Dieta ant skirtingų javų. Dietiniai košės meniu variantai. Linų sėmenų dieta

Košių dieta yra subalansuota svorio metimo sistema, pagrįsta skirtingų grūdų vartojimu.

Technika skirta 1 savaitei, kurios metu ji ruošiama iš kviečių, sorų, avižinių dribsnių, ryžių, miežių ir perlinių miežių.

Paskutinę svorio metimo dieną turėtumėte valgyti košę iš visų javų vienodais kiekiais.

Dieta vadinama „6 javais“ ir leidžia numesti svorį 3-6 kg per savaitę. Yra ir kitas dietos variantas, kuris skirtas 10 dienų.

Savaitės technikos „6 grūdai“ esmė

Per savaitę teks valgyti tik košę. Neatmetamas nedidelis šviežių vaisių ir daržovių kiekis.

Prieš pradėdami mesti svorį, turite išvalyti kūną: išgerti vidurius laisvinančių tablečių ar padaryti klizmą.

Pirmadienį turite pradėti dietą ir vartoti košę tam tikra seka. Jūs negalite pakeisti vietų, nes galite nesulaukti gerų rezultatų.

Pirmadienis. Kviečių košė, galite įdėti cukinijų, agurkų, mineralinio vandens arba žaliosios arbatos, apelsinų.

Antradienis. Grikių košė, pomidorai, vanduo arba stipri juodoji arbata, mandarinas.

Trečiadienis. Avižiniai dribsniai, mineralinis vanduo ar arbata, laukinės uogos.

Ketvirtadienis. Ryžių košė su obuoliais, salotos be daržovių užpilo, juoda kava, kriaušė ar obuolys.

Penktadienis. Miežių košė, vaisių sultys, agurkai ar pomidorai.

Šeštadienis. Miežių košė, gerkite tik vandenį, bet kokias daržoves.

Sekmadienis. Galite pasirinkti vieną iš jums labiausiai patinkančių javų.

Košės receptas

Liekninantis patiekalas ruošiamas vakare. Stiklinę kruopų reikia nuplauti tekančiu vandeniu ir užpilti 3 puodeliais verdančio vandens. Virkite košę ant silpnos ugnies 5 minutes.

Po virimo košės puodą reikia suvynioti į rankšluostį ir palikti iki ryto.

Dėmesio!

Prieš valgydami, turite išgerti 1 valg. virinto vandens, atvėsinto iki priimtinos temperatūros. Dietos veiksmingumas priklauso nuo teisingo košės paruošimo. Į patiekalą negalima dėti nei druskos, nei sviesto!

Dietos esmė svorio netekimui ant košės "10 dienų"

Meniu yra pagrįstas kruopomis.

Košių dietos seka:

Dėmesio!

Kad kūnas gautų papildomų mikroelementų ir vitaminų, meniu reikėtų paįvairinti vaisiais. Išimtis yra bananai ir vynuogės. Draudžiama valgyti grybus, žoleles ir daržoves.

Košių dietos reikalavimai

1. Dieta prasideda nuo žarnyno valymo.
2. Maisto gaminimo ir skanių kruopų valgymo nuoseklumo laikymasis.
3. Valgis ruošiamas be druskos, aliejaus ir cukraus.
4. Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens.

Išeikite iš dietos ant košės

Pasibaigus dietos programai, turite laikytis kai kurių taisyklių.

Naujas maistas į dietą įvedamas palaipsniui, rafinuotas maistas vartojamas ribotu kiekiu, o grūdai vis dar yra pirmoje vietoje. Per savaitę organizmas pripras prie naujo maisto.

Viso grūdo grūdų nauda

Dietos grynaisiais laikomos nekenksmingiausiomis. Gamindami maistą turite rinktis neluptus ir neperdirbtus javus. Naudingi avižiniai dribsniai, laukiniai ir rudieji ryžiai.

Tik neskaldytuose grūduose yra pakankamai ląstelienos, o tai teigiamai veikia virškinimo sistemą.

Pliusai numesti svorio košėms

• Javuose yra visi reikalingi mikroelementai, būtinos amino rūgštys ir vitaminai, skirti normaliam kūno funkcionavimui.
• Skaidulos padeda išvalyti virškinamąjį traktą, skatina svorio kritimą.
• Javai yra ekologiškai švarūs produktai, juose nėra konservantų ir kitų kenksmingų medžiagų.
• Lieknanti košė yra biudžetinis būdas pagerinti figūrą.

Suvart mesti svorį ant košės

• Vienintelis košių dietos trūkumas yra tas, kad patiekalai yra neskanūs, nes gaminant negalima pridėti druskos, cukraus ir aliejaus.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Ligos, kurioms būtina grūdų dieta:

• skrandžio opos paūmėjimas;
• pankreatitas;
• lėtinis kolitas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• virškinimo trakto sutrikimai, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas;
• kepenų liga.

Bet kokia dieta reikalauja atsargumo, todėl prieš pasirinkdami techniką, turite pasitarti su savo gydytoju.

Javų dietą organizmas lengvai toleruoja. Remdamiesi svorio metusių žmonių apžvalgomis, galime daryti išvadą, kad ši technika teigiamai veikia savijautą, gydo kūną, stiprina imuninę sistemą ir padeda numesti svorį 3-10 kg.

Svorio metimo programa tikrai veikia.

Girdėjome, kad košes valgyti sveika nuo vaikystės. Be to, tai naudinga visiems, įskaitant nėščias moteris, susilpnėjusias po ligos, ir, žinoma, tiems, kurie nori numesti keletą papildomų kilogramų. Juose yra viskas, ko reikia mūsų organizmui, ir būtent tokia forma, kuria naudingosios medžiagos geriausiai absorbuojamos. Todėl grūdų pagrindu buvo sukurta daugybė skirtingų.

Be to, kad javai yra puikus vitaminų, mineralų ir mikroelementų šaltinis, juose yra gana mažai kalorijų. 100 gramų grūdų (iš kurių gaunama apie stiklinę paruoštos skanios košės) yra nuo 300 iki 350 kcal. Tai yra žymiai mažiau nei daugelyje kitų produktų, tačiau to pakanka, kad nuolat nesijaustumėte alkani.

Yra daugybė grūdų dietos variantų. Visus juos galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

Vienkartinės dietos - dieta susideda tik iš vienos rūšies grūdų, dažniausiai grikių ar ryžių. Tokios dietos suteikia puikių rezultatų metant svorį, tačiau jos yra trumpalaikės. Bet kurios vienkartinės dietos galite nepakenkti sveikatai ne ilgiau kaip 5–7 dienas. Idealu - iki 3 dienų. Vėliau organizme pradeda ūmiai trūkti tų maistinių medžiagų, kurių nėra naudojamame produkte.

Mišrios dietos - žinoma, grūdai yra pagrindas, tačiau į dietą įtraukiami kiti maisto produktai, kurie ją subalansuoja. Todėl mišrūs racionai gali būti saugiai naudojami iki 14 dienų. Šiuo atveju svorio metimo procesas nėra toks greitas, tačiau organizmas pilnai gauna reikalingų maistinių medžiagų. Mišrioms grūdų dietoms praktiškai nėra kontraindikacijų.

Taisyklės ir paslaptys

Javų dieta nereikalauja daug išradingumo ir yra labai lengvai suprantama. Pagrindinės taisyklės yra paprastos, yra kelios iš jų:

Kaip matote, laikytis šių taisyklių nebus sunku. O košei virti nereikia kulinarinių talentų ir laiko.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas papildomiems maisto produktams, kuriais galite įvairinti savo mitybą. Į mišrių dietų sąrašą įtraukta:

• švieži vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• nedideli riešutų ir razinų kiekiai;
• neriebus pienas, varškė, kefyras;
• natūralių jogurtų.
• iki 1 stiklinės per dieną šviežiai spaustų sulčių.

Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama bet koks konservavimas, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, uogienė, gyvūniniai ir augaliniai riebalai, mėsa, žuvis, jūros gėrybės, alkoholis.

Jei svorio metimui pasirinkote ilgą mišrią dietą, tuomet iš jos reikia išeiti palaipsniui. Kiekvieną dieną reikia išplėsti dietą, į ją įvedant 1-2 anksčiau žinomus produktus. Ir nepersivalgykite, kitaip numesti kilogramai nesumažins grįžimo į savo vietas.

Ar tai naudinga?

Apskritai grūdų dieta yra labai naudinga visiems. Natūralu, kad jei griežtai laikotės visų išvardytų taisyklių ir priimate tai su malonumu. Pirma, ši dieta yra puikus kūno iškrovimas. Antra, būtent grūduose yra didelis kiekis B grupės vitaminų, kurie tiesiogiai veikia odos, nagų, plaukų būklę. Todėl dieta atsispindi ne tik figūroje, bet ir veide.

Jo pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas ir stabilus svorio kritimas;
• organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų;
• odos būklės gerinimas;
• žarnyno funkcijos normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• medžiagų apykaitos reguliavimas;
• nuolatinio alkio trūkumas.

Javų dietos vartoti kontraindikacijų praktiškai nėra. Tai, žinoma, taikoma mišrioms dietoms. Vienkartinės dietos ant košės kategoriškai nerekomenduojamos nėščioms moterims, kurias silpnina liga, ir toms, kurios turi virškinimo trakto problemų.

Bene vienintelis trūkumas yra tas, kad košė greitai tampa nuobodi. Organizmui, ypač įpratusiam vartoti tokias „gėrybes“ kaip keptos bulvės, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa, labai sunku staiga atsisakyti mėgstamo maisto. Iš pradžių net mišri dieta atrodo menka ir monotoninga. Bet patikėk, rezultatą verta išbandyti!

Košės virimas

Visų pirma turite nuspręsti, iš kokių grūdų galite padaryti meniu. Pasirinkimas yra gana įvairus:

• avižiniai dribsniai;
• grikiai;
• ryžiai;
• perlinės kruopos;
• lęšis;
• kvieciai;
• miežiai;
• soros.

Manų košė svorio metimui nėra labai tinkamas produktas - organizmas ją greitai absorbuoja, o po neilgo laiko vėl pradėsite jausti alkį.

Būtina virti košę, užpilant jas vandeniu ar pienu santykiu maždaug 1: 3. Virkite ant silpnos ugnies 30-45 minutes, kad grūdai būtų gerai išvirę. Dietos metu geriau atsisakyti prieskonių, tačiau galite pridėti žiupsnelį druskos.

Meniu 1-3 dienoms

Jei norite numesti svorio skubiai ir kaip pasninko dienos, galite naudoti vienkartinę dietą, kuriai geriau rinktis grikių ar ryžių košę. Supilkite 300 gramų javų su 1 litru vandens arba pieno, virkite, kol suminkštės. Košę galima suvynioti į rankšluostį, kad užpiltų. Padalinkite porciją į 3-4 dozes ir valgykite visą dieną. Tarp valgių gerkite vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą. Ir jokių kitų maisto užkandžių!

Laikantis tokios dietos, per 1 dieną galite numesti iki 1 kg svorio. Negalite jo naudoti ilgiau nei 3 dienas!

Savaitinė vienkartinė dieta „6 grūdai“

Iš aukščiau pateikto grūdų sąrašo pasirinkite 6 skirtingus pagal savo skonį. Kasdien virkite ir valgykite tik vienos rūšies košes. Septintą dieną galite paruošti 2-3 rūšių javų, kuriuos naudojote anksčiau, asortimentą. Visi kiti apribojimai yra tokie patys kaip ir.

Per savaitę galite numesti iki 5-7 kg svorio. Dėl to, kad naudojami skirtingi javai, kurių sudėtis skiriasi, organizmas gauna beveik visą įmanomą vitaminų ir mikroelementų rinkinį. Po šios dietos oda valoma, plaukai pradeda blizgėti, o kūne jaučiamas neįprastas lengvumas.

Mišri dieta

Kadangi tai leidžia racione būti daugybei sveikų maisto produktų ir organizmui suteikia subalansuotą mitybą, galite pasiekti tokią dietą iki 14 dienų, kad gautumėte rezultatų. Protingai naudojant, tai tik duos naudos sveikatai. Šios versijos dienos meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: 100 gramų košės; stiklinė nugriebto pieno (geriau gerti šiltą!).
• Antri pusryčiai: didelis keptas obuolys ar bananas.
• Pietūs: daržovių sriuba (galima naudoti trintas ar sutrintas daržoves) - 200 gramų; 100 gramų košės.
• Popietės užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba keli riešutai arba 50 gramų džiovintų vaisių.
• Vakarienė: 200 gramų vaisių ar daržovių salotų; 100 gramų neriebaus varškės.

Sriuboms ir salotoms ruošti galite naudoti įvairias daržoves ir vaisius ir taip paįvairinti meniu.

Lieknėti be bado streikų ir alinančių treniruočių? Lengva! Košių dieta suteiks sotumo jausmą, suteiks energijos ir pasirūpins figūra! Sužinokite, kokią košę geriau rinktis, dietos paslaptis, gardų ir pasotinantį meniu.

Košės yra vienas pirmųjų patiekalų kiekvieno žmogaus gyvenime, kurio nauda nekelia abejonių: ji suteikia energijos, greitai prisotina, sustiprina imuninę sistemą ir normalizuoja virškinimo sistemą. Nenuostabu, kad yra speciali grūdų dieta, ir ne viena. Tinkama mityba, kokia ji tampa vartojant grūdus, yra sveiko svorio metimo raktas.

Esmė

Košės dietos yra naudojamos svorio netekimui pavydėtinai dažnai. Net mitybos specialistai mano, kad šios mitybos programos yra vienos sveikiausių. Viskas apie grūdų poveikį organizmui:

• pašalinti šlakus, toksinus ir kancerogenus, tai yra, kruopščiai išvalyti ir paruošti "dirvą" greitai numesti;
• pagerinti skrandžio veiklą, pašalinant išmatų problemas ir pašalinant daugelį šalutinių svorio netekimo padarinių;
• tiekti gyvybiškai svarbias medžiagas, pašalinant poreikį vartoti specialius vitaminų kompleksus;
• suteikti energijos ir geros nuotaikos, dėl kurios sumažėja psichoemocinis stresas ir sekantis persivalgymas;
• suteikite ilgalaikį sotumą, sumažindami kasdienių porcijų kiekį
• sumažinti riebalų suvartojimą, formuojant teisingus mitybos įpročius ir užkertant kelią antsvorio kaupimuisi ateityje;
• tiekti augalinius baltymus neprarandant raumenų masės.

Svorio metimui naudojami grūdai yra vertingas skaidulų ir balastinių medžiagų šaltinis, kuris švelniai ir veiksmingai pašalina visus kenksmingus iš organizmo, tuo pačiu normalizuodamas virškinamąjį traktą.

Bet kokia grūdų dieta numato nesveiko maisto ir gėrimų, kurie yra pagrindinė antsvorio didėjimo priežastis, ribojimą. Atsisakius greito maisto, kepimo, riebių ir keptų žmonių, svoris pradeda natūraliai mesti.

Javų mitybos programos bruožas yra medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas. Tai yra būtina sveiko svorio metimo sąlyga.

Remiantis košių dietos apžvalgomis, ji netinka tiems, kurie nori greitai sulieknėti. Pavyzdžiui, per savaitę galite tapti lengvesni ne daugiau kaip 5 kg, tačiau nepatirsite nepatogumų. Pliusas yra tas, kad dietos trukmę galima koreguoti savarankiškai. Tarkim, ant svarstyklių pamatysite minus 10 kg, dietą galima ištempti 2 ar daugiau savaičių.

Kurį pasirinkti

Greitai paruošti grūdai nėra tinkami dietai, nes infuzinių maišelių turinys nėra naudingas. Jei jums reikia sumažinti svorį ir tuo pačiu pagerinti kūną, turėtumėte pasirinkti dietą, pagrįstą natūraliais produktais (energinė vertė pateikiama vandenyje virtiems grūdams):

1. Ant grikių... Javų „karalienė“. Daug vitaminų, baltymų, kalio, kalcio ir fosforo. Rekomenduojamas specialioms nutukimo dietoms. Dėl sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas absorbuoja ilgą laiką, tai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Javai ilgai virškinami, o organizmas tam energijos semiasi iš riebalų atsargų. Grikių ypatumas yra geras suderinamumas su beveik visais dietiniais produktais - nuo kefyro iki liesos mėsos. Kalorijų kiekis 100 gramų - 90 kcal.
2. Ant žirnio... Vienas iš lengviausių javų. Gydytojai mano, kad tai labai naudinga kepenims. Kadangi žirniuose yra daug skaidulų, vartojant, kenksmingos medžiagos ir skysčių perteklius aktyviai pašalinami iš organizmo. Reguliarus vartojimas normalizuoja lipolizę - riebalai nustoja kauptis probleminėse vietose. Tai puikūs pusryčiai metant svorį. Patiekalas nekaloringas - tik 90 kcal 100 gramų.
3. Ant avižų... Avižų sėlenos yra geras žarnyno „šepetėlis“. Be to, reguliariai juos vartojant paruošto patiekalo pavidalu, cholesterolio kiekis sumažėja, medžiagų apykaita normalizuojasi ir potraukis saldumynams slopinamas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Energinė vertė - apie 88 kcal 100 gramų.
4. Ant soros... Kai kurių ekspertų teigimu, tai yra lyderis tarp maistinių grūdų. Soros ne tik sustabdo poodinių riebalų kaupimąsi, bet ir skatina aktyvų esamų riebalų išsiskyrimą iš organizmo. Tai taip pat išlaisvina kūną nuo skysčių pertekliaus. Dietos metu jis praturtina kūną niacinu, manganu ir baltymu. Javų skonis yra labai minkštas, o jų pagrindu pagamintus patiekalus lengva virškinti. Kalorijų kiekis 100 gramų - 90 kcal.
5. Kvieciai... Nepelnytai pamiršta kruopos, puikiai reguliuojančios lipidų apykaitą, kad riebalai neliktų probleminėse vietose. Sudėtyje yra daug skaidulų, kad prisotintumėte greitai ir ilgai. Papildoma kviečių savybė yra cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas. Reguliariai vartojant patiekalą, atkuriamas odos elastingumas. Kruopos padidina ištvermę, todėl tai laikoma geriausiu pasirinkimu fiziškai aktyviems žmonėms. Energinė vertė - 105 kcal 100 gramų.
6. Ant perlinių miežių... Riebalų kiekis grūduose neviršija 1,2%. Tinkamas paruošimas ir naudojimas organizme sukelia daugybę biocheminių procesų, kurie galiausiai lemia svorio metimą. Krupas ypač naudingas norintiems sulieknėti šlaunyse ir įveikti visceralinius riebalus ant pilvo. Tai palengvina grūduose esantys polinesoieji riebalai ir oleino rūgštis. Dietos su miežiais metu nesusidaro maistinių medžiagų trūkumas, todėl visi organai ir sistemos veikia be pertraukų. Kalorijų kiekis 100 gramų - 109 kcal.
7. Ant kukurūzų... „Nekenksmingiausias“ krupas, nes jis yra hipoalergiškas. Arsenale jos stipriosios lieknėjimo savybės yra šios: skaido riebalų ląsteles, mažina cholesterolio kiekį, šalina toksinus ir toksinus. Tuo pačiu metu kukurūzai slopina puvimo procesus žarnyne. Prisotinimas grūdais atsiranda greitai, net jei suvartojama nedaug, dėl skrandžio patinimo. Kalorijų kiekis 100 gramų - 86 kcal.
8. Ant ryžių... Ryžiai, kaip ir kempinė, absorbuoja ir pašalina iš organizmo įvairiausias kenksmingas medžiagas. Vitaminų ir mikroelementų turinčios kompozicijos dėka jis pagerina visų organų ir sistemų funkcionavimą. Reguliariai vartojant virtus ryžius, lipidų apykaita normalizuojasi, o tai reiškia, kad riebalai nebėra laikomi „atsargoje“. Pažymėtina, kad rudieji ryžiai taip pat turi riebalų deginimo savybių. Klasikinio baltojo produkto energinė vertė yra 81 kcal 100 gramų.
9. Ant manos... Sudėtyje yra statybinė medžiaga kūnui - baltymai - ir greitai prisotinama. Šio grūdo dieta tinka net fiziškai aktyviems žmonėms ir sportininkams. 85% manų kruopos susideda iš lėtųjų angliavandenių, kuriuos žymi krakmolas. Daug energijos išleidžiama virškinimo trakte esančio polisacharido skaidymo procesui, kurį organizmas semiasi iš savo riebalų sankaupų. Šiuo atveju virškinimo organų apkrova nejaučiama. Energinė vertė 100 gramų - 80 kcal.
10. Ant linų... Beveik pusę jo sudaro augalinės maistinės skaidulos, „nušluojančios“ toksinus iš žarnyno ir normalizuojančios apetitą. Jis pasižymi švelniomis šlapimą varančiomis savybėmis. Cholino kiekis linuose padeda kontroliuoti daugumą riebalų apykaitos procesų, įskaitant riebalų skaidymąsi. Dieta linų sėmenims nepritrūksta baltymų, kurie yra svarbūs fiziškai aktyviems žmonėms. Kalorijų kiekis 100 gramų - 100 kcal.
11. Ant miežių... Javai tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turtingi fosforo ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai lemia svorio kritimą. Jo kalorijų kiekis yra mažas - tik 76 kcal 100 gramų.

Formuojant košės dietą svorio metimui, svarbu žinoti ne tik apie kiekvieno patiekalo naudą ir jo energetinę vertę. Glikemijos indeksas yra labai svarbus. Kuo jis mažesnis, tuo geriau atsikratyti svorio: maistas absorbuojamas lėčiau, o riebalų kaupiasi mažiau.

Perliniai miežiai yra lyderiai šiame numeryje, kurio glikemijos indeksas yra 25. Antrąją vietą užima linų ir žirnių kruopos - 35, trečiąją - kviečiai - 45. Sorų ir avižų kruopų glikeminis indeksas yra 50, miežių ir grikiai - 55, ryžiai - 56. Labiausiai atsilieka kukurūzai ir manų kruopos, kurių glikemijos indeksas yra atitinkamai 70 ir 80.

Svarbu! Kuo geriau grūdai, tuo greičiau prasidės svorio metimo ar riebalų deginimo procesas. Štai kodėl taip svarbu pasirinkti natūralias avižas, o ne greitai paruošiamus produktus; rudi, o ne balti ryžiai; ne konservuoti, o sausi žirniai.

Taikymo taisyklės

Norint sulieknėti laikantis grūdų dietos, pirmiausia reikia išmokti tinkamai paruošti javus. Pienas, sviestas ir cukrus neveiks. Tradicinė dieta yra susijusi su visiškai kitokiu produktu, kurio paruošimo būdas yra tas pats beveik visiems grūdams:

1. Vakare nuplaukite grūdus ir padenkite šaltu vandeniu santykiu 1: 3.
2. Užvirkite ir pavirkite 5 minutes.
3. Nuimkite nuo ugnies ir suvyniokite. Palikite infuzuoti per naktį.

Išimtis yra linų sėmenų miltai, kurių virti nebūtina (pakanka garinti).

Rusijoje bet kokia košė buvo paruošta pagal keletą receptų: skysta, klampi ir kieta. Norint numesti svorio, klampus yra idealus, jis dar vadinamas „tepinėliais“.

Norint numesti svorio, geriau atrodo šios gatavo produkto dalys:

• Ryte - ne daugiau kaip 150 g.
• Popietė - 300 g.
• Vakare - apie 200 m. Pr. Kr

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėsite laikytis šių taisyklių:

• Prieš laikydamiesi košės dietos, turėtumėte organizuoti pasninko dieną, kad paruoštų kūną. Tiks obuolys ar kefyras. Taip pat galite padaryti valomąją klizmą. Tai padidins dietos efektyvumą.
• Laikydamiesi dietos turėsite gerti daugiau švaraus vandens - mažiausiai 1,5 litro per dieną. Dar geriau - prieš kiekvieną pagrindinį valgį išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Apetitas sumažės, o porcijos reikės kelis kartus mažiau.
• Košė yra lėtas angliavandenis. Ši dieta leidžia būti fiziškai aktyviam. Per intensyvių užsiėmimų nereikia - visiškai pakanka vaikščioti 1–1,5 val. Tuo pačiu metu svoris sumažės greičiau, o rezultatą palaikys patempta oda.

Privalumai ir trūkumai

Norint priimti teisingą sprendimą - organizuoti svorio mažinimą ant košės ar ne - verta įvertinti visas stipriąsias ir silpnąsias dietos puses.

Privalumai

• Prieinamumas ir biudžetas;
• nėra rimto šalutinio poveikio;
• nauda sveikatai;
• organizmo valymas nuo druskų;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• prisotinimas vitaminais, mineralais, makro ir mikroelementais;
• stipraus alkio jausmo trūkumas.

trūkumų

• Lėtas svorio kritimas;
• saldumynų draudimas;
• nenusakomas patiekalų skonis;
• monotoniškos dietos.

Svarbu! Košės su dideliu kalorijų kiekiu ir tinkamu glikemijos indeksu gali veikti kita linkme - skatinti svorio augimą, o ne svorio kritimą.

Žinoma, yra daugiau grūdų dietos privalumų. Tinkamo požiūrio ir susitelkimo į rezultatus trūkumų galima apeiti. Bet kokiu atveju toks svorio metimas yra daug saugesnis ir efektyvesnis nei „bado streikai“ ant vandens, obuolių ir kt.

Pavyzdinis meniu

Neabejotinas grūdų dietos pliusas yra grūdų, kuriuos galima naudoti, įvairovė. Net jei klausysitės ekspertų, kurie rekomenduoja iš šio sąrašo išbraukti manų kruopas ir baltus ryžius, asortimentas nepritrūks. Atsižvelgdami į savo poreikius, galite laikytis tokių programų:

1 diena

Košė priklauso vidutinio kaloringumo produktų grupei (vėlgi, didžiąja dalimi 100 gramų gatavo produkto yra ne daugiau kaip 100 kcal). Kadangi bendra dienos raciono lieknėjimo energinė vertė neturėtų viršyti 1200–1400 kcal, grūdų nevalgymo dieną galima vadinti veiksminga ir naudinga. Per dieną valydami žarnyną ir pašalindami skysčių perteklių iš kūno galite numesti vidutiniškai 1 kg.

Yra 2 vienos dienos košės dietos variantai:

1. Mono dieta. Numatoma naudoti 500–700 gramų grūdų (paruoštų!) Ir kelis puodelius žaliosios ar žolelių arbatos be cukraus. Bet koks vandens kiekis yra sveikintinas. Geriausios vienadienėms dienoms yra avižiniai dribsniai (neatmetami greiti dribsniai - reikia rinktis avižinius dribsnius), soros, žirniai, kukurūzai, grikiai ir linų sėmenys.
2. Mišrus meniu. Jei visą dieną valgyti vieną košę yra problematiška, galite laikytis kombinuotų vienos dienos dietų. Puikūs variantai mitybos specialistų požiūriu: su vaisiais (500 gramų kruopų ir 4 obuoliais arba 200 gramų uogų), su daržovėmis (galima naudoti kaip salotas nepridėjus druskos ir aliejaus), varškės (250 gramų per dieną) arba kefyro (apie 4 puodelius).

Pažymėtina, kad greitas vienos dienos iškrovimas iš javų praktiškai neturi kontraindikacijų. Išimtis yra individualus nepakantumas.

Vienos dienos programą galite pakartoti kartą per 2-3 savaites.

3 dienas

Trijų dienų dieta gali būti griežta, kai per dieną yra 500–700 gramų virtų dribsnių ir keli puodeliai arbatos, arba švelnesnė, kaip užkandį dedama žalių obuolių ir daržovių salotų. Svorio metimas žada būti stulbinantis, tačiau ne visi gali atlaikyti „maratoną“. Pirma, dieta yra netinkama, todėl neatmetama skilimo galimybė. Antra, visas tris dienas meniu yra monotoniškas.

Lengviausia atlikti tris dienas grikių dieta... Dieta susideda iš 500 gramų virtų dribsnių be druskos ir aliejaus, 2 žalių obuolių ir 2 stiklinės neriebaus kefyro, į kurį galima įdėti žalumynų. Ši programa atrodo dar patogesnė:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: 150 gramų grikių, juodoji arbata su citrina be cukraus.
• Pietūs: 200 g grikių, stiklinė mineralinio vandens su citrina.
• Popietės užkandis: greipfrutas, citrinų balzamo arbata.
• Vakarienė: 200 g grikių, 100 g daržovių salotų, vanduo su citrina.

• Pusryčiai: 150 gramų grikių, pusė apelsino, juoda kava be cukraus.
• Pietūs: 100 g grikių, 150 g daržovių salotų, vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: 100 g grikių, arbata su mėtomis ir citrina.
• Vakarienė: 150 g grikių, arbata su erškėtuogėmis.

• Pusryčiai: 100 g grikių, 100 g daržovių salotų, vanduo su citrina.
• Pietūs: 200 g grikių, greipfrutų, vandens su citrina ir šaukštelio medaus.
• Popietės užkandis: pusė greipfruto, juoda arbata su citrina be cukraus.
• Vakarienė: 200 g grikių, 50 g žalių salotų, žolelių arbata.

Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti riebalus probleminėse vietose, geriau rinkitės tris dienas rudųjų ryžių dieta... Meniu sudaro 700 gramų virtų ryžių, 1 litras apelsinų sulčių ir 2 obuoliai. Taip pat yra ne tokia griežta galimybė:

Pirmoji diena

• Pietūs: ryžiai, daržovės ir žalioji arbata.
• Vakarienė: ryžiai, stiklinė obuolių sulčių.

• Pusryčiai: ryžiai ir nesaldinta juoda kava.
• Pietūs: ryžiai, daržovių sultinys, gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienė: ryžiai, porcija jūros gėrybių, žolelių arbata.

• Pusryčiai: ryžiai, žalioji arbata be saldiklių.
• Pietūs: ryžiai, virtos jautienos griežinėlis, brokoliai ir obuolių salotos.
• Vakarienė: ryžiai, stiklinė apelsinų sulčių.

Sunkiausia, anot lieknėjančių, yra sistema, kuria remiasi kukurūzų kruopos, o maloniausia buvo tris dienas avižų dieta... Tiesa, be pagrindinio patiekalo leidžiamas tik liesas pienas. Tikrai vienas efektyviausių, bet ir sunkiausias - perlinių miežių programa 3 dienas. Per visą laikotarpį leidžiama valgyti tik miežius, virtus vandenyje be druskos, cukraus, medaus ir aliejaus. Režimas yra labai griežtas, tačiau daugelis jį toleruoja dėl puikaus svorio kritimo - iki 1,5 kg per dieną.

Trys dienos javų programos šalutinis poveikis yra retas, tačiau neatmetamas. Tai apima negalią, galvos skausmą, diskomfortą pilve ir pykinimą. Remiantis apžvalgomis, gali pablogėti veido spalva ir sumažėti dėmesio koncentracija. Jei šalutinis poveikis stiprėja, geriau nutraukti dietą ir suvalgyti ką nors maistingo.

Mitybos programą galite kartoti 3 dienas, atsižvelgdami į įprastą kūno reakciją, ne daugiau kaip 1 kartą per mėnesį, bet geriau po 1,5.

5 dienas

Penkių dienų dietos priskiriamos prie skubių programų, tačiau veiksmingesnės nei trijų dienų dietos. Sutartu laikotarpiu kartu su lieknėjimu (paprastai jie vidutiniškai numeta nuo 3 iki 5 kg) galima visiškai išvalyti organizmą ir išsiugdyti teisingus valgymo įpročius.

Tarp javų maisto sistemų 5 dienų laikotarpiui jos ypač skiriasi grikiai (nors, jei norite, galite naudoti bet kokius grūdus, laikydamiesi trijų dienų vienkartinės dietos). Tai paprasta ir veiksminga, o svarbiausia, kad neribojamas maisto kiekis: per visą laikotarpį galite vartoti bet kokį kiekį virtų grūdų, jei į juos nededate druskos, cukraus, padažų ir prieskonių. Tuo pačiu klasikinė programos versija leidžia papildomai naudoti tik stiklinę kefyro, kuris yra geriamas prieš miegą, ir žolelių arbatą. Taip pat yra švelnesnis variantas, patiekiant maistą pagal tokį meniu:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: grikiai, stiklinė kefyro, žalias obuolys.
• Pietūs: grikiai, 200 g daržovių salotų su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus padažu.
• Vakarienė: grikiai, puodelis fermentuoto pieno gėrimo, obuolys.

• Pusryčiai: grikių košė, obuolys.
• Pietūs: grikiai, daržovių salotos.
• Vakarienė: grikiai su kefyru, žolelių arbata.

Visai dienai yra tik grikiai ir neriebus kefyras.

Ketvirta

• Pusryčiai: grikiai, 100 g varškės, puodelis kefyro.
• Pietūs: grikių košė, 200 g daržovių, gabalas virtos vištienos.
• Vakarienė: grikiai, puodelis neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Dieną reikia suvartoti 1 l kefyro ir stiklinę virtų grikių.

Remiantis apžvalgomis, per 5 dienas laikantis tokios dietos galima ne tik numesti mažiausiai 4 kg, bet ir atkurti plaukų ir odos sveikatą. Be to, padidėja hemoglobino lygis.

Nemėgstantiems grikių, tinka „Daugiadienė dieta“. Dietos pagrindas yra košė, ir bet kokia. Išimtis yra manų kruopos, o baltųjų ryžių nerekomenduojama. Programa yra švelni, nes leidžia naudoti beveik visus vaisius ir daržoves, o kartais leidžiama net sauja džiovintų vaisių ar riešutų. Dietoje yra medaus, todėl tiems, kurie turi smaližių, nereikės kentėti. Tokios dietos suskirstymas yra retas.

Meniu „kelių dietų“ struktūra yra tokia:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: dribsniai ant vandens.
• Pietūs: sauja riešutų, žolelių arbata.
• Pietūs: liesa košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: košė ant vandens, sauja uogų.

• Pusryčiai: liesos kruopos.
• Pietūs: puodelis fermentuoto pieno gėrimo.
• Popietės užkandis: puodelis žaliosios arbatos, pusė greipfruto.
• Vakarienė: liesa košė su abrikosu.

• Pusryčiai: liesa košė.
• Pietūs: taurė jogurto.
• Pietūs: grūdai vandenyje, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: apelsinas, žolelių arbata.
• Vakarienė: liesos kruopos, sauja razinų.

Ketvirta

• Pusryčiai: liesa košė.
• Pietūs: taurė fermentuoto pieno gėrimo.
• Pietūs: liesos kruopos, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: lapinių daržovių salotos, žalioji arbata.
• Vakarienė: liesa košė, kriaušė.

• Pusryčiai: dribsniai ant vandens.
• Pietūs: sauja riešutų, žalioji arbata.
• Pietūs: liesa košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: vaisių salotos.
• Vakarienė: grūdai ant vandens, taurė kefyro.

Visai nebūtina valgyti vieną kruopą per visas 5 dienas. Dietetikos srities ekspertai mano, kad tokia kasdieninių kruopų seka yra priimtina: soros, avižiniai dribsniai, ryžiai (rudieji ryžiai), grikiai, miežiai. Bet kokiu atveju jūs sugebėsite numesti svorį gana gerai - vidutiniškai 3–4 kg. Tuo pačiu metu dėl savo naudingumo ir dietos įvairovės tokią sistemą galite naudoti kartą per 4 savaites.

7 dienas

Savaitinė mitybos programų versija yra paklausiausia. Tai visų pirma lemia galimybė atsikratyti daugiau kilogramų - mažiausiai 6. Racionų asortimentas taip pat plečiasi:

Pasirinkta

Dietologų teigimu, 7 dienas trunkančios griežtai parinktų grūdų dietos yra efektyviausios svorio metimo prasme. Taip, juos gana sunku toleruoti, tačiau galų gale organizmas pripranta prie sveiko maisto, sumažėja ir skrandžio tūris, o po to sumažėja porcijos kasdieniame gyvenime.

Kokius grūdus galite valgyti laikydamiesi dietos? Bet kuri, bet pageidautina laikoma:

Avižiniai dribsniai

Jei laikysitės klasikinės vienos avižų dribsnių dietos, 7 dienas turėsite valgyti tik kruopas ir gerti vandenį. Tai nėra silpnos širdies galimybė, nes labai tikėtini sutrikimai, kaip ir skrandis. Mažiau ištvermingiems žmonėms yra supaprastinta meniu parinktis:

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių vandenyje, pusė obuolio, puodelis žolelių arbatos.
• Pietūs: natūralus jogurtas arba varškė.
• Pietūs: avižinių dribsnių dalis vandenyje, pridedant 1 arbatinį šaukštelį medaus, stiklinė neriebaus kefyro.
• Popietės užkandis: morkų salotos su medumi.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su neriebiu pienu, keli graikiniai riešutai, pusė obuolio, puodelis ramunėlių arbatos.

perlinės kruopos

Perlinės kruopos dėl savo specifinio skonio ir paruošimo sunkumų niekada nebuvo mėgstamos metančių svorį, tačiau septynias dienas trunkanti dieta pagal šiuos javus vadinama viena geriausių. Dieta yra tokia:

• Pusryčiai: miežių porcija vandenyje, pridedant uogų ar džiovintų vaisių, juoda nesaldinta kava.
• Pietūs: stiklinė fermentuoto kepto pieno, jogurto ar kefyro, kuriame yra mažai riebalų.
• Pietūs: perlinių miežių sriuba su daržovių ar vištienos sultiniu, šviežios daržovės (burokėliai, agurkai, pomidorai, salierai), žalioji arbata.
• Popietės užkandis: obuolys, greipfrutas, apelsinas arba kivi.
• Vakarienė: dribsniai su daržovėmis, neriebi varškės dalis, žolelių arbata.

Linas

Pagrindinis linų sėmenų dietos privalumas yra visiškas alkio nebuvimas. Be to, linai yra įskaitomi ne tik už svorio metimą, bet ir už daugelio ligų, ypač virškinimo sistemos, slopinimą. Kitas klausimas - namų šeimininkių nepažįstamumas tokiu produktu. Negalite nusipirkti linų sėmenų virimui turguje ar parduotuvėje - jums reikia linų sėklų. Jie sumalami ant kavamalės ir garinami verdančiu vandeniu. Meniu sudaroma taip:

• Pusryčiai: grūdų porcija su tarkuotu obuoliu, žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: salotos su morkomis ir apelsinais.
• Pietūs: liesa sriuba, gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
• Popietės užkandis: 2 šaukštai linų sėmenų košės ir stiklinė kefyro.
• Vakarienė: virta žuvis, žalioji arbata.

Ryžiai

Idealus maistas septynių dienų dietai yra juodieji ryžiai. Išvirus tamsūs ilgi grūdeliai įgauna purpurinį alyvinį atspalvį. Naudinga javų savybė yra minimalus natrio kiekis. Skirtingai nuo baltos spalvos, jis nesulaiko druskos ir vandens organizmo viduje ir vis dar visiškai neturi kenksmingų riebalų. Bet juodieji ryžiai žino, kaip prisotinti gliukozės, kad būtų išvengta efektyvumo sumažėjimo. Meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: ryžių porcija su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ar uogų, žalioji arbata.
• Užkandis: stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
• Pietūs: liesa sriuba su ryžių sultiniu.
• Popietės užkandis: obuolys, apelsinas ar kriaušė.
• Vakarienė: ryžiai su grybais ar troškintomis daržovėmis, žolelių arbata su citrinos pleištu.

Grikiai

Grikiai yra ekologiškas produktas, kurio trąšos neveikia. Jo skonis išlieka malonus net be saldiklių ir druskos. Todėl jis idealiai tinka savaitinei dietai: galite atsikratyti antsvorio be stipraus alkio, silpnumo ir mieguistumo jausmo. Yra žinoma, kad grikių mitybos programa yra geriausias pasirinkimas, jei turite didelį antsvorio kiekį, nes vos per 7 dienas galite įveikti mažiausiai 6 kg.

Geriausias poveikis organizmui pripažįstamas grikių dieta, trunkančia savaitę, leidžiančia vienu metu naudoti daržoves. Dieta atrodo taip:

• Pusryčiai: dalis grikių vandenyje, 1 šviežias agurkas, žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Pietūs: liesa grikių sriuba daržovių sultinyje, morkų ir kopūstų salotos.
• Popietės užkandis: žolelių arbata.
• Vakarienė: grikiai vandenyje, keptos daržovės su žolelėmis, žalioji arbata.

Miežiai

Tradicinė medicina grūdus laiko natūraliu diuretiku ir gaubiančia žaliava. Be visko, jis turi anti-senėjimo savybių. Paprasčiau tariant, praleidę savaitę tokiam patiekalui, galėsite sulieknėti, pagerinti savo sveikatą ir net šiek tiek atjaunėti. Miežių kruopų dietoje yra gana apetiškas meniu:

• Pusryčiai: porcija grūdų, bananų.
• Pietūs: taurė kefyro.
• Pietūs: vegetariška kopūstų sriuba, daržovių salotos.
• Popietės užkandis: obuolių, morkų ir apelsinų salotos.
• Vakarienė: grūdų porcija su alyvuogių aliejumi, taurė fermentuoto pieno gėrimo.

Mišrus

Šiai grupei priskiriamos dietos, kai nustatytą laikotarpį reikia naudoti ne vieną, o kelias grūdų rūšis. Privalumas, palyginti su atskiromis sistemomis, yra įvairesnė mityba, naudojant tuos pačius mažo kaloringumo patiekalus.

Grikiai ir ryžiai

Kombinuotoji grikių ir ryžių maisto sistema labiau tinka kūno valymui, o ne svorio metimui. Per 7 dienas galite numesti tik 4–5 kg, tačiau programos pabaigoje galite pamiršti paburkimą ir šlifavimą.

• Pirmąją dietos dieną turėtumėte valgyti grikius. Be to, galite remtis šviežiomis daržovėmis, žolelėmis ir žaliąja arbata.
• Antroji diena yra ryžiai. Jums reikia pasirinkti rudą. Jis naudojamas neribotais kiekiais. Tarp valgių turėtumėte valgyti daržoves ir gerti arbatą.
• Nuo trečios dienos grikiai ir ryžiai turėtų būti keičiami. Užkandžiai taip pat apima daržoves ir žoleles. Esant stipriam alkio jausmui, be saldiklių galima išgerti ne daugiau kaip 100 ml neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Labiau subalansuota grikių-ryžių dietos versija yra meniu su obuoliais ir varške. Tokiu atveju papildomų produktų galima suvartoti tik pirmoje dienos pusėje.

„6 košės“

Programos esmė yra kaitalioti 6 skirtingus javus, kurių kiekvienam skiriama po 1 dieną. Nebūtina laikytis griežtos sekos, o tai yra svarus argumentas dietos naudai: javus galite rinktis pagal savo nuotaiką. Naudojami šie grūdai:

• Kvieciai. Be to, leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 350 g šviežių daržovių. Pusryčiams rekomenduojama troškintus kopūstus, pietums - žuvies sultinį, vakarienei - kefyrą.
• Soros. Ryte galite valgyti greipfrutus. Pusryčiams rekomenduojamas šviežias agurkas, pietums - daržovių sultinys, vakarienei - varškė.
• Avižiniai dribsniai. Pusryčiams galite pridėti saują džiovintų vaisių, pietums - stiklinę obuolių sulčių, vakarienei - jogurtą.
• Pav. Vėlgi, geriau imtis rudos spalvos. Ryte leidžiama išgerti puodelį juodos nesaldintos kavos, o vietoj vakarienės - stiklinę kefyro.
• Miežiai. Ryte galite valgyti daržovių salotas. Pietums papildomai ruošiama garinė žuvis, vakarienei - omletas.
• Grikiai. Pirmasis valgis atliekamas pridedant virtų burokėlių, į pietus dedama šviežių kopūstų salotų, vakarienė baigiama 150 ml neriebaus jogurto ar varškės troškiniu.
• Suvorovskaja. Paruošta iš įvairių kruopų, nurodytų dietoje. Pusryčiams papildomai imamas obuolys, pietums kepama žuvis, vakarienei - stiklinė jogurto. Antrasis variantas yra suvartoti 100 gramų kiekvienos košės šešis kartus per dieną.

Pagal programos taisykles dienos patiekalo porcija ruošiama iš stiklinės javų. Virti reikia nededant druskos ir prieskonių. Indai su pienu taip pat draudžiami. Svarbu atsiminti apie gėrimo režimą - mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Papildomas skystis susideda iš žaliosios ir baltosios arbatos.

10 dienų

Apskritai dešimties dienų grūdų maisto sistemos yra ilgesnė savaitinių versijų versija. Skirtumas tik tas, kad kas antrą dieną leidžiama virti grūdus su pienu. Grikių, avižinių dribsnių ir miežių programos yra ypač geros. Norint nejausti diskomforto ir nepakenkti kūnui, svarbu teisingai sudaryti meniu:

• Pusryčiams siūloma naudoti košę (vandenyje arba neriebiame piene), pridedant nedidelį kiekį uogų, vaisių ar riešutų. Gėrimai yra žalia arbata arba nesaldinta juoda kava.
• Pietums rekomenduojama vartoti liesas sriubas, į jas įdėjus kruopų ir salotas iš sezoninių daržovių.
• Vakarienei košę reikėtų valgyti ant vandens, bet ne kiekvieną dieną. Kartais patiekalą galite pakeisti garinta žuvimi, daržovių troškiniu ar liesos vištienos gabalėliu.
• Užkandžiams per 10 dienų dietą rekomenduojama saikingai vartoti vaisius (išskyrus bananus ir datules), neriebius rūgštaus pieno gėrimus ir džiovintus vaisius.

Vidutinė viso laikotarpio vandentiekio linija yra nuo 6 iki 9 kg. Svarbiausia gerti kuo daugiau vandens.

14 dienų

Dviejų savaičių javų dietos toleruojamos skirtingai - viskas priklauso nuo dietos sunkumo. Pavyzdžiui, grikiai gali atlaikyti tik atkakliausius, nes meniu yra gana menkas ir monotoniškas: 500 g košės, nedidelė dalis daržovių ir vaisių, 1 puodelis kefyro, kuriame yra mažai riebalų. Rezultatas per 2 savaites yra minus 10-14 kg.

Iš tausojančio jis ypač populiarus avižų dieta, tai yra efektyviausia. Meniu atrodo gana įvairus ir skanus:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene arba vandenyje (kas antrą dieną), 1 arbatinis šaukštelis medaus, vaisiai (apelsinas, greipfrutas, kriaušė, obuolys).
• Pietūs: sriuba (daržovių, žuvies, grybų, dietinė mėsa, sūris, su špinatais), antrasis patiekalas, kurį galite pasirinkti: garuose virtos žuvys, daržovių salotos, garuose virti vištienos kotletai, daržovių troškinys).
• Vakarienė: avižinių dribsnių želė. Jūsų pasirinktas patiekalas: sauja džiovintų vaisių, omletas, šviežių daržovių ar raugintų kopūstų salotos, varškė, troškinti grybai, avižų pudingas.

Laikydamiesi šios programos 2 savaites, galėsite atsikratyti mažiausiai 8 kg, nesugadindami skrandžio ir nepakenkdami sveikatai.

Kitas dviejų savaičių svorio metimo variantas yra kviečių dieta... Vėlgi, jūs turite valgyti ne tik javus, nes kitaip jis užkimš skrandį skaidulomis ir nustos normaliai veikti. Dieta turėtų būti subalansuota, tai yra, papildyta baltymais ir nedideliu kiekiu riebalų. Svarbiausia, kad dienos meniu energinė vertė neviršytų 1200 kcal. Kviečių košė išlieka pagrindiniu programos patiekalu. Kad jai nebūtų nuobodu, svarbu ieškoti skirtingų kepimo būdų: piene ir vandenyje, su vaisiais ir uogomis, lėtoje viryklėje ir orkaitėje. Be kviečių, leidžiama naudoti kitus grūdus, tačiau griežtai ribotais kiekiais; šviežia augmenija - vaisiai, daržovės, žolelės; pieno gėrimai ir neriebus maistas. Kas antrą dieną leidžiama valgyti jūros gėrybes, vištienos krūtinėlę, žuvį, kiaušinius. Kad augalinis pluoštas atliktų savo funkcijas, turite stebėti gėrimo režimą - per dieną išgerkite apie 2,5-3 litrus švaraus vandens.

Jei dviejų savaičių košių dietą organizmas gerai toleruoja ir rezultatai įkvepia, dietą galima pratęsti mėnesiui. „Maratono“ metu nebus padaryta žala sveikatai, jei mityba yra subalansuota ir pakanka vandens.

Receptai

Bet kokios grūdų dietos pagrindas yra grūdai, ir tai daugelį gąsdina. Geros naujienos: be universalaus, yra ir skanių jų paruošimo receptų, kuriuos naudodami galite žymiai sumažinti „suskirstymo“ tikimybę.

Avižiniai dribsniai su pienu

50 g avižinių dribsnių užpilkite 1,5 puodelio verdančio pieno. Verdame 10 minučių.

Grikiai su pienu

Užpilkite stiklinę grikių su 2 puodeliais šalto vandens. Virkite pavirkę 15 minučių. Nupilkite vandenį, į grūdus įpilkite 0,5 puodelio neriebaus pieno. Užvirkite ir pavirkite 5 minutes.

Rudieji ryžiai orkaitėje

Vakare mirkykite 200 g rudųjų ryžių 600 ml šalto vandens. Ryte nupilkite vandenį. Ryžius užpilkite 400 ml gryno vandens, užvirkite. Indą 40 minučių padėkite į 180 laipsnių orkaitę.

Kviečių košė lėtoje viryklėje

Praskalaukite stiklinę grūdų, įdėkite į viryklę ir užpilkite 3 puodelius neriebaus pieno. Virkite „pieno košės“ režimu, kol patiekalas bus paruoštas.

Soros su kefyru

100 g soros užpilkite 400 ml vandens ir virkite, kol suminkštės. Visas vanduo turėtų išgaruoti. Jei jis lieka, jį reikia nusausinti. Į grūdus pridėkite kambario temperatūros neriebų kefyrą. Sumaišykite.

Grūdus reikėtų rinktis ryškios spalvos - juose yra daugiau mikroelementų!

Linų sėmenų košė su obuoliu

4 šaukštus linų sėmenų miltų užpilkite tokiu pat kiekiu verdančio vandens. Palaukite 10 minučių, įpilkite tarkuoto obuolio ir išmaišykite.

Kukurūzų košė su džiovintais vaisiais

100 g razinų ir džiovintų abrikosų (supjaustytų kubeliais) plaunami ir mirkomi 1,5 valandos. Puode sumaišykite 2 puodelius vandens ir pieno, užvirkite. Maišant užpilkite stiklinę grūdų. Virkite 15 minučių, kol sutirštės. Perpilkite košę ir džiovintus vaisius į puodą, pakaitomis. Indą sandariai uždarykite ir virkite orkaitėje 1 valandą 90 laipsnių temperatūroje.

Miežiai su daržovėmis

Virinama 300 g perlinių miežių. Cukinijas supjaustykite mažais kubeliais, supjaustykite svogūną ir morkas. Kepkite daržoves sausoje keptuvėje. Blanširuokite ir sutrinkite 3 pomidorus. Sumaišykite su daržovėmis ir troškinkite 10 minučių ant silpnos ugnies. Į daržoves suberkite miežius, troškinkite dar 10 minučių. Patiekdami pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Ryžių daržovių sriuba

Susmulkinkite morkas ir svogūną, sutarkuokite petražolių šaknis. Daržoves užpilkite 2 litrais šalto vandens. Virkite, kol morkos iškeps. Nuvarvinkite sultinį, išvirkite jame ryžius. Į indą įpilkite daržovių ir virkite 5 minutes. Prieš patiekdami papuoškite žolelėmis.

Vištienos ir miežių sriuba

Pašalinkite riebalus iš vištienos krūtinėlės. Uždenkite vandeniu ir padėkite ugnį. Užvirus sumažinkite ugnį, įpilkite 1 svogūną. Verdame 1 valandą. 100 gramų perlinių miežių užplikykite verdančiu vandeniu ir supilkite į sultinį. Atsitiktinai susmulkinkite 1 mažą ropę, 1 morką ir 50 g saliero šaknies. Į sultinį įpilkite daržovių. Virkite, kol miežiai iškeps. Pačioje pabaigoje pipirai ir pridėti šviežių žolelių.

Dietiniai kotletai

100 g baltos duonos trupinių 10 minučių pamirkykite 100 ml pieno. Per mėsmalę perpilkite 1 svogūną ir 500 g vištienos filė. Sumaišykite su duonos trupiniais, neišspaudę jo iš pieno. Į faršą įpilkite 200 g virtų ryžių. Suformuokite paplotėlius, dėkite į riebalais pateptą skardą. Kepkite orkaitėje 20 minučių.

Avižinių dribsnių želė

Užpilkite 100 g avižų su 500 ml pašildyto vandens arba pieno. Po 15 minučių perkoškite marle. Skystį padalinkite į 2 dalis. Į vieną įpilkite 25 g krakmolo, į antrą - šiek tiek vanilino. Skystį su vanile padėkite ant ugnies ir užvirkite. Sujunkite su pirmu skysčiu. Grįžkite į ugnį ir virkite iki drebučių.

Išeiti iš dietos

Kiekvienos dietos „pabaiga“ yra teisinga išeitis. Nedelsdami atsikratę mėgstamų maisto produktų, galite ne tik atgauti numestus kilogramus, bet ir įsigyti naujų. Be to, sunkus maistas neigiamai veikia skrandžio, kuris jau kurį laiką valgo grūdus, būklę.

Teisinga išeitis iš košės dietos pagrįsta penkiomis taisyklėmis:

1. Toliau valgykite kruopas.
2. Palaipsniui didinkite porcijas.
3. Į indus sklandžiai įberkite druskos.
4. Apribokite riebų maistą savaitei.
5. Stebėkite dietą ir porcijų pasiskirstymą.

Pirmoji diena po svorio metimo praktiškai nesiskiria nuo labiausiai ribotos dietos. Nuo antrojo meniu galite papildyti kepta vištienos mėsa su daržovėmis arba ant grotelių kepta žuvimi. Nuo trečios dienos leidžiama pradėti valgyti kiaušinius ir jautieną. Į dietą būtinai įtraukite šviežias daržoves ir vaisius, pieno ir rūgpienio gėrimus.

Ekspertų patarimai: norint, kad pasibaigus javų „iškrovimui“ nepriaugtų antsvoris, ateityje į meniu reikia įtraukti sveiką košę kas 2 dienas.

Kontraindikacijos

Šios kontraindikacijos yra laikomos visuotinėmis liekninant košę:

• nėštumas;
• laktacija;
• cukrinis diabetas (neveikia valgant miežius);
• rimtos virškinamojo trakto patologijos;
• skydliaukės liga;
• vartoja galingus vaistus.

Priklausomai nuo javų rūšies, kontraindikacijų sąrašas gali būti papildytas:

• Negalima atsiremti į grikius sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, medžiagų apykaitos sutrikimais, onkologija, stomatitu.
• Ryžių nerekomenduojama rinktis sergant kepenų ligomis ir inkstų nepakankamumu, linkus į vidurių užkietėjimą.
• Kukurūzų kruopos draudžiamos sergant varikoze ir tromboflebitu, padidėjusiu kraujo krešėjimu ir inkstų ligomis.
• Sorų negalima vartoti reguliariai, esant sumažėjusiam skrandžio rūgštingumui, užkietėjus viduriams ir sutrikus skydliaukės veiklai.
• Linų sėmenų košė nebus geriausias pasirinkimas sergant urolitiaze, dvylikapirštės žarnos opa, tulžies pūslės ligomis.
• Kviečių košes ir miežius reikėtų valgyti saikingai sergant celiakija ir pooperaciniu laikotarpiu.
• Manų kruopos kelia pavojų glitimo alergijoms.

Avižiniai dribsniai laikomi nekenksmingiausiais ir praktiškai nedraudžiami valgyti. Retais atvejais reguliarus vartojimas, kaip reikalaujama pagal mitybos programą, sukelia išmatų problemų.

Turinys [Rodyti]

Dieta „6 košės“ pastaraisiais metais ypač populiarėja. Kadangi moksliškai įrodyta, kad javai ne tik mažina svorį, bet ir pašalina toksines nuosėdas, prisotina kūną naudingomis medžiagomis, pagerina ląstelių, audinių ir odos struktūrą, atkuria daugelio vidaus organų funkcionalumą, pagreitina medžiagų apykaitą ir virškinimas.

Pvz., Apie perlinių miežių pranašumus galite sužinoti iš toliau pateikto vaizdo įrašo:

6 košių dieta pagrįsta įvairių grūdų vartojimu. Be to, kiekvieną dieną galite valgyti tik vienos rūšies košes, tačiau paskutinę 7 dieną jos turi būti sumaišytos. Jei naudojate tik vienos rūšies grūdus, vargu ar organizmas gaus visų reikalingų maistinių medžiagų, tačiau kiekvieną dieną suvalgę naujos košės, mes gauname visus svarbius komponentus. Iš tiesų kiekvienoje grūdų rūšyje yra įvairių elementų, kurių dėka naudingos savybės taip pat skiriasi.

Javai gali būti neskaldyti grūdai ir perdirbti. Skirtumas tas, kad sveikose yra daug skaidulų, todėl greitai valomas kūnas. Todėl, jei verdate košę iš avižinių dribsnių, tuomet nenaudokite grūdų, o virkite iš viso grūdo. Verčiau rinkitės nenuluptus ryžius, o ne šlifuotus ryžius ir t.

Mitybos specialistas gali skirti bet kokį grūdų derinį, tačiau toks rinkinys laikomas efektyviausiu ir paklausiausiu (naudojamas griežta seka):

• kviečių kruopos;
• sorų košė;
• avižiniai dribsniai;
• virti ryžiai;
• miežių kultūra;
• perlinės kruopos;
• o paskutinę septintą dieną visi šeši krupai sujungiami lygiomis proporcijomis.

Dieta, susidedanti iš 6 javų, leidžia atsikratyti vidutiniškai 4 kg antsvorio. Kalorijų kiekis 100 gramų grūdų yra 300-350 kcal, o gatavoje formoje - ne daugiau kaip 80.

Panašu, kad 6 košių dieta sukurta malonumui tiems, kurie nemėgsta sportuoti, nes tai draudžiama. Leidžiama tik vaikščioti ir lengvą mankštą.

Privalumai dieta „6 košės“:

1. Jūs neturėsite alkio jausmo, nes grūdai yra pakankamai maistingi. Todėl lengviau išlaikyti tokią dietą nei bet kuri kita.
2. Taupyti pinigus, nes grūdai yra vieni prieinamiausių ir nebrangiausių maisto produktų.
3. Jūs papildomai prisotinsite kūną visomis medžiagomis, reikalingomis normaliam kūno funkcionavimui.
4. Košės lengvai virškinamos ir greitai pašalinamos kenksmingos nuosėdos.
5. Galėsite pasiekti greitą svorio metimą ir ilgalaikius rezultatus.
6. Jums nereikia užsiimti alinančiu sportu.
7. Košę galima valgyti bet kokia forma - šaltą, karštą, skystą, trapią ir kt.
8. Be kita ko, dėl 6 košės dietos galite pašalinti tarpląstelinį skystį, dėl kurio normalizuojasi vandens ir druskos pusiausvyra.

Dietos trūkumai:

• dieta kategoriškai netinka tiems, kurie netoleruoja košės;
• košės negalima pasūdyti ir cukruoti, bet ji nėra labai skani.

Jei nesate tikri, ar galite susitvarkyti su 6 košių dieta, išbandykite eksperimentą. Pabandykite ant tokio maisto pasėdėti bent 1 dieną. Jei iki vakaro jums bus bjauru net prisiminti tokio maisto patiekalus, tada atsisakykite minties laikytis 6 grūdų dietos.

Dietinę košę galima ruošti įvairiai, tačiau naudingiausia yra tokia:

• kitos dienos išvakarėse užpilkite stiklinę tam tikros kruopos su trimis stiklinėmis vandens;
• padėkite ant ugnies ir užvirkite;
• leiskite jam virti apie 5-6 minutes;
• nuimkite nuo viryklės ir apvyniokite kilpiniu rankšluosčiu;
• palikite „pasiekti“ mažiausiai 10 valandų, tai galite padaryti 12-13 val.

Prieš ruošdami košę, kruopas būtinai nuplaukite tekančiu vandeniu ir pašalinkite esamas luobeles. Yra grūdų rūšių, kurių virti visai nereikia. Pavyzdžiui, grikiai, ryžiai, soros. Pakanka tik per naktį jas užpildyti vandeniu. Taigi jie išlaiko maksimalų maistinių medžiagų kiekį.

Kaip jau minėta, grūdų rinkinys gali būti skirtingas, tačiau yra viena pagrindinė dieta ir kita pagalbinė dieta, jei pirmasis grūdų rinkinys netinka. Abi parinktys yra gana veiksmingos ir naudingos, todėl rinkitės patys.

Pirmasis meniu

1. Pirmoji diena yra kviečiai. Iš visų šio grūdo rūšių nusipirkite „Bulgur“, jis labiausiai prisotintas skaidulų. Jokiu būdu negalima pirkti „Cous-kus“, nes jame nėra pakankamo kiekio reikalingų medžiagų.
2. Antroji diena yra soros. Soros turėtų būti tik aukštos kokybės ir aukščiausios rūšies, be priemaišų. Nepageidautina vartoti kitus leidžiamus produktus, išskyrus greipfrutus.
3. Trečia diena - avižiniai dribsniai. Atminkite, kad patartina vartoti javų avižinius dribsnius. Valgyti leidžiama iki 19 val. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 500 ml nesaldintos žaliosios arbatos.
4. Ketvirtoji diena - ryžiai. Norint pasiekti geriausią efektą, nusipirkite rudų nepoliruotų ryžių. Kraštutiniais atvejais balta, bet nebūtinai garinta.
5. Penkta diena yra ruda. Miežių kruopos taip pat turėtų būti geresnės kokybės. Galite papildomai gaminti agurkų-pomidorų salotas.
6. Šeštoji diena - perlinės kruopos. Negalite valgyti daržovių ir vaisių, gerti papildomų gėrimų (arbatos, kavos, kefyro, sulčių).
7. Septintoji diena yra sujungta. Virkite visų rūšių javus, kuriuos vartojote 6 dienas. Gatavos formos jų svoris turėtų būti 100 gramų. Padalinkite jų priėmimą 6 kartus. Tai yra, ryte valgykite avižinius dribsnius, tada sorą ir kt.

Antrasis meniu

1. Pirmadienį valgykite avižinius dribsnius.
2. Antradienį - grikiai.
3. Trečiadienį pirmenybę teikite ryžių kruopoms.
4. Ketvirtadienį patartina naudoti virtus žirnius ar lęšius.
5. Penktadienį - manų košė ant vandens.
6. Valgykite sorą šeštadienį.
7. Sekmadienį diena sujungiama, kaip ir ankstesniame meniu.

Labai svarbu teisingai atsisakyti bet kokios dietos. Galų gale, tai priklauso nuo to, kiek laiko rezultatas išliks. Jei iškart užpulsite riebius ir kaloringus maisto produktus, poveikis bus visiškai priešingas. Taigi, išėjimas turėtų būti atliekamas pagal šią schemą:

1. Pirmas 2 dienas reikia valgyti daržovių sriubas ir augalinius baltymus.
2. Per kitas dvi dienas - virta vištienos mėsa.
3. 5 ir 6 dienos turėtų būti skirtos neriebiam varškės sūreliui.
4. Per pastarąsias 2 dienas rekomenduojama įvesti duonos, sūrių, vaisių.

Kaip ir bet kuri kita dieta, „6 košės“ turi savų kontraindikacijų:

• nėštumas ir kūdikio žindymas;
• jėgos sportas;
• kai kurios ligos ūmios formos inkstuose, širdyje, kraujotakos sistemoje;
• virškinimo trakto patologijų paūmėjimas;
• diabetas;
• pernelyg aukšta oro temperatūra.

Nepamirškite, kad be pagrindinių kontraindikacijų yra ir kitų, todėl geriau iš anksto pasitarti su savo gydytoju ar dietologu. Taigi jūs apsaugote save nuo komplikacijų ir nemalonių pasekmių. Čia galite rasti dar daugiau grūdų dietų.

Taip pat skaitykite:

Lieknėjimas iki 6 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.

Jei jums reikia atsikratyti 5–6 nereikalingus kilogramus, o tam turite ne daugiau kaip savaitę, gali padėti svorio metimo technika, vadinama 6 javais. Pagal jos taisykles 7 dienas reikės valgyti skirtingus grūdus, kiekvieną dieną - tam tikrą kruopą.

6 košių dieta reiškia svorio metimo metodą, kai mityboje akcentuojamas kompleksinių angliavandenių vartojimas ir baltymų bei riebalų mažinimas. Pirmąją dietos dieną reikia valgyti kvietinę košę, antrą - sorą, trečią - avižinius dribsnius, ketvirtą - ryžius, o penktą ir šeštą dienas - sutelkti dėmesį į miežius ir visų jų mišinį. atitinkamai jums patinkantys grūdai.

Norint, kad 6 košių dieta būtų efektyviausia atsižvelgiant į svorio mažėjimą ir naudą sveikatai, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius niuansus. Kruopas vakare reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu nuo vieno iki trijų. Po to, užvirus, virkite apie 5 minutes. Tada mes nuimame grūdus, apvyniojame rankšluosčiu ir paliekame infuzuoti mažiausiai 10 valandų. Į košę draudžiama dėti cukraus, sviesto. Labai pageidautina atsisakyti druskos. Kraštutiniu atveju leiskite sau naudoti žiupsnelį druskos per dieną, bet ne daugiau. Vietoj to, jūs galite palepinti dribsnius pridedant sojos padažo, taip pat nedideliais kiekiais.

Ryte (maždaug 30 minučių prieš pusryčius) rekomenduojama išgerti stiklinę virinto karšto vandens. Tai padės pažadinti kūną po naktinio poilsio ir pagreitins jame vykstančius medžiagų apykaitos procesus.

Stenkitės valgyti dalimis, planuodami savo mitybą taip, kad valgykite mažus patiekalus maždaug reguliariai. Nėra aiškios javų dalies. Įsiklausykite į savo jausmus. Stenkitės nepersivalgyti, tačiau tuo pačiu visiškai nereikia kankintis alkio jausmu. Nepjaustykite porcijų per daug.

Jei turite pavydėtinos valios, galite pabandyti valgyti grūdus. Bet visiškai leidžiama, atsižvelgiant į 6 košės dietos reikalavimus, paįvairinti racioną nedideliu kiekiu uogų, vaisių, daržovių (pageidautina ne krakmolingo tipo), neriebiu kefyru, nesaldintomis vaisių ar daržovių sultimis (geriausia šviežiai išspaustas). Gali būti, kad tokiu būdu dietos rezultatas bus šiek tiek mažiau pastebimas (numesti 1-2 kilogramais mažiau nei valgant tik košę), tačiau maistas bus skanesnis, o svorio metimas bus kuo patogesnis.

Diena 1
Pusryčiai: kviečių košės porcija su mėgstamomis uogomis (pageidautina sezoninėmis).
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: porcija kviečių košės ir stiklinė obuolių sulčių.
Popietės užkandis: porcija tuščių agurkų ir kopūstų salotų.
Vakarienė: porcija kviečių košės su krapais ir petražolėmis bei pora mažų šviežių pomidorų.

2 diena
Pusryčiai: porcija soros košės, kurią galima patiekti su nedideliu kiekiu kefyro.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: porcija soros košės ir agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis.
Popietės užkandis: 2-3 mandarinai.
Vakarienė: porcija soros košės ir stiklinė obuolių sulčių.

3 diena
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių ir saujelė pasirinktų uogų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: porcija avižinių dribsnių ir stiklinė citrusinių sulčių.
Popietės užkandis: kefyro-uogų-avižų kokteilis.
Vakarienė: avižinių dribsnių porcija su žolelėmis; Stiklinė pomidorų sulčių.

4 diena
Pusryčiai: ryžių košės porcija ir 2–3 švieži agurkai.
Užkandis: pusė obuolio ir 150 ml kefyro.
Pietūs: ryžių košės ir greipfrutų porcija.
Popietės užkandis: taurė kefyro.
Vakarienė: ryžių košės porcija ir agurkų-pomidorų salotos.

5 diena
Pusryčiai: dalis miežių košės ir kriaušė.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: miežių košės ir šviežio agurko porcija.
Popietės užkandis: pusė obuolio ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: porcija miežių košės ir keli šaukštai baltųjų kopūstų salotų ir įvairių žalumynų.

6 diena
Pusryčiai: dalis miežių ir taurė kefyro.
Užkandis: greipfrutas ir švieži ananasų žiedai.
Pietūs: dalis miežių ir agurkų-pomidorų salotų.
Popietės užkandis: 2 vidutinio dydžio kepti obuoliai.
Vakarienė: dalis miežių ir stiklinė pomidorų sulčių.

7 diena
Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija, pagardinta kefyru ir smulkiais šviežio ar kepto obuolio gabalėliais.
Užkandis: oranžinis.
Pietūs: ryžių porcija su agurkų, kopūstų ir žalumynų salotomis.
Popietės užkandis: keptas obuolys ir taurė kefyro.
Vakarienė: porcija grikių košės ir šviežias pomidoras arba stiklinė sulčių iš šios daržovės.

6 košių dietos privalumai

1. Kadangi šio mitybos metodo mėgstamiausias produktas - kruopos - yra gana maistingas produktas, jums nereikės susidurti su žiauriu alkiu, kuris taip dažnai trukdo numesti svorio.
2. Padeda išlaikyti sotumą ir sutraiškyti patiekalus. Paprastai žmogus net nespėja ypač išalkti (žinoma, jei nevalgote per mažai).
3. Ir palyginus trumpa dietos metodo trukmė, kaip taisyklė, leidžia jums tai atlaikyti be ypatingų sunkumų.
4. 6 košių dieta yra labai naudinga atliekų atžvilgiu. Be abejo, pasinaudoję šiuo svorio metimo metodu, pastebėsite, kad ne tik neišleidote papildomų pinigų maistui, bet ir daug sutaupėte.
5. Be to, kiekvienas iš grūdų, dalyvaujančių dietoje, turi naudingų savybių. Kviečių košėje yra vitaminų B1, B2, daug geležies, fosforo, beta-karotino, augalinių riebalų, krakmolo. Kūnas lengvai absorbuojamas, padeda natūraliai pašalinti toksinus ir toksinus, pagerina riebalų apykaitą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje iki reikiamo lygio.
6. Sorų košė yra ypač naudinga virškinimui, raumenų ir kaulų sistemai, skatina regeneracinius odos procesus ir padeda sumažinti patinimus.
7. Avižiniai dribsniai yra nuostabus energijos šaltinis. Tai taip pat padeda normalizuoti cholesterolio kiekį, mažina skrandžio rūgštingumą, gerina nervų sistemos ir skydliaukės veiklą.
8. Ryžių košė yra viena iš lyderių tarp javų pagal sudėtinių angliavandenių kiekį, kurie gali kauptis raumenyse ir suteikia kūnui jėgų bei aktyvumo. Be to, jis pritraukia kenksmingų medžiagų, kurios gyvena organizme, ir padeda jų atsikratyti. Taip pat ryžiai yra vitaminų B, E, PP, kalio, mangano, seleno, fosforo, cinko sandėlis.
9. Miežuose ir perlines kruopose taip pat gausu tinkamų angliavandenių ir riebalų, taip pat maistinių skaidulų. Šie grūdai labai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, stiprina kaulus, gerina regėjimą ir didina organizmo apsaugą.

6 košių dietos trūkumai

• 6 košių dietai yra nedaug trūkumų. Nebent tokia dieta netinka tiems, kurie nelabai mėgsta javus ir neįsivaizduoja gyvenimo be baltyminių produktų. Vis dėlto visą savaitę valgyti daugiausia javų nėra taip lengva, tam taip pat reikalinga valia.
• Norėdami įvertinti savo galimybes ir suprasti, kaip jums tinka laikytis šios dietos, galite pabandyti praleisti pasninko dieną prie kokios nors košės. Jei diena praeis be ypatingų sunkumų, sveikatos būklė nenusileis, tuomet, jei norite, galite išbandyti ir 6 košės metodą.

Pakartotinė dieta 6 grūdai

Pakartoti 6-košės dietą, kad ir kaip jums būtų lengva, nerekomenduojama anksčiau nei praėjus 4–5 savaitėms po jos pabaigos.

Populiariausia dieta. Nukrenta iki 12 kg per 14 dienų. Du meniu variantai.

Veiksminga dieta be atsitraukimo. Rezultatas yra 5 kg per 7 dienas. Netekęs svoris nebegrįš.

Populiari dieta su aktyviu gyvenimo ritmu. Lieknėjimo iki 10 kg per 14 dienų rezultatai.

Labai efektyvi dieta, netekus svorio iki 10 kg per 10 dienų. Galima naudoti bet kokią kopūstų veislę.

Ilgalaikė veiksminga dieta 13 dienų. Svorio metimo iki minus 8 kg rezultatas.

Amerikos mažai angliavandenių turinti maisto sistema. Iki 10 kg per 14 dienų.

Lengva dieta studentams ir smaližiams. Viena šokolado plytelė ir minus 7 kg per savaitę.

Paprasta ir veiksminga dieta su minimaliais apribojimais. Nukrenta iki 7 kg per 7 dienas.

Įžymybių standartas, kad išlaikytų formą. Pažada 10 kg per 14 dienų.

Kodėl prancūzės nestorėja? Meniu iš liekniausios tautos 14 dienų.

Didžiulis populiarumas visame pasaulyje. Meniu 7 dienoms. Greitas svorio kritimas.

Sezoninė populiari dieta 7 dienas meniu. Svorio netekimas iki 5 kg.

Kuri košė sveikesnė - nė vienas mitybos specialistas nepasakys. Visi grūdai, iš kurių gaminami javai, yra naudingi sveikatai. Ne veltui juos rekomenduojama vartoti sergant daugeliu ligų ir metant svorį. Svorio mažinimui, keliančiam mažiausiai pavojaus sveikatai, dietologai rekomenduoja 6 košių dietą.

Košė yra mėgstamiausias daugelio patiekalas. Javuose yra didžiulis kiekis žmogaus organizmui naudingų medžiagų. Skaidulos, kurių labai daug grūduose, valo organizmą nuo toksinų, toksinų, kontroliuoja riebalų vartojimą iš maisto ir skatina svorio kritimą. Be to, grūduose yra naudingų angliavandenių, vitaminų, mineralų, reikalingų normaliam visų sistemų veikimui ir kūno prisotinimui energija.

Javai yra naudingi jūsų sveikatai (nuotrauka: whealth.ru)

Naudingos grūdų savybės lieknėjimui:

• dėl lėtų angliavandenių organizmas praleidžia daugiau laiko ir energijos grūdų virškinimui, o tai prisideda prie riebalų deginimo;
• košė palankiai veikia virškinamojo trakto būklę;
• pagerinti virškinimą;
• atkurti skrandžio ir žarnų gleivinę;
• valyti kenksmingas medžiagas;
• prisotinkite kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis;
• sumažinti cholesterolio kiekį.

Svoris mažėja didinant sudėtingų angliavandenių kiekį ir mažinant baltymų ir riebių maisto produktų kiekį maiste.

Norint numesti svorio, būtina teisingai virti košę. Norėdami tai padaryti, vakare užpilkite stiklinę grūdų (iš anksto nuplautų) su trimis stiklinėmis vandens. Tada padėkite ant viryklės, užvirkite ir virkite 6 minutes. Po to košę suvyniokite į rankšluostį ir palikite per naktį (mažiausiai 10 valandų). Grikių, ryžių ir soros pakanka tik vandeniui pilti per naktį. Šiuo metodu paruošta košė išlaiko naudingas savybes, vitaminus ir skaidulas, kurios geriausiu būdu valo žarnyną nuo toksinų.

Košės nereikia virti, bet garinti (nuotrauka: „how-to-do.rf“)

Druskos, prieskonių ir cukraus negalima pridėti. Retkarčiais leidžiama sojų padažo. Košė yra tiršta, klampi ir soti.

Grūdų kokybė vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Kad šešių košių dieta būtų veiksminga, reikia rinktis nesmulkintus grūdus, kurie turi daugiau skaidulų nei perdirbti. Pavyzdžiui, avižinius dribsnius geriau virti iš neskaldytų grūdų, o ne dribsnių, ir rinktis neluptus ryžius.

Pagrindinis principas - valgyti tą pačią košę visą dieną. Kitą dieną reikia valgyti košę iš kito grūdo. Ir taip šešias dienas. Septintą dieną suvartokite visus šešis grūdus mažomis porcijomis. Laikantis tokios dietos, kūnas kiekvieną dieną gaus įvairių maistinių medžiagų dalį, kuri neveiks, jei visą savaitę valgysite tą pačią košę.

Jūs galite pasiekti harmoniją be problemų, jei laikysitės dietos taisyklių (nuotrauka: idealkg.ru)

Ši technika apima maistinių grūdų ir gryno vandens naudojimą, tačiau sunku atlaikyti tokį režimą. Todėl leidžiama į meniu įtraukti keletą vaisių ir daržovių, draudžiama arbata be cukraus, sultys, kefyras, fermentuotas keptas pienas, kiti maisto produktai. Produktus reikia valgyti atskirai vienas nuo kito ir nedideliais kiekiais, akcentuojamas grūdų naudojimas.

Dietos taisyklės:

• paros dalis ruošiama iš stiklinės javų, kurios turi būti valgomos per 4–5 porcijas;
• per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus nevirinto vandens be dujų;
• kiekvieną rytą reikia pradėti nuo stiklinės vandens, geriausia - karšto;
• 30 minučių prieš kiekvieną valgį turite išgerti stiklinę vandens;
• negalima gerti vandens iškart po valgio, bent jau po pusvalandžio;
• košę galima valgyti tik virtą vandenyje, be druskos, cukraus, prieskonių, pieno;
• griežtai draudžiama gerti alkoholį 3-4 dienas prieš dietą ir jos metu;
• pirmąją dietos dieną, o po to kas 2 dienas, būtina atlikti valymo klizmas;
• jei esate alergiškas kuriam nors iš javų ar nemėgstate jo skonio, košę galima pakeisti kita;
• košę galima valgyti kiekvieną kartą norint užkąsti, reikia vengti alkio jausmo;
• sportuoti su dieta draudžiama, leidžiama vaikščioti ir lengvą ryto apšilimą.

Svarbu! Esant lėtinėms ligoms, dietą galite pradėti tik gavę gydančio gydytojo leidimą

Kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą košę, savaitės dienomis:

• Mon - kviečiai;
• W - soros;
• Trečiadienis - avižiniai dribsniai;
• Ketvirtadienis - ryžiai;
• Penktadienis - miežiai;
• Šeštadienis - perlinės kruopos;
• Saulė - visi javai per 6 dienas.

6 košių dieta svorio metimui trunka 7 dienas (nuotrauka: www.source)

Ši lentelė parodo, kaip jums reikia sudaryti savaitės meniu:

Diena	Meniu	Diena	Meniu
Pirm	Su kiekvienu alkio jausmu valgykite kviečių košę mažomis porcijomis, prieš pusvalandį pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Rekomenduojama vartoti bulgurą, o ne kuskusą. Jei norite, valgykite šviežių, ne krakmolo turinčių daržovių	W	Dienos metu yra 100-150 g sorų košės porcijos. Pietums galite suvalgyti pusę greipfruto
Trečiadienis	Šią dieną pagrindinis patiekalas yra avižiniai dribsniai. Valgyti reikia mažomis porcijomis. Be košės, reikia gerti vandenį, nesaldintą žaliąją arbatą. Pietums galite suvalgyti nedidelį žalią obuolį. Po 19–00 leidžiama gerti tik vandenį	Th	Pusryčiams išgerkite puodelį juodos kavos be cukraus ir grietinėlės. Dienos metu valgykite ryžių košę mažomis porcijomis (geriausia iš rudųjų arba nevirtų ryžių). Vakarienei vietoj košės rekomenduojama išgerti stiklinę neriebaus kefyro
Penktadienis	Dienos metu reikia valgyti miežių košę. Ryte į košę leidžiama įdėti šviežią agurką ir pusę pomidoro. Gėrimai leido vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus	Šešt	Valgykite miežių košę ir gerkite vandenį visą dieną. Kiti produktai yra draudžiami

Sekmadienį būtina virti visas išvardytas kruopų rūšis ir vartoti mažomis porcijomis (po 100 g) 6 priėmimams. Iš gėrimų rytais galite gerti vandenį, žaliąją arbatą ir juodąją kavą be cukraus.

Norėdami įtvirtinti rezultatą, turite teisingai laikytis dietos:

• pirmąsias 2 dienas po dietos reikia valgyti daržovių sriubas ir kiaušinių baltymus;
• kitas 2 dienas į meniu rekomenduojama įtraukti virtą vištieną;
• 5 ir 6 dienomis reikia valgyti neriebų varškę;
• 7 ir 8 dienomis pridėkite duonos, vaisių, sūrių.

Košių dieta reiškia vienkartines dietas. Maistas yra monotoniškas ir menkas, todėl jo reikia griežtai laikytis 7 dienas. Dietą galite pakartoti per mėnesį.

Dietos nauda akivaizdi. Grūduose yra skaidulų ir daugybė naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia vidaus organų veiklą, valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, normalizuoja virškinimą, padidina medžiagų apykaitą, o tai lemia svorio kritimą. Be to, reguliarus grūdų vartojimas padeda pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Mesti svorį laikantis grūdų su daržovėmis, vaisiais ir kefyru dietos nėra taip sunku, jei mėgstate grūdus ir nesijaudinate dėl druskos ir prieskonių trūkumo. Alkanas ir silpnumas dėl nepakankamos mitybos nejaučiami, dietos trukmė - tik savaitė. Per šias dienas galite pasiekti tikrų rezultatų, svoris ištirps prieš mūsų akis. Kitas dietos privalumas yra maža maisto kaina ir paprastas paruošimas.

Dieta taip pat turi trūkumų, kuriuos turite žinoti. Košė turi būti virta be druskos, cukraus, pieno ir kitų priedų, todėl jos tampa visiškai neskanios. Septynias dienas iš eilės gana sunku valgyti šviežią košę. Be to, dieta turi kontraindikacijų ir netinka visiems.

Dieta gali duoti ne tik naudos ir žalos organizmui. Tai draudžiama:

• celiakija (glitimo netoleravimas);
• individualus netoleravimas ar alerginės reakcijos į kai kuriuos javus (šiuo atveju javus galima pakeisti kitais);
• virškinimo sistemos ligos;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• jaunesni nei 18 metų ir vyresni nei 60 metų.

Sergant celiakija, šios dietos vartoti draudžiama (nuotrauka: storage.commerage.ru)

Košių dieta yra veiksmingas būdas susidoroti su antsvoriu. Jis taip pat tinka žmonėms, kurie tiesiog nori patempti figūrą ar pagerinti savo sveikatą.

Elena Plahotniuk

Sertifikuotas dietologas. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialistų patarimai. Svorio metimui paruoštos košės virti negalima. Jie neturėtų būti per drėgni ir skysti. Didžiausią efektą žmogus pasieks, jei paruošta košė bus labai sausa. Taip pat verta nepamiršti, kad pirmenybę reikėtų skirti neskaldytiems grūdams arba nešlifuotiems javams.

30–40 minučių prieš valgį reikia išgerti stiklinę karšto išgryninto vandens arba vaistažolių nuoviro. Skysčio temperatūra turi būti aukšta, bet ne plikyti. Kiek stiklinių bus išgerta, priklauso nuo valgymų skaičiaus. Pertraukų metu reikia gerti kambario temperatūros vandenį, kad visas suvartoto skysčio tūris būtų 2 litrai (mažiausiai 1,5 litro). Tiems, kurie sunkiai imasi nesūdyto maisto, gali būti patarta į paruoštą košę įdėti smulkintų sausų jūros dumblių. Tai pagerins neraugintų dietinių valgių skonį. Turėsite pamiršti cukrų ir sviestą. Jei norite pasaldinti košę, naudokite kokybišką saldiklį arba natūralų medų, tačiau nedideliais kiekiais. Košę galite derinti su vaisiais (ryte) ir daržovėmis (antroje).

Dietos „6 košės“ leidžiama laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tai nebus tokia griežta, kaip dietos, susijusios su baltymingais produktais ir šviežiomis daržovėmis, ir žmogus jaus sotumo jausmą dėl grūduose esančių kompleksinių angliavandenių.

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite žiūrėti įdomią informaciją apie javus.

Košės yra vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos rekomenduoja dietologai. Ne veltui košė yra daugelio dietų ir svorio metimo programų pagrindas. Pagrindiniai tinkamos mitybos principai - nederinkite košės su kompleksiniais angliavandeniais ir nepersivalgykite. 6 košių dieta išpopuliarėjo 2010 m. Ir yra aktyviai praktikuojama iki šiol, įgydama keletą interpretacijų.

Įprastas maistas gali būti skanus ir sveikas. Tačiau kai žmogaus kūnas nustoja gauti skonio stipriklių, paprastų patiekalų skonis ir žavesys pamažu pradeda jį pasiekti. Košė yra puikus to patvirtinimas.

Dietos dėl grūdų, skirtos lieknėjimui, organizmo neapkrauna. Reikalas tas, kad grūdai yra visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų tiekėjai ir puikiai užmuša alkio jausmą.

Kodėl košių dieta tokia naudinga?

Košė - ne tik maistas. Tai lobių namai, kuriuose saugomi vitaminai ir mineralai, reikalingi tinkamai funkcionuoti visiems gyvenimo organams. Vienas košės valgymas per dieną užtikrins normalią žarnyno veiklą, neleis atsirasti papildomų kilogramų ir trukdys klastingai sėlinančiam celiulitui.

Jei į košę įmaišysite vaisių, uogienės ar medaus, tada bus sunku atsiplėšti nuo tokio patiekalo, kol lėkštė bus tuščia.

Grūdų dietos svorio metimo priežastis yra organizmo atsikratymas nuo visų šiukšlių ir toksinių medžiagų. Tai yra jų „nuopelnas“, kad mes priaugame papildomų svarų.

Dietos, pagrįstos sveikais grūdais, gali pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę. Košių dietai nėra kontraindikacijų, jos taip pat rekomenduojamos moterims, nešiojančioms vaisius.

Koks yra naudingiausias grūdas svorio metimui?

Sunku apskaičiuoti geriausią grūdą svorio metimui, ir tai nėra būtina. Svarbu suprasti, kad konkretaus grūdo naudingumo lygis tiesiogiai priklauso nuo terminio produkto apdorojimo laipsnio. Tai galima pamatyti ryžių pavyzdžiu.

Laukinių ryžių virškinimas užtruks ilgiau nei nuluptų ryžių. Virti ryžiai, „greiti“ javai ir grūdai visai nėra naudingi. Faktas yra tas, kad juose yra cukraus, kuris suteikia kalorijų. Esmė paprasta: grūdų virškinamumas yra labai naudingas.

• Soros arba soros košė. Tai patvirtina faktas, kad viščiukai, kad jie augtų sveiki, yra šeriami soromis. Sorų košė slopina riebalų nusėdimą ir išstumia juos iš žmogaus kūno.
• Grikiai. Ekologiškiausias javai. Jo augimui trąšų nereikia. Grikių vartojimui nėra kontraindikacijų.
• Kviečių kruopos. Norėdami pasinaudoti jo privalumais, turite valgyti kviečių grūdus bent savaitę.
• Manų kruopos. Mitybos specialistai manų kruopas nelabai mėgsta dėl glitimo. Esmė ta, kad tiems, kurie ramiai toleruoja glitimą, manų kruopos yra naudingų vitaminų masės lobis.
• Avižiniai dribsniai. Apie jo naudą žino visi, kurie kažkada susidūrė su antsvorio problema ar laikėsi įvairių dietų. Yra tik vienas avižinių dribsnių minusas - didelis riebalų kiekis. Palyginę avižinius dribsnius su grikiais, gauname rodiklį nuo 2 iki 1 avižinių dribsnių naudai.
• Miežiai kruopos. Tai naudinga visų pirma todėl, kad sumažina cukraus kiekį kraujyje. Miežių pagrindu sudaroma dieta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
• Perlinės kruopos, kukurūzai, kruopos, žirniai, ryžiai suapvalinti šį įvertinimą. Šių grūdų nauda neabejotina, tačiau vis tiek jie yra prastesni nei sąrašo lyderiai.

Unikali žolelių kompozicija, pagrįsta žaliosios kavos sirupu. Jis skirtas vartoti per burną, norint pradėti ir paspartinti natūralius svorio metimo procesus.

Verta prisiminti, kad tai dar toli gražu ne panacėja, nes šis produktas, pasiekdamas lengvą fizinę veiklą, parodys geriausią rezultatą, kuris padės žymiai pagreitinti svorio metimą deginant riebalus ir didinant raumenis.

7 dietos grūdai - maistinės savybės

Geras dalykas šioje dietoje yra tai, kad ji yra paprasta ir nebrangi. Dietos esmė yra ta, kad kasdien maiste naudojami nauji javai. Dietos rezultatai yra ne mažiau kaip 6-7 kilogramai.

1. Leidžiama naudoti daržoves ir vaisius (išskyrus bulves, bananus ir vynuoges).
2. Košės ruošiamos taip: per naktį kruopščiai nuplautus javus užpilkite 750 ml verdančio vandens. Virkite penkias minutes. Tada nuimkite košę nuo ugnies. Susivyniokite ir persikelkite į šiltą vietą. Druska, cukrus ir sviestas neleidžiami.
3. Kiekvieną rytą, pabudus, reikia išgerti 250 ml filtruoto šilto vandens. Po pusvalandžio galite valgyti.
4. Dietoje paskirtas košes galima derinti su papildomu patiekalu.

Lentelės savaitės meniu pavyzdys:

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: kviečių košė, troškinti kopūstai, be jokių priedų. Vakarienė: sultinys iš jūros žuvies - 250 ml. Vakarienė: kefyras - 250 ml.
Antradienis	Pusryčiai: sorų košė, šviežias agurkas, žolelių arbata - 150 ml. Vakarienė: daržovių sultinys su žaliąja arbata - 250 ml. Vakarienė: varškė - 50 g.
Trečiadienis	Pusryčiai: avižiniai dribsniai, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata - 150 ml. Vakarienė: šviežios žolelės, obuolių sultys - 250 ml. Vakarienė: mažai riebalų jogurtas - 250 ml.
Ketvirtadienis	Pusryčiai: ryžiai su troškintais obuoliais, cinamonu ir citrinos sultimis, žalioji arbata - 1550 ml. Vakarienė: mišri košė (ryžiai + grikiai + kviečių kruopos + grybai + morkos + svogūnai) Vakarienė: neriebus kefyras - 250 ml.
Penktadienis	Pusryčiai: miežių košės, virtų žiedinių kopūstų ar brokolių. Vakarienė: virta žuvis - 150 g. Vakarienė: varškė - 50 g.
Šeštadienis	Pusryčiai: grikiai, virti burokėliai. Vakarienė: šviežių kopūstų ir morkų salotos - 150 g. Vakarienė: be riebalų jogurtas - 250 ml.
Sekmadienis	Pusryčiai: visų per savaitę naudojamų javų mišinys lygiomis dalimis, didelis rūgštus obuolys. Vakarienė: kepta žuvis, žuvies sultinys - 250 ml. Vakarienė: varškė - 50 g.

6 dietos grūdai - maistinės savybės

Sistemos taisyklės yra sudarytos dėl pagrindinės taisyklės, kuri nedaug skiriasi nuo pagrindinės septynių košių dietos taisyklės. Per parą leidžiama valgyti košes, pagamintas iš 200 g javų, be druskos ir aliejaus.

Visas paruoštos košės tūris tolygiai padalijamas iš dienos valgių skaičiaus. Jei atsiranda alkio būsena, pertraukose tarp pagrindinių priėmimų leidžiama suvalgyti du šaukštus košės.

Pagrindinės dietos pozicijos:

Pirmojo meniu parinktis

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis yra kviečių diena.	Arba galite vartoti bulgur. Jis turi daugiau skaidulų. Daržovės yra priimtinos, bet per 350 g per dieną.
Antradienis - sorų diena.	Soros turėtų būti naudojamos tik aukščiausios kokybės. Arbatos gerti negalima - tik filtruoto vandens. Po pusryčių leidžiama suvalgyti pusę greipfruto.
Trečiadienis yra avižinių dribsnių diena.	Nevartokite javų. Idealiai tinka avižų grūdai. Per dieną leidžiama išgerti 450 ml žaliosios arbatos be cukraus. Po septynių vakaro galite gerti tik vandenį.
Ketvirtadienis yra ryžių diena.	Rekomenduojama valgyti rudus ryžius. Bet, įprasta, negarinta, pavyks. Ryte galite gerti kavą be cukraus (100 ml). Vakarienei košę galite pakeisti 250 ml neriebaus kefyro.
Penktadienis yra miežių košės diena.	Pusryčiams košę leidžiama papildyti agurkų ir pomidorų salotomis. Po kiekvieno valgio galite išgerti 150 ml žaliosios arbatos.
Šeštadienis yra miežių diena.	Arbata, kava ir daržovės šią dieną yra draudžiami.
Sekmadienis - mišrainė.	Kiekvieną dieną išmaišykite po 100 g grūdų.

Antrasis meniu variantas

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis yra avižiniai dribsniai.	Arbata, cukrus draudžiami.
Antradienis - grikiai (3 kartus po 200 g).	Galite virti košę su troškintomis morkomis. Dienos metu reikia išgerti 750 ml kefyro.
Trečiadienis - ryžiai (tris kartus po 200 g).	Arbata (be cukraus) - 600 ml + vanduo.
Ketvirtadienis - lęšiai (žirniai).	Vėl 3 kartus po 200g. Leidžiama 500 ml pieno per dieną ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Penktadienis - manų kruopų diena (3 kartus po 200 g).	Į paruoštą manų kruopų košę galite įpilti šiek tiek pieno, kuriame yra minimalus riebalų kiekis. Leidžiama išgerti 250 ml bet kokių sulčių ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Šeštadienis yra soros diena.	(3 kartus po 200 g) ir 500 ml pieno, kurio riebumas mažiausias.

Košių dietos privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri dieta, grūdų dieta turi savo pliusų, minusų ir kontraindikacijų.

Argumentai už:

• Padidėjęs vitaminų ir mineralų kiekis.
• Puikus virškinamumas ir geras suderinamumas su daugeliu produktų.
• Biudžeto parinktis.
• Javuose trūksta dažiklių ir konservantų.
• Draugiškumas aplinkai ir žala organizmui.
• Efektyvus kūno valymas.

Minusai:

• Ne visi mėgsta košes.
• Draudimas naudoti aliejų, cukrų ir druską.

Norite numesti svorio?

Liekna figūra yra daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu, kad svoris būtų patogus, neišsekinčiau griežtų dietų ir sunkių pratimų.

Be to, antsvoris gali sukelti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir pastebimai sutrumpėjusi gyvenimo trukmė!

Jis turi šias savybes:

• Skatina medžiagų apykaitą
• Degina kūno riebalus
• Sumažina svorį
• Svorio metimas net ir esant minimaliam fiziniam krūviui
• Padeda numesti svorį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Kontraindikacijos

• Diabetas.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
• Vėžio ligos. Virškinimo trakto, kepenų ir inkstų ligos.
• Alergija javams.
• Amžiaus ribos.

Tokio tipo dietos turi dvejopą poveikį organizmui: gydo jį ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Apytikslis dienos meniu:

Dieną reikia paimti du litrus paprasto filtruoto vandens. Dietos atsisakymas neturėtų būti staigus. Po truputį, paliekant jį, į meniu būtina įtraukti žuvį, tada liesą mėsą, riešutus ir kitus produktus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
"Ilgą laiką turėjau problemų dėl antsvorio, negalėjau sulieknėti, išbandžiau įvairias dietas, tačiau svoris vėl ir vėl grįžo. Tik naudodamas šią priemonę aš sugebėjau numesti apie 5 kg per pirmąjį mėnesį, esu labai patenkinta rezultatu.

Priemonė sumažina apetitą, todėl nereikia badauti ir laikytis dietų, man tai labai sunku. Tikrai rekomenduoju visiems “.

Pagrindinis avižinių dribsnių dietos poveikis yra prisotinti kūną organizmui reikalingomis medžiagomis, vitaminais, baltymais, kaliu, geležimi ir kitais mikroelementais. Visų pirma, tokia dieta tinka diabetikams.

Apytikslis dienos meniu:

Visą dieną į košę leidžiama įdėti 50 g medaus.

Linų sėmenų dieta

Dieta yra pripažinta viena iš efektyviausių, paprasčiausių ir biudžetinių svorio metimo sistemų.

Dienos pavyzdinis meniu, 1 parinktis:

2 variantas:

Prieš pusryčius išgerkite 50 ml linų sėmenų aliejaus, praskiesto šiltu filtruotu vandeniu (200 ml).

• Pusryčiai: salotos (švieži pomidorai ir agurkai, su visu linų sėmenų užpilu) - 150 g + linų sėmenys - 20 g.
• Pietūs: košė (linų sėmenys - 40 g, garinami verdančiu vandeniu).
• Vakarienė: brokolių ir salierų sultinio - 350 ml.
• Vakarienė: mėtų arbata su raudonėliu. Po vakarienės reikia eiti į karštą dušą ar vonią. Rekomenduojama eiti miegoti anksčiau.

Žirnių košės dieta

Ši dieta tinka tiems, kurie nuolat susiduria su fizine veikla. Kontraindikacijos - cukrinis diabetas, virškinimo trakto problemos, podagra.

Košė ruošiama taip: žirniai mirkomi dvi valandas, po to valandą verdami ant vidutinės ugnies, be druskos ir prieskonių (leidžiama įdėti pusę šaukštelio citrinos šviežios).

Paprastai per beveik visas dietas reikia išgerti 2 litrus filtruoto negazuoto vandens per dieną.

• Pusryčiai: varškės su puse kriaušės ir obuolio. Nesaldinta arbata (kava) - 200 ml.
• Užkandis: apelsinas (mandarinas arba greipfrutas) - 1 vnt.
• Vakarienė: žirnių košė ir virtos daržovės.
• Popietės užkandis: šviežias obuolys - 250 ml.
• Vakarienė: žuvis virta su daržovių troškiniu be aliejaus.

Dieta ant grikių košės

Savaitę laikydamiesi šios dietos galite numesti septynis kilogramus svorio. Privalomas skysčių suvartojimas: nuo pusantro iki dviejų litrų filtruoto vandens per dieną. Mažai riebalų kefyrą leidžiama vartoti 30 minučių prieš valgį arba 30 minučių po jo.

Šios dietos dieta yra tokia:

Grikių košė šiai dietai verdama taip: grūdai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu (pusantros stiklinės vandens už stiklinę grikių), suvyniojami į šiltą rankšluostį ir pastovi iki ryto. Gaminimas vyksta be druskos, cukraus ir aliejaus.

Mityba grikių košės dietoje nėra standartizuota. „Priėjimų“ skaičius neribojamas, kaip ir absorbuotų grikių tūris. Palyginimui: Dukano dieta riboja grikių košės suvalgytą kiekį iki dviejų šimtų gramų per dieną.

Miežių dieta - mažai kalorijų turinti vienkartinė dieta. Kilogramų, kuriuos galite numesti, skaičius yra 3-4 per savaitę.

Pusvalandį prieš valgį turite išgerti stiklinę gryno šaltinio vandens. Jei tokio nėra, tinka filtruotas negazuotas vanduo. Iš meniu būtina neįtraukti: konditerijos ir miltinių patiekalų, mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno ir alkoholio. Priimtini vaisiai, daržovės, mažai riebalų turintis kefyras, nesaldinta kava ir žalioji arbata.

Košė ruošiama taip: vanduo pilamas į puodą santykiu 1: 2 (vandens dalis - dviem dalims javų), užvirinama. Kai tik košė šiek tiek sutirštės, išimkite troškinį iš viryklės, valandai apvyniokite šiltu audiniu. Virimas atliekamas be druskos ir aliejaus.

• Pusryčiai: miežių košė - 200 g. Bananas. Mažai riebalų turintis kefyras - taurė.
• Vakarienė: miežių košė - 200 g. Salotos (šviežios daržovės) - 150 g.
• Popietės užkandis: oranžinė - 1 vnt.
• Vakarienė: miežių košė - 200 g. Mažai riebalų turintis kefyras - stiklinė.

Dietą galima pritaikyti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Kviečių košių dieta

Ši dieta yra gera, nes jos nusprendę žmonės nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Yra dvi dietos galimybės - savaitei ir penkioms dienoms. Kontraindikacijos - skydliaukės liga.

Košė ruošiama taip:

Dieta ant kukurūzų košės

Lieknėjimo sistema, neturinti kontraindikacijų ir turinti puikių rezultatų. Per savaitę galite atsikratyti 4 kg antsvorio.

Košė ruošiama taip:javų ir vandens dalis yra nuo 1 iki 3. Javai turi būti nuplauti. Užvirkite vandenį, įpilkite grūdų. Verdant galite pridėti šiek tiek druskos ir cukraus.

Meniu:

Kukurūzų košės dieta laikoma „žiemos“ pasirinkimu.

Dieta ant manų kruopų

Manų kruopos ruošiamos pagal šį receptą: manų kruopos (80 g) užpilamos verdančiu vandeniu (500 ml) arba tokiu pat kiekiu neriebaus pieno ir verdamos dvi minutes. Cukrus ir druska neįtraukiami. Košę reikia išimti iš viryklės ir ketvirtį valandos suvynioti į šiltą skudurėlį.

Pavyzdinis meniu:

Dieta ant pieno košės

Remiantis pieno koše, yra daug svorio metimo sistemų, kurios duoda rezultatų.

Paprastai tokios dietos pagrindiniai grūdai yra:

• avižiniai dribsniai;
• manų kruopos;
• grikiai;
• soros;
• kvieciai.

Pieno košių dietos esmė yra ta, kad dieną košę galite valgyti be apribojimų tūriui, bet nepersivalgyti - itin lengvas apetito malšinimas.

Heraklio košės dieta

Puiki dieta, valanti kūną nuo bet kokių šiukšlių, kurios, lygiagrečiai valymui, leidžia numesti papildomus kilogramus namuose.

Virti avižinių dribsnių košę: Keletą minučių užvirkite avižinių dribsnių normą verdančiu vandeniu, uždengdami dangčiu.

Dietinis avižinių dribsnių košės meniu yra gana paprastas:

Košių dietos sunkumai ir kontraindikacijos

Laikantis „košių dietos“ gali atsirasti tokių nemalonių pojūčių kaip silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas. Tai natūrali kūno reakcija.

Nerealu valyti kūną nuo šiukšlių ir toksiškų medžiagų, kurios jame kaupėsi metų metus, be diskomforto. Reikia ištverti šią būseną ir apsieiti be tablečių. Tokiais atvejais leidžiama naudoti mineralinius ir vitamininius kompleksus. Jei ši būklė išlieka, turite arba nutraukti dietą, arba kreiptis į mitybos specialistą.

Išeiti iš dietos

Mitybos ciklo pabaigoje reikia laikytis šių taisyklių:

• pradėkite valgyti paprastą maistą palaipsniui;
• rafinuoti produktai pateikiami į meniu nedideliais kiekiais;
• košė bet kokiu atveju išlieka vyraujančiu maistu;

Per pirmąją savaitę po dietos organizmas „išmoksta“ vartoti įprastą maistą. O norint išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina toliau tinkamai maitintis ir nepamiršti apie priimtiną fizinį krūvį.