Protingas poilsis: kaip praleisti Naujųjų metų savaitgalį naudingai smegenims. Kiek poilsio reikia jūsų smegenims, kad galėtumėte greitai ir aiškiai mąstyti?

Šie pratimai apima 5 pojūčius: regėjimą, klausą, uoslę, skonį, lytėjimą.

Neurobika– psichologiniai pratimai, primenantis cross-fitness smegenims.

Šie pratimai apima 5 pojūčius: regėjimą, klausą, uoslę, skonį, lytėjimą. Sistemingas jų įgyvendinimas skatina naujų nervinių jungčių vystymąsi įvairiose smegenų srityse, daro nervų ląstelės stipresnis, skatina gamybą maistinių medžiagų kurie gerina atmintį.

Džiaugiamės galėdami pasidalinti šiais paprastais pratimais. Darydami juos ryte, po kurio laiko pajusite teigiamą poveikį.

1. Valykite dantis neveikiančia ranka.

Tyrimai parodė, kad naudojant priešingą smegenų pusę (kaip atliekant šį pratimą), greitai ir reikšmingai išsiplečia smegenų žievės sritys.

Kaip tai padaryti: Valykite dantis neveikiančia ranka ir nepamirškite ta pačia ranka atidaryti ir naudoti dantų pastos tūbelę.

2. Dušas su užmerktos akys

Lytėjimo pojūčiai suaktyvina kitas smegenų sritis. Jūsų rankos pastebi tai, ko nematyti, ir siunčia apie tai signalus jūsų smegenims.

Kaip tai padaryti: pabandykite liesti tik juslėmis (viską darykite itin atsargiai, kad nesusižeistumėte). Atsukite čiaupą ir sureguliuokite vandenį, pasitikėdami savo jausmais. Tada nuplaukite užmerktomis akimis.

3. Pakeiskite ryto rutiną

Smegenų tyrimai rodo, kad naujos užduotys padidina smegenų žievės sritis, užfiksuodamos smegenų veiklos padidėjimą.

Kaip tai padaryti: apsirenkite po pusryčių, vedžiokite šunį naujoje vietoje, pakeiskite mėgstamą televizijos kanalą ar radijo stotį.

4. Apverskite pažįstamus objektus aukštyn kojomis. Tiesiogine prasme

Kai žiūrite į daiktus, kurie yra tinkamai orientuoti, jūsų kairioji, „žodinė“ smegenų pusė greitai juos atpažįsta ir iškart nukreipia jūsų dėmesį kitur. Kai juos apversite aukštyn kojomis, jūsų Dešinioji pusė Smegenys pradeda dirbti ir bando atpažinti joms nesuprantamo paveikslo formą, spalvą ir santykį.

Kaip tai padaryti: apverskite savo šeimos nuotraukas aukštyn kojomis, Sieninis laikrodis ir kalendorius.

5. Sukeiskite vietas prie stalo

Daugumoje šeimų kiekvienas turi savo vietą prie stalo, tačiau jūsų smegenys nuolat alksta naujų potyrių.

Kaip tai padaryti: pasikeiskite vietomis, kad pakeistumėte užimamą vietą ir kitaip pažiūrėkite į kambarį, žmones ir net į tai, kaip pasieksite pipirus ir druską.

6. Įkvėpkite naujų kvapų

Tikriausiai net nepamenate, kaip „sužinojote“, kad kavos kvapas asocijuojasi su naujos dienos pradžia. Galite įtraukti naujus nervinius kelius, susiedami neįprastus aromatus, tokius kaip vanilė, cinamonas, mėta, su tam tikra veikla.

Kaip tai padaryti: Visą savaitę šalia lovos laikykite mėgstamo kvapo ekstraktą. Atidarykite ir įkvėpkite, kai tik pabudote, tada kai nusiprausite ir apsirengsite.

7. Atidarykite automobilio langą

Hipokampas yra smegenų dalis, atsakinga už prisiminimus. Jie bus ryškesni, jei juose bus kvapų, garsų ir vaizdų.

Kaip tai padaryti: pabandykite atpažinti naujus garsus ir kvapus savo kelyje. Atidaryti langą padės jums tai padaryti.

8. Studijų produktai prekybos centre

Parduotuvės sukurtos taip, kad pelningiausios prekės būtų akių lygyje, todėl apsipirkdami nelabai ką matote.

Kaip tai padaryti: Sustokite šalia bet kurio parduotuvės koridoriaus ir pažiūrėkite į lentynas iš viršaus į apačią. Jei matote kažką, ko anksčiau nepastebėjote, imkite, perskaitykite ingredientus ir pagalvokite. Jūs neprivalote jo pirkti, jūs jau sulaužėte savo rutiną ir įgijote naujos patirties.

9. Padidinkite bendravimo kiekį per dieną

Moksliniai tyrimai ne kartą parodė, kad bendravimo trūkumas yra rimtas Neigiama įtaka apie bendruosius pažintinius gebėjimus.

Kaip tai padaryti: nori gerti? Gėrimą geriau pirkti iš pardavėjo parduotuvėje nei iš sodos aparato. Baigiasi dujos? Geriau mokėti čekiu kasoje nei kortele terminale gatvėje.

10. Skaitykite įvairiai

Skaitydami patys arba klausydami, garsiai ar tyliai, naudojame skirtingas smegenų dalis.

Kaip tai padaryti: Garsiai skaitykite savo pašnekovui, keisdami klausytojo ir skaitytojo vaidmenis. Knygos skaitymas gali užtrukti daug ilgiau, bet kartu praleisite daugiau laiko. paskelbta

Sveiki!

Pristatau jūsų dėmesiui 3 būdai padėti savo smegenims - atsipalaiduoti.

1. Miegas

Tai puikus ir labiausiai paplitęs atsipalaidavimo variantas – ypač jei miegas atitinka jūsų miego grafiką. Smegenų veikla minimali, atmintyje išsaugomos per dieną įgytos žinios, svajonės formuoja tavo realybę Kita diena.

Prieinamas visiems ir reikalingas kompetentingai organizuotas miegas.

2. Meditacija

Įvairių eksperimentų metu amerikiečių mokslininkai (Kentukio ir Masačusetso universiteto medicinos centras) radau tai reguliarūs meditacijos pratimai leisti žmogui rasti ramybę, pagerinti savijautą, o svarbiausia: leisti smegenims atskleisti savo potencialą, dirbti daug efektyviau. Eksperimentiniai duomenys tokie, kad reguliariai atliekantiems meditacinius pratimus aiškiai matomas smegenų žievės sustorėjimas. Ypač tose srityse, kurios atsakingos už dėmesį, sąmonę ir suvokimą, atmintį bei dirglumą ir negatyvumą, priešingai, mažina jų aktyvumą. Taigi paaiškėjo, kad meditacija padeda išlaikyti psichinė sveikata ir grąžina jam vidinės harmonijos jausmą, taip pat teigiamai veikia susikaupimą ir suvokimą, net keičiant pačią mūsų smegenų struktūrą.
(Prie šios temos grįšime vėliau)

3. Neurobika – gimnastika smegenims

Įprastų senų dalykų atlikimo būdų pokyčiai– toks yra šios gimnastikos šūkis.
Pradėkite ryte– pavyzdžiui, ruoškis į darbą užsimerkęs. Apsirenkite, išsivalykite dantis, valgykite pusryčius – visa tai neatmerkę akių. Saugumo sumetimais būtinai to nepaisykite – ruoškite šiuos pusryčius su plačiais atmerktomis akimis. Bet čia galite pakartoti veiksmus, kuriuos atliekate.

Toliau – kelias į darbą. Būtinai pakeiskite maršrutą. Net jei viskas yra kuo tikslesnė iki minutės, pasistenkite bent jau eiti kita gatvės puse arba apeiti kitoje pusėje esančią autobusų stotelę.
Pakeiskite dalykų tvarką darbalaukyje. Kiekvienam dalykui raskite naują vietą. Pusryčiams, pietums ir vakarienei rinkitės ką nors kitokio nei įprastai.
Sulaužykite savo senus įpročius ir išbandyti naujus bei įdomius dalykus. Prijunkite savo vyrą/žmoną prie neurobikos ir kartu kurkite laisvalaikį, kuris kardinaliai skiriasi nuo ankstesnio. Užsiregistruokite į porą tango užsiėmimų. Arba pasivaikščiokite po saldainių fabriką. Neurobika padės jūsų santykiams susigrąžinti buvusį gaivumą ir naujumą – juk vėl jus įkvepia nauji pasiekimai, kartu. O bendra veikla visada sujungia.

Vakarui jums siūlo „Neurobika“. pakeisti įprastą seksą naujiems pojūčiams. Įjunkite vaizduotę ir pasitelkite visus pojūčius. Tegul jūsų įprasta veikla tampa kosminiu dviejų mylinčių sielų susiliejimu, atnaujinkite ir sujudinkite jūsų santykius, suteikdami papildomą kibirkštį jūsų švelniai palaikomai meilės ugniai.

Mėgaukitės kiekviena savo gyvenimo minute – gyvenkite, džiaukitės, jauskite. Viskas kas geriausia.

Pagarbiai Svetlana Leontyeva ©

Gerkite žaliąją arbatą:Žolelių arbata turi puikų atpalaiduojantį poveikį. Žalioji arbata yra L-teanino šaltinis, kuris padeda numalšinti pyktį. Užvirinkite vandenį, užsiplikykite arbatos ir raminančiai gurkšnokite – tai užtruks vos kelias minutes.

Šokolado plytelė: Keli gabalėliai juodojo šokolado padės sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas reguliuoja streso hormono kortizolio lygį ir stabilizuoja medžiagų apykaitą, tačiau nepamirškite, kad juo piktnaudžiauti nepatartina.

Prisiminkite apie kvėpavimą: Ar yra lengvesnis būdas atsipalaiduoti? Lėtas gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti arterinis spaudimas ir širdies ritmas. Norėdami pakeisti, išbandykite pranajama kvėpavimą. Ši jogos technika apima kvėpavimą per vieną šnervę, paskui kitą, ir yra naudojama nerimui sumažinti.

Išbandykite progresyvų atsipalaidavimą: Ar tu įsitempęs? Naudokite progresyvų atsipalaidavimą, kad išmoktumėte atsipalaiduoti bet kokioje aplinkoje. Šis metodas susideda iš laipsniško tam tikrų raumenų įtempimo ir atpalaidavimo treniruočių.

Skaičiuoti atgal: Taip, šis metodas yra žinomas visiems, bet jis tikrai veikia. Pabandykite kelis kartus skaičiuoti tiesiai į priekį ir atvirkštinė kryptis. Jūsų smegenys neturės laiko nerimauti, jei bus užimtos skaičiais.

Užsimerk: Jei gali, tada viskas gerai. Tiesiog atsiribokite nuo biuro triukšmo ar gatvės chaoso už sandariai užmerktų vokų apsaugos. Tai paprastas būdas atkurti ramybę ir susikaupimą.

Kūno atsipalaidavimas

Padarykite sau rankų masažą:Žinoma, savo darbo vietoje negalėsite naudotis profesionalaus masažuotojo paslaugomis. Bet tai visiškai įmanoma padaryti patiems. Tai bus ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie klaviatūros. Bet jei turite šiek tiek daugiau nei penkias minutes, tai visiškai įmanoma.

Išbandykite akupresūrą: Akupresūra yra akupresūra, kuris už gimimą skolingas senovės kinų medicina. Šis metodas yra mažiau skausmingas ir visiškai saugus, tuo pačiu yra universalus ir lengvai prieinamas visiems.

Jodinėti teniso kamuoliuku: Nusiaukite batus ir kojomis ridenkite įprastą teniso kamuoliuką. Tai suteikia puikų improvizuotą pėdų masažą. Tai ypač malonu, jei turite avėti aukštakulnius.

Sušlapti saltas vanduo riešai: Jei taip jaučiatės, eikite į tualetą ir tiesiog sušlapinkite riešus bei sritį už ausų spenelių šaltu vandeniu. Tai padės greitai nusiraminti ir pašalinti įtampą.

Nauja aplinka

Būti vienišam: Ne kiekvienam reikia namelio miške, tačiau penkios minutės vienatvės padės sukaupti mintis ir išvalyti galvą.

Sukurkite sau Zen zoną: Raskite arba sukurkite sau ypatingą vietą poilsiui. Tai vieta, kur niekas ir niekas jūsų netrukdys. Galbūt tai bus patogi kėdė salėje arba nuošalus suoliukas kieme - svarbiausia, kad jums tai asocijuotųsi su ramybe ir atsipalaidavimu.

Pažiūrėk pro langą: Jei nuolat žiūrite į televizoriaus ekraną ar monitorių, tada penkios minutės kontempliacijos Tikras gyvenimasŽvilgsnis į išorę tikrai gali išvalyti mintis.

Susitvarkyk: Kasdienės netvarkos aplink jus gali būti daug daugiau stipri priežastis dėl didesnio susierzinimo, nei manote. Chaosas ant jūsų stalo dažnai yra chaoso jūsų galvoje atspindys. Pašalinkite viską, kas nereikalinga, sutvarkykite tai, kas būtina, ir pamatysite, kiek tai jums bus naudinga.

Pratimai

Tempimas: Ar šis žodis primena sporto salės ir grakščių gimnastų įskilimą? Tai visai nebūtina – galite pasitempti net nepakildami iš darbo vietos. Stenkitės gerai pasitempti į viršų ir į šonus, įvairūs kūno pasukimai, pasvirimai ar, pvz.

Joga: Daugelis žmonių mano, kad joga yra labai sunki ir ne visai tinkama triukšmingam miestui. Tačiau . Joga atstovauja puikus būdas valdyti ne tik savo kūną, bet ir protą.

Gerkite žaliąją arbatą:Žolelių arbata turi puikų atpalaiduojantį poveikį. Žalioji arbata yra L-teanino šaltinis, kuris padeda numalšinti pyktį. Užvirinkite vandenį, užsiplikykite arbatos ir raminančiai gurkšnokite – tai užtruks vos kelias minutes.

Šokolado plytelė: Keli gabalėliai juodojo šokolado padės sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas reguliuoja streso hormono kortizolio lygį ir stabilizuoja medžiagų apykaitą, tačiau nepamirškite, kad juo piktnaudžiauti nepatartina.

Prisiminkite apie kvėpavimą: Ar yra lengvesnis būdas atsipalaiduoti? Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Norėdami pakeisti, išbandykite pranajama kvėpavimą. Ši jogos technika apima kvėpavimą per vieną šnervę, paskui kitą, ir yra naudojama nerimui sumažinti.

Išbandykite progresyvų atsipalaidavimą: Ar tu įsitempęs? Naudokite progresyvų atsipalaidavimą, kad išmoktumėte atsipalaiduoti bet kokioje aplinkoje. Šis metodas susideda iš laipsniško tam tikrų raumenų įtempimo ir atpalaidavimo treniruočių.

Skaičiuoti atgal: Taip, šis metodas yra žinomas visiems, bet jis tikrai veikia. Pabandykite kelis kartus skaičiuoti pirmyn ir atgal. Jūsų smegenys neturės laiko nerimauti, jei bus užimtos skaičiais.

Užsimerk: Jei gali, tada viskas gerai. Tiesiog atsiribokite nuo biuro triukšmo ar gatvės chaoso už sandariai užmerktų vokų apsaugos. Tai paprastas būdas atkurti ramybę ir susikaupimą.

Kūno atsipalaidavimas

Padarykite sau rankų masažą:Žinoma, savo darbo vietoje negalėsite naudotis profesionalaus masažuotojo paslaugomis. Bet tai visiškai įmanoma padaryti patiems. Tai bus ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie klaviatūros. Bet jei turite šiek tiek daugiau nei penkias minutes, tai visiškai įmanoma.

Išbandykite akupresūrą: Taškinis masažas yra taškinis masažas, kurio kilmė yra senovės kinų medicina. Šis metodas yra mažiau skausmingas ir visiškai saugus, tuo pačiu yra universalus ir lengvai prieinamas visiems.

Jodinėti teniso kamuoliuku: Nusiaukite batus ir kojomis ridenkite įprastą teniso kamuoliuką. Tai suteikia puikų improvizuotą pėdų masažą. Tai ypač malonu, jei turite avėti aukštakulnius.

Sudrėkinkite riešus šaltu vandeniu: Jei taip jaučiatės, eikite į tualetą ir tiesiog sušlapinkite riešus bei sritį už ausų spenelių šaltu vandeniu. Tai padės greitai nusiraminti ir pašalinti įtampą.

Nauja aplinka

Būti vienišam: Ne kiekvienam reikia namelio miške, tačiau penkios minutės vienatvės padės sukaupti mintis ir išvalyti galvą.

Sukurkite sau Zen zoną: Raskite arba sukurkite sau ypatingą vietą poilsiui. Tai vieta, kur niekas ir niekas jūsų netrukdys. Galbūt tai bus patogi kėdė salėje arba nuošalus suoliukas kieme - svarbiausia, kad jums tai asocijuotųsi su ramybe ir atsipalaidavimu.

Pažiūrėk pro langą: Jei nuolat žiūrite į televizoriaus ekraną ar monitorių, penkios minutės apmąstydami realų gyvenimą už lango gali labai išvalyti mintis.

Susitvarkyk: Kasdienis netvarka aplink jus gali būti daug didesnis dirginimo šaltinis, nei manote. Chaosas ant jūsų stalo dažnai yra chaoso jūsų galvoje atspindys. Pašalinkite viską, kas nereikalinga, sutvarkykite tai, kas būtina, ir pamatysite, kiek tai jums bus naudinga.

Pratimai

Tempimas: Ar šis žodis primena sporto salės ir grakščių gimnastų įskilimą? Tai visai nebūtina – galite pasitempti net nepakildami iš darbo vietos. Stenkitės gerai pasitempti į viršų ir į šonus, įvairūs kūno pasukimai, pasvirimai ar, pvz.

Joga: Daugelis žmonių mano, kad joga yra labai sunki ir ne visai tinkama triukšmingam miestui. Tačiau . Joga yra puikus būdas kontroliuoti ne tik savo kūną, bet ir protą.

Mūsų smegenys yra puikus darbuotojas. Jis niekada nesiilsi. Kas tiksliai yra smegenų poilsis? Kas daro įtaką jos darbui? Kaip išmokyti vaikus nuo vaikystės laikytis smegenų poilsio režimo?

Normalios smegenų veiklos veiksniai

1. Pirmasis – deguonies trūkumas (O2).

Pasitaiko, kad kai kurie kūdikiai gimsta virkštelę apsiviję aplink kaklą. Virkštelė suspaudžia kraujagysles, o kraujas į galvą patenka ribotais kiekiais. O kartu su juo apribotas ir smegenų ląstelių – gyvybės šaltinio – aprūpinimas deguonimi.

Kartais raudonieji kraujo kūneliai, pernešantys deguonį (O2) visame kūne (įskaitant smegenis), sulimpa. Teko stebėti, kaip 4 metų mergaitės raudonieji kraujo kūneliai buvo sulipdyti į grandines (arba vadinamąsias monetų stulpelius, priklausomai nuo to, kaip juos suvokiate). Laisvų kūnų nesimatė. Esant tokiai situacijai, deguonies (O2) kiekis smarkiai sumažėja, kenčia smegenys.

2. Antras dalykas, turintis įtakos smegenų veiklai, yra stuburo būklė.

Nenuostabu, kad sakoma: kreiva nugara reiškia skaudančią galvą. Tai ypač svarbu gimdos kaklelio sritis. Yra toks gimdymo sužalojimas, kaip kaklo slankstelių poslinkis. Jie suspaudžia nervų galūnės ir venų, sutrikdančių nutekėjimą veninio kraujo iš . Būtina nufotografuoti kaklą ir miegui naudoti ortopedinę pagalvę. Vertebrologai teigia, kad norint įveikti veninio kraujo sąstingį, reikia laikyti galvą taip, kad viršugalvis žiūrėtų į lubas.

3. Trečia, tai taip pat padidina kraujo klampumą.

Taip atsitinka, jei oras karštas ir vaikas daug prakaituoja, jei geria mažai vandens. Kraujas tirštėja, sutrinka ir sumažėja jo takumas. Kraujo tirštėjimo priežastis dažnai yra fiziologinis stresas, kurį suteikia, pavyzdžiui, apsinuodijimas.

4. Ketvirtasis smegenų priešas – cheminis maistas.

Tai skirta visiems žinomi traškučiai, saldūs gazuoti gėrimai, kurių daugelis į mūsų šalį atvežami sauso koncentrato pavidalu, o vėliau tiesiog praskiedžiami vandeniu. Tai taip pat apima dešras, saldainius ir kitus produktus su visokiais skonio stiprikliais, dažais ir pan. Cheminis maistas kenkia kraujagyslės ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Turime prisiminti, kad aterosklerozė padarė mus daug jaunesnius.

Kūdikių maistas – atskira tema. Svarbiausia, kad maistas, jei įmanoma, būtų natūralus ir įvairus.

Kitas labai svarbus punktas: Smegenys mėgsta šviesą. Tai ypač pasakytina apie šiaurines šalis, įskaitant mūsų. Jei jo nepakanka, smegenys jaučiasi blogai. Jis tampa žemas psichinis ir fizinis našumas. Padėkite čia papildomas apšvietimas ir žalia spalva. Žalia turi ypatingą savybę – ramina.

Galite sumažinti smegenų nuovargį specialius pratimus. Norėdami tai padaryti, klausykite garso įrašo.

Išmokykite vaikus smegenų higienos ikimokyklinio amžiaus. Mūsų smegenys to nusipelnė. O interneto amžiuje tai itin aktuali problema. Tiesą sakant, niekada nevėlu pradėti, bet vaikystė, ko gero, jautriausias. Svetainė Nestandartiniai vaikai linki sėkmės!