वजन घटाने के लिए अच्छा आहार। प्रभावी आहार। सबसे सरल आहार: प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार के निर्माण की विशेषताएं। सबसे सरल आहार का अनुमानित मेनू

हर समय सभी महिलाओं ने सवाल की शांति नहीं दी - वजन कम करने और कुशलता से कैसे खोना है? रैपिड स्लिमिंग के लिए वास्तविकता में प्रभावी आहार मौजूद हैं, या यह आहार की खुराक के निर्माताओं द्वारा तैयार की गई एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण हैं (और थोड़ा नहीं) जब आपको अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में तत्काल फिट करने की आवश्यकता होती है या तुरंत जीत में जीवन में सबसे महत्वपूर्ण रूपांतरित करने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले में आहार हैं? बिल्कुल हाँ! यह तेजी से slimming के लिए सबसे प्रभावी आहार है ...

तेजी से स्लिमिंग के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अधिक कोई भी सरल चुनें। चुनते समय, अपने शरीर की विशेषताओं और भोजन में व्यक्तिगत लत को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए कैसे: सबसे कुशल और तेज़ आहार

फास्ट वेट लॉस के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित:

• 1 उस आहार का चयन करें, जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि अधिकांश तेज़ और कुशल आहार एक घटक पर बनाए गए monodulations हैं;
• आपके प्रभावी आहार में 2 उत्पाद आपको स्वाद लेना चाहिए, अन्यथा आहार पर बैठना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और तेज़ वजन घटाने के लिए, एक आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन रसोई में कम होने के लिए आसान हो और भोजन के लिए बहकाया न जाएं।

• सभी प्रकार;
• विभिन्न विविधताएं;
• एक या एक और सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, एक हॉलीवुड आहार या;
• लोकप्रिय आज (साथ ही साथ इसकी विविधताएं - कम कार्ब आहार);
• जिसने हाल ही में उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक के रूप में दृढ़ता से साबित किया है जो लंबे समय तक दिखाई देने वाले परिणामों की प्रतीक्षा करने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किए गए हैं।

तेजी से slimming के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय, यह दो सप्ताह तक रहता है जिसके लिए आप औसतन 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा में इसकी निगरानी की जानी चाहिए, पूरी तरह से रोटी को हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। मेनू डिज़ाइन किया गया है ताकि व्यंजन स्वादिष्ट हों और छोटी मात्रा में छोड़कर वसा नहीं है।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम वजन घटाने में एक अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजनों को नमक के बिना तैयार किया जाना चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार - सब्जियों, फलों और सब्जी सूप का आधार। सात दिनों के लिए आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय। यह 9 दिनों तक रहता है, लेकिन तीन दिनों के लिए तीन चरणों में बांटा गया है, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इसके दौरान आप केवल साफ पानी पी सकते हैं। आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा, और अपने स्वास्थ्य की स्थिति का पालन करना होगा।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीक: तेजी से स्लिमिंग के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए बज़ के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनोमिक समाधान तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, इस मामले में अनाज न तो पकाया जा सकता है और न ही स्टू - बारबेक्यू अग्रिम में उबाल ले सकता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" छोड़ देता है, और किसी भी अन्य उत्पादों को जोड़ने के बिना किसी भी अन्य उत्पादों या मसालों को जोड़ने के बिना उपयोग करने के बाद।
• 7 सूप-प्यूरी समेत विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं है और मक्खन और मसाले निहित है, रोटी को भी बाहर रखा जाना चाहिए। सॉलिट को पूरी तरह से थोड़ा सा अनुमति दी गई है। अवधि - 7 दिन, वजन घटाने 4 किलोग्राम तक।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को गंभीर माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडे और 300 जी कॉटेज पनीर खाते हैं, रात का खाना न डालें और केवल पानी न लें।
• 9 और यह 4-5 किलोग्राम खो सकता है। दैनिक आप डेढ़ लीटर गैर-वसा केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन घटाने प्रदान करेगा, लेकिन इसका सामना करना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना पड़ता है। पानी पीने के लिए बाकी समय। आम तौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक रीसेट कर सकते हैं।

आहार की महान भीड़ में, सबसे तेज़ और कुशल एक्सप्रेस आहार हैं, जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते रहे। इस समय, भोजन की मात्रा दृढ़ता से कम हो जाती है और कोई रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं होता है। ये एक उत्पाद पर बनाए गए मोंडेट भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता: चिकन अंडे, स्वादिष्ट चाय;
• 12 दिनों तक दूसरा नाश्ता: केफिर के साथ कॉटेज पनीर;
• रात का खाना: सब्जियों के सलाद के साथ एक जोड़ी (लगभग 150 ग्राम) के लिए मछली, नींबू के रस से रिफिल, लेकिन तेल के बिना;
• रात का खाना: मछली चाय।

तेजी से slimming के लिए सबसे तेज़ और प्रभावी आहार का भी एक प्रकार है। तीन दिवसीय अनलोडिंग अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण नहीं!

आप तेजी से वजन घटाने के लिए आहार के रूप में कुशलता से कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आपके पास मसालों को जोड़ने के बिना समान रूप से पकाए जाने वाले आलू होंगे। इस मोड पर वजन कम करना 2-3 किलोग्राम हो सकता है।

एक और भी है, जिसे काफी और बहुत प्रभावी माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी रहता है, आप औसतन 3 किलोग्राम से वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध होते हैं।

इन दोनों आहार वजन घटाने और वॉल्यूम में कमी के लिए काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में उन्हें देखना मुश्किल है - आखिरकार, आप मसालों या नमक, या केले के संकेत के बिना उबले हुए आलू से कैसे प्यार करते हैं, वहां कुछ हैं एक पंक्ति में 7 दिनों के लिए लोग। हॉलिडे बेली। "

फास्ट स्लिमिंग के लिए उदाहरण प्रभावी आहार

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों के लिए, आप वजन और वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। मेनू निम्नानुसार है:

• सुबह का नाश्ता: एक बैग में अंडे;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा दही, unsweetened चाय;
• एक और 3 घंटे: कुटीर पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के मुख्य नियमों की जोड़ी: खाद्य भोजन केवल तीन, नहीं, तीन घंटे के अंतराल के साथ सभी नहीं हैं। और दूसरा - एक आहार के दौरान साफ \u200b\u200bगैर कार्बोनेटेड पानी के रूप में पीना आवश्यक है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या बल्कि, यह एक और कठोर संस्करण है, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट "मैननेक्विन के आहार" में गायब हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी छंटनी की जाती है। लाइटर विकल्प एक कम कार्बिड आहार है, जिसे इस तरह सबसे तेज़ और प्रभावी दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: ठोस किस्मों के 30 जी कम वसा वाले पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, हरी चाय को अनचाहे;
• रात का खाना: उबला हुआ सेम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा दही, unsweetened चाय;
• रात का खाना: एक जोड़े के लिए 100 जी चिकन स्तन, 1 ककड़ी और 1 टमाटर, हरी चाय unsweetened।

एक बड़ी आहार विविधता सबसे तेज़ और प्रभावी वजन घटाने की तकनीकों का चयन करना मुश्किल हो जाती है। अक्सर पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं चुनने की सलाह देते हैं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला। ऐसे सिद्धांत के लिए, उदाहरण के लिए, निर्मित और। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और बेहतर आहार पर बैठें, आपको contraindications के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने की जरूरत है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलने का तरीका चिकनी होना चाहिए, अन्यथा सभी गिराए गए किलोग्राम को बहुत जल्दी वापस कर दिया जाएगा।

आप प्रभावी आहार की हमारी सूची पर विचार कर सकते हैं पर्याप्त पूर्ण नहीं है। फिर इसे एक सभ्य, संतोषजनक और आसानी से पोर्टेबल और कुछ हद तक शरीर के लिए भी उपयोगी जोड़ने के लिए समझ में आता है। अब आपके पास वास्तव में क्या चुनना है! और आहार में जोड़ना भी न भूलें - यह न केवल चयापचय को बढ़ाएगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को अधिक कुशलता से बनाता है।

हालांकि, इसे सख्ती से याद किया जाना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में बहुत कुछ हँसे, इससे आपको अतिरिक्त किलोग्राम पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं मिलती है। हासिल किए गए वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे अच्छी तरह उपयुक्त है, अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठे सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को खत्म करने आदि। वजन को स्थिर माना जाता है यदि इसे 6-7 महीने के लिए तेज परिवर्तन का अनुभव नहीं होता है।

अंत में, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आपको स्वस्थ जीवनशैली के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा, सही भोजन की आदतें (और कोई साधन निर्भरता नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन।

कई महिलाओं का मानना \u200b\u200bहै कि तेजी से स्लिमिंग के लिए आहार सिर्फ एक मिथक है और सभी फेंकने वाले किलोग्राम बहुत जल्दी धारक को वापस कर देते हैं और शायद, एक डबल वॉल्यूम में भी। यही कारण है कि हर कोई इस तरह के वजन घटाने की तकनीक को डराता है।

आहार जो एक महीने से अधिक समय तक चलते हैं, दो को अधिक कुशल माना जा सकता है, किलोग्राम धीरे-धीरे छुट्टी दी जाती है और ज्यादातर मामलों में वापस नहीं किया जाता है।

लेकिन त्वरित आहार भी मौजूद हैं। वे खुद को कुछ महत्वपूर्ण घटना के लिए एक रूप में लाने के लिए जरूरी हैं, जैसे समुद्र या आने वाली शादी की यात्रा।

इसके अलावा, ऐसे आहार पोषण कई मॉडलों का पालन करता है जिन्हें आगामी शो के लिए तत्काल किलोग्राम रीड करने की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे सरल और प्रभावी आहार में हमेशा दो महत्वपूर्ण बिंदु होंगे:

• भुखमरी;
• आहार में दो से अधिक उत्पादों को नहीं।

इसलिए, आपको उस आहार को चुनने की आवश्यकता है जिसमें आहार के करीब उत्पादों को शामिल किया जाएगा। और, ज़ाहिर है, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, क्योंकि अपने शरीर को उपहारों को सीमित करने में बहुत मुश्किल है। चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अवसादग्रस्तता राज्य प्रकट हो सकते हैं।

1. केफिरनी

सबसे लोकप्रिय और कई महिलाएं अक्सर केफिर में अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करती हैं।

वही आहार योजना क्या है? 1 लीटर को दिन के दौरान 1% कीफिर और नशे में लिया जाता है। अब कुछ भी नहीं है, केवल सामान्य पानी पी रहा है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं।

इस तरह के पोषण में एक मजबूत भारोत्तोलन प्रभाव होता है। हालांकि, इस तरह के पोषण के लिए 3 दिनों से अधिक का पालन नहीं किया जा सकता है। शरीर के तीन दिनों के लिए, हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर आते हैं, नमक, अतिरिक्त पानी और ठीक से इसके कारण और वजन घटाने की प्रक्रिया होती है। लेकिन तीन दिनों के बाद, उपयोगी पदार्थ बाहर निकलने लगेंगे, और इससे विभिन्न बीमारियों के उद्भव का कारण बन सकता है।

1. लापरवाही

एक दिन के लिए, 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे और 1.5 लीटर सामान्य पानी है। भूख की भावना जितनी जल्दी हो सके ताजा खीरे को खारिमेट करें।

यह आहार 5 दिनों तक आयोजित किया जा सकता है और इस समय के दौरान आप लगातार 7 किलोग्राम वजन को खो सकते हैं।

1. Guryevsky आहार

पहले अनाज दलिया को गुरीवस्काया कहा जाता था। वह सभी कैंटीन मेनू और माल में मौजूद थी जो जानता था कि उसकी मदद से वजन में खोया जा सकता है।

अनाज एक कम कैलोरी अनाज है, जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनता है और कोई भी व्यक्ति इसे आजमा सकता है।

एक सप्ताह में, यदि आप केवल एक अनाज का उपभोग करते हैं तो आप 7 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।

इसके उपयोग के लिए अलग-अलग विकल्प हैं - शुद्ध रूप में या केफिर के साथ मिश्रण। न तो चीनी, न ही नमक, न ही मक्खन और अन्य वसा जोड़ना असंभव है।

आप असीमित मात्रा में अनाज खा सकते हैं। यह शरीर से नमक के उन्मूलन में योगदान देता है और इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है।

तैयार करने के लिए, पानी और उत्साहजनक उबलते पानी के साथ वांछित संख्या में अनाज धोने के लिए पर्याप्त है। इसे रात भर करना सबसे अच्छा है, क्योंकि तैयार और स्वादिष्ट नाश्ता प्राप्त करना पहले से ही संभव है।

आप केएफआईआर को वसा सामग्री के निम्न प्रतिशत के साथ जोड़ सकते हैं। तो, अनाज बहुत शुष्क और ताजा नहीं होगा।

1. आहार मॉडल

सबसे कठोर लेकिन प्रभावी आहार में से एक। अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन प्रभाव शून्य से 5 किलोग्राम है। उसी समय, दिन के लिए पूरा आहार होगा:

• 1 चिकन अंडे वेल्डेड खराब;
• 300 ग्राम कुटीर पनीर।

इन सभी उत्पादों को 16.00 तक इस्तेमाल करने की आवश्यकता है और कुछ भी नहीं हो सकता है। बस पीने का पानी, और यदि कुछ भी चाहते हैं, तो आप 1 चम्मच की मात्रा में नींबू का रस जोड़ सकते हैं।

1. ताजा रस पर आहार

तीन दिनों को साइट्रस से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की आवश्यकता होगी। कोई कहेंगे कि यह सबसे स्वादिष्ट आहार है, लेकिन रस को पानी से पतला नहीं किया जा सकता है और वहां चीनी जोड़ता है।

रस बेहद ताजा होना चाहिए। कोई भी साइट्रस उपयुक्त हैं - संतरे, नींबू, अंगूर।

250 ग्राम की मामूली मात्रा के साथ 1 कप रस पीने के लिए प्रत्येक रिसेप्शन की आवश्यकता होती है। केवल तीन दैनिक स्वागत हैं।

सावधानी के साथ, पाचन अंगों की बीमारियों के साथ-साथ पेट की बढ़ती अम्लता के साथ लोगों को ऐसी विधि का उपयोग करना आवश्यक है।

1. सूप आहार

फेफड़ों के आहार में से एक, जिसमें 7 दिनों में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन गुम हो जाता है। आप असीमित मात्रा में सब्जी सूप खा सकते हैं।

सूप में आलू के अलावा कोई सब्जियां हो सकती है। आप मांस या शोरबा, साथ ही किसी भी वनस्पति तेल और नमक नहीं जोड़ सकते हैं।

यह एक हल्का आहार है क्योंकि गर्म सूप हमेशा भूख की भावना से शरीर को संतृप्त करता है, हालांकि समय की एक छोटी अवधि में।

पकाने की विधि बॉन सूप

यह आहार शाकाहारी सूपों में से एक है, लेकिन मुख्य विशिष्ट विशेषता अजवाइन के अतिरिक्त है।

बॉन सूप के लिए यह आवश्यक है:

• गाजर;
• अजमोदा;
• सफेद बन्द गोभी;
• कोई भी हिरन।

आमतौर पर यह एक सूप-प्यूरी के रूप में तैयार एक डिश है। इसलिए, एक ब्लेंडर की मदद से सब-हरा देना और सजावटी हिरन की सेवा करना महत्वपूर्ण है। और यह मत भूलना कि जब नमक स्लिमिंग वर्गम है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है जब सूप को डोड करने से गैस जोड़ने के बिना दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में सरल पानी का उपभोग होता है।

1. निर्बाध आहार mannequins

यह पोषण शरीर के शुद्धिकरण पर आधारित है, लेकिन वसा जमा के विभाजन से। शायद, यही कारण है कि यह आहार महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

आहार अवधि तीन दिन है, और आप 3 किलो तक रीसेट कर सकते हैं। उसी समय, जिम में वर्कआउट्स को बाहर नहीं रखा गया है।

मेनू निम्नानुसार है:

सुबह का नाश्ता:

• उबले हुए अंडे;

रात का खाना:

• चीनी जोड़ने के बिना 200 ग्राम कुटीर पनीर और चाय कप का आधा;

दोपहर का व्यक्ति:

• छाना;

रात का खाना:

• यह अनुपस्थित है, क्योंकि पूरे खाद्य स्वागत केवल 17.00 तक की अनुमति है। उसके बाद, विशेष रूप से पीने का मोड दर्ज किया गया है।

मेनू इतना विविध है क्योंकि यह सक्रिय वर्कआउट्स पर इन कैलोरी को भी जला देना है। इसके अलावा, यदि आप देखते हैं कि पूरी शक्ति का आधार केवल प्रोटीन है।

एक और विकल्प ऐसा आहार है, लेकिन एक सौम्य संस्करण में अधिक है। 7 दिनों की अवधि।

मेन्यू:

• सुबह का नाश्ता: 1 रोटी का टुकड़ा, एक कप सेवरी चाय और पनीर का टुकड़ा;
• रात का खाना: उबला हुआ सेम 150 ग्राम, कुटीर पनीर, हरी चाय का कप;
• रात का खाना: चिकन स्तन, ककड़ी और टमाटर।

1. कद्दू आहार

यह लगभग 10 दिनों तक रहता है और साथ ही 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है। यदि कोई व्यक्ति कद्दू से प्यार करता है तो शरीर द्वारा आसानी से सहन किया जाता है।

निचली पंक्ति यह है कि सभी व्यंजन कद्दू से तैयार होते हैं - उबले हुए, जोड़ी, नमक और अन्य मसालों को जोड़ने के बिना।

कद्दू को किसी भी सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन अनुपात का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है जहां 80% कद्दू ही है। उससे आप सूप, अनाज, सलाद, रस, कद्दू के बीज पक सकते हैं।

कुल मिलाकर, 3 मुख्य भोजन होना चाहिए, लेकिन पेय शासन, साथ ही सक्रिय खेल के पालन के साथ।

1. प्रहसन

ताजा सफेद गोभी न केवल पोटेशियम स्रोत है, बल्कि आपके शरीर को क्रम में लाने के लिए एक तेज़ समय में भी एक शानदार तरीका है।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस अवधि के लिए स्वतंत्र रूप से 5 किलोग्राम वजन तक छोड़ दें।

चूंकि व्यंजन इस गोभी से सलाद का उपयोग करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप ककड़ी जोड़ सकते हैं, लेकिन न तो नमक या किसी भी ईंधन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। यदि केवल नींबू के रस की कुछ बूंदें हैं ताकि गोभी बहुत कठोर न हो।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के पोषण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि गोभी रक्तचाप को कम करता है और hypotonies को एक और प्रकार के तेजी से आहार भोजन से संपर्क करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

1. सब्जी का रस

पहले से ही साइट्रस से slimming रस चिह्नित। हालांकि, ताजा सब्जी के रस कम नहीं हैं।

इसके लिए, ऐसी सब्जियां अच्छी हैं, जैसे गोभी, गाजर, स्वामियां।

मोटे लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो उच्च रक्तचाप में पीड़ित हैं।

रस से आप एक दूसरे के साथ संयोजन, स्वादिष्ट मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के आहार पोषण के साथ 3 दिनों के लिए लगभग 3 किलोग्राम का वजन होता है। अवधि - 3-4 दिन। अधिक असंभव, चूंकि पहले दिन सभी हानिकारक पदार्थों को छोड़ देंगे, और नए उत्पादों के बिना शरीर उपयोगी पदार्थों को रीसायकल करना शुरू कर देगा।

1. जॉकी आहार

इसका सार यह है कि किसी तीन दिन किसी व्यक्ति को 1 का उपभोग करना चाहिए, लेकिन एक अलग उत्पाद।

• पहले दिन आपको उबला हुआ चिकन खाने की ज़रूरत है, 300 ग्राम से अधिक नहीं, इसे 3 मुख्य खाद्य पदार्थों को अलग करना।
• दूसरे दिन आपको आलू के अपवाद के साथ 300 ग्राम सब्जियां खाने की जरूरत है।
• और तीसरे दिन, चीनी जोड़ने के बिना तीन कप काले कॉफी पीएं।
• पानी असीमित मात्रा में नशे में हो सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं।

1. दो दिनों के लिए आहार

यह एक सफाई प्रकार का भोजन है, जिसमें दो दिनों में आप 3-4 किलो को रीसेट कर सकते हैं।

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: साइट्रस - नारंगी, अंगूर 2 से अधिक टुकड़ों की मात्रा में।
• दोपहर का भोजन: फल सलाद - चीनी और अन्य additives के बिना अंगूर, नारंगी और कीवी। आप पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
• रात का खाना: फलों का सलाद।
• रात का खाना: 2 केले और चाय।

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: गाजर का रस।
• दोपहर का भोजन: ककड़ी, मूली, अजवाइन और गोभी के सब्जी सलाद, जैतून का तेल के साथ सब कुछ ईंधन।
• रात का खाना:स्टीम सब्जियां - उबचिनी, ब्रोकोली और फूलगोभी नमक और काली मिर्च की एक छोटी मात्रा के साथ।
• रात का खाना: सब्जी का रस - गाजर और टमाटर, गोभी और गाजर या ककड़ी।

यदि एक महिला सक्रिय रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए ट्यून किया जाता है, तो आपको विटामिन के साथ अतिरिक्त चिकित्सा के बारे में नहीं भूलना चाहिए, खासकर वर्ष के समय की वसंत-शरद ऋतु अवधि में।

अपने आप को कई विटामिन के स्रोतों का निर्धारण करना, आपको इस हिस्से को प्राप्त करने के लिए कहीं से आवश्यकता होगी।
इस तरह के उद्देश्यों के लिए, बड़ी संख्या में आवश्यक पदार्थों के साथ विटामिन परिसरों को अच्छी तरह से अनुकूलित किया जाएगा।

कई आहार, न केवल अनुमत और निषिद्ध उत्पादों या आवश्यकताओं की सूची के सेट द्वारा एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकतर लगभग दिनों से निपटने के लिए है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलिन्व्का" में कार्बोहाइड्रेट स्कोर की दैनिक गिनती शामिल है। और सामान्य रूप से, प्रत्येक दूसरा उपभोग की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, फिर पता लगाएं कि उनके पास कितना kcal होता है, गिनें ...

क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और सिलिका के लिए अलग-अलग उत्पाद - यह सब बहुत समय और ताकत लेता है। हमारा काम आज यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे सरल है, जिसे इस तरह की परेशानी की आवश्यकता नहीं है।

विशेषताएं

यदि आपने पहले घर पर अधिक वजन से निपटने का निर्णय लिया है, तो आपको बहुत जटिल आहार देखने की आवश्यकता नहीं है। आप कैलोरी गिनती और कई तालिकाओं में उलझन में होने का जोखिम उठाते हैं। उन्हें केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के लिए समझने के लिए या जो लोग लंबे समय से इस असमान युद्ध को ले रहे हैं और अब एक प्रणाली की कोशिश नहीं कर रहे हैं। जितना संभव हो सके सबसे सरल चुनें कि कैलकुलेटर के साथ लंबी तैयारी और निकास कार्य की आवश्यकता नहीं होगी।

लेकिन प्रस्तावित तकनीकों के कई गुना में इसे कैसे देखें? यह निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है;
• कोई जटिल सूत्र नहीं;
• विभिन्न समूहों को उत्पादों का कोई अलगाव नहीं;
• कोई लंबी तालिका नहीं;
• सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (दुकानों में कीमत और उपलब्धता दोनों);
• विस्तृत मेनू हर दिन वास्तविकता के लिए संलग्न है;
• व्यंजनों व्यंजन जितना संभव हो उतना सरल हैं;
• आवश्यकताओं और सिफारिशों की कोई लंबी सूची नहीं हैं;
• भोजन रिसेप्शन के एक निश्चित घंटे के लिए कोई बाध्यकारी नहीं है।

और याद रखें: आहार सरल, लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में आदर्श मोनोडी हैं।

शीर्ष 10

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप निम्न विकल्पों का चयन कर सकते हैं, सादगी की विशेषता:

1. केलेवा
2. हल करना।
3. पत्ता गोभी।
4. केफिर।
5. सबजी।

ये सबसे सरल आहार हैं जो उपर्युक्त आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और जितनी जल्दी हो सके आवश्यक संख्या में किलोग्राम पर वजन कम करने की अनुमति देते हैं। वे वास्तव में कैसे काम करते हैं, उनमें से कुछ का एक छोटा सा अवलोकन दिखाएगा।

अवलोकन

यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल आहार भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का आग्रह करता है। आपको बहुत सारे पानी (डेढ़ लीटर प्रति दिन) पीने की जरूरत है, भोजन रिसेप्शन मोड को व्यवस्थित करें, सोने के समय से पहले नहीं है, मेज को हल्की भूख की भावना के साथ छोड़कर।

उत्पादों की निषिद्ध सूची में वजन घटाने के दौरान, सबकुछ तला हुआ, आटा, मीठा, मसालेदार, साथ ही साथ फास्ट फूड्स, अल्कोहल और सोडा है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन धैर्य को हासिल करना होगा। और शेष योजना जितना संभव हो उतना सरल और समझने के लिए सुलभ है।

1. केला सुबह

सुबह सबसे आसान है। अपने जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोसा वाटानाबे विकसित किया।

सार। नाश्ता में 1 केले और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना - सामान्य, उचित और स्वस्थ पोषण के सिद्धांत प्रदान करना। स्नैक्स अवांछनीय हैं, लेकिन यदि अकाल असहनीय है, तो आप हमेशा इसे वही फल डूब सकते हैं जो वजन कम करने में मदद करता है। वजन घटाने केले के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) द्वारा प्रदान किया जाता है। और चूंकि वे बहुत संतोषजनक हैं, मीठा और स्वादिष्ट, भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान होने का वादा करती है।

वजन घटाने के महीने के लिए 5-10 किलो होगा।

उत्पाद:

• थोड़ा मिसफिट केले;
• पीने के पानी के कमरे का तापमान।

लाभ:

• सरल पावर सर्किट;
• आसानी से सहन किया;
• प्रदर्शन और कल्याण को प्रभावित नहीं करता है;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं।

नुकसान:

• निरंतर उपयोग के साथ गैर-मूल्यवान केले खाद्य विकार का कारण बन सकते हैं;
• फिर भी, कई उत्पादों से आपको उचित पोषण के ढांचे में इनकार करना होगा;
• मामूली प्रभाव।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ। हिरोशी वतनबा अपनी पुस्तक "मॉर्निंग केला आहार" में इस तथ्य पर केंद्रित है कि यह कई डेयरी उत्पादों (खराब रूप से फल के साथ संयुक्त) और शराब का उपयोग करने के लिए अवांछित है।

2. केफिरनी

जितना संभव हो सके सरल: उस दिन के दौरान आपको केफिर की एक निश्चित राशि पीना होगा। यदि वजन घटाने की अवधि 1 या 3 दिन है, तो उसके अलावा, इसे किसी और चीज का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने एक सप्ताह के लिए एक पावर स्कीम चुना है, तो आहार अन्य उत्पादों द्वारा पूरक है।

सार। केफिर पेट को साफ करता है, अपने काम में सुधार करता है, संतृप्त करता है, भूख को सूजन करता है, वसा जलाने को सक्रिय करता है। ऐसा आहार पेट और पक्षों को कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको यहां तक \u200b\u200bकि आंत (आंतरिक) वसा को हटाने की अनुमति देता है, जिसके साथ कठिन से निपटने में मुश्किल होती है। अनलोडिंग दिनों में छोटे भागों में डेढ़ लीटर पीने के लिए आवश्यक है। अधिक लंबे मैराथन के ढांचे में, प्रत्येक रिसेप्शन को एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।

10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर कमरे का तापमान और यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा गर्म (इसमें उपयोगी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।

लाभ:

• केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
• पेट का काम काफी सुधार हुआ है;
• पैसे की बचत;
• आसान सहन किया।

नुकसान:

• सबसे पहले, पेट और पेट फूलने में गंभीर ड्रिलिंग के रूप में इस तरह के अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याएं हैं, तो पुरानी बीमारियां बढ़ सकती हैं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ। अपने विशेषज्ञों का परीक्षण केवल उन लोगों को सलाह देता है जो वास्तव में इस पेय से प्यार करते हैं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना आसान है, याद रखें: इसमें कोई चीनी और अन्य स्वादिष्ट additives नहीं होना चाहिए।

3. सब्जी

यदि आप एक सप्ताह के लिए एक साधारण आहार की तलाश में हैं, तो यह उपयुक्त है क्योंकि यह रास्ते से असंभव है।

सार। आप सब्जियों से विशेष रूप से व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके गर्मी उपचार का स्वागत नहीं है। तो आप आहार व्यंजनों की व्यंजनों की भी तलाश नहीं कर सकते - स्लैब पर पूरे दिन खड़े हो जाओ। जितनी देर हो सके ताजा सब्जियों का उपयोग करने का प्रयास करें। वे असीमित मात्रा में और किसी भी समय हो सकते हैं। आप एक निश्चित अनुसूची से चिपके रह सकते हैं - यह आपके लिए पहले से ही सुविधाजनक है। जब कच्चे खाद्य पदार्थ ऊब जाते हैं, तो सब्जियों का उपयोग उबला हुआ रूप में किया जा सकता है।

• सभी सब्जियां।

लाभ:

• आसानी से सहन किया;
• आवश्यक विटामिन के साथ शरीर प्रदान करता है;
• कल्याण में सुधार करता है;
• प्रभावी।

नुकसान:

• कच्ची सब्जियां पेट के संचालन को बाधित कर सकती हैं, जो दस्त, सूजन, उल्कापिजन की ओर जाती है;
• सब्जी फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को उत्तेजित करता है;
• सब्जियों में थोड़ा प्रोटीन, लौह, विटामिन बी 12 हैं - उनकी कमी में स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है;
• जल्दी आता है;
• मैं लगातार मांस और मछली खाना चाहता हूं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ। चूंकि आलू और मकई को स्टार्च और पर्याप्त कैलोरी सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनका उपयोग सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4. हल करना

यदि आपको 10 दिनों के लिए एक सरल, लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है, तो आपको कुछ भी बेहतर नहीं मिल रहा है। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि बिल्कुल गैर-नमकीन व्यंजन हैं - परीक्षण केवल एक मजबूत भावना के लिए है।

सार। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ने की जरूरत है। यह तकनीक फैटी जमा के साथ इतना नहीं संघर्ष करती है, लेकिन शरीर में एक अतिरिक्त तरल के साथ, जो वर्षों से जमा होती है और अतिरिक्त वजन का काफी हिस्सा बनती है।

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

उत्पाद:

• सब कुछ, हानिकारक के अलावा (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अनचाहे हैं)।

लाभ:

• पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है;
• शरीर साफ हो गया है;
• एडीमा का गायब होना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• एक संतुलित भोजन जिसमें एक आवश्यक मात्रा में एलबीयू है।

नुकसान:

• तरल छोड़ रहा है, लेकिन वसा परत नहीं;
• यह मुश्किल सहन किया जाता है;
• सभी व्यंजन ताजा और बेकार लगते हैं;
• विरोधाभासों की बड़ी सूची।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ। शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए गर्मियों में वजन कम करना असंभव है।

5. गोभी

7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।

सार। सभी व्यंजनों के दिल में - गोभी, किसी भी रूप में स्वास्थ्य फायदेमंद: ताजा, उबला हुआ, स्टू, साउर्मा इत्यादि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को स्थगित वसा खर्च करने का कारण बनता है, मनोदशा और पाचन में सुधार होता है। ताजा सब्जी में एक अद्वितीय पदार्थ है - टैरट्रोनिक एसिड, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।

• गोभी की सभी किस्में।

लाभ:

• समानांतर उपचार और ओन्कोलॉजी की रोकथाम, जोड़ों की बीमारियां, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर;
• दक्षता;
• विटामिन के साथ शरीर की आपूर्ति;
• रक्त शुद्धि;
• पाचन में सुधार;
• मुक्त कणों को अवरुद्ध करना।

नुकसान:

• किलोग्राम आहार वापस लौटने के बाद;
• साइड इफेक्ट्स: उल्कापिजन, कोलिक, पेट दर्द;
• कैप्स व्यंजन जल्दी आते हैं;
• भूख;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी प्रदर्शन को कम करती है, कमजोरी को उत्तेजित करती है।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ। तालिका में उत्पादों का सेट 250 जीआर के 5 उपचार में बांटा गया है। सबसे फायदेमंद वजन घटाने के प्रभाव में एक सफेद गोभी है।

यदि आपको तेजी से स्लिमिंग के लिए सबसे सरल आहार की आवश्यकता है, तो उन प्रणालियों पर परेशान न हों, जहां आधे दिन आपको गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर आवश्यक व्यंजनों के चयन और सही मेनू के संकलन के रूप में।

यद्यपि वे अक्सर असंतुलित आहार के लिए डांटते हैं, लेकिन वे 48 चादरों द्वारा कैलोरी गणना और लंबी तालिकाओं का संकेत नहीं देते हैं। एक निश्चित उत्पाद द्वारा शुद्ध - और इसे खाएं, खुद को केवल भूख हमलों की संख्या में सीमित और समय में सीमित करें। तो मत सोचो कि सभी पावर सिस्टम जटिल पिरामिड हैं - इस कई गुना हमेशा अधिक हल्के विकल्प मिल सकते हैं।

यह आलेख सभी सरल और कुशल आहार सूचीबद्ध करता है। मेनू में विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं। आप अपने आप को कठोर आहार के साथ कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करना आसान है।

5 किलो वजन कम करने के लिए आहार

प्रति सप्ताह यह सरल आहार 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपके पोषण के आधार में सब्जियां, जामुन और फलों को शामिल करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

आपको दिन में 4 बार खाने की ज़रूरत है:

1. नाश्ते के लिए - 2 सेब और चीनी जोड़ने के बिना 1 कप चाय।
2. लंच के लिए - सब्जी सलाद।
3. दोपहर के कमरे में - ताजा सब्जी का रस का 1 कप।
4. रात के खाने के लिए - फल सलाद।

सलाद में कोई आलू और केला नहीं होना चाहिए, अन्य सभी सब्जियों और फलों को रखा जा सकता है। अपने विवेक पर जामुन और फल। उस दिन के दौरान आपको कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी पीना होगा। नमक और चीनी से पूरे सप्ताह छोड़ना होगा।

शरीर के वजन को कम करने के लिए सबसे सरल और प्रभावी आहार

हॉलीवुड आहार 2 सप्ताह तक रहता है, 6 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है। आहार में, आपको वसा, चीनी, नमक की मात्रा को नियंत्रित करने और पूरी तरह से आटा उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता है। विदेशी सितारों के बीच आहार लोकप्रिय है।

क्रेमलिन आहार एक साधारण सिद्धांत पर काम करता है। कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध में इसका सार। विकसित आहार का पालन करते हुए, भूख की कोई समझ नहीं आती। सभी 2 सप्ताह के लिए मेनू संतोषजनक और स्वादिष्ट। ऐसे आहार के बाद खोया किलोग्राम वापस नहीं किया जाता है।

गोभी आहार जितना संभव हो उतना कुशल है, एक सप्ताह में आप 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। मेनू स्वादिष्ट व्यंजनों पर आधारित है जिसमें बड़ी संख्या में वसा शामिल नहीं होते हैं।

जापानी आहार - 7-8 किलोग्राम रीसेट करने का एक आसान तरीका। आहार समुद्री भोजन पर आधारित है, जिसे नमक के बिना तैयार किया जाना चाहिए।

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ब्राजीलियाई आहार सब्जियों और फलों पर आधारित है। 7 दिनों के लिए आप वजन में 4 किलोग्राम से नीचे उतर सकते हैं।

आलसी लोगों के लिए आहार

यदि आप 3-5 किलोग्राम से एक महीने से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन आप नियमित रूप से एकल प्रकार के भोजन नहीं कर सकते हैं, तो आप आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

यह इस तथ्य में निहित है कि इसमें सभी मुख्य भोजन हैं, यह चीनी और नमक का उपयोग करने के लिए मना किया गया है।

नाश्ता - 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे, 1 काला रोटी टुकड़ा, 1 कप कॉफी।

2 नाश्ता - फल सलाद (कीवी, ऑरेंज, ऐप्पल)।

दोपहर का भोजन - गोभी सलाद, ब्रोकोली के साथ गोमांस और सूखे फल से 1 कप के झगड़े।

दोपहर के व्यक्ति - 1 सेब।

रात्रिभोज - शतावरी, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा और केफिर का एक टुकड़ा।

ऐसा आहार शरीर के लिए उपयोगी होता है और कभी ऊब नहीं होता। मांस को कोई फैटी मछली द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। केवल जैतून का तेल सलाद में जोड़ा जाना चाहिए।

कॉफी केवल प्रति दिन 1 बार नशे में हो सकती है, लेकिन असीमित मात्रा में कार्बोनेटेड पानी नहीं, अगर। हम सभी जानते हैं कि 6 बजे के बाद यह असंभव है।

14 दिनों में वॉल्यूम में त्वरित कमी के लिए आहार

तेजी से slimming के लिए एक साधारण आहार, यह देखना आसान है और यह व्यक्ति को भोजन में दृढ़ता से सीमित नहीं करता है।

पूरे दिन के दौरान, आप कार्बोनेटेड पानी नहीं पी सकते हैं, कोई भी 3 घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है। भाग 100-150 ग्राम पर छोटा होना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

किसी विशेष आहार का चयन करना, आपको कुछ क्षणों को ध्यान में रखना होगा। मेनू में उत्पाद आपको पतले के पूरे पाठ्यक्रम के माध्यम से जाने के बिना बहुत प्रयास किए बिना जाना चाहिए। आहार में व्यंजन आसानी से और जल्दी से तैयार होना चाहिए ताकि आपको स्टोव में घंटों तक खड़ा न हो।

आलसी लोगों के लिए सबसे सरल आहार जो खुद को अच्छी तरह साबित कर चुके हैं:

1. अभिनय आहार।
2. केफिर आहार।
3. ऐप्पल आहार।
4. अनाज आहार।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, आहार चुनते समय, आपको यह जानना होगा कि आप कौन से उत्पाद उपयुक्त हैं, आपको एलर्जी और अन्य प्रतिकूल कारकों का कारण नहीं बनते हैं।

कमजोरी होने पर, मैं ऐसे पोषण चुनना चाहता हूं जो एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों को बनाते हैं। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ उत्पादों को खाया जा सकता है, और अन्य नहीं हैं। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक कैलोरी की गणना करना, एक सप्ताह 5 किलो खो सकता है।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

आहार के विभिन्न प्रकार हैं, उदाहरण के लिए, साधारण पानी के साथ वजन घटाने। भोजन से पहले आपको कई गिलास तरल पदार्थ पीना होगा। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद पानी खाने के बाद। इस तरह के एक स्लिमिंग नुस्खा का एक अलग नाम है - आलसी के लिए एक आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका 18:00 के बाद खाना नहीं है।

दिन के दौरान, आप विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल शाम आती है, कुछ भी खाने के लिए असंभव है, यहां तक \u200b\u200bकि कम कैलोरी उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं। सबसे सरल आहार एक व्यक्ति को कठोर ढांचे में नहीं चलाता है, इसलिए लोकप्रिय आनंद लेता है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप चीनी के बिना मीठे, कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, इस तरह के आहार से दुर्व्यवहार नहीं किया जा सकता है, इष्टतम आहार 7 दिन है।

केफिरनी

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार, जो कठोर mondetes पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी केफिर शामिल हैं। हर दिन एक या दो नए कम कैलोरी उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह जड़ या उबला हुआ आलू या उबला हुआ, हरियाली, सूखे फल या दलिया हो सकता है। दिन के दौरान, घर पर साफ़ करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, अतिरिक्त कम कैलोरी सरल व्यंजनों के 100-400 ग्राम खाते हैं। नतीजतन, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम डंप कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। काशा वह भी हो सकता है जिसकी पेट में समस्याएं हैं, अनाज को एक आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन बी, विटामिन ए के साथ संतृप्त करता है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार पर बैठने के लिए मना किया जाता है। साप्ताहिक साधारण अनाज आहार आपको 7 किलो रीसेट करने की अनुमति देता है।

बेल्कोवा

तेजी से वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और सब्जी प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। ऐसा आहार 5 किलो तक खोने में मदद करता है। अनुकरणीय मेनू:

सप्ताह के दिन		दूसरा नाश्ता (ग्राम में)	लंच (ग्राम में)	दोपहर का व्यक्ति (ग्राम में)	रात का खाना (ग्राम में)	सोने से पहले (ग्राम में)
सोमवार	केफिरा या दूध का कप	चावल दलिया 200।	उबला हुआ गोमांस 150।	सब्जी का सलाद	सब्जी सलाद 200	सेब का रस 200।
	चाय, बिना चीनी के कॉफी	सुगर्भित दही 0%, 100	पाक कला चिकन मांस 150. जैतून का तेल द्वारा सब्जी सलाद रिफिल	उबला हुआ चावल 100, ऐप्पल हौड	टमाटर सलाद 200	टमाटर का रस 200
	कॉफी या चाय, चीनी के बिना	उबला हुआ गोमांस 100।	उबला हुआ मछली 150. चावल 100	Apple का आधा	ताजा मटर सलाद, गोभी, हरियाली और धनुष 150	सेब का रस 200
	चीनी के बिना कॉफी या चाय	उबला हुआ गोमांस या चिकन 100	सब्जी का सूप, काला रोटी सूप		पका हुआ मांस 100. सब्जी सलाद	सेब का रस 200
	केफिर या दूध, लोफ या सुउचरिक	गाजर सलाद 100।	मछली उबला हुआ 150. उबला हुआ या बेक्ड आलू की एक जोड़ी	जैतून का तेल 150 पर सब्जी सलाद	उबला हुआ कम वसा वाला भेड़ का बच्चा 100	कम वसा वाले केफिर या चाय 100
	कॉफी या चाय	उबला हुआ अंडे और कुछ पटाखे	उबला हुआ चावल 100 उबला हुआ मांस 100	Apple या 2 कीवी	चावल 100 उबला हुआ मछली 100	नारंगी 200 से रस
रविवार	कॉफी या चाय	सॉसेज और रोटी का एक टुकड़ा	जैतून का तेल 150 के साथ सब्जी सलाद। चावल 100	मटर और गोभी का सलाद 100	उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा 200	केफिर या चाय 200

सबजी

ताकि यह आंकड़ा सुंदर और पतला हो, और वसा पक्षों से गायब हो गया, तो अपने आप को आटा मीठे व्यंजन खाने की अनुमति देना असंभव है जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। धूम्रपान न करें, व्यंजन पकाने के दौरान नमक का उपयोग न करें, तरल के बहुत सारे पीएं। सब्जियों पर एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को मफल करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन के साथ समृद्ध करेगा। इस तरह से वजन कम करें। एक महीने के लिए, 10 किलो अधिक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप नई साधारण सब्जी व्यंजनों को आजमाने के लिए खुद को मना नहीं कर सकते हैं, वे कुछ व्यंजनों को साप्ताहिक सब्जी आहार से भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि चावल, चिकन स्तन और सब्जियों सहित व्यंजन भी कैलोरी नहीं थे, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा प्रभुत्व रहा है। वैकल्पिक रूप से, आप सब्जियों पर एक साधारण साप्ताहिक आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात्रिभोज: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन आहार या सब्जी में केवल ताजा खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, साथ ही बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। अधिक वजन को रीसेट करने के लिए, सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस तरह के एक साधारण मेनू का उपयोग करें:

सप्ताह के दिन
सोमवार		सब्ज़ी का सूप	कुटीर पनीर पुलाव	बेक्ड चिकन और उबला हुआ आलू
	सब्जियों के साथ आमलेट	वर्मीसेलिन के साथ चिकन सूप	गोभी	मछली के कटलेट
	बाजरा दलिया	अनाज के साथ मछली पुलाव	पनीर पुलाव	आलसी निंदा
	कुटीर पनीर के साथ बाजरा दलिया	हरी मटर और स्क्विड के साथ चावल का सूप	पनीर पुलाव	मछली पट्टिका कटलट
	जैकेट से दलिया	बेक्ड सब्जियों के साथ गैर वसा वाले मांस	चावल की दादी सेब के साथ	चिकन और अनाज की कटलेट
	अंडे पशोटा	पालक सूप और मीटबॉल	संतरे के साथ केक दही	सब्जियों से स्टू
रविवार		सब्ज़ी का सूप	पनीर पुलाव	भरवां ज़ुचिनी

वीडियो: वजन घटाने के लिए हल्का आहार