Ples kot način hujšanja. Ples in vaje za hujšanje doma. Ples usposabljanje doma, video

Gibanje je prva stvar, ki jo potrebujete, da se znebite odvečne teže doma. In sploh, ni treba veljati kroge na stadionu, prenesite pritisnite 200-krat na dan ali prikrade iz tal, ko ni moči. Zamenjava aktivnih športnih aktivnosti so precej sposobne ples hujšanja, ki je včasih še učinkovitejša od fitnesa. So podobni preprosti polnjenju, ki zahteva samo izbiro primernih vaj in glasbe. Plesanje maščob gorenja je učinkovito in učinkovito sredstvo. Obstaja velika možnost - Poiščite video z lekcijami in se vključite v to.

Na primer, kot v videu zažiganja:

Preden nadaljujete z zadevo, poskrbite za take stvari, kot so:

• Glasba. Če se v izbranem videu zdi prehitro ali počasi, lahko vklopite disk z drugimi melodijami. Najprej je potrebno, da je nekaj srednje hitro, da bi bilo mogoče trenirati dih. Po 2-3 mesecih od začetka razredov je že mogoče pospešiti.
• Mesto. V zasebni hiši ne bi smelo biti težav z njim, ampak življenje v apartmaju lahko zelo težko. Za plese potrebujete sobo vsaj 5x5 kvadratnih metrov. m s stropovi višine od 200 cm. Vendar pa mora biti svetlo in z odpiranjem Windows, da se prezračuje. Da se ne bi pritožil s sosedami in gospodinjstvi, je mogoče, da je zvočno izolacija. V takih pogojih bo lahko varno izvajal skoke, rumbles in druge plesne elemente. Druga naloga je pripraviti prostor, kjer se načrtuje, da se ukvarjajo: vse, kar je preveč, položite nedrseče talne obloge, visi na stenah velikih ogledal. Zahvaljujoč slednjim, se bo mogoče naučiti iz svojih napak, ki so bile odkrile med poukom.
• Stanje. Za plese za hujšanje, ki se izvaja doma, pomagala, potrebujejo veliko moč volje. Zato je razpoloženje in ustrezno vzdušje zelo pomembno, za kar nihče ne bi smel odvračati od vaja. Morate razložiti ljubljenim, da je zelo pomembno za vas, bi morali resno zdraviti in ne motijo. Če so v hiši hišni ljubljenčki, potem je v času razredov potrebno izolirati v drugi sobi. Vendar je najbolje, da trenirate, ko sploh ni.
• Oprema. Brez športa ni mogoče narediti nobenega načina, in je lahko hlače z majico, kratkimi rokavi z vrhom, gamaše z majico. Glavna stvar je, da je bila udobna in ni omejuje gibanja. Pomembno je tukaj in čevlje, ples bos škodljivo, saj je na stopala veliko obremenitev. Da bi se izognili njem, baletni čevlji, gostih nogavic ali mokasinov brez tabel.

Legendarni trener Deniz Austin vam bo pokazal učinkovite in enostavne plesne korake, ki bodo pomagali doseči lepo in seksi figuro v najkrajšem možnem času.

Na beležku! Če želite ponastaviti odvečno težo hiše s pomočjo videa, je priporočljivo, da trenirate 4-5 krat na teden na 20-40 minutah ali 2-3-krat na 1-1,5 ure. Po pouku je ples zaradi gorenja maščob zelo koristen za kratko raztezanje. Začetniki morajo začeti lekcijo, da se ne mudi, da ne pretiravajo mišic.

Značilnosti prehrane med izgubo teže s plesom

Na koncu lekcije ni prej kot po 2 urah. Obstajajo omejitve na recepciji, preden se začne: primeren čas za to je nekje v 30 minutah. Hrana mora biti enostavna in nizka vsebnost maščob, je najbolje, da preklopite na zdravo prehrano. Vključuje:

• različne žita (ajda, proso, riž, pšenica, ovsena kaša itd.);
• mlečni izdelki (Kefir je še posebej koristen);
• vlakna - prispeva k čiščenju črevesja iz žlindre in toksinov;
• zeleni čaj;
• surove zelenjave in sadje;
• oljčno olje in Mn. Dr.

Vsak ples za hujšanje ne bo koristen, če bo hladilnik uničen po poklicu vsakič: klobasa, maščoba, svinjina, maslo, žemljice in drugo peko. Hitro vidni ogljikovi hidrati je treba ostati čez krov, priporočajo, da se nadomestijo z beljakovinami. Te snovi dajejo energijo in prispevajo k povečanju mišične mase. Iz pijače, vredne ginsenga, infuzije bogastva in beljakovin, ločeno v vodo. Priporočljivo je, da ga uporabljate za zajtrk ali večerjo ločeno od hrane.

Kako izgleda ustrezna prehrana, poglejte fotografijo spodaj:

Kakšne plese izberete za hujšanje na video doma

Tukaj morate nadaljevati od stanja vašega zdravja, prostega časa, želja in obstoječega prostora. Za žganje žganja se pogosto uporablja v vzhodni in latinski ameriški plesi, malo manj kot zoombe. Izbrani osebi ne dajejo le harmonije, temveč tudi prilagodljivost s plastičnostjo. Toda to je samo s pogojem, če to redno delajo.

Vzhodni ples.

Ta plesna gibanja so primerna za predstavnike vseh starosti in telesa, zlahka se spomnijo in zagotavljajo:

• normalizacija presnove v telesu;
• stiskalnice;
• krepitev mišic hrbet;
• izločanje celulita;
• elastičnost zadnjice;
• krepitev ledvenih mišic.

Narediti brezplačno samo 60 minut na dan, boste imeli 400-500 kcal. Za to ni potrebna nobena športna oprema in posebna oblačila, kar ponavlja vse, kar kaže inštruktor v videu. Najprej se morate začeti z majhnimi obremenitvami na želodcu in bokih, nato postopoma vlakajo noge in roke. Popolna ples za hujšanje priporoča dihalna gimnastika in raztezanje.

Latinski ameriški plesi

Če nekdo ne mara ideje o tem, da bi se trebušni ples doma, je vredno gledati na gibanje iz plesnih produkcij. Če je potrebno na nogah storiti na nogah, bo Jive v drugih primerih ustrezal Cha-Cha in Samba. Da bi odpravili maščobo v stegnih, je vredno posvetiti pozornost na Salsa, Bachata, Merange in Mambo. Vsi temeljijo na hitrih krožnih rotacijah stegna, ramena in samega trupa. S svojo pomočjo se v eni uri porabi približno 900 kcal.

Kako izgleda latinsko ameriška plesna lekcija, poglej videoposnetek spodaj:

Zumba.

Takšno plesno usposabljanje ni škodljivo za telo, čeprav med njim na mišicah hrbta, trebuh in nog predstavljajo veliko obremenitev. Učinek je zelo podoben tistemu danemu kardionarju. Če želite izgubiti tako 1000 kcal, morate vključiti samo 1 uro. Vse vaje so narejene pod zažiganjem latinskoameriške glasbe.

Temeljijo:

• marširanje;
• mAHI noge;
• koraki moči;
• čepi;
• zavije.

Na beležku! Med izvajanjem plesa "Zumba", je pomembno, da se obremenijo mišice nog in orožja, kolikor je mogoče, potegnite želodec in poravnajte hrbtno stran. Pozornost je treba osredotočiti na video, je treba strogo ponoviti vsa gibanja za učitelja. Začetniki morajo trenirati vsaj trikrat na teden, izkušeni plesalci - 4-5.

Ples usposabljanje doma, video:

Zumba:

Z izbiro plesa za hujšanje in opravljanje videoposnetkov skupaj z izkušenimi trenerji, rezultati ne bodo postali sami čakati! Že zelo kmalu vaš pas, če ne postane aspen, bo zagotovo zmanjšal obseg.

Pojavi: 3 385

Danes ples za ženske delujejo ne le kot način samoizražanja. Mnogi ljudje se zatekajo k temu srednjemu, ker želijo najti tanko sliko z njim. Tudi strokovnjaki potrjujejo: Če želite popraviti svojo težo, nato začnite plesati.

Zato, danes veliko trdnih fitnes klubov porabijo plesne izgube lekcije. Vendar pa za te programe morate veliko plačati. Lahko pa se znebite dodatnih kilogramov, ne da bi nosili tako visoke stroške. Če želite to narediti, lahko začnete plesati doma.

Plesi so zelo priljubljeni med ženskami kot način, da popravijo sliko in dobijo idejo svojega notranjega sveta. Obstaja več načinov, kako se naučiti plesati: nekateri so učni elementi na video posnetkih, nekdo razvija veščine z obiskom pouka skupine.

Slabming plus zdravljenje

Po mnenju psihologov, na učinkovitost med drugimi metodami hujšanje, ples nimajo enake. Razlog za to je, da je med poukom oseba zaščitena pred stresnimi situacijami, ki so glavna pomanjkljivost nizkokaloričnih diet.

Zato, ko živčni sistem ne prenese, oseba začne hitro jesti vse, kar zazna v njenem hladilniku.

Zahvaljujoč plesu, je oseba nenehno dobro razpoloženje je podprtoKer v pogojih izvajanja ritmičnih in gladkih gibanj za lepo glasbo, telo proizvaja endorfine.

Pozitiven učinek na plesne razrede je pri izboljšanju kakovosti pretoka krvi, krepitev limfnega drenaže, kot tudi pospešek presnoveki omogoča telesu, da bolj aktivno gorijo maščobnih grozdov.

Toda popravek na sliki ni edini pozitivni učinek plesa. Ljudje, ki nalagajo veliko časa, postanejo bolj osvobojeni, začnejo bolje prepoznati svojega notranjega sveta, skrb za notranje harmonije.

V kakšnih primerih je treba opraviti previdno

Skoraj vsaka oseba, ki se je odločila za ples, je lahko prepričana, da je ta poklic ne bo škodovalo. Vendar pa se ne bo predvidoma seznanil z nekaterimi priporočili.

Konec koncev, ko imate ples, se pojavi definirano, tako da so lahko kontraindicirani s posamezniki:

Pravila razredov, ki plešejo za hujšanje doma

Po spoznanju kontraindikacij in spoznanjem, da se lahko ukvarjate s plesom za hujšanje, lahko nadaljujete z upoštevanjem osnovnih pravil plesnih lekcij.

Priporočljivo je, da se ukvarjate s plesom za hujšanje, kjer koli se počutite notranjo harmonijo. Velika primerna za lekcije soba z ogledalomZahvaljujoč katerim si lahko ogledate svoje gibanje.

Poskrbite za v zaprtih prostorih, kjer boste plesali, ni bilo zunanjih dražljajev. Poskusite se vključiti v tistih urah, ko doma ne boste pustili nikogar iz vaših gospodinjstev, v času pouka, je priporočljivo, da onemogočite telefone in ne razmišljajo o domačih težavah.

Za te razrede, ki jih potrebujete posebna oblačila in čevljiki bi morala biti udobna. Glede na večino, ni tako slabo ples v starih skrbi in skrbniških ščitnikih.

Vendar je to velika napaka, ker naši predniki med plesimi storili ritmične gibe, ki jim omogočajo, da se nastavijo energije prostora. Malo verjetno je, da bodo kozmične sile navdušene z luknjami hlačami.

Če pogledate na to bolj iztovorjeno videz, so lepe seksi oblačila bolj primerne za ples, ker nastavi namestitev, da bi našla idealno figuro, in to že povečuje vaše možnosti, da dobijo želeni učinek razredov.

• Upravljanje lekcij doma je po možnosti vsak dan, vendar ne manj kot 5-krat na teden. Pri določanju trajanja upoštevajte fizično usposabljanje. Vendar pa je treba trajanje običajno med 30 minutami do 1 uro. Po zaključku naslednje lekcije, ne bo bolelo, da opravlja raztezanje vaj.
• Ne razburjajte, če prvi poskusi izgubiti težo s pomočjo plesov, ki se je končalo z neuspehom. Glavna stvar ni, da se ne odreče in nadaljuje z delom na sebi, in zato boste dosegli svoj cilj.
• Če ste pravkar končali ples, se ne vrnete nekaj časa od sprejema hrane. Prekinitev mora trajati vsaj eno uro.

Isti mora potekati in po zadnjem hranjenju hrane, preden lahko začnete usposabljati. Če želite pospešiti postopek hujšanje, poskusite jesti več izdelkov, ki vsebujejo veliko vlaken in beljakovin.

Flamenco, Strip Plastic ali Belly Dance - kaj izbrati

Med vsemi najbolj primernimi možnostmi samski ples.. Ni priporočljivo, da začnemo učiti ta umetnost s seznanimi razredi, ker je potrebno opazovati gibanje partnerja in zapomniti zaporeditev PA.

Če je glavni cilj izgubiti težo, se morate osredotočiti na delo z nekaterimi mišičnimi skupinami, gladkimi gibanji, razvijanjem spretnosti nadzora posameznih mišičnih skupin.

Plesne uteži za hujšanje

Od različnih vrst plesnih plesov lahko izberete katero koli od naslednjih možnosti:

Da bi razumeli, kateri ples za hujšanje je primeren za vas, je treba upoštevati vaš temperament, raven priprave in osebne nastavitve.

Vendar, če se zanašate na praktične izkušnje, je najbolje Študija. Kot argumenti v korist orientalskih plesov, je mogoče, da prispevajo k oblikovanju ženske figure, vam omogočajo, da se naučijo gibljejo gibanja, in dajejo nepozaben užitek, da razmislek o prilagodljivih in lepih gibanj.

Ne pozabite, da je notranja energija in spolni potencial žensk odprta skozi trebušni ples v antiki. Začetek plesa je vreden ne samo zato, ker je zelo lep.

Mnoge ženske v njih privabljajo, da z rednimi razredi lahko opazno izgubite težo. In to metodo specialisti Kot najboljši, klic kot glavni argument, da ljudje, ki se trudijo, da se naučijo plesati, niso predmet živčnih razčlenitev, in z različnimi dietami ni nič nenavadnega.

Poleg zgoraj navedenih ugodnosti te razrede pomagajo postati bolj osvobojeni, pa tudi za medsebojno razumevanje s svojim notranjim svetom.

Eden izmed najbolj prijetnih in zabavnih športov je ples. Plesni razredi razvijajo pozornost, moč, vzdržljivost, koordinacijo, oni in psihološko zelo dobro vplivajo, dalni pozitivni in vitor. Če se odločite za boj proti prekomerni teži s pomočjo športa, vendar ste dolgčas v telovadnici, in ne želite teče, poskusite izgubiti težo s plesom - tako da se ne le znebite dodatnih kilogramov, ampak tudi Poiščite nove prijatelje, dajte tonus telesa, prožnost DESELL in raztezanje, kot tudi pridobite nov najljubši hobi.

Po porabi energije se lahko ples primerjamo s tekom, igranjem badmintona ali košarke, plavanja ali gimnastike. Poraba kalorij med plesimi je lahko od 150 do 500 kcal na uro, odvisno od hitrosti, kompleksnosti in intenzivnosti gibanja. To je odlična aerobna obremenitev, ki vam bo pomagala biti v obliki in hkrati - način uživanja. Poleg tega ne zahtevajo posebnih naprav (razen nekaterih primerov, na primer, pol dni ali ples s platno), lahko preprosto plešete za hujšanje doma, na ulici, na počitnicah - kjerkoli.

Če želite izgubiti težo s pomočjo plesa, morate to redno storiti, vsaj 2-krat na teden. Power vaja in raztezanje so primerne kot dodatna obremenitev. Vaš zgledni urnik usposabljanja lahko izgleda takole:

• ponedeljek: Ples;
• torek: Usposabljanje moči;
• sreda: počitek;
• Četrtek: Power Training + Raztezanje;
• petek: ples;
• sobota: počitek;
• nedelja: tek, hoja, kolo, plavanje ali druga aerobna obremenitev + raztezanje.

Trajanje treningov mora biti 60-90 minut, najprej - nujno ogrevanje, na koncu vsakega vadbe vsaj 5 minut plačujejo strij.

Seveda je učinkovitost plesa za hujšanje odvisna od vaše prehrane. Izključite škodljivo visoko kalorično hrano iz prehrane, omejimo uporabo alkohola, zavrača kajenje, razdelilnik z uporabnimi naravnimi proizvodi, pijejo dovolj vode, rezultat pa ne bo čakal na čakanje - vaši ekstra kilogrami bodo začeli oditi, in na njihovem mestu Obstajajo lepe elastične mišice.

Način moči v dneh usposabljanja mora biti poseben, z zvišanimi vsebnostjo beljakovin. 2 uri pred treningom, jejte nekaj beljakovin-ogljikovih hidratov. Med treningom. Po tem, ne jejte ničesar za 2 uri.

Najučinkovitejši ples za hujšanje

Seveda imajo različne vrste plesov različne učinkovitosti. Če imate dobro fizično obliko (ali nameravate ga dobiti), takšen ples, kot so trasti - plastika, body balet, aerobika, zoomba, latinščina, šport ali plesna ples, so primerni za vas. Za bolj napredne plesalke lahko ponudite akrobacije, pol dni (edini ples), platno ples, plemite ples in različne vrste uličnih plesov, baleta.

Strip-plastični, telesni balet, polpens itd. - Resno fizično usposabljanje v kombinaciji z lepo glasbo . Poleg vitkega telesa bodo te prehranske plese dale tudi močne mišice, milost in fleksibilnost slike, dobro raztezanje, ženskost in spolnost.

Aerobika, šport, ulični ples, hip-hop, ples ples, rock in roll - te dinamične in hitre vrste plesov zahtevajo dobro vzdržljivost, močne mišice, nekaj - dobro raztezanje.

Latinske plese so prav tako ljubljeni z dekleti, in fantje - v njih toliko sonca in energije, ki jih polni in prodre skozi. Ti plesi za izgubo teže so zelo učinkoviti, zlasti hitre vrste (Reggeton, Meringue itd.), Ne "nihajo" mišic in ne zahtevajo močnega raztezanja, ampak trenirajo vzdržljivost, koordinacijo in prilagodljivost.

Ločeno, je vredno govoriti o tako učinkovit v smislu hujšanje ples, kot je Zumba. Zumba je mešanica latinskih ameriških plesnih gibanj, fitnesa in aerobike, ki se izvajajo pod energično glasbo. To ni samo zelo intenzivno, ampak tudi zelo zabavno usposabljanje in odličen način za izgorevanje dodatnih kilogramov. Toda trebušni ples za gorenje maščobe je primeren veliko manj, kot je običajno razmišljati, vendar ima še en plus. Energetska gibanja dna telesa izboljšajo krvni obtok v njem, zato je ta ples zelo koristen za zdravje žensk.

Goreče med plesom kalorij

Tukaj je približna poraba med različnimi kaloričnimi plesi (na uro):

• easy Aerobika - 215 kcal;
• intenzivna aerobika - 485 kcal;
• ballroom Dancing - 275 kcal;
• disco - 400 kcal;
• sodobni plesi nizke intenzivnosti - 240 kcal;
• hitri dinamični plesi - 350 kcal;
• klasični plesi - 160 kcal;
• striptiz - 420 kcal;
• plesna dvorana - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• body balet - 350 kcal;
• jazz moderno - do 700 kcal;
• rock and Roll - 400 kcal;
• zumba - do 550 kcal.

Kot lahko vidite, skoraj vse vrste kalorij dovolj gorijo. Poleg tega dobite odlično razpoloženje, posnamete telo in zabavne prijatelje, ki vas podpirajo, veselite se vašega napredka, delite svoje izkušnje.

Prve lekcije plesne prehrane

Če še nikoli niste plesali, pojdite v katero koli šolo, kjer vam boste pomagali izbrati smer, bo naučil glavna gibanja, pravila bodo pojasnila. Ne bojte se in se počutite brezplačno - lahko začnete plesati v kateri koli starosti, glavna stvar je vaša želja.

Lahko začnete dobiti vse od samega začetka, in to se lahko zgodi, in da bo prve lekcije plesne prehrane imela le takšne rezultate kot bolečine v mišicah in zaupanje, da se ne morete naučiti plesati. Vrzi vse dvome - vsak od plesalcev, zaradi katerih vas je čudovito izkopal, pogledamo na njih, enkrat prišel do njegovega prvega učitelja in tudi razočaran od tega, kar ni vedel ničesar. Da bi se naučili, kako narediti enako kot napredne koreografi, kot tudi, da bi našli zaostrene vitko figuro, in potrebujejo učitelje. Ko obvladate AZA, lahko plešete za hujšanje doma. Če želite to narediti, boste potrebovali le udobna oblačila in čevlje ter dobro glasbo.

Ples hujšanje doma

Mnogi fitnes trenerji in koreografi proizvajajo video lekcije v različnih destinacijah plesov, ki vam omogočajo, da delajo doma. Takšne video lekcije je mogoče najti na plastični plasti, aerobika, latinske plesne smeri, hip-hop, zoomba itd. Lahko samostojno sodelujete v teh lekcijah ali na podlagi lastnih izkušenj. Vendar pa so domači razredi primerni za tiste, ki že imajo plesno izkušnjo, je zaželeno, da tistih, ki so po možnosti po možnosti podoben lekcijam plesnih lekcij za hujšanje, sicer obstaja nevarnost napačnega materiala - in v nekaterih plesih, Tako, kot je trakovi iz plastike, baleta, zombi, to lahko povzroči poškodbe.

Če se odločite za doma, sledite več nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaše usposabljanje učinkovitejše:

• naredite urnik razredov, ki plešejo za hujšanje doma in ne odstopajo od njega;
• upoštevajte prehrano in poseben režim moči, ki smo ga napisali zgoraj;
• mora se prepričati, da se ogreje, segreje mišice, naredite vaje za sušenje mišic in sklepov;
• najbolje je, da se zjutraj ukvarjate s plesom pred zajtrkom, pijete skodelico kave ali zelenega čaja, nato pa bo proces gorenja maščob še posebej hiter.

Če vam je všeč ta članek, prosimo, glasovajte za to: (30 glasov)

Svetlana Markova.

Lepota je kot gem: kaj je lažje, bolj dragocena!

31 Mar. 2016.

Vsebina

Mnoga dekleta sledijo kabliku. Čas in denar za razrede v posebnih studiih ni vse, ampak še nekaj poguma ni. Ples doma za hujšanje bo pomagal rešiti problem prekomerne teže. Razredi ne zahtevajo materialnih naložb, posebnega usposabljanja, ne vzamejo veliko prostega časa. Kako izgubiti težo, ples in kakšne plesne sorte so koristne za to?

Prednosti plesa za hujšanje

Mnoga plesna gibanja vključujejo vse telesne mišice, zaradi česar se vsa problematična območja valjajo. Dodatna oprema v obliki simulatorjev ni potrebna, kot tudi strokovna raven priprave. Ples je lekcija doma za hujšanje, zaradi česar je užitek, dvig razpoloženja in vitalnega tona žensk. Vabite lahko trenerja (koreografinja) ali na svoje videoke. Ne obupajte, če newbie ne bo prejel nekaterih elementov. Rezultat bo zagotovo, glavna stvar ni, da bi vse vrgli na pol poti!

Če pomislite, kako izgubiti težo doma, potem je to bolj učinkovito kot ples, težko najti. Jutranji ali večerni razredi zaračunavajo pozitiven za ves dan. Ples doma za hujšanje ni priporočljivo, da se vključijo v tiste, ki imajo težave s hrbtenico ali spolnim sistemom. Vsi drugi se lahko varno začnejo v usposabljanju zažiganja, ki bo pomagal vrniti harmonijo in dvigniti razpoloženje.

Katere vrste plesa pomagajo izgubiti težo

Lahko poskusite obvladati eno od naslednjih vrst razredov. Vsak od njih učinkovito odpravlja dodatne kilograme in daje pozitivno naboj energije:

1. Vzhodni so odličen način hujšanja. Naučite se plesati trebušni ples je, da potegnete mišice, se znebite dodatnih centimetrov na pasu, dobite močan pritisk.
2. Latinski ameriški ples (Salsa, Rumba, Samba). Ta možnost vključuje gladke ritmične gibe, ki so kot nalašč za izgubo teže. Med takimi zažigalniki so vključene vse mišice. Optimalna različica za hujšanje - SAMBA, vendar zahteva veliko obremenitev.
3. Zumba za hujšanje je ples in kardiografija. Poleg hujšanja boste dobili zdravo srce in plovila! Prednost te vrste plesa je, da koreografija ni treba nepozabno, ker je zelo preprosta, zato lahko vsi plešejo Zumba.
4. HIP-HOP zagotavlja učinkovito sežiganje nepotrebnih kalorij, vlakov vzdržljivosti, fleksibilnosti, modeli oblike telesa. Takšni plesi se štejejo za največjo porabo energije, vendar ne vse, kar jim je všeč.
5. Flamenco krepi stegna, mišice teleta, simulira obliko nog. Kot rezultat rednih sej, ta ples, boste postali bolj eleganten, se znebite debelih sedimentov na vratu, roke (vrh telesa).
6. Korak je čudovit ples za krepitev mišic nog, zadnjice. Poveča ton kože, pomaga izgubiti težo, razvija občutek ritma.
7. Break ples je dobro porabljena energija, vendar zahteva veliko vzdržljivost. Usposabljanje Oblikujte popolno sliko, razviti fleksibilnost, dajte dobro fizično obliko.
8. Strip-Dens ali Strip-Plastic je sodoben tip plesa, ki pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi za pridobitev samozavesti. Program usposabljanja vključuje razrede iz gimnastike, zato vam omogočajo, da dobite tanko, ljubek telo in močno. Če verjamete povratne informacije, se naučite teh plesov užitek!

Pravila za učne ure doma

Usposabljanje doma lahko začnete na spletnih video tečajih, v posebnih šolah ali fitnes centrih. V vsakem primeru je vredno učiti in slediti nekaj preprostih pravil. Območje za razrede mora biti prostorno, dobro osvetljeno, po možnosti z velikimi ogledali. Vsi dejavniki, ki moteče iz vaj je treba odpraviti (otroci, hišni ljubljenčki, tuji predmeti na tleh in tako naprej). Položaj okoli mora spodbujati željo po plesu.

Pomembno je kuhati pred začetkom razredov posebnih čevljev in oblačil. Rada, da bi dekle sama motivirala za dodatno razrede. Število vadb in čas razredov je izbrana posamično. Priporočljivo je preučiti trikrat na teden do 120 minut (ali 5-krat 60 minut). Na koncu vadbe bodo mišice raztegnjene (nemogoče je zanemariti to pravilo).

Ni nič manj pomembno, da izberete pravo izbiro glasbene spremljave lekcije. Ruska ali tuja pesem, kaj vas bo navdihnila? Vse je odvisno od individualnih preferenc. Poskusite s tem, pobrati steze sami. Včasih, celo utrujen, brez moči in razpoloženja, ljudje čutijo plimovanje in izboljšanje razpoloženja pod dobro ritmično melodijo. Poleg tega se lahko spomnijo podrejenih pijač, kot so zeleni čaj, ginseng decoction.

Ples doma za hujšanje, normalizirajte način porabe. Izberite uporabne izdelke, da jih uporabite kot "gorivo za telo". Priporočljivo je jesti 1,5-2 ure pred začetkom plesa, in po njih prej kot v 30 minutah. Optimalno opazili prehrano beljakovin ali vključujejo več mesa, jajc, stročnic v prehrani (odpravo škodljive hrane). Ni potrebe po obupu v odsotnosti uspeha v prvih fazah, saj bi se razredi bi morali le veselje!

Ples hujšanje doma So precej učinkovit način, da izgubijo težo. Ples, ne odpravite samo dodatnih kilogramov, ampak tudi naredite svojo sliko bolj natančno in lepo. Do danes so mnogi zabeleženi v plesnih studiah za razrede za hujšanje, kjer bo strokovni inštruktor pojasnil in povedal, kako in kakšno gibanje je treba storiti, da bi dosegli želeni učinek. Toda na žalost ga ne morejo vsi privoščiti.

Kateri plesi pomagajo izgubiti težo doma? Ti vključujejo vzhodno, irsko, latinsko, latinskoameriške in druge plesne vrste. Vlak prve in zadnje možnosti, drugi - ima pozitiven vpliv ne le na želodec, temveč tudi na druge dele telesa, tretja pa je niz gibanj, ki vam bodo pomagale izgubiti dodatne funte iz zadnjice in stegna . Tudi trebušen latinski ples bo pomagal črpati.

Ples ljubezen absolutno vse. Nekdo, ki se izkaže bolje, nekdo je slabši. Toda vsi bodo lahko obvladali nekaj PA. Kakšen ples dela doma, da izgubijo težo hitro in brez škode za zdravje? Na primer, razvija plastiko, latinski ameriški plesi pa so precej energetski in ritmični. Extra kilograms bo postopoma izginil, če se redno ukvarjajo.

Ne plešejte brez predhodne priprave. Pred začetkom razredov je treba ogreti, kot bi morala, segrejemo vsako mišico in šele nato začeti.

Treba je omeniti naslednje prednosti hujšanja z uporabo plesnega programa doma:

• Skrčno prehransko usposabljanje se lahko drži kadarkoli priročno za vas, in vam ni treba prilagoditi inštruktoru in skupini, odložiti vaše pomembnejše stvari.
• Za tak način izgube teže, vam ne boste morali plačati ničesar, ker boste na domu s pomočjo valjev na internetu, medtem ko bodo razredi učinkoviti.
• Vse mišice sodelujejo v plesnem procesu, tako da ne boste morali razmišljati o tem ločeno in ločeno odpraviti dodatne centimetre iz bokov.
• To je zelo zabavno ples, ta poklic ne prispeva samo k izgubi teže, ampak daje tudi veliko užitkov.
• Poleg tankega in zategnjenega trebuha in drugih delov telesa boste dobili zdravo in utrjene mišice.
• Ples vam bo pomagal osvoboditi.

Poleg tega ste v razredih obvladali maso lepih gibanj, ki bodo lahko sijale na kateri koli stranki. Prav tako je treba omeniti, da se v času krvnega obtoka v krvi bistveno izboljša, limfna drenaža in tako s pomočjo intenzivnih gibanj, se požgajo odvečne maščobne usedline. V nadaljevanju smo pobrali najbolj zanimive smeri plesa, ki so kot nalašč za hujšanje.

Zumba.

Trebušni ples

Salsa.

Plesna aerobika

Hip-hop

Irski korak

Torej, s pomočjo plesnih vaj. Ni tako težko, če upoštevate nasvet inštruktorja. In ni pomembno, ste šli na ples na profesionalno ali pa si oglejte videoposnetke na internetu. Najprej morate skrbno prebrati splošna priporočila za ples.

Pomembna pravila pred začetkom usposabljanja:

• Nikoli ne zaženite aktivnih gibanj med usposabljanjem brez predhodne priprave. Najprej zdravite mišice s pomočjo posebnih vaj in šele nato začnite vadbo.
• Izberite natanko ples za hujšanje, ki vam je všeč. Irski, na primer, pomaga oblikovati pravo držo, gibanje vzhoda in latinščine - trenirajo želodec in tako naprej.
• Poiščite najprimernejše mesto za ples. To je lahko prostorna dnevna soba ali velik koridor, je zaželeno, da ste se videli v ogledalu med vadbo.
• Odstranite vse razdražljive dejavnike. Izklopite telefon, pošljite hišnega ljubljenčka v drugo sobo in je zaželeno, da ste hkrati doma sami, zato vas nihče ne bo motil.
• Čevlji in oblačila, v katerih boste plesali, bi morala biti udobna. Če delate doma, potem nosite nogavice (samo če tla v hiši ni spolzka), elastične kratke hlače ali gamaše in proste srajce.
• Če imate poskus pol, počakajte eno uro ali pol in pol pred začetkom gibanja.
• Za učinkovito hujšanje, vklopite ritmično hitro glasbo, ki vam je všeč.
• Od prvega izvajanja fenomenalnih rezultatov ne pričakujejo, ker lahko na prvi način, in ne bo vse mogoče dobiti, je glavna stvar, da uživate v procesu.

Naučite se plesati, če želite, lahko vsak. Zato se spomnite, da je glavna stvar v tej zadevi številna usposabljanja.

Če ne veste, koliko časa morate storiti, da izgubijo težo, potem je optimalna možnost 2 uri 3-krat na teden ali 30 minut 5-krat na teden. Po usposabljanju je potrebno. Samo ne pretiravajte. Še posebej prvič.

Na beležku! Ni smiselno ples, če po razredih odprete hladilnik in ga začnite izprazniti. Pijte majhne dele 4-5 krat na dan, in prednostno zdravo hrano.

Največji plus takšnega načina hujšanja je odlično razpoloženje. Navsezadnje se razredi zaračunajo energijo za ves dan. S svojo pomočjo ne izgubite le teže, ampak tudi zaupanje.

Kontraindikacije za ples.

Če želite hitro izgubiti težo s plesom ali fitnesom, morate vedeti, da imajo ti razredi številne kontraindikacije.

Glavni so:

• Prisotnost nekaterih bolezni (odpoved ledvic, bolezni srca in ožilja, kronične in podobne). V tem primeru lahko ples povzroči resno škodo vašemu zdravju.
• Nosečnost in dojenje. Med nosečnostjo, v nobenem primeru ne smejo izgubiti teže, še posebej, da bi obremenitve na trebušni mišicah, saj je polno neprijetnih posledic ne samo za vas, ampak tudi za otroka. In v času dojenja je šport polna izgube mleka.
• V primeru težav z dihalnim sistemom dinamični plesi niso priporočljivi, saj lahko povzročijo poslabšanje bolezni.
• Z boleznijo, hladno ali visoko temperaturo ni priporočljivo, da bi ples.
• Med menstrualnim ciklusom se fizični napor ne more izvesti, ker je mogoče odpreti krvavitve ali pa je trebuh zelo bolan.
• Variceve žile, kila, definirani neoplazas, odmik vretenc je ovira za nekatere plesne gibe.
• Če imate težave s spoji, skoliozo, poškodbami kolena ali trpijo zaradi debelosti prve stopnje, se plesi na pylonu niso priporočljivi.

Za hujšanje Danes obstaja veliko vrst plesov. Če želite, lahko med strokovnjaki vzamete zasebne lekcije, sodelujete v skupini ali neodvisno doma. Glavna stvar je, da sledite določenim pravilom in z veseljem. In če imate določene kontraindikacije, se posvetujte z zdravnikom.

Tako je ples eden najučinkovitejših in prijetnih načinov za izgubo teže. Ne samo pomagajo se znebiti nepotrebnih kilogramov, temveč tudi pozitiven učinek na zdravje. Torej, izgledaš mlajše, sveže, zategovanje. Vaše mišice bodo v tonu.

Opomba! Če se po treningu poslabša vaše dobro počutje, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Poleg tega bo oseba, ki se ukvarja s plesom, brez težav, lahko vsakogar udaril na plesno polje med stranko ali korporativno stranko. In če izberete vrsto plesa, ki je najbolj všeč duša, potem bodo vaje uživale, dvignite razpoloženje. In glavna stvar je, da se vam ni treba razširiti z neznosno prehrano ali izginiti dolgo časa v telovadnici.