Kaip atsikratyti padidėjusio mieguistumo darbe

Kas yra mieguistumas, kuris užklumpa visiškai netinkamu laiku, tikriausiai neverta pasakyti. Kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime yra patyręs miego priepuolių dieną darbo vietoje, studijuodamas, svarbiame susitikime. Iš kur atsiranda mieguistumas ir kaip elgtis su miegu darbe?

Užmigimo darbo vietoje priežastys

Galite be galo išvardyti veiksnius, kurie sukelia norą miegoti papildomomis valandomis, tačiau pagrindiniai yra šie:

poilsio trūkumas;
sočiai pavalgyti per pietus;
savotiški bioritmai;
darbo pobūdį.

Dažniausiai mieguistumas seka tuos, kurie mažai ilsisi. Šiandieninis gyvenimo ritmas reikalauja maksimalaus žmogaus išėjimo. Norėdami padaryti viską, jis paprastai nepaiso miego dėl dabartinių reikalų. Iš pradžių nuovargis per daug nesijaučia. Palaipsniui kaupdamasis kūne, jis tiesiogine prasme „išjungia“ kelyje esantį žmogų. Žmonės, kuriems trūksta miego, yra irzlūs, prislėgti, nėra entuziastingi, dažnai serga ir nuolat miega.

Daugeliu atvejų kova su miegu darbo vietoje prasideda po pietų. Užpildydami skrandį maistingu maistu, mes priverčiame kraują kauptis skrandyje, kad suvirškintų maistą ir perneštų maistines medžiagas. Šiuo atveju iš smegenų nuteka kraujas, jis gauna mažiau deguonies, todėl siekia pasinerti į žiemos miegą.

Nesvarbu, ar žinote apie savo bioritmus, ar ne, jie vis tiek veikia. Tyrimai rodo, kad žmogus labiausiai padidina aktyvumą rytais, maždaug nuo 10:00 iki 12:00, o nuo 13:00 iki 16:00 - intensyviai sumažėja aktyvumas. Todėl būtent po pietų darbuotojai dažniausiai būna linkę į miego priepuolius. Tačiau pasibaigus darbo dienai, entuziazmas jiems grįžta.

Kuo patogesnės darbo sąlygos, tuo daugiau joje yra monotonijos, tuo sunkiau susidoroti su dideliu mieguistumu. Kartais veiklos atmosfera yra tokia jauki, kad norisi miegoti pagalvojus apie šiltą biurą.

Kaip įveikti mieguistumą

Supratę miego priepuolių priežastis netinkamomis valandomis, galite ieškoti būdų, kaip jų atsikratyti. „Produkto“ patarimai:

Stenkitės valgyti lengvai ir lengvai užkąsti. Vietoj vieno didelio valgio geriau visą dieną pasivaišinti keliais lengvais užkandžiais. Tokiu būdu neperkrausite skrandžio, organizmas nuolat turės pakankamai maistinių medžiagų normaliai smegenų veiklai, o nedidelis alkio jausmas turės tonizuojantį poveikį.

Įpilkite gaivinančio gėrimo. Tai gali būti kava, arbata ir, kraštutiniais atvejais, energetiniai gėrimai. Tonizavimui paprastai naudojama kava, kuri giriama už gaivinantį kofeiną. Tačiau žaliojoje arbatoje jo yra daug, o tai padidina aktyvumą maždaug dvi valandas. Poveikį galite sustiprinti į gėrimą įmaišę jazmino. Daugelis žmonių vartoja energinius gėrimus. Jie veikia ilgai - iki penkių valandų.

Tačiau turime prisiminti, kad „energetinių gėrimų“ negalima gerti reguliariai, viršyti rekomenduojamą dozę, taip pat jų vartoti kai kurioms ligoms: padidėjusiam kraujospūdžiui, širdies problemoms ir kitiems sutrikimams.

Česnakai puikiai atgaivina. Praėjus trims – keturioms valandoms po to, kai suvalgote keletą daržovių riekelių, miegoti tikrai nenorėsite. Faktas yra tai, kad jame esantys fermentai stimuliuoja širdies darbą, kuris aktyviau distiliuoja kraują. Vienintelis šio metodo trūkumas yra specifinis aromatas, kuris ilgai išlieka pavartojus česnako. Todėl, jei dirbate su žmonėmis, komandoje, turėtumėte to atsisakyti.

Yra dar keletas patikrintų būdų:

Jei miegoti per sunku, duokite sau laisvalaikį pietų metu ir nusnūskite 15-20 minučių. Po tokios lengvos siestos jausitės kur kas geriau.

Visi šie metodai turi tik laikiną poveikį. Pasiekti ilgalaikį jėgą darbo vietoje įmanoma tik tuo atveju, jei dirbate mėgstamą darbą, į kurį norėtumėte eiti kiekvieną rytą. Išsikelkite sau svarbius tikslus gyvenime. Dėl jų jūs patys, be papildomų paskatų, dirbsite visą dieną, nepaisant mieguistumo ir tingumo.

Miegas yra vienas pagrindinių žmogaus poreikių. Kai mes užmiegame, kūnas patenka į REM miego fazę, kurioje širdies ritmai, palyginti su budrumo būsena, mažai keičiasi, tačiau akių obuoliai pradeda stipriai judėti. Tada ateina lėto miego fazė, kai sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja kūno temperatūra. Deja, visiems, dirbantiems biure, mieguistumas gali pasireikšti ne tik dėl miego trūkumo naktį, bet ir dėl netinkamo apšvietimo, per sunkių pietų ir net dalykėlių, sako neuromokslininkai, tai gali būti netiesioginė to priežastis.

Gydytojai paprastai pataria kovoti su miegu darbe: laikykitės grafiko, tai yra, eikite miegoti ir pabuskite tuo pačiu metu, atidarykite langą ir atsigaivinkite grynu oru arba išgerkite stiprios arbatos ar kavos. Bet ar tikrai visa tai galėtų sugalvoti žmonija? Ne, yra keletas kitų būdų, kuriuos galite išbandyti patys.

Jei atsitiks taip, kad tikrai norite miegoti darbe, galite naudoti lengvai prieinamus vaistus. Visų pirma galime paminėti piracetamą ir kitus vaistus, kuriuose jis yra veiklioji medžiaga (jie stimuliuoja fizinę ir protinę veiklą). Viena tabletė ryte, ir miegas praeis, - pataria neurologas Michailas. - Taip pat yra patikrintas būdas - valgyti džiovintus vaisius ir riešutus. Kai žandikaulis dirba nuolat, kūnas negali patekti į miego fazę.

Per pietus nevalgykite per daug. Po pietų žmogus ypač linkęs į mieguistumą dieną, o gausus maisto vartojimas dar labiau padidina norą miegoti. Venkite angliavandenių (suktinukų, šokolado). Norėdami išlikti produktyvūs, rinkitės baltyminius ir augalinius maisto produktus (tokius kaip mėsa ir daržovės). Jei nenorite užmigti darbe, atsisėskite veidu į langą. Natūrali šviesa padeda slopinti miego hormono melatonino gamybą. Dirbdami vakare ar naktį, priešais pastatykite įjungtą lemputę. Geriausia naudoti fluorescencines lempas, jų spektras yra arčiausiai saulės, todėl jos sukuria gerą „prieš miegą“ poveikį “, - sako garbingas Rusijos Federacijos gydytojas, neurologas-somnologas, Miego centro vadovas Medicina Barvikha klinikinėje sanatorijoje, Romanas Buzunovas.

Alternatyvi medicina tampa vis populiaresnė. Šios srities ekspertai pataria atlikti įvairius akupresūros masažus ar visokius kvėpavimo pratimus.

Esu kategoriškai prieš kavos ar madingų „energetinių gėrimų“ vartojimą iš aliuminio skardinės. Yra būdų pakratyti kūnui nekenksmingus dalykus. Tai visų pirma yra akupresūra arba akupresūra, gerinanti kraujotaką ir skatinanti budrumą, - sako refleksologė Larisa.

Taigi, galima imtis šių priemonių (kartu arba atskirai):

Lengvai bakstelėkite karūną pirštais (ne daugiau kaip 30 sekundžių);

Užminkykite kaklo galą (ne daugiau kaip 60 sekundžių);

Paspauskite tašką, kuris yra tarp rankos nykščio ir smiliaus arba po kelio girnele (spauskite iš visų jėgų ne ilgiau kaip minutę);

Masažas nosies tilto srityje - sukamaisiais judesiais, 30-60 sekundžių;

Griežtai patrinkite ausimis rankomis, kad ausyse būtų šilumos pojūtis;

Atsistokite tiesiai, visiškai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau ir stipriai iškvėpkite per burną.

Lengviausias būdas įveikti miego priepuolį yra rankų masažas: pradėkite nuo mažojo piršto ir minkykite po vieną pirštą. Pagal Rytų tradicijas ant mūsų kūno yra reanimacijos taškų. Mieguistumą galima pašalinti staigiai paspaudus miniatiūros galiuką ant bet kurio kito piršto pagalvėlės - reikia spausti 1–2 minutes. Būkite tikri, kad po to svajonė bus pakelta ranka, - pataria jogas Valerijus, turintis 10 metų patirtį.

Geriausias būdas kovoti su miegu yra gerai išsimiegoti prieš sunkų naktinį skrydį. Tai, žinoma, nepadės 100%, tačiau jausitės aiškiai geriau. Jei vis dėlto jis pradeda „kapoti“ naktį, yra keletas receptų, kuriuos rekomenduoju: tai arba stiprioji žalioji arbata, arba „žadintuvas“ - stipri kava (geriau virta) ir stiklinė kolos, kuri kartu suteikti energinio gėrimo poveikį. Aš iškart pasakysiu, kad tai daug saugiau nei gerti parduotuvėje įsigytus energetinius gėrimus: įrodyta. Taip pat yra būdas: pabandykite palaikyti pokalbį su vadu bet kokia tema, pagrindinis dalykas yra nuolat kalbėtis, skalauti anekdotus. Jei tai tikrai blogai ir niekas nepadeda, tada dažniau eikite į tualetą ir nusiprauskite šaltu vandeniu, - patarimais dalijasi lėktuvo pilotas Artiomas.

Jei norite miegoti tiek, kad akyse sutemtų, tada, mano nuomone, niekas nepadės, išskyrus perkrovimą 10–15 minučių. Jei einu į ilgą naktinį skrydį, nudžiuginti naudoju vadinamą senamadišką būdą: juodos duonos skrebučius, kavos skrebučius ar sėklas, sako kitas pilotas.

Norėdamas nudžiuginti, geriu arbatą, ne itin stiprią, bet su juoduoju šokoladu. Taip pat galite kramtyti mėtų gumą arba nieko nevalgyti, kad jaustumėtės alkani. Tai padeda pamiršti miegą. Puikus būdas sumažinti mieguistumą yra gomurio patepimas, pataria vairuotojas.

Turiu patikrintą metodą kovai su mieguistumu. Kas 300 km darau sustojimus, išlipu iš automobilio ir ištiesiu raumenis: pora pritūpimų, atsispaudimai ir šuoliai. Taigi kūno kultūros niekas neatšaukė, o biure taip pat galite atlikti porą fizinių pratimų, - patirtimi dalijasi sunkvežimis sunkvežimis, turintis 20 metų patirtį.

Miegoti darbe turi ypatingą galią. Daugelis išsivysčiusių šalių įmonių praktikuojasi trumpas miegas savo darbuotojams: 15 minučių ir tu esi žvalus kaip agurkas. Bet jei miegas jūsų darbovietėje nėra sveikintinas, turite žinoti, kaip su juo elgtis. Nekalbėkime apie tai, kaip pakankamai išsimiegoti, laiku eiti miegoti ir pan. Įsivaizduokime realesnę situaciją: po pietų, likus daug laiko iki darbo dienos pabaigos. Ir kaip pasisekė, aš noriu miegoti. Neapsakomi pojūčiai, ir jūs pats žinote 🙂

Norėdami efektyviai kovoti su miegu darbe, turite žinoti, kas vyksta su mumis, todėl mes taip norime užmigti tiesiai darbo vietoje.

Kodėl norite miegoti darbe

Sotus maistas, virškinimo sistemos stresas, kraujo nutekėjimas iš centrinės nervų sistemos (smegenų), smegenų hipoksija (deguonies trūkumas, kuris tiekia kraują). Nieko mirtino, hipoksija tik iki tokio lygio, kai labai norisi. Mirčių nebuvo, bet buvo bėdų (kas norėtų apsnūdusio darbuotojo?).
Bioritmai. Natūralūs žmogaus bioritmai, kurie veikia, nesvarbu, ar žinote apie juos, ar ne. Aktyvumo ir efektyvumo pikas krinta laiku nuo 10 iki 12. O nuosmukis - tiksliai po pietų, nuo 13 iki 15. Po 16 valandų dauguma iš mūsų vėl jaučiasi energingi ir pasirengę darbo jėgos išnaudojimams. Beje, arčiau darbo dienos pabaigos, tuo daugiau energijos ir entuziazmo atsiranda, ar pastebėjote? Darbo dienos pabaiga daugeliui yra džiugus ir ilgai lauktas įvykis, todėl jos požiūris yra toks žvalus.
Darbo pobūdis. Monotoniškas ir monotoniškas darbas ir net šiltame, jaukiame biure ant minkštos patogios kėdės paskatins kiekvieną miegoti. Noras miegoti gali atsirasti net galvojant apie darbą. O gal jums tiesiog nepatinka jūsų darbas ir norite jį pakeisti? 🙂

Dabar, žinodami padidėjusio mieguistumo darbe priežastis, išsiaiškinkime tai kovos su miegu metodai.

Sesija ir niekam neturite laiko? Žinoma, jei žmonės galėtų padaryti daugiau laiko per dieną, jie tai padarytų. Bet kadangi tai neįmanoma, reikia sutaupyti laiko. Kaip? Paprastai, kai studentas taupo laiką, jis tai daro miego sąskaita.
Sprendimas yra logiškas, ir kartais nėra kitos išeities. Bet tada yra nedidelė problema: kada mes nemiegame , mūsų kūnas kažkaip nekonsultuoja su mumis, kiek mes vis dar ten turime mokytis, ir signalizuoja, kad laikas mums eiti į šoną. Ir šis signalas yra būsena, kai mes norime miegoti .
Noras eiti miegoti yra vienas iš tų norų, kurie ne visada daro didelę įtaką žmogaus sprendimams. Jei pakankamai miegate prieš miegą vieną naktį (miegojote 8–9 valandas), greičiausiai, po to norėsite miegoti apie 2–3 valandas, pradedant nuo to momento, kai paprastai einate miegoti. Tada kūnas susitaikys ir kantriai lauks kitos dienos vakaro. Jei nepakankamai išsimiegojote, arba, priešingai, miegojote per ilgai (daugiau nei 9 valandas), greičiausiai pabudimo režimas jums bus gana sunkus. Tačiau viskas yra išspręsta ir jūs galite padaryti be daug smurto prieš savo kūną, tačiau gaukite tai, ko norite. Laimei, egzistuojant žmonių giminei, problemą „kaip neužmigti“ išsprendė daugybė žmonių ir ji dažnai buvo sėkmingai išspręsta.

Vienas iš labiausiai paplitusių budrumo būdų yra gėrimas. kavos ... Turiu pasakyti, kad metodas dažniausiai yra gana efektyvus, tačiau žalingas. Dažnai kavos gėrimų vartojimas gali sukelti įvairias ligas, be to, kava yra narkotikas, sukeliantis priklausomybę. Taigi, jei nėra kavos puodelio, kuris yra įprastas ryte, jis dažnai tampa netinkamas visą dieną. Tačiau kava gali būti naudojama. Bet ne tuo momentu, kai reikia daryti-daryti-daryti ir neužmigti. Jei norite blogai miegoti, tai mano pastebėjimai rodo, kad kava tik pablogina situaciją ir slopina mąstymą. Ateina būsena, kai nenorite miegoti, bet nieko negalite padaryti, todėl galite „pasikrauti“ kavos ne naktį, o vakare. Apie 19–20 val. Tada vieno puodelio poveikis gali trukti ilgai (iki valandos ar dviejų naktį).
Gerti yra dar vienas madingas ir pavojingas būdas. energetiniai gėrimai ... Apskritai jie savo veikimu yra panašūs į kavą, o jei naudosite daug jų vienu metu, greičiausiai jie nepadės, bet, priešingai, bus noras daryti bet ką, tik ne verslą. Tačiau tai yra geras būdas budėti, kai visiškai užmiegi. Beje, nepamirškite, kad tokie gėrimai linkę išsiveržti, taigi, jei atidarote skardinę, turite ją iš karto išgerti arba supilti kur nors į butelį, kurį galite uždaryti, kitaip, po valandos ar dviejų, jūsų energinis gėrimas pavirs varganu limonado ...
Kitas žalingas budėjimo budas yra bet koks gazuoti gėrimai ... Puikiai veikia „Coca-Cola“ arba „Pepsi“, „Sprite“, „Fanta“ ir kiti labai gazuoti gėrimai. Jūs galite juos gerti šiek tiek kas valandą ar pusvalandį. Jei jie nėra per daug naudojami, jie palaiko bendrą veiklos būklę. Bet čia reikia žinoti, kada reikia sustoti, nes jie ne tik kenkia, bet vis tiek yra galimybė išgerti per daug, o, kaip sakoma, pilnas pilvas, yra kurčias mokytis.
Dabar apie mažiau kenksmingus būdus budėti.
Jei jums reikia pabusti ryte, arba jūs tiesiog nepakankamai išsimiegojote, o diena yra tokia mieguista, tada tai geriausiai padės kažkas saldaus ... Tai taip pat padeda, jei reikia mąstyti aktyviai.
Vienas iš nuostabių būdų pabusti yra šokolado ... Mažas gabalėlis juodo (būtinai juodo, kitas veikia kaip tik saldus) šokolado ir jūsų smegenys pradeda mąstyti, net jei ilgą laiką nepakankamai išsimiegojote ir labai norite miegoti. Deja, šokoladas pats eikvojasi taip pat, kaip ir kava, ir dažnai šis metodas neveikia. Tačiau tuo pat metu šokoladas puikiai palaiko kavos poveikį, todėl juos galima derinti naudojant vieną ar kitą. Tai bus daug geriau nei tik gerti ar valgyti vieną dalyką.
Arbata Ar dar vienas geras būdas pabusti. Saldi arbata yra dar geresnė. Beje, saldi arbata taip pat padeda įveikti alkį.
Sūrus, aštrus Ar maistas gali padėti jums būti aktyvesniems. Tačiau neturėtumėte nusivilti, galite valgyti per daug. Bet apskritai pora gabalų marinuotas agurkas dažnai atsibunda daug geriau nei trys puodeliai kavos. Tai taip pat padeda budėti. sūdyto sūrio, marinuotų grybų (tik šiek tiek) arba raugintų kopūstų.
Ir čia riebus ir sunkus maistas, priešingai, skatina miegą. Todėl, jei laukia bemiegė naktis, geriau valgyti vakarienei. agurkų ir pomidorų salotos ... Jie yra pakankamai švieži ir sultingi, kad suteiktų energijos, tačiau tuo pačiu metu jie nebus sunkūs ir mieguisti (nebent, žinoma, jie nėra dubenyje ir nėra su majonezu). Taip pat tinka kitos daržovės ir vaisiai. Jei norite kažko kenksmingesnio, galite valgyti rūkytos dešros sumuštinis ir šviežio agurko. Gaivus ir skanus.
Bet ne tik vaistų vartojimas viduje, bet ir kiti veiksmai padeda nemiegoti.
Pasivaikščiokite po kambarį paskleidžia kraują per kūną. Net jei ji yra tik pasivaikščiojimas aplink kėdę. Taip pat galite atlikti porą (!) Pratimų. Bet ne tam, kad pavargtum, o tiesiog sušilti.
Jei mintys nenori galvoti, galite ištieskite pirštus, susiraukšlėkite ausis, kaklą ... Jei kas nors gali ištiesti nugarą, tai puiku. Bet pageidautina, kad kūnas būtų pakankamai stipriai sušilęs, kad net šiek tiek skaudėtų. Tada poveikis išlieka ilgiau.
Galite eiti nusiprausti veidą šaltu ar karštu vandeniu. Bet ne šilta. Tu taip pat gali nusiprausti po šaltu, karštu ar kontrastiniu dušu ... Kuris priklauso nuo jūsų asmeniškai. Jei dažnai naudosite, suprasite, kurio dušo jums reikia tam tikru laiko momentu.
Kitas geras būdas yra nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu iki alkūnės. Mažiau radikalus nei dušas, bet ir tai padeda. Vien tik rankų suvilgymas iki alkūnės (ir net iki peties) tęsiasi ne taip ilgai.
Tas pats, vėdinti kambarį ir palaikykite joje daugmaž vėsią temperatūrą, kurioje nuo šalčio nesidaužote dantų, tačiau kuri leidžia jaustis tonizuotai.
Na, nepamirškite, kad po kiekvienos tokios „varžybos“ su bemiegėmis naktimis būtinai turite pakankamai išsimiegoti. Be to, jei ilgai nemiegojote normaliai, greičiausiai tai nepadės tik miegoti iki pietų. Kad chroniškas miego trūkumas netrukdytų gyventi, reikia miegoti 8–9 valandas bent savaitę.
Apskritai linkiu nieko neatidėlioti „vėlesniam laikui“, kad vėliau tai nebūtų kankinančiai skausminga be tikslo praleistus metus ...

Nuobodus ir monotoniškas darbas neišvengiamai sukelia žmogaus žlugimą ir sumažina jo koncentraciją. Tai ypač būdinga dirbant biure, kur galite valandas pildyti tuos pačius dokumentus arba peržiūrėti monotoniškas ataskaitas. svetainė šiandien dalinsis su skaitytojais keliais būdais, kaip susidoroti su mieguistumu darbo vietoje.

Kodėl norite miegoti darbe?

Pirma, būtina nustatyti padidėjusio nuovargio priežastį, kuri trukdo mąstyti ir visiškai perima sąmonę. Tai gali būti bendras pervargimas, jei ilgą laiką nebuvote atostogose arba ilgą laiką turite dirbti be laisvų dienų. Čia be gero poilsis tu negali to padaryti: ilgai negalėsi apgaudinėti savo kūno.

Galbūt kai kurie darbo aspektai (sutarčių derinimas, duomenų bazių pildymas) jus vejasi. Tada reikia kurį laiką persijungti, rasti dinamiškesnę veiklą, kuri padės nudžiuginti darbe.

Mieguistą būseną gali sukelti monotoniška muzika, radijas, kai kurių jūsų kolegų balsas. Tiesiog abstrakčiai nuo jų arba įtraukite ką nors ritmingesnio, pozityvesnio, ryškesnio. Nustatę nuovargio priežastį, galite greitai susidoroti su jo poveikiu.

Ko jokiu atveju nereikėtų daryti

Jei tikrai norite susidoroti su mieguistumu darbo vietoje, tuomet nedelsdami pamiršite apie tokius dalykus cigarečių ir tirpios kavos... Jie praplečia kraujagysles tik 5–10 minučių, o po to nuovargis jus užpuls iš naujo.

Taip pat turėtumėte vengti sintetinių produktų (greito paruošimo sriubos, greitos bulvių košės, traškučių). Jie padidina virškinimo organų, kepenų, inkstų apkrovą, o smegenys automatiškai persijungs į budėjimo režimą, kad taupytų savo energiją. Geriau iškart nudžiuginkite darbe , o ne ištempti šią būseną visai dienai.

Mes taip pat nerekomenduojame gerti alkoholinių gėrimų... Jie, žinoma, sukels energijos antplūdį, tačiau gali prarasti jūsų darbą. Be to, daugeliui profesijų reikia ypatingo susikaupimo ir visiško blaivumo. Internete plačiai įgyvendinamos piliulės, skirtos kovoti su noru miegoti ir „duoti“ energijos kūnui. Taip pat neverta jų vartoti, nes jie labai kenkia sveikatai ir gali sukelti net rimtas ligas.

Energiniai gėrimai

Kūnui visada reikia daug energijos, kad jis galėtų būti aktyvus. Todėl, pastebėję pirmuosius nuovargio požymius, pabandykite suteikti jam papildomos jėgos. Greitai susitvarkykite su mieguistumu darbo vietoje energetiniai gėrimaikurie parduodami bet kurioje parduotuvėje. Guaranos ekstraktas, kuris yra daugumos energetinių gėrimų dalis, sukelia gyvybingumą ir pagerina savijautą.

Tiesa, yra šalutiniai poveikiai:. Šie gėrimai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Jokiu būdu negalima jų gerti kiekvieną dieną, nes daugybė medžiagų kaupiasi organizme ir kenkia sveikatai.

Kava, arbata ir saldumynai

Gerai netirpus kavos , pagamintas teisingai, tai padės atstatyti našumą 40–60 minučių. Verta paminėti, kad tai taip pat gana stipriai veikia širdį neturėtumėte ja piktnaudžiauti.

Žaliosios ir juodosios arbatos lapai sukelia energingumo jausmą 20-25 minutes, tačiau visiškai neturi šalutinio poveikio. Šiuos gėrimus geriausia gerti be cukraus, kad tikrai susidorotumėte su mieguistumu darbo vietoje.

Taip pat gerai šokoladas, energijos plytelės, saldainiai: jie visi sukelia žvalumą ir suteikia energijos. Bet nerekomenduojama valgyti riebaus, aštraus ir miltinio maisto - jis sunkiai virškinamas ir pats savaime reikalauja papildomos energijos.

Efektyvūs pralinksmėjimo būdai darbe

Pabandyk užmigti

Lengviausias būdas užkariauti miegą miegoti bent 10-15 minučių... Daugelyje Vakarų korporacijų tai ne tik nėra draudžiama, bet ir skatinama. Per pietus galite miegoti net 20-30 minučių be jokių problemų, tačiau tai nėra taip lengva padaryti. Faktas yra tas, kad nepatogu ilsėtis ant stalo ir kėdės, o produktyvumas bus mažas. Yra specialių atsipalaidavimo technikos (atkuriamasis miegas), tačiau jiems reikia laiko įsisavinti. Išmokęs kontroliuoti kvėpavimą, galėsite pailsėti tiesiai darbe, jei to nedraudžia jūsų viršininkas.

Kad neužmigtumėte, priešingai, galite sustiprinti kvėpavimą. Ši praktika leidžia širdžiai dirbti greičiau ir kraujui tekėti į gyvybiškai svarbius organus.

Kaip kovoti su mieguistumu darbo vietoje / shutterstock.com

Keisti užsiėmimą

Bet kurioje darbo vietoje visada galite rasti tai, kas padidins tonusą ir pralinksmėk. Galite palaistyti gėles, eiti į kitą skyrių asmeniniams reikalams, pasivaikščioti lauke vandens ar šokolado. Geriausia gerinti bendrą tonusą fiziniai pratimai, kurios dėka darbe lengviausia nudžiuginti. Jei jūsų biure yra vieta žaisti stalo tenisą ar biliardą, įpraskite periodiškai organizuoti kūno kultūros minutes. Tai ne tik pagerins jūsų savijautą, bet ir žymiai pagerins jūsų sveikatą.

Be to, visada galite atlikti paprastų fizinių pratimų seriją: pritūpimus, atsispaudimus, tempimą. Kraujo tekėjimas į gyvybiškai svarbius organus iš karto palengvins mieguistumo jausmą ir padės nusiteikti darbinei nuotaikai. Jei neturite nei jėgų, nei noro užsiimti kūno kultūra - pasistenkite patys - žengkite linksmybių link, kitaip vangus ir mieguistas nusiteikimas trukdys produktyviam darbui.

Jei dirbate fizinį darbą, o jis jus jau pavargo nuo tvarkos, pabandykite pereiti prie kito, intelektualinio užsiėmimo: dokumentų rengimo. Kuo dažniau veikla keičiasi, tuo geriau: dėmesys nėra blankus, bet visą laiką jis yra aukšto lygio.

Taigi su mieguistumu darbo dienos metu galite susidoroti įvairiais būdais: nuo kvėpavimo praktikos iki fizinių pratimų. Nepamirškite Dale'o Carnegie patarimo: bet kuris darbas yra įdomus, jei jis atliekamas su malonumu.