क्या मैं खेल खेले बिना प्रोटीन पी सकता हूँ? क्या प्रोटीन सप्लीमेंट के बिना शरीर सौष्ठव में पंप करना संभव है? समय सुधार

एथलीटों के लिए ताकत और मांसपेशियों में सुधार के लिए प्रोटीन सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले आहार पूरक में से एक है। लेकिन क्या यह प्रभावी होगा यदि आप बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन पीते हैं? लेख में, हम प्रशासन की खुराक और विशेषताओं के साथ-साथ लाभ और contraindications का विश्लेषण करेंगे।

प्रोटीन का मुख्य कार्य प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेना है, जिसका शरीर के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कई एथलीट अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का उपयोग करते हैं, कुछ सक्रिय प्रशिक्षण और आहार में प्रोटीन की सही गणना के कारण मांसपेशियों का तेजी से विकास करते हैं। यदि आप शरीर में प्रोटीन की मात्रा की सही गणना करते हैं तो बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन पीना हानिकारक नहीं है। हालांकि, सबसे अधिक संभावना है, रिसेप्शन बेकार होगा, क्योंकि यह कोई परिणाम नहीं देगा।

स्वागत की विशेषताएं

प्रोटीन एक प्रोटीन है जो अमीनो एसिड से बना होता है। चूंकि यह खेल पोषण के लिए सूखे पाउडर के रूप में बनाया जाता है, इसलिए एक सर्विंग (~ 30 ग्राम) में 80 से 95% प्रोटीन होता है।

एथलीटों के लिए प्रोटीन एक सामान्य आहार पूरक है

यदि हम दैनिक प्रोटीन सेवन पर विचार करते हैं, तो इसे निम्नानुसार विभाजित करना उचित है:

1. एथलीटों के लिए मानदंड। 1 किलो वजन के लिए प्रति दिन 2-3 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। यानी अगर शरीर का वजन 90 किलो है तो रोजाना प्रोटीन की मात्रा 180-270 ग्राम होती है। एथलीटों के लिए एक अलग गणना की जाती है जो "सूखे पर" हैं: उनके लिए, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करके प्रोटीन की दर दोगुनी हो जाती है।
2. अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना किसी व्यक्ति के लिए आदर्श। एक स्वस्थ व्यक्ति को अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1-2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यानी 70 किलो वजन के साथ आपको खाने से 70-140 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

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नियमित भोजन से प्रोटीन का आवश्यक भाग प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 400-800 ग्राम चिकन या 10-20 अंडे खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के साथ आहार को पूरक करते हैं, तो सिर्फ 2 मापने वाले गिलास पाउडर से प्रोटीन शेक दैनिक आवश्यकता को पूरा करेगा।

प्रोटीन शेक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि पाउडर को दूध, पानी या जूस के साथ मिलाएं। इस मामले में, तरल की मात्रा मायने नहीं रखती है, जो आपको अपने स्वाद के लिए एकाग्रता को समायोजित करने की अनुमति देती है।

मुख्य नियम गर्म पानी का उपयोग नहीं करना है: इसके कारण, प्रोटीन अपने गुणों को खो देगा, और कॉकटेल फट जाएगा।

परिणामी कॉकटेल मुख्य भोजन के बीच एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा, इसे 3-5 दृष्टिकोणों में पीने की सलाह दी जाती है (यदि आप एक बार में पूरी मात्रा पीते हैं, तो यह शरीर में अवशोषित नहीं होगा)। कसरत के दिनों में, आप व्यायाम के तुरंत बाद और आराम के दिनों में रात के खाने से पहले प्रोटीन शेक पी सकते हैं।

भोजन के बीच में एक बढ़िया नाश्ता प्रोटीन शेक है

तरल प्रोटीन शेक बेस चुनते समय, इसकी संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: यदि यह कार्बोहाइड्रेट में कम है या अलग है, तो दूध एक उत्कृष्ट आधार होगा, लेकिन उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, आपके शरीर को बनाए रखने के लिए पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। दैनिक कैलोरी स्तर। केफिर या जूस पर आधारित कॉकटेल बनाना भी संभव है, लेकिन ऐसा नुस्खा दुर्लभ है और व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के कारण है। प्रयोग करें और आप अपना संपूर्ण नुस्खा पा सकते हैं।

अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भोजन के साथ प्रोटीन पीना अवांछनीय है, क्योंकि प्रोटीन न्यूनतम मात्रा में अवशोषित होता है।

क्या लाभ हैं?

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों को विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड से संतृप्त करता है। लेकिन केवल इसे लेने से मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करना असंभव है, क्योंकि विकास प्रक्रिया को शुरू करने के लिए मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आइए 2 विकल्पों पर एक नज़र डालें कि आप बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन कैसे पी सकते हैं।

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बिना प्रशिक्षण के मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन

जिम में प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने में बहुत समय और भारी परिश्रम लगता है। इसलिए, कई लोग वजन बढ़ाने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन पीना। इस दृष्टिकोण के साथ, आप शायद अपना वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे, लेकिन द्रव्यमान मांसपेशी नहीं, बल्कि वसा होगा। स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में, केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड बिना प्रशिक्षण के मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सहमत हैं कि मांसपेशियों के लिए स्वास्थ्य का त्याग करना इसके लायक नहीं है जब आप अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में कई कसरत जोड़ सकते हैं और अपने दम पर आदर्श आकार प्राप्त कर सकते हैं।

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बिना प्रशिक्षण के केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड ही मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान कर सकता है

बिना प्रशिक्षण के वजन घटाने के लिए प्रोटीन

फैट मास कम करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने दैनिक आहार की ठीक से योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि सही वजन घटाने के लिए, न केवल वसा जलने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि मांसपेशियों को भी बनाए रखना है।

मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए न केवल संतुलित आहार खाना जरूरी है, बल्कि शरीर को शारीरिक सक्रियता भी देना जरूरी है।

इसलिए वजन कम करने का सबसे सही तरीका नियमित व्यायाम और पर्याप्त प्रोटीन वाला सही आहार है। वजन घटाने के लिए व्यायाम के बिना प्रोटीन पीना संभव है, लेकिन आहार की योजना बनाते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन सामान्य भोजन की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए: वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट को कम से कम किया जाना चाहिए, और प्रोटीन में वर्णित मानदंडों में वृद्धि हुई है। उपरोक्त लेख।

यदि आप अभी भी प्रोटीन सेवन के साथ वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना, तो आप शरीर में वसा के साथ मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं। व्यायाम और पोषण के संयोजन से ही स्लिमिंग और सुंदर रूप प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें प्रोटीन मांसपेशियों के फ्रेम के विकास का आधार बनेगा।

अलग-अलग, यह कई मामलों पर विचार करने योग्य है जिसमें उपयोग के लिए प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन की सिफारिश की जाती है:

1. शक्ति संकेतक उम्र और लिंग मानकों को पूरा नहीं करते हैं।
2. निदान डिस्ट्रोफी।
3. अपर्याप्त प्रतिरक्षा गतिविधि।
4. मोटापे के लिए आहार भोजन।

वजन घटाने के लिए आप बिना ट्रेनिंग के प्रोटीन पी सकते हैं

ऐसे में प्रोटीन सेवन का उद्देश्य शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी पैदा करना होता है, जो शरीर को प्रोटीन से ऊर्जा प्रदान करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट को संश्लेषित करने के लिए मजबूर करता है। इस वजह से, एक व्यक्ति सामान्य प्रतिरक्षा गतिविधि और मांसपेशियों को बनाए रखने के साथ अपना वजन कम करेगा।

आज, अधिक से अधिक एथलीट एक या दूसरे प्रकार के खेल पोषण पसंद करते हैं। नए प्रकार के पोषक तत्वों की खुराक की संतुलित संरचना और बेहतर सूत्र अमीनो एसिड और प्रोटीन की जरूरतों को लगभग पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है। हालांकि, खेल पोषण के बारे में कई मिथक हैं (हम उनमें से कुछ के बारे में पहले ही लेख में लिख चुके हैं :), इसलिए नौसिखिए एथलीट खुद से सवाल पूछते हैं - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खेल पोषण कितना आवश्यक है? सिद्धांत रूप में, यदि आपके पास धैर्य है और अपने दैनिक मेनू की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और इष्टतम व्यायाम कार्यक्रम चुनें, तो आप अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के बिना कर सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले, अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें। ऐसा करने के लिए, बस अपना वजन 40 से गुणा करें, परिणामी संख्या आपकी कैलोरी की मात्रा है।

हालांकि, पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सैंडविच और चॉकलेट बार को अवशोषित करना पर्याप्त नहीं है। प्राप्त कैलोरी में से कम से कम प्रोटीन होना चाहिए, 60% - कार्बोहाइड्रेट, और लगभग 15% वसा होना चाहिए।
आपको अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए कि यह अनुपात पूरा हो, इस तथ्य के आधार पर कि एक ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में 4 किलो कैलोरी होता है, और एक ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होता है।

हम उपयुक्त खाद्य उत्पादों का चयन करते हैं

इस स्तर पर, आप भोजन कैलोरी तालिका या आहार गाइड के बिना नहीं कर सकते। यदि आप पीछे हटने का इरादा नहीं रखते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दिन के दौरान खाए गए सभी चीजों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने में कई दिन लगेंगे, जिसमें स्नैक्स, पेय आदि शामिल हैं। प्रत्येक शाम, गिनें कि खाए गए भोजन में कितनी कैलोरी थी। , और यह भी कि उसमें कितने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट थे। थोड़ी देर बाद, आप समझ जाएंगे कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने सामान्य मेनू को किस दिशा में समायोजित करना चाहिए।

समय सुधार

अपने मेनू के लिए उत्पाद चुनते समय, भोजन के समय पर विचार करना न भूलें। तो, नाश्ते के लिए, आपको धीमी कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगी, उदाहरण के लिए, अनाज या अनाज की रोटी, या गढ़वाले कुकीज़। लेकिन ट्रेनिंग के तुरंत बाद फास्ट कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लें। इन उद्देश्यों के लिए, फल, मिठाई (सीमित मात्रा में!), उबले अंडे, प्राकृतिक दही अच्छी तरह से अनुकूल हैं। इसके बारे में मत भूलना - प्रमुख पोषण विशेषज्ञों द्वारा आंशिक पोषण के लाभ लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं।

हम क्या पियें?

पर्याप्त मात्रा में पानी भी मसल्स मास हासिल करने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर की आवश्यकता होगी। वेल टोन ग्रीन टी, साथ ही एक कप कॉफी। लेकिन शराब से इंकार करना बेहतर है - शराब कोशिकाओं से पानी निकालती है और उन्हें कमजोर करती है, जिससे मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है।

जिम में, मुझे कई नौसिखिए एथलीटों को देखना पड़ा, जिन्होंने मौलिक रूप से खेल पोषण नहीं लिया था, और विशेष रूप से प्रोटीन में, व्यायाम करना पसंद करते थे, उनकी राय में, "विशुद्ध रूप से" और किसी भी खेल की खुराक के उपयोग के बिना। अनुभवी एथलीटों और मांसपेशियों की वृद्धि, प्रशिक्षण और पोषण को समझने वाले लोगों के लिए, यह दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से त्रुटिपूर्ण लगता है और केवल उन लोगों के ज्ञान और अनुभव की कमी पर आधारित है जो इसका अभ्यास करते हैं। इस बीच, आज हम इस सवाल का विश्लेषण करेंगे कि क्या खेल पोषण का उपयोग किए बिना मांसपेशियों का निर्माण संभव है?

एक एथलीट को अतिरिक्त प्रोटीन सेवन की आवश्यकता क्यों होगी?

हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि केवल कठिन, गहन प्रशिक्षण का मांसपेशियों की वृद्धि पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। वे शरीर को अनुकूली प्रतिक्रियाओं को शामिल करने के लिए मजबूर करते हैं, जिनमें से एक मांसपेशियों में वृद्धि है। दरअसल, मांसपेशियों का आकार जितना बड़ा होता है, शरीर उतना ही अधिक अनुकूलित होता है जो नियमित शक्ति प्रशिक्षण के लिए होता है।

इस बीच, मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की प्रक्रिया में संसाधनों की बढ़ती खपत की आवश्यकता होती है, जिनमें से मुख्य अमीनो एसिड होते हैं, जो मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं। दूसरी ओर, अमीनो एसिड, विभाजित प्रोटीन (प्रोटीन) हैं जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं के सही कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं - हमारे मामले में, यह मांसपेशियों की वृद्धि है।

क्या होता है यदि अमीनो एसिड का सेवन शरीर की वर्तमान जरूरतों को पूरा करने और नए मांसपेशी ऊतक के विकास को पूरा करने के लिए अपर्याप्त है? इस मामले में, शरीर में प्रोटीन का संश्लेषण (मांसपेशियों की वृद्धि) धीमा हो जाता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है, और शरीर के आंतरिक भंडार - अपने स्वयं के मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने के दौरान प्राप्त अमीनो एसिड - का सेवन शुरू हो जाता है। इस प्रकार, शरीर में प्रोटीन (प्रोटीन) की कमी, नियमित शक्ति भार के साथ, कम से कम मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है। प्रोटीन की कमी जितनी अधिक होगी, अमीनो एसिड की वर्तमान आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए शरीर द्वारा पहले से मौजूद मांसपेशी ऊतक उतना ही अधिक नष्ट हो जाएगा।

तो क्या आप स्पोर्ट्स प्रोटीन लिए बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?

इस प्रकार, आप खेल प्रोटीन का उपयोग किए बिना निर्माण कर सकते हैं यदि आप दिन के दौरान और प्रशिक्षण के बाद पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करते हैं, जो सबसे तेज अवशोषण दर के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर आधारित है।

अक्सर जो लोग खेल खेलना शुरू करते हैं, वे रुचि रखते हैं कि कैसे तेजी से पंप किया जाए: प्रोटीन के साथ या बिना। आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें। साथ ही, हम रास्ते में कई अन्य सामान्य प्रश्नों को भी स्पर्श करेंगे।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन मांस, मछली और पनीर में पाया जाने वाला सबसे प्राकृतिक प्रोटीन है। "प्रोटीन" नाम अंग्रेजी में "प्रोटीन" के अनुवाद के बाद आया। खेल पोषण विभागों में बेचा जाने वाला पाउडर सोया, दूध, अंडे, मांस से निकाला गया प्रोटीन है और फिर परिष्कृत किया जाता है।

शरीर बिल्कुल परवाह नहीं करता है कि क्या पचता है: प्रोटीन केंद्रित या प्रोटीन युक्त भोजन। नतीजतन, उसे वही प्रोटीन मिलता है। स्वाभाविक रूप से अकेले चूर्ण नहीं खाना चाहिए। आपके प्रोटीन का कम से कम 65% भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। शेष 35-40% प्रोटीन शेक से प्राप्त किया जा सकता है।

वे प्रोटीन शेक के साथ भी क्यों आए?

अपने आहार को अधिक प्रोटीन से समृद्ध करने के लिए, आपको भोजन के पहाड़ों को खाने की जरूरत है। लेकिन आप अपने पेट को स्ट्रेच नहीं कर सकते, बल्कि प्रोटीन ड्रिंक का एक हिस्सा पी सकते हैं। यह शरीर को ट्रेस तत्वों, विटामिन और प्रोटीन की सही मात्रा की आपूर्ति करेगा।

प्रोटीन शेक के बिना कसरत

आप खेल पोषण के बिना एक सुंदर राहत प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन फिर आपको भोजन से सभी प्रोटीन प्राप्त करने होंगे, और जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह समस्याग्रस्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप एक बार के भोजन में एक पाउंड कम कैलोरी वाला पनीर खा सकते हैं? अगर हां, तो आप इसे बिना प्रोटीन शेक के कर सकते हैं।

अगर, कई अन्य लोगों की तरह, आपके लिए इतनी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल है, तो प्रोटीन आपकी पूरी मदद करेगा।

खेल पोषण के साथ कसरत

फिर भी, अधिक बार एथलीट प्रोटीन की मदद का सहारा लेते हुए, अपनी राहत का निर्माण करना पसंद करते हैं। ये तो सभी जानते हैं कि प्रोटीन ड्रिंक्स के कई फायदे होते हैं।

प्रोटीन पेशेवरों:

• सदमे शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशी फाइबर की तेजी से वसूली।
• अच्छी तरह से अवशोषित। चूंकि पाउडर में प्रोटीन पहले से ही शुद्ध होता है, इसलिए शरीर को इसे भोजन से अलग करने में समय बिताने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रोटीन से कार्बोहाइड्रेट और वसा को अलग करने से पेट अतिभारित नहीं होता है।
• चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के गठन को रोकता है।
• राहत वृद्धि और गठन।
• निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर।

मट्ठा प्रोटीन खेल के माहौल में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है। यह व्यायाम के लिए सहनशक्ति को काफी बढ़ाता है और व्यायाम के बाद अमीनो एसिड के नुकसान की भरपाई करता है।

प्रोटीन शेक का सेवन

• यदि आप स्टेरॉयड नहीं लेते हैं, तो आपको जिम में अपनी पहली कसरत के 7-12 महीने बाद ही प्रोटीन पेय को अपने आहार में शामिल करना होगा। आप ऐसे समय में प्रोटीन लेना शुरू कर सकते हैं जब प्रशिक्षण से दृश्य प्रभाव नहीं रह जाता है।
• आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया के चरम पर प्रोटीन शेक पीने की ज़रूरत है, जब अधिकतम लाभ हो।
• प्रशिक्षण के बाद, "कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है। आप इसे विभिन्न उत्पादों के साथ बंद कर सकते हैं: मिठाई, यदि आपका वजन बढ़ रहा है, अंगूर का रस या एक सेब, यदि आप कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं।
• आपको दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। भागों का बड़ा होना जरूरी नहीं है। कम खाना बेहतर है, लेकिन इसे अधिक बार करें। शरीर को वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की कमी से ग्रस्त नहीं होना चाहिए। अन्यथा, वसा "बरसात के दिन के लिए" जमा हो जाएगी।

प्रशिक्षण चक्र और खेल पोषण

सभी शक्ति प्रशिक्षण चक्रीय है। यदि आप प्रोटीन शेक के सेवन को प्रशिक्षण चक्रों से सही ढंग से जोड़ते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। एक अवधि छह सप्ताह तक चलती है।

प्रकाश चक्र

इसकी अवधि आमतौर पर 14 दिन होती है। प्रशिक्षण में प्रयुक्त वजन औसत है। अतिरिक्त पदार्थों के रूप में तरल मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें। भोजन की संख्या 6. कक्षाओं के दौरान, प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीना आवश्यक है।

औसत चक्र

सब कुछ उसी तरह से करें जैसे आसान चक्र, आहार में केवल पदार्थ राइबोक्सिन, साथ ही प्राकृतिक शराब बनानेवाला खमीर भी शामिल करें। अवधि - 14 दिन।

भारी चक्र

सबसे महत्वपूर्ण अवधि जिसके लिए कार्य के सभी परिणाम आते हैं। चक्र भी दो सप्ताह तक रहता है। नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• कम से कम 8 और 10 घंटे से ज्यादा न सोएं।
• पोषण संतुलित है, दिन में 7 बार तक।
• भोजन में प्रोटीन, दो प्रकार के विटामिन ए और ई, तरल रूप में अमीनो एसिड, पाउडर में क्रिएटिन, जिनसेंग और साइबेरियन जिनसेंग शामिल करें।
• भारी चक्र से कॉफी और चाय, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को हटा दें।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का समर्थन करने के लिए, एसेंशियल-फोर्ट या एक समान प्रभाव वाला कोई अन्य उत्पाद खरीदें।
• भारी प्रशिक्षण जोड़ों पर एक बड़ा तनाव है। शार्क वसा या कोलेजन युक्त उत्पादों के साथ रोकथाम के लिए उन्हें धुंधला करें।

अब जब हमें पता चला है कि प्रोटीन के साथ प्रशिक्षण इसके बिना अधिक प्रभावी है, तो यहां पाउडर चुनने के नियम दिए गए हैं:

प्रोटीन होना चाहिए प्राकृतिक... देखें कि घटकों के बीच कोई रासायनिक तत्व नहीं हैं। मुख्य प्रोटीन घटक पर भी ध्यान दें। यह पैकेज पर रचना में सबसे पहला है। यह वह पदार्थ है जो मुख्य है। वरीयता दें छाछ प्रोटीन। सोया प्रोटीन लड़कियों के लिए खरीदने लायक हैजिन्होंने अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या आप खेल पोषण के बिना पंप कर सकते हैं =)

याद रखें: स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स (पोषण) मांसपेशियों के निर्माण में विशेष भूमिका नहीं निभाते हैं।

मैं पूरी तरह से समझता हूं कि बहुत से लोग इस सब बकवास से पूरी तरह से गलत हैं, शैली में, खेल पोषण = शांत चीज, खेल पोषण के साथ पंप करना आसान है, खेल पोषण के बिना आप पंप नहीं करेंगे, खेल पोषण आधार है, और इसलिए पर। लोगों का एक समूह जो यह मानते हैं कि sports.pit एनाबॉलिक स्टेरॉयड हैं =)

वास्तव में, खेल पोषण एक साधारण भोजन है! जी हां, सही सुना, साधारण खाना...

वे। खेल पोषण में नियमित भोजन के समान तत्व होते हैं।

नियमित भोजन से अंतर यह है कि खेल पोषण से प्राप्त भोजन सूखे रूप में होता है। बस इतना ही।

इसके अपने फायदे हैं, अर्थात्: सुविधा, अवशोषण और तैयारी दोनों के मामले में।

जहां तक ​​बाकी (रचना की दृष्टि से) की बात है, तो ये सभी साधारण भोजन हैं और कुछ नहीं।

इसलिए आज इस विषय पर हमारे जैसे प्रश्न पूछना = कोई अपराध नहीं, बल्कि केवल हास्यास्पद =)

इसलिए, मेरा जवाब हां है, बिना खेल पोषण के मांसपेशियों का निर्माण करना = बेशक आप कर सकते हैं)) लेकिन! बशर्ते कि आपके लिए 3 घटकों के संदर्भ में सब कुछ अच्छी तरह से स्थापित हो: पोषण, पुनर्प्राप्ति और प्रशिक्षण।

यदि आप नहीं जानते हैं, तो इन 3 घटकों पर ही मांसपेशियों के निर्माण में सफलता निर्भर करती है।

मैं और कहूंगा, यह इन 3 घटकों पर है कि वजन कम करने (वसा जलने) में सफलता निर्भर करती है।

सामान्य तौर पर, यदि आपके पास 3 व्हेल के लिए सब कुछ सही (सही ढंग से) है = तो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वहां किसी तरह का स्पोर्ट्स सप्लीमेंट ले रहे हैं या नहीं, फिर भी आप शरीर पर मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

और सभी क्योंकि ये 3-व्हेल (घटक) बुनियादी हैं। उनसे सब कुछ नाचता है।

और खेल पोषण, इसके विपरीत, एक वैकल्पिक चीज (वैकल्पिक) है। यह मुख्य नहीं है। अपने आप से (खेल.पिता का कोई भी उत्पाद) = कुछ भी नहीं देता। आम तौर पर। शून्य। इन शब्दों पर विचार करें।

3 व्हेल (घटक) जिनके बारे में मैंने आपको संक्षेप में बताया था = यही वह है जिसके बारे में आपको सोचने की जरूरत है। यह वही है जो आपको सबसे पहले व्यवस्थित करने (स्थापित करने) की आवश्यकता है, और किसी प्रकार के खेल के डिब्बे के बारे में नहीं सोचना चाहिए। खेल पोषण सिर्फ एक पूरक है। से अधिक नहीं। और एडिटिव्स के बारे में क्या? क्या आपने इसके बारे में सोचा है?

सही! मुख्य आहार के लिए। एक बुनियादी आहार क्या है?

यह सही है - यह चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं से पास्ता है, ये अंडे, चिकन स्तन, बीफ, मछली, दूध, पनीर, आदि हैं। यही मुख्य बात है, यही मुख्य आहार है।

और पूरक सिर्फ पूरक हैं। वे अपने आप काम नहीं करते। उनमें से शून्य भाव है। तो इस बकवास के बारे में भूल जाओ कि खेल की दुकानें, मीडिया, शरीर सौष्ठव उद्योग, आदि आप पर मजबूर हैं।

इन सभी खूबसूरती से सजाए गए जारों पर पंप-अप उभरा हुआ पुरुषों / महिलाओं के साथ नेतृत्व करना बंद करो, जो कई लोगों में खुशी, प्रशंसा आदि का कारण बनते हैं।

याद रखें: वे सभी फिट, उभरे हुए, पंप-अप पुरुष / महिलाएं जिन्हें आप वहां देखते हैं, इस परिणाम को कुछ प्रोटीन या कुछ और के जार के लिए धन्यवाद नहीं मिला)), यह हास्यास्पद है, यह मुख्य रूप से उचित पोषण + नियमित द्वारा प्राप्त किया जाता है प्रशिक्षण + वसूली, और इसके अलावा, सबसे अधिक बार, एनाबॉलिक स्टेरॉयड।

और वे बैंकों पर दिखाई देते हैं क्योंकि वे उनकी मदद करते हैं, ई-मई, बेहतर बेचते हैं))। यह वही तर्क है

इसके अलावा, किसी भी लेख, खेल के बारे में प्रसारित करने वाले लोगों की राय से मूर्ख मत बनो। एक जादू के उपकरण के रूप में पियो, वे या तो आप उनसे क्या खरीदते हैं, या सिर्फ अला-उलु में रुचि रखते हैं ...

मैंने जो कहा या नहीं, उस पर विश्वास करें - निश्चित रूप से, खुद तय करें, मैं इसे वैसे ही कहता हूं जैसे यह है। आपको कामयाबी मिले!

बिल्कुल पूरी जानकारी (सभी रहस्य, तरकीबें, विकास, मेरे सभी व्यावहारिक अनुभव और 2017-2018 के सभी नवीनतम वैज्ञानिक डेटा सीधे लोगों के लिए प्रशिक्षण, पोषण और बाकी सब कुछ (जो लोग स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करते हैं)) = आप कर सकते हैं मेरे पाठ्यक्रमों में अभी प्राप्त करें:

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