Мога ли да пия протеин, без да спортувам? Възможно ли е да се помпа в културизма без протеинови добавки? Корекция на времето

Протеинът е една от най-широко използваните хранителни добавки за спортисти за подобряване на силата и мускулната маса. Но дали ще бъде ефективно, ако пиете протеин без тренировка? В статията ще анализираме дозите и характеристиките на приложението, както и ползите и противопоказанията.

Основната функция на протеина е да участва в протеиновия синтез, което има благоприятен ефект върху развитието на физиката. Много спортисти използват протеини, за да увеличат теглото си, някои, благодарение на активните тренировки и правилното изчисляване на протеина в диетата, бързо развиват мускули. Пиенето на протеин без тренировка не е вредно, ако правилно изчислите дозата протеин в тялото. Най-вероятно обаче приемът ще бъде безполезен, тъй като няма да даде никакви резултати.

Характеристики на рецепцията

Протеинът е протеин, изграден от аминокиселини. Тъй като се прави под формата на сух прах за спортно хранене, една порция (~ 30 g) съдържа 80 до 95% протеин.

Протеинът е обичайна хранителна добавка за спортисти

Ако вземем предвид дневния прием на протеин, тогава си струва да го разделим, както следва:

1. Нормата за спортистите. За 1 кг тегло трябва да има 2-3 грама протеин на ден. Тоест, ако телесното тегло е 90 кг, дневният прием на протеин е 180-270 грама. Отделно изчисление се прави за спортисти, които са "на сухо": за тях нормата на протеин се удвоява чрез намаляване на количеството въглехидрати и мазнини.
2. Нормата за човек без допълнителна физическа активност. Здравият човек трябва да приема 1-2 грама протеин на килограм тегло. Тоест, при телесно тегло от 70 кг, трябва да консумирате 70-140 грама протеин от храната.

Прочетете също:

Тренировъчна програма и диета на Хю Джакман - как да станете истински супергерой?

За да получите необходимата порция протеин от обикновената храна, трябва да ядете 400-800 грама пилешко или 10-20 яйца на ден. Но ако допълните диетата със спортни добавки, тогава протеинов шейк от само 2 мерителни чаши прах ще запълни дневната нужда.

Най-добрият начин да направите протеинов шейк е да смесите праха с мляко, вода или сок. В този случай обемът на течността няма значение, което ви позволява да регулирате концентрацията според вашия вкус.

Основното правило е да не се използва гореща вода: поради нея протеинът ще загуби свойствата си и коктейлът ще се свива.

Полученият коктейл ще бъде отлична закуска между основните хранения, препоръчително е да го пиете в 3-5 подхода (ако изпиете целия обем наведнъж, той няма да се абсорбира в тялото). В дните на тренировка можете да пиете протеинов шейк веднага след тренировка, а в дните на почивка, преди вечеря.

Страхотна закуска между храненията е протеиновият шейк

Когато избирате течен протеинов шейк, не забравяйте да обърнете внимание на неговия състав: ако е с ниско съдържание на въглехидрати или изолат, тогава млякото ще бъде отлична основа, но с високо съдържание на въглехидрати се препоръчва да се използва вода за поддържане на дневно ниво на калории. Възможно е да се направи и коктейл на базата на кефир или сок, но такава рецепта е рядка и се дължи на индивидуалните вкусови предпочитания. Експериментирайте и ще намерите идеалната си рецепта.

Отделно трябва да се отбележи, че е нежелателно да се пие протеин по време на хранене, тъй като протеинът се усвоява в минимално количество.

Какви са ползите?

Протеинът насища мускулната тъкан с аминокиселините, необходими за растежа. Но е невъзможно да се осигури растеж на мускулна маса само чрез приемане, тъй като мускулите се нуждаят от физическа активност, за да започнат процеса на растеж. Нека да разгледаме 2 варианта как можете да пиете протеин без тренировка.

Прочетете също:

Тренировъчна програма и хранене на Силвестър Сталоун

Протеин за увеличаване на мускулната маса без тренировка

Натрупването на мускулна маса чрез тренировки във фитнеса отнема много време и тежки интензивни натоварвания. Ето защо мнозина се опитват да намерят други начини за увеличаване на масата, например, пиене на протеини без тренировки, за да качат тегло и мускулна маса. С този подход вероятно ще успеете да увеличите теглото си, но масата няма да е мускулна, а мазнини. Сред спортните добавки само анаболните стероиди могат да осигурят мускулен растеж без тренировки, но те имат много странични ефекти и могат да навредят на вашето здраве. Съгласете се, че да жертвате здравето в името на мускулната маса не си струва, когато можете да добавите няколко тренировки към седмичната си рутина и сами да постигнете идеална форма.

Прочетете също:

Тренировъчна програма и диета на Чанинг Тейтъм

Само анаболните стероиди без тренировки могат да осигурят мускулен растеж

Протеин за отслабване без тренировка

Вашето тяло се нуждае от адекватен прием на протеини, за да загуби мастна маса, но е много важно да планирате правилно ежедневната си диета. Също така си струва да се отбележи, че за правилна загуба на тегло е важно да се следи не само изгарянето на мазнини, но и поддържането на мускулна маса.

За да запазите мускулите, е необходимо не само да се храните балансирано, но и да дадете на тялото физическа активност.

Затова най-правилният начин за отслабване е редовните упражнения и правилната диета с достатъчно протеин. Възможно е да се пие протеин без упражнения за отслабване, но при планиране на диета е важно да се има предвид, че протеинът не трябва да надвишава количеството на нормалната храна: мазнините и бързите въглехидрати трябва да се сведат до минимум, а протеинът да се увеличи до нормите, описани в статията по-горе.

Ако все пак планирате да отслабнете с прием на протеини, но без физическа активност, тогава рискувате да загубите мускулна маса заедно с телесните мазнини. Отслабване и красиви форми могат да бъдат постигнати само чрез комбиниране на упражнения и хранене, при което протеинът ще стане основа за развитието на мускулната рамка.

Отделно си струва да разгледате няколко случая, в които се препоръчва употребата на протеин без тренировка:

1. Показателите за сила не отговарят на стандартите за възраст и пол.
2. Диагностицирана дистрофия.
3. Недостатъчна имунна активност.
4. Диетична храна за затлъстяване.

За отслабване можете да пиете протеин без тренировка

В този случай целта на приема на протеин е да се създаде въглехидратен дефицит в организма, който принуждава тялото да синтезира въглехидратите, които липсват, за да осигури енергия от протеина. Поради това човек ще отслабне с нормална имунна активност и поддържане на мускулна маса.

Днес все повече спортисти предпочитат един или друг вид спортно хранене. Балансираният състав и подобрените формули на нови видове хранителни добавки почти напълно задоволяват нуждите от аминокиселини и протеини, без които мускулният растеж е невъзможен. Въпреки това, има много митове за спортното хранене (вече сме писали за някои от тях в статията :), така че начинаещите спортисти си задават въпроса - колко е необходимо да приемате спортно хранене за мускулен растеж? По принцип, ако имате търпение и внимателно следите дневното си меню и изберете оптималната тренировъчна програма, можете да се справите и без допълнителен прием на протеини.

Откъде да започна?

Първо изчислете дневните си калории. За да направите това, просто умножете теглото си по 40, полученото число е вашият прием на калории.

Не е достатъчно обаче да усвоите сандвичите и шоколадовите блокчета, за да задоволим нуждите от хранителни вещества. От получените калории най-малко ¼ трябва да бъдат протеини, 60% - въглехидрати и около 15% трябва да бъдат мазнини.
Трябва да балансирате диетата си така, че това съотношение да бъде спазено, въз основа на факта, че един грам протеин и въглехидрати съдържа 4 kcal, а един грам мазнини съдържа 9 kcal.

Избираме подходящи хранителни продукти

На този етап не можете без таблица с калории на храната или диетичен наръчник. Ако не възнамерявате да се оттеглите, тогава се пригответе за това, че ще отнеме няколко дни, за да анализирате внимателно всичко, което е било изядено през деня, включително закуски, напитки и т.н. Всяка вечер пребройте колко калории се съдържат в изядената храна , а също и колко протеини и въглехидрати има в него. След известно време ще разберете в каква посока трябва да коригирате обичайното си меню, за да постигнете желания резултат.

Корекция на времето

Когато избирате продукти за менюто си, не забравяйте да вземете предвид времето за хранене. Така че, за закуска, трябва да ядете бавни въглехидрати, които ще осигурят енергия за дълго време, например зърнени храни или хляб от зърнени храни, или обогатени бисквитки. Но приемайте бързи въглехидрати и протеини веднага след тренировка. За тези цели са подходящи плодове, сладки (в ограничени количества!), варени яйца, натурални кисели млека. Не забравяйте за - ползите от фракционното хранене отдавна са доказани от водещи диетолози.

Какво да пием?

Адекватното количество вода също е една от предпоставките за натрупване на мускулна маса. Ще ви трябват поне два литра на ден. Добре тонизира зелен чай, както и чаша кафе. Но е по-добре да откажете алкохола - алкохолът премахва водата от клетките и ги отслабва, намалявайки силата на мускулите.

Във фитнес залата трябваше да видя много начинаещи спортисти, които по същество не приемаха спортно хранене, и по-специално протеини, предпочитайки да упражняват, според тях, „чисто“ и без използването на никакви спортни добавки. За опитни спортисти и хора, които разбират мускулния растеж, тренировки и хранене, този подход изглежда явно грешен и се основава само на липсата на знания и опит на тези, които го практикуват. Междувременно днес ще анализираме въпроса дали е възможно да се изградят мускули, без да се използва спортно хранене на базата на?

Защо един спортист ще има нужда от допълнителен прием на протеин (протеин)?

Тялото ни е устроено по такъв начин, че само тежките, интензивни тренировки имат стимулиращ ефект върху мускулния растеж. Те принуждават тялото да включва адаптивни реакции, една от които е увеличаване на мускулната маса. Всъщност, колкото по-голям е размерът на мускулите, толкова по-приспособено е тялото към редовните силови тренировки.

Междувременно процесът на растеж на мускулната тъкан изисква повишен разход на ресурси, основните от които са аминокиселини, които действат като основен строителен материал за мускулите. Аминокиселините, от друга страна, са разделени протеини (протеини), които влизат в кръвния поток и осигуряват правилното изпълнение на адаптивните реакции на тялото – в нашия случай това е мускулен растеж.

Какво се случва, ако приемът на аминокиселини е недостатъчен за задоволяване на текущите нужди на тялото и растежа на нова мускулна тъкан? В този случай синтезът на протеин в тялото (мускулния растеж) се забавя до минимум или спира напълно, а вътрешните резерви на тялото - аминокиселини, получени при разграждането на собствената му мускулна тъкан - започват да се консумират. Така липсата на протеин (протеин) в организма, при редовни силови натоварвания, най-малкото не води до мускулен растеж. Колкото по-голям е протеиновият дефицит, толкова повече вече съществуващата мускулна тъкан ще бъде унищожена от тялото, за да отговори на настоящите изисквания за аминокиселини.

Така че можете ли да изградите мускули, без да приемате спортни протеини?

По този начин можете да изграждате без да използвате спортен протеин, ако консумирате достатъчно протеин през деня и след тренировка, който се основава на висококачествен протеин с най-бърза скорост на усвояване.

Често хората, които започват да спортуват, се интересуват как да се изпомпват по-бързо: със или без протеин. Нека се опитаме да отговорим на този въпрос. В същото време ще засегнем няколко други често срещани въпроса по пътя.

Какво е протеин?

Протеинът е най-естественият протеин, който се намира в месото, рибата и изварата. Името "протеин" се появи, след като "протеин" беше преведен на английски. Прахът, продаван в отделите за спортно хранене, е протеин, извлечен от соя, мляко, яйца, месо и след това рафиниран.

Тялото абсолютно не се интересува какво да смила: протеинов концентрат или богата на протеини храна. В резултат на това той получава същия протеин. Естествено, човек не трябва да яде прахове сам. Най-малко 65% от протеина трябва да се набавя от храната. Останалите 35-40% могат да бъдат получени от протеинови шейкове.

Защо изобщо измислиха протеинови шейкове?

За да обогатите диетата си с повече протеини, трябва да ядете планини от храна. Но не можете да разтягате стомаха си, а да изпиете една порция от протеиновата напитка. Той ще снабди тялото с микроелементи, витамини и нужното количество протеин.

Тренировка без протеинови шейкове

Можете да получите красиво облекчение без спортно хранене. Но тогава трябва да получите целия протеин от храната, а това, както вече споменахме, може да бъде проблематично. Например, можете ли да изядете половин килограм нискокалорична извара на едно хранене? Ако е така, тогава можете да го направите без протеинови шейкове.

Ако, подобно на много други хора, ви е трудно да ядете протеинови храни в такива количества, тогава протеинът ще ви помогне перфектно.

Тренировка със спортно хранене

Въпреки това, по-често спортистите предпочитат да изградят своя релеф, прибягвайки до помощта на протеини. Всички знаят, че протеиновите напитки имат много ползи.

Протеини плюсове:

• Бързо възстановяване на мускулните влакна след шоково физическо натоварване.
• Добре се абсорбира. Тъй като протеинът в праха вече е пречистен, тялото не трябва да отделя време, за да го изолира от храната. Стомахът не се претоварва с отделянето на въглехидрати и мазнини от протеини.
• Предотвратява образуването на подкожна мастна тъкан.
• Растеж и образуване на релеф.
• По-ниски нива на холестерол в кръвта.

Суроватъчният протеин е най-разпространеният протеин в спортната среда. Значително повишава издръжливостта при упражнения и възстановява загубите на аминокиселини след тренировка.

Прием на протеинов шейк

• Ако не приемате стероиди, тогава трябва да въведете протеинови напитки в диетата си само 7-12 месеца след първата си тренировка във фитнеса. Можете да започнете да приемате протеин в момент, когато визуалният ефект от тренировката вече не е.
• Трябва да пиете протеинов шейк в пика на тренировъчния процес, когато има максимална възвръщаемост.
• След тренировката се отваря "прозорецът на въглехидратите". Можете да го затворите с различни продукти: сладки, ако напълнявате, гроздов сок или ябълка, ако искате да свалите няколко килограма.
• Трябва да ядете поне пет пъти на ден. Не е задължително порциите да са големи. По-добре е да ядете по-малко храна, но го правете по-често. Тялото не трябва да страда от недостиг на мазнини, белтъчини, въглехидрати. В противен случай мазнините ще се отлагат „за дъждовен ден“.

Тренировъчен цикъл и спортно хранене

Всички силови тренировки са циклични. Ако правилно свържете приема на протеинови шейкове с тренировъчните цикли, тогава резултатът няма да закъснее. Една менструация продължава шест седмици.

Светлинен цикъл

Продължителността му обикновено е 14 дни. Теглото, използвано в тренировката, е средно. Приемайте течни мултивитаминови комплекси като допълнителни вещества. Броят на храненията е 6. Необходимо е да се пият 3-4 литра вода дневно, включително по време на занятията.

Среден цикъл

Правете всичко по същия начин като лесния цикъл, само добавете веществото рибоксин към диетата, както и натурална бирена мая. Продължителност - 14 дни.

Тежък цикъл

Най-важният период, за който падат всички резултати от работата. Цикълът също продължава две седмици. Важно е да спазвате правилата:

• Спете най-малко 8 и не повече от 10 часа.
• Храненето е балансирано, до 7 пъти на ден.
• Добавете протеин, два вида витамини А и Е, аминокиселини в течна форма, креатин на прах, женшен и сибирски женшен към храната.
• Премахнете кафето и чая и кофеиновите напитки от тежкия цикъл.
• За да подкрепите стомашно-чревния тракт, закупете Essentiale-forte или друг продукт с подобен ефект.
• Тежките тренировки са огромно натоварване на ставите. Намажете ги за профилактика с мазнина от акула или продукти, които включват колаген.

След като разбрахме, че тренировките с протеин са много по-ефективни, отколкото без него, ето правилата за избор на прах:

Протеинът трябва да бъде естествено... Вижте, че няма химически елементи сред компонентите. Обърнете внимание и на основния протеинов компонент. Той е първият в състава на опаковката. Именно това вещество е основното. Дайте предпочитание суроватъчен белтък. Соевият протеин си струва да се купи за момичетакоито са си поставили за цел да отслабнат.

В тази статия ще ви кажа дали можете да напомпате без спортно хранене =)

Запомнете: спортните добавки (хранене) не играят особена роля в изграждането на мускулите.

Напълно разбирам, че много хора са напълно дезинформирани от всички тези глупости, по стил, спортно хранене = готино нещо, със спортно хранене е лесно да се напомпа, без спортно хранене няма да напомпаш, спортното хранене е основата и т.н. На. Няколко хора, които вярват, че sports.pit са анаболни стероиди =)

Всъщност спортното хранене е обикновена храна! Да, правилно чухте, обикновена храна...

Тези. спортното хранене съдържа същите съставки като обикновената храна.

Разликата от обикновената храна е, че храната от спортното хранене се съдържа в суха форма. Това е всичко.

Това има своите предимства, а именно: удобство, както по отношение на усвояването, така и по отношение на приготвянето.

Що се отнася до останалото (по отношение на състава), всичко това са обикновена храна и нищо повече.

Затова задаването на въпроси като нашия по темата днес = без да се обиждаш, а просто смешно =)

Затова моят отговор е да, за изграждане на мускули без спортно хранене = разбира се, че можете)) Но! При условие, че всичко е добре установено за вас по отношение на 3 компонента: хранене, възстановяване и обучение.

Ако не сте наясно, успехът в изграждането на мускули зависи именно от тези 3 компонента.

Ще кажа повече, от тези 3 компонента зависи успехът в отслабването (изгарянето на мазнини).

Като цяло, ако имате всичко правилно (правилно) за 3 кита = тогава изобщо няма значение дали приемате някаква спортна добавка там или не, пак ще натрупате мускули на тялото си.

И всичко това, защото тези 3-кита (компоненти) са ОСНОВНИ. Всичко танцува от тях.

А спортното хранене е, напротив, нещо по избор (по избор). Не е основният. Сам по себе си (всякакви продукти на sport.pita) = не дава абсолютно нищо. В общи линии. нула. Помислете за тези думи.

3 кита (компонента), за които накратко ви разказах = това е, за което трябва да помислите. Това е, което първо трябва да организирате (установите), а не да мислите за някакъв вид спортни кутии. Спортното хранене е само добавка. Не повече от. А какво да кажем за добавките? Мислили ли сте за това?

Точно така! Към основната диета. Какво е основна диета?

Точно така - това е ориз, елда, овесени ядки, паста от твърда пшеница, това са яйца, пилешки гърди, телешко, риба, мляко, извара и т.н. това е основното, това е основната диета.

А добавките са просто добавки. Те не работят сами. Няма смисъл от тях. Така че забравете за тези глупости, че ви натрапват спортните магазини, медиите, индустрията за културизъм и т.н.

Спрете да сте на всички тези красиво декорирани буркани, с напомпани релефни мъже/жени, които предизвикват наслада, възхищение и т.н. у много хора.

Запомнете: всички тези годни, релефни, напомпани мъже / жени, които виждате там, са постигнали този резултат не благодарение на буркан с някакъв протеин или нещо друго там)), това е нелепо, това се постига преди всичко чрез правилно хранене + редовно обучение + възстановяване, а също и, най-често, анаболни стероиди в допълнение.

И се появяват по банките, защото им помагат, e-May, продават по-добре)). Това е същата логика

Също така, не се подвеждайте от никакви статии, мнения на хора, излъчващи за спорт. Пийте като вълшебно средство, те или се интересуват какво купувате от тях, или просто ала-улю...

Вярвайте в това, което казах или не - решавайте, разбира се, сам, просто го казвам така, както е. Късмет!

Абсолютно цялата пълна информация (всички тайни, трикове, разработки, целият ми практически опит и всички най-нови научни данни от 2017-2018 г. относно тренировки, хранене и всичко останало за прави хора (хора, които не използват стероиди)) = можете вземете веднага, в моите курсове:

Особено за мъжете

Особено за момичета

С SW, администратор.