Kako se umiriti in zbrati v vsaki situaciji: učinkovita priporočila. Kako se hitro umiriti: praktični nasveti

Ta članek je vodnik o tem, kako razbremeniti stres in umiriti živce v skoraj vsaki situaciji. Posebej primeren za tiste ljudi, ki želijo razbremeniti hud stres, ko nič drugega ne pomaga.

Morda boste zmožni obvladati malo stresa, toda ko v vaše življenje pride veliko stresa, vas dobesedno »izbije«. Tvoji živci so na robu. In bolj ko razmišljate o situaciji, bolj se stres povečuje. Zdi se, da izhoda ni, vendar obstaja.

Primeri hudega stresa

Ločitev z ljubljeno osebo, ločitev,
Močan konflikt z osebo,
izdaja
Smrt ljubljene osebe
bolezen (lastna ali ljubljena oseba),
Odpuščanje z dela, izguba vira dohodka,
Izguba doma, velika izguba,
Neupravičena pričakovanja.

Kot strela z jasnega vas lahko preplavi hud stres.

Na to morate biti pripravljeni in znati razbremeniti stres.

45 nasvetov, kako v vsaki situaciji razbremeniti stres in umiriti živce

Spodaj predstavljam 45 učinkovitih načinov za lajšanje hudega stresa in pomiritev živcev.

Upočasnite svoj tempo, ko ste pod stresom. Začasno opustite svoje dolžnosti.
Odločite se, da boste samo počakali na to obdobje.
Preden razbremenite stres in umirite živce, razumejte, da se psiha prilagaja vsem. Ne pozabite, močnejši kot je stres, hitreje bo minil.
Obljubi si ne glede na to, kaj se zgodi, ne delajte drastičnih korakov". Sprejemanje odločitev pod stresom je izjemno nevarno, saj je vaše razmišljanje izkrivljeno.
Vsak dogodek obravnavajte kot življenjsko lekcijo. Iz katerega koli dogodka lahko pridobimo pozitivno izkušnjo, ne glede na to, kako negativen se nam dogodek morda zdi.
V trenutku stresa nam možgani ponudijo najstrašnejšo sliko izida, ki se le lahko zgodi. Toda v 99% primerov se strašne prerokbe ne uresničijo. Zakaj potem skrbeti?
Preden naredite končni zaključek o tem, kaj se je zgodilo, zberite več dejstev. Ne sklepajte prehitro na podlagi svojih domnev. Morda se motiš.
Prenesite vse zaključke in zaključke v prihodnost. Na primer 3 dni naprej. To je zelo dober način za lajšanje stresa, ki ga osebno uporabljam.
V trenutku stresa bo vaše razmišljanje neustrezno in bo močno negativno. Ustavite "mentalne dirke".
Ne pozabite, da je v redu biti zaskrbljen in razburjen. Tega stanja ni treba zanikati. V vašem življenju se dogajajo tako dobre kot slabe stvari. To je življenje in to je v redu.
Sprejmite negativni dogodek. Nehajte zanikati.
Ni vredno delovati v ozadju negativnosti, zato lahko postanete bolj nesrečni.
Dajte si čas za rehabilitacijo in okrevanje, niste robot.
Delajte lahke vaje, jejte, hodite. Ne pozabite, da telesna aktivnost, sitost in spanec pomagajo pri lajšanju stresa. Toda v tem obdobju se ne preobremenjujte.
Ne delajte ostrih sklepov o sebi in situaciji, zlasti na vzporednih področjih (delo, posel, odnosi, zdravje).
Ne pozabite, da se vam v obdobju hudega stresa vse zdi v sivih barvah. Naj vam povešejo, vendar ne lomite drv na drugih območjih. Na primer, ne bi smeli hkrati prenehati, oditi in povzročiti škode na drugih področjih življenja.
Najpogosteje ne moremo takoj razbremeniti stresa – dogodek se je že zgodil. Sprejmite, da situacije ne morete spremeniti.
Tudi učinkovit nasvet, kako razbremeniti stres in umiriti živce, je naslednji. Vzemite beležko ali odprite Wordovo datoteko. In napišite svoje razmišljanje na temo svojega stanja. Predstavljajte si, da ste sami svoj psiholog in pridite k sebi na posvet. Predstavljajte si, da tudi drugi ljudje ne znajo razbremeniti stresa in se umiriti. Kaj bi jim svetovali, kako se spopasti z ekstremnim stresom?
Ne pozabite, da bo neizogibno prišel čas, ko se boste spet dobro počutili.
Dokažite si, da lahko preživite to obdobje, da ste močna oseba.
Bolj težke situacije kot se lahko prebijete, bolj boste odporni na stres v prihodnosti.
Vzemite situacijo in okoliščine kot šolo, kot stopnjo v igri, ki jo morate le premagati. Vaša naloga je iti skozi obdobje stresa.
Ne ostanite predolgo sami. Pogovarjajte se z ljudmi, delite izkušnje s prijatelji. Ljudje in ljubljeni vam bodo vedno pomagali in vas razveselili. Govorite o čemerkoli. V tem obdobju izkoristite vsako priložnost za pogovor z nekom.
Sprehodi se. Dajte svojemu telesu priložnost, da se premakne. Hoja lajša stres.
Opomnite se, da vaši občutki niso zanesljiv pokazatelj, ki bi mu lahko zaupali. To je pokvarjen kazalnik, ki večkrat pomnoži zapletenost situacije. Ločite se od svojih občutkov in jih samo opazujte. To vam bo pomagalo umiriti živce.
Normalno je, da kratek čas hodimo v povešenem stanju. Če pa so vam živci na robu več ur (ali celo dni!) zapored, so to neustrezni občutki. Opomni se na njihovo neustreznost. To bo pomagalo dokaj hitro razbremeniti stres.
Samo počakaj. Dajte si 2 tedna ali cel mesec (odvisno od resnosti situacije) za okrevanje. Vaš živčni sistem si bo neizogibno opomogel, ne potrebuje alkohola ali drog.
Nenehno se spomnite na to stres bo minil in vaši živci se bodo umirili. To stanje ne bo trajalo večno.
Pustite se sprostiti. Ne obremenjuj se. Nehajte se držati. Ni vam treba skrbeti, kljub temu, da še niste sposobni razbremeniti stresa. Toda zdaj se lahko sprostite. O tem, kako se sprostiti, sem pisal v članku.
Ne pomikajte se po neprijetnih slikah v mislih. Raje preusmerite pozornost na dobro vizualno sliko. Na primer, vizualizirajte si, da počnete, kar imate radi, in da ste tam, kjer želite biti, sanjarite. In namerno zasukajte samo takšno sliko.
Če želite razbremeniti stres in umiriti živce, si težave ne razbijajte sami.
Naj se ukvarjate z nečim, na primer s hobijem ali hobijem. O tem sem pisal v članku.
Dajte nasproten odgovor. Namesto sovraštva, jeze in razdraženosti - začnite se veseliti, ljubiti in se zahvaljevati svetu, tako boste iztrgali tla iz stresa.
Karkoli se zgodi, bodite pozorni. Zavedajte se, da če vzamete čustva, ostane le situacija.
Pomislite na to obdobje kot na šolo – naučite se ostati miren, ne glede na to, kaj se zgodi. To metodo uporabljam tudi za lajšanje stresa.
Ne ravnajte impulzivno, tako da sprožite negativno reakcijo na dražljaj.
Ne pozabite, da je tisto, kar razlikuje človeka od živali, zavedanje.
Ne dovolite, da vas čustva in misli nadzorujejo. Glavni tukaj ste vi. Na vas je, da se odločite, ali ste jezni ali ne.
Nobene okoliščine in dogodki vas ne morejo razjeziti.
Premaknite vse svoje sklepanje za nekaj dni naprej. Ne razmišljajte zdaj.

Znebite se misli in občutkov. Zavedajte se, da niste vaše misli in občutki.
Ne bodi užaljen zaradi drugih ljudi, odpusti vsem.
Naredite seznam opravil, načrtujte svoj dan in začnite stvari početi postopoma.
Sprostite oprijem. Nehajte nadzorovati.
Priznajte svoj poraz in zmagali boste nad stresom.

To je bilo 45 nasvetov, kako razbremeniti stres in umiriti živce. Upam, da vam je uspelo nekoliko zmanjšati raven stresa in se počutiti bolje. Članek shranite, da se ga boste v primeru hudega stresa lahko sklicevali nanj, da boste zlahka našli možnost, kako lajšati stres, ki vam ustreza.

Tudi če pijete alkohol, lahko stres povzroči odvisnost. Da začnete živeti trezno, vam svetujem, da greste skozi.

Hiter življenjski ritem, različne težave, pomanjkanje počitka, vse to negativno vpliva na delovanje živčnega sistema. V tem primeru bodo informacije o tem, kako pomiriti živce, pomembne in koristne. Obstaja veliko različnih možnosti s svojimi lastnostmi.

Kaj lahko storite, da pomirite svoje živce?

Čudno, a sodobni ljudje se morajo naučiti uživati v življenju in. Psihologi dajejo nekaj nasvetov, kako pomiriti živce brez zdravil:

Dihalne prakse dajejo dobre rezultate. Če se želite hitro umiriti, morate zravnati ramena, zravnati hrbet in globoko vdihniti, nato pa počasi izdihniti. Po tem si vzemite kratek odmor.
Najboljši način za pomiritev živcev je, da počnete, kar imate radi. Hobi pomaga sprostiti, razčistiti misli in pridobiti naboj pozitivnih čustev.
Vzemite si kontrastno prho ali sproščujočo kopel z aromatičnimi olji.
Za pomiritev je priporočljiva uporaba aromaterapije, torej vdihavanje ali masaža z uporabo sivke, melise, mandarine, bazilike, kamilice in bergamotnega etra.
Preprosta in učinkovita metoda, kako pomiriti živce – naredite to. S prsti nežno potegnite po lasišču. Nato si drgnite lica, čelo in templje.
Pojdite na sprehod na svež zrak. Nič manj učinkovita ni motorična aktivnost, ki pomaga pretresti stvari.

Obstaja ogromno sredstev in metod, ki jih lahko uporabimo v stresnih situacijah za pomiritev. Obstajajo različne energetske prakse, zarote in molitve, ki pomagajo stabilizirati delovanje živčnega sistema. Če vas zanima, kako pomiriti živce doma, potem lahko uporabite razpoložljiva zdravila ali ljudska zdravila, ki nimajo stranskih učinkov.

Katera zdravila lahko pomirijo živce?

Zdravila, ki pomagajo pri stresnih stanjih, so velika skupina in vplivajo na živčni sistem. Za tiste, ki jih zanima, kaj dobro pomirja živce, bodite pozorni na naslednja zdravila:

pomirjevala. Sredstva dobro lajšajo tesnobo in pomirjajo, vendar povzročajo odvisnost, zato jih je dovoljeno jemati le pod skrbnim nadzorom zdravnikov. Znana pomirjevala: Lorazepam in Atarax
Pomirjevalna zdravila. Za osnovo uporabljajo brom ali rastline. Takšna zdravila imajo blag učinek na telo in praktično nimajo stranskih učinkov. Pogosto se uporabljajo takšna pomirjevala: "Valerian" in "Barboval".

Kako pomiriti živce z ljudskimi zdravili?

Ljudje že od antičnih časov uporabljajo različne rastline za zdravljenje številnih bolezni in vse zahvaljujoč njihovim koristnim lastnostim. Priljubljena so naslednja ljudska zdravila:

Najbolj znana pomirjevalna zelišča za živce je meta, iz katere lahko naredimo poparek. Vrelo vodo (200 ml) prelijemo z veliko žlico suhe mete in pustimo stati 40 minut. Infuzijo je treba jemati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.
Marsikdo ve, da kamilica pomirja živce in jo je treba uporabiti za pripravo čaja. Po klasičnem receptu je treba veliko žlico cvetov preliti z vrelo vodo (200 ml) in vztrajati pod pokrovom pol ure. Ostaja precediti in piti toplo.

Molitev za pomiritev živcev

Verniki lahko poiščejo pomoč pri višjih silah. Iskrene molitvene izgovorjave bodo pomagale očistiti dušo, se pomiriti in uglasiti na pozitiven način. Ko ugotavljamo, kako umiriti živce, je vredno poudariti, da lahko molitve beremo vsak dan zjutraj, da dobimo zagon, pa tudi v težkih trenutkih, ko je potrebna nujna duhovna pomoč. Trikrat preberite molitev in, če je mogoče, jo naredite pred ikono Device.

Mantra za pomiritev živcev

Božanske vibracije imajo na človeka drugačen učinek, saj pomagajo pri povezovanju s kozmično energijo. Ko se mantra ponovi, se ustvari močan pozitiven žarek energije, ki razžene negativno. Če vas zanima, kako hitro umiriti svoje živce, lahko uporabite preprosto mudro - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Pomirja dušo in lajša negativno energijo. Bolje je, da mantro ponovite 108-krat, če pa je to preveč, potem ne pozabite, da mora biti število ponovitev večkratnik treh.

Mudra, ki pomirja živce

S pomočjo priljubljene vzhodnjaške prakse se lahko naučite, kako uporabljati kozmično bioenergijo v lastno korist, na primer za spopadanje s stresnim stanjem. Mudre so odličen način za umiritev živcev v službi ali kjer koli drugje. Najbolj učinkovite kombinacije:

Katera živila pomirjajo živce?

Če čutite čustveni stres, utrujenost ali slabo razpoloženje, potem lahko jeste živila, ki vam pomagajo pomiriti živce:

Dokazano je, da, ki so del morskih rib, pomirjajo živce in blokirajo proizvodnjo citokinov - snovi, ki izzovejo depresijo.
Špinačni listi vsebujejo vitamin K, ki aktivira sintezo hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo bolje prenašati stres.
Med dobro pomirja živce, kar izboljša prehrano celic in zmanjša razdražljivost živčnih končičev. Če se želite umiriti, potem samo posesajte žlico medu.
Citrusi vsebujejo askorbinsko kislino, ki znižuje raven kortizola (stresnega hormona). Znanstveniki trdijo, da se lahko pomirite, celo samo olupite pomarančo.
Če iščete način, kako hitro umiriti svoje živce, potem morate vedeti, da lahko že majhen košček temne čokolade zniža raven kortizola, ki pomaga umiriti. Znanstveniki menijo, da sladkost vpliva na raven dopamina v telesu in povzroča občutek sproščenosti, vsebuje pa tudi triptofan, ki je pomemben za.

Ali za seboj pogosto opazite razdražljivost, jezo, agresijo in apatijo? Najverjetneje je razlog za to živčno preobremenjenost. Če želite spraviti živce v red, vam v tej publikaciji želimo dati priporočila, kako jih umiriti.
Vsebina članka:

Kako ugotoviti, da neenak sistem ni v redu

Če imate težave z živčnim sistemom, lahko na to kažejo številni znaki.
Občutki tesnobe in nemira
Če vas nenehno nekaj skrbi, ne puščate občutka tesnobe in za to ni razloga, potem je možno, da vaš živčni sistem ni v redu. To se lahko izrazi v tem, da imate nenehno občutek tesnobe: ali ste zaprli vrata, ste pozabili telefon, začeli ob glasnih zvokih itd.
Brezbrižnost
Ko je do vas popolnoma vse brezbrižno, vas nič ne zanima in ničesar ne želite - to je še en znak težav z živčnim sistemom. Primer tega je brezbrižnost do vsega, kar vas je nekoč zanimalo. Ničesar si ne želiš in nisi zadovoljen z ničemer, kar te je nekoč razveseljevalo. Na vsa vprašanja odgovarjate z izgovori in se želite zaščititi pred kakršnimi koli informacijami.
Negotovost
Drug dejavnik, ki lahko kaže na motnje živčnega sistema, je negotovost. Nenehno niste prepričani vase in ne verjamete v svojo moč, če imate kakršno koli izbiro pred seboj, potem ne veste, kaj izbrati, in dvomite zelo dolgo.
Razdražljivost
Ali doživljate občutek razdražljivosti do vsega, kar vas obdaja? »Jasen znak težav z živci. Moti vas vedenje ali dejanja drugih ljudi in mislite, da nenehno vse delajo narobe, jezijo vas različni zvoki, znaki, oglaševanje z eno besedo, čisto vse.
razdražljivost
Ste opazili, da ste postali zelo razdražljivi? Za vsako neškodljivo besedo ali šalo, ki ste jo izrekli, pokažete negativno reakcijo in se začnete prepirati ali pa vas je nekdo po nesreči prizadel in začnete škandal.
nočna mora
Slab in nemiren spanec lahko kaže na motnje živčnega sistema. Dolgo se premetavate in ne morete zaspati, pogosto se ponoči zbujate in imate nočne more.

Če nenehno doživljate občutek jeze, je to neposreden znak težav z živčnim sistemom. Manifestacija jeze se lahko izrazi v kateri koli situaciji, na primer, ko vam nekaj ne gre, ko se začnejo prepirati z vami itd.

Kako hitro umiriti živce

Kako pomiriti živce doma
Obstaja veliko načinov, kako pomiriti svoje živce. Če ne znate umiriti živcev, potem je najboljši način za to, da ste sami v tihem in mirnem okolju, da vas nihče ne moti. Če želite to narediti, je najbolje, da izklopite telefon in druga sredstva z zunanjim svetom.
Ustvarite ugodno vzdušje v stanovanju. Pri tem vam bo v pomoč glasba, ki pomirja živce in prijetna aroma v prostoru. Kar se tiče glasbe, nastavite radio na val, ki oddaja umirjeno sproščujočo glasbo, ali pa prenesite pesmi tega žanra na svoj računalnik. Kar zadeva aromo, jo bodo ustvarile aroma sveče ali aroma svetilka. Poskusite se uleči, sprostiti in ne razmišljati o ničemer.
Poskusite narediti tisto, kar vam prinaša veselje. Nekdo rad igra glasbilo, nekdo rad poje, nekdo rad plete, nekdo rad nekaj naredi. Z eno besedo, počnite svojo najljubšo stvar, ki vas vedno pomiri in vam prinese veselje. Če vam nič ne pade na pamet, potem le pojdite ven in se sprehodite, saj svež zrak blagodejno vpliva na telo, med sprehodom pa ste lahko sami s svojimi mislimi.
Zdrav in poln spanec pomaga ne le fizično, ampak tudi psihično. Znanstveniki so dokazali, da so človeški možgani sposobni "prebaviti" težave v sanjah. Ko se zbudite, boste morda na vse težave pogledali z druge strani in jih lahko mirno rešili.
Kako pomiriti živce pred spanjem
Vzemite si vročo kopel z veliko dišeče pene. Vroča kopel je zelo sproščujoča ne le fizično, ampak tudi psihično. S seboj vzemite kozarec vina in sadja, prižgite pomirjujočo glasbo in se potopite v kopalnico. Živčna napetost bo skoraj takoj minila, umirjena glasba pa se bo sprostila in vam pomagala, da ne razmišljate o ničemer.
Kako pomiriti živce pri delu
Sedite na udoben stol, se naslonite, položite roke na naslonjala za roke in zaprite oči. Sprostite vse mišice in ne razmišljajte o ničemer. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, vse to naj poteka mirno in gladko. To naredite 10-krat in nato samo sedite v tem položaju 10 minut.

Zdravila za pomiritev živcev

Zdravila bodo pomagala hitro pomiriti živce. Če ne veste, kaj bi pili za pomiritev živcev, se posvetujte s farmacevtom. Praviloma priporočajo dobra pomirjevala, ki so primerna za popolnoma vse in delujejo splošno pomirjevalno.
Tablete za pomiritev živcev
Najučinkovitejša zdravila, ki pomagajo pomiriti živce, so tablete: Persen, Novo-Passit in Valerian. Kar zadeva kapljice, lahko tukaj imenujete: Valocordin, Corvalol in Novo-Passit. Izdelki so popolnoma neškodljivi in ne povzročajo odvisnosti, in kar je najpomembneje - narejeni so iz naravnih sestavin.
Zelišča, ki pomirjajo živce

Namesto zdravil lahko daste prednost ljudskim zdravilom, in sicer zeliščem.
Najučinkovitejši način za hitro pomiritev živcev je poparek mete. Za pripravo infuzije boste potrebovali žlico suhih listov mete, ki jih morate preliti s kozarcem vrele vode, nato pa pustimo, da se zdravilo infundira 40 minut. Vzemite 2-krat na dan, zjutraj in zvečer.
Poleg metinega poparka pomaga pomiriti živce – pomirjujoča zeliščna zbirka, ki jo prodajajo v vsaki lekarni. Pomirjevalno zbiranje se jemlje 3-krat na dan. Ta zeliščna zbirka vključuje naslednji nabor zelišč: baldrijana, poprova meta, matica, origano, šentjanževka in glog. Odvisno od proizvajalca se lahko nekatera zelišča nadomestijo.
Katera živila pomirjajo živce
Najboljša hrana, ki vam pomaga pomiriti, je sadje. Sadje vsebuje vitamin C, ki pomaga zmanjšati stresne hormone. Pomaranče in papaja sta dve vrsti sadja, ki vsebujeta več vitamina C.
Tudi jogurt in mleko brez maščob bosta pomagala pomiriti živce. Ti izdelki vsebujejo aminokisline, ki pomirjajo živce.
Poleg sadja so za pomiritev živčnega sistema koristna tudi živila, ki vsebujejo magnezij: zelena zelenjava, sladki krompir, fižol itd.
Seveda je tu treba omeniti čudovite pomirjevalne lastnosti čaja.
Žitni kruh, ovseni kosmiči, testenine in kosmiči – pomagajo najti občutek umirjenosti, lajšajo napetost in stres.

V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ohraniti mir in umirjenost v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako potlačiti stanja živčnosti in se umiriti, ampak tudi razložiti, kako lahko sploh prenehate biti nervozni, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umiriti svoje um in o tem, kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in jih je bolje brati po vrsti.

Kdaj postanemo živčni?

Živčnost in trema je tisti občutek nelagodja, ki ga doživljate na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, ob psihičnem stresu in stresu, v problematičnih življenjskih situacijah in vas skrbi le vsaka malenkost. Pomembno je razumeti, da ima živčnost, kot psihološko torej fiziološki povzroča in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k doživljanju, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek negotovosti vase in dogajanja, sramežljivost, vznemirjenost. za rezultat.

Začnemo biti živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje ali pa so iz tega ali drugačnega razloga pomembne, odgovorne. Mislim, da grožnja za življenje ni tako pogosto pred nami, meščani. Zato menim, da so situacije druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, videti neprimerno pred ljudmi Vse to nas dela živčne. V zvezi s temi strahovi je določena psihološka nastavitev, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo. Zato, da nehamo biti nervozni, je treba ne le spraviti živčni sistem v red, ampak da bi nekatere stvari razumeli in spoznali, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Dlani se nam začnejo potiti, lahko pride do tresenja, povečanega srčnega utripa, povečanega pritiska v mislih, zmedenosti, težko se zberemo, se osredotočimo, težko sedim pri miru, želim si z nečim zasesti roke, kaditi. To so simptomi živčnosti. Zdaj se vprašajte, koliko vam pomagajo? Vam pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Se bolje pogajate, opravljate izpit ali govorite na prvem zmenku, ko ste na robu? Odgovor je - seveda ne, poleg tega pa lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je nujno, da je to jasno Nagnjenost k živčnosti - ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreniljivo lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za nekakšen mentalni mehanizem, ki je vpet v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da je mogoče vpliv stresa čim bolj zmanjšati in odpraviti nervozo. Toda zakaj bi ga odstranili? Ker ko si živčen:

Vaša sposobnost razmišljanja je zmanjšana in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva največjo obremenitev duševnih virov
Manj nadzorujete svojo intonacijo, mimiko, kretnje, kar lahko slabo vpliva na odgovorna pogajanja ali zmenek
Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar je slabo za vaše zdravje in počutje.
Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (medtem pa zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
Skrbi vas za malenkosti in zato ne posvečate pozornosti najpomembnejšim in dragocenim v vašem življenju
Nagnjeni ste k slabim navadam: alkoholu, saj morate z nečim razbremeniti stres

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo nervozni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsakdo veliko primerov, kako ste se zlomili, niste zdržali psihičnega pritiska, izgubili nadzor in izgubili. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
Znebite se ga lahko z delom na sebi
V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za živčnost, saj smo mi ali naši bližnji redko ogroženi, večinoma nas skrbijo malenkosti

V naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka se bom vrnil k zadnji točki in vam povedal, zakaj je temu tako.

Postaviti se moraš takole:

Nimam kaj živčnega, moti me in se ga nameravam znebiti in je res!

Ne mislite, da se samo prepiram o nečem, o čemer sam nimam pojma. Vse svoje otroštvo, nato pa mladost, do 24. leta sem doživel odlično. V stresnih situacijah se nisem znala zbrati, skrbela sem za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se opažati skoki tlaka, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to v preteklosti.

Seveda je zdaj nemogoče reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a vseeno sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi pahnejo v nervozo, postal sem veliko bolj umirjen, v primerjavi s prejšnjim stanjem, dosegel sem bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda me čaka še veliko dela, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj narediti.

Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na moji izkušnji samorazvoja, ničesar si ne izmišljam in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati, vse te izkušnje in strani, ki jo povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Kako prenehati biti živčen iz kakršnega koli razloga?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas pahnejo v živčnost: pokliče šef, opravite izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu vašega življenja, vaših globalnih načrtov in možnosti. Kakšen je pomen pretepa v javnem prevozu ali na cesti v življenju in ali je grozno zamujati v službo in biti živčen zaradi tega?

Je o tem treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, kar vas spravlja ob živce, v vaših očeh takoj izgubilo svoj pomen, se spremenilo v prave malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bodo vredne vaših skrbi.

Ta miselnost zelo pomaga. nehaj skrbeti za vse. A ne glede na to, kako dobro se bomo postavili, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo kljub vsem argumentom uma lahko odzove po svoje. Gremo torej naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom med njim in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred odgovornim dogodkom.

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo na preizkušnji naša iznajdljivost, zbranost in volja, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zaključni razgovor za vašo sanjsko službo, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se prvi dve lekciji že naučili in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedaš se, da te čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, pa tudi najslabši izid takšnega dogodka zate ne bo pomenil konca življenja: ni treba vsega dramatizirati in precenjevati. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po mirnosti in brez skrbi. To je prevelika odgovornost, da bi dovolila, da jo živčnost pokvari, zato bom osredotočen in osredotočen ter dal vse od sebe!

Zdaj umirimo misli, odstranimo tremo. Najprej takoj zavrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskušajte umiriti vrvež in ne razmišljajte o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najpreprostejše dihalne vaje vam bodo pomagale sprostiti se.

Najpreprostejše dihalne vaje.

To je treba narediti takole:

vdihnite za 4 štetje (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate začutiti, bolj priročno je to narediti na vratu in ne na zapestju)
zadržite dih 2 štetja/utripa
izdihnite za 4 štetje/utripe
zadržite dih za 2 štetja/utripa in nato ponovno vdihnite za 4 štetja/utripe - vse znova

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihe / izdihe, potem naredite cikel ne 4/2 sekunde, ampak 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Samo dihati morate z diafragmo, torej želodcem! V času stresa pospešeno dihamo iz prsnega koša, medtem ko diafragmalno dihanje umiri srčni utrip, zatre fiziološke znake živčnosti in vas spravi v mir.

Med vadbo držimo pozornost le na dihanju! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem boste po 3 minutah začutili, da ste se sprostili in umirili. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od občutkov. Z redno vadbo dihalna vadba pomaga ne le sprostiti vas tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno. spravlja živčni sistem v red in brez vadbe ste manj živčni. Zato zelo priporočam.

Na koncu tega članka si lahko ogledate moj video o tem, kako dihati z diafragmo. V videu govorim o tem, kako ravnati s paniko s pomočjo dihanja. A ta metoda vam bo omogočila tudi, da se znebite živčnosti, se umirite in se zberete.

Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.

V redu, torej smo pripravljeni. A prišel je čas za sam dogodek. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bom živčen in umirjen in sproščen.

Lekcija 4

Pokaži miren:četudi vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, potem vsaj poskusite z vso močjo pokazati zunanjo umirjenost in umirjenost. In to je potrebno ne samo zato, da bi zavajali nasprotnike o vašem trenutnem stanju. Izraz zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje po principu povratne informacije, ne samo vaše počutje določa vašo mimiko, ampak tudi mimika določa vaše počutje. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se komu nasmehneš, se počutiš bolje in bolj veselo, tudi če si bil prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, je res dejstvo, o njem pišejo celo v Wikipediji v članku »čustva«. Torej bolj sproščeni želite videti, bolj sproščeni dejansko postanete.

Pazi na mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se vam zdi preveč napeto? Vam oči ne tečejo? Ali so gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža mrzlo neprepustnost ali se na njem lahko prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmete od čutil, popravljate vse gibe telesa, glas, izraz obraza. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase že samo po sebi, ti pomaga, da se zbereš in osredotočiš. In ne gre samo za to, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem sebe usmerite svoje misli na eno točko – vase, ne dovolite jim, da zaidejo in vas odpeljejo v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse označevalce živčnosti: kaj ponavadi počneš, ko si živčen? Se poigravate s kemičnim svinčnikom? Ali žvečiš svinčnik? Ali palec in mali prst leve noge zavežete v vozel? Zdaj pozabite na to, držite roke naravnost, ne spreminjajte pogosto njihovega položaja. Ne metimo se na stolu, ne prehajamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

Vzemite si čas: naglica, vrvež vedno daje poseben živčni ton. Zato ne hitite, tudi če zamujate na sestanek. Ker vsaka naglica zelo hitro poruši umirjenost in miren odnos. Začneš nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu izzoveš le vznemirjenje. Ne glede na to, kako se vam mudi, ne hitite, zamuda ni tako strašljiva, raje prihranite živce. To ne velja samo za pomembne sestanke: poskusite se znebiti hitenja v vseh vidikih svojega življenja: ko greste v službo, se vozite v prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko se ti mudi, hitreje dosežeš rezultate. Ja, hitrost se poveča, a le rahlo, a pri zbranosti in koncentraciji izgubite veliko.

To je pravzaprav vse. Vsa ta načela se dopolnjujejo in jih je mogoče povzeti v razpisu " Poglej se". Ostalo je posebno in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da premislite o vsaki svoji frazi, si vzamete čas z odgovorom, vse natančno pretehtate in analizirate. Ni se vam treba truditi, da bi navdušili na vse mogoče načine, navdušili boste, če boste to naredili pravilno in brez skrbi, delajte na kvaliteti svojega nastopa. Ni vam treba mrmljati in se izgubiti, če vas je presenetilo: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Umiritev po sestanku.

Ne glede na izid dogodka. Ste na robu in še vedno doživljate stres. Raje ga sleci in pomisli na kaj drugega. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se zberete pred samim srečanjem. Poskusite ne razmišljati preveč o preteklem dogodku: mislim na vse vrste brezplodnih misli, a če bi govoril tako in ne tako, oh, kako neumno sem izgledal tam, oh, norec sem, ampak če .. .! Samo znebite se vseh misli iz glave, znebite se subjunktivnega razpoloženja (če le), vse je že minilo, uredite dih in sprostite telo. To je to za to lekcijo.

Lekcija 6. Sploh si ne smete ustvarjati razlogov za nervozo.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neskladje med vašimi pripravami na prihajajoči dogodek. Ko veste vse, ste prepričani vase, zakaj bi vas potem skrbelo za rezultat?

Ko sem študiral na inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šel popolnoma nepripravljen v upanju, da bom to prestal in nekako opravil. Posledično sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel na ponovne posnetke. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal takšen psihološki pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bila uničena nerealna količina živčnih celic. Pa se mi je še smililo, mislil sem, koliko se je vsega nabralo, kako težko je, eh ... Čeprav sem bila sama kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni bilo treba iti na predavanja , ampak vsaj gradivo za pripravo na izpit in opravljanje sem si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil len in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpite in skrbi za rezultat in da me bodo vzeli v vojsko, če česa ne bom izročil, saj bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate sami preizkusiti Ne ustvarjajte si stresnih dejavnikov v prihodnosti! Razmislite vnaprej in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne odlašajte do zadnjega trenutka! V glavi imejte vedno pripravljen načrt, po možnosti nekaj! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabi!

Lekcija 7

Da ne bi bili nervozni, ni dovolj samo slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je treba telo in duha spraviti v stanje počitka. In naslednja stvar, o kateri bom govoril, so tista pravila, po katerih lahko okrepite živčni sistem in na splošno doživite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Posledično boste razumeli kako prenehati biti živčen. Te metode so usmerjene na dolgi rok, z njimi boste na splošno manj izpostavljeni stresu in ne le pripravili na odgovoren dogodek.

Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in spravili živčni sistem v stanje počitka, morate redno. Zelo dobro pomirja živčni sistem in umirja um. O tem sem veliko pisal, tako da se ne bom zadrževal.
Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvedite niz ukrepov, ki podpirajo okrevanje (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh v zdravem telesu: vaše moralno počutje ni odvisno samo od duševnih dejavnikov, šport krepi živčni sistem.
Več hodite, preživite čas na prostem, poskušajte manj sedeti pred računalnikom.