Termial Welly Ples Ples lekcije. Trebušni ples. Kakšen ples pomaga hitro izgubiti težo

Holesterol lahko najdemo le v živalskih maščobah, tako da so napisi "brez holesterola" na steklenicah sončničnega in oljčnega olja samo tržni trik.

Pogosto se bojijo videti smešni postanki od obiskov. Obstaja izhod. Ples trebuha za začetnike lahko obvladuje obe video lekciji. In ko se naučite, kako dobro plesati, se lahko varno zabeleži v skupini in se obrnete na lekcije orientalskega plesa.

Glavna stvar je, da začnete delati, ker trebušni ples ni le lep pogled.

Orientalski plesni lekcije so odlično usposabljanje za sklepe in hrbtenice, skoraj za vse mišice. Ženske se lahko vključijo v katero koli starost in niz, s katero koli stopnjo priprave.

Ples, človek je osvobojen in premaga stres. Zahvaljujoč temu plesu bo vaše telo pridobilo privlačne oblike, se bo izboljšala prožnost drže in telesa.

Cikel razredov Valeria Putitskaya. - To je želodčni plesni cikel za začetnike. Na koncu poklica boste obvladali osnovne premike Bellidana, ko bodo udarci stegna, soda ali velikega kroga stegna, valovi, osem, tresenje, zavije.

Premakne v plesu trebuha so razdeljene na dve kategoriji - premiki za vrh telesa (glava, vrat, roke, prsni koš in vrh trebuha) in dno, ki vključuje dno trebuha, bokov in nog.

Telovaditi

Danes bomo podrobno preučili ogrevalne vaje, ki jih bomo nastopili na vsaki napravi. Za lep in eleganten ples trebuha, moramo razviti mišice stegna, prsih in vratu.

Gibanje bokov

Prepričajte se, da se prsi ne premika s strani na stran in boki delujejo ločeno od zgornjega dela telesa.

Gibanje v desno

IP: Noge na širini ramenih, stopala so vzporedne med seboj, prsni koš, brada izgleda gor, roke na straneh.

Enkrat: Vzemite desno stegno na desno.

Dva: vzemite levo stegno.

Nazaj

IP: noge nazaj drug na drugega.

Enkrat: Odpeljite boke naprej.

Dva: vzemite boke nazaj.

Povejte ta dva gibanja

Izdelujemo krožne gibe bokov v smeri desno - naprej - levo - nazaj. Potem drugje.

Gibanje prsnega koša

Prepričajte se, da boki ne delujejo skupaj s prsnim košem in stali na kraju samem.

Gibanje navzgor

Enkrat: Potegnite prsni koš.

Dva: nižja.

Gibanje s strani na stran

Enkrat: Koš potegnem na desno.

Dva: potegnite prsni koš.

Povejte ta dva gibanja

Naredimo krožna gibanja v prsih v smeri desno - levo navzdol. Potem drugje.

Gibanja vratu

Pripisujejo tudi velik pomen, zato jih je treba skrbno izvesti.

Levo-desno gibanje

IP: Na prsnem košu umijte roke s palmami.

Enkrat: Odpeljite glavo.

Dva: vzemite glavo.

Pobočja glave

V smeri desno - levo - naprej dvakrat naprej v vsaki smeri.

Rotacijska glava

V smeri do desne - levo - naprej in v nasprotni smeri.

Raztezanje

IP: Levo nogo postavimo naprej, potegnite nogavico. Koleno je usmerjeno neposredno, ne upogiba. Raztegnite roke na levi nogavico.

Ohišje se zniža, prosi v spodnjem delu hrbta, dvignite glavo navzgor. Naredimo štiri nagibanje naprej in navzdol.

Spremenimo nogo. Ponavljamo isto stvar.

V naslednji lekciji se bomo naučili gibanja za naš ples.

Pomoč: Valery Putitskaya, ples že od 9 let. Svetovni prvak v trebušnem plesu 2005 (Moskva), Evropski prvak 2004 in 2011; Prvak Rusije 2003, 2004 in tako naprej (seznam naslova je zelo dolg). Profesionalni izvajalec Bellydance. Vodja plesnega šolskega laboratorija. Vodi učenje na daljavo v trebuhu.

Natalia Svanov.

Čas branja: 6 minut

A.

Najboljša stvar obvladajte trebušno plesno znanje Pomagal bo izkušeni inštruktorju, vendar se lahko naučite plesati in doma. Dejstvo, da bo to vzelo, nam bomo povedali v našem članku.

Kje začeti učiti ples trebuha, ki se začne doma - atributi in osnovna pravila

Trebuh, ki zahteva povpraševanje od ženske sposobnost sprostitve teh skupinskih mišic ki se trenutno ne privlačijo na delo. Samo za trideset minut, plesalec lahko opravlja plesna gibanja.

Potrebne bodo trebušne plesne lekcije oblikovanje lastne spolne podobe plesalca. Možno je, da se popolnoma potopite v svet vzhodnega plesa, z ustvarjanjem lastne podobe. Tukaj se igra pomembno vlogo kostum, nakit in, seveda, ličila. Vse to se bo osredotočilo na spolnost in ženskost izvajalca orientalskega plesa.

Če želite pravilno pobrati oblačila za ples, bi morali vedeti, da je Prvi meseci ženske figure se bodo bistveno spremenili . Pas bo postal bolj prefinjen, in maščobni presežek bo izginil. Pridobiti nekatere elemente orientalskih plesnih elementov se priporočajo po določenem času.
Za začetnike, trebušni ples je boljši za ples v kombinaciji kratek vrh z mostovi ali nogavicami.
Kasneje lahko ženska doda svojo podobo ohlapno povoj z kovanci Ustvarjanje oblikovanega razpoloženja med usposabljanjem.
Kar se tiče čevljev za ples trebuha, se spomnimo, da se je nagnjenost k plesu vzhodnega plesa bosa dolgo razvijal, s čimer se je neločljivo povezana z zemljo. Za ženske, ki ne želijo plesati bos, lahko sijete balet, češčina ali nogavice.

Harmonično in pravilno izvajati trebušen ples, mora ženska popolnoma sposobna razumeti sloge vzhodnega plesa, poznajo svoje razlike in vedo, kaj obleka, glasba in besednjak izpolnjuje določen slog.

Video Welly Ples lekcije za začetnike - Osnovni prometni in trebušni plesni elementi

Video: Welly Dance - Prve lekcije

OBVEČENO ELEMENT PLESNEGA BELL "Zibanje". Za izpolnitev tega gibanja se mora ženska dvigniti na prsti z nogami, ki so bile dostavljene skupaj, jih nekoliko upognite na kolenih in mentalno porabijo navpično linijo skozi popko. Po tej liniji, morate gladko premakniti boke, da bo popka še vedno na mestu. Klesne elemente lahko naredite navzgor ali naprej.

Za izvedbo gibanja navzdol, t.j. - V navpični ravnini , postavite noge skupaj, se povzpnite na šiv in malo upognite kolena. Nato pa zategnite do stegna pazduhe, tako da je popkasta lokacija ostala nespremenjena. Ta element plesa se lahko izvede tudi z napredovanjem.

Za izvedbo gibanja v pravokotni ravnini (naprej) Postanemo na celotnem stopalu, kolena malo upogib. Debibing Kolikor je mogoče spodnji nazaj, zagotavljamo medenico nazaj. Vodimo ga naprej in potegnite puščice na popko. Plastični givi, opisujejo polkrog. Center kroga se nahaja v regiji Pup. Pospešite hitrost, vklopite tresenje želodca.

Naslednji plesni element trebuha je "nihalo" . Za izvedbo vaje od zgoraj navzdol, do pazduhe dvignite desno stegno, smo ga vzeli na desno in znižamo navzdol, dvigujemo levo stegno na pazduho.

Dna za nihanje izvedena z umikom desnega boka stran. Zaradi ločevanja pete iz tal, stegna potegne do pazduho. Diagonalno po desnem stegnu, dvigne levo stegno do pazduho.

Kroge boke. Ne pozabite - plesni element, morate slediti, da hrbet ostane naravnost. V vodoravni ravnini je duševno prisotno za sebe krog. Prizadevamo si, da bi jo videli na zadnji strani zadnjice, kurjenje čim manj nižjega hrbta. Pred vami morate maksimirati ladijski dnevnik na želodcu.
Kroži s praznjenjem. Opišite krog in zavračanje medenice, izvajamo odvajanje stegna od zgoraj navzdol. V naslednjih krogih se gibanje nadaljuje brez ustavljanja. Krogi so lahko vodoravni, navpični, veliki, srednje in majhni. Če poskušate narediti kroge v čelni ravnini, boste dobili novo gibanje.

Plesni element "Wave". To bi moralo delovati izključno boke. Top Torso - fiksno. Če želite izvesti element, postanemo visoke polkrožene, gledalcu v tleh zavoja. V navpični ravnini predstavljamo krog, katerega os prehaja skozi kosti stegnenice. V smeri dna - naprej - nazaj, poskušamo opisati svoje stegna. Izvajanje tega elementa je možno z napredkom proti ali naprej. Valovi so več vrst in spredaj.

Če vam je všeč naš članek in imate misli o tem, delite z nami. Zelo pomembno je, da poznamo vaše mnenje!

Na vzhodu je trebušni ples postal tradicionalna vrsta umetnosti, ki jo ženske učijo z otrokom. Ples trebuha v vzhodnih lepotah ni le energična televizija, je poseben ritual, s katerim se ženska približa človeku. Trebušne plesne lekcije za začetnike Danes lahko najdete v katerem koli mestu, kot tudi nakup ali našli videoposnetek na internetu.

Poleg estetskega užitka, trebušni ples prinaša veliko koristi za žensko. To je odlično fizično vadbo pod ritmično glasbo, v katerem so vse mišice telesa dela. Redno usposabljanje omogoča lepotam, da pridobijo tanko sliko in bistveno poveča samospoštovanje. Za začetnike bo najboljša možnost domača učenje z videom. Lekcije za začetnike ponujajo slavni koreografi - video z Alla Kushnir in Valery Putitski bo pomagal obvladati glavne elemente, ki jih je mogoče očistiti v vsakem primeru.

Tisti, ki želijo kupiti pas OSIN in ravno želodec, še posebej koristno, da se vključijo v tovrstno umetnost.

Ples trebuha prinaša velike koristi za dekleta, ki se pripravljajo na postanejo matere. Biti lepa, je treba uporabiti vse: premiki telesa, roke, nameščene vratu zavoja, skrivnostni pogled in lep nasmeh.

Glavne prednosti vzhodnih plesov:

Če želite raziskati razlike orientalskega plesa, je bolje, da redno obiskujejo plesne dvorane, kjer bo inštruktor lahko poudaril napake. V odsotnosti želje in priložnosti, lahko vzamete domačo nalogo Video. Enako velja za začetnike, ki so iz nekaterih razlogov sramežljivi na javnih mestih. Domače učenje ima eno pomembno prednost - lahko preučite gibanje v vsakem primernem času.

Belddanz z Valeria Putitski

Video lekcije s koreographer Valery Putitkoy Dovoli začetnike, da se gladko premikajo iz neprijetnih gibov bokov v taktiko glasbo v eleganten orientalski ples. Poveljnik jasno kaže, kako pravilno delati z mišicami, naredite obrate, držite držo, združite gibanje rok, noge. Najbolj prefinjen ples je sestavljen iz preprostih elementov, ki so včasih odmrznjeni strokovnjaki. Zato, za novice plesnih lekcij z Valery Putitskius, dajejo bazene, ki so pomembne za naknadno usposabljanje.

Koreograf začne lekcijo trebuha plesa z ogrevanjem, velik pomen pa pripisuje raztezanje. Ko segreje, Valer uči:

gibanje stegna, zadnjice s tremi lekcijami (ključ, sodček, zavijanje, tresenje, osem, valovi itd.);
gibanja prsi;
gibanje vratu;
gibanje rok.

Ples trebuha, ki je popolnoma v lasti Putitskaya, rezultat svojega dolgoročnega usposabljanja med najbolj znanimi svetovnimi koreografi. Poleg tega ima plesalec svoj studio in se ukvarja s sojenje na tekmovanjih. FAME je prišla k njej po sodelovanju na televizijski oddaji "plesi" (3 izdaja).

Ballydance z Alla Kushnir

Njegova lekcija Alla Kushnir se začne z razvojem dihalnih tehnik, nato nadaljuje z učenjem osnovnih elementov. Dihalne vaje pred razredi omogočajo, da se ženska sprosti, je bolje, da čutimo ritem, sliši glasbo in usklajevanje gibanja. Alla neverjetno združuje plastično televizijo in monotono mišično usposabljanje v pouku.

Alla Kushnir je lepa ženska z orientalskim videzom, profesionalnim glavnim koreografijo, ki ve o trebuhu plesa vsega. V učnem videoposnetku vam bo Alla povedal, kako narediti preproste gibe s trebuhom, boki, prsi. V njenem portfelju 32 pouka, v katerih poveljnik daje podrobna navodila in razkriva skrivnosti orientalskih plesov. Fame za Alla Kushnir je prišel po sodelovanju na razstavi "Ukrajina lahko talente", v treh sezonah, je bila že izpolnjena kot zvezda.

Lekcije orientalskih plesov iz Alle so primerne tako za začetnike kot tiste, ki že imajo dovolj znanja.

V enem videu, koreografinja praksa taktike od preprostega do kompleksa, postopoma povezujejo več preprostih elementov v eno samo telo gibanja. Za tiste, ki že imajo osnovno tehnologijo, se lahko prvi trije razrede preskočijo.

Za začetnike koreografinja ponuja tečaj 6 lekcij, vključno z:

1 lekcija - usposabljanje v osnovnih gibanjih;
2 lekcija - delo trebušnih mišic in rok;
3 lekcija - boki in zadnjice;
4 lekcija - kurjenje maščob;
5 lekcijskih elementov v plesu;
6 Lekcija - posplošena.

Vzhodni ples danes je všeč po vsem svetu - to je odličen način, da bi zdravje z naročilom, obnovite obliko in postanete želeno za svojega ljubljenega človeka. Ples trebuha je na voljo vsaki ženski, še posebej, ker se je mogoče naučiti prostega, da se lepo premaknete doma z učnim videom.

Ples trebuha je način samoizražanja, odličnega razpoloženja in zategnjene fizične oblike. Sami ples trebuha in je bolj pravilen, da ga pokličete, orientalski ples, bolj se nanaša na smeri za žensko. Vzhodni ples je uradno zdravljen. Pojavil se je na Bližnjem vzhodu, v arabskih državah, vendar ni manj priljubljen v Rusiji.

Koristi od orientalskega plesa

Ta usmeritev v plesu, ne samo veselje, zapeljuje, zabava, ampak tudi zdravi. V procesu plesa se pospešuje krvni obtok v organih majhne medenice, ki prispeva k delovanju posodobitve v telesu. V življenju se pogosto omejujemo v gibanju, vse to vpliva na genitalije. Po več rednih sejah mnoge ženske opozarjajo na izboljšanje blaginje v menstruaciji, vpliv stresa na telo se zmanjšuje. In spin, spoji postajajo bolj prilagodljivi, hod se spreminja. Ples trebuha pripada fizični napor, ki je dovoljen noseča, z dobrim razvojem, seveda.

Elementi in premiki plesa prispevajo k odstranjevanju celulita, prekomerne teže in suspender kože na telesu.

Na splošno ni omejitev za razrede, tako starost kot zdravje, glavna stvar je, da opravljajo pravilna gibanja. Mislim, da so dejstva v korist te smeri zadostna in obrnjena na teorijo.

Kako se naučiti trebušne ples doma doma

S pridobivanjem popularnosti ta ples privablja vse več, ki jih želijo obvladati, oziroma posebne šole. Ampak, če ne morete sodelovati v šolah iz kakršnega koli razloga, boste neodvisno obvladali osnove, je to povsem možno doma. Torej, kot pred kakršnimi koli fizičnimi ukrepi, se morate ogreti in potegniti. Delo za ogrevanje:

Noge na širini ramen, gladkih gibanj, raztegnejo brado na prsni koš, nato gor, desno in levo. Nato naredite polkrog glave v smeri urinega kazalca in nazaj, po, polni krog;
Roll v ramena, poravnajte roke na stran, upognite v komolcih, naredite nekaj gibov - mlin. Potem popolnoma ravne roke in podobno z resilci;
Pomaknite se skozi ramenski spoj, vrnite nazaj in začnete;
Zdaj noge skupaj, se pomaknite po kolenih, jih upogibanje. Nadomestne noge, privabite peto na zadnjico;
Z ravnimi nogami, potegnite navzdol na tla, koliko to omogoča to, vašo prilagodljivost;
Potegnite stegno na stran, ga povlecite, dajte nazaj naravnost, kot da se upirate potisku. Naredite par ritmičnih gibanj v različnih smereh, nato nazaj, naprej.

Priporočamo vsaj dvakrat na teden, približno za uro. Vedno začnite s preprostimi dejanji in seveda z ogrevanjem. Ko menite, da so mišice razpršene in se raztezajo, se lahko premaknete na elemente plesa. Zelo pomembno je, da se naučite razumeti in čutiti vaše telo, za to, redni razredi so pomembni. Sledite prsni koš, da se ne premika za bokom.

Enostavne gibe trebušnega plesa za začetnike

Če se odločite za obvladovanje vzhodnega plesa, je najbolje, da se gibljejo pred ogledalom v polni rasti. To bo upoštevalo pravilnost položaja celotnega telesa. Torej, začetna faza učnega plesa:

Za distribucijo telesne mase, položite noge na razdalji, ki je enako dolžini stopala, jih imamo vzporedno med seboj. Poskusite popolnoma stati skozi nogo in ne samo na nogavicah;
Ne pozabite, da bi bilo v vseh dejanjih v plesu, kolena rahlo upognjena, ščiti pred dislokacijo;
V telesu ni napetosti, boki so sproščeni;
Taz Back ne najudno, neposredno malo naprej, bo zmanjšal tovora na spodnjem delu hrbta. Krši ta položaj, naravni pritok krvi na trebušne organe;
Potegnite prsni koš v različnih smereh, kolki so fiksni in ponovi ta gibanja. In roke so odstranjene, v ponosnem položaju z ravnim Postanu. Kasneje, ko smo vitki, dodajte gladke, počasne utesnjene roke, podobne valu;
Nato naredite krožno gibanje samo z prsi, najprej se bo telo uprlo, kasneje pa bo šel naravno;
Zdaj elementi z dnom telesa. Najbolj okusna stvar je, da imamo, to je kolk. Ne smemo zamenjati, da bi jim pokazali, da je v plesu glavni element. Mentalno narišite osem ali neskončni znak, in pojdite skozi njeno konturo z bokami boki, najprej povlecite z eno stranjo, nato gladko drugačno. To osnovno gibanje, na podlagi katerega so zgrajeni drugi elementi;
Izjemno težko za začetnike je tresenje. Vsakdo ima čas, da gredo na njegov razvoj. Najtežje stvar v njem, da prisilite mišice, da se sprostite in se ne upirajo še vedno običajnih nog. Vse se dogaja s pomočjo kolenih, s popolnoma sproščenimi zadnjico, ostro gibanje kolenov se izvajajo naprej. In na stroške, je to najlepši element tresenja, je mogoče storiti tako na zadnjici kot na želodcu. In ko sem se naučil pristojne izvršitve, lahko plešete brez omejenega časa, dodate le gladke elemente rok;
Ročno nastavljeno na prsi, komolci rahlo upognjeni in usmerjeni nazaj, ne navzdol. Gibanje rok je zelo pomembno, izraža občutljivost in ponižnost ženske, medtem ko so boki strast, skušnjava. Krtače morajo biti nadaljevanje roke, srednji prst se bo raztezal kot niz, preostali prsti pa se ne širijo;
Končno, vedno vodi glavo naravnost, kot da nosimo vrč vode, ali sadje košarico.

Kako se hitro naučiti trebušnega plesa

Poleg pravilnosti razredov vedno razdelite razrede v tri faze. To je ogrevanje, ponavljanje prejšnjih vaj in razvoj bolj zapletenih elementov, ki izpolnjujejo lekcijo, raztezanje mišic, sprostitev. Ne poskušajte se naučiti vsega in takoj, da seveda, je mogoče, vendar je pravilnost lahko trpi.

Bodite pozorni na vsako gibanje z doseganjem njene pristojne izvršitve, dajte telesu, da se navadite na gibanje. Poslušajte vzhodno glasbo, jo ljubite, poslušate razpoloženje, ritmi, morate padati v delnico. Spremenite hitrost, ne da bi se ustavili na nekaj dna. Za udobje, ostanite bolje bosi, bodisi v češkem, in priporočljivo je odpreti želodec, postavite na vrh, da vidite delo tiska, hlače so primerne za vse priročne za vas.
Takoj, ko se znebite stiskanja mišic, bodo gibanja postala naravna in gladka. Ne pozabite dihati, obdržite dih nevarno. Razvijte, si prizadevajte za nove elemente in vse bo uspelo!