Norme spanja za otroka do enega leta, od leta do treh. Norme spanja za otroka, mlajšega od enega leta, od enega do treh let. Čas spanja otroka, star 9 let

Zadnjič smo ugotovili, koliko spanja potrebuje vaš otrok – v skladu s statistično določenimi normativi, pa tudi na podlagi njegovih individualnih potreb po spanju. In izbrali smo čas vzpona, ki bo enak cel teden, ne glede na to, ali so delavniki ali vikendi. Otroku in celotni družini še naprej zagotavljamo zdrav spanec, ki mu bo v šoli pomagal, da bo staršem manj živčen.

Ko nastavite čas zbujanja, določite, kdaj bo otrok bo vedno jedel. Prehrana pomaga prilagoditi biološko uro. Če vaš otrok obiskuje šolo ali vrtec, razporedite obroke doma ob istem času kot tam, da zagotovite stabilen vzorec prehranjevanja.

Nutricionisti priporočajo, da imajo otroci šest majhnih obrokov čez dan, od katerih vsak vsebuje nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob ter sadja in zelenjave. Te obroke je treba razporediti v presledkih dveh in pol do treh ur. Če torej otrok zajtrkuje ob 7.00, naj bo drugi zajtrk ob 9.30, kosilo pa opoldne.

Preklopite na dnevni način čas za telesno aktivnost. Najbolje je, če lahko fant ali punca po prebujanju odide ven in teče na jutranjem soncu. Za aktivne igre si je treba nameniti tudi popoldan, pozno popoldan. Zvečer se v temi ne smete aktivno gibati, še posebej ob umetni razsvetljavi, ki moti proizvodnjo melatonina, hormona spanja, ki telesu sporoča, da je čas za spanje.

Če je vaš otrok mlajši od pet let, namestite dremež. Dojenčki so lahko na prvi dnevni spanec pripravljeni že 45 minut po prebujanju. Malčki, mlajši od enega leta in pol, pogosto potrebujejo dva spanca na dan. Prvi spanec naj se začne 2,5-3 ure po prebujanju ali štiri ure kasneje, če dojenček spi enkrat na dan.

Za predšolske otroke naj bi se dremež običajno začel približno pet ur po vstajanju. Po kosilu pride do naravnega upada energije, zato je v tem času dobro, da zadremajo vsi, tudi vi. V idealnem primeru se spanec konča najpozneje ob 15. ali 16. uri (razen za dojenčke, ki potrebujejo kratek 30-minutni počitek okoli 17.00).

Ko načrtujete spanje za svojega otroka, ne pozabite nase. Ugotovljeno je bilo, da kratek, največ 20-30-minutni spanec ne izboljša le koncentracije za preostanek dneva, ampak tudi ščiti pred boleznimi srca.

Zdaj nastavite čas za spanje. Na primer, če se vaš predšolski otrok zbudi ob 7.00 in spi uro in pol čez dan, bi moral iti spat okoli 20.30, da bi skupaj dobil 12 ur spanja, ki ga potrebuje. Če šoloobvezni otrok vstane ob sedmih zjutraj, naj gre spat med osmo in deveto zvečer. Upoštevajte, da je to čas zaspanja in ne začetek priprave na spanje - to pomeni, da bi moral otrok ob osmih ali devetih zvečer že biti v postelji in spati.

Končno se odločite, kdaj se boste začeli pripravljati na spanje. Vsi večerni postopki in proces zaspanja običajno trajajo od 30 do 45 minut.

Spodaj so primeri dnevnih rutin za otroke različnih starosti in odrasle, ob upoštevanju različnih časov prebujanja.

Primeri dnevnih rutin za otroke

starost	Majhna- ši od enega leta do pol- tora leta	Majhna- shi iz pol- tora do treh let	Predšolski nicks (stari 3–5 let)	šola- Nicky (6–12 let)	Spodaj- kalčki (stari 13–19 let)	odraslih
srednje- dnevna poraba zaspanost, ura.	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
Vstani	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
Zajtrk	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
Razredi	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
Kosilo	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
dnevni spanec	9:30–11:00
večerja	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
dnevni spanec	14:00–15:30*	11:30-14:30	12:30-14:00	Vstajenje novo- globok spanec*	Vstajenje novo- globok spanec*	Vstajenje novo- globok spanec*
popoldanski čaj	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
Različne dejavnosti	15:30-17:00	14:30-17:00	14:00-17:00	12:30-17:00	12:30-17:00	12:30–17:00
večerja	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
Različne dejavnosti	18:00-19:15	18:00-19:15	18:00-19:45	18:00-20:00	18:30-20:30	18:30–21:00
Začetek spanja (z lahkim prigrizkom)	19:00	19:15	18:00 brez dnevnega spanca; 19:15–19:30 s popoldanskim spanjem	20:00	20:45	21:15
zaspati	19:30	20:00	19:30 brez dnevnega spanca; 20:00 s popoldanskim spanjem	20:30	21:15	21:45
Skupna količina spanja, ur.	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* Trajanje obnovitvenega spanca je 20-30 minut.

** Osnovnošolski otroci potrebujejo približno 11 ur spanja, zato si nastavite čas spanja na 20.00.

*** Začetek pubertete prestavi cikel proizvodnje melatonina v kasnejši čas. Če je mogoče, izberite šolo, ki se začne ob 8.30 ali pozneje, da najstnik ne bo prisiljen iti spat zgodaj, ko njegovo telo in možgani niso fiziološko pripravljeni za spanje. Pred spanjem ugasnite vse elektronske naprave in nočne luči, ki lahko zavirajo nastajanje melatonina.

Seveda so to le primeri. Razviti morate dnevno rutino, ki ustreza potrebam vaše družine, in jo po potrebi prilagoditi. Če je vaš otrok začel hoditi prej spat, vendar ga je treba zjutraj zbuditi, ga poskusite spraviti v posteljo še 15 minut prej za pet do sedem dni. Vsakih pet do sedem dni prestavite čas spanja za 15 minut, dokler se ne začne sam zbujati.

Če vaš otrok ne more zaspati več kot 45 minut, prestavite čas spanja na pozneje. Povprečni čas za spanje je 27 do 35 minut. Dober način za določitev optimalnega urnika spanja za vašega otroka in vso družino je vodenje dnevnika spanja več tednov.

Audrey je ta metoda zelo pomagala. Evo, kaj mi je napisala po zasebnem posvetu:

"Svetovali ste mi, naj si zapišem čas, ko se otrok zbudi, spi podnevi, se igra, jé, gre spat ipd., in potem na podlagi tega ustvarim dnevno rutino, primerno za našo družino. Dnevna rutina je neverjetna stvar! Zdaj, ko slišim 'Nočem spati!', 'Zdaj nisem lačen!', mislim samo na rutino. Izgubili smo veliko konfliktov. Da , potreboval sem skoraj tri mesece, da sem otroka navadil na urnik, ampak deluje! Vztrajam pri strogem spoštovanju režima in ga vsakih nekaj mesecev malo prilagodim, ker otrok raste in se spreminja. Spoznal sem, da sem ne morem spremeniti otrokove dnevne rutine, kot želim."

Tako je stabilna dnevna rutina, ki pomaga uravnavati delovanje notranje biološke ure, ključ do trdnega, zdravega spanca.

Skladnost zahteva, da načrtujete dejavnosti in dejavnosti, vključno z obiski pri zdravniku, za ure, ki ne ovirajo dnevnega in nočnega spanca vašega otroka. Če vam prijateljica predlaga, da se srečate v parku ob 14.00, ji lahko preprosto rečete: "Da se dobimo ob pol šestih, po popoldanskem spancu."

Koliko časa bo trajalo, da se vzpostavi nova rutina

Pri svojem delu z družinami v preteklih letih sem ugotovil, da bi morali starši vstati nekoliko prej kot njihovi otroci, da bi imeli nekaj minut samooskrbe, preden poskrbijo za svojega otroka. Prehranjevanje ob določenem času za vse vam omogoča, da se znebite občutka, da ste kuhar v javni jedilnici. Če pride eden od staršev domov pozno, se lahko namesto skupne večerje dogovorite za družinsko večerno »malico«. Po končani pripravi pred spanjem nekateri starši raje posadijo vsakega otroka v posteljo. Drugi menijo, da sta splošna priprava in čas za spanje učinkovitejša metoda pri majhnih otrocih.

Prilagoditev biološke ure zahteva čas. Napredek postane opazen ne prej kot po treh do šestih tednih. Pripravite se tudi na dejstvo, da se lahko približno sedem do deset dni po začetku izvajanja dnevnega režima močno poslabša. Ne vem, zakaj se to zgodi, vendar se v večini primerov pojavijo zapleti. Morda je razlog v tem, da se v tem trenutku stari sistem zruši in na njegovem mestu se začne graditi nov. Med tako nenadnim upadom nikakor ne opustite skladnosti z režimom. Vse delaš prav. Nadaljuj.

Ko vzpostavite stabilno dnevno rutino in jo vzdržujete sedem dni v tednu, pritegnete na pomoč samo mater naravo. Zdaj možgani vašega otroka natančno vedo, kdaj spati in kdaj ostati buden, in zlahka preklopijo iz enega stanja v drugo – vsaj v večini primerov. Nepričakovana okvara tega dobro naoljenega mehanizma je jasen znak neke vrste težave. Morda je otrok bolan, pod stresom, doživlja razvojno krizo ali pa se dogaja kaj drugega.

Verjetno vsak starš razume, da je spanje pomembno za njegovega otroka, a se morda niti ne zavedamo, kako zelo pomemben je spanec za zdravje in razvoj otrok. Če otrok ne spi dovolj, se otrokovo vedenje spremeni, to se lahko izrazi v obliki tantrumov, agresivnega vedenja, živčnosti. Prav tako pomanjkanje spanja negativno vpliva na spomin, imuniteto, duševni in telesni razvoj otroka.

Med spanjem možgani organizirajo in katalogizirajo informacije. prejeli čez dan. Hrani ga kot spomin. V eni študiji nevroznanstvenikov so predšolski otroci igrali 2 kroga igre spomina. Tisti, ki so po prvem krogu spali, so ohranili vse informacije, ki so jih prejeli v igri, in v drugem krogu odigrali dobro. Toda skupina, ki po prvem krogu ni spala, je v drugem odigrala veliko slabše.

Spanje spodbuja rast. Rastni hormon se v glavnem izloča med globokim spanjem. Italijanski raziskovalci, ki so preučevali otroke z nezadostno ravnjo rastnega hormona, so ugotovili, da spijo manj globoko.

Spanje pomaga srcu. Otroci z motnjami spanja med spanjem doživljajo pretirano vzburjenje možganov, njihova raven glukoze v krvi in kortizola ponoči ostaneta visoka. Poveča se tveganje za sladkorno bolezen, debelost in celo bolezni srca in ožilja.

Spanje podpira imunski sistem. Med spanjem otroci in odrasli proizvajajo beljakovine, imenovane citokini, ki jih telo usmerja v boj proti okužbam, boleznim in stresu. Študije kažejo, da imajo odrasli, ki spijo manj kot sedem ur na noč, skoraj trikrat večjo verjetnost, da se prehladijo kot tisti, ki spijo osem ur ali več. Čeprav o majhnih otrocih še ni veliko podatkov, so študije na mladostnikih pokazale, da otroci z dolgim nočnim spanjem manj zbolijo.

Koliko naj otrok spi

Obstaja na stotine različnih tabel in grafikonov glede priporočil za spanje za otroke. Ne navdušujte se z njimi, navsezadnje so vsi otroci različni. Kljub temu je treba priporočila poznati, da od njih vsaj korenito ne odstopajo.

Predstavniki Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) so objavili soglasna priporočila o količini spanja, ki je potrebna za optimalno zdravje otrok in mladostnikov, da bi se izognili zdravstvenim tveganjem, povezanim z nezadostnim spanjem. Priporočila izgledajo takole:

Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja ne zagotavlja podatke za dojenčki, mlajši od 4 mesecev zaradi zelo širokega razpona trajanja in vzorcev spanja za otroke te starosti. Prav tako ni dovolj dokazov o vplivu trajanja spanja na zdravje v tej starosti.
Dojenčki v starosti 4 do 12 mesecev bi moral spati 12-16 ur na dan redno.
Otroci v starosti 1 do 2 leti bi moral spati od 11 do 14 ur na dan redno.
Otroci v starosti 3 do 5 let bi moral spati od 10 do 13 ur na dan redno.
Otroci v starosti od 6 do 12 let bi moral spati od 9 do 12 ur na dan redno.
Mladostniki v starosti od 13 do 18 let bi moral spati 8 do 10 ur na dan.

Kako dolgo naj spi novorojenček, vprašate? Glede na podatke Nacionalna fundacija za spanje(Nacionalna fundacija za spanje):

Dojenčki v starosti 0 do 2 meseca bi moral spati naokoli 10,5-18 ur na dan.
Dojenčki v starosti 3 do 12 mesecev bi moral spati 9,5-14 ur na dan.

Zaradi jasnosti povzamemo zgornje podatke in naredimo tabelo:

Ob kateri uri naj grejo otroci spat

Za vsako družino se lahko čas spanja zelo razlikuje. Seveda morate poskrbeti, da glavni spanec otroka poteka ponoči.

Spodaj je tabela, sestavljena iz podatkov Nacionalne fundacije za spanje. Iz nje lahko določite, ob kateri uri naj gre spat otrok med 5. in 12. letom, odvisno od časa, ob katerem vstane.

	Ob kateri uri otrok vstane
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
Starost (leta)	Ob kateri uri moraš iti spat
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

Ljudmila Sergejevna Sokolova

Čas branja: 4 minute

A A

Članek nazadnje posodobljen: 02.07.2019

Koliko naj otrok spi v določeni starosti, je pomembno vprašanje v zvezi z zdravjem otroka. Razpoloženje, stopnja aktivnosti in stanje organov in sistemov mladega organizma so odvisni od tega, kako polno počiva dojenček. Osemmesečni otroci so že precej aktivni, v tej starosti se lahko mnogi plazijo, nekateri poskušajo vstati sami. To so majhne zmage, ki zahtevajo veliko fizičnega napora in prinašajo čustveni preobrat. Za okrevanje 8-mesečni dojenček potrebuje dober trden spanec, da si nabere moč za naslednje podvige.

Koliko naj dojenček spi pri 8 mesecih

Starši bi morali imeti predstavo o normah spanja in budnosti, da bi zagotovili pravilen razvoj otroka. Pediatri so mnenja, da naj bi otrok pri starosti 8 mesecev spal vsaj 13-15 ur na dan. Večino tega časa porabimo za spanje ponoči. To mora biti približno 10-12 ur. Za dnevni spanec je treba v povprečju porabiti 3-4 ure.

Te vrednosti so približne smernice. Če ima vaš dojenček rahlo odstopanje od teh številk, potem ni razloga za skrb. Trajanje spanja pri otrocih ni odvisno samo od starosti, ampak tudi od narave otroka, dednih podatkov, življenjskega sloga družine kot celote in tudi od pogojev za spanje. Spremljati morate ne le, koliko otrok spi, ampak tudi njegovo razpoloženje in stanje po spanju.

Zakaj je potreben spanec?

Za otroke je pravilen spanec enako pomemben kot uravnotežena prehrana ali sprehodi na svežem zraku. Pomanjkanje spanja ali pomanjkanje spanja bo neizogibno vodilo do motenj v otrokovem telesu, kar bo negativno vplivalo na njegovo zdravje.

Kaj se zgodi, ko otrok malo spi:

S pomanjkanjem spanja je imunski sistem oslabljen, dojenček je bolj verjetno zbolel.
V primeru slabega spanca živčni sistem in možgani nimajo časa, da bi se sprostili in razbremenili razburjenje, ki ga prejmejo med budnostjo. Otrok postane muhast, ne more se osredotočiti na igre.
Neustrezen dnevni spanec ali njegova odsotnost ne omogočata, da bi se otrok ponoči sprostil. Takšni otroci se ponoči pogosto zbujajo in dolgo ne morejo zaspati. To je posledica preobremenjenosti živčnega sistema.
Telesni razvoj je moten. Med spanjem dojenčki proizvajajo rastni hormon. Prepričanje, da rastemo ponoči, je povsem upravičeno.

Kolikokrat naj 8-mesečni dojenček spi čez dan

Če je z nočnim spanjem vse jasno - otrok bi moral spati vso noč, potem vprašanje, koliko naj otrok spi pri 8 mesecih čez dan, skrbi mnoge starše. Ni se treba osredotočati na otroke znancev in sosedov ne bi smeli spraševati, koliko spijo njihovi otroci.

Trajanje dnevnega spanja je v veliki meri odvisno od temperamenta otroka, morda je vredno ponovno razmisliti o njegovi dnevni rutini. Hiperaktivni otroci čez dan praviloma spijo manj kot umirjeni in uravnoteženi. To je normalno.

Pri starosti 8 mesecev dojenčki še vedno spijo 2-3 krat na dan. Lahko so sanje 1 uro ali 2, odvisno od individualnih značilnosti otroka.

Najpogosteje otroci do te starosti začnejo prehajati na dva spanca na dan. Prvi spanec se pojavi okoli 11. ure zjutraj, drugi - popoldne.

Kako otroku organizirati zdrav spanec

Koristi spanja za rastoče telo je težko preceniti. Obstajajo situacije, ko otrok ne spi dobro zaradi svoje škodljivosti, temveč zaradi slabe organizacije njegovega urnika spanja s strani staršev.

Da bi dojenček trdno spal in ne bi imel težav z zaspanjem, morate vzpostaviti urnik spanja. 8 nasvetov strokovnjakov:

Bolje bo, če dnevni in nočni spanec vsak dan potekata ob približno istem času. Torej bo režim razvit in ne bo težav z zaspanjem.
Odhod v posteljo naj spremljajo nekateri rituali, ki bodo dojenčku zelo všeč in se bo po njih navadil zaspati. Preden otroka čez dan položite spat, se na primer malo sprehodite na svežem zraku. In pred spanjem ga zvečer okopajte v topli kopeli z dodatkom sproščujočih zelišč. Kot ritual je dobro uporabiti branje knjig ali uspavanko. Osredotočite se na preference svojega otroka.
Otrok naj spi v tišini in slabi svetlobi. Poskrbite, da delujoči televizor ali glasni pogovori v gospodinjstvu ne morejo motiti mirnega spanca. Dobro je, če ima otrok svojo sobo s tesno zaprtimi vrati.
Postelja mora biti udobna in topla.
Pred spanjem obvezno prezračite prostor in navlažite zrak.
Otrok naj zaspi poln, sicer bo njegov spanec zaradi lakote kratek.
Temperatura v prostoru mora biti optimalna za udoben spanec. Če je prevroče ali, nasprotno, hladno, potem otrok ne bo dolgo spal.
Poskrbite za zdravje svojega otroka. Ob prisotnosti bolezni ali slabega zdravja, na primer med izraščanjem zob ali ob prisotnosti kolik, spanec verjetno ne bo miren in dolg.

Za nadzor dnevne rutine majhnega otroka je treba poznati normativne vrednosti spanja glede na starost. Tako se boste izognili preobremenjenosti in motnjam v telesnem in duševnem razvoju. Ne pozabite, da se lahko podatki za spanje razlikujejo od časa, ki ga vaš otrok preživi v spanju. Opazujte njegovo vedenje ves dan. Če je otrok aktiven in vesel, njegova višina, teža in duševni razvoj so normalni, potem naj spi točno toliko časa, kot spi.

Starši se pogosto sprašujejo, koliko naj njihovi otroci spijo. Odrasel človek čuti, ali je dobro spal, lahko izračuna približen čas svojega spanja, sam določi, kdaj je čas za spanje, da bo zjutraj vesel. Kaj pa z otroki?

Spanje vsakega človeka je individualno, tako kot drugi fiziološki procesi. Vsak otrok ima svoj urnik spanja in budnosti. Zato je prisiliti otroka, da gre spat in vstane ob določenem času, kar velja za "normo", neuporabno in celo kruto. Vendar so zdravniki izračunali zelo natančno količino spanja, ki jo otroci potrebujejo, da so zdravi. V resnici se te številke nekoliko razlikujejo od statističnih - plus ali minus 1 ura.

Norma spanja za otroke glede na starost

Dejstvo je, da v prvem mesecu življenja v telesu drobtin potekajo zapleteni procesi, ki zahtevajo veliko moči in energije.

Stopnja spanja se spreminja, ko otrok raste:

1 mesec - 15-18 ur (8-10 ur ponoči in 6-9 ur podnevi, dnevni spanec - 3-4 ali več);
2 meseca - 15-17 ur (8-10 ur ponoči in 6-7 ur podnevi, 3-4 dnevni spanec);
3 mesece - 14-16 ur (9-11 ur ponoči in 5 ur podnevi, 3-4 dnevne spanje);
4-5 mesecev - 15 ur (10 ur ponoči in 4-5 ur podnevi, 3 dnevne spanje);
6-8 mesecev - 14,5 ur (11 ur ponoči in 3,5 ure podnevi, 2-3 dnevne spanje);
9-12 mesecev - 13,5-14 ur (11 ur ponoči in 2-3,5 ure podnevi, 2 spanja podnevi);
1-1,5 leta - 13,5 ure (11-11,5 ur ponoči in 2-2,5 ure podnevi, 1-2 dnevni spanec);
1,5-2 leti - 12,5-13 ur (10,5-11 ur ponoči in 1,5-2,5 ure podnevi, 1 dnevni spanec);
2,5-3 leta - 12 ur (10,5 ure ponoči in 1,5 ure podnevi, 1 dnevni spanec);
4 leta - 11,5 ure, otroku ni več treba spati podnevi;
5-6 let - 11. ure, otroku ni več treba spati podnevi;
7-8 let - 10,5 ur nočnega spanca;
9-10 let - 9,5-10 ur nočnega spanca;
11-12 let - 9,5-10 ur nočnega spanca;
od 12 let - 9-9,5 ur nočnega spanca.

Mame upoštevajte!

Pozdravljena dekleta! Danes vam bom povedal, kako mi je uspelo priti v formo, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti groznih kompleksov ljudi s prekomerno telesno težo. Upam, da so vam informacije koristne!

Ko dojenček odraste, se trajanje njegovega zdravega spanca ponoči zmanjšuje. Za zdravje odraslih je dovolj, da spijo približno 8 ur na dan.

Kako razumeti, da dojenček ne spi dovolj?

Do 6. meseca starosti otroci zaspijo na sprehodih, med hranjenjem, v vozičkih – kjerkoli želijo zadremati. Po šestih mesecih lahko nekatera dejstva že kažejo, da otrok ne spi dovolj:

dojenček zaspi v avtu ali vozičku takoj po začetku gibanja (takšne sanje niso zdrave in kakovostne - so površne in jih povzroča le preobremenjenost, po ustavitvi prevoza pa se dojenček takoj zbudi) ;
zjutraj otrok vstane kasneje kot 7.30 (pri dojenčkih je biološka ura urejena tako, da je najbolje, da se zbudi med 6. in 7.30 - v tem primeru bodo dobro spočiti in v razpoloženje);
dojenček se redno zbuja pred 6. uro zjutraj (to kaže tudi na težave s spanjem in preobremenjenost, zato ni smiselno, da bi otroke pošiljali v posteljo pozneje, da bi kasneje vstali);
dojenček nenehno zaspi in se zbudi v solzah (to je še en dokaz, da otroka pošljejo v posteljico in ga ne zbudijo, ko je treba).

Znaki pomanjkanja spanja so enaki za majhne otroke in najstnike. Postanejo razdražljivi, kažejo agresijo in se pogosto obnašajo. Kronična utrujenost je tudi, če lahko otrok popoldne nenadoma zaspi ali se uleže in spi do naslednjega jutra.

Vsaka oseba razume, da se le z dolgim in trdnim spanjem v celoti obnovijo sile - fizične in duhovne. To je še posebej pomembno za otroke. Toda hkrati vsi starši ne vedo, kaj je norma.To je resna opustitev. Vedeti morate, koliko otroci spijo pri določeni starosti, in preveriti, ali vaš sin ali hči preživi dovolj časa v postelji.

Koliko dojenček spi v prvih mesecih življenja

Za začetek vam povejmo, kaj je norma

V prvem mesecu je lažje ugotoviti, kako dolgo je buden. Kajti zdrav otrok, ki ga nič ne moti, ima v tem času le dva načina – hrano in spanje.

Na noč spi približno 8 do 10 ur. Še več, v tem času se uspe dvakrat ali trikrat zbuditi, da se pravilno napolni z materinim mlekom. Čez dan tudi spi 3-4 krat, včasih pa tudi več. Če torej otrok, ki še ni star en mesec, spi 15-18 ur na dan, je to povsem normalen kazalnik. Huje je, če veliko manj spi – morda ga motijo kakšne nelagodje, bolečina ali lakota. Vsekakor morate obiskati zdravnika, da to preveri. Včasih je težava v kratkem frenulumu - otrok ne more v celoti sesati dojke, je zelo počasi in za to porabi veliko energije. Posledično mu primanjkuje spanca, kar vpliva na njegov živčni sistem.

V dveh mesecih je situacija skoraj enaka. Otrok lahko spi 15-17 ur. A že nekaj časa gleda naokoli, preučuje svet okoli sebe. Čeprav sta njegova glavna poklica še vedno spanje in hrana.

Po treh mesecih se slika nekoliko spremeni. Na splošno dojenček spi približno 14-16 ur na dan. Od tega jih 9-11 pade ponoči. Spi 3-4 krat na dan. Precej časa porabi ne le za prehranjevanje, ampak tudi preprosto gleda po svetu okoli sebe, si oblizuje prste in vse predmete, ki jih lahko da v usta, spušča različne zvoke, se nasmehne.

Spanje štejemo do enega leta

Zdaj bomo poskušali ugotoviti norme spanja in budnosti otroka do enega leta.

Čas, porabljen za spanje, se postopoma, vendar nenehno zmanjšuje. Od 4. do 5. meseca dojenčki spijo približno 15 ur ponoči in še 4-5 ur čez dan, pri čemer je ta čas razdeljen na 3-4 obdobja.

Od 6 do 8 mesecev je za spanje dodeljeno malo manj - 14-14,5 ur (približno 11 ponoči in 3-3,5 podnevi). Otrok samozavestno sedi, plazi, na vse možne načine raziskuje svet okoli sebe, aktivno jedo različna dopolnilna živila, čeprav materino mleko ostaja osnova prehrane.

Nadalje, če govorimo o normah spanja otrok do enega leta po mesecih, sledi obdobje od 8 do 12 mesecev. Ponoči otrok še vedno spi 11 ur (plus minus trideset minut). Toda čez dan gre spat le nekajkrat, dolžina vsake seje spanja pa ni predolga - od 1 do 2 uri. Skupno se nabere približno 13-14 ur na dan - to je povsem dovolj, da se rastoče telo dobro spočije, napolni z energijo in se uspešno razvija v vseh pogledih.

Dojenček do 3 let

Zdaj, ko poznate norme spanja za otroke do enega leta po mesecih, lahko preidete na naslednji odstavek.

Otrok pri dveh letih ponoči spi približno 12-13 ur. Lahko sta dva dnevnega spanca, najpogosteje pa so otroci omejeni na enega, običajno pred kosilom ali takoj po njem - in spijo relativno malo, redko več kot 1,5-2 uri. Kar je razumljivo - telo je že nekoliko močnejše, naokoli pa je veliko igrač, s katerimi se lahko odlično zabavate, aktivno se razvijate.

Do tretjega leta se nočni spanec zmanjša na 12 ur. Dnevno spanje je samo en, priporočljivo ga je prilagoditi obdobju po večerji, da otrok ne teče s polnim želodcem, ampak mirno spi, pri čemer asimilira snovi, ki jih prejme med obroki. Spanje čez dan je že precej kratko - približno 1 uro, redko uro in pol.

In starejši

Pri štirih letih in več je otrok že precej močan, ne potrebuje toliko spanja kot prej. Poleg tega obstajajo različne možnosti razvoja. Da, in en mesec ne igra takšne vloge kot v otroštvu, ko se otrok in njegove potrebe presenetljivo hitro spremenijo.

Nekateri otroci, stari od 4 do 7 let, se na primer najbolje počutijo, če spijo 10-11 ur na noč in si sploh ne privoščijo dnevnega odmora za spanje. Takšen urnik drugim ne ustreza – sredi dneva postanejo letargični, nočejo se igrati, razigrajo se, dokler ne zaspijo vsaj za eno uro. Toda zahvaljujoč takemu premoru se nočni spanec zmanjša na 9-10 ur.

Od 7 do 10 let otroci skoraj nikoli ne gredo spat podnevi, če imajo dovolj nočnega spanca - to obdobje mora biti vsaj 10-11 ur.

Pri 10-14 letih je otrok že zelo blizu odraslemu. Zato običajno spi 9-10 ur.

Končno po štirinajstem letu preneha biti otrok, postane najstnik in v nekaterih primerih odrasel. Tu nastopijo individualne potrebe. Nekaterim odraslim je dovolj 7 ur spanja, drugi pa lahko produktivno delajo le, če v postelji preživijo 9-10 ur na dan.

Da si lahko vsak starš zlahka zapomni te podatke, v spodnji tabeli navedemo stopnjo spanja otrok.

Kako izračunati, koliko otrok spi

Mnogi praktični starši vključijo otrokov čas počitka v domače mize. Norme otroškega spanja so bile predstavljene zgoraj. S takšnimi podatki je mogoče ugotoviti, kako pravilno in harmonično se otrok razvija.

Takšno mizo lahko začnete že od prvih dni življenja. Samo zapišite, ob kateri uri je zaspal, ob kateri uri se je zbudil, nato pa povzeti rezultate in primerjajte z zgornjimi podatki.

Glavna stvar je natančno določiti skladnost dnevnega režima vašega otroka z normami spanja otrok, mlajših od enega leta. Tabela je treba hraniti ne en dan, ampak vsaj teden dni, po možnosti dva. V tem primeru lahko natančno določite, koliko povprečen otrok spi na dan. Navsezadnje vedno obstaja možnost, da se je otrok prestrašil zaradi tujega zvoka ali pa ga je preprosto od nečesa bolel trebuh, kar mu onemogoča miren spanec. Toda če imate podatke za daljše časovno obdobje, boste dobili najbolj natančen rezultat.

In tukaj se je zaželeno izogniti zaokroževanju. Ali je otrok čez dan spal 82 minut? Zato zapišite, ne omejeno na nejasno besedilo "ena ura in pol". Če pri vsaki seji dnevnega in nočnega spanja izgubite 10-15 minut, se lahko za uro in pol napačno izračunate in to je izjemno resna napaka, ki bo nujno vplivala na zanesljivost opazovanj.

Tudi mnoge starše zanima hitrost srčnega utripa pri otrocih v sanjah. Pravzaprav se lahko ta številka bistveno razlikuje tudi pri enem otroku - od 60 do 85 utripov na minuto. Odvisno je od položaja telesa, prisotnosti bolezni, faze spanja (hitro ali globoko) in drugih dejavnikov. Torej v četrt ure so takšne kapljice povsem možne - zaradi tega ne bi smeli skrbeti.

Ali je vedno treba izpolnjevati standard

Nekateri ljudje so zelo zaskrbljeni glede stopnje spanja otroka glede na starost. Po natančnih izračunih se izkaže, da njihov otrok ne spi dovolj (ali obratno, spi) eno uro ali celo dve. Seveda lahko to povzroči paniko.

Vendar dejansko v večini primerov ni razloga za skrb. Glavna stvar je opazovati, kako se otrok obnaša po prebujanju. Če je svež, vesel, se z veseljem igra, bere, riše in hodi ter dobro poje ob dogovorjenem času, potem je vse v redu. Ne pozabite - najprej mora spanje zadovoljiti potrebe otroka in ne tabele, ki jih sestavljajo strokovnjaki za "povprečne" otroke.

Spremljajte, kako otrok diha v sanjah - norma je 20-30 vdihov na minuto za otroke, mlajše od 3 let, približno 12-20 za najstnike. Poleg tega mora biti dihanje enakomerno, mirno, brez jokanja in stokanja.

Če se torej otrok v načinu spanja, ki ga je izbral, počuti udobno, skrbi zagotovo ni odveč.

Kako pomemben je spanec?

Toda to točko je treba podrobneje preučiti. Vsi vedo o pomenu spanja, vendar le malokdo zna nedvoumno povedati, kaj grozi v otroštvu in adolescenci.

Za začetek so otroci, ki spijo manj kot 7-8 ur, običajno v najslabši fizični formi. Hitreje se utrudijo, ne prenesejo velikih obremenitev.

Poleg tega vpliva na intelektualne sposobnosti. Trpijo spomin, intelekt, sposobnost analiziranja predstavljenih dejstev. In najhuje je, da tudi če se spanec s starostjo obnovi in človek spi, kolikor je potrebno, zamujene priložnosti ni mogoče vrniti - če potencial, ki je prisoten v otroku, ni razkrit ob pravem času, potem se nikoli ne bo razkril. .

Seveda sta pomanjkanje spanja in živčni sistem škodljiva. Odrasli, ki so v otroštvu malo ali slabo spali, postanejo bolj prestrašeni, negotovi, bolj verjetno postanejo depresivni in nagnjeni k stresu.

Torej pomena otrokove norme spanja ni mogoče preceniti.

Kaj določa trajanje spanja

Kot ste opazili, en otrok potrebuje 15 ur na dan za zdrav spanec, medtem ko je za njegovega vrstnika dovolj 12-13 ur.

To je posledica različnih dejavnikov. Najprej - trdnjava spanja. Konec koncev, če spite v temni sobi, v udobju in tišini, potem lahko spite v krajšem času kot v hrupni sobi, ki je razmeroma močno osvetljena, na neudobni postelji.

Prav tako igra vlogo dednost. Če je 6-7 ur spanja dovolj, da se starši počutijo odlično, lahko pričakujemo, da se bo otrok sčasoma približal tem kazalnikom.

Konec koncev je življenjski slog zelo pomemben. Povsem jasno je, da bo otrok, ki obiskuje nekaj športnih sekcij in porabi ogromno energije, spal dlje (in, ugotavljamo, bolj trdno - kar pozitivno vpliva na živčni sistem) kot njegov vrstnik, ki preživi vso energijo. dan za računalnikom.

Kdaj položiti otroka v posteljo

Drugo pomembno vprašanje je, kako izbrati optimalen urnik spanja. Otrok v otroštvu pogosto zamenjuje dan in noč. Lahko prespi cele dnevne ure in se igra ali pa samo mrmlja, gleda naokoli vso noč. Toda s starostjo vstopi v določen urnik - v veliki meri je odvisno od staršev.

Strokovnjaki menijo, da je za otroka, tako kot za vsako osebo, bolje, da gre zgodaj spat in zgodaj vstane. Kot kaže praksa, je za ljudi, ki gredo spat ob 21.00 in se zbudijo ob 5-6.00, značilna povečana učinkovitost, se ne utrudijo dlje in imajo odličen spomin. Torej, če je mogoče, poskusite prilagoditi otrokov urnik za ta način. Seveda bodo morali starši za to spremeniti svoj običajni način življenja.

Znaki pomanjkanja spanja

Bodite pozorni, ali ima otrok znake pomanjkanja spanja.

Glavna med njimi je povečana jokljivost. Otrok, ki se običajno obnaša odlično, začne jokati, se razburiti ob vsaki priložnosti.

Previdni morate biti tudi, če gre otrok včasih spat 2-3 ure prej kot običajno – telo mu sporoča, da spanec očitno ni dovolj.

Otroci, stari 1 leto in več, zaspijo in se zbujajo z jokom, je tudi opozorilni znak. Vsekakor morajo več spati, starši pa naj ne le preučijo norme spanja otrok po enem letu, temveč poskrbijo tudi za temno sobo, udobno posteljo in tišino.

Ali so potrebna zdravila?

In tukaj lahko zagotovo rečemo – ne. Otrok je orodje s presenetljivo prilagodljivo nastavitvijo. In vsa zdravila, tudi tista, ki so po mnenju zdravnikov neškodljiva, lahko povzročijo veliko škodo njegovemu zdravju.

Če je otrok pogosto razburjen in joka zaradi malenkosti, je zaspan, potem mu le dajte priložnost, da se dovolj naspa. Včasih so vzrok za pomanjkanje spanja škandali v družini - poskusite zaščititi otroke pred to grozno stranjo odraslega življenja.

Otrok spi manj kot vrstniki, a se hkrati počuti odlično, ni slabši od prijateljev v telesnem in intelektualnem razvoju? To pomeni, da vam ni treba skrbeti - vsi procesi v telesu potekajo normalno, sin ali hči pa spi samo toliko, kot potrebujeta. Vsak poskus popravljanja ustaljenega urnika bo prinesel le nepotrebne težave.

Zaključek

Zdaj poznate norme spanja in budnosti otroka do enega leta in več. Zato lahko enostavno izračunate optimalen urnik, zaščitite otroke pred kakršnimi koli zdravstvenimi in razvojnimi težavami, ki jih povzroča kronično pomanjkanje spanja.