अकेलेपन के डर से कैसे लड़ें। लोग घर पर अकेले रहने से डरते हैं - कारण, उपचार। कम उम्र में रोग के कारण

अपने सामाजिक दायरे के आकार को स्वेच्छा से कम करके अकेलेपन का आनंद लिया जा सकता है यदि इस सर्कल के बाहर का समाज आपको सूट नहीं करता है। अकेलेपन का भी डर हो सकता है, और कभी-कभी इतना अधिक कि भय एक फोबिया (जिसे "मोनोफोबिया" के रूप में जाना जाता है) में बदल जाता है।

यह फोबिया किसी व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को इतना प्रभावित कर सकता है कि वह कुछ भी करने को तैयार हो जाता है, बस अकेले रहने के लिए नहीं। अगर आसपास कोई नहीं है, तो उसे लगातार खतरे और लाचारी का अहसास होता है। दूसरों को रोमांटिक पार्टनर की तुलना में सरोगेट माता-पिता की तरह अधिक व्यवहार किया जाता है।

हम सभी को अन्य लोगों, समुदाय और एकता के साथ संबंध की भावना की आवश्यकता है। कुछ लोगों को इसकी अधिक आवश्यकता होती है, दूसरों को कम, लेकिन हम सभी इस बुनियादी मानवीय प्रवृत्ति के अधीन हैं, किसी न किसी हद तक। हम में से कुछ के लिए, हमेशा कम से कम एक "सुरक्षित" व्यक्ति के आसपास रहने की आवश्यकता सर्वव्यापी हो जाती है और बाकी सब पर हावी हो जाती है।

जब हम अपने साथ ज़रा भी अकेले नहीं रह पाते हैं, तो हम बहुत निर्भर हो जाते हैं। यह लेख आपको कुछ स्वतंत्रता प्राप्त करने में मदद करेगा और यहां तक ​​कि, मैं कहने की हिम्मत करता हूं, अपने अकेलेपन का आनंद लेना शुरू करें, या कम से कम इसे आसान बनाएं।

अकेलेपन का जुनूनी डर हमें कैसे प्रभावित करता है?

अकेलेपन के फोबिया ने स्वेतलाना के जीवन को पूरी तरह से अस्त-व्यस्त कर दिया है। "मुझे अकेले रहने से नफरत है! जब यह वास्तव में असहनीय हो जाता है, तो मैं जोर देता हूं - और यह वास्तव में पहले से ही कुछ असामान्य है - कि मेरे पति मेरे साथ खड़े हों जब मैं बाथरूम में हूं। उन्हें जल्द ही व्यवसाय पर अधिक बार जाना होगा, और इतने लंबे समय तक अकेले रहने का विचार ही मुझे पागल कर देता है!"

यह पता चला कि स्वेतलाना का हमेशा अकेले समय बिताने के साथ एक कठिन रिश्ता था। जब वह अभी भी एक बच्ची थी, उसके माता-पिता ने उसे घर छोड़कर और उसे लंबे समय तक अकेला छोड़ कर दंडित किया। कभी-कभी वह डर के साथ सोचती थी कि वे कभी वापस नहीं आएंगे। एक वयस्क के रूप में, वह, निश्चित रूप से, अपने दिमाग से समझती थी कि अकेले रहना बिल्कुल भी डरावना नहीं था, वह सुरक्षित महसूस करती थी, लेकिन उसके अवचेतन में एक छोटी, कमजोर, रक्षाहीन लड़की की छवि बनी रही। और वह डर गई थी।

अकेलेपन का डर और क्या हो सकता है?

अलग-अलग लोगों के अकेलेपन से डरने के अलग-अलग कारण होते हैं। हो सकता है, जैसा कि स्वेतलाना के मामले में, अकेले रहने का मतलब उसके लिए सजा या सजा का खतरा था।

कभी-कभी लोग अकेलेपन को, यहां तक ​​कि बहुत छोटे को भी, सभी के द्वारा छोड़े जाने के रूप में अनुभव करते हैं। एक महिला ने मुझे यहां तक ​​​​कहा कि जब कोई उसके आसपास नहीं होता है तो वह "अस्तित्व में रहती है"। वह खुद को केवल अन्य लोगों से घिरी हुई व्यक्ति मानती थी।

कुछ लोगों को अपने खाली समय में करने के लिए कुछ नहीं मिल पाता है। अकेलापन महसूस न करने के लिए, कई लोग टीवी, इंटरनेट, संगीत के रूप में एक कृत्रिम समाज पाते हैं, सामान्य रूप से, लाइव संचार की नकल करते हैं जो वे वास्तव में चाहते हैं।

अपने डर से डरना कैसे बंद करें?

बहुत बार, "डर का डर", घबराहट का डर, ऐसे लोगों को प्रेरित करता है जो लगातार कंपनी की तलाश में रहते हैं। विचार "अगर कोई आसपास नहीं है तो मैं घबरा जाऊंगा" - उसी श्रृंखला से।

निःसंदेह, हमारे मन में जितने अधिक भय होते हैं, हमारी स्वतंत्रता उतनी ही कम होती है और हम दूसरों के साथ अपने संबंधों में भीख मांगते जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वेतलाना की शादी खतरे में थी।

यदि आप अकेले होने से डरते हैं, तो अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने, दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने और अपनी स्वतंत्रता को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

टिप 1: हर समय किसी कंपनी में रहने से खुद को दूर रखें

अगर आप लगातार खाते हैं, तो खाने का कोई भी आनंद जल्दी गायब हो जाएगा। लेकिन अगर आपको थोड़ी सी भी भूख लगती है, तो कोई भी भोजन स्वादिष्ट और अधिक वांछनीय हो जाता है। कंपनी के साथ भी ऐसा ही है: कुछ समय के लिए अकेले रहने के कारण, हम अन्य लोगों की कंपनी का अधिक आनंद लेने लगते हैं।

हालांकि, किसी भी अन्य अत्यधिक आवश्यकता की तरह, समाज में लगातार रहने की इच्छा नशे की लत का कारण बन सकती है। मेरे रोगियों में से एक, एक युवा लड़की, मैंने उसे अपनी माँ के साथ नियमित रूप से सैर करने की सलाह दी। आधे रास्ते में जाने के बाद, बेटी थोड़ा वापस आई और अपनी माँ की प्रतीक्षा की, पहले पाँच मिनट, और फिर अधिक और अधिक समय तक, अंत में, वह पहले से ही अपनी माँ के बिना घर पर रह सकती थी, कभी-कभी कई दिनों तक भी।

छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने "स्वतंत्रता समय" को लंबा करें। किसी के साथ पंद्रह मिनट के लिए पार्क में टहलें, बैठें और अपने साथी से कहें कि वह आपको दस मिनट के लिए छोड़ दे। बिना साथी के बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए आप अपने आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता में वृद्धि करेंगे।

टिप 2: क्या आप अकेले हैं? आराम करो और मज़े करो!

स्वेतलाना के लिए सकारात्मक कृत्रिम निद्रावस्था के सुझावों में निम्नलिखित थे - धीरे-धीरे उस समय के लिए अपनी सहनशीलता बढ़ाना जब उसे अकेले रहना पड़ा।

मैंने उससे पूछा कि वह अपने खाली समय में क्या करना चाहेगी, शायद कुछ ऐसा है जो वह लंबे समय से करना चाहती थी। उसने कहा कि वह हमेशा चार्ल्स डिकेंस के उपन्यास पढ़ना चाहती थी, क्योंकि उसने केवल उसकी किताबों के फिल्म रूपांतरण को देखा था। मैंने उसे प्रेरित किया कि अकेले पढ़ना बेहतर है, क्योंकि कोई हस्तक्षेप नहीं करता है।

बहुत जल्द, उसे अपना खाली समय इतनी बार नहीं भरना था, या योजना नहीं बनानी थी कि जब उसका पति दूर हो तो क्या करना चाहिए। उसने वास्तव में डिकेंस के महान क्लासिक्स को पढ़ना शुरू कर दिया और अंत में, यह देखना शुरू कर दिया कि वह फिर से कब अकेली हो सकती है और इस जादुई दुनिया में उतर सकती है। ओह, हाँ, मुझे याद आया: मैंने अकेलेपन की इन समस्याओं के साथ एक अति से दूसरी अति पर न जाने के लिए भी प्रेरित किया।

टिप 3: अकेले न रहने के लिए, आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है

अकेले रहना एक अस्थायी अवस्था के भौतिकी का वर्णन मात्र है, लेकिन अकेलापन महसूस करना मन की एक अवस्था है। जो लोग पूरी तरह से अकेले हैं वे दूसरों से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं और इसके विपरीत, एक बड़ी कंपनी में अकेले महसूस कर सकते हैं। मैं कभी-कभी केवल खुद की संगति में रहना पसंद करता हूं, अपनी बैटरी रिचार्ज करना, किताबें पढ़ना और उनके लेखकों के विचारों और विचारों को महसूस करना (हालांकि उनमें से कुछ लंबे समय से मर चुके हैं)। ऐसे मौकों पर मुझे बिल्कुल भी अकेलापन महसूस नहीं होता।

जब मैं एक अच्छी फिल्म देखता हूं या एक मनोरंजक थ्रिलर पढ़ता हूं, तो मुझे पात्रों के साथ सहानुभूति होने लगती है और उनसे जुड़ाव महसूस होता है। अगर आपको रात में कोई सपना आता है तो एक तरफ आप अकेले लगते हैं, लेकिन अगर आपका सपना दूसरे लोगों से भरा है तो आप अकेले नहीं होंगे। मेरा मतलब यह है कि अकेलापन किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक मन की स्थिति है। मैं निश्चित रूप से आपको यह सोचने के लिए तैयार नहीं कर रहा हूं कि हमें किसी की आवश्यकता नहीं है; मेरा विचार यह है कि पूरी तरह से अकेले में बिताई गई शाम दूसरों के साथ गहरे संबंध का समय हो सकती है - एक निश्चित तरीके से। स्वेतलाना ने इस विचार को ताजा, आकर्षक और उपयोगी पाया।

टिप 4: अकेले रहने में आराम का अभ्यास करने के लिए स्व-सुझाव का उपयोग करें

मैंने उल्लेख किया कि मैंने स्वेतलाना के साथ सम्मोहन का उपयोग किया था। मैंने उसे आत्म-सम्मोहन का उपयोग करना भी सिखाया। बेशक, सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन जल्दी से शांत होने और लंबे समय में, आत्मविश्वास बढ़ाने में बहुत मददगार होते हैं, और आपको वास्तविक समय में शांत रहने और अकेलेपन के डर को नियंत्रित करने में कुछ अनुभव प्राप्त करने की अनुमति भी देते हैं।

एक शांत जगह खोजें, आराम करें और अपनी सांस को शांत करने की कोशिश करें और साँस छोड़ने के चरण को लंबा करें। अपनी आँखें बंद करो और तस्वीर की कल्पना करो: शाम, तुम अकेले हो, पूरी तरह से शांत और निर्मल। इस काल्पनिक स्थिति में ध्यान दें कि शांति, आराम और संतुष्टि की आपकी भावना में विशेष रूप से क्या योगदान देता है। आप इन "सर्वोत्तम अभ्यास विज़ुअलाइज़ेशन" में से जितना अधिक करेंगे, उतना ही अधिक आपका मस्तिष्क और शरीर स्वाभाविक रूप से सीखेंगे और स्वचालित रूप से देखेंगे कि आप अकेलेपन में कितने अधिक आराम से हो गए हैं।

स्वेतलाना ने पाया कि जब उसने अकेले रहना काफी शांति से महसूस करना शुरू किया, तो न केवल उसके पति के साथ उसके संबंधों में नाटकीय रूप से सुधार हुआ, बल्कि सामान्य तौर पर उसके पूरे सामाजिक जीवन में काफी सुधार हुआ। कम से कम किसी के पास होने की हताश और दर्दनाक इच्छा के बजाय, अन्य लोगों की संगति में एक वास्तविक आनंद था। और वे, बदले में, उसकी कंपनी में रहने के लिए मजबूर महसूस करना बंद कर दिया। अपने अकेलेपन का आनंद लेना सीख लिया (और साथ ही डिकेंस के उपन्यासों की पारखी बन गई), स्वेतलाना ने वास्तव में अपने सामाजिक जीवन की सराहना करना शुरू कर दिया।

एक व्यक्ति, दुर्भाग्य से, कई आशंकाओं (फोबिया) से ग्रस्त है, दोनों काफी समझने योग्य और समझने योग्य, और थोड़ा अजीब प्रतीत होता है।

ऑटोफोबिया(अन्य ग्रीक αὐτός "स्व" और φόβος "डर" से) एक वैज्ञानिक शब्द है जो इस तरह की घटना को अकेलेपन के डर के रूप में दर्शाता है।

इस तरह का डर भावनात्मक-कामुक पहलू और भौतिक तल दोनों में कई समस्याएं पैदा करता है। आज के गतिशील, विविध समाज में यह अपने आप में काफी स्वाभाविक और समझ में आता है, जिसमें आभासी संचार और संचार के आधुनिक साधन प्रत्यक्ष संचार के लिए एक विकल्प बन गए हैं।

हम में से कई लोग इस डर से परेशान रहते हैं कि कहीं वह अकेला और बेकार न हो जाए। पैथोलॉजी खुद को एक परिवार और बच्चों के बिना, अपने "दूसरे आधे" को न खोजने और अकेले रहने के एक तर्कहीन भय की उपस्थिति में भी प्रकट कर सकती है।

ऑटोफोबिया की बाहरी रूप से थोड़ी गंभीरता होती है, इतनी छोटी कि ज्यादातर मामलों में इसे बाहर से नोटिस नहीं किया जाता है। ऐसी स्थिति के संपर्क में आने वाला व्यक्ति लगातार आंतरिक अशांति, आसन्न आपदा की भावना, लालसा और मानसिक कलह की भावनाओं के साथ अनुभव करता है। ये भावनाएँ विशेष रूप से तब तीव्र होती हैं जब कोई व्यक्ति अकेला होता है, और अपने विचारों की शक्ति में चला जाता है। ऑटोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति द्वारा विचलित होने का प्रयास, कुछ करने के लिए खोजने के लिए, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण परिणाम नहीं लाता है। संकट के क्षणों में भय की अभिव्यक्तियाँ, आत्महत्या के प्रयास संभव हैं।

पैथोलॉजिकल स्थिति में संकट अक्सर अप्रत्याशित रूप से होते हैं और उकसाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के नुकसान से। ऑटोफोबिया की पैथोलॉजिकल अवस्थाओं में, पैनिक अटैक और गंभीर चिंता संभव है। विचाराधीन विकृति कई मानसिक विकारों का कारण बन सकती है जो फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

ऑटोफोबिया की अभिव्यक्तियाँ

ऑटोफोबिया का वैज्ञानिक शब्दावली में भी एक शब्द है "मोनोफोबिया", और निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है।

एक विशिष्ट व्यक्ति से अलगाव

किसी व्यक्ति के संकेतों में से एक, अमूर्त और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता के अलावा, कुछ नया बनाने, कलात्मक रूप से बोलने की उसकी सामाजिकता है, यानी अन्य लोगों के साथ संपर्क और संवाद करने की निरंतर आवश्यकता है।

एक ऐसे व्यक्ति के करीब महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है जो सहानुभूति, भय और खुशी, चिंताओं और चिंताओं को साझा करने में सक्षम है। यह ऐसे संबंधों की अनुपस्थिति है जो पति-पत्नी में से किसी एक की अनुपस्थिति, बच्चों और माता-पिता के अलगाव के मामलों में आध्यात्मिक परेशानी का कारण बनती है, जो विभिन्न कारणों से अलग रहने के लिए मजबूर हैं।

ज्यादातर मामलों में, ऐसी संवेदनाएं लंबे समय तक चलने वाली, नियंत्रित नहीं होती हैं, संचार से चिंता से राहत मिलती है और किसी प्रियजन से समाचार की उपस्थिति होती है। अलगाव से बचने के तरीके धीरे-धीरे कई परिवारों में प्रतीकात्मकता के तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं और पारंपरिक हो रहे हैं।

अपने प्रियजनों में से किसी एक की अनुपस्थिति के बारे में चिंता करने से बचने के तरीके नियमित रूप से वीडियो कॉल करने या असाधारण संदेश लिखने, पारिवारिक रात्रिभोज करने की आदत है। ऐसा प्रतीत होता है कि उनके निष्पादन में विशेष रूप से कठिन नहीं है, ऐसी परंपराओं का मूल निवासी की लंबी अनुपस्थिति में एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव और महत्व होता है।

जब कोई प्रिय व्यक्ति अनुपस्थित होता है और यह मानसिक कलह लाता है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए, आपको विचलित होने की कोशिश करने की आवश्यकता है, आप प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं या किसी दिलचस्प गतिविधि में शामिल हो सकते हैं।

ऐसे मामले हैं, कामुक अनुभवों में तीव्र, जब कोई व्यक्ति अल्पकालिक अलगाव को भी सहन नहीं कर सकता है, विशेष रूप से ऐसी अभिव्यक्तियाँ बच्चों और बुजुर्गों में पाई जाती हैं। यह उम्र का परिणाम है, सिद्धांत रूप में यह सामान्य और समझ में आता है, लेकिन ऐसे मामलों में जहां दूसरी छमाही की अनुपस्थिति के बारे में चिंता स्थिर हो जाती है और असामान्यता के तत्व प्राप्त कर लेते हैं, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

जनता में अकेलापन

अकेलेपन का डर ऐसे फोबिया में व्यक्त किया जाता है जैसे "एगोराफोबिया".

ऐतिहासिक रूप से, अगोरा प्राचीन ग्रीस में शहर के केंद्रीय वर्ग का नाम था, जहां नगरवासी एकत्रित होते थे और लोकप्रिय बैठकें आयोजित की जाती थीं। आधुनिक समय में, अजनबियों, अजनबियों की भीड़ में अकेले रहने का डर एगोराफोबिया है।

भीड़ की दुश्मनी, भीड़ की अस्वीकृति की भावनाओं को किसी करीबी दोस्त या किसी घटना की सुखद यादों से दूर किया जा सकता है। एगोराफोबिया न केवल भीड़ में मौजूद होने पर हो सकता है, बल्कि सार्वजनिक स्थानों पर साधारण यात्राओं के दौरान भी हो सकता है, चाहे वह स्टोर हो या रेस्तरां।

अकेले घर पर

बहुत से लोग, घटनाओं की निरंतरता से थके हुए, चारों ओर टिमटिमाते चेहरे, कुछ समय के लिए अकेले रहने का सपना देखते हैं, लेकिन कई लोग घर पर रहने से डरते हैं जब कोई आसपास नहीं होता है। घर पर अकेले रहने का डर अक्सर संभावित परेशानियों के बारे में विचारों और इस तथ्य के कारण होता है कि अकेले एक व्यक्ति उन्हें हल नहीं कर सकता है। इस तरह के फोबिया के पीछे संभावित डकैती, आग, घरेलू उपकरणों के टूटने और घरेलू आघात के बारे में विचार हैं। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि इस तरह के डर उन लोगों में पैदा होते हैं जिन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, जो कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, जो जिम्मेदारी लेने से डरते हैं।

ऐसी क्लासिक अभिव्यक्ति है "मैं अपने विचारों के साथ नहीं रहना चाहता।" वास्तव में, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब कोई व्यक्ति अकेला नहीं रहना चाहता, अप्रिय क्षणों को सोचना और याद रखना या भविष्य के दुःख की आशा नहीं करना चाहता। ये अवसाद के लक्षण हैं, आपको इनका तिरस्कार नहीं करना चाहिए, लेकिन अगर ये एक बार की अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आप बस विचलित हो सकते हैं और अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त कर सकते हैं।

यदि एक स्थिर आंतरिक भावना है कि आप अकेले हैं, आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, कि अब आप अपने अकेलेपन और अपने विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप आत्मविश्वास से एक व्यक्तित्व विकार और वास्तविक अकेलेपन की शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं। बेशक, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब अकेलापन और इससे जुड़े अनुभव दिए जाते हैं, वस्तुनिष्ठ अकेलेपन का परिणाम। ये ऐसी स्थितियां हैं जब भय वास्तव में उचित हैं और राज्य की निष्पक्षता को "फोबिया" शब्द से ढंकना आवश्यक नहीं है।

एक व्यक्ति एक बेकार और आपराधिक क्षेत्र में रह सकता है, एक बीमारी से पीड़ित हो सकता है, एक पेशा लगातार जोखिमों से जुड़ा हो सकता है। ऐसे मामलों में, आपको खतरों और आशंकाओं को कम करने की कोशिश करनी चाहिए, अपना निवास स्थान बदलना चाहिए, अपनी जीवन शैली बदलना चाहिए, या बस एक कुत्ता प्राप्त करना चाहिए।

महिलाओं में अकेलेपन का डर

निष्पक्ष सेक्स में ऑटोफोबिया के सामान्य कारण उम्र और कम आत्मसम्मान हैं, जो एक हीन भावना का परिणाम हो सकता है। आलोचना, टिप्पणियां और उपहास अक्सर एक महिला को उसकी उपस्थिति, उसके प्लसस और माइनस का वास्तविक रूप से आकलन करने के अवसर से वंचित करते हैं, जो आत्म-संदेह को भड़काता है।

दूसरों के नकारात्मक रवैये के कारण अक्सर स्वयं बाहरी डेटा नहीं होते हैं, बल्कि दुर्गमता, अहंकार या साधारण ईर्ष्या होती है। बिल्कुल विपरीत मामले हैं जब एक युवा, सुंदर और आत्मविश्वासी लड़की अपनी आत्मा में अकेलेपन की दुखद भावना का अनुभव करते हुए गर्व और स्वतंत्र रूप से व्यवहार करती है।

जोखिम समूह

अकेले रहने का डरचरित्र लक्षणों और जीवन परिस्थितियों के कारण हम में से किसी के जीवन में एक अवांछनीय साथी बन सकता है, लेकिन अधिक बार बड़े शहरों, महानगरों के निवासियों में ऑटोफोबिया होता है। यह घटनाओं के तेजी से परिवर्तन, जीवन के तेज तरीके, निरंतर रोजगार और समय की कमी की तीव्र भावना से सुगम है। ऑटोफोबिया से पीड़ित लोगों की एक विशिष्ट विशेषता अकेले रहने में असमर्थता है, किसी प्रियजन की निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता। यदि ऐसा कोई प्रिय विभिन्न कारणों से खो जाता है, तो उसे बदलने की आवश्यकता है, दूसरे साथी को खोजने की। ऑटोफोबिया की ऐसी अभिव्यक्तियाँ व्यक्तिगत जीवन और पारस्परिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

मनोविज्ञान में, ऑटोफोबिया और हिमशैल से पीड़ित व्यक्ति के बीच अक्सर समानताएं होती हैं। दृश्य भाग निकट के लोगों की अनुपस्थिति, अकेलापन, छिपा हुआ भाग है सोचने का तरीका, मूल्य प्राथमिकताएं, चरित्र और आत्म-सम्मान का स्तर।

समस्या समाज द्वारा थोपी गई रूढ़ियों से जटिल है कि एक सफल और सामान्य व्यक्ति के कई रिश्तेदार और दोस्त होने चाहिए, और अकेलापन हीनता और भ्रष्टता का सूचक है। ये निराधार रूढ़ियाँ हैं, हर किसी की अपनी वैयक्तिकता और व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ होती हैं, लेकिन अकेलेपन में एक व्यक्ति छिपी हुई चिंताओं और आशंकाओं से घिर जाता है। आप समाज में, अन्य लोगों के बीच उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

ऑटोफोबिया के कारण

मनोविज्ञान इंगित करता है कि ऑटोफोबिया की प्रारंभिक शुरुआत बचपन में छिपी हुई है, और इसके कारण अपर्याप्त माता-पिता का ध्यान, माता-पिता में से किसी एक की लंबे समय तक अनुपस्थिति, या परिवार के सदस्यों के बीच लगातार शत्रुता हो सकते हैं। गहरे बचपन में, 3 साल की उम्र से पहले, ध्यान की कमी को विशेष रूप से तीव्र माना जाता है और इसके परिणामस्वरूप विकृति हो सकती है। बचपन में, ऑटोफोबिया प्रकृति में मनोदैहिक होता है और खुद को न्यूरोडर्माेटाइटिस, एक पुरानी त्वचा रोग के रूप में प्रकट करता है।

यदि आप भय की अभिव्यक्तियों को अनदेखा करते हैं और उनका विरोध नहीं करते हैं, तो आप पूरी तरह से फोबिया की शक्ति में आ सकते हैं। ऑटोफोबिया की तीव्र अभिव्यक्तियों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आवश्यक है। यह समझना भी स्पष्ट रूप से आवश्यक है कि इस रोग को स्वयं ही पराजित किया जा सकता है, यह व्यक्ति के अधिकार में है कि वह अपने आप ही अतार्किक भय और चिंताओं से छुटकारा पा ले। मानव स्वभाव और उसमें निहित अकेलेपन को महसूस करना महत्वपूर्ण है, जिसे निकटतम और प्रिय व्यक्ति दूर नहीं कर सकता है। ऐसी बातों को समझने का तथ्य ही आपके डर पर विजय पाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली, रचनात्मक और खेल गतिविधियाँ, यात्रा, यानी वह सब कुछ जो सकारात्मक और विशद भावनाओं को लाता है, एक अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वे ऑटोफोबिया पर जीत के गारंटरों में से एक बन जाएंगे।

फोबिया के सार को समझकर उससे छुटकारा पाएं

जैसा कि ऊपर लिखा गया है, अकेलेपन की भावना मनुष्य के स्वभाव में निहित है और उसके अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है। एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो इस भावना से नहीं गया है, और ऐसा कोई नहीं है जो इसे पूरी तरह से टाल सकता है। मानव मानस, विशेष रूप से अवचेतन, जिसमें फोबिया का निर्माण होता है, का एक करीबी अध्ययन अकेले होने के डर को दूर करने में मदद करेगा। अनुभव की गई भावना व्यक्ति की आंतरिक स्थिति का प्रतिबिंब है।

वह आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता महसूस करता है, जिसमें अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क भी शामिल है, और जब ऐसा नहीं होता है, तो एक रोग संबंधी संवेदना प्रकट होती है। व्यापक रूप से, यदि किसी व्यक्ति में सहानुभूति के लिए प्यार और सहानुभूति की क्षमता है, तो अकेलेपन के डर की अभिव्यक्ति कम होती है।

एक व्यक्ति जो न केवल प्यार प्राप्त करने में सक्षम है, बल्कि इसे दूसरों को देने में सक्षम है, ऑटोफोबिया के अधीन नहीं है। यह किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं को समझने की क्षमता को भय के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी बनाता है। दुनिया के लिए खुलापन, अन्य व्यक्तियों के साथ भावनात्मक संबंध स्थापित करने की क्षमता, अपने भीतर की दुनिया को प्रकट करने की क्षमता लोगों को आकर्षित करती है और उनका विश्वास और प्यार जीतने में मदद करती है।

आधुनिकता लोगों को जोड़ने के कई तरीके प्रदान करती है, और वैश्विक इंटरनेट घर छोड़ने के बिना विभिन्न देशों और लोगों के प्रतिनिधियों के साथ सीखना और संवाद करना संभव बनाता है। बस जरूरत है लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करने की इच्छा और क्षमता की। बैकग्राउंड म्यूजिक डर को कमजोर करने में योगदान देता है, अकेले रहकर आप टीवी या टेप रिकॉर्डर को चालू छोड़ सकते हैं।

ऑटोफोबिया का इलाज

इसके मूल में, ऑटोफोबिया एक जटिल बीमारी नहीं है और आसानी से समाप्त हो जाती है। इस स्थिति से निपटने के सामान्य तरीके व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा हैं। तीव्र लक्षणों में, शामक के पाठ्यक्रम निर्धारित हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा रोगी के जीवन में चिंता और ट्रिगर के कारणों की पहचान करने में उत्कृष्ट साबित हुई है। निदान के बाद, तार्किक सोच तकनीकों को शामिल करने के साथ विश्राम तकनीकों का अनुप्रयोग शुरू होता है।

जब रोगी भय की स्थिति को नियंत्रित करने वाले बुनियादी स्तर में महारत हासिल कर लेता है, तो डॉक्टर वास्तविक अकेलेपन की स्थितियों के निर्माण के माध्यम से जानबूझकर उत्तेजना पैदा करता है ताकि रोगी चिंता और आतंक के हमलों को दूर करने की अपनी क्षमता का आकलन कर सके। उपचार धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, जब तक कि रोगी अपने डर को निष्पक्ष रूप से दूर कर सके। ऐसी चिकित्सा में लगभग एक वर्ष का समय लगता है, लेकिन परिणाम आपके डर पर विजय और आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करना है।

विषय पर वीडियो: अकेलेपन के डर को कैसे दूर करें और सद्भाव कैसे पाएं

अकेले रहने का डर एक आम फोबिया है। ज्यादातर लोगों ने कम से कम एक बार सोचा, लेकिन क्या होगा अगर कोई प्रियजन उन्हें किसी न किसी कारण से छोड़ देता है। अगर अकेले रहने का डर आपके जीवन और रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो समस्या को स्वीकार करने और इसे गंभीरता से लेने का समय आ सकता है। लगातार चिंता में रहना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। परित्यक्त होने का डर आपको एक जुनूनी और मूडी व्यक्ति बना सकता है, और यह केवल इस डर को वास्तविकता में बदलने की संभावना को बढ़ाएगा। आप अपनी चिंता के कारणों की पहचान करके, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार पर काम करके और अपने नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को बदलकर अकेले होने के अपने डर से निपटना सीख सकते हैं।

कदम

भाग 1

अपनी भावनाओं से कैसे निपटें

अपनी भावनाओं को अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारी के क्षेत्र में ले जाएं।अकेले होने के डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको चिंता से निपटने के लिए सही और स्वस्थ तरीके खोजने होंगे। स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजने में पहला कदम अपने अनुभवों की जिम्मेदारी लेना है। यहां तक ​​​​कि अगर आपकी भावनाएं अन्य लोगों के कार्यों से प्रेरित होती हैं, तो समझें कि आप इन कार्यों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

• उदाहरण के लिए, यदि किसी ने आपका अपमान किया है और आप क्रोधित हो गए हैं, तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि भले ही वह टिप्पणी वास्तव में आहत करने वाली और अपमानजनक थी, आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि इसका जवाब कैसे दिया जाए। आप क्रोधित हो सकते हैं, रो सकते हैं या गुस्से में भाग सकते हैं, या आप अपने अंदर देख सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपकी भलाई दूसरों की राय पर निर्भर नहीं है, मुस्कुराओ और बस चले जाओ।

1. अपने डर को पहचानें।इस बारे में सोचें कि किसी के जाने का विचार आपको इतना डराता क्यों है? आप किस विशिष्ट परिदृश्य से डरते हैं? अगर आप आज बचे हैं, तो यह आप में कौन-सी विशेष भावनाएँ जगाएगा? इस समय आपके दिमाग में क्या विचार होंगे? अपने डर की गहराई तक विस्तार से जाकर, आप उन्हें दूर करने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि अगर आपका साथी आपको छोड़ देता है, तो कोई भी आपको प्यार नहीं करेगा, और आप खुद कभी भी फिर से रिश्ते में प्रवेश नहीं कर पाएंगे।

2. सामान्यीकरण बंद करो।यदि आपके अकेलेपन का डर आपके बचपन की किसी घटना के कारण है, तो आप अवचेतन रूप से सोच सकते हैं कि निश्चित रूप से फिर से वही होगा। अपने बचपन की घटनाओं के बारे में सोचें जो आज भी आपके जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

   हमेशा तथ्यों की जांच करें।जब चिंता मन पर हावी हो जाती है, तो भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए तथ्यों की जाँच एक उपयोगी रणनीति है। अपनी भावनाओं को बंद करें और अपने आप से पूछें, क्या इस समय आपके विचारों का कोई तर्कसंगत आधार है? क्या आपको लगता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके लिए एक सरल और अधिक स्पष्ट व्याख्या है?

   • उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आधे घंटे तक आपके संदेशों का जवाब नहीं दिया है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया ऐसे विचार हो सकती है: "वह (वह) मुझसे थक गया है और अब मेरे साथ संवाद नहीं करना चाहता।" जब आप इस तरह से सोचना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछें, क्या यह वास्तव में सबसे प्रशंसनीय कारण है? सबसे अधिक संभावना है, आपका साथी किसी और से बात करने में व्यस्त है, या बस एक व्यावसायिक बैठक के बाद अपने फोन को अनम्यूट करना भूल गया है।

3. सभी संभावनाओं पर विचार करने के लिए इसे एक नियम बनाएं।घटनाओं के मूल्यांकन के लिए एक सावधान और तर्कसंगत दृष्टिकोण हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है कि अभी क्या हो रहा है, न कि भविष्य में क्या हो सकता है (या नहीं) हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने जीवन के किसी विशेष क्षण में कैसा महसूस करते हैं, और तुरंत प्रतिक्रिया करने या खुद को आंकने के बजाय, अपने आप से पूछें: "मुझे ऐसा क्यों लगता है?" इससे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या सुनना है और क्या नहीं।

   • ध्यान अपनी भावनाओं और कार्यों से अवगत होने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक ​​कि नगण्य प्रतीत होने वाले पांच या दस मिनट के दैनिक सत्र भी आपको अपनी भावनाओं और विचारों से अवगत कराने में मदद करेंगे।
   • आरंभ करने के लिए, आप अपने फ़ोन पर एक थीम ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या YouTube पर ध्यान वीडियो देख सकते हैं।

   भाग 2

   अपने व्यवहार को कैसे ठीक करें

   1. अपने व्यवहार के पैटर्न से अवगत रहें जो लोगों को आपसे दूर धकेलते हैं।यदि आप परित्यक्त होने से डरते हैं, तो आप अक्सर भेद्यता और असुरक्षा के कारण कार्य कर सकते हैं। इस तरह के व्यवहार के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: आप किसी व्यक्ति को लगातार फोन करते हैं या लिखते हैं, आप किसी व्यक्ति को अपना सारा खाली समय अपने साथ बिताने के लिए कहते हैं, आप दूसरों पर आपको छोड़ने का आरोप लगाते हैं। दुर्भाग्य से, यह इस व्यवहार के साथ है कि आप इसे स्वयं नहीं चाहते हैं, भले ही आप अपने दोस्तों और भागीदारों को डरा दें। यदि आप उपरोक्त में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो चिंता से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने का प्रयास करें।

      • सचेत सोच का सहारा लेने से आप दूसरों को दूर धकेलना बंद कर देंगे। इस दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, आप अपने उद्देश्यों का गंभीर रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे और जानबूझकर आवेगी और अत्यधिक मांग वाले व्यवहार को छोड़ देंगे।
      • जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो अपनी भावनाओं के आगे झुकने के बजाय, अपनी भावनाओं के बारे में एक जर्नल में लिखें। एक और अच्छा विकल्प है टहलना और अपनी भावनाओं पर विचार करना।

   2. इस बारे में सोचें कि आप किस तरह का रिश्ता चाहते हैं।अक्सर, जो लोग छोड़े जाने से डरते हैं, वे भावनात्मक रूप से ठंडे लोगों के साथ संबंधों में प्रवेश करते हैं। यदि आपको पहले डंप किया गया है, तो आप अवचेतन रूप से ऐसे भागीदारों का चयन कर सकते हैं जो आपके माता-पिता या पूर्व भागीदारों के समान व्यवहार करते हैं।

      • विचार करें कि अधिक भावनात्मक रूप से खुला साथी निरंतर चिंता और अकेलेपन के इस चक्र को तोड़ सकता है।
      • यदि आप देखते हैं कि आप भावनात्मक रूप से अस्वस्थ संबंधों में पड़ जाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक आपकी मदद कर सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अस्वस्थ व्यवहार के कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि उन गुणों को कैसे विकसित किया जाए जो आपको अधिक स्थिर और स्वस्थ रिश्ते में आकर्षित करेंगे।

   3. बहुत सारे दोस्त बनाओ।यदि आप डंप किए जाने से डरते हैं, तो हो सकता है कि आप एक रिश्ते के प्रति जुनूनी हों, जबकि दूसरों में योगदान देना भूल गए हों। एक स्थिर सामाजिक दायरा बनाकर, आप अब केवल एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

   4. उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।आत्म-सम्मान बढ़ाने से, आप भावनात्मक रूप से अधिक आत्मनिर्भर बनते हैं और इससे अकेले होने के डर को दूर करने में मदद मिलेगी। जब आप स्वयं के साथ तालमेल बिठाते हैं और अपनी क्षमताओं को पहचानते हैं, तो आपको दूसरों की प्रशंसा और ध्यान पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है।

      • आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, नए कौशल सीखने के लिए, स्वयंसेवक बनें और दूसरों की मदद करें, बस एक ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो।

अप्रैल 7, 2018 04:09 पर

एक भावनात्मक प्राणी के रूप में एक महिला, एक अच्छे मानसिक संगठन और एक अद्भुत कल्पना के साथ, लगातार किसी न किसी चीज से डरती है। महिलाओं में अकेलेपन का डर मुख्य रूप से अवचेतन स्तर पर पैदा होता है।

वह बेहतर होने से डरती है, गर्भवती होने से डरती है, या इसके विपरीत, गर्भवती नहीं होने से डरती है। वह प्रियजनों को नाराज करने से डरता है, वह डरता है कि परिवार के खाने के लिए स्वादिष्ट रात का खाना न पकाएं। परीक्षा पास न करें, अपनी नौकरी खो दें, बुढ़ापे का डर, मुंहासे, भूरे बाल। लेकिन सबसे बढ़कर, आंकड़ों और मनोवैज्ञानिकों की गवाही के अनुसार, एक महिला अकेलेपन से डरती है।

महिलाओं में अकेलेपन का डर

यह सबसे विनाशकारी में से एक है, जिससे गंभीर तनाव, अवसाद होता है। महिलाएं, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक अकेले नहीं रह सकती हैं और न ही चाहती हैं। उन्हें घर में अकेले रात बिताने से डर लगता है। या विश्वासघात और तलाक, विश्वासघात से डरो (जो कई लोगों के लिए, वास्तव में, एक ही बात है)। पार्टनर की मौत का डर या शादी न होने का डर।

दरअसल, एक अकेली महिला को ऐसा नहीं लगता कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है।

दोस्तों और गर्लफ्रेंड, रिश्तेदारों की लंबे समय से अपनी रोजमर्रा की समस्याएं हैं। हां, वे एक या दो दिन के लिए भी एक अकेली महिला के डर के बारे में सुनने के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर उन्हें फिर से अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में, अपनी समस्याओं और आशंकाओं के घेरे में लौटने की जरूरत है।

एकल महिलाओं को अक्सर छुट्टियों और कार्यक्रमों में आमंत्रित नहीं किया जाता है, ताकि "उसे चोट न पहुंचे", क्योंकि बाकी "युगल" होंगे। एक अकेली महिला के लिए अलमारियों और नलसाजी के साथ घरेलू मुद्दों को हल करना अधिक कठिन होता है।

लेकिन सबसे बढ़कर, एक महिला जो अकेलापन महसूस करती है, उसके पास पुरुष ध्यान और संचार की कमी होती है। दुर्भाग्य से, एक विवाहित महिला भी इस अर्थ में अकेलापन महसूस कर सकती है।

इन आशंकाओं और अक्सर दूर की समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला जनमत की "सीमा" को पार करने और अपने अकेलेपन में "खुश" होने से डरती है।

ऐसी स्थिति में क्या मदद करेगा

इस मामले में बच्चे, माता-पिता, पालतू जानवर मदद करेंगे। एक महिला को उनके पास जाना चाहिए, वह गर्मजोशी और स्नेह देना चाहिए, वह प्यार जो उसमें जमा हुआ है, जिन्हें इसकी जरूरत है।

ऐसा होता है कि यह प्यार घरवालों के लिए काफी है, इसके अलावा, वे इसमें "गला घोंट" महसूस करते हैं। तब सामाजिक गतिविधि बचाव के लिए आती है।

यह वह जगह है जहां महिलाओं के ध्यान और भागीदारी की वास्तव में आवश्यकता है (बच्चों के घर, शिशु गृह, अस्पताल, मनोवैज्ञानिक सेवाएं, पशु आश्रय, धर्मार्थ गतिविधियां)।

अच्छी तरह से "स्विच" और आराम करने में मदद करता है - एक शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला क्या कर रही होगी, रेशम के रिबन से कशीदाकारी, मिट्टी से मूर्तिकला या शूटिंग रेंज में पिस्तौल से शूटिंग। मुख्य बात यह है कि यह उसे खुशी देता है।

महिलाओं के लिए - वर्कहॉलिक्स, "सिर के साथ" काम पर जाना भी एक विकल्प है। लेकिन यह नर्वस और शारीरिक थकावट का खतरा है, हालांकि यह अस्थायी रूप से मदद करता है।

निश्चित रूप से, अकेलेपन के डर को दूर करने के बारे में कोई स्पष्ट सलाह या नुस्खा नहीं है। सब कुछ व्यक्तिगत है। यह याद रखने योग्य है कि कई पुरुष हैं, और एक छोड़ देगा - दूसरा आएगा। केवल पुरुष ही उदास महिलाओं को पसंद नहीं करते हैं, जो महिलाएं अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास कर रही हैं और प्यार और रिश्तों की ताकत के बारे में बात करके खुद को मुखर करती हैं।

यह अपने आप से प्यार करने के लायक है, अपने आप को और अपने प्रियजनों पर ध्यान देना, वह करना जो खुशी और आनंद लाता है। तब आदमी पास होगा और अकेलेपन का डर अपने आप दूर हो जाएगा।

कुछ लोग आराम कर सकते हैं और वास्तव में दिन की हलचल से केवल तभी ब्रेक ले सकते हैं जब वे अकेले हों। लेकिन ऐसे लोगों की एक कैटेगरी है जिनके लिए अकेले रहना एक असली फोबिया में बदल जाता है। अकेलेपन का डर किसी व्यक्ति में हो सकता है, चाहे उसकी सामाजिक स्थिति कुछ भी हो, चाहे वह विवाहित हो या स्थायी संबंध में। यदि आप चिंता और उत्तेजना का अनुभव करते हैं, घर पर अकेले रह गए हैं, सभी अपरिचित लोगों को अपनी फोन बुक में डाल दें, अपने मेलबॉक्स को दिन में कई बार जांचें - आपको ऑटोफोबिया के पहले लक्षण हो सकते हैं, अकेलेपन का डर।

ऑटोफोबिया नाम का तात्पर्य एक सामान्य मानसिक विचलन से है, जिसमें केवल अकेले रहने का विचार ही आतंक का कारण बनता है। मनोविज्ञान में अकेले रहने के डर को मोनोफोबिया या आइसोलोफोबिया भी कहा जाता है। रोग का समय पर पता लगाना और उसका उपचार रोगी के भावी जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि अक्सर इस श्रेणी के लोगों में आत्महत्या के मामले दर्ज होते हैं।

ऑटोफोबिया के कारण

लोग अकेलेपन से क्यों डरते हैं? कभी-कभी इस सवाल का जवाब बचपन में ही मिल जाता है, जब मां ने बच्चे के हिस्टीरिया को रोकने के लिए उसे कमरे में अकेला छोड़ने की धमकी दी थी। बोले गए शब्द: "या तो तुम रोना बंद करो, या मैं तुम्हें अकेले एक कमरे में बंद कर दूंगा" ऑटोफोबिया की नींव में पहली ईंट बन सकता है। छोड़े जाने का डर बड़ी उम्र में भी पैदा हो सकता है, जब पहला प्यार और पहला बिदाई आता है।

मोनोफोबिया के किसी विशेष मामले का कारण क्या हो सकता है, इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है; मनोवैज्ञानिक सबसे सामान्य कारकों की पहचान करते हैं जो अकेले होने के डर को भड़काते हैं।

• बचपन में ध्यान और देखभाल की कमी। माँ बच्चे पर थोड़ा ध्यान देती है, अक्सर उसे अजनबियों के साथ छोड़ देती है।
• बच्चे के व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक गुण बचपन में विकसित नहीं होते हैं।
• सजा के रूप में, बच्चों को अक्सर अनाथालय में भेजने या स्टोर में छोड़ने की धमकी दी जाती है।
• कठिन संक्रमणकालीन आयु, प्रतिकूल वातावरण।
• महिलाओं में अकेलेपन का डर अपना परिवार शुरू करने के लिए समय न मिलने, कम से कम 1 बच्चे को समय पर जन्म देने के डर से पैदा हो सकता है।
• अपरिचित लोगों के लिए अत्यधिक भोलापन, जो तब बहुत पीड़ा का कारण बना।
• किसी प्रियजन को खोने का जुनूनी डर।
• संचार में कठिनाइयाँ, कम आत्मसम्मान।
• अतीत में, बुरे अंत वाले प्रेम नाटक हुए हैं।
• प्रियजनों का निरंतर रोजगार, व्यक्तिगत समस्याओं और उनके साथ अनुभवों पर चर्चा करने में असमर्थता।

ऑटोफोब में देखे गए अकेलेपन के डर के ये सबसे आम कारण हैं। अक्सर इस व्यवहार का कारण निर्धारित करना असंभव है।

लक्षण

अकेलेपन का डर बड़े शहरों और छोटे शहरों के निवासियों को प्रभावित करता है। आंकड़ों के अनुसार, इंटरनेट तक मुफ्त पहुंच और संचार के अन्य आधुनिक साधनों की उपलब्धता के बावजूद, पड़ोसियों के झुंड के साथ बहुमंजिला इमारतों के निवासी खुद से यह पूछने की अधिक संभावना रखते हैं कि अकेलेपन के डर को कैसे दूर किया जाए। अकेलापन क्या है और इससे कैसे बचें? सबसे अधिक बार, वर्तमान स्थिति का दोष आसपास के लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क की समाप्ति है, एक बार करीबी लोगों, रिश्तेदारों से दूरी। एक गलत राय है कि महिला प्रतिनिधि अकेले रहने से ज्यादा डरती हैं। यह पूरी तरह से सच नहीं है, पुरुष भी इस फोबिया का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं को अधिक बार रोक लेते हैं।

ऑटोफोबिया के लक्षण आमतौर पर दूसरों का ध्यान नहीं जाता है। अक्सर किशोर, असुरक्षित लोग, बड़े शहरों के निवासी अनावश्यक होने से डरते हैं।

• आत्म-संदेह। एक व्यक्ति को लगातार दूसरों के समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। उसे ऐसा लगता है कि वह महत्वपूर्ण निर्णय लेने में सक्षम नहीं है, और आत्मसम्मान गिर जाता है।
• रिश्तों में अचानक बदलाव। एक व्यक्ति, जो कल बंद था और लोगों से डरता था, अचानक एक उज्ज्वल बहिर्मुखी बन जाता है, और संचार के लिए प्रयास करता है। इसके विपरीत, ऐसा व्यवहार लोगों को डरा सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।
• अपनी आत्मा को साथी रखने की कोशिश कर रहे हैं। ऑटोफोब पूर्ण अनुपालन दिखाना शुरू कर देता है, अपनी राय खो देता है, वही करता है जो उसे बताया जाता है। यह सब केवल एक लक्ष्य के साथ किया जाता है: अकेले नहीं होना। चरम मामलों में, व्यक्ति ब्लैकमेल का सहारा ले सकता है और छोड़े जाने पर आत्महत्या की धमकी दे सकता है।

• न्यूरोसिस के हमले। ऑटोफोबिया का एक महत्वपूर्ण लक्षण पैनिक अटैक है जो काफी सामान्य स्थितियों से होता है: कई दिनों तक अलगाव, ग्राहक की अनुपलब्धता, किसी प्रियजन से अनुत्तरित कॉल, या बस एसएमएस का कोई जवाब नहीं। अनुचित दौरे पहला संकेत है कि संभावित अकेलेपन की समस्या मौजूद है और इससे निपटा जाना चाहिए।
• अतार्किक क्रियाएं। कभी-कभी घर में अकेले रहने का डर महिलाओं को उस पहले व्यक्ति से शादी करने के लिए प्रेरित करता है जिससे वे मिलती हैं। इस स्थिति में मुख्य लक्ष्य अकेला नहीं होना है, और बाकी सब कुछ अब मायने नहीं रखता।
• सबूत की लगातार मांग। इस तरह के मानसिक विकार से पीड़ित लोग अपने प्यार और शाश्वत मित्रता की पुष्टि के साथ अपने प्रियजनों को परेशान करते हैं। एक ऑटोफोब को बस यह जानने की जरूरत है कि उसे कभी नहीं छोड़ा जाएगा।

ऑटोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

अकेलेपन के डर से कैसे निपटें, यह शायद मनोवैज्ञानिक की नियुक्ति पर सबसे अधिक पूछे जाने वाला प्रश्न है। दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति की कमी महसूस नहीं की हो। आप अवचेतन में जाकर अकेलेपन के डर को दूर कर सकते हैं, जहां विभिन्न भय बनते हैं। सबसे पहले, अकेलापन किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया की अभिव्यक्ति है, अन्य लोगों के साथ भावनात्मक रूप से बातचीत करने की उसकी इच्छा। एक व्यक्ति जितना अधिक करुणा, दूसरों के प्रति प्रेम का अनुभव करने में सक्षम होता है, उतना ही वह अकेलेपन के भय से पीड़ित होता है। एक खुला और मिलनसार व्यक्ति, हमेशा संपर्क में रहने वाला, आसानी से नए परिचित बनाता है। आधुनिक तकनीक के युग में, आप हजारों किलोमीटर दूर लोगों से संवाद कर सकते हैं।

अकेलेपन के डर से छुटकारा पाने के लिए विशेषज्ञ कुछ टिप्स दे रहे हैं:

• सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि समय-समय पर घर में अकेले रहना सामान्य बात है। लोगों के साथ लगातार संवाद करना असंभव है, किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसा समय अवश्य आता है जब आसपास कोई न हो। ताकि खाली समय बोझ न हो, आपको अपनी पसंद के हिसाब से कुछ खोजने की जरूरत है: घर के काम, फिटनेस क्लास या हॉबी ग्रुप में जाना। ऐसी जगहों पर समान रुचियों वाले नए परिचितों से मिलने का अवसर अधिक होता है, और उदास विचारों के लिए समय कम होता है।
• एक पालतू जानवर रखना। बहुत से लोग जिन्होंने अपनों को खोया है उनके पास पालतू जानवर हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन होगा: एक बिल्ली, एक कुत्ता या एक मछली, मुख्य बात यह है कि किसी की जरूरत महसूस करना। आप उन लोगों को भी अपनी मदद की पेशकश कर सकते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है। शायद बगल के अपार्टमेंट में एक बूढ़ी औरत रहती है, जो खुद दुकान पर नहीं जा सकती। दूसरों की मदद करने से आपको अपने काम से गर्व और संतुष्टि की अनुभूति होने लगेगी।
• अकेलेपन से कैसे न डरें, इस समस्या से निपटने में एक मनोवैज्ञानिक मदद करेगा। यदि आपके पास पहले से ही ऑटोफोबिया के पहले लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा एक सामान्य विकार एक वास्तविक भय में विकसित हो सकता है।
• दैनिक दिनचर्या में, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अनियोजित गतिविधियाँ कैसे करें: दोस्तों के साथ कैफे या सिनेमा जाना, खरीदारी करना और एक अच्छी छोटी चीज़ खरीदना अकेलेपन के विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

ऑटोफोबिया के उपचार में मनोचिकित्सात्मक दृष्टिकोण का आधार मुख्य कारण की खोज है जिससे व्यक्ति अकेले रहने से डरता है। रोग के मुख्य लक्षणों को दूर करने में समूह वर्ग विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य एक व्यक्ति के लिए एक व्यक्ति की तरह महसूस करना है। यदि ऑटोफोबिया किसी व्यक्ति के दिमाग में मजबूती से निहित है और उसके जीवन के लिए खतरा है, तो एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है। मनोचिकित्सक की सभी सिफारिशों और समस्या से छुटकारा पाने की व्यक्तिगत इच्छा के अधीन, ऑटोफोबिया का कोई निशान नहीं होगा। इससे न केवल मन की शांति बहाल होगी, बल्कि दूसरों के साथ संबंधों में भी सुधार होगा।