Kokiu metų laiku geriau vartoti vitaminus ir kaip juos derinti? Kada geriausias laikas gerti vitaminus? Kada geriau gerti multivitaminus ryte ar vakare?

Vieną praėjusio rudens dieną man parašė moteris su griežta kritika. Kai ją apklausiau, paaiškėjo, kad tolimoje perestroikos praeityje ji vartojo dideles sintetinių vitaminų dozes ir tokio priėmimo pasekmės paveikė jos pasaulėžiūrą...

Bet kokia neigiama patirtis visada veikia mūsų tikrovės suvokimą. Pavyzdžiui, vaikystėje apsinuodijau žirnių sriuba ir nuo tada jos vengiu... Mano vyras kažkaip netyčia išgėrė kąsnelį, o ne vandenį iš puodelio. Nuo to laiko jis nieko marinuoto nevalgo. Suprantu šios moters reakciją, kai ji patenka į tinklaraštį apie teigiamą vitaminų poveikį organizmui. Tai asmeninės fobijos. Aš nelaikau pykčio. Bet ši moteris man davė mintį – padaryti taip vadinamą „įspėjamąjį įrašą“, pasakojantį apie įvairių papildų vartojimo niuansus.

Kas, su kuo ir kodėl taip. Ir nors jau rašiau apie atskirų medžiagų dozes, bet taip buvo. Nuo to laiko atsirado naujos informacijos - tiksliau, ji buvo apdorota tiek, kad galėtumėte apie tai pasakyti žmonėms :) Be to, man nuolat užduodami tie patys klausimai ...

Taigi viską sudėsiu į kelis įrašus. Kaip visada, viskas netilpo į vieną.

Yra iš pažiūros banalių dalykų, apie kuriuos žmonės vis dar klausia...

Vitaminai organizme nesikaupia, o suvartojami kasdien. Tai yra, net jei vasarą yra kilogramai vaisių / uogų, jie mūsų viduje neišgyvens iki žiemos :) O sušaldyti ne gamykloje praras daugiau nei 70% vitaminų, nes įprastame šaldiklyje mes negalime atkurti „šokinio šaldymo“ metodas, kuris per kelias sekundes užšaldo produktą, neleidžiant vitaminams iš jo išeiti... Tai yra, šaldyti vaisiai ir daržovės (savas) gali būti laikomi greičiau skaidulų šaltiniu žiemą ir skonį. , bet ne vitaminų.

Suvartotų vitaminų kiekis priklauso nuo daugelio priežasčių – sveikatos būklės, lėtinių ligų buvimo, lyties, amžiaus, pasaulėžiūros, galimybės viską, ko reikia, gauti iš maisto. Visiškai sveikiems žmonėms su žuvų taukais užtenka gerti multivitaminų, kalcio ir lecitino. Likusią dalį pridedame patys, kad ištaisytume individualias sąlygas. Ir net žuvų taukų (omega3) nereikia, jei geros žuvies valgome 3 kartus per savaitę. Žinoma, reikėtų pasiimti visko – nuo ​​maisto iki maksimumo! O jei jo nėra?

Tinkama mityba yra brangus malonumas, todėl žmonės renkasi, ką pirkti: mėsos gabalą visai šeimai pamaitinti ar naudingumą: daržoves, vaisius, riešutus, džiovintus vaisius ir pan... Kažkaip skaičiavau, kiek suvalgyti, kad papildyti tik kalcį iš maisto: 2 pakeliai neriebios varškės ir 200 gramų širdelės, taip pat keli dubenėliai burokėlių, morkų, žalių lapų ir brokolių salotų su grūstų riešutų ir žolelių užpilu per dieną.

Dažniausiai racione vyrauja dribsniai, makaronai, bulvės, kopūstai, mėsa, žuvis, pienas, varškė, sūris. Jokių šviežių vaisių ar daržovių... Ir sultys iš dėžučių... Išgyventi tokiomis sąlygomis galima tik su vitaminais ir mikroelementais.

"Galima išvis nieko negerti. Yra daug žmonių, kurie niekada nieko negėrė – ir neserga. Jiems pasisekė – organizmas veikia kaip laikrodis, viską pasisavina, pats su viskuo susidoroja. Ne visi taip yra pasisekė.priklausai kokiai grupei.Pusantro du mėnesius nustok gerti viską.Ir pažiūrėk į save.Jei ir toliau spindi sveikata,tai visai nieko gerti nereikia!ir dar visokie simptomai - Ar po to tęsite eksperimentą ir toliau laikysitės bado dietos?

Tai ne mano žodžiai, tai citata iš mano mėgstamiausio gydytojo, bendrosios praktikos ir klinikinio farmakologo...

apibendrinsiu kai kurios skirtingų medžiagų vartojimo ypatybės:

Amino rūgštys vis dažniau vartojamos tuščiu skrandžiu.
- Riebaluose tirpių vitaminų vienu metu galima vartoti visą paros dozę.
- Vandenyje tirpius vitaminus ir mineralines medžiagas reikia gerti dalimis: 2-4 kartus per dieną (B grupės vitaminas C ypač greitai pasišalina iš organizmo, todėl sergant pastarasis geriamas kas 2-4 val.)
- Mineralus geriau gerti atskirai nuo riebalų (žuvų taukų, vitamino E ir kt.), nes kartu su riebalais jie sudaro sunkiai tirpius junginius.
- Mineralus galima maišyti su karštu maistu (pavyzdys: putojantis magnis).

NEGALIMA švirkšti visų iš karto, 2-3 vaistai suaugusiems po 4-6 dienų, o vaikams - 1-2 vaistai po 4-7 dienų. Turime duoti kūnui laiko prisitaikyti.

apie priėmimo laikąįvairūs priedai:
Vitaminus ir mikroelementus geriausia vartoti ryte/po pietų, geležį – per pietus, geriantiems chromą – ir pietų metu. Jei geriate cinką ir chromą vienu metu, geriau skirtingu laiku: cinką ryte, chromą per pietus. Taip pat kalcis ir cinkas vartojami pusvalandžio skirtumu. Manoma, kad 600 mg kalcio sumažina cinko absorbciją 50%, kai vartojama vienu metu.

Vitaminą C, rutiną, kalcį, chondroprotektorius geriausia gerti vakare, o jodą – ryte (ryte jis geriau pasisavinamas ir prideda energijos). Magnio bet kuriuo metu, bet geriausia vakare. Lecitinas, žuvų taukai – bet kada, bet su maistu, kaip ir visi riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K).

Kofermentą galima valgyti ryte (energijai) ir prieš miegą – kadangi miegant vyksta intensyvus atsigavimas. Kad kofermentas būtų geriau įsisavinamas, vartojamas valgio metu. Galite tiesiog užkąsti su sūrio rieke, jogurtu, duona ir sviestu – kad maiste būtų bent nedidelis riebalų kiekis, kad jis geriausiai pasisavintų.

Kasdieninė dozė Lecitinas geriau padalyti į 3 dozes ir valgyti po 1 arbatinį šaukštelį su bet kokiu maistu, kuriame yra riebalų - sūriu, mėsa, pienu ir pan. Tai patyrusio gastroenterologo rekomendacija, tinkanti tiek vaikams, tiek suaugusiems.

O geležies, pavyzdžiui, cinko, chromo ir daugybės mikroelementų, su pienu nuplauti negalima. Rizikuojate neapsinuoditi, o tiesiog nepasisavinti išgertų mikroelementų dozių.

Rūgščioje aplinkoje geriau pasisavinamas kalcis ir fosforas, o geležis ir magnis šarmina aplinką, todėl tradiciškai manoma, kad magnis ir kalcis neturėtų egzistuoti toje pačioje kapsulėje ar toje pačioje dozėje. Jei kalcio ir magnio yra vienoje tabletėje, tai šio bei to šiek tiek pasisavins. Jei yra viskas atskirai, tada geriau magnis, po valandos kalcis, o vakare geriau.

Jeigu geriame geležį, tai šiais laikais magnio ir kalcio patartina negerti. Arba ryte gerkite geležį, o vakare kaip įprastai kalcio magnio.

Nepamirškite, kad multivitaminus reikia gerti griežtai PO valgio (ir geriausia – sunkius), nes dažniausiai juose yra cinko, kuris dažnai būna skausmingas esant tuščiam skrandžiui. Beveik visus vaistažolių ekstraktus geriausia gerti 20-30 minučių prieš valgį, įskaitant indol-3-karbinolį, kurį žmonės dažnai geria su maistu.

Amino rūgštys Jie geriau pasisavinami, jei vartojami 10–30 minučių prieš valgį. Bet jei turite ką nors skubaus, dėl ko jums reikia aminorūgšties (pavyzdžiui, pūslelinė iššoko) - tada gerkite, kai pavyks, vis tiek kažkas pasisavins. Amino rūgštys, kurias galite gerti po valgio – Glutaminas, Argininas. Apskritai apie aminorūgštis parašysiu atskirą įrašą :) Jų daug ir norisi viską smulkiai aprašyti, kaip mes mylime...

Probiotikai geriausia gerti tuščiu skrandžiu prieš miegą. Naktį jie padarys mūsų žarnyną kuo sveikesnį. Bet kadangi gyvename ne idealiame pasaulyje, nieko kritiškai blogo nenutiks, jei probiotiką išgersite 40-60 prieš valgį arba nedidelio valgio pabaigoje, 20-30 minučių po jo. Bet jei probiotiką valgysite su maistu, jis bus naudojamas maistui virškinti, o ne atkurti žarnyną.

O kompleksinio valgymo pradžioje gerti probiotiko nepatarčiau, ypač ten, kur yra baltymų (jei nėra atrofinio gastrito). Faktas yra tas, kad virškinant baltymus mumyse aktyviai gaminasi skrandžio rūgštis, o jei probiotinė kapsulė nėra atspari rūgštims, tada ji atsidarys skrandyje veikiant rūgščiai, nepasiekdama žarnyno. Ir dar – kai kuriems žmonėms didžiausias skrandžio rūgšties kiekis būna anksti ryte (iki 10 val.), šiuo laikotarpiu taip pat geriau negerti probiotikų (vėlgi, jei probiotikas neapsaugotas nuo rūgšties). Taip pat jų negalima gerti su kažkuo karštu, nuplauti rūgščiomis sultimis (citrina, apelsinas, salotos su actu).
Probiotiko pH turi būti nuo 2 iki 8, jei jis yra miltelių pavidalu.

Ilgai vartojant probiotikus, reikia keisti kas pusantro mėnesio, o ne gerti nuolat tą patį... Keisti formules, sudėtį, bakterijų rūšis... Arba kas mėnesį daryti 10-15 dienų pertraukas.

Geriamieji kontraceptikaiŽinoma, jie sutrikdo medžiagų apykaitą, bet dar svarbiau, kad padidina tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikį: ypač B grupės (B9, B6 (2-10 kartų), B1 ir B12). Taip pat geriant OK sumažėja vitamino C, cinko, magnio kiekis. Tačiau tai padidina vario ir vitamino A, vitamino K kiekį.
Atsižvelgiant į tai, verta rinktis multivitaminus (be vario, mažiau A ir K, bet daugiau C, B grupių ir cinko su magniu).
Daugiausia trūksta folio rūgšties ir B6 (2–10 kartų), todėl gali būti verta gerti juos atskirai. Įprasta B6 norma yra nuo 30 iki 100 mg, šiuo atveju verta pereiti prie viršutinės normos ribos. Galite pasirinkti pigiausius variantus - B6 iš Thompson (nors jie greitai išparduodami), o B9 - paprasčiausia. Bet jei yra galimybių, tada ant žolės B6 yra aktyvios formos (kaip B9).

Be to, daugelis domisi, kaip kai kurie yra asimiliuojami vitaminai ir mineralai konkuruoja dėl įsisavinimo vienoje tabletėje (ar kapsulėje) multivitaminų ar kitų kompleksinių kompleksų.
Atsakymas yra toks: tai daroma arba mikrokapsuliuojant, arba naudojant komponentus sluoksnis po sluoksnio. Antagonistai dedami į skirtingas kapsules (kurių apvalkalas tirpsta skrandyje skirtingu laiku) arba į skirtingus tabletės sluoksnius, kurios taip pat ištirpsta su uždelsimu. Vitaminai gaminami taip, kad tirpsta gudriai, sluoksnis po sluoksnio (todėl jų negalima laužyti ar kramtyti, jei to nenumato instrukcija).

Be to, jei komplekse esantys vitaminai yra aktyvios formos, tai žymiai padidina jų įsisavinimo galimybes. Aktyvioje formoje jie tarsi vaikšto „preferenciniu koridoriumi“.
Tai taip pat taikoma chelatiniams mineralams (sumaišytiems su aminorūgštimi). Mūsų organizmas LABAI mėgsta grynas aminorūgštis (išsiskiria iš baltyminių produktų), nes tai yra jo statybinės medžiagos, todėl jas greitai pasisavina. O mineralas „paslysta“ įmonei)

Ir trečia, maža vitaminų gamintojų gudrybė yra įdėti jų šiek tiek (ar net daug) daugiau nei įprasta... B grupės vitaminų, jei atkreipėte dėmesį, yra kiek didesnėmis, bet saugiomis dozėmis, palyginti su vidutiniai vaistinės multivitaminai. Taigi, atsižvelgiama į galimus nuostolius, susijusius su fermentų trūkumu, virškinimo problemomis, individualiais poreikiais, padidėjusiu vartojimu ir šiuos antagonizmo reiškinius. Proporcingai didinamas ir kitų vitaminų kiekis.

Visa tai užtikrina didesnį virškinamumą ir geresnį toleravimą vartojant multivitaminų kompleksus.

Išsaugoti, pagerinti / pagerinti absorbciją taip pat gali palengvinti tam tikrų fermentų, aminorūgščių, žolelių ir probiotinių (naudingų) bakterijų buvimas multivitaminų sudėtyje. Jei abejoju, kad koks priedas prastai įsisavins, tai būtinai sugriebsiu jį su augaliniais fermentais.

Jei vartojate tam tikrus mineralus, logiška laiku išdėstyti konkurentus.
Pavyzdžiui, sunku rasti rūkantiems skirtų kompleksinių vitaminų, kuriuose visi vitaminai būtų tinkamomis dozėmis. Tokiu atveju dažnai tenka pirkti atskirai cinką, seleną, B grupę, vitaminą D... Ir žinoma, cinką tokiu atveju (prie skirtingų patiekalų) rekomenduojama vartoti atskirai nuo seleno.

Teigiama ir neigiama vitaminų ir mikroelementų sąveika

Geležies ir
* Kalcis, magnis, cinkas mažina geležies pasisavinimą, gali sukelti jos trūkumą
* Chromas – neigiamai veikia geležies apykaitą
* Vitaminai B2, C, fluoras – padidina geležies biologinį prieinamumą
* Vitaminas A – leidžia naudoti geležies atsargas, esančias kepenyse
* Varis – daug kartų padidina geležies naudą, naudą organizmui

Kalcio ir
* Fosforas – sumažina kalcio biologinį prieinamumą, taip pat kalcio išsiskyrimą (išskyrimą) su šlapimu
* Vitaminas C – skatina kalcio pasisavinimą
* Vitaminas D – būtinas kalcio pasisavinimui
* Vitaminas B6 – sumažina kalcio išsiskyrimą iš organizmo
* Cinkas – sumažina kalcio pasisavinimą
* Vitaminas K – padeda kalciui formuoti kaulinį audinį organizme, taip pat skatina tinkamą kraujo krešėjimą
* Boras – stabilizuoja kalcio pasisavinimą
* Magnis – skatina kalcio pasisavinimą
* Geležis – konkuruoja su kalciu dėl absorbcijos. Vartodami geležies papildus, turite palaukti mažiausiai dvi valandas nuo kalcio vartojimo.
* Natris – didelis natrio suvartojimas padidina kalcio netekimą su šlapimu
* Kofeinas – vidutiniškai vienas puodelis kavos sumažina kalcio susilaikymą tik 2-3 mg

Magnis ir
* Fosforas – sumažina magnio pasisavinimą žarnyne
* Vitaminas B6 – padidina magnio biologinį prieinamumą
* Kalcis – sumažina magnio pasisavinimą.
* Boras – stabilizuoja magnio suvartojimą
* Cinkas – daugiau kaip 142 mg cinko per dieną sveikiems suaugusiems vyrams žymiai sumažino magnio pasisavinimą
* Vitaminas D – aktyvi vitamino D forma (kalcitriolis) gali šiek tiek padidinti magnio pasisavinimą žarnyne.

Cinkas -
* Vitaminas B9 (folio rūgštis) – trukdo cinko pasisavinimui, nes transportuojant susidaro netirpūs kompleksai. Naujausi tyrimai parodė, kad papildomas santykinai didele folio rūgšties doze (800 mcg per dieną) 25 dienas cinko būklės nepakito.
* Kalcis, geležis, varis – sumažina cinko pasisavinimą žarnyne
* Vitaminas A – cinkas reikalingas retinolio (Vit. A) konversijai tinklainėje.
* Vitaminas B2 – padidina cinko biologinį prieinamumą
* Vitaminas B6 – sumažina cinko išsiskyrimą su šlapimu

Varis ir cinkas (50 mg per dieną ar daugiau) – Sumažina vario biologinį prieinamumą

Manganas ir kalcis, geležis – pablogina mangano pasisavinimą

Molibdenas ir varis – sumažina molibdeno absorbciją

Chromas ir
* Geležis – sumažina chromo pasisavinimą
* Vitaminas C – skatina chromo pasisavinimą

Fosforo ir
* Vitaminas D – gerina fosforo pasisavinimą organizme
* Boras – Stabilizuoja fosforo suvartojimą

B grupės vitaminai ir magnis – skatina B grupės vitaminų pasisavinimą

Vitaminas A ir
* Vitaminai C, E – pilnas suderinamumas. Apsaugo vitaminą A nuo oksidacijos
* Cinkas – gerina vitamino A apykaitą, paverčia jį aktyvia forma
* Manoma, kad dėl vitamino D įsisavinimo konkuruoja vitamino A receptoriai (ne beta karotinas, o kalbame apie retinolį). Todėl rekomenduojama apriboti Retinolio kiekį, kai jis derinamas su vitaminu D iki 1/5. Pavyzdžiui, jei vartojate 5000 TV, D3 – vitamino Retinolio turėtų būti 1000 TV.

Vitaminas B1
* Vitaminas B2, B3 – Oksiduoja, naikina vitaminą B1
* Vitaminas B6 – lėtina vitamino B1 perėjimą į biologiškai aktyvią formą
* Vitaminas B12 – padidina alergines reakcijas į vitaminą B1. B12 molekulėje esantis kobalto jonas sunaikina vitaminą B1

Vitaminas B2
* B3, C, varis, cinkas, geležis – sumažina vitamino B2 pasisavinimą

Vitaminas B5
* Vitaminai B1, B2 – padidina vitamino B5 panaudojimo metabolizme efektyvumą
* Varis – sumažina B5 aktyvumą

Vitaminas B6
* Vitaminas B2 – reikalingas vitamino B6 pavertimui aktyvia forma
* Vitaminas B12 – B12 molekulėje esantis kobalto jonas naikina vitaminą B6
* Magnis – padidina B6 kiekį, kuris gali patekti į ląsteles

Vitaminas B7 (biotinas) ir
* Avidinas (žalias kiaušinio baltymas) – suriša Biotiną ir neleidžia jam pasisavinti į kraują. Kaitinant, įvyksta denatūracija (negrįžtamas avidino struktūros pažeidimas). Virti kiaušiniai netrukdo biotinui pasisavinti.
* Žalias kiaušinio trynys yra vienas geriausių biotino šaltinių.
* Magnis – paverčia biotiną aktyvia forma

Vitaminas B9
* Cinkas – neigiamai veikia vitamino B9 transportavimą
* Vitaminas C – skatina vitamino B9 išsaugojimą audiniuose

Vitaminas B12 ir
* Vitaminas B1, C, geležis, varis – jų įtakoje vitaminas B12 tampa nenaudingas
* Kalcis – būtinas vitamino B12 pasisavinimui

Vitaminas C ir
* Vitaminas B5 – gerina askorbo rūgšties pasisavinimą

Vitaminas E
* Vitaminas C – atkuria oksiduotą vitaminą E
* Selenas – sustiprėja abiejų medžiagų antioksidacinis poveikis. Esant angliavandeniams (saldumynai, kepiniai), selenas sunkiai pasisavinamas.
* Geležis – prastai suderinamas su geležimi

Be konkurencijos, yra komponentų veikimo abipusio sustiprinimo reiškinys... Pavyzdžiui, norint optimaliai pasisavinti geležį, reikia pridėti vitamino C ir folio rūgšties (B9). Šiuo atveju geležies ir vitamino C santykis turėtų būti 1:4-1:5, tai yra, jei tabletėje yra 80 mg geležies, tai askorbo rūgšties turi būti 300-400. Priimta tuo pačiu metu.

Moterims geležies suvartojama kas mėnesį, vyrams – ne. Jei moterys vartoja geležį, ji greičiausiai yra perdirbama. Vyrams atsiranda geležies perteklius ir pakyla hemoglobinas, tada kaupiasi geležis ir išsivysto hemosiderozė.

Geležies negalima gerti peršalus su karščiavimu (padidėja kraujagyslių pralaidumas, trapumas) ir sergant virusinėmis infekcijomis. Kartais likus dienai ar trims iki ligos organizmas pats sumažina geležies kiekį, kad virusai jos nepasiektų)

Jei infekcija yra bakterinė, tai teoriškai vitaminų su mikroelementais vartojimas gali padėti augti bakterijų kolonijoms (jos taip pat valgo naudingumą), tačiau tai įvyksta ne ilgiau kaip 2-4 dienas (ligos viduryje), po to. galite saugiai gerti. Ligos metu vitaminų vartojimo nenutraukiu, nes pablogėja apetitas, tenka kur nors pasiimti naudingų medžiagų.
Jei žmogus nuolat gėrė vitaminus ir nustojo juos gerti 4-3 dienas, tai yra vienas dalykas. Ir kitas dalykas, kad jis iš viso negėrė, jaučia didžiulį vitaminų trūkumą ir šioje situacijoje geriau pradėti gerti kompleksinius vitaminus, kad nepadidėtų dar didesnis trūkumas dėl ligos.
Bet kokių kitų PUFA komponentų, lecitino sergant gal ir neverta gerti, nes organizmas kovoja su infekcija, procesas yra labai daug energijos reikalaujantis, tada suvirškinami visokie riebalai. Tokiu atveju žmogui atsiras požymių – apetito stoka, lėtas virškinimas – tuomet nereikės apkrauti organizmo maistu ir kitais dalykais. O jei valgo palyginti normaliai, tai tegul valgo :)
Sudėtingi multivitaminai taip pat gali pagreitinti antibiotiko pasišalinimą (o tai gali būti nepageidautina) arba susilpninti kai kurių antibiotikų ir antibakterinių vaistų poveikį. Visa tai labai individualu.

Skirtingoms medžiagoms trūkumo papildymas ir sandėlio užpildymas nėra vienodi.

Chromas pasipildo per mėnesį ir per pusantro mėnesio po atšaukimo pradeda palaipsniui mažėti.
Trūkumas vitamino C pasipildo per savaitę, bet po 5 dienų po atšaukimo pradeda kristi.
Vitaminai B grupė(beveik visi) pasipildo per 3 (dažniausiai), kartais per 7 dienas. Jų lygis pradeda kristi per 3 dienas po atšaukimo.
Vitaminas A pasipildo per 1-2 savaites, po atšaukimo nesumažėja vidutiniškai 2 mėn.
Selenas Deficitas papildomas per mėnesį, o po atšaukimo nesumažėja dar 2-3 mėnesius.
Cinkas problema. Deficitas greitai pasipildo per 1-2 dienas, tačiau lygiai taip pat greitai lygis gali nukristi po atšaukimo.
Kalis deficitas pasipildo per 1-2 valandas. Jis nukrenta po piktnaudžiavimo sūriu maistu, o tada pakyla sveikiems žmonėms per dieną be gydymo. Kiekvienas, turintis širdies ir kraujagyslių ligų, kalio kiekis po sūrus ant tako. diena nepakils.
Jodas jis taip pat pasipildo per valandą ir palieka kūną per dieną.
Kalcis organizme (ne kraujyje - yra kieta konstanta) jį labai sunku papildyti. Nuolat vartojant per mėnesį, deficitas bus papildytas, tačiau kaulų ir dantų papildymas užtruks 1–2 metus. Nustojus gerti kalcį, per savaitę kalcio kiekis organizme sumažės (ne kraujyje!).
Magnis citrato asimiliacija nuo 20 min. Sveikiems, be streso žmonėms magnio kiekis gali nesumažėti kelis mėnesius. „Silpniesiems“ – gali nukristi kitą dieną po atšaukimo.
Varis dažniausiai perteklius ir gali palaikyti normalų lygį mėnesius, jei nėra geležies stokos anemijos, tada to neužtenka.
Geležis problemiškas.
Manganas, molibdenas sveikiems žmonėms jis greitai pasipildo ir nemažėja mėnesius, pacientams lygis nukrenta praėjus savaitei po atšaukimo.
Siera papildo, kai paimama per mėnesį. Pacientams, sergantiems sąnarių ir jungiamojo audinio ligomis, jungiamojo audinio displazija, šis deficitas nepasipildo ilgiau, o sieros kiekis sumažėja per pusantro mėnesio po gydymo nutraukimo.

Aš turiu tokias pačias formules didžiausias leistinas mineralinių medžiagų kiekis per dieną priklausomai nuo svorio:

Kalcis: 10-40 mg/kg kūno svorio, padalytas į 4 dozes per dieną.

Magnis: 20 mg / kg kūno svorio, padalytas į 4 dozes per dieną.

Molibdenas: 10-40 mcg/kg kūno svorio, padalytas į 4 dozes per dieną.

Selenas: 2-4 mcg/kg, padalintas į 4 dozes per dieną.

Vitaminas C: 10-40 mg/kg dozėje 4 kartus per dieną

Cinkas: 1 mg / 0,454 kg žmogaus svorio + 20 mg, padalytas į 4 dozes per dieną.

Bet kartoju dar kartą – tai yra maksimumas, tiek gerti nebūtina, bet gali prireikti konkrečiose situacijose.

Pirmojo įrašo pabaigoje atsakysiu į vieną dažniausiai užduodamų klausimų: iš kur atsiranda milžiniški RDA procentai multivitaminuose. Taip, jei atkreiptumėte dėmesį, geruose kompleksuose, pavyzdžiui, B grupė yra šiek tiek didesnėmis dozėmis... Taigi galimi nuostoliai, susiję su fermentų trūkumu, virškinimo problemomis, individualiais poreikiais, padidėjusiu vartojimu, ir su reiškiniais atsižvelgiama į šios grupės antagonizmą (žr. aukščiau pateiktą neigiamų vitaminų sąveikų sąrašą).

Deja, žmonės kažkodėl nesupranta paprasto paaiškinimo: RDA(rekomenduojamas vidutinis paros lygis) – medžiagos minimumas, minimumas, be kurio žmogus suserga ir miršta. Pavyzdžiui, be 60-90 mg vitamino C žmogus turi visas galimybes susirgti skorbutu. Tačiau tam, kad būtų sveikas, jam reikia ne 60 mg, o dešimtis ir šimtus kartų daugiau šio vitamino...

Nėščiajai, turinčiai folio ciklo mutacijas, vaiką išnešiojant, folio rūgšties yra skiriamas - visai ne pagal RPN (400-600 mcg), o 5-10 MG per dieną. Kažkodėl šiais atvejais niekas nesiginčija, niekas nėra prieš MEGA dozes. Šiai moteriai niekas nesako, kad esant tokiai mutacijai, jai pačiai reikia didelių folio rūgšties dozių (ir ne tik nėštumo metu) – kaip ankstyvo insulto ir infarkto profilaktikai. Jei norime būti pedantiški iki galo, tada jai taip pat reikia magnio, B12 ir B6 ...
Bet reikia pagerbti, gydytojai, net kartais nežinodami smulkmenų, skiria magnio nėštumui palaikyti ir dažnai net ne kapsulėmis ir tabletėmis, o injekcijomis ir ten dozės smarkiai skiriasi nuo geriamųjų formų. Ir iki šiol niekas nuo to nemirė, ir netgi, atvirkščiai, daugelis išlaikė motinystės džiaugsmą)

Apie RDA galite rašyti ilgai - apie tai, kada ir kokiomis aplinkybėmis šie standartai buvo nustatyti (kai kurie - Pirmajame pasauliniame kare, nuo kurio kažkas pasikeitė tiek pasaulyje, tiek moksle), apie tai, kaip jie pasikeitė ir pan.
Vėliau pasinersiu į šią temą, bet kol kas atkreipsiu jūsų dėmesį į tai, kad RDA (Recommended Dietary Allowance) ir UL (Tolerable Upper Intake Level) yra viršutinė leistina vartojimo norma, tai šiek tiek skirtingi dalykai. Ir reikia suprasti, kad pastaroji gali skirtis kelis kartus nuo pirmosios, tačiau tuo pačiu NEgali sukelti neigiamo poveikio sveikatai.

Antrame įraše aš išsamiai pakalbėsiu apie atskirų vitaminų normas ir dozes, taip pat apie jų tyrimus ir vartojimo ypatybes. Likite su mumis)

Vitaminų papildai gali būti puikus būdas patenkinti jūsų organizmo būtinų vitaminų ir mineralų poreikį. Tačiau reikia žinoti, kaip teisingai vartoti vitaminus, kokiu paros metu ir kada geriau juos gerti. Juk vitaminai – ne saldainis, kurį valgiau tada, kai norėjau. O norint gauti maksimalią naudą, užtikrinti optimalų įsisavinimą organizme, svarbu žinoti visas šias subtilybes.

Vitaminų vaidmuo organizme

Vitaminai atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme, palaiko normalią medžiagų apykaitą, didina mūsų aktyvumą, saugo nuo ligų, daro odą skaistesnę ir lygią, stiprina nagus ir skatina stiprių sveikų plaukų augimą.

Vitaminų perteklius gali būti toks pat žalingas kaip ir jų trūkumas. Pavyzdžiui, vitamino C perteklius organizme gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo, alerginių bėrimų atsiradimo ir turėti įtakos skrandžio veiklai. Be to, šio vitamino perteklius trikdo vitamino B6 ir magnio pasisavinimą.

Vitamino D perteklius sukelia kaulų trapumą, pykinimą, galvos skausmą.

Vitaminai A, D, F, E daugiausia randami žarnyne. Per didelis vitamino A kiekis sukelia galvos skausmą, taip pat apsinuodijimo simptomus, kuriuos lydi pykinimas.

Iš to galime daryti išvadą, kad svarbu žinoti, kokių vitaminų organizme trūksta, kuriuo metu geriau vartoti tą ar kitą vitaminą, su kokius vitaminus ir mineralus vienu metu vartojant galima geriau pasisavinti, o su kokiais. Netinkamas.

Kada geriausia gerti vitaminus

Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių turi nepakankamai subalansuotą mitybą ir daugelis iš savo maisto negauna reikalingų maistinių medžiagų. Vitaminų kompleksų vartojimas yra skirtas užpildyti vitaminų trūkumo spragą.

Laikas, kada geriame tą ar kitą vitaminą, yra labai svarbus norint gauti maksimalią naudą. Vienus vitaminus reikia gerti su maistu, kad jie geriau pasisavintų, o kitus – nevalgius.

Kaip vartoti vitaminus tuščiu skrandžiu

Kai kuriuos vitaminus reikia gerti tuščiu skrandžiu. Tai turėtų būti padaryta pusvalandį prieš valgį. Ryte geriausias laikas yra iškart po miego.

Po valgio vitaminus reikia gerti ne anksčiau kaip po valandos po valgio.

Negerkite vitaminų prieš pat miegą, nes tai gali sukelti nemigą. Visgi bet kokie vitaminai stimuliuoja organizmą.

Kokius vitaminus reikia gerti per pusryčius

Daugumą vitaminų reikia gerti per pusryčius. Tokių vitaminų sąraše yra multivitaminai, B grupės vitaminai, vitaminai K ir C. Tai labai patogus laikas nepamiršti išgerti vitaminų. Be to, pavyzdžiui, B grupės vitaminai maistą gali paversti energija, kad galėtumėte geriau pradėti dieną.

Tačiau yra vienas įspėjimas. Jūs negalite gerti kalcio kartu su multivitaminais, kuriuose yra geležies. Kalcis gali absorbuoti geležį. Todėl jei per pusryčius geriate multivitaminus su geležimi, tai kalcio reikėtų vartoti per kitą dienos valgį, pavyzdžiui, per pietus ar vakarienę.

Taip pat svarbu žinoti, kad vitaminas C padeda organizmui geriau pasisavinti geležį. Todėl šį vitaminą galima gerti ryte kartu su geležimi.

Kokius vitaminus geriausia gerti per pietus, prieš ir po pietų

Jei pietūs yra tinkamesnis metas vartoti vitaminus, tai šiuo metu geriau vartoti multivitaminus, B kompleksą, vitaminus E ir C ar bet kokius kitus vitaminus.

Svarbiausia, kad vitaminus reikia vartoti su maistu, kad jie geriau ištirptų ir pasisavintų organizmą.

Daugelyje multikompleksų yra nedideli kalcio ir tuo pačiu geležies kiekiai. Toks kalcio kiekis neturėtų turėti įtakos geležies pasisavinimui, todėl tokį kompleksą galite gerti be baimės. Jei kalcio reikia vartoti didelėmis dozėmis atskirai, tai reikia padaryti praėjus mažiausiai valandai po multivitaminų komplekso vartojimo.

Vitaminų ir mineralų suderinamumas

Kai kuriuos vitaminus organizmas geriau pasisavina kartu su kitais vitaminais. Taigi, pavyzdžiui, vitaminą A organizmas geriau pasisavina kartu su B, E, D grupių vitaminais. Šis poveikis dar labiau sustiprėja, jei papildomai vartojama kalcio, fosforo ir cinko.

Vitamino B kompleksai puikiai dera su vitaminu C. Pats vitaminas C geriau pasisavinamas vartojant kalcio ir magnio.

Vitaminas D puikiai dera su vitaminais A, C, kalciu ir fosforu.

Lieka tik klausimas, kada gerti šiuos vitaminus: kartu ar atskirai. Tai gali labai paveikti vitaminų ir mineralų derinį bei jų įsisavinimą.

Reikia laikytis kelių taisyklių.

Jei išgersite didelę mineralo dozę, jis konkuruos su kitais mineralais, slopindamas juos ir sumažindamas jų pasisavinimą.

Dažniausiai kalcis geriamas dideliais kiekiais. Todėl jį reikia gerti atskirai nuo kitų multivitaminų ir mineralų, kurių vartojama nedideliais kiekiais.

Magnio ir cinko dozės taip pat gali būti gana didelės. Todėl juos taip pat reikia gerti atskirai nuo vitaminų kompleksų.

Be to, jūs turite žinoti, kad ilgalaikis cinko vartojimas (ir paprastai jis vartojamas ilgais kursais iki 10 savaičių), tai gali sukelti vario trūkumą organizme. Todėl jūs turite įtraukti papildomą vario ar vitaminų komplekso su variu vartojimą.

Tam tikri vitaminai iš tikrųjų gali padidinti kitų maistinių medžiagų įsisavinimą. Pavyzdžiui, vitaminas C gali pagerinti geležies pasisavinimą iš papildų ir vaistažolių produktų.

Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip A, D, E, K, geriau pasisavinami vartojant maistą, kuriame yra riebalų. Tačiau taip pat reikia atsiminti, kad kai kurie vitaminai gali trukdyti ir slopinti kitų riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą. Pavyzdžiui, vitamino K pasisavinimą galima sumažinti iki 50 procentų, tačiau tai turi mažiau įtakos vitamino A įsisavinimui.

Todėl vitaminus K, E, D geriausia vartoti prieš arba po kitų riebaluose tirpių vitaminų vartojimo, kad būtų maksimaliai padidinta šių vitaminų vartojimo nauda.

Taip pat svarbu žinoti, kokius vitaminus ir mineralus geriausia vartoti su maistu, o kuriuos – nevalgius.

Pavyzdžiui, magnio vartojimas su maistu gali sumažinti viduriavimą. Geležies suvartojimas su maistu sumažins virškinimo sutrikimų tikimybę.

Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vitaminai ir mineralai gali paveikti vaistų adsorbciją ir veiksmingumą, taip pat sąveikauti su kai kuriais produktais, sukeldami šalutinį poveikį.

Pavyzdžiui, vitaminų E ir K negalima vartoti kartu su kraują skystinančiomis medžiagomis.

Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais diuretikais ir antacidiniais vaistais.

Vitamino A vartojimas gali sukelti problemų, kai vartojamas kartu su antibiotikais ar cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais.

Aspirinas mažina vitaminų B, C, A ir mineralų kalcio ir kalio kiekį organizme.

Migdomieji vaistai sumažina vitaminų B12, A, E, D pasisavinimą ir žymiai sumažina kalcio kiekį.

Antibiotikų vartojimas naikina B grupės vitaminus, mažina magnio, geležies ir kalcio kiekį.

Diuretikai išplauna iš organizmo B grupės vitaminus, cinką, magnį, kalį.

Vidurius laisvinantys vaistai stabdo vitaminų E, A ir D įsisavinimą į organizmą.

Todėl geriausia – skiriant gydymo kursą įspėti gydytoją, kokius vitaminų kompleksus šiuo metu vartojate.

Kitas svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad:

Alkoholis naikina vitaminą A, B grupės vitaminus, taip pat sutrikdo kalio, cinko, kalcio, magnio ir geležies pasisavinimą;

Nikotinas naikina seleną, vitaminus E, A, C;

Kofeinas neleidžia pasisavinti B grupės vitaminų, PP, mažina geležies, kalio, cinko, kalcio kiekį žmogaus organizme.

Kaip teisingai vartoti vitaminus ir mineralus

Vitaminų ir mineralų reikia vartoti tada, kai dėl kokių nors priežasčių negalite jų gauti pakankamai su maistu. Vitaminai gali sumažinti ne tik peršalimo, bet ir kitų ligų riziką, leisti mūsų organizmui visavertiškai funkcionuoti.

Vitaminai gali būti tablečių arba skysto pavidalo. Būtina atskirti vitaminus kaip maisto papildą ir gydymui skirtus vitaminus. Paprastai vitaminus ir mineralus medicininiais tikslais skiria gydytojas ir didelėmis dozėmis, kurios yra skiriamos injekcijomis.

Tačiau šis faktas visai nereiškia, kad vitaminų kompleksus galima vartoti visiškai nekontroliuojamai. Yra tam tikros taisyklės

Prieš perkant bet kokį vitaminų kompleksą, būtina pasitarti su gydytoju. Kai kurie vitaminai gali sukelti šalutinį poveikį ir trukdyti vaistų pasisavinimui gydymo metu.

Įsigiję vitaminų kompleksą, turite išstudijuoti instrukcijas ir rekomendacijas dėl priėmimo, kad išvengtumėte perdozavimo.

Jei pasireiškė alerginė reakcija į vitaminų kompleksą, nedelsdami nutraukite jų vartojimą.

Dauguma vitaminų turi būti vartojami su maistu. Todėl maistas turėtų būti sveikas, kad organizmas geriau pasisavintų vitaminus.

Patartina tuo pačiu metu vartoti vitaminus.

Vitaminus geriau gerti užgeriant vandeniu arba ne itin karštais ar šaltais gėrimais.

Vartoti vitaminus būtina, o kai kuriose situacijose tiesiog būtina. Tačiau visada reikia atsiminti apie neigiamą pusę ir laikytis aukščiau pateiktų taisyklių. Tada vitaminų kompleksai bus tik į naudą.

Kaip teisingai vartoti vitaminus, ką reikia žinoti apie vitaminų suderinamumą, sužinokite šiame vaizdo įraše

Kaip teisingai vartoti vitaminus, kurie vitaminai derinami tarpusavyje, o kurie ne, žiūrėkite šiame vaizdo įraše

Geriausias laikas vartoti vitaminus

Yra daug įvairių vitaminų ir multivitaminų rūšių ir derinių. Norėdami išsiaiškinti, kada geriau gerti vitaminą, turite žinoti šios medžiagos prigimtį ir funkciją. Dauguma vitaminų yra maiste esančios maistinės medžiagos, todėl jie geriau pasisavinami kartu su maistu. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja daugumą vitaminų papildų vartoti tiesiogiai valgio metu.

Kuriuo paros metu geriau gerti vitaminus? Geriausias laikas vartoti vitaminus yra rytas. Pusryčių metu reikia gerti grupės vitaminus:

• multivitaminai.

Prieš pradėdami vartoti maistines medžiagas, taip pat turėtumėte išsiaiškinti, kada vartoti vitaminus – prieš valgį ar po jo. Yra dvi vitaminų grupės – vandenyje tirpūs ir riebaluose tirpūs. Vandenyje tirpūs vitaminai yra vandenyje tirpūs. Jie nesikaupia ir efektyviai pasisavinami organizme likus 30 minučių iki valgymo. Tai apima vitaminus B1; IN 2; AT 6; AT 12 ; SU; ; PP.

Riebaluose tirpūs vitaminai geba kauptis organizme. Jie pasisavinami tik kartu su riebalais. Šios grupės vitaminus geriausia vartoti valgio metu arba po jo kartu su riebalais turinčiu maistu (aliejumi, lašiša, riešutais, alyvuogėmis ir kt.). Riebaluose tirpūs vitaminai yra vitaminai A, K.

Per pietus gerkite B grupės vitaminus, vitaminus C ir E. Jei diena įtempta ir nėra galimybės sočiai papietauti, galite išgerti multivitaminų su sauja riešutų. Riešutai ir džiovinti vaisiai laikomi vienu iš sveikiausių užkandžių variantų. Be to, jie padeda pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Kalcis ir magnis atpalaiduoja raumenis, todėl gerkite juos vakare. Tai turės teigiamą poveikį žmogaus miegui.

Vitaminus būtina gerti ryte arba vakare, atsižvelgiant į vaisto rekomendacijas ir instrukcijas.

Įvairių vitaminų ir mineralų sąveika

Vartojant papildus, reikia žinoti, ar galima derinti skirtingų rūšių vitaminus ir mineralus ir kokį poveikį jie turi vienas kitam.

Vitaminų ir mineralų derinys tarpusavyje
Vitaminas A	Jis geriau pasisavinamas kartu su vitaminais D, B, E. Veiksmingumą didina sąveika su fosforu, kalciu ir cinku
B grupės vitaminai	Derinamas su vitaminu C
Vitamino C	Jis gerai pasisavinamas kartu su kalciu ir magniu. Galima derinti su geležies vartojimu, nes vitaminas C skatina geresnį geležies pasisavinimą organizme
Vitaminas D	Manoma, kad geras suderinamumas su kalciu, fosforu ir vitaminais A ir C
Kalcis	Negalima naudoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra geležies, nes jis gali absorbuoti geležį. Jei pusryčių sudėtyje yra multivitaminų su geležimi, kalcio papildus reikėtų vartoti per pietus ar vakarienę
Vitaminų ir mineralų sąveika su vaistais
Aspirinas	Sumažėja kalcio kiekis ir vitaminų A, B, C kiekis
Antibiotikai	Mažina magnio, kalcio, geležies ir B grupės vitaminų kiekį
Diuretikų vaistai	Pašalinkite iš organizmo kalį, magnį, cinką ir B grupės vitaminus
Vidurius laisvinantys vaistai	Neleidžia vitaminams A, E ir D pasisavinti organizmą
Kraujo skiedikliai	Negalima vartoti kartu su vitaminais K ir E
Vaistai ar antibiotikai cholesterolio kiekiui mažinti	Negalima derinti su vitaminu A, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį

Jei žmogus gėrė mineralines medžiagas didelėmis dozėmis, tai gali sumažinti ir slopinti kitų mineralų pasisavinimą. Taigi kalcis dažniausiai vartojamas dideliais kiekiais, todėl jį reikėtų vartoti atskirai nuo kitų multivitaminų ir mineralų. Magnio ir cinko dozės taip pat gali būti gana didelės, todėl juos reikia gerti atskirai nuo kitų vitaminų kompleksų.

Pastebėtina, kad jei ilgą laiką geriu cinką, tai gali išprovokuoti vario trūkumą organizme. Norėdami to išvengti, jie geria papildomą vitaminų kompleksą su variu.

Jei žmogus serga ir turi vartoti vaistus, prieš skiriant vaistus būtina įspėti gydytoją, kokius vitaminus vartoja.

Vartoti vitaminus būtina tuo atveju, jei su maistu jų negalima gauti pakankamais kiekiais. Vitaminų dėka žmogus rečiau sirgs. Jie užtikrins normalią organizmo veiklą. Vitaminai gali būti vartojami tabletėmis arba skystu pavidalu. Jie vartojami kaip maisto papildai arba medicininiais tikslais. Gydymui vitaminus skiria gydytojas. Jie suleidžiami didelėmis injekcijų dozėmis.

Prieš pradėdami vartoti vitaminus kaip maisto papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie vitaminų kompleksai gydymo metu gali sukelti šalutinį poveikį ir trukdyti vaistų pasisavinimui.

Įsigiję vitaminų kompleksą, atidžiai išstudijuokite vaisto vartojimo instrukcijas ir rekomendacijas. Jei atsiranda alerginių reakcijų, turite nedelsdami nutraukti vitaminų vartojimą.

Kada geriausias laikas gerti vitaminus? Dauguma vitaminų gaunami su maistu, todėl reikia pasirūpinti, kad maistas būtų sveikas ir visavertis. Taip organizmas geriau pasisavins vitaminus. Prieš vartodami vaistą, turėtumėte atidžiai išstudijuoti instrukcijas, jame bus nurodyta, kada geriau gerti vitaminus - po valgio, valgio metu ar prieš jį.

Vartodami vitaminus, turite laikytis kai kurių taisyklių:

• reguliariai vartoti vitaminus tuo pačiu metu;
• gerti vitaminus su vandeniu (galima pašildyti) arba gėrimus (nelabai karštus ir nelabai šaltus);
• vartokite vitaminus instrukcijoje nurodytu kiekiu, dozės didinti negalima.

Vitaminai teigiamai veikia žmogaus organizmą, užtikrina normalų jo funkcionavimą ir vystymąsi. Norėdami gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, turite stebėti savo mitybą. Jei dėl kokių nors priežasčių maistas nesuteikia pakankamai vitaminų, galite papildomai naudoti naudingus elementus. Prieš pradėdami vartoti vitaminus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai ištirti, kaip ir kada vartoti vitaminus. Daugiau informacijos apie vitaminų vartojimo taisykles rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.

Kai kurie vitaminai patenka į organizmą kartu su maistu, kiti turi būti vartojami tablečių pavidalu, kad užpildytų deficitą, nes ne visus juos žmogaus organizmas gali pasigaminti. Gerai, jei visas maistas, kurį žmogus valgo, yra turtingas ir prisotintas vitaminų bei maitina ląsteles. Bet jei taip neatsitiks, būtina kompensuoti jų trūkumą. Priešingu atveju tai turės įtakos vidaus organų sveikatai, išvaizdai ir, žinoma, savijautai.

Natūralūs natūralūs vitaminai

Tačiau vis dar yra metų laikas, kai organizmas patiria didžiausią vitaminų trūkumą organizme – tai pavasaris. Daugelis pastebėjo, kad būtent pavasarį paūmėja daugelis lėtinių ligų, suaktyvėja peršalimai, gripas, žmogus jaučiasi pavargęs, pritrūksta jėgų.

Paaiškinimas labai paprastas: vasara ir ruduo – sezonai, kuriuose gausu vaisių ir daržovių. Būtent šie produktai yra daugumos vitaminų grupių žmogaus organizmui šaltiniai. Net jei nekreipiate dėmesio į daržovių ir vaisių vartojimą, vasaros-rudens dietoje jų vis tiek yra didžiausias.

Taigi organizmas naudingąsias medžiagas ir mikroelementus kaupia 5-6 mėnesius, maksimaliai išnaudodamas visas jų teigiamas savybes ir teigiamą poveikį organų bei sistemų veiklai. Šio vitamino „užtaiso“ užtenka daliai žiemos. Tačiau kadangi žiemą ir pavasarį vitaminais prisotinto maisto lieka vis mažiau, išsenka organizmo resursai, atsiranda imunodeficito būsena.

Pagalbinių vitaminų poreikis

Pavasarį, ar net pradedant vasarį, imuninę sistemą stiprinti ir organizmo sveikatą palaikyti patartina vaistinėje įsigyjamų pramoninių vitaminų pagalba. Kokius vaistus geriau vartoti, gydytojas pasakys po paviršutiniškos apžiūros. Kai kuriems bus aktualesni mikroelementai, palaikantys širdies ir kraujotakos sistemos darbą, užtikrinantys stabilų spaudimą.

Kitam žmogui daug svarbiau gerti kalcio turinčius vitaminus, stiprinančius kaulus, dantis, nagus ir plaukus. Trečiajam, šiuo laikotarpiu svarbiausi gali būti kompleksai, palaikantys reikiamą imuniteto lygį atsispirti virusinėms ligoms.

Visi žmonės yra skirtingi ir turi skirtingus poreikius. Bendram organizmo stiprinimui, neprisirišant prie galimų ligų, galite gerti vitaminų kompleksą, kuris palaiko bendrą sveikatą.

Vitaminai yra gyvybiškai svarbūs organiniai junginiai. Jų pagrindinis vaidmuo yra palaikyti žmogaus kūno veiklą.

Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį palaikant žmogaus sveikatą. Paprastai šios maistinės medžiagos į organizmą patenka su maistu. Tačiau per pastaruosius dešimtmečius produktų kokybė labai pablogėjo, maistingųjų medžiagų juose sumažėjo pastebimai.

Todėl ne visada parduotuvėse perkami produktai, įskaitant vaisius ir daržoves, gali pilnai aprūpinti žmogų vitaminais. Todėl papildomai reikėtų vartoti vitaminų kompleksus. Tai ypač svarbu žiemą ir rudenį, kai kūnui ypač reikia paramos.

Kiekvienas žmogus turi savo kasdienį šių medžiagų poreikį. Vitaminų trūkumas (hipovitaminozė) yra labai pavojinga sveikatos būklė, sukelianti rimtų vidaus organų darbo sutrikimų. Todėl labai svarbu juos vartoti nusilpusiems žmonėms, nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tuo pačiu metu svarbu tinkamai vartoti vitaminus, paros laikas tam neturi ypatingo vaidmens. Svarbiausia tuo pačiu metu vartoti vitaminų kompleksus. Patartina ryte po pusryčių, kad jie būtų naudingi visą dieną.

Vitaminai ir maisto produktai, kuriuose jų yra:

Vitaminas A (retinolis)

Labai svarbi medžiaga, reikalinga stipriai imuninei sistemai. Tai būtina norint išlaikyti sveikus akis, odą, plaukus, nagus, kaulus, sąnarius ir dantis. Natūraliai randama raudonose morkose, špinatuose, vištienos kiaušiniuose. Jo gausu gyvulių kepenyse, kietuose sūriuose, abrikosuose ir papajoje. Jei vartojate pakankamai šių maisto produktų, papildomai vitamino A vartoti nereikia.

Bet jei laikotės dietos arba nelabai rūpinatės savo kasdiene mityba, šio vitamino reikia vartoti papildomai. Norint geriau pasisavinti maisto produktus su šia naudinga medžiaga, geriau juos valgyti su riebalais. Pavyzdžiui, grietinė, grietinėlė, augalinis aliejus. Vitaminas A vaistinėse dažniausiai pateikiamas aliejinio tirpalo pavidalu.

Vitaminas B1 (tiaminas)

Jie vadina jį energingu. Tai būtina normaliai širdies ir nervų sistemos veiklai. Tai būtina gerai atminčiai, greitam žaizdų gijimui ir sveikai virškinimo sistemai. Dideliais kiekiais jo yra mielėse, grūduose ir ankštiniuose augaluose, piene, kiaulienoje, sėklose, riešutuose.

Kūnas nesugeba jo sukaupti. Todėl jis turi veikti kiekvieną dieną. Jei patiriate stresą, sunkiai dirbate ir mažai ilsitės, rūkote ir geriate arba vartojate kontraceptines tabletes, jums to reikia.

Vitaminas B2 (riboflavinas)

Būtinas kūno ląstelių energijai. Normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, palaiko plaukų, nagų sveikatą ir grožį, odos švelnumą ir elastingumą. Randama sūriuose, migdoluose, verginėje lašišoje, kepenyse, kiaušinių tryniuose. Jis vartojamas tais pačiais atvejais kaip ir vitaminas B1.

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Jis būtinas kokybiškam baltymų pasisavinimui. Jį reikėtų vartoti norint padidinti gyvybingumą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, stiprinti imunitetą, harmonizuoti gyvenimą ir jausti laimę. Sudėtyje yra jautienos kepenėlės, lašiša, sardinės, prinokę bananai, avokadai.

Daug jo yra datulėse, figose, riešutuose ir sojos pupelėse. Įrodyta, kad vartojant kontraceptines tabletes, šios medžiagos koncentracija sumažėja 20 proc. Todėl šiuo atveju jį reikia vartoti papildomai. Jį taip pat reikia vartoti nėštumo metu, nes jis apsaugo nuo kaulų irimo.

Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Itin svarbu visiems, be išimties. Jis padeda organizmui pasisavinti kalcį, gerina imuninės sistemos veiklą, didina kraujagyslių elastingumą. Aptinkama šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Jo ypač daug yra kiviuose, kaliaropėse, citrusiniuose vaisiuose, avietėse, špinatuose, raudonuosiuose pipiruose.

Stipriai rūkantiems, turintiems patirties, tai labai svarbu. Norint žymiai padidinti laisvųjų radikalų kiekį organizme, reikia padidinti askorbo rūgšties kiekį. Jo trūkumas organizme gali išprovokuoti ankstyvą odos senėjimą ir raukšlių atsiradimą.

Kaip teisingai vartoti vitaminus?

Visų pirma, turėtumėte gauti gydančio ar konsultuojančio gydytojo patarimą. Būtina nustatyti, kurios medžiagos jūsų organizmui trūksta, o kurios, priešingai, yra perteklius.

Vienoje tabletėje ar kapsulėje yra visas naudingų veikliųjų medžiagų rinkinys. Tačiau šiuo atveju nepamirškite, kad bendras vitaminų ir mineralų vartojimas gali susilpninti jų efektyvumą. Pavyzdžiui, cinkas gali sustiprinti vitamino E poveikį, bet sumažinti vario, kalcio ir geležies pasisavinimą.

Jei jums svarbiau vaisto veiksmingumas nei jo vartojimo patogumas, rinkitės kompleksus, kuriuose yra kelių rūšių skirtingos sudėties tablečių. Jiems reikia gerti ne vieną tabletę per dieną, o dvi ar tris tabletes atskirai viena nuo kitos.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad jūsų įpročiai ir priklausomybės gali turėti įtakos narkotikų veiksmingumui. Pavyzdžiui, jei rūkote ir vartojate dideles vitamino E dozes vienu metu, tikimybė susirgti tuberkulioze yra didelė. Alkoholis ir kava neigiamai veikia vitaminų ir mineralų pasisavinimą, o jų suvartojimas nebus toks efektyvus.

Pasirinkę sau tinkamą kompleksą, atidžiai išstudijuokite instrukcijas ir atidžiai laikykitės jos rekomendacijų. Nevartokite vitaminų tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti skrandžio problemų. Gerkite juos paprastu švariu vandeniu ir neperdozuokite.