Tipy, ako sa zbaviť zlých návykov. Ako sa zbaviť zlých návykov raz a navždy

V poslednom čase sa v médiách často spomína slovné spojenie „zdravý životný štýl“. Všetky viac ľudí začať sledovať tento trend. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa úplne vzdať zlé návyky.

Budete žiť dlhšie. Tabak a drogy len znižujú naše už krátky život. Asi každý chce vidieť svoje vnúčatá, strážiť ich. Takže buďte múdri, urobte správna voľba.

Keďže vaša myseľ nebude ničím zakalená, neurobíte chyby, ktoré budete ľutovať celý život. prijmete správne rozhodnutia.

Urobíte život svojim deťom šťastnejším. Vedeli by ste, koľko detských sĺz vyroní pri opitých hádkach rodičov! Deti budú veľmi vďačné, že im budete venovať viac času. Ich rovesníci, ktorých rodičia sú alkoholici a narkomani, im budú závidieť. Určite si zaobstaráte ten povestný „pohár vody v starobe“.

Vaša finančná situácia bude stabilnejšia a lepšia. Ceny alkoholu a cigariet každým rokom len rastú a zaberajú čoraz väčšie výdavky vášho rozpočtu. Nestanete sa rádovo bohatšími, no budete mať o niečo viac peňazí.

V práci budete obsadzovať vyššie miesta. Zamestnanec bez zlozvykov je zodpovednejší, usilovnejší, keďže menej často ochorie, môže ísť do práce aj začiatkom januára, lebo neochorie na kocovinu a pod. Túto vlastnosť u vás úrady ocenia a budú propagovať vás schody.

Budete vyzerať zdravšie a krajší ako ľudia podlieha zlým návykom. Vaša pokožka bude čistejšia, nebude vám zapáchať dych, nebudete mať pivné brucho.

Opačné pohlavie sa o vás bude viac zaujímať. Ak ste muž, potom ženy jednoducho snívajú o manželovi bez zlých návykov. To je kľúč k pevnému vzťahu, pretože neprídete neskoro večer z pivných barov, uspokojíte ju v posteli, pretože ste silnejší a odolnejší, vaše deti budú zdravé a silné. Ak ste žena, potom muži jednoducho budú bojovať o právo byť vašou životnou partnerkou. Budete štíhlejšia, nebudete sa báť celulitídy, dlhšie si zachováte svoju krásu.

Môžete sa chrániť pred srdcovo-cievne ochorenia, infarkty, mŕtvice, onkologické ochorenia. Vaša staroba bude šťastnejšia, budete ju môcť tráviť aktívnejšie. Vaši rovesníci sa na vás budú pozerať so závisťou.

Naozaj, vďaka dobré zdraviečlovek sa môže tešiť zo svojich úspechov a zarobených peňazí. Mnoho ľudí si je dobre vedomých predností zdravého životného štýlu, no napriek tomu sa obmedzujú len na krátku diétu, z času na čas zájdu do posilňovne. telocvičňa, lekára navštívte až vtedy, keď vás niečo bolí a skúste prestať fajčiť. Na stránkach časopisov a internetových stránok nájdete množstvo zaujímavých článkov a informácií, ktorých jediným cieľom je povzbudiť vás k starostlivosti o seba a svoje telo, no väčšina ľudí ich vníma ako poučné prednášky a ignoruje ich.

6. Deti sú kvety života. Všetci vieme, že zdravých ľudí rodia sa zdravé a krásne deti, ktoré potešia svojich rodičov. Ak chceme, aby deti viedli zdravý životný štýl, musíme to urobiť sami.

7. Bohatstvo duchovné a materiálne. Len si pomyslite, koľko peňazí minú fajčiari na cigarety! Bez zlozvyku by si o pár rokov vedeli našetriť na poriadne SUV! Nehovoriac o návšteve posilňovne a lístkoch do kina – tieto pôžitky sa dajú ľahšie dovoliť, ak si nepotrebujete kupovať cigarety a pivo každý deň.

8. Zdravé vzťahy. Každý z nás chce zdravého a krásneho životného partnera bez zlozvykov. Ak ho chcete nájsť, musíte ho nájsť. A šťastný a zdravý pár má nielen šťastie byť spolu, ale aj to pravidelné, čo je neoddeliteľnou súčasťou plnohodnotného vzťahu.

9. Zdravé jedlo. Ste to, čo jete, to vie každý. Preto je dôležité jesť správne a podľa režimu. Zdravé a chutné jedlo bez karcinogénov a škodlivé látky- zástava zdravý život. Správna výživa zase pomôže udržať telo zdravé až do vysokého veku, takže aj na dôchodku budete vyzerať skvele.

10. Zdravá rodina. Dobrý príklad je nákazlivý, preto sa oplatí snažiť sa o zdravý životný štýl, aby si z vás brali príklad všetci vaši príbuzní. Spoločné prechádzky po horách, výlety do posilňovne a stravovanie podľa režimu – to je recept na zdravú a šťastnú rodinu.

Len my sami si vyberáme svoj život, takže nikto okrem nás nemôže urobiť náš život šťastným a dlhým. Takže, aby ste si užili každý deň a vychovali zdravé deti, potrebujete pomerne málo - zbaviť sa zlých návykov, športovať a správne sa stravovať.

Zlé návyky ničia zdravie a život človeka a bránia mu dosiahnuť vaše túžby. Oberajú o zdravie nielen fyzické, ale aj psychické, strácajú čas a energiu, ktorých aj tak nie je priveľa.

Vplyv zlých návykov

Hlavné dôvody pre vznik zlých návykov v našom živote - a nuda. A hlavným dôvodom výskytu stresu a nudy v našich životoch je neschopnosť vyrovnať sa s týmto životom. Nie je to len o alkohole a fajčení; obhrýzanie nechtov, vyhadzovanie obrovských peňazí v obchodoch, niekoľko dní surfovanie po internete – to všetko sú spôsoby, ako trochu znížiť prázdnotu a úzkosť, ktorú zažívame, keď si uvedomíme, že si nevieme poradiť s vlastným životom.

Všetci však chápeme, že problémy z toho len pribúdajú. Ponúkame nové zdravými spôsobmi bojovať proti stresu a zároveň so zlými návykmi. Samozrejme, stres a iné psychické ťažkosti často majú hlboké dôvody, ale sme si istí, že vzdanie sa zlých návykov uľahčí život a uvoľní zdroje na riešenie dôležitejších problémov.

Vzdať sa zlých návykov: pokyny krok za krokom

Krok 1. V prvom rade si vyberte náhradu za svoj zlozvyk.

Buďte dobrým stratégom: vopred si premyslite, čo budete robiť namiesto bežných akcií. Čo vám pomôže, keď ste nervózni? Chýbať? Kedy je prestávka medzi stretnutiami? Kedy budete tak nabití energiou, že sa nebudete môcť dostať do práce a váš priateľ vám pošle odkaz na novú vtipnú verejnosť?

Jedným zo spôsobov, ako si vybrať náhradu, je napísať si zoznam príjemných a zaujímavých vecí, ktoré treba robiť. Ak sú príliš objemné, oplatí sa ich rozdeliť na niekoľko malých činností.

Pre tých, ktorí sa ťažko vzdávajú prokrastinácie, psychológovia odporúčajú skúsiť pracovať len 15 minút, no v plnej koncentrácii. Časom to výrazne pomôže obnoviť postoj k práci.

Krok 2. Zbavte sa provokatérov – čo najviac.

Ak máte po pití chuť na fajčenie, nestretávajte sa s priateľmi v bare. Existuje mnoho ďalších zaujímavých miest, ktoré vám môžu poskytnúť celkový zážitok. Ak ste zvyknutí jesť pri televízii veľa koláčikov, nahraďte to orieškami.

Pomôžte si v boji proti zlým návykom: vyhýbajte sa veciam, ktoré vás provokujú. Vaše prostredie je formované vašimi zvykmi – zmeňte to.

Krok 3. Vstúpiť do jednotiek.

Nájdite niekoho, kto chce začať s vami nový život. Spolu alebo traja spolu sa každé podnikanie stane jednoduchším a zábavnejším. Obklopte sa ľuďmi, ktorí žijú tak, ako chcete žiť vy; komunikovať s nimi, tráviť s nimi čas, zachytiť ich nadšenie resp. Nebite sa za zlyhanie, skúšajte to znova a znova.

A čo je najdôležitejšie, pamätajte, že sa nestanete „niekým iným“. Vzdaním sa zlých návykov uvoľníte svoje zdroje, aby ste sa mohli stať skutočným ja.

Zlé návyky otravujú život priamo a prenesený význam toto slovo. Vezmime si napríklad fajčenie: človek míňa neuveriteľné sumy na nákup cigariet, je závislý nielen od tabaku, ale aj od pocitov viny, komplexov spôsobených neschopnosťou začať správny obrázokživotov, a v dôsledku toho zaplatí svojim zdravím a niekedy aj zdravím svojich blízkych.

Sužovaný otázkou, ako sa vzdať zlých návykov, nie je vždy možné nájsť správnu odpoveď. Deje sa tak z jednoduchého dôvodu – človek má v úmysle nájsť odpoveď, no nemieni konať. Akokoľvek ťažké môže byť začať, toto je jediný spôsob, ako ukončiť závislosť.

Pred vami je jasný návod, ako sa zbaviť zlozvykov. Takže ste si uvedomili, že zlé návyky by ste mali opustiť, ako to urobiť:

Prijmite sa úplne. Najdôležitejší a najťažší krok, ktorý sa na prvý pohľad nezdá. Fajčenie, alkohol, drogová závislosť a dokonca aj prejedanie sa (áno, aj to je dosť často sa vyskytujúci zlozvyk) je výsledkom vašej nechuti k sebe, svojim komplexom, pocitu viny voči sebe alebo niekomu inému. Zamerajte svoju pozornosť na zásluhy, bez toho, aby ste zabudli na nedostatky, ale bez toho, aby ste z nich urobili tragédiu.

Odpovedzte si sami: prečo a prečo? Pamätáte si, keď ste si prvýkrát dali cigaretu alebo keď sa alkohol stal vaším domovom a útočiskom? Nie, neodpovedajte si po 1 minúte ani po 10 minútach. Dobre premýšľajte a nájdite hlavnú príčinu, skúste si spomenúť na prvé emócie. Pamätajte: vonkajší znak hovorí len o vnútornej nerovnováhe, oh vnútorné ochorenie, ako aj akné najčastejšie hovorí o ochoreniach tráviaceho traktu, je potrebné liečiť hlavnú príčinu, a nie vonkajšie prejavy.

substitučné pravidlo.Čo teda zo svojho zlozvyku máte, samozrejme, okrem morálnych a fyziologických problémov? Je to tak, dávku pohodlia získate v určitom časovom bode, menej alebo viac v závislosti od povahy vášho zvyku. Nahraďte fajčenie, alkohol alebo drogy niečím iným, čo zvyšuje endorfíny vo vašom krvnom obehu. Môže to byť čokoláda, beh alebo plávanie, mierny adrenalín, sex atď.

Vytvorte podmienky. Začať so zdravým životným štýlom a opustiť starý spôsob života je vždy ťažké. Tak vyťažte čo najviac komfortné podmienky. Napríklad: ak prestanete fajčiť, nechoďte von na fajčiarsku prestávku s ostatnými zamestnancami, radšej si uvarte chutný čaj.

Trápi ťa dôležitosť. Už ste sa začali zbavovať zlozvyku, no nepodarilo sa vám to? Skúsme hádať: určite ste premýšľali o tomto dni a noci a urobili z tohto kroku dôležitú udalosť? Aby ste dosiahli a dosiahli to, čo chcete, musíte určite znížiť dôležitosť, pristupovať k tomuto kroku jednoducho a pokojne a ešte lepšie s úsmevom. Ak do niečoho vkladáte príliš veľké nádeje, v 80-90% prípadov sa stane opak.

Konajte! Nedá sa nepovedať o známych pondelkoch, medzi ľuďmi sa už objavil aj vtip: najlepší deň je zajtra. Prestaňte prokrastinovať a urobte to hneď teraz. Toto je najlepšie a najviac účinné pravidlo.

Prečo sa musíte vzdať zlých návykov

Prečo je potrebné vzdať sa zlých návykov? Táto otázka je jednoduchšia a s najväčšou pravdepodobnosťou vám nespôsobí žiadne ťažkosti, ale napriek tomu vám poskytneme niekoľko motivačných dôvodov:

Byť zdravý je skvelé! Vo veku 20 rokov len zriedka premýšľate o zdraví, často si robíte kult zo zlých návykov, pretože si chcete zo života vziať všetko, ale vo veku 30 rokov, vzhľadom na moderné tempo života, prichádza nepríjemná kocovina z dlhotrvajúceho a zbytočného dovolenka. Zdravie je najdôležitejší, ale, žiaľ, nenahraditeľný zdroj.

Možnosť športovať. Je načase vytvoriť si osobné rekordy, veľmi skoro si všimnete, že šport vťahuje nemenej alkohol, no na rozdiel od toho posledného prináša väčší úžitok.

Sebarozvoj. Len skutočne slobodný a nezávislý človek od „nerestí“ môže napredovať, rozvíjať sa a zlepšovať. Zvážte, čo vám to osobne dá: zdravé vzťahy v rodine, prístup k vyššiemu príjmu, viac vysoký stupeňživot, nové ciele a ich úspechy.

Zlepšenie rodinných vzťahov. Už nebudú žiadne hádky spôsobené zlými návykmi. Tým, že sa v sebe meníte k lepšiemu, meníte vzťahy vo svojom dome.

Vaše deti budú hrdé. Otecko, ktorý nepije a nechystá sa na tvrdo, ale pokojne môže hrať futbal s deťmi a behať s nimi cross country - stanete sa vzorom, pretože nechcete, aby deti prijali váš súčasný životný štýl.

Stačí sa dnes vzdať zlých návykov a prejsť na nová etapaživota.

Vzdať sa zlých návykov - vybrať si dôstojný život

Vzdajte sa zlých návykov - vyberte si slušný život, táto fráza hovorí sama za seba. Popísali sme, ako a prečo to urobiť, ale v konečnom dôsledku je to na vás. Na záver si ukážeme, ako dvaja ľudia vidia jeden svet.

Človek žije plný život, je šťastný a nezaťažený žiadnou škodlivou závislosťou. Prechádza sa krásnym mestom, obdivuje pamiatky, vidí parky, fontány, usmieva sa na neho ľudia. Na tom istom mieste prechádza nešťastník, nešťastný zo svojich komplexov, šedivého života a závislosti od zlých návykov. Vidí len preplnené koše a špinu na ulici, špinavé steny starých domov a tých istých ľudí, šedivých a unavených.

Nenechajte sa druhým človekom, krásy je na svete priveľa, slušný život stojí za to.

Fajčenie tabaku nie je len zlozvyk, ale aj závislosť. Väčšina fajčiarov sa snaží nemyslieť na nebezpečenstvo fajčenia, jeho vplyv na dýchanie, zdravie vnútorné orgány a telesných systémov.

A aj keď sa prejavia škodlivé účinky cigariet, závislí na nikotíne môžu dlho ignorujte negatívne príznaky a pokračujte vo fajčení v rovnakej intenzite.

Možno ste prestali popierať Negatívny vplyv fajčiť ako o život a chcete sa toho raz a navždy zbaviť závislosť. Nasledujúce tipy vám pomôžu rýchlo prekonať závislosť, bez výraznej psychickej nepohody.

Každá akcia začína myšlienkou. Keď zvažujete, či môžete raz a navždy prestať fajčiť, hľadajte motiváciu. Zamyslene si položte 4 otázky:

1. Aké sú výhody fajčenia?
2. Akú škodu tento zvyk spôsobuje?
3. Aké výhody získam, keď prestanem fajčiť?
4. Čo stratím, keď prestanem fajčiť?

Odpovedzte na vyššie uvedené otázky by mali byť úprimné, bez podielu prefíkanosti. S najväčšou pravdepodobnosťou na základe odpovedí na ne usúdite, že zbavenie sa závislosti na nikotíne má viac plusov ako mínusov. A takýto záver by bol pravdivý! Vzdaním sa fajčenia si totiž nielen zlepšíte zdravie a znormalizujete dýchanie, ale aj zvýšite atraktivitu, posilníte sebavedomie a prestanete byť závislý. Strach zo zrušenia je čisto psychologický problém. Nemali by ste sa báť urobiť zmeny vo svojom živote: nič neobetujete, ale môžete tak veľa získať!

Tip #2: Zamerajte sa na svoje dýchanie a vyhnite sa automatickosti, keď fajčíte

Aj ľudia, ktorí nedávno začali fajčiť, si na cigarety rýchlo zvyknú a inhalujú bezmyšlienkovite, „na stroji“ – akoby sa vdychovanie dymu do pľúc nelíšilo od bežného dýchania. A aj keď otrávené telo dáva varovné signály v podobe miernej nevoľnosti a závratov, fajčiari tieto pocity často ignorujú a niektorí ich dokonca považujú za prejav rozkoše.

Ak plánujete prestať fajčiť, začnite venovať pozornosť každej cigarete, ktorú vyfajčíte. Použite rovnaký prístup ako pri jedení – ochutnajte! Nafúknite, zadržte dym ústna dutina a ochutnajte. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám táto aktivita nebude páčiť. V ústach bude kašeľ a horkosť. Ochutnajte každú porciu tabakového dymu, akoby ste znovu objavili jeho vlastnosti, a čoskoro sa presvedčíte, že je bez chuti až hnusu. Návyky sú výsledkom neustáleho, nepremysleného opakovania akcií. Keď fajčíte cigaretu, robte to vždy vedome a prestať fajčiť bude oveľa jednoduchšie.

Pre tých, ktorí sa pevne rozhodli prestať fajčiť, sa odporúča zásadne reštrukturalizovať ich denná strava výživa. Jedlo je úžasné rozptýlenie, ale je dôležité nepreháňať to. Najmä ak vezmeme do úvahy, že nejaký čas po ukončení fajčenia sa práca chuťových pohárikov normalizuje a výrobky sa budú zdať oveľa chutnejšie. Diéta založená na veľkom množstve jedla povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pridať VIAC čerstvá zelenina, zelenina a ovocie vo vašej strave. Urobte si pestré jedlá. Varte aromatické mäso a rybie jedlá- každý deň nový. Len v takýchto chvíľach neprechádzajte na sladké. Jedenie by nemalo byť spôsob, ako vyriešiť problém.

Dôležité je, aby telo nepociťovalo nedostatok užitočné látky v tom ťažké obdobie. Možno má zmysel koordinovať s lekárom príjem multivitamínového komplexu.

Šport urýchli proces rehabilitácie po opustení zlého zvyku, rýchlo uvedie telo do tónu a očistí telo od účinkov fajčenia. Ale čo je najdôležitejšie, športovanie pomôže:

• zbaviť sa obsedantných myšlienok o cigaretách;
• prekonať depresiu;
• obnoviť normálne dýchanie a vyčistiť pľúca od hlienu.

Fitness je skvelý spôsob rozptýliť sa a pochopiť techniku ​​vykonávania cvikov, naučiť sa znova ovládať svoje telo. Stanete sa flexibilnejšími, silnejšími, odolnejšími. Presmerovať vtieravé myšlienky do vášne pre šport a v krátkom čase prejdete na úplne nová úroveňživot!

Treba poznamenať, že fyzické cvičenie, neprimerané k individuálne príležitosti organizmu, môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Preto sa pred začatím tréningu určite poraďte so svojím lekárom o kontraindikáciách a prípustnom zaťažení.

Blízki ľudia, napodiv, pravdepodobne odolajú zmenám, ktoré sa vám dejú. Akákoľvek zmena v známom spôsobe života je desivá alebo odpudzujúca, aj keď je to zjavne dobrá premena. Buďte pripravení na to, že fajčiarski priatelia vás presvedčia, aby ste vyfajčili poslednú cigaretu, a príbuzní vás odhovárajú, hovoria, že aj tak neprestanete.

Preto, keď sa vzdáte cigariet, je najlepšie na chvíľu zmeniť prostredie. Je vhodné nechodiť na miesta, kde ľudia fajčia, a vo všeobecnosti sa vyhýbať fajčeniu.

Každý balíček cigariet stojí peniaze, a to veľa. Túto sumu si denne odkladajte na viditeľnom mieste (napríklad v otvorenej krabici) a kapitál pravidelne prepočítavajte. To podnieti nový, zdravý životný štýl a navyše si časom dokážete dostatočne ušetriť veľké množstvo a tieto peniaze minúť užitočne (ísť na mini-výlet, kúpiť si nové oblečenie alebo navštíviť zábavný park).

Tip #7: Ak nemôžete prestať fajčiť náhle, znížte počet cigariet, ktoré fajčíte pomaly

Možno si myslíte, že ak prestanete fajčiť naraz, všetko prebehne bez zbytočného váhania. Ale pamätajte, že potom sa budete musieť spoliehať iba na svoju vlastnú vôľu. A nie je neobmedzená, aj keď je vaša výdrž skutočne železná.

Môže byť použité nasledujúca metóda: najprv znížte počet skonzumovaných cigariet za deň a potom potiahnite (zamerajte sa na každú z nich, ako sa odporúča skôr).

Výsledkom je, že po prvom týždni bude vnútri balíček s niekoľkými cigaretami. Používajú sa len ako posledná možnosť, ale viac - pre spokojnosť. Ani po zapálení jedného z nich nezúfajte. Po pár šlukoch stačí cigaretu zahodiť. Nebojte sa, ide o prechodný stav. Skúste neopakovať chyby z minulosti a nastavte si, že toto sú už naozaj posledné cigarety a už si ich nekúpite.

Zapíšte si do nej každú zmenu v pohode, v každodennom živote, v komunikácii s ostatnými. Prvé príspevky budú pozitívne. V budúcnosti si budete môcť všimnúť nasledujúce výhody:

• získať viac potešenia z jedla;
• zvýšená vytrvalosť, zvýšená energia;
• svieža pleť;
• žiadny kašeľ;
• posilnenie imunity.

Zapíšte si do denníka všetko, čo vás k tomu motivuje zdravý životný štýlživot (vrátane vašich myšlienok) a zaznamenávajte pokrok.

Súlad pitný režim vám pomôže rýchlo pocítiť pozitívne zmeny v živote po opustení zlozvyku. Tento faktor úzko súvisí so stravou a cvičením. Je vhodné prestať piť kávu na dlhší čas, najmä ak ste si so šálkou tohto nápoja zvykli fajčiť cigaretu.

So sklonom k ​​opuchom, ochoreniam obličiek a močového systému, použitie veľké množstvo nie je potrebná žiadna tekutina.

Sústreďte sa len na príjemné veci a nenechajte negativitu napadnúť váš osobný priestor. Sústrediť sa na pozitívne emócie, budete menej podráždení a bez cigariet sa budete cítiť istejšie.