Какво е нормалното съдържание на мазнини в тялото. Дневна скорост на мазнините. Как точно тествате за кожата

За щастие, наскоро, процентът на мазнините в тялото се наблюдава като определяне на цялостното здраве на човешкото здраве, а не индексът на телесна маса, както преди.

Много статии са написани за процента на мазнините в човешкото тяло в човешкото тяло, включително "таблицата със съдържание на мазнини" и "5 начина за измерване на процента на мазнините в тялото", както и "идеалното телесно тегло" формула ". Тази статия обединява основните идеи на горните статии и ще ви помогне визуално да си представите колко мазнини се съдържа в тялото на мъжете и жените.

Хиляди снимки бяха използвани за писане на тази статия. Повечето от тях са закупени на специализирани обекти. Други снимки бяха свободно достъпни. Ако някоя от снимките, използвани в тази статия, е защитена от авторското право, моля, информирайте го и те ще бъдат изтрити или променени.

По-долу са дадени някои термини и понятия за по-добро разбиране на тази статия и снимки.

Процент на съдържанието на мазнини - Това е количеството мазнини (в kg), разделено на общо телесно тегло и се превежда в интерес. Например, процентът на мазнините в човек, масата на тялото е 80 kg, а масата на мазнините - 13 кг, е 16% (30/180).

Разпространението на мазнини в тялото

Всяка от нас мазнините в тялото се разпространява по различни начини. Например, някои жени имат много малко съдържание на мазнини в корема и големи в бедрата и трицепс. За други, другият е обратното. Същото нещо при мъжете. Въпреки това, повечето мъже имат мазнини, като правило, се депозират предимно в корема. Следващите снимки показват най-честото разпределение на мазнините при мъжете и жените.

Човешката фигура

Всеки от нас има различна фигура, така че две абсолютни различни фигури могат да имат същия процент мазнини, дори и да не изглеждат еднакво. Отличен пример е тънките модели и спортисти. Процентът на мазнините е абсолютно същото.

Възраст

В снимките в тази статия показват хора от 25 до 35 години. С възрастта съдържанието на мазнини в човешкото тяло се увеличава. Например, 20-годишен и 50-годишен човек имат същото количество подкожна мазнина, но 20-годишно това количество ще бъде 15%, а на 50-годишен - 20 %. С възрастта на мазнините около органите (висцерал) и в мускулите (интрамускулно) има свойство за увеличаване.

Мускулни бразди

Когато тялото на човек стане по-релефно, мускулите стават по-забележими и приличат на тънки жлебове.

Васкуларност - това е, външността на вените в различни части на тялото, тъй като съдържанието на мазнини намалява.

Визуален образ на мазнини при мъжете

3 - 4% съдържание на мазнини при мъжете

Процентът на мазнините в бодибилдърите по време на подготовката им за състезания може да постигне само 3-4%. Такова съдържание на мазнини се характеризира с повишена васкуларност, така че вените са видими буквално върху всеки мускул на тялото. Дори и на задните части можете да видите малки пропуски между мускулите. Ако е така, липсват върху мускулите на бедрата, тогава съдържанието на мазнини е много ниско. Нормалното количество съдържание на мазнини при мъжете се счита за около 2%. Това е необходимата сума за нормалната работа на тялото, тъй като мазнините предпазват вътрешните органи на гърдите и коремната кухина.

6 - 7% съдържание на мазнини при мъжете

6 - 7% от съдържанието на мазнини в мъжете не е толкова категоричен, колкото 3 - 4%, но въпреки това дори такъв процент не е нормален индикатор за повечето мъже. С този процент лицето съдържанието на мазнини става глупаво и роднините ви започват да се тревожат за вас. Повечето модели обикновено са такова ниво на съдържание на мазнини и се отбелязват от добре освободени мускули и ярка васкуларност на повечето мускули, включително мускулите на ръцете, краката и корема. Ясно забележими мускули в корема. Знак за ниско съдържание на мазнини. Както и ясно отделяне на мускулите.

10 - 12% съдържание на мазнини при мъжете

Това е нормално ниво на мазнини в тялото на човек, чиито коремни мускули са видими не като при мъжете със съдържание от 6 - 7% мазнини. Въпреки това мускулите на пресата са ясно видими. Това е точно тялото, на което много мъже са толкова стремежни и кои жени харесват. Мускулните бразди не са много видими на всеки мускул, но само на раменете и ръцете.

Мъжете с такова съдържание на мазнини се наричат \u200b\u200b"тънки и затегнати". Мускулните контури са ясно видими, но между тях няма ясно разделение. Мускулните жлебове обикновено са покрити с малък слой мазнини. Въпреки това, общата форма на тялото е доста красива, въпреки липсата на ясно разграничени мускули.

20% съдържание на мазнини при мъжете

25% съдържание на мазнини при мъжете

Мускулите и съдовете са практически не се виждат, а талията се увеличава значително в количеството (съотношението на бедрата и талията е около 0.9). Оказва се, че човек с увеличение от 180 см има талия сума от 91 см. Обемът на шията също се увеличава леко и се виждат малки мастни гънки, но почти незабележимо в облеклото. Мъжете с повече от 25% съдържание на мазнини в организма имат проблеми със затлъстяването. И количеството на талията е повече от 101 см се счита за абдоминално затлъстяване.

30% съдържание на мазнини при мъжете

35% съдържание на мазнини при мъжете

Когато човек става все повече и повече и придобива мазнини, повечето мазнини ще бъдат направени в стомаха. С 35%, съдържанието на стомаха е още по-високо, а талията изобщо не е видима. Такива мъже наричат \u200b\u200b"бирен корем". Обемът на талията може да бъде повече от 101 cm.

40% от съдържанието на мазнини в мъжете

Както при 35%, мазнините се натрупват в областта на корема и талията. Талията може да достигне 145 см или дори повече. С това съдържание на мазнини, дневни движения, като ходене по стълбите или склоновете, стават сложни. Човекът на такова ниво вече е близо до затлъстяването, а индексът на телесна маса надвишава 35. За по-добро разбиране: човек с увеличение от 180 см, което тежи 122 кг, има 73 kg мускулна маса и 40% мазнини съдържание.

Визуален образ на съдържание на мазнини при жени

10 - 12% съдържание на мазнини при жените

Това е изключително ниско ниво на съдържание на мазнини в организма, което се намира само при жени културисти. Минималното съдържание на мазнини в тялото на жената е равно на 8 - 10%, мъжете са само 2%. Защо такава голяма разлика? Факт е, че жените съдържат повече мазнини в тъканите на млечните жлези и в региона около матката. Такова ниво на съдържание на мазнини не се счита за нормално за жена и може да бъде опасно за здравето и дори може да предизвика спиране на менструацията. Мускулните жлебове и съдове са ясно видими. Жената, изобразена на снимката, най-вероятно има 12%, съдържанието на мазнините в тялото, тъй като плавателните съдове не са твърде видими.

15 - 17% съдържание на мазнини при жените

Такова ниво на мазнини също е много ниско и приравнено на 6 - 7% мазнини при мъжете. За повечето модели бельо, това е такова ниво на мазнини в тялото и много от тях имат очевидни нарушения на женския организъм. Мускулите на пресата, краката, ръцете и раменете са ясно видими. Бедрата и бедрата обикновено имат изразена форма поради ниско съдържание на мазнини.

20 - 22% съдържание на мазнини при жените

Това ниво е характерно за много спортисти. Мускулите на пресата са ясно видими и има малко мазнини в ръцете и краката им. Нивото на разделяне между мускулите е, но е минимално.

25% съдържание на мазнини при жените

Това е това ниво, което присъства на по-голямата част от жените. Не е твърде тънка, но не и твърде дебела. Огъването на бедрата е добро забележимо, а на задните части има малки мастни натрупвания. Жена с повишаване на 163 cm и с тегло 59 кг има 25% съдържание на мазнини в тялото.

30% съдържание на мазнини при жените

Докато мъжете се натрупват в корема, повечето жени са отложени в бедрата и бедрата. С това съдържание на мазнини бедрото се произнася и има заоблена форма. Това се счита за ограничено съдържание на мазнини от нормална жена.

35% съдържание на мазнини при жените

Бедрата стават още повече, а лицето и шията имат закръглена форма. Хип кръг може да достигне повече от 100 см, а талията повече от 80 cm. Стомахът започва да виси.

40% съдържание на мазнини при жените

Бедрата и бедрата стават все повече. Бедрата могат да достигнат повече от 106 см в кръг, талията на повече от 90, а бедрата са повече от 63 cm.

45% съдържание на мазнини при жените

Кожата губи красотата си и се появяват добри забележими гънки. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 cm и кръста на повече от 90 cm. Бедрата стават по-широки от раменете.

50% съдържание на мазнини при жените

Мазнината става добре видима по кожата. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията повече от 101 cm. Бедрата стават ясно по-широки от раменете. За по-добро разбиране: жена с височина 163 см и с тегло 90 кг има 45 кг мускулна маса и 50% съдържание на мазнини.

Така че можете да се интересувате да знаете най-популярните.

Здравословно, тънко и опънало тяло е това, което винаги ще бъде в модата. Масата на хората се опитват да се отърват от излишните мастни седименти. Но в същото време, не всеки знае каква е силата на мазнините в тялото и как да го определят и това зависи от този индикатор. Нека се опитаме да го разберем по този въпрос.

Доста често има ситуация, в която двама души имат същото тегло: изглеждат напълно различни. Един тънък и език, а другият изглежда по едно и също време, за да го постави леко, не е твърде перфектно. Факт е, че теглото по принцип не е показател, на който си струва да се навигирате в оценката на физическата му форма. Мускулите са много по-трудни мазнини, поради което разликата в появата на една и съща фигура на скалите.

Ключовата стойност има как костта и мускулната маса се комбинират в тялото, както и вода и мазнина. Тъй като, какво трябва да бъде процентът на мазнините в тялото е нормален, трябва да знаете не само да намалите теглото си, но и тези, които по принцип гледат здравето си. Това е опасно не само излишната мазнина, но и нейният недостатък, тъй като мазнините имат доста важни функции, по-специално защитни и резерви. Процентът на ниско съдържание на мазнини в тялото провокира проблеми с ефикасността на мъжете и проблемите с менструалния цикъл и плодородието при жените.

По този начин, мазнините изпълняват следните функции:

защитава органите на тялото;
спомага за поддържане на нормална температура;
допринася за запазването на полезни вещества в организма;
омекотява ставите;
насърчава натрупването на енергия.

За да поддържате здравето и да водим пълен живот, една жена се нуждае от процент от мазнини в тялото от 13-15 и човек е най-малко 5-9%. Ако този показател е по-нисък, съществуват сериозни нарушения в изпълнението от органите на техните функции и опасните последици от това. Ако процентът на мазнините в тялото е нормален, човек ще почувства и ще почувства и изглежда добре, а репродуктивните му тела ще работят, както е необходимо.

Особено важно е дебел за женския организъм. Той помага да се осигури нормален синтез на женски хормони, допринася за правилното функциониране на гениталните органи, осигурява нормален менструален цикъл, дава възможност да се издържи и раждането на дете. Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта. Излишъкът е следствие от някои нарушения, но доста често това е следствие от липсата на физическа активност и трайно преяждане.

Телесни мазнини

Невъзможно е да се извика точна цифра, която да определи скоростта на съдържание на мазнини в организма. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има своя собствена сума. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек има процент мазнини, може да е по-висок от този на друг, който има същия пол и възраст, но той може да се чувства много по-добър.

Количеството мазнини в тялото не трябва да надвишава горния бар, но е необходимо да се обърне внимание на долния бар, тъй като липсата на мазнини в тялото е изпълнена със сериозни последици.

Процент на мазнини в тялото на една жена трябва да останат в такива граници:

възраст до 30 години - 15-23%;
30-50 години - 19-25%;
възраст от 50 години 20-27%.

За мъже Процентът на мазнините в тялото обикновено изглежда така:

възраст до 30 години - 11-18%;
възраст 30-50 години - 14-20%;
възраст от 50 години - 16-22%.

При жени с нормални сгради, мазнините се намират в корема, гърдите, талията, бедрата. Ако той се натрупва върху ръцете си, раменете, главите, флансата, може да говори за тенденцията за подуване, нарушаване на метаболизма, хормонални неуспехи, следователно има смисъл да се консултира с лекаря.

Показателите за мазнини и мъжете са важни. Те определят работата на много важни системи, по-специално репродуктивни и храносмилателни. Въпреки това, мъжете по-лесно да намалят процента на мазнините, като обмен на липиди, които имат по-бързи от жените. Дебелите при мъжете са равномерно разпределени в тялото. Ако представител на силни депозити се натрупва в корема, това показва нарушение на стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва неправилно хранене, както и хормонален дисбаланс - увеличаване на тялото на женския хормон.

Таблицата по-долу ще покаже повече, какво трябва да бъде процентът на процента на мазнините в тялото на жена и човек.

Висцерални и подкожни мазнини

В човешкото тяло, два вида мазнини се натрупват: подкожно (видимо) и висцерално (вътрешно). Разположен до повърхността на кожата, можете да го видите и да се почувствате.

Ако сте установили, че вашите индикатори не са перфектни, бъдете внимателни. Опитвате се да постигнете спортна фигура, не надхвърляйте границите на физиологичната норма. Също така, помислете, че всеки човек е индивидуален и неговата здравословна норма е нейната. Например, ако момичето реши да намали съдържанието на мазнини в организма от 18% до 13%, то може да получи смущение на менструалния цикъл. Индикаторът също така ще съответства на нормата, но тук ще се играят индивидуалните характеристики на тялото. Ето защо, работещ за намаляване на мазнините в тялото, следвайте чувствата си. Ако се чувствате неприятни симптоми, трябва да спрете да губите тегло и да се консултирате със специалист. И не забравяйте, че в обикновения живот няма смисъл да се търсят екстремни показатели. Но за нормализиране на нивото на мазнините е полезно.

Ако честотата на мазнините в тялото на жена или човек е превишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често достатъчно, за да нормализират начина на живот, преразгледайте диетата и упражнете повече. От физическата активност, на първо място, е необходимо да се съсредоточите върху тях, тъй като мазнините ги изгарят. или велосипед - можете да изберете нещо.

Също така е много важно правилното хранене. Избягвайте твърдите диети, тъй като не излизат поради тях, но мускулите и течността. Пинта напълно, балансиран, умерено. Препоръчително е да се яде често и малки части, да се елиминира бързо хранене, сладко, печене. Полезни продукти за намаляване на мазнините са немаслени източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Също така трябва да пиете достатъчно вода.

Тя става сигурна "фиксирана идея". Всяка сутрин, ставайки за везни, се надяваме, че ще видим загуба на тегло, която все още е малко от нас до идеални. Ние сме разстроени, ако видим, че днес тежат повече от вчера, опитвайки се да анализираме нашите мисии. Но колко често един тънък човек мисли за това, което губи теглото си? Какво е желаният отвес, от мазнини (как всички сме уверени)? Или може би сме загубили тегло поради загубата на вода от тялото или да отслабнете поради изгарянето на мускулите?

Това искам да говоря в тази статия - от което се състои тялото ни, какви разпоредби съществуват, за какво да се стремите.

Правилата на съдържанието на мазнини, вода и мускули в човешкото тяло.

За да се анализира съставът на тялото, аз ще дам медицински данни за нормите на съдържанието на мазнини, мускулите, водата в тялото, в зависимост от пода и възрастта на човек:

Как да се измери състава на тялото. Какъв е анализаторът на състава на тялото?

Ако нямате възможност да използвате следните методи за измерване на броя на мазнините, водата и мускулите в тялото си, използвайте най-лесния начин - застанете в огледалото, внимателно помислете за себе си. Оценете фигурата си, сравнете го с класификацията на Г. Сладон, който той създава за 40 години от миналия век, снима и измерва 46 хиляди мъже и жени. Шелдън описва 3 вида цифри, присъщи на човека:

Видът на физиката се дава на човешката природа, но знаейки, можете да направите заключения за основната си метаболизъм, правилно регулирайте диета , физическо натоварване .

Има и други начини за определяне на състава на тялото:

С помощта на дебеломер. С това устройство, кожните гънки се измерват в определени места на тялото. Получените индикатори се проверяват със специални таблици и се изчислява процентът на подкожно съдържание на мазнини. Процентът на вътрешно съдържание на мазнини по този начин не може да бъде измерен. Този имот е удобен начин, който изисква наличието на инструмента, асистент и не дава точен отговор на въпроса за състава на тялото.
Използване на компютърна томография или инфрачервен радиационен метод. Тези методи са достъпни само в медицинските съоръжения, така че няма да ги разгледам по-подробно.
Биоелектричен впечатляващ анализ на състава на тялото - въз основа на различна устойчивост на електрическо съпротивление, мускулите и водата. Инструментът на анализатора преминава безвреден слаб електрически импулс през човешкото тяло, анализира скоростта на нейния пасаж. Въз основа на специални формули, които отчитат растежа, подът и възрастта на дадено лице се изчисляват от състава на тялото. Този принцип използва много модерни външни скали за тяло Състав анализатори (Прочетете тук).
Можете да оцените приблизително състава на тялото, като използвате калкулатори на базата на формулата на jason polock. При изчисления, индикатори за човешки обеми, неговия растеж, тегло и пол са взети под внимание. 100% точност такива калкулатори не притежават, но дават представа за броя на мазнините в тялото ви, те са напълно подложени на сила.

На личния ми опит ще кажа, че съставът на тялото със здравословна загуба на тегло (3-4 кг на месец), не много бързо променя. Ето защо е по-мъдро да се възползвате от тежести-анализаторите в началото на процеса на загуба на тегло във всеки фитнес клуб, а след това 1 път за 2 месеца, за да проследявате динамиката.

Колко е дебел в тялото.

Тъй като тази статия пиша за хора, които искат да отслабнат, тогава е важно за тях да определят първоначалния процент на мазнините в тялото. Ясно е, че трябва да се стремите към здрави показатели - скоростта на съдържанието на мазнини има диапазон, за жени, равен на 18% до 26%, а за мъжете - от 10% до 18%.

Долните граници на съдържанието на мазнини в организма (под 18% за жените и 10% за мъжете) се стремят да постигнат спортисти за състезания, така наречената фитнес фигура. Конвенционалните хора достатъчно запазват в средните показатели. Не се стремят да намаляват процента на мазнините в тялото ви по-малко от физиологичната норма. Това може да доведе до сериозен хормонален дисбаланс, особено при жените, за да се намали производството на женски секс хормон Estragen и увеличаване на мъжкия секс хормон - тестостерон. Липсата на отчуждение при жените може да доведе до нередовна месечна (дисменоррей), пълно спиране (амомен), причинява такова заболяване на костна тъкан като остеопороза, в която костите стават фини и по-малко трайни.

В медицинската практика е разработена класификация на степента на затлъстяване в зависимост от процента на мазнините в тялото:

И накрая, искам да ви покажа как изглеждат формите на мъжете и жените с различно съдържание на мазнини в тялото.

Колко в тялото на мазнините, мускулите и водата?

Най-простите методи за измерване на процента на мазнините - с помощта на дебеломер.

Идеална формула, която показва дали имате допълнително тегло, не съществува. Но можете да измервате процента на мазнините в тялото си.

Липсата на идеална формула ще се говори за факта, че всички хора са различна физика. Формулите, базирани на теглото, могат да показват една и съща препоръки както на 100-килограм люлка, така и на 100-килограм Zhird, една височина с ръст.

Ето защо най-ефективният индикатор, определящ как изглеждате, това е процентът на мазнините в тялото ви - делът на мазнините в% от общата маса на тялото ви. Говорихме и го показахме.

Определение "на очите"

В основните текстове на Bezhkin - "" и "" показваме тези снимки, за които можете ясно да реализирате пример за нивото на мазнините.

Гледайки ги и върху себе си в огледалото възможно най-обективно, можете да си представите и грубо да определите процента на мазнините и в същото време да видите как можете да промените, ако е намалено / увеличено.

С нивото на мазнините е свързано и вечният въпрос на новодошлите "Как да изпомпвате пресата?" - Всеки има пресата от кубчета, само тя се вижда на определено ниво на мазнини. В зависимост от конкретния случай, атлетичната физика и релефната преса се виждат за мъжете на 6-13%, при жени - 14-20%, а затлъстяването започва с числа, когато мазнините са ангажирани с тялото на трета страна и др.

Решение на вярата владетел

Метод, използващ конвенционална линия или дебеломер, или специален инструмент - дебеломер, което по същество е владетел за измерване на дебелината на кожата.

Техниката е проста: станете направо, за да намерите точка от 10 см отдясно на пъпа на надморската си височина, подвижен с пръсти и мазнини на това място и измерване на дебелината на получената гънка на дебеломер (владетел, челюст ).

Получената цифра в милиметри и възраст трябва да бъде сравнена с тази таблица, показваща нивото на мазнините.

ЗА МЪЖЕ:

ЗА ЖЕНИ:

Определяне на калкулатора на мастните проценти

В интернет има и много калкулатори на мазнини, в зависимост от различните измервания на тялото. Например, в нашата секция "фитнес калкулатори".

Biopted / Smart скали

Същността на работата на биораздаването предава чрез тялото на слабия ток - на този принцип, измерването на процента на мазнините "смарт" тежести се основава.

Скоростта на сигнала зависи от процента на мазнините - толкова по-голям е мазнината, колкото по-бавно има сигнал. Но този метод има голяма грешка: качеството на контакта се играе огромна роля, колко плътно са вашите пети на скалите, те са мокри, доколкото е груба кожа. В допълнение, индикаторът влияе и за количеството яде / пиян.

Претегляне във вода

Много точен, но в същото време най-много отнемащ метод, използван в специализирани клиники. Техниката се основава на факта, че поради ниската плътност, мазнините имат положителна плаваемост и не потъва. Човекът е фиксиран на специален стол и напълно с глави са потопени във вода,където се претеглят. Направете няколко подхода, така че резултатът да е най-точен. След това теглото на мазнините се изчислява по формулата.

Тази техника дава един от най-точните резултати с грешка около +/- 3%, но малко, където се предоставя такава услуга. Ние, например, не успяхме да намерим оферти по тази тема в интернет.

Какво е опасно ниски нива на мазнини

Минимално безопасно за здравето и живота нивото на мазнините за човек в зависимост от индивидуалните характеристики - 2-5%. В същото време е необходимо да се разбере, че изпъкнали спортисти с облекчение отиват на състезания с ниво на мазнини 5-7%, но това е голям стрес за тялото.

Екстремали - смъртоносна смъртност е известна, когато спортист е починал поради нисък мазнин процент в организма, след като е постигнал индикатор от 1% преди това.

За жените минималното ниво на мазнини е 10-13%.

С по-нисък процент метаболизмът се влошава значително, мъжете спират производството на секс хормони, жените спират менструалния цикъл и това са само най-повърхностните признаци на отрицателно въздействие върху здравето.

Ние също така сме за зависимостта на продължителността на живота от телесното тегло, където беше казано върху отрицателното въздействие както на прекалено високо и прекалено ниско ниво на мазнини в тялото.

Така че не се напивайте и нека властта да бъде с вас!

Процент на мазнините в тялото, индекс на телесна маса (BMI)

Ефектът от диетата или програмата за упражнения може да бъде тестван само когато имате точни биометрични данни. Тази уеб страница ще ви помогне да изчислите индекса за телесна маса (BMI), процентът на мазнините в тялото и натрайното телесно тегло. Ще получите и оценка на ежедневните си калории и протеиновите нужди на вашето ниво. Веднъж седмично трябва да записвате измерванията си, за да следвате резултатите. Ако запазите данни за електронни таблици (например MS Excel), ще имате възможност да създавате диаграми, за да улесните тенденциите.

Броят на калориите в храните, които ядем, и броят на калориите, които харчим, определяме, че губим тегло или кожата. Допълнителни калории, които консумираме, се спасяват като мазнини в нашето тяло. За да се поддържа постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да бъде равен на броя на калориите, които прекарваме чрез дейности, разпределяме като отпадъци или използваме за възобновяване на кожата, косата, ноктите и други телесни тъкани. За да отслабнете, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изисква тялото ни, така че мазнината, която е в нашето тяло, се използва и попълва липсващите калорични нужди. Преди да започнете, всяка диета трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, особено ако приемате лекарства.

Как да правите измервания

Тялото изисква протеин за поддържане на мускулите и производството на хормони. Необходими са необходими мастни киселини за репликиране на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да се извършва чрез намаляване на броя на наситените мазнини и въглехидратите. Диетата трябва винаги да осигурява достатъчно количество основни мастни киселини и протеини. Тялото се изисква най-малко 15 грама есенциални мастни киселини на ден, които се съдържат в месо, риба и ядки. Много нискокалорични диети (по-малко от 1300 калории на ден) обикновено не осигуряват всички хранителни вещества за добро здраве.

Процентът на мазнините в обиколката на тялото. Според предложената форма, се изчисляват ежедневните нужди на протеина, индекса на телесна маса (ИТМ), отношението на талията към височината и процентът на мазнините в тялото се изчисляват. Тези метрики помагат също да проследяват процеса на възстановяване. Измерванията трябва да са до 0,5 cm или 1/4 инча. Трябва да се направят измервания, така че лентата да е напрегната, но не компресира кожата.

Височина - мярка без обувки
Теглото - Теглото се нуждае сутрин, след като посещава тоалетната, на празен стомах, без дрехи.
Талия (Мъже) - измервайте хоризонтално, на нивото на пъпа
(Жени) - измерва хоризонтално, при минимално ниво на ширина на корема
Вдлъбнатина - Обиколката на шията се измерва чрез припокриване на лентата около врата хоризонтално под Kadyk.
Мъниста (Жени) - най-голямата хоризонтална обиколка около бедрото.

Тази форма изисква JavaScript.
Включете отново JavaScript и изтеглете уеб страници отново.

Ниво на дейност

Заседнал - пасивни действия, телевизионни часовници, компютърна работа, четене
Умерена активност - един час на ден ходене, плуване, джогинг, тенис
Активни дейности - два или повече часа в деня на спорта или пренареждане на мебелите

Въведете височината, теглото и другата информация и след това щракнете върху бутона "брой".

Създайте връзка към тази уеб страница от вашия блог или уеб страница. Просто копирайте следния HTML фрагмент във вашия блог или уеб страница и ще се създаде хипервръзка, като се използва следната икона на калкулатора на храната

Какво означават номерата?

Индекс на телесна маса (BMI) - съотношението на масата към растежа се измерва в kg / m 2 и се изчислява по формулата:
BMI \u003d m / h 2
Където: m - телесно тегло в килограми, H - растеж в метри
Като цяло, ИТМ е малък за кльощави хора и големи за мазнини. Хората с CMT 25 или повече се считат за хора с наднормено тегло, ако тялото им не е много мускулно. ИТМ не счита количеството мазнини и мускули на тялото. CMT може да класифицира тънък мускулест човек като човек с наднормено тегло. Това е добре познат дефицит на формулата IMT. Ако вашият BMI е 25 или повече, вашето отношение на талията към височина по-малко от 0.5 и процента на мазнините в тялото е в обхвата на "спортисти" или "средата", вероятно сте мускулести, не дебели.

BMI \u003d 36.6.

BMI \u003d 41.4.

CMT не може да определи как се разпределя теглото.

Типични форми на тялото, съответстващи на индекса на телесна маса
Отношение на талията към височината - коефициентът на талията до 0.5 или повече или повече показва увеличено количество коремна мазнина за мъжете и за жените. Коремната мазнина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Процент на мазнините в тялото - Изчислено използване на формули за методите на части на тялото, разработени Hodgdon и Beckett. Мъжете и жените изискват различни измервателни методи, тъй като мъжете обикновено натрупват мазнини на стомаха (форми "ябълка"), а жените натрупват мазнини върху стомаха и на бедрата (фигурата "Peyer").
Формула за мъже:
% FAT \u003d 495 / (1.0324-0.19077 (log (талията)) + 0.15456 (log (височина))) - 450

Формула за жените:
% FAT \u003d 495 / (1.29579-0.35004 (log (талия + скриваща шия) + 0.22100 (log (височина)) - 450

Процент на мазнините в тялото
Тежест на тялото (Телесното тегло без мазнини) - изчислено от теглото на телесните мазнини от пълното тегло.
Изцяло телесно тегло \u003d тегло × (100 - процентно мазнини в тялото)
Ежедневно изискване за калории - Минималният брой калории на ден се изчислява чрез растеж и пол, като се използват препоръките на Института по медицина. Когато BMI 25 или повече, калкулаторът намалява минималното количество калории с 15%, за да получи диета, която може да бъде подкрепена от здрави хора в продължение на месеци без отрицателни последици.
Протеинови грама на ден - изчислени от максималния нормален ИТМ, растеж и ниво на дейност. Препоръчителното количество протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло за ниски нива на активност, 1.1 грама за умерена активност и 1,4 грама за енергична активност. Други компоненти на диетата, включително необходимите мастни киселини и въглехидрати, трябва да се конкурират, за да се осигурят минимални необходимите калории на ден. Всяка диета трябва винаги да включва най-малко минимално количество протеин, за да се предотврати загубата на мускулна тъкан, когато приемът на калориите намалява. Типичната диета с висок протеин съдържа 30% калории от протеин, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Следната таблица показва процент от хранителни вещества за диети, съдържание на калории 2000 и 1800.

Библиография:

. Предоставя информация относно диетата и храната
Диетични референтни прием за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (макронутриенти) (2002). Книга за хранене и здраве.
Майкъл Р. Едос, М., и Мери Дан Едос, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. описва нискомаслена диета, която имаше голям клиничен успех в намаляването на затлъстяването и нормализиране на нивото на инсулин.
Бари Сиърс, Бил Лоурън, "Зона: диетична пътна карта за отслабване постоянно", ReganBook, 1995. препоръчва диета с 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. obes. Relat. Метаб. Нарушение., 2003 май; 27 (5): 610-6. Съотношение на талията до височина, прост и практичен индекс за оценка на разпределението на централното мазнини и метаболитен риск в японските мъже и жени.
J. Hodgdon и M. Beckett, "Прогнозиране на процента телесни мазнини за мъже и жени от телесни обкръжения и височина". Отчети № 84-29 и 84-11. Наморски изследователски център, Сан Диего, Кал. 1984.

Авторски права 2012 - Антонио Замора