Cum să scapi de fricile constante. Cum să elimini frica din subconștient? Recomandări și sfaturi de la psihologi. Cauzele fricii de întuneric

Aristotel

Cu toții cunoaștem sentimentul de frică. Este comun tuturor la o persoană normală. Și asta, trebuie să spun, este foarte sentiment util, dacă o persoană știe să-l controleze. Dar când frica începe să controleze o persoană, viața lui se transformă într-un chin pur, deoarece această emoție neplăcută îi creează un disconfort sever și îi limitează capacitățile. De aceea, mulți oameni vor să scape de frică pentru a trăi viata la maximși bucurați-vă de el, precum și pentru a vă realiza potențialul, care de multe ori rămâne nerealizat pentru mulți oameni din cauza fricii. În acest articol, prieteni, vă voi spune cum să scăpați de frică, sau mai degrabă, de sentimentele negative pe care aceasta le provoacă în noi. Te voi ajuta să-ți transformi frica din inamic în prieten și aliat.

Dar înainte să vă spun cum vă puteți face față fricii, astfel încât să puteți prelua controlul asupra ei și să începeți să beneficiați de ea, aș dori să vă explic care este sensul fricii și să vă spun cum funcționează pentru a vă conduce fără probleme la gândurile corecte. La urma urmei, tu și cu mine înțelegem că fiecare sentiment și emoție are propriul său scop, care trebuie luat în considerare atunci când lucrezi cu ele. Frica este o manifestare a instinctului de autoconservare, a cărui sarcină este să ne menținem viața în siguranță. Un instinct util, vedeți, dar, din păcate, nu ne ajută întotdeauna, deoarece cu ajutorul lui percepem realitatea înconjurătoare prea simplu și s-ar putea spune chiar primitiv. Prin urmare, este necesar să conectați mintea la acest instinct, precum și la oricare altul, pentru a-l controla. Rațiunea și instinctele trebuie să funcționeze în tandem, apoi vor produce mare beneficiu unei persoane. Dar munca instinctului fără rațiune, din păcate, nu este întotdeauna utilă și adecvată. Uneori, o astfel de muncă funcționează doar în detrimentul nostru. Dar esența rămâne aceeași - avem nevoie de instincte pentru viață, ele ne conduc în general, fără ele nu am putea trăi. Prin urmare, va fi mai bine dacă nu funcționează destul de corect decât să nu funcționeze deloc. Și frica, în orice caz, este utilă, chiar dacă nu este pe deplin potrivită decât ea absență completă. Dar trebuie să înțelegem cum funcționează, apoi îl putem îmblânzi. Pentru a face acest lucru, să ne uităm la semnificația fricii.

Prieteni, ce credeți că are nevoie frica de la voi? Îți voi spune de ce are nevoie - are nevoie de atenția ta. Acesta este primul lucru de care are nevoie. Apoi, frica ta are nevoie de studiul tău și evaluarea amenințărilor despre care te informează, ghidată de înțelepciunea evoluției. Atenție, analiză, evaluare - frica ta cere asta de la tine. Dar nu numai. Cel mai important lucru de care are nevoie în cele din urmă de la tine este ca tu să iei o decizie și să acționezi pentru a o implementa, datorită căruia vei putea neutraliza amenințarea la adresa securității tale, dacă este relevantă. Frica ta vrea să acționezi pe baza semnalelor sale de amenințare; dorește reacția ta, fie una primitivă, sub formă de alergare sau dorință de luptă, fie una mai inteligentă, ținând cont de toate subtilitățile unei anumite situații în pe care îl regăsești. Dar, în orice caz, trebuie să existe o reacție. În caz contrar, semnalele sub formă de emoții de frică nu se vor opri. De acord, aceasta este o manifestare foarte rezonabilă a naturii - simplă în design, dar eficient în efectul său asupra oamenilor. Dacă n-ar fi fost de frică, tu și cu mine ne-am fi stins de mult. Și datorită lui, suntem atenți și evităm multe pericole și amenințări la adresa vieții. Frica ne face să ne prețuim viețile.

Și acum vă voi pune o întrebare foarte interesantă și foarte importantă, dragi cititori, ținând cont de cele de mai sus - faceți toate acțiunile pe care frica voastră le cere de la voi? Probabil că nu mă voi înșela dacă presupun că nu le faci întotdeauna și nu toate. Am dreptate? De aceea frica este o problemă pentru tine. Acest lucru este firesc pentru noi, crede-mă. Mulți oameni nu știu să-și asculte frica, cu atât mai puțin să comunice cu ea și de multe ori nici eu nu fac asta, pentru că nu am timp. Dar, știi ce, trebuie să facem asta - trebuie să ne ascultăm frica, trebuie să o auzim, trebuie să o înțelegem și trebuie să îi răspundem. Trebuie să putem negocia cu frica noastră, altfel nu ne va lăsa în pace. Își va face treaba până când vom avea grijă de el, până când îl ascultăm și luăm acțiunile de care are nevoie. Frica este responsabilă pentru viețile noastre și aceasta este o muncă foarte responsabilă, motiv pentru care este atât de puternică. Oamenii, desigur, pot înșela natura ignorându-și frica cu ajutorul metode diferite, de exemplu, prin sugestii sau prin alte emoții special evocate. Dar de ce facem asta, de ce înșelăm natura, de ce înșelam frica? La urma urmei, făcând asta, ne înșelăm pe noi înșine. Trebuie să înțelegem că unei persoane îi este frică de tot ceea ce într-un fel sau altul îi amenință viața, care nu îi permite să-și satisfacă nevoile naturale. Oamenilor le este frică de moarte, de boală, de foamete, de sărăcie, de singurătate, de a nu fi acceptați de alți oameni, le este frică de a pierde ceva, de a nu putea face ceva și de lucruri asemănătoare. Oamenii au multe temeri, iar dacă te gândești la fiecare dintre ele, se dovedește că majoritatea acestor temeri sunt complet justificate. De exemplu, este posibil să ignorăm frica de tot ceea ce ne amenință viața? Cred că este imposibil. Trebuie să ne prețuim viața. Dar viața noastră în această lume este amenințată de multe lucruri și nu ne este întotdeauna ușor să ne satisfacem nevoile. Și trebuie să facem asta, pentru că natura ne cere asta. Prin urmare, fricile ne vor însoți constant, de-a lungul vieții, într-o formă sau alta. Ar trebui să le oferim un aspect simplu, de înțeles și plăcut pentru noi - trebuie să învățăm din temerile noastre de vigilență și prudență. Dar nu avem nevoie de panică și pasivitate, așa că trebuie să modificăm frica care le generează.

Cum poti sa te impaci cu frica? Dialogul cu frica trebuie structurat în felul următor: se vorbește, iar tu răspunzi, sau mai bine zis, acționezi. Dar trebuie să acționați - gânditor. Uneori, totuși, nu există timp să te gândești - trebuie fie să alergi, fie să faci alte acțiuni ca răspuns la frică. Dar de multe ori există timp să te gândești și să înțelegi ce se întâmplă, așa că trebuie să te gândești mai întâi și abia apoi să acționezi. Ce vă poate spune frica? Ceea ce ar trebui să spună este că vede un fel de amenințare, care, judecând după experiența de mai multe milioane de ani a evoluției, precum și după propria experiență de viață, îți amenință viața și interesele. Cum poate să-ți spună asta? Desigur, nu cu cuvinte. Cu tot respectul pentru o persoană rezonabilă, oamenii înțeleg cuvintele prost și adesea nu le înțeleg deloc, indiferent cât de greu ai încerca să le explici ceva, așa este o persoană. Dar în limbajul circumstanțelor vieții, prin disconfort, prin durere, suferință - este foarte ușor să comunici cu o persoană. Datorită acestui fapt, o persoană începe cel puțin să acorde atenție celui care intră în contact cu el în acest fel. Iar atunci când frica vrea să ajungă în mintea unei persoane rezonabile, îi dă disconfort sub formă mentală și, uneori, Durere fizică, îl obligă să sufere, îl obligă să sufere, încercând astfel să explice persoanei importanța mesajului său. Frica indică o persoană către anumite probabilități care îi pot dăuna și către importanța anumitor relații cauză-efect de care o persoană trebuie să țină cont. Prin urmare, trebuie să aflați cât de relevantă este amenințarea semnalată de frică și, dacă este relevantă, să găsiți un răspuns adecvat la aceasta. Frica are întotdeauna un motiv, singura întrebare este cât de gravă este. Și dacă este grav, trebuie să trageți concluziile corecte. De exemplu, noaptea pe stradă - ați fost atacat și jefuit sau bătut, ce concluzie se poate trage din asta? Concluzia este simplă - mersul pe străzi noaptea este nesigur și, în general, de nedorit, deoarece la acest moment al zilei oamenii se comit un numar mare de crime. Câți oameni aflați în astfel de situații trag concluzii similare și învață lecția pe care i-a învățat-o viața? Tu însuți înțelegi perfect că nu mulți, în ciuda întregii puteri a intelectului uman. Nu există nimic de spus despre experiența altor oameni; mai puțini oameni studii. Deci, ce ar trebui să facă frica pentru a proteja o persoană de acest tip de amenințare? Creați-i disconfort, ceea ce va cauza neplăceri teribile persoanei când încearcă să calce din nou pe aceeași greblă. Limbajul fricii este foarte simplu – ne împiedică să trăim în pace atunci când vede că suntem în pericol real sau potențial. Și până nu vom face față acestui pericol, frica nu ne va lăsa în pace.

Pentru a înțelege mai bine sensul modului în care funcționează frica, pune-te în locul celui care a creat o persoană, înzestrându-l cu diferite sentimente, inclusiv cu sentimentul de frică. Gândiți-vă cum ați rezolva problema de a învăța o persoană capacitatea de a învăța, cel puțin din propriile greșeli? Cum ați rezolva problema securității umane pentru a-l proteja de diverse amenințări, atât cunoscute, cât și potențiale? Gândește-te la asta și vei înțelege că frica nu este o problemă, ci un real beneficiu pentru o persoană. Problema este mai degrabă frica de frică decât evenimentul care o provoacă. La urma urmei, de ce îi este frică unei persoane? Ceea ce nu înțelege, ce îi amenință cu adevărat viața și interesele și ce inventează și își imaginează pentru el însuși. Prin urmare, pentru a nu experimenta frica, trebuie doar să înțelegi neînțelesul, să te protejezi de o amenințare reală, să înveți să-ți aperi interesele pentru a-ți satisface nevoile naturale și să-ți trimiți gândurile pentru a nu-ți fi frică de ceea ce ai nu trebuie să-ți fie frică. Este atât de simplu. Dar acest lucru este doar în cuvinte, dar în realitate, pentru a face față fricii, trebuie să fii capabil să faci o mulțime de lucruri corect. Cel mai important este să poți găsi cauza fricii pentru a-i răspunde corect. Și aceasta este analiză, reflecție, presupuneri, comparații, evaluare, căutare și chiar inventarea a ceea ce nu există pentru a înțelege ce poate fi. Este fiecare persoană pregătită să facă o astfel de muncă? Fiecare persoană are timp pentru asta? De fapt, de fapt.

Astfel, frica, ca calitate înnăscută, ca emoție de bază, așteaptă de la noi un răspuns corect, convingător la semnalele sale. Acum să vă punem o altă întrebare, imaginându-ne în locul creatorului acestei emoții utile - ce acțiuni ale unei persoane ne pot convinge că ne aude și ne înțelege, că este gata să țină cont de semnalele noastre și să întreprindă acțiunile pe care le facem. trebuie sa ma protejez? Gândiți-vă, dacă ați fi într-un loc de frică - la ce v-ați aștepta de la o persoană? În primul rând, desigur, o persoană trebuie să înțeleagă esența amenințării pe care i-o semnalăm prin frică și să dezvolte un plan de acțiune pentru a o neutraliza, apoi să înceapă să implementeze acest plan. Numai în acest caz ne va convinge – frica lui – că ne aude și ne înțelege. De asemenea, o persoană poate evita o amenințare - îndepărtându-se de ea cât mai mult posibil, acest lucru va necesita și acțiuni adecvate din partea sa. Mai simplu spus, atunci când se confruntă cu o amenințare, o persoană trebuie să ia o decizie - să fugă sau să lupte. O regulă simplă și clară. În unele cazuri, vă puteți adapta în continuare la amenințare, astfel încât aceasta să înceteze să prezinte un pericol pentru o persoană, vă puteți alătura acesteia pentru a deveni parte din ea, puteți chiar să o utilizați în scopuri proprii, cu ajutorul diverse metode. Dar pentru asta trebuie deja să fii o persoană mai flexibilă, mai inteligentă, mai competentă. Sau, pur și simplu, puteți ignora amenințarea folosind autohipnoza și astfel vă înăbuși frica. În general, este posibil diferite variante reacții la amenințări și tot felul de probleme care fac o persoană să simtă frică. Dar până când o persoană găsește soluția potrivită care îi permite să decidă dacă este reală sau amenințare imaginară, din cauza căruia simte frică, noi, fiind în locul acestei frici, nu-l vom lăsa în pace. Acesta este motivul pentru care frica este adesea atât de puternică și durează atât de mult. Oamenii pur și simplu nu lucrează la el, așa că sunt forțați să îl testeze.

Acum haideți să ne punem în locul unei persoane care vrea să scape de frică și să punem întrebarea - de ce, de ce, prieteni, trebuie să scăpați de ea? De ce anume te deranjează? Și interferează? Poate că totul este exact invers, poate că frica încearcă să te ajute, sugerează o soluție mai sigură la asta sau acea sarcină sau, în orice caz, îți cere să te gândești la asta? Totul depinde de ceea ce îți provoacă frică. Trebuie să studiezi natura fricii tale pentru a înțelege dacă este bună pentru tine sau dăunătoare. Înțelegeți că nu există nicio problemă cu frica - există o problemă cu înțelegerea greșită a unei persoane despre sine, cu înțelegerea greșită a vieții și a lumii în care trăiește. Această neînțelegere în sine este deja un motiv de frică. Tunetele bubuie - cerurile cad pe pământ - înfricoșător. S-a întâmplat eclipsă de soare– zeii sunt supărați, este și înfricoșător. Neștiind cum să rezolvi o problemă, cum să faci față unei amenințări, cum să obții ceea ce ai nevoie, cum să nu pierzi ceea ce ai, toate acestea creează și frică. Uneori, o persoană nici măcar nu poate explica cu adevărat de ce și de ce îi este frică, pur și simplu simte o frică care îl îngăduie și nu-i oferă posibilitatea de a trăi în pace - aceasta, prieteni, este frica de frică. Frica în sine este doar unul dintre luminile de avertizare care ne avertizează asupra pericolului - aceasta este o informație care trebuie acceptată și înțeleasă, care trebuie studiată pentru a înțelege. Putem ignora tot felul de pericole potențiale, dintre care sunt foarte multe, pentru a nu înnebuni de frică, temându-ne de tot ceea ce teoretic ne-ar putea amenința, dar nereacționând la amenințarea despre care frica încearcă să ne sesizeze este plină. cu consecinte extreme. consecințe negative. Deci instinctul de autoconservare trebuie luat foarte în serios, este un instinct foarte important. La urma urmei, în principal el este cel care ne mișcă. Doar unii oameni sunt ghidați de manifestările sale cele mai înalte, în timp ce alții sunt ghidați de cele inferioare, asta este toată diferența. Nu trebuie să fii curajos pentru a-ți face față fricii, trebuie să fii inteligent pentru a-i înțelege natura și a negocia cu ea, adică să-i răspunzi competent, astfel încât să nu-ți provoace disconfort.

Lucrul cu frica începe întotdeauna cu studierea cauzelor acesteia în scopul conștientizării lor ulterioare. Adesea, oamenii experimentează o frică nerezonabilă, văzându-se ca pe o amenințare în ceva care de fapt nu există. Omul este o creatură sugestibilă, așa că îl poți înspăimânta, îi poți insufla frică, îl poți face să se teamă de ceva ce nu există, de exemplu, niște diavoli. Și din moment ce puteți insufla frica unei persoane, puteți, de asemenea, să îi insufleți ideea absurdității fricii sale, sau utilitatea fricii sale sau lipsa de sens a acesteia. Există și amenințări care, deși reale, sunt atât de puțin probabile încât pur și simplu nu merită prea multă atenție din partea noastră. De exemplu, dacă vă spun că un meteorit poate cădea pe Pământ și ne poate distruge pe toți, ar trebui să vă fie frică de el? Desigur, poți experimenta frica din astfel de informații, imaginându-ți consecințele căderii unui meteorit, care ți se poate spune atât de frumos încât o astfel de poveste va face o impresie foarte puternică asupra ta și chiar te vei speria. Dar această frică este lipsită de sens, deoarece este puțin probabil să vă puteți proteja de o astfel de amenințare, așa că nu este nevoie să vă concentrați atenția asupra ei - trebuie să treceți la ceva mai important. În consecință, este mai bine să ignori aceasta și alte temeri similare bazate pe amenințări improbabile, privându-le în mod deliberat de atenția ta, mai degrabă decât să reacționezi la ele. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, dintre care unul, în cele mai dificile cazuri, este de a trece cu atenție atenția unei persoane de la unele temeri la altele - mai relevante și mai corectabile.

Când oamenii care vor să scape de frică apelează la mine pentru ajutor, studiez și analizez cu mare atenție motivele care le provoacă frică, le discut cu ei și, atunci când este cazul, îi ajut pe oameni să găsească modalități de a scăpa de problemele care le provoacă. frică și amenințări. În unele cazuri, pur și simplu îi conving că temerile lor sunt inutile atunci când sunt cu adevărat și le îndrept atenția către ceva mai plăcut și mai interesant, iar dacă acest lucru nu ajută, atunci le îndrept atenția către alte tipuri de amenințări care dau naștere la noi temeri, care la rândul lor înlocuiesc, nu completează, ci mai degrabă înlocuiesc vechile temeri și care, cel mai important, sunt supuse vindecării. Datorită acestei lucrări, reușesc adesea să salvez oamenii de fricile foarte puternice cu care trăiesc ani de zile, iar uneori întreaga lor viață. Prieteni, pentru auto-vindecare, pentru a scăpa de fricile voastre, trebuie să începeți să le ascultați, să le studiați, să le analizați și apoi să le căutați. mod adecvat reacții la amenințările care le provoacă. Trebuie să demonstrezi fricii tale că ai acceptat masurile necesare ca să te protejezi de amenințările despre care îți vorbește. Sau, dacă amenințarea nu este relevantă, trebuie să-ți calmezi emoțiile printr-un raționament logic, astfel încât informațiile care îți vin din frica ta sub forma unor emoții negative puternice care îți provoacă disconfort să treacă de la nivelul subconștient la nivelul conștient. Și când totul este clar pentru tine - ce fel de frică trăiești, de ce o trăiești, ce poți face cu ea - frica ta de frică va dispărea mai întâi, apoi frica principală. Și nu vă recomand să vă ignorați frica trezind alte emoții în voi înșivă - înlocuind emoțiile fricii, deși știu că mulți oameni practică exact această metodă de a scăpa de frică. Susțin dialogul cu natura, cu instinctele, cu sentimentele și emoțiile, și nu pentru confruntarea cu acestea.

Pentru a putea înțelege și mai bine cum funcționează frica și cum ar trebui să îi răspunzi cu înțelepciune, haideți să vă oferim o altă analogie interesantă. Imaginează-ți ca un rege într-o cetate și imaginează-ți că cercetașul tău vine la tine și îți spune că a observat o armată inamică care grad înalt probabil că vrea să-ți atace cetatea. Ceea ce ai de gând să faci? Fiind un rege înțelept, în primul rând, îi vei mulțumi cercetașului tău pentru Buna treaba, iar atunci vei începe să iei măsuri pentru a-ți proteja fortăreața de inamic, pentru a fi, cel puțin, în siguranță, și la maximum, pentru a te pregăti pentru o luptă adevărată. Deci, cercetașul este frica ta, iar regele este mintea ta. Când îi asculți pe cei care te avertizează despre o amenințare, chiar dacă nu este evidentă, te comporți cu înțelepciune, dar când ignori astfel de avertismente și cu atât mai mult încerci să scapi de cei care te avertizează cu insistență despre pericol, astfel încât să nu experimentați disconfort și să nu faceți nimic, ci să continuați să vă trăiți vechea viață, rămânând în zona de confort, apoi voi... Și știți ce, prieteni - decideți singuri cine poate fi o astfel de persoană. În orice caz, dacă simți frică, atunci există două motive pentru aceasta - aceasta este lipsa ta de înțelegere a modului de a rezista unei amenințări sau lipsa ta de înțelegere a motivelor fricii tale, când tu însuți nu știi ce și de ce ti-e frica.

Pot să o spun și mai simplu când vorbesc despre rolul pe care frica îl joacă în viața noastră. O persoană este o mașină, a cărei eficiență, precum și durata de viață, depind de cât de bine funcționează toate sistemele sale. Frica este sistemul de securitate al acestei mașini, dar mintea, prieteni, este pasagerul mașinii - sunteți voi. Dacă vrei să-ți controlezi mașina, poți procesa informațiile care vin din diferitele sale sisteme [organe de simț], altfel mașina va fi controlată de la sine, prin stimuli externi. Sau, mai degrabă, va fi controlat de circumstanțe externe și de alți oameni. Dacă frica ta este relevantă sau nu într-o situație dată, depinde de tine să decizi. Dar, trebuie să decizi acest lucru pe baza concluziilor bine întemeiate, trase prin gândurile și raționamentele tale, și să nu te bazezi doar pe instinctele naturale care trezesc anumite sentimente în tine. Dacă frica ta îți spune că înălțimile sunt periculoase pentru tine, din moment ce poți cădea și mori, atunci tu, la rândul tău, pentru a scăpa de această frică, trebuie să oferi anumite dovezi că această situație, periculoasă din punctul de vedere al instinctului tău, este sub controlul dvs. controlați că, în ciuda pericolului evident, sunteți capabil să vă protejați, sunteți capabil să vă protejați de cădere. Trebuie să-ți explici asta, apoi frica ta o va înțelege. În caz contrar, îți va apărea o întrebare complet rezonabilă: de ce, pentru ce îți pui viața în pericol? De dragul senzațiilor? Pentru un scop îndoielnic? Chiar ai nevoie de aceste senzații, sau poate este mai bine să experimentezi alte senzații, mai puțin acute, dar mai rezonabile? Sau, cât de mult merită obiectivul tău sacrificiile pe care ești dispus să le faci pentru a-l atinge? Trebuie să pui întrebări ca acestea pentru a avea un dialog constructiv cu frica ta.

Studierea, analiza, înțelegerea fricii tale nu este atât de dificil dacă iei această sarcină în serios. Oricine se poate descurca. Dar acest lucru necesită timp și este exact ceea ce majoritatea dintre noi nu avem. Puteți delega această muncă specialiștilor pentru a vă economisi timp și a evita greșelile inutile. Dar nu uita că și tu însuți ești capabil să-ți faci față fricii, asta îți spun cu siguranță. Crede în tine, în capacitățile tale, în punctele tale forte și fă-ți timp să-ți studiezi temerile, precum și să găsești soluții pentru a contracara amenințările pe care fricile tale ți le semnalează și atunci vei scăpa de orice, chiar și foarte puternic. frica, ca o emoție negativă care îți provoacă mare disconfort, și vei dobândi în persoana lui un aliat de încredere și un consilier înțelept.

Frica este una dintre cele negative emoțiile umane afectând anumite domenii ale vieții. Cum să scapi de frică și anxietate? Psihologia arată că emoțiile negative apar ca urmare a unui pericol imaginar sau real pentru viața unei persoane. Psihologii atribuie frica emoțiilor pe care le avem încă de la naștere, având elemente genetice și fiziologice. O emoție negativă determină organismul să reacționeze defensiv la influențele externe.

Cum să scapi de frica din tine, întrebarea 1

În fiecare zi o persoană se confruntă cu situații periculoase care duc la un sentiment de frică. Frica reprezintă emoție negativă, care are efect pe termen lung sau pe termen scurt, care a apărut în urma unui pericol fals sau existent pentru viață. Această condiție este marcată de senzații neplăcute, avertizând corpul cu privire la protecția necesară, deoarece scopul său principal este păstrarea propriei vieți.

Cauzele manifestării Emoțiile negative la o persoană sunt:

Explicit;
Ascuns.

De regulă, individul nu își amintește motivele evidente, dar cele ascunse vin din copilărie și apar ulterior din cauza tutelei excesive, a conflictului, traume psihologice. Fobia este un reflex necesar care îndeplinește o funcție de protecție.

Cum să scapi singur de frici și fobii, întrebarea 2

Fobii sunt trei tipuri:

Biologice, acestea includ frica pentru propria viață.
Social, acestea includ frica de situații care pot umili o persoană în ochii altor persoane.
Existențial, asociat cu frica de moarte, bătrânețe, timp.

În plus față de tot ceea ce s-a spus, este de remarcat existența fobiilor intermediare care se află la granița oricăror două grupuri. De exemplu, teama de a se îmbolnăvi se referă atât la factori biologici, cât și la cei sociali. Există teamă pentru propria viață și teamă de a fi rupt din echipă. Frica de foc este un factor biologic, frica de oameni este un factor social, iar frica de moarte este un factor existențial. Pentru fiecare persoană, o fobie se manifestă diferit: îi paralizează pe unii, în timp ce îi activează pe alții. Această emoție este pur individuală și reproduce toate caracteristicile genetice, cum ar fi caracterul, creșterea, cultura comunicării.

A evidentia două tipuri de frică:

extern;
intern.

Ulterior, datorită numeroaselor sale manifestări, frica este considerată o emoție negativă, deoarece afectează negativ sănătatea generală a unei persoane în ansamblu. Puterea unei emoții negative este că o persoană, de frică, evită situațiile care provoacă sentimente negative. Frica severă poate provoca diferite tipuri de boli. Frica nevrotică este observată la aproape orice persoană, totuși, dacă un sentiment negativ se revarsă într-o stare de pasiune, atunci individul dezvoltă panică, agresivitate și dorința de a scăpa. Frica este necesară pentru supraviețuirea în continuare, dar există și o reacție inversă care poartă caracter patologic si unde este imposibil de facut fara interventia medicilor. Fiecare frică umană joacă un rol specific și se manifestă cu un motiv. De exemplu, frica de înălțime protejează o persoană de căderea de pe acoperișul unei case sau al unei stânci; frica de foc obligă o persoană să nu meargă în apropierea ei și, în consecință, protejează împotriva rănirii.

Cum să scapi de frica de panică, întrebarea 3

Un psihic slăbit își manifestă foarte repede atitudinea față de stimuli și, prin urmare, gândurile neliniștite interferează cu viața normală a unei persoane.

Un atac de panică apare ca urmare a mai multor factori:

depresie;
stres;
anxietate;
apatie;
nevroză;
schizofrenie.

Anxietatea și condițiile similare formează o nevroză care progresează până la stadiul de atac de panică. Această condiție nu poate fi prevăzută; poate apărea absolut oriunde: la serviciu, pe stradă, acasă. Un atac de panică se caracterizează prin urmatoarele semne: sufocare, tahicardie, migrenă. În cazuri rare, pot apărea greață sau frisoane. Durata stării negative este de la 1 la 2 ore, de mai multe ori pe săptămână. Această tulburare se poate manifesta pe fondul suprasolicitarii, la persoanele cu un psihic instabil. Femeile se încadrează cel mai adesea în această categorie, deoarece sunt mai vulnerabile și reacționează brusc la stres.

Depresia întârziată poate apărea la bărbați după un divorț, mai ales dacă au trăit într-o căsnicie de 5 ani sau mai mult.

Cu toate acestea, bărbații sunt, de asemenea, susceptibili la atacuri de panică, dar puțini dintre ei o recunosc. Acest tip de frică nu dispare de la sine. stare de panică va bântui pacientul aproape întotdeauna. Tratamentul se efectuează strict sub supravegherea unor specialiști cu experiență, iar ameliorarea condițiilor cu alcool nu va face decât să agraveze situația, drept urmare panica se va manifesta nu numai în perioadele de stres, ci și fără niciun motiv.

Cum să scapi de frica de durere, întrebarea 4

După ce a experimentat odată senzație dureroasă o persoană încearcă să evite repetarea unui sentiment neplăcut și frica acționează ca un mecanism de apărare care previne situațiile periculoase. O fobie nu este numai utilă, ci și dăunătoare unei persoane. Un individ, care nu înțelege cum să scape de un sentiment negativ, poate să nu viziteze o perioadă lungă de timp cabinet stomatologic, încercând să evite operațiuni majore. În acest caz, frica este plină de o funcție distructivă care trebuie tratată cu promptitudine. În prezent, medicina folosește o mare varietate de metode de anestezie și, prin urmare, fobia este exclusiv de natură psihologică. Frica de durere apare rar din experiența anterioară; cel mai probabil, aceasta este o funcție de protecție.

Cum să scapi de anxietate și frică acasă, soluție

Există un număr mare metode diferiteîn lupta împotriva acestei boli. Orice individ își poate depăși în mod independent temerile, altfel va fi dificil să-și atingă obiectivele, va fi dificil să se realizeze în viață și să obțină recunoaștere. Trebuie să te insufli în tine obiceiul de a merge înainte orice ar fi, indiferent de pericolele care apar pe parcurs. Frica este o simplă reacție a corpului care apare ca urmare a încercării de a face ceva nou. O emoție negativă poate fi puternică sau slabă. Un individ nu se naște imediat cu succes.
Principalul remediu pentru frică este acceptă-ți frica, înțelegi și mergi mai departe.

Pentru a depăși emoțiile negative ai nevoie crește stima de sine.
Cum te iubesti mai mult, cu atât ai mai puține fobii.
Orice emoția pozitivă ajutăînvinge-ți frica.
Cum percepi momentele vieții mai ușor, cu atât vă mai puține griji.

Anxietate, gânduri obsesive, anxietate crescută, atacuri de panică, tensiune constantă - semne de disfuncție sistem nervos. Foarte curând vor duce la epuizarea completă a corpului. Frica se instalează în mintea unei persoane, împiedicându-l să ducă o viață normală. Grijile de zi cu zi sunt înlocuite cu raționamentul despre propriile experiențe. Cu cât te gândești mai mult la momentele înfricoșătoare, cu atât acestea se dezvoltă mai mult în imaginația ta. Pentru a afla cum să scapi de frică, nu trebuie să vezi un psiholog. Primul pas în abordarea unei probleme este să lucrezi la propriile gânduri.

Dacă frica nu este înlăturată la timp, se va dezvolta într-o fobie. Frica și fobia sunt concepte apropiate și interdependente. Cu toate acestea, există o diferență: frica apare inconștient ca o reacție la un anumit eveniment sau o știre care v-a făcut o impresie. fobie - frică obsesivă, experiența căreia pacientul își dă seama de lipsa de sens, dar nu poate face față experiențelor interne. A scăpa de o fobie este mult mai dificilă, dar pentru o persoană care este hotărâtă să-și schimbe viața, nimic nu este imposibil.

Cum apar fricile

Timp de multe secole, psihologia nu a fost o știință independentă, apărând oamenilor de știință ca ceva misterios și chiar mistic. Colțurile secrete ale subconștientului uman rămân neexplorate până astăzi. Cu toate acestea, în secolul al XX-lea, psihologia a făcut un pas rapid înainte, oferind lumii multe descoperiri valoroase. Psihanaliza profesională ajută la scăparea de frică și anxietate și depășirea fobiilor obsesive. Cu toate acestea, apelarea la specialiști în domeniul psihologiei costă foarte mulți bani. Acest fapt îi obligă pe oameni să învețe să înțeleagă mecanismele fricii și să se ofere ajutorul necesar.

În vremuri străvechi, frica putea fi echivalată cu capacitatea de a supraviețui. Bărbatul, prin încercări și erori, și-a dat seama de ce să se teamă pentru a rămâne în viață și a nu se răni. Se moștenește sentimentul de frică de înălțimi (acrofobie). Acest lucru se datorează faptului că căderea de la înălțime este fatală pentru organism. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că au acrofobie până când nu sunt la înălțimi pentru prima dată. Același lucru se poate spune despre frica de șerpi (ophidiophobia) și de insecte (insectophobia). În vremurile străvechi, temerarii care manifestau neînfricare în fața reptilelor otrăvitoare au murit adesea din cauza unei mușcături. Prin urmare, frica de șerpi poate fi echivalată cu instinctul de autoconservare.

În vremurile moderne, numărul de fobii și frici a crescut semnificativ. Frica și panica în aceste zile nu au adesea nimic de-a face cu supraviețuirea. Se poartă mai degrabă caracterul socialși adesea nu au nicio bază. Aceasta ar putea fi frica de boală, noi cunoștințe, intimitate, moarte (proprie sau persoana iubita). Majoritatea oamenilor suferă de frica de a zbura cu un avion. Probabilitatea de a muri într-un accident de avion nu depășește o milioneme de procent.

Frică transportul aerian datorită răspândirii destul de rapide a transportului aerian, nu toți oamenii sunt obișnuiți cu această metodă de transport

Pentru a preveni ca frica să se transforme într-o fobie și o fobie în paranoia, o persoană trebuie să intervină în cursul gândurilor sale, să se cufunde în propria sa conștiință și să blocheze gândurile obsesive. Este important să realizezi la timp că majoritatea fricilor nu te protejează, ci te împing în pericol și te fac vulnerabil. Puteți scăpa de frică și de incertitudine pe cont propriu. Este important să faceți acest lucru treptat și corect.

Cum să nu-ți fie frică de frica însăși

Majoritatea oamenilor nu se tem de obiectul fricii, ci de sentimentul fricii în sine. Acest lucru poate fi explicat prin exemplu simplu: O persoană căreia îi este frică de șerpi va evita subiectul fricii (nu mergeți în locuri unde pot fi vizuini de șerpi; fugiți la vederea unui șarpe etc.). Dar dacă despre care vorbim despre frica de a zbura într-un avion, o persoană va încerca să scape de frica în sine (bea sedative sau alcool pentru a nu simți tensiune în timpul zborului).

Pentru a depăși anxietatea în viitor, trebuie să înveți să blochezi frica și să nu urmezi instinctul. Comparativ cu subconștientul, creier uman pare un mecanism destul de primitiv. Primește un semnal de la organele senzoriale și declanșează modul de panică. Sarcina unei persoane este să se adapteze într-un mod diferit, să nu mai urmeze frica. Este important să te convingi că frica într-o anumită situație nu are nicio legătură pericol real, e simplu reactie chimica corp.

Fiecare persoană se poate teme, iar acest lucru este destul de normal. Nu trebuie să te sperii gânduri obsesive, alimentând panica. Dă-i timp corpului să suporte semnalul de alarmă falsă, iar conștiința se va convinge că frica practic a dispărut. Tot ce este scris mai sus poate fi repovestit mai pe scurt: nu-ți fie frică de fricile tale, ci trăiește cu ele. Dacă nu rupeți cercul vicios, fricile se vor transforma într-o adevărată panică. Cerc vicios- asta e frica atacuri de panica. Cu cât vă temeți mai mult de ei, cu atât vin mai des.

Prognoza lucruri bune

Îndepărtează teama de a te despărți de un soț/soție infidelă, de a-ți pierde locul de muncă, de a-ți schimba locul de reședință etc. Gândurile despre viitor vă vor ajuta. Acest lucru poate fi explicat și printr-un exemplu simplu.

Imaginează-ți că știi de multă vreme despre trădarea unei persoane dragi. Nopți nedormite, anxietate, îngrijorare, viață otrăvită. Înțelegi perfect că o persoană care a înșelat o dată va face din nou acest pas. Singura cale de ieșire corectă este să pleci și să începi o nouă viață. Și aici este locul în care majoritatea oamenilor (atât bărbați, cât și femei) experimentează o adevărată panică. Imaginația bărbaților pictează rapid un tablou: el este singur, fără propria casă, fără copil și într-o stare de depresie, iar soția lui trăiește fericită cu noul ei soț. Pentru o femeie, imaginea iese mult mai rău: e singură cu un copil mic în brațe, nimeni nu are nevoie de ea, fără un loc de muncă decent și, în același timp, soțul ei se distrează cu o amantă frumoasă care îți va lua în curând. locul sotiei.

Este important să ne gândim nu la tristețile viitoare, ci la noi perspective. Trebuie să realizezi că orice emoție este temporară. Din păcate, bucuria trece mai repede decât durerea. Dar chiar și suferința amară încetează curând. Este important să vă forțați să luați în considerare latura buna medalii. Nu vă imaginați singur și nedorit, preziceți un viitor mai bun. Crede că te așteaptă o relație mai fericită, în care te vei simți încrezător și armonios. Prognozele pozitive ascund o modalitate de a scăpa de sentimentele de frică.

Din cauza gândurilor rele, o persoană își pierde capacitatea de a rezolva corect situația și de a accepta singura solutie corecta

Este important să fii pregătit pentru orice

O persoană care zboară frecvent cu avioane, dar în același timp suferă de aerofobie, nu acceptă statisticile reconfortante conform cărora, în medie, 1 din 8.000.000 de avioane este implicat într-un accident de avion. La cea mai mică turbulență, simte panică, gândindu-se că se va întâmpla un accident cu acest avion. Singura modalitate de a scăpa de anxietate este să accepți faptul că orice avion se poate prăbuși. Sună înfricoșător, dar cu orice zbor există un anumit risc.

A ști că vei muri într-un accident de avion nu elimină complet teama de moarte. Dar în adâncul sufletului, fiecare persoană înțelege că moartea va veni mai devreme sau mai târziu, iar un accident de avion pur și simplu va aduce acest moment mai aproape. Conștientizarea riscului de a muri într-un accident de avion nu ar trebui să te oblige să privești lumea cu ochi condamnați, prevăzând posibilitatea potențială a morții în orice acțiune. Este important să nu te condamni la moarte, ci pur și simplu să evaluezi cu sobru situația.

Această metodă este concepută pentru a bloca sau localiza frica de panicăîn momentul apariţiei sale. Imaginați-vă că urcați pe o scară în spirală (de exemplu, spre puntea de observație a unui turn antic), apoi priviți accidental în jos și vedeți zeci de metri de spațiu în spatele balustradei. În acest moment începe să crească în tine panica ca un bulgăre de zăpadă: picioare slabe, greață, bătăi rapide ale inimii, gură uscată, urechi înfundate etc. Sarcina ta în acest moment este să-ți distragi atenția gândirii, forțându-te să te privești din exterior.

În primul rând, renunțați la gândurile „Dacă mă împiedic?”, „Dacă treapta se rupe”, „Dacă se rupe balustrada?” si asemanatoare

Încearcă să observi toate schimbările care au avut loc în corpul tău. Fă-ți picioarele și brațele să te supună, începe să respiri profund și uniform și evaluează cu adevărat pericolul. Trebuie să devii un observator al propriei panici. În primul rând, vei simți că picioarele tale devin mai încrezătoare, iar zgomotul și țiuitul din urechi s-au oprit. Opriți modul de imaginație și deveniți un observator nepasional.

Frica nu este confirmată de nimic

Acest sfat se aplică persoanelor cărora le este frică de frici minore sau de disconfort banal. De exemplu, suferi de teama de a vorbi în fața oamenilor (răspunzând la o clasă, prezentarea unui raport la serviciu, susținerea unei lucrări științifice, felicitarea cu tine la o sărbătoare și așa mai departe). Rareori apar astfel de temeri la oamenii care au experimentat anumite eșecuri: ți-ai uitat discursul în timpul apărării teza, a făcut o greșeală în timp ce vorbea la o conferință etc. Cauza anxietății este o imaginație sălbatică care a prezis o posibilă situație incomodă.

Prima modalitate de a depăși o astfel de panică este să înțelegi că nu ai motiv real să fie frică sau jenată. La urma urmei, până astăzi, ați fost la multe sărbători, ați făcut o prezentare la serviciu de mai multe ori și ați răspuns cu succes în perechi în timp ce studiați. Al doilea sfat pentru a depăși astfel de anxietăți este să accepți faptul că orice persoană în timpul vorbitul în public poate ezita sau face o pauză. Nu este înfricoșător și după 5 secunde toată lumea va uita de asta.

Nu vă lăsați prinși sau atașați

A nu simti frică constantă pierdere, trebuie să poți să nu te atașezi de lucruri, oameni sau idei. Doar cu adevărat un om înțelept poate recunoaște faptul că satisfacția completă este imposibilă. Scopul final nu poate fi atins. După ce ați ajuns într-un anumit stadiu, cu siguranță veți dori să vă îmbunătățiți. După ce a câștigat primul milion, nimeni nu se oprește.

Viața se transformă într-o cursă nesfârșită pentru morcovi care atârnă în fața nasului tău.

Suferința și anxietatea datorate atașamentelor pot fi explicate folosind exemplul unui înalt nivel tipic. Încă din clasa întâi, un elev se obișnuiește să obțină doar A. Încearcă din greu, își sacrifică timpul liber, dedicându-l completării teme pentru acasă. Jurnalul este plin de A, elevul este lăudat atât de părinți, cât și de profesori. În consecință, copilul are o frică sălbatică de a obține orice altă notă decât un A solid. Chiar și un mic negativ atribuit îi poate afecta negativ starea de spirit. În același timp, un elev bun care este obișnuit să primească periodic note B nu se confruntă cu o asemenea frică. În același timp, el continuă să lupte pentru cele mai bune rezultate, dar starea lui de spirit nu suferă de frica impusă.

Temerile femeilor însărcinate

Sarcina este o etapă specială, nouă în viață. Trebuie să-ți dai seama că ești deja responsabil nu pentru una, ci pentru două persoane. Majoritatea viitoarelor mamici au multe temeri in timpul sarcinii. Adesea, anxietatea o împiedică pe femeie să poarte și să nască un copil sănătos. Adesea, panica apare deja în primele săptămâni. Pentru unii, este suficient să audă suficient sau să citească povești de groază, în timp ce alții se tem de orice senzație neobișnuită în corp.

Primul și cel mai competent mod de a scăpa de experiență nu este primele etape– acceptați faptul că natura este mai inteligentă și mai experimentată

Nu este nevoie să vă temeți de un avort spontan sau de pierderea sarcinii. Dacă s-a întâmplat asta, trebuia să se întâmple. Fătul s-a dezvoltat incorect inițial, iar natura știe să scape de o sarcină „rea”. Trebuie să acceptați acest fapt și să nu renunțați. Este important să nu vă fie frică de încercări ulterioare de a rămâne însărcinată.

Alte temeri sunt legate de viitoarele nașteri și de sănătatea bebelușului. Multe femei se îngrijorează că nu vor putea face față maternității fără experiență. Nu inventați probleme care nu există. Daca porti un bebelus sub inima ta, asta inseamna ca tu esti cea aleasa de natura sa ii fii mama si cu siguranta vei reusi.

Frica îl suge pe bărbat energie vitală. Nu vă mai temeți de sentimentul de frică, încercați să eliminați din minte imagini înfricoșătoare cu ceea ce s-ar putea întâmpla, dar nu se va întâmpla niciodată. Scapă de frică și începe să trăiești cu adevărat.

Frica este una dintre emoțiile înnăscute care apare în fiecare persoană din când în când. Îndeplinește o funcție pozitivă, servind drept semnal de alarmă și ajutând la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l să scape. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și distruge în mod semnificativ viața unei persoane.

Metode distructive de depășire a fricii

Frica este clasificată ca o emoție colorată negativ. Experimentarea stărilor de anxietate severă este foarte dureroasă, așa că oamenii, de regulă, caută orice modalități de a le face rapid.

Dependențe chimice

Drept urmare, aceștia fac multe acțiuni eronate care, în loc să ușureze problema, dimpotrivă, o agravează. Astfel de acțiuni includ consumul de alcool, utilizarea necontrolată a sedativelor, consumul de emoții cu dulciuri și fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de frică sunt un drum spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la metoda încercată și testată pentru a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare doze din ce în ce mai mari de „anestezic”. Așa se formează obiceiurile proaste și dependențele.

Dependențe non-chimice

Modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative includ imersiunea într-un fel de activitate care umple tot timpul liber al unei persoane. O persoană se străduiește să fie constant în compania altor oameni, se cufundă în muncă, jocuri pe calculator. De îndată ce este lăsat singur o vreme și rupt de activitățile lui obișnuite, apare un sentiment inexplicabil de anxietate. O persoană nevrotică, fără să înțeleagă de ce, pornește telefonul, începe să parcurgă fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a se distra și a nu se confrunta cu conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcere forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare necugetată, obsesivă a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și care se presupune că previne evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile te obligă să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a nu întâlni obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar astfel de tactici au ca rezultat o reducere semnificativă a calității vieții și o degradare a personalității.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu te învinovăți pentru obiceiurile proaste pe care le-ai dezvoltat ca urmare a încercării de a scăpa de atacurile de frică. La un anumit stadiu de dezvoltare, aceasta era singura modalitate cunoscută și disponibilă pentru a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii cu adevărat om fericit, trebuie să cauți alte metode de a scăpa de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și asistentul lor, semnalând un fel de problemă. Doar că, în cazul așa-ziselor temeri iraționale, pericolul nu provine Mediul extern, și de la lumea interioara persoană.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și convingerile care interferează cu activitățile normale ale vieții. Uneori, o persoană este cel mai mare dușman al său. Prin interiorizarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil în plasa stresului. Problema este că gândurile distructive care creează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în mare măsură un proces inconștient și lipsit de minte. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să-și controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum. Când tiparele disfuncționale și repetitive ale răspunsurilor la frică pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburări de anxietate dispărea.

Rolul distorsiunilor cognitive în dezvoltarea fricii

Distorsiunile cognitive (erori de gândire care sunt comune fiecăruia dintre noi) dau naștere la multe temeri fără temei. De exemplu, doi oameni se găsesc în aceeași situație de viață - trebuie să își ceară în căsătorie fetele. Desigur, există o posibilitate de eșec. Dar modul în care un astfel de scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor este perceput diferit în funcție de tipul de gândire al persoanei.

Un optimist va privi refuzul ca pe o invitație de a lucra pe sine. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. El va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener de viață. Un pesimist percepe un posibil refuz ca pe o catastrofă de viață, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu poate iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care o va prinde într-un moment crucial. Va putea chiar să se hotărască să propună și, poate, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică prin controlul gândurilor

Gânduri atât de absurde și rele despre diverse lucruri îi apar oricărei persoane din când în când. Orice gând, la rândul său, provoacă o emoție. Este important să înțelegeți că acele gânduri care provoacă frică puternică, se bazează pe atitudini eronate profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, un gând de frică: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

nu se poate avea încredere în oameni;
a fi abandonat este umilitor;
Nu sunt demn de iubire.

Gândul fricii: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
dacă cineva este supărat pe mine, atunci este vina mea.

Amintește-ți că tu însuți dai putere anumitor gânduri care ajung să te sperie. Există un decalaj imens între gândul neplăcut care sclipește accidental „Voi fi lăsat singur” și o convingere fermă, dar totuși nefondată în acest sens. Tu însuți faci un pas către frică acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. De aceea este atât de important să privim lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă. La urma urmei, cultivând încrederea în succesul viitor în orice situație din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - la speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă să-ți îngropi capul în nisip, ci să-ți organizezi gândurile. Majoritatea oamenilor sunt foarte scrupuloși cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate este absentă.

Fii atent cu mass-media. Opriți navigarea fără minte social media si stiri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înfricoșătoare și să savureze detaliile diferitelor dezastre și dezastre naturale.

Există multe evenimente minunate care se petrec în lume în fiecare minut - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se îmbunătățesc, ajung să lucreze în siguranță în mașina lor, fără incidente. Dar asta nu este o veste bună. Și, ca urmare, lumea este prezentată prin mass-media ca amenințătoare și periculoasă.

Nu mai urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci doar, dimpotrivă, cresc nivelul de anxietate. Umple-ți creierul doar cu alimente plăcute de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și programe de divertisment, citirea de romane care afirmă viața și comunicarea cu oameni optimiști.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând te aduce emoții plăcute, ceea ce înseamnă că ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Posibile gânduri care vă pot veni în minte:

a face ceea ce iti place (gând negativ);
dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
șansele de a reuși sunt prea mici - îmi voi pierde timpul și energia (gând negativ);
Este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
toți oamenii de succes sunt egoiști (gând negativ);
oamenii mă vor invidia (gând negativ);
prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
vreau prea mult de la viață (gând negativ);
nimeni nu va fi mai bine dacă renunț la visele mele (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi odihnă mentală și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai confortabil, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început, vei observa cum mintea ta este bombardată cu diverse gânduri. Nu te poți lăsa dus de tine. Dar, în același timp, nu este nevoie să încerci să suprimi gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați imparțial apariția unui alt gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te desprinzi de gânduri și de emoțiile care le dau naștere, devenind un observator exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. A fi un observator imparțial te ajută să te ridici deasupra emoțiilor tale și să alegi gânduri mai înălțătoare la care să te gândești. Chiar și atunci când lovești situatii stresante(concediere, divorț, decesul unei persoane dragi), 15 minute ajută la găsirea gândurilor pozitive și la dezvoltarea unei reacții sănătoase la eveniment.

Cum să eliminați frica folosind vizualizarea

Există un alt mod eficient de a depăși frica. Încercați să lucrați cu imaginația. În fiecare zi înainte de a merge la culcare, desenează în mintea ta imagini despre cum faci față cu succes unei situații care te sperie.

Să zicem că ai, iar gândul de a pleca din casă, chiar și la cel mai apropiat magazin, te înspăimântă până la groază. Sarcina ta este să mergi la mall doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, sunt oameni prietenoși în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. Bucurându-te de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Faceți cumpărături încet și cu plăcere, apoi reveniți cu succes acasă. Treptat, o imagine pozitivă se va fixa în subconștient, iar frica de a ieși va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație extremă

Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare extrem de emoțională și are dificultăți în a înțelege ce se întâmplă în jurul său. Dacă aveți o idee despre cum să depășiți frica și să opriți isteria, atunci sunteți capabil să preia controlul asupra stării dumneavoastră. Încercați următoarele:

Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
Mișcări de calmare: Aplecați-vă înainte, relaxându-vă complet capul, gâtul, umerii și brațele, atârnând liber în jos. Respirați încet și adânc, apoi ridicați-vă încet. Dacă simți că nu poți să-ți potolești frica și totuși simți tremurul în corpul tău, încearcă să te miști: mergi, balansează-ți brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în sânge.
Spălarea cu apă rece vă va ajuta să vă veniți în fire și să vă puneți ordine în gândurile tulburătoare.
Ia măsuri. Concentrați-vă mai degrabă pe nevoile altora decât pe propriile griji și gânduri anxioase. Nimic nu se mobilizează așa resurse interne, precum dragostea și simțul responsabilității față de aproapele.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar când este testat, psihicul nostru se dovedește a fi mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți linia în gândurile voastre pe care vă este frică să o treceți. Să presupunem acest scenariu. Ce vei face după ce va avea loc evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Va trebui să economisiți din greu? Veți deveni dependent financiar de soțul dvs. și veți intra în datorii? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce ai făcut acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, simți un val de energie și o dorință de a acționa.

Cum să depășești frica transferând experiențe în viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza puterea experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica emoția, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund suprimat al propriei inferiorități a devenit motivul dezvoltării fobiei. Sentimentul de victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat într-o frică de animale. Logica inconștientului este aceasta: este mai bine să-ți fie frică de câini decât să-ți recunoști insuficiența.

Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negi emoțiile, să nu le împingi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine; claustrofobii le este frică nu atât de spațiile închise, cât de restricțiile în acțiuni. Desigur, o astfel de autoanaliză este o sarcină destul de dificilă. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici pe cont propriu nu v-a ajutat, este mai bine să contactați

Uneori, sentimentul de anxietate încetează să mai fie rațional și ne duce literalmente prizonieri. Și apoi ne facem griji pentru orice: de la probabilitatea unei răceli bruște la un copil până la debutul încălzirii globale... site-ul este despre cum să scapi de gândurile rele și să alungi sentimentul de anxietate constantă.

"Bună. Vă cer ajutor. Sunt aproape înăuntru anxietate constantă pentru fiica mea de nouă ani. Mi-e foarte teamă că ceva i se va întâmpla brusc.

Sentimentele de anxietate apar spontan în momentele deosebit de fericite. Sau după ce a citit următoarea știre groaznică pe internet (ucis, înjunghiat, incendiat etc.). Violența și agresivitatea sunt temele principale ale mass-media.

Știind că gândurile sunt materiale, pur și simplu înnebunesc: este imposibil să nu gândești...”

Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să tragă concluzii. Astfel, generalizăm fapte complet nelegate, tragem concluzii din cazuri izolate și, din anumite motive, încercăm tot ce s-a întâmplat undeva și cu cineva în viața noastră.

O persoană anxioasă tinde să-și facă griji pentru cele mai nesemnificative lucruri și să vadă dezastre și orori în toate. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.

De exemplu, verifică de 10 ori dacă este închis Usa de intrare, îi controlează pe cei dragi, sunându-i la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să iasă cu semenii lor, imaginându-și consecințele teribile ale unei astfel de comunicări...

O persoană anxioasă este sigură că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. Vede obstacole în toate și se așteaptă la probleme.

Trebuie spus că mass-media contribuie foarte mult la această percepție, hrănindu-ne zilnic povești despre ororile care se petrec în lume.

Așadar, se dovedește că oamenii anxioși trăiesc, îngrijorându-se constant pentru viitor și încercând să se protejeze pe ei înșiși și pe cei dragi de posibile necazuri. Ei cheltuiesc mult efort, timp și emoții pentru asta.

Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceste eforturi duc la tulburări nervoase, depresie (la urma urmei, o persoană se gândește mereu la lucruri rele) și iritarea celor dragi. (la urma urmei, acestea sunt monitorizate constant).

Se dovedește că viața este dificilă pentru o persoană anxioasă din toate părțile. Dar, în ciuda acestui fapt, el continuă să-și facă griji pentru că nu poate face altfel.

Înfățișează tot ceea ce se întâmplă în jur și are sens pentru noi, tot ceea ce luăm pe credință sau simțim: aceasta este percepția noastră, ceea ce numim experiență sau suma ideilor despre realitate.

Imaginea lumii este creată din copilărie și descrie în detaliu ce este posibil pentru noi în această viață și ce nu.

Imaginea copilului este creată pe baza imaginii oamenilor din jurul lui - părinți, prieteni, profesori etc. Și cu această hartă el trece prin viață.

Odată cu trecerea timpului și apariția unei noi experiențe, această hartă se extinde, dar întregul paradox este că toate evenimentele ulterioare sunt percepute de o persoană din punctul de vedere al experienței anterioare, ale căror limite sunt foarte greu de depășit.

Lumea este formată din gânduri și este în cap. Orice imagine a lumii „prinde viață” cu o atenție frecventă acordată ei.

Reluarea poveștilor de groază în capul tău despre tine sau despre cei dragi este absolut inutil – energia fricii nu poate decât să agraveze situația. La ceea ce ne gândim este ceea ce întâlnim cel mai des în viață.

Schimbându-ți gândurile, începi să te comporți diferit și să obții rezultate diferite.

Faptul că ai puterea de a-ți crea experiențele, mai degrabă decât pur și simplu să reacționezi la circumstanțe externe sau amintiri din trecut, înseamnă că ai multe de ales, abilitatea de a-ți gestiona viața și de a-ți crea propriul viitor.

De aceea mod bun scapa de anxietate - mută-ți atenția într-o direcție pozitivă.

În primul rând, dacă este posibil Elimină veștile proaste din viața ta.

Nu urmăriți și nu citiți povești despre crime, reportaje despre dezastre și războaie, pentru că dvs. înșivă vă creați un motiv de frică prin plonjarea în negativitate.

Opriți televizorul, omiteți articolele pe acest subiect. Nu există niciun beneficiu din această informație, dar impresionabilitatea ta începe să picteze imagini groaznice.

Creați un câmp de informații pozitiv pentru dvs., concentrați-vă asupra pe partea pozitivă viaţă.

Elimina negativitatea din viata ta

Schimb favorabil

4 moduri de a învinge anxietatea

Apariția fricii este în mare măsură asigurată de imaginația și capacitatea unei persoane de a se asocia. Când îți faci griji, imaginația ta desenează imagini ale unui viitor teribil.

Imaginile pot avea dimensiuni uriașe și rămân în fața ochilor tăi tot timpul. Ce se întâmplă dacă o imagine neplăcută este înlocuită cu una plăcută?

Imaginați-vă o situație care vă aduce amintiri plăcute. Pe măsură ce vă imaginați viu această experiență plină de bucurie, determinați cum vă simțiți.

Fii atent la sentimentele tale din nou. S-au schimbat? Poate au devenit mai puternici?

Acum lasă imaginația să se retragă, să devină mai mică, mai schițată, mai slabă, până când se micșorează aproape la dimensiunea unei timbre poștale.

Cum te simți acum? Odată ce ați determinat acest lucru, readuceți imaginea în poziția inițială.

Ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor este următorul: când se apropie o experiență pozitivă, sentimentele pozitive se intensifică, iar când se îndepărtează, ele slăbesc semnificativ.

Dacă vrei să experimentezi mai intens emoții pozitive, adu-le pur și simplu mai aproape de ochii imaginației tale.

Dar dacă vrei ca experiențele să fie mai puțin intense, le poți îndepărta de tine.

Poți face același lucru cu anxietatea, împingând imagini neplăcute departe, departe sau transformându-le într-un punct abia sesizabil.

Puteți lua sisteme temporare: Ce semnificație are acest eveniment în 5 ani? In doi ani? Mâine? Chiar acum? În general, totul depinde de situația specifică, iar logica nu este necesară aici.

Afirmații

Ele chiar ajută la reglarea ta stare emoțională afirmații pozitive, numite afirmații.

De exemplu, de îndată ce surprinzi că ai gânduri negative, repetă imediat fraza „Eu și cei dragi suntem întotdeauna și oriunde în siguranță”, repetă de câte ori este necesar pentru a te calma.

Puteți găsi orice frază care se potrivește situației dvs. Principalul lucru este că sunt pozitive și la timpul prezent.

Dacă ceva te deranjează în mod constant, repetă afirmațiile în fiecare zi în orice minut liber - doar așa poți obține un efect pozitiv.

Învățând să vă gestionați starea, nu numai că puteți scăpa de anxietate, ci și vă puteți deschide viața către un întreg curcubeu emoții pozitive, care, la rândul său, va atrage o mulțime de situații plăcute în viața ta!

Ekaterina Gorshkova,
psiholog