Kaip išlaikyti psichinę ir psichinę sveikatą. Psichinės būsenos. Kaip išlaikyti gerą psichinę sveikatą

12.10.2017 08:04

Psichinė sveikata(dvasinis ar protinis, kartais - psichinė sveikata) - pagal Pasaulio sveikatos organizacijos apibrėžimą, tai yra gerovės būsena, kurioje žmogus gali išnaudoti savo potencialą, susidoroti su kasdieniniais įtempiais, dirbti produktyviai ir vaisingai, taip pat prisidėti prie savo bendruomenės gyvenimo. .

Teigiamas psichikos sveikatos aspektas pabrėžiamas PSO sveikatos apibrėžime, kuris yra jos chartijoje: „Sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinė gerovė o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas.

Žmogaus psichinės sveikatos lygį kiekvienu jo gyvenimo momentu lemia daugybė socialinių, psichologinių ir biologinių veiksnių. Psichikos sveikatos pablogėjimas siejamas su sparčiais socialiniais pokyčiais, įtemptomis darbo sąlygomis, socialine atskirtimi, psichinės ir fizinės prievartos rizika ir kt.

Ko reikia, kad būtum psichologiškai sveikas?

1. Priimk save tokį, koks esi.

Meilės sau trūkumas išreiškiamas kaltės, gėdos ir depresijos jausmais. Labai dažnai gyvename netikrą gyvenimą, siekiame sulaukti kitų žmonių pripažinimo ir pritarimo, pamiršdami apie savo troškimus. Priimdamas save, žmogus išmoksta priimti kitus.

2. Žinokite, kaip pralaimėti.

Norėdami sėkmingai įveikti bėdas, turite aktyviai veikti perskirstant situaciją, kurią galite pakeisti, ir susitaikyti su tuo, ko negalite paveikti. Žmogaus gebėjimas sėkmingai susidoroti su sunkumais yra raktas į jo psichologinę ir fizinę sveikatą.

3. Išmokite kurti ir palaikyti santykius.

Emocinis ryšys yra labai svarbus, mums reikia santykių, kurie galėtų pasitarnauti kaip atrama ir palaikymas sunkiais laikais. Štai keletas patarimų, kaip sutaupyti geri santykiai: išmok atleisti, būti nuolaidus ir sąžiningas, būti savimi, saikingai derinti laiką, praleistą visuomenėje ir vienam su savimi, būti atsakingam už savo veiksmus, elgtis pagal kitų žmonių vertybes, jausmus ir norus.

4. Padėkite kitiems.

Mes visi susiduriame su problemomis savo gyvenime. Ištiesdami pagalbos ranką bėdų ištiktiems žmonėms, tampame ne tik stipresni už aplinkybes, bet ir jaučiame savo vertę.

5. Siekite laisvės ir apsisprendimo.

Psichologinė sveikata reikalauja tam tikro lygio tų sprendimų, kurie gali turėti įtakos mūsų gyvenimui, kontrolės. Jei aplinka mus valdo, baudžia ir slopina, tada prarandamas mūsų laisvės ir svarbos jausmas. Žinoma, turime atsižvelgti į kitų žmonių norus ir vertybes, bet jei su jais nors šiek tiek sutinkame, mūsų apsisprendimo jausmas išlieka.

6. Apibrėžkite tikslą ir judėkite jo link.

Psichologiniai tyrimai parodė, kad judėjimas tikslo link yra toks pat svarbus kaip ir pats tikslas. Tačiau kartais mūsų nustatyta kartelė yra per aukšta, ir mes pasmerkiame save giliam nusivylimui. Taigi stenkitės, kad jūsų tikslai būtų realistiški. Ir jei tikslas didelis, tada padalinkite jį į keletą mažų.

7. Tikėk ir tikėkis.

Išbandymų valandą, kai mums atrodo, kad visos pasaulio spalvos išblėso, į pagalbą ateina viltis ir optimizmas bei tikėjimas, kad anksčiau ar vėliau pasieksime tikslą, kurio einame. Teigiamas požiūris į pasaulį gali padėti įveikti baimę ir išlikti motyvuotam.

8. Išsaugoti nuosavybės teisę.

Stenkitės pajusti savo visišką įsitraukimą į tai, kas vyksta, pasinėrimą į esamą procesą ar patirtį, sutelkite dėmesį tik į juos. Yra toks budistų posakis: „Jei šluodamas grindis galvoji apie poilsį, gyvenimą nesuvoki tokio, koks jis yra iš tikrųjų. Šluodami grindis šluokite. Ilsėkis, poilsis“.

9. Mėgaukitės tuo, kas nuostabu.

Gebėjimas vertinti grožį vadinamas estetiniu jausmu. Gebėjimas pastebėti ir suprasti grožį padeda išsaugoti viską, kas nuostabu mūsų pasaulyje.

10. Nebijokite pokyčių, būkite lankstūs.

Pagrindinis dziudo principas: sekite srautą! Užsispyręs ir nepajudinamas, kaip taisyklė, sulaukia padoraus atkirčio. O tie, kurie stengiasi išlaikyti savo pozicijas, dažnai eikvoja visas jėgas. Bet jei turite psichologinį lankstumą ir norą keisti neefektyvų elgesį, tada lengviau prisitaikyti prie tos ar kitos situacijos ir sėkmingiau su ja susidoroti.

Didžiausias yra mums būdingos energijos realizavimas teisingu keliu išlaikyti savo psichologinę sveikatą.

Paprastos psichikos sveikatos palaikymo ir skatinimo taisyklės:

1. Pirmiausia vadovaukitės gerai žinomais patarimais, kaip palaikyti bendrą sveikatą:

teisingai kaitaliokite darbą ir poilsį, fizinę ir psichinę įtampą
parama sveikas miegas, Sveikas maistas
užsiimti kūno kultūra, sportu, aktyviais pomėgiais (šokiais, žygiais ir kt.)
vengti žalingų įpročių.

2. Pakeiskite savo mąstymą iš neigiamo į teigiamą. Nustokite kasdien pumpuoti save neigiama informacija, kritikuoti esamą tvarką, nepageidaujamus kaimynus, kolegas. Išmokite pastebėti ir džiaugtis pačiais paprasčiausiais dalykais: ilgai lauktomis atostogomis, geru oru, netikėta sėkme.

3. Stenkitės palaikyti teigiamus, šiltus, pasitikėjimo kupinus santykius su žmonėmis.

4. Išmokite valdyti savo emocijas ir pyktį. Stenkitės reguliuoti elgesį iš vidaus, o ne tikėtis pagyrimų ar įvertinimo iš kitų. Pasirinkite ir susikurkite savo aplinką, kuri jums tinka psichologines nuostatas ir poreikius.

5. Išsikelkite sau realius tikslus. Tada kasdienė veikla vyks su pasitikėjimu gyvenimo tikslo ir prasmės buvimu.

6. Siekite savęs tobulinimo, savirealizacijos. Svarbus aspektas- atvirumas naujai patirčiai. Ugdykite savo talentus ir pomėgius. Nuobodūs ir nelaimingi žmonės retai turi daug pomėgių gyvenime.

7. Fizinis aktyvumas glaudžiai susijęs su psichine sveikata. Mankšta ne tik stiprina raumenis, širdį, bet ir prisideda prie formavimosi organizme biologiškai veikliosios medžiagos kurie gerina nuotaiką ir veikia kaip natūralūs energijos tiekėjai.

8. Atsiminkite – jei nesugebate ko nors pakeisti, neturėtumėte dėl to jaudintis, jūsų prarasta sveikata ir nervai nepadės išspręsti situacijos.

Pats paskutinis dalykas: jei jaučiate, kad negalite įveikti streso, atsiranda skausmingų psichikos apraiškų, kurios nepraeina ir trukdo gyventi, kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą, psichoterapeutą, psichiatrą. Padarykite tai laiku.

Informacinę medžiagą parengė: valeologas UZ „1st GKB“ Zhuravel L.V.

Psichikos sveikatos išsaugojimas, skatinimas ir prevencija turi didelę reikšmę už sveiką gyvenimo būdą. Psichoemocinė būsena yra vienas iš mūsų sveikatą lemiančių veiksnių, pasireiškiantis gebėjimu valdyti emocijas, pozityviai mąstyti, išlaikyti pusiausvyrą tarp dvasinio ir fizinio tobulėjimo.

Šioje pamokoje supažindinsime su psichinės ir psichologinės sveikatos pagrindais, apžvelgsime vaikų ir paauglių psichikos ypatumus, taip pat pasiūlysime keletą naudingų rekomendacijų išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir atsparumo stresui treniruotes.

Kas yra psichinė sveikata

Pasaulio sveikatos organizacija apibrėžia psichinė sveikata(dvasinė arba psichinė, kartais - psichinė sveikata, iš anglų kalbos mental health) taip:

Tai gerovės būsena, kai žmogus gali išnaudoti savo potencialą, susidoroti su įprastomis gyvenimo įtampomis, dirbti produktyviai ir produktyviai, prisidėti prie savo bendruomenės gyvenimo.

Šis terminas gana platus, todėl psichikos sveikatos apibrėžimui paprastai išskiriami keli kriterijai:

savo fizinio ir psichinio „aš“ tęstinumo, pastovumo ir tapatumo suvokimas;
pastovumo jausmas ir patirties tapatumas panašiose situacijose;
kritiškumas sau ir savo psichinei produkcijai (veiklai) ir jos rezultatams;
susirašinėjimą psichinės reakcijos(adekvatumas) aplinkos poveikio, socialinių aplinkybių ir situacijų stiprumui ir dažnumui;
gebėjimas savarankiškai valdyti elgesį laikantis socialinių normų, taisyklių, įstatymų;
gebėjimas savarankiškai planuoti savo gyvenimo veiklą ir šiuos planus įgyvendinti;
gebėjimas keisti elgesio būdą priklausomai nuo gyvenimo situacijų ir aplinkybių kaitos.

V Kasdienybėšie kriterijai pasireiškia individo integracijos į visuomenę laipsniu, jo pagalbos harmonija, nusiteikimu, dvasingumu, įtraukimu į gerumo ir teisingumo principų laikymosi gyvenimo vertybių sistemą, savęs tobulėjimo troškimu. Kitaip tariant, psichiškai sveikas žmogus adekvačiai vertina tikrovę, domisi jį supančiu pasauliu, savo elgesį ir reakciją į tai, kas vyksta, derina su aplinkos sąlygomis, geba žiūrėti į save ir apmąstyti.

Tuo atveju, kai šios savybės žmogui neįprastos, galima spręsti apie psichikos ligas. Tai pasireiškia individo dezorientacija, atsakomybės vengimu, priklausomybe nuo žalingų įpročių, pasyvumu, padidėjęs nerimas, tikėjimo savimi praradimas, priešiškumas kitiems.

Bet prie psichikos sveikatos negalima žiūrėti tik formaliai, nes gana dažnai tam tikrų elgesio normų laikymasis gali būti nulemtas visuma veiksnių, kuriais remiantis netikslinga spręsti apie psichikos sutrikimus. Tarp jų – įvairių visuomenių sociokultūrinės ypatybės, papročiai, tradicijos ir pagrindai, profesinės veiklos bruožai.

Psichinė ir psichologinė sveikata

Reikėtų atskirti psichinę ir psichologinę sveikatą. Apskritai, žmogaus psichinė sveikata gali būti vadinama psichinių nuostatų visuma, leidžiančia tinkamai reaguoti ir prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Tai subjektyvių idėjų atitikimas objektyviai tikrovei, adekvatus savęs suvokimas, gebėjimas kritiškai mąstyti ir daug daugiau. Nepaisant to, kad terminas „psichologinė sveikata“ dažnai vartojamas kaip psichinės sveikatos sinonimas, tarp jų yra skirtumų. Psichologinė sveikata savo apibrėžimu yra platesnė sąvoka, ji apibūdina asmenybę kaip visumą, atsižvelgia į valinės, motyvacinės, pažintinės, emocinės veiklos ypatumus.

Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą?

Daugelis, be abejo, yra girdėję frazė: "Visos ligos yra nuo nervų." Susirgęs gripu ar peršalęs žmogus geria tabletes, vaistus, atlieka gydymo kursą. Tačiau būdamas streso, nerimo jausmo jis nieko nedaro. Verslo treneriai ir praktikuojantys psichologai pastebi, kad jei įmonės darbuotojai, dirbantys įtemptu grafiku, esant nuolatiniam stresui, karts nuo karto išklauso atsparumo stresui stiprinimo ir nerimo atsikratymo kursus, jų produktyvumas gerokai padidėja. Tai teigiamai veikia ne tik darbą, bet ir santykius visais kolektyvo lygmenimis bei prisideda prie sveikos atmosferos įmonėje.

Yra žinoma, kad kai žmonės gauna tinkamą psichikos sveikatos priežiūrą, jie mažiau linkę ieškoti medicinos pagalba apskritai. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose nerimo sutrikimų turinčių žmonių stebėjimas parodė, kad psichiatro pagalbos gavę žmonės įvairių ligų gydymui pradėjo išleisti 35% mažiau pinigų nei tie, kurie nesikreipė pas specialistą. Yra ir kitų įrodymų, kad žmonės, turintys neišspręstų psichikos sveikatos problemų, pas gydytojus lankosi du kartus dažniau nei tie, kuriems teikiama psichikos sveikatos priežiūra.

Per didelis nerimas ir stresas gali prisidėti prie kai kurių širdies ligų išsivystymo, susilpninti jėgas Imuninė sistema. Psichologinės problemos taip pat didina neteisingo elgesio pasirinkimo tikimybę, kuri pasireiškia priklausomybe nuo rūkymo ir narkotikų, piktnaudžiavimu alkoholiu. Neoficialiais skaičiavimais, net Jungtinėse Valstijose, šalyje, kurioje išvystyta psichiatrija, maždaug kas ketvirtas suaugęs kenčia nuo diagnozuotų psichikos sutrikimų.

Apibendrinant arba kodėl psichinė sveikata yra svarbi:

Tarp psichikos ir fizinės žmogaus būklės yra glaudus ryšys. Nerimo jausmas, nuolatinis stresas o išgyvenimai gali nulemti sveikatos pablogėjimą (miego sutrikimas, imuninės sistemos susilpnėjimas).
Narkologas, psichiatras, gydytojas medicinos mokslai D. Sackas pastebi, kad žmonės, kuriems rūpi psichinė sveikata, linkę pasiekti Didelė sėkmė daryti karjerą ir uždirbti daugiau.
Psichinė sveikata labai svarbi bendraujant, ypač šeimoje. Tai leidžia palaikyti sveiką atmosferą artimų žmonių aplinkoje, teisingai auklėti vaikus, suteikiant jiems reikiamą priežiūrą ir psichologinį mėgdžiojimo modelį.
Psichiškai sveiki žmonės rečiau patiria neigiamų socialinių veiksnių įtaką, rečiau daro neteisėtus veiksmus.
2012 m. Britų medicinos žurnalas»Paskelbti tyrimo rezultatai, pagal kuriuos vidutinė trukmė gyvenimas psichiškai sveikų žmonių didesnis nei žmonėms, turintiems sutrikimą. Dar daugiau – rizika mirti nuo ligos širdies ir kraujagyslių sistemos 94% didesnis tiems, kurie linkę į nuolatinę depresiją ir nerimą ir negali su jais susidoroti.

Taigi, kai žmogus yra laisvas nuo depresijos, nerimo, per didelio streso ir nerimo, taip pat žalingų įpročių, jis gali gyventi visavertiškai, pilnai save realizuoti ir mėgautis.

Prevencija ir atsparumas stresui

Tempas šiuolaikinis gyvenimas o sąlygos daugelyje užimtumo sričių yra tokios, kad žmogus nuolatos patiria stresą. Jei nežinote, kaip su jais elgtis ir išlyginkite juos Neigiama įtaka, padidėja depresijos, nerimo ir nerimo tikimybė. Ir jie, savo ruožtu, yra kupini rimtesnių psichikos sutrikimų. Bet kaip nustatyti savo psichinės sveikatos būklę? Skirtingai nei Vakarų šalyse, pas psichiatrus ir psichologus apsilankymai nėra tokie dažni, žmonės ne visada turi galimybę apsilankyti pas brangius specialistus. Norėdami nustatyti neigiamų poveikių poveikį ir gebėjimą su jais susidoroti, galite naudoti kai kuriuos iš jų svarbūs simptomai... Jei esate nuolat susierzinęs, nerimastingas, prastai miegate, nuolat jaučiatės nepatenkintas ar piktas, priklausykite nuo staigūs poslinkiai nuotaika, tai gali reikšti stresinę būseną ir jos neigiamą poveikį jūsų kūnui. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra kreiptis į gydytoją specialistą patarimo. Taip pat yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų psichinę sveikatą ir pusiausvyrą.

Daugelis iš mūsų žino žodį atsparumas iš sąrašų. reikalingos savybės iš darbo skelbimų. Šis reikalavimas reiškia gebėjimą stresinėse situacijose susikaupti ir ištverti didelį intelektualinį, valios ir emocinį įtampą, nepažeidžiant savęs ir savo veiklos. Siūlome pažvelgti į šį įgūdį šiek tiek detaliau, kad išsiaiškintume aspektus, reikalingus jo ugdymui svarbi kokybė... Pereikime prie populiarių metodų, iliustruojančių šią problemą.

Žinomas rašytojas, psichologas ir pedagogas Dale'as Carnegie knygoje „Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi“ siūlo skaitytojams šiuos patarimus:

Jūsų rūpesčiai turėtų būti nukreipti tik į šiandieną, nes negalime tiksliai numatyti ateities ar pakeisti praeities.
"Būk užimtas. Žmogus, kenčiantis nuo nerimo, turi visiškai pamiršti save darbe, kitaip jis išdžius iš nevilties.
„Neleiskite sau nusiminti dėl smulkmenų, kurias reikia niekinti ir pamiršti. Atminkite, kad „gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytum smulkmenoms“.
„Išstudijuokite faktus. Paklauskite savęs: „Kokie šansai pagal įstatymą? dideli skaičiai ar kada nors įvyks įvykis, dėl kurio nerimauju?
„Susitvarkyk su neišvengiamu“.
„Tegul praeitis laidoja savo mirusiuosius. Nepjaukite pjuvenų."

Štai keletas šiuolaikinių būdų, kaip išvengti psichinės sveikatos ir sumažinti stresą:

1 būdas

1. Nustatykite savo streso pobūdį: suraskite pagrindines priežastis. Pabandykite pažvelgti į problemą globaliai. Jei neturite pakankamai pinigų, greičiausiai tai ne mažas atlyginimas, o darbas, kurio nemėgstate. Skirkite laiko pabūti vienam su savimi ir užsirašykite viską, kas jums kelia nerimą.

2. Sudarykite planą, kaip sumažinti streso poveikį jūsų gyvenimui. Tai būtina, kad stresą būtų galima įveikti metodiškai. Į savo kasdienybę įtraukite privalomą poilsį. Išsiaiškinę streso šaltinius, pasistenkite jiems skirti mažiau laiko. Pavyzdžiui, jei bendravimas su tam tikrais žmonėmis sukelia stresą, sumažinkite jo iki minimumo. Neperkraukite savo grafiko darbu. Raskite laiko pomėgiams, bendravimui su šeima ir draugais. Pripažinkite, kad negalite visko kontroliuoti. Gyvenime visada bus stresą sukeliančių elementų, tačiau jų poveikį galima sumažinti iki minimumo. Pašalinus nuo jūsų priklausančias streso priežastis, galite išmokti įveikti ir išorinius neigiamus elementus.

3. Pasidalykite savo rūpesčiais su kitais žmonėmis. Tai gali būti giminaičiai, draugai ar darbo kolegos. Taip jums nereikės vien kovoti su savo stresu, o žvilgsnis iš išorės padės rasti veiksmingą problemos sprendimą.

2 metodas

1. Pašalinkite stresą, nedelsdami spręskite nerimo situacijas. Nepuoselėkite pykčio prieš draugus ir artimuosius – nedelsdami atvirai aptarkite su jais visus ginčytinus dalykus. Taip pat nedelsdami spręskite darbo konfliktus ir kivirčus. Jei neaiškūs įvykiai ir scenarijai kelia stresą, gerai juos apgalvokite ir kuo greičiau priimkite sprendimą.

2. Venkite bendrauti su stresą patiriančiais žmonėmis. Jei susitikinėjate su žmogumi, kuris jus tik skaudina ir skaudina, laikas nutraukti tuos santykius. Jei santykiai su kolegomis kelia įtampą, bendraukite su jais iki minimumo. Apskritai skirkite mažiau laiko bendraudami su neigiamais žmonėmis ir draugaudami su teigiamais žmonėmis. Jie gali padaryti jūsų gyvenimą laimingesnį.

3. Sumažinkite stresines situacijas. Jei perpildytuose klubuose jaučiatės nepatogiai, neturėtumėte ten eiti su draugais vien dėl kompanijos. Jei kelionė į darbą ir atgal erzina, pakeliui klausykite lengvos muzikos. Neskubėkite, skirkite pakankamai laiko svarbiems renginiams (vestuvėms, atostogoms) pasiruošti.

4. Išmokite susidoroti su stresu. Konfliktinėse situacijose visada pagalvokite prieš kalbėdami. Nepamirškite, kad kitiems žmonėms taip pat daro įtaką įvairios neigiami veiksniai, būk malonesnis ir nuolaidesnis. Geriau būti laimingam nei teisiam, todėl tam tikru momentu reikia mokėti tylėti ir atsisakyti kritikos.

3 būdas

1. Užsiimkite fizine veikla. Tai padės jums būti sveikesniems ir kontroliuoti savo gyvenimą. Plaukimas atpalaiduoja mintis, joga moko suvaldyti protą, komandinis sportas skatina bendravimą ir supratimą, žygiai pėsčiomis suartina, nuramina dvasią, padeda būti arčiau gamtos.

2. Medituoti. 20 minučių per dieną skirkite meditacijai. Per šį laiką visiškai atsipalaiduokite, susikoncentruokite į įkvėpimą, išvalykite protą nuo nerimą keliančių, neigiamų minčių.

3. Pasidaryk masažą. Puikiai tinka atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Kaklą ir pečius galite ištempti patys, arba galite paprašyti šeimos nario masažuoti arba nueiti į seansą pas specialistą.

4. Valgyk teisingai. Maistas turi būti subalansuotas. Svarbu su pusryčiais gauti pakankamai energijos. Reikėtų vengti besaikio kofeino ir alkoholio vartojimo, jei įmanoma, geriau visiškai atsisakyti žalingų įpročių.

5. Laikykitės savo miego grafiko. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Daugumai žmonių reikia bent 7 valandų miego per dieną. Nežiūrėkite televizoriaus prieš miegą, skaitykite gerą knygą.

Jei jaučiate, kad negalite pasinaudoti šiais patarimais ir patys susitvarkyti su savo gyvenimo problemomis, būtinai susisiekite profesionali pagalba... Tai padės išvengti galimo neigiamo streso poveikio.

Įveikos strategijos testas

Į stresą daugelis žmonių dažniausiai žiūri būtent su neigiama pusė... Tačiau reikia suprasti, kad stresas yra natūrali organizmo reakcija, padedanti per trumpą laiką sutelkti visas jėgas (tai lemia būtent pirmieji du etapai).

Stresas kartais laikomas naudingu. Pavyzdžiui, tikriausiai girdėjote, kad žmogus vystosi, kai išeina iš savo komforto zonos. Tai savotiška stresinė būsena. O egzistencialistai mano, kad žmogus atsiskleidžia būtent ribinėse situacijose. Su tuo susidūrėme ieškodami atsakymo į klausimą apie gyvenimo prasmę 6 mūsų kurso pamokoje.

Nepaisant visko naudingų savybių streso, labai svarbu mokėti nepereiti iš antrosios pasipriešinimo stadijos į išsekimo stadiją. Tam yra įvairių būdų atsispirti stresui, kurie psichoterapijoje vadinami įveikos strategijomis (iš anglų kalbos „cope“ – to cope, endure, cope).

Įveikos strategija yra adaptyvi elgesio forma, palaikanti psichologinę pusiausvyrą probleminėje situacijoje, tai būdai sąmoningai sukurtas ir siekiama įveikti stresinę situaciją.

Norėdami susipažinti su įveikos strategijų tipais, siūlome atlikti trumpą testą. Norėdami tai padaryti, spustelėkite „Kitas“.

Šis testas buvo sukurtas remiantis metodinė plėtra mokslininkai R. Lazarus ir S. Folkman 1980 metais – įveikimo būdų kontrolinio sąrašo (WCC) klausimynas. Testas skirtas nustatyti būdus, kaip įveikti sunkumus skirtingų sričių: Sunkumai darbe, sunku mokytis, sunku bendrauti, sunku meilėje ir kt. Šios koncepcijos rėmuose sunkumus įveikti galima pasitelkus 8 strategijas (elgesio stilius), apie kurias sužinosite po testo.

Norint teisingai interpretuoti atsakymus, testo metu reikia laikytis kelių taisyklių:

Įvertinkite aprašytus teiginius, kaip dažnai toks elgesys yra sudėtingose situacijose. gyvenimo situacijos pasireikšti tavyje.
Atsakykite kuo nuoširdžiau, tik tai, kas tiesa jums, nesistenkite sužavėti kitus.
Testo duomenys bus įrašyti, kai atsakysite į paskutinį klausimą ir pamatysite testo pabaigos patvirtinimą. Jei testą baigsite prieš paskutinį klausimą ir uždarysite puslapį, duomenys nebus išsaugoti.
Testą galite atlikti bet kokį skaičių kartų, tačiau atminkite, kad išsaugomas tik paskutinis. Jei jau išlaikėte šį testą, kairiajame meniu bus rodomas ženklas.

Vaikų ir paauglių psichikos sveikata

Vaikų ir paauglių psichika yra nestabili ir tik pradeda formuotis, todėl labai svarbu stengtis apsaugoti savo pažeidžiamą psichinę sveikatą nuo neigiamo poveikio. Perėjimas iš vėlyvos vaikystės į paauglystė lydimas emocinių pakilimų ir nuosmukių hormoninių pokyčių fone vaiko kūnas... Daugelis paauglių negali patys susidoroti su šia būkle, todėl jiems reikia suaugusiųjų pagalbos.

Mokyklos psichologai vadovauja švietėjiška veiklašia kryptimi. Jų darbas apima prevenciją deviantinis elgesys, mokinių psichologinės sveikatos išsaugojimas, stiprinimas ir ugdymas įgyjant specifinių žinių ir įgūdžių. Tačiau daug kas priklauso ir nuo tėvų įsitraukimo į auklėjimo procesą, motyvacijos, formavimosi laipsnio psichoemocinė būsena vaikas. Jie turi suprasti, kad paauglių depresija ne tik pasireiškia bloga nuotaika, bet kartais gali ir sukelti rimtų problemų: į narkomaniją ir alkoholizmą, neapykantą sau ir aplinkiniam pasauliui, ankstyvas nėštumas, smurtas ir net savižudybė.

Svarbu laiku nustatyti problemas psichinė prigimtis vaikams ir apsaugoti juos nuo nepageidaujamų pasekmių dalyvaudami, patardami, o prireikus – ir prašydami kvalifikuota pagalba... Tokių problemų buvimas paauglyje gali reikšti sekančius simptomus: liūdesys, beviltiškumas, irzlumas, pyktis, priešiškumas, ašarojimas, draugų praradimas, susidomėjimas veikla, miego ir mitybos įpročių pokyčiai, nerimas, jaudulys, bevertiškumo ir kaltės jausmas, entuziazmo ir motyvacijos stoka, nuovargis ar energijos trūkumas, sunku susikaupti. 100% sertifikatas psichinė ligašių simptomų buvimas nėra. Geriausias būdasįspėti nepageidaujamų pasekmių- nuolat stebėti paauglį ir fiksuoti simptomų pasireiškimus, taip pat lyginti jo veiksmus su bendraamžių elgesiu. Riba tarp „amžiaus ligų“ ir psichikos sutrikimo netreniruotiems tėvams dažnai nėra aiški, todėl tik skiriant vaikams reikiamą dėmesį ir dalyvaujant jų gyvenime, galima nustatyti polinkį sirgti depresija.

Su daugybe sunkumų paauglystė galite ir turėtumėte išmokti susidoroti vadovaudamiesi kai kuriais ekspertų patarimais:

Nuolat domėkitės savo vaiko reikalais. Būkite jam ne mentorius, o draugas, kuris neverčia tavęs kažko daryti, o pataria, kaip geriausia elgtis.
Skatinkite fizinį aktyvumą, atsižvelgdami į paauglio interesus. Pravers ir lankyti užsiėmimus sporto skyriuje, ir pasivaikščioti dviračiu ar su šunimi parke.
Reklamuokite savo paauglio socialinę veiklą. Pažiūrėkite, ar jūsų vaikas turi pakankamai laiko bendrauti su draugais ir bendraamžiais „gyvai“, o ne per socialiniai tinklai, ar jis susižadėjęs Papildoma veikla, dalyvauja olimpiadose ar konkursuose. Kompiuteriniai žaidimai ir betikslis naršymas internete turėtų būti sumažintas.
SU ankstyvas amžius vaikai turi būti mokomi noro sveikas būdas gyvenimo rodymas neigiamas požiūrisĮ blogi įpročiai(rūkymas, alkoholis, narkotikai), geriausia – pavyzdžiu.

Vaikų ir paauglių psichikos sveikatos problema priklauso nuo daugelio veiksnių: auklėjimo, aplinkos, vaiko užimtumo sferos. Sąmoningai kontroliuodami šiuos paauglio gyvenimo elementus, atsakingi tėvai gali veiksmingai prisidėti prie normalaus gyvenimo psichologinis vystymasis jų vaikai.

Pozityvus mąstymas

Bet kurią gyvenimo situaciją galima vertinti įvairiai: kažkas kritiškai žiūri į viską ir pastebi trūkumus net pačioje malonus renginys, bet kažkas, atvirkščiai, bando nuspalvinti tai, kas vyksta, linksmomis spalvomis ir atranda teigiamą sunkiausioje situacijoje. Gebėjimas lengvai ir su humoru susitvarkyti su visomis iškylančiomis problemomis padės išlaikyti psichinę sveikatą, apsaugos nuo neigiamo streso ir nerimo poveikio. Išmoksite ieškoti teigiamų akimirkų bet kurioje situacijoje, tai, kas įvyko, traktuoti kaip gyvenimo pamoką, o ne kaip klaidą ar nesėkmę, iš to, kas vyksta, pasisemsite patirties ir naujų galimybių, o iškilus kliūtims ir sunkumams nenusiminkite ir nenusiminkite. .

Puikus pozityviai mąstančio žmogaus pavyzdys yra garsus filosofas Sokratas, kuris bet kokią situaciją traktavo su humoru. Yra žinoma, kad jo žmona Ksantippa buvo siaubingai rūsti moteris ir kartą, užklupusi pykčio priepuoliui, aptaškė Sokratui į veidą. karštas vanduo, po kurio paliko randą. Vėliau vienas iš filosofo mokinių, žinodamas apie asmeninio išminčių gyvenimo problemas, paklausė, ar verta tuoktis. Mokslininkas nė minutei nesusimąstęs atsakė vienareikšmiškai: „Verta. Jei tau pasiseks, būsi laimingas, o jei ne, tapsi filosofu.

Venkite neigiamo poveikio. Išmokite pasakyti „ne“ dalykams, kurie jums nepatinka ir yra nepatogūs. Apsupk save pozityviais žmonėmis.
Pažvelkite į dalykus iš skirtingų kampų. Išmokite semtis naudingos patirties iš bet kokios situacijos ir visame kame įžvelgti ryškias akimirkas.
Dažnai šypsokis. Nepamirškite, kad net šypsodamiesi be jokios priežasties jus tikrai nudžiuginsite.
Neskubėk daryti tai, kas tau patinka, teikia malonumą. Vaikščiojimas, apsipirkimas, skaitymas, filmo žiūrėjimas padės išlaikyti teigiamą požiūrį.
Raskite tai, kas jus motyvuoja, nudžiugina. Pavyzdžiui, gerą citatą, kurią galite atsispausdinti ir įdėti į piniginę, arba savo mėgstamą dainą, kurios klausydami galėsite smagiau ir lengviau eiti per gyvenimą.
Nustatykite ir pasiekite juos. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui pereikite prie didesnio. Tai padarys jūsų gyvenimą įdomų ir prasmingą.
Nebijokite nesėkmės. Kaip sakė FD Roosevelt: „Vienintelis dalykas, kurio verta bijoti, yra pati baimė“.
Nepasiduok. Atkaklumas visada prisideda prie teigiamų rezultatų.

Žinoma, į vieną pamoką neįmanoma surinkti visų sveikos žmogaus psichinės būsenos palaikymo principų ir technikų, todėl patariame atkreipti dėmesį į psichologijai skirtą, kurioje rasite daug naudingo ir įdomaus. dalykų.

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekviename klausime teisingas gali būti tik 1 variantas. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai persijungia į Kitas klausimas... Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, skirtas išlaikyti. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi, o parinktys yra įvairios.

Žmogus yra sociali būtybė ir kokia sveika jo psichika labai priklauso nuo aplink vykstančių įvykių. Psichiniai procesai organizme yra glaudžiai susiję su įvairiomis gyvenimo sritimis: karjera, šeima ir asmeniniais santykiais, vidinis pasaulis, draugai, kompleksai, pragyvenimo lygis ir daugelis kitų.

Kartais žmogus jaučiasi blogai. Jis gali įkristi depresinė būsena arba serga psichosomatinėmis ligomis. Dažnai to priežastys yra tokie veiksniai kaip: neišspręstos asmeninės problemos, stresas, senas nuoskaudas, nepasitenkinimas gyvenimu ir pagrindiniais poreikiais. Visa tai turi įtakos psichikai. Kai žmogaus problemos yra per rimtos ir jis laiku negavo kvalifikuotos palaikomosios pagalbos, kyla rizika tapti savininku. psichiniai sutrikimai dideja. Kaip gyventi, kad taip nenutiktų? Ką daryti, kai stresas ir problemos užpildo visą vidinį ir išorinis pasaulis asmenybe ir nesuteikia progos buti laimingam? Koks yra teisingas būdas kurti santykius su žmonėmis, kad jie teiktų džiaugsmą? Kodėl sveikai psichikai svarbu išlaikyti asmeninę erdvę ir vidines ribas?

Stresas yra pažadinimo skambutis, kad žmogus atkreiptų dėmesį į pavojingus simptomus. Dažniausiai streso pasekmės gali pasireikšti padidėjusiu irzlumu, nerimu, jautrumu, nenoro ką nors veikti, būti aktyviu stoka, ryškiais liūdesio, skausmo, melancholijos ir rūpesčių jausmais. Stresas ir reakcija į jį gali ilgam išmušti žmogų iš įprastų gyvenimo vėžių ir atimti galimybę pasidžiaugti. Bloga savijauta neigiamai veikia psichinius procesus: susilpnėja atmintis, suvokimas, dingsta noras užmegzti santykius su aplinkiniais, blėsta reikšmingumo sau jausmas, gali atsirasti depresija.

Norint pakeisti šią būseną, reikia suprasti jos atsiradimo priežastis, išgyventi neigiamus jausmus iki galo, duoti sau laiko pagalvoti ir tik po to priimti sprendimą, ką daryti toliau.

Nejuokaukite su stresu – jo pasekmės gali sukelti ligą ar depresiją. Įprotis patirti stresą „ant kojų“, išstumti savo jausmus taip pat yra kupinas neigiamų pasekmiųžmogaus psichikai. Rūpinimasis savimi sunkiu emociniu laikotarpiu reiškia meilę savo asmenybei ir taip išlaikyti psichologinę sveikatą.

Įpročiai, kurie gadina jūsų savijautą

Gali būti ne tik stresas Neigiama įtaka apie žmogaus nuotaiką ir būseną. Čia taip pat galima įtraukti kai kuriuos mąstymo įpročius.

Įprotis manyti, kad tik kiti žmonės nusipelno geriausio, atimant iš savęs teisę į laimę, atima galimybę naudotis savo ištekliais, o tai galėtų gerokai pagerinti gyvenimą. Tokiu atveju suardoma ne tik psichika, bet ir gyvenimo kokybė. Šie ištekliai apima savo gebėjimų supratimą ir gebėjimą juos pritaikyti savo ir savo šeimos labui, unikalių asmenybės bruožų, prisidedančių prie tikslų siekimo, suvokimą ir leidimą būti laimingam, sveikam ir klestinčiam.

Kitas įprotis, galintis palaipsniui sunaikinti psichinę sveikatą, yra tobulumo siekimas. Žmogus gyvena pasaulyje, kuris yra dinamiškas ir įvairus. Todėl jame statyti neįmanoma tobuli santykiai meilė, draugystė ar bendradarbiavimas. Didžiausias dalykas, kurį galima padaryti, yra nuolat dirbti gerinant sąveiką įvairiose gyvenimo srityse. Priešingu atveju galite susidurti su nusivylimu ir prarasti pasitikėjimą savimi.

Kaip paveikia bendravimas psichiniai procesai? Bendraudami žmonės kuria idėjas vieni apie kitus, bendrauja. Kartais jie nesutaria charakterio atžvilgiu, todėl gali kilti konfliktų. Norėdami sumažinti jų atsiradimą jūsų gyvenime ir patirti daugiau teigiamų emocijų nei neigiama patirtis, reikia išmokti bendrauti su žmonėmis pagal jų temperamentą, o nesutarus – užimti priešingą oponento poziciją. Žmonės turi teisę į asmeninę nuomonę ir veiksmus – tai suprasdami ne tik išsaugosite psichinę sveikatą, bet ir išgelbėsite daugybę santykių nuo nenaudingos kovos už tiesą, kuri kiekvienam skirtinga.

Asmeninės erdvės ribų svarba

Asmeninė erdvė ir ribos yra vienas iš psichologinės sveikatos pamatų. Jų nesilaikant, žmogui gresia minties, elgesio nepriklausomybė, gebėjimas būti savimi ir džiaugtis gyvenimu. Asmeninė erdvė pažeidžiama, kai kas nors iš aplinkos neklausdamas naudojasi svetimais daiktais, įeina į kambarį nesibeldęs, kritikuoja, pataria, moko gyventi, perduoda savo sprendimus svetimiems, nuvertina jausmus ir mintis. Toks bendravimas yra kupinas savivertės sumažėjimo ir psichinės sveikatos pažeidimo.

Kurkite sveikas ir tvirtas ribas santykiuose su aplinkiniais žmonėmis – artimaisiais, kolegomis, draugais – svarbi sąlyga visiškas egzistavimas. Norėdami tai padaryti, turite sugebėti sustabdyti nepagarbų požiūrį į save, atvirai ir sąžiningai deklaruodami savo teises, jausmus ir poreikius.

Meilė sau apima daugybę komponentų. Tai savo charakterio bruožų ir norų atpažinimas, leidimas reikšti jausmus ir poreikius, galimybė gerai pailsėti ir pasimėgauti maloniomis akimirkomis. Nuo jų priklauso, ar žmogus gali statyti laimingas gyvenimas, ar jis bus patenkintas ja ir santykiais su aplinkiniais ir ar jo psichika bus sveika. Meilė sau yra didelė jėga galinčių išsaugoti išteklius formuotis stiprybės, kova su sunkumais ir galimybe didinti dvasinius bei energetinius turtus, kuriuos gamta apdovanojo kiekvienam be išimties žmogui. Kuo labiau asmenybė didina savo vertę sau, tuo harmoningesnė ji ir sąveikauja skirtingų sričių gyvenimą.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Gyvenimo tempas kasdien vis greitėja, tad nenuostabu, kad kartu su juo auga ir psichoemocinė įtampa pas žmones. Tiesą sakant, reguliarūs nervų priepuoliai kai kuriems iš mūsų tapo įprasti! Ir šis rimta priežastis galvoti apie psichinę sveikatą.

svetainę išmoko paprasčiausių būdų pasirūpinti savimi ir savo artimaisiais.

Išspręskite miego problemas

Miegas yra būtinas normaliam visų kūno sistemų funkcionavimui. Smegenų veikla sumažėja sapne, pradedama apdoroti per dieną gauta informacija, fiksuojama atmintyje svarbi informacija... Kūnas atsigauna. Įtampa, kurioje žmogus buvo visą dieną, palengvėja. Ilgalaikis miego trūkumas gresia įspūdingu negalavimų sąrašu.

Stenkitės laikytis režimo. Prieš eidami miegoti, užuot sėdėję su programėle ar priešais kompiuterį, išeikite į lauką pasivaikščioti. Paimkite šiltą vonią. Pravartu įsigyti tamsinančias užuolaidas. Jei šiais paprastais veiksmais miego sutrikimai nebepataisomi, kreipkitės į gydytoją.

Nedvejodami kreipkitės į psichologą

Nedvejodami susitarkite su psichologu. Gali būti, kad jūs pats esate gana protingas, bet viena galva yra gerai, o dvi – geriau. Ir bus naudingiau, jei „antra galva“ priklausys ne jūsų merginai, o profesionalui.

Priklausomai nuo jūsų situacijos sunkumo, galite gauti daugiau nei tik psichologinės konsultacijos, bet ir gydymas vaistais kuris žymiai pagreitins atsigavimą. Geri specialistai visada dirba kartu. Tad neišsigąskite psichologo pasiūlymo apsilankyti pas psichoterapeutą. Tai tik reiškia, kad prieš jus yra specialistas, kuris aiškiai atskiria atvejus, kuriais psichologinė pagalba nepakankamai.

Valgyk jogurtą

Naujausi tyrimai parodė teigiamą jogurto probiotikų poveikį žmonių sveikatai. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja pieno produktai yra mažiau jautrūs depresijai ir rizikai susirgti hipertenzija.

Taip pat verta įtraukti į savo mitybą daugiau produktų kurių sudėtyje yra vitaminų B ir C, cinko ir magnio: bananai, šokoladas, citrusiniai vaisiai, riešutai. Smagu laikytis tokios dietos!

Nepervartokite kavos

Per didelis kavos vartojimas padidina dirglumą, nervingumą ir nerimą. Kitoje pusėje, staigus atsisakymas iš jūsų mėgstamo gėrimo gali sukelti tuos pačius simptomus. Be to, kai kurie moksliniai tyrimai patvirtina, kad kava tam tikrais kiekiais apsaugo nuo demencijos. Visa tai rodo, kaip stipriai kofeinas veikia smegenų veiklą ir kaip svarbu įsimylėti kofeino turinčius gėrimus.

Stebėkite savo kūną. Gali būti, kad po kavos puodelio tampate irzlesni ir per daug susijaudinę. Tokiu atveju pasistenkite kuriam laikui visiškai atsisakyti kavos.

Gaudyk saulę

Vitamino D trūkumas kelia grėsmę ne tik kaulų trapumui, bet ir krūties vėžiui, kai kurių išsivystymui autoimuninės ligos, sumažėjęs atsparumas virusams ir depresija. Todėl vargu ar galima pervertinti vitamino D svarbą mūsų sveikatai.

Skirkite laiko sau

Kalbėkitės su maloniais žmonėmis, kurkite augintinis, šokti, klausytis mėgstamos muzikos. Galiausiai skirkite laiko apleistam hobiui arba susiraskite naują. Ieškokite to, kas daro jus laimingus. Visa ši veikla padidina endorfinų, hormonų, padedančių valdyti stresą, kiekį.

Esame per daug priklausomi nuo visuomenės nuomonės: jei mūsų pramogų būdai nesutampa su daugumos draugų skoniais, tai užuot kovoję už teisę būti laimingais, iškart pasiduodame. Tačiau, jei apsilankymas bare ar kine neteikia malonumo, neperžengk savęs vardan draugystės. Draugystė nėra apie tai.

Venkite nereikalingos informacijos

Gyvename laikais, kai žinios apie mus liejasi nesibaigiančiu srautu. Daugelis jų sukelia nemalonias emocijas. Išvis be naujienų sunku gyventi, tačiau lengva suskirstyti informaciją į svarbią ir nereikalingą. Apsaugokite save nuo neigiamos informacijos. Atsisakykite televizijos kanalų, kuriuose jie grubiai žaidžia auditorijos emocijomis, atsisakykite socialinių tinklų puslapių, kurie nusidėjė liūdnomis ašaromis istorijomis, prenumeratos.

Nutraukti santykius

Deja, dauguma žmonių turi nelaimingus santykius. Kažką kartu laiko viešoji nuomonė, kažkas yra įprotis, kažkas tiesiog bijo likti vienas. Kodėl kiekvieną dieną savanoriškai bendrauti su žmogumi, kuris tavęs nesupranta, nedaro tavęs laimingu, nemyli, priveda prie nervų suirimas? Priimkite sunkų sprendimą dėl savo ateities – nutraukite šiuos skausmingus santykius.

Liūdėti porą dienų, žinoma, nėra baisu. Bet, jei bloga nuotaika tęsiasi savaites, čia jau galima kalbėti apie depresiją.

Streso epidemija

Kiekvienas žmogus kenčia nuo depresijos. didelis kiekisžmonių visame pasaulyje. Mokslininkai prognozuoja, kad iki 2020 metų ši liga pagal paplitimą užims antrą vietą po širdies ir kraujagyslių ligų.

Jo raidai pirmiausia įtakos turi pakitęs gyvenimo ritmas. Megapolių šurmulys, nuolatinės krizės vienoje ar kitoje šalyje, nestabilumas šeimos santykiuose ar darbe – visa tai sukelia užsitęsusį stresą, o tai perauga į depresiją.

Mokslininkai aiškina, kad stresas – tai situacija, kurioje žmogus atsiduria pirmą kartą, jis dar neturi patirties, kaip išspręsti savo problemą, nežino, kokios pasekmės jo laukia. Toks netikrumas rimtai veikia nervų sistemą, bet dažniausiai ūminė būklė trunka 3-4 dienas ir tada praeina. Kai žmogus vėl ir vėl atsiduria aplinkybių gniaužtuose ir puikiai žino, kas jam išeis darbo netekimas, skyrybos ar finansinė krizė, o šios bėdos tęsiasi ištisine seka, paaiškėja, kad jis nuolat gyvena streso būsena. O štai nervų sistema sugenda, negali susidoroti su nepakeliamu krūviu.

Ką tai sako apie ligą?

sumažėjusi nuotaika

jausmas, kad mintys teka itin lėtai, žmogus blogai mąsto, nesugeba apsispręsti

lėtos motorikos įgūdžius

sumažėjęs apetitas

nenoras nieko daryti

Blogas sapnas. Be to, tai gali būti ne banali nemiga, dažnai 11 valandą vakaro žmogų apima noras užsiimti kokia nors veikla, jis sėda prie kompiuterio arba pradeda skalbti, ruošti maistą rytojui - kad tik atidėtų laiką išvykimui. į lovą. Ir tik užėjus nerviniam išsekimui, žmogus eina miegoti.

Depresija kenkia jūsų išvaizdai. Kadangi vazokonstrikcija vyksta nuolat, jokia kosmetika nepadės suteikti odai sveikos išvaizdos. Ilgalaikė depresija gali sukelti plaukų slinkimą.

Psichikos higienos taisyklės

Žinoma, ne visada galime pakeisti aplinkybes, išvengti stresinių situacijų. Tačiau kur įmanoma, reikėtų vengti aštrių kampų.

„Žmogus įvaldė burnos higieną, bet pamiršta apie psichinę higieną“, - sako ir. O. Valstybės direktorius mokslo centras socialinė ir teismo psichiatrija juos. Serbas Zurabas Kekelidzė. „Jei nebus prižiūrimi tie patys dantys, greitai pradėsime jausti skausmą. Kai nesilaikome psichinės higienos, skausmas atsiranda ne iš karto ir nėra toks ryškus kaip danties skausmas. Bet tai kyla, ir to negalima leisti“.

Kas padės išvengti depresijos?

Iš pradžių visavertis nakties miegas... Jums reikia miegoti 8 valandas ir naktį. Jei eisite miegoti 2 valandą nakties, jūsų miegas nebus pilnas, nesvarbu, kiek jis truktų.

Antra, teisinga organizacija darbo diena. Darbo diena turi turėti matomus kontūrus, o ne tęstis be galo. Kas pusantros valandos būtina padaryti bent 5 minučių pertrauką nuo darbo, o pietų metu - papietauti, o ne atlikti darbo žygdarbius. Mintis „aš nepavargęs“ reiškia, kad kūnas neduoda tinkamo signalo arba jūs jo tiesiog negirdėjote. Tiesą sakant, uždirbto žmogaus darbas nėra labai efektyvus.

Pavargusį darboholiką galima palyginti su bėgančiu pavargusiu arkliu. Ji yra mušama botagu, kad galėtų greičiau bėgti, bet ji tik stipriau smūgiuoja į kanopas, vaizduodama greitą bėgimą, ir negali bėgti greičiau.

Trečia, šeima. Sukurti vadinamąjį palankų mikroklimatą šeimoje – kiekvieno žmogaus jėga, užtenka tik parodyti toleranciją artimo atžvilgiu. Tai taip pat išreiškiama jūsų susitikimų po darbo pobūdžiu. Kažkas po ilgos darbo dienos, kupinos bendravimo, nori tylėti namuose. Kita vertus, kitas dieną praleidžia tylėdamas ir nori pasikalbėti mylimam žmogui... Taip yra tada, kai labai lengva pasiekti kompromisą, o tokio kompromiso efektyvumas yra didžiulis.

Ketvirta, planuokite savaitgalį. Kai šeštadienį visu greičiu sulėtiname greitį ir sumišę žiūrime, ką daryti, tai taip pat neramina. Teisingiau savaitės pradžioje su šeima aptarti savaitgalio variantus, planuoti, kur vykti, ką veikti. Tokiu paprastu būdu išvengsite daugybės šeimyninių kivirčų, niūrių dykinėjimo, kai atrodo, kad gyvenimas bėga pro šalį ir darbo savaitė prasidėtų greičiau.

Penkta svajoja apie atostogas. Visgi dirbame, taip pat ir tam, kad visavertiškai ir įdomiai pailsėtume. Atostogų sapnai yra naudingi jūsų psichinei sveikatai. Tačiau atostogos vis tiek turėtų būti atpalaiduojančios, o ne ekstremalios. Ekstremalus yra tas pats stresas, o stresas pagal apibrėžimą negali būti atsipalaidavimas.

Išgyvenk krizę

Naujienose kalbama tik apie finansines problemas ir krizę. Žinoma, tai neprideda ramybės. Kaip turėtume su jais elgtis?

Dauguma žmonių gandus apie krizę traktuoja adekvačiai. Jie susikūrė tam tikrą pinigų sumą „lietingą dieną“, laikosi darbų, palaiko santykius su artimaisiais, rūpinasi savo sveikata – apskritai, esant galimoms problemoms, apsirūpino užnugariu.

Ta pati nedidelė žmonių kategorija nieko nedaro dėl to, kad yra tikri, kad nieko baisaus nenutiks. Šie žmonės gyvena pagal principą: taip negali būti, nes niekada negali būti. Akivaizdu, kad kai tai „neįmanoma“, jiems būna labai sunku.

Ir paskutinė, pati nereikšmingiausia žmonių kategorija krizinėje situacijoje viską meta, išsiveržia iš namų ir išvyksta – į kitą miestą, regioną, kitą šalį. Kartais duoda teigiamų rezultatų, tačiau dažniausiai toks ekspromtas atneša tik naujus nusivylimus ir nesėkmes.