Правилна техника на тричестотни дихателни йоги. Пълен дъх

Правилното дишане има благоприятен ефект върху тялото, помага за справяне с много заболявания, подкрепа на младите, красотата и силата. Една от най-известните практики е пълно кисело дишане. Благодарение на няколко прости техники и редовни практики, всеки може да установи работата на тялото си.

Концепция

Пълното йоганово дишане е специално респираторно оборудване, което ви позволява да запълвате тялото с енергия и здраве. Много от нас не обръщат внимание на цикъла на собственото си дишане и дори не знаят колко е важно.

Факт е, че здравето, чистотата на съзнанието, жизнеността и общото човешко благосъстояние зависи от вида на дишането. Благодарение на техниците на цялостното йоганово дишане, можете да научите как да управлявате вътрешната си енергия, да се отървете от стреса, да работите върху емоционалното си състояние, борба с умора и т.н.

Тази техника се основава на дишането на бебето и е хармоничен дишащ метод за човек. Но с възрастта, поради различни физиологични промени, дихателните цикли са счупени и човекът е съборен от правилния ритъм.

Правилното дишане е в основата на жизнената дейност и всичко, което се случва с тялото, е неразривно свързано с качеството на живота ни. Благодарение на пълното йоганово дишане, мускулите на цялата дихателна система започват да работят, което допринася за достатъчна насищане на организма с кислород и сването на отровни вещества. Така тялото се изчиства от всички негативни въздействия, става по-силна, издръжлива и ефикасна.

Също така използването на леки дихателни практики могат да бъдат:

преодоляване на депресивното настроение, слабост и летаргия;
да се отървете от безсъние;
увеличаване на концентрацията, внимателността;
разяснявам се
самостоятелно влизат в тялото в релаксация;
донесе мисълта;
ясен ум от отрицателен;
справяне с главоболие;
слушайте нови идеи.

Както може да се види, ползите от пълното дишане на йога са безусловни. В допълнение към горното, налягането се нормализира в организма, имунната система се засилва, метаболизмът се подобрява.

Пълното йога дишане е разделено на три вида:

Диафрагмален или корем (по-ниско дишане). Произвежда се чрез компресиране и разширяване на диафрагмата, когато при дишане се издига и коремът е спуснат. Този вид дишане трябва да се използва в чист въздух.
Гърдата (средна). Когато въздухът запълва средната част на белите дробове и увеличава разстоянието между ребрата. Подходящ, докато в затворено помещение с плътно въздух.
Клавик (отгоре). Запълва каналите за гърлото, носа и носа. Той диша само малка част от белите дробове.

Пълният дъх в йога винаги се прави с нос без паузи. За да го направите с обичайното състояние, трябва да започнете с ежедневна практика. С правилното дишане можете да балансирате състоянието на ума и емоциите, както и бързо да се отпуснете и да стигнете до вътрешно спокойствие.

Със съюза на цялата една техника се образува. Трябва да се започне от дъното, следващата стъпка превръща в дишането на гърдите и клавичният човек трябва да се използва. В процеса на практика е необходимо да се следи удобното състояние, липсата на дълги паузи, продължителността на дишането и издишването.

На практика е необходимо постепенно да се увеличи времето за упражняване. Необходимо е също така да се помни, че издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването.

Как да дишам

Как да си направим пълно йоганово дишане, така че да се ползват:

необходимо е да се вдишва през носа;
практикувайте всичките три вида дишане;
между дъх и издишване не трябва да се пауди.

Правото дишане се основава на самоконтрол. В началото на практиката е необходимо да се съсредоточи върху дишащия цикъл и да се донесе в правилното състояние. Източната философия казва, че качеството на човешкия живот зависи от верността на дишането. Разбира се, здравословното и проспериращо състояние на тялото добавя енергия и допринася за развитието на съзнанието.

Дишанията трябва да бъдат спокойни, измерени. Тялото държи в релаксация и комфорт. Желателно е чист въздух да е чист по време на практиката. Ежедневните упражнения за дълбоки пълни вдишвания през носа са неразделна част от йога. Това укрепва тялото.

При подготовката можете да платите само няколко минути за масаж на диафрагма. След това коремните мускули ще функционират напълно. Дишането трябва да се случи отпуснато, мълчаливо, със спокоен темп.

За начинаещи

Първият и прости етапи за начинаещи ще бъдат следната техника:

Правата ноздра трябва да бъде затворена на ръка, преди това да поеме дълбоко дъх.
Издишайте презляво.

Така трябва да се направи последователно с всяка ноздра. Когато затварянето може да се обмисли за себе си. Например:

Вдишайте презляво - сметката е до 4 / издишване чрез правото - резултатът до 8;

Вдишайте през правото - акаунт до 4 / издишване през лявата страна - акаунт до 8.

Продължете с такъв темп до 5 цикъла.

Има друга пълна дихателна техника, която е подходяща за новодошлите. Той помага за освобождаване, премахване на напрежението и бързо да се постигне релаксация. Техниката се нарича "огнено дишане".

Не е необходимо да дишате дълбоко, вдишайте през носа. Вдишайте и издишването трябва да бъдат еднакво продължени. Един ден трябва да практикуват упражнения за 10 минути. Ако благосъстоянието не позволява, можете да намалите времето до 3-5 минути.

Техника на дълбоко дишане

Техника, изпълняваща пълното дишане на йога, изисква обучение. Основните правила са както следва:

упражненията трябва да се извършват на празен стомах;
трябва да има удобна телесна температура;
упражненията ще бъдат най-ефективни, ако се изпълняват сутрин след събуждане или вечер преди лягане;
при извършване на упражнения е необходимо да се следват коректността на действията;
направете в безплатни леки дрехи.

Има противопоказания:

сърдечни заболявания;
проблеми със стомаха и червата;
астма;
студ.

Трябва да се вземе най-удобната позиция. Очите могат да бъдат затворени, за да се съсредоточат по-добре. Направете дълбоко дъх и издишайте бавно и гладко през носа. Необходимо е да се гарантира, че белите дробове са пълни с въздух, тъй като потокът на въздуха се движи, насочвайки се надолу по корема и се прилага по време на корема, превръщайки се в гърдите.

След това трябва да притиснете дланите на реброто (палците погледват назад). Вдишването на въздуха трябва да наблюдавате как се разширява гърдите. В момента, когато пълненето на светлината е пълнене, трябва да направите някои по-малки вдишвания, така че горните департаменти на белите дробове да бъдат запълнени. След това трябва да поемете дълбоко дъх и пълно издишване, за да усетите колко въздух напуска тялото.

Сто такива вдишвания и издишайте тялото с енергично и здраве. Може да се разглежда от обратното, започвайки от сто.

Как да направим пълното йоганово дишане през втората седмица? Алгоритъмът е прост.

Тя трябва да бъде напълно фокусирана върху сметката. За една цифра изпълняваме 2 инхалационни издишания. Пример: издишване, дишане 100; вдишване на дишане, дишане 99; Вдишване - издишване, дишане 98 и т.н.

Упражнение с мъдри

Техниката на изпълнението на пълното дишане на тази система изглежда така.

Намира се в седнало поза с кръстосани крака в стола или на пода. Дръжте гръб направо.

Ръцете, раменете, пропуснати, главата изглежда нагоре, тялото се отпусна.

Дръжте палеца дясно прав, вторият и третият завой във вътрешната страна на ръката към дланта. По този начин се получава вишну, който допринася за пречистването на енергийните канали. Изпълнени с една ръка.

Лявата ръка, поставена на коляното и води към Hyan Mudra, което означава знание на мудрата. Това означава, че показалецът влиза в контакт с лентата на палеца.

Извършва се дълбоко дъх, правилната ноздра е притисната с дясната си ръка и издишването минава през лявата страна на носа.

Упражнението се повтаря последователно в серията 5-ия подход.

Йога дишане

Когато състоянието е интензивно, нервно и изисква незабавно спокойствие, можете да използвате следната техника.

Необходимо е да седиш на ръба на стола, краката са смачкани.
Тялото се отпуснете, изправете гръб.
Очите се затварят, сгънати на колене, индекс и палци нагоре и на двете си ръце.
Необходимо е да се вдишва диафрагма (корем). При вдишване на стомаха е запълнен.
Издишайте.
Бягайте 10 пъти, наясно с всеки цикъл. Практика 2 пъти на ден.

Ефект на пълно дишане

Пълният дъх в йога дава невероятен ефект. Тя има много предимства. Първо е:

почистване и укрепване на дихателната система;
извличане на токсини от организма;
кислороден поток в по-голямо количество;
правилно разпределение на енергия;
спокойствие, придобиване на лекота;
постигане на мир;
стимулиране на вътрешните органи;
подобряване на метаболизма;
укрепване на сърдечния мускул;
увеличаване на тона в тялото.

И също така, изпълнението на практиката на пълното дишане на йога, тялото е наситено с кислород 10 пъти повече от обикновено, работата на лимфната система се установява, 80% от въздуха се консумират от мозъка, клетките се актуализират, а Процесът на стареене се забавя, човекът премества хадша. Правилното дишане прави човек уверен и весел.

В учението на йога се казва, че ако регулирате дъха си, тогава можете да се научите да контролирате своето съзнание.

Пранаяма - Това е изкуство, което да управлявате дъха си.

Думата "пранаяма" дойде при нас от санскрит и буквално обозначава "енергийното управление чрез управление на дишането му". Тази дума се състои от няколко части: "прана" е наясно с "жизненоважна енергия" и "яма" - "контрол, управление"

Пранаяма също означава "стоп". В някои традиции, пранаяма дихателна техника е целта на целия Асан, Бунд и мъдър.

Дишането контролира пътя за контрол на съзнанието.

Как респираторните техники засягат човешкото тяло?

В йога има две основни техники за дишане:

Хипервентивни техники, при които дишането в сравнение с обичайното се извършва в режим на белодробна хипервенция (чрез увеличаване на честотата или дълбочината на дишане); Те включват Капалабхати и Бхастрик;
Дишане в режим на хиповентинг с забавяне на ритъм или закъснения на дишането; Такова дишане включва Uddeii, Sitali и дишане със закъснение в дишането или издишането.
Основните механизми на пранаяма, засягащи човешкото тяло:
Промените в концентрацията на кръвния кислород и въглеродния диоксид на кръвта се постигат главно поради закъснения и промени в ритъма и дълбочината;
Връзка с процеса на дишане на допълнителни мускулни групи, обикновено не получава участие в дихателния процес;
Масажиране на коремните органи, смяна на налягането в телесни кухини;
Въздействие върху симпатичната и парасимпатичната нервна система чрез рефлексираща рецепторна стимулация.

Дълга практика на дихателни упражнения, по-специално техник с респираторни закъснения, увеличава възможностите за адаптиране на човешкото тяло към факторите на околната среда.

Дихателната техника на пранаяма също има благоприятен ефект върху съзнанието, той става устойчив и дори е възможно в промененото състояние на съзнанието.

Преди да започнете пранаяма, трябва да подготвите тялото чрез почистващи процедури и асани.

Пълният цикъл на дишане включва дъх (пурак), издишване (река) и закъснение на дишането (Cumbhaka). Респираторното забавяне може да се извърши на дишането и издишането. При редуването на тези четири фази, тяхната ритъм, дълбочина, както и продължителност и е значението на пранаяма.

Респираторните упражнения обикновено се извършват в стабилни места за сядане, основната част от която е Padmashana (Lotus поза), Ardha Padmashana (полуобработена поза) и сухасана (лека, удобна поза, поза наслада).

Възможно е също така да се започне да се учи в някои дихателни техники в ситуацията, разположена, по-специално в Шавасан, е лесно да се контролират дихателните мускули в Шавасан, така че е по-лесно да се съсредоточи върху техниката на пранаяма.

Повечето респираторни упражнения могат да бъдат стартирани на всяка възраст. По-добре е да се развие практиката на пранаяма под ръководството на опитен инструктор.

Техниките на Прана са неразделни от медитацията.

Условия за всички дихателни практики

Необходимо е също да се спазват няколко условия, необходими за всички респираторни упражнения.
ПървоВ допълнение към специално договорените практики, дишането със сигурност трябва да бъде през носа.
ВтороПо време на изпълнението на всички техники трябва да се изправят, тъй като основните енергийни канали преминават през основните енергийни канали - IDA, Pingala и Sushumna. Не-физиологичните завои на гръбначния стълб ще създадат пречки за преминаването на енергия (прана) и съответно нарушават принципа на пранаяма.
ТретоВсички дихателни упражнения трябва да се извършват задължително на празен стомах, не по-малко от 3-4 часа след хранене.
ЧетвъртоНевъзможно е да се започне обучението на техниката на различни респираторни упражнения в състояние на умора.
ПетиАко е възможно, дихателните практики трябва да се ангажират едновременно с една избрана поза. Вероятността за външни смущения трябва да бъде изключена.
Основното условие за пранаяма - По време на практиката си трябва да се наблюдава физическа и психическа релаксация, умът трябва да е спокоен.

Pranayama противопоказания:

Ако имате сърдечни заболявания, които продължават с органични сърдечни лезии и развитието на дефицит на кръвообращението;
Ако имате заболявания на централната нервна система, които са придружени от повишено вътречерепно налягане, конвулсивна готовност, мускулна хипенонус (склероза, паркинсонизъм, невроинфекция);
В присъствието на последствията от краниалното и мозъчното увреждане, заболяванията на централната нервна система на възпалителния характер (енцефалит и други), които причиняват постоянно увеличаване на интракраниалното налягане;
В присъствието на астеновротично състояние, остри неврози, невроциркулационни дистония чрез хипертоничен тип;
Ако тялото ви се характеризира с постоянно повишаване на кръвното налягане;
Ако имате остри инфекциозни заболявания;
Ако имате злокачествени неоплазми на всеки етап, всяка локализация;
В присъствието на заболяване на кръвта, което е придружено от нарушение на нейната коагулационна система (хемофилия, тромбофлебит, тромбоемболизъм), левкемия и други;
В патология на органите на виждане, особено с повишено вътреочно налягане (глаукома, отрязване на ретината и т.н.);
Ако имате възпалителни заболявания на дихателната система (остър бронхит, пневмония), възпалителни заболявания на средното ухо;
Ако имате заболяване на щитовидната жлеза с признаци на неговата хиперфункция, развитието на тиреоксикоза;
В присъствието на каквито и да е интоксикация, включително алкохол, пушене и всяка лекарствена терапия;
Ако сте бременна;
Ако вашата възраст е под 14 години;
При деформиране на мускулно-скелетната система с рязко нарушение на схемата на тялото.

Изключително внимателно практикуването на дихателни упражнения трябва да бъдат хора с хронични заболявания и бременни жени.

Пълно дъх на Йогов

Това е една от основните практики. Пълният дъх на йогиране включва три компонента:

коремна дишане (преди всичко поради диафрагмата),
дишане на гърдите (поради разширяването на гърдите и движението на ребрата)
и криво дишане.

Повечето хора водят заседнал начин на живот, използвайте предимно гърди тип дишане поради екскурзия на гърдите, без да се включва в респираторния процес на диафрагмата.

В същото време, вентилацията на по-ниските департаменти на белите е страдаща, а тялото използва голямо количество енергия за дихателния процес, тъй като се изразходват повече усилия за разширяване на костната мускулна корсет на гърдите, отколкото върху движението на диафрагмата .

В допълнение, поради намаления обем на белите дробове, газовата обмяна в тях се влошава само с дишането на гърдите. Трябва да се има предвид, че диафрагмата с дълбоко дишане е способна да се промени до 10-12 cm, значително увеличава дишащия обем на белите дробове и в същото време има масаж на коремните органи.

Да овладее принципа коремна дишане Това е необходимо при удобно устойчиво положение с изправен гръбнак. Коремните мускули трябва да бъдат отпуснати.

След пълно дълбоко издишване, направете бавно дъх през носа, проследявайки да се пълнят на дъното на по-ниските департаменти на белите дробове. В същото време диафрагмата е уплътнена, притискаща коремните органи напред. Ако за първи път научите само коремния тип дишане, можете да проследявате движенията на предната коремна стена, която върви напред по дишането и в издишването е леко изтеглено.

За да контролирате, една ръка играе на стомаха, а вторият е на гърдите, който помага за проследяването на коректността на движението на диафрагмата.

Следващата стъпка е свързана дишане на гърдата (ребро). Напълнете долната част на белите дробове, концентрете вниманието си върху разширяването на гърдите, докато ребрата се издигат и напред.

Разширяването на гърдите само на страните е грешен метод за дишане на гърдите. Трябва да се има предвид, че с пълноправно дишане на ребра, изразен терапевтичен ефект се наблюдава не само чрез увеличаване на белодробния обем и подобряване на насищането на кръвта с кислород, но и поради укрепването на сърдечния мускул, нормализирането на Съдов тон, който има благоприятен ефект върху сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Попълване на средната част на белите дробове, опитайте се да запълните горната си част, натиснете горните ребра.

На последния етап Леко начертайте дъното на корема, което ще направи възможно напълването на върховете на върховете на белите дробове (докато движенията и раменете и раменете са леко повдигнати).

Пълното дишане на йоги се извършва от едно движение и е необходимо да се следва последователността на пълнене на белите дробове.

Ако има затруднение в контрола над трите фази на дъха, тогава е по-добре да се овладеят отделно - първо корема, след това гърдите и клавичните видове дишане, и след това се опитайте да намалите тези фази заедно.

Тъй като трудността за овладяване на коремен дишане, този процес може да бъде стартиран в легнало положение - по-лесно е да се отпуснете диафрагмата и коремните мускули, след това лесно да овладеят диафрагмалното дишане и в други позиции, например, в седнало положение, стоящ и при ходене.

Грешка при начинаещи практикуващи при овладяване на пълна йогла технология

Типична грешка на начинаещите при овладяването на техниката на цялостното йоганово дишане е желанието за максимализъм.

Изпълнението на всяка фаза на респираторния процес възниква в най-големия режим, до "стоп", това затруднява включването на допълнителни вдъхновяващи мускули.

По този начин ограничението на диафрагмата и издатината на корема влошава разширяването на гърдите поради долните ръбове, съответно, следващата фаза на инхалация (дишане на гърдите) е непълна. Трябва да се опитаме да запълним белите дробове не до края, запазвайки усещането за комфорт.

Издишване с пълното дишане на йогиск Извършва се в една и съща последователност като вдишване.

Започнете да изпразвате корема, като държите гърдите в изправено състояние, след това извадете въздуха от средните части на белите дробове и, в заключение, стиснете мускулите на коремната преса и гърдите за напълно отстраняване на въздуха от белите дробове.

Не трябва да забравяме, че дъхът трябва да бъде удобен процес, всяко насилие е неприемливо, включително прекомерни усилия за вдишване и издишване.

Трябва да се помни, че физиологично фазата на издишване е по-дълга от фазата на дишането на 1-1.5 пъти, в този момент ще концентрирате вниманието си при овладяване на техниката на ритмично дишане.

Фазите като вдишаването и издишването се правят от едно вълново движение. Пълното издишване се осигурява от диафрагма, междукостални мускули и освен това мускулите на коремните преса са допълнително свързани.

Необходимо е да се даде ежедневно обучение за няколко минути и скоро ще забележите колко много се променя, когато използвате пълното дишане на йоги.

Ритмичен дъх

Следното респираторно оборудване, което трябва да се практикува редовно, е ритмично (периодично) дъх.

Тя включва три фази:

puraku (вдишване)
река (издишай),
паузата между дъха и издишването между издишване и издишване.

Закъснението на дишането (Cumbhaka) може да бъде като надморска височина на вдишване, с пълна светлина (Purna-cumbhaka) и след пълно издишване (Shunya-kumbha ka).

Преди започване на практиката, използвайки периодично дишане, се препоръчва да се овладее и редовно да практикува пълно дишане на йоги.

Концентрирайте вниманието си в областта на сърцето, опитвайки се да усетите неговия ритъм. Ако няма достатъчно способност да се концентрира върху сърдечния ритъм, импулсът е по-добър в лявата ръка, може да се използва като начална опция.

В началото на обучението трябва да помните основните правила за всички респираторни упражнения:

плъзнете в устойчива поза за сядане;
тялото е спокойно
гръбнакът трябва да се изправи,
дишане на носа.

Първо, прекарайте техниката на ритмично дишане без закъснения, опитвайки се да наблюдавате продължителността на издишването 2 пъти по-дълго от дишането, след това прикрепете пурна-кубхаку (забавяне на височината на инхалацията).

Закъснението на дишането след вдишването значително увеличава натоварването върху сърдечния мускул, така че е необходимо да се увеличи времето за забавяне на дихателните пътища много внимателно, а не да преодолее тялото ви.

В идеалния случай трябва да достигнете ритъм 1: 4: 2 (вдишване - забавяне след вдишване - издишайте), но можете да се ограничите до ритъм 1: 2: 2.

Ритмичното дишане се извършва в същите пози като други дихателни техники.

Ритмичната респираторна техника има мощен стимулиращ ефект върху сърдечно-съдовата система и освен това прави процеса на дишане. И възможността да контролирате дишането си, за да контролирате съзнанието.

Има такъв вид ритмично дишане като сАМАВРИТИ ПРАНАТА - "Прайнама квадрат", характеризиращ се с това, че всички фази на дихателния цикъл (вдишване - кубхака с пълна светлина и издишване - Cumbhaka след издишване) се извършват със същата продължителност.

Тази широко използвана практика е класическа ритмична дишаща опция.

За своето изпълнение се използва заседателна поза с изправен гръбнак. По време на вдишването, което се случва на принципа на пълното дишане на йога, трябва да се опитате да задържите mula-бандата (компресиране на мускулите на чатите), след това се съхранява по същия период от Cumphaka, Moula Bandha е запазена в същото време.

По време на издишването и забавянето на дишането след издишаването на мускулите на чатала се отпускат.

Кумбхаки

Има два вида закъснения на дишането: с пълна светлина (Purna-Kumbhak) и след издишването (Sunya-Kumb Khaka).

Cumbhaki също е разделен в зависимост от времето, за да спре дъха.

Cumbhaka с пълна светлина е разделена на няколко етапа.

Cumbhaka продължи от 3 до 20 с.

Тази опция е достъпна за почти всички. При забавяне на дишането на такава продължителност, кислородът се абсорбира по-добре. При конвенционалното дишане се абсорбира с приблизително 5-6%, когато дишането се забавя до 20 s - 8-10%, отстраняването на въглероден диоксид се ускорява. Тази сцена на Kumbhaki служи за по-сложни опции.

Cumbhaka от 20 до 90 стр.

Извършени при първоначалните етапи само под ръководството на опитен лидер. В никакъв случай не може да бъде поразително усилие да се премине към практиката на дългосрочно Cumbhaki, държавата трябва да бъде удобна при извършване на кратки закъснения на дишането, увеличаването на времето за забавяне се извършва много бавно.

Дългосрочната куфашка се извършва задължително в Patmasan (Lotus pose) или във ваяница (диамантена поза), за да намали кръвния поток в долните крайници и, съответно, да го увеличи в жизненоважни органи (ЦНС, сърце, черния дроб и бъбреците).

Дългосрочната кублака трябва да бъде допълнена от Jalandhara Bandha.

По време на тази практика има ускорение на метаболизма, използвайки резервите на кръвната захар, подобряване на клетъчната (тъканна) дишане.

От голямо значение е стимулирането на скитния нерв - 10-та двойка кренопи мозъчни нерви. Той инварира въздушните пътища, светлината, сърцето, аортата, стомашно-чревния тракт (с изключение на дебелото черво), черния дроб, бъбреците и далака.

Нерв Вагус - антагонист на симпатиковата нервна система, има инхибиращ ефект върху сърдечно-съдовата система (сърдечната честота е намалена, кръвното налягане се намалява), стимулира работата на стомашно-чревния тракт, има положителен ефект върху нервната система, намалявайки нейната възбудимост.

Следващата опция е Cumbhaki - повече от 90 s.

Тази техника не е доста безопасна, може да доведе до предварителна държава и следователно тя се извършва само от опитни практикуващи.

Като се има предвид, че дихателната техника от различни видове закъснения причинява произнасяни промени от сърдечно-съдовата система, метаболизма и влияе върху възбудимостта на нервната система, е необходимо да се направят някои предупреждения.

Неправилното прилагане на Асана обикновено е придружено от неприятни усещания, до болка, която ви позволява незабавно да забележите и коригирате грешки. В същото време грешките при извършване на дихателни упражнения, особено с закъснение за дишане, може да не бъдат избрани и впоследствие да доведат до изразени нарушения чрез жизненоважни органи и централната нервна система. Затова е необходимо да започнете този практикуващ много внимателно, в перфектно овладяване и изпълнява всеки ден, изпълняващ пълно потекло дишане.

По време на Cumbhak не трябва да има никакво напрежение на тялото или психиката, човек трябва да се отпусне, да поддържа чувство за комфорт.

Cumbhaki не трябва да се ограничава по отношение на обема и времето.

Респираторните закъснения не трябва да променят ритъма, дълбочината и гладкото дишане. След Cumbhaki на дъха, за да се запази гладкостта на дишането, се препоръчва да се произведе лесно право, а след това плавен пълен издишващ, със закъснение в издишането, преди да дишате къса диплома.

Пранаяма видео "Пранаяма: четвъртият етап от йога. Въведение "

Пълният дъх на йоги е в основата на всички учения на йогите за дишането и трябва напълно да се чувствате удобно с него и да ги овладеете перфектно, ако искате да получите резултати от други форми на дишане. Не е необходимо да сте доволни от полу-хранене, трябва да работите сериозно, докато това дишане стане обичайно дишане. Това ще изисква труд, време и търпение, но без тези три неща никога не са били постигнати. Преди да не сте лесен начин за науката за дишането и трябва да сте готови да работите усилено, ако желаете да имате резултати. Резултатите, дадени от пълната власт над дъха си, са много големи и нито едно от "пълното дишане" в тяхната воля не се връща по стария начин; Напротив, всеки казва, че техните произведения са щедро възнаградени. Така че, не се ограничавайте до бързо гледане и повреда на повърхността на някои от респираторните техники, посочени тук, по някаква причина особено привлече вниманието ви, но бъдете постоянни и резултатите не се забавят. Ако вземете небрежно, ще направите само временно забавление от случая.

Считаме за необходимото преди всичко да се каже, че пълно дишане не е нещо изкуствено и необичайно. Напротив, това е пряко връщане към природата. Здрав дивач на възрастни и здраво дете от цивилизовани народи диша точно по този начин, но цивилизован човек, който е свикнал с необичайния склад на живота, необичайно облекло и т.н., губи нормално дишане. И ние бързаме да предупреждаваме читателя, че пълното дишане дори не се отнася до пълния въздушен пълнеж с всяка инхалация. Можете да вдишвате средното количество въздух, следвайки метода на пълно дишане, но да разпределите това голямо или малко количество въздух е правилно по време на обема на белите дробове. Въпреки това, няколко пъти на ден, в удобно време, трябва да направите редица дълбоки пълни дишане, за да поддържате цялата система.

Следващото просто упражнение ще ви покаже какво всъщност е пълно дъх:

Станете или седнете направо. Затягането на въздуха през ноздрите, направете бавно дъх, запълнете долната част на белите дробове, която се постига чрез действието на диафрагмата, което, което пада, пресича внимателно върху коремната кухина. Принуждаването на напредналия корем, напълнете средната част на белите дробове, разпръснете по-ниските (фалшиви) ребра, гърдите и всичките гърди. След това напълнете горната част на белите дробове, разширявайки горната част на гърдите и разперете горните шест двойки ребра. В заключение, трябва да рисувате вътре в долната част на корема, която ще даде поддържащата светлина и ще позволи да се запълни въздуха и най-високата част.
Задръжте дъха си за няколко секунди.
Бавно издишайте, като държите гърдите все още са широко боядисани и освобождават стомаха, докато въздухът излиза от белите дробове. Когато въздухът напусне белите дробове, освободете гърдите и коремното напрежение. Малка практика ще ви накара цялото това движение лесно и научил веднъж, тогава ще стане автоматично.

На пръв поглед ще изглеждате, когато прочетете това описание, че пълното дишане се състои от три отделни движения. Това не е истина. Вдишването е в един ход, при който се издига в определената последователност, всички гърди, от понижената бленда към най-горните ребра и ключица. Избягвайте шокове в дишането и се опитайте да го направите гладко, бавно движение, трябва да се научите да правите пълно взимане за две секунди.

Лесно е да се види, че с този метод на дишане всички части на дишането са задвижвани и всички части на белите дробове се упражняват до най-отдалечените клетки. Гърдите се разширяват във всички посоки. В същото време трябва да забележите, че има пълно дишане, свързването на долното, средното и горното дишане, следващата след друга, така че се образува един общ, холистичен, пълно дишане.

Ще видите дали правите пълно дишане, ставайки преди огледалото и поставяте ръце на върха на корема, за да почувствате всички движения. В края на вдишването раменете трябва да са леко леко, така че, докато повдигате ключицата, придайте въздуха да премине през върха на десния белия дроб, мястото е особено любима туберкулоза.

Можете да овладеете пълното дишане - може би не само без някои усилия, но след като го закупите, няма да се върнете към сегашния си.

Физиологичен ефект на пълно дишане

Колко да говорим за ползите от пълното дишане пред други форми, никога няма да бъде твърде много. И читателят, който внимателно прочете предишните страници няма да се нуждае от нови инструкции за тези предимства.

Практиката на пълно дишане ще накара всеки човек, както човек, така и жена, напълно свободен от опасността да се разболее от потребител или някакво разстройство на респираторните органи, веднъж завинаги да се отървете от настинки, настинки, кашлица, бронхит, Чачушка е длъжна да бъде нейният произход, главно намалена жизненост, която от своя страна зависи от недостатъчното количество инхалиран въздух. Намаляването на жизнеността прави тялото по-достъпно и отворено, за да проникне в патогенни ембриони. Непълното дишане прави значителна част от белите дробове, за да остане без липса, а тези без липса на белите дробове са открито поле за дейностите на всички видове бацили, които претоварват слабите тъкани и произвеждат пълно опустошение в тях, унищожавайки всички живи същества. Здравословна, нормалната белодробна тъкан има голяма сила на резистентност по отношение на бактериите. Но единственият начин да имате нормална и здрава белодробна тъкан е правилно да се насладите на белите дробове.

CoSsure \u200b\u200bпочти винаги clurders. Какво означава? Само фактът, че те са били предадени от навика на неправилно и непълно дишане, в резултат на което гърдите им не се разширяват достатъчно и се развиват неправилно. Човек, който непрекъснато практикува пълно дишане, ще има широка гърда и всеки замъглив човек може да развие гърдите си до нормални размери, ако приеме този метод за дишане. Хората с по-голяма гърда трябва да обръщат специално внимание на начина, по който трябва да подобрят жизнената дейност на тялото си, освен ако не ценят живота си. Всички видове настинки могат да бъдат избегнати с използване на енергично, поне кратко, пълно дишане, точно по това време, когато човек чувства втрисане, който може да доведе до студ.

Чувствайки се втрисане, опитайте се бързо да дишате няколко минути и ще се почувствате топло, разпръснете се в тялото. Повечето от студа могат да бъдат излекувани в един ден пълно дишане и диета.

Качеството на кръвта зависи до голяма степен от правилното насищане на кислорода в белите дробове и обратно, ако кръвта не е наситена с кислород, тя става като разряд и се пълни с всякакви отпадъци. Тогава цялото тяло започва да страда от липса на хранене и често има признаци на истинско остро отравяне, в зависимост точно от боклука, а не навременна от кръвта.

Тъй като целият организъм, всичките му части и органи зависят от неговото хранене от кръвта, след това нечист кръв трябва да действа върху цялата система. Лечението срещу това е ясно - това е пълен дъх на йоги.

Стомахът и другите храносмилателни органи страдат значително от неправилно дишане. И те не само ядат лошо поради липсата на кислород, но в същото време тялото не яде. Храната, за да се усвоява и научи, трябва да бъде наситена с кислород, без това не може да има дясно храносмилане и асимилация. Лесно е да се види как и защо пречи на правилното усвояване на слабост и недостатъчно дишане. И когато абсорбцията на храната е необичайно, тялото става все по-малко хранене, апетитът пада, капките на тялото на тялото, енергията намалява и човекът е сякаш той пресва и намалява.

Нервната система също страда от неправилно дишане, както и мозъка. Гръбначните кабели, нервните центрове, самите нерви с недостатъчна храна с кръв или в бедността на самата кръв стават слаби и невалидни устройства за прехвърляне на нервни течения. И неправилното хранене на нервите, нервните центрове и мозъкът започва, когато белите дробове абсорбират недостатъчното количество кислород. Все още има още едно феномен, когато самите нервни течения са отслабени от недостатъчно дишане. Понастоящем нашата цел е да привлечем вниманието на читателите да отслабят механизма на нервната система в резултат на неправилно дишане.

Пълното дишане създава ритъм, който е мощно средство за актуализиране и съживяване на организма, съществуващо в ръцете на природата. Искаме да разберем ясно. Идеална йога, тя е здраво тяло във всичките му части, което управлява силна и развита воля, оживени по високи идеали.

При практикуване на пълно дишане, по време на вдишване диафрагмата се намалява и произвежда лек натиск върху черния дроб, на стомаха и на други вътрешни органи. Това измереното налягане, заедно с ритмичното движение на белите дробове, действа върху вътрешните органи като лек масаж, вълнуващи тяхното действие и поддържане на нормалното функциониране. Всяко вдишване произвежда своя ефект в това вътрешно упражнение и насърчава създаването на нормален приток на кръв към храносмилането и разпределението. С горното и долното дишане вътрешните органи не използват полезните резултати от този масаж.

Пиенето от гимнастика и други спортове, често забравяйте, че упражняването на повърхностните мускули на тялото, все още не всички. Вътрешните органи също се нуждаят от упражнения и природата, предназначена за тяхното тренировка пълно дишане. Диафрагмата е основният инструмент на природата за това вътрешно упражнение. Движението й се колебае всички важни трудови и селекционни органи, масажи и ги притискат с всеки дъх и издишат, изпълняват ги с кръв, след това избутват тази кръв и обикновено прави тези органи да живеят по-енергичен живот. Всеки орган или част от тялото, а не правилно упражняване, постепенно атрофия и престават да действат. С слабо движение на диафрагмата, органите не получават достатъчно упражнения и болни. Пълното дишане кара диафрагмата да се движи правилно, като се упражнява по едно и също време средната и горната част на гърдите. Това е наистина "напълно" в неговото действие.

Дори от гледна точка на официалната физиология, абсолютно не докосвайки източната наука, пълното дишане на системата на йоги е жизненоважно значение за всеки човек, който иска да получи здраве и да го поддържа. Простотата на това средство за актуализиране и съживяване на тялото предотвратява мнозина да разберат значението му.

И хората изразходват държавата, опитвайки се да върнат здравето с помощта на сложни и скъпи системи за лечение, без да забележат това, което винаги е на разположение. Самата здраве чука на вратата си, но те не го оставят. Един истински камък, който се изхвърля от строителите, попада в главата на ъгъла на храма на здравето.

24.05.2006 7756 +12

Пълно дъх на Йогов Той има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло като цяло, на всички системи и органи. Той развива всичко, всички, всички канали за възприятие. Малко вероятно е да има поне едно упражнение, което има такъв универсален, положителен и развиващ се ефект върху човек.

Терапевтични ефекти от пълното дишане йоги

С пълно дишане йоги Респираторната система се мобилизира като цяло. Гърдите в същото време се разширяват до естествения си размер. Обемът на белите дробове се увеличава значително, поради активното участие на междукосталните мускули.

Диафрагмата се намалява редовно, масажира всички органи на коремната кухина.

Обмисличе няма такъв орган, такава част от тялото, която няма да усети благоприятното влияние на пълното дишане на йоги.

Благодарение на него се извършва почистването на тялото, имунитетът на тялото се увеличава, работата на стълбовете на вътрешната секреция се стимулира. Работата на храносмилателното и храненето на целия организъм се подобрява. Респираторната система се събира и укрепва. Нервната система е засилена.

Пълно дъх на Йогов в клиниките на Индия и Западна Европа. Проучванията показват, че има положителен ефект при хипертония и различни сърдечни заболявания. Много пациенти са напълно възстановени, а останалата част от здравето се е подобрила.

Модерната медицина знае много начини за лечение на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, никой от тях не дава такъв ефект за премахване на причината за самата болест.

Пълно дъх на Йогов има голям уелнес ефект, защото Той засяга не отделни органи, но укрепва цялото човешко тяло.

Дори в съветските времена такъв експеримент се проведе в Спейкола в Спейкола: тестваните ученици. Казията им бяха обучени да дишат йоги. В продължение на два месеца обучени ученици за десет минути на ден извърши това упражнение. След това те тестваха отново. Оказа се, че в сравнение с контролните класове, учениците от тези класове, които са били ангажирани в дишането, пред връстниците във физическото и психическото развитие с 10-15%. И това е само два месеца!

Техника, изпълняваща пълното дишане йоги

Пълно дъх на Йогов - Това е сливане, съвместното изпълнение на три вида дишане - коремна, средна (ребро) и горната (гръдна), извършена в определена последователност.

Позицията на източника - стояща, седнала или лъжа.

Ако тичаш да седишОбратното трябва да се изправи и гърдите са съблечени.

При извършване - легнете да лежите на хоризонтална твърда повърхност. Например, на пода, на килима.

Помислете за опцията Упражнения:

Станете директни и отпуснете;

Издишайте енергично (типично дишащите упражнения започват с енергично издишване). В този случай стомахът се привлича вътре;

Започват в дъха на стомаха. Тя трябва да диша през носа. Първо, дъното на корема, след това горната част. В същото време въздухът постепенно запълва долната част на белите дробове. Тази фаза. Като правило, светкавица за мъже и донякъде по-трудно за жените;

Важни коментари:

1. Вдишва толкова много Въздух, колко може да се вдишва без напрежение. Това означава, че вдишването не е максимално;

2. За тези, които просто започват да овладяват това упражнение, продължителността на дишането не трябва да надвишава пет удара. Постепенно, тъй като упражнението се овладее, продължителността на вдишването може да бъде увеличена до 12-14 сърдечни удара;

3. Препоръчително е да не правите пауза между вдишването и издишането (за начало, ние овладяваме тази възможност за пълно дишане - без закъснения на дишането).

Фазата на вдишване свършва.

Забележка В такъв момент: когато вдишвате, гърдите се покачват. Все още вдишваме, а стомахът вече е затегнат. Това е, за по-ниското, коремното дишане вече е започнал фазата на издишване. Важно е. Вдишването на гърдата и коремната издишване присъстват едновременно.

След това спускаме реброто - втората фаза на издишването. Средно дишане (ребро).

След това гърдите се намаляват. Това е третата фаза на издишване - гърдата (горна) дишане.

Фазата на издишването завършва. И тук отново, когато се премествате от издишването, за да вдишвате такъв преходен процес: гърдите все още са пропуснати, все още има издишване, аспирацията вече започва да се поддават естествено - започва фазосното дъх. Отново, вдишвайте и издишайте по едно и също време.

Гърдите спира и стомахът продължава да бъде засмукан - започва нов цикъл на пълно дишане на йоги. И т.н.

Външно този процес прилича на вълнакоето бавно се издига отдолу нагоре.

Тя трябва да диша (от Pulsa).

Продължителността на издишването трябва да бъде равна на продължителността на дишането.

Можете да започнете да овладеете упражнението от две минути. Веднъж дневно. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението за 20-30 секунди на ден до 8-10 минути. След като упражнението е добре усвоено, можете да го извършите две, а след това три пъти на ден.

Упражнението се извършва най-малко за пода - един час преди хранене или два часа след това.

Пълният дъх на йогите не е толкова просто упражнение Както може да изглежда и да овладеят, трябва постепенно, без претоварване, като се имат предвид индивидуалните характеристики. И бъдете сигурни след разработването на три вида дишане - и.

Допълнителна информация

Описан тук Гледката на пълното дишане на йоги не е единствената. Все пак препоръчвам да извършите тази конкретна респираторна опция за дълго време или повече. В допълнение към описаните терапевтични ефекти, той има няколко свойства:

Постепенно освобождава подсъзнанието от натрупания отрицателен опит;

Увеличава осведомеността за действията и действията;

Подобрява вниманието и способността да се концентрира;

Успокоява вътрешния диалог.

След овладяване Видът на дишането и достатъчната готовност, описана по-горе, можете да овладеете пълното дишане на йога с закъснения за дишане. Закъснението на дишането се извършва след дъхането (наречено Cumbhaka) и след издишването. Този вид дишане е отделна тема.

Има и вид пълно дишане, когато движението (вълната) е покрито. Такъв вид дишане има специална цел и често не се прилага .

P .s. Пожелавам ви здраве и всичко най-добро.

Напишете свой собствен преглед.

Йогиз: Здраве

Дължината на човешкия живот до голяма степен зависи от това как той диша - привържениците на древните индийски упражнения са дълбоко убедени в това - йога. Според тях повечето хора не знаят как да дишат правилно, така че често се разболяват и живеят дълго. Целта на дишането на упражненията върху системата на йоги е да научи човек на десния дъх, да подобри състоянието на дихателните пътища и целия организъм.

Съзнателен респираторен контрол, неговият ритъм, е една от най-важните направления на Хатха Йога - ученията за физическа хармония, които могат да бъдат постигнати с помощта на различни физически въздействия върху тялото, включително дихателните практики. Възможно е да се овладеят напълно Дишане на системата на йогите само под ръководството опитен специалист, обаче, най-простите упражнения могат да се извършват самостоятелно.

Какво е пълно дишане йоги

Основата на всички респираторни упражнения — пълно дъх на ЙоговСъстои се от три вида дишане: по-ниски (коремни), средно (ребро) и отгоре.

Коремна (по-ниска) - най-естественото дишане за мъжете. Също така се нарича диафрагма, тъй като диафрагмата активно участва в дихателния процес. В дъха, въздухът се изтегля, намалявайки диафрагмата надолу, коремната стена се изтегля напред и долната част на белите дробове се пълни с въздух. По време на издишването коремната стена е изтеглена, като я избутва, така че въздухът от белите дробове през носа. Въпреки че коремното дишане е непълно, то има много полза, защото подобрява коремния масаж поради движението на диафрагмата.

Със средно дишанеКоето също се нарича ръб или страна, пълненето на белите дробове се извършва чрез разширяване на ребрата към страните. Стискайки ребрата, издишваме през носа. Смята се, че под ребрата, дишаща кръвообращението на коремните органи (черния дроб, стомаха, далака и др.).

Топ дишане Извършва се чрез пълнене на горната част на белите дробове. Така обикновено вдишва повечето жени, затягайки корема с различни колани, колани и корсети. В този случай белите дробове се използват само частично, коремното дишане е значително ограничено и нормалната работа на всички вътрешни органи е нарушена. Горното дишане се извършва поради факта, че на дъха ние издигаме раменете и ключицата, и те ги намаляват, оставяйки ги чрез неподвижна средна част на белите дробове и стомаха.

Пълен дъх на йогиссъдържа всички три типа разряд. Неговият благоприятен ефект върху организма се извършва чрез мобилизиране на цялата дихателна система като цяло и подобрява работата на почти всички части на тялото.

Проучванията на този вид дишане в лечебни заведения в Европа и Индия показаха невероятни резултати за човешкото здраве, по-специално със сърдечни заболявания и високо артериално налягане. Хиляда години на Йогис е получил експериментално потвърждение. Доказано е, че пълното йога дишане:

подмладява целия организъм;
регулира работата на ендокринните жлези;
стимулира метаболизма;
позволява лечението на органите, причинени от сърдечни заболявания (бъбрек, щитовидната жлеза и др.).

Техника на пълното дишане на йога

Всички видове дишане на системата на йогите започват с енергично издишване. Дишането трябва да се извършва през носа, както и да бъде в съзнание и насочено.

Много важен момент е да се контролира ритъмът на дишането, така че трябва да се брои ясно. Йога използва импулсни удари за тази цел, но е възможно да се извърши отброяване на времето за секунди.

Пълно дъх на йоги,обикновено , извършете лотосова позиция (Patmasana). Не е толкова лесно да го овладеете - това е лесно, следователно всички удобни пози са напълно разрешени.

Първата фаза на пълното дишане на йогла е коремното дишане. След това се следват реброто и горната част. Когато изпълнявате упражнението, първо правим издишване, след това дръпнете въздуха в серията в долната, средната и горната част на белите дробове, провеждайки "вълнообразно" движение отдолу нагоре: от корема до рамо и ключица. Така се изпълняват всичките три вида дишане. Изпускането е направено през носа, първо рисуваме стомаха, след това стиснете ребрата и намажете раменете си.

Продължителността на професиите трябва да се увеличава постепенно, да се добави минута на ден: от една минута до 15-20. За предпочитане 2-3 пъти на ден.

Дишане с въздушно закъснение

Използва се и системата на йогите дишане с въздушно закъснение. Този метод на дишане е, че след дъха въздухът се забавя в белите дробове за няколко секунди и всичките три вида дишане се използват върху издишането: корем, ребро и отгоре. Времето за забавяне на въздуха се увеличава постепенно, от няколко секунди до 15-20 или повече. Смята се, че закъснението на дишането трябва да бъде два пъти повече от времето на инхалация или издишване. Например, вдишайте 4 секунди, забавяне от 8 секунди и издишайте - 4 секунди (4: 8: 4). Йога е убедена: Дишането със закъснение е изключително полезно за цялото тяло!

В допълнение към пълното, в системата на йогите има и други специални видове дишане, които се извършват, за да се постигне специфичен резултат: лечение на ангина, подобряване на работата на ендокринната система или пречистването на дихателните пътища и др.

Дихателни упражнения

Дихателните пътища могат да се нагряват и почистват със специално почистване, както и капалабхати и братска гимнастика.

Капалабхати. Използва се за почистване на белите дробове, бронхите и носните движения. Извършва се само в седнало положение или стоящ. Първо трябва да фокусираме психически върху "вътрешността" на носа и да направите пълно издишване, тогава, незабавно - вдишвайте. Особеността на това дишане е, че издишането се прави много бързо през носа и вдишването е дълго и пасивно. Трябва да започнете с 15-20 вдишвания ден три пъти, постепенно достигате 120 вдишвания едновременно. Капалабхати помага да се избегнат белодробни спазми и след определено време да се лекува успешно бронхиална астма.

Бхастрич. Разположен в удобна позиция, е необходимо да се произвеждат 10 интензивни и бързи издишания и вдишване. След това има дълбоко дъх и дишането се забавя за 7-14 секунди, след това бавно издишване. Трябва да започнете с три цикъла, постепенно увеличавате броя им до осем, като наблюдавате предпазливост - прекомерното е неприемливо!

С умерено изпълнение на Bhastrika, той има добър почистващ ефект, облекчава възпалението в гърлото и в носа, допринася за премахването на храчките, помага за лекуване на ангина. Йога твърдят, че бхастрикатой също така помага при хроничен гастрит, увеличава работността, подобрява състоянието на пациенти с бронхиална астма.

Почистване на дишането трябва да извършите стояща. Първоначално се прави остър издишването, след това - гладък бавно дъх. След като запълни светлинния въздух, той трябва да се издигне отново. За разлика от други видове дишане, с въздух за пречистване, той издишан от няколко малки порции през малка празнина между сгъстените устни, напрегнете диафрагмата, коремните и междукосталните мускули. Според Йоги, почистването на дишането предотвратява различни хронични заболявания, премахва токсините от кръвта, ускорява лечението на ангина и грип. В допълнение, това дишане освежава тялото и помага при газовото отравяне.

Много внимание се обръща на йога хигиенадихателни пътища: ежедневно почистване на носните удари и устна кухина с топла подсолена вода, както и спазването на психичното равновесие и спокойствие.

Ефектът от дишането йоги върху тялото е огромен. След като усвояваха техниката на Yogovsky дишане, ще получите голяма енергия и без съмнение ще имате значителна помощ за здравето си. Вашето здраве е в ръцете ви!