मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव आना। मासिक धर्म के दौरान अवसाद का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें

आप बीमार महसूस करते हैं, बुरा महसूस करते हैं, और आप एक आरामदायक मिंक में छिपना चाहते हैं ताकि समय-समय पर केवल केक के लिए वहां से बाहर जा सकें, क्योंकि अब आप किसी भी चीज़ से अधिक मिठाई चाहते हैं। लेकिन आप नर्सों को बर्खास्त नहीं कर सकते - काम, बच्चे और अन्य चीजें आपका इंतजार कर रही हैं। अमेरिकी राज्यों में से एक में, पीएमएस के दौरान हत्या करने वाली महिला के बरी होने की पूरी संभावना है। दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसे कानून नहीं हैं, इसलिए हमें निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा।

अधिक भोजन न करें

निःसंदेह, ऐसे दिनों में आप अधिक खाना चाहते हैं, और हमेशा कुछ वर्जित खाना चाहते हैं - एक केक या एक बड़ा बर्गर। इससे आपको आत्म-अपमान और अतिरिक्त पाउंड के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। आप केले, नट्स, डार्क चॉकलेट (निश्चित रूप से कुछ स्लाइस, और पूरी बार नहीं), हरी सब्जियों से खुद को खुश कर सकते हैं, क्योंकि यह सब लगभग तुरंत शरीर में एंडोर्फिन में उछाल का कारण बनता है।

शराब न पियें

शराब हमेशा मौजूदा स्थिति को खराब करती है। इस तथ्य के अलावा कि आप अपने मूड के कारण नशे में होने और आसपास के सभी लोगों से झगड़ने का जोखिम उठाते हैं, सुबह आप दर्पण में एक चीनी मधुमक्खी पालक की बेटी को भी देखेंगे। आपकी सामान्य सूजन में, शराब से होने वाली सूजन भी जुड़ जाएगी।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

बेशक, आजकल कोई भी आपसे रिकॉर्ड की मांग नहीं करता। लेकिन शारीरिक गतिविधि आपको एंडोर्फिन से भर देती है जिसकी अभी बहुत आवश्यकता है। यदि आप अपना पसंदीदा नृत्य या शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम टहलने जाएं। एक घंटा तेज कदमों से चलने से उनका काम हो जाएगा - मूड अच्छा हो जाएगा। वैसे, नियमित व्यायाम मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करता है और आपको अधिक लचीला बनाता है।

अपने विटामिन लें

पीएमएस के दौरान कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। यह उनकी कमी है जो दर्द, ऐंठन और "हर चीज क्रोधित करती है।" आपकी कमजोरी और चिड़चिड़ापन भी आयरन की कमी का परिणाम हो सकता है, जिसे आप रक्त में खो देते हैं। अपने लिए एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें और खूब पालक, लीवर और सेब खाएं।

खरीदारी करने मत जाओ

निःसंदेह, एक उदास लड़की के लिए सबसे अच्छी चिकित्सा खरीदारी है। लेकिन आप आवेगपूर्ण कार्य करने में सक्षम हैं। इन दिनों, हम किसी पुरुष को आकर्षित करने की इच्छा के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं - आपके हार्मोन आपको बताते हैं कि आप प्रजनन के लिए तैयार हैं। लेकिन हार्मोनल उछाल के दौरान एक और चमकदार लाल लिपस्टिक या आकर्षक पोशाक खरीदने से आपको इन दिनों के खत्म होने पर खर्च किए गए पैसे पर पछतावा होगा। ऑनलाइन शॉपिंग करना और चयनित वस्तुओं को टोकरी में रखना बेहतर है - आप बाद में खरीदेंगे, ये दिन बीत जाने के बाद।

जन्म नियंत्रण लें

आजकल, गर्भनिरोधकों से व्यापक रूप से नहीं फैलता है. आधुनिक गर्भ निरोधकों में हार्मोन की न्यूनतम खुराक होती है जो आपको पीएमएस के साथ आने वाली समस्याओं को दूर करने में मदद करेगी। इसके अलावा, आप प्रत्येक संभोग के बाद कम घबराएंगी, आपकी त्वचा बेहतर हो जाएगी, और आपके मासिक धर्म दर्द रहित और नियमित होंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको डॉक्टर की सलाह से गोलियों का चयन करना होगा।

गुस्सा, अचानक उदासी की भावना, चिड़चिड़ापन, थकान और कई अन्य अप्रिय भावनाएँ एक महिला को उसके मासिक धर्म से पहले परेशान कर सकती हैं। इस अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एक महिला के मूड को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं और यहां तक ​​कि शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। अन्य कौन से कारक चिंता का कारण बन रहे हैं? ऐसा क्यों हो रहा है? इस खतरनाक दौर से निकलने में अपनी मदद कैसे करें और पीएमएस के बारे में एक महिला को और क्या जानने की जरूरत है?

पीएमएस और चिड़चिड़ापन - उनका रिश्ता

शुरुआत करने के लिए, यह समझने लायक है कि पीएमएस मूल रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक है। ऐसा होता है कि एक प्रजाति दूसरे की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि वे आपस में कसकर जुड़े हुए हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हर महिला के लिए अलग होता है। ऐसा भी होता है कि हर महीने एक ही महिला में पीएमएस भी अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। किसी भी मामले में, प्रत्येक लड़की को इस घटना के बारे में अधिक जानना चाहिए ताकि यह समझ सके कि आदर्श क्या है, कब शरीर की मदद की जानी चाहिए और किन मामलों में मासिक धर्म से पहले घबराहट डॉक्टर के पास जाने का संकेत देती है।

मासिक धर्म से पहले (अर्थात् पीएमएस के दौरान) कई नकारात्मक भावनाओं का प्रकट होना महिला शरीर में हार्मोन में उछाल के कारण होता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन घबराहट का कारण बनता है, जो धीरे-धीरे सामान्य अवस्था से बढ़ सकता है। इस या उस हार्मोन की वृद्धि विभिन्न भावनाओं का कारण बनती है। जैसे:

• एस्ट्रोजेन की अधिकता आक्रामकता, क्रोध और कई परिचित चीजों के प्रति अनुचित चिड़चिड़ापन का कारण बनती है।
• प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन अवसाद और थकान की भावनाओं को भड़काता है

लेकिन न केवल हार्मोन मासिक धर्म से पहले एक महिला की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को बदलते हैं। थकान और असुविधा की भावना स्तन ग्रंथियों के सामान्य विस्तार का कारण बन सकती है, जो इसके अलावा, दर्द भी करती है। इसके अलावा, वाहिकाओं में रक्त द्रव के ठहराव को बाहर नहीं किया जाता है, जो न केवल डिम्बग्रंथि क्षेत्र में दर्द सिंड्रोम का कारण बनता है, बल्कि शरीर के वजन को भी थोड़ा बढ़ा देता है। रक्त के रुकने के कारण मासिक धर्म शुरू होने से पहले शरीर का तापमान भी थोड़ा बढ़ सकता है। गर्भाशय का बढ़ना और अंडाशय से रक्तस्राव दर्द (कभी-कभी झुनझुनी) में बदल जाता है, जो पीठ के निचले हिस्से तक भी फैलता है। लगातार असुविधा से, जो अप्रिय सिंड्रोम से उत्पन्न होती है, आपके सिर में चोट भी लग सकती है। "आप यहाँ कैसे नर्वस नहीं हो सकते?" कई महिलाएं कहेंगी.

मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन अक्सर प्रकट नहीं होता है। आमतौर पर यह आवश्यक रूप से कुछ कारकों द्वारा उकसाया जाता है। और वे किसी सुखद क्षेत्र से नहीं आते हैं। उपरोक्त उत्तेजक क्षणों के अलावा, पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन निम्नलिखित घटनाओं के कारण होता है:

• मूत्राशय की मामूली सूजन
• मौसम की संवेदनशीलता
• कब्ज़
• गैसों का बड़ा संचय

इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन अक्सर विषाक्त पदार्थों के संचय से जुड़ा होता है, जिसकी चरम मात्रा पीएमएस की अवधि के दौरान ही पहुंच जाती है। "इन" महिला दिनों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इनमें से कई पदार्थों को साफ करता है, और उसके लिए यह तनावपूर्ण भी है। मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन के कारणों से सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन कैसे रहें और अपनी घबराहट की स्थिति से राहत कैसे पाएं? महिलाएं सोचती हैं कि ऐसी घटना का इलाज किया जाना चाहिए। आइए इसका पता लगाते हैं।

क्या पीएमएस के साथ चिड़चिड़ापन का इलाज करना आवश्यक है?

वास्तव में, मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन और अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। लेकिन दर्द सिंड्रोम को कम करने और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रोजेस्टोजन एनालॉग्स का सेवन लिख सकते हैं, एक संतुलित मेनू निर्धारित किया जाता है जो शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा।

अन्य मामलों में, पीएमएस, जो दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ होता है, का इलाज किया जाना चाहिए। यहां ऐसी घटनाओं की उत्पत्ति के एटियलजि को स्पष्ट रूप से पहचानना आवश्यक है, जो निम्नलिखित कारकों में निहित हो सकता है:

• जीर्ण स्त्री रोग
• गलत तरीके से निर्धारित मौखिक गर्भनिरोधक
• शरीर में संक्रमण की उपस्थिति
• गर्भपात, ऑपरेशन, गर्भावस्था और प्रसव के परिणाम
• जीव की व्यक्तिगत विशेषताएँ

यदि मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन बहुत तीव्र है, और यहां तक ​​कि अंडाशय में गंभीर दर्द के साथ भी, तो आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं स्पष्ट रूप से व्यक्त की गई हैं, जिन्हें आपकी भलाई के लिए जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो तस्वीर हार्मोनल पृष्ठभूमि के और भी बड़े उल्लंघन में बदल सकती है, जिसमें मोटापा, अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान शामिल है।

पीएमएस के साथ शांत रहने में खुद की मदद कैसे करें

यदि आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन को स्वयं नियंत्रित कर सकती हैं। मनो-भावनात्मक स्थिति के संदर्भ में मासिक धर्म चक्र को और अधिक शांत बनाने के लिए, सही खाएं। पनीर अधिक खाएं, क्योंकि अभी शरीर को कैल्शियम की जरूरत है। केले का भरपूर सेवन करें क्योंकि इनमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। विटामिन ई और ए को अलग-अलग पिया जा सकता है (उदाहरण के लिए, सामान्य एविट) या उनसे युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। अनाज पकाएं, क्योंकि फाइबर भी शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

अक्सर, पीएमएस के दौरान, महिलाएं न केवल चिड़चिड़ापन, बल्कि किसी प्रकार के "हानिकारक" भोजन की लत से भी चिंतित रहती हैं। हम किसी नमकीन, मीठी, तली हुई या मसालेदार चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इस दौरान पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आप पहले ही सीख चुके हैं कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, और अब पढ़ें कि इसे कैसे नहीं करना चाहिए।

हर्बल आसव

आप सुखदायक तैयारियों के काढ़े की मदद से मासिक धर्म से पहले (पीएमएस के साथ) मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए प्रति 200 मिलीलीटर गर्म पानी में 2:1 (केवल 1 बड़ा चम्मच) के अनुपात में सेंट जॉन पौधा के साथ अजवायन उपयुक्त है। इस गर्म मिश्रण को 60 मिनट तक डालना चाहिए और फिर भोजन से पहले दिन में तीन बार 100 ग्राम पीना चाहिए।

वेलेरियन पत्तियों वाला कैमोमाइल भी बहुत सुखदायक होता है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच कुचली हुई जड़ी-बूटियाँ डुबोएँ, तरल को पकने दें और इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले तीन बार पियें। यदि तैयार पेय का स्वाद आपको दिलचस्प लगता है, तो इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं।

काढ़े के रूप में कोई भी हर्बल तैयारी लेने से पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

शारीरिक गतिविधि

उन दिनों तक सोफे पर न लेटें जब पीएमएस आपको दर्द सिंड्रोम, चिड़चिड़ापन या नर्वस ब्रेकडाउन से परेशान करता हो। शरीर को ताजी हवा से पोषण देने के लिए टहलने का प्रयास करें। तैरना। खेलकूद के लिए जाएं, लेकिन कठोर व्यायाम के बिना, क्योंकि आंदोलन चिंता, चिड़चिड़ापन और पीएमएस की अन्य अभिव्यक्तियों की भावनाओं से राहत देता है।

योग न केवल चिड़चिड़ापन, बल्कि दर्द सिंड्रोम को भी दूर करने में मदद करता है। यह कई बीमारियों के लिए एक तरह की सार्वभौमिक फिटनेस है। यह शांत होने, आपके शरीर को दूसरी तरफ से जानने और आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है। इस ध्यान को बेहतर तरीके से जानना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें कई सुखद क्षण शामिल हैं।

aromatherapy

सुगंधित मोमबत्तियाँ और आवश्यक तेल भावनात्मक स्थिति और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सुबह की ऊर्जा के लिए, एक सुगंध दीपक और अदरक या कीनू आवश्यक तेल का उपयोग करें। शाम को शांत होने और रात में अच्छी नींद के लिए, इलंग-इलंग, लैवेंडर या पचौली का आवश्यक तेल लें और आनंद के साथ इन अनूठी सुगंधों की सुगंध का आनंद लें।

प्रिय लड़कियों और महिलाओं! याद रखें कि हल्की चिड़चिड़ापन और मासिक धर्म की चिंता हममें से अधिकांश के लिए सामान्य है। लेकिन आपको पूरी तरह से हार्मोनल पृष्ठभूमि के प्रभाव के आगे झुकने की ज़रूरत नहीं है - इन सभी सिफारिशों की मदद से खुद को अधिक संतुलित बनाने में मदद करने का प्रयास करें ताकि दूसरों को "इन" दिनों के दृष्टिकोण का प्रदर्शन न करना पड़े।

मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नियंत्रण एक प्रभावी तरीका है। हर महीने, जैसे ही आपके महिला दिवस आते हैं, क्रोध, आँसू, जलन और अन्य नकारात्मक भावनाओं को रोकना सीखें। जब आप पीएमएस के लक्षणों में से एक को नोटिस करते हैं, तो तुरंत समझें कि यह हार्मोन की वृद्धि के कारण होता है, धीरे-धीरे सांस लें, फिर छोड़ें और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

वीडियो: पीएमएस के दौरान मूड क्यों ख़राब होता है?

जो स्त्री को मनमौजी समझता है, वह भूल करता है। वे बिल्कुल भी मनमौजी नहीं हैं, लेकिन संवेदनशील हैं। मौसम परिवर्तन, चंद्रमा चरण और सबसे महत्वपूर्ण, मासिक धर्म चक्र के प्रभाव में हर महीने शरीर में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव के प्रति संवेदनशील। वे महिलाओं की भलाई और मनोदशा को कैसे प्रभावित करते हैं?

चक्र का पहला चरण - 1-12 दिन

हार्मोन और मूड. मासिक धर्म चक्र की शुरुआत मासिक धर्म के पहले दिन से होती है। शरीर में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है और प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ जाता है - पदार्थ जो गर्भाशय उपकला की अस्वीकृति और मासिक धर्म की शुरुआत को "ट्रिगर" करते हैं। इन प्रक्रियाओं के प्रभाव में, एक महिला उनींदा, उदासीन हो जाती है और सिरदर्द और पेट के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत कर सकती है। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़ा हुआ है, जिसकी मदद से गर्भाशय को मासिक धर्म प्रवाह से छुटकारा मिलता है।
सौभाग्य से, 3-5 दिनों के बाद, स्थिति थोड़ी सामान्य हो जाती है: मासिक धर्म अपने तार्किक निष्कर्ष पर आ रहा है, मूड में सुधार होता है, और कार्य क्षमता बढ़ जाती है। यह एस्ट्रोजेन के प्रभाव में होता है - हार्मोन जो प्रोस्टाग्लैंडीन की जगह लेते हैं। उसी एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद, मासिक धर्म के अंत तक, महिला कामेच्छा बढ़ जाती है, और इसके साथ, रुचि जागृत होती है, रिपोर्ट

सलाह। यदि दर्द बहुत तेज़ है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ दर्दनाशक दवाओं में से एक लेने की सलाह देते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मुट्ठी भर गोलियाँ निगलने की ज़रूरत है। ताजी हवा में चलना या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेगी। लेकिन चक्र की शुरुआत में बिस्तर पर आराम की सिफारिश नहीं की जाती है - क्षैतिज स्थिति में, गर्भाशय का स्वर कम हो जाता है, और दर्द मजबूत हो जाता है।
वैसे, मासिक धर्म चक्र के पहले चरण के अंत में, हार्मोनल पृष्ठभूमि सबसे स्थिर होती है, इसलिए स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस अवधि को शारीरिक परीक्षण और अनुसंधान (हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण, पेल्विक अल्ट्रासाउंड और मैमोग्राफी) के लिए सबसे अनुकूल मानते हैं।

मासिक धर्म चक्र का मध्य - 12-14 दिन

हार्मोन और मूड. औसत मासिक धर्म चक्र की अवधि 28 दिन है (हालांकि छोटे भी हैं - 23 दिन, और लंबे भी - 35 दिन)।
स्त्री रोग विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, चक्र के मध्य में, यानी इसके भूमध्य रेखा पर, ओव्यूलेशन होता है, जिसके दौरान परिपक्व कूप टूट जाता है और एक अंडा उसमें से बाहर आता है। अतः चक्र का 12-14वां दिन गर्भधारण की दृष्टि से सबसे सफल होता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बहुत अच्छा महसूस करती है, उसका मूड चंचल होता है, उसकी कामेच्छा अपने चरम पर होती है। और यह सब इसलिए क्योंकि गेंद एण्ड्रोजन द्वारा शासित होती है - पुरुष सेक्स हार्मोन जो यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार होते हैं। समय के साथ, एण्ड्रोजन एस्ट्रोजेन में बदल जाते हैं, लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता, महिला यौन रूप से सक्रिय, मजबूत और साहसी होती है। उसकी पसीने की ग्रंथियां तीव्रता से फेरोमोन का स्राव करती हैं - ऐसे पदार्थ जो पुरुषों को आकर्षित करते हैं, और प्रजनन प्रणाली तीन गुना ताकत के साथ एक योनि स्राव पैदा करती है, जिससे शुक्राणु के लिए अंडे तक पहुंचना आसान हो जाता है।

सलाह। इस दौरान कुछ महिलाओं को उपांगों में दर्द का अनुभव होता है। स्त्रीरोग विशेषज्ञ इसे कूप के फटने से समझाते हैं, जो काफी दर्दनाक हो सकता है। हालाँकि, आपको घबराना नहीं चाहिए। एक-दो दिन में यह बीत जायेगा.
वैसे, हार्मोन के उतार-चढ़ाव की पूरी तस्वीर पाने के लिए, डॉक्टर को हार्मोन के लिए तीन गुना रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है। चक्र का मध्य पुनर्विश्लेषण का समय है।

चक्र का दूसरा चरण - 16-28 दिन

हार्मोन और मूड. महिला शरीर गर्भावस्था के हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करके संभावित गर्भावस्था के लिए सक्रिय रूप से तैयारी करता है। इसके प्रभाव में, गर्भाशय म्यूकोसा गाढ़ा हो जाता है, अंडा प्राप्त करने की तैयारी करता है। समानांतर में, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) का स्तर बढ़ जाता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम के बाहर निकलने को उत्तेजित करता है। इसीलिए मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हो सकता है, जो स्तन ग्रंथियों की सूजन और दर्द, पसीना, शरीर में द्रव प्रतिधारण, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सूजन और मतली की विशेषता है। इस अवधि के दौरान मूड अस्थिर होता है, महिला रोने वाली और चिड़चिड़ी होती है, शारीरिक गतिविधि बहुत कठिन होती है।

सलाह। चक्र के दूसरे चरण में पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए प्रतिदिन तरल पदार्थ का सेवन 1.5 लीटर तक कम करें। कैफीनयुक्त पेय और मजबूत शोरबा से इनकार करना बेहतर है। स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव (लिंडेन, हिबिस्कस, रास्पबेरी, वाइबर्नम) वाली हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन स्पष्ट शामक गुणों वाले वेलेरियन और मदरवॉर्ट के टिंचर को कम करने में मदद करेगी।
वैसे, चक्र का 20-21वां दिन हार्मोनल पृष्ठभूमि निर्धारित करने के लिए तीसरा विश्लेषण लेने का समय है।

हम सामग्री तैयार करने में मदद के लिए डोब्रोबुट क्लिनिक की स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेलुख को धन्यवाद देते हैं।

महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति ज्यादातर महिलाओं की विशेषता होती है। लेकिन उनमें से हर एक को इस बात की पूरी जानकारी नहीं है कि प्रत्येक मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान मूड क्यों बदलता है। इसे समझाना काफी आसान है. , प्राकृतिक घटनाओं की तरह, चक्रीयता विशेषता है। इस दौरान शरीर में हार्मोन के अनुपात में बदलाव होता है, जिसका असर महिला की शारीरिक स्थिति के साथ-साथ उसकी भावनाओं पर भी पड़ता है।

मासिक धर्म के दौरान बहुत सी असुविधाजनक संवेदनाएं होती हैं, जो सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, स्वाद वरीयताओं, मूड में बदलाव, सूजन, अशांति और वजन बढ़ने के माध्यम से व्यक्त होती हैं। ऐसे लक्षणों से निपटने के लिए आपको शरीर की ज़रूरतों को सुनने और अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है। इसके संकेतों पर उचित प्रतिक्रिया देने के लिए आपके शरीर के शरीर विज्ञान को जानना भी महत्वपूर्ण है।

मूड ख़राब होने के कारण

एक महिला की भावनात्मक स्थिति सीधे तौर पर मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों पर निर्भर करती है। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन एक महिला के शरीर में दो महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के साथ-साथ अंडों के निर्माण, परिपक्वता और निषेचन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

पहली छमाही में एस्ट्रोजन की अधिकतम सांद्रता देखी जाती है। इस अवधि के दौरान, महिलाएं दृष्टि से अधिक सुंदर हो जाती हैं: त्वचा चिकनी हो जाती है, रंग में सुधार होता है, और ऊर्जा पूरे जोरों पर होती है। यह ओव्यूलेशन की शुरुआत तक रहता है, जिसके दौरान शरीर इच्छित गर्भावस्था के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

इसमें प्रोजेस्टेरोन या मातृत्व के हार्मोन का बोलबाला है। इस समय, एक महिला को कुछ धीमेपन, शांति और विवेक की विशेषता होती है। महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के करीब, प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता काफी बढ़ जाती है, जिसके कारण मासिक धर्म से पहले मूड तेजी से बिगड़ जाता है। निम्नलिखित कारक भी इसमें योगदान करते हैं:

• पूरे चक्र में अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ जमा हो गए। मासिक धर्म के दौरान महिला के शरीर से प्राकृतिक स्राव के साथ-साथ इनका स्राव भी होता है;
• कैल्शियम की कमी, जो तंत्रिका तंत्र और चयापचय की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है;
• मासिक धर्म के प्रति महिलाओं का नकारात्मक रवैया, असुविधा और कुछ प्रतिबंधों से जुड़ा हुआ है। इस समय महिला चिड़चिड़ी और उदास महसूस करती है।

प्रोजेस्टेरोन एंडोमेट्रियम के विकास को उत्तेजित करके गर्भाशय को निषेचन के लिए तैयार करता है। इससे घबराहट की स्थिति, पेट के निचले हिस्से में दर्द, द्रव प्रतिधारण, सूजन, शौच में कठिनाई और भूख में वृद्धि होती है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, प्रोजेस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, इसलिए भावनात्मक पृष्ठभूमि समान हो जाती है। ऐसा तब तक होता है जब तक शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा नहीं बढ़ जाती और चक्र नए सिरे से शुरू नहीं हो जाता।

पीएमएस को दोष दें

या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम शरीर में हार्मोन का असंतुलन है। इसे कोई बीमारी नहीं माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसके इलाज की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, विशेष रूप से स्पष्ट लक्षणों के साथ, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। पीएमएस की विशेषता कई लक्षण हैं जो एक महिला की भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं। उनमें से सबसे उल्लेखनीय हैं:

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैरों में झुनझुनी;
• माइग्रेन;
• ख़राब मूड अक्सर अवसाद में बदल जाता है;
• सो अशांति;
• पेट के निचले हिस्से और स्तन ग्रंथियों के क्षेत्र में असुविधा;
• चक्कर आना और उच्च रक्तचाप।

पीएमएस के कारण अवसाद, मूड में बदलाव और कम ऊर्जा के कारण तेज कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में मिठाई खाने की इच्छा होती है। लक्षणों की अवधि और तीव्रता थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि की प्रतिक्रिया के आधार पर भिन्न हो सकती है, जो हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। पीएमएस के दौरान हार्मोनल असंतुलन न बढ़े, इसके लिए निम्नलिखित स्थितियों से बचने की सलाह दी जाती है:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि. पूरे दिन जिम में गायब रहकर, एक महिला पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय कर सकती है, जो मासिक धर्म चक्र को बाधित करता है;
• सख्त आहार. वसा, फोलिक एसिड, कैल्शियम और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों की कमी से उपस्थिति में गिरावट और हार्मोनल विफलता होती है;
• नियमित तनाव.

उम्र के आधार पर, महिलाएं पीएमएस को अलग-अलग तरह से सहन करती हैं। नियमित चक्र के निर्माण के दौरान किशोरों में सबसे अधिक स्पष्ट लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के करीब आने के कारण 45 वर्षों के बाद भी ऐसी ही स्थिति देखी जाती है। इस समय, हार्मोन गतिविधि में कमी होती है, जिसके कारण मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और पीएमएस के लक्षण अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

कैसे लड़ना है

महत्वपूर्ण दिन महिला शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जो विकास द्वारा निर्मित होती है। आपको इस अवधि के दौरान अपने आहार और गतिविधि को समायोजित करके इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता है। ऐसी कई सार्वभौमिक सिफारिशें हैं जो आपको पीएमएस के लक्षणों के साथ-साथ मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव से निपटने की अनुमति देती हैं। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान घबराहट और असुविधा को कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• आराम और काम का एक तरीका स्थापित करें;
• पीठ, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें;
• तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले कॉफी पेय और अल्कोहल का उपयोग कम करें;
• ध्यान में संलग्न रहें और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करें;
• अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। लाल मांस, साग और मछली मासिक धर्म के दौरान शरीर द्वारा इस ट्रेस तत्व की हानि को पूरा करने में मदद करेंगे;
• पीएमएस के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना बेहतर होता है। यह शरीर में पानी बनाए रखता है और सूजन पैदा करता है;
• विटामिन बी 6 और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। इनमें अखरोट, एवोकाडो, लाल मछली और फलियां शामिल हैं।

कभी-कभी ये सिफारिशें मासिक धर्म के दौरान शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त नहीं होती हैं। फिर आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो शिकायतों के आधार पर सही दवा लिखेगा। आमतौर पर महिलाओं को हार्मोनल दवाएं, विटामिन, शामक और दर्द की गोलियां दी जाती हैं। हर्बल चाय और काढ़े भी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। पुदीना, कैमोमाइल और वेलेरियन का प्रतिकूल प्रतिक्रिया के बिना हल्का शामक प्रभाव होगा।

शरीर में हार्मोन में मासिक उतार-चढ़ाव के दौरान अवसाद में योगदान करें। भोजन में आपको जंगली गुलाब, अजमोद, गेहूं की भूसी का काढ़ा शामिल करना होगा। डॉक्टर द्वारा विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

मासिक धर्म के दौरान अवसाद का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें

मजबूत सेक्स की तुलना में एक महिला में अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में उसके शरीर में सेक्स हार्मोन की लगातार बदलती सांद्रता के कारण होता है। घर के आराम के रक्षक के स्वास्थ्य और परिवार के पूरे माहौल दोनों को प्रभावित करता है। उपचार में खान-पान की आदतें बदलना, विटामिन, अवसादरोधी दवाएं, मनोवैज्ञानिक परामर्श शामिल हैं।

एक महिला का पूरा जीवन हार्मोन के सूक्ष्म खेल से जुड़ा होता है। मूड में बदलाव, अचानक आंसू आना या, इसके विपरीत, बेलगाम खुशी - यह सब रक्त में उनके अनुपात में बदलाव का परिणाम है। एस्ट्रोजेन का एक महिला के मूड पर प्रमुख प्रभाव पड़ता है।

एस्ट्रोजेन के प्रभाव के तहत, एक महिला की भावनात्मक स्थिति, वार्ताकार के चेहरे के भावों की उसकी धारणा, उसकी भावनाओं की अनुभूति और अवसाद के विकास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क संरचनाओं में सूक्ष्म तंत्र लॉन्च होते हैं।

मूड खराब होने में क्या योगदान देता है?

हर तीसरी महिला को हार्मोनल बदलाव के समय मूड में बदलाव महसूस होता है, हर किसी को डिप्रेशन नहीं होता। ऐसी घटनाओं को निम्न कारणों से बढ़ाया जा सकता है:

• तंत्रिका और शारीरिक गतिविधि;
• लंबे समय तक आहार पर रहना;
• भोजन से विटामिन का अपर्याप्त सेवन;
• कॉफी के प्रति प्रेम (शरीर से मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है);
• स्थायी यौन साथी की कमी;
• थायराइड रोगविज्ञान.

सुस्त मनोदशा की उपस्थिति, काम के लिए किसी भी प्रेरणा का गायब होना और जीवन में रुचि अक्सर देर से शरद ऋतु की अवधि के दौरान एक महिला में होती है। अगर घर में कोई गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति है जिसकी देखभाल करनी है, तो मासिक धर्म से पहले अवसाद चिंताजनक रूप से मजबूत हो जाता है।

ऐसी स्थितियों के प्रति महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं, जिनके करीबी रिश्तेदारों में अवसाद के मामले थे। नियमों से पहले शारीरिक भलाई में गिरावट, दर्द और सिरदर्द, अनिद्रा, खराब मूड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि ऐसे लक्षण किसी महिला को मासिक आधार पर परेशान करते हैं, तो समय के साथ, वह अवचेतन रूप से महत्वपूर्ण दिनों के आने से डरने लगती है।

कैसे संदेह करें कि कुछ गलत है

मासिक धर्म में रक्तस्राव शुरू होने से 5-7 दिन पहले ही मूड में बदलाव आना आम बात है। सबसे पहले, करीबी महिलाएं इसे महसूस करती हैं।

पहली अभिव्यक्तियाँ, एक नियम के रूप में, चिड़चिड़ापन की घटना, सामान्य घटनाओं के प्रति अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया, महिला के करीबी लोगों के साथ लगातार संघर्ष हैं। इस अवधि के दौरान कोई भी घटना एक महिला में आँसू की उपस्थिति के साथ होती है। समय के साथ यह प्रकट होता है:

• व्याकुलता और विस्मृति;
• बढ़ी हुई थकान;
• एक ही स्थिति में स्थिर दृष्टि से बैठने या लेटने की इच्छा;
• निर्णय लेना अधिक कठिन हो जाता है;
• भूख में कमी;
• कभी-कभी भूख बढ़ जाती है।

न केवल बदल रहा है, बल्कि एक महिला की शक्ल भी बदल रही है। एक विकृत महिला अपना ख्याल रखना बंद कर देती है। उसकी मुद्रा झुक जाती है. अपने बालों को धोना एक असंभव कार्य बन जाता है। एक महिला के लिए गंदे सिर और गंदे रूप के साथ सार्वजनिक रूप से बाहर जाना, खुद को बिस्तर से उठने और बाथरूम की ओर पांच कदम चलने के लिए मजबूर करने की तुलना में आसान हो जाता है।

चाल धीमी हो जाती है. कोई भी गृहकार्य अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया जाता है। बिना धुले बर्तनों का पहाड़ आम बात होती जा रही है।

डिप्रेशन से कैसे निपटें

एक महिला के लिए अकेले अवसाद से उबरना हमेशा संभव नहीं होता है। रिश्तेदारों को मदद के लिए दौड़ना चाहिए।

आहार सुधार

इस बीमारी पर काबू पाने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि खान-पान में बदलाव किया जाए। इसे विटामिन बी6 और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना महत्वपूर्ण है। ये डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे हैं। उनमें कई फल शामिल हैं - केले, सेब। सूखे खुबानी भी उपयोगी होते हैं।

प्रतिदिन कॉफी कप सीमित करने से मैग्नीशियम बचाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा गेहूं की भूसी और इसके अंकुरों में भी मैग्नीशियम काफी मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना खाना शुरू करना एक अच्छा विचार है।

चूंकि मासिक धर्म से पहले की अवधि में जल प्रतिधारण होता है, इसलिए थोड़ी मात्रा में नमक के साथ भोजन तैयार करना महत्वपूर्ण है। भोजन को स्वादिष्ट बनाने और नमक कम होने के लिए, खाना पकाने की प्रक्रिया के अंत में इसे पकवान में जोड़ना बेहतर होता है।

सूजन को कम करने के लिए, एक महिला मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों - गुलाब कूल्हों, अजमोद, चरवाहे के पर्स का काढ़ा तैयार कर सकती है। गुलाब कूल्हों को उबलते पानी से भाप देना और तब तक आग्रह करना बेहतर है जब तक कि पानी एक सुंदर लाल रंग का न हो जाए। चाय की जगह ऐसा पेय पीना अच्छा है। नींबू का एक टुकड़ा स्वाद को पूरक कर सकता है। एक दैनिक सर्विंग में तीन गुलाब के कूल्हे होते हैं।

अजमोद मैग्नीशियम से भरपूर होता है। जैसा कि आप जानते हैं, इस आयन की कमी से मूड खराब हो जाता है। अजमोद को सलाद में ताजा जोड़ा जा सकता है या रस में निचोड़ा जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

एक महिला को खेल खेलने से मना नहीं करना चाहिए। किस प्रकार के खेल को प्राथमिकता देनी है, यह आपको व्यक्तिगत रूप से चुनना होगा। यह मरीज़ पर ही निर्भर करता है। यदि आपका कोई पसंदीदा खेल नहीं है, तो आप बस तेज सैर कर सकते हैं। अच्छे मौसम में, उपयुक्त मार्ग चुनना आसान होता है और इसके अतिरिक्त, बोनस के रूप में, ताजी हवा का एक हिस्सा प्राप्त होता है।

यदि यह किसी महिला के लिए उपयुक्त नहीं है, तो पैदल चलना तैराकी या नृत्य से बदलना आसान है। मुख्य बात यह है कि शरीर को कमजोरी न दें और उसे मानसिक परेशानी से शारीरिक थकान की ओर न ले जाएं।

महिला के मस्तिष्क के लिए शॉक थेरेपी में सांस छोड़ते समय सांस रोकने के साथ सांस लेने का व्यायाम किया जाता है। साँस छोड़ने के बाद साँस रोककर कोई भी व्यायाम करने से तंत्रिका कोशिकाएँ जागृत हो जाती हैं और अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने लगती हैं।

नकारात्मकता को हवा दें

अपनी भावनाओं को अंदर न रखें. आपको उन्हें बाहर फेंकने की जरूरत है. यहाँ सभी साधन अच्छे हैं:

• बर्तन पीटो;
• चिल्लाना;
• तकिया मारो;
• डार्ट फेंको.

अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने से तंत्रिका तनाव से राहत मिलेगी। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि शांत, नीरस, आरामदायक होनी चाहिए - बुनाई, कढ़ाई, क्ले मॉडलिंग।

दवाएं

यदि तमाम प्रयासों के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो विभिन्न दवाओं का उपयोग किया जाता है। शुरुआत करने के लिए, किसी महिला के लिए कोई भी मल्टीविटामिन लगाना उपयोगी होता है। इस मामले में, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा प्राप्त होगी।

सर्दियों की शुरुआत में ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब ताजी सब्जियां और फल दुर्लभ हो जाते हैं और स्टोर में उनकी कीमत लगातार बढ़ रही होती है। फार्मेसी नेटवर्क में विभिन्न प्रकार के मल्टीकंपोनेंट विटामिन आपको बिल्कुल वही उपाय चुनने की अनुमति देते हैं जो कीमत के लिए उपयुक्त है।

महिलाओं की समस्याओं को दूर करने के लिए मैग्नीशियम उत्पादों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह आयन प्रभावित कर सकता है:

• गर्भाशय के स्वर पर, इसे कम करना;
• दबाव कम करें;
• मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार में सुधार करें।

प्रभाव का एक समान तंत्र आपको थोड़े समय में एक महिला के मूड में सुधार करने की अनुमति देता है। मैग्नीशियम युक्त दवाओं (उदाहरण के लिए, मैग्ने बी6) के सही सेवन से एक शामक प्रभाव दिखाई देगा।

एंटीडिप्रेसेंट चिंता की निरंतर जुनूनी भावना को दूर करने, भावनात्मक स्थिति और मनोदशा में सुधार करने में सक्षम हैं। एक महिला अपने आंतरिक भय और अनुभवों पर ध्यान देना बंद कर देती है। बादल छंट जाते हैं, उसके चारों ओर की दुनिया रंगों में बदल जाती है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीडिप्रेसेंट केवल मनोचिकित्सा या मनोरोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए। इन फंडों के अनियंत्रित सेवन से महिला उन पर निर्भर हो सकती है, जिससे अवसाद बढ़ जाएगा।

शामक दवाएं एक महिला को शांत होने, आराम करने, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन से राहत दिलाने में मदद करेंगी। अवसाद के लिए शामक दवाएं नींद में सुधार करने, चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगी।

मासिक धर्म के दौरान एक महिला की स्थिति पर नॉट्रोपिक्स का अपना विशिष्ट प्रभाव होता है। ये पदार्थ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकते हैं। साथ ही, महिला की याददाश्त और मनोदशा में सुधार होगा, वह उन चीजों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकेगी जिनमें उसकी रुचि है। पर्यावरण के प्रति उसकी रुचि बढ़ेगी, अवसाद दूर होगा। सही निर्णय तेजी से दिमाग में आएंगे।

निष्कर्ष

खराब स्वास्थ्य और निराशा, मासिक धर्म के दौरान अवसाद में अनिवार्य हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। खान-पान और जीवनशैली में सुधार करना होगा। शामक और अवसादरोधी दवाएं महिला को बेहतर महसूस करने और चिंता कम करने में मदद करेंगी। केवल एक योग्य विशेषज्ञ को ही अवसादरोधी दवाएं लिखनी चाहिए।

https://youtu.be/EmKAlr6FLFE

संबंधित आलेखों की अनुशंसा करें