Uyni engillashtirish uchun raqs tushishi. Og'irlikni yo'qotish uchun raqs - yangi boshlanuvchilar uchun video darslar. Qanday qilib darslar vazn yo'qotish uchun yanada samaraliroq raqsga tushish kerak

Har qanday narxning istagi ko'plarning fikrlarini egallaydi. Faqat bu erda "Narx" ta'sirli bo'lishi mumkin: qattiqqa keskin o'tish CO muammolariga olib kelishi mumkin. Ammo bu ko'rsatkichni idealga olib kelishning boshqa va xavfsiz usullari mavjud va bizning sharhimiz ulardan biriga bag'ishlangan. Raqs yordami va yangi boshlanuvchilar nimani eslab qolishini bilib olamiz.

Raqslardan vazn yo'qotish mumkinmi?

Bu haqiqat. Psixologlar va umuman og'ir vazn yo'qotish usulini raqsga tushadi. Gap shundaki, bunday darslar qo'shimcha kaloriyalar intensiv ravishda yoqib yuboriladigan motorni anglatadi. Hammasi oddiy: ko'proq harakat - sezilarli va "Qayta tiklash".

Bunday holda, yog 'konlari yoqiladi va ko'payadi - tana tegib, yanada yengillik bo'ladi.

Metabolizm va tizimning normal holatini normallashtirish uchun bu erga qo'shing. Natijada aniq: oddiy raqs darslari nafaqat "chiqarib yuborilgan", ammo ular buni yana bermaydilar.

Hissiy tomon muhimdir: bu usul hamroh bo'lib bo'lmaydi, ular ko'pincha turli xil namoyon bo'ladi. Treningdan keyin kuchning toshqini, bedarak barglari bor. Shunday qilib, faqat parchalanish faqat.

Hayotning hozirgi ritm stress bilan to'yingan va ko'p odamlar "Steamni chiqarishga" kerak. Bunday ehtiyojlar uchun mansabdorlik juda mos keladi: raqs tarash, biz barcha qiyinchiliklarni uyg'otishni yaxshi ko'ramiz, hech qanday to'siq yo'q.
Yana bir narsa - ko'p vazn yo'qotish raqsi uyda xavfsiz mashq qilishi mumkin. Sizda mos keladigan bo'sh joy kerak bo'ladi, aks etadi. Xo'sh, bo'sh vaqt: hech narsa chalg'itishi kerak (ba'zilari uy xo'jaliklarini xalaqit bermaslik uchun yuborishlari kerak).

Ko'rinib turibdiki, imtiyozlar aniq, "chunki" "uchun" dalillar juda og'ir, shuning uchun u eng mos keladigan aniq ko'rinishni tanlash uchun qoladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi turlar

Sog'liqni saqlash uchun deyarli barcha uslublar mos keladi - bu har qanday murabbiyni tasdiqlaydi. Bir xil murabbiylar siz alohida turlardan tanlashingiz kerakligini ta'kidlashadi, chunki ulangan raqslar unchalik mos kelmaydi.
Bu haqiqatdir: sherik bilan ish qilish, siz bilan aloqada bo'lishingiz kerak, uyg'unlik rahbarligi ma'lum guruhlarning ishiga qisqartirildi.

Bulutal balli rostali ko'proq harakatlarning ravshanligiga ko'proq ishora qiladi, bizda faoliyat kerak. Shuning uchun, og'irliklarga qarshi kurashish uchun "profitsit".

Buni aniqlashdan oldin, qaysi raqslar vaznni tezda yo'qotishga yordam beradi, bu texnikaning har biri ijobiy tomonga va eslash kerak bo'lgan kamchiliklarga ega ekanligini eslaymiz. Asosiy narsa o'zingizga zarar etkazmaslik.

Bu chiziq-plastik. Sinflar uchun pylon va ba'zi jismoniy tarbiya talab qilinadi.
Ushbu uslub bu erda e'tiborga loyiq:

• Kardion yuklarini birlashtiradi, Shu bilan birga mashqlarni kuchaytirish bilan bir vaqtning o'zida mashqlar. Bunday universalik ko'p turlarga ega bo'lmaydi.
• Qonni normallashtiradi.
• Deyarli barcha mushak guruhlari jalb qilingan. Asosiy yuk oyoqqa, orqasiga o'girilib.
• Bo'g'inlar ohangga va mustahkamlashadi.
• Tom ma'noda bir nechta kasblar sozlamoq, gait suzish.
• O'ziga ishonchni talab qiladi. Hech kimga sir emaski, ko'plab ayollar pylonda striir bilan bog'liq. E'tibor bermaydi: asosiy e'tibor mushaklarning ishida va ijro usulida.

Muhim!Raqs uchun poyabzal sotib olish, mahsulotni aniq o'lchamda oling. Material ko'pincha yumshoq charmni amalga oshiradi, bu esa darhol odatiy emas va shunchaki pashsha berayotgan bo'lsa.

Birinchi mashg'ulotlar ustoz bilan boshlash yaxshiroqdir - Pol raqsi yangi boshlanuvchilar uchun murakkab va shikastlanish xavfi doimo mavjud. Shuning uchun sizga amalda barcha unsurlarni tushuntirib beradigan va namoyish etadigan odam kerak. Ha, va ba'zi sog'liq muammolarida pylonga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Bu Skolyoz, tizzalar va bo'g'imlar kabi kasalliklarga tegishli. 32 ta birlikda BMI bilan semirishning dastlabki bosqichi kontrendikedir deb hisoblanadi.

Ushbu raqs ko'pchilikni ko'rdi - ajoyib tomosha. Lekin uni hamma bilan o'zlashtirish uchun. To'g'ri, chunki siz maxsus studiyani ziyorat qilishingiz kerak bo'ladi ("Stand" dasturi chiqishi mumkin emas).
Bunday sinflar:

• oyoqlari va kestirib kuchayadi;
• yengil, chunki orqada muammosiz turish kerak;
• Mushaklar bilan "ishlash", yog 'konchisini qoldirmasdan;
• nafasni normallashtirish;
• ritm hissini shakllantiradi, bu juda ta'sir qiladi;

Bilasizmi?Solo Irish raqsi o'z qoidalariga ega. ProCram o'rtasidagi qoidalar va chempionatlar bo'yicha rozetiya va chempionatlarni o'tkazayotganda ham ikkita tashkiliy (leniya va klimlar) mavjud.

• texnikani o'rganib, asta-sekin harakatlanish tezligini oshirish, siz keraksiz kaloriyalarni faol tozalaysiz.

Bundan tashqari, bu ijodiy shaxslar uchun ajoyib variant - Hatto yakkaxon raqsi ham butun vakillikka aylantirilishi mumkin.

Klassik balet elementlarining "aralashmasi" ning mashhurligi, bal raqsi, qadamlar, sindirish va boshqa uslublar.

Bunday "aralash" o'z energiyasidan ajralib turadi: barcha harakatlar juda dinamik va to'satdan to'satdan.
Bu quyidagicha jozibali:

• u vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan deyarli barcha mushak guruhlarini kuchli yuklaydi;
• "Oqindi" ning ajoyib sur'atini ta'minlaydi: soatiga 1000 kkalgacha;
• asta-sekin "orqaga qaytish" sport mashg'ulotlarini talab qilmaydi;
• bu uyda o'zlashtirilishi, ko'proq joylarni ozod qilish va tarmoqqa to'la darslar bilan tanishish mumkin.

Yagona narsa - yondashuvlar orasida uzoq vaqt tanaffus qilish kerak (ayniqsa birinchi sinflar o'rtasida). Avtoulov faoliyatining bunday keskin chayqalishi "Auch", rivojlanmagan mushaklardan kelib chiqadigan vaqtinchalik noqulaylik bilan "Auch" mumkin. Kiyim shakli - keng shimlar va futbolkalar, qulay poyabzal.

Qorin raqsi

Ehtimol, siz qanday raqslikni yo'qotishni boshlaganingizda, avval eslay oladigan birinchi narsa. Bu (boshqa sharqona raqslar singari) bunday ta'sirlarni qadrlaydi:

• mushaklar, kestirib, orqa va oyoqlarni chuqurlashmasdan o'tib ketadi;
• teri ham ohangga kiradi;
• metabolizm takomillashtirildi, oshqozon-ichak traktining ishi normal holatga keladi va shu bilan tez vazn yo'qotishini kafolatlaydi;
• plastik harakatlari ishlab chiqariladi. Estetiklarga qo'shimcha ravishda, bu erda tibbiy tomoni bor - bu ko'plab ginekologik kasalliklar haqida profilaktika va davolash.
• o'rtacha yuklar tufayli siz soatiga 450-500 kkaldan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sinflar uchun siz maxsus kostyum shaklida sizning "atrofingiz" kerak. Agar siz shim yoki uzun yubkaga qo'yiladigan kamarni qila olasiz.

Bilasizmi?Xoreograflar Sharq raqslarining 50 ga yaqin navlarini ajratadilar. Ularning aksariyati "sof shaklda", birgalikda Irlandiya Jigni tezda eslashadi.

Arab raqslari juda mashhur va ko'pchilik ularni uyda o'zlashtirmoqda. Ammo ularda o'zlarining kontrendikationlari bor. Shunday qilib, tajribadan azob chekayotgan ayollardan bosh tortish va boshqa turdagi yallig'lanishni va boshqacha yallig'lanishni rad etish yaxshiroqdir.

Tez, qattiq ritmlarga asoslangan yana bir baquvvat uslub. Keling, darhol xabar qilaylik - Pol raqsidan ko'ra kam jismoniy tarbiya talab qilmaydi.
Agar biror narsa mavjud bo'lsa, unda siz ushbu raqsning barcha afzalliklarini to'liq boshdan kechirishingiz mumkin:

• o'tkir harakatlar barcha mushaklarni o'z ichiga oladi;
• yuqori sifatli kardice - Yurak mushaklarini kuchaytiradi va qonni "tezlashtiradi", shu bilan uning tarkibini normallashtiradi;
• oyoq, kestirib va \u200b\u200bdumbalarni achchiq yutishning shakllarini beradi;
• smalli "yonish", bu kamida 800 kkal soatiga emas.

Birinchi bo'lib tananing o'lchamiga o'rganib qolgan tanaga zarba berish uchun tayyor bo'ling: ritmda ushlash uchun u juda faol harakat qilishi kerak.

Agar yurak-qon tomir tizimi haqida qo'rquv bo'lsa, tinchroq uslubni oling.

Yaxshi ritm bo'lgan odamlar uchun mukammal tanlov. Texnik jihatdan, bu juda murakkab, ammo xoreograf asosiy harakatlarni ko'rsatadigan "poydevor qo'yishga" yordam beradi.
Birinchi marta ushbu PAning barchasini takrorlashingiz va orqangizda ilova qilishingiz kerak, ammo bu yanada qiziqarli bo'ladi:

• butun tana jalb qilingan;

Muhim!Oddiy harakatlardan boshlab qorin raqsi o'zlashtiradi. Oyoqlar ustida yugurish, oyoqlari bir-biriga o'stiriladi va tizzalarda yiqildi. Keyin oldinga va pastga, oldinga siljiting, oldinga - orqaga (siz silliq bo'lishingiz mumkin).

• oyoqlari, kestirib, elkalar va qo'llar bir nechta boshlang'ichlarning ba'zi qiyinchiliklarini keltirib chiqaradigan bir ritmda ishlaydi. Bu muvofiqlashtirish bo'yicha malakaviy tayyorgarlik;
• qalin oyoqlari vazn yo'qotadi va nozikroq yengillashadi. Bu butun organizmga nisbatan qo'llaniladi - yog 'jadal ketadi (650 kkal soat / soat yo'qolgan);
• ajoyib holat ishlab chiqariladi;
• mushaklar ohangga kirib, "tortib olish", harakat esadi.

"Tadbir" dan sizga bardoshli poshnali poyabzal, elastik yuqori va uzun kenglikli yubka kerak bo'ladi - rasm Flanenno uchun juda muhimdir.

Mamba, bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaka va ularga yaqin uslublar ko'p. Ularning barchasi energetika harakatlari kuchga kirganligi bilan birlashgan.
Bundan tashqari, aniq afzalliklarni chaqirish mumkin:

• ajoyib hissiy fon;
• harakat, oyoq, kestirib va \u200b\u200bdumbalarga e'tibor qarating. Agar ushbu zonalar xavotirda bo'lsa, leine shunchaki ajralmasdir;

Bilasizmi?Lotin Amerikasi uslublarining eng xarakterli harakatlarini aralashtirish, Kolumbiyalik murabbiylar Zumba deb nomlanuvchi alohida ko'rinishga ega. U juda ko'p emas (2001 yilda).

• barcha asosiy mushak guruhlari va ligamentlar kuchaytiriladi;
• mavjudlik. Bir nechta video darsliklarni o'rganib, yana qadamlar va hujumlarni takrorlash oson. Sinovlar yo'q, maxsus plastik mahorat talab qilinmaydi. Bunday raqslar uyda yaratilganday tuyuldi.

Bu kiyim va poyafzallarni ko'paytirardi. Tugmalar, qisqa ko'tarish bilan qisqa yubkalar va poyabzal etarli bo'ladi.

Yaxshiroq ta'sir qilish uchun siz sport klubiga murojaat qilishingiz kerak. Ularning aksariyati va ro'yxatga olingan barcha uslublarga darslar beriladi.
Qattiq gapirish, raqs fitnessi bir xil raqslar, "suyultirilgan" elementlar va shaklni saqlash uchun zarur bo'lgan ba'zi kuch mashqlari. Natijada, kaloriya faolroq yonadi va mushaklar elastikdan tezroq bo'ladi.

Bunday guruhga kelsak, siz ba'zi elementlarni qanday amalga oshirishni aytadigan murabbiyning nazorati ostida bo'lasiz, balki umumiy sog'liq uchun tegishli dasturni ham tanlaysiz.

Mening muammolarim haqida gapirishdan qo'rqmang - bu mutaxassisni to'liq tasvirni beradi va xavflarni kamaytiradi.

Muhim!Fitness markazlarida ular individual darslarni rivojlantirishni taklif qilishadi. Ular juda samarali, ammo shu bilan birga, bu qimmat - aqlli murabbiyning ishi aylanma summaga tushadi.

Kiyim uchun maxsus xarajatlar kerak emas - faqat qulay Mayk va "Sport", yorug'lik qulay tuflilar bilan to'ldirilgan.

Kiyim va poyafzal haqida allaqachon aytilgan, shuning uchun biz siz bilishingiz kerak bo'lgan lahzaga murojaat qilamiz, shunchaki darslarga tayyorlanamiz:

• Ular muntazam bo'lishi kerak va og'riqli hislarni keltirib chiqarmaslik kerak. Dastlabki bir necha marta o'zini namoyon qilishi mumkin, ammo agar og'riq kelajakda qoldirilmasa, to'xtab turing va uslubni o'zgartirish haqida o'ylang.
• Har bir muammo zonasi uchun raqs bor. Yodingizda bo'lsin, bitta saytga "ortiqcha" ni olib tashlash mumkin emas - ko'plab zonalar jalb qilingan. Ammo siz ko'proq "urish" uslubini to'g'ri joyda tanlashingiz mumkin.
• Grafikni yarating. Agar o'qish 40 daqiqadan 1 soatgacha davom etsa, haftasiga 3 ta yondashuv samarali bo'ladi. 20-30 daqiqa ichida ko'proq darslar (5-6 marta) o'tkazilishi mumkin.
• Ovqat. O'qishdan oldin bir soat oldin va undan yarim yarimdan keyin ovqatlanmang. Yog 'va boy uglevod oziq-ovqat mahsulotlari chiqarib tashlanadi.

Biz kontrendikatsiya sifatida bunday omil haqida eslatib o'tamiz. Go'zallik izhorida befarqlik tananing quvvati aniq hisoblaydi. Raqslar yurak, tomirlar, yuqori bosim va nafas olish, shuningdek jarohatlar bilan bog'liq muammolarga ega bo'lgan ayollarga mos kelmaydi.

O'qishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, ayniqsa kasallik surunkali shaklda sodir bo'lsa.

Albatta, harorat "ta'qib" va ogohlantirish boshlangan bo'lsa, harakat qilish kerak emas. Bir xil homiladorlik paytida qat'iy man etilgan va menejkalning faol bosqichi.

Endi siz turli xil raqslar nima foydali va ular nima ekanligini bilasiz. Umid qilamizki, ushbu ma'lumot sizga kerakli uslubni tanlashga yordam beradi. Yanada ijobiy his-tuyg'ular va yorqin ranglar!

Anna Mironova

O'qish vaqti: 7 daqiqa

A.

Ko'p ayollar vazn yo'qotish uchun raqsga tushish haqida eshitilmoqda. Ammo har bir insonning raqs studiyalarida va uyda, odamlar gapiradigan va devorlar yordam berish uchun har kimning vaqt va jasorati yo'q. Xarajatlar deyarli hech kim emas, hech kim uyatchan bo'lmasligi kerak, o'qitish darajasi ahamiyat bermaydi va vaqt kamroq vaqt sarflanadi. Og'irlikni yo'qotishga qanday raqs tushish va buning uchun nima kerak?

Umumiy tavsiyalar: Og'irlikni yo'qotish, raqs - uyda raqsga tushishni to'g'ri tashkil etish

Maksimal yuk deyarli barcha mushak guruhlarining ishtirokini hisobga olgan holda bitta ritmik raqs bilan ta'minlangan. Masalan, qorin raqsi kestirib, qorin va beldan qo'shimcha santimetrlarni hayratda qoldirishga yordam beradi, Irlandiya raqslari, oyoqlari birdan barcha mushaklarda ishlaydi. Ammo avval quyidagicha uy mashg'ulotiga tayyorgarlik ko'ring. Ya'ni, o'zingiz eng yaqin tana raqsi, "Bog'lanish" darslariga "boring" (bu sahifani qoldirmasdan amalga oshirilishi mumkin) va uyni tegishli sharoitlarni yaratishingiz mumkin.

Video dars: Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushing.

Xo'sh, uy raqslari uchun nima kerak va ularga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

• Raqs uchun joy bu noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Xona katta va yorug'lik bo'lishi kerak. Xo'sh, agar siz xatolaringizni ko'rishga yordam beradigan katta devor nometalari bo'lsa.
• Har qanday stimuli chiqarib tashlanishi kerak. Vaziyat qiziqarli bo'lishi kerak. Shuning uchun bolalar va uy hayvonlari keyingi xonaga, er xaridni yuborish, oshxonada telefonni unutish va boshdan chiqaradigan barcha muammolar.
• Qulay kiyim va poyabzal haqida unutmang.. Siz, albatta, "mashg'ulot" dan katta, ammo kostyum kayfiyat va kayfiyatning asosiy qismini anglatadi.
• Musiqa teng darajada muhimdir. Ba'zan mashg'ulot uchun mutlaqo kuch emas, lekin zo'rg'a yaxshi musiqa qo'ydi - bir vaqtning o'zida paydo bo'ladi. Siz sizga "raqsga tushishiga yo'l qo'ysangiz" sizga ruxsat bermaydigan kompozitsiyalarni tanlang. Va doimiy tajriba.
• Qancha va qancha vaqt vazn yo'qotish uchun raqsga tushasiz? Har bir holat - bu individual, ammo mutaxassislar haftasiga 5-6 marta yoki haftasiga 3-4 marta 1-2 soat davomida o'qishni maslahat berishadi. Treningdan keyin cho'zish zarar qilmaydi.
• Ovqatlanish faqat yoqilg'idan foydalaning, Va faqat foydali. Agar siz vazn yo'qotishning ma'nosi yo'q, agar siz o'qishni tugatgandan so'ng muzlatgichni tikib, bulbulka, kolbasa va cho'chqaga urish. O'qish :.
• Agar siz birinchi ikkinchi marta ishlamasangiz, tushkunlikka tushmang. Vaqt talab etadi. Shunchaki raqsga tushishni, harakatni va siz chiroyli lentaga ketayotganingizdan zavqlaning.
• Ovqatdan keyin raqsga tushmang - Bir soat kuting, keyin mashg'ulotlarga o'ting. Raqsdan keyin (1-1,5 soatdan keyin), sabzavot va oqsillarga e'tibor qarating.
• Ikkala "energiya" ni eslang - Yashil choy, suv, ginseng, vitaminini faollashtirish.

Raqsning eng katta plyusidir kayfiyatular yaratadigan narsalar. Raqslar odamlar yovuz va ma'yus emas - ular ijobiy va hayotiylikni tarqatadilar. Raqs, vazn yo'qotish va hayotingiz va istaklaringiz haqida ochiq bo'ling.

MUHIM: Kimni vazn yo'qotish uchun raqsga tushadigan yoki cheklangan

Raqs, siz nafaqat kundalik stressning asab tizimiga ta'sirni kamaytirasiz - siz qon aylanish va metabolizmingizni yaxshilaysiz, limfa va qon tomir tizimini ochasiz, qo'shimcha kaloriyalarni yoqing. Ammo o'qishni davom ettirishdan oldin, shifokorga tashrif buyuring va kontrendikatsiya mavzusiga murojaat qiling muammolardan qochish. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar har qanday jismoniy zo'riqishda. Masalan:

• Dinamik raqslar taqiqlanadi Qattiq surunkali kasalliklar bilan, yurak-qon tomir tizimi va nafas olish organlari, umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, gipertenziyaga ega.
• Tavsiya qilinmaydi raqs Agar kramplar bo'lsa yoki harorat bo'lsa, mensece, hayz ko'rish, homiladorlik mavjud.
• Qorin raqsi kontrendikedir Tibbiy yordam, masalan, umurtqaga ko'chib ketishi, ayollarning jinsiy a'zolarining, churra, yallig'lanish, yallig'lanish, yallig'lanish, varikozlar, varikoz tomirlari kasalliklari mavjud.
• Pylonda o'qitish uchun kontrendikatsiyalar - to'piq, tizzalar, skolioz, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar, 2-darajaga semirish va boshqalar.

Agar jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa - raqs faqat quvonch va sog'liqda bo'ladi.

Eng yaxshi uy vazn yo'qotish uchun raqsga tushish - qanday raqslikni tez yo'qotishga yordam beradi?

Ranslar moslashuvchanlik, plaplitsion, uyg'unlik va chiroyli yengillik tanasini berishning eng samarali imkoniyatlaridan biridir.

Og'irlikni kamaytirish uchun qanday raqslar eng samarali deb hisoblanadi?

• Qorin raqsi (va boshqa sharqona raqslar).
  Nima beradi? Mushak matbuotini kuchaytirish, plastikni sotib, chiroyli kestirib, keraksiz kestirib, keraksiz sm, ayollarning jinsiy aloqasi kasalliklarining oldini olish, metabolizmni normallashtirish.
  VIDEO: Sharq raqsi darsi.
  
• Chiziqlar raqsi.
  Moslashuvchanlik, tana konturlarini, barcha mushaklarning kuchayishi, samarali kaloriyalarni kuchaytirish, samarali kaloriyalar, ishonch va shahvoniylikni rivojlantirish.
  Video: chiziq raqs raqs darslari.
  
• Flamenko.
  Buzoq mushaklari va sonlarini kuchaytirish, oyoq konturlarini, nutqni kuchaytirish, tananing yuqori qismida keraksiz smdan xalos bo'lish (bo'yin, qurol va boshqalar).
• HIP Xop, tanaffus raqsi.
  Qo'shimcha yog'larni samarali ravishda yoqish, moslashuvchanlik, chidamlilik, ideal jismoniy shaklni shakllantirish. Ushbu raqslar eng energiya iste'moli deb hisoblanadi, ammo ular hammasi elkama-elka va qalbda emas.
• Irlandiya raqslari.
  Barcha oyoq mushaklarini, selulitning oldini olish.
• Lotin Amerikasi raqslari.
  Kestirib, oyoq mushaklarini kuchaytirish, tana konturlarini tuzatish, qon tomir kasalliklarining oldini olish.
• Qadam.
  Ritmlik tuyg'usini rivojlantirish, dumbalarni kuchaytirish, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish, terining deklaratsiyasi va ortiqcha vaznga qarshi kurash.
• Zumba.
  Karyotriyaga teng. Og'ir vazn yo'qotish, yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir, kayfiyatni oshirish, kayfiyatni oshirish, mushaklar tizimini kuchaytirish.
  Video: Uzumbna Fitness raqs darslari.
  

Vazn yo'qotish shoshilmayapsizmi? Keyin raqsga tushing, chunki ruh shunchaki o'yin-kulgi uchun. Kamida yarim soat - va tanangiz liniyalari yumshoq va oqlangan bo'ladi.

Uyda engillashtirish uchun raqsga tushish - ijodiy shaxslarga muqobil fitness.

Bugun biz uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz. Qaysi raqs o'z-o'zini o'rganish uchun tanlash, shuningdek, bunday sinflar jabduqlar va farovonlik olish uchun samarali ekanligini tanlash yaxshiroqdir.

Raqs qadimiy san'at deb hisoblanadi. Televizion trafik, qayg'u orqali oddiy odamlar o'z xohish-istaklarini bildirishdi. Raqslar hayotdagi eng muhim daqiqalarni nishonladi: tug'ilish va o'lim, urush va sulh, bemorlarning davolanishi. Ritmik harakatlar Xudoni himoya, kechirim, quyosh nuri, yomg'ir va unumdorlik haqida ibodat qilish.

Zamonaviy ayollar raqsdan o'zini o'z-o'zini ifoda etish vositasi sifatida ishlatish, shuningdek, qadrlanadigan orzu - uyg'unlik. Bugungi kunda turli xil raqs amaliyoti eng ko'p qidirayotganlardan keyin eng ko'p qidirmoqda. Moda vitnes klublari juda ko'p turli dasturlarni taklif qiladi, ammo bunga arzimaydi. Maxsus vositalar sarflamasdan uyg'unlikni oshirishning muqobil usuli mavjud. Bu sinflar uyda raqsga tushishadi.

Uyda vaznni yo'qotish uchun raqsga tushish og'irlikni kamaytirishning eng yoqimli usullaridan biridir, shuningdek o'zingizning dunyomizingizni uyg'unlashtiradi. Siz videodan foydalanish yoki shunchaki bir nechta guruh darslarini ziyorat qilishni boshlashingiz mumkin.

Tishish va shifo berish

Mutaxassislarning psixologlari raqs vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu raqs harakatlarining yordami bilan vazn yo'qotish bilan vazn yo'qotishi bilan aniqlanadi, stressni oldini olish mumkin - barcha past kaloriya dietalarining "qashshoqlar" dan biri. Aynan, asabiy zo'riqishlar, buzilish sodir bo'ladi, ularda reydlarni halok qiluvchi reydlar o'z muzlatgichida amalga oshiriladi.

Raqslar yaxshi musiqa uchun ritmik yoki silliq harakat paytida yuzaga kelgan endorfinlar ishlab chiqarish tufayli kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi. Raqslar tufayli qon aylanishining sezilarli yaxshilanishiga, limfa drenajini kuchaytirish, shuningdek, metabolizmning umumiy tezlashishi amalga oshirilishi mumkin.

Yaxshi jismoniy shaklga qo'shimcha ravishda, raqslar ozodlikka olib keladi, o'zlarini bilish, ichki uyg'unlikni topadilar.

Qanday hollarda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsga tushishiga qaramay, sinf boshlanishidan oldin istisnosiz deyarli har bir narsada ko'rsatiladi, bu hali ham tavsiyalarni ko'rib chiqishga to'g'ri keladi. Raqs, boshqa har qanday jismoniy faoliyat turlari singari, o'z kontrendikationlari bo'lishi mumkin.

• Yurak-qon tomir, nafas olish tizimlari, yuqori tazyiqli va ba'zi surunkali kasalliklarning patologiyalari dinamik harakatlari tavsiya etilmaydi: bunday hollarda ular kuchayib ketishi mumkin.
• Raqs homiladorlik bilan shug'ullanmaslik kerak, hayz tsiklining faol bosqichida, yuqori harorat va kasal.
• Riladigan raqslarning alohida turlari (xususan, arab tilida), neoplazms, yallig'lanish jarayoni, churralar, va xil kasalliklarning mavjudligi ko'rsatilgan.
• Pol raqsi semizlikning birinchi darajasida (32 dan oshgandan yuqori bo'lganida), Skolioz, bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar, tizzasi shikastlanishlari.

Uyda raqsga tushish qoidalari

Uyor oldida va mag'rur yolg'izlikda uyda eng yaxshi raqsga tushishni o'rganing.

Endi sizda kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganda, keling, raqsdagi raqs darslarining asosiy qoidalarini ko'rib chiqamiz.

• Uyda vaznni yo'qotishni raqsga tushirish joyi ichki uyg'unlikni his qilishi kerak. Agar siz harakatlanishingizga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan oyna (yoki nometall) bo'lsa, mukammal.
• Har qanday tashqi tirnash xususiyati berilishi kerak: uy xo'jaliklari o'z ixtiyori bilan to'lash yoki kutish yaxshiroqdir, telefonlarni o'chirib qo'yadi, ichki muammolarni unutadi, ichki muammolarni unutadi.
• Oldindan qulay kiyim va poyafzallarga g'amxo'rlik qilish kerak. Ko'pchilik yaxshi eskirgan futbolkalar va kassalar bilan shug'ullanishadi, ular chalg'itadigan, istalmagan holda, bo'shliq energiyasiga sozlash uchun ritmik harakatdan foydalanishadi va bu juda dargumon. kosmik kuchlar dush bilan urishadi. Er yuzidagi nuqtai nazardan, go'zal sexy liboslar ichki muvaffaqiyatga erishgan ideal raqamni sotib olishni ichki ravishda sozlashini aytish kerak.
• Uyda vazn yo'qotish uchun raqs har kuni (haftasiga kamida 5 marta) tartibga solinishi kerak. Ularning chidamliligi jismoniy tarbiyalashga bog'liq va yarim soatdan bir soatgacha bo'lishi kerak. Sinflardan so'ng, cho'zish mashqlarini bajarish juda foydali.
• Siz ovqatdan keyin raqsga tusholmaysiz - siz kamida bir soat kutishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida keyingi taomdan oldin darslardan keyin o'tishi kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tezroq borishi uchun, parhezga asosiy e'tibor mahsulotni tola va oqsillarga boy bo'lish kerak.
• Agar birinchi marta ishlamasa, tushkunlikka tushishning hojati yo'q: to'g'ri qat'iyat bilan maqsadga erishish kerak.

Flamenko, chiziq-plastik yoki qorin raqsi - nima tanlash kerak?

Barcha turdagi raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi: siz qutbda aylanib yuradigan ittifoqdagi qo'zg'olonni tanlashingiz yoki uyda qorin raqsini tanlashingiz yoki uyda qorin raqsini tanlashingiz mumkin, har qanday holatda muvaffaqiyatlar mavjud.

Yagona raqslarga ustunlik berilishi kerak. Juft sinflar bilan, diqqatni sherikning harakatlarining bajarilishi va vazni kamaytirishga ko'proq e'tibor beriladi, asosiysi ma'lum bir mushaklar guruhlari, harakatlarning silliqligi, siqilish qobiliyatiga e'tibor qaratish, individual mushaklarni cho'zing va dam oling.

Qanday raqslarni tanlash:

• Sharq raqslari metabolik jarayonlarni normallashtiradi, matbuot, orqa, elkalarning mushaklarini kuchaytiradi, jinsiy sohaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Lotin Amerikasi ritmlari juda baquvvat. Tez harakatlar katta kaloriya yoqishiga yordam beradi. Barcha mushak guruhlari ishlaydi.
• Flamenko orqa va oyoqlarning mushaklarning ohangini oshiradi, yurakning yuragini yaxshilaydi.
• Jaz-Zamonaviy - R & B harakatlarini, tanaffus, qadamni birlashtiradi. Maxsus dinamikasi va energetikasi ba'zi tayyorgarlik talab etiladi, mushak koressetini rivojlantiradi va tanani tezda shaklga olib boradi.
• Tasdiqlash-plastmassa sharqiy va lotin elementlariga asoslangan. Barcha mushak tolalarini, oshqozon, orqa, dumba va oyoqlarini hosil qiladi.
• Pol raqsi mushaklarning kuchayishini ta'minlashga yordam beradi, ularni kuchaytiradi, tanani ko'proq moslashuvchanlik va plastik xususiyat beradi, aerobli aerobli yuk.

Albatta, qanday raqsni tanlashni faqat sizning tempertizamingizga, tayyorgarlik va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.
Ammo, shaxsan, qorin raqsi bilan boshlashni maslahat beraman. Sharq raqslari ayollik shaklini hosil qiladi, muammosiz harakat qilishni o'rganadi, harakatlarning moslashuvchanligi va go'zalligini beradi. Bundan tashqari, bu qorin raqsi, bu qadimiy amaliyot, bu ichki energiyani va har bir ayolning jinsiy imkoniyatlarini ochib beradi.

Qorin raqsi foydalari haqida

Arab raqsining afzalliklari haqida yana bir necha so'z qo'shaman. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ko'proq va ko'proq orzu qilish uyda qorin raqsi raqsini raqsga tushishni afzal ko'rishadi.

Sharq tabanlari bu ko'rsatkichni yaxshi ishlab chiqadi va ayollarning sog'lig'iga foyda keltiradi.

Sharq raqsi qorin bo'shlig'i matbuoti, orqasiga, kestirib, oddiy hayotda aralashmaydigan mushaklarni va ayolning asosiy rolini - bolaning asosiy rolini bajarish uchun zarur bo'lgan mushaklarni, bola - asbob-uskunaning asosiy rolini bajarish zarur. Bu bola tug'ilishiga, ritmik nafas olishni o'qitish uchun ajoyib tayyorgarlik, bu endorfinlarni rivojlantirishga o'z hissasini qo'shadi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uyda qorinning raqsini o'rganishi - bu haqiqiy ayolni qanday his qilishni o'rganishdir. Silliq va ba'zan baquvvat, ammo juda erotik harakatlar ayolning nazokiy mohiyatini ochib berishga imkon beradi, ichki qattiqlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Arab raqsi to'plamlarning moslashuvchanligini oshiradi, bo'g'inlar, ularni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, gipertenzani yo'q qiladi.

Qorin raqsini qanday qilib o'zingizni o'zingiz qanday jalb qilish kerak?

Qorin bo'shlig'ini o'rganishda ixtisoslashgan ko'plab maktablar va studiyalar mavjud. Biroq, buni o'zingiz anglash mumkin. Sharqiy raqsi maxsus kiyim yoki aksessuarlarni talab qilmaydi va uyni rivojlantirish uchun ideal. Oltinchi yoki Lotin bo'lmagan yarim raqs emas, unda hech bo'lmaganda maxsus raqs poyabzal kerak bo'ladi.

Xo'sh, uyda qorin bo'shlig'ini qanday o'rganish mumkin? Eng muhimi, tanani to'g'ri holatda ushlab turish. Sharqiy harakatlarda bu asosiy daqiqadir, bu esa raqsni boshlamaydi.

Tebranish

Juda samaraliroq - "tebranish" deb nomlangan oddiy mashq. Uni to'g'ri bajarish uchun siz ustida turishingiz kerak, oyoqlarini bir-biriga olib kelib, tizzalarda ozgina egishingiz kerak. Shundan so'ng, kindik orqali vertikal chiziq olib boriladi va siz sonlardagi ritmning ritmli harakatlarini xayoliy yo'nalishda boshlashni boshlashingiz mumkin: yuqoriga va orqaga.

Qorinni tabassum

Bajarishi kerak bo'lgan yana bir mashq - bu "oshqozon tabassum". Dastlabki pozitsiya - oyoqlari biroz kengroq elkama-elka va tana cho'zilgan. Biz o'tkir harakatlarni tos bilan boshlaymiz - tashlash kerak.

Yuzaki soddaligiga qaramay, ushbu mashqni darhol o'zlashtirish mumkin emas, ammo kerak: "Tabassum" chiroyli, chiroyli va chiroyli oshqozonni shakllantirish, matbuotning mushaklarini sezilarli darajada rivojlantiradi va kuchaytiradi.

Bundan tashqari, uyda qorin bo'shlig'ini qanday o'rganish mumkin, siz Windows-dagi Windows-da olgan bir nechta videolarni ko'rib chiqing:

Video nashr

Sariqchilik uchun eng yaxshi 3 eng yaxshi video darslar

Ma'lumki, muntazam mashg'ulotlar yordamida raqsga tushish ortiqcha vaznni tiklash mumkin. Axir, barcha mushaklar faol harakatlar paytida qatnashadi. Tayyorgarlik, yoshi va jinsi darajasidan qat'i nazar, siz yangi boshlanuvchilar uchun video darslardan vazn yo'qotish uchun raqslardan foydalanishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu kontrendikatsiyalar bilan ushbu raqs harakatlari kompleksi bajarilmasligi kerak:

1. Umurtqa pog'onasi, tizzalar, bo'g'imlar yoki mushak-skelet tizimidagi boshqa buzilishlarda jarohatlar.
2. Jigar kasalliklari, yuraklarning kuchayishi paytida.
3. Hayz paytida siz har doim ham bunday harakatlarni bajara olmaysiz. Agar og'riqni his qilsangiz, noqulay hissiyotlarni his qilsangiz, qilmang.
4. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, shuningdek, intereretebral churra, kist yoki tomirlarning venoz kengayishi kiradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs - Yangi boshlanuvchilar uchun video darslar:

Samaradorlik

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsga ega bo'lgan holda, siz metabolik jarayonlarni normallashtirishingiz, vazningizni juda qisqa vaqtga kamaytirishingiz mumkin.

Ba'zi qoidalarga amal qiling:

• Video bilan muntazam ravishda kompleks ijro eting. Optimal 2-3 marta deb hisoblanadi. Bitta kasbning davomiyligi 1-1,5 soatni tashkil qiladi;
• Siz darslardan keyin va keyin 2 soat oldin ovqat yemasligingiz kerak. Raqobat mashqlarining ijrosi paytida toza, gazlanmagan suv ichish juda muhimdir;
• Muvozanatli ovqatlanishdan foydalanib sinflar samaradorligini oshirish mumkin. Yog'li, qovurilgan va un idishlaridan foydalanishni bartaraf etish kerak. Raqqoslar uchun muvozanatlanmoqda, nisbati hisoblanmoqda: 20% - yog'lar, 20% - proteins, 60% - uglevodlar. Ushbu nisbatga rioya qilish tanani ohangda ushlab turishga yordam beradi. Siz ochlik yoki charchoq hujumini boshdan kechirmaysiz. Harakatning amalga oshishi uchun kuchlar etarli bo'ladi;
• To'g'ri, qulay kiyimlarni tanlang. Bu uyda imkon qadar qulay his qilish uchun kompleksning amalga oshishida yordam beradi;
• Asta-sekin yukni ko'paytiring.

Agar siz ovqatlanayotgan ovqatlanish yordamiga murojaat qilmasdan uyda vazn yo'qotishni xohlasangiz, raqslar juda yaxshi usul. Sharq sharqona raqsi bo'lmagan va ularning go'zalligi va inoyati bilan mashhur emas edi. Keling, raqsga tushish olamiga kiraylik va ulardan qaysi biri vazn yo'qotishga yordam beraylik.

Qanday raqsga tushishni xohlaysiz. Biz uchun mos diskni tanlang.

Ko'p raqslar ko'p, ammo bizning maqsadlarimiz uchun hammasi ham mos kelmaydi. Boshingiz bilan raqslar olamiga shoshilishdan oldin, siz barcha mumkin bo'lgan variantlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va o'zingizni eng maqbul deb tanlashingiz kerak. Ba'zi raqslar uchun faqat boshqalar uchun istak muhim, jismoniy tarbiya kerak. Shuningdek, sizning raqamingizni aniq o'zgartirishni tanlash kerak. Qorin bo'shlig'idan kestirib yoki darhol barcha mushak guruhlariga ta'sir o'tkazishni xohlaysizmi. Shuningdek, dars boshlanishidan oldin siz bir nechta oddiy shartlarni bajarishingiz kerak.

Raqs mashqlari bilan davom etishdan oldin - siz bir nechta majburiy shartlarni bajarishingiz kerak:

• Jismoniy mashqlar uchun bo'shliqni tanlash. Xona begona, begona narsalarsiz bo'lishi kerak. Va albatta yorqin. Xonaning qorong'u ohangi faqat koagulyatsiya qiladi
• Shinam muhitni ta'minlash. Televizor va telefonni o'chiring. Agar uy hayvonlari bo'lsa, ularni eshikdan tashqarida qoldiring
• Kiyim. Uyda bo'lish, nima raqs qilishda biron bir alohida farq yo'q, lekin qulaylik uchun, sport turlaridan foydalanish yaxshiroqdir
• Musiqiy uskunalar. Pleyer o'rniga kompyuterdan lenta yozuvlari, musiqiy markaz yoki ustunlardan foydalanishni qat'iy tavsiya qilamiz. Eshitish vositasi sizni qattiq bezovta qiladi
• Nometall. Raqs foydasi, agar o'zingizni ko'rmasangiz, unchalik ko'p bo'lmaydi. Yaxshi bo'lish istagi va takrorlash istagi biroz davomida raqs mashqlariga bo'lgan qiziqishingiz bilan bog'liq.
• Og'irlikni yo'qotish uchun raqs mashg'ulotlarining boshlanishidan oldin, siz albatta shifokor bilan maslahatlashasiz. Ehtimol, siz raqslar taqiqlangan kasalliklaringiz bor.

Hech bo'lmaganda raqsga tushadigan kuch turi emasligini o'zingiz tushunganingizga ishonch hosil qiling, ammo o'lchovni haddan tashqari oshirib yuborish kerak. Og'ir yo'qotish ta'siriga erishish uchun siz kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan raqs mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Dastlabki bosqichlarda siz vaqtni va 30 daqiqagacha kamaytirishingiz mumkin. Dam olish kunlarini tashkil qilishingizga ishonch hosil qiling.

Siz kilogramm birinchi sinflardan keyin ketishni boshlaydi deb hisoblamasligingiz kerak. Effektga erishish uchun vaqt kerak. Shunday qilib, nima bo'layotganini maksimal darajada zavq olishga harakat qiling. Agar siz biron bir harakatni tushunmasangiz, bunga arziydi, baribir bir necha saboqlarga tashrif buyuring va murabbiy bilan maslahatlashing.

Oziq-ovqatga kelsak:

• Raqs mashqlaridan oldin bir soat oldin ovqat yemang
• Iste'mol qilingan oziq-ovqat sonida o'zingizni cheklang. Jismoniy mashqlarni boshlash uchun bir soatdan keyin qulay bo'lganingiz uchun juda qulay ovqatlaning
• Ko'proq suyuqlik va vitaminlarni iching.

Raqs vazn yo'qotish. Kontrendikatsiyalar.

Hamma raqslar ham unchalik foydali emas. Raqsni egallashning kasbini boshlashning hech qanday yo'nalishi bo'lgan bir qator xatboshilar mavjud:

• Umurtqa pog'onasi, shu jumladan skolosis muammolari
• Har qanday surunkali kasalliklar
• Yurak-qon tomir kasalligi
• Gipertenziya
• Churra
• Homiladorlikning har qanday bosqichida
• Tizzasining shikastlanishi
• Slashma muammolari

Uyda vazn yo'qotish uchun raqs mashqlari. Raqsni tanlang. Video. Raqs darslari.

Zumba.

Ushbu raqs yurak-qon tomir tizimining ishini, shuningdek mushaklarni mustahkamlashni normallashtirishga qaratilgan.

Qadam.

Ortiqcha vaznli va ritm hissi bilan kurashish uchun mukammal raqs. Oyoq mushaklari va dumbalarni kuchaytiradi.

Flamenko.

Flamenko sinflari kestirib mushaklarini mustahkamlashga, shuningdek, qo'llar va bo'yin sohasidagi santimetrlarning pasayishiga yordam beradi.

Sharqona raqslar.

Sharqiy raqs darslari umuman sizning rasmingizga ta'sir qiladi. Bel pasayadi, kestirib chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi, matbuot kuchliroq bo'ladi. Plyus, tanangizning pozitsiyasi ko'payadi.

Lotin Amerikasi raqslari.

Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga hissa qo'shing, shuningdek oyoqlari va kestirib mushaklarini kuchaytiring.

Yalang'ochlik.

Ushbu turdagi raqs murabbiy bilan birgalikda amaliyotga o'tish uchun tavsiya etiladi, chunki uyda o'rganish juda qiyin. Bundan tashqari, umumbashariy darslar mavjud emas. Bularning barchasi murabbiyning ko'rish va qarashlariga bog'liq.

Bular slimm sizga yordam beradigan raqslarning asosiy turlari edi. Siz uchun mos va vazn yo'qotish-ni tanlang.