Domov Dance za hujšanje Fitness. Ples za hujšanje - video lekcije za začetnike. Kako narediti razrede, ki plešejo bolj učinkovito za hujšanje

Želja katere koli cene zavzema misli mnogih. Samo tukaj je "cena", je lahko impresivna: oster prehod na težko lahko privede do problemov CO. Vendar pa obstajajo tudi drugi, bolj varni načini, kako pritisniti na idealen, in naš pregled je namenjen enemu od njih. Spoznamo, ali ples pomaga in kaj se spomniti začetnikov.

Ali je mogoče izgubiti težo od plesov?

To je resnica. Psihologi in vsi menijo, da plešejo najboljšo metodo izgube teže. Dejstvo je, da takšni razredi pomenijo motor, v katerem so dodatni kalorij intenzivno spali. Vse je preprosto: več gibanja - oprijemljivo in "ponastavitev".

V tem primeru se požgajo maščobne usedline in se poveča - telo se dotakne in bolj olajšava.

Dodajte tukaj, da normalizirate presnovo in delovanje sistema. Rezultat je očiten: redni plesni razredi niso samo "izgnani", vendar ga ne bodo ponovno dali.

Čustvena stran je pomembna: ta metoda ni priložena, ki se pogosto kaže na različnih. Po usposabljanju je plima moč, apatija listov. Zato so okvare izključene.

Sedanji ritem življenja je nasičen s stresom, mnogi ljudje pa imajo potrebo po "sprostitvi pare". Dansing je popolnoma primeren za takšne potrebe: ples, nam je všeč pljuskanje vse stiske, brez vrveža blizu.
Še ena stvar - veliko ples hujšanje lahko varno varuje doma. Potrebovali boste prosti prostor, zrcalo, ki ustreza in. No, prosti čas: Nič ne sme odvračati (nekateri morajo pošiljati gospodinjstva na sprehod, da se ne motijo).

Kot lahko vidite, so koristi očitne, argumenti "za" so precej težki, zato je treba izbrati poseben pogled, ki je najbolj primeren.

Najboljše vrste za hujšanje

Za zdravstvene namene so skoraj vsi stili primerni - to bo potrdilo vsak trener. Čeprav isti mentorji kažejo, da morate izbrati med posameznimi vrstami, ker se seznanjeni plesi ne ujemajo povsem.
To je res: s partnerjem, morate "preklopiti", da sodelujejo z njim, medtem ko se smernice harmonije zmanjša na delo določenih skupin.

Ballant Ballroom Ples je bolj obrnjen na gladkost gibanja, medtem ko potrebujemo aktivnost. Zato bo boj proti uteži "presežek" ne bodo primerni.

Preden ugotovite, kakšne plese pomagajo hitro izgubiti težo, se spomnimo, da ima katera koli od teh tehnik prednosti, in pomanjkljivosti, ki jih je treba zapomniti. Glavna stvar se ne poškoduje.

To je trakovi iz plastike. Za razrede bo potreben pylon in nekaj fizičnega usposabljanja.
Ta slog je znan v tem:

• Združuje kardanske obremenitve, Vaje na in hkrati s tem tudi usposabljanje. Takšna univerzalnost ne more pohvaliti mnogih vrstah.
• Normalizira krvi.
• Skoraj vse mišične skupine so vključene. Glavna obremenitev pade na noge, nazaj in.
• Spoji pridejo do tona in krepijo.
• Dobesedno nekaj poklicev nastavite, da se hodimo.
• Zahteva samozavest. Ni skrivnost, da imajo številne ženske usposabljanje na pylon stalno povezane s striptiz. To ni: glavni poudarek je na delu mišic in izvedbene tehnike.

POMEMBNO!Nakup čevljev za ples, poberem izdelke natančno v velikosti. Material pogosto izvaja mehko usnje, ki je takoj nesrečen, in če dajejo tuš samo muhe.

Prvi treningi so boljši, da začnejo z mentorjem - Paul Dance je zapleten za začetnike, tveganje poškodb pa je vedno prisotno. Zato potrebujete osebo, ki bo pojasnila in pokazala vse elemente v praksi. Da, in v nekaterih zdravstvenih težavah, je bolje, da se ne približujete pilonu. To velja za bolezni, kot so scolioza, kolena in sklepi. Začetna faza debelosti z BMI v 32 enotah se šteje, da je kontraindicirana.

Ta ples je videl veliko - spektakularni spektakel. Ampak, da ga obvladam z vsemi. Res je, da boste morali obiskati poseben studio ("dati" tehnika verjetno ne bo prišel ven).
Takšni razredi:

• krepitev nog in bokov;
• poravnaj, ker mora biti hrbet nemoteno;
• "Delo" z mišicami, ki ne puščajo kraja maščobnih usedlin;
• normalizirati dihanje;
• oblikujejo občutek ritma, ki se popolnoma prizadene;

Ali si vedel?Solo irski ples ima svoj sklop pravil. Obstajajo celo dve organizaciji (WIDA in CLRG), po predpisih in izvajanju prvenstev med Pro.

• ko se je naučil tehniko in postopoma pridobila hitrost v gibanju, aktivno čistite nepotrebne kalorije.

Poleg tega je to odlična možnost za ustvarjalne osebnosti - celo solo ples se lahko spremeni v celotno predstavitev.

Priljubljenost "mešanice" elementov klasičnega baleta, plesnega plesa, korakov, prekinitev in drugih stilov.

Takšna "mešanica" se odlikuje po energiji: vsa gibanja so zelo dinamična in hitra do nenadnosti.
Privlačna je v tem:

• močno naloži skoraj vse mišične skupine, ki so koristne za hujšanje;
• zagotavlja odličen tempo "izpust": do 1000 kcal / uro;
• s postopnim "umikom" ne zahteva športnega usposabljanja;
• lahko se obvladuje doma, sprosti več krajev in seznanjeni z lekcijami, ki so polne na omrežju.

Edina stvar - med pristopi bo morala narediti precej dolgo premostitev (zlasti med prvimi razredi). Tak oster brizganje motornih aktivnosti lahko "AUCH" z začasnim neugodjem, ki prihaja iz nerazvitih mišic. Oblačila Oblika - široke hlače in majice, udoben čevlji brez.

Trebušni ples

Morda prva stvar, ki pride na misel, ko začnete pobrati, kakšne plese naredijo, da izgubijo težo. To (kot drugi orientalski plesi) cenijo takšne učinke:

• krepitev mišic, bokov, hrbet in nog, ki prehaja brez strižnja s satami;
• koža pride tudi v tonus;
• izboljšan je presnova, delo gastrointestinalnega trakta, s čimer zagotavlja hitro izgubo telesne mase;
• izdelane so plastične gibe. Poleg estetike je tu medicinska stran - to je neke vrste preprečevanje in zdravljenje številnih ginekoloških bolezni.
• zaradi zmernih obremenitev se lahko znebite 450-500 kcal / uro.

Za razrede potrebujete »Entourage« v obliki posebnega kostuma. Čeprav lahko storite in pas, ki je vstavljen na hlače ali dolgo krilo.

Ali si vedel?Choreografi dodelijo približno 50 sort orientalskih plesov. Mnogi od njih so "v svoji čisti obliki" skupaj, na daljavo opominja irske šabloke.

Arabski plesi so zelo priljubljeni in mnogi jih obvladujejo doma. Vendar imajo svoje kontraindikacije. Torej, od usposabljanja je bolje, da zavrnejo ženske, ki trpijo, vretenc iz premikov, in drugačno vrsto vnetja.

Še en energetski slog, ki temelji na hitrih, trdih ritmih. Poglejmo takoj - ne zahteva manj fizičnega usposabljanja kot "moči" Paul Dance.
Če je na voljo nekaj, potem lahko v celoti doživite vse prednosti tega plesa:

• ostro gibanje vključujejo vse mišice;
• visokokakovostna kardanska obremenitev krepi srčne mišice in "pospešuje" kri, s čimer normalizira svojo sestavo;
• stopala, boki in zadnjice so okrepljene, ki dajejo oblike začinjene zaobljenost;
• učinkovito "gorenje", ki ni manjša od 800 kcal / uro.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo prvi postal šok za telo, ki je navajen na dimenzijo: ujeti na ritmu, se bo moral zelo aktivno premakniti (dobesedno).

Če obstajajo strahovi glede kardiovaskularnega sistema, poberete mirnejši slog.

Odlična izbira za ljudi z dobrim občutkom ritma. Tehnično je precej zapleteno, vendar bo koreograf pomagal "položiti temelje", ki prikazujejo glavne premike.
Prvič, ko morate ponoviti vse te PA in pripeljati za njim, vendar bo bolj zanimivo:

• celotno telo je vključeno;

POMEMBNO!Ples trebuha je obvladan, začenši s preprostimi gibanji. Tekmo na prsti, noge se poganjajo skupaj in rahlo padla na kolena. Nato naredite gladke napade gor in dol, naprej - nazaj (poskuša obdržati, kot si lahko gladko).

• stopala in boki, ramena in roke delajo v enem ritmu, ki ustvarja nekaj težav začetnikov. To je neke vrste usklajevalno usposabljanje;
• debele noge izgubijo težo in bolj tanka postane olajšava. To velja za celoten organizem - maščoba intenzivno zapušča (650 kcal / uro je izgubljena);
• izdelana je veličastna drža;
• mišice, ki prihajajo v ton, "Potegnite", medtem ko se premiki postanejo ljubek.

Iz "potrebnega" boste potrebovali odporni peti čevlji, elastično vrhovno in dolgo široko rdeče krilo - slika je zelo pomembna za flamenco.

Obstaja veliko takšnih smeri - Mamba, Bachata, JiV, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca in stilov blizu njih. Vsi so združeni z dejstvom, da temeljijo energetska gibanja, ki se aktivno ponastavijo presežek.
Poleg tega očitne prednosti lahko pokličete:

• odlično čustveno ozadje;
• osredotočite se na gibanje, noge, boke in zadnjice. Če so ta območja zaskrbljena, potem je Latina preprosto nepogrešljiva;

Ali si vedel?Mešanje najbolj značilnih gibanj vseh latinskih ameriških stilov, trije kolumbijski trenerji razvili ločen videz, znan kot Zumba. Postal je masivni ne tako dolgo nazaj (leta 2001).

• okrepljene so vse glavne mišične skupine in vezi;
• razpoložljivost. Koraki in napadi se enostavno ponovijo, ko so preučevali več video vadnic. Preskusi Ni, ni potrebnih posebnih plastičnih veščin. Takšne plesi se je zdelo nastale doma.

Ostaja zallevanje oblačil in čevljev. Majice, kratke krila in čevlji z močnim dvigovanjem bodo dovolj.

Za boljši učinek se obrnite na športni klub. Obstaja veliko od njih, razredi pa se zaposlijo na vseh navedenih stilih.
Strogo gledano, plesna fitnes je enake plese, "razredčene" elementi in nekatere vaje, ki so potrebne za vzdrževanje oblike. Posledično so kalorije bolj aktivne, mišice pa postanejo hitrejše od elastične.

Ko pridejo v takšno skupino, boste pod nadzorom trenerja, ki vam ne bo le povedal, kako izvesti določene elemente, ampak tudi izberete ustrezen program, ki temelji na splošnem zdravstvenem stanju.

Ne bojte se povedati o mojih problemih - dati specialist celotno sliko in zmanjšati tveganja.

POMEMBNO!V fitnes centrih nudijo razvoj posameznih razredov. So precej učinkovite, vendar hkrati, je drago - delo inteligentnega trenerja bo stalo okroglo vsoto.

Posebni stroški za oblačila ne bodo potrebovali - samo udobno Mike in "Sports", dopolnjen z lahkimi udobnimi superge.

O oblačilih in čevljih so že rekli, da se obrnemo na tiste trenutke, ki jih morate vedeti, samo pripravljamo na razrede:

• Morajo biti redni in ne povzročajo bolečih občutkov. Prvih nekajkrat se lahko manifestira, če pa bolečine ne zapustijo v prihodnosti, se ustavijo in razmišljajo o spreminjanju sloga.
• Za vsako problematično območje je ples. Ne pozabite, da je nemogoče odstraniti "presežek" strogo na enem mestu - številne cone so vključene. Lahko pa izberete slog, ki je več "utripov" na pravem mestu.
• Naredite graf. 3 Pristopi na teden bo učinkovit, če bo usposabljanje trajalo od 40 minut do 1 ure. Pogostejši razredi (5-6-krat) se lahko izvedejo na 20-30 minutah.
• Obrok. Ne jejte uro pred treningom in vsaj eno in pol po njej. Maščoba in bogata s hrano ogljikovih hidratov je izključena.

Omenili smo in o takšnem dejavniku kot kontraindikacije. V zasledovanju lepotnih stojal trezno izračuna zmogljivost telesa. Plesi ne bodo ustrezali ženskam, ki imajo težave s srcem, plovili, visokim tlakom in dihanjem, pa tudi poškodbe.

Pred začetkom usposabljanja se bolje posvetuje z zdravnikom, še posebej, če se bolezni pojavljajo v kronični obliki.

Seveda ni treba ukrepati, če je temperatura "preganja" in se je začel opozorilo. Enako strogo prepovedana med nosečnostjo in aktivno fazo merocikla.

Zdaj veste, kaj so različni plesi koristni in kaj so. Upamo, da vam bodo te informacije pomagale izbrati želeni slog. Več pozitivnih čustev in svetlih barv!

Anna Mirona.

Čas branja: 7 minut

A.

Veliko žensk se sliši za ples za hujšanje. Ampak ne vsakdo ima dovolj časa in poguma, da "izgubijo težo" v plesnih studiah, in doma, kot ljudje govorijo, in zidove pomagajo. Stroški so praktično nobene, nihče ne bi smel biti sramežljiv, raven usposabljanja ne skrbi, čas pa se porabi veliko manj. Kakšno ples prispeva k izgubi teže in kaj je potrebno za to?

Splošna priporočila: Kako izgubiti težo, ples - pravilno organizirati ples ples doma

Največja obremenitev je zagotovljena, kot veste, z enim ritmičnim plesom, ob upoštevanju vključenosti skoraj vseh mišičnih skupin. Na primer, trebušni ples pomaga šokom dodatnih centimetrov iz bokov, trebuha in pasu, irskih plesov, ki tvorijo držo in trenirajo svoje noge, in trak ples je delo na vseh mišicah naenkrat. Najprej sledi pripravite se na domačega usposabljanja. To je, izberite najbližji ples telesa, "GO" v virtualni plesni lekcije (to je mogoče storiti, ne da bi zapustili to stran) in ustvarite domače ustrezne pogoje.

Video lekcija: Ples za hujšanje doma.

Torej, kaj je potrebno za domače plese, in kako se pripraviti na njih?

• Kraj za ples. ne sme povzročiti nelagodja. Soba mora biti velika in lahka. No, če obstajajo velika stenska ogledala, ki vam bodo pomagala videti svoje napake.
• Vse dražljaje je treba izključiti. Položaj bi se moral zabavati. Zato so lahko otroci in hišni ljubljenčki obsojeni v naslednjo sobo, mož za pošiljanje nakupovanja, pozabiti na telefon v kuhinji, in vse težave vrgati iz glave.
• Ne pozabite na udobna oblačila in čevlje.. Seveda lahko naredite v starejšem "usposabljanju", vendar je kostum razpoloženje in razpoloženje, kar pomeni polovico uspeha.
• Glasba je enako pomembna. Včasih absolutno ni moči za usposabljanje, ampak komaj dal dobro živahno glasbo - pojavi se naenkrat. Izberite tiste kompozicije, ki vam jih ne dovolite, da zamudite in "pustite noge v plesu". In nenehno eksperimentiramo.
• Koliko in kako pogosto plešete, da izgubite težo? Vsak primer je posameznik, vendar strokovnjaki svetujejo, da trenirajo 5-6 krat na teden do 30-60 minut ali 3-4 krat na teden do 1-2 ure. Po usposabljanju ne boli raztezanja.
• Uporaba obrokov izključno kot gorivo, In samo uporabno. To nima smisla pri izgubi teže, če ste po vadbi šivati \u200b\u200bhladilnik in naleti na žemljice, klobase in svinjino v testo. Preberite :.
• Ne obupajte, če ne delate od prvega drugega časa. Traja. Samo uživajte v plesu, gibanju in od dejstva, da ste na poti do čudovitega telesa.
• Ne plešejte po jedi - Počakajte eno uro, nato nadaljujte z usposabljanjem. Po plesu (po 1-1,5 urah) se osredotočite na zelenjavo in beljakovine.
• Spomnite se obeh "energije" - poživljajoči zeleni čaj, vodo, ginseng, vitamin V.

Največji plus plesa je razpoloženjeki jih ustvarjajo. Plesni ljudje niso zlo in mračno - izžarevajo pozitivno in vitalnost. Ples, izgubi težo in biti odprt o življenju in željah.

Pomembno: Za koga ples za hujšanje je kontraindiciran ali omejen

Ples, ne le zmanjšate stopnjo vpliva na živčni sistem dnevnega stresa - izboljšate krvni obtok in presnovo, raztovorite limfni in žilni sistem, gorijo dodatne kalorije. Toda preden nadaljujete z usposabljanjem, obiščite zdravnika in se posvetujte s temo kontraindikacij Tako se izogibajte težavam. Kontraindikacije so v vsakem fizičnem naporu. Na primer:

• Dinamični plesi so prepovedani S hudimi kroničnimi boleznimi, v prisotnosti težav s kardiovaskularnim sistemom in dihalnimi organi, z boleznimi hrbtenice, s hipertenzijo.
• Ni priporočljivo plesati Če so bili krči, ali obstaja temperatura, slabost, menstruacija, nosečnost.
• Ples trebuha je kontraindiciran Tisti, na katerih zdravstveni oskrbi obstajajo bolezni, kot so premik vretenc, bolezni ženskega genitalne krogle, kila, vnetne, kronične, kronične in tumorske procese v telesu, krčne žile.
• Kontraindikacije za usposabljanje na pylon - prisotnost jeze gležnja, kolena, skolioze, težav s sklepi, debelost 2. stopnje itd.

Če ni resnih kontraindikacij - ples bo le v veselje in zdravje.

Najboljša doma, ki pleše za hujšanje - kaj plesa pomagajo izgubiti težo hitro?

Plesi so ena izmed najučinkovitejših možnosti za dajanje telesa fleksibilnosti, plastičnosti, harmonije in lepega olajšanja.

Kateri plesi veljajo za najbolj učinkovite za zmanjšanje teže?

• Ples trebuha (in drugi orientalski plesi).
  Kaj daje? Krepitev mišic Press, pridobivanje plastičnosti, tvorba lepih bokov, izločanje nepotrebnega cm s pasom, preprečevanje bolezni ženske genitalne sfere, normalizacija presnove.
  Video: lekcija orientalskega plesa.
  
• Strip-ples.
  Pridobitev fleksibilnosti, popravek kontur telesa, krepitev vseh mišic, učinkovite sežiganje kalorij, razvoj zaupanja in spolnosti.
  Video: lekcije plesnega plesa Strip.
  
• Flamenco.
  Krepitev mišic telesa in stegna, popravljanje stopal, pridobivanje elegantnosti, se znebite nepotrebnega cm v zgornjem delu telesa (vrat, roke itd.).
• Hip Hop, Break ples.
  Učinkovit sežiganje dodatnih maščob, razvoj fleksibilnosti, vzdržljivosti, oblikovanja idealne fizične oblike. Ti plesi veljajo za najbolj porabo energije, vendar niso vse čez ramo in dušo.
• Irski plesi.
  Usposabljanje vseh mišic nog, preprečevanje celulita.
• Latinski ameriški plesi.
  Krepitev bokov in mišic za noge, popravek obrisov telesa, preprečevanje žilnih bolezni.
• Korak.
  Razvoj občutka ritma, krepitev zadnjice in mišic nog, boj proti deklaraciji kože in prekomerno telesno težo.
• Zumba.
  Enaka kardinatorju. Učinkovita izguba teže, ugoden učinek na kardiovaskularni sistem, izboljšanje razpoloženja in zmogljivosti, krepitev mišičnega sistema.
  Video: Uzumba Fitness Plesni lekcije.
  

Izgubijo težo ne hitite? Nato plešite, kot zahteva duša, samo za zabavo. Ne manj kot pol ure - In vaše telo bo postalo gladko in elegantno.

Ples za hujšanje doma - alternativna fitnes za ustvarjalne osebnosti.

Danes bomo govorili o tem, kako lahko uporabite ples za hujšanje doma. Kateri ples je bolje izbrati za samostojno študijo, kakor tudi, kako so takšni razredi učinkoviti za pridobivanje vnosa in dobrega počutja.

Ples velja za starodavno umetnost. Bolj primitivni ljudje skozi televizijski promet, žalost, so izrazili svoje želje. Plesi so praznovali vse najpomembnejše trenutke v življenju: rojstvo in smrt, vojna in premirje, zdravljenje bolnikov. Ritmična gibanja, ki molijo bogovi o zaščiti, odpuščanju, sončni svetlobi, dežju in plodnosti.

Sodobne ženske uporabljajo ples kot sredstvo samoizražanja, kot tudi za doseganje cenjene sanje - harmonija. Danes so različne plesne prakse ena najbolj iskanih sistemov za popravljanje teže. Modni fitnes klubi ponujajo veliko različnih programov, vendar je vredno, da ni gomora. Obstaja alternativni način za pridobitev harmonije, ne da bi porabili posebna sredstva. Ti razredi plešejo doma.

Ples za izgubo teže doma je morda eden najbolj prijetnih načinov za zmanjšanje telesne mase, kot tudi usklajevanje lastnega sveta. Lahko se naučite plesati z videoposnetkom ali pa samo za začetek obiska več skupinskih lekcij.

Slabming plus zdravljenje

Specialisti Psihologi verjamejo, da so ples najboljši način, da izgubijo težo. Odločeno je z dejstvom, da je izguba teže s pomočjo plesnih gibov mogoče izogniti stresu - ena od "pasti" vseh nizkokaloričnih diet. Prav zaradi živčne napetosti se pojavi okvara, med katerimi se uničujoče napade izvajajo na svojem hladilniku.

Plesi bistveno izboljšajo razpoloženje zaradi proizvodnje endorfinov, ki se pojavljajo med ritmičnim ali nemotenim gibanjem za lepo glasbo. Zahvaljujoč plesom, je mogoče doseči znatno izboljšanje krvnega obtoka, izboljšanje limfne drenaže, kot tudi celotnega pospeševanja metabolizma, zaradi katere se začne aktivni proces.

Poleg odlične fizične oblike, plesi pomagajo osvoboditi, vedeti, poiščite notranjo harmonijo.

V katerih primerih je treba opraviti previdno?

Kljub dejstvu, da se ples za hiše za hujšanje pokaže skoraj vsem brez izjeme, pred začetkom razredov, je še vedno vredno razmisliti o nekaterih priporočilih. Ples, kot vsaka druga vrsta telesne dejavnosti, imajo lahko svoje kontraindikacije.

• Dinamična gibanja niso priporočljiva za patologije kardiovaskularnih, dihalnih sistemov, visokotlačnih in nekaterih kroničnih bolezni: v teh primerih lahko izzovejo poslabšanje.
• Ples ne smejo se ukvarjati z nosečnostjo, v aktivni fazi menstrualnega cikla, pri visoki temperaturi in modri.
• Ločene vrste plesov (zlasti arabščine) niso prikazane, ko se prikaže vretenca, prisotnost neoplazmov, vnetni procesi, hernias, krčne bolezni.
• Paul ples ni priporočljiv na prvi stopnji debelosti (ko BMI nad 32), scolioze, težave s spoji, poškodbe kolena.

Pravila za ples doma

Naučite se plesati domov najbolje pred ogledalom in ponosni osamljenosti.

Če nimate kontraindikacij, razmislimo o osnovnih pravilih domačih plesnih lekcij.

• Kraj za ples za izgubo teže doma mora povzročiti občutek notranje harmonije. Odlično, če je zrcalo (ali ogledala), v katerih lahko sledite svojemu premiku.
• Vsaka zunanja dražila je treba izključiti: Gospodinjstva so bolje plačati ali počakati na njihovo prostovoljno oskrbo, izklopite telefone, pozabite na domače težave.
• Potrebno je poskrbeti za udobne obleke in čevlje vnaprej. Mnogi se ukvarjajo s starimi dobro obrabljenimi majicami in skrbniškimi vadbami, ki v primeru plesov, mehko posnetkov, nezaželene: ne pozabijo, da so naši predniki uporabili ritmično gibanje, da bi namenili energijo prostora, in je malo verjetno da bodo kozmične sile prišli do hlače za prhanje. Z bolj zemeljskega vidika je treba reči, da čudovita seksi obleka interno konfigurira pridobitev idealne figure, ki je že pol uspeh.
• Ples za hujšanje doma mora biti urejen na dan (vsaj 5-krat na teden). Njihova trajnost je odvisna od telesnega usposabljanja in mora biti od pol ure do ene ure. Po pouku je zelo koristno, da se vaje raztezajo.
• Ne morete plesati po obrokih - počakati morate vsaj eno uro. Istočasno mora potekati po razredih pred naslednjim obrokom. Da bi proces izgube teže hitreje, je glavni poudarek v prehrani, je treba premakniti izdelke v bogate vlakna in beljakovine.
• Ni treba odvrniti, če prvič ne deluje: z ustrezno vztrajnostjo, bo cilj zagotovo dosežen.

Flamenco, Strip-Plastic ali Belly Dance - Kaj izbrati?

Vse vrste plesov pomagajo izgubiti težo: Na polu se lahko vrtite, izberite zažigalni latinski ameriški gibi ali se naučite, kako plesati trebušni ples doma - z rednimi razredi, bo zagotovljen uspeh v vsakem primeru.

Prednost je treba dati posameznim plesom. S parnimi razredi se pozornost bolj osredotoča na skladnost gibanja partnerja in si zapomnim zaporedje PA, in za zmanjšanje teže, glavna stvar je, da se osredotočite na delo nekaterih mišičnih skupin, gladkosti gibanj, Raztegnite in sprostite posamezne mišice.

Kateri plesi izberejo:

• Orientalski plesi normalizirajo presnovne procese, krepijo mišice tiskov, nazaj, ramena, pozitivno vplivajo na spolno sfero.
• Latinski Ameriški ritmi so izjemno energični. Hitra gibanja prispevajo k sežiganju velike kalorije. Vse mišične skupine delujejo.
• Flamenco poveča mišični ton hrbta in nog, izboljšuje srce srca.
• Jazz-moderna - združuje gibanje R & B, odmor, korak. Posebna dinamika in energija PA zahtevata nekaj pripravljenosti, razvije mišični korzet in hitro vodi telo v obliko.
• Strip-plastika temelji na vzhodnih in latinskih elementih. Naredi vsa mišična vlakna, ki tvorijo želodec, nazaj, zadnjico in noge.
• Paul Dance prispeva k ohranjanju mišičnega tona, ki jih krepi, daje telesu večjo fleksibilnost in plastičnost, je odlična aerobna obremenitev.

Seveda, kakšen ples izberite, je odvisno samo od vašega temperamenta, priprave in osebnih preferenc.
Toda osebno priporočam, da se začne s trebušnim plesom. Orientalski plesi tvorijo žensko sliko, se naučite se premikati gladko, dajte prilagodljivost in lepoto gibanj. Poleg tega je trebušni ples, ki je starodavna praksa, ki razkriva notranjo energijo in spolni potencial vsake ženske.

O prednostih trebušnega plesa

Dodal bom še nekaj besed o prednostih arabskega plesa. Poleg tega, vedno bolj sanja, da bi izgubili težo ženske raje naučiti plesati trebušne ples doma.

Orientalski plesi so dobro izdelani na sliki in koristijo žensko zdravje.

Vzhodni ples dobro razvija trebušno tisk, hrbet, boke, naredi mišice, ki niso vključene v običajno življenje in potrebne za izpolnitev glavne vloge ženske - orodja in rojstva otroka. To je odlična priprava na porod, usposabljanje ritmičnega dihanja, ki prispeva k razvoju endorfinov.

Strokovnjaki verjamejo, da se naučijo ples trebuha doma, da se naučijo, kako čutiti pravo žensko. Gladka in včasih energična, toda zelo erotična gibanja vam omogoča, da razkrijete žensko bistvo, se znebite notranje togosti.

Arabski ples poveča fleksibilnost svežnjev, spojev, krepi, ima pozitiven učinek na hrbtenico, odpravlja hipertenzijo.

Kako obvladati trebušne ples?

Obstaja veliko šol in studiev, specializiranih za učenje trebušnega plesa. Vendar pa je to povsem mogoče razumeti sami. Vzhodni ples ne zahteva posebnih oblačil ali dodatkov in idealen za razvoj doma. To ni pol plesa, za katerega je potreben šesti ali ne Latino, v katerem boste vsaj potrebovali posebne plesne čevlje.

Torej, kako se naučiti trebušnega plesa doma? Najpomembnejša stvar je, da držite telo v pravem položaju. V vzhodnih gibanjih je to temeljni trenutek, brez katerega ples ni mogoče zagnati.

Zibanje

Zelo učinkovita je precej preprosta vaja, imenovana "zibanje". Če ga želite pravilno izvesti, morate vstati na prsti, prinesite noge skupaj in se malo upogniti na kolena. Po tem, navpična črta skozi popko je duševno izvedena, in se lahko začnete ritmi gibi stegna vzdolž namišljene funkcije: v navzgor navzgor smeri, nazaj in nazaj.

Nasmeh trebuh

Druga vaja, ki je vsekakor potrebna za izvedbo, je "želodec nasmeh". Začetni položaj - noge so nastavljene rahlo širše ramena, telo pa se raztegne. Začnemo ostre gibanje z medenico - mora metati.

Kljub površinski preprostosti, to ni mogoče obvladati te vaje takoj, vendar je potrebno: "nasmeh" močno razvija in krepi mišice tiskov, ki tvorijo čudovit ravnega želodca.

Poleg tega, kako se naučiti trebušnega plesa doma, lahko ugotovite, če si ogledate več videoposnetkov, ki smo jih pobrali na Windows YouTube:

Video publikacija

Top 3 Best Video Dance lekcije za hujšanje začetnike

Znano je, da lahko s pomočjo rednih razredov ples ponastavimo prekomerno telesno težo. Konec koncev, vse mišice so vključene med aktivnimi gibanji. Ne glede na stopnjo priprave, starosti in spola, lahko uporabite video lekcije za začetnike s plesom za hujšanje.

Kontraindikacije

Z določenimi kontraindikacijami se ta kompleks plesnih gibanj ne sme izvajati:

1. Poškodbe v hrbtenici, kolena, spoji ali druge motnje na območju mišično-skeletnega sistema.
2. Med poslabšanjem bolezni jeter, srca.
3. Med menstruacijo ne morete vedno opravljati gibanja te vrste. Če čutite bolečino, neprijetne občutke, potem ne.
4. Kontraindikacije vključujejo tudi medvretenčno kilo, cisto ali vensko podaljšanje žil.

Ples za hujšanje - video lekcije za začetnike:

Učinkovitost

Uporaba plesa za hujšanje, lahko normalizirate presnovne procese, zmanjšate svojo težo v precej kratek čas.

Sledite nekaterim pravilom:

• Redno izvajajte kompleks z videom. Optimalno velja za 2-3 krat. Trajanje enega poklica postane približno 1-1,5 ure;
• Ne smete jesti 2 uri pred in po pouku. Pomembno je, da med izvajanjem plesnih vaj pijete čisto, negazirano vodo;
• Možno je povečati učinkovitost razredov z uravnoteženo prehrano. Treba je odpraviti uporabo mastnih, ocvrtih in moke. Za plesalce uravnoteženo, se šteje, da je delež: 20% - maščobe, 20% - beljakovine, 60% - ogljikovi hidrati. Skladnost s tem deležem pomaga ohranjati telo v tonu. Ne boste doživeli napada lakote ali utrujenosti. Sile bodo dovolj za izpolnitev celotnega kompleksa;
• Izberite desno, udobna oblačila. To bo pomagalo med izpolnjevanjem kompleksa doma, da se počutijo čim bolj udoben;
• Postopoma povečati obremenitev.

Plesi so odličen način, če želite izgubiti težo doma, ne da bi se zatekali s pomočjo hranilnikov. Ne darilni orientalski plesalci so bili znani in znani po svoji lepoti in milosti. Potopite se v svet plesa in ugotovite, kateri od njih pomaga izgubiti težo.

Kakšen ples želite izgubiti težo. Izberite ples, ki je primeren za nas.

Obstaja veliko plesov, vendar niso vsi primerni za naše namene. Preden hiti z glavo v svet plesov, morate skrbno preučiti vse možne možnosti in se izbrati za sebe najbolj optimalno. Za nekatere plese je za druge pomembna le želja, je potrebno fizično usposabljanje. Prav tako je treba odločiti, kaj točno želite spremeniti v vaši sliki. Ne glede na to, ali želite začeti z boki, iz trebuha ali takoj poskusite vplivati \u200b\u200bna vse mišične skupine. Tudi pred začetkom razredov morate izvesti nekaj preprostih pogojev.

Pred nadaljevanjem plesnih vaj - morate izvesti več obveznih pogojev:

• Izbor prostora za vaje. Soba mora biti prostorna, brez tujih predmetov. In nujno svetle. Temni toni sobe se bodo koagulirali
• Zagotovite udobno okolje. Odklopite televizor in telefon. Če obstajajo domače živali, jih pustite zunaj vrat
• Oblačila. Biti doma, ni posebne razlike v tem, kaj plesati, ampak za udobje, je še vedno bolje uporabiti športno območje
• Glasbena oprema. Osnovno priporočamo uporabo snemalnikov, glasbenih središč ali stolpcev iz računalnika namesto igralca. Slušalke vas bodo močno motile
• Ogledala. Korist iz plesa ne bo toliko, če ne vidite sebe. Želja, da postanete boljša in ponovite nekaj časa bolj temeljito lahko le oslabi vaše zanimanje za plesne vaje.
• Pred začetkom plesnih razredov za hujšanje boste zagotovo posvetovali z zdravnikom. Morda imate bolezni, v katerih so plesi kategorično prepovedani.

Bodite prepričani, da razumete sami, da vsaj ples ni vrsta vadbe, vendar je treba upoštevati ukrep in ne preveč. Da bi dosegli učinek hujšanja, se morate ukvarjati s plesnimi vajami ne več kot eno uro na dan. V zgodnjih fazah lahko skrajšate čas in do 30 minut. Prepričajte se, da uredite vikende.

Ne bi smeli računati, da bodo kilogrami začeli oditi po prvih razredih. Da bi dosegli učinek, je potreben čas. Poskusite dobiti največji užitek tega, kar se dogaja. Če menite, da ne razumete nobenih premikov, je vredno, še vedno obiščite več lekcij in se posvetujte s trenerjem.

Kar zadeva hrano:

• Ne jejte uro pred in po plesnih vajah
• Omejite se na število porabljenih živil. Jejte gladko toliko, da boste po eni uri udobni
• Pijte več tekočin in vitaminov.

Ples hujšanje. Kontraindikacije.

Vsi plesi niso prav tako koristni. Obstajajo številni odstavki, zaradi katerih se poklic plesa ni vredno:

• Težave s hrbtenico, vključno s scoliozo
• Kronične bolezni
• Bolezni srca in ožilja
• Hipertenzijo
• Hernia.
• Na vseh stopnjah nosečnosti
• Poškodbe kolena
• Težave s poševnico

Plesne vaje za hujšanje doma. Izberite ples. Video. Plesne lekcije.

Zumba.

Ta ples je namenjen normalizaciji dela kardiovaskularnega sistema, pa tudi mišične krepitve.

Korak.

Popoln ples za boj proti prekomerni telesni teži in razvoj občutka ritma. Krepi mišice za noge in zadnjico.

Flamenco.

Razredi Flamenco prispevajo h krepitvi bokov in telesnih mišic, pa tudi zmanjšanje centimetrov na področju rok in vratu.

Vzhodni ples.

Vzhodni plesni razredi bodo vplivali na vašo številko kot celoto. Količina pasu se bo zmanjšala, boki bodo našli lep videz, tisk bo postal močnejši. Plus, se bo povečala plastičnost vašega telesa.

Latinski ameriški plesi.

Prispevati k preprečevanju bolezni srca in ožilja, pa tudi okrepiti mišice nog in bokov.

Brakedance.

Ta vrsta plesa je priporočljivo vaditi skupaj s trenerjem, ker se je težko naučiti doma. Poleg tega ni univerzalnih lekcij. Vse je odvisno od vaše vizije in vizije trenerja.

To so bile glavne vrste plesov, ki vam bodo pomagale hujšanje. Izberite primerno za vas in izgubite težo.