Poziție confortabilă pentru femeile însărcinate. Cum să îmbunătățești somnul în timpul sarcinii

Toate femeile, mai devreme sau mai târziu, descoperă probleme cu confortul în timp ce sunt trează și nu numai pentru că burtica lor în creștere le împiedică să stea culcate în pozițiile obișnuite.

Perioadele timpurii sunt caracterizate de depresia centrală sistem nervos femei, somnolență fenomen normalși nu ar trebui să te lupți cu asta, altfel vei deveni și mai iritabil și mai plângăcios. Chiar vreau să dorm pentru că nivel inalt hormonii ei în primele luni. Corpul tău se schimbă în mod activ, iar acest lucru pune o presiune asupra tuturor organelor și sistemelor. Depresia sistemului nervos central apare în mod reflex, copilul tău pare să-ți spună, mamă, ai grijă de tine acum, odihnește-te, sunt încă atât de lipsită de apărare.

Până la sfârșitul tău situatie interesanta Dimpotrivă, te poți confrunta cu problema insomniei. Burta mare Nu vă permite să găsiți o poziție confortabilă, grijile și gândurile cu privire la viitoarele nașteri se strecoară în cap și este foarte greu să adormi. Și ziua îți face somn, pentru că noaptea a fost agitată și nu ai dormit suficient.

Nu dorm bine în timpul sarcinii – aproape toată lumea se plânge de asta, mai ales în ultima lună înainte de naștere. Dacă vă simțiți somnolent primele etape nu era nevoie să lupți, insomnia trebuia și poate fi tratată. Mersul pe jos ajută aer proaspatînainte de culcare, o mulțime de perne, o fereastră deschisă, o baie liniștitoare, ceai cu mentă sau lapte cu miere pe timp de noapte și, bineînțeles, o rutină zilnică. Daca te culci mereu la aceeasi ora, iti va fi mai usor sa adormi.

Există reguli speciale cu privire la poziția de dormit cea mai bună pentru a alege.

Cum să dormi în timpul sarcinii

- Din primele luni nu poți dormi pe burtă. Chiar dacă nu este încă rotunjit, în această poziție vă strângeți în creștere rapidă și sanii durerosi, nu ar trebui să faci asta.

Nu trebuie să dormi pe spate aproape toată perioada, mai ales în stadiile ulterioare, deoarece uterul mărit comprimă vena cavă inferioară, cea mai mare. vena mareîn corp, care trece pe lângă coloana vertebrală puțin în dreapta acesteia. Această venă drenează sânge din întreaga parte inferioară a corpului și, de asemenea, din uter. Dacă nu respectați această regulă, din cauza presiunii copilului asupra acestei vene, circulația sângelui în placentă va fi perturbată, ceea ce este rău pentru copil. Multe femei din al treilea trimestru constată că atunci când sunt întinse pe spate, pur și simplu se simt rău, amețite și amețite. Acest lucru se datorează faptului că sângele este reținut în partea inferioară a corpului și nu curge în cantități suficiente către inimă.

Este posibil să dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii? Da, poți, dar aceasta nu este cea mai bună poziție, deoarece vena cavă inferioară este și ea parțial comprimată, iar circulația sângelui are de suferit.

Cel mai bine este să dormi corect în timpul sarcinii într-o poziție pe partea stângă, cu piciorul inferior întins și cu piciorul superior îndoit și culcat pe o pernă plasată sub genunchi. Acest lucru oferă condiții optime pentru copil și pentru tine. Circulația sângelui în placentă și în picioare nu va avea deloc de suferit, nu vei pune presiune pe burtă în niciun fel, corpul tău va avea ocazia să se relaxeze complet, iar bebelușul se va dezvolta pozitia corecta in uter, cu spatele in stanga, cat este necesar pentru o nastere ideala.

Desigur, doar tu poți alege cum să dormi în timpul sarcinii și, cel mai probabil, vei găsi singur această poziție, instinctiv. Pernele vor veni în ajutor; aveți nevoie de cel puțin două dintre ele, iar una dintre ele ar trebui să fie în mod ideal specială, special pentru femeile însărcinate și destinată (apropo, după naștere veți avea nevoie de ea pentru hrănire).

Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească corespunzător. Somnul de calitate este deosebit de important. Sunt multe detalii mici: poziția corectă în pat, care se schimbă în funcție de perioada de gestație, o anumită poziție, prezența dispozitive speciale. Toate acestea sunt importante nu numai pentru confortul psihologic, ci și pentru păstrarea sănătății fătului. Cum ar trebui să dormi?

De ce este important ca femeile însărcinate să doarmă corect?

Somnul adecvat este o sarcină importantă pe care ar trebui să o îndeplinească orice viitoare mamă. Acest lucru este important pentru:

Dezvoltarea completă a fătului. Aceasta este absența impactului mecanic asupra copilului din exterior și fluxul sanguin bun în sistemul „mamă-placenta-făt”.
Funcționarea corectă a organelor aflate în contact cu uterul sau situate lângă acesta.
Crearea unui fond psihologic favorabil.

Somnul confortabil vă permite să vă bucurați de maternitate. Decurgând din lipsa sistematică de somn stresul, oboseala, slăbiciunea nu numai că înrăutățesc starea de spirit, ci și se formează atitudine negativă copilului adânc în subconștient.

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

În primul trimestru, problema alegerii unei poziții de dormit nu ar trebui să fie o problemă urgentă pentru o femeie. O femeie însărcinată poate alege absolut orice poziție care nu îi provoacă disconfort sau dăunează fătului. În primele etape ale sarcinii, trebuie doar să te întinzi ocazional în anumite poziții pentru a-ți obișnui corpul.

De la aproximativ 12-14 saptamani, cand burtica creste si devine vizibila, dormitul pe ea devine nu foarte confortabil, ba chiar extrem de periculos, asa ca pana la 28 de saptamani este recomandat sa dormi pe spate. Această poziție este cea mai fiziologică.

Începând cu trimestrul 3, uterul cu bebelușul în creștere atinge dimensiuni semnificative. Un organ greu are presiune puternică pe uretere, rinichi, rect, precum și vase de sânge(vena cavă inferioară, aorta abdominală).

Dacă regulile de odihnă nu sunt respectate, se pot dezvolta următoarele:

Tulburări ale fluxului sanguin placentar. Această condiție duce la hipoxie fetală, întârzierea creșterii și dezvoltării sale.
Hemoroizi.
Vene varicoase ale extremităților inferioare.
Dureri de spate de etiologie necunoscută.
Hipotensiunea arterială.
Patologii renale. Pe fondul ischemiei și scurgerea afectată a urinei secundare cauzate de compresia sistemului colector și a ureterelor, este posibilă infecția cu dezvoltarea pielonefritei, abcesului renal și a altor complicații infecțioase.
Oprirea procesului de defecare și digestie prin stoarcerea intestinelor, în special a rectului.
Tulburări cardiace. Afecțiunea este cauzată fie de compresia venei cave inferioare și de o scădere bruscă a preîncărcării, fie de compresie. aorta abdominalași creșteri multiple ale postîncărcării. Ambele condiții sunt extrem de periculoase și pot duce la oprire bruscă inimile.

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Dormi pe spate ultimele date- nu cel mai bun cea mai buna idee(mai multe detalii in articol:). Pentru a preveni răsturnarea accidentală a spatelui în timpul somnului, puteți folosi o pernă.

In al 2-lea trimestru poti dormi pe orice parte, de preferat pe cea la care bebelusul este intors cu spatele. Puteți afla locația fătului folosind rezultatele ecografiei.

De la începutul trimestrului 3 poți dormi doar pe partea stângă. Acest lucru se datorează riscului de comprimare a ficatului și rinichiul drept(când sunt culcate pe partea dreaptă), care sunt situate la 1,5-2 cm sub stânga. Comprimarea ficatului duce la stagnarea sângelui în vena cavă inferioară și funcționarea defectuoasă tract gastrointestinal, rinichi și ureter - la pielonefrită. Pentru a vă face somnul mai confortabil, puteți plasa perne speciale sub picioare pentru a vă împiedica să vă întoarceți în timpul somnului.

Se recomandă să dormi pe partea stângă în orice poziție a fătului. Cu o prezentare transversală sau oblică, trebuie să fii poziționat pe partea spre care este întors capul bebelușului. Prezentarea podologică a fătului poate fi corectată independent dacă gravida este în mod constant pe partea stângă.

Cum să te ridici corect din pat în timpul sarcinii?

Ridicarea din decubit dorsal în timpul sarcinii este strict interzisă. Ea duce la sarcina crescuta pe aparatul ligamentar și de susținere al uterului, precum și pe organele învecinate.

Pentru a preveni eventualele daune, trebuie să:

Întoarce-te pe partea ta. Este mai bine dacă această parte este stânga. Dacă nu, mergi la cel mai apropiat de marginea patului.
Trebuie să-ți cobori picioarele din pat și să te sprijini pe cot pe partea pe care o femeie însărcinată va dormi pe o parte.
Acceptă încet pozitie verticala, sprijinindu-se ambele maini pe locul de dormit si coborand picioarele in jos.
Ridică-te lin. Este recomandabil să folosiți un fel de obiect stabil pentru a ajuta la ușurarea efortului asupra mușchilor spatelui și abdominale. Spătarul unui scaun sau fotoliu, o balustradă pe perete sau o altă persoană va fi de folos.

Ce te poate împiedica să adormi, cum să faci față?

Orice poate interfera cu somnul și odihna adecvate în timpul sarcinii, variind de la: curent turbulent gânduri şi labilitate emoțională femeile şi terminând cu patologiile prezente. Cel mai motive comune tulburari de somn:

modificări hormonale;
pozițiile de dormit dorite limitate;
dureri de spate;
mișcările bebelușului;
nevoia frecventă de a urina;
arsuri la stomac;
dispnee;
umflarea picioarelor, ducând la crampe, pielea de găină și amorțeală;
mâncărime în zona vergeturilor de pe abdomen.

Somnul bun pentru viitoarea mamă este o garanție a sănătății bebelușului în uter. O femeie trebuie să facă totul pentru a se proteja de factorii a căror influență poate perturba cursul normal al somnului.

De asemenea, pentru a asigura adormind repedeȘi somn bun recomandat:

Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
Asigurați-vă că dormitorul este la o temperatură adecvată. În trimestrul 1-2 este 22-25 de grade, în trimestrul 3 nu este mai mare de 21, dar nu mai mică de 19.
Luați o gustare ușoară cu 30-40 de minute înainte de culcare. Acest lucru va pune o mică presiune asupra tractului gastrointestinal și va ușura tulburări dispeptice(arsuri la stomac, eructații etc.).
Dormiți în haine largi și confortabile. Există multe pijamale speciale pentru femeile însărcinate.
Noaptea, dormi pe saltele ortopedice și folosește perne speciale pentru gravide.
Să mănânci bine. Nutriția trebuie să fie completă, iar alimentele trebuie să fie bogate în vitamine, minerale, macro și microelemente. Mai bine să dai preferință legume proaspete si fructe.

Cum să nu dormi în fazele incipiente și târzii ale sarcinii?

Cum să nu dormi la începutul sarcinii și la începutul sarcinii mai tarziu, și de ce este dăunător? Începând din săptămâna a 15-a de sarcină, nu este recomandat să dormi pe burtă. Acest lucru duce la compresia uterului și a fătului din acesta. Fluxul sanguin uteroplacentar este perturbat, se poate dezvolta hipoxia, care în viitor se manifestă prin creșterea și dezvoltarea întârziată a copilului, mai rar prin defecte ale organelor și sistemelor interne și alte anomalii. Cel mai caz sever- deteriorarea mecanică a fătului și moartea sa intrauterină.

Din a 28-a săptămână de sarcină este interzis să stai culcat pe spate. Ar trebui să se acorde preferință poziției laterale. Două formațiuni puternice din corpul unei femei sunt uterul și coloana vertebrală. Când sunt culcate pe spate, comprimă toate organele situate între ele, ceea ce duce la multe încălcări ale funcțiilor lor.

Comprimarea venei cave inferioare duce la o reducere a returului sânge venos la inimă, o scădere bruscă a volumului sângelui circulant. Observat pierdere acută de sângeîn corpul unei femei însărcinate. Comprimarea aortei abdominale duce la consecințe și mai catastrofale. Postsarcina asupra inimii este maximă, ceea ce contribuie la o creștere semnificativă tensiune arteriala(până la 200-250 mm Hg). În astfel de condiții, poate apărea stop cardiac sau accident vascular cerebral hemoragic.

Comprimarea rinichilor și a ureterelor nu este mai puțin periculoasă. Acest lucru duce la stagnarea sângelui și a produselor reziduale. Se creează un mediu favorabil pentru proliferarea multor microorganisme care contribuie la infectarea țesutului renal și la dezvoltarea pielonefritei.

Perne de maternitate și alte dispozitive utile

Există multe perne specializate pentru femeile însărcinate. Sunt foarte moi, au o formă confortabilă pentru corp și te ajută să adormi rapid. În plus, aceste dispozitive împiedică o femeie să se întoarcă în timpul somnului.

Tabelul prezintă principalele tipuri de perne.

Formă	Caracteristici	Caracteristici de utilizare
Potcoavă	Mare, confortabilă, oferă suport pentru toate părțile corpului și previne răsturnarea în timpul somnului.	Stomacul este situat pe perna din față, spatele se sprijină pe perna din spate, iar capul se află pe partea rotunjită a pernei.
"Bagel"	Acoperă întregul corp, ajută la susținerea spatelui, a capului și a stomacului.	„Coarnul” pernei este prins cu picioarele, îmbrățișat cu brațele top parte„bagel”, cu stomacul sprijinit pe suportul lateral, iar spatele este situat între „coarne”.
în formă de G	Practic, compact, dar nu este potrivit pentru mulți datorită „cozii” proeminente.	„Coada” pernei este așezată sub stomac, picioarele se strâng pe partea inferioară, capul se află pe partea spațioasă rotunjită.

O parte importantă a vieții noastre și un element integral pentru menținerea sănătății este somn bun. În timpul somnului, restabilim energia, ne „repornim” creierul și ajutăm toate sistemele corpului să se pregătească pentru o nouă zi.

Gândește-te la orice zi în care te-ai trezit fără să dormi. Senzația de oboseală și slăbiciune însoțește pe tot parcursul zilei, concentrarea este afectată, orice lucru mic poate provoca iritații, iar cel mai mult lucru simplu devine semnificativ mai complicat în ochii noștri.

Neglijarea prelungită a somnului poate provoca încălcări grave sănătate. Pentru a evita astfel de consecințe, medicii recomandă ca adulții să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar sarcina schimbă foarte semnificativ stilul de viață al unei femei, iar aceste schimbări afectează și durata somnului.

Durata somnului. De ce femeile însărcinate dorm mult?

Pentru a se simți bine în timpul sarcinii și pentru a crea toate condițiile pentru dezvoltarea normală a bebelușului nenăscut, mamele încep să-și monitorizeze cu atenție sănătatea, să încerce să evite stresul, să mănânce mai bine, să meargă mai mult în aer curat și, bineînțeles, să devină adecvat. odihnă.

Mulți oameni sunt surprinși că femeile însărcinate dorm mult. Dar de fapt, nu este nimic ciudat în asta. Corpul femininîncepe să lucreze „pentru doi”, sarcina pe aproape toate sistemele și organele crește, astfel încât viitoarele mame obosesc mai repede și simt mai des dorința de a dormi. În plus, somnolența este adesea cauzată de tensiunea arterială scăzută, care se întâmplă adesea în timpul sarcinii, precum și de scăderea imunității și de lipsa de vitamine.

Pentru ca somnul să fie benefic și să aibă un efect benefic asupra sănătății unei gravide, se recomandă să dormi aproximativ 12 ore pe zi. Nu trebuie să fie un vis de o singură dată. Este mult mai bine să nu stai în pat până la prânz, ci să lași câteva ore deoparte pentru un pui de somn în timpul zilei.

Timp optim pentru odihna mamei somn de noapte de la 22.00 la 7.00, adică 9 ore pentru refacerea organismului după grijile zilei. După prânz, este util să alocați ore pentru somn de la 14.00 la 16.00 pentru a „reporni” și a recăpăta puțină putere.

Unele femei însărcinate susțin că nu obișnuiește să doarmă ziua, deci acest sistem nu este potrivit pentru ei. Desigur, fiecare corp este diferit, dar chiar dacă nu dormi suficient, doar odihna și relaxarea timp de câteva ore după prânz vă va oferi un aflux de energie și vă va îmbunătăți semnificativ starea generală.

Probleme de somn

După cum sa menționat deja, viitoarele mame dorm mult mai mult decât fetele care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, de multe ori chiar somn lung nu ameliorează senzația de oboseală. De ce se întâmplă asta?

În primul rând, în timpul sarcinii, stadiul de somnolență crește, când conștiința este încă sensibilă chiar și la cei mai nesemnificativi stimuli externi.

În primele luni de sarcină, problemele de somn pot fi asociate nu numai cu modificari hormonaleîn corpul unei femei, dar și cu probleme psihologice. Acest lucru este deosebit de tipic pentru prima sarcină. Schimbările viitoare în viață dau naștere la griji și temeri, care, la rândul lor, afectează negativ calitatea somnului. Adesea femeile se plâng de coșmaruri care interferează cu odihna adecvată.

Lunile următoare pot fi, de asemenea, însoțite de insomnie. Dezvoltarea fătului crește sarcina asupra corpului mamei, toate sistemele încep să funcționeze în mod crescut și se pare că pur și simplu refuză să se odihnească.

În această perioadă, sunt provocate probleme de somn motive fiziologice: apar senzații dureroase în spate, abdomenul inferior, picioare, pot apărea crampe nocturne la nivelul mușchilor, nevoia de a urina devine mai frecventă, iar indigestia apare adesea. În plus, pot exista probleme dermatologice (mâncărime, inflamație).

da si burtă în creștere poate cauza probleme cu selecția postură confortabilă pentru somn, ceea ce îngreunează și relaxarea.
Pe ultimele luni sarcina, activitatea bebelușului poate interfera cu odihna adecvată, dar acesta poate fi un semnal că poziția de dormit este aleasă incorect. Vă vom spune mai jos cum să alegeți poziția optimă de dormit în timpul sarcinii.

Nu este recomandabil să mănânci abundent înainte de culcare; cel mai bine este să evitați să mâncați cu totul cu două ore înainte de culcare. Dar având în vedere că dorința de a gusta gustare poate fi irezistibilă, iar somnul pe stomacul gol nu va fi nici de înaltă calitate, vă puteți permite să beți un pahar de chefir, lapte copt fermentat, să mâncați fructe (banane, măr) sau un bucată mică de carne. Este de preferat să alegeți curcanul, pentru că... conține un somnifer natural ușor.

De asemenea, este indicat să nu consumați multe lichide seara pentru a minimiza nevoia de a urina, care întrerupe somnul.

Dă-i corpului tău activitate fizica. Oboseala naturală de la o plimbare sau exerciții ușoare este o modalitate excelentă de a promova un somn sănătos. Dacă condițiile meteo permit, nu vă refuzați o plimbare înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți plimbarea exercițiu fizic.

Dar acestea ar trebui să fie efectuate în timpul zilei, și nu înainte de culcare, pentru că organismul, entuziasmat de încălzire, va refuza cu siguranță să cadă într-un somn sănătos. Pentru a vă pregăti de culcare, puteți efectua mai multe exerciții de relaxare oferite de un curs de yoga pentru gravide. Acest lucru vă va ajuta să intrați în starea de spirit potrivită.

Va fi util să se dezvolte un anumit regim dormi astfel încât organismul însuși să știe când este timpul să se odihnească. Orice ritual efectuat zilnic înainte de culcare poate ajuta la formarea unei rutine. De exemplu, puteți face o baie caldă cu ulei de lavandă sau puteți bea o cană de ceai de musetel. Alege ce iti place.

Este indicat să nu supraîncărcați corpul seara. Toate sarcinile care necesită stres (atât fizic, cât și psihic) sunt cel mai bine făcute înainte de seară.

Creați condiții pentru somn confortabil. Aerisiți camera astfel încât să nu fie înfundată, alegeți haine confortabile pentru dormit.

Alegeți poziția potrivită.

Poziția corectă de dormit în diferite perioade ale sarcinii. Dormi pe spate și pe burtă

Unul dintre garanții somn sănătos iar odihna de calitate este alegerea potrivita ipostaze. Probabil, fiecare are propriile preferințe: cineva adoarme dulce pe o parte, strângând pătura cu genunchii, cineva doarme pe burtă, îmbrățișând o pernă, cineva pe spate. Dar atunci când o femeie devine responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul nenăscut, ea trebuie chiar să aleagă o poziție de dormit ținând cont de „poziția ei”.

Alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru

Să ne uităm mai întâi la ce se întâmplă cu corpul unei femei în această perioadă. În primele luni, uterul crește ușor, iar burta gravidă vizual este încă complet invizibilă. Fătul din uter este protejat de oasele pubiene. Dar deja în această perioadă, sensibilitatea sânului crește, deoarece apare umflarea glandelor mamare.

Ce poziție de dormit ar trebui să alegi? Aproape orice. Cu toate acestea, medicii au opinii diferite cu privire la posibilitatea de a dormi pe burtă.

Unii experți susțin că, chiar și în stadiile incipiente, viitoarea mamă ar trebui nu mai dormi pe burtă, chiar dacă această poziție este familiară și confortabilă pentru ea. Acest lucru se explică prin faptul că greutatea corporală transferată în stomac în timpul somnului poate dăuna dezvoltării fătului.

Dar există medici care nu pun nicio restricție în alegerea poziției de dormit în primul trimestru, argumentând că principalul lucru este păstrați-vă sănătoși și odihnă bună pentru femei.

Pe cine ar trebui să asculți? Desigur, consultați-vă medicul, pentru că aveți încredere în acest specialist. Dar dacă doriți să obțineți o opinie din exterior, vă recomandăm să alegeți o cale de mijloc.

Când dormi pe burtă nu provoacă disconfort, iar acest lucru se întâmplă adesea din cauza hipersensibilitate sânii, poți în siguranță dormi cât mai confortabil. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că în viitor această poziție va trebui în continuare abandonată. Prin urmare, puteți profita de moment și puteți începe să reînvățați puțin câte puțin.

Alegerea unei poziții de dormit în al doilea trimestru

În acest moment, burta începe să crească, pe măsură ce uterul se mărește treptat. Acum copilul este protejat doar direct de pereții uterului și de lichidul amniotic.

Cu toate acestea, încă există libertate în alegerea unei poziții de dormit. Din nou, doar dormitul pe burtă ridică îndoieli. Protecția copilului nenăscut nu mai este la fel de fiabilă ca în primul trimestru, astfel încât presiunea greutății corporale a mamei pe burtă va fi sensibilă. Dar adesea, problemele cu somnul pe burtă nu apar în această perioadă, pentru că multor femei pur și simplu le este incomod să doarmă așa și își schimbă poziția în mod voluntar.

Alegerea unei poziții de dormit în al treilea trimestru

În ultimele luni de sarcină, burtica devine destul de mare, astfel încât poate provoca un oarecare disconfort atunci când alegeți o poziție confortabilă de dormit.

Ce zice doctorul? Este evident că să dormi pe burtă devine fizic imposibil. Nu este doar nesigur, ci și pur și simplu inconfortabil pentru viitoarea mamă.

Multe femei încearcă să doarmă pe spate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că în timpul ultimul trimestru uterul, semnificativ mărit, în poziție „decubit dorsal”. comprimă vena cavă inferioară. Acest lucru este destul de periculos, deoarece perturbă circulația normală a sângelui și scade tensiunea arterială.

În timpul somnului, o femeie poate chiar să-și piardă cunoștința din cauza lipsei de oxigen care ajunge la creier. În plus, dormitul pe spate în etapele ulterioare este plin de boli ale venelor, cum ar fi vene varicoase și tromboflebita extremităților inferioare.

Copilul deja crescut pune presiune pe organe interne Prin urmare, dormitul pe spate poate duce la tulburări ale rinichilor, tractului gastrointestinal și ficatului. În plus, o astfel de poziție de dormit este dăunătoare nu numai către viitoarea mamă, dar și pentru bebelușul ei, pentru că și el va simți lipsa de oxigen. Prin urmare, vă recomandăm Evitați această poziție în timp ce dormiți.

Ce poziție de dormit ar trebui să alegi în ultimele luni de sarcină?

Aici experții sunt unanimi - alegere optimă este dormind pe partea ta.

Ca alternativa, poti folosi o perna speciala de sarcina, care este facuta pentru a sustine corpul viitoarei mamici in cea mai confortabila pozitie.

Contează pe ce parte dormi?

Da, a avut. Medicii recomandă să dormi pe partea stângă a pentru a facilita funcționarea rinichilor, a vezicii biliare și, de asemenea, pentru a reduce umflarea extremităților. Cu toate acestea, unele mame simt disconfort și presiune asupra inimii. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci aveți voie să dormiți pe partea dreaptă. Medicii recomandă aceeași poziție femeilor cu prezentare oblică a fătului.

În cele din urmă, aș dori să observ că, dacă încă nu poți adormi, nu trebuie să te chinui cu gânduri despre nevoia de somn și să numeri câte minute mai ai de odihnit. Ia o pauză, fă ceva care îți place. De exemplu, citiți o carte, ascultați muzica preferată. Nu este nevoie să încerci să rezolvi problema insomniei cu pastile. Astfel de medicamente trebuie prescrise numai de un medic.

Ai grijă de sănătatea ta și de copilul tău nenăscut. Lăsați-l să plece Vis frumos te ajuta cu asta.

După ce două rânduri apar pe test, viața se schimbă dramatic pentru fiecare femeie. Adesea, viitoarele mămici își fac griji în legătură cu ce parte este mai bine să doarmă în timpul sarcinii, deoarece le este frică pentru copilul din burtă. Să aflăm cum să facem acest lucru corect pentru a nu vă face rău copilului și dumneavoastră.

Când să schimbi obiceiurile?

După cum știți, pe ce parte să dormi în timpul sarcinii, sau mai bine zis, poziția în timpul somnului, este o chestiune de obicei dezvoltată de-a lungul anilor. Dar acest lucru poate fi schimbat dacă este necesar. Trebuie doar să înțelegi că în momentul de față obiceiul de a dormi pe burtă este o dependență, la care ai nevoie și la care poți renunța măcar pentru o vreme.

Faptul este că copilul se va simți mai devreme sau mai târziu inconfortabil întins pe burtă. Mama poate să nu simtă că copilul se confruntă cu disconfort. Dar medicii nu recomandă un astfel de somn încă de la începutul sarcinii. Vă puteți înțărca treptat, înlocuind această poziție cu o poziție întinsă pe o parte.

Și poți dormi pe spate până la mijlocul până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Mama însăși va simți când acest lucru ar trebui să înceteze. În această poziție, datorită greutății copilului crescut și a uterului greu, vena cavă mare situată în zona pelviană iar alimentarea cu sânge a femeii este brusc perturbată.

În plus, o schimbare bruscă a bunăstării femeii nu trece fără urmă pentru copil - placenta nu mai primește oxigen și copilul suferă. Deși aceasta este o afecțiune pe termen scurt, nu aduce beneficii dezvoltării fătului.

Cu cât perioada este mai lungă, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție mișcărilor copilului în timpul odihnei. Dacă brusc începe să se miște violent când mama se întinde să se odihnească, aceasta înseamnă că bebelușul se confruntă cu disconfort și îi cere mamei să-și schimbe poziția corpului.

Recomandările medicilor

Fiecare medic știe despre ce parte pot dormi gravidele - este corect să se întindă pe partea stângă pentru a dormi și a se odihni în timpul zilei. Chiar și atunci când o femeie suferă în mod constant de tonusul uterin, această poziție este recomandată pentru a relaxa rapid mușchii.

Deci, de ce partea stângă și nu partea dreaptă? La urma urmei, inima este situată în stânga și ar fi logic să presupunem că zăcând acolo în tăcere ar provoca senzație neplăcutăîn acest organ muscular. Dar se dovedește că mușchiul inimii nu suferă de faptul că o femeie se află într-o astfel de poziție. Dar ficatul, care este situat în partea dreaptă, este vizibil comprimat, ciupit căile biliare, circulația sângelui în acest organ este perturbată.

Pentru ca viitoarea mamă să fie confortabilă, este necesar să se achiziționeze perne mici confortabile care să poată fi plasate sub spate, burtă și între genunchi pentru confort. Unul mai mare le poate înlocui

Sarcina

Pentru somn adecvat, nu este suficient să cumpărați o saltea, trebuie să respectați și anumite reguli de somn pentru o femeie însărcinată, pentru a nu vă face rău dvs. și copilului.

Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe o suprafață tare; este mai bine să ai o saltea de duritate medie, pentru că cel mai bine este să dormi pe o parte. În timpul sarcinii, nu trebuie să dormi pe burtă, nici măcar pe stadiul inițialînălțimea lui. Nu este recomandat să dormi pe spate, deoarece cu cât fătul devine mai greu, cu atât este mai mare presiunea asupra organelor interne (intestine, rinichi, ficat) și există și posibilitatea comprimării venei cave inferioare, care trece de-a lungul întreaga coloană vertebrală. Comprimarea venei cave duce la o scădere a fluxului sanguin, ceea ce poate cauza sănătatea precară a femeii însărcinate și, cu compresie prelungită, duce la o lipsă de alimentare cu sânge a copilului și, ca urmare, nutrienți, scăderea ritmului cardiac. Ca urmare, compresia venei cave poate duce la consecințe ireversibile. Prin urmare, atunci când stați pe spate, ar trebui să fiți atenți la bunăstarea dvs., iar dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește în această poziție, atunci ar trebui să vă întoarceți pe o parte și să vă asigurați că nu ajungeți pe spate în timp ce dormi.

Medicii recomandă să dormi pe partea ta și de preferință pe stânga, deoarece rinichiul poate fi comprimat pe partea dreaptă. Poti lua si o pozitie intermediara, fara sa te intorci complet pe spate, ci asezand perne sub spate. Când stați pe o parte și, mai ales pe spate, la suprafață loc de dormit ar trebui să urmeze bine contururile corpului și să mențină coloana vertebrală în starea fiziologică corectă, care poate fi garantată de saltele ortopedice selectate corespunzător. Întins pe o parte, puteți plasa o pernă mică și plată sub burtă, precum și o pernă între picioare, ceea ce va ajuta la reducerea încărcăturii pe pelvis. Există chiar și perne speciale în acest scop, în formă de banană, cu umplutură specială.

Cu condiția ca, pe lângă mamă, și tatăl să doarmă pe pat, este necesar să se țină cont de faptul că patul nu se ridică puternic, deoarece în acest caz, în timpul somnului pot exista mișcări oscilatorii puternice pe suprafața lui, în timp ce al doilea dormitor se întoarce pe el, ceea ce va provoca disconfort mamei și copilului. De asemenea, este necesar ca dimensiunea patului de dormit să fie confortabilă pentru mamă, astfel încât nimic să nu o împiedice să doarmă confortabil, inclusiv al doilea dormitor.

Întrebări pentru articol

Ea a spus că a existat o coagulare slabă a sângelui și a fost prescrisă clopoțeii. Și în...