Спортен масаж и самомасаж за начинаещи. Техники за масаж на сапома самумасаж на ушни мивки

Преди да започнете да се самозаменявате, е необходимо да овладеете основните си техники: погалване, притискане, месене, шокиране, разклащане, шокови техники, триене и пасивни движения. Всички изброени техники могат да бъдат равномерно използвани както в хигиенични, така и в намаляването, така и в медицинския самосад. Трябва да се отбележи обаче, че описаните по-долу техники се прилагат само по време на масажа на цялото тяло и техниките, използвани при самомасаж на главата, са описани в отделна глава, защото Те са малко по-различни.

Удар

Най-често срещаното, просто, но в същото време важното приемане на самомасаж. Той засяга спирането на най-високите отдели на централната нервна система и намалява възбудимостта на дихателния център. Този прием всъщност действа върху нервната система и с дългосрочна употреба, дори и анестетичен ефект. В допълнение, погаждането почиства кожата от мъртви клетки и подобрява функциите на пот и мастни жлези. При намаляване на самомасажа, тази техника се извършва с повишена нервна възбудимост, а в терапевтични - в спазми, наранявания и др.

Газовете се извършва от дланта. Чрез свързване на четири пръста и отстраняването на голямата, дланта е плътно притисната към масажираната област, леко стискайки го. В същото време, палтът се плъзга надолу по кожата бавно и ритмично. В зависимост от тялото на тялото, задушаването се прави или с една ръка, или и двете последователно (една ръка следва след друга, повтаряйки движението му).

Тази техника може да се извърши като ясна (например, на бедрото от конелата към зоната на слабините) и кръгова (например на стомаха). В допълнение, комбинираното гадене се използва: една ръка изпълнява просто движение, а второто е хладно.

Притискане

Тази енергийна техника влияе не само на повърхността на кожата, но и на по-дълбоките му слоеве. Също така, притискането има тоничен ефект върху нервната система, подобрява кръвта и лимфоток, допринася за елиминирането на застоялните явления и подуването, има болезнен ефект и подобрява функционалното състояние на кожата и мускулите. Рецепцията може да се извърши както със сух самосад, така и в банята, баня, използване на сапун, душ гел, сметана и специални мехлеми.

Когато стискат налягането върху тялото, се извършва от ръба на дланта и хълма (всички пет пръста се огъват). Също така правят притискане и подложки от четири пръста или един палец. Много е полезно да се използва притискане, когато ръцете се уморят или когато са пропуснати и набъбват. Отлично премахва умората и ръчното напрежение, което се притиска, държеше след подгряване на ръце в гореща баня.

Ефективността на притискането се засилва от така наречените тежести. В този случай едната ръка е насложена на друга, директно изпълнява рецепцията. Притискането с тежестта се прилага само когато двете ръце са свободни (с самомасажни торси или крака).

Чувствителен

Това е основният метод на самомасаж, с помощта на които не само повърхностни, но и дълбоки мускули. При действието на месене, скоростта на кръвния поток значително се увеличава, което допринася за бързото възстановяване на умственото и физическото представяне. Самомасажът използва пет основни вида месене: обикновен, двоен хребет, двоен пръстен, надлъжно и месене с пръсти.

Най-простата месене е обикновена. Извършва се на бедрата, предмишниците, раменете, гърдите, задните части и ледените мускули. Тази техника се извършва по следния начин: правите пръсти са плътно увити с мускула, компресират го и заедно с цялата ръка направете ротационни движения, докато плъзгате по мускулите и улавяте новите му парцели.

На големи и силно развити мускули (йонни мускули, хип) се използва двойна врата. Техниката на извършване на този прием е същата като обикновената, но само една ръка бръсне друга (четири пръста от едната ръка са насложени на четири пръста, палеца на едната ръка е насложена на друга).

Една от най-често срещаните техники в самомасажа е двойно изплащане на пръстена - нанесено върху такива части на тялото, като бедро, корем и телешки мускули. При извършване на прием на мускула се увива с две ръце на разстояние от четката един от другия (пръстите са прави), леко асансьори и се забавя с всяка ръка в различни посоки. Освен това, посоката на движението трябва да се променя гладко и ритмично, а ръцете едновременно се движат по мускулите.

Надлъжното месене се прилага само върху мускулите на бедрото. Неговата техника е много проста: двете ръце са насложени върху мащабимата област по такъв начин, че човек да е пред друг, и да вълнува мускула да се меси, движейки се постепенно ръце напред.

Универсален прием - месене с пръстови подложки - нанесени върху всякакви мускули. Извършва се от една или две ръце, както и с тежести. В този случай пръстите са подредени така, че да могат да проникнат възможно най-големият мускул. Обикновено месене с подложките на пръстите се използва в местата на комбиниране на мускулите с сухожилия (близо до ставите).

Клатя

След месене на големи повърхностни мускулни групи се извършва обувка, която засяга не само повърхността, но и на дълбоки тъкани. Отличен резултат от тази техника дава мускулни конвулсии по време на спастични паралименти, както и в случаите, когато трябва да отпуснете определени мускули. Техниката на това приемане е шокирана от малкия пръст и палеца на масирания мускул.

Клатя

При физиологичното си въздействие върху тялото, разклащането е подобно на шокиращо, но за разлика от него се извършва само на крайниците. За да извършите рецепцията, трябва да прехвърлите центъра на тежестта на един крак, да поставите втория крак на чорапа и да го разклащате така, че мускулите да се разклатят върху бедрото и на долния крак. В допълнение, разклащането може да се извърши в мястото на заседанието и легнете. В същото време краката се простират напред в коленете и разклащат кратките бързи движения на бедрата и заедно.

Техники за въздействие

Самостоятелно полагане, потапяне и наводнение. Те допринасят за притока на кръв към масажираната област, дразнят мускулните влакна, увеличавайки тяхната контрасидна сила. При прилагане на шокови техники при самомасаж, трябва да се има предвид, че те имат вълнуващ ефект върху централната нервна система.

Обединяването се извършва от ръба на четката. В същото време пръстите трябва да се наведат в юмрука, а малкият пръст е леко рали. Необходимо е, че ударите непрекъснато следват един след друг в доста бързи темпове, но в същото време те не трябва да бъдат болезнени.

Пеенето се извършва от спокойна четка от едната или две ръце. В същото време пръстите трябва да докоснат дланта, завъртаните надолу (четката отнема изгледа на кутията, дъното на дланта).

Дава се извършва с удължена четка с разредени и спокойни пръсти. В същото време ударите се прилагат от девойка, останалите пръсти в момента на стачката са затворени.

Затруднение

Този специален масажен прием е предназначен главно за въздействието върху старевно-свързващото вещество. От всички останали техники триенето се характеризира с по-енергично изпълнение в различни посоки. В същото време се третират ставите, сухожилията, както и подметките и петите, външната страна на бедрата, мехоанският ъгъл и други части на тялото, ниско покритие кръв.

В самомасажа се използват следните основни техники за триене:

• прави, зигзаг, спирални и кръгли триене подложки на един или повече пръсти и факел на големи пръсти;
• права стригата от форцепс;
• праволинейно разпрашаване на палмовата база;
• гремоподобни пръсти на тритуриране, компресирани в юмрук.

По време на триене се подобрява местната кръвообращение, тъканите се нагряват, втвърдяването се ускорява, пластичността на лигаментара се увеличава и производителността се увеличава. Отличен ефект дава триене при остеохондроза на гръбначния стълб.

Пасивни движения

Рецепцията се извършва само след месене на мускулите и триене върху ставите и обикновено се използва с лоша мобилност на ставите (след нараняване или заболяване). Обикновено пасивните движения са направени с екстремна помощ.

От книгата Marilyn Aslani "Massage - Visual Phased Guide"

"... Отеновите заболявания лесно се предават чрез въздушна капчица, така че не винаги си струва да се покани масажист. Направете или самомасажна глава и лице, или самомасажни ръце.

Борба с хрема с помощта на всеки антитро-ничейн и не е необходимо и вредно, защото, заедно с слуз, тялото се изключва от себе си вируса.

С силен път, активният масаж е противопоказан, а витамин С и изобилно топло пиене ще бъде най-доброто лечебно средство.

Определяне на понятията за "масаж", самомасаж, основните техники. Масаж - методът на превенция и лечение, който е набор от методи от дозирано механично въздействие върху различни части на човешкото тяло, произведени от ръцете или специалните устройства на масажа.

В случай на упражнения, спорт или настъпване на една или друга болест, не винаги е възможно да се използват услугите на квалифициран масажен терапевт. Ето защо, масаж, извършен в собствената си помощ, може да има голяма помощ.

Самомасаж - масаж, извършен от лично, на тялото му. Механизмът на въздействие върху тялото, всички видове и форми, както и методите за масаж и самомасаж - са сходни. Разликата е само, че възможностите за самомасаж са ограничени до неговите поведения на тялото.

Различни видове масажи (козметични, спортни, терапевтични, хигиенни) са ефективни средства за възстановяване и подобряване на производителността. Масажни техники, действащи върху нервните окончания, поставени в кожата, мускулите и лигаментите, засягат централната нервна система и чрез него - върху функционалното състояние на всички органи и системи; Подобряване на кръвообращението, увеличаване на мускулните характеристики. Те са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества, често се освобождават от разпадните продукти; Подобряване на силата на мускулните сухожилия, мобилността на ставите; Токът на лимфата и кръвта се ускорява. Ето защо след масаж човек се чувства весел, силите му се възстановяват по-бързо.

Форми на масаж и самосажиране: общо, когато цялото тяло е масажирано, а частният (местен), в който се масажира отделна част от тялото (ръце, крака, обратно и т.н.).

Основните техники на масажиране и самосажиране: поглаждане, триене, месене, притискане, техники за удар, наводняване, потапяне), вибрации (разклащане). За да извършите самомасаж, можете да се ограничите до почистване, триене, месене, притискане.

Масажни техники се извършват в определена последователност. Масажът и самомасажът започва с погалване, след това те правят триене и стискане, след което извършват шокови техники и вибрации, след това отиват на месене. Между приеманията и в края на масажа се гали.

Това е най-често използваното масаж. Всички видове и форми на ръчния масаж започват с техники за погасяване и винаги завършват с тях. Подуването може да бъде повърхностно и дълбоко. Повърхването на повърхността има успокояващ ефект върху нервната система, допринася за релаксацията на мускулите, подобрява тонуса на кожните съдове, стимулира обменните процеси в кожата и подкожната тъкан, увеличава еластичните свойства на кожата. Дълбокото погалване стимулира изтичането на лимфа и венозна кръв, активно засяга кръвообращението в масажната област, допринася за по-бързо отстраняване от тъканите на обменните продукти, премахване на стагнацията.

Видове инсулти: равнина, затягане; Непрекъснато, периодично. Със самолет, който се галира (виж фиг. 12.4.1, 12.4.2) или гърба (виж фиг. 12.4.3, 12.4.4) повърхността на ръката, основата на дланта (виж фиг. 12.4.5) слайдовете на кожата, плътно в непосредствена близост. Докоснете трябва да сте нежни, меки. Подушвам се изпълняват с една или две ръце. Тези видове инсулти за предпочитане се използват в големи площи на тялото (бедро, пищял, гръб, гърдите).

Гнезната версия на инсултите се извършва от основните фаланги на наведените пръсти (юмруци) (виж Фиг. 12.4.6, 12.4.7). Масаж се извършва като една и две ръце. По-често се използва в масажиращи рамене, гръб, задници, бедра. Този прием на масажи има по-дълбок ефект.

Фиг. 12.4.1.

Фиг. 12.4.2.

Фиг. 12.4.3.

Фиг. 12.4.4.

Фиг. 12.4.5.

В малки площи на тялото (дланта, пръстите, краката), галенето се извършва от палец с възглавница (виж фиг. 12.4.8), палец с тежести (виж Фиг. 12.4.9), възглавници II-V пръсти (виж ориз. 12.4.10 -12.4.12).

Фиг. 12.4.6.

Фиг. 12.4.7.

Фиг. 12.4.8.

Фиг. 12.4.9.

Фиг. 12.4.10.

Фиг. 12.4.11.

Фиг. 12.4.12.

Всички техники за погасяване се извършват в хода на кръв и лимфни съдове, в посока на най-близките лимфни възли. Докоснете трябва да сте нежни, меки. Движението на ръцете (четки, дланта, пръста) трябва да бъде бавно, ритмично.

След като се правят инсулти, се извършват техники за триене.

Затруднение. Тази масажна прием се състои в изместване, движение, опън тъкани в различни посоки. В този случай повърхността на кожата се измества заедно с мащазуема ръка, образувайки кожена гънка под формата на валяк. Изместването на тъканите и тяхното разтягане е досадно рецептори както тъкани, така и съдове. Той подобрява кръвообращението чрез разширяване на съдовете и ускоряване на кръвния поток в тях. Тъкани под влиянието на триене се получават повече кислород, хранителни и биологично активни вещества. След физическото натоварване триенето допринася за по-бързо окисление на несподелените продукти на гниене на вещества в тъканите и ги изважда от тялото.

В триене може да се извърши с подложките на пръстите, основата и страничната повърхност на дланта, задната повърхност на пръстите. Позицията на четката (палма, фаланж, възглавници от пръсти) при извършване на техники за масаж на триене е идентично с положението при погасяване (виж Фиг. 12.4.1-12.4.12).

Основните техники за триене:

• - просто (самомасаж на малки мускулни групи - четки, крака;
• - кръгова - изместване на тъканите на мащабния регион. Масажът се извършва от крайните фаланги на пръстите с опора върху палеца или върху основата на дланта, задната част на полуобзавените пръсти;
• - Спирала, се извършва от основата на дланта или ръба на лакътя на четката, огънат в юмрука. Нанесете рецепцията върху корема, гърдите, гърба, крайниците.

Техники за триене се извършват от една и две ръце. Значително внимание се обръща на триене с тежести, с подкрепа за пръстите и на базата на дланта. Необходимото затопляне на масовите части на тялото трябва да бъде предшествано чрез техники за погасяване. Идеалното условие за завършване на триенето е вана или други процедури, свързани с подгряването на мускулите и ставите на ставите. Едновременно с упрастряването на ставите, активните пасивни движения се произвеждат във всички възможни зони и оси на въртене, за да се увеличи мобилността на поддържащия апарат, укрепване на мускулите и връзките на ставите и др.

Чувствителен. Това е основният прием на масаж, доста сложен от техниката на изпълнение. Масовият мускул е заловен, повдигнат и забавен, притиснат и изглежда, че се натискат (мускулни торбички). В общата масажна схема, месене трябва да отнеме 60-75% от времето. Темпото на месене бавно. Въздействието трябва да бъде дълбоко, но напълно безболезнено.

Обикновен месене. Първоначално правилните пръсти трябва плътно да вземат мускулите, така че да няма лумен между дланта и масажирания парцел, и, дръпнете пръстите (големи стремеж към четири, и четири до големи), вдигнете мускула и направете ротационния мускул и направете ротационното движение към четирите пръста до провала. Тогава, без да стискаш пръстите (мускулът не се произвежда от четката), върнете четката заедно с мускула и. P. В края на това движение пръстите леко освобождават мускула, но дланата остава плътно притисната срещу нея; Четката се движи на 2-3 cm напред, улавя друга част и повтаря първия цикъл. Приемане, за да похарчите ритмично, без дръпване.

Двоен лешояд. Извършва се по същия начин, както обикновеното месене, но едната ръка, а другият (четири пръста са насложени от четири, и големи на голямото). Енергичен, дълбок актьорски прием. Тя се прилага върху големи и силно развити мускули.

Двойно изплащане на пръстена. Това е най-важната техника. Четките се поставят по масата на разстояние от 7-10 см един от другия, така че палците са отвън, а останалите с вътрешната. Плътно закопча мускула с две ръце, издърпайте го нагоре, стискайте и премествайте с една ръка от себе си, а другата за себе си. Има характерна тъкана на мускулната маса (наподобяваща зигзаг в хоризонтално положение), което не трябва да се изплъзва от ръцете на масаж терапевт по време на масата на тялото.

Месене на основата на дланта. Произвежда се върху мускулите на гърба, бедрата, големи фуги. Базата на дланта е притисната към масажираната област, налягането върху тъканта се извършва в различни посоки.

Намаляване на палеца с възглавници. Четката (дланта) е насложена върху мащабния мускул, палецът се движи напред (по мускулите) и те са кръгли движения на въртене (по часовниковата стрелка) с пресоване и промоция.

Месеците на фланците на пръстите. Четири пръста са леко компресирани в юмрук, средните фаланги на пръстите на мускулите са прикрепени и се преместват към девицата на майката. Ефектът може да бъде подобрен от другата страна.

Юмруци. Харчат за силни и големи мускули. Най-често се използва в душ и баня с помощта на сапун.

Притискане. Този прием на масажи се извършва от палеца и неговата подложка ясна с високо налягане върху мазолими мускули. Издърпването с тежести се извършва от палец с палец, а палецът се натиска от основата или пръстите на друга длан.

От голямо значение в системата на хигиенски (спортни) масаж има група шокови техники (потапяне, събиране, даване), както и треперене и разклащане.

Клатя. Прилага се след месене и се комбинира с месене. Насърчава по-добър изходящ поток на кръв и лимфа, равномерно разпределя интерстициалната течност, действа успокояваща на централната нервна система и се отпуска по мускулите. Разклащането се извършва от малкия пръст на майка, а останалите са леко повдигнати. Честотата на разклащаните движения е 12-15 за 2 s.

Техники за въздействие. Най-често на големи групи мускули (обратно, бедрата, гърдите, мускулите на телетата, които трябва да бъдат изключително спокойни). Тези техники причиняват намаляване на мускулните влакна, които се простират по цялата дължина на мускула, поради която кръвният поток се увеличава, тонът се увеличава. ЦНС действа вълнуващо.

POLARMING.. Той се извършва от юмруци (леко огънати пръсти), ударът се прилага от страната на майката. В този случай четката трябва да бъде отпусната, малкият пръст е донякъде запазен.

потупване. Извършва се от спокойна четка, която приема формата на кутията, дъното на дланта. В същото време пръстите се огъват и адресираха до масажираната област. Blow се нанася от фалангите на всички пръсти, леко компресирани в юмрука.

Затягане. Извършва се по мускулите. Пръстите са разведени, изправени и отпуснати, ударите се извършват с малко пръст, други пръсти са затворени и след това отново се отглеждат.

Клатя. Чрез физиологично влияние, приемането е подобно на шокиращото. След всички техники се извършва, когато е необходимо да се отстрани напрежението от краката или ръцете, да се увеличи кръвообращението в крайниците или бързо обновяване (възстановяване) мускулите.

Фиг. 12.4.13.

Фиг. 12.4.14.

Фиг. 12.4.15.

Техника за самомасажна маса на отделните части на тялото. Самомасажна глава и лице. С самомасаж на главата, той трябва да е леко наклонен напред и надолу. Произвеждат погалване, триене с пръстеновидни подложки; Право, кръгови, вариращи от люкалната част на челото до тила.

Поглъщането на скалпа се извършва от палмовата повърхност на четката. Масажни движения преминават от челото до гръбнака и от средата на главата до темпото на темпото (виж фиг. 12.4.13, 12.4.14). Ударите се изпълняват от една или две ръце.

Челото се масажира по този начин: поставете върховете на пръстите си за средата на челото и произвеждат триене, погалване на храмовете. Палмовата повърхност на полуобзавените II-IV пръстите инсулт на челото последователно, след това другата ръка от веждите към линията на растежа на косата в дясната и лявата страна (виж фиг. 12.4.15-12.4.17).

Триене, главата на месене се извършва от подложките на II-V пръстите, фалангите на извитите пръсти, основата на дланта, възглавницата на палеца, подложките на индекса и средния пръст, както и двете ръце (пръстеновид). Посока на масажни движения Право, спирала, кръгова. Масаж (месене, триене) от челото до гръбнака и от титалния район към шийката на матката, адаптера; От средната линия на главата до времевата област (виж фиг. 12.4.18-12.4.20).

Фиг. 12.4.16.

Фиг. 12.4.17.

Фиг. 12.4.18.

Фиг. 12.4.19.

Самомасажна врата и трапецовидни мускули. Произвежда се от една или две ръце, използвайки поклоняване, триене, месене. Разклоняването се извършва от две ръце, докато палмите се поставят на гърба (или брадичката) и се галят отгоре надолу; Когато погалите една ръка, другата го подкрепя за лакътя.

След това те триене и месеците на възглавниците на пръстите от тила до горните отлагания на ножовете. Завършва с масаж на инсулт. Изменянето на трапецовидните мускули се произвежда на дясно и ляво ръце, докато една ръка поддържа другия под лакътя. Движенията преминават от майчинството до ръба на трапецовидния мускул. Край на масажа с удари (виж фиг. 12.4.21-12.4.23).

Фиг. 12.4.20.

Фиг. 12.4.21.

Фиг. 12.4.22.

Фиг. 12.4.23.

Самостоятелно масаж. Извършени в позицията или седалището. Масажни техники: Поглаждане, триене. Триене се извършва от една или две ръце. Движенията отиват от кръста нагоре. Триенето се извършва с задната повърхност на дясната (лявата) четка, взета в ключалката с лявата (вдясно); Посоката на масажните движения е надлъжна, напречна, кръгла. Може да се вярва на юмруци. Масажни удари с удари (виж фиг. 12.4.24, 12.4.25).

Самомасаж гърди и корем. Масажът на гърдата се извършва в легнало положение или стоящ. Масажните движения трябва да бъдат насочени от по-ниските ръбове (ребрата) към големия гръмски мускул, а встрани и дъното на гърдите - до аксиларния ям. Мускулите на гърдата, междукостата, диафрагмата (виж Фиг. 12.4.26, 12.4.27) се масажират на гърдите.

Фиг. 12.4.24.

Фиг. 12.4.25.

Фиг. 12.4.26.

Фиг. 12.4.27.

Коремният масаж се извършва с максимална релаксация на коремните стенни мускули. I. p. - За предпочитане лежането на гърба, краката се огъват в коляното и тазобедрените стави. Нанесете погалване с една ръка, погалийки се с една ръка с тежестта на другата, триене на върховете на пръстите, юмрук, базата на дланта по време на дебелото черво (виж фиг. 12.4.28).

Самомасаж на мускулите на Бери. Кръвните мускули се масажират на нея или да стоят. С масаж в постоянната позиция, масивният крак трябва да бъде поставен върху някаква подкрепа за отпускане на мускулите. Дясният мускул масаж с дясната си ръка, лявата ръка. Разклоняването се извършва от орнамент сгъване до лумбалната област. Нанесете също разклащане, потупване, тръгване (виж фиг. 12.4.29).

Фиг. 12.4.28.

Фиг. 12.4.29.

Самомасаж на долните крайници. Самомасажът на мускулите на бедрото се извършва в положението или седи. Разклоняването на движенията отиват от коленната става до плъзгането на слабините (обикновено дясното бедро се масажира с дясната си ръка, ляво ляво). При триене на върховете на дясната четка с тежести, левите масажни движения също отиват от коленната става до слабините. В допълнение, обикновеното, двойно изплащане на пръстена, двойна врата, месене на основата на дланта, юмруци. Задната мускулна група се масажира в позиция, лежаща отстрани или стояща. Нанесете поглаждане, триене, месене (виж фиг. 12.4.30-12.4.32).

Фиг. 12.4.30.

Фиг. 12.4.31. Двойно Топене на мускулите на предната част на бедрото

Фиг. 12.4.32.

Фиг. 12.4.33.

Фиг. 12.4.34.

Фиг. 12.4.35.

Самомасажът на телесните мускули започва от петата сухожилие към патентования JAMP. Нанесете погалване на ясни (виж фиг. 12.4.33), спирала, месене с възглавници от четири пръста, фаланги на пръстите (виж Фиг. 12.4.34); Използвайте комбинирани техники, когато мускулите месят мускулите с една ръка, а другият инсулт. Месене се извършва от обикновения или двоен пръстен.

Самомасаж на горните крайници. Ръцете на ръцете в стояща позиция и седене. Използвайте гасене, триене, месене, разклащане, разклащане. Първоначално масажирайте гърба, а след това предната мускулна група. Нанесете усилване и месене на триглавите и двуглавите мускули от лакътя се огъват до раменната става (виж фиг. 12.4.35-12.4.37).

Фиг. 12.4.36.

Фиг. 12.4.37.

Фиг. 12.4.38.

Фиг. 12.4.39.

Фиг. 12.4.40.

С самомасаж на предмишницата, погалване от реакцията, която се взема в съединението, като се включва предмишницата с големи и останалите пръсти; Разтриването се извършва от основата на дланта, лентата на палеца, пушачите на пръстите. Първоначално се масажира мускулите на флексорите, а след това на екстензорите (виж фиг. 12.4.38).

Масажни четки и ръце на пръст. Пръстите се масажират поотделно, нанасяйки прав, пръстеновид, възглавници от всички пръсти; Триене с възглавници пръсти на интерфилазни мускули (виж фиг. 12.4.39). Палмната повърхност на четката се стрива с палма, юмрук, палец с щифт (виж фиг. 12.4.40). Задната повърхност на четката е погарана, стрива се с подложки и палмови повърхности на друга ръка (виж фиг. 12.4.41, 12.4.42).

Фиг. 12.4.41.

Фиг. 12.4.42.

Методически основи на самомасаж . Основното методическо изискване за всички видове самомасаж е максималната релаксация на загадими мускули. Дозировката на техники за масаж и тяхната интензивност трябва постепенно да се увеличават. Всички техники се използват, като правило, в комбинация. Масажът на гърдата, корема, гърбовете, крайниците за повишаване на лимфната и кръвообращението, подобряването на венозните изходящи потоци се извършват в хода на лимфните и кръвоносните съдове по посока на кръвта и лимфата. Ръцете на масажа трябва да се движат ритмично, в началото на процедурата бавно и след това по-бързо.

Препоръчва се следното разпределение на масажни техники в продължителността: 10% от общото време - върху методите за погасяване, активни пасивни движения, шокиращи и шокови елементи; 40% - при стриване и притискане техники. Останалата част от времето се дава на приемането на месене. Процедурата за разпределение на техниките варира в зависимост от формата и вида на масажа.

Използването на масажи е противопоказано при остри трескави условия, остри възпалителни процеси, кървене, кръвни заболявания и лимфчета, гнойни процеси, увреждане и дразнене на кожата, тромбоза и тумори, остро умствено възбуждане и др.

Като се има предвид горното следва:

• - в периода на принудителни и значителни натоварвания, масаж 2-3 пъти седмично; В други дни - частичен масаж, ограничен до масажа на крака и задните части или само торко и ръце в зависимост от спорта и естеството на товара;
• - В случаите, когато се наблюдава отслабването на силите на организма и е необходимо да се противодейства на предстоящите претруяване, използвайте леки удари и притискане, сплъстяване. Неприемливо е да се прилагат шокови елементи на масажа в такива случаи и всички методи и средства, които имат силен ефект върху тялото и развълнувана нервната система;
• - с умерена физическа активност, намалена активност на спортист, когато е необходимо да се повиши неговия мускулен тон, да приложи енергични техники за погасяване, притискане, месене, потупване, овлажняване, учени. В резултат на такъв масаж, приливът на кръв към масажираните зони се засилва, захранването на мускулите се подобрява, първоначалната ефективност на тялото се възстановява по-бързо;
• - при овладяване на сложни техники за техники, когато физическата активност върху апарата и върху мускулите на крайниците се увеличава и такова напрежение, мускулно-скелетната система често не издържа (увреждане на лигаментите, разтягащи мускули и сухожилия, пропуски в отделни влакна , фуги на ставите и т.н.), използвайте различни техники за стриване, активни пасивни движения в комбинация с физиотерапевтични процедури. Добре организиран и навременен масаж укрепва тялото и предупреждава нараняванията;
• - В тези спортове, където основният товар попада върху долните крайници, общият тренировъчен масаж започва отзад. Приоритетният ефект върху по-малко уморената мускулна маса допринася за равномерно разпределение на кръвта и лимфата, временно увредено в резултат на различно напрежение. След рязко нарастване на гърба, шията и долната част на гърба, отидете на масажа на задните части, мускулите на телетата и долните части на крака. След това, лежащ на гърба, масаж започва с крака. Предните спирки на крака, глезените, мускулите на Bertovy, колянните съединения и бедрата се масажират. След това се масажират гърдите и горните крайници, последното място е стомаха.

В спорта, където максималното натоварване пада върху тялото и горните крайници, е препоръчително масажът да започне с крака. В този случай, в началото долната част на крака и Ахилово сухожилие се задейства, тогава йонният мускул, коленните снопове, задната повърхност на бедрото и седалището са масови. Същите действия се извършват на различен крайник. След това продължете към масовото производство на кръста, а след това - обратно и шията. В позицията, лежащата на гърба, масаж продължава отново от описаните по-горе кадри.

Организиране и поддръжка на методически практически класове.

Предназначение: Запознайте се с основните техники на самомасаж.

Оборудване: Плакати, но анатомията на човешката мускулна система, чертежи на основните техники за масаж, медицински диван, стол, крем за масаж, протокол за професията.

Курс за пътуване.

• 1. Учителят съобщава за целта, задачите, структурата и процедурата; Ще въведа концепциите за "масаж", самомасаж, техника за самомасажна маса.
• 2. Учителят демонстрира основните техники за масаж с помощта на плакати и рисунки: погалване, триене, месене, притискане.
• 3. Главните техники за масаж се отличават, като се вземат предвид следната последователност: самомасаж на мускулите на главата, шията и трапецовите мускули, гърба, долните крайници, горните крайници.

Учителят демонстрира (показва) всички техники за масаж в техните последователности, когато са самомасажни глави. Учениците едновременно повтарят масажните движения за учителя. В същата последователност самомасажът на други части на тялото се извършва от учителя с едновременно повторение на техните ученици. В края, основните техники и последователности на масаж се записват в протокола.

Класове на протокол

Предмет: Основи на техники за самомасажни масажи

Студент

Спортна специализация

Възраст

Самомасажни части на тялото	Поддръжка масаж	Посока масаж
Главата и лицето	1 - Поглаждане	От челото до гърба	Седи, леко накланяне на главата си
Врат и трапецовидни мускули
Предчувствие

Обсъждат се резултатите от методологически и практически занятия.

Домашна работа: Самостоятелно извършват самомасаж на тези мускулни групи, които участват при извършване на работа в седнало положение.

В резултат на този урок учениците трябва:

зная Основните техники на самомасажа, тяхното въздействие върху тялото;

в състояние да бъде Направете самомасаж на отделните мускулни групи. Въпроси и задачи за самоконтрол

• 1. Дайте дефиницията на концепцията за "масаж" и "самомасаж".
• 2. Какво въздействие върху тялото има масаж?
• 3. Избройте основните техники на самомасаж и характеризирайте техниката на тяхното изпълнение.
• 4. Демонстрирайте техника за самомасажна маса на предната част на мускулите на бедрото.
• 5. Разкажете ни за последователността и фокуса на масажните техники при самомасаж на задните мускули.
• 6. Разкажете ни за метода на масажа по време на увеличеното физическо натоварване.

Масаж- метода за превенция и лечение, който е набор от ястия с измерено механично въздействие върху различни части на човешкото тяло, произведени от ръцете на масаж терапевт или специални устройства.

В случай на упражнения, спорт или настъпване на една или друга болест, не винаги е възможно да се използват услугите на квалифициран масажен терапевт. Ето защо, масаж, извършен в собствената си помощ, може да има голяма помощ.

Само масаж -масаж, извършен от персонала на тялото му. Механизмът на въздействие върху тялото, всички видове и форми, както и методите за масаж и самомасаж - са сходни. Разликата е само, че възможностите за самомасаж са ограничени до неговите поведения на тялото.

Различни видове Масажът (козметичният, спорт, изцеление, хигиенно) е ефективно средство за възстановяване и подобряване на производителността. Масажни техники, действащи върху нервните окончания, поставени в кожата, мускулите и лигаментите, засягат централната нервна система и чрез него - върху функционалното състояние на всички органи и системи; Подобрява кръвообращението, подобрява производителността на мускулите. Те са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества, често се освобождават от разпадните продукти; Подобряване на силата на мускулните сухожилия, мобилността на ставите; Токът на лимфата и кръвта се ускорява. Ето защо след масаж човек се чувства весел, силите му се възстановяват по-бързо.

Формимасаж и самозадаване: Общи положения, когато цялото тяло е масажирано и частно (местно), в което се масажира отделна част от тялото (ръце, крака, въртене и др.).

Основни техники Масаж и самосажиране: Подуване, триене, месене, притискане, въздействие (разкъсване, наводняване, поглъщане), вибрации (треперене). За да извършите самомасаж, можете да се ограничите до почистване, триене, месене, притискане.

Масажни техники се извършват в определена последователност. Масажът и самомасажът започва с удари, след това те правят триене и стискат, след което правят барабаните и вибрациите, след това отиват на месене. Между приеманията и в края на масажа се гали.

Погалване. Това е най-често използваното масаж. Всички видове и форми на ръчен масаж започват с техники за погасяване и винаги завършва с тях. Подуването може да бъде повърхностно и дълбоко. Повърхването на повърхността има успокояващ ефект върху нервната система, допринася за релаксацията на мускулите, подобрява тонуса на кожните съдове, стимулира обменните процеси в кожата и подкожната тъкан, увеличава еластичните свойства на кожата. Дълбокото погалване стимулира изтичането на лимфа и венозна кръв, активно засяга кръвообращението в масажната област, допринася за по-бързо отстраняване от тъканите на обменните продукти, премахване на стагнацията.

Видове инсулти: равнина, затягане; Непрекъснато, периодично. Със самолетни удари, дланта (фиг. 1.4.1, 1.4.2) или гърба (фиг. 1.4.3, 1.4.4) повърхността на четката, основата на дланта (Фиг. 1.4.5.) Плъзнете кожата, плътно се облегна към нея. Докоснете трябва да сте нежни, меки. Подушвам се изпълняват с една или две ръце. Тези видове инсулти за предпочитане се използват в големи площи на тялото (бедро, пищял, гръб, гърдите).

Фиг. 1.4.1. Масажна палма

Фиг. 1.4.2. Масажна палма

Фиг. 1.4.3. Масажни повърхностни четки

Фиг. 1.4.4. Масажни повърхностни четки

Фиг. 1.4.5. Масажна база Palm.

Гнезната версия на инсултите се извършва от основните фаланги на извитите пръсти (юмруци) (Фиг. 1.4.6., 1.4.7). Масаж се извършва като една и две ръце. По-често се използва в масажиращи рамене, гръб, задници, бедра. Този прием на масажи има по-дълбок ефект.

Фиг. 1.4.7. Удар

основни фалана

Фиг. 1.4.6. Удар

среден фалгами

В малки площи на тялото (дланта, пръстите, спират) удари, изпълняващи палеца с възглавница (фиг. 1.4.8), лента от палеца с тежести (фиг. 1.4.9), възглавници II-V пръсти (фиг. 1.4.10, 1.4 .11, 1.4.12).

Фиг. 1.4.8. Масаж

възглавница от палеца

Фиг. 1.4.9. Масаж

палец с тежест

Фиг. 1.4.10. Масаж

подложки II-Valtsev

Фиг. 1.4.11. Масаж

подложка от средния пръст

Фиг. 1.4.12. Масаж

възглавница индекс

Всички техники за погасяване се извършват в хода на кръв и лимфни съдове, в посока на най-близките лимфни възли. Докоснете трябва да сте нежни, меки. Движението на ръцете (четки, дланта, пръста) трябва да бъде бавно, ритмично.

След като се правят инсулти, се извършват техники за триене.

Затруднение . Тази масажна прием се състои в изместване, движение, опън тъкани в различни посоки. В този случай повърхността на кожата се измества заедно с мащазуема ръка, образувайки кожена гънка под формата на валяк. Изместването на тъканите и тяхното разтягане е досадно рецептори както тъкани, така и съдове. Той подобрява кръвообращението чрез разширяване на съдовете и ускоряване на кръвния поток в тях. Тъкани под влиянието на триене се получават повече кислород, хранителни и биологично активни вещества. След физическото натоварване триенето допринася за по-бързо окисление на несподелените продукти на гниене на вещества в тъканите и ги изважда от тялото.

В триене може да се извърши с подложките на пръстите, основата и страничната повърхност на дланта, задната повърхност на пръстите. Позицията на четката (палма, фаланж, възглавници от пръсти) при извършване на техники за масаж на триене са идентични с позицията при погасяване (Фиг. 1.4.1-1.4.12).

Основните техники за триене:

ясен (Самомасаж на малки мускулни групи - фуги на четката, крака;

циркулярен - преместване на тъканите на мащабния регион. Масажът се извършва от крайните фаланги на пръстите с опора върху палеца или върху основата на дланта, задната част на полуобзавените пръсти;

спиралоидсе извършва от основата на дланта или ръба на лакътя на четката, огънат в юмрука. Нанесете рецепцията върху корема, гърдите, гърба, крайниците.

Техники за триене се извършват от една и две ръце. Значително внимание се обръща на триене с тежести, с подкрепа за пръстите и на базата на дланта. Необходимото затопляне на масовите части на тялото трябва да бъде предшествано чрез техники за погасяване. Идеалното условие за завършване на триенето е вана или други процедури, свързани с подгряването на мускулите и ставите на ставите. Едновременно с упрастряването на ставите, активните пасивни движения се произвеждат във всички възможни зони и оси на въртене, за да се увеличи мобилността на мускулно-скелетната система, укрепване на мускулите и връзките на ставите и др.

Чувствителен - Основното приемане на масаж, доста сложно върху техниката за внедряване. Масовият мускул е заловен, повдигнат и забавен, притиснат и изглежда, че се натискат (мускулни торбички). В общата масажна схема, месене трябва да отнеме 60-75% от времето. Темпото на месене бавно. Въздействието трябва да бъде дълбоко, но напълно безболезнено.

1. Обикновен месене. Първоначално правилните пръсти трябва плътно да вземат мускулите, така че да няма лумен между дланта и масажирания парцел, и, дръпнете пръстите (големи стремеж към четири, и четири до големи), вдигнете мускула и направете ротационния мускул и направете ротационното движение към четирите пръста до провала. След това, без пръскане на пръстите (мускулът не се произвежда от четката), върнете четката заедно с мускула към първоначалното му положение. В края на това движение пръстите леко освобождават мускула, но дланата остава плътно притисната срещу нея; Четката се движи на 2-3 cm напред, улавя друга част и повтаря първия цикъл. Приемане, за да похарчите ритмично, без дръпване.

2. Двойна вигра. Извършва се по същия начин, както обикновеното месене, но едната ръка, а другият (четири пръста са насложени от четири, и големи на голямото). Енергичен, дълбок актьорски прием. Тя се прилага върху големи и силно развити мускули.

3. Двойно заглушаване на пръстена. Най-важната техника. Четките се поставят по масата на разстояние от 7-10 см един от другия, така че палците са отвън, а останалите с вътрешната. Плътно закопча мускула с две ръце, издърпайте го нагоре, стискайте и премествайте с една ръка от себе си, а другата за себе си. Има характерна тъкана на мускулната маса (наподобяваща зигзаг в хоризонтално положение), което не трябва да се изплъзва от ръцете на масаж терапевт по време на масата на тялото.

4. Чувство базата е длан Произвежда се върху мускулите на гърба, бедрата, големи фуги. Базата на дланта е притисната към масажираната област, налягането върху тъканта се извършва в различни посоки.

5. Чувство подложки Thumb.: Четката (дланта) е насложена върху мащабния мускул, палецът се изпраща напред (по линия на мускулите) и те се извършват кръгови ротационни движения (по посока на часовниковата стрелка) с пресоване и промоция.

6. СЕМИЦИЯ фалангс пръсти. Четири пръста са леко компресирани в юмрук, средните фаланги на пръстите на мускулите са прикрепени и се преместват към девицата на майката. Ефектът може да бъде подобрен от другата страна.

7. Чувство юмруци харчат за силни и големи мускули. Най-често се използва в душ и баня с помощта на сапун.

Притискане. Този прием на масажи се извършва от палеца и неговата подложка ясна с високо налягане върху мазолими мускули. Издърпването с тежести се извършва от палец с палец, а палецът се натиска от основата или пръстите на друга длан.

От голямо значение в системата на хигиенски (спортни) масаж има група шокови техники (потапяне, събиране, даване), както и треперене и разклащане.

Клатя прилага се след месене и се комбинира с месене. Насърчава по-добрия изходящ поток на кръв и лимфа, равномерно разпределя междустециалната течност, действа успокояваща за централната нервна система и се отпуска по мускулите. Разклащането се извършва от малкия пръст на майка, а останалите са леко повдигнати. Честотата на разклащаните движения е 12-15 за 2 секунди.

Техники за въздействие най-често на големи групи мускули (отзад, бедра, гърдите, мускулите на телето, които трябва да бъдат изключително обвързани. Тези техники причиняват намаляване на мускулните влакна, които се разпространяват по цялата дължина на мускула, поради което притокът на кръв се увеличава , тонът се увеличава. ЦНС действа възбудими.

1. POLARMING.той се извършва от юмруци (леко огънати пръсти), ударът се прилага от страната на майката. В този случай четката трябва да бъде отпусната, малкият пръст е донякъде запазен.

2. Псохлажданеизвършва се от спокойна четка, която отнема типа кутия, дъното на което е длан. В същото време пръстите се огъват и адресираха до масажираната област. Blow се нанася от фалангите на всички пръсти, леко компресирани в юмрука.

3. Затяганеизвършва се по мускулите. Пръстите са разведени, изправени и отпуснати, ударите се извършват с малко пръст, други пръсти са затворени и след това отново се отглеждат.

Клатя. Чрез физиологично влияние, приемането е подобно на шокиращото. След всички техники се извършва, когато е необходимо да се отстрани напрежението от краката или ръцете, да се увеличи кръвообращението в крайниците или бързо обновяване (възстановяване) мускулите.

Самомасажът е не само попълването на здравето, но и хладна процедура, която дава на тялото приятно да се отпуснете, да се отпуснете, разтягате уморените мускули, увеличавате изтичането на застоял кръв и лимфа не само у дома, но и на работа.

Как да направите самомасаж на тялото, методологията, основните техники и техника на неговото стопанство е наша днес. Това знание е необходимо за всеки човек. В края на краищата, дори когато се къпете в банята, трябва да ги използвате, за да не се вредите на себе си, неправилно третиране на тялото и зоната на лимфните възли. Затова нека научим как да използваме и да се отдадем на прав масаж.

Самостоятелност - правила, техники, техника

Масаж - медицинска и хигиенна процедура, която насърчава отстраняването на мъртвите клетки, по-добро дишане на кожата, засилена работа на мастните и потните жлези. Движението на лимфната и кръвообращението се ускорява, метаболизмът се нормализира в цялото тяло. Кожата с мускулите получават добър фураж и кислород, шлаки бързо са бързо, изчезват за стагнация на течности.

Вноските и фугите също започват да работят по-добре поради тяхното пречистване, подобряване на храненето, укрепване, увеличаване на еластичността - болести, последствия от наранявания, разтягане, пренапрежение на мускулите. Нервната система успокоява, получавайки релаксация, да се отървем от стреса - стабилизира цялостното благосъстояние, настроение, по-дълбоко и спокойно се превръща в сън, тялото получава пълноправна почивка и възстановяване.

Майстор всички техники за масаж, вижте как да ги използвате правилно за самостоятелно масаж. Видео урок ще ви помогне с демонстрация и препоръки на експерта. Съветвам ви първо да се запознаете с всички тънкости на процеса и след това да продължите да четете статията и разглобявате подробно техниките.

SAMUTIOR - основни правила

Методите за извършване на самомасаж трябва да бъдат строги, установени векове, правила. И основният от тях не е наранен себе си! Също така, как да се следват стриктно пътните правила по пътя, е необходимо стриктно да се следват общите правила за масаж.

1. Можете да направите масаж всеки ден, или всеки ден, като прекарвате 20 минути в процедурата. Не забравяйте да загреете ръцете си до много топло състояние, интензивно ги триете един за друг за зачервяване на дланите.
2. За по-добри палми, кожата може да бъде поръсната с талк, детска вечеря или да използва специален крем за масаж.
3. Ако мъжкото тяло е изобилно покрито със коса - масаж се извършва върху плътно естествено бельо или лист.
4. Провеждане на процедурата на час преди хранене, или няколко часа след това. Не правете масаж преди лягане, за да не го счупите.
5. Той е категорично противопоказан от всички груби ефекти, водещи до натъртвания, почивки на съдове, болки и компресиране на мускулите.
6. Всеки масаж трябва да се извърши строго в посока на масажни линии, които преминават в съответствие с движението на лимфните кули в посоката на лимфните възли, разположени в слабините, под коленете, върху лакътя, в аксиларните депресиви, на шията . Масажните въздействия започва от периферията до центъра на тялото.
7. Само чрез масажни линии е необходимо да се извърши всяка манипулация с тялото - да се прилагат питателни и терапевтични агенти, маски, да се използва процедурата за почистване, триене. За правилното използване на тях, помислете внимателно снимка и помнете - стрелките показват масажните линии, а точките са местоположението на лимфните възли.

Зони, където се намират възлите, не могат да бъдат масаж - лимфните възли са много крехки, те са повредени от брутния ефект и вече не се възстановяват. Не се изненадвайте, например, появата на нелечими крака се яде след увреждане на ингвиналните или поплтиалните лимфни възли.

Противопоказания. Самомасаж, като всеки тип масаж, противопоказан при хипертония 3 етапа, остра сърдечно-съдова недостатъчност, разширени заболявания, фебрилни условия, повишена телесна температура, възпалителни и гнойни процеси, дразнене на кожата, кървене. Не се обработват парцели с туморни процеси, къртици, петна, промени в кожата.

Техника на самонасад

Обработването на всяко тяло на тялото се опитват да наблюдават един ритъм и скоростта на извършване на движения. Не поставяйте пауза между масажните техники - завършването на изпълнението на един гладко отидете на следващия.

1. Мускулни мускули, мускулите, повърхността на тялото трябва да лъжат удобно без движения, за да бъдат възможно най-спокойни. За тази подготовка използвайте релаксираща музика, специални упражнения.
2. Ръцете се масат от върховете на пръстите и четките от дъното нагоре, конфигурират кръвта и лимфата до вълната и лимфните възли, разположени в тях.
3. Краката се затоплят от крака в посоката към поплтеалните лимфни възли, след това към ингвиналния триъгълник.
4. Тазовите, задните зони, долната част на гърба се разработи по посока на областта на слабините, както е показано на снимката по-горе.
5. Обратното по гръбначния стълб се обработва от опашната кост, сакрумът до цервикалните възли и страната - към подмишниците.
6. Вратът се масажира от началото на растежа на косата до клавизма.
7. Движението на гърдите и гърдите го последва от центъра на гръдната кост до аксиларната хранителна храна. Млечни жлези Масаж с кръгови движения.
8. Мускулатурата на корема е топла първо с кръгови светлинни движения по часовниковата стрелка по часовниковата стрелка, след това се позовават и под налягане.

Самомасаж - основни техники

Общо, шест основни движения се използват активно: погалване на кожата, притискане, месене, триене, натиск и вибрации. Изследователите на тази сфера правят акцент върху факта, че те се изпълняват в такава последователност.

Стартирането на масажа се препоръчва от спокойни движения, като по този начин се подготвя повърхността на тялото и кожата на бъдещи ефекти. След това има притискане - по-силни и чувствителни докосвания, след месене, триене. Следваща - динамични и систематични активни движения - налягане, разклащане и вибрации. Такава схема може да се използва в различен ред, в зависимост от това колко правите масаж. Помислете за основните техники за основни масажи.

Удар

Това е най-известното и често използвано приемане. Използва се в началото на масажа, за да се установи контакт с кожата на кожата, в средата на масажа, за да успокои кожата след груба действия, в края на сесията под формата на успокояващ ефект. Палмовата повърхност се взема с четири затворени пръсти, а големият е максимално присвоен отстрани. Той се изпълнява спокойно, лесно, внимателно, плъзгащи се движения по кожата.

Притискане

Твърдо, енергично движение, насочено към укрепване на притока на кръв, премахване на подуването и стагнацията на течността. Извършва се от събраните релаксирани пръсти, докато палецът е притиснат към индекса.

Чувствителен

Приемане, което допринася за увеличаване на мускулната еластичност. Това най-сложно приемане е направено в три фази:

• спиращи дъха мускули
• обречване и компресия на заловени мускули,
• мускулите и подвижните мускули.

Изпълнението на това приемане е подобно на работата с теста.

Затруднение

Приемане по време на възпроизвеждането на това, изместването на кожата се случва в различни посоки. Извършва се или с възглавници пръсти или дланта. Това са динамични, остри движения в различни посоки, които причиняват прилив на кръв с зачервяване на кожата.

Натиск

Приемане, подобно на притискане, но се извършва чрез натискане на цялата повърхност на дланта или заоблени юмруци.

Вибрации

Приемане, което създава терапевтични вибриращи колелационни движения в обработената част на тялото. Извършва се от мека повърхност, затворена заедно с няколко пръста, палмовата повърхност, юмрук, специален масажор.

Трябва да извършите самомасаж при най-спокойните мускули на тялото, за предпочитане пред огледалото. Предпочитам да го лъжа или да седя, удобно да се облегна в стената или задната част на дивана. Смята се, че когато самомасажът е неудобно да масажира гърба. Но този проблем е решен с помощта на четка за баня на дълга дръжка, лента масажор за гърба. Още по-лесно се доближава до вратата на вратата, облегнат в гърба и завъртането, лесно се разтрива кожата на гърба. След това, постепенно се движеше, интензивно разчита на нещата, дълбоко вдигна мускулите - така хората в старите дни бяха получени за дълбокото проучване и рехабилитация на гърба, дори и субектите и междупрешленните хернии бяха завършени.

Аз също силно препоръчвам да се запозная с метода на динамичен самомасаж на д-р Кирилтов, по-рано не отговарях на такава ефективна техника. Тук нямате нужда от класически техники, а части от тялото се разработват с помощта на движения и енергия!

Използвайте приятели, придобитите знания, моля те, на тялото си с правилния масаж и бъдете здрави!