Dieta pentru mamele care alăptează: alimentație de bază, alimentație, meniu probă. Dieta japoneză și alăptarea: esența metodei. Dieta japoneză pentru alăptare

Sănătatea și dezvoltarea unui bebeluș care este pe alaptarea depinde complet de calitatea laptelui matern, astfel încât dieta mamelor care alăptează trebuie pregătită cu grijă deosebită.

Lapte matern- Acest mancare mai buna Pentru un copil, nu există un înlocuitor complet pentru el.

Alimentație variată pentru o mamă care alăptează

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai variată, în caz contrar absența vreunuia produs util poate duce pe ea și pe copil la deficit de vitamine. Nu este recomandat să urmați diete, în special diete cu un singur produs, de exemplu, măr, brânză de vaci, orez - aceasta este plină de o scădere bruscă a cantității de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine din corpul mamei și din laptele matern. . Ca urmare a unei mono-diete, atât mama, cât și copilul vor suferi un stres sever. În plus, copilul poate refuza să alăpteze, iar trecerea la hrănirea artificială va provoca probleme. tract gastrointestinal la bebelus.

Lichid în dieta unei mame care alăptează

Pentru o mamă care alăptează, aportul adecvat de lichide este foarte important. Pentru a reface pierderea de lichide în timpul și după naștere, precum și pentru a asigura cantitatea necesară de lapte, o mamă care alăptează trebuie să consume aproximativ 2,5 - 3 litri de lichid pe zi. Și înainte de fiecare hrănire, o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin un pahar mic de lichid. Ea duce la la cel mai bun departament lapte.

Nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună

E de ajuns problemă complexă, despre care mulți medici discută până astăzi. Schema modernă, care este recunoscut de majoritatea, arată așa (unii medici fac mici ajustări, dar forma generala chibrituri):

alaptare 1 luna

Important - ar trebui să bei mult, cu aproximativ un litru mai mult decât ai băut înainte de hrănire. Este doar considerată apa pura. Există unul foarte punct important: prea mult un numar mare de apa va reduce, de asemenea, productivitatea producției de lapte, așa că poate doriți să vă găsiți locul ideal. De obicei, acesta este de aproximativ doi și jumătate până la trei litri. Legumele și fructele proaspete vă vor ajuta să vă recuperați după naștere, deși este mai bine să mâncați doar ceea ce sunteți obișnuit - este mai bine să lăsați ceva nou sau exotic pentru mai târziu. De asemenea, puteți mânca mancare sanatoasa, ca carne slabă, pește (am vorbit deja despre regulile pentru consumul său mai devreme), ouă, paste, terci, legume (cu excepția cartofilor - aici este mai bine să vă limitați la minimul necesar), bezele și bezele (nu mai mult de o dată pe săptămână). În general, folosește totul produse hipoalergenice, dar amintiți-vă - chiar și la ei copilul poate fi alergic.

Hranire 2-6 luni

Aici totul devine mai simplu: poți trece la alimente fierte, poți renunța la unele legume din dietă și poți extinde ușor domeniul de aplicare al dietei tale. Nu încetați să monitorizați starea copilului dumneavoastră - este încă foarte slab și susceptibil la alergii.

Până la un an

Alimentele fierte ar trebui să fie principalul lucru în dieta ta, dar poți încerca treptat alimente prăjite (nu grase!). Câteva ciocolate dimineața sau o bucată mică de fructe exotice pot fi și ele o recompensă pentru tine, dar, ca și în lunile anterioare, monitorizează starea bebelușului și nu-l lăsa singur după hrănire dacă ai mâncat ceva neobișnuit înainte.

Perioada de până la un an și jumătate

Felicitări - poți reveni treptat la dieta normală. Desigur, nu ar trebui să faci acest lucru brusc și, în plus, probabil vei beneficia de menținerea parțială a dietei postpartum.

Alimentația corectă este întotdeauna benefică.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează

O dietă pentru mamele care alăptează implică excluderea completă a alimentelor „dăunătoare”. Este strict interzisă utilizarea:

Sosuri din fabrică (ketchups, maioneză și altele)
Cârnați, hot dog, carne afumată
Mâncăruri calde, grase și picante
Conserve și toate alimentele care conțin conservanți
Bauturi carbogazoase
Fast food
Alcool
Tort, inghetata
Terci de gris
Lapte integral de vacă (până la 6 luni)
Produse de cofetărie care conțin aditivi alimentari și aromă
Cafea instant
Pliculete de ceai
Margarină
Branza procesata
Paste și cartofi înăuntru cantitati mari

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente care sunt alergeni. De exemplu, citrice, cacao, miere, căpșuni și altele. Nu trebuie să vă sprijiniți pe alimente bogate în fibre: legume și fructe proaspete. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te limitezi în toate și să „mânânci” aer. Dimpotrivă, o dietă strictă pentru o mamă care alăptează poate duce la deficiențe nutriționale și nutriționale. substanțe utile. Mai mult, acest lucru va afecta nu numai bunăstarea femeii, ci și sănătatea copilului ei.

Alimente pe care le poți consuma în cantități limitate

Dulciuri, inclusiv ciocolata (nu excludeți complet ciocolata din dietă dacă copilul nu este alergic, deoarece această delicatesă ajută la restabilirea forței după naștere);
mâncăruri sărate și afumate - de exemplu, puteți mânca o bucată de hering sau 1 sandviș cu o felie de cârnați la prânz, dar nu mai mult și nu în fiecare zi;
ouă de găină- nu mai mult de 3-4 bucati pe saptamana, cu prudenta - in caz de colici la copil;
citrice, fructe de pădure și nuci, dacă copilul nu este alergic la acestea;
alimente grase;
tot laptele(este posibil și chiar recomandabil să se adauge în terci și ceai, dar nu se bea în pahare).

Toate lactate- chefir, brânză de vaci, iaurturi, brânză etc.;
soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, pește și pasăre, de preferință înăbușite sau fierte;
cereale, Paste, pâine albă (de preferință nu prea proaspătă), fursecuri, biscuiți;
legume fierte, cu excepția sfeclei;
fructe cu care mama este obișnuită (mere, banane), dar nu le consumă în exces;
ceai slab cu lapte.

Meniu pentru o mamă care alăptează

Opțiune de dietă de o zi pentru o mamă care își hrănește copilul cu lapte:

6:30 - pahar cu lapte proaspăt

9:00 - terci (poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână sau caserolă) și un sandviș cu ceai.

12:00 - fructe sau suc proaspăt stors

14:00 - ciorba pentru primul fel; pentru al doilea - legume și carne, salată + compot.

17:00 - fursecuri sau chifla cu o bautura de lapte fermentat.

19:30 - terci (poate fi înlocuit cu legume), carne sau pește, ceai.

Înainte de culcare - un pahar de lapte.

Când o femeie se confruntă în mod regulat cu foamea, este mai bine să nu mănânce o mulțime de prăjituri, ci să mănânce ceva sățios (brânză de vaci, pește, carne).

Amintiți-vă că perioada de alăptare nu durează mult, iar restricțiile alimentare temporare sunt necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte pe deplin. Cea mai simplă masă de casă în timpul alăptării vă va aduce ție și bebelușului tău mult mai mult mai mult beneficiu decât cele mai scumpe formule de lapte adaptate.

Multe proaspete mămici imediat după naștere descoperă asta supraponderal, pe care le-au câștigat în timpul sarcinii, nu dispar atât de repede pe cât și-ar dori.

Uneori procesul de pierdere în greutate nu are loc deloc sau, dimpotrivă, o femeie se îngrășează și atunci unii oameni îndrăznesc să încerce diverse metode pierderea în greutate, care include adesea dieta japoneză în timpul alăptării.

Cât de eficientă poate fi această metodă și dacă merită să recurgeți la aceasta în timpul alăptării și dacă este sigură pentru sănătatea unei tinere mame.

Dieta japoneză și alăptarea: esența metodei

Mai întâi, să ne dăm seama împreună ce este această tehnică și de ce funcționează.

Numărul de calorii consumate pe zi cu dieta japoneză este redus la foarte indicatori scazuti(mai puțin de 1200 kcal). Acest lucru se realizează prin eliminarea multor alimente bogate în carbohidrați din dietă.
Creste si procentul de alimente bogate in proteine, motiv pentru care meniu zilnicîn cea mai mare parte este format din proteine (în principal de origine animală).
Dieta japonezăîn timpul implementării sale implică eșec complet din zahăr și sare ca atare. Se spune că acest lucru este necesar pentru restructurarea organismului în sine pentru a funcționa într-un mod nou.
Principala caracteristică a dietei japoneze sunt băuturile. Cafeaua neagră fără zahăr domină aici și ceai verde. Aceste băuturi sunt cunoscute pentru proprietățile lor revigorante, precum și pentru efectul lor de ardere a grăsimilor. În timpul zilei, aveți voie să beți apă purificată obișnuită fără gaz.
În fiecare zi ar trebui să existe un număr limitat de mese - acesta este doar micul dejun, prânzul și cina. Nu ar trebui să existe alte gustări, chiar dacă constau din produse similare.
Porțiile din fiecare masă sunt, de asemenea, strict limitate, iar volumul acestora nu trebuie depășit.
Dieta japoneză este o metodă extrem de strictă și, prin urmare, intrarea în ea trebuie făcută foarte treptat și cu atenție. Experții recomandă să începeți pregătirile pentru acesta cu o săptămână înainte de începerea așteptată a dietei, reducând treptat cantitatea de alimente bogate în carbohidrați și mărind cantitatea de alimente bogate în proteine.
De asemenea, incredibila rigiditate a dietei își lasă amprenta asupra duratei sale. Utilizați această metodă timp de două săptămâni. Se afirmă că în acest timp organismul reușește să-și refacă munca și o întreține încă câteva luni.

Dieta japoneză pentru alăptare: plan de nutriție

Acum, folosind tabelul ca exemplu, să ne uităm la modul în care este structurată dieta atunci când urmează dieta japoneză.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Cafea neagră naturală		Aproximativ 200 de grame de pește înăbușit sau fiert
marţi
miercuri	Cafea neagră naturală, felie de pâine de secară
joi
vineri	Proaspat stors suc de lămâie si morcovi	Aproximativ 200 de grame de pește înăbușit și suc de roșii proaspăt stors	Aproximativ 200 de grame de fructe la alegere
sâmbătă	Cafea neagră naturală		Morcovi și 2 ouă de pui
duminică	Ceai verde	Aproximativ 200 de grame de carne de vită fiartă	Aproximativ 200 de grame de fructe la alegere
luni	Cafea neagră naturală	Pui fiert cu varză și morcovi	Morcovi și 2 ouă de pui
marţi	Suc de lamaie si morcovi proaspat stors	Aproximativ 200 de grame de pește înăbușit și suc de roșii proaspăt stors	Aproximativ 200 de grame de fructe la alegere
miercuri	Cafea neagră naturală	Morcovi si 1 ou de gaina	Aproximativ 200 de grame de fructe la alegere
joi	Cafea neagră naturală, felie de pâine de secară	Dovlecei prăjiți sau vinete	Aproximativ 200 de grame de vita fiarta cu varza si 2 oua de pui
vineri	Cafea neagră naturală, felie de pâine de secară	Aproximativ 200 de grame de peste inabusit si fiert cu varza	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar) și aproximativ 100 de grame de carne de vită fiartă
sâmbătă	Cafea neagră naturală	Suc natural de roșii, puțină varză fiartă și două ouă de pui de mărime medie	Aproximativ 200 de grame de pește înăbușit
duminică	Cafea neagră naturală	Aproximativ 200 de grame de peste inabusit si fiert cu varza	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar) și aproximativ 100 de grame de carne de vită fiartă

Pericolele dietei japoneze pentru o mamă care alăptează a unui nou-născut

Așadar, după ce ne-am familiarizat cu însăși esența acestei diete, să ne dăm seama de ce și, cel mai important, cum poate dăuna sănătății unei mame tinere și chiar a unui copil.

Cafeaua și ceaiul verde se numără printre băuturile care sunt interzise în timpul alăptării. Chiar și cafeaua foarte slabă conține o cantitate semnificativă de cofeină, care intră în corpul copilului împreună cu laptele matern. Cofeina afectează sistemul nervos al bebelușului și îl excită, provocând o mulțime de probleme.
O cantitate limitată de calorii consumate provoacă o deficiență în corpul mamei. După cum se știe, pentru producția de lapte matern corp feminin trebuie să obțineți aproximativ 500 de kcal în plus zilnic. O deficiență semnificativă poate duce la pierderea lactației și la probleme de sănătate.
Meniul care trebuie urmat la aceasta dieta nu poate fi numit echilibrat. Da, aici există carne și legume, dar cantitatea lor este incredibil de mică și sunt de același tip. Toate acestea duc la o lipsă de nutrienți în corpul unei mame care alăptează și la perturbări în funcționarea mai multor sisteme simultan.
Practic, în dieta japoneză nu există alimente bogate în calciu și multe alte microelemente și vitamine vitale. Toate acestea sunt incredibil de importante pentru dezvoltarea bebelușului și creșterea acestuia.

Dieta japoneză pentru alăptare: când să o încerci

După cum se poate observa din toate cele de mai sus, dieta japoneză nu este cea mai bună alegere a metodelor de slăbit în timpul alăptării, cel puțin în primele luni după naștere. Mai mult, din cauza foarte rarelor și dieta limitată O mamă care alăptează poate dezvolta deficiență de vitamine sau chiar poate scădea semnificativ hemoglobina - toate acestea sunt periculoase atât pentru sănătatea femeii însăși, cât și pentru copilul ei încă fragil.

Este deosebit de periculos să respectați o dietă strictă dacă vă hrăniți bebelușul exclusiv cu lapte matern - în acest caz, ambele organisme pot suferi de o deficiență a nutrienților esențiali. De asemenea, nu ar trebui să mergi la dieta japoneză dacă ai avut cezarianaîn trecutul recent sau ați avut o naștere dificilă care v-a slăbit sistemul imunitar.

Dacă vrei cu adevărat să încerci această dietă, ar trebui să aștepți până când copilul tău este aproape complet alimentat cu alimente solide înainte de a-l putea înțărca de la sân. În acest caz, cofeina nu va avea un mic efect distructiv asupra organismului și limitarea dietei dumneavoastră nu va afecta în niciun fel dezvoltarea acesteia.

Înainte de această perioadă, folosirea dietei japoneze în timpul alăptării este strict interzisă, deoarece o astfel de tehnică poate provoca daune considerabile atât sănătății celei mai mici mame, cât și sănătății copilului și, prin urmare, nu este deloc aprobată de medici.

Slăbește până la 2 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1500 Kcal.

Sănătatea unui nou-născut depinde în mare măsură de alimentația mamei în timpul sarcinii. Pentru ca bebelușul să aibă suficient lapte matern, care este o sursă de neînlocuit de vitamine și nutrienți, trebuie gândit cu atenție și sistemul alimentar al mamei după naștere.

Cerințe de dietă pentru mamele care alăptează

Nu ar fi greșit să reamintim din nou principalele avantaje alaptarea. Niciun produs hrana artificiala incapabil să se reproducă compoziție unică laptele matern al mamei. Aminoacizii și alte substanțe benefice conținute în laptele unei femei care a născut sunt necesare pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului. Hrănire naturală minimizează apariția problemelor intestinale la copil (în special, colici).

Apărarea imunitară a organismului copiilor care sunt hrăniți cu lapte matern este semnificativ mai mare decât a celor care nu primesc acest lichid minune. Laptele mamei are temperatura optima. Spre deosebire de amestecuri, nu trebuie să fie răcit sau încălzit. De asemenea, este foarte important ca în timpul alăptării să se stabilească un contact emoțional strâns între femeie și copil. De asemenea, riscul bebelușului de a dezvolta boli cardiovasculare, exces de greutate, diabetul zaharat, carii, tulburări de vorbire, probleme de auz și multe alte probleme. Are hrănirea copilului cu lapte matern și impact psihologic. Crește sentimentul de securitate al copilului, distruge fricile nefondate și incertitudinea.

Alăptarea are un efect special asupra corpului unei fete, normalizând-o funcția de reproducereși reducerea riscului de infertilitate și alte probleme feminine în viitor. Suptul sânului ajută la dezvoltare muscatura corecta. Potrivit unor studii special realizate, bebelușii care au primit lapte matern pentru un timp suficient au mai mult nivel inalt abilități intelectuale.

Hrănirea copilului cu produse naturale are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului mamei. De exemplu, datorită oxitocinei (acest hormon este produs atunci când bebelușul sugă la sân), uterul femeii se contractă. Are mare importanță după naștere, pe măsură ce cea corectă este restaurată, mărime naturală organ feminin important. De asemenea, alăptarea reduce semnificativ riscul de întâlnire boli oncologice organe feminine. Ajută acest procesși în producția de endorfine, care se numește hormonul fericirii. Acest lucru o stimulează pe doamnă să fie într-o dispoziție mai veselă și să facă față mai ușor grijilor și treburilor pe care le are acum din belșug.

Este de remarcat faptul că dieta unei mame care alăptează este semnificativ mai mare în calorii decât dieta considerată norma pentru femei. Aportul caloric al lui Mamulin este de aproximativ 3500 (minim 3200) calorii pe zi. La urma urmei, multă energie intră direct în producția de lapte matern. De asemenea, nu ar trebui să consumați mai mult decât numărul specificat de calorii, altfel excesele se vor transforma rapid în greutate excesiva fără a aduce niciun beneficiu suplimentar organismului dumneavoastră sau sănătății copilului dumneavoastră.

Dieta monotonă și săracă în calorii a unei femei va avea cu siguranță un impact negativ asupra cantității și calității laptelui pe care corpul ei îl produce. Dacă o mamă nu își planifică corect dieta, acest lucru nu va duce imediat la pierderea laptelui. La început, corpul va trage putere din sine și elemente utile pentru acest fluid vital. Acest lucru va avea un impact negativ asupra sănătății unei femei, pur și simplu slăbind-o. Ca urmare, dacă alimentație proastă devine norma, laptele matern poate spune la revedere cu totul. Deci, cu siguranță trebuie să abordați această problemă cu atenție și responsabilitate. Meniul trebuie sa contina produse care sa ofere organismului proaspetei mamici, si in cele din urma bebelusului, o cantitate suficienta de minerale, vitamine, oligoelemente si aminoacizi.

De fapt, dezbaterile dintre medici și nutriționiști despre ceea ce ar trebui să fie în mod ideal dieta unei mame care alăptează continuă pentru o lungă perioadă de timp si nu se potolesc. Dar acolo este reguli generale, importanța conformității cu care trâmbițează în unanimitate aproape toți experții.

Dacă în timpul alăptării luați orice medicament (chiar și cel mai inofensiv la prima vedere), acest lucru trebuie convenit cu medicul dumneavoastră. Este imperativ să renunți la alcool, la fumat sau la consumul de produse picante sau foarte condimentate. Alimentele sărate sunt, de asemenea, puternic descurajate, deoarece pot schimba gustul laptelui matern, care poate să nu fie pe gustul bebelușului dumneavoastră.

Aceste reguli includ, de asemenea, restricții alimentare privind cofeină și ciocolată (inclusiv dulciuri și orice produse realizate din aceasta). Aceste alimente pot contribui la suprastimulare sistem nervosși perturbarea tiparelor de somn ale copilului. Consumul mamei de mazare, fasole si conopida poate duce la balonarea stomacului bebelusului. Deci, trebuie să fii atent și la aceste produse. Daune colosale aduse corpului unui copil pot fi cauzate de prezența în alimentație a alimentelor care conțin coloranți, orice condimente chimice, conservanți și îndulcitori. Nu este nevoie să spuneți niciunui mâncăruri fast-food și mâncăruri comode. Compoziția lor, din păcate, poate fi de o calitate foarte dubioasă. De asemenea, ar trebui să fiți cât mai atent posibil atunci când alegeți pește, deoarece mulți locuitori marini pot acumula mult mercur.

Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente care ți-au provocat vreodată o reacție alergică. Mai mult, dacă ceva comestibil a provocat o alergie la una dintre rudele tale, fii extrem de atent și dacă te hotărăști să-l mănânci. Monitorizați întotdeauna reacția bebelușului după hrănire. Chiar dacă nu ai manifestări negative, asta nu inseamna deloc ca bebelusul nu va suferi. Alergia lui la un anumit produs are toate șansele să fie moștenită de la rudele părinților săi. Cea mai corectă opțiune este conducerea jurnal alimentar. Va permite, daca se intampla ceva, sa aflam la ce este alergic bebelusul. Și veți exclude aceste produse din meniul dvs. în viitor.

Așadar, am aflat despre regulile de bază pentru organizarea meselor pentru mamele care alăptează. Acum este timpul să ne gândim la ce trebuie să mănânce mamele în anumite luni după nașterea unui copil.

ÎN prima luna Asigurați-vă că beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Aceasta contribuie lactație adecvată. Dar nu exagera. De asemenea, nu merită să bei mai mult decât această normă, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte. Se recomandă să acordați preferință unei diete cu alimente crude. Mănâncă mai des fructe și legume crude (rata de consum este de 300-350 de grame pe zi). Printre altele, aceste produse vor ajuta organismul să se recupereze mai repede după procesul de naștere. Dar nu ar trebui să-l folosești Fructe exotice. Este mai bine să vă permiteți ceea ce crește în zona dvs. și despre care nu aveți nicio îndoială. Mai mult, nu este nevoie să încerci ceva ce nu ai mai folosit înainte. Indiferent cât de mult ți-ar plăcea, acum nu este deloc perioada potrivita pentru aceste experimente.

Baza dietei unei femei care alăptează în această perioadă ar trebui să fie următoarele produse:

carne înăbușită sau fiartă (prioritate iepure și vițel);
lactate și produse din lapte fermentat, brânza de vaci este deosebit de utilă (se consumă de aproximativ 3 ori pe săptămână, câte 200 g o dată);
peste (merluciu, cod, biban), preparate din peste proaspetelor mămici li se recomandă să se răsfețe de 2 ori pe săptămână;
Organismul tău are nevoie și de ouă de găină, dar cu moderație (unul la 2-3 zile, nu mai des);
atunci când alegeți pâine, acordați preferință secară sau făină integrală;
pastele trebuie să fie făcute din făină solidă;
terciurile sunt sănătoase (hrișcă, mei, fulgi de ovăz);
uleiuri vegetale permis în cantitate de 15 g pe zi (floarea soarelui, măsline, porumb);
unt Se recomandă și 20-30 de grame pe zi;
bea compoturi din fructe uscate;
mâncați legume proaspete, fierte la abur sau fierte, cu excepția celor nerecomandate, până la 400-500 de grame pe zi, pur și simplu nu abuzați de cartofi (sunt permise, dar fără fanatism);
se admite un pumn mic de migdale (la fiecare 2-3 zile);
Nu ar trebui să exagerați acum cu dulciuri; puteți mânca marshmallows și marshmallows nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și cu moderație (atenție la compoziție, astfel încât să nu existe substanțe chimice nocive).

produse semi-finisate
ketchup,
maioneză,
lapte integral de vacă,
marinate,
murături (cumpărate din magazin și de casă),
conserve de pește, carne și lactate,
orice alcool,
sucuri ambalate,
produse leguminoase,
varza alba,
sosuri iute (puteți folosi puțin sos de soia),
fructe uscate (din ele se pot face compoturi),
ciocolată,
toate nucile (cu excepția migdalelor),
cârnați,
ciocolată și dulciuri cu adaosul ei.

În perioada hrănirii copilului de la 2 la 6 luni Pe lângă cele descrise pentru prima lună de viață, sunt permise următoarele produse:

fructe și legume de sezon (sub orice formă, cu excepția celor prăjite);
orice nuci în cantități mici, cu excepția fisticului și alunelor;
borș slab (poate fi asezonat cu suc de roșii sau rosii pasteurizate);
menta uscata si proaspata, melisa, busuioc, oregano, cimbru, telina, cimbru;
ceapa cruda;
sucuri proaspăt stoarse (sfeclă roșie, măr, dovleac, morcov);
miere naturală;
dulceata de casa (mere, cirese fara samburi);
suc de cirese, lingonberry, coacaze, afine;
carne de prepelita, pui de casa fara piele.

Lista de produse interzise pentru prima lună rămâne și ea actuală. Toate produsele menționate în acesta pot, cel puțin, să provoace colici la copil.

Când are vârsta bebelușului a trecut pragul de 6 luni, meniul mamei devine din ce în ce mai variat. Rămâne așa până când copilul împlinește primul an.

Acum, pe lângă toate cele de mai sus, te poți răsfăța din când în când cu niște prăjeli (dar nu cu cele grase). Dar aceasta ar trebui să fie excepția de la regulă. Primele alimente sunt încă ocupate de preparate fierte, coapte și aburite. Tot acum, dacă doriți, puteți introduce în alimentație o cantitate mică de fructe exotice (dar de preferat unul pe care l-ați încercat deja), puțină ciocolată calitate bună, polen, leguminoase, usturoi, unele fructe de mare. Pentru aceste experimente alimentare, cel mai bine este să alegeți ora dimineții.

Încă nu este nevoie să mănânci lapte condensat, să bei sifon dulce, să consumi conserve și diverse semifabricate, înghețată. Interzicerea cârnaților continuă griş, murături, afumate, fast-food, margarină, maioneză, zahăr rafinat, brânzeturi procesate și produse din brânză cu chimicale.

Dacă ți-ai alăptat copilul deja un an, te poți întoarce treptat la dieta obișnuită. Respectați principiile consumului alimentar rezonabil, care are un efect benefic atât asupra dumneavoastră, cât și asupra copilului dumneavoastră. Acum puteți reduce treptat aportul zilnic de calorii și vă puteți urmări corpul. Dacă doriți să slăbiți puțin, puteți începe acest proces, dar abordați această problemă cu mare atenție, deoarece încă hrăniți copilul.

Meniu dietetic pentru alăptare

Mai jos este un meniu care poate fi folosit ca bază în primele etape ale hrănirii bebelușului, adăugând produse noi, după cum este permis, în lunile următoare. Alegeți o opțiune și, dacă doriți, actualizați-o la discreția dvs., ținând cont de recomandările noastre de bază.

Mic dejun
- piure de cartofi (aproximativ 200 g) cu o bucata mica de peste copt; 100 g salată de legume de sezon; o felie de pâine cu unt; ceai cu lapte.
- Până la 150 g de salată de legume cu ulei vegetal; peste fiert (aproximativ 120 g); câteva linguri de piure de cartofi și un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
- 100-150 g gulaș; 200 g legume înăbușite; un pahar cu suc de fructe.

Al doilea mic dejun
- Un pahar cu lapte si o bucata de placinta sau chifla cu fructe de pana la 100 g.
- Ou fiert; o felie de pâine cu unt; o cană de ceai cu lapte.
- omletă la băutură dintr-un ou întreg sau două albușuri; un pahar cu lapte.

Prânzuri
- O farfurie de supa vegetariana de legume cu smantana; o bucată de limbă fiartă; 200 g fulgi de ovăz (măsurați greutatea când sunt gătite); o felie de pâine și infuzie de măceșe.
- Ciorba slaba cu hrisca si carne; salata de legume (150 g); o bucată de pâine și ceai cu lapte.
- O farfurie de bors cu smantana; 100 g șnițel; câteva linguri de orez fiert; un pahar cu lapte.

după-amiezi
- Un pahar de lapte copt.
- Fructe sau fructe de pădure permise (până la 300 g).
- Până la 200 g de lapte și o chiflă de 100 de grame.

Cinele
- Aproximativ 150-200 g branza de vaci; un pahar cu lapte; până la 50 g de prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mai multe cheesecake și ceai cu lapte.
- Galuste lenese (portie 150 g) cu smantana; la desert – fructe permise sau un pahar de suc de fructe/fructe proaspăt stors.

Dacă cina este destul de devreme, puteți bea un pahar de chefir mai aproape de a merge la culcare. Nu te culca cu stomacul gol.

Contraindicații ale dietei pentru mamele care alăptează

Neapărat consultați medicul pediatru asupra posibilității de a consuma anumite sucuri proaspăt stoarse incluse în meniu – pot provoca reacții hiperalergice la bebeluș.

Bineînțeles că se arată această dietă numai pentru femei în timpul alăptării. În caz contrar, dacă consumi cantitatea specificată de calorii, te vei îngrășa.
Contraindicațiile acestei metode includ boli care necesită o nutriție specială.
Nu trebuie să mâncați niciunul dintre alimentele permise dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o intoleranță alimentară asociată cu aceasta.

Avantajele unei diete pentru mame

Mâncarea este variată, cu o gamă largă de produse.
Nu există meniu fix, puteți crea un program de masă în funcție de preferințele dvs. de gust, amintindu-vă doar de regulile de bază.
Frecvența meselor nu îți va permite să înfrunți senzația de foame, vei fi mereu plin și în formă.
Dieta este echilibrată ca compoziție, plină de substanțe și componente care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului mamei și pentru dezvoltarea bebelușului.

Dezavantajele dietei

Poate singurul dezavantaj al unei diete pentru mamele care alăptează constă în faptul că există interdicții stricte. Desigur, s-ar putea să vă lipsească unele dintre produsele preferate, dar trebuie să aveți răbdare.

Dieta repetată pentru mamele care alăptează

Merită să urmați această dietă doar în primul an de la nașterea copilului. Și când îi dai un frate sau o soră, poți să scoți din nou o hârtie cu meniul pe care l-ai întocmit și să repeți din nou această dietă. Și poți repeta dieta de multe ori, în folosul tău și al copiilor tăi.

Mit despre dieta stricta foarte încet, scârțâit, agățându-se de memorii din clinici și testamente ale soacrelor, devine un lucru al trecutului. Fă mâna după el!

O mamă care alăptează cheltuiește încă 500 kcal pe zi. Dar, pe lângă hrănirea copilului, ea trebuie să arate bine, să fie sănătoasă, să facă treburi casnice și chiar să câștige bani în plus. Nutriția trebuie să fie completă și variată, altfel organismul se va epuiza.

Varza bună nu va strica laptele

Mulțumită stiinta moderna, am aflat că laptele nu este depozitat în sân, nu se acru și nu dispare de la sine. Și acum știm cum iese. Hormonul prolactina este responsabil pentru cantitate, iar hormonul oxitocina ajută la eliberarea laptelui. Laptele matern este sintetizat din sânge și limfă. Pentru a-l strica cu mâncare, trebuie să mănânci:

A) Numai chimie. Din păcate, aditivii chimici (conservanți, coloranți) ajung neschimbați în lapte. Și pot provoca o reacție alergică la un copil. Dacă o mamă care alăptează gustă adesea chipsuri și cola, colici și diateză vor apărea într-adevăr, datorită dietei ei.

B) Nimic. Dar chiar și în acest caz, laptele matern va rămâne un aliment complet pentru bebeluș. Toate sucurile vor fi pur și simplu aspirate din tine, așa cum spun oamenii, laptele matern va consta colorat și pe deplin din toate resursele organismului.

„Nu mâncați varză, castraveți, pâine...”

De ce de la varza alba„pufături” - conține multe fibre. Fibrele nu sunt absorbite de organism; trec ca o perie crudă. Intestinele experimentează emoție. Aceeași reacție i se întâmplă pâine de secara. Fibrele nu sunt digerate și sunt eliberate - cum poate afecta laptele matern? - în nici un caz. Toate miturile despre pericolele varzei, castraveților și pâinii ne-au venit din trecutul îndepărtat, când nimeni nu avea idee despre compoziția laptelui matern sau despre motivele producerii acestuia, așa că vom continua să ascultăm povestea despre nocive. varza, transmisă din generație în generație, de foarte mult timp. Dacă o mamă care alăptează devine brusc interesată de consumul de alimente crude, poate predomina legume crudeși va provoca flatulență în ambele. Pericolul legumelor care au suferit tratament termic este minim, la fel ca și pericolul fructelor coapte.

Cu toate acestea, unele mame observă că copilul lor are o durere de stomac după ce a mâncat alimente „grase”. Dacă lăsăm deoparte suspiciunea excesivă și coincidențele, asta se întâmplă. Acest fenomen a fost deja descris într-un articol despre nutriția femeilor însărcinate () Faptul este că adesea nu observăm ce alimente provoacă disconfort în corpul nostru. Pur și simplu nu acordăm atenție flatulenței pe termen scurt, arsurilor la stomac, constipației și altor simptome de intoleranță. Dacă o mamă care alăptează însăși nu poate tolera varza, merele sau leguminoasele, dacă aceste alimente provoacă tulburări în stomacul ei, cel mai probabil copilul va avea și o reacție la ele, deoarece aceste probleme afectează direct compoziția sângelui.

În mare parte datorită trecutului sovietic, conștiința noastră este structurată în așa fel încât să percepem orice situație „specială” ca un sistem de restricții, mai degrabă decât ca auto-cunoaștere. Esti insarcinata? - primele gânduri despre ceea ce este imposibil. Ai nascut si alaptezi? - din nou ne gândim la „imposibil”.

Trebuie să te străduiești din greu să-ți faci rău copilului tău, mâncând o dietă variată și de înaltă calitate. Dacă te gândești la hrănire ca la restricții alimentare, vei fi inevitabil atras de chipsuri și ciocolată. Dintr-un sentiment de protest. Și mulți medici locali „pun” mamele care alăptează la o dietă dintr-un motiv care a fost discutat de multe ori - pentru un control ușor. Sunteți pe chefir și hrișcă? - minunat. Vă lăsăm deoparte. Ei bine, de fapt, mănânc și pește, șoptește mama obosită. Da! - spune doctorul, totul tine de peste! ÎN în acest caz, medicul va „trata” mai degrabă cu stereotipuri decât cu sfaturi înțelepte și mama modernă, care deține internetul și ceva logică nu ar trebui să intre în panică. Copiii din primul an de viață au dreptul la diateză, erupții cutanate și piele uscată. Și aceste probleme sunt foarte rar legate de dieta mamei. - în cazul în care nu există un abuz evident de produse din „grupul de risc” din partea ei. Și peștele nu este un risc. Acest lucru este util.

Ce ar trebui să mănânci pentru ca laptele să fie mai hrănitor?

1. Perioada de hrănire a unui copil este proces natural. Nu o boală, nu specială stare de stres care pune viața în pericol. Nu este necesară o dietă specială. Nici unul Ființă pe planetă nu își schimbă dieta după nașterea copilului. Mănâncă normal. La fel ca si sarcina, perioada de alaptare este o oportunitate excelenta pentru trecerea intregii familii dieta sanatoasa. Un copil poate avea o reacție alergică nu la un singur produs, ci la un fel de mâncare cu sos complex sau alți aditivi (cuburi de bulion, surogate din pungi). Puteți mânca mai simplu, dar mai variat și mai sănătos.

2. În timpul sarcinii, copilul „a luat” substanțe utile pentru dezvoltarea sa din corpul mamei - iar în timpul hrănirii, va folosi resursele materne. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie foame. Sănătatea ei depinde de alimentația ei - și nu numai în acest moment, ci și de starea imunității ei în șase luni, un an și mai mult.

3. Laptele matern nu este rău sau „sărac”. In tarile cu nivel scăzut viețile au fost petrecute de multe ori Cercetare științifică alimentația copiilor sub un an și a mamelor care alăptează, rezultatele au fost făcute publice. Laptele matern al unei femei care este subnutrită rămâne complet în compoziție, oferind bebelușului toate substanțele necesare. Ce putem spune despre compoziția laptelui compatrioților noștri nefometați.

Și totuși există un „grup de risc”

Deci, în timpul perioadei de „alăptare”, puteți mânca tot ce se referă la mancare sanatoasa. Și acum este timpul să ne amintim despre o abordare individuală. Toți oamenii sunt diferiți, fiecare corp este individual. Fiecare are propriul ritm, inclusiv ritmul de asimilare al anumitor produse, fiecare are propriile beneficii și rău. Există categorii de alimente al căror consum în doze excesive poate provoca o reacție la un copil. Există o părere că dacă o mamă care alăptează le ia în microdoze, nu se va întâmpla nimic rău, efectul asupra compoziției sângelui va fi minim. Introducerea alergenilor prin laptele matern în cantități mici va preveni apariția alergiilor în viitor. Cu ajutorul laptelui matern, bebelușul se adaptează mai bine la aceste produse. Dar consecințele supraalimentării pot fi neplăcute. Mai ales dacă părinții sunt predispuși la alergii, iar această tendință se va transmite copilului.

La ce produse ar trebui să acordați atenție:

1. Relația unei persoane cu el se deteriorează treptat Laptele vacii. Acum o sută de ani a tolerat-o tolerabil, dar acum este din ce în ce mai rău. Când proteina de vacă intră în sânge, deseori provoacă o reacție alergică. În produsele lactate fermentate, proteina este într-o formă modificată; este puțin probabil să fie dăunătoare.

2. Cerealele contin gluten, iar aceasta proteina poate provoca si intoleranta. Pastele și pâinea nu ar trebui să fie pilonul alimentației tale.

3. Legume și fructe roșii, fructe exotice. Apropo, sunt mai puțin digerabile. O alergie „la roșu” poate apărea dacă mama are o predispoziție la aceasta; în alte cazuri, reacția este posibilă din cauza supraalimentării - după o farfurie plină de cireșe, de exemplu.

4. Alcool. Nu există doze sigure de alcool în timpul alăptării.

Dacă chiar vrei să încerci ceva „interzis” - de exemplu, ai poftă de kiwi, intră Produs nou treptat. Nu refuza, ci încearcă. Mănâncă jumătate din fructul „interzis” și urmărește-ți reacția. Dacă nu există nicio reacție, mâncați încă o jumătate a doua zi. Dacă nu se întâmplă nimic în două săptămâni, cel mai probabil nu se va întâmpla nimic. Principalul lucru este să nu vă faceți griji cu privire la restricții. Puteți mânca - nu puteți mânca în exces. Dar știai și în viața de zi cu zi că supraalimentarea nu este sănătoasă și nu doar în perioada de alăptare. Dacă ați făcut mai multe sandvișuri cu dulceață de căpșuni, iar stomacul îți se agita ușor după aceasta, copilul tău poate avea erupții cutanate deloc de la gem de căpșuni. Și pentru că mama nu își cunoaște corpul, nu știe că îi este dăunător să mănânce pâine în cantități mari. Și pentru unii, pâinea nu este o piedică, dar din alimente monotone constând din carbohidrați „goali”, pielea mâinilor se usucă și părul se deteriorează - mama mea atribuie de obicei aceste simptome poziției ei de alăptare - ei spun, sunt oferind toate vitaminele! Și din nou nu își urmărește dieta. Totul este individual. Când se uită la diateza la un copil, un dermatolog trebuie să se uite la mamă - la pielea ei. Întrebați dacă are gastrită sau eczemă. Și dacă da, a ales ea însăși dieta potrivită? Restricțiile în toate sunt o dietă greșită.

Se consultă cu un dietetician-nutriționist din Ural Centrul Federal alimentatie sanatoasa, Cercetător Laboratorul de Igienă și Fiziologie Nutriție din Ekaterinburg centru medical prevenirea și protecția sănătății Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( text complet interviu:)

Explicați mecanismul alergiei. De ce aceleași alimente provoacă alergii la o persoană, dar nu la alta?

Ei bine, de exemplu. Mama a mâncat, să zicem, inofensiv ovaz pe apa. Cu ajutorul enzimelor mamei și a altor substanțe din ea tractului digestiv acest terci este transformat în produse finale care trec în lapte, iar de acolo - în formă semi-gătită - același terci este foarte bine absorbit de corpul copilului. Dar! Dacă mama însăși gastrită cronică, stagnarea bilei în intestine, disbioză, constipație pentru multe zile, enzime insuficiente și multe altele, atunci acest terci banal nu a fost digerat la acele particule care sunt accesibile digestiei copilului. Acest terci în forma sa „neterminată”, ca să spunem așa, este încă greu de digerat, hrană străină pentru copil, care va fi un alergen prin definiție. Deși mama a mâncat mâncare foarte bună și sănătoasă.

Adică problema nu este ce mănâncă o mamă care alăptează, ci cât de bine îl digeră?

Absolut corect! De aceea, în unele cazuri cu alergii sugari Eu prescriu tratamentul în primul rând mamei însăși. Și lactofiltrum (pentru că mama însăși are disbacterioză) și matase de porumb, și dovleac (pentru că este necesară îmbunătățirea separării bilei, care conține o mulțime de substanțe care ajută digestia), și aceleași enzime - le prescriu mai întâi mamei și abia apoi ne putem gândi la tratarea copilului. .. Și hrănește copilul nevinovat antihistaminice iar aplicarea pe piele a unguentului antialergic nu înseamnă tratarea alergiilor, înseamnă doar ameliorarea simptomelor! Trebuie să începeți cu corectarea digestiei unei mame care alăptează. Aceasta, dacă doriți, este poziția mea nutrițională.

În cel mai alarmant caz (acest lucru nu se aplică obrajilor ușor înroșiți sau pielii uscate), atunci când problemele pielii interferează cu adevărat cu viața copilului, mama ține o dietă: legume albe si verzi, fructe verzi, cereale fara gluten (orez, hrisca, porumb) si paste fara gluten, dulciuri - marmelada, marshmallows, fursecuri simple si fructe uscate, orice carne este permisa - cu exceptia puiului, pestelui alb, laptelui fermentat produse fără aditivi chimici. După cum puteți vedea, lista este imensă și este imposibil să vă simțiți foame.

Pentru cei care sunt deosebit de suspicioși: puteți exclude orice tip de aliment timp de două săptămâni și puteți monitoriza cu atenție reacția copilului - de exemplu, eliminați tot glutenul (cereale cu gluten, pâine, paste). Dacă în decurs de o lună nu există modificări în starea pielii copilului, cel mai probabil nu se datorează dietei mamei. Și analizează-ți încă o dată sănătatea! Dacă mama are gastrită, probleme cu vezica biliara sau pancreasul, are nevoie de o dietă blândă, deoarece toate aceste probleme afectează inevitabil absorbția alimentelor de către copil.

Mituri despre nutriție pentru mamele care alăptează

Dacă mănânci prost și bei puțin, laptele va dispărea!

Secreția de lapte matern depinde de activitatea hormonilor, și nu de cantitatea de alimente consumate și băute. Băutul fierbinte provoacă o grămadă de lapte, dar nu mai există lapte - pur și simplu va fi mai ușor pentru bebeluș să sugă.

Dacă mănânci prost, laptele tău va deveni sărac! („Uite, e deja slab” - și alte vorbe frumoase de la rude)

Calitatea laptelui matern depinde intr-o mica masura de alimentatia mamei. Dacă unii nutrienți lipsesc, aceștia sunt compensați de resursele corpului mamei, așa că mama ar trebui să mănânce bine pentru a se întreține, și nu laptele matern.

Copilul are diateză - mama trebuie să-și ajusteze dieta.

Cercetările moderne arată că copiii rar experimentează alergie la mancare. Mai des există alergii la produsele cosmetice pentru bebeluși, o anumită marcă de scutece sau șervețele pentru copii, praf de spălat, apă de calitate scăzută, iar după ce copilul se târăște, este posibilă o alergie la animalele de companie.

O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce ridichi, usturoi și ceapă; copilul poate refuza să alăpteze.

Dacă există un bebeluș care refuză să alăpteze din cauza gustului „usturoi” al laptelui, acesta ar trebui imediat prezentat publicului larg pentru confirmarea reală a acestui mit stupid.

Dacă copilul continuă să dezvolte erupții cutanate, ar trebui să fie trecut la formulă.

În acest caz, copilul s-ar putea să nu se obișnuiască niciodată cu potențialii alergeni, pentru că a-i lipsi de acces nu înseamnă rezolvarea problemei. Dacă copilul nu primește informații despre diverse produse prin laptele matern - informație în microdoză, incapabil să influențeze sistem imunitar- pe viitor, riscul de alergii va fi mult mai mare odată cu introducerea alimentelor complementare. Laptele matern conține enzime și alte substanțe care ajută la adaptarea la alergeni.

Mamele care alăptează trebuie să ia complexe de vitamine pentru a face laptele mai sănătos.

Orice suplimente de vitamine va ajuta (sau nu) mama însăși. După cum am menționat mai sus, „epuizarea” laptelui este compensată instantaneu de resursele organismului. Copilul nu va primi mai mult calciu sau iod dacă mama ia complexe de vitamine „pentru alăptare”; fierul în exces nu este transferat deloc prin lapte. Copilul își va lua pe ale lui oricum. Laptele matern nu devine mai sărac în compoziție decât după 1,5-2 ani.

Și, în sfârșit, un fapt interesant:

Studiile asupra mamelor care alăptează cu o dietă proastă (occidentală) în Birmania, Gambia, Papua Noua Guinee, Etiopia și indienii Navajo arată în mod constant că lipsa de nutriție nu are niciun efect asupra calității laptelui acestor femei. Apropo, un studiu privind creșterea dietei femeilor care alăptează din Gambia cu 700 de calorii a arătat că cantitatea lor de lapte nu crește odată cu creșterea caloriilor din dietă. Nutriția suplimentară a intrat în rezervele de grăsime și grăsime subcutanata mame, nu în lapte. Acesta este un motiv pentru a nu cădea în reclamele producătorilor de suplimente pentru alăptare pentru a îmbunătăți calitatea sau cantitatea laptelui!

În fotografii: 1. Mărși Kirill, 2. Gretelși Nastya, 3. Yin, Grisha și Tema, 4. NatashamaDanisa și Danis, 5.

O alimentație echilibrată pentru o mamă care alăptează este una dintre principalele condiții care asigură compoziția completă a laptelui, durata alăptării și sănătatea copilului. Ar trebui să fie la fel de variat și de calitate ca în timpul sarcinii.

Conţinut nutriențiîn dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie crescută în comparație cu dieta obișnuită, deoarece procesul de alăptare necesită aportul unei cantități suficiente de toate substanțele de bază în organism - proteine, grăsimi, carbohidrați, saruri minerale, vitamine.

Caracteristicile dietei unei mame care alăptează

Ar trebui să fie nu numai complet, ci și consolidat. Ce alimente ar trebui incluse în dieta unei mame care alăptează? În primul rând, produsele care oferă proteine complete sunt laptele, brânzeturile, produsele cu acid lactic (brânză de vaci, chefir, iaurt), carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle de pui. Deosebit de utile sunt laptele și produsele cu acid lactic, care în compoziția lor sunt apropiate de compoziția laptelui uman.
Grasimile recomandate sunt untul, ghee-ul, diverse uleiuri vegetale - floarea soarelui, porumb, seminte de bumbac, masline.
Nevoia semnificativ crescută de vitamine este satisfăcută de legume și fructe, a căror gamă depinde de perioada anului.
Este util să includeți în dieta dvs. o varietate de feluri de mâncare de la cartofi, alb și conopidă, dovleac, dovlecei, roșii, castraveți, mazăre verde și salată verde. Cea mai mare cantitate vitaminele, în special vitamina C, în legume proaspete si fructe. Merele și prunele, caisele și fructele de pădure proaspete sunt de asemenea utile.
Puteți folosi legume și fructe proaspete congelate și conservate, diverse sucuri de legume și fructe.
Pentru a stimula apetitul, puteți adăuga diverse murături și gustări în dieta dvs., cum ar fi hering, varză murată, castraveți sărați. Nu este nevoie de restricții speciale privind sarea de masă.
Ierburile picante sunt recomandate pentru consum moderat, ajutând la menținere tonul general organism, producerea de sucuri digestive, creșterea apetitului și activarea digestiei; acestea sunt marar, patrunjel, telina, tarhon, menta, coriandru, melisa (melisa), ceapa verde.

Usturoiul este exclus din dieta, ceea ce confera laptelui matern un gust si un miros neplacut pentru bebelus. Femeile care suferă reactii alergice, este necesar să se elimine din alimentație alimentele alergene.

Nutriția ta este sănătatea copilului tău

O dietă strictă este obligatorie pentru o mamă care alăptează. Numărul de mese ar trebui să corespundă cu numărul de alăpțiri ale bebelușului. Ai nevoie de un mic dejun copios, un prânz copios, apoi cină și un pahar de chefir sau iaurt înainte de culcare.
Unii medici recomandă consumul suplimentar de fructe dulci, miere și ceai dulce cu jumătate de oră înainte de a hrăni copilul, ceea ce, conform observațiilor lor, poate ajuta la creșterea secreției de lapte. Iar cantitatea și calitatea laptelui matern depinde în mare măsură de adecvarea alimentației sale.
Potrivit celebrului pediatru american Dr. Benjamin Spock, meniul zilnic al unei mame care alăptează ar trebui să conțină următoarele elemente, chiar dacă trebuie să se limiteze în alimentație pentru a nu crește greutatea corporală:

lapte - cel puțin 250 g, și de preferință 400 g, precum și produse lactate;
fructe și legume - de 6 ori pe zi (poate părea mult, dar în realitate se reduce la suc de portocale, salata de legume, verde și legume galbeneși cartofi de 2 ori pe zi - de 6 ori în total). Pentru a satisface nevoia organismului de vitamina C, unele legume trebuie consumate crude. În plus, meniul dvs. ar trebui să includă oricare dintre următoarele: următoarele produse: portocale, rosii, varza proaspata sau fructe de padure. Vitamina A se găsește în legumele de culoare verde închis sau galben strălucitor. Cartofii sunt un produs valoros nu numai pentru valoarea lor nutritivă, ci și pentru conținutul de vitamine. Fructele și legumele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate;
carne, pasare, peste - cel putin o data, de preferat de 2 ori pe zi. Este necesar să includeți din când în când ficatul în meniu ca produs deosebit de valoros;
ouă - unul pe zi;
terci și pâine (cu excepția celei albe) - de 3 ori pe zi ca sursă de vitamine B;
untul este o sursă de vitamina A. Dacă sunteți predispus la obezitate, mâncați mai multe legume care conțin vitamina A în loc de unt.

Dacă o mamă care alăptează se confruntă cu o creștere excesivă în greutate, poate bea lapte degresat, poate reduce consumul de pâine, poate limita strict cantitatea de alimente bogate în calorii, cum ar fi bomboane, prăjituri, plăcinte, prăjituri și alte produse de cofetărie sau chiar să le elimine din meniu ( din păcate, oamenii care sunt înclinați să fie supraponderali iubesc în special dulciurile și alte alimente bogate în calorii). Dar sub nicio formă nu reduceți consumul de lapte, fructe, carne și legume.