Prečo lekári radia chodiť viac a tráviť čas na ulici. Prečo je užitočné chodiť na čerstvý vzduch

Rýchly moderný život s neustálymi starosťami, problémami a stresmi je niekedy taký únavný, že je tu zúfalá túžba utiecť z ruchu veľkomesta do najbližšieho parku, poprechádzať sa po tichej ulici alebo sa túlať sám po meste v poriadku. dať do poriadku dušu a myšlienky.

Takéto miesta sú v každom meste. Staré uličky, malebné bulváry, prímorské nábrežia - najlepšie miesta na pokojnú prechádzku.

Výlet do malebného parku, kam ste sa už dlho nemali možnosť pozrieť, pohodová promenáda pri vode a v tichosti premýšľať o svojom – cesta dostupná pre každého. Náklady sú minimálne a prínosy pre zdravie a zotavenie organizmu z únavy sú zrejmé.

Podľa vedcov potrebuje človek na udržanie tela v „pracovnom“ stave denne prechádzky do 5 km. Trvajú na tom najmä kardiológovia, ktorí uvádzajú výhody chôdze pre tréning srdcového svalu. Takéto „školenia“ sú dostupné pre ľudí všetkých vekových kategórií a veľkostí.

Kráčať ďalej čerstvý vzduch v blízkosti vody (more, rieka, jazero) alebo v parku.

Trvanie turistika sa určuje individuálne a závisí v prvom rade od zdravotného stavu, no malo by to byť aspoň 15 min. Takto dlho trvá, kým sa telo nasýti kyslíkom. Najlepšou možnosťou je prechádzka do 2 hodín.

Prechádzka je najjednoduchší „tréning“, ktorý si nevyžaduje prítomnosť inštruktora, špeciálne vybavenie, ani finančné výdavky.

Výsledkom chôdze je zjavný prínos pre všetky systémy a orgány:

srdce „naberá rýchlosť“, ale bez preťaženia;
bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu sa zlepšujú metabolické procesy (aeroterapia);
nervový systém dostáva vynikajúce antidepresívum vo forme potešenia z kontemplácie krásnej krajiny, upokojenia a pokojného uvažovania;
pokožka vyzerá zdravo a sviežo vďaka nasýteniu buniek kyslíkom;
chudnutie v dôsledku výdaja kalórií (hodinová prechádzka „spáli“ až 200 kalórií).

Turistická vychádzka - skvelý spôsob denné a nezávislé posilňovanie tela, ktoré tiež dobre zmierňuje sezónnu depresiu, zmierňuje podráždenosť a únavu.

Ako si vybrať čas na prechádzku

Nie je také ťažké prinútiť sa ísť von. Väčšina ľudí pripisuje odmietanie prechádzok nedostatku času.

Kde nájdete toľko času na prechádzky? Môžete ho „vytočiť“, keď idete pešo na vysokú školu alebo do školy, do práce alebo na návštevu priateľov.

Snažte sa necestovať autom alebo verejnou dopravou. Choďte na niekoľko zastávok.
Po návrate z práce zmeňte obvyklú trasu, urobte si trochu dlhšiu prechádzku ako zvyčajne (napríklad na dvore vlastného domu).
Stanovte si pravidlo, že počas obedňajšej prestávky opustíte priestory a na 10-15 minút sa prejdete.
Namiesto „bdenia“ pred televízorom a počítačom si urobte prechádzku pred spaním za každého počasia. Psychológovia ubezpečujú, že prechádzka dokonale "lieči" zlú náladu a zmierňuje stres.

Urobte si z prechádzky cez víkend nevyhnutný rituál a okamžite pocítite rozdiel medzi pokojnou túrou po okolitom parku a neprerušovanými hodinami „plávania“ na internete.

Odborníci neodporúčajú robiť dlhé prechádzky (najmä zrýchleným tempom) ráno pred raňajkami.

Pešia turistika je dlhoročnou a obľúbenou formou rekreácie. Zároveň pri organizovaní „správnej“ prechádzky nie je všetko také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Ako si vybrať pešiu trasu? Všetko závisí od vašej pohody a pripravenosti na fyzickú aktivitu.

Prechádzka-wellness

Aby sa dostavil priaznivý vplyv na zdravie, je vhodné organizovať ho mimo mesta alebo na jeho okraji, v parkoch. Stojí za zmienku, že oblasť zvolená na prechádzky ovplyvňuje myšlienky a pocity ľudí. Na rovinách ľudia trávia veľa času duševným rozprávaním o „večných pravdách“, rozhodovaním, snívaním, rozplývaním sa v pokojnej krajine.

Pešia exkurzia

Keď človek opustí dom na ulicu na prechádzku, rozpustí sa v mestskej atmosfére. Aby ste sa vyhli „rytmu davu“, pozrite sa nanovo do sklobetónovej džungle. Známe mestské scenérie z výškových budov môžete preskúmať pokojnou prechádzkou a znovu ich preskúmať. Takáto prechádzka vám otvorí miesta, ktoré každý deň prechádzate alebo prechádzate v zhone bez toho, aby ste mali čas na zváženie. Turistmi obľúbené a navštevované miesta pozná každý, no prechádzka v rámci turistickej skupiny môže byť pre danú trasu náročná. Počas individuálnej exkurznej vychádzky máte výhodu: nie ste časovo obmedzení a tú svoju môžete ľahko prerušiť.

Naplánujte si vopred miesta, kde si môžete oddýchnuť pri prechádzke, dať si kávu alebo občerstvenie.

Zaprajte si dobré počasie, obujte si pohodlnú obuv a choďte.

Ako sa naučiť správne chodiť

Prirodzený pohyb dostupný ľuďom v každom veku -. Ľudia, ktorí si myslia, že sa naučili chodiť v detstve, sú si istí, že to dokážu. Výskum vedcov a lekárska prax, mnohí by sa mali znova naučiť správne chodiť:

zlepšiť zdravie;
rozvíjať fyzické zručnosti;
zlepšiť výkon ľahko dostupným a prirodzeným spôsobom.

Chôdza ovplyvňuje fungovanie celého tela a posilňovanie jeho odolnosti, preto je také dôležité vedieť jednoduché pravidlá a byť schopný kráčať spôsobom, ktorý je pre človeka výhodný.

Chôdza sa deje:

športy (striedanie krokov zahŕňa neustály kontakt so zemou);
pochodovanie (nepretržitý pohyb v určitom rytme);
pravidelná alebo chôdza.

Schopnosť chodiť začína schopnosťou správne ovládať svoje telo pri pohybe. Riadenie dopravy nie je náročné.

1. Chôdza „na každý deň“ je v prvom rade správne držanie tela, t.j. vašu schopnosť postaviť sa. Je veľmi ľahké to posúdiť pri pohľade do zrkadla:

chrbát a hlava by mali byť rovné;
hrudník je zdvihnutý;
brucho je vtiahnuté.

„Prechádzky“ po byte s knihou na hlave vás zachránia zo zhrbenia.

Mali by ste sa držať bez napätia, inak to zvonku bude vyzerať, akoby vám niečo bránilo v pohybe.

2. "Tréning" pod heslom "Naučiť sa správne chodiť je ľahké!" sa dá robiť kdekoľvek: doma, v práci, počas obedňajšej prestávky, na ceste domov.

Správny:

pri chôdzi trochu otočte ponožky rôzne strany;
neodporúča sa chodiť široko alebo sekať (krok sa rovná dĺžke vašej nohy bez topánok);
najprv sa noha pohybuje dopredu a je umiestnená na päte;
potom dochádza k pohybu tela;
noha, na ktorú je presunuté ťažisko, je rovná.

Nesprávne:

chodidlá otočené prstami dovnútra - chôdza "klubová noha";
najprv telo ide dopredu a potom noha - "trhaná" chôdza;
„Pohyb chodidla“ začína palcom alebo celým chodidlom;
kolená pokrčené pri chôdzi.

Naučiť sa správne chodiť je jednoduché. Len sa cíťte a užívajte si pohyb.

Vplyv chôdze chôdze na zdravie človeka je komplexný.

Najprv sa spotrebujú „strategické“ zásoby tukov a sacharidov. Spotreba prebytočných usadenín priamo závisí od rýchlosti pohybu počas chôdze a jej trvania. V súlade s tým sa znižuje telesná hmotnosť. Priemerná rýchlosť chôdze je až 4 km za hodinu.

Po druhé, nebezpečenstvo sa zníži srdcovo-cievne ochorenie, stabilizuje arteriálny tlak.

Po tretie, zlepšuje sa fyzická odolnosť.

Pešia chôdza je rozdelená do období:

prvý - až štyrikrát týždenne po dobu 20 minút;
druhá - denná chôdza až 40 minút;
treťou fázou je nepretržitá chôdza počas 30 minút rovnakou prijateľnou rýchlosťou.

Prvé dve etapy zahŕňajú zastávky a pohodlnú rýchlosť.

Dĺžka periód a ich tempo sú u každého individuálne.

Toto je ovplyvnené:

blahobyt;
Vek;
stupeň fyzickej zdatnosti.

Chôdza nie je fitness ani cvičenie. Musíte z nej získať potešenie a pozitívne emócie.

Závodná chôdza

Chôdza je šport. Je pravda, že patrí k najbezpečnejším z jeho typov.

Pretekárska chôdza je mimoriadne účinná pre každého, kto má sedavý spôsob života. Výhody športovej chôdze:

posilnenie svalov;
spotreba kalórií, ktorá pomáha znižovať telesnú hmotnosť (na 2 km pri priemernej rýchlosti sa spáli až 300 kalórií);
zníženie cholesterolu;
normalizácia tlaku;
posilňovanie kostrový systém;
prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Výhodou chôdze je minimálna traumatizácia.

Technika vykonávania:

paže ohnuté v lakťoch (90º uhol);
chrbát je rovný;
telo je naklonené o niekoľko stupňov dopredu (udržanie rovnováhy pri chôdzi je kľúčom k úspechu);
nohy sa pri chôdzi neohýbajú;
rytmický pohyb;
dýchanie je rovnomerné a hlboké.

Skúsení športovci „prechádzajú“ až 50 km týždenne. Odborníci odporúčajú začiatočníkom začať s 2 km za deň. Ak to zdravie dovoľuje, dĺžku vzdialenosti môžete predĺžiť o 500 m denne.

Dlhá prechádzka, pri ktorej sa vyžaduje dobrá fyzická zdatnosť, sa nazýva túra-prechádzka. Nemusí to byť dlhá a neponáhľaná prechádzka, túra do lesa, zostup perejami, trek po horských chodníkoch alebo rovinatom teréne.

Populárny moderný smer - "hiking" (turistika) sa rozvíja všade. Pešia turistika je zvyčajne prechádzka s rekreačným a vzdelávacím účelom. Ide po vopred pripravenej trase.

Táto funkcia predpokladá svojvoľný výber:

cesty pohybu;
trvanie trasy;
extrémnosť a obsah.

Na účasť na turistike nie je potrebný žiadny špeciálny výcvik a asistencia sprievodcu.

Pešia túra poskytuje:

zotavenie nervový systém;
zlepšenie emocionálneho tónu tela;
fyzický vývoj.

Oblečenie a obuv na túru sú vybrané pohodlné, neobmedzujúce v pohybe.

Wellness prechádzky

Rekreačné prechádzky sú formy rôznych fyzických aktivít, ktoré urýchľujú regeneračné procesy v organizme. Môžu to byť turistika, lyžovanie, voda.

Tento typ fyzickej aktivity je mimoriadne užitočný na preventívne účely:

posilňuje imunitný systém;
znižuje sa riziko prechladnutia;
svaly sú posilnené;
tlak sa normalizuje.

Wellness prechádzky sú dostupné pre každého bez ohľadu na stupeň fyzickej zdatnosti. Počas wellness prechádzky to nie je potrebné fyzické cvičenie... Môžete rozvíjať pozorovacie schopnosti, schopnosť vytvárať trasy, trénovať schopnosť orientácie v teréne a to všetko spojiť s kochaním sa krásami prírody. Wellness prechádzky v zalesnených oblastiach nachádzajúcich sa v blízkosti obytných štvrtí sú obzvlášť príjemné pre naše pľúca.

Aby začiatočníci zvládli pešie trasy, musíte si určiť vzdialenosť, ktorú môžete prejsť počas prvej prechádzky. Časová trasa by nemala trvať viac ako 40 minút, vzdialenosť by nemala byť väčšia ako kilometer.

Keď zvládnete prvú, vyberte si ďalšie dve pešie trasy s výstupmi: jednu s malým a druhú so strmším výstupom.

Pamätajte na hlavnú podmienku úspešných zdravotných prechádzok: postupne zvyšujte dĺžku, rýchlosť a zložitosť trás.

Systematické zdravotné prechádzky vás zbavia nadbytočných kilogramov, posilnia srdce, cievy, nervy a svalový systém.

Osobitnou hodnotou zdravotných prechádzok je, že pri chôdzi sa krv obohacuje o endorfíny – „hormóny šťastia“, z ktorých sa nálada a všeobecný tón telo sa zlepšuje.

Chcete dobrý zrak? Chodievajte často na čerstvý vzduch. Podľa záverov britských vedcov slnečné žiarenie priaznivo pôsobí na sietnicu očí, a preto sú zdravotné prechádzky na čerstvom vzduchu veľmi prospešné pre každého.

Mnohí z nás trávia väčšinu dňa v upchatej kancelárii. Ľudia vedia, aké užitočné je byť na čerstvom vzduchu, prakticky tam chodia málo a zriedka. Nejde o beh na metro či auto, ale o plnohodnotné prechádzky na čerstvom vzduchu. Medzitým sú výhody „vzdušnej“ promenády neoceniteľné:

inhalácia kyslíka v plnom prsníku, podporuje saturáciu buniek kyslíkom;
metabolické procesy v tele sa zlepšujú;
pokožka vyzerá lepšie;
prirodzené trasenie pri chôdzi neumožňuje stagnáciu krvi;
spolu s kvapkami potu sa z tela odstraňujú toxíny;
kĺby a väzy sú posilnené;
vytvorí sa krásne držanie tela a podľa toho vnútorné orgány nezažívajte tlak a nepohodlie;
každý krok chôdze „spáli“ prebytočné usadeniny na páse a bokoch;
telo je nabité energiou a lepšie bojuje s vírusmi;
únava po prechádzke na čerstvom vzduchu bude mať za následok zdravý spánok.

Prechádzky vonku sú prospešné v každom ročnom období. Prekážkou vychádzky sa môže stať len zdravotný stav.

Vek, stupeň otužilosti a stupeň fyzickej zdatnosti ovplyvňujú len trvanie a náročnosť trasy vychádzky.

Komu nestačí len prechádzka na čerstvom vzduchu, môže to skombinovať s korčuľovaním či lyžovaním v zime alebo loptovými hrami, tenisom, bedmintonom v lete.

Prechádzka na zmiernenie stresu

Si rozrušený? Pracovný týždeň sa „zlomil“ a zobral vám všetky sily? Vstaň a hýb sa! Túto radu dávajú psychológovia všetkým, ktorých trápi stres.

Chôdza je najjednoduchší, najúčinnejší a najužitočnejší „liek“ na úľavu. Jeho účelom nie je spáliť prebytok v páse, ale dopriať telu relax.

Ako vám wellness odborníci radia využiť prechádzku?

Účinnosť chôdze na zmiernenie stresu závisí od implementácie jednoduchých odporúčaní:

chodiť pomaly a dať si príležitosť na odpočinok - čím pomalšie, tým lepšie;
najlepšia trasa na prechádzku je v parku, v záhrade, na námestí, pretože príroda rozbila nervy a upokojila myseľ;
absorbujte kyslík, „kŕmte“ ním svoje pľúca, mozgové bunky a celé telo, no robte to s radosťou, pomaly a zhlboka vdychujte vzduch;
ak je to možné, počúvajte pri chôdzi relaxačnú hudbu (sú na to moderné vychytávky)

Skvelým začiatkom dňa je možnosť vstať skoro ráno a prejsť sa po ulici. Ak počas tejto doby zvládnete prejsť 10 000 krokov denne (podľa odporúčania lekárov), potom sa váš stres začne vyparovať ešte pred začiatkom pracovného dňa.

Tempo moderný život pre mnohých z nás príliš vyčerpávajúce. Výsledný stres ničí fyzické aj duševné zdravie.

Pri počutí slov „psychológ“, „psychoanalytik“, „antidepresívum“. Na tomto pozadí sa zabudlo na jednoduché pravdy, že duša potrebuje pokoj a telo relax a odpočinok. Trochu viac starostí o svoje zdravie, trochu menej pozornosti zbytočnému rozruchu – stres zmizne.

K zdraviu a pokoju môžete urobiť doslova krok – choďte na prechádzku, kde sa skryjete pred otravným hlukom a premýšľate o sebe, o svojej duši, o večnom.

Kde také miesto nájsť? Hľadajte pomoc od prírody.

Mimoriadne efektívne sú prechádzky „v blízkosti briez a borovíc“. Skombinujte prechádzky s a získate výsledok: úplný relax a oddych pre telo i dušu.

Najprv sa však musíte naučiť, ako odbúrať stres z tela. Ako to spraviť? Choďte von na prechádzku.

Meditácia je dobrá na relaxáciu pri chôdzi. Na "stretnutie" obsedantné myšlienky vás opustil, musíte si zapamätať jednoduché pravidlá na zvládnutie meditácie pri chôdzi.

Výber sedadla:

oblasť na prechádzky by mala byť pre vás príjemná a otvorená (najvhodnejšie sú cesty v parkoch a uličkách);
vyberte si bezpečné miesta, aby vás nič nerozptyľovalo;
dráha musí byť aspoň 30 m;

Meditačná technika:

najprv sa musíte zamerať na telesné pocity: nemali by ste byť chladní;
relaxujte a voľne položte ruky: za chrbát alebo pozdĺž tela;
nájdite imaginárny bod na zemi 3 metre od vás;
meditačná chôdza by mala prebiehať pokojným tempom;
začnite sa pohybovať bez toho, aby ste sa rozptyľovali a pozerali sa iba na vybraný bod;
prejdite na koniec cesty a pokojne sa niekoľkokrát nadýchnite a vydýchnite;
pokúste sa dýchať, ako keby cez vás prechádzal vzduch, a potom sa vráťte.
priechod vzduchu cez seba. Otočte sa a pokojne choďte späť.

Čo hľadať pri chôdzi?

Sledujte svoje telo a ako sa cítite. Osobitná pozornosť sa venuje pohybu chodidiel.

V skutočnosti bežný pohyb prináša potešenie a nepokojné myšlienky odchádzajú.

Nechajte úzkosť opustiť vás najskôr len minútu, ale na to si osvojte meditáciu pri chôdzi, aby ste dosiahli ľahkosť a pokoj. Cestou si vychutnajte ticho, ktoré vám v rušnej metropole chýba.

Prechádzka mestom

Prechádzky po meste sú zaujímavou modernou zábavou. Aj keď žijete v meste už dlhší čas a ste si istí, že poznáte všetky zákutia, neponáhľajte sa oznámiť, že nepoznané miesta už skončili a vo voľnej chvíli nemáte absolútne kam ísť. Ak si dobre premyslíte trasu, kým sa vydáte na prechádzku mestom, potom si každý bude môcť spomenúť na miesta, kde ešte nebol čas sa tam dostať. Po zamyslení si môžete urobiť plány na prechádzky po meste, berúc do úvahy náladu pred prechádzkou.

Predstavte si, že ste prvýkrát v meste. Kam berú sprievodcovia všetkých turistov? Na fotografovanie na pozadí miestnych atrakcií. Skúste byť teda turistom. Pozrite sa na svoje mesto očami návštevníka:

opýtajte sa niekoľkých ľudí na cestu k hlavnému „zvýrazneniu“ mesta a porovnajte to so svojimi znalosťami;
pokúste sa pomocou mapy nájsť všetky pamiatky mesta a „potriasť si s nimi“ - možno objavíte niečo, čo ste si predtým nevšimli;
opýtajte sa okoloidúcich, ako nájsť kaviareň, ktorá ponúka najlepšiu kávu - budete prekvapení novými poznatkami;
urobte fotoreportáž pre svojich priateľov a zverejnite ju na svojej stránke v sociálnych sieťach - zrazu máte talent fotografického umelca.

Plán pre chodcov

Ľudia v hektickom každodennom zhone prestávajú dbať na výhľady na vlastné mesto, zabúdajú, že sú tu krásne námestia, námestia a parky.

Najjednoduchšou a najtichšou možnosťou je pešia prehliadka vášho rodného mesta. Stačí ísť opačným smerom, ako sa zvyčajne ráno ponáhľate.

Otvorte oči dokorán a pozrite sa na mesto iným spôsobom, aby ste videli architektúru starých domov, malebné ostrovčeky zelene, výklady obchodov, ktoré vyzerajú ako umelecké diela, útulné verejné záhrady a chutné kaviarne.

bývaš pri mori? Kúpte si chlieb v miestnej pekárni a nakŕmte čajky. Vhodné sú aj semená pre holuby na námestí.

Vezmite niekoho so sebou do spoločnosti a presvedčte sa, či je pravdivé príslovie, že tí, ktorí spolu prejdú sedem krokov, sa stanú priateľmi.

Chôdza je ideálna na vyváženie období odpočinku a aktivity v ľudskom tele.

Práca prináša únavu a negatívne myšlienky a my doma sedíme pred televízorom či monitorom a snažíme sa sami sebe dokázať, že si od problémov oddýchneme. Odpočíva vaše telo zároveň, ak „sedenie“ v kancelárii nahradíte takýmto „sedením“ pred obrazovkou? Odpoveď je jednoznačná – nie!

Väčšina najlepší odpočinok, tvrdil veľký fyziológ Ivan Pavlov, zmenu činnosti.

Chôdza je lepšia ako pozeranie epizódy 101 seriálu o mydle. Pokojná večerná prechádzka funguje lepšie ako akýkoľvek liek na spanie a lekári ju odporúčajú ako všeobecné tonikum a profylaktikum.

Pozitívne fakty o večerných prechádzkach:

mäkká, ale účinná forma kardio cvičenia;
metabolizmus kyslíka vyživuje mozog a pôsobí ako „sedatívum“;
rytmické zaťaženie a hlboké dýchanie zlepšuje regeneračné procesy v tele, čo posilňuje imunitný systém;
Zvyk chodiť v konkrétnom čase pred spaním uľahčuje zaspávanie a zlepšuje spánok.

Hlavným pravidlom večernej prechádzky je dokončenie všetkých záležitostí a pohodlné trvanie. Je lepšie odísť z domu hodinu po večeri. Večernú promenádu je vhodné absolvovať hodinu pred spaním.

Nedeľná prechádzka

Prichádza dlho očakávaný deň v týždni medzi sobotou a pondelkom a vy ho máte možnosť stráviť tak, ako ste si vysnívali počas celého pracovného týždňa. Urobte si napríklad nedeľnú prechádzku. Kde?

Existuje veľa možností:

začnite skúmaním susedných ulíc: nájdite tam 5 miest, kde ste ešte neboli, alebo ste im jednoducho nevenovali pozornosť;
zorganizujte si „Deň detstva“ a choďte do parku, kde vás mama vzala na prechádzku, skúste zopakovať celú trasu;
vytiahnite kolieska alebo korčule (všetko závisí od ročného obdobia), ktoré sa dlho nudili na medziposchodí a vytvorte si vlastnú „cestu zdravia“;
spomeňte si, koľko rokov ste neboli v zoo a choďte tam alebo na výstavu mačiek;
jazdiť na koni;
prechádzka mestom s bohatou históriou určite prinesie niečo nové a vzrušujúce - počas pracovných dní nemáte čas pozerať sa na architektonickú krásu.

Kamkoľvek pôjdete v nedeľu na prechádzku, vezmite si so sebou dobrú náladu a podarí sa vám to.

Kam ísť na prechádzku v Moskve? V tomto nádhernom meste si môžete vytvoriť celý výber vlastných trás:

prechádzka so zmyslom, spojená jednou myšlienkou;
gurmánska prechádzka s návštevami miest, kde si môžete vychutnať chutné jedlo;
prechádzka pre znalcov kultúry;
eko-prechádzka bližšie k prírode.

Vyberte si koncept, potom sa vaša prechádzka stane výnimočnou – naplnenou myšlienkou a významom.

Sú miesta, kam sa bez platenia a čakania v rade dostanú len držitelia kariet Visa Premium, no zároveň sú miesta, kam sa môžete dostať bez vytiahnutia peňaženky, t.j. je zadarmo.

Za návštevu nádhery a stretnutie s hviezdami v Muzeon Parku nevyžadujú poplatok. V ktoromkoľvek ročnom období tu môžete stretnúť známe osobnosti a nádejných hudobníkov a hercov. V parku sa konajú eko-podujatia a rôzne festivaly, bienále a premietania filmov.

V pavilóne "Škola" sa každý môže pripojiť k krásnemu, počúvať vystúpenia historikov umenia a umelcov, rozprávať sa so známymi spisovateľmi a hudobnými kritikmi.

Bude zaujímavé poprechádzať sa orientálnou záhradou s ázijskými sochárskymi kompozíciami a pozrieť si pamiatky z čias ZSSR zachránené pred skazou.

Všetko o histórii moskovského metra, jeho najkrajších a najtajomnejších staniciach, eskalátoroch a vlakoch sa zadarmo dozviete v Múzeu histórie metra, ktoré sa nachádza na stanici Sportivnaja.

V súčasnosti ľudia prichádzajú do hlavnej predajne moskovského GUMu nielen preto, aby uspokojili svoju túžbu po nákupoch. Môžete sa tu zadarmo dostať na výstavu diel Rodin či Porsche, zistiť, čo jedia astronauti a obdivovať remeslá ľudových remesiel.

Milovníci súčasného umenia by mali navštíviť umelecké centrum Fabrika. Konajú sa tu nepretržité výstavy súčasných umelcov rôznych formácií a trendov.

Za davom a dunivým rytmom megahlavného mesta sa skrýva veľa zaujímavého. Stačí si vybrať správnu trasu na prechádzku po Moskve.

Sezónne prechádzky

Chôdza, ako každé iné cvičenie, je istý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Okrem toho je dobrý na prevenciu únavy.

Vonkajšia turistika, sezónna, má pozitívny vplyv:

na metabolizmus;
zlepšenie chuti do jedla;
vytvrdzovanie tela;
zvýšiť odolnosť tela voči agresívnemu pôsobeniu zvonku;
zbaviť sa nadváhu;
pomáha bojovať proti apatii a depresii;
eliminovať účinky stresu bez liekov.

Európski lekári serióznym dlhodobým výskumom dokázali, že každodenné prechádzky vás zachránia pred demenciou, srdcovými a cievnymi ochoreniami.

Letné prechádzky vám dodajú zásobu slnečnej energie, zdravia a sily, aby ste vystačili na jesenné a zimné túry pešo.

So zdravotnými benefitmi sa ľahšie chodí aj preto, že na území mnohých parkov a námestí sa objavili cvičebné stroje. Inštalujú sa priamo pod holým nebom a ich použitie je úplne zadarmo. Spojte podnikanie s potešením kedykoľvek počas roka alebo dňa.

Pravidelné vonkajšie cvičenie nasýti krv kyslíkom a zlepšuje pohodu.

Jarné prechádzky potešia prvými slnečnými lúčmi, oživujúcou prírodou, predierajú sa zeleňou, jarnými vôňami, prvými trilkmi vtákov.

Jesenné prechádzky medzi šumiacim lístím sú liekom na depresiu. Živá komunikácia s prírodou priaznivo pôsobí na nervovú sústavu, preto je dokázaný výborný psychologický efekt takýchto prechádzok.

Jeseň je bohatá na zvláštne farby a zvláštnu náladu. Všetko naokolo mení, prináša nové zvuky a vône, berie leto. V „počiatočnej jeseni“ je zvláštne čaro, ktoré pomáha poraziť „jesenné blues“, ale nezabudnite, že chôdza bude užitočná, iba ak viete, ako správne chodiť: ľahko, bez napätia, s otvorenými ramenami, bez neustále pozerať do zeme.

Dýchanie by malo byť rytmické.

Zimná prechádzka

Zimné prechádzky prinášajú veľa pozitívne emócie... Povzbudzujúci mráz, biely sneh, záveje – to všetko vám zdvihne náladu, preto neodmietajte cenovo dostupný a príjemný prostriedok na upokojenie tela. Lekári odporúčajú striedať intenzívnu chôdzu a pokojné rozjímanie o zasnežených parkoch.

Zimné prechádzky v parku s celou rodinou sú dobré. Je to spôsob, ako zabaviť deti aj dospelých. Cestou možno deťom rozprávať a ukazovať, čo sú stromy a prečo sa treba o prírodu starať. Môžete si vziať jedlo pre vtáky so sebou a usporiadať kŕmidlo v parku.

V parku sú vždy malé šmýkačky, takže všetci účastníci prechádzky sa budú môcť sánkovať.

V každom prípade to prospeje mysli aj telu.

Miesta na prechádzku si vyberajte múdro. Nejde o zmenu spôsobu, akým cestujete do práce. V tomto prípade bude úprava malá.

Vyberte si, kam budete chodiť vo voľnom čase z práce, najlepšie je to v zalesnenej oblasti:

žiadne znečistenie pouličným plynom;
vzduch je čerstvý a chodníky vhodné na prechádzky;
Keď sa prechádzate vonku, máte dostatok slnečného svetla na podporu vášho tela.

Vedci dokázali, že každé cvičenie v telocvični je menej užitočné ako prechádzky, aj keď je obloha zatiahnutá.

Prechádzka v parku

Parky alebo námestia sú najpriaznivejšie a najobľúbenejšie miesta na prechádzky. Park je príležitosťou nadýchať sa čerstvého vzduchu, obdivovať prírodu, byť sám so svojimi myšlienkami alebo sa zabaviť s priateľmi.

Oblasť rekreačného parku v meste je vhodnejšia na prechádzky, než len do prírody.

Najprv sa voľne prechádzate po vybavených cestičkách.

Po druhé, ak je v parku vodná plocha alebo rieka, ruch mesta určite ustúpi. Do tretice sú to parky s maloplošnými chránenými územiami alebo minizoo, ktoré sú zaujímavé najmä pre deti.

Mnohé parkové plochy sú vybavené zábavnými atrakciami, malými kaviarňami, ihriskami.

Chôdza s deťmi

Vyjsť s deťmi na ulicu by podľa názoru všetkých odborníkov v oblasti zdravia a výchovy detí malo byť povinnou položkou denného režimu. Návyk chôdze na čerstvom vzduchu sa musí zaviesť už od detstva, aby sa stal pre dieťa normou a predpokladom budúceho zdravia.

Úlohou dospelých je zatraktívniť hranie sa na ulici pre dieťa ako tablet, pozeranie rozprávok či iného akčného filmu.

Je žiaduce, aby dospelí a deti milovali aktívne hry, prechádzky v lese, rybolov, lyžovanie a korčuľovanie.

Práca v domácnosti a práca rodičov často obmedzujú spoločné prechádzky s deťmi, preto stojí za to naučiť deti chodiť samostatne - je to rovnako dôležité ako schopnosť správať sa v spoločnosti.

Doprajte svojim deťom maximálnu nezávislosť. Zostaňte blízko a pomôžte svojmu dieťaťu učiť sa svet, aj keď toto poznanie príde pádom do mláky.

Hra s inými deťmi pomáha zvyknúť si na nový svet a získať komunikačné zručnosti.

Dobre naplánovaná prechádzka pre deti pomôže realizovať ich mnohostranný rozvoj. Lekári odporúčajú byť vonku mimo sezóny až 4 hodiny denne a v lete tento čas výrazne predĺžiť.

Chôdza s deťmi môže byť použitá ako prostriedok morálnej výchovy:

deti spoznávajú svoje mesto, spoznávajú jeho pamätihodnosti, obzerajú si architektúru, parky, námestia, spoznávajú kolektívnu prácu v mnohých oblastiach spoločenského života;
naučiť sa rešpektovať prírodu a usilovnosť, samostatne sa starať o rastliny, získavať zručnosti v pravidlách správania sa v prírode, všímať si jej krásu kedykoľvek počas roka;
mentálne schopnosti detí sa rozvíjajú pri pozorovaní práce dospelých, dopravy, hľadaní odpovedí na mnohé otázky.

Prechádzky detí v predškolskej vzdelávacej inštitúcii

DOW (predškolské zariadenie vzdelávacia inštitúcia) je určený na realizáciu všeobecných vzdelávacích programov. Vo všeobecnom dennom režime sa prechádzky pre deti v predškolskom vzdelávacom zariadení poskytujú dvakrát denne: po plánovaných aktivitách a po popoludňajšom spánku.

Pri organizovaní prechádzky sa berú do úvahy tieto faktory: vek detí, ročné obdobie, poveternostné podmienky.

Hlavná vec v ňom sú aktívne hry. Sú nevyhnutné pre rozvoj pohybovej aktivity, odbúranie psychického stresu a osvojenie si behaviorálnych zručností v skupine rovesníkov.

Okrem hier sa v predškolskej vzdelávacej inštitúcii organizujú športové súťaže na prechádzku podľa veku a podmienok.

Choďte v mladšej skupine

Deti 3-4 roky sú zaradené do mladšej skupiny materskej školy. Deti sú v tomto veku už celkom samostatné, vedia komunikovať s rovesníkmi, bez cudzej pomoci sa obliekať, vyzliekať, majú potrebné hygienické zručnosti.

Väčšina detí začína navštevovať predškolské vzdelávacie inštitúcie, vynechávajúc materskú skupinu, takže adaptačné obdobie ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Práve v skupine pre deti sú dôležité prechádzky a aktívne hry mimo škôlky.

Byť na ulici je súčasťou vzdelávacieho procesu, preto pomáha pochopiť svet okolo, podporuje pozorovanie, rozvíja záujem o dianie v prírode.

Je tu možnosť zaujímavo zorganizovať pobyt detí na ulici kedykoľvek počas roka:

organizovanie vonkajších hier, ktoré sa ťažko vykonávajú v interiéri;
štúdium správania vtákov, hmyzu, zvierat je jednoduchšie a zábavnejšie vykonávať vonku ako v interiéri;
pozorovanie prírodných javov, oboznamovanie sa s rôzne druhy rastlina rozvíja duševné schopnosti a aktivuje kognitívnu činnosť.

Pohyb je jednou z hlavných potrieb tela, preto krátke túry a prechádzky mimo areálu materskej školy posilňujú zdravie bábätiek, zmierňujú organizmus. Dostatočný fyzická aktivita deti mladšieho ročníka počas vychádzok pokladajú základy výborného zdravia a rozvíjajú fyzické vlastnosti dieťaťa.

Vychádzka je vždy odôvodnená a vopred naplánovaná vychovávateľkami predškolskej vzdelávacej inštitúcie. Úlohou dospelých je organizovať pozorovanie malých žiakov pre okolitý svet. Práve na tento účel sa organizujú cielené vychádzky, ktoré sa od každodenných líšia tým, že sa konajú mimo územia predškolskej vzdelávacej inštitúcie.

Detské minivýlety za konkrétnym účelom prinášajú spestrenie, rozvíjajú ich predstavivosť, umožňujú im porozumieť javom prírody, formujú realistické poznanie sveta. Tieto prechádzky zahŕňajú praktický cieľ, kde sa deti učia zbierať semená rastlín, vzorky kvetov a trávy na vytvorenie herbára a prírodné predmety pre remeslá.

Cielené prechádzky častejšie ako raz týždenne sa neodporúčajú. Vzdialenosť by nemala byť významná (nie viac ako 2 km). Je vhodné, aby sa prechádzka konala na tej istej ulici ako materská škola.

Objekty pozorovania sú rôzne:

budovy (škola, obchod, kino, hotel);
správanie v spoločnosti (deti sa zoznamujú s normami správania na ulici, v doprave, vysvetľujú základné pravidlá cestná premávka).

Počas cielených prechádzok deti dostávajú:

vlastná predstava o svete okolo;
rozšíriť si obzory;
prehĺbiť znalosti a pochopenie toho, čo sa deje okolo;
rozvíjať zvedavosť;
fyzicky rozvíjať;
získať schopnosti organizácie, dôstojnosti, trpezlivosti.

Vychádzkové predstavenia

Pri akýchkoľvek aktivitách s deťmi sa realizujú príležitosti na rozvoj dieťaťa. Walking show je na to ako stvorená. Žiakom predškolskej vzdelávacej inštitúcie sa zobrazujú:

mestské atrakcie;
predmety a ich vlastnosti, znaky, rozlišovacie znaky;
rastliny: kríky, kvety, bylinky, stromy.

U detí sa kladú základy výskumnej praxe, rozvíjajú sa kognitívne schopnosti, formujú sa tvorivé schopnosti.

Učiteľ na to využíva rôzne formy práce:

individuálne: plnenie úloh v súlade so záujmami dieťaťa;
kolektívna forma práce: rozvoj reči (zapamätanie a vyslovovanie názvov rastlín alebo predmetov, zapamätanie si riekaniek, štvorverší);
organizovanie vonkajších hier.

Dôležitou podmienkou každej prechádzky je výchova zdravých detí, otužovanie, posilňovanie fyzickej a mentálny stav dieťa.

Hodnota pobytu dieťaťa v materská škola nemožno podceňovať. Tu sa kladú základy mnohostranného rozvoja osobnosti budúceho občana. Práve v detskom kolektíve si predškoláci osvojujú náuku o vnímaní okolitého sveta sami.

Prípravnú skupinu tvoria deti vo veku 5-6 rokov (t.j. najstaršie predškolskom veku), z ktorých sa čoskoro stanú žiaci, preto je nevyhnutné, aby si osvojili sebadisciplínu, naučili sa dodržiavať určitý režim, zvyknúť si na zvláštny životný rytmus, zvládnuť predškolskú prípravu – všetko, čo je potrebné pre vstup do školy.

Herná aktivita detí prípravnej skupiny predškolského vzdelávacieho zariadenia nie je ničím iným ako zjednodušenou verziou tréningov vykonávaných na rozvoj potrebných zručností a tolerantných vzťahov v tíme.

Organizovanie prechádzok na „prípravku“ je rovnako dôležité ako vykonávanie iných činností.

Povinnosť pracovníkov materských škôl správne organizovať prechádzky je určená regulačnými dokumentmi:

trvanie;
štruktúra;
teplotné limity.

Rodičia sa môžu oboznámiť s metodickým vývojom detských vychádzok, pretože prechádzka je podobná aktivite v triede, ale vykonáva sa vo voľnej forme, aby deti uvoľnili emócie a duševný stres.

Úlohou ukážkovej vychádzky je zároveň rozvíjať u detí zručnosti:

analýza toho, čo videl;
prirovnania;
schopnosť robiť závery a odhady.

Učiteľka, aby bola prehliadka zaujímavá a poučná, si vopred pripraví otázky, na ktoré deti počas prechádzky nájdu odpovede.

Fantasy prechádzka

Prechádzka je aktívna rekreácia pre deti, ktorá zahŕňa úzku komunikáciu s prírodou, hry vonku, komunikáciu vo voľnej atmosfére. Táto forma tried s predškolákmi v prípravná skupina navrhuje:

formovanie kultúry komunikácie;
rozvoj zručností sociálneho správania;
osobný rozvoj;
mierna fyzická aktivita, potrebné pre dieťa na prevenciu chorôb a posilnenie imunitného systému.

Fantasy prechádzka v prípravnej skupine predškolskej vzdelávacej inštitúcie poskytuje priaznivú príležitosť na rozvoj tvorivosť... Najúčinnejším spôsobom, ako „prebudiť“ umeleckú predstavivosť, je interakcia s prírodou počas chôdze. Vychovávateľ musí správne organizovať činnosť detí. Úlohy môžu byť veľmi rôznorodé:

nakreslite, čo vidíte (listy, kvety, oblaky, stromy);
vyzdvihnúť prírodné materiály pre remeslá;
zbierať rastliny do herbára;
zostaviť kompozíciu listov, konárov a kvetov;
zostavte si vlastnú rozprávku o ročnom období.

Prechádzka-hľadanie

Snáď najvzrušujúcejším typom chôdze je hľadanie. Zahŕňa hádanku, ktorú treba vyriešiť, hľadanie skrytého predmetu, kolektívne hľadanie.

Zvyčajne pred začatím hľadania „pokladov“ učiteľ ponúkne, že si vypočuje čítanie textu alebo ústneho príbehu a nájde v ňom názov toho, čo je potrebné nájsť.

Riešenie problému môže smerovať k nájdeniu liečivé byliny, semená, prírodný materiál do zberu. Kreatívna je aj záverečná úloha po pátraní: vymyslieť príbeh o náleze, poskladať rozprávku o kvete alebo strome, z nazbieraných kvetov urobiť obrázok.

Začínajúci archeológovia s nadšením hľadajú „poklady“ v piesku, mladí prírodovedci s nadšením hľadajú nové druhy rastlín do herbárov, budúci spisovatelia s nadšením skladajú fantastické príbehy a rozprávky.

Rozvoj tvorivých schopností v mnohom závisí od osobnosti a predstavivosti pedagóga.

Komplexný rozvoj detí v predškolskej vzdelávacej inštitúcii zahŕňa všetky druhy aktivít vrátane chôdze. Kombinovaná prechádzka spája tri ciele: rozvíjať, učiť sa, vzdelávať.

Okrem toho zahŕňa celý komplex:

hry;
športové aktivity;
uskutočniteľná práca;
výletné prvky.

Štrukturálne kombinovaná prechádzka je rozdelená do niekoľkých etáp, počas ktorých deti:

pozorovať určité javy;
hrať hry vonku (vysoká, stredná a nízka aktivita);
prijímať individuálne úlohy;
práca na mieste (zbieranie listov, konárov alebo snehu);
hrať na vlastnú päsť.

Dlhá chôdza bez pohybu je neprijateľná.

Výlety loďou

Zo všetkých druhov prechádzok je more najvzrušujúcejšie. Navyše je to jedna z najobľúbenejších atrakcií pre všetkých oddychujúcich pri mori. Výlety loďou sú vzrušujúcim, často romantickým dobrodružstvom, ktoré vám umožní naplno zažiť krásu mora a pobrežnej krajiny.

Cestovanie po mori na jachtách, člnoch, plachetniciach, katamaránoch, člnoch - spôsobuje emocionálne pozdvihnutie, potešenie zo striedania dojmov a postoja k veľkému prírodnému živlu. Program výletov loďou, organizovaných s pomocou cestovných kancelárií, predpokladá dobre naplánovanú trasu, moderne vybavené plavidlá a skúsenú posádku. Trasa je vypracovaná s ohľadom na vstup do obľúbených výletných miest pod vedením kvalifikovaného sprievodcu a povinné kúpanie na otvorenom mori.

Ďalším bonusom sú delfíny, ktoré v lete často sprevádzajú jachty a lode.

Nezávislý výlet na prenajatej jachte alebo lodi je obľúbený medzi nadšencami morského rybolovu. V mori je oveľa viac druhov rýb, takže rybolov v mori je oveľa zábavnejší ako na jazere alebo rieke.

Všetci účastníci námorných výletov si určite budú chcieť natočiť vlastné video alebo zachytiť najnezabudnuteľnejšie momenty námornej plavby na fotografiách.

Pôvodne slovo „plavba“ znamenalo plavbu po mori okolo sveta. Neskôr začali nazývať námornú aj riečnu plavbu po vode so vzdelávacím, turistickým, zábavným účelom a zastávkami v prístavoch a výletmi do vnútrozemie krajina. Na takéto výlety boli poskytnuté pohodlné výletné lode - parníky.

Rozdiel medzi plavbou a bežnou námornou plavbou je v tom, že pri cestovaní na námornom plavidle turisti okrem jedinečnej romantickej atmosféry získajú možnosť spojiť „biznis s potešením“ v rámci jedného výletu:

oddýchnite si a oddýchnite si od monotónnosti pracovných dní;
užite si more a rieky;
navštíviť exotické krajiny a vidieť nezvyčajné prírodné javy;
zúčastniť sa zaujímavých národných festivalov a osláv.

Námorné plavby otvárajú celý svet. Rieka – fascinujúci výlet cez riečne priestranstvá, zoznámenie sa s krajinami „zvnútra“.

Fanúšikovia nevšedných plavieb sa môžu vydať do snehu Antarktídy alebo Amazónie.

Pri organizovaní plavieb sa berú do úvahy tri hlavné parametre: trasa, spôsob dopravy, služba.

Plavby sa uskutočňujú po mori, po rieke, po železnici.

Mini-plavby na rozdiel od plavieb okolo sveta netrvajú dlho, od niekoľkých hodín až po niekoľko dní, a zvyčajne sa konajú pozdĺž pobrežia.

Mini plavby po mori sú dobrou alternatívou k jednoduchému „opaľovaniu“ pri mori. Oživia a spestria vašu dovolenku.

Jazda na katamaráne

Oddych pri vode vždy láka, no nie každému sa podarí ísť k moru, preto rastie obľuba výletov katamaránmi v meste pri rieke či jazere.

Rastie počet ľudí, ktorí chcú jazdiť sami, s priateľmi alebo s rodinou za relatívne nízku cenu.

Pre výlety na katamaráne s deťmi sú vhodné najmä malé štvormiestne katamarany s dáždnikom chrániacim pred slnečnými lúčmi.

Pokojné, neuspěchané prechádzky po riekach pozdĺž mestských vodných plôch alebo prechádzky po mori pozdĺž pobrežného okraja sú dobrým odpočinkom pre obyvateľov, ktorí sú unavení hlukom megacities.

Outdoorové aktivity sa neobmedzujú len na turistiku. Jazda na koni je medzi outdoorovými nadšencami čoraz obľúbenejšia.

Fyzická nečinnosť, preťaženie informáciami, emocionálne „vyhorenie“ – to všetko sú „dary“ veľkých miest, takže jazda na koni bude výborným relaxom na unavené nervy a cvičením pre telo.

O výhodách jazdy na koni vedel už staroveký lekár Hippokrates, ktorý tvrdil, že jazdecký šport dáva do poriadku nielen telo, ale aj myseľ a dušu.

Jazdecké trasy sa zvyčajne konajú v podhorí, v horách, pozdĺž brehov riek, pri jazerách. Komunikácia s krásnymi a inteligentnými zvieratami nenecháva nikoho ľahostajným.

Trvanie jazdy na koni závisí od programu: od jeden a pol do troch hodín nádherného odpočinku na malebných miestach s panorámami krajiny, výhľadmi na hory, objavovaním nádherných podhorí.

Jazdecké túry sú určené na dlhšie túry od troch dní do desiatich.

Výhody jazdy na koni sú neoceniteľné.

pre zdravých ľudí;
pre deti (odporúča sa začať triedy od 6 rokov);
ľudia s postihnutí;
na prevenciu chorôb.

Jazda na koni je pre ľudí dobrá z mnohých dôvodov:

posilňuje telo;
rozvíja svaly;
zmierňuje emocionálne podráždenie;
obnovuje silu;
zlepšiť pohodu.

Kone dávajú ľuďom povznesenie, radosť z komunikácie s divokou prírodou a zdravie.

Akákoľvek prechádzka je pre človeka mimoriadne užitočná. Prechádzky, prechádzky pri mori, jazda na koni – pohyb k zdraviu.

Vždy je v móde byť zdravý. A hlavne chcem byť zdravá a dobre vyzerať na jar, keď sa príroda sama prebúdza a všetko okolo kvitne. Na to je dôležité nielen správne jesť a navštevovať športový tréning. Obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu bude veľkým prínosom. Nasýtenie tela kyslíkom trvá najmenej 15 minút. Najoptimálnejšia prechádzka by mala byť aspoň dve hodiny.

Ľudia ochorejú z rôznych príčin: zmeny a výkyvy počasia, každodenný stres atď. Veľa ľudí začína užívať lieky a neberie ohľad na to, že chorobám sa dá predchádzať dodržiavaním normálnej životosprávy. Každodenné prechádzky sú akýmsi všeliekom na jarnú depresiu, pretože zmierňujú podráždenie a stres.

Ak pociťujete únavu, úzkosť, únavu z každodenných starostí, tak od týchto pocitov pomôže len dobrá prechádzka. Stretli ste sa už s človekom, ktorý sa po prechádzke na čerstvom vzduchu vrátil domov nešťastný? Príčina Majte dobrú náladu- uvoľňuje sa v dôsledku spaľovania stresových hormónov pri pohybe človeka.

A dobrá nálada je zárukou wellness... Okrem toho, prechádzkami v prírode môžete doplniť svoje telo negatívnymi iónmi, ktoré tak chýbajú v uzavretých miestnostiach vybavených mnohými domáce prístroje, čo znamená výskyt fyzickej slabosti, syndróm chronickej únavy, zníženie odolnosti tela.

Pohyb, veľmi potrebné pre telo, dodáva mu energiu, dodáva silu. V dôsledku toho sa stáva odolnejším, posilňuje imunitný systém, a preto je menej náchylný na choroby. Vdychovaný čerstvý vzduch nasýti bunky potrebným množstvom kyslíka, ktorý nie je možné získať v miestnosti.

Pešia turistika, jogging, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach budú oveľa prospešnejšie, ak to nebudete robiť v miestnosti, ale na vonku... Neustálym pobytom v miestnosti, aj keď je dobre vetraná, sa pripravujeme o kyslík.

Výhody prechádzky, na jar čerstvý vzduch naplnený mäkkým slnečné svetlo a vôňa mladej zelene je, že dýchame čistý vzduch. Preto sa pri takýchto prechádzkach zdvojnásobí ventilácia pľúc a vysoká saturácia tela kyslíkom priaznivo vplýva na krvný obeh. To umožňuje predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá pri nedostatku kyslíka ochabne a zožltne.

Počas turistiky sa spáli málo kalórií. Pohodová prechádzka však môže nahradiť skákanie cez švihadlo. Keď sa dýchanie zrýchli, aktivuje svoju činnosť obehový systém, t.j. telo sa cíti rovnako ako pri skákaní cez švihadlo pomalým tempom.

Aktívny pohyb je prospešnejší ako vysedávanie pred televízorom alebo notebookom s chlebíčkami. Okrem toho sa počas chôdze na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus a odstraňujú toxíny. Vynikajúcim doplnkom k takýmto prechádzkam bude použitie potravín, ktoré zvyšujú imunitu.

vo vzduchu priaznivo pôsobí na fyzický aj psychický stav človeka. Vedci tvrdia, že sú to vynikajúce nástroje pre intelektuálny rozvoj.

Ak človek robí trikrát týždenne štyridsaťminútové prechádzky (chôdza, beh) na čerstvom vzduchu, činnosť mozgu sa stáva aktívnejšou. Na rýchlosti a rytme pohybu nezáleží. Aj pomalá chôdza zlepšuje myslenie. A tým, ktorí vedú sedavý obrazživot ohrozuje skôr vekové zmeny v tele a myšlienky takýchto ľudí sa pletú oveľa častejšie.

Aby bola prechádzka prospešná, musíte myslieť na pohodlnú obuv a oblečenie (nemali by byť príliš teplé, aby sa nepotili, a nie príliš ľahké, aby zmrzli a neprechladli).

Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu telu priniesť obrovské výhody. Pocit pokoja a harmónie s vonkajším svetom prináša sebavedomie. Urobte si prechádzku mimo mesta, do prírody. Vhodné sú oblasti, ktoré sú ďaleko od ekologicky nepriaznivých oblastí. Park, les, lúka, breh rieky, jazero, more sú najideálnejšie možnosti.

Byť zdravý!

Lekári to už dávno vysvetlili a ona sama je odporúčaná trénermi. Väčšina ľudí však pri ceste do obchodu stále hľadá mikrobus. Niektorí chodia do stánku po cigarety aj autom. A zároveň sa všetci sťažujú na „pivné“ bruško, výpadky srdca a slabosť nôh, ak treba stáť v rade.

Schudnite bez problémov

V zozname toho, na čo je dobrá chôdza, bude pre mnohých najatraktívnejšia položka zbavenie sa prebytočných kíl. Ľudia zvyčajne začnú myslieť na zdravie, keď s ním začnú problémy, ale ich príťažlivosť sa obáva takmer od chvíle, keď ho začnú strácať. A to je dokonca dobré: tým, že človek začne chodiť kvôli chudnutiu, zároveň posilní svoje zdravie.

Vedci zistili, že výhody chôdze pre naberanie formy sú oveľa vyššie ako pri bežných návštevách telocvičňa... Chôdza účinnejšie ako diéty a dáva trvalejší výsledok, pokiaľ to, samozrejme, nesprevádza obžerstvo. Pri pešej chôdzi za pol hodinu „spálite“ toľko tuku, koľko miniete vo fitku za hodinu. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Okrem toho je napätie počas chôdze prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám „bolesť“ ani preťaženie niektorých svalových skupín. A ďalší bonus možno považovať za zlepšenie držania tela, ak sa najprv natrénujete na chôdzu s otvorenými ramenami. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne zaťažený batoh na oboch popruhoch.

Povedzme nie starobe

Nepochybné výhody chôdze sú tiež pozorované pre tých, ktorí chcú čo najviac odložiť nástup stareckej slabosti. Väčšina spoločný dôvodúmrtnosť súvisiaca s vekom - mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou krvných ciev a srdcového svalu. Na ich spevnenie nie je veľmi vhodná statická záťaž – zdvíhanie závažia, cvičenie na trenažéroch a pod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomernosť zaťaženia sa s úlohou dokonale vyrovnajú. Tlak sa stabilizuje - cievy prestávajú zažívať nadmerný náraz. Srdce chytá správny rytmus a nepreťažuje sa, pričom sa posilňuje.

Boj proti apatii a depresii

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého sa náš život nezaobíde, aj keď sa nepríjemným dojmom a vnemom svedomito vyhýbame. Benefitom pešej chôdze je aj to, že rýchlo a bez liekov odstraňuje následky nervových šokov.

Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu veková skupina od 40 do 65 rokov. Uskutočňuje sa už mnoho rokov a prinieslo ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb sa zníži takmer na polovicu, ak ľudia len chodia asi tri hodiny denne rýchlym tempom. Okrem toho medzi tými, ktorí radi chodia, neboli pozorované starecká demencia, ateroskleróza a iné ochorenia bežné v ich veku.

Prevencia nebezpečných chorôb

Zoznam zdravotných výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:

Zníženie „zlého“ cholesterolu v krvi prirodzenou cestou na minimum. To znamená prevenciu výskytu súvisiacich ochorení.
Pravdepodobnosť diabetes mellitus sa zníži najmenej o jednu tretinu.
U žien je riziko vzniku nádoru prsníka výrazne znížené, u mužov - rakovina prostaty, v oboch prípadoch - črevná onkológia.
Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) sa normalizuje práca gastrointestinálneho traktu.
Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
Imunita rastie: „chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.

Je pravda, že na dosiahnutie takýchto výsledkov je potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.

Koľko potrebuješ

Priemerný človek, ktorý odchádza z domu len autobusom do služby a električkou do obchodu, neprejde v pracovný deň viac ako 3 tisíc krokov. To je tak málo, že nepríjemné následky pre telo možno považovať za zabezpečené.

Ak je človek pri vedomí a cestuje do práce (blízko) pešo, prejde asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále to nestačí. Aby ste o to od prírody neprišli, musíte každý deň urobiť aspoň 10 tisíc krokov, čo bude vzdialenosť asi 7,5 km. o priemerná rýchlosť cesta trvá asi dve hodiny – a zdravie vás neopustí.

Kde a ako najlepšie chodiť?

Je vhodné správne vybrať miesta na prechádzky. Prirodzene, ak spojíte chôdzu s chodením do práce, trasu príliš korigovať nebudete. Chôdza vo voľnom čase vám však umožňuje zvoliť si „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: nie je tam plyn, čistý vzduch, pomerne rovné cesty, celkom vhodné na prechádzky, plus aspoň nejaký druh prírody. Ak v blízkosti nie je park, vyberte si trasu mimo dopravných tepien. Aspoň na dvoroch domov.

Navyše, výhody chôdze sa prejavia len vtedy, ak človek chodí energicky. Keď sa pomaly a smutne túlate, vaše telo funguje v režime, ktorý sa príliš nelíši od režimu odpočinku.

Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie na chôdzu. Jediná vec, ktorá stojí za pozornosť, sú topánky. Žabky alebo podpätky sa jednoznačne nehodia na dlhú a skákajúcu prechádzku.

Len čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť používaním bežiaceho pásu v športovom klube, a to ani v najintenzívnejšom režime. Stačí sa prejsť vonku: tu dostanete svoju dávku slnka, ktoré núti vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný efekt oveľa nižší, hoci štíhlejší zostane na rovnakej úrovni. A netreba sa ospravedlňovať oblakmi. Aj počas zamračeného dňa stačí slnečné lúče, aby stimulovali tvorbu tohto cenného vitamínu v správnom množstve.

Ako sa naučiť chodiť?

Lenivosť je vraj motorom pokroku. Ale ona je tiež stop-kohút pre udržiavanie fyzická forma... Nechcem robiť zbytočné pohyby tela a človek sa začne ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Môžete sa však nenápadne prinútiť začať chodiť. Metódy sú jednoduché a realizovateľné.

Ak je vaša kancelária dve zastávky od domova, do práce az práce choďte pešo. Ak sa bez cesty autom nezaobídete, pri ceste metrom z nej vystúpte o zastávku skôr a dvakrát - ak cestujete mikrobusom, električkou alebo trolejbusom.
Neberte si so sebou do práce „brzdu“, urobte si prechádzku na obed do kaviarne. A nie najbližšia vec.
Zabudnite na výťah. Nechajte bývať na 20. poschodí - prechádzka. Na začiatok len dole, včas a domov sa vrátiť po schodoch. Okrem schudnutia, zlepšenia zdravia a rozvoja „dýchania“ získate do leta aj elastický zadoček, s ktorým sa nehanbíte objaviť sa na pláži ani v plavkách s tangami.

Po ocenení všetkých výhod chôdze by mal každý človek vynaložiť prvé úsilie na seba a udržiavať ho počas svojho života. Ak si, samozrejme, nechce v plytkej starobe pripomínať skazu a ľutovať premárnené príležitosti. Chôdza je predsa len zábava. Ak nemôžete chodiť bez cieľa, dajte si za úlohu prejsť na pláž, do múzea alebo do obľúbenej kaviarne. Alebo si nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým sa bude chcieť rozprávať počas chôdze. Alebo si zaobstarajte psa.

Všetci vieme o výhodách pobytu vonku. To platí najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v upchatých kancelárskych priestoroch. Ale ak položíte otázku „Aký je samotný prínos takýchto prechádzok?"Väčšina z nás bude mať stále nejaké ťažkosti s odpoveďou. Už sme si len zvykli, že toto je ďalšie životné klišé, o ktorom sa nedá vyjednávať. Takže dnes budeme hovoriť len o čo sa deje v našom tele pri takomto cvičení na vzduchu a takýchto prechádzkach... Prechádzky, ktoré robíme na čistom vzduchu ( čistý vzduch je kľúčom k výhodám takýchto prechádzok) majú veľmi priaznivý vplyv na náš organizmus. Okrem toho, že sme na plný hrudník nadýchneme sa kyslíka, zrýchli sa nám dych, srdce začne biť rýchlejšie a obehový systém začne fungovať tak, ako má. V dôsledku toho všetkého sa v našom tele zlepšujú metabolické procesy, na pokožke sa objavujú kvapôčky potu, spolu s ktorými sa z nášho tela odstraňujú toxíny a toxíny. Navyše, keď kráčame pešo, posilňujú sa nám všetky svaly tela, každý väz a každý kĺb, no náš pohybový aparát sa nakláňa a hýbe... Chôdza samotná prispieva k formovaniu správneho držania tela a prestávame sa hrbiť a upínať vaše vnútorné orgány. Pre ľudí s nadváhou je obzvlášť dôležité chodiť pešo – každým krokom spálite prebytočné kalórie a stanete sa štíhlejšími. A aj počas prechádzky dochádza k prirodzenému rozvíreniu všetkých tekutín vášho tela, čo zabraňuje elementárnej stagnácii krvi. Vaša chôdza je pohyb. A bez pohybu naše telo jednoducho neatrofuje. Takto ho pri prechádzke na čerstvom vzduchu, krôčik po krôčiku, nabijete energiou a silou a vaše telo začne z vďačnosti intenzívnejšie bojovať proti vírusom a chorobám, pretože jeho imunita sa vďaka vašim prechádzkam posilnila. a trvácnejšie. Pri takýchto prechádzkach si nasýtite mozgové bunky potrebným kyslíkom, začnete lepšie rozmýšľať a už sa nesťažujete na bolesti hlavy, únavu či nespavosť. Aj keď sa po takejto prechádzke budete cítiť unavení, bude to príjemný pocit, ktorý vám dodá zdravý a zdravý spánok. Z psychologického hľadiska sú také prechádzky pre nás veľmi, veľmi užitočné psychický stav a nervový systém. Ak sa teda napríklad po náročnom dni v práci cítite len zničení a vyčerpaní, no do hlavy vám prichádzajú tie najhlúpejšie myšlienky, krátka prechádzka vám pomôže odpútať pozornosť od vašich myšlienok. Hlavná vec je nemyslieť na to, čo sa stalo alebo čo bude. Užite si to, čo máte teraz – čerstvý vzduch a vašu rytmickú chôdzu, ktorá omladzuje vaše telo.

Ak si aspoň dvakrát denne, ráno a večer, na ceste do práce a z práce, namiesto toho, aby ste zasadli do verejnej dopravy, zvolíte trasu mimo vozovky a do cieľa pôjdete pešo – po niekoľkých týždňoch Potom, čo sa takéto prechádzky stanú vaším užitočným a zdravým zvykom, zistíte, že sa nielen lepšie cítite, ale aj sa na svet pozeráte pozitívnejšie, zlepšila sa vám chuť do jedla a už netrpíte nespavosťou.

Je pozoruhodné, že takéto prechádzky sú užitočné kedykoľvek počas roka. A dokonca aj v zime môžete začať uplatňovať to, čo ste sa dnes naučili... už dnes! Je pravda, že v závislosti od poveternostných podmienok, ako aj od veku, od úrovne otužilosti a fyzickej zdatnosti sa trvanie vašich prechádzok líši. Preto nie je potrebné hneď niekoľko hodín po sebe chodiť pri nízkych mínusových teplotách, bez predbežného otužovania tela. To len uškodí vášmu telu, naruší jeho tepelnú rovnováhu a to následne spôsobí podchladenie, potom niekoľko dní, keď budete ležať s nádchou a horúčkou, nebudete mať očividne čas na prechádzky... Nestačí podľa vás len prechádzka a dýchanie čerstvého vzduchu, prechádzky môžete spojiť s aktívnym športom v prírode. Takže v zime to môže byť korčuľovanie alebo lyžovanie, zvyšok roka - loptové hry, bedminton, tenis... A na záver ešte jedna zaujímavý fakt, potvrdzujúce výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Britskí vedci z University of Bristol vykonali štúdiu na skupine detí. Ukázalo sa, že tie deti, ktoré pravidelne navštevujú čerstvý vzduch, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takým oftalmickým problémom, akým je krátkozrakosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu oka.

Keď si robíte rozvrh na deň dopredu, nezabudnite si v ňom vyhradiť čas na prechádzky na čerstvom vzduchu. Nájdite si čas pre seba a svoje zdravie! Oľga Ševcovová

Povedz ďakujem":

2 komentáre k článku “Chôdza na čerstvom vzduchu posilní telo” - viď nižšie

Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Rodičia sa často snažia obmedziť čas, ktorý ich dieťa trávi na prechádzke, hoci pediatri a detskí psychológovia už dávno dokázali, že dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre deti veľmi prospešné.

Ak chcete maximalizovať výhody prechádzky, odborníci radia prechádzky a dýchanie čerstvého vzduchu s deťmi. Takéto prechádzky sú pre deti veľmi užitočné. Deti robia dospelých organizovanejšími.

Prechádzka je najjednoduchší a najistejší spôsob, ako temperovať dieťa.

S dieťaťom je potrebné chodiť v každom ročnom období a za každého počasia a trvanie prechádzky by sa malo prispôsobiť poveternostným podmienkam.

. Chôdza na vzduchuje najlepší spôsob, ako zlepšiť zdravie, zvýšiť imunitu, a teda predchádzať prechladnutiu u detí a dospelých. navyše prechádzka pomáha zvyšovať chuť do jedla dieťaťa. Zlepšuje sa metabolizmus, živiny sa lepšie vstrebávajú. Vďakaprechádzky na čerstvom vzduchudochádza k prirodzenej očiste organizmu, lepšie fungujú horné dýchacie cesty.

V lete môže byť dieťa celý deň vonku.Bude dobré, ak to bude dovolenka v krajine, kde je možnosť schovať sa pred dažďom a horiacim slnkom.

Prechádzka je výborný liek prevencia zrakového postihnutia u detí. Na ulici, kde je toľko miesta, totiž dieťa musí neustále presúvať pohľad z blízko seba vzdialených predmetov na predmety, ktoré sú od neho vzdialené.

Prechádzka - Toto je najlepší spôsob prevencie rachitídy u detí. Telo je nasýtené ultrafialovým svetlom, ktoré je zodpovedné za produkciu vitamínu D v tele.

Počas chôdze dieťa má veľa pozitívnych emócií a nových dojmov, od ktorých závisí jeho intelektuálny a sociálny vývoj.

Dobre organizovaná prechádzka je kľúčom k dobrej nálade.

Aby bolo dieťa aktívne na ulici, je potrebné vybrať správne oblečenie. Nemalo by brániť pohybu dieťaťa, brániť mu skákať a behať. Nedávajte na dieťa veľa vecí, môže to len poškodiť, viesť k prehriatiu a potom k prechladnutiu. Dotknite sa krku dieťaťa zozadu. Ak je sucho a teplo, všetko je v poriadku, ak je mokro a teplo, dieťa je horúce a potí sa, tak treba ísť domov. Ak je krk chladný, dieťa je studené a malo by byť izolované.

Aby bola prechádzka zaujímavá, zábavná, rodičia by mali vedieť, ako dieťa zabaviť.

V lete môžu byť loptové hry, lanové hry, slovné hry pozorovanie okolitého sveta (živý a neživej prírode). V zime - so snehom, sánkovaním, hádaním hádaniek, korčuľovaním.

K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky

Konzultácia pre rodičov "Výhody vonkajších prechádzok pre deti"

Chôdza má v živote dieťaťa dôležité miesto. Počas prechádzky dochádza k spoznávaniu okolitého sveta, dieťa sa učí komunikovať s rovesníkmi a prechádzka má aj zdravotnú hodnotu. Porodiť ...

Výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Ako čerstvý vzduch ovplyvňuje stav človeka Je známe, že čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom a mierne ionizovaný pôsobí na človeka najpozitívnejšie a pomáha posilňovať ...