घर पर कमर कम करना। कमर को पतला कैसे करें और घर पर पेट को कैसे हटाएं

सभी महिलाएं पतली कमर रखना चाहती हैं, लेकिन हर प्रकृति ने इसे आदर्श अनुपात के साथ संपन्न नहीं किया है। इसके अलावा, महिलाओं में उदर क्षेत्र, हालांकि पुरुषों की तुलना में कुछ हद तक, एक समस्या क्षेत्र है और अतिरिक्त वसा जमा करता है। इसलिए, कई महिलाओं की कुख्यात समस्या तथाकथित "पक्ष" है - पेट पर वसा का संचय, सिलवटों के रूप में फैला हुआ। दुर्भाग्य से, यह विषय मिथकों और भ्रांतियों की संख्या के मामले में अग्रणी है - इंटरनेट बेकार, और अक्सर हानिकारक सलाह के साथ विभिन्न लेखों से भरा है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या वास्तव में पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, पेट को सपाट बना सकता है, और कमर - ऐस्पन।

कमर पर अत्यधिक चर्बी जमा होने के कारण

क्या आपने देखा है कि सामान्य सामंजस्य, पतले कूल्हों और बाहों के बावजूद, आपका पेट पतला नहीं कहा जा सकता है, और आप इस क्षेत्र में बेहतर हो रहे हैं? यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण है - आपके पास एक "सेब" आकृति है। यही है, पेट हमेशा आपके लिए एक समस्या क्षेत्र होगा - यह वसा जमा करने के लिए सबसे तेज़ और "इसे दूर करने" के लिए सबसे धीमा है। यानी अगर आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो सबसे पहले, शरीर के बाकी हिस्सों पर, पेट पर - आखिरी और मुश्किल से चर्बी जलेगी। और इसके विपरीत - पेट में वसा जमा हो जाएगी, और बहुत जल्दी। महिलाओं में इस प्रकार की काया दुर्लभ है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कम बार - मध्यम आयु की अवधि के दौरान, आंकड़ा "सेब" में बदलना शुरू हो जाता है।

कभी-कभी एक भारी पेट आंतरिक अंगों के आसपास आंत की चर्बी - वसा के संचय का संकेत होता है। इस प्रकार की वसा न केवल एक कॉस्मेटिक दोष है, बल्कि शरीर में गंभीर विकारों को भी इंगित करती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है। आंत का वसा मुख्य रूप से पुरुषों द्वारा प्रभावित होता है, और यह ध्यान देने योग्य है, खासकर जब आम तौर पर मोटे आदमी के पास एक प्रमुख, उभरा हुआ पेट होता है। इस समस्या के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

जैसा कि बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं, स्थानीय वसा जलने मौजूद नहीं है, और यह "पेट" को हटाने के लिए काम नहीं करेगा। कोई सोचता है कि एब एक्सरसाइज, हूप वर्क, साइड बेंड पेट की चर्बी कम करते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना बड़ा बनाते हैं। वास्तव में, वसा केवल कैलोरी की कमी की स्थिति में जलता है (आपको जितना मिलता है उससे अधिक खर्च करना पड़ता है), और अन्य स्थितियां इसे प्रभावित नहीं करती हैं। बेशक, व्यायाम करने से आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस क्षेत्र में वसा जलने लगेगी। जो लोग दावा करते हैं कि यह उनकी मदद करता है, वे केवल ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, और वे किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात एक निश्चित अवधि के लिए हर दिन एक कैलोरी घाटा बनाना है। समय के साथ पेट का वजन भी कम होने लगेगा।

मालिश, रैप और इसी तरह की अन्य तरकीबें भी मदद नहीं करती हैं, वे किसी भी तरह से वसा जलने को प्रभावित नहीं करती हैं - वे केवल तरल पदार्थ (और इसके साथ मात्रा) को हटाते हैं, जो अस्थायी है।

घर पर कमर कम करें

वास्तव में, शरीर के अनुपात आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं, और प्लास्टिक सर्जरी या कॉर्सेट की सहायता के बिना गंभीर कमी प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल होता है। हालांकि, वजन कम करने के अलावा, कमर से कुछ सेंटीमीटर निकालने के कई तरीके हैं। तो, घर पर कमर कम करने के लिए, आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं:

• इस क्षेत्र में मांसपेशियों में खिंचाव। हम बात कर रहे हैं, सबसे पहले, पेट की तिरछी मांसपेशियों के बारे में। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां अधिक लोचदार, मोबाइल, लचीली और, तदनुसार, कम चमकदार हो जाती हैं। हर दिन, धीरे-धीरे और लंबे समय तक - लगभग एक घंटे तक मांसपेशियों को खींचना उपयोगी होता है। पक्ष की ओर धीरे-धीरे झुकना बहुत प्रभावी होता है। योग करें - स्थैतिक आसनों का उद्देश्य मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलेपन को विकसित करना है। यदि आपकी मांसपेशियां बहुत भारी हैं, तो आप उन्हें लंबे कार्डियो वर्कआउट और कैलोरी प्रतिबंध के साथ कम कर सकते हैं। लेकिन, फिर से, याद रखें कि पूरे शरीर में मांसपेशियां कम हो जाएंगी।
• प्रेस की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना। पेट की आंतरिक मांसपेशियां अंगों को सहारा देती हैं और अच्छी मुद्रा के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि वे अविकसित हैं, तो आपकी पीठ गोल है और आपका पेट बाहर निकल गया है। व्यायाम "पेट में वैक्यूम" इन मांसपेशियों को मजबूत करता है, अंगों को पीछे की ओर "खींचता" है, और पेट की मात्रा कम हो जाती है।
• अनुपात को संतुलित करने के लिए पैल्विक मांसपेशियों का विकास। निचले शरीर (जांघों, नितंबों) में मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अनुपात बदलकर पतली कमर के दृश्य प्रभाव को प्राप्त करेंगे। निचले शरीर के लिए भारी वजन और कम दोहराव के साथ व्यायाम करें, और ऊपरी शरीर को अधिभार न डालें। और किसी भी स्थिति में वजन के साथ पेट की तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम न करें - इससे केवल कमर बढ़ेगी।

व्यायाम "पेट में वैक्यूम" - निष्पादन तकनीक:

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। शरीर के साथ हाथ, घुटने मुड़े हुए। हम फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालना शुरू करते हैं, जितना संभव हो पेट में खींचते हैं। जब पेट पसलियों के नीचे होता है, तो हम अपनी सांस को 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखते हैं, पेट में खींचना जारी रखते हैं। फिर हम एक छोटी सांस लेते हैं, एक और 10-15 सेकंड के लिए रुकें। अब आप सांस छोड़ सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

आपको व्यायाम को कई बार दोहराने की आवश्यकता है। दिन में 2 बार करें: सुबह खाली पेट और शाम को हल्का खाना खाने के 2 घंटे बाद से पहले नहीं।

बिस्तर में बिताए अतिरिक्त घंटों को अपने और एक चापलूसी भरे पेट के बीच न आने दें। हालाँकि, चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, तो आप बाहर से कुछ स्वीकृत दिखने से लाए गए आनंद को खो सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि रात के उल्लू जो सुबह 10:45 बजे के बाद उठते हैं, वे अपने सुबह के समकक्षों की तुलना में आधे फल और सब्जियां खाने के बावजूद, पूरे दिन में 250 अधिक कैलोरी खाते हैं। इसके अलावा, जो लोग पहले उठते थे, उनके विपरीत, वे नमकीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ ट्रांस-फैट से भरे फास्ट फूड की ओर अधिक रुझान रखते थे। यदि आप पहले घर छोड़ने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप चयापचय में एक अतिरिक्त त्वरण प्राप्त करेंगे। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग सुबह की धूप के कम संपर्क में आते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स उनके देर से उठने वाले समकक्षों की तुलना में कम होता है।

जामुन पर लोड करें

परिष्कृत चीनी के साथ अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के बजाय, अपना ध्यान जामुन की ओर मोड़ें और कुछ ही समय में पतली कमर का आनंद लें। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को अधिक जामुन खिलाए जाने से नियंत्रण की तुलना में उनके पेट की चर्बी का अनुपात काफी कम हो गया। स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन भी रेस्वेराट्रोल से भरे होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक वर्णक जो पेट की चर्बी को कम करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है।

हाइड्रोजनीकृत तेलों का सेवन न करें

ये ट्रांस वसा मेनू पर दृश्य से छिपे हुए हैं, और हर बार वे पतले पेट पाने की योजनाओं में हस्तक्षेप करते हैं। उत्पाद में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों की सामग्री का मतलब है कि उनमें ट्रांस वसा होता है, जो हर काटने के साथ हृदय रोग, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 साल के एक अध्ययन में, बंदरों के एक समूह को 8% ट्रांस वसा खिलाया गया था, शरीर में वसा प्रतिशत में 7.2% की वृद्धि हुई थी, जबकि मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले लोगों ने इस राशि का केवल आधा ही नोट किया था।

अंकुरित अनाज की रोटी पर स्विच करें

हालांकि रोटी आमतौर पर आहार में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों में से एक है, कमर की परिधि को कम करने के प्रयास में, सही रोटी इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है। अंकुरित अनाज में इंसुलिन की उपस्थिति के कारण, स्थिति को ठीक करने की तलाश में कार्ब प्रेमियों के लिए अंकुरित अनाज की रोटी पर स्विच करना एक वरदान है। न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन लोगों के आहार में इंसुलिन की पूर्ति की गई थी, उन लोगों की तुलना में प्री-डायबिटिक अध्ययन के विषयों में अधिक पेट की चर्बी और कुल वजन कम हुआ, जिनके आहार में यह लाभकारी प्रीबायोटिक फाइबर शामिल नहीं था।

झूला

यदि आप जल्दी से पेट की चर्बी कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण समाधान की कुंजी हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक बहु-वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि वयस्क पुरुष प्राप्तकर्ताओं में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने से पेट के मोटापे का खतरा काफी कम हो गया, हालांकि कार्डियो व्यायाम की समान मात्रा में समान प्रभाव नहीं दिखाया गया। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि 16 सप्ताह के शक्ति प्रशिक्षण ने अध्ययन प्रतिभागियों की चयापचय दर को 7.7% तक बढ़ा दिया, जिससे कमर पर उन अतिरिक्त इंच को कम करना आसान हो गया।

चीनी के विकल्प को कहें अलविदा

जबकि कई लोग गलत धारणा में कृत्रिम मिठास की ओर रुख करते हैं कि वे अपनी कमर को सिकोड़ने में मदद करेंगे, इन "नकली" मिठास के पीछे हटने की संभावना अधिक होती है। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, कृत्रिम मिठास पेट के मोटापे और वजन बढ़ने के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यह प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए एक ट्रिगर के रूप में उनकी कार्रवाई के कारण है और वास्तविक चीनी के समान तरीके से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है।

फाइबर को बनाएं अपना दोस्त

क्या आप कम से कम समय में पतली कमर पाने का राज जानना चाहते हैं? यह सरल है: आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर की उपस्थिति। भले ही अधिकांश लोग डाइटिंग करते समय कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक नहीं होते हैं, सही होने पर, उनके फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को पूरक करने से आपको अपनी कमर से कुछ इंच जल्दी खोने में मदद मिलेगी। वेक फॉरेस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 5 साल का परीक्षण किया और पाया कि घुलनशील फाइबर सेवन में 10 ग्राम दैनिक वृद्धि खतरनाक आंत वसा में 3.7% की कमी से जुड़ी थी। अध्ययन के दौरान, सक्रिय लोग और भी दुबले हो गए, एक ही समय में दोगुना वसा खो दिया।

केचप को सालसा से बदलें

ज़रूर, केचप स्वादिष्ट है, लेकिन जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है तो यह एक गंभीर कीट भी है। यह चीनी से भरा हुआ है (प्रति चम्मच 4 ग्राम तक) और इसका उस फल में पाए जाने वाले पोषक तत्वों से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है जिससे इसे निकाला जाता है। केचप को सालसा से बदलने से आपको पेट की चर्बी जल्दी कम करने में मदद मिलेगी। ताजा टमाटर, जैसे साल्सा में इस्तेमाल किया जाता है, लाइकोपीन से भरा होता है, जिसे ताइवान में चीनी चिकित्सा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने शरीर की कुल वसा और कमर की परिधि में कमी से जोड़ा है। सालसा के मसालेदार स्वाद की तरह? शुभ कामना। गर्म मिर्च जैसे जलापेनोस और चिपोटल में कैप्साइसिन भी चयापचय को बढ़ावा देता है।

धूप में समय बिताएं

जबकि कुछ स्वास्थ्य कारणों से कमाना बिस्तर का सुझाव दे सकते हैं, प्राकृतिक धूप में थोड़ा सा समय आपकी कमर के आसपास के अतिरिक्त इंच को जल्दी से कम कर सकता है।

फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी की कमी वाली अधिक वजन वाली महिलाएं जिन्होंने तथाकथित सनशाइन विटामिन का सेवन बढ़ाया, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन और शरीर की चर्बी कम हुई, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। अपने आप को हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए, अपने आप को बिना सनस्क्रीन के धूप में दिन में 15 मिनट तक सीमित रखें।

नट्स पर नाश्ता

कभी-कभी, शरीर को क्रम में रखने के लिए, आपको नट्स पर थोड़ा झुकना पड़ता है। हालांकि नट्स में वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन वे बढ़ते पेट के खिलाफ लड़ाई में उन्हें एक शक्तिशाली हथियार बनाते हैं। रीना सोफिया यूनिवर्सिटी अस्पताल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे कि नट्स खाया, उनके समकक्षों की तुलना में 28 दिनों में कम पेट वसा प्राप्त किया, जिन्होंने संतृप्त वसा खाया।

जल्दी सोचें

अपने आप को अतिरिक्त प्रशिक्षण के अधीन करने के बजाय, तीव्रता बढ़ाएँ और फिर परिणाम आपकी कल्पना से अधिक तेज़ी से दिखाई देंगे। मैकमास्टर यूनिवर्सिटी (ओंटारियो) में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि अध्ययन में वयस्क पुरुष प्रतिभागियों ने एक मिनट के लिए गहन व्यायाम किया था, जो धीमी गति से लगभग एक घंटे तक व्यायाम करने वाले लोगों के समान श्वसन और चयापचय परिवर्तन थे। इस प्रकार, यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो धीमे और मापा व्यायाम को अलविदा कह दें।

अपने खाने में लहसुन शामिल करें

भोजन में थोड़ा सा लहसुन कमर की परिधि को बहुत छोटा कर सकता है। एक कोरियाई अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि चूहों ने उच्च वसा वाले आहार को खिलाया और लहसुन के साथ पूरक आहार में चूहों की तुलना में अधिक वजन और पेट की चर्बी कम हुई, एक साधारण, उच्च वसा वाला आहार। क्या अधिक है, उन्होंने जिगर के स्वास्थ्य में भी सुधार किया है, जिससे लंबे समय में अतिरिक्त वसा को जलाना और स्वस्थ रहना आसान हो गया है।

खाने के बाद अपना मुँह ताज़ा करें

टूथब्रश को संभाल कर रखना आपकी मुस्कान को चमकाने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है (और कमर बढ़ाने वाले लहसुन की महक से छुटकारा पा सकता है)। पूरे दिन अपने दांतों को ब्रश करने से भी पेट की चर्बी को जल्दी कम करने में मदद मिलेगी। 14,000 से अधिक प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना वजन घटाने से जुड़ा था। टूथपेस्ट का पुदीना स्वाद न केवल लगभग किसी भी भोजन से टकराता है, बल्कि पावलोवियन रिफ्लेक्स को भी ट्रिगर करता है, जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि रसोई बंद है।

अधिक मछली खाओ

यदि आपके पास वजन कम करने के लिए है और इसे तेजी से करना चाहते हैं, तो नियमित प्रोटीन को मछली के साथ बदलने का प्रयास करें। मछली में उतनी ही मात्रा में बीफ या चिकन की तुलना में कम कैलोरी होती है। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन विषयों में ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे मछली में पाए जाने वाले) को अपने आहार में शामिल किया गया था, उन्होंने अधिक वजन कम किया और मछली नहीं खाने वालों की तुलना में इसे बनाए रखना आसान था।

अनाज मत छोड़ो

कमर पर जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यदि आप साबुत अनाज को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंच सकते हैं। टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन तीन या अधिक सर्विंग साबुत अनाज खाने से आंत के वसा में 10 प्रतिशत की कमी को जोड़ा है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ अम्लता जोड़ें

एसिड, जो आपको स्लिमर बनने में मदद करेगा, पेंसिल केस में है। बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी और बायोकैमिस्ट्री पत्रिका में प्रकाशित 12 सप्ताह के एक अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि अधिक वजन वाले विषयों ने सिरका को अपने आहार का हिस्सा बनाया, नियंत्रण की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, सिरका जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट चयापचय में 40% तक सुधार कर सकते हैं।

सब्जियों पर नाश्ता

माता-पिता मजाक नहीं कर रहे थे जब उन्होंने इस बारे में बात की कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए सब्जियां कितनी महत्वपूर्ण हैं। हालांकि उन्होंने शायद आपको यह नहीं बताया, लेकिन वेजिटेबल स्नैक्स भी अनचाहे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 5 साल के लिए गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली और खीरे को नाश्ते के रूप में चुनने से, अधिक वजन वाले बच्चों में 17% आंत की चर्बी कम हुई और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।

अपना कैल्शियम बढ़ाएं

पनीर कहो! अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करना उस सपाट पेट को प्राप्त करने की कुंजी हो सकता है जो एक सपना हुआ करता था। 12-सप्ताह के परीक्षण में, टेनेसी विश्वविद्यालय (नॉक्सविले) के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अध्ययन में अधिक वजन वाली महिलाओं ने अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाया, महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन के बिना शरीर में 5 किलो वसा खो दिया। अपने कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए, डेयरी को कैल्शियम से भरपूर पत्तेदार सब्जियों, तैलीय मछली, नट्स और बीजों के साथ बारी-बारी से आज़माएँ।

चेरी पर नाश्ता

सेहत की बात करें तो यह खट्टी बेरी काफी मीठी हो जाती है। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चूहों ने 12 सप्ताह के लिए चेरी के साथ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खिलाए, नियंत्रण समूह की तुलना में 9% अधिक शरीर में वसा खो दिया। चेरी एंटीऑक्सिडेंट पिगमेंट रेस्वेराट्रोल का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसे पेट की चर्बी में कमी, मनोभ्रंश के जोखिम और बुजुर्गों में धब्बेदार अध: पतन की दर में कमी से जोड़ा गया है।

Daud

दौड़ने से वजन घटाने के कुछ गंभीर लाभ पाने के लिए आपको अगला उसेन बोल्ट बनने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि सप्ताह में दो बार मध्यम जॉगिंग भी जमा पेट की चर्बी पर एक टोल ले सकता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 महीने के एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले वयस्क जो सप्ताह में 12 मील दौड़ते थे, वे अधिक आंत वसा खो देते थे और उन प्रतिभागियों की तुलना में 67% अधिक कैलोरी जलाते थे, जिन्होंने समान मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण किया था। या शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को मिलाएं। .

पर्याप्त नींद लो

क्या आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं? इसे अपनी नींद में करें! एक अच्छी रात की नींद हमेशा के लिए अतिरिक्त कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाली 60,000 महिलाओं में, जो रात में 5 घंटे से कम सोती थीं, उनमें मोटापे का खतरा सबसे अधिक था और 16 साल की अध्ययन अवधि में 13 किलो या उससे अधिक का वजन उन लोगों की तुलना में था, जो 7 या दिन में अधिक घंटे।

फ़्रिज पर ताला लगा दें

24 घंटे की कैंटीन की तरह रसोई का इलाज बंद करो, और फिर आप कमर पर अंकित अवांछित किलोग्राम देखना बंद कर देंगे। सेल मेटाबॉलिज्म नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन चूहों के पास दिन में केवल 8 घंटे भोजन तक पहुंच थी, वे पूरे अध्ययन अवधि के लिए दुबले रहे, जबकि 16 घंटे तक समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करने वाले चूहों ने काफी अधिक वजन प्राप्त किया। , विशेष रूप से कमर पर। रात का खाना खत्म करने के बाद, रेफ्रिजरेटर को बंद कर दें और सुबह तक इसे न देखें, और फिर पेट इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

पतली कमर किसी भी लड़की का सपना होता है। आखिरकार, एक आदर्श कमर किसी भी अनुपात की महिला को सुंदरता के मानकों से सबसे दूर, सुंदर, स्त्री और यौन रूप से आकर्षक बनाती है। हालांकि, आदर्श आकार प्राप्त करने के लिए, आपको समस्या क्षेत्रों, उचित पोषण और सही दृष्टिकोण पर दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता है। अपनी कमर को जल्द से जल्द और कुशलता से कम करने के सुझावों के लिए, इस लेख में बाद में पढ़ें।

कमर कम करने के असरदार व्यायाम

ततैया कमर बनाने के लिए, आपको विशेष शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इन समस्या क्षेत्रों की सभी मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करते हुए, पक्षों और पेट पर विशेष ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम दिन में पांच मिनट करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यदि आप गंभीरता से कमर कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इन अभ्यासों को सेवा में लें:

• सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन तनाव न लें। अपने पेट और कूल्हों के साथ, एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर गोलाकार गति करना शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और फर्श को छूने तक सीधी पीठ के साथ आगे झुकें। फर्श को छूने के बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से झुकें। अब आपको पैरों की हथेलियों को पहले बाएं, फिर दाएं को छूने की जरूरत है।
• यह व्यायाम खड़े और बैठे दोनों तरह से किया जा सकता है। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और तुरंत बाहर निकाल दें। आपको अपने पेट की एक तरह की लहर मिलनी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें, इसलिए सक्रिय ऑक्सीजन पेट और वसा की परत में प्रवेश करती है, जो कोशिकाओं और अंगों में चयापचय को सक्रिय करती है।
• पतली कमर की लड़ाई में अच्छा पुराना घेरा आपकी मदद करेगा। जितना चाहो उतना घुमाओ। सबसे अच्छा प्रभाव रोजाना 40 मिनट के व्यायाम से होगा। जैसे ही आपको लगे कि कक्षाएं आपके लिए आसान हैं, एक भारित घेरा खरीदें और घुमाते रहें।
• "स्वास्थ्य" डिस्क के लिए मेजेनाइन या रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ देखें - पतली कमर बनाने के लिए एक विशेष डिस्क सिम्युलेटर। आप इस पर स्पिन कर सकते हैं, भले ही आप रसोई में लगे हों।

पतली कमर के लिए आहार

यदि आप पतली कमर पाना चाहते हैं, तो केवल शारीरिक व्यायाम अनिवार्य हैं। आपको अपने आहार की समीक्षा करने और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने की आवश्यकता होगी। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना और मेनू में कई उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

शुरू करने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए हमें एक सफाई परिसर की आवश्यकता है। एक महीने का नियम बना लें कि सुबह 6-7 बजे उठकर तरोताजा होने वाला दलिया खाएं। दलिया तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच दलिया का उपयोग किया जाता है, शाम को तीन बड़े चम्मच उबलते पानी में उबाला जाता है। सुबह अनाज में एक चम्मच दूध, एक चम्मच शहद और पांच अखरोट मिलाएं। दलिया खाने के बाद तीन घंटे तक पानी पीना भी मना है। तीन घंटे के बाद आपको नाश्ता करना है।

पतली कमर के लिए संतुलित और स्वस्थ नाश्ता महत्वपूर्ण है। उचित नाश्ता पाचन को सामान्य करता है और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया शुरू करता है। नाश्ते के लिए, साबुत अनाज अनाज, अंडे और फल आदर्श होते हैं।

दिन भर साफ बोतलबंद पानी पिएं। पानी भूख को बार-बार प्रकट नहीं होने देगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, इसे पहले से कैफ़े में या दो लीटर की बोतल में टाइप करें।

दिन में छह बार तक छोटा भोजन करें। सेवारत मात्रा 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, आप पेट को थोड़ी मात्रा में भोजन स्वीकार करना सिखाएंगे, और यह समय के साथ आकार में सिकुड़ जाएगा। बार-बार भोजन करने से पाचन प्रक्रिया शुरू होती है और चयापचय को उत्तेजित करता है।

नाश्ते के तौर पर हेल्दी फैट्स का इस्तेमाल करें, जो सिर्फ वजन कम करने में मदद करते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैट नट्स, सीड्स, डार्क चॉकलेट और एवोकाडो में पाए जाते हैं।

आहार से हाइड्रोजनीकृत वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें, और जितना हो सके फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। वे तृप्ति की लंबी भावना देते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, कब्ज और सूजन को खत्म करते हैं।

कार्बोनेटेड पेय का सेवन बंद करें।

कपड़ों से कमर कम करें

आप ठीक से चुने हुए कपड़ों की मदद से भी कमर को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ रहस्य हैं:

• एक बेल्ट एक स्त्री आकृति देने और कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने में मदद करेगी।
• हाई-वेस्ट जींस और ट्राउजर पहनें।
• एक सुंदर और बहुमुखी कोर्सेट चुनें।
• ए-लाइन स्कर्ट और ड्रेस पहनें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पतली कमर ढूंढना मुश्किल है, लेकिन काफी संभव है। जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। इसलिए, अपने आप का वास्तविक मूल्यांकन करें और अपनी कमर को वही बनाएं जो आपको सूट करे। और आहार को ठीक से समायोजित करने और एक व्यवहार्य भार चुनने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

एक पतला शरीर अपनी स्थिति कभी नहीं खोता है। कई लड़कियां कई अलग-अलग आहार और व्यायाम का सहारा लेकर इसे बेहतर बनाने का प्रयास करती हैं।

एक सुंदर, पतली कमर शरीर का मोहक अंग नहीं है, यह केवल गोलाई पर जोर देती है। लेकिन, फिर भी, पतली कमर न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य का मार्ग भी है।

कमर के लिए आदर्श माप

कई निष्पक्ष सेक्स मानते हैं कि आदर्श आंकड़ा पैरामीटर 90/60/90 हैं।

लेकिन ऐसे आंकड़े उस स्थिति में स्वीकार्य होंगे जब शरीर के सभी अंग एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाएंगे।

त्रुटिहीन रूप मिलना दुर्लभ है। प्रत्येक महिला व्यक्तिगत है और उसका फिगर भी।

एक आकृति की तुलना कुछ वस्तुओं से की जा सकती है जो उसके आकार का वर्णन करती हैं:

1. सेब का आकार उन लड़कियों का होता है जिनका वजन अधिक होता है। उनके पास काफी चौड़ी कमर और बड़े स्तन हैं, जबकि उनके पैर पतले हैं।
2. नाशपाती के आकार वाली महिलाओं के कंधे और छाती छोटे होते हैं, एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर होती है, लेकिन कूल्हे काफी चौड़े होते हैं।
3. त्रिभुज के आकार को सबसे अनाकर्षक माना जाता है, क्योंकि इस रूप के प्रतिनिधियों के कंधे चौड़े होते हैं, लगभग कोई कमर नहीं होती है, और संकीर्ण कूल्हे होते हैं।
4. घंटे के चश्मे का आकार आदर्श है, क्योंकि यह इस शरीर के डिजाइन के साथ है कि एक महिला 90/60/90 के मापदंडों पर भरोसा कर सकती है।

पूरे शरीर की उपेक्षा की डिग्री कमर के आकार पर निर्भर करती है। अपने आप को आकार में रखना महत्वपूर्ण है और इससे आगे नहीं जाना है।

कमर के आकार के लिए एक इष्टतम मानक है और इसका पालन किया जाना चाहिए:

• पुरुषों के लिए - 95 सेमी से अधिक नहीं;
• महिलाओं के लिए - 78 सेमी से अधिक नहीं।

यदि ये संकेतक पार हो गए हैं, तो अलार्म बजना चाहिए, क्योंकि एक तरफ, यह सुंदर नहीं है, लेकिन दूसरी ओर, यह स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

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पतली कमर का मालिक बनने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए, खासकर अगर यह उपेक्षित अवस्था में है।

यदि आप कई महीनों तक इन निर्देशों का पालन करते हैं, तो परिणाम ध्यान देने योग्य होगा:

कमर को आकार देने के लिए बुनियादी व्यायाम

पतली कमर पाने के लिए रोजाना की शारीरिक गतिविधि को ही एकमात्र उपाय माना जाता है। व्यायाम के मुख्य सेट को कार्डियो लोड के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो मांसपेशियों को गर्म करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ढलान पक्षों पर वसा जलने की ओर नहीं ले जाते हैं। ये एक्सरसाइज सिर्फ वार्मअप करने के लिए हैं।

यदि आप उनके कार्यान्वयन के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो परिणामस्वरूप प्रेस की पार्श्व मांसपेशियां विकसित होंगी, और इससे कमर, इसके विपरीत, चौड़ी हो जाएगी।

कमर को बनाए रखने के लिए उचित पोषण

शारीरिक व्यायाम तभी प्रभावी होंगे जब आप स्वस्थ आहार के कुछ नियमों का पालन करेंगे:

1. आपको चीनी, स्मोक्ड मीट, बेकरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए;
2. आहार का आधार ताजी सब्जियों और फलों का होना चाहिए।
3. आपको प्रति दिन 2.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है;
4. सुबह आप कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, और शाम को आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए;
5. दिन के दौरान, फलों या सब्जियों के सलाद के रूप में छोटे-छोटे स्नैक्स बनाएं;
6. अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए;
7. छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए;
8. शराब से पूर्ण परहेज।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दिन के समय	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	दलिया	दो अंडे का आमलेट, ग्रीन टी	दूध दलिया	पनीर पुलाव	टोस्ट, दो उबले अंडे, ग्रीन टी	पानी पर कोई दलिया	चाय, बिस्कुट, दलिया
रात का खाना	सब्ज़ी का सूप	मांस के साथ सब्जी स्टू	बिना रोस्ट के बोर्स्ट	मटर का सूप	उखा, सब्जी सलाद	सब्जियों के साथ मांस स्टू	सब्ज़ी का सूप
दोपहर की चाय	संतरा	सेब	बंदगोभी सलाद	कोई भी फल	दही	चकोतरा	जामुन
रात का खाना	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट	पकाई मछली	वसा रहित पनीर	अलसी के आटे के साथ एक गिलास केफिर	स्टीम्ड फिश केक, खीरा सलाद	सब्जी पुलाव	चिकन कटलेट, सब्जी का सलाद

अन्य तरीके क्या मदद करते हैं

लेकिन भविष्य में इस तरह के ऑपरेशन के बाद भी, यह लगातार खुद को आकार में रखने के लायक है।

चूंकि अतिरिक्त पाउंड वापस करने की प्रक्रिया बहुत तेज है।

बहुत हताश लोग हैं, जो सुंदरता की तलाश में, मुख्य कार्यों पर निर्णय लेते हैं और पसलियों को हटाने के लिए एक ऑपरेशन के लिए सहमत होते हैं। उसके बाद, कमर अधिक स्पष्ट हो जाती है।

कुछ महिलाएं अपने आहार को सभी प्रकार के बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स (बीएए) के साथ पूरक करती हैं। वे भूख को कम करने, चयापचय में सुधार करने, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।

लेकिन उनके उपयोग के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि आप नकली प्राप्त कर सकते हैं, जिसके विनाशकारी परिणाम होंगे।

क्या कमर को जल्दी कम करना संभव है

स्वाभाविक रूप से, आप हमेशा चाहते हैं कि परिणाम तेज़ हो। लेकिन साथ ही यह भी समझना चाहिए कि अगर लंबे समय तक कोई व्यक्ति प्रतिदिन उच्च कैलोरी वाला भोजन करता है, व्यायाम नहीं करता है और अपना "पेट" बढ़ाता है, तो इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने पत्रिका प्रकाशन या इंटरनेट संसाधन पेंट करते हैं, यदि आप एक दिन में 10-15 अभ्यास करते हैं तो एक महीने में एक ततैया की कमर होगी। यह सब सच नहीं है!

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और बहुत कुछ करना होगा।

सबसे पहले आपको अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, आप दर्पण में प्रतिबिंब को कितना पसंद करते हैं, केक के एक टुकड़े को मना करना और प्रेस को पंप करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है।

खासकर यदि आप हर समय ऐसी जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

दूसरा चरण उचित पोषण के लिए संक्रमण है। परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए, छह महीने तक सभी नियमों के अनुसार भोजन करना आवश्यक है।

और आखिरी लेकिन कम से कम, हर दिन व्यायाम करें। बेहतर होगा कि आप हफ्ते में 2-3 बार जिम जा सकें।

यदि नहीं, तो घर पर, कुछ महीनों के गहन प्रशिक्षण के बाद, आप आईने में सुंदरता देख सकते हैं। हमें अधिक चलने की कोशिश करनी चाहिए, सुबह दौड़ना चाहिए और पूल में जाना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम, आहार, घेरा का घूमना, लपेटना पतली कमर की उपस्थिति में योगदान नहीं करता है। ये सभी सिफारिशें समग्र वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि कमर एक मांसपेशी नहीं है और इसे बनाया नहीं जा सकता है।

सभी कसरत, आहार, शरीर धन्यवाद के बाद, और उपहार के रूप में आपको एक सुंदर कमर मिलती है।

क्योंकि वे अतिरिक्त पाउंड चले जाने की तुलना में तेजी से वापस आते हैं।

पतली कमर सुंदरता और स्वास्थ्य का सूचक है, और फिगर को हमेशा आकार में रखने के लिए, आपको लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए और किसी भी रूप में खुद से प्यार करना चाहिए।

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हर लड़की को स्वाभाविक रूप से ततैया कमर नहीं दी जाती है। कुछ लोगों को सुंदर रूपों को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। लेकिन दृढ़ इच्छा के साथ, आप हमेशा आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए अकेले प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, पोषण और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो घर पर की जा सकती हैं।

कमर के लिए आहार

नतीजतन पतली कमर पाने के लिए कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। आखिरकार, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वसा की परत आपके सभी प्रयासों को छिपा देगी। यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के सापेक्ष आहार चुनने के लायक है, कोई मांस पसंद करता है, कोई फल और सब्जियां पसंद करता है। हालाँकि, कुछ ऐसे हैं जिनका आपको केवल पालन करने की आवश्यकता है:

• सरल कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें, वे समग्र रूप से शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल कमर में वसा की परतों के रूप में जमा हो जाएंगे। इन घटकों वाले उत्पादों में मीठे और आटे के व्यंजन शामिल हैं।
• ज्यादा पानी पियो।
• अधिक कच्ची सब्जियां खाएं, वे आंत्र समारोह में सुधार करती हैं और मात्रा कम करने में मदद करती हैं।
• बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में सब कुछ अच्छी तरह से चबाएं।
• वसा जलाने वाले फल और सब्जियां खाएं, जैसे अंगूर, खीरा, पत्ता गोभी।
• रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं, अच्छी नींद एक खूबसूरत फिगर की कुंजी है, इसके अलावा, 24 से 2 बजे तक नींद के दौरान बनने वाले ग्रोथ हार्मोन तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं।
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

पतली कमर के लिए व्यायाम

आधुनिक उद्योग आपको कुछ ही सेकंड में पतली कमर पाने की अनुमति देता है। सिर्फ शेपवियर खरीदें। सदियों से महिलाएं सेक्सी दिखने के लिए कोर्सेट पहनती आई हैं। लेकिन हर कोई इस विकल्प से खुश नहीं है। और स्वास्थ्य के लिए ऐसे अंडरवियर पहनना पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। इसलिए, निम्नलिखित कसरत पर ध्यान देना बेहतर है, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने में मदद करेगा।

• हल्के वजन अपने हाथों में लें। सीधे खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ, बाएँ और दाएँ झुकें।
• अपनी भुजाओं को डम्बल से भुजाओं तक फैलाएं और जितना हो सके शरीर को घुमाएं, फिर एक दिशा में, फिर दूसरी में, जबकि निचला शरीर स्थिर रहता है।
• उच्च घुटने 30 सेकंड के लिए दौड़ें।
• सामान्य तख़्त, पुश-अप के रूप में स्थिति लें, शरीर को उठाएं, कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकें, पीठ सीधी होनी चाहिए, और शरीर के साथ कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाते हैं, इस स्थिति में अधिकतम के लिए बाहर रहें संभव समय, लेकिन 30 सेकंड से कम नहीं।
• साइड प्लैंक, अपनी तरफ लेटे हुए, एक हाथ और पैर पर झुकें, शरीर को ऊपर उठाएं, पीठ को सीधा करें, दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और शरीर के नीचे घुमाते हुए मोड़ें - दूसरी तरफ कसरत को दोहराना न भूलें .
• एक मिनट के लिए हाथ और पैर के प्रजनन के साथ कूदना।
• अगला व्यायाम न केवल कमर, बल्कि प्रेस पर भी काम करता है: अपनी पीठ के बल लेटकर, जो फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, आपके हाथ आपके सिर के पीछे होते हैं, और पैर उठे हुए और घुटनों पर झुकते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक फैलाएं और इसके विपरीत, जबकि मुक्त पैर सीधा हो जाता है और नीचे की तरह फर्श से नीचे हो सकता है, लेकिन इसे छूता नहीं है।
• सामान्य तख़्त में खड़े होकर, जिसके बारे में हमने पहले ही ऊपर लिखा था, अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
• एक मिनट के लिए शरीर को दाएं और बाएं घुमाते हुए कूदना।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पूरे शरीर को तनाव दें और जितना हो सके पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में खिंचाव करें।

कसरत के अंत में, मांसपेशियों को खींचना न भूलें, क्योंकि केवल पूरी तरह से खींचने से ही काम की मांसपेशियों को सुंदर रूपरेखा मिल सकती है।

प्रशिक्षण के अलावा, विशेषज्ञ घेरा घुमाने की सलाह देते हैं। लेकिन आपको इसे दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे करने की ज़रूरत है, तभी प्रक्रिया का परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा। आज आप कोई ऐसा हूला हूप चुन सकते हैं जो आपके लिए सही हो। स्पोर्ट्स स्टोर साधारण धातु के नमूनों से लेकर मालिश के विकल्प या वेटिंग के साथ पेश करते हैं। ऐसे सिमुलेटर की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

कमर में जल्दी से वजन कैसे कम करें

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा आदर्श होगा। मान 90 * 60 * 90 सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक व्यक्तिगत मानक निर्धारित करने के लिए, ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से मान 100 घटाना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कमर 75 सेमी होनी चाहिए। इसके अलावा, हड्डी की संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बड़ी हड्डियों वाली लड़कियां, गणना किए गए मापदंडों से आकार 2-3 सेमी हो सकते हैं।

बॉडी स्कल्प्टिंग के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करें, क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं से अवांछित वसा जमा हो सकती है, जिससे किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।

कमर के उन अतिरिक्त इंच को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

• हमारे पोषण प्रकाशन में ऊपर दिए गए सिद्धांतों और सलाह का पालन करें;
• नियमित रूप से और कुशलता से वर्कआउट करें, यदि आपको लगता है कि आप थके हुए नहीं हैं, तो दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए आलसी न हों;
• एवोकैडो पर ध्यान दें, विशेषज्ञों का कहना है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में वसा के संचय की अनुमति नहीं देते हैं और इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं;
• वजन घटाने के लिए जर्मन डॉक्टर दो गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह देते हैं, जिससे नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है और वसा जलने में तेजी आती है;
• याद रखें कि नाश्ता आपके मेनू पर होना चाहिए, और यदि आप भोजन करने से चूक गए हैं, तो फलों या सब्जियों के साथ नाश्ता करें, आप खट्टा-दूध पेय पी सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में इसे कैंडी या रोटी से न बदलें;
• योग या सांस लेने के व्यायाम कमर को कम करने के लिए अच्छा परिणाम देते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करना चाहिए, नहीं तो कोई असर नहीं होगा;
• दौड़ने के बारे में मत भूलना;
• अगर आपको भूख की समस्या है, तो पाइन नट्स इसे दबाने में मदद करेंगे;
• प्रशिक्षण से पहले, लेवोकार्निटाइन लें, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है;
• अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मछली का तेल लेने से ततैया की कमर से लड़ने में मदद मिलती है, इसकी संरचना को बनाने वाले तत्व वसा की मात्रा को काफी कम करते हैं;
• नाश्ते के लिए दलिया खाएं, यह न केवल लंबे समय तक भूख को हराता है, और शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है, बल्कि मौजूदा वसा जमा से लड़ने में भी मदद करता है;
• कैल्शियम की कमी से हो सकता है मोटापा, नियमित रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लें;
• मसाज और बॉडी रैप्स करें।

हमने कई रहस्य बताए हैं जो हमें उम्मीद है कि आप अपने पोषित सपने को हासिल करने में मदद करेंगे। यह निश्चित रूप से आसान नहीं है, लेकिन अगर वांछित है, तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप सौभाग्यशाली हों!