Упражнения за остеохондроза на гръдния кош. Ефективни основни упражнения за гръдна остеохондроза. Упражнения в легнало положение по гръб

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош са важен елемент от комплексното лечение. Областта на гръдната кост е по-малко подвижна и по-издръжлива от другите гръбначни отдели и. Затова при него много по-рядко се срещат патологични изменения в ставния хрущял. Причините, които причиняват неприятни и болезнени усещания, са наранявания и заболявания на гръбначния стълб. Невъзможно е напълно да се премахнат техните прояви само с помощта на лекарства. Специално подбраните комплекси от гимнастически упражнения стимулират храненето и кръвоснабдяването на гръбначните дискове, подвижността на ставите.

Необходимо е правилно да се използва тренировъчна терапия за остеохондроза на гръдния кош. Неподготвените мускули и връзки ще „неадекватно“ реагират на натоварването, причинявайки дискомфорт и болка. Особено важно е да се спазват „предпазните мерки“ при подготовката за класове за начинаещи, които започват такава физическа активност за първи път.

Подгответе се за класове като този:

• Вземете душ с топла вода;
• Внимателно разтрийте областта на гръдната кост с масажни движения;

Упражненията винаги започват със загряване: въртене на врата и таза, бавни завои, люлки.

Забележка!

Всички комплекси от терапевтични упражнения, свързани с физическа активност, се изпълняват бавно. В случай на дискомфорт или болка, занятията се спират и дискомфортът се съобщава на лекаря или инструктора.

За да увеличите максимално ползите от обучението, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Занятията се провеждат в добре проветриво помещение;
• Спортното облекло е избрано свободно, "дишащо", което не пречи на движенията;
• Когато правите упражнения, следвайте плавността и "мекотата" на движенията;
• При всеки урок интензивността и амплитудата на движенията се увеличават;
• В началото на тренировката и след нея се измерва кръвно налягане и пулс;
• При нестабилни показатели за налягане и пулс натоварването веднага се намалява;
• По време на гимнастика те наблюдават дишането: вдишване и издишване;
• Класовете трябва да се провеждат редовно, в противен случай ще бъде трудно да се постигне положителен резултат;
• Обученията се провеждат само след съгласуване с лекаря и определяне на индивидуален набор от упражнения.

Основните цели на гимнастиката

Терапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза са част от комплексното лечение. Следователно използването му преследва специфични терапевтични цели:

• Оптимизират възможностите за: дишане и вентилация на белите дробове;
• Тренирайте мускулната маса на раменния пояс;
• Предотвратяване на нови атаки на болестта;
• форма ;
• Възстановете правилните извивки на гръбначния стълб;
• Създайте силни мускули;
• Оптимизиране на цялостното кръвообращение и лимфния отток;
• Подобрете "доставянето" на хранене на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

Упражняващата терапия повишава общия тонус и значително подобрява благосъстоянието на пациента.

Гимнастика в острия период на гръдна остеохондроза

Повечето лекари категорично не препоръчват извършването на гимнастика за гръдния кош по време на обостряне. Синдромът на силна болка се елиминира с помощта на лекарства, предписани от лекар. През този период хрущялната тъкан е възпалена, така че внезапните движения могат да причинят нараняване.

Въпреки това, в някои ситуации лекарят може да обмисли използването на леки упражнения. В този случай обучението трябва да се извършва в присъствието на инструктор и под негово постоянно наблюдение. За пациента се избира специален комплекс, в който се изпълняват основни упражнения в "лек" режим.

Единственото упражнение, на което се основава тренировъчната терапия в острия период, е следното:

• Начална позиция - легнал по гръб (използвайте твърда, равна повърхност с наклон);
• Главата е по-висока от нивото на краката;
• Краката бавно се поставят върху малка ролка, под коленете;
• Започнете да дишате дълбоко, като използвате диафрагмата.

Ключът към това упражнение е дишането и позицията на тялото: ъгълът на наклон влияе върху разтягането на гръбначния стълб. Поради бързото насищане на мускулните влакна с кислород, мускулният спазъм намалява, така че болката намалява.

Когато състоянието на пациента се стабилизира и синдромът на болката намалява, физическата активност се увеличава. Това се прави само след разрешение на лекуващия лекар.

Упражнение 1

• Начална позиция - легнала по корем;
• Разтворете ръцете си отстрани;
• В същото време бавно повдигнете ръцете си нагоре и наклонете главата си назад;
• Останете в това положение за 5-6 секунди.

Упражнение 2

• Начална позиция - легнал по гръб с изпънати напред ръце;
• В същото време повдигнете ръцете и краката си един към друг.

Упражнение 3

• Начална позиция - на четири крака;
• Бавно повдигнете главата си, леко огъвайки (спускайки) гърба си;
• Поеми си дълбоко въздух;
• След като всички мускули са напрегнати, бавно спускаме главата си и извиваме гърба си;
• Издишайте.

Упражнение 4

• Начална позиция – коленичила;
• Ръцете висят отпуснати покрай тялото;
• Вдишайте и бавно повдигнете ръцете си възможно най-високо, като наклоните тялото напред;
• Фиксирайте позата за 2-3 секунди;
• Отпуснете се, спуснете ръцете си надолу и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5

• Начална позиция - легнала по корем;
• Ръцете изпънати напред;
• Бавно повдигнете дясната ръка и левия крак;
• Връщаме се в изходна позиция;
• Бавно повдигнете лявата ръка и десния крак;
• Връщаме се в изходна позиция.

Всяко упражнение се прави 5-6 пъти. Ако движенията са придружени от дискомфорт, броят на подходите се намалява.

Гимнастика по време на ремисия на гръдна остеохондроза

Основното натоварване на мускулната и ставната тъкан се осигурява от класове, които се провеждат по време на периода на ремисия. Това е времето, когато синдромът на болката е успял да бъде спрян с помощта на лекарства и пациентът се чувства задоволително.

Добре подбран набор от упражнения позволява на човек да ги изпълнява самостоятелно у дома. За да направите това, достатъчно е да преминете през 1-2 пробни урока с инструктор, който ще оцени правилността на комплекса.

Както всяко упражнение, комплексът от упражнения за остеохондроза на гръдния кош започва със загрявка.

Загрявка

Упражненията, които „загряват“ мускулите и връзките, могат да се изпълняват във всяка позиция, удобна за пациента: седнала или изправена.

• Бавно накланяйте врата си от една страна на друга;
• Завъртете тялото, като правите кръгови движения;
• Изпъвайки ръцете си отстрани, започнете ротационни движения, първо в едната посока, след това в другата.

Всички упражнения за загряване се правят 5-10 пъти.

Главна част

Комплексът се изпълнява с обекти от различни изходни позиции.

Упражнение 1

Ще ви трябва стол с твърда и права облегалка.

• Седнете на стол;
• Стиснете ръцете си в замъка и ги „хвърлете“ зад гърба на главата си;
• Бавно извийте гърба си, докато докосне горния ръб на стола.

Правим 4-5 подхода.

Упражнение 2

Ще ви трябва ролка. За да го направите, вземете точилка и голяма кърпа. Навийте кърпата около точилката, така че да получите руло с диаметър около 10 см.

• Поставете ролката на пода;
• Легнете върху него с гръб, така че да е на нивото на гръдната кост;
• Хвърлете ръцете си зад главата си;
• Бавно направете плавно извиване назад;

Упражнението ще укрепи добре мускулната тъкан на гърдите и гърба. Трябва да го направите поне 5 пъти.

Упражнение 3

Застанете на четири крака и отидете да "пътувате" из апартамента. Това "ходене" ви позволява да решавате проблеми с всички части на гръбначния стълб. Седмица след началото на занятията упражнението може да бъде сложно. По време на една стъпка бавно извийте гърба си, по време на втората - огънете.

В хода на движенията обръщайте внимание на позицията на тялото: ръцете трябва да са изправени, а тазът да е повдигнат високо.

Упражнение 4

• Начална позиция - легнала по гръб.
• Свийте краката си и ги приближете до гърдите си;
• Леко повдигнете долната част на гърба от пода;
• Дръжте коремните мускули напрегнати;
• Фиксирайте позицията на тялото за 5 секунди;
• Заемете изходна позиция.

Упражнение 5

• Начална позиция - легнала по корем.
• Стиснете ръцете си в ключалката и ги хвърлете зад главата си;
• Разтворете лактите си настрани;
• Бавно повдигнете горната част на тялото заедно с раменете;
• Върнете се в изходна позиция;
• Алтернативно повдигане на всеки лакът на свой ред;
• Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 6

• Начална позиция - стоеж.
• Ръцете са поставени на раменете;
• Повдигнете лявото си рамо, докато спускате дясното;
• Едновременно с движението завъртете главата си надясно;
• Върнете се в изходна позиция;
• Повдигнете дясното си рамо, докато спускате лявото;
• Едновременно с движението завъртете главата си наляво;
• Върнете се в изходна позиция.

Всяко упражнение се изпълнява от 4 до 6 пъти в зависимост от това как се чувствате.

Изпълнява набор от упражнения. Направете го така:

• Разтворете широко ръцете си;
• „Прегръщайте се“;
• Почувствайте как всички мускули се разтягат;
• Върнете се в изходна позиция.

Противопоказания

Въпреки очевидните ползи от терапевтичните упражнения, не всеки може да го изпълнява:

• Възстановителен период след;
• Патологии на нервната система с нарушена координация;
• Заболявания на вестибуларния апарат;
• Хронични патологии в острия стадий;
• Повишено кръвно и вътреочно налягане.

Упражняващата терапия е метод на лечение, така че не трябва да я започвате сами. Инструкторът по тренировъчна терапия ще избере упражнения, които ще вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Медицинският контрол и системното обучение са гаранция за пълноценен живот без болка след остеохондроза.

Остеохондрозата е неприятно заболяване и може да причини сериозен дискомфорт. Това причинява болка в гърба, скованост на движенията, не ви позволява спокойно да извършвате каквато и да е работа и почивка. За профилактика и лечение лекарите често препоръчват упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза на гръдния кош. Ако следвате алгоритъма и програмата, изпълнявате ги редовно, можете значително да подобрите състоянието на гърба.

Гръдният отдел на гръбначния стълб при хората се състои от 12 прешлена. От гледна точка на анатомията и физиологията това е най-малко подвижната част на гръбначния стълб, но е добре защитена поради мощния мускулен корсет, който го заобикаля. Ето защо остеохондрозата много, много рядко засяга гръдния отдел. Обикновено това заболяване се локализира в областта на шията или долната част на гърба.

Тези методи не само ще подобрят състоянието на човек, но и ще спрат развитието на болестта, ще имат превантивен ефект, ще премахнат болката и ще ускорят регенерацията на тъканите. Но само специалист трябва да предпише необходимия брой сесии в зависимост от степента на развитие на остеохондрозата.

Упражняващата терапия като метод на лечение

Специално място в лечението на остеохондрозата заемат физиотерапевтичните упражнения или тренировъчната терапия, както обикновено се нарича съкратено. Само по себе си това по-скоро не е метод на лечение, а добро допълнение към основната програма за лечение. Той е насочен към обучение и формиране на мускулен корсет, а силните и силни мускули на гърба ще помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

Упражняващата терапия подобрява подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб, напомпва мускулите, подобрява функционирането на дихателната система. Също така е в състояние да премахне някои от основните симптоми на патологията, да възстанови правилността на извивките на гръбначния стълб.

внимание!Физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за предотвратяване на появата на компресия на нервните окончания. Основното нещо е да ги направите правилно.

Правила за обучение и подготовка за тях

Лечебната физкултура не е спорт и дори не е обикновена физическа активност. Упражненията, които се изпълняват по такива програми, имат специален ефект, който подобрява състоянието на гърба. Ако обаче се извършват неправилно, можете да получите доста сериозни усложнения на състоянието. Важно е да се спазват определени правила:

Цени на постелки за йога и фитнес

За да могат упражненията да донесат максимална полза, трябва да се подготвите за тренировката. За да направите това, можете да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите си, след това да направите лек масаж на гърба и крайниците, за да отпуснете мускулния корсет. Загряването е важно в тренировъчната терапия не по-малко, отколкото при извършване на редовен набор от тренировки. При остеохондроза се състои в ходене с пълно стъпало, последователно на пръсти и пети, докато се появи усещане за топлина.

Ако искате да научите повече за това как да провеждате, както и да разгледате показанията и техниката на изпълнение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Помислете какви упражнения лекарите съветват да правите с остеохондроза на гръдния кош. Те могат да бъдат разделени на две групи - такива, които се извършват по време на обостряне, и такива, които са подходящи в стадия на ремисия. AT етапи на обострянеповечето от упражненията са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на мускулния тонус. По принцип в периода на обостряне на човек се показва почивка на легло. Но дори и в това състояние се препоръчва внимателно да свиете мускулите на раменете, да работите с юмруци, да съберете малко лопатките, да напрегнете пресата и краката.

съвет!За удобство на тренировките в леглото можете да поставите малък мек валяк в областта на лопатките.

Упражненията се изпълняват по 7-8 секунди всяко. Ако има усещане за топлина, тогава пациентът прави всичко правилно.

Упражнение в ремисия

Етап 1.Усукване в областта на гърдите. Необходимо е да застанете на равна повърхност и да изправите гърба си, ръцете са изпънати встрани, така че тялото да образува буквата „Т“ с тях. Не е необходимо раменете да се повдигат, но лопатките трябва леко да се намалят. В това положение се извършват няколко усуквания наляво и надясно в областта на колана, но бедрата трябва да останат на място. В крайната точка на всяко усукване трябва да фиксирате за 20-30 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да проверите дали мускулите на корема, шията, коленете и бедрата не се напрягат.

Стъпка 2Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, ръцете са разположени покрай тялото, докато издишвате, главата трябва да се спусне надолу, докато брадичката докосне гърдите. Мускулите на гърба започват да се отпускат, а пресата, напротив, се стяга. Тялото постепенно трябва да се накланя надолу и напред, ръцете започват да висят под собствената си тежест. Ако е възможно, но не чрез сила, можете да опитате да докоснете пръстите на краката си с ръцете си. След това трябва бавно да се върнете в изходна позиция, като последователно изправяте прешлен след прешлен. Главата идва последна.

Стъпка 4След това ръцете трябва да бъдат повдигнати, едната длан закопчава китката на другата. След това трябва да посегнете към протегнатата ръка, сякаш разтягате тялото. Упражненията се повтарят за лявата и дясната половина няколко пъти бавно и точно.

Остеохондрозата на цервико-торакалната област води до болка в горната половина на тялото - ръце, шия, глава, гръб. За да се отървете от болката, трябва да укрепите мускулите, които поддържат прешлените в правилната позиция. Това ще помогне да се направят специални упражнения за гръдния кош. Изпълнението им ви позволява да намалите натиска върху гръбначния стълб, тъй като мускулите играят основна роля в това.

Лечение на остеохондроза с упражнения

Тъй като мускулите поддържат гръбначния стълб, укрепвайки ги, можем да постигнем намаляване на проявите на болестта. Болката ще изчезне, подвижността на ставите ще се възстанови, кръвоснабдяването на околните тъкани ще се подобри.

Упражненията за цервико-торакалния гръбнак на нашия гръбнак също са много полезни за вътрешните органи. Те допринасят за по-доброто кръвоснабдяване на сърцето, стомаха, облекчават умората и стимулират тонуса на междуребрените мускули, гърба и гърдите.

Защо винаги говорим за цервико-торакалната област? Във всяко упражнение участва не само горната част на гърба, но и шията, така че терапевтичният ефект се простира и върху него.

Комплекс от упражнения

По-долу са дадени упражнения за остеохондроза на гръдната област, които ще ви позволят да възстановите здравето и да се отървете от болката.

Развеждане и привеждане на раменете в стоеж

Първото упражнение се състои от няколко етапа, във всеки от които ръцете ви ще бъдат позиционирани по определен начин.

Етап 1

Начална позиция - стои на прави крака. Поставяме краката си на ширината на раменете, разтваряме ръцете си настрани, дланите са обърнати към пода.

1. Ръцете са успоредни на пода. Започваме да ги движим така, че палците на всяка ръка да се докосват един друг пред вас. Ръцете са леко свити в лактите.
2. Когато ръцете се докоснат, продължаваме движението, като закръгляме гърба и разтваряме лопатките. Опитвате се да съберете раменете си.
3. След това се връщаме в първоначалното състояние, като сближаваме лопатките колкото е възможно повече, изправяме раменете и извиваме гърдите.

Правим тези движения 10 пъти бавно и замислено.

Торсът и ръцете са отпуснати, напрежението в краката е достатъчно, за да ви държи изправени. Дишаме така, че при вдишване ръцете ви се връщат назад, а при издишване се докосват пред вас.

Защо трябва да дишате по този начин: когато заоблите гърба си, капацитетът на белите дробове намалява драстично. Ако правите това, докато вдишвате, тогава въздухът, който влиза в белите дробове, ще предотврати компресията на гръдния кош. Няма да можете да се огънете максимално. Както и при издишване, когато в белите дробове няма нищо, гръдният кош ще намалее по размер. И по това време изправяте раменете си. За да ви помага дишането, а не да ви пречи, дишайте по посочения начин.

Етап 2

Обръщаме дланите си нагоре. Останалата част от позата повтаря предишната версия.

Събираме ръцете си и ги раздалечаваме. Ние правим всичко гладко, сякаш практикувате ушу умения. Отвън това наистина прилича на практиката на древните китайски бойни изкуства.

Докато събирате ръцете си, трябва да спуснете главата си леко надолу, с брадичка към гърдите. Това помага за извиване на гърдите назад. На този етап упражненията на четката се докосват с малките пръсти.

Сплескване на лопатките, докато седите

Всички упражнения, като се започне от това, са подходящи за лечение на цялата цервико-торакална област.

Началната позиция ще бъде - седнала на пейка, пейка, твърд диван. Меките столове, в които е заровено тялото, няма да работят. Изисква твърда повърхност. Трябва да съберете лопатките и да останете в това състояние.

Ръцете са спуснати надолу, ъгълът между тялото и лактите е около 15-20 градуса.

1. Благодарение на движението на лактите назад, поемаме лопатките един към друг. Полагаме усилия да ги обединим колкото е възможно повече.
2. Освен това завъртането на дланите нагоре встрани отдолу нагоре помага за съединяване на лопатките.
3. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повтаряме този елемент 3 пъти.

При продължително статично напрежение можете да почувствате парене в мускулите на гърба - ако мускулите не намаляват, не обръщайте внимание на това.

Разтваряме раменете при вдишване, отпускаме при издишване.

Изкривяване на гръдния кош, докато стоите на четири крака

Ставате на четири крака на дивана или пода (след като постелите килима), бедрото е разположено перпендикулярно на повърхността. Първоначално няма деформация в долната част на гърба.

1. Ръцете ви са свити в лактите, на които стоите. Ъгълът на сгъване на коляното е прав. Ръцете са успоредни на бедрата до лакътя. Дланите на една и съща линия.
2. Навеждаме се при вдъхновение, спускаме главата към гърдите и закръгляме гърба. Главата помага да се наведе още повече.
3. Задържаме в това положение за 5-10 секунди и издишаме, като се огъваме колкото е възможно повече. Тук има отклонение в долната част на гърба и главата се издига нагоре. Отново замръзваме за 5-10 секунди.
4. Повтаряме този лечебен елемент 3-5 пъти.

Това упражнение е интересно, защото можете да тренирате целия гръден кош поради различната позиция на лактите. Ако преместите лактите си напред, горните прешлени ще работят. Ако доближите лактите до коленете, тогава долните прешлени. Най-долната позиция е, когато лактите са малко по-близо до коленете (с 5 см), отколкото в изходна позиция.

За лечение и укрепване на целия гръден кош трябва да направите упражнение в 5 точки, като движите лактите от коленете напред. Крайната предна позиция на лактите е 15-20 см от изходната позиция, когато лактите са перпендикулярни на пода.

Изкривяване на гръдния кош стои на четири крака на прави ръце

Това упражнение напълно повтаря опцията на лактите. Единствената разлика са правите ръце. Друго име за това движение е.

Извивания на лактите

Начална позиция - стои на колене и лакти. Откъсваме едната си ръка от пода, огъваме я и я поставяме с дланта на едноименното рамо. Сега извеждаме лакътя настрани от тази позиция и обръщаме раменния пояс нагоре, доколкото е възможно, около оста на гръбначния стълб. В края на амплитудата правим няколко пружиниращи движения, сякаш се обръщаме още повече. В този случай стоите на единия лакът, обръщайки се поради движението на другия лакът. Правим 10-15 пъти във всяка посока.

Усукване на прави ръце

И тази версия на упражнението за гръдна остеохондроза повтаря усукване на лактите. Тук също трябва да извършите 10-15 повторения. Различава се в позицията на ръцете (те са разгънати) и поставяме дланта на работната ръка не на рамото, а на долната част на гърба.

Максимална флексия

Сядаме на колене, прибираме краката си колкото е възможно повече. Поставете ръцете си близо до краката си, като ги поставите на гърба на ръцете си. По време на движението дланите ще се движат назад. Огъваме се така, че гърдите да лежат на бедрата. Главата трябва да лежи на коленете. При вдишване огънете максимално гръдния кош, а при издишване трябва да се отпуснете. В напрегнато състояние трябва да се задържите за няколко секунди.

Повтаряме това упражнение за укрепване на цервико-торакалната област 3-5 пъти.

Разтягане на разгъвачите на гърба

Трябва да седнете, да протегнете краката си напред. Поставете дясната си ръка на лявото бедро, а лявата ръка на тила. Завъртете тялото наляво и се огънете колкото е възможно повече, усещайки разтягането на мускулите в цервико-торакалната област от дясната страна.

Докато вдишвате, натиснете задната част на главата върху дланта си за 3-5 секунди, а докато издишвате, се наведете и завъртете още повече. Вдишайте - натиснете, издишайте - отпуснете се.

Правим това движение 3-5 пъти в едната и в другата посока. Работи цялата цервико-торакална област.

И така, това е пълен набор от упражнения за гръдния кош, засягащи и врата. Можете да го завършите напълно или да изберете най-подходящия за себе си. За да бъде процесът на лечение ефективен, препоръчително е да практикувате поне три до четири пъти седмично.

В случай на гръдна остеохондроза важен компонент на комплексното лечение са физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия). Терапевтичните упражнения трябва да се извършват само според указанията и под наблюдението на квалифициран специалист, тъй като опитите за самолечение могат да влошат състоянието на пациента и да доведат до развитие на усложнения. Можете да изпълнявате упражнения за гръдна остеохондроза у дома, като предварително сте преминали обучение с инструктор.

Изпълнението на упражнения от комплекса от физиотерапевтични упражнения ви позволява да повишите нивото на физическа активност, да постигнете мускулна релаксация и да премахнете спазмите, да укрепите мускулите, да подобрите кръвообращението и метаболизма в тъканите, да освободите компресираните нервни корени. Подобрението на състоянието обикновено се забелязва след няколко сесии физиотерапевтични упражнения.

Често се използват комплекси от лечебни упражнения, разработени от специалисти (доктори Бонина, Бубновски и др.).

Зареждане с остеохондроза на гръдната област у дома

Основният комплекс от упражнения за остеохондроза на гръдния кош:

1. Заемете изправено положение. След това трябва последователно да повдигате и спускате всяко рамо. Тези действия се повтарят 10 пъти за всяко рамо.
2. Като сте в същата изходна позиция, завъртете главата си последователно надясно и наляво, като я фиксирате за 10 секунди в крайните точки. Направете 10 завъртания на главата във всяка посока.
3. Наклонете главата към дясното и лявото рамо, докато използвате дланите на ръцете, за да устоите на накланянето.
4. Наклонете главата напред и назад, като я фиксирате за няколко секунди във всяка от позициите. Действията се повтарят 10 пъти за всяка страна.
5. Поставете дланите си на гърба си под лопатките и се наведете напред, оставайки в това положение за 10 секунди, след което трябва да се върнете в изходна позиция.
6. Начална позиция, легнала по корем, ръце изпънати встрани. Едновременно повдигнете главата и горните крайници, задръжте ги в това състояние за около 3 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
7. Начална позиция - легнала по корем (ръцете лежат покрай тялото). Огънете торса, докато повдигате главата и краката нагоре, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти.
8. От изходна позиция, стоейки на четири крака, пациентът повдига главата си, докато вдишва и огъва гърба си, докато издишва, спуска главата си, заобляйки гърба си. Действията се повтарят 5 пъти с бавно темпо.
9. Началната позиция е да седите на твърда повърхност с ръце надолу, да отведете лактите си назад, опитвайки се да съберете лопатките, останете в това положение за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 3 пъти.
10. От изходна позиция, седнали на стол, трябва да хванете кръста си с длани и да разтворите лактите си отстрани. След това пациентът извършва движения на раменете последователно напред и назад. Гърбът е притиснат към облегалката на стола. Действията се повтарят 3-4 пъти във всяка посока.
11. Началната позиция е изправена, след това трябва да поставите ръцете си на раменете си с длани, след това спуснете едното рамо, докато повдигате второто. Главата следва рамото, което се спуска надолу. Тези действия се повтарят 4-6 пъти.

Изброените упражнения от терапевтичната гимнастика за остеохондроза на гръдния кош могат да се изпълняват при пациенти от всички възрастови групи.

Зареждане с гимнастическа пръчка

Лекарят може да препоръча упражнения у дома или във фитнеса с гимнастическа пръчка - това повишава ефективността на класовете. С помощта на гимнастическа пръчка можете да постигнете преразпределение на натоварването и отпускане на мускулите на гърба в засегнатата област.

С гимнастическа пръчка изпълнете следните упражнения:

1. Начална позиция изправена, краката на ширината на раменете. Вземете гимнастическата пръчка с две ръце, изпънете ги напред пред себе си и извършете въртеливи движения с пръчката (10-12 във всяка посока).
2. От същата изходна позиция трябва да поемете дълбоко въздух, да вдигнете ръцете си с гимнастическа пръчка нагоре, да спуснете ръцете си, докато издишвате. Действията се повтарят 10 пъти, следвайки правилното дишане.
3. Като е в същата изходна позиция, пациентът вдига ръцете си нагоре, вдишва торса напред, издишва заема изходна позиция. Упражнението се повтаря 7-10 пъти.
4. Пациентът заема изходна позиция, седнал на стол, държейки гимнастическа пръчка с две ръце. Направете движение с изправени ръце нагоре и назад, за известно време се разтягайте след ръцете, докато седите прави. Върнете се в изходна позиция. Действията се повтарят няколко пъти.

При извършване на тези действия трябва да се избягват резки движения и завъртания на торса, тъй като това може да има негативни последици за гръбначния стълб.

За да получите най-ефективния резултат при лечението на остеохондроза с помощта на физиотерапевтични упражнения, се препоръчва да следвате правилата:

• не правете резки движения (в противен случай може да увеличи симптомите на патологията);
• ако почувствате болка или световъртеж по време на някое от упражненията, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с лекар;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно и под наблюдението на специалист;
• зареждането трябва да се извършва редовно;
• физиотерапевтичните упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение, но по време на самото обучение не трябва да има течение в стаята, можете да правите гимнастика на улицата;
• за класове трябва да изберете удобни дрехи, които не ограничават движенията и позволяват на въздуха да преминава;
• преди и след края на сесията пациентът трябва да измери пулса и кръвното налягане (ако има отклонение от нормата, може да е необходимо да се намали натоварването);
• упражненията за разтягане обикновено се препоръчват да се изпълняват при издишване.

След хранене трябва да мине поне 1 час преди началото на урока.

Показания и противопоказания

Лечебната физкултура се използва за профилактика и лечение на гръбначна остеохондроза, повишава ефективността на използваните лекарства. Гимнастиката помага за укрепване на мускулния корсет, формиране на правилна стойка, подобряване на вентилацията на белите дробове и намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Противопоказания за извършване на терапевтични упражнения:

• висока степен на миопия (късогледство);
• повишено вътреочно и / или артериално налягане;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• нервни разстройства;
• постоперативен период.

Индивидуалните показания и противопоказания се определят от лекуващия лекар.

Други лечения

Остеохондрозата се лекува най-добре в ранните стадии на заболяването. Прогресирането му при липса на лечение или при неправилно избрано лечение най-вероятно може да доведе до развитие на усложнения и увреждане на пациента с ограничена или загуба на работоспособност.

В определени стадии на заболяването могат да се предписват лекарства, масаж, физиотерапевтични методи на лечение, дозирана физическа активност - плуване, йога, балнеолечение, гръбначна тракция. В някои случаи може да се наложи операция.

Важно условие за ефективността на лечението е нормализирането на телесното тегло, тъй като наднорменото тегло допринася за развитието на остеохондроза. В същото време храненето трябва да бъде балансирано.

Обща информация за заболяването

Много хора са изпитвали болка в гръбначния стълб или гърдите поне веднъж в живота си. Ако се появява редовно, това може да означава дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб - остеохондроза.

Патологичният процес може да възникне във всяка част на гръбначния стълб, разграничава се остеохондроза на цервикалния, гръдния и лумбалния (лумбосакрален) отдел. Остеохондрозата на гръдния кош е най-редкият вид, което се обяснява с най-малката подвижност на тази част на гръбначния стълб, както и с по-голяма сигурност (мускули и ребра).

Според статистиката определени нарушения на опорно-двигателния апарат се наблюдават при приблизително 80% от населението.

Причините

Основните причини включват генетично предразположение, лоша стойка, заседнал начин на живот, прекомерна физическа активност или, напротив, липса на физическа активност.

Допринасят за появата на болестта:

• заседнала работа (особено продължителна работа пред компютъра в неудобна поза);
• физическо и психическо претоварване;
• наднормено тегло;
• хормонални смущения;
• лоши навици.

В риск са хора на средна и напреднала възраст, слабо обучени хора, пациенти с плоски стъпала и плоскостъпие, с анамнеза за наранявания на гръбначния стълб.

Усложнения

При липса на навременно, правилно избрано лечение, пациентите могат да получат херния на гръдния кош, компресия на нервите и / или гръбначния мозък, нарушения на сърцето, черния дроб, органите на пикочната система и стомашно-чревния тракт.

Симптоми

При поражението на гръдната област може да има:

• болка в гърдите, която може да се засили през нощта, с хипотермия, продължителен престой в една позиция на тялото, прекомерно физическо натоварване, дълбоко дишане;
• болка между лопатките, която се появява, когато пациентът вдигне ръката си;
• болка между ребрата при ходене;
• усещане за притискане на тялото;
• студенина на долните крайници;
• усещане за парене и сърбеж в краката;
• болка в хранопровода и / или фаринкса;
• нарушения на стомашно-чревния тракт.

Болката в гърдите може да бъде придружена от затруднено дишане, усещане за недостиг на въздух. Болка може да се появи и в страните, горната част на корема.

Предотвратяване

За да се предотврати заболяването, се препоръчва да се правят редовни почивки и загряване по време на заседнала работа, да се избягва хипотермия, прекомерно физическо натоварване и стресови ситуации. Важно е да поддържате телесното тегло в здравословен диапазон.

Видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип по темата на статията.

Основната задача за постигане на положителен резултат и подобряване на подвижността на гръбначния стълб е редовността и системното прилагане на комплекса.

Днес в медицинската практика има случаи, когато остеохондрозата засяга младата част от населението - под 30 години. Основният момент в развитието на остеохондроза е влошаването на микроциркулацията. Гръбначният стълб е ствол, в който има прешлени, свързани помежду си със сухожилия и мускули. Кръвта, метаболизмът и други процеси, които протичат около гръбначния стълб, се променят по време на заболяването. Причините са дългите статични положения. Това се случва, когато човек седи дълго време на бюро и компютър. Особено в този случай страда цервикалната област.

Втората причина е нараняване. Повечето травми са свързани с проблеми в лумбалния гръбнак. Остеохондрозата, като заболяване, е дегенеративен проблем, който се развива постоянно. Само по себе си не причинява болка. Болковите синдроми се появяват на фона на остеохондрозата и са свързани с увреждане и дразнене на гръбначните корени, излизащи от гръбначния стълб. Пространството за излизане на гръбначния стълб става много ограничено и именно стягането му причинява:

• болка в ребрата;
• парестезия на крайниците;
• изтръпване на ръцете и краката.

Стомашно-чревният тракт често страда, а в периода на обостряне дори най-малката подвижност провокира болка. Когато се появи болка в ръката, естествено е да искате да лекувате ръката, но основната причина за болката всъщност е по-високо.

Силните мускулни влакна на гърба са ключът към здрав гръбначен стълб. За да ги укрепите, трябва да използвате набор от упражнения за тренировъчна терапия.

Целевата задача на гимнастиката е формирането на силен мускулен корсет и едва тогава ще бъде възможно да забравите за остеохондрозата на гръдния кош.

Такива симптоми се появяват при хора, които не спортуват и се хранят лошо. Неправилна поза по време на сън, неудобно легло са други причини за остеохондроза.

Упражняващата терапия е важен и много ефективен метод на лечение.

Разработване на упражнения за гръдна остеохондроза трябва да се доверите на лекаря по тренировъчна терапия. С помощта на интернет, разбира се, можете да изберете тренировка, но ако изберете грешен курс, ситуацията с гръбначния стълб само ще се влоши.

Упражнения по време на обостряне на гръдна остеохондроза

Позволени ли са гимнастически упражнения по време на обостряне? По време на обостряне обучението е категорично противопоказано, но цервико-торакалната остеохондроза е отделен въпрос. При остеохондроза фазата на ремисия се заменя с фаза на обостряне и след това острата болка става непоносима, така че е по-добре пациентът да избягва активни движения, да минимизира натоварването на гръбначния стълб и напълно да ограничи сексуалните контакти. По време на обостряне можете да използвате само изометрични, тоест статични упражнения.Упражнения за остеохондроза на гръдния кош съчетано с употребата на лекарства и други физиотерапевтични процедури. Какво е предложениетоупражнения за гръдна остеохондроза по време на обостряне:

• намаляване на нивото на синдрома на болката;
• укрепване на мускулните влакна;
• премахване на силно натоварване на гръбначния стълб в изправено положение.

Класовете могат да се провеждат само в периода между атаките на остра болка. Извършете първите класове под строг контрол на специалист. Има три основни упражнения, които могат да се използват по време на острата фаза на заболяването.

Първо упражнение:

• Стъпка 1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен. Цервикалната област не трябва да извършва никакви движения.
• Стъпка 2. Две ръце трябва да се поставят под брадичката. Задачата е да натиснете брадичката си върху ръцете си, сякаш искате да спуснете главата си надолу. Ръцете създават съпротива. Задръжте за няколко секунди. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
• Целта на упражнението: мускулите на предната област на шията се напрягат, но гръбначният стълб не участва.

Второ упражнение:

• Стъпка 1. Поставете лявата си длан върху дясната буза.
• Стъпка 2. Натиснете дланите върху ръката, сякаш се опитвате да завъртите главата надясно. Но не правете самото движение. Задръжте за няколко секунди и бавно се отпуснете. Повторете от другата страна.
• Цел: напрежение на страничните мускули на шията. Основното нещо е да правите упражнението умерено и да не се опитвате да постигнете по-голям ефект, като полагате максимални усилия.

Трето упражнение:

• Стъпка 1. Седнете, изправен гръб. Хвърлете ръцете си на гърба на главата, направете ключалка.
• Стъпка 2. Натиснете главата си върху ръцете си, сякаш се опитвате да хвърлите главата си назад. Пребройте до три. Отпуснете се и спуснете ръцете си. Повторете 3 пъти.
• Цел: мускулите на задната част на врата, плюс раменния пояс, се напрягат.

Упражненията могат да се повтарят в кръг в два подхода. Целта на упражнението е укрепване на мускулните влакна. Веднага след като приключи острия стадий на заболяването, ние променяме комплекса.

Гимнастика в периода на подобрение

Хората, които водят неактивен начин на живот, трябва да разберат, че е невъзможно да се излекува остеохондроза без използване на физически упражнения. Лекарствата, масажите и магнитотерапията няма да помогнат, ако мускулните влакна не могат да поддържат гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза трябва да се разработи от лекар. Неща, които трябва да имате предвид:

• физическа подготовка на пациента;
• етап и характеристики на заболяването.

Обучението може да се извършва в домашни условия, със или без помощта на инструктор. Облеклото трябва да е удобно, с еластична материя. Какви инструменти се използват:

• Председател;
• кърпа или шал;
• валяк

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения за цервико-торакална остеохондроза трябва да включва три етапа:

• загрявка;
• разтягане.

Йога и плуване могат да допълнят гимнастиката. Има добри отзиви игимнастика Бубновски с остеохондроза . Другото му име е кинезитерапия. Този метод на лечение не само лекува заболявания на опорно-двигателния апарат, но също така помага за отслабване и нормализиране на кръвообращението.

Набор от основни упражнения

Най-добрият начин да започнете тренировката си е да вземете гореща вана или душ. Когато тялото е отпуснато, можете да започнете да правите най-простите упражнения - загряване. Има доста комплексифизиотерапевтични упражнения за цервико-торакална остеохондроза. Редовните тренировки водят до възстановяване на първоначалния растеж на гръбначния стълб. Дори три-две сесии седмично дават траен ефект. Продължителността на тренировката е 60 минути:

• Краката на ширината на бедрата. Сгъваме колене и вдигаме двете си ръце нагоре. Вдишваме, с издишване се навеждаме надясно - издишваме и с вдишване се издигаме. При издишване слизаме наляво и се издигаме при вдишване - ръцете гледат към тавана. Повторете. Тазът трябва да остане на място.
• Изправете се (това упражнение може да се направи, докато седите), поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха си. В същото време повдигнете гърдите колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно издишайте. При бързи темпове упражнението не може да се направи, за да няма пренасищане на кръвта с кислород.
• Вдигнете ръцете си нагоре с дълбоко дъх. Изпънете се към небето за няколко секунди и бавно се спуснете с издишване. Опашната кост под вас, завъртете долната част на гърба в средата, кръстосани ръце, прегърнете торса. Издърпайте пресата напълно под себе си и освободете въздуха от белите дробове.
• Разтворете краката си малко по-широко, огънете коленете си. Стегнете пресата и докато издишвате, започнете да правите кръгове с тазовата област. Гърдите трябва да останат на мястото си. Направете кръгове в различни посоки. Вдишването и издишването са равни. По време на това упражнение работят дълбоките мускули, които държат междупрешленните дискове.
• Разтворете краката си широко, наклонете се напред, свържете лопатките, върнете главата си назад. Гърбът трябва да е прав. След това се изправете, притиснете брадичката към врата си и с издишване завъртете гърба си в дъга. Повторете няколко пъти.
• За да загреете раменния пояс, можете да направите няколко кръгови движения с раменете напред и назад. Опитайте се да повдигнете ключиците си до ушите.
• Поза "триъгълник". Ставаме на четири крака, ръцете на нивото на раменете, пръстите гледат напред, коленете са свити под ъгъл 90. Огъваме долната част на гърба, връщаме таза и задните части назад и нагоре, извиваме гърба. Коленете трябва да бъдат изправени, петите се опитват да достигнат пода. Останете в позата за една минута. Да се ​​отпуснете.
• Сядаме на пода, изпъваме краката си напред. Правим завъртания на тялото надясно и наляво. Не извиваме гърба. Можете да си помогнете с ръце.

При най-малката болка спираме упражненията. Упражнението трябва да носи удоволствие и чувство на комфорт. Струва си да тренирате всеки ден, но е по-добре да не започвате да правите по-сложни упражнения, без първо да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Както показват последните проучвания,гимнастика за гръдна остеохондроза дава по-добри резултати от приема на лекарства и други физиотерапевтични процедури.

Ползи от упражненията:

• подобрява еластичността и подвижността на гръдната област;
• образува се мускулен корсет;
• подобряване на дихателната функция;
• позата се подобрява;
• развива се двигателната функция на прешлените;
• метаболизмът в тъканите се нормализира;
• развиват се мускулни тъкани на раменния пояс;
• дихателните мускули се укрепват;
• отокът изчезва;
• възстановява се естествената извивка на гръдната област;
• подвижността на врата се увеличава;
• повишава кръвообращението и лимфния поток.

Именно благодарение на тези качества, изпълнявайки редовни упражнения, синдромът на болката ще намалее. Но не всички упражнения са полезни при остеохондроза. Най-ефективни са упражненията за разтягане на гръбначния стълб и тези, които увеличават разстоянието между прешлените. Какви упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекаря:

• мощност;
• за разтягане на гръбначния стълб;
• за подобряване на дишането.

Недостатъците на такава гимнастика са много незначителни:

• загуба на лично време;
• неправилното упражнение може да влоши ситуацията;
• резултатът се забелязва само след изтичане на времето;
• класовете трябва да са редовни, за да се постигне ефект;
• в ранните етапи може да се появи болка;
• не можете сами да промените набора от упражнения.

Изпълнявайки упражнения ежедневно, можете да забравите за остеохондрозата за дълго време. Ако няма подобрение, възможно е методът на изпълнение да е избран неправилно.

Противопоказания

Класовете според разработения курс на физиотерапевтични упражнения са един от необходимите методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Но има група хора, на които такова обучение може само да навреди:

• пациенти с патологии на вестибуларния апарат;
• пациенти, които наскоро са претърпели операция;
• хипертония;
• хора с неврологични заболявания.
• Физическата активност също трябва да се избягва при такива заболявания,
• глаукома
• аритмия;
• нарушена координация на движенията;
• тежка миопия;
• повишено вътреочно налягане;
• тежки нарушения на позата;
• тумор в гръбначния стълб.

Ако пациентът по време на урока започна да се чувства замаян и се появи гадене, по-добре е да откажете физическото възпитание.

Накрая

Ефектът от физическите упражнения при гръдна остеохондроза зависи от стадия на заболяването. Случва се положителен резултат да се вижда веднага след първата сесия, понякога отнема седмици или дори месеци. Основното нещо е да правите упражненията правилно и систематично. Няколко полезни съвета:

• струва си да започнете с минимални натоварвания;
• с малък обхват на движение;
• класовете се провеждат бавно;
• за най-добър ефект трябва да редувате динамични и статични упражнения и натоварвания с почивка;
• по време на занятията е важно да се следи правилното дишане;
• редовно отпускайте мускулите;
• не практикувайте на празен стомах или след обилно хранене;
• по време на обостряне могат да се провеждат класове за онези отдели, които са здрави.