Kaj storiti, da zaspite v vsaki situaciji. Načini, ki vam pomagajo hitro zaspati v samo petih minutah Kaj vam pomaga zaspati

Problem, da je ponoči nemogoče zaspati, je danes poznan mnogim ljudem in ne le starejšim, kot se je prej mislilo. Zelo pogosto nespečnost muči ravno tiste ljudi, ki se aktivno ukvarjajo z različnimi poklicnimi dejavnostmi, predvsem pa tiste, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Danes se ne bomo spuščali v razloge, zakaj ljudje ne morejo zaspati, ampak se bomo osredotočili na to, kako si ponoči pomagati hitro zaspati. Tukaj so uporabni in učinkoviti ljudski recepti, ki jih je enostavno narediti doma.

Zakaj ne moremo spati

Kaj lahko povzroči nespečnost? Zakaj ne moremo spati ponoči? Poskusimo odgovoriti na ta vprašanja. Lahko gre za kronične bolezni, prekomerno razburjenje ali preobremenjenost, večina ljudi pa te težave poslabša s svojim vedenjem, odnosom do sveta okoli sebe in načinom življenja.

Če zaradi kakršne koli bolezni ne morete spati, potem je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom – navsezadnje, če se bolezen pozdravi, bo vzrok za nespečnost izginil.

Preveliko razburjenje ali prekomerno delo se lahko spopadete s prilagoditvijo dnevne rutine, spremembo življenjskega sloga na bolje in se obrnete tudi na ljudska zdravila, ki jih iz nekega razloga imenujemo nekonvencionalna.

Medtem pa so ljudske tradicije, tako v prehrani kot pri zdravljenju različnih bolezni, pomagale številnim generacijam naših prednikov preživeti in preživeti v najtežjih časih.

Poleg tega bo zbirka zdravil, če je pravilno sestavljena in pravilno uporabljena, pomagala ne le hitro zaspati ponoči, če ne spite, ampak tudi lajšati bolezen, katere posledica je nespečnost.

Pravila hitrega spanca

Čas je, da se pogovorimo o tem, kako ponoči hitro zaspati. Torej. Če ne morete spati, preden izberete zdravila in ljudska zdravila, poskusite oceniti svoj življenjski slog in vedenje na splošno. Morda se uležete in poskušate na vsak način zaspati ali poskušate zadremati čez dan - tega vam ni treba storiti.

Če želite hitro zaspati, če ne morete spati, začnite slediti dieti, ne jejte ponoči; ne pijte kave, črnega čaja in čokolade po 18 urah; pred spanjem se izogibajte telesni aktivnosti in stresu, vendar izvajajte gimnastiko čez dan; telovadite vsaj nekajkrat na teden, pred spanjem pa pojdite na sprehod.

Nikoli ne hodite v posteljo slabe volje in ne poskušajte uporabljati alkohola kot uspavalne tablete: včasih se zdi, da ponoči pomaga hitro zaspati, vendar je tak spanec plitek in kratek, zjutraj pa se lahko počutite šibki in imeti glavobol. Po tem je normalno delo skoraj nemogoče, nespečnost pa se bo le še poslabšala.

Mnogi strokovnjaki, da bi hitro zaspali, priporočajo branje pred spanjem nekaj, česar si nikoli niste želeli – na primer zapleten tehnični ali humanitarni učbenik, kakšna navodila za delo ali drugo precej dolgočasno besedilo. Možgani nočejo sprejeti takšnih informacij, še posebej po napornem dnevu, in želite spati veliko močneje - mimogrede, to je način, ki pomaga mnogim ljudem.

Poskušajte iti spat ob istem času in pred spanjem obvezno prezračite sobo – tudi če je zunaj mrzlo. Mimogrede, optimalna temperatura v spalnici sploh ni 22 stopinj, ampak 18 ali celo 15 – pri tej temperaturi lahko hitro zaspimo in dobro spimo. Na splošno so ta priporočila znana vsem, vendar nanje pogosto pozabimo.

Kar zadeva ljudske metode, če ne morete spati, ne vključujejo samo zeliščnih infuzij in decokcij. Vzglavnik lahko napolnite z zelišči: vzemite liste mete, lešnik, lovor, praprot, origano, geranije, cvetne liste vrtnic, borove iglice - na takšni blazini zaspite veliko hitreje in lažje.

domače uspavalne tablete

Predstavljamo vam najučinkovitejše ljudske recepte za hitro zaspanje ponoči doma.

Če ne morete spati, lahko ponoči pojeste celo čebulo, če želodec to prenese - čebula pomirja in pomaga, da ponoči hitro zaspite.

Preizkušen način za hitro zaspanje ponoči je, da ponoči popijete kozarec tople vode z žlico medu. Še bolje, če lahko pijete toplo mleko z medom in cimetom: pomaga zaspati, tudi ko ste zelo vzburjeni. Če vas že dlje časa muči nespečnost, vam bo pomagalo tudi toplo mleko – vendar le malokdo uporablja to metodo, pa tudi mleko ne marajo vsi.

Olje sivke je znano tudi po svojih pomirjujočih lastnostih. Če ga pred spanjem rahlo namažete po viskiju, se bo napetost zmanjšala in mirno boste zaspali. Prav tako lahko 2-3 kapljice tega olja nanesete na kos sladkorja, položite pod jezik in raztopite pred spanjem.

Če ne trpite za krčnimi žilami, si lahko pred spanjem naredite vročo kopel za stopala – olajšala bo utrujenost, vas pomirila in vam pomagala hitro zaspati. Vsem bo pomagala splošna topla kopel z infuzijo iglavcev ali poparek melise, origana, mete, ognjiča - vzeti jo morate približno 10 minut.

Decocije in infuzije za hitro zaspanje

In zdaj o zdravilnih decokcijah in infuzijah, ki vam pomagajo hitro zaspati doma. Podali bomo najpreprostejše recepte: iz tistih komponent, ki jih je mogoče enostavno kupiti v mestu - v lekarni, na trgu ali celo v trgovini.

Poparek hmeljevih storžkov ima sproščujoč in blag analgetični učinek. 2 žlici storže nasekljajte in prelijte z 0,5 litra vrele vode, pustite stati približno eno uro, nato precedite in pijte 20 minut pred obroki 3-krat na dan, ¼ skodelice.

Pomaga hitro zaspati ponoči in naslednja infuzija: zdrobljena korenina baldrijana (2 žlici) prelijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo, precedimo in vzemimo 4-krat na dan, 2 žlici. Poleg tega vdihavajte aromo infuzije ponoči, približno 10 minut.

Če ne morete spati, potem ima matičnjak pomirjujoč učinek in je dober pri nespečnosti. 4 žlice posušena zelišča prelijemo s kozarcem vrele vode v termosu in vztrajamo 2 uri. Infuzijo vzemite čez dan, v topli obliki, 1/3 skodelice pol ure pred obroki.

Glog je v ljudskem zdravilstvu že dolgo znan kot blago, a učinkovito pomirjevalo. Če želite hitro zaspati doma, poskusite narediti poparek: zdrobljene plodove gloga jemljete ¼ - ½ skodelice po obroku, 3-4 krat na dan. Za pripravo infuzije 100 g sadja prelijemo z 2 kozarcema vode, kuhamo na majhnem ognju pol ure, ohladimo in filtriramo.

Uporabite lahko lekarniško tinkturo gloga, pomešano z 20 % tinkturo propolisa, in sicer 20 kapljic 2-3 krat na dan 20 minut pred obroki. Še vedno pa je zaželena običajna infuzija sadja - ne vsebuje alkohola.

Tudi poparek mešanice semena kumine, kopra, zelišča maternice in korenine baldrijana deluje pomirjujoče in vam pomaga, da ponoči doma hitro zaspite. Sestavine se vzamejo v enakih delih; nato nalijte kozarec vrele vode 2 žlici. mešanico in vztrajajte pol ure. Vzemite 2-3 krat na dan, ½ skodelice.

Čaj iz melise, pomarančne lupine in baldrijana prav tako pomaga izboljšati spanec, če ne morete spati. Mešanici melise in lupine, ki se infundira 10 minut (po 1 čajna žlička), lahko dodate 1 žličko. baldrijana - lekarniška tinktura. Mešanico je treba pripraviti in piti z medom 3-krat na dan, kot navaden čaj, sestavine prelijemo s kozarcem vrele vode. Ne dajte medu v kozarec, ampak jejte in pijte čaj.

Meliso lahko zmešate z meto, plodovi koriandra (po 20 g) in pripravite alkoholno tinkturo za obkladke, pri čemer sestavine vztrajate na mešanici alkohola (100 ml) in vode (20 ml) en dan. Nato tinkturo precedite, surovine iztisnite in pred spanjem naredite obkladke na temporalni in okcipitalni predel.

Jabolčni kis z medom pomaga hitro zaspati, v 30 minutah po zaužitju. V skodelico naravnega medu morate vmešati jabolčni kis - 3 žličke in vzemite 2 žlički vsakega. mešajte pred spanjem. Z močnim navdušenjem lahko mešanico ponovno vzamete ponoči. Med v kombinaciji z jabolčnim kisom ima izrazitejši pomirjujoč učinek.

Semena kopra, kuhana v rdečem vinu (portocu ali Cahorsu), naredijo spanec trden in globok. Vino - 0,5 l, seme kopra - 50 g, kuhajte na majhnem ognju pol ure, vzemite 50 ml pred spanjem.

Limonin sok z medom in orehi vam ne bo pomagal le hitreje zaspati, temveč bo povečal tudi obrambo telesa. Limonin sok - 1 skodelica, med (po možnosti ajdovi) in zdrobljeni orehi - po 2 žlici. Vse premešajte do gladkega in vzemite pred spanjem, 1 žlica.

Za odgovor na vprašanje – kako hitro zaspati ponoči, si preberite nekaj naših nasvetov.

Ko greste spat, si oblecite udobna in lahka oblačila: pižamo, ohlapno srajco - telo naj se počuti mirno in počiva. No, če pod to srajco ni nič drugega - je to idealna možnost za sprostitev. Ne spite v oprijetih majicah in sintetičnem spodnjem perilu.

Oblačila naj vam zagotavljajo optimalno temperaturo: če vam je pogosto vroče, nosite svileno srajco, če ste občutljivi na mraz, izberite bombaž ali lan.

Če ponoči težko zaspite, obstaja en način, čeprav ne zelo udoben: odprite okno in za nekaj minut zložite prevleke. Ko vas zebe, se pokrijte – takoj ko se začnete ogrevati, boste takoj zaspali.

S kakršnimi koli sredstvi za hitro zaspanje ponoči, najprej nehajte skrbeti in obsedevati, da ne boste zaspali. Anksioznost zaradi nespečnosti nas še bolj izčrpa: če poskušate zaspati in pogledati na uro ter opaziti, kdaj vam uspe "izklopiti", se lahko pripeljete do živčnega zloma, nato pa boste morali poiskati pomoč pri specialist.

Poskusite iti spat najpozneje ob 22.00 ali vsaj ob 23.00 - navsezadnje boste morali zjutraj vstati ob običajnem času, telo pa mora počivati vsaj 8 ur in ni pomembno, če je prost dan ali delovni dan.

In seveda, da bi lahko hitro in mirno zaspali, mora biti spalnica temna in tiha – sicer vsa zgornja priporočila verjetno ne bodo pomagala.

Dragi bralci, prosim ne pozabite se naročiti na naš kanal

Kako hitro zaspati? Nekaj enostavnih načinov. Najverjetneje že poznate starodavno zdravilo, ki naj bi vam tako rekoč pomagalo zaspati. Če pa vam skakanje z ovcami ne olajša poti v globok spanec, obstajajo veliko boljši načini, kako pomiriti svoj pobegli um pred spanjem. Tu so tri preproste miselne vaje, ki jih lahko naredite, da hitreje zaspite, Christopher Winter.

Vzemite si čas

Ko boste šli spat, se vam verjetno zdi, da imate le 5 minut časa, da zaspite. Pravzaprav je prav, da nekaj časa ležite v postelji in ko zaspite, samo razmišljate o različnih stvareh. Sprostite se in se spomnite, da se bo vaše telo sčasoma ugasnilo, ker ga potrebuje. Namesto da bi šteli sekunde, se samo sprostite in uživajte v popolnoma jasnem načrtu za naslednjih 7-8 ur.

Igraj igro

Da bi vaš um odvrnil od zaspanosti, dr. Winter predlaga igranje miselne igre, ki je nekoliko zahtevna, a ne stresna. Predstavljajte si na primer, da igrate pikado in kako bi lahko zadeli 30 popolnih meb. S ponavljanjem iste stvari v glavi lahko zavedete možgane, da mislijo, da to dejansko počnete.

Torej, če zadeneš vseh 30-krat, boš morda boljši v pikadu. No, če ste udarili le nekajkrat, preden zaspite – čestitke, dosegli ste, kar ste želeli.

Ustvarite svojo idealno počitniško hišo

Kje bi se najraje sprostili: v hiši ob plaži ali v gorah? Dr. Winter prosi svoje paciente, naj zaprejo oči in začnejo s praznim kosom zemlje ter razstavijo vsako podrobnost svojega idealnega počitniškega doma, ko gredo spat.

Razmislite veliko: »Kako bi uredili hišo? Če imate grob načrt, se igrajte z njim. Izmislite si tapete, kako opremiti hišo in jo okrasiti od znotraj,« pravi Christopher Winter. Napolnite svoj um z nečim pozitivnim. Tisti, ki vam odvrne pozornost od razmišljanja o zaspanosti.

Začeli boste sanjati in se zelo hitro znašli v razkošni hiši, nekje v tropih. Na splošno je najlažje, da se čez dan obremenite z delom, pa naj bo to fizično ali duševno delo, ni pomembno, zelo vas bo vleklo spanje. Samo prenehati morate z delom vsaj 2-3 ure pred spanjem. In če k temu dodamo še zaspanost zaradi včerajšnjega pomanjkanja spanja, potem vprašanje "kako hitro zaspati?" bo takoj izginil.

In pred spanjem sami razumejte, da je pred vami najlažji del dneva, uživajte, le sprostite se.

Naj bo vaša soba temna

Zatemnite luč za eno uro pred spanjem in ugasnite vse nadglavne in nočne luči ter svetilke, ko greste spat. Vsaka močna svetloba (ne samo elektronski zasloni) lahko povzroči, da vaše telo misli, da je prezgodaj za spanje. Če želite brati ali pisati pred spanjem, poskusite uporabiti majhno knjižno luč namesto namizne svetilke ali nadglavne luči. Modra svetloba vas lahko drži budne, zato izberite žarnico, ki oddaja topel sijaj. Rdeče žarnice so odlična izbira. Če imate svetlo uro, uporabite funkcijo zatemnitve, da zmanjšate svetlost zaslona. Prav tako ga odmaknite od postelje, da se uprete skušnjavi, da preverite čas.

Zmanjšajte moteče zvoke, da hitro zaspite

Če je mogoče, naj bo hrup v prostoru in okoli njega ponoči čim manjši. Na primer, če imate staromodno uro, ki glasno tiktaka in vas drži budne, jo zamenjajte s tiho. Če si svoj dom delite z drugimi ljudmi, jih prosite, naj med spanjem ne spuščajo glasnih zvokov, na primer govorjenja, glasbe ali televizijskih oddaj pri visoki glasnosti.

Znižajte temperaturo v svoji sobi

Znižanje sobne temperature spodbuja spanje, zato poskusite znižati temperaturo termostata. Nastavitev temperature med 60° in 70°F (15,5°-21°C) lahko pomaga. Nastavite jo dovolj nizko, da je hladnejša od sobne temperature, vendar ne tako nizko, da bi drhtela.

Postavite blazine tako, da bo vaše telo v skladu.

V idealnem primeru želite spati z vratom v ravni liniji z boki. Poskusite postaviti blazino med kolena, da bodo boki v nevtralnem položaju. Če je potrebno, kupite nove blazinice, če vam trenutne blazinice ne zagotavljajo udobja in ravni. Poskusite spati na hrbtu ali boku. Ti položaji so najboljši za vašo hrbtenico in vam lahko pomagajo pri bolj umirjenem spanju. Spanje na hrbtu ali hrbtenici prav tako ohranja odprte dihalne poti, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov spalne apneje. Če vas apneja v spanju drži pokonci vso noč, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam priporočajo, da opravite študijo spanja, da ugotovite, ali potrebujete CPAP aparat.

Poskusite uporabiti napravo za beli šum

Težko je zaspati, če živiš ob prometni cesti. Dobite lahko napravo za beli šum ali predvajate naravne zvoke, kot so valovi ali kiti grbavci. Poslušate lahko tudi tiho, sproščujočo glasbo, na primer klasično glasbo ali sodobno ambientalno glasbo. Poskusite ne zaspati s slušalkami. Namesto tega uporabite napravo za predvajanje glasbe z zvočniki.

Kupite vzmetnico in nove rjuhe

Vaša spalna površina vas lahko prepreči, da bi zašli v spanec. Vzmetnica je pretrda, povešena ali preluknjana, jo obrnite ali prekrijte s penasto podlogo. Če imate praske ali neudobne rjuhe ali odeje, je vredno zamenjati tudi to. Na spletu ali v maloprodajnih mestih poiščite visokokakovostne izdelke po dostopnih cenah. Poiščite liste z veliko niti. Več kot je niti, mehkejše.

Beri knjigo v postelji, če ne moreš spati

Ko ležiš v postelji in ne delaš nič in ne moreš spati. Če ne morete spati, poskusite malo prebrati. Branje v postelji vas lahko odvrne od misli in vam pomaga zaspati. Berite iz tiskane knjige, namesto da bi uporabljali zaslon, če lahko. Svetloba elektronskih zaslonov vas lahko drži budne.

Jejte tik pred spanjem

Kaj ne jesti pred spanjem:

Izdelki s kofeinom
sladko
akutna
Krepko

Tukaj je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati in vam pomagajo bolje spati:

kefir
mleko
Zeliščne decokcije
Češnjev sok

Poskusite imeti tudi običajno večerjo, da ne greste spat na prazen želodec in se nikoli ne zatečete k uspavalnim tabletam.

Spi samo v spalnici

Poskusite zaspati le v spalnici, ki jo morate vnaprej pripraviti, prezračiti in zagotoviti potrebno temperaturo in vzdušje. Prav tako pred spanjem oblecite nogavice za izboljšanje krvnega obtoka. Po potrebi zamenjajte posteljnino.

Poslušajte pomirjujočo glasbo

Pred spanjem opustite klubsko ali težko glasbo in dajte prednost umirjenim, pomirjujočim melodijam.

Držite se rutine spanja

Svoje telo morate usposobiti, da zaspi in se zbudi ob istem času, da se boste po prebujanju počutili bolj budni. Spodaj je tabela potreb po spanju glede na vašo starost, pa tudi posledice pomanjkanja spanja.

Zaspati je treba tudi ob določenem času, saj ima vsaka ura v določenem obdobju svojo ceno, po 6. uri zjutraj je zaspati nesmiselno.

Držite se svojega cikla spanja

Čas spanja morate razdeliti na intervale po 1 uro in 15 minut, da se zbudite na koncu faze cikla spanja.

Nespečnost je težava, s katero se sooča vsak tretji prebivalec planeta. Kaže se v delnem ali popolnem pomanjkanju spanja. Zaradi poslabšanja kakovosti počitka se zmanjša delovna sposobnost, telesna in duševna aktivnost, moteno je delovanje notranjih organov. Ko se soočite s to težavo, se postavlja vprašanje, kaj je mogoče storiti in kako zaspati, če je nespečnost.

Nespečnost je motnja spanja, ki se kaže v poslabšanju videza, zmanjšanju aktivnosti, zmogljivosti in občutku utrujenosti. Razlogi so v zunanjih, notranjih, patoloških, fizioloških dejavnikih.

Zunanji dejavniki vključujejo:

različne vrste hrupa: smrčanje, glasba, avtomobili zunaj okna, drugi dejavniki, ki dražijo uho;
vonj cigaret, gospodinjskih kemikalij, drugih ostrih vonjav, ki vznemirjajo živčni sistem;
soba, ulična razsvetljava, svetloba iz TV-ja, telefona, drugi predmeti;
nekatere vrste zdravil, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem;
prenajedanje pred spanjem - jesti pred spanjem naj bo 3-4 ure vnaprej;
neudobno spalno mesto: neustrezna trdnost postelje, blazine, suh, prašen zrak v spalnici, visoka/nizka sobna temperatura, neudobna spalna oblačila.

Notranji vzroki za nespečnost so psiho-čustvene, živčne motnje. Pogost stres, depresija, ki jo povzroča stres na delovnem mestu, v šoli, težave doma lahko povzročijo pomanjkanje kakovostnega spanca. Na počitek lahko vplivajo svetla pozitivna / negativna čustva (prepir, telesna aktivnost pred spanjem, gledanje čustvenih filmov).

Patološki vzroki - bolezni različnih etiologij, ki vodijo v poslabšanje splošnega stanja, nespečnost. Kašelj, zamašen nos s prehladi, akutne okužbe dihal, bolečine različnih lokalizacij s poškodbami, nalezljive in vnetne patologije različnih etiologij lahko motijo spanje. Specialist ozkega profila bo pomagal pri soočanju s patološkimi procesi.

Fiziološki vzroki za nespečnost so v spremembi življenjskega sloga, kršitvi dnevne rutine. S fiziološkimi motnjami se pogosto srečujejo nosečnice, matere novorojenčkov, osebe z nerednim delovnim časom, izmenski delavci.

Kako spati, če imate nespečnost

Če muči nespečnost, je treba najprej normalizirati dnevni režim (dnevno prebujanje, istočasno odhod v posteljo). Odpovedati se morate močnemu zelenemu čaju, kavi pred spanjem. Če imate težave z zaspanjem, prekličite dnevni počitek.

Pomembno je ustvariti ugodno, sproščujoče vzdušje v spalnici. Začnite z udobnim ležiščem, posteljnino – vzmetnica naj bo zadostne togosti, vzglavnik ni trd in ne premehak, posteljnina naj bo iz naravnih materialov, prijetnih za telo. Spalnico pred nočnim počitkom je treba prezračiti. Pred spanjem si lahko privoščite sproščujočo kopel z zelišči, olji, preberete svojo najljubšo knjigo, poslušate pomirjujočo glasbo.

Drug način za sprostitev in obvladovanje motenj spanja sta gimnastika in masaža. Začnete lahko z lahkimi krožnimi gibi v templjih, čelu, vratu. Ta vaja bo pomagala pri soočanju z nespečnostjo, zategnila obrazne mišice.

Dihalne vaje se borijo proti nespečnosti, lajšajo napetost, duševno utrujenost, pomagajo znebiti negativnih čustev, zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni dihal, srčno-žilnega sistema. Za izvedbo vaj morate sedeti in zravnati hrbet, narediti globoke gibe dihanja 5 minut. Vsak vdih vzemite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vizualna gimnastika, ki bo pomagala pri obvladovanju nespečnosti, razbremenila napetost iz oči, obraznih mišic. Za nekaj sekund je treba tesno zapreti oči, nato pa tesno zapreti čeljust. Po 10 sekundah se sprostite. Vajo ponovite 5 do 10-krat. Gimnastiko lahko izvajate v sedečem ali ležečem položaju.

Kratek sprehod pred spanjem na svežem zraku vam bo pomagal hitro zaspati, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi, nasičenju telesa s kisikom. 5 ur pred spanjem lahko tečete, vozite kolo, plešete in se ukvarjate z drugimi športi. To bo pomagalo obvladati psiho-čustveno preobremenitev, pridobiti naboj pozitivnih čustev.

Ponoči, pred spanjem, lahko izvajate lahke vaje med ležanjem v postelji, da nastavite telo za kakovosten počitek. Začetni položaj leži na hrbtu z ravnimi rokami vzdolž telesa. Dlani stisnite v pest, maksimalno upognjene noge dvignite do trebušnih mišic. Držite 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 4 do 7-krat.

Za naslednjo vajo morate ležati na boku, dvigniti ravno roko navzgor. Držite ud do izčrpanosti. Spusti roko. Dvignite nogo 2-3 minute. Ponovite obračanje na drugo stran.

Če ne spite trdno, lahko naredite lahko masažo temporalne, čelne, vratno-ovratne cone in hrbta. Lahki božalni gibi v kombinaciji z aromatičnimi olji bodo pomagali obvladati živčno napetost, se dobro sprostiti, razbremeniti utrujenost, se naravnati na dolg in kakovosten počitek.

Kako hitro zaspati z nespečnostjo: ljudski recepti

Tradicionalna medicina vsebuje številne recepte z zdravilnimi zelišči, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi, razbremenitvi napetosti, obvladovanju tesnobe in hitrem zaspavanju. Na osnovi zdravilnih rastlin se pripravijo decokcije in infuzije za peroralno uporabo. Učinkovite bodo kopeli s sproščujočimi, pomirjujočimi zelišči.

Kopeli z baldrijanom, meliso, meto, origanom, ognjičem, sestavinami iglavcev bodo pomagale pri obvladovanju nespečnosti. V vodo pri ugodni temperaturi dodajte približno 1 liter močne infuzije, za pripravo katere vzemite eno ali več zdravilnih rastlin v skupni prostornini 50 g, prelijte z vrelo vodo, vztrajajte 1-2 uri.

Recepti za peroralno uporabo

Infuzija navadnega hmelja. 20 g stožcev prelijemo z 2 skodelicama vrele vode. Pustite, dokler se ne ohladi. Obremenitev. Vzemite 3 žlice. l. pred vsakim obrokom.

Infuzija baldrijana. Za pripravo infuzije morate vzeti 20 g zdrobljene korenine baldrijana, preliti z 200 ml vrele vode. Vztrajajte. Pijte 3-4 krat po obroku.

Infuzija matice: 30 g trave prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Vzemite 50 ml pred vsakim obrokom.

Infuzija konopljinih semen. 2 žlici. l. olupljena zrna prelijemo z 200 ml vrele vode. Pustite eno uro. Vzemite pred spanjem: polovico poparka popijte 2 uri pred počitkom, preostanek vzemite uro pred spanjem. Trajanje terapije je 10-14 dni. Če je trajanje tečaja prekoračeno, je možna odvisnost - konoplja deluje depresivno na živčni sistem.

Čaj z glogom. Zdravilo je priporočljivo za nespečnost v ozadju prehladov. Preventivno sredstvo za bolezni srčno-žilnega sistema, pomaga krepiti imunski sistem. Za 100 g jagodičja morate vzeti 0,5 litra vode. Sestavine zmešajte, zavrite, kuhajte pod pokrovom 20 minut. Pijte 1 kozarec trikrat na dan po obroku.

Hmelj in baldrijana. Združite 1 žlico. l. rastline. Mešanico zelišč prelijemo s 500 ml vrele vode. Ohladimo na sobno temperaturo. Dodajte 2 žlici. l. med. Vzemite 1 kozarec pred spanjem.

Močno pomirjevalo. 20 g mešanice zelišč prelijemo s 400 ml vode. Vzemite 100 ml 4-krat na dan, ne glede na obrok. Sestavine izdelka so zdrobljene korenine baldrijana, zelišča maternice, semena kopra ali komarčka, kumina.

Melisa s citrusi. Za kuhanje nalijte 0,6 litra vrele vode za 6 žličk. melisa, zdrobljena pomarančna lupina. Pustite pol ure. Dodajte 50 kapljic baldrijanove tinkture. Vzemite 200 ml trikrat na dan.

Zbirka zdravil. Zmešajte 1 žlico. l. melisa, meta, origano. Zalijemo s 400 ml tekočine z zdravilnimi zelišči, zavremo. Juho ohladimo pri sobni temperaturi. Pijte 200 ml trikrat na dan.

Naslednja tradicionalna medicina vam bo pomagala hitro zaspati. V enakih delih zmešajte korenike s koreninami baldrijana, travo maternice, mete, plodov gloga. Vzemite 2 žlici. l. končne mešanice v 2 skodelici vrele vode. Vztrajajte 2 uri. Vzemite vsak večer 1-2 uri pred spanjem. Po potrebi dodajte med za izboljšanje okusa.

Čaj z divjo vrtnico in glogom bo pomagal pri soočanju z nespečnostjo, okrepil imunski sistem, nasičil telo z askorbinsko kislino. Za pripravo zdravilnega napoja potrebujete 100 g sadja. Jagode prelijemo s 700 ml vode, zavremo. Na majhnem ognju dušite največ pol ure. Pustite 2-3 ure pri sobni temperaturi. Pijte čaj 100-150 ml po vsakem obroku.

Žajbelj v mleku. Zdravilna rastlina ima izrazit protivnetni, baktericidni, izkašljevalni, pomirjevalni učinek, zato se priporoča za zdravljenje kronične nespečnosti med prehladom. Za pripravo zdravila korenine žajblja zmeljemo v mlinčku za kavo. 1 st. l. prah prelijemo z vrelim mlekom. Infuzirajte na sobno temperaturo z dodatkom 1 žličke. med. Pripravljeno infuzijo precedite in vzemite vsak dan pred spanjem.

Viburnum ima odličen pomirjujoč učinek. Za prvo zdravilo se morate založiti z lubjem drevesa, za drugo pa boste potrebovali sadje. Viburnunovo lubje dobro zmeljemo s kavnim mlinčkom. 2 žlici. l. prahu prelijemo 300 ml vrele vode. Zaviti. Vztrajajte 30-40 minut. Končni izdelek očistite z gazo. Pijte infuzijo 1 žlice. l. pred vsakim obrokom. Plodove viburnuma (približno 50 g) zdrobimo z vilicami v skledi, prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Vztrajajte. Pijte 100 ml pred vsakim obrokom.

Decoction zeliščne mešanice. Za pripravo je potrebno zmešati 5 g cvetov kamilice, listov mete, lanenih plodov (koromač), kumine, korenine baldrijana. Končano zmes prelijemo z vodo v prostornini 500 ml. Zavremo, na majhnem ognju kuhamo 10 minut. Pomiri se. Vzemite kozarec na prazen želodec zjutraj in zvečer.

Kako zaspati z nespečnostjo v 5 minutah

Če zgoraj navedene metode niso učinkovite, se lahko po posvetovanju s specialistom zatečete k pomirjevalnim, hipnotičnim zdravilom. Priporočljivo je uporabljati zdravila, če pomanjkanje spanja traja mesec ali več, vzrok je stres, depresija, živčni preobremenitev, patologije duševne, nevrološke in vegetativne narave.

Pri nespečnosti v ozadju nevrotičnih motenj se priporočajo pripravki z barbiturno kislino. Uporaba te skupine sredstev je možna po posvetovanju s strokovnjakom. Barbital, Reladorm, Valocordin vodijo do spremembe strukture spanja, imajo številne stranske učinke in lahko povzročijo odvisnost.

Zdravila na osnovi benzodiazepina, njegovih derivatov, pomagajo pri obvladovanju stresa, depresije, živčne napetosti. Imajo anti-anksiozne, pomirjevalne, pomirjevalne, hipnotične učinke. Loprazolam, Nitrazepam, Brotizolam se jemljejo le na priporočilo zdravnika. Privedejo do motenj spomina in koordinacije gibov, zmanjšajo učinkovitost, povzročajo odsotnost, zasvojenost.

Pripravki z minimalnim številom stranskih učinkov so zeliščni izdelki, Z-zdravila. V to skupino spadajo Valdoxan, Melaksen, Suvoreksant, Novo-Passit, Persen, Afobazole, Tenoten, tinkture baldrijana, maternice in potonike. Sredstva vsebujejo komponento proti anksioznosti, imajo pomirjevalni učinek, kar pomaga pri soočanju s psiho-čustvenim vzrokom nespečnosti.

Nespečnost je znak utrujenosti, živčnosti, čustvene preobremenjenosti, fizioloških sprememb v telesu ali različnih bolezni. Za spopadanje s težavo je dovolj, da normalizirate dnevno rutino, zagotovite dobro spalno mesto. Masaža, gimnastika, sproščujoče kopeli, tradicionalna medicina vam bodo pomagali hitro zaspati. V odsotnosti učinkovitosti se je treba posvetovati s specialistom in jemati zdravila za pomirjevalno in hipnotično delovanje.

Vzrok za nespečnost pri zdravem človeku je nezmožnost sprostitve. Ljudje se ponoči zbujajo, če imajo notranji dialog sami s seboj, skrbijo za težave ali v pričakovanju prihajajočega težkega dne. Tudi pozitivne misli ne morejo »prepričati« naših možganov, da se umirijo, in človek se brez spanca premetava več ur. Lahko obvladate metode takojšnjega zaspanja, naučite možgane posebnih tehnik: pomagajo dihalne vaje, pravilen položaj telesa, avto-trening.

Kako hitro in enostavno zaspati

Dobro znane splošne zahteve lahko zagotovijo trden in zdrav spanec: izbira pravih nočnih oblačil, udobna dnevna rutina za osebo, izbira optimalnega položaja telesa in kraja počitka. Upoštevati je treba naslednja pravila:

Način spanja. Napačna dnevna rutina med tednom vodi v dejstvo, da oseba, ki v nedeljo dolgo spi, zaspi pozno, v ponedeljek pa morate spet zgodaj vstati.
Postelja. Vzmetnica naj bo zmerno trdna.
Položaj. Menijo, da je bolje spati v položaju "otroka" (na strani, noge podtaknjene pod seboj, ena roka je iztegnjena navzgor, druga upognjena blizu prsnega koša).
Oblačila. Prednost imajo naravne, ohlapne, neomejevalne tkanine. Ni priporočljivo spati v sintetiki, preveč odprtih spalni srajci, v oprijetih stvareh.

Moški naj spijo približno 8 ur, ženske - 9. Za vsako odraslo osebo je minimalno trajanje spanja 5,5 ure. Če ne morete normalno spati, poskusite zagotoviti, da je število ur, preživetih v spanju, večkratnik ene in pol (ena in pol, tri, štiri in pol itd.). Pri nespečnosti bodo pomagali naslednji načini za normalizacijo spanja:

izklopite televizor;
prezračite prostor, zagotovite hladnost;
"opustite" težave (če se ne izide, psihologi svetujejo, da jih zapišete na papir);
zagotovite popolno tišino: ne sme se slišati nobenih tujih zvokov;
ne hodite spat s polnim želodcem.

Kako se naučiti hitro zaspati

Obstaja več tehnik, ki vam bodo pomagale naučiti se hitro zaspati. Dihalne vaje, joga, avto-trening pomagajo zelo hitro zaspati v 5 minutah in se ponoči ne zbuditi zaradi občutkov tesnobe, čustvenega stresa. Te metode zahtevajo pozornost: zapomniti si morate zaporedje dejanj, nato pa jih lahko kadar koli ponovite.

Dihalne tehnike

Naučite se lahko uporabljati dihalne tehnike, ki vam povedo, kako zaspati v eni minuti. Imajo preprosta imena: "Dihanje v spanju", "Za 10 računov", vaja "Vrtiljak", imajo dodaten protistresni učinek. Bistvo načinov za hitro zaspanje je večkratno ponavljanje dihalnih vaj.

Tehnika dihanja v spanju povzroči takojšnje stanje zaspanosti. Med vdihom se aktivira čustveno stanje telesa, izdih naj se umiri in sprosti. Splošno priporočilo za vajo je podaljšanje trajanja izdiha. Ena faza: vdih, ustavitev, počasen izdih, kratka pavza. Trajanje posameznega dejanja je 5 sekund, cikel pa 15 sekund.
Druga tehnika je "Dihanje za 10 štetjev." Če štejemo število vdihov in izdihov, se človek odvrne od misli. Dihati morate skozi usta. Pomembno je čutiti, kako zrak, ki vstopa v notranjost, napolni sapnik, poveča prsni koš in ob izstopu vrne pljuča v prvotni položaj. Šteje se takole: 1 - vdih, 2 - izdih, 3 - vdih, 4 - izdih in tako naprej do 10.

Vajo "Vrtiljak" priporočajo številni psihologi. Njegovo delovanje je usmerjeno v pomiritev, sprostitev, pomoč pri zaspavanju. Morate ležati na hrbtu, noge in roke rahlo narazen. Dihanje poteka v krogu, nenehen mora biti občutek, da topel zrak kroži po telesu. Po 10. dejanju se vse začne na novo, vendar v obratnem vrstnem redu. Ne smemo pozabiti, da je pri boleznih zgornjih dihalnih poti pri ljudeh, starejših od 60 let, takšna gimnastika kontraindicirana.

Celoten cikel se ponovi 4-5 krat. Zaporedje je:

Vdihnite, prenehajte dihati.
Izdih. Predstavljajte si, kako gre topel zrak od rame do desne roke in roke.
Vdihnite. Toplota v desnem ušesu. Nehajte dihati.
Izdih. Toplota v desni nogi. Pavza.
Vdihnite. Spet zrak v desnem ušesu. Nehajte dihati.
Izdih. Toplota v levi nogi. Pavza.
Vdihnite. Občutek toplote v levem ušesu. Ustavi se.
Izdih. Topel zrak od leve rame do roke in roke. Pavza.
Vdihnite, prenehajte dihati.
Izdih. Toplota v desnem ušesu.

Avto-trening

Avto-trening in meditacija vam bosta pomagala ponoči hitro zaspati. Najbolj znana vaja je "Plaža". Zahteva določene veščine, a po kratki vadbi se do sredine cikla pojavi zaspanost. Metoda je preprosta: predstavljati si morate sebe na topli plaži, mehak pesek, ki počasi zaspi vsak del telesa posebej, popolnoma obdaja telo. Drugi način je, da si predstavljamo, kako lahka krogla vozi po valovih. Takšen samodejni trening je priložnost, da takoj zaspite v samo 5 minutah.

Kako hitro zaspati v 1 minuti

Posebne tehnike za hitro zaspanje so bile razvite za obveščevalne častnike, ki ne morejo biti prepričani, kdaj bodo dobili priložnost za počitek. Načelo njihovega delovanja je hiter "izklop" zavesti in takojšnje zaspanje. Učinkovitost, ob upoštevanju zaporedja in pravil izvedbe, je zelo visoka. Poleg tega je treba uporabiti aromaterapijo. Dokazano je, da arome sivke, geranije, vrtnice, jasmina, hmelja, kamilice, melise, nerolija, bergamotke, majarona, baldrijana, vetiverja, pasijonke, pačulija pomagajo hitreje zaspati.

Weilova metoda

Značilnost metode Weil je zaspanje do 4 računov. Hitrost dihanja ni pomembna, glavna stvar je, da vse naredite monotono. Ta metoda se imenuje tudi tehnika dihanja za zmanjševanje stresa in tesnobe. Prva dva meseca se celoten kompleks ponovi dvakrat na dan, v več pristopih. Po drugem mesecu naj bi število ponovitev doseglo 8-krat. Ukrepi so naslednji:

Na nebo, blizu korenin zgornjih zob, postavite konico jezika.
Zaprite usta, vdihnite skozi nos, 4 šteje.
Zadržite dih 7 sekund.
Globok izdih, 8 štetjev.

metoda kamnitega kipa

Metoda kamnitega kipa vam bo pomagala obvladati stres in hitro zaspati. Tehnika se izvaja takole:

Ustvarite tišino v sobi, ugasnite luč.
Čim bolj občutite občutke v nogah, kot da bi videli vse od znotraj.
Zelo težko si je predstavljati, da se stopala kamnejo, zelo težko je vstati iz postelje in prijetna utrujenost je prekrila celo telo. Zapomni si to stanje.
Nadaljujte z občutkom "okamenelosti" od spodaj navzgor.
Če, ko ste dosegli popolno "okamenitev", še niste uspeli zaspati, nadaljujte z občutkom nepremičnosti, ne da bi dovolili tuje misli, dokler popolnoma ne zaspite.

Reverzna metoda

Ko človek nečesa prejme prepoved, hoče to takoj prekiniti. Metoda reverzije je koncentriranje prepovedi spanja. Psihologi razlagajo hitro zaspanje z dejstvom, da se možgani ne morejo osredotočiti na nekaj zelo dolgo. Namesto da ignorirate dražilno snov, ki moti spanje, se morate osredotočiti nanjo, na primer na televizijo ali hrup z ulice. Naj zvok "preide" skozi celotno telo. Spanje bo kmalu prišlo.

Nespečnost se izraža v popolnem ali delnem pomanjkanju spanja. Najpogosteje človek dlje časa ne more zaspati ali pa se prebujanje pojavi veliko prej kot običajno, spanje pa je ponoči večkrat prekinjeno za dolgo časa. Vzrok za nespečnost so lahko različne bolezni splošne narave, lahko pa se pojavi tudi pri zdravih ljudeh s preobremenjenostjo ali duševno vznemirjenostjo. Nespečnost je pogostejša pri ljudeh, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Če je nespečnost posledica kakšne resne bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom, da odpravite vzrok motnje spanja. Če so težave s spanjem povezane z živčnim vznemirjenjem, na primer nenehne tesnobne misli o nezmožnosti zanositve, lahko uporabite tradicionalno in alternativno medicino.

Vzroki za nespečnost

Spanje je potrebno, da se ljudje po dnevu, preživetem v službi in skrbeh, opomorejo in sprostijo. Vendar se vsi ne morejo pohvaliti z zdravim spanjem. Trenutno je nespečnost ena najbolj akutnih zdravstvenih težav, s katerimi se ukvarjajo zdravniki po vsem svetu. Zadevo otežuje dejstvo, da ni enega univerzalnega zdravila, ki bi pomagalo vsem ljudem, tako kot ni enega samega vzroka, ki vodi v nespečnost. Intenziven življenjski ritem, stalen živčni stres, neustrezen počitek - vse to vodi do motenj v psihofizičnem stanju osebe, do kronične utrujenosti.

Pri ljudeh s povečano živčno razdražljivostjo motnje spanja sprožijo tudi najbolj nepomembni vzroki. Nespečnost je lahko dolga, izčrpavajoča, ko površinski spanec spremljajo žive sanje, včasih nočne more. Povzročajo ga lahko tudi različne bolezni splošne narave, ki jih spremljajo motnje cirkulacije ali živčnega sistema, napadi kašlja, zasoplost itd.

Še posebej pogosto zaradi nespečnosti trpijo ljudje, ki se nenehno ukvarjajo z duševnim delom. Mnogi od njih neracionalno porabljajo energijo, se preobremenjujejo. Med njimi je veliko ljubiteljev umetnega poživljanja z močnim čajem in kavo. A utrujenost s tem lajša le za nekaj časa, medtem ko se utrujenost ne odstrani in še raste. Da ne bi doživljali živčne nespečnosti, se je treba izogibati napornemu duševnemu delu ob večerih in dejavnostim, ki vznemirjajo živčni sistem.

Podroben način, kako hitro zaspati

Zvečer, utrujen in se veseliš sladkih sanj, greš spat in ... ne moreš spati. Mine ena ura, druga poskuša zaspati, nekdo vstane, pomalica ali gleda televizijo, nato pa naslednji poskus spanja. Izkazalo se je, da zaspite že zjutraj, vendar se morate zbuditi zgodaj in ne želite iti v službo ... Seveda niste dobili dovolj spanca in razpoloženja, milo rečeno , je slabo. Ta situacija je mnogim znana - to je nespečnost.

Če želite ugotoviti, kako hitro zaspati ali vsaj zaspati hitreje, kot lahko zaspite zdaj, morate razumeti vzroke za svojo nespečnost. Vprašajte se: Zakaj ne morem spati? Analizirajte zdravstveno stanje, ki vam lahko prepreči, da bi zaspali: bolečine, migrena, srbenje, motnje živčnega sistema, kronični stres. Če opazite karkoli od naštetega, se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in zdravljenje. V tem članku ne bomo podrobno analizirali bolezni, ki lahko povzročijo nespečnost, ampak bomo govorili o psihomotorični nespečnosti.

Če ne morete hitro zaspati in vam v glavo prihajajo razne nepotrebne misli, če ste nagnjeni k miselnemu analiziranju dneva v postelji in načrtovanju, če vam morda noga ali oko živčno trza, potem vam bo nekaj preprostih nasvetov pomagalo zaspati hitro, mirno spi in dovolj spanca.

Skoraj vsi vedo o prednostih rutine spanja in rituala pred spanjem, le malokdo jih uporablja za hitrejše zaspanje. Pogosto je nemogoče upoštevati režim, vendar si lahko vsak vzpostavi določen ritual, ki pripravi na miren, miren spanec.

Če želite hitro zaspati, se je priporočljivo uro pred spanjem oprhati toplo (v nobenem primeru vročo, hladno ali kontrastno) ali kopel, nadeti si udoben kopalni plašč in prezračiti spalnico. Lahko popijete skodelico šibkega čaja, ne morete jesti ničesar (večerajte vsaj uro in pol pred spanjem). Preveč agresivne televizijske oddaje le otežijo zaspanje, bolje je, da pred spanjem nehate gledati televizijo in delati z računalnikom, lahko nekaj preberete. Vsa ta dejanja so usmerjena v predhodno sprostitev in pomiritev živčnega sistema.

Postelja za spanje naj bo za vas prijetne temperature (po potrebi jo zlikajte), enakomerna, da vam nobeno nelagodje ne preprečuje, da bi zaspali. Vzglavnik - ne prevelik in mehak. Vzglavnik z zeliščnim ali ajdovim polnilom si lahko izdelate sami ali pa ga kupite. Izkazalo se bo, da boste hitreje zaspali, če je soba temna, če moti mesečina - zavesite okno. Ogrevalne radiatorje je treba obesiti z mokro brisačo, da ohranimo optimalno zračno vlažnost, pri kateri je lažje dihati in s tem tudi lažje zaspati. Vlažilec zraka lahko uporabite pred spanjem, bolje je, da aparat izklopite med spanjem.

Priprave na spanje so končane, zdaj pa poskusimo hitro zaspati:

Lezite na posteljo na hrbet, roke vzdolž telesa, noge ravne (ne prekrižane). Nekajkrat globoko vdihnite. Iztegnite celotno telo ter roke in noge po vrsti, upognite hrbet, upognite in zravnajte roke, poskušajte namerno zehati. To je potrebno za obogatitev krvi s kisikom in boljšo oskrbo s krvjo obogatenih mišic in možganov. Naredite raztezanje, dokler ne morete zehati naravno, brez napetosti.

Še naprej poskušamo zaspati, leže na hrbtu, sprostimo roke, predstavljamo si, da roke postanejo toplejše, težje, toplota se dvigne do ramen. Sprostite noge, predstavljajte si, da vam noge postajajo težke, da bosi ležite na toplem pesku, sprostite celotno telo. Če vam hkrati misli še naprej rojijo po glavi, si zazvenite kateri koli zvok, ki vam ustreza.

Po 10-15 minutah od začetka spanja se bo pojavila želja po udobnejšem položaju, prevrnitvi. To storite šele, ko ste popolnoma sproščeni in pripravljeni zaspati.

Čez dan lahko vadite sprostitev in avto-trening. Natančna izvedba te tehnike vam omogoča, da hitro zaspite tudi pri hudi in pogosto ponavljajoči se nespečnosti.

Kako zdraviti nespečnost?

Domača zdravila za nespečnost za zdrave, a lahko vznemirljive ljudi se spuščajo predvsem v vzdrževanje pravilnega režima spanja in preprostih pomirjevalnih postopkov pred spanjem. Pri dolgotrajni nespečnosti je poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik, potreben sistematičen vnos določenega časa preproste naravne tradicionalne medicine.

Da bi preprečili nespečnost, morate iti spat in vstati ob istih urah, pri čemer upoštevajte naravni biološki ritem telesa. Najbolje je iti zgodaj spat in zgodaj vstati.

Če imate le kratko obdobje nespečnosti, na primer, ko ste pod stresom, vam lahko spremembe v prehrani in prehranska dopolnila pomagajo, da se vrnete k normalnemu spancu.

Pravilno oblikovana prehrana bo vašo težo in telesno maščobo postopoma vrnila v normalno stanje; posledično boste lahko bolje spali.

Za nespečnostjo še posebej pogosto trpijo starejši in tisti, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Večina jih, da bi bili nenehno v dobri formi, pijejo močan čaj ali kavo v velikih količinah. Ni dovolj reči, da je slabo za telo. Oslabljeno zaradi pomanjkanja spanja se telo tudi z manjšimi kršitvami ne more več boriti samostojno. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, postanejo nepozorni, raztreseni, razdražljivi; Sčasoma lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo sladkorna bolezen.

Vendar pa je nespečnost mogoče in je treba zdraviti. V ta namen se uporabljajo tako medicinske kemikalije, ki jih predpišejo zdravniki, kot naravne. Vendar so slednji bolj priljubljeni. To je posledica dejstva, da alternativna medicina ponuja izdelke, ki imajo blažji učinek, imajo manj stranskih učinkov, večino pa jih lahko uporabljajo tudi ljudje, ki trpijo za drugimi boleznimi. Povedati je treba, da lahko pravilno sestavljena zbirka zdravil reši ne le pred nespečnostjo, ampak hkrati tudi pred sočasno boleznijo.

Ne uležajte se in ne poskušajte spati, če vam ne gre spati. Poskusite ne spati čez dan, tudi če se vam tako zdi. Ne hodite spat prezgodaj. Sledite prehrani. Ne jejte pred spanjem, po 18.00 ne pijte okrepilnih pijač (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite se ukvarjati s športom 2-3 krat na teden in izvajajte gimnastiko vsak dan zjutraj ali čez dan, izogibajte se intenzivni vadbi pred spanjem. Pohodništvo ali kolesarjenje pred spanjem ima sproščujoč učinek,

Ne hodite v posteljo razdraženi. Poskusite se sprostiti ponoči - za to so dobri vodni postopki, lahka masaža, meditacija, zanimiva (a ne vznemirljiva) knjiga.

Razvijte rutine pred spanjem in jim sledite. Naučite se iti spat ob istem času. Če ne morete spati, malo preberite ali poslušajte tiho glasbo. Ustvarite udobne pogoje v spalnici: pred spanjem prezračite sobo, odstranite tuje zvoke, če vas motijo, če je zrak v spalnici presuh, vanjo postavite vlažilec zraka.

Ne jemljite alkohola kot pripomoček za spanje, čeprav ga mnogi morda priporočajo v majhnih odmerkih. Dejansko v nekaterih primerih alkohol prispeva k boljšemu spancu, vendar je to očitno izboljšanje: spanec postane plitek (površinski), razdrobljen, pogosto kratek, alkohol lahko povzroči tudi jutranje glavobole, utrujenost, zmanjšano zmogljivost čez dan, kar posledično poslabša nespečnost.

Ljudska zdravila za nespečnost

Zelišča in pripravki za nespečnost

2 žlici hmeljevih storžkov zmeljemo in prelijemo z 0,5 litra vrele vode, pustimo 1 uro, precedimo. Pijte pri nespečnosti 0,25 skodelice 3-krat na dan 20 minut pred obroki. Delovanje tega ljudskega recepta za nespečnost je sprostitev in lahka anestezija.

2 žlici sesekljane korenike s koreninami baldrijana prelijte z 1 skodelico vrele vode, vztrajajte. Pri nespečnosti vzemite 2 žlici 4-krat na dan. Pri nespečnosti je koristno vdihavati aromo baldrijana ali poparek baldrijanove korenine ponoči 5-10 minut.

Vzemite lekarniško tinkturo korenine potonike 3-krat na dan, 1 čajno žličko kot pomirjevalo ljudsko zdravilo za nespečnost.

4 žlice posušene rastline matice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo v termosu 2 uri. Pijte toplo 0,3 skodelice 30 minut pred obroki pri nespečnosti, deluje pomirjujoče.

Lekarniško tinkturo Aralia Manchurian vzemite 40 kapljic 3-krat na dan za nespečnost.

2 žlici konopljinih semen drobno zdrobite, presejte, prelijte z 1 skodelico vrele vrele vode. Vztrajajte, zavite, 30-40 minut. Pijte z nespečnostjo 0,5 skodelice 2 uri pred spanjem. Nato po 1 uri ostalo skupaj z usedlino (nujno toplo). Potek zdravljenja nespečnosti je 2 tedna (daljše zdravljenje ni priporočljivo, lahko pride do zasvojenosti). To ljudsko zdravilo lahko vzamete za občasno nespečnost. Konoplja ima blag narkotični učinek na centralni živčni sistem.

100 g sesekljanih plodov gloga prelijemo z 2 skodelici vode, dušimo 30 minut, ohladimo, precedimo. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku kot pomirjujoče in vitaminsko zdravilo.

Tinkturo gloga zmešamo z 20 % alkoholno tinkturo propolisa. Pri nespečnosti vzemite 20 kapljic 2-3 krat na dan 20 minut pred obroki.

Vzemite korenike s koreninami baldrijana in hmeljevimi storži v enakih razmerjih, nalijte 1 skodelico vrele vode, vztrajajte. Pijte kot čaj z medom zvečer proti nespečnosti.

V enakih delih vzemite korenike s koreninami baldrijana, zelišča maternice, semena kopra in semena kumine. 2 žlici mešanice prelijte z 1 skodelico vrele vode. Vztrajajte 30 minut. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan. Ta čaj ima pomirjujoč učinek.

Zmešajte 1 čajno žličko zelišč melise in 1 čajno žličko pomarančne lupine. To mešanico prelijte z 1 skodelico vrele vode, tesno zaprite. Vztrajajte 10 minut, precedite, dodajte 1 čajno žličko farmacevtskega pripravka tinkture baldrijana. To zdravilo vzemite 1 skodelico 2-3 krat na dan z naravnim medom (obstaja med, ne da bi ga raztopili v tinkturi). Ta čaj ima pomirjujoč učinek.

V enakih delih vzemite zelišča melise, mete in origana. 1-3 žlice zbirke prelijemo z 0,5 litra vrele vode, pustimo v termosu 8 ur. Vzemite za nespečnost 1 kozarec 3-krat na dan.

Vzemite 2 dela listov triperesne ure, 1 del korenike s koreninami valerian officinalis in listi poprove mete. 2 žlici suhe mlete mešanice prelijte v termos z 0,5 litra vrele vode, pustite 30 minut, precedite. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan za živčno prekomerno vzbujanje in nespečnost.

Vzemite v enakih delih po masi travo veronike, dišečo vijolično travo, cvetove sivke, liste melise, sadeže barberry. 1 žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Vzemite ljudsko zdravilo za 1-2 skodelici infuzije zvečer z nespečnostjo.

V enakih delih vzemite cvetove krvavo rdečega gloga, korenike s koreninami baldrijana officinalis, list poprove mete, travo bele omele, zelišče maternice. 1 žlico mešanice prelijemo z 1 kozarcem vode, zavremo, pustimo 30 minut, precedimo. Pijte zdravilo 1 kozarec zjutraj in zvečer s povečano razdražljivostjo in nespečnostjo.

Vzemite 20 g plodov koriandra, listov melise, listov poprove mete. Celotna količina surovin vztraja na mešanici 100 ml čistega alkohola in 20 ml vode. Po 24 urah precedite in surovine stisnite; robček, navlažen s tinkturo, položite na templja in zadnji del glave pri nespečnosti in glavobolih.

Vzemite po masi 2 dela lista poprove mete in vodnega lista deteljice, 3 dele korenine angelike in korenike s koreninami baldrijana. 1 žlico mešanice zakuhajte v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri precedite in pijte to ljudsko zdravilo za nespečnost po 0,3 skodelice 3-krat na dan.

V enakih deležih vzemite plodove komarčka, plodove kumine, zelišča maternice in korenike s koreninami baldrijana. 1 žlico mešanice zakuhamo v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri precedimo in pijemo takšno ljudsko zdravilo 0,3 skodelice 3-krat na dan za nespečnost.

V enakih deležih vzemite hmeljne storže, korenike z baldrijanovimi koreninami, liste melise, brinove plodove, travo preslice. 1 žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Vzemite zdravilo za 1-2 skodelici infuzije zvečer.

Vzemite po masi 1 del hmeljevih storžkov in listov poprove mete, 2 dela listov melise, cvetov kamilice, lubja krhlika, korenike s koreninami baldrijana. Pripravite decokcijo iz 1 žlice zbirke v 1 skodelici hladne vode. Za nespečnost vzemite 1-2 kozarca ponoči.

Vzemite po masi 1 del hmeljevih storžkov in korenike s koreninami baldrijana, 2 dela lista poprove mete in vodnega lista deteljice. 1 žlico mešanice zakuhajte v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri precedite in pijte zdravilo proti nespečnosti po 0,3 skodelice 3-krat na dan.

Vzemite 1 del hmeljevih storžkov in trave matice, 2 dela lista poprove mete, vodnega lista dekline. 2 žlici mešanice zakuhamo z 2 skodelici vrele vode, kuhamo 5 minut, pustimo 20 minut, precedimo in vzemimo 3-krat na dan po 0,5 skodelice 30 minut pred obroki.

Vzemite 20 g listov poprove mete, cvetov sivke, 30 g cvetov kamilice, korenike s koreninami baldrijana. 2 žlici mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 15 minut. Pri nespečnosti pijte poparek po požirkih na dan.

Vzemite po masi 2 dela volčjega zelišča, zelišča pelina, korenine radiča, 3 dele trave vodne kreše, lubja krhlika, korenike s koreninami baldrijana, 4 dele trave veronike. 1 žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Pijte zdravilo za nespečnost zvečer, 1 kozarec.

V enakih deležih vzemite hmeljne storže, rožmarin, list poprove mete, list melise, šentjanževko, korenike s koreninami baldrijana. 2 žlici mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo stati 15 minut. Pri nespečnosti pijte poparek po požirkih na dan.

Domača zdravila za nespečnost

Da bi se izognili nespečnosti, je bolje, da spite na trebuhu, roke položite pod nizko blazino (če nimate hipertenzije) in obrnete obraz v levo. Sprostitev v tem položaju je učinkovitejša, to je naravni položaj, v katerem otroci spijo. Koristno je tudi spati na levi strani - za izboljšanje delovanja prebavil.

Če želite hitro zaspati, morate razviti določen ritual odhoda v posteljo in se ga držati: prezračite sobo, se tuširajte, hodite spat ob istem času itd. Telo se bo prilagodilo režimu in nespečnost bo izginila. ti.

Vzglavnik napolnite z listi mete, geranije, origana, praproti, lovorja, leske, borovih iglic, cvetnih listov vrtnic za zdravljenje nespečnosti.

Pri nespečnosti pojejte 1 čebulo zvečer. Čebula velja za pomirjevalo s hipnotičnimi lastnostmi.

Zmešajte 1 žlico medu v 1 kozarcu tople vode in pijte ponoči proti nespečnosti.

Pred spanjem namažite viski s sivkinim oljem. Aroma lovande pomirja, lajša stres, je dobro ljudsko zdravilo za nespečnost.

Na kos sladkorja kanite 3-5 kapljic sivkinega olja in pred spanjem posesajte za zdravljenje nespečnosti.

Vroče kopeli za noge ponoči lajšajo utrujenost, pomirjajo živčni sistem.

Dieta za nespečnost

Predpisati je treba dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol moti začetek spanja. Uravnotežena, racionalna prehrana bo pozitivno vplivala na zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana mora izključiti izdelke iz bele moke, sladkor, čaj, kavo, čokolado, alkohol, mastno in ocvrto hrano ter začimbe. Dobro je razviti navado umirjenosti in rednosti pri prehranjevanju.

Netradicionalni recepti za zdravljenje nespečnosti pri odraslih

Zeliščne blazine "uspavalne tablete" so uporabne za čimprejšnje zaspanje. Vanga priporoča, naj tisti, ki trpijo za nespečnostjo, spijo na blazini, polnjeni s senom ali posušenim hmeljem in drugimi aromatičnimi rastlinami: listi moške praproti, žlahtnim lovorom, lešnikom, cvetovi smilja, iglicami bora, hmeljevimi storži, zelišči mete, geranije, origana, cvetni listi vrtnic.
Posušiti jih je treba zelo hitro, izogibati se presušitvi in jih hraniti v zaprtih plastičnih vrečkah, dokler jih ne potrebujejo. Za polnjenje blazin so najbolj primerne naslednje kombinacije rastlin: lovor in praprot v razmerju 1: 1; lovor, praprot in hmelj v razmerju 1:2:3; praprot, hmelj, lovor in meta v razmerju 2:2:2:1. Za aromatiziranje zraka v spalnici lahko na radiator postavite majhne zeliščne blazine. Pod blazino lahko položite vrečko iz ne preveč gostega blaga, v katerega je všit sesekljan hmelj (dve žlici).

Pred spanjem je dobro vzeti eno žlico medu in viski namazati s sivkinim oljem ter ga spustiti na kocko sladkorja (3-5 kapljic) in pred spanjem posesati. Česen lahko kuhate s fižolom, mletite, dodajte sončnično olje. S tem mazilom ponoči namažite viski.

Celo jabolko kuhajte eno uro v litru vode in nastalo tekočino pijte ponoči več dni zapored.

Zelo učinkovite so tople hipnotične kopeli z dodatkom eteričnih olj: mete (pet kapljic), kamilice (dve kapljici) in pomaranče (dve kapljici). Kopajte se zvečer pred spanjem.
Vroče kopeli za stopala ponoči tudi lajšajo utrujenost, pomirjajo živčni sistem in izboljšujejo spanec. Dišeče rastline lahko uporabite tudi v pomirjujočih kopelih za spodbujanje dobrega spanca. Včasih je dovolj, da se večkrat kopljemo s cvetovi ognjiča, vrvico, meto, origanom in spanec se normalizira. Znana je zdravilna moč kopeli iglavcev.

Za zdravljenje trajne in občasne nespečnosti je Vanga priporočala pitje naslednjih odvarkov in poparkov dva tedna:

Odvar iz plodov gloga: 100 gramov zdrobljenih plodov gloga kuhajte na majhnem ognju v 500 mililitrih vode pol ure, ohladite, precedite. Vzemite pol kozarca trikrat na dan po obroku.

Odvarek iz korenin žajblja: eno žlico korenin žajblja zavremo z enim kozarcem vrelega mleka in petimi grami medu. Vzemite decokcijo v obliki toplote pol ure pred spanjem.

Infuzija cvetov gloga: eno žlico cvetov gloga v pol kozarca vrele vode, vztrajajte pol ure, precedite. Vzemite 2-4 žlice trikrat na dan.

Poparek iz bezgove korenine: eno žlico sesekljane korenine sibirskega bezga zakuhamo s kozarcem vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, pustimo pol ure, precedimo. Vzemite eno žlico na dan.

Poparek iz skorje viburnuma: 10 gramov zdrobljenega skorja viburnuma prelijemo z enim kozarcem vrele vode. Vztrajajte pol ure, brez hlajenja, precedite. Vzemite eno žlico trikrat na dan pred obroki.

Tinktura viburnumovih jagod: 25 gramov jagod viburnuma zmeljemo v možnarju, prelijemo s tremi skodelicami vrele vode, postopoma mešamo. Vztrajajte tri ure, precedite. Vzemite pol skodelice 4-5 krat na dan pred obroki.

Infuzija konopljinih semen: dve žlici konopljinih semen drobno zdrobite, presejte, prelijte s kozarcem vroče kuhane vode. Vztrajajte, zavite, 30 - 40 minut. Popijte pol kozarca dve uri pred spanjem, uro pozneje vzemite preostalo infuzijo skupaj z usedlino (nujno toplo).

Poparek kamilice, poprove mete, komarčka in baldrijana: cvetovi kamilice, listi poprove mete, plodovi komarčka, korenina baldrijana, plodovi navadne kumine (vse enako). 20 gramov surovin damo v emajlirano posodo, nalijemo dva kozarca vroče vrele vode, zapremo pokrov in segrevamo v vreli vodi 30 minut.
Nato ohladite 10 minut pri sobni temperaturi. Iztisnite preostalo surovino. Volumen nastale infuzije napolnite s kuhano vodo na dva kozarca. Vzemite en in pol do dva kozarca zjutraj, kozarec zvečer.

Poparek kuminih semen: eno žlico zdrobljenih kuminih semen prelijemo z enim kozarcem vrele vode. Vztrajajte dve uri. Vzemite pol skodelice pred obroki.

Poparek semen kopra: 50 gramov semen kopra kuhajte 15-20 minut na majhnem ognju v pol litra rdečega vina (kahor je zelo dober). Vztrajajte, zavite, eno uro, nato precedite. Vzemite eno četrt skodelice pred spanjem.

Infuzija hmeljnih storžkov: pet gramov zdrobljenih hmeljevih storžkov v kozarcu vrele vode. Vzemite eno četrt skodelice štirikrat na dan 15 minut pred obroki.

Infuzija hmeljnih storžkov: dve čajni žlički hmeljnih storžkov v kozarcu vrele vode, vztrajajte, zaviti štiri ure, precedite. Vzemite ponoči.

Alkoholna tinktura hmelja: zdrobljeni hmeljni storžki in rakija (vodka) v razmerju 1:4 pustite dva tedna v temnem prostoru, precedite, stisnite. Vzemite pet kapljic tinkture na žlico hladne kuhane vode dvakrat na dan (čez dan pred obroki in zvečer pred spanjem).

Poparek različnih zelišč: za zbiranje morate vzeti eno čajno žličko limonine lupine, dve čajni žlički cvetnih listov vrtnice, dve čajni žlički listov evkaliptusa, dve čajni žlički navadnih brinovih vej, tri čajne žličke žajblja in tri čajne žličke timijana. Zdrobljeno zmes prelijemo z enim litrom vrele vode.

Vztrajajte v termosu šest ur, precedite. (Za dolgotrajno shranjevanje lahko dodate žganje (vodko). S tem poparkom poškropite prostor in ga vzemite notri pri nespečnosti.

Tistim, ki trpijo za nespečnostjo zjutraj, popoldan in pred spanjem, na čelo namažite mešanico pšeničnega ali rženega kruha, drobno sesekljanih svežih ali vloženih kumar, kislega mleka in gline.

Če nespečnost povzroči naval krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nog nanesete gorčične obliže ali nariban hren. Hkrati z nanosom gorčičnih ometov ali hrena je priporočljivo piti slanico vloženih kumaric z medom, ki dobro pomirja: ena žlica medu na kozarec kumarične slanice.

Nanesite 15 pijavk na zadnji del vratu in zadnji del glave. Zdravljenje s pijavkami je še posebej koristno za ljudi polne postave. Pri tej metodi zdravljenja je zelo koristno stati v topli vodi (do kolen) največ pet minut pred spanjem.

Koristno bo mazati čelo z mazilom, pripravljenim iz žafrana, soka zelene solate in stisnjenega makovega soka.

Med zdravili, ki jih je preizkusila Vanga, je naslednje: vzemite cejlonski cimet in žafran, ju razredčite v rožnem olju in s to sestavo namažite nos. Na viski je priporočila nanos mazila iz lupine makovih škatel in korenine mandragore. To je dovolj za dober dolg spanec.

Morate se vzdržati vsega slanega in začinjenega. Prav tako je treba spremljati redno gibanje črevesja in mazati glavo s toplimi olji.

Če se nespečnost pojavi v starosti, naj si bolnik vsak večer poliva glavo z vodo, v kateri se je kuhala ječmen ali kamilica. Dobro uspava. Za isti namen si morate v nos potegniti olje kamilice ali irisa ali žafranovo olje.

Preizkušena ljudska zdravila in recepti za nespečnost

Ni učinkovitejše uspavalne tablete od medu, hkrati pa je popolnoma neškodljiva. Poleg tega je priporočljivo, če je mogoče, obiskati parno kopel in uporabiti hrastovo metlo - to pomirja živčni sistem.

Zmešajte liste poprove mete - 30 g, zelišča maternice - 30 g, korenike baldrijana officinalis - 20 g, navadne hmeljne storže - 20 g. Vzemite 10 g mešanice, prelijte s kozarcem vrele vode, segrevajte v vreli vodni kopeli 15 minut. , ohladite, precedite in s kuhano vodo prinesite količino poparka na prvotni volumen. Pijte 1/2 skodelice 3-krat na dan pri živčnem vznemirjenju in nespečnosti.

35 g dišeče zelene prelijemo z 1 litrom hladne prekuhane in ohlajene vode in vztrajamo 8 ur, nato precedimo. Vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglabljanje spanja in podaljšanje njegovega trajanja.

Žlico zdrobljenih korenin baldrijana vlijemo v kozarec vroče vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo 10 minut in filtriramo. Pri nespečnosti jemljite 1 žlico odvarka 3-krat na dan.

1 del zdrobljenih hmeljevih storžkov vztrajamo 2 tedna na 4 delih 40% alkohola, nato filtriramo in stisnemo. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico vode 2-krat na dan pred obroki (drugič zvečer).

Zmešajte 3 čajne žličke jabolčnega kisa v skodelici medu. 1 Če vzamete 2 čajni žlički te mešanice pred spanjem, boste zaspali v pol ure po tem, ko boste šli spat. Če ste sredi noči zelo utrujeni in šibki, lahko to uspavalno tableto ponovite. Navsezadnje ima med dober tonik in pomirjujoč učinek, v kombinaciji z jabolčnim kisom pa je še bolj učinkovit pri nespečnosti.

Infuzija kamilice. 1 žlico cvetov prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo 30 minut. Pijte 70 ml uro pred obroki.

Decoction lucerne. 5 žlic prelijemo z 200 ml vode, kuhamo 2-3 minute, pustimo 2 uri in pijemo 100 ml 3-krat na dan.

Infuzija kopra. 2 čajni žlički sadja prelijemo s 400 ml vrele vode 10 minut, vzemite 3-krat na dan (odmerek 2 dni).

Infuzija dišečega lesa. 2 žlici suhe trave prelijemo s 400 ml vrele vode, pustimo 1 uro, popijemo 100 ml ponoči.

Zmešajte 20 g poprove mete, triperesne ure, baldrijana (korenice), hmeljevih storžkov. Žlico zbirke prelijte 30 minut z 200 ml vrele vode, popijte 100 ml 3-krat - zjutraj, popoldne, zvečer.

Zmešajte 10 g korenike baldrijana, maternice, cvetov gloga, poprove mete, bele omele. 1 žlica vztraja 30 minut v 200 ml vrele vode, pijte 1 kozarec zjutraj in zvečer.

Združite 10 g zelišč origana in 5 g korenine baldrijana. 10 g zbirke kuhamo 10-12 minut v 100 ml vode. Pustite 1 uro. Pijte 100 ml ponoči.

Zmešajte po 5 g maternice, timijana, cvetov ognjiča. 10 g zbirke kuhamo 10-15 minut v 200 ml vode, pustimo 1 uro. Pred spanjem popijte 100 ml z medom.

50 g semen vrtnega kopra kuhamo na majhnem ognju v 0,5 litra vina (kahorja ali rdečega portovca). Pred spanjem vzemite 50-60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globok zdrav spanec.

20 g suhega sesekljanega zeliščnega dresnika (visoče ptice) prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5 krat na dan.

3 žlice zelišč šentjanževke prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice 3-krat na dan pred obroki.

2 žlički origana prelijte s kozarcem vrele vode, pustite 20 minut. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan 20-30 minut pred obroki toplo.

15 g suhih sesekljanih zelišč (ivan-čaja) prelijemo s kozarcem vode, kuhamo 15 minut, pustimo 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat na dan pred obroki.

15 g zelišč timijana prelijemo s kozarcem vrele vode, kuhamo na pari 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.

15 g rastline matice prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 30-40 minut. Vzemite žlico 2-krat popoldne.

Cvetove kamilice, liste poprove mete, plodove komarčka, korenike navadne baldrijane, plodove navadne kumine zmešamo enakomerno. 10 g mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode, segrevamo v vreli vodni kopeli 30 minut, ohladimo 10 minut, precedimo, stisnemo surovine in količino juhe dovedemo do prvotne prostornine z vrelo vodo. Vzemite 1-2 skodelici zjutraj, kozarec zvečer.

Zberite liste poprove mete, prave cvetove sivke - po 2 dela; cvetovi kamilice, korenika s koreninami valerian officinalis - po 3 dele. Dve žlici mešanice infundirajte v kozarcu vrele vode 15 minut. Pijte čez dan po požirkih proti nespečnosti.

Travo veronice officinalis, zelišče dišeče vijolice, cvetove prave sivke, plodove navadne žuželke in liste melise se enakomerno mešajo. Žlico mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Vzemite 1-2 kozarca infuzije zvečer.

Če nespečnost povzroči naval krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nog nanesete gorčične obliže ali nariban hren. Hkrati je priporočljivo piti kumarice z medom, ki tudi dobro oslabi (1 žlica medu na kozarec kumarice).

Navadne sadike hmelja, listi poprove mete - po 1 del; listi melise, cvetovi kamilice, krhko lubje krhlika, korenika s koreninami baldrijana officinalis - po 2 dela. Pripravite decokcijo v količini: žlica zbirke na kozarec vode. Vzemite 1-2 kozarca zvečer.

Zmešajte zelišče matice petkrake, zeliščnega maka - 3 dele, navadnega vresja - 4 dele, korenike s koreninami baldrijana officinalis - 1 del. Štiri žlice mešanice vztrajajo 10-12 ur v 1 litru vrele vode na toplem in precedimo. Celoten poparek pijte po požirkih čez dan vsako uro. Priporočljivo pri nespečnosti, strahu, razdražljivosti.

Zelišče šentjanževke, listi poprove mete, listi melise, navadni hmelji, korenika s koreninami baldrijana officinalis pomešane v enakih razmerjih. Dve žlici mešanice infundirajte 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem, precedite. Pijte po požirkih čez dan.

Žlico sesekljanih svežih listov solate (solata) prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 1-2 uri, precedimo. Pijte 1/2 skodelice 2-krat na dan ali 1 skodelico zvečer.

2 žlici suhih, fino mletih plodov krvavo rdečega gloga prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 deljenih odmerkih 30 minut pred obroki. Vzemite pri nespečnosti, zlasti pri ljudeh s srčnimi boleznimi.

Korenina baldrijana - 2 dela, cvetovi kamilice - 3 dele, plodovi kumine - 5 delov. Žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in zvečer za živčno vznemirjenost, razdražljivost, nespečnost.

Listi melise - 20 g, zelišča matice - 30 g, korenine baldrijana - 30 g. Žlico mešanice prelijte s 300 ml vrele vode, pustite 2 uri, precedite. Pijte 1 kozarec vina 3-krat na dan pred obroki. Uporabite pri nevrozah, nespečnosti, palpitacijah kot pomirjevalo in hipnotik.

2 žlici sesekljane melise prelijemo z 2 skodelicama vrele vode. Ohlajen poparek precedite. Popijte vse v enem dnevu. Uporabite kot pomirjevalo in hipnotik.

2 žlički sesekljanega zelišča matice prelijemo z 200 ml hladne vode in vztrajamo 8 ur (hladna ekstrakcija). Popijte vse čez dan.

Korenina baldrijana - 40 g, zelišča sladke detelje - 40 g, zelišča timijana - 50 g, zelišča origana - 50 g, zelišča maternice - 50 g. Dve žlici mešanice zakuhamo z 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Uporablja se kot pomirjevalo in hipnotik.

15-20 g suhih zdrobljenih korenin in zelišč pelina prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, precedimo. Pri živčni nespečnosti pijte 1/2-1/3 skodelice poparka 3-krat na dan pred obroki.

Baldrijana (koren) - 10 g, poprova meta (listi) - 20 g, šamrola (listi) - 20 g, hmelj (storžki) - 10 g. Žlico zbirke prelijemo s 400 ml vrele vode, vztrajamo 30 minut. , filtrirano. Vzemite 100 ml 2-krat na dan kot pomirjevalo proti nespečnosti.

1 st. žlico zdrobljene korenine baldrijana prelijemo z 1 kozarcem hladne kuhane vode in vztrajamo 7-8 ur. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1 žlico. žlico 3-krat na dan in pred spanjem. S povečano živčno razdražljivostjo se lahko odmerek poveča na 1/2 skodelice 2-3 krat na dan.

1 st. žlico zdrobljene korenine baldrijana prelijemo z 1 skodelico vroče vode in segrevamo v vodni kopeli 15-20 minut. Juho ohladimo na sobni temperaturi in precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico 3-krat na dan in ponoči.

1 st. prelijte žlico korenin baldrijana z 1 kozarcem hladne kuhane vode in vztrajajte en dan. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan in pred spanjem.

2 žlici. žlice zdrobljenih korenin valerian officinalis prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 2 tedna v temnem, hladnem prostoru. Končano tinkturo precedite. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan.

1 st. prelijte žlico zelišč origana z 1 kozarcem vroče vode in pustite 20-30 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan.

Pripravite močan odvarek origana in si z njim umijte lase.

1 st. Žlico pravih cvetov sivke prelijte z 1,5 skodelice vroče vode in pustite 10-15 minut. Končano infuzijo precedite.

Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan po obroku.

Zmešajte 1 žlico. žlico cvetov sivke in 1 čajno žličko cvetov pasijonke. Mešanico prelijemo z 2 skodelici vroče vode in vztrajamo 15-20 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat na dan.

1 st. žlico listov solate prelijemo z 1 skodelico vroče vode in ohladimo pri sobni temperaturi. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1/2 skodelice čez dan 1-1,5 ure pred obroki.

Uporabite lahko tudi svež sok solate. Sok vzemite 1-2 žlici. žlice pred obroki.

11.1 škatlo uspavalnega maka prelijemo z 1/2 skodelice vroče vode in segrevamo 10-15 minut v vodni kopeli. Končano juho ohladite na sobni temperaturi in precedite. Vzemite 1-2 čajni žlički ponoči.

1 čajno žličko uspavalnih tablet iz cvetov maka prelijemo z 1/2 skodelice vroče vode in segrevamo v vodni kopeli 10-15 minut. Končano juho ohladite na sobni temperaturi in precedite. Vzemite 1 žlico. žlico 30-40 minut pred spanjem.

1 čajno žličko hipnotičnih makovih cvetov prelijte z 1 skodelico vročega mleka in segrevajte v vodni kopeli 10-15 minut. Končano juho ohladite pri sobni temperaturi, precedite, dodajte kuhano mleko do prostornine 200 ml. Vzemite 1 žlico. žlico pol ure pred spanjem.

1 st. žlico melise prelijte z 1 kozarcem vroče vode in pustite 30-40 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite toplo, 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.

1 st. žlico listov poprove mete prelijte z 1 skodelico vroče vode in vztrajajte 15-20 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite toplo 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.

1 st. žlico listov poprove mete prelijemo z 1 skodelico vroče vode in segrevamo v vodni kopeli 15 minut. Končano juho ohladite na sobni temperaturi in precedite. Vzemite 1/3-1/2 skodelice 2-3 krat na dan in zvečer.

Uporabite lahko tinkturo mete. Tinkturo vzemite 15-30 kapljic 3-krat na dan.

1 skodelico ovsenih kosmičev ali ovsenih zrn prelijemo z 1 litrom vroče vode in kuhamo, dokler se zmes ne zgosti. V pripravljeno juho dodajte 1 žlico. žlico medu in kuhamo še 2-3 minute. Vzemite toplo, 1/2-1 skodelice 2-3 krat na dan.

1 st. prelijte žlico zelene ovsene slame z 1 kozarcem vodke in pustite 2 tedna na hladnem temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlico. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.

1 st. žlico ovsenih zrn prelijte z 2 skodelicama vode in kuhajte, dokler se ne zgosti. Končano juho precedite. Celotno porcijo popijte podnevi in ponoči.

Ponoči nalijte 1 kozarec vroče vode 2 žlici. žlice ovsa. Zjutraj segrevajte infuzijo v vodni kopeli približno 30-40 minut. Končano juho ohladimo pri sobni temperaturi. Popijte celoten odmerek čez dan.

1 st. prelijte žlico zdrobljenih korenin izmikajoče potonike z 1 kozarcem vodke in pustite 8-10 dni na toplem, temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan.

Zmešajte 1 žlico. žlico medu v 1 kozarcu tople vode in pijte ponoči. Pred spanjem namažite viski s sivkinim oljem ali na kos sladkorja kapnite 3-5 kapljic sivkinega olja, pred spanjem posesajte.

100 g zdrobljenih plodov gloga prelijemo z 2 skodelici vode, kuhamo na majhnem ognju pol ure, ohladimo, precedimo. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku.

Vzemite lekarniško tinkturo korenine potonike 3-krat na dan, 1 čajno žličko.

Dve sv. žlice zeliščnega ognjiča angustifolia (vrbovega čaja) prelijemo z 2 skodelici vrele vode in pustimo v termosu 6 ur. Pijte v enakih porcijah 3-4 krat na dan.

1 uro žlico korenike in korenine angelike padajoče (medvedov šop) prelijemo z 1 kozarec vrele vode, vztrajamo. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan.

1 st. žlico zdrobljene korenine rdečega bezga zakuhamo z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo pol ure, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan.

Vzemite poparek in odvarek zelišča eryngium ploščatolistni (mirna trava, modri badelj).

Vzemite 1 kozarec limoninega soka, 2 žlici. žlice ajdovega medu in orehov. Zmešajte med in limonin sok do gladkega, dodajte zdrobljene oreščke. Vzemite 1 žlico. žlico pred spanjem.

Vzemite lupino 1 limone, 2 žlici. žlice korenike in korenine baldrijana, 3 žlice. žlice cvetličnih košaric kamilice, 1 kozarec vode. Zmeljemo lupino in zmešamo z zelišči, prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo 1 uro, nato precedimo. Vzemite ohlajeno 1/2 skodelice 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po obroku.

Nalijte 1 žlico. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen kopra z 2 skodelicama vode. Vztrajajte, precedite, vzemite 1 čajno žličko pred spanjem.

Vzemite si tople kopeli. Temperatura vode v kopeli mora biti nad 37-38 stopinj. Kopel se je treba kopati pred obrokom ali 1,5-2 uri po obroku. Čas, preživet v kopeli, ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, če voda ne pokriva območja srca. Kopel se ne sme jemati vsak dan.

Preprečevanje nespečnosti

Da preprečite nespečnost, je bolje spati na trebuhu, obrnjeni obraz v levo, na nizki blazini (to je naravni položaj, v katerem spijo otroci). Koristno je spati na levi strani, hkrati pa izboljšati delo prebavil.

Ne smemo pozabiti tudi, da prekomerno delo, kajenje, močan čaj in kava ter zloraba alkohola motijo spanec.