Tutorial brušné tanečné tanečné lekcie. Brušný tanec. Aká tanečná pomoc schudnúť rýchlo

Cholesterol možno nájsť len v živočíšnych tukoch, takže nápisy "bez cholesterolu" na fľaše slnečnicových a olivových olejov sú len marketingový trik.

Obáva sa často vyzerať smiešne zastávky z návštevných tried. Existuje výjazd. Brušný tanec pre začiatočníkov môže zvládnuť obe video. A keď sa naučíte, ako dobre tancovať, môžete byť bezpečne zaznamenaný v skupine a zúčastniť sa na lekciách orientálneho tanca.

Hlavnou vecou je začať robiť, pretože brušný tanec nie je len krásnym zrakom.

Orientalové lekcie sú vynikajúcim tréningom pre kĺby a chrbticu, takmer pre všetky svaly. Ženy sa môžu zapojiť do akéhokoľvek veku a množinu, s akoukoľvek úrovňou prípravy.

Tanec, muž je oslobodený a prekonáva stres. Vďaka tomuto tancu bude vaše telo získať atraktívne formy, postoj a flexibilita tela sa zlepší.

Cyklus tried Valeria Putitskaya - Toto je tanečný cyklus žalúdka pre začiatočníkov. Na konci okupácie budete ovládať základné pohyby Bellidanu ako údery stehna, valca, alebo veľký kruh stehna, vlny, osem, trepania, otočí.

Pohyby v tanci brucha sú rozdelené do dvoch kategórií - pohyby na vrchol tela (hlava, krk, ruky, hrudník a vrch brucha) a dno, ktoré zahŕňa spodnú časť brucha, bokov a nôh.

Posilovať

Dnes budeme podrobne preskúmať cvičenia, ktoré vykonáme v každej našej lekcii. Pre krásny a pôvabný brušný tanec, musíme vyvinúť svaly stehien, hrudníka a krku.

Pohyb bokov

Uistite sa, že hrudník sa nepohybuje zo strany na stranu a boky pracujú oddelene od hornej časti tela.

Pohyb doprava

IP: Nohy Na šírke ramien, nohy sú rovnobežné s ostatnými, hrudník dopredu, brada vyzerá hore, ruky na bokoch.

Raz: Vezmite pravé stehno doprava.

Dva: Zostaňte ľavú stehno.

Back-back

IP: nohy späť na seba.

Raz: Vezmite si boky dopredu.

Dva: Vezmite si boky späť.

Pripojte tieto dva pohyby

Robíme kruhové pohyby bokov v pravom smere dopredu - vľavo - späť. Potom inak.

Pohon hrudníka

Uistite sa, že boky nefungujú spolu s hrudníkom a stáli na mieste.

Hnutie

Raz: Vytiahnite hruď hore.

Dva: Znížte.

Pohyb zo strany na stranu

Raz: Vytiahnem hrudník doprava.

Dva: Potiahnite hrudník vľavo.

Pripojte tieto dva pohyby

Robíme kruhové pohyby v hrudníku v smere vpravo - hore - doľava. Potom inak.

Pohyby krku

Taktiež prináša veľký význam, takže je potrebné starostlivo vykonávať.

Pohyby vľavo

IP: Umyte si ruky palmami na úrovni hrudníka.

Raz: Vezmite si ľavú hlavu.

Dva: Vezmite hlavu.

Hlavné svahy

V smere pravého - späť - vľavo - dopredu v každom smere.

Rotačná hlava

V smere doprava - späť - vľavo - dopredu av opačnom smere.

Streč

IP: Dali sme ľavú nohu dopredu, vytiahnite ponožku. Koleno je cheen priamo, nie ohyb. Roztiahneme ruky do ľavej nohy ponožky.

Puzdro je znížené dole, žobranie v dolnej časti chrbta, zdvihnite hlavu hore. Robíme štyri sklon dopredu a dole.

Zmenime nohu. Opakujeme to isté.

V ďalšej lekcii sa naučíme pohyb pre náš tanec.

Pomoc: Valery Putitskaya, tancuje od 9 rokov. Svetový šampión v brušnom tanci 2005 (Moskva), Európsky šampión 2004 a 2011; Šampión Ruska 2003, 2004 a tak ďalej (zoznam titulov je veľmi dlhý). Profesionálny bellydrance. Vedúci tanečnej školy Valery Lab. Vedie vzdialenosť učenie brušného tanca.

Natalia Svanov

Čas čítania: 6 minút

A.

Najlepšia vec majster brušnej tanečnej zručnosti Pomôže to skúseného inštruktora, ale môžete sa naučiť tancovať a doma. Skutočnosť, že to bude trvať, povieme nám v našom článku.

Kde začať učiť brušný tanec, ktorý sa začína doma - atribúty a základné pravidlá

Brucho tancuje dopyt zo ženu schopnosť relaxovať tie skupinové svaly ktorí momentálne nie sú priťahovaní. Len na tridsať minút, tanečník môže vykonávať tanečné pohyby.

Belly Dance Lessons sa budú vyžadovať od dámy tvoriaci svoj vlastný sexuálny obraz tanečnice. Je možné plne ponoriť sa do sveta východného tanca, vytváraním vlastného obrazu. Hrá sa tu dôležitá úloha kostým, šperky a, samozrejme, make-up. Všetky vyššie uvedené sa zameria na sexualitu a ženskosť umelca orientálneho tanca.

Ak chcete správne vyzdvihnúť oblečenie na tanec, mali by ste to vedieť Prvé mesiace ženskej postavy sa výrazne zmenia . Pás sa stane sofistikovanejšími a prebytok tuku zmizne. Získať niektoré prvky orientálnych tanečných prvkov sa odporúčajú po určitom čase.
Pre začiatočníkov, Brušný tanec je lepší tancovať v kombinácii krátke top s mostom alebo legíny.
Neskôr žena môže pridať svoj obrázok uvoľnite bandáž s mincami Vytvorenie navrhnutej nálady počas výcviku.
Pokiaľ ide o topánky pre tanec brucha, pripomíname, že tendencia tancovať východný tanec naboso sa už dlho vyvinul, čím si zaznamenal neoddeliteľnú súvislosť so Zemou. Pre ženy, ktoré nechcú tancovať bosý, môžete svietiť balet, české alebo ponožky.

Harmonicky a správne vykonávať brušný tanec, žena by mala byť úplne schopná pochopiť štýly východného tanca, poznať ich rozdiely, a tiež vedieť, aký oblek, hudba a slovník spĺňajú určitý štýl.

Video Belly Dance lekcie pre začiatočníkov - základné dopravné a brušné tanečné prvky

Video: Belly tanec - prvé hodiny

Pozoruhodný brušný tanečný prvok "ROCKING". Na splnenie tohto pohybu by mala žena stúpať na špičky s nohami, ktoré boli dodané spolu, ohnite ich trochu v kolenách a mentálne strávite vertikálnu čiaru cez pupok. Pozdĺž tejto línie musíte hladko pohybovať boky tak, aby pupok zostal na mieste. Môžete vytvoriť tanečné prvky hore alebo dopredu.

Vykonávať pohyby nadol, t.j. - vo vertikálnej rovine , položte nohy spolu, vyliezť na šev a trochu ohýbajte kolená. Zase utiahnite na stehenné podpazušia, takže poloha pupku zostáva nezmenená. Tento prvok tanca môže byť tiež vykonávaný s postupom.

Vykonávať pohyby v kolmej rovine (dopredu - späť) Stávame sa na úplnej nohe, kolená trochu ohybu. Usporiadame čo najviac dolnej časti chrbta, zaisťujeme panvu späť. Vedieme ho dopredu a vytiahneme plubescenčné do pupku. Plastové pohybujúce sa boky, opisujú polkruh. Centrum kruhu sa nachádza v oblasti šteňa. Zrýchlenie tempa, zapnuté na trepanie žalúdka.

Ďalší tanečný prvok brucha je "Pendum" . Ak chcete vykonať cvičenie zhora nadol, až do podpazušia zdvihne pravé stehno, berieme ho doprava a dole nadol, zdvihneme ľavé stehno k podpazu.

Kyvadlo zdola nahor vykonávané stiahnutím správnych bokov preč. Vzhľadom k oddeleniu pätík z podlahy, stehno ťahá do podpazu. Diagonálne po pravej stehno, zdvíhanie ľavej stehna až do podpazu.

Kruhy kruhy. Nezabudnite - tanečný prvok, musíte sledovať, že chrbát zostáva rovný. V horizontálnej rovine mentálne prítomné pre seba kruh. Snažíme sa, aby sme ju začali v zadnej časti zadku, horiace čo najviac spustite späť. Vpredu potrebujete maximalizovať lodný denník na bruchu.
Kruhy s výbojom. Opíšte kruh a odmietajte panvu, vykonáme vypúšťanie stehna zhora nadol. V nasledujúcich kruhoch sa pohyb pokračuje bez zastavenia. Kruhy môžu byť horizontálne, vertikálne, veľké, stredné a malé. Ak sa pokúsite urobiť kruhy v čelnom lietadle, dostanete nový pohyb.

Tanečný prvok "vlna". Mal by fungovať výlučne boky. Top torzo - pevné. Na vykonanie prvku sa stávame vysokými semi-krídlami, diváka v podlahe otáčky. Vo vertikálnej rovine predstavujeme kruh, ktorého os prechádza cez kosti femuru. V smere spodnej - dopredu - späť, snažíme sa opísať svoje stehná. Vykonávanie tejto položky je možná s pokrokom smerom k alebo dopredu. Vlny sú niekoľko druhov - bočné a čelné.

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!

Na východe, brušný tanec sa stal tradičným druhom umenia, ktoré ženy vyučujú s detským. Brušný tanec vo východných krásach je nielen energetický televízor, je to zvláštny rituál, s ktorým žena sa stáva bližšie k človeku. Brušné tanečné lekcie pre začiatočníkov dnes možno nájsť v každom meste, ako aj kúpiť alebo nájsť vzdelávacie video na internete.

Okrem estetického potešenia prináša brušný tanec veľa výhod pre ženské. Toto je vynikajúci fyzický tréning pod rytmickou hudbou, počas ktorej všetky svaly telesnej práce. Pravidelný tréning umožňuje krásky získať štíhlu postavu a výrazne zvýšiť sebavedomie. Pre začiatočníkov bude najlepšia možnosť domáceho učenia pomocou videa. Vyučovanie pre začiatočníkov sú ponúkané slávnymi choreografmi - video s Alla Kushnir a Valery Putitski pomôže zvládnuť hlavné prvky, ktoré možno čistiť v akomkoľvek pohodlnom čase.

Tí, ktorí chcú kúpiť osin pásu a ploché brucho, obzvlášť užitočné, aby sa zapojili do tohto druhu umenia.

Belly tanec prináša veľké výhody pre dievčatá, ktoré sa pripravujú na to, aby sa stali matkami. Ak chcete byť krásny, je potrebné použiť všetko: pohyby tela, rúk, namontovaný krk ohyby, tajomný pohľad a krásny úsmev.

Hlavné výhody východnej tance:

Ak chcete preskúmať jemnosti orientálneho tanca, je lepšie pravidelne navštíviť tanečné sály, kde inštruktor bude môcť poukázať na chyby. V neprítomnosti túžby a príležitosti, môžete si vziať domáce úlohy videom. To isté platí pre začiatočníkov, ktorí sa z určitých dôvodov plachí zúčastniť sa na verejných miestach. Domov Učenie má jednu významnú výhodu - môžete študovať pohyby v akomkoľvek pohodlnom čase.

Belldanz s Valeria Putitski

Video lekcie s choreografom Valery Putitskoy umožňujú začiatočníkom, aby sa hladko pohybovali z trápnych pohybov bokov v takt hudby až po pôvabný orientálny tanec. Majster jasne ukazuje, ako pracovať správne s svalom, aby sa otočil, udržiavať držanie tela, kombinovať pohyb rúk, nôh. Najviac sofistikovaný tanec sa skladá z jednoduchých prvkov, ktoré sú niekedy rozmrazené profesionáli. Preto pre začínajúce lekcie tanca s Valery Putitskius dávajú povodí, ktoré sú dôležité pre následné školenie.

Choreograf spustí lekciu brušného tanca s rozcvičkou, veľký význam pripisuje úsek. Keď sa zahreje, Valery učí:

pohyby stehien, zadok s 3 lekciám (kľúč, barel, otáčky, trasenie, osem, vlny atď.);
pohyby prsníkov;
pohyby krku;
ručné pohyby.

Brušný tanec, ktorý je dokonale vlastnený PuTitskaya, výsledkom jeho dlhodobého vzdelávania medzi najslávnejšími svetovými choreografmi. Okrem toho má tanečník svoje vlastné štúdio a zaoberá sa rozhodujúcim v súťažiach. Sláva prišla po účasti na televíznej show "tance" (3 vydanie).

BLYDANCE S ALLA KUSHNIR

Jeho lekcie Alla Kushnir začína vývojom dýchacích techník, potom pokračuje v učení základných prvkov. Dýchacie cvičenia Pred triedami umožňujú ženu relaxovať, je lepšie cítiť rytmus, počuť hudbu a koordinovať pohyby. ALLA ALLA COMPRESS AMBINÁCIA POTREBUJÚCEJ TELEVIZÁCIU A MONNOTÓNOM SVOKUJÚCEJ SVETLOU.

Alla Kushnir je krásna žena s orientálnym vzhľadom, profesionálny majster choreograf, ktorý vie o brušnom tanci. Vo vzdelávacom videu vám Alla povie, ako urobiť jednoduché pohyby s brucho, boky, prsia. V jej portfóliu 32 lekcií, v ktorých Master poskytuje podrobné pokyny a odhaľuje tajomstvo orientálnych tancov. FAME PRE ALLA Kushnir prišiel po účasti na show "Ukrajina May Talents", v 3 sezónach to bolo už splnené ako hviezda.

Vyučovanie orientálnych tancov z ALLA sú vhodné pre začiatočníkov, ako aj tých, ktorí už majú dostatočné vedomosti.

V jednom videu, choreografové praktiky taktiky od jednoduchého až po komplexné, postupne sa spojí niekoľko jednoduchých prvkov do jedného pohybu tela. Pre tých, ktorí už vlastnú základnú technológiu, môžu byť prvé 3 triedy preskočené.

Pre začiatočníkov ponúka choreograf kurz o 6 hodín, vrátane:

1 Lekcia - školenie v základných pohyboch;
2 Lekcia - práca brušných svalov a rúk;
3 Lekcia - Pracovné boky a zadky;
4 Lekcia - spaľovanie tukov;
5 Lekcia - kombinácia prvkov v tanci;
6 Lekcia - zovšeobecnenie.

Východné tanec dnes je rád po celom svete - to je skvelý spôsob, ako priniesť zdravie podľa objednávky, obnoviť formulár a stať sa žiaduce pre svojho milovaného človeka. Brušný tanec je k dispozícii pre každú ženu, najmä preto, že je možné učiť sa voľne pohybovať krásne doma s učebným videom.

Brušný tanec je spôsob, ako samo-vyjadrenie, vynikajúca náladu a dotiahnutá fyzická forma. Samotný brušný tanec, a je to vhodnejšie zavolať mu, orientálne tanec, viac sa týkali smeru pre ženy. Východný tanec sa považuje za úradne lekársky. Objavil sa na Blízkom východe, v arabských krajinách, ale nie menej populárne v Rusku.

Prospech z orientálneho tanca

Tento smer v tanci, nielen potešenie, zvádzania, zábavných, ale aj lieči. V procese tanca sa urýchľuje krvný obeh v orgánoch malých panvových orgánov, ktorý prispieva k pôsobeniu aktualizácie v ženskom tele. V živote sa často obmedzí v pohyboch, to všetko ovplyvňuje genitálie. Po niekoľkých pravidelných stretnutiach mnohé ženy poznamenávajú zlepšenie pohodu v menštruačnom období, vplyv stresu na telo sa znižuje. A točiť, kĺby sú flexibilnejšie, chôdza sa mení. Brušný tanec patrí k fyzickej námahe, ktorá je povolená tehotná, s dobrým rozvojom, samozrejme.

Prvky a pohyby v tanci prispievajú k zbavenia celulitídy, nadmernej hmotnosti a podkladu kože na tele.

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne obmedzenia pre triedy, vek a zdravie, hlavnou vecou je vykonávať správne pohyby. Myslím, že fakty v prospech tohto smeru sú dostatočné a obrátiť sa na teóriu.

Ako sa naučiť brucho tancovať sa doma

Získaním popularity, tento tanec láka stále viac a viac, ktoré si želá zvládnuť, resp. Špeciálne školy. Ale ak sa nemôžete zapojiť do škôl z akéhokoľvek dôvodu, budete nezávisle ovládať základy, je to celkom možné doma. Takže, ako pred akýmkoľvek fyzickým akciám, musíte sa zahriať a ťahať. Práca pre zahriatie:

Nohy na šírke ramien, hladké pohyby, natiahnite bradu na hrudník, potom hore, vpravo a vľavo. Potom urobte polkruh hlavu v smere hodinových ručičiek a chrbta, po, úplný kruh;
Roll do ramien, narovnajte ruky na stranu, ohnite sa v lakťoch, urobte niekoľko pohybov - mlyn. Potom úplne rovné ruky a podobne s strapcami;
Prejdite cez ramenný spoj, priveďte a začnite;
Teraz nohy dohromady, prejdite cez kolená, ohýbajte ich. Striedavé nohy, priťahujú pätu do zadku;
S rovnými nohami, stiahnite na podlahu, koľko to umožňuje, vaša flexibilita;
Vytiahnite stehno na stranu, vytiahnite ho, držte chrbát rovno, ako keby odolával ťahom. Urobte si pár rytmických pohybov v rôznych smeroch, potom späť, dopredu.

Odporúča sa aspoň dvakrát týždenne, približne za hodinu. Vždy začnite s jednoduchými akciami a samozrejme so zahrievaním. Ako máte pocit, že svaly sú dispergované a dobre natiahnuté, môžete sa presunúť na prvky tanca. Je veľmi dôležité naučiť sa pochopiť a cítiť, že vaše telo, na to, že pravidelné triedy sú dôležité. Postupujte podľa hrudníka, aby sa nepohyboval za boky.

Jednoduché pohyby brušného tanca pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete zvládnuť východný tanec seba, je najlepšie vykonávať pohyby pred zrkadlom v plnom raste. To zváži správnosť pozície celého tela. Takže počiatočná fáza vzdelávacieho tanca:

Ak chcete distribuovať telesnú hmotnosť, položte nohy vo vzdialenosti rovnajúcom sa dĺžke nohy, máme ich paralelne. Snažte sa stáť úplne po celej nohe, a nie len na ponožkách;
Pamätajte si, že vo všetkých činnostiach by mali byť kolená mierne ohnuté, chráni pred dislokáciou;
V tele nie sú žiadne stres, boky sú uvoľnené;
TAZ Späť NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVATEĽA, DIRECT DIRECT PREDPRAVA, ZNÍŽIŤ ZNÍŽIŤ ZAPOJENIE NA ZÁKUPY SPÄTNOSTI. Porušujú túto pozíciu, prirodzený prílev krvi do abdominálnych orgánov;
Vytiahnite hrudník v rôznych smeroch, boky sú fixované a opakované tieto pohyby. A ruky sú odizolované, v hrdí pozícii s rovným postranom. Neskôr, keď sme štíhlí, pridajte hladké, pomalé stiesnené ruky, podobné vlny;
Potom urobte kruhový pohyb len s prsiami, najprv telo odporuje, neskôr to bude prirodzene vyjde;
Teraz prvky so spodnou časťou tela. Najchutnejšia vec je, že máme, je to bedr. Nemali by sme sa zmiasť, aby sme im ukázali, v tanci je hlavným prvkom. Mentálne nakreslite osem alebo nekonečno znamenie a prejdite cez jej obrys Bokami boky, vytiahnite najprv s jednou stranou, potom hladko odlišné. Tento základný pohyb, na základe ktorých sú postavené ďalšie prvky;
Extrémne ťažké pre začiatočníkov akcie sa triasť. Každý má čas ísť na jeho rozvoj. Najťažšia vec v ňom, aby sa donútili svaly na relaxáciu a neodolávajú ešte bežné nohy. Všetko sa deje s pomocou kolien, s úplne uvoľneným zadkom, sa vykonávajú ostré pohyby kolien. A na úkor nich je to najkrajší prvok trasenia, môže sa to urobiť na zadku a na žalúdku. A naučil sa príslušné vykonanie, môžete tancovať bez obmedzeného času, pridávajte len hladké prvky rúk;
Ruka sada na úrovni hrudníka, lakte mierne ohýbajte a nasmerovali späť, nie dole. Pohyb rúk je veľmi dôležitý, vyjadruje citlivosť a pokoru ženu, zatiaľ čo boky sú vášeň, pokušenie. Kefy musia byť pokračovaním ruky, stredný prst sa natiahne ako reťazec a zostávajúce prsty nie sú šírené;
Nakoniec, vždy držte hlavu rovno, ako keby sme nosili nádobu vody alebo ovocný kôš.

Ako rýchlo sa naučiť abdominálny tanec

Okrem pravidelnosti tried vždy rozdeľte triedy do troch etáp. Toto je zahrievanie, opakujúce sa predchádzajúce cvičenia a vývoj zložitejších prvkov, dokončenie lekcie, natiahnutie svalov, relaxáciu. Nesnažte sa naučiť všetko a okamžite, robiť, samozrejme, je to možné, ale správnosť môže trpieť.

Venujte pozornosť každému pohybu tým, že dosiahne jeho príslušné vykonanie, dajte telo, aby si zvykli na pohyby. Počúvajte Východnú hudbu, milujte ho, počúvajte náladu umelcov, rytmy, musíte spadnúť do podielu. Zmeňte tempo bez zastavenia na niečo dole. Pre pohodlie, zostať lepší naboso, buď v češtine, a je vhodné otvoriť žalúdok, dať na vrchol, aby ste videli prácu tlače, nohavice sú vhodné pre akékoľvek pohodlné pre vás.
Akonáhle sa zbavíte kompresii svalov, pohyby sa stanú prirodzeným a hladkým. Nezabudnite dýchať, udržujte svoj dych nebezpečný. Rozvíjať, snažiť sa o nové položky a všetko bude úspešné!