ध्यान क्या है और यह कैसे उपयोगी है। ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है: अभ्यासी का एक छोटा सा अवलोकन

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग हैं जो प्राचीन ज्ञान और परंपराओं को सीखना और अध्ययन करना चाहते हैं, इस प्रकार ऊर्जा अभ्यास का सहारा लेते हैं। कई लोग सवालों के जवाब ढूंढ रहे हैं जैसे: ध्यान का अर्थ, किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है और ध्यान कैसे करना है?

ध्यान क्या है?

ध्यान, बदले में, एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यक्ति कुछ तकनीकों का उपयोग करते हुए, समाधि की स्थिति में चला जाता है।

ध्यान की प्रक्रिया में बाहरी दुनिया और बाहरी उत्तेजनाओं से संक्रमण होता है, जिससे हम अपने दिमाग को अनावश्यक और अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और सच्ची शांति प्राप्त कर सकते हैं। जिस समय में हम अब रहते हैं, यह बस आवश्यक है, क्योंकि एक व्यक्ति को लगभग कभी भी एक अच्छा आराम नहीं मिलता है।

ध्यान की प्रक्रिया में, मन साफ होता है और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है। इस अवस्था में, आप अपने प्रश्नों के कई उत्तर प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि यदि आप अपने आप को एक विशिष्ट प्रश्न निर्धारित करते हैं, तो इसका उत्तर पहले से ही आपके अवचेतन की गहराई में कहीं है, आप इसे पृष्ठभूमि के शोर के कारण नहीं सुनते हैं। हमारा समय। ऐसी स्थिति को शामिल करते हुए, आप इसे ठीक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और इसे हटाकर आराम कर सकते हैं। 15 मिनट ध्यान की अवस्था में एक व्यक्ति उतना ही आराम कर सकता है जितना कि वह कई घंटों तक सोए।

वह अवस्था जब शरीर पूरी तरह से अलग लगता है, एक अलग सांस, एक अलग समय की गति, जीवन की एक अलग गति को महसूस करता है। यह प्रक्रिया और साथ की संवेदनाएं ध्यान है, जिसमें कुंडलिनी जैसी काफी सक्रियता से काम करती है। एक मायने में, यह एक ऐसी अवस्था है जब आप सोते हुए और साथ ही जागते हुए प्रतीत होते हैं ... और यह सारी लय ध्वनि के स्तर पर नोट की जाती है, आपकी चेतना को किसी रहस्य में डुबो देती है।

ध्यान कैसे करें और इसके लिए कौन सी तकनीकें मौजूद हैं?

आज, बड़ी संख्या में गुरु हैं जो ध्यान और ध्यान के लिए और भी विभिन्न तकनीकों को सिखाते हैं। हम ध्यान प्रक्रिया के सार पर ही विचार करेंगे, और उसके बाद हर कोई व्यक्तिगत रूप से यह चुन सकेगा कि उसके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या उपयुक्त है।

ध्यान का सार यह है कि एक समाधि या समाधि अवस्था के निकट प्रवेश करने की प्रक्रिया होती है। इसलिए, आप जो करेंगे उसका सार यह होना चाहिए कि आपको शांति की स्थिति में लाया जाए और किसी भी विचार से पूरी तरह से अलग हो जाए। दुर्भाग्य से, विचारों से पूर्ण वियोग बहुत कम ही प्राप्त होता है, कभी-कभी इसमें वर्षों का प्रशिक्षण लगता है, लेकिन, इसके बावजूद, विचार प्रक्रिया की तीव्रता में थोड़ी सी भी कमी आपको पहले से ही आश्चर्यजनक परिणाम ला सकती है।

ध्यान करने का अर्थ है "ऊर्जा" का उपयोग करते हुए अपने तत्काल "समय" के स्तर पर सोचना। जितना अधिक हम ध्यान के बारे में सोचते हैं, उतना ही यह हमारे लिए "समय" खोलता है, हमारी चेतना को जीवन के "अनुभव" में डुबो देता है। ध्यान में देखने के लिए ध्यान के बाद "ऊर्जा" को महसूस करने में सक्षम होना है। ध्यान, बदले में, वह अभ्यास है जिसमें शरीर की "ध्वनि" सीधे शामिल होती है।

हम कह सकते हैं कि आपके अवचेतन मन के साथ कोई भी संवाद वास्तव में ध्यान है। ध्यान खोलकर, हम उसी समय दूसरे जीवन की दुनिया खोलते हैं। ध्यान वही है जो हमारे भीतर बोलता है... ध्यान भी सूचना के स्तर पर सभी ऊर्जाओं के बीच एक संतुलन है।

जहां तक ध्यान तकनीकों का संबंध है, उनमें से काफी कुछ हैं। मूल रूप से, वे सक्रिय और निष्क्रिय ध्यान प्रथाओं में विभाजित हैं:

निष्क्रिय ध्यान - स्थिर स्थिति (कमल की स्थिति, योग की स्थिति, बस लेटने या खड़े होने) और निश्चित रूप से, ऑटोसुझाव या व्याकुलता तकनीकों की मदद से एक ट्रान्स में विसर्जन की प्रक्रिया में शामिल है। अक्सर ऐसे मामलों में, ध्यान भंग करने वाली वस्तुओं का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती, एक पेंडुलम, एक दर्पण, और बहुत कुछ। साथ ही इसके लिए मंत्रों या आंतरिक संवाद का प्रयोग किया जाएगा।

सक्रिय ध्यान - विभिन्न या शारीरिक तनाव के एक नीरस दोहराव की मदद से एक समाधि में विसर्जन की प्रक्रिया शामिल है, जिसके कारण विचार प्रक्रिया पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है और व्यक्ति इस प्रकार समाधि की स्थिति में डूब जाता है। इस तरह की तकनीकों का अभ्यास अक्सर विभिन्न मार्शल आर्ट के उस्तादों द्वारा किया जाता है और कुछ मामलों में, उन्हें सीधे अपने प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है।

ध्यान का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। आप अपने सवालों के जवाब ढूंढ सकते हैं, आप इसका इस्तेमाल सीधे अपने शरीर को बेहतर बनाने और उस बीमारी से लड़ने के लिए कर सकते हैं जो आपको परेशान करती है। ध्यान अधिक आत्मविश्वासी, मजबूत और सुंदर और बहुत कुछ बनने में मदद करता है।

ध्यान प्रक्रिया

आपको अपने लिए सुविधाजनक समय के लिए पहले से टाइमर या अलार्म सेट करना होगा। मूल रूप से यह 15-20 मिनट है, लेकिन कम की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बाद, आपको अपने लिए एक ऐसा कार्य खोजना चाहिए जो बदले में आप पर बोझ न डाले, आसान हो और इसे पूरा करने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता हो। फिर इस एक्सरसाइज को दोहराना शुरू करें और जो आप कर रहे हैं उस पर पूरा फोकस करें।

उसी समय, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने और इसे समान रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। उचित श्वास ध्यान के प्रभाव को तेज करता है। जिस समय आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको उससे विचलित नहीं होना चाहिए, आपको केवल कार्यों को जारी रखने और केवल स्वयं कार्यों के बारे में सोचने की आवश्यकता है, जबकि इस तथ्य पर ध्यान न देने की कोशिश करें कि आप थकान महसूस करने लगे हैं।

कुछ समय के लिए, आप अब दिखाई देने वाली थकान को महसूस नहीं करेंगे, संवेदनाएँ अधिक सुखद हो जाएँगी, और गतियाँ सहज और आसान हो जाएँगी। यदि अलार्म बजने पर यह प्रभाव नहीं होता है, तो आपको बस रुकने और आराम करने, डुबकी लगाने की जरूरत है। इस बिंदु पर, आपका मस्तिष्क अभी भी आपके द्वारा किए गए कार्यों पर केंद्रित होगा, इसलिए, केवल एक चीज के बारे में सोचते हुए, यह आराम करता है।

निष्क्रिय ध्यान

ऐसी कुछ तकनीकें हैं, सबसे आसान और सरल नीचे दी जाएगी।

इस तकनीक को करने के लिए, आपको अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति (झूठ बोलना, बैठना या खड़े होना) खोजने की जरूरत है, अपनी आँखें बंद करें। इस पोजीशन में आपको जितना हो सके अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करने की कोशिश करनी चाहिए और शांत हो जाना चाहिए। फिर कल्पना करें कि आप परिचित दुनिया में हैं, लेकिन एक अपरिचित कमरे में।

कल्पना कीजिए कि कमरे के बीच में एक सीढ़ी है जो नीचे की ओर जाती है, और चारों ओर देखते हुए, आप कल्पना करेंगे कि आप अपनी चेतना के कई स्तरों से गुजर रहे हैं, और प्रत्येक कदम के साथ आप अधिक से अधिक आराम से हो जाएंगे, शांत और शांतिपूर्ण। इसके बाद, आपको बहुत नीचे तक जाना चाहिए, और अपने आप को एक गहरी समाधि में डूबा हुआ महसूस करना चाहिए।

जिस समय अलार्म बजता है, आपको धीरे-धीरे, इससे विचलित हुए बिना, इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है और अपने साथ वह सब कुछ ले जाएं जो आपने इसमें महसूस किया, और उन सभी सकारात्मक भावनाओं को जो आप अनुभव कर सकते थे।

आप ध्यान के लिए निम्न विधि का भी उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान की प्रक्रिया विशेष संगीत के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती है, इसे आमतौर पर ध्यान संगीत भी कहा जाता है। आप इसे अपने स्वाद के लिए चुन सकते हैं, विशेष दुकानों में ऐसा करना सबसे अच्छा है। एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति की आवाज़ें होंगी: सर्फ़ की आवाज़, पक्षियों का गाना, जंगल की धारा की आवाज़, आदि।

जहां तक ध्यान की तैयारी की तत्काल प्रक्रिया का संबंध है, इसमें पूरी तरह से आराम शामिल है, मूल रूप से आंखों को आराम देना सबसे कठिन है। इसलिए, ध्यान के दौरान, एक मोमबत्ती जलाने की सिफारिश की जाती है, यह बदले में एक काफी प्रभावी तरीका है ताकि आंखें आराम कर सकें और पूरी तरह से आग पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

ध्यान के लिए एक शांत और एकांत जगह चुनें, जहां कोई आपको परेशान न करे। यह भी ध्यान रखने योग्य है कि ध्यान के दौरान कोई आपको परेशान न करे। ध्यान लगाने का स्थान आरामदायक होना चाहिए, ऐसे कपड़े जो आपका ध्यान भंग न करें और विचलित न करें, कुछ अधिक विस्तृत पहनना सबसे अच्छा है। प्रकाश बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, पर्दे खींचना और केवल टेबल लैंप की रोशनी छोड़ना बेहतर है। अगरबत्ती और भी अधिक आरामदायक माहौल बनाएगी। ध्यान के लिए, वे मुख्य रूप से इलंग-इलंग, गुलाब, चमेली, चंदन की गंध का उपयोग करते हैं। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप जल्दी और आसानी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करेंगे।

मानसिक रूप से कुछ सुंदर और सुखद कल्पना करें। यह आपके पसंदीदा फूलों वाला बगीचा हो सकता है, या कोमल समुद्र, या आपके बचपन की कोई सुखद स्मृति हो सकती है। पहले तो बाहरी विचारों से अलग होना मुश्किल होगा, लेकिन शांत श्वास और संगीत की लय यहां मदद करेगी। कल्पना कीजिए कि आप आकाश से आ रही कोमल सुनहरी बारिश को ढंक रहे हैं। आप तूफान के बाद की हवा में सांस लेते हैं, जो फूलों की खुशबू से भरी होती है, और प्रत्येक सांस के साथ ऊर्जा का एक सुनहरा प्रवाह आपके भीतर प्रवेश करता है, जो समान रूप से और धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर, हर कोशिका को भरता है, स्वास्थ्य और आनंद लाता है। सभी बुरी चीजें दूर हो जाती हैं, दर्द और थकान गायब हो जाती है, सुनहरी बारिश में घुल जाती है। यदि आप ऐसी स्थिति में प्रवेश करने में कामयाब रहे, तो इसका मतलब है कि आपने ध्यान के पहले चरण को काफी सफलतापूर्वक पार कर लिया है।

जैसा कि आप आगे अभ्यास करते हैं, अपनी आंतरिक मुस्कान को चालू करने का प्रयास करें। इसे पकड़ना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह कुछ हद तक बादलों के पीछे से अचानक और तुरंत दिखाई देने वाली सूर्य की किरण के समान है। लेकिन, अगर आप पूर्ण विश्राम की स्थिति में हैं, तो यह काफी संभव है। कम से कम एक बार आंतरिक मुस्कान की ऐसी स्थिति का अनुभव करने के लिए पर्याप्त होगा ताकि आप इसे याद कर सकें और इसे फिर से बुला सकें, जब आप इसे चाहें।

ध्यान का तीसरा चरण उड़ना है। आप मन की ऐसी प्रबुद्धता और पूरे शरीर की हल्कापन महसूस करने में सक्षम होंगे कि आप "उड़ने" और इसके ऊपर "उड़ने" के लिए स्वतंत्र रूप से "उड़" सकते हैं, पृथ्वी से ऊपर उठ सकते हैं और अंतरिक्ष में भी ऊंचे और ऊंचे हो सकते हैं। यह स्वतंत्रता और अपने आंतरिक और वास्तविक "मैं" को खोजने की एक आकर्षक स्थिति है।

ध्यान के सात लाभ

आइए अब ध्यान के 7 लाभों पर एक नजर डालते हैं:

पहला प्लस: ध्यान खोजने में मदद करता है। अपने उच्च स्व को पाकर, हम इस तरह दुनिया के लिए अपना दिल खोलते हैं और खुद को इसके साथ एक महसूस करते हैं।

दूसरा प्लस: ध्यान आपको अंतहीन और एक ही समय में व्यर्थ के उपद्रव के प्रवाह को बाधित करने और अपनी आंतरिक दुनिया को खोलने, अपनी आत्मा को जानने और परमात्मा के साथ अपने संबंध को महसूस करने की अनुमति देता है।

तीसरा प्लस: ध्यान हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाता है, तनाव को बेअसर करता है और शरीर और दिमाग को आवश्यक स्वर में रखता है, हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है और दबाव को कम करने में मदद करता है।

चौथा प्लस: ध्यान हमें सच्चे मूल्यों को देखने, चीजों की लालसा से छुटकारा पाने और इस तरह जीवन को सरल बनाने की अनुमति देता है।

पाँचवाँ प्लस: ध्यान हमें अतीत की कैद से बाहर निकलने में मदद करता है और हमें यहाँ और अभी के जीवन की सराहना करना सिखाता है।

छठा प्लस: ध्यान हमें लोगों को उनकी सभी कमियों के साथ स्वीकार करना, सभी लोगों के साथ एक महसूस करना और समय के साथ, उनके लिए प्यार महसूस करना सिखाता है।

सातवां प्लस: ध्यान के माध्यम से, हम जीवन के सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर पाते हैं, जो सीधे एक अंतर्दृष्टि के रूप में आते हैं, और नए जीवन को आनंद से भर देते हैं।

ध्यान के अभ्यास से आप न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी आराम देंगे। इस तरह आप एक और दुनिया, अपने अवचेतन की आध्यात्मिक दुनिया को जान पाएंगे। ध्यान करने की क्षमता कभी दर्द नहीं देती, इसके विपरीत, यह आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की अनुमति देगा, अपने प्रश्नों के उत्तर अपने भीतर, अपने मन में खोजेगा। इसलिए, आराम करने के तरीके सीखने के लिए, अपने आप को बेहतर बनाने के लिए दिन में आधे घंटे का समय निकालने में आलस न करें, क्योंकि सबसे पहले यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयोगी है, न कि किसी और के लिए।

ध्यान दुनिया की एक शांत धारणा और इसकी सुंदरता को देखने की क्षमता का मार्ग है। यह तनाव का विरोध करने और आंतरिक शांति पाने में मदद करता है। ध्यान कैसे करें और पहला कदम कैसे उठाएं, यह जानने के लिए आपको भारत या तिब्बत जाने की जरूरत नहीं है। हलचल और हलचल से एकाग्रता और वैराग्य के सरल तरीकों का उपयोग करते हुए, बस अपने आप को सुनने के लिए पर्याप्त है। हम उनके बारे में एक लेख में बात करेंगे कि कैसे ध्यान करना सीखें।

ध्यान क्या है

ध्यान को आंतरिक एकाग्रता की एक विशेष अवस्था के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, व्यक्ति परेशान करने वाले विचारों को दूर भगाता है, शांत होता है और आराम करता है। ध्यान के कई प्रेमी मानते हैं कि इसके बाद अक्सर समस्याओं का समाधान अपने आप दिमाग में आ जाता है।

शब्द "ध्यान" लैटिन शब्द मेडिटरी से आया है - मानसिक रूप से चिंतन करना, विचार करना। पूर्व की धार्मिक धाराओं में ध्यान प्रथाओं को विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित और वर्णित किया गया है।

हालांकि, यह समझने से पहले कि ध्यान करना कैसे सीखें, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के धार्मिक और दार्शनिक घटकों का अध्ययन करना आवश्यक नहीं है।

एक राय है कि ध्यान न केवल हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म, ताओवाद और उनकी धाराओं की विशेषता है, बल्कि मूल रूप से सभी विश्व धर्मों में प्रार्थना के लिए एकाग्रता की एक विशेष स्थिति के रूप में निहित है। पुराने नियम और टोरा में ध्यान की अवस्थाओं का वर्णन किया गया है; ईसाई और यहां तक कि इस्लामी प्रकार के ध्यान को प्रतिष्ठित किया जाता है।

20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में अपनी धर्मनिरपेक्ष समझ में ध्यान पूरे विश्व में व्यापक हो गया। तब से, चिकित्सा, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों के सिद्धांतकार और चिकित्सक ध्यान का अध्ययन कर रहे हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि उनके लेखन में इस राज्य के कई दिलचस्प गुणों का वर्णन किया गया है, यह ध्यान देने योग्य है कि इसकी प्रकृति अभी तक पूरी तरह से उजागर नहीं हुई है।

ध्यान क्यों फायदेमंद है

ध्यान के लिए बड़े पैमाने पर दीवानगी के बाद से, वैज्ञानिकों ने इसके गुणों के बारे में सैकड़ों लेख लिखे हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से ध्यान कैसे करें - मानसिक और शारीरिक दोनों। वे वर्णन करते हैं कि ध्यान रक्त और इंट्राक्रैनील दबाव को कम करने में मदद करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, और यहां तक कि चयापचय को भी प्रभावित करता है। ध्यान भी मनोचिकित्सा की एक स्थापित विधि है। यह तनाव, मानसिक तनाव को दूर करने और यहां तक कि शारीरिक दर्द से निपटने में मदद करता है। इस अर्थ में, ध्यान और विश्राम का घनिष्ठ संबंध है।

अपने लक्ष्यों के आधार पर ध्यान आपको इसकी अनुमति देता है:

समस्याओं से कुछ समय के लिए ब्रेक लें;
मानसिक और शारीरिक तनाव से छुटकारा;
दिल की धड़कन और दबाव को सामान्य करें, शांत हो जाएं;
जल्दी से ताकत बहाल;
समस्या को एक नए तरीके से देखें और एक गैर-मानक समाधान खोजें;
चिंता के सही कारणों को समझें;
अपने आप को समझें, जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करें;
आराम करने और रात में अच्छा आराम करने में मदद करता है ( नींद ध्यान)।

ध्यान के बुनियादी नियम

चिंताओं और परेशानियों से खुद को दूर करने के लिए आपको एक शांत एकांत जगह की जरूरत होगी जहां आप 15-20 मिनट तक परेशान न हों। यदि पूर्ण गोपनीयता प्राप्त नहीं की जा सकती है, तो इयरप्लग और एक आंखों पर पट्टी का उपयोग किया जा सकता है। कई लोग उन्हें फ्लाइट के दौरान ध्यान करने के लिए प्लेन में अपने साथ ले जाते हैं।

ध्वनि पृष्ठभूमि केवल मौन नहीं हो सकती। ध्यान या प्राकृतिक शोर रिकॉर्ड करने के लिए संगीत का भी कई अभ्यासों में उपयोग किया जाता है।

ध्यान के दौरान शरीर की स्थिति कुख्यात कमल की स्थिति तक ही सीमित नहीं है। वास्तव में, आप बैठकर, लेटते, खड़े होकर और चलते-फिरते भी ध्यान कर सकते हैं। शायद एकमात्र आवश्यकता चौकोर कंधों के साथ सीधी पीठ है।

विशेष वस्तुएं जिन्हें आप अपने हाथों में पकड़ सकते हैं और धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करने में मदद महसूस कर सकते हैं। ये गोल पत्थर, माला हैं। धार्मिक सिद्धांतों के कई अनुयायी उनके पवित्र अर्थ के बारे में बात करते हैं। लेकिन अगर आप दिव्य गहराई में नहीं जाते हैं, तो इन वस्तुओं की क्रिया का तंत्र बहुत स्पष्ट है। वे एक कलम की तरह काम करते हैं जिसे आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करते समय शांत करने के लिए, तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

कई ध्यान प्रथाओं में चिंतन शामिल है। सबसे आसान तरीका है मोमबत्ती या पानी की लौ को देखना। ध्यान की ऐसी विधियाँ भी हैं, जो उनकी अनुवर्ती जटिलताओं के साथ ज्यामितीय आकृतियों की परीक्षा पर आधारित हैं। ऐसा करने के लिए, आप इस तरह के चित्र - यंत्र और मंडल के साथ विशेष पुस्तकें खरीद सकते हैं।

माता-पिता की छुट्टी पर महिलाओं के लिए ध्यान एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है, क्योंकि बच्चा किसी भी समय कॉल कर सकता है। यह पूछे जाने पर कि क्या बाहरी संकेतों को अनदेखा करने की कोशिश करना, ध्यान के मूड को बनाए रखने की कोशिश करना, चिकित्सकों का जवाब है: यदि आप सुनते हैं कि आपका नाम है, और यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने आप को विचलित करें और उत्तर दें। फिर से ध्यान शुरू करने का मौका कोई नहीं छीन सकता।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: ध्यान कैसे शुरू करें

ताकि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे किया जाए, इसका विवरण जानकारी से भरा नहीं है, हम सांस लेने के व्यायाम से संबंधित सबसे सरल तरीकों में से एक का वर्णन करेंगे।

आपको एक आरामदायक, स्थिर स्थिति में बैठना होगा। आप एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें और अपने पैरों को पूरे पैर के लिए फर्श पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। सबसे पहले, बस अपनी सांस को देखें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। देखें कि हवा आपके नथुनों में प्रवेश करती है, आपके फेफड़ों को फैलाती है, और फिर बाहर निकलती है, तनाव को दूर करती है। जब आप आराम करते हैं, तो एक निश्चित लय के साथ सांस लेना शुरू करें: "एक" की गिनती पर - श्वास लें, फिर अपनी सांस को चार सेकंड के लिए रोकें - "एक-दो-तीन-चार", दो में साँस छोड़ें - "एक-दो"।

सोने से पहले ध्यान ऑटो-ट्रेनिंग के समान हो सकता है। बिस्तर पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप अपने पैरों को पानी की ओर रखकर समुद्र तट पर लेटे हैं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि पानी आपके पैर की उंगलियों को छू रहा है। तब प्रत्येक तरंग धीरे-धीरे आपको अधिक से अधिक घेर लेती है, शरीर के माध्यम से ऊपर उठती है। पीछे हटना, यह आपकी थकान और चिंता को दूर करता है। नीचे से ऊपर तक शरीर अधिकाधिक गर्मी से भरा होता है, और आप इसकी हर कोशिका को बेहतर महसूस करते हैं।

ये कुछ प्रस्तावित तरीके हैं। आप कई कोशिश कर सकते हैं और एक ऐसा ढूंढ सकते हैं जो आपको तनाव दूर करने में मदद करे।

ध्यान किस लिए है?

हम में से कई लोगों को अभी भी इस बात का अंदाजा नहीं है कि ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है। आइए इस मुद्दे को स्पष्ट करने का प्रयास करें।

ध्यान (लैटिन ध्यान से - प्रतिबिंब) - ध्यान की एकाग्रता के प्रशिक्षण के लिए एक प्रकार का व्यायाम, मनोरंजक उद्देश्यों के लिए या आत्म-ज्ञान और सुधार के उद्देश्यों के लिए, किसी के विचारों और भावनाओं के पाठ्यक्रम पर नियंत्रण विकसित करने के लिए, या एक में प्रवेश करने के लिए चेतना की विशेष अवस्था।

ध्यान की कई तकनीकें हैं। ध्यान के दौरान, अभ्यासी को आमतौर पर एक निश्चित मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी एक माला और अन्य सहायक वस्तुओं का उपयोग किया जाता है। एकाग्रता का उद्देश्य आमतौर पर शरीर के अंदर की संवेदनाएं, आंतरिक छवियां, कम अक्सर भावनाएं होती हैं। कभी-कभी एकाग्रता की वस्तु बाहरी भौतिक वस्तु हो सकती है। ध्यान को सांस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। लक्ष्य के आधार पर, विशेष ध्यान प्रथाओं का उपयोग किया जाता है।

एक नियम के रूप में, ध्यान भारतीय योग या बौद्ध धर्म से जुड़ा है। लेकिन वास्तव में, ध्यान का इतिहास कहीं अधिक समृद्ध है। इसके निशान प्राचीन काल में पाए जा सकते हैं, जहां प्लेटोनिस्टों के बीच ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया थी जो सैद्धांतिक सोच से पहले थी और इसे "दार्शनिक परमानंद" कहा जाता था, इसका अभ्यास जेसुइट्स द्वारा "व्यायाम" के रूप में किया गया था, सूफी मुसलमानों ने शिक्षण में "पर" पथ", यहूदी "कबाला" में, ईसाई, रूढ़िवादी ईसाइयों सहित, "स्मार्ट वर्क" में, जहां यीशु की मानसिक प्रार्थना मन और हृदय को जोड़ती है। 1960 के दशक में, हिप्पी, जिनके लिए ध्यान सद्भाव प्राप्त करने का एक साधन था, ने ध्यान को न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, बल्कि पूरे विश्व में लोकप्रिय बना दिया। रूस में, पेरेस्त्रोइका काल के दौरान ध्यान में रुचि नाटकीय रूप से बढ़ गई।

ध्यान आराम करने, तनाव, अनावश्यक विचारों और अनुभवों से छुटकारा पाने, मन की शांति और आंतरिक सद्भाव की स्थिति खोजने और जीवन को उसकी संपूर्णता में समझने में मदद करता है।

ध्यान में शामिल होना या न करना, चाहे वह उपयोगी हो या हानिकारक - हर कोई अपने लिए फैसला करता है। साधना के लिए धैर्य और लंबी और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, किसी भी भौतिक लाभ का वादा नहीं करता - यह केवल आत्मा को सुधारता है, आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित करता है, जीवन के माध्यम से अधिक आत्मविश्वास और कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है।

हमारे केंद्र के अनुभवी प्रशिक्षक आपको जीवन के एक रहस्य और सबसे बड़ी कला - ध्यान को समझने में मदद करेंगे। हम विभिन्न तकनीकों और विधियों को सिखाएंगे, लेकिन केवल व्यक्ति ही इस कला को अपने अनुभव से समझ सकता है।

तो, आइए इसे सारांशित करें:

यदि आप आंतरिक आराम और मन की शांति वापस करना चाहते हैं - ध्यान करें!
यदि आप अपने आंतरिक भंडार और क्षमताओं को विकसित या मजबूत करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
यदि आप अपने भीतर और आसपास शांति बहाल करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!

बहुत देर तक मैं खुद नहीं समझ पाया कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है। कभी-कभी मैंने योग ध्यान किया या किसी प्रकार के प्रशिक्षण में: फिर, कक्षा के हिस्से के रूप में, मुझे यह पसंद आया। मैं विपश्यना भी गया था: एक 10-दिन का मौन विश्राम, जहाँ आप दिन में 10 घंटे ध्यान करने के अलावा कुछ नहीं करते।

लेकिन दैनिक अभ्यास में परिचय - क्यों, कैसे? ध्यान स्पष्ट रूप से उस तरह का अभ्यास नहीं है जिससे आप तुरंत परिणाम देखते हैं। और मैं एक तार्किक व्याख्या और तत्काल परिणाम चाहता था। दूसरों की कहानियाँ विशेष रूप से प्रेरक नहीं थीं: ठीक है, हाँ, आप शांत हो जाते हैं, ठीक है, हाँ, आपकी चेतना साफ हो जाती है। और मैं पहले से ही शांत हूं और मेरा दिमाग साफ है, इसलिए मुझे इन सब की जरूरत नहीं पड़ेगी।

लेकिन एक दिन मुझे सही मात्रा में प्रेरणा मिली! मैंने सफल उद्यमियों के साथ कुछ साक्षात्कार देखे, जो खेलों के लिए भी गए थे और जिन्होंने अभी-अभी एक खेल प्रतियोगिता जीती थी। एक इंटरव्यू में उनसे यह सवाल पूछा गया कि आपकी सफलता का सबसे बुनियादी राज क्या है? तीन में से दो ने उत्तर दिया: सुबह का ध्यान। ऐसा नहीं है कि मैं एक खेल विजेता बनना चाहता हूं, लेकिन एक सफल उद्यमी बनने का विचार वास्तव में मेरे मन में कौतूहल पैदा करता है। किसी कारण से, मुझे इन एथलीटों पर विश्वास था।

कोशिश करने का फैसला किया गया था: तब से मैंने एक बार भी नहीं छोड़ा है। सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चला, लेकिन अब मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: ध्यान दिन का सबसे पसंदीदा समय है और हां, मैंने इसके मूल्य को पूरी तरह से महसूस किया है, और जितना अधिक मैं अभ्यास करता हूं, उतने ही अप्रत्याशित बोनस खुलते हैं।

तो ध्यान क्यों करना चाहिए?

जागरूकता बढ़ाना!आप जानते हैं, ऐसा होता है: आप एक तरह का काम करते हैं, एक त्रैमासिक रिपोर्ट या एक नया लेख लिखते हैं, फिर जागो - और आप एक घंटे से फेसबुक पर बैठे हैं। या आप ड्राइव करते हैं और पाते हैं कि आपको सड़क बिल्कुल भी याद नहीं है कि आप अपने गंतव्य तक कैसे पहुंचे। या आप घर छोड़ देते हैं, और फिर आप सोचते हैं: क्या मैंने लोहा बंद कर दिया? क्या मैंने दरवाजा बंद कर दिया? और तुम याद नहीं कर सकते! इसका मतलब है कि उन पलों में हम वर्तमान क्षण में नहीं थे। ध्यान के अभ्यास के साथ, हम अपने बारे में बहुत अधिक जागरूक होते हैं: हम क्या कर रहे हैं, क्यों, क्या हम आदत से बाहर एक सचेत चुनाव करते हैं या स्वचालित रूप से कार्य करते हैं।
बेहतर होगा खुद को समझें और खुद को सुनें।निश्चित रूप से, यह समझना कि आप क्या चाहते हैं और आप कहाँ जा रहे हैं, जीवन में लगभग सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है। ध्यान के साथ, यह खुद को तेजी से प्रकट करता है। जब आपको जीवन में चुनाव करना होता है, तो संदेह और प्रतिबिंब पर कम समय व्यतीत होता है: आप जल्दी से पहचान लेते हैं कि कौन सा उत्तर आपके लिए सही है।
शांत हो।जब कोई ऐसी घटना होती है जो सामान्य रूप से आपको परेशान करती है, तो इसमें बहुत कम अनुभव होता है, शांत और आनंद की स्थिति में लौटने में आपको कम और कम समय लगता है। भावनात्मक पृष्ठभूमि काफ़ी हद तक समतल हो गई।
कुशलता वृद्धि।यह प्रभाव पहले दिनों से ध्यान देने योग्य है! एकाग्रता बढ़ती है, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य कर सकते हैं! और यह उन कार्य कार्यों पर लागू होता है जिनमें मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, साथ ही रचनात्मक प्रक्रियाएं, और बर्तन धोने जैसी सामान्य चीजें।
इरादे की शक्ति को प्रशिक्षित करें।ध्यान में, मन और शरीर अपनी सबसे प्रभावी स्थिति में, सबसे सामंजस्यपूर्ण बातचीत में होते हैं। अपनी दृष्टि को याद करने के लिए, वहां ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान क्षण। आप इस समय का उपयोग अपने आने वाले दिन की कल्पना करने के लिए कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो आप आज करना चाहते हैं। अगर कोई महत्वपूर्ण घटना होने वाली है, तो विस्तार से कल्पना करें कि सब कुछ कितना शानदार होगा। और अक्सर ऐसा ही होता है!
अपने स्वयं के शरीर से संपर्क करें।बहुत बार हम आम तौर पर इसके अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं जब तक कि कुछ दर्द न हो। आप कितनी बार रुकते हैं और देखते हैं कि अभी आपके शरीर में कैसा महसूस हो रहा है? लेकिन हमेशा भावनाएं होती हैं! शरीर के संपर्क में रहने और उसकी आवाज सुनने की आदत का बहुत महत्व है। शरीर के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं को जी सकते हैं और जाने दे सकते हैं, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है, जब रात के खाने के लिए रुकने का समय होता है, जब आप बिना हिले-डुले बैठते हैं और प्रशिक्षण का समय होता है, और कई अन्य।
अपने अंतर्ज्ञान को सुनें।मुझे वास्तव में वह वाक्यांश पसंद है जो मैंने सुना है: "यदि आप लगातार उस पर चिल्लाते हैं तो आप अपने भीतर की आवाज कैसे सुन सकते हैं?"हमारा दिमाग लगातार लाखों अलग-अलग चीजों में व्यस्त है, और हमारे पास खुद को रोकने और सुनने के लिए बिल्कुल समय नहीं है। यह मौका तब आता है जब हम आंतरिक मौन के लिए जगह बनाते हैं।
ब्रह्मांड से सीधे अंतर्दृष्टि सुनें।ध्यान के दौरान, विचार, जागरूकता और अंतर्दृष्टि आती है, पहेली को एक साथ रखा जाता है और लापता टुकड़े मिल जाते हैं। ध्यान के दौरान जो विचार आते हैं, वे आमतौर पर सुनने, विश्वास करने और उन पर अमल करने लायक होते हैं - परिणाम आपको चौंका देंगे।

मैं इस बारे में बात करूंगा कि कैसे ध्यान करना सीखें।

क्या आप ध्यान करते हैं? हमें बताएं कि कितने समय पहले और क्या ध्यान के कोई अन्य सकारात्मक प्रभाव हैं जिनका मैंने उल्लेख नहीं किया?

और कोई है जिसने इस लेख के बाद कोशिश करने का फैसला किया? कमेंट में लिखें?

आज मैंने एक काफी महत्वपूर्ण विषय पर लिखने का फैसला किया: ध्यान। बहुत से लोग ध्यान के बारे में बात करते हैं, ऐसा माना जाता है कि कई धनी और सफल लोग रोजाना ध्यान करते हैं, और यह सच है। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि यह प्रक्रिया क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है। यह पता चला है कि हर कोई जानता है कि ध्यान अच्छा और उपयोगी है, लेकिन बहुत कम लोग इसे करते हैं, और ज्यादातर यह नहीं जानते कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए। इस संक्षिप्त नोट में, मैं ध्यान के बारे में और इसे सीखने के लिए कहां से शुरू करूं, इसके बारे में कुछ बात करना चाहता हूं।

आपको आराम करने की क्षमता से शुरू करना चाहिए। यह ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण चीज है। बस आराम करना सीखें, चीजों की स्थिति लें: लेट जाएं या बैठ जाएं ताकि यह सबसे आरामदायक हो और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता न हो, ताकि आप इस स्थिति में जब तक चाहें लेट सकें या बैठ सकें। अब तुम सीधे ध्यान की तकनीकों पर जा सकते हो। चूंकि मैं ध्यान के क्षेत्र में विशेषज्ञ नहीं हूं, फिर भी मैं इस मुद्दे के महत्व को समझता हूं, मैं यहां उलियाना सिजोनोवा के एक लेख का हवाला दूंगा, इसमें सामग्री काफी स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की गई है।

ध्यान करने के सरल उपाय। तुम से भी हो सकता है!

ध्यान एक सपना है। अपने आप में डुबकी लगाकर, आप न केवल आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं, बल्कि अंदर नई महत्वपूर्ण ऊर्जा भी उत्पन्न कर सकते हैं। ध्यान की तकनीक जटिल है और इसे लंबे, कठिन प्रशिक्षण द्वारा समझा जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह साधारण घरेलू परिस्थितियों में उपलब्ध नहीं है: विश्राम तकनीक को सरल बनाया जा सकता है और रोजमर्रा की जिंदगी में स्वतंत्र रूप से लागू किया जा सकता है।

ध्यान का आधार उचित श्वास है। फिर से, कई तकनीकें और प्रकार हैं, लेकिन "वास्तविक" ध्यान आपको एक निश्चित आध्यात्मिक स्तर तक पहुंचने के बाद ही सांस लेने पर काम करने की अनुमति देता है। हमारे लिए, आम लोगों के लिए, सब कुछ बहुत आसान है।

एक ध्यान की स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो - यदि आप अपने पैरों को कमल की स्थिति में "लपेट" नहीं सकते हैं, तो आप तुर्की नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं - और जितना संभव हो उतना आराम करें। धीरे-धीरे और नापकर सांस लेना शुरू करें। अब मुख्य बात यह है कि श्वास की गहराई और लय का पता लगाना जो आपको सबसे अच्छा लगे। साँस लेना और साँस छोड़ना अवधि में समान होना चाहिए, साथ ही उनके बीच का समय भी। यह श्वास उसी तरह होगी जैसे आप सोते समय सांस लेते हैं - स्पष्ट और गहराई से।

जैसे ही आप लय में आते हैं, सभी विचारों को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। पहले तो यह असंभव प्रतीत होगा, लेकिन आप निश्चित रूप से समय के साथ सफल होंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैंने हमेशा पूर्ण शून्यता की कल्पना करने की कोशिश की है, मेरे सिर में मालेविच का एक प्रकार का काला वर्ग। जब आप "कुछ नहीं" के बारे में सोच सकते हैं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।

इस स्तर पर, आप विभिन्न तरीकों से कार्य कर सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। अपनी आँखें बंद करो और ...

विकल्प संख्या 1। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा।

आराम से और अपनी सांस का पालन करना जारी रखें, मानसिक रूप से उस समस्या की ओर मुड़ें जो आपको सबसे ज्यादा चिंतित करती है। यह एक नकारात्मक भावना, एक बुरी भावना, कुछ भी हो सकता है। इस भावना को "महसूस" करने के बाद, इस पर विचार करें, अपनी सभी भावनाओं, समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण को छाँटें। अब कल्पना करें कि आपके बगल में एक बहुत करीबी और प्यार करने वाला व्यक्ति है, और यह जरूरी नहीं कि वह एक वास्तविक और परिचित व्यक्ति हो। एक सुंदर राजकुमार, आपकी पसंदीदा पुस्तक में एक चरित्र, या शायद आपका प्रिय पति - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि वह आप में सकारात्मक भावनाओं को जगाता है। उसे बताएं कि आप क्या खा रहे हैं, अपनी भावनाओं को दूर करने की कोशिश करें, खुद को उनसे मुक्त करें।

विकल्प संख्या 2। आराम से आराम।

कार्य दिवस के दौरान थोड़ा आराम करने के लिए, थोड़ी देर के लिए सेवानिवृत्त हो जाएं और उपरोक्त सभी प्रारंभिक चरणों (श्वास, "सिर में खालीपन") से गुजरें। आधी नींद की इस अवस्था में कुछ देर बैठें, स्वयं का चिंतन करें और यह महसूस करने का प्रयास करें कि थकान आपके शरीर को कैसे छोड़ती है। विज़ुअलाइज़ेशन को शामिल करना सबसे अच्छा है: थकान आपकी उंगलियों से एक गाढ़े गहरे तरल के रूप में "रिसाव" कर सकती है या आपकी त्वचा को हल्की धूल के रूप में उखड़ सकती है।

विकल्प संख्या 3. महत्वपूर्ण ऊर्जा।

कल्पना कीजिए कि आप एक खिलते हुए बगीचे में हैं। आप रेशमी घास पर बैठे हैं, हवा सुगंधित फूलों से पेड़ों की शाखाओं को धीरे से सरसराहट करती है। उनकी सुगंध को महसूस करो, इसे श्वास लो। तुम्हारे ऊपर का आकाश हल्का है लेकिन बादलों से ढका हुआ है। लेकिन जब आप बगीचे की महक का आनंद लेते हैं, तो हवा बादलों को तितर-बितर कर देती है और कोमल गर्म सूरज झाँक लेता है। दर्जनों सुनहरी किरणें आपकी ओर दौड़ती हैं, आपके शरीर में प्रवेश करती हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं। हर जोड़, हर पेशी ताकत से भरी है, दिमाग साफ है। जितना अधिक स्पष्ट रूप से आप इसकी कल्पना करेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको प्राप्त होगी।

अंतिम चरण में, ध्यान को सही ढंग से पूरा करना महत्वपूर्ण है। तुरंत मत कूदो, सब कुछ उतना ही मापा और शांत होना चाहिए। धीरे-धीरे विज़ुअलाइज़ेशन बंद करें (नायक को अलविदा कहें, धीरे-धीरे किरणों को काटें), ध्यान से अपनी आँखें खोलें। आप जिस कमरे में हैं, उसके चारों ओर एक नज़र डालें, इसे "याद रखें", और फिर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। क्या आप महसूस करते हैं कि तनाव कैसे चला गया है, ताजगी और जोश का मार्ग प्रशस्त कर रहा है? हां? तो आपने सब कुछ ठीक किया। आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं, थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं और अपने आप को हिला सकते हैं।

नई ताकतों और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, बाधित मामलों पर आगे बढ़ें। जैसा कि आप देख सकते हैं, ध्यान बिल्कुल भी कठिन नहीं है और विश्राम के मामलों में बहुत प्रभावी है। अपने आप पर मुस्कुराना न भूलें और जो ऊर्जा आपको मिली है उसका उपयोग करें!