Vitaminele sunt necesare și benefice pentru organismul uman. De ce vitamine au nevoie oamenii?

Astăzi, medicii practic nu pun diagnosticul "vitaminoza" - absența completă a vitaminelor în organism, datorită faptului că în partea mai buna dieta noastră s-a schimbat, a devenit posibilă completarea lipsei de vitamine pe tot parcursul anului cu analogii lor sintetici.Unele vitamine sunt ușor de sintetizat de organismul însuși, unele sunt completate doar din alimente sau prin luarea de analogi artificiali.

Vitamine- compuși biologic activi cu greutate moleculară mică, asigurand functionarea normala a organismului. Cuvântul „vitamine” provine din latinescul „vita” - viață. Nu întâmplător acești compuși organici au primit această denumire, deoarece rolul lor este de neînlocuit în viața organismului. Vitaminele se pot îmbunătăți, accelera sau încetini procese fiziologice, protejează organismul de efectele adverse Mediul extern, precum și creșterea rezistenței la diferite boli și promovarea recuperării rapide.

Vitaminele și deficiența lor în organism

În prezent există 13 vitamine esențiale, cu 2 vitamine în așteptarea aprobării. Toate vitaminele sunt importante pentru organism, o deficiență a doar una dintre ele duce la un dezechilibru în muncă, provocând perturbarea proceselor în sisteme și defecțiuni. organe importante. Cu toate acestea, există vitamine fără de care viața omului este imposibilă. Astfel, recent s-a stabilit că una dintre cele mai importante este implicată în toate procesele metabolice și se formează în organism doar sub influența luminii solare. În același timp, vitamina C și A și E nu sunt mai puțin importante.

Până la sfârșitul iernii, până în martie, conținutul de vitamine din produse este redus, în plus, o oarecare lipsă de soare în timpul iernii, o fotoperioadă scurtă, iar infecțiile cu virusuri de iarnă reduc drastic producția de vitamine proprii și absorbția acestora, ceea ce conduce la hipovitaminoza(lipsa de vitamine). În general, hipovitaminoza este prezentă în majoritatea populației pe tot parcursul anului, din cauza alimentației necorespunzătoare și dezechilibrate.

Lipsa vitaminelor provoacă o sănătate precară, exacerbare boli croniceși apariția diferite feluri afectiuni. Să luăm în considerare doar cele mai elementare vitamine din corpul nostru și procesele pentru care sunt responsabile.

Vitaminele de bază și cele mai importante pentru oameni

Cel mai comun și cunoscut vitamina C găsit în produse - acid ascorbic -analogul său artificial este principalul. A fost o vreme când a fost dezvoltat în corpul uman, ci pentru că o persoană și-a schimbat principiul de nutriție alimente vegetale, au încetat să se producă hormonii responsabili de producerea vitaminei C, iar acum ea ajunge la noi doar cu alimente.

Deci vegetarienii în acest sens sunt mai norocoși, produc mai bine vitamina C și, prin urmare, imunitatea acestor oameni este mult mai mare.

Vitamina D și rolul ei

Vitamina D este sintetizată în organism când lumina soarelui. Îl sună vitamina soarelui. Prin urmare, iarna, din cauza absenței sau reducerii orelor de lumină, nivelul acestuia scade și organismul se confruntă cu o deficiență. Acest lucru duce la apariția următoarelor probleme în organism:

• absorbția încetinește și starea lor se înrăutățește și mușchii devin slabi;
• fragilitatea osoasa creste si numarul fracturilor si leziunilor creste;
• scade coagularea sângelui;
• se pierde reglare hormonală metabolism.

vitaminele B

Vitamina B1: oferi un stat sistem nervos, ceea ce înseamnă calitatea somnului și lipsa somnului.

Vitamina B2: Lipsa vitaminelor provoacă ulcere la nivelul mucoasei bucale, ulcere la colțurile buzelor.

De unde se obține: drojdie de bere, lapte, pâine.

Vitamina B3 ( un acid nicotinic)

Asigură funcționarea sistemului nervos.

De unde se obține: în carne, arahide, cereale.

Vitamina B9 (acid folic)- participă la producerea globulelor roșii și la construcția ADN-ului.

Deficitul de vitamine duce la oboseală și tulburări de stomac.

De unde se obține: ficat de vită, varză de Bruxelles, sparanghel, banane, orez, cereale.

Vitamina K și rolul ei

Lipsa vitaminelor duce la sângerări nazale.

De unde se obține: varză, rucola, pui, carne de vită.

Ce cauzează deficitul de vitamine

Cu toate acestea, nu numai reducerea și absența vitaminelor din alimente duce la deficiența acestora în organism. Următorii factori ucid vitaminele din corpul nostru:

• administrarea de antibiotice și analgezice reduce conținutul acestora de aproximativ 2 ori;
• dușmanii vitaminelor sunt fumatul;
• utilizarea necontrolată a medicamentelor hormonale;
• orice .

Preparate de vitamine sintetizate și beneficiile acestora

Lumea produce anual 50.000 de tone de vitamine artificiale cu un cost total de 30 de miliarde. $. Încă din copilărie, s-a băgat în noi că alimentele nu pot compensa lipsa acestora în corpul nostru, așa că trebuie introduse artificial. Afacerea farmaceutică este înfloritoare, propaganda sa se extinde, conștiința umană este complet presată de postulatele medicilor și, prin urmare, oamenii continuă să ia astfel de medicamente, care sunt dăunătoare sănătății.

Hobby atât de răspândit și de necontrolat vitamine sintetice poate duce la hipervitaminoza (acumulare excesivă de vitamine), care, de asemenea, nu este bine. Vitaminele naturale sunt excretate de organism fără rău, și artificial analogii nu sunt întotdeauna atât de ineficienți.

Astfel, un exces de vitamina A duce la cancer de stomac, un exces de vitamina E (alfa-tocoferol) are un efect negativ asupra functionarii inimii.

În plus, există informații științifice care demonstrează inutilitatea luării de analogi sintetici ai vitaminelor, tocmai complexele care ne sunt oferite în farmacii sau sub formă de suplimente alimentare. (TV „Rusia” difuzat pe 27.02.2018 despre „Cel mai important lucru”, din 13.03.2018, clipurile video sunt ușor de găsit pe site-ul canalului)

Unghii puternice piele netedă iar părul strălucitor este visul absolut al oricărui reprezentant al sexului frumos, indiferent de vârstă, profesie și interese. Astăzi există multe proceduri cosmetice care te ajută să fii bine îngrijit. De regulă, acestea necesită costuri financiare serioase. Cu toate acestea, aceasta este departe de a fi singura modalitate de a menține frumusețea și sănătatea.

Asa de, alimentație adecvată functioneaza mult mai eficient. Merită să acordați o atenție deosebită produselor care conțin anumite complex de vitamine si care trebuie incluse in alimentatia ta pentru a ramane frumoasa si sanatoasa in orice imprejurare 24 de ore pe zi.

Vitamina A

Vitamina A (retinolul) joacă un rol important în funcționarea organismului, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți și ajută la îmbunătățirea imunității. În plus, retinolul este unul dintre principalii ajutoare pe calea spre frumusețe și îngrijire. Cea mai importantă funcție a vitaminei A este de a încetini îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, fragilitatea părului și a unghiilor. Această vitamină ajută la reducerea producției sebum, care permite părului să mențină un aspect frumos și curat mai mult timp. Beneficiul retinolului pentru unghii este că previne riscul de boli fungice și despicarea unghiilor. Cu toate acestea, aportul irațional de vitamina A și excesul acesteia în organism poate duce la un efect complet opus, așa că ar trebui să știi când să te oprești.

Produse

Pentru a compensa lipsa de vitamina A din organism, trebuie să includeți verde și legume galbene. De exemplu, ardei gras, verdeață, morcovi, dovleac. Merită să ne amintim că în afara sezonului coeficientul de conținut în fructe substanțe utile foarte mic. Cantități mari de vitamina A se găsesc și în piersici, nuci, unt, roșii. O atenție deosebită trebuie acordată ficatului, peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, ouălor, smântânii și brânzei de vaci.

Vitamina E

Vitamina E poate fi considerată pe bună dreptate o altă vitamină a frumuseții și a tinereții.În medicină este numită „tocoferol”, iar popular – „vitamina tinereții”. Vitamina E însăși este responsabilă pentru sistemul reproducător feminin și îmbunătățește circulația sângelui. În special, datorită acesteia, părul și unghiile cresc mai repede și mai bine. Dar există și acetat de alfa-tocoferol, care este o formă specială de vitamina E. Deficiența sa se manifestă sub formă de piele strânsă și descuamată. Această substanță este adăugată la toate produsele de îngrijire a pielii uscate. Pătrunde cu ușurință în piele, catifelând-o și ajutând la eliminarea daunelor și a cicatricilor. În plus, vitamina E întărește foliculi de păr, care ajută la reducerea căderii părului.

Produse

Produsele care contin vitamina E sunt, in primul rand, uleiurile vegetale: uleiul incoltit boabe de grau, floarea soarelui, bumbac, susan, arahide, seminte de in, masline. Soluție de ulei Vitamina E poate fi frecată în piele. Printre alimentele bogate în tocoferol se numără fasole, prune uscate, caise uscate, măcriș, migdale, alune, somon, lapte, roșii și banane. O opțiune bună sunt carne de vită, miel.

Vitamina C

Această vitamină este principalul apărător al sistemului imunitar. Vitamina C și acidul ascorbic constituent joacă, de asemenea, un rol important pentru sănătatea părului și a unghiilor. Previne eficient fragilitatea și deformarea acestora. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C are un efect benefic asupra circulației sângelui și regenerării celulelor pielii. În plus, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, ceea ce vă permite să mențineți părul și unghiile tinere și sănătoase cât mai mult timp posibil.

Produse

Pentru un efect mai mare, este mai bine să utilizați acid ascorbic formă pură. ÎN cantitati mari Vitamina C se găsește în căpșuni, măceșe și cătină, toate tipurile de citrice, în special portocale, coacăze negre și alte fructe de pădure. În legume precum cartofi, ardei gras, ridichi, spanac, varză. Atunci când alegeți legume și fructe, ar trebui să se acorde prioritate celor mai multe fructe proaspete, deoarece în timp conținutul de vitamina C dintr-un anumit produs scade de obicei.

Vitamina D

Această vitamină are un efect pozitiv asupra stării întregului organism. Reduce riscul de boli inflamatoriiși infecții bacteriene, crește semnificativ capacitatea celulelor de a se regenera. Vitamina D este implicată în absorbția de calciu de către organism, precum și în depunerea acestuia pe unghii, oase și dinți. Corpul manifestă o lipsă de vitamina D prin unghiile și părul fragil și predispus la despicare. Deci, dacă unghiile tale nu arată sănătoase și puternice, iar vârfurile sunt despicate, atunci ar trebui să te gândești dacă dieta ta conține suficiente alimente care conțin această vitamină.

Produse

Cel mai simplu mod de a compensa lipsa acestei vitamine este să mergi la plimbare. La urma urmei, o sursă importantă de vitamina D sunt razele solare. Chiar și o scurtă plimbare sub soare vă va asigura necesarul zilnic de această vitamină. Și pe vreme înnorată, ar trebui să acordați atenție anumitor produse. Ar trebui să se acorde preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi peste, unt si diverse branzeturi.

Fiecare dintre noi, începând cu adolescent, știe despre beneficiile vitaminelor, care pot fi obținute cu mese sau achiziționate ca supliment alimentar complex separat. În același timp, puțini dintre noi înțelegem clar sistemul de efecte ale vitaminelor asupra organismului.

Ele sunt extrem de importante pentru o persoană la orice vârstă. Doar asta lista mica, în care se manifestă forță dătătoare de viață vitamine:

• Întărirea sistemului imunitar
• Îmbunătățirea metabolismului
• Menținerea abilităților mentale
• Impact asupra bunăstării generale
• Menține pielea tânără
• Îmbunătățește starea părului
• Combate infectiile si bolile

Sunt cele mai multe vitamine sanatoase? Este dificil să răspunzi fără echivoc la această întrebare. Ideea este că în perioade diferiteîn viață o persoană are nevoie grupuri diferite vitamine: de exemplu, pt dezvoltare sanatoasa făt în timpul sarcinii, viitoarele mame ar trebui să consume în mod activ acid folicși vitaminele din grupa D. Dacă o persoană are probleme cu pielea, atunci grupuri complet diferite de vitamine vor veni în ajutor, în special B6, A, K. E, C. Cu alte cuvinte, fiecare persoană ar trebui să aleagă exact acele vitamine în care corpul lui are nevoie în acest moment.

Să ne uităm la beneficiile vitaminelor individuale

Este posibilă o aprovizionare cuprinzătoare de vitamine pentru organism. La urma urmei, alimentele sunt considerate sursa principală de vitamine și micro- și macroelemente benefice. Înainte de a compune meniu zilnic pentru beneficii pentru sănătate, trebuie să afli ce vitamine predomină în ce alimente. Acum ne vom uita la principalele grupe de vitamine, unde sunt concentrate și, de asemenea, ce efect au asupra organismului. Vom lua în considerare exemple de produse care ar trebui incluse în dieta completa nutriție.

Un element important pentru buna funcționare a organismului pe tot parcursul vieții. Este implicat în multe procese, inclusiv menținerea eficienței sistemului imunitar și combaterea infecțiilor interne. Pentru sexul frumos, o cantitate suficientă de vitamina A vă permite să vă mențineți părul, unghiile și pielea într-o stare sănătoasă și tinerească. În timpul zilei, organismul ar trebui să primească 1 mg de vitamina A. B cea mai mare cantitate este cuprins în ficat de vita, morcovi, dovleac, broccoli, în unele produse lactate (brânză, lapte, brânză de vaci), precum și în gălbenuș de ou. Dintre fructe, cel mai mare conținut de vitamine se află în piersici, pepene galben și mere.

El poate fi numit pe bună dreptate gardianul tinereții. Beneficiul vitaminei E este de a încetini procesul de îmbătrânire al organismului, precum și participarea elementului la resorbția cheagurilor de sânge. Doza zilnică variază în funcție de vârsta persoanei și este în medie de 10 mg. S-a remarcat faptul că vitamina E are influență pozitivă asupra absorbției vitaminei A.B cantitati mari elementul este conținut în verdeață, ulei vegetal, lapte, ouă, germeni de grâu și ficat.

vitaminele B

– se găsește în morcovi, sfeclă, leguminoase, orez, nuci și cartofi, este responsabil pentru buna funcționare a sistemului nervos. Trebuie să consumați cel puțin 1,3 mg de element pe zi.

– Responsabil cu menținerea sănătății generale. Afectează starea pielii, părului, unghiilor. Se gaseste in cantitati mari in ciuperci porcini, branza de vaci, oua, drojdie, ficat, rinichi si migdale.

(cunoscut și ca PP) – este extrem de necesar pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Îmbunătățește microcirculația sângelui. Trebuie să consumați cel puțin 20 mg de vitamina pe zi. B3 intră în organism cu carne, nuci, ouă, pește și legume verzi.

– beneficiile vitaminelor pentru oameni această categorie este cuprinzătoare: participarea la metabolismul grăsimilorși unul dintre elementele în formarea globulelor roșii. Se găsește în cantități mari în portocale, căpșuni, roșii și cartofi. Sfeclă, nuciși cireșe.

– element util pentru dezvoltarea deplină a organismului. Trebuie să consumați aproximativ 7 mg de element pe zi. Conținut în ficat și rinichi.

Este imposibil de supraestimat efectul pozitiv și important al acestei vitamine asupra organismului. Este implicat într-un număr mare de procese. Influența sa pozitivă este vizibilă în multe domenii ale vieții, inclusiv în lupta împotriva răcelilor și ARVI. Pentru funcționarea normală, un adult trebuie să consume cel puțin 90 mg de element pe zi. Vitamina C, beneficiile pentru organism se exprimă în prevenirea bolilor Sistemul endocrin, favorizează absorbția fierului, participă la vindecarea rănilor și ulcerelor de pe piele. Surse naturale elementele sunt:

• Măceșe proaspete
• Coacăz negru
• Merele
• Citrice
• ardei roșu bulgăresc
• Cătină

Un element important pentru oase și țesuturi conjunctive sănătoase. Ajută la absorbția calciului în organism. Ia parte la funcționarea ficatului și a vezicii biliare. O cantitate insuficientă de element duce la dezvoltare diverse boli, inclusiv osteoporoza, care este dificil de tratat. În timpul zilei, necesarul minim este de 120 mcg de vitamina. Elementul se găsește în cantități mari în legumele verzi, varza proaspătă, ulei de masline, carne, ouă și, de asemenea, în unele fructe: banane, kiwi și avocado.

Vitamina P

Un element implicat în toate procesele redox din organism. De asemenea, ajută la reducerea tensiune arterialași o scădere a contracțiilor mușchiului inimii. Elementul este implicat în formarea bilei și inhibă crearea de histamină. Rata medie consumul în timpul zilei de la 25 la 50 mg. Se gaseste in cantitati mari in hrisca, struguri, citrice, macese, coacaze negre si caise.

Cum să evitați hipovitaminoza?

După încheierea frigului iernii, alături de primele raze calde ale soarelui, majoritatea locuitorilor din țara noastră se confruntă cu lipsa necesarului nutriențiși vitamine, iar aceasta, la rândul său, amenință să se dezvolte în hipovitaminoză.

Cum se exprimă hipovitaminoza? Această boală poate avea cel mai mult simptome diferite, Dar caracteristici generale sunt următorii indicatori:

• Tulburari ale somnului
• Slăbit sistemul imunitar si raceli frecvente
• Iritabilitate crescută
• Sângerarea gingiilor
• Decojirea gingiilor

Beneficiile consumului de vitamineîn această perioadă este deosebit de mare. Potrivit studiilor, în primăvară există o lipsă de vitaminele A, C, B1, E în cea mai mare măsură. Pentru a evita consecințele neplăcute ale hipovitaminozei, ar trebui să iei în considerare cu atenție dieta ta, mai ales în primele luni de primăvară. Alimentele tale trebuie să fie echilibrate și să conțină întregul set de micro-macroelemente necesare și cel puțin vitamine esențiale. Dacă nutriția nu este suficientă, atunci este mai bine să achiziționați un complex de vitamine, ale cărui beneficii sunt nu mai puțin decât cele ale unei alimentații echilibrate.

A venit primăvara și ai o pierdere completă de energie, te doare capul? Deci tu ai deficit de vitamine de primăvară. Orice persoană din curs şcolar biologia știe că organismul are nevoie de vitamine și aleargă la farmacie pentru a le lua. Dar nu toată lumea știe exact de ce vitamine au nevoie și de ce.

În total, în prezent sunt cunoscuți aproximativ douăzeci de vitamine adevărate și compuși asemănători vitaminelor. Organismul le sintetizează pe majoritatea și le primește parțial din alimente. Mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine pentru noi.

Oamenii de știință au calculat că pentru a satisface pe deplin toate nevoile organismului de vitamine și minerale, trebuie să mănânci până la 50 kg de alimente zilnic. Desigur, acest lucru nu este posibil.

Vitaminele A, C și E nu sunt sintetizate de organism și vin la noi doar din alimente vii origine vegetală. Aceste vitamine sunt cele mai capricioase, deoarece sunt rapid distruse în timpul transportului, depozitării și tratamentului termic al produselor.

Lipsa vitaminei C duce la boli grave:

• ateroscleroză urmată de atac de cord sau accident vascular cerebral;
• diabetul zaharat;
• boli de sânge;
• boli hepatice;
• boli oncologice.

Cu o lipsă de vitamina C în organism, cantitatea de radicali liberi. Vitamina C este implicată în metabolismul grăsimilor. Și dacă conținutul său în organism este insuficient, o persoană începe să câștige în greutate în exces.

Cele mai utile vitamine

Vitamina A (beta-caroten) participă la procesele redox, promovează metabolismul normal, joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților, părului, precum și a depozitelor de grăsime; încetinește procesul de îmbătrânire în organism.

Efectele benefice ale carotenului asupra vederii sunt cunoscute de mult. Vitamina A protejează, de asemenea, împotriva raceli si infectii tractului respirator, boli sistemul genito-urinar, și reduce riscul de a avea copii prematuri. Atât vitamina A, cât și beta-carotenul sunt agenți pentru prevenirea și tratamentul cancerului.

Efectul antioxidant al beta-carotenului previne bolile de inima sistem vascularși, de asemenea, crește conținutul de colesterol sănătos din sânge. Furnizarea vitaminei A prelungește chiar și pacienții cu SIDA.

Vitamina E este vitamina tinereții și frumuseții, cunoscută drept unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali și principalul luptător împotriva îmbătrânirii. Cu deficiența sa, mușchi și tulburări nervoase. Este eficient în ameliorarea simptomelor artritei și încetinește creșterea celulelor canceroase.

Cu ritmul de viață aglomerat de astăzi, stresul mental extrem, alimentația proastă și ecologie proastă Vitaminele A, C și E sunt pur și simplu indispensabile pentru sănătate, deoarece nu sunt sintetizate de organism. Prin urmare, este foarte important primăvara să vă asigurați organismul cu aceste vitamine.

Dacă vrei să fii mereu în formă și să te bucuri de viață, înscrie-te la programul „”!

Funcționarea normală a organelor și sistemelor corpului nostru este cheia bunastare, sanatate excelentași starea de spirit veselă. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate lăuda cu o asemenea fericire. O cantitate mare oamenii suferă de deteriorarea sănătății normale, iar astfel de simptome nu sunt întotdeauna un simptom boală gravă. Mult mai des, problemele de sănătate sunt provocate de factori mai banali, de exemplu, aportul insuficient de vitamine în organism. Să încercăm să răspundem la întrebarea, ce vitamine sunt necesare și benefice pentru organismul uman?

Vitaminele sunt elemente inerent biologic active care sunt capabile să regleze o varietate de procese care au loc în corpul nostru. Ele participă activ la hematopoieză și sunt importante pentru operatie normala toate sistemele, în special sistemul nervos, cardiovascular, digestiv și imunitar. Astfel de „particule” sunt esențiale pentru funcționarea optimă organe reproductive, formarea corectă și suficientă a enzimelor și hormonilor și pentru a îndeplini multe alte funcții.

Vitamine utile oamenilor

Retinol

Această vitamină este cunoscută și sub numele de vitamina A. Ea are un rol activ în formarea violetului vizual în retina ochiului și menține sănătatea. pieleși mucoasele și, de asemenea, le protejează de influențele agresive. Această substanță este implicată în producția de proteine ​​și metabolismul grăsimilor; este necesară pentru menținerea proceselor de creștere și creșterea rezistenței la influențele infecțioase.

Tiamina

Acesta este primul reprezentant al vitaminelor B - vitamina B1, participă activ la activitatea tractului gastrointestinal și este, de asemenea, extrem de important pentru funcționarea normală a sistemului nervos central. Această substanță este necesară în special pentru metabolismul corect al carbohidraților.

Riboflavină

Aceasta este vitamina B2, este, de asemenea, importantă pentru metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor, participă la procese respirația tisularăși stimulează producția de energie în corpul nostru. În plus, o astfel de substanță este necesară pentru funcționarea optimă a sistemului nervos central, sistem digestiv, organele vizuale. Este implicat în hematopoieza și menține starea excelentă a membranelor mucoase și a pielii.

niacina

Această substanță are mai multe denumiri. Este cunoscut sub numele de vitamina B3, acid nicotinic și, de asemenea, ca vitamina PP. Acest element este implicat activ în metabolismul grăsimilor, proteinelor, purinelor și aminoacizilor. Este necesar pentru respirația tisulară, glicogenoliza și pentru reglarea completă a proceselor redox din corpul nostru. Niacina este extrem de importantă pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal; favorizează descompunerea alimentelor în particule în timpul digestiei și asigură eliberarea de energie din acestea. De asemenea, o astfel de substanță reduce destul de eficient nivelul de „ colesterol rău„, dilată vasele mici, optimizează procesele de microcirculație a sângelui și are proprietăți anticoagulante ușoare. Niacina este extrem de importantă pentru sănătatea pielii, îmbunătățește eficient mobilitatea articulațiilor afectate de osteoartrită și are, de asemenea, proprietăți ușoare sedative.

Acid pantotenic

Această substanță se mai numește și vitamina B5, este importantă pentru formarea de anticorpi și pentru absorbția altor vitamine. În plus, acest element stimulează perfect producția de hormoni suprarenalii, datorită cărora ajută la combaterea artritei, colitei, alergiilor și afecțiunilor inimii și vaselor de sânge.

Piridoxina

Acest element este cunoscut și sub numele de vitamina B6. Este extrem de important pentru metabolismul proteinelor și al unui număr de aminoacizi, participă activ la metabolismul grăsimilor, este necesar pentru hematopoieza și menținerea funcției de formare a acidului a stomacului.

Acid folic

Sau vitamina B9. Participă activ la hematopoieza, asigură producerea de celule roșii din sânge și participă la metabolismul proteinelor. Important pentru procesele de creștere și dezvoltare, în special în timpul sarcinii.

Cianocobalamina

Vitamina B12 - participă activ la hematopoieza, metabolismul proteic și previne riscul de degenerescenta grasa ficat.

Acid ascorbic

Vitamina C – necesara tuturor procesele metabolice, activarea multor hormoni și enzime, reglarea proceselor redox. Această substanță stimulează creșterea celulelor și țesuturilor, activează și susține sistemul imunitar. În plus, acidul ascorbic afectează permeabilitatea pereții vasculari, participă la metabolismul colesterolului și activează absorbția fierului în interiorul intestinului.

Calciferol

Vitamina D este necesară pentru transportul complet al calciului și fosfaților, participă activ la producerea țesutului osos și îmbunătățește creșterea acestora.

Tocoferol

Această substanță este cunoscută și sub numele de vitamina E. Este extrem de importantă pentru reglare funcția de reproducere, menținerea imunității, circulatie perifericași activarea proceselor regenerative. Tocoferolul este, de asemenea, un antioxidant puternic care încetinește îmbătrânirea. Ajută la reducerea tensiunii arteriale, asigură coagularea optimă a sângelui, previne anemia, ameliorează Diabet, precum și boala Alzheimer.

Vitamina K

Această vitamină este adesea numită și antihemoragică, deoarece este responsabilă de reglarea mecanismului de coagulare a sângelui, prevenind sângerările interne și externe. De asemenea, previne osteoporoza, asigură funcția rinichilor și are proprietăți antibacteriene și analgezice.

Vitamina F

Această vitamină combină nesaturate acid gras, care sunt importante pentru funcționarea normală a inimii, a vaselor de sânge și a creierului. Aceste substanțe previn, de asemenea, leziunile inflamatorii și susțin activitatea Sistem reproductiv, sunt importante pentru sănătatea pielii, părului, unghiilor și mucoaselor.

Vitamina H

Această substanță este cunoscută și sub denumirea de Biotină sau vitamina B7. Joacă un rol important în metabolism și este necesar pentru activarea completă a vitaminei C, reglarea creșterii și multe funcții ale corpului. Biotina este importantă pentru sănătatea pielii, părului și mușchilor. Incetineste destul de bine procesul de imbatranire.

Noi am revizuit cel mai mult vitamine esentiale pentru o persoană. Este puțin probabil ca cineva să se îndoiască de faptul că vitaminele pentru organismul copiilor și al adulților sunt foarte necesare și foarte importante. Putem vorbi la nesfârșit despre beneficiile lor, dar este extrem de important ca toate să intre în organismul nostru în cantități suficiente.