Cum să-ți ajuți soțul atunci când este deprimat. Alimentația corectă este cheia unei bune dispoziții. Este în regulă să fii trist

Bărbaților le este întotdeauna greu să-și împărtășească experiențele cu alte persoane, păstrează fricile în ei înșiși, nu își recunosc adevăratele sentimente și încearcă să fie puternici. Depresia bărbaților nu înseamnă un caracter slab. Uneori, aceasta este o consecință a responsabilității hipertrofiate și a stimei de sine încălcate. În acest caz, ședințele de psihoterapie pot ajuta la regândirea acțiunilor lor și la îmbunătățirea semnificativă a calității vieții.

Adesea un bărbat provoacă nervozitate și comportament agresiv, abuzul de băuturi alcoolice, sporturi extreme sau droguri. Acestea sunt deosebite mecanisme de apărare, care distrage atenția de la problemele presante, îneacă frica și disconfortul psihic, dar nu ajută la a face față tulburării.

Orice disconfort psihologic, precum și starea depresivă reală, este un semn al lipsei acute a ceva. O persoană simte durere din cauza faptului că îi lipsește ceva. Același lucru este valabil și pentru lipsurile fizice, cum ar fi foamea. În acest caz, nu există suficientă hrană și pentru a umple nevoia - trebuie doar să mănânci.

Când un bărbat se simte deprimat, pentru a-l ajuta să iasă din această stare, trebuie mai întâi să înțelegi ce lipsește. A oferi o varietate de divertisment (petreci cu prietenii, mergi la film, te apuci de hobby-uri) este la fel de stupid ca și ai servi mâncare unei persoane care moare de sete. Desigur, chiar dacă partenerul este de acord cu aceste evenimente, ele nu îi vor satisface nevoia urgentă.

Pentru a-ți ajuta bărbatul să iasă dintr-o stare de depresie, trebuie să compensezi lipsa, adică să înțelegi de ce are nevoie și să-i oferi persoanei exact asta.

Contactul emoțional cu un partener care privește lucrurile cu înțelepciune, fără lamentări și întrebări inutile, este plăcut chiar și pentru o persoană care este deprimată. De ce? Pentru că este înțeles, aprobat și îngrijit fără a provoca durere.

Cauzele depresiei

În aceleași împrejurări, oamenii arată semne diferite tulburare emoțională. Ceea ce a dus la o reacție depresivă severă la o persoană poate să nu afecteze în niciun fel pe alta. Simptomele de suferință emoțională la bărbați apar ca urmare a unor boli severe situatii stresante:

Concedierea de la locul de muncă;
Depresie întârziată la un bărbat după o despărțire;
probleme de relație;
Dificultăți la locul de muncă;
greu;
Pierderea unei persoane dragi;
Vise și scopuri nerealizate;
Eșecuri în sex și stima de sine scăzută din această cauză;
Dificultăți financiare;
Pensionare.

Există și multe cazuri când bărbații se confruntă cu depresie sezonieră (toamnă, primăvară, iarnă), ceea ce în sine nu este motiv serios pentru experiente. De mare importanță este echilibrul emoțional înaintea unui eveniment stresant, care se întâmplă uneori ultima picatura răbdare.

Cât timp poate dura depresia? Uneori poate fi dificil de urmărit debutul acestei afecțiuni, se dezvoltă treptat și la început se manifestă printr-o scădere persistentă a dispoziției și pierderea interesului pentru activitățile preferate. Fără tratament, sindromul poate progresa dacă persoana nu poate ieși singură din depresie.

7 sfaturi pentru a ajuta un bărbat să treacă prin etapele dificile ale vieții

Cum să ajuți un bărbat cu depresie:

Oferiți sprijin unei persoane care are probleme stare depresivă Nu este ușor și chiar și pentru a exista unul lângă celălalt, trebuie să îndurați schimbări constante de dispoziție și tensiune în relații. Bărbații au adesea agresivitate cauzată de impotență în fața unor probleme insolubile.

Stabilirea limitelor

Uneori stresul este atât de mare încât poate afecta sănătate mentală femei. Nu te pune pe altarul relațiilor, nu va duce la nimic bun. Este important să-ți limitezi prezența fără a te dizolva complet în starea lui depresivă severă. Este necesar să vă rezervați timp pentru întâlnirile cu prietenii, hobby-urile preferate, activitate fizica.

Ce ar trebui să facă o femeie pentru a-și întreține soțul? O soție nu poate acționa întotdeauna ca medic la domiciliu pentru soțul ei, fără a aduce atingere moralului ei. Dacă o femeie simte că îi este greu să facă față acestei sarcini, atunci i se pot oferi un alt ajutor: amintirea acestuia de a lua medicamente, ținerea unui caiet de observații, convingerea lui să se înscrie la o ședință de psihoterapie. Dar nu trebuie să iei totul pe cont propriu, până la urmă, un bărbat trebuie să facă ceva singur.

Dacă un bărbat nu vrea să facă nimic, atunci acest lucru va provoca durere și resentimente, care vor începe să distrugă relația. Când o femeie este nefericită, nu ar trebui să se teamă să-i spună persoanei dragi despre asta și să sune. Desigur, este mai bine să păstrezi lucrurile mărunte pentru tine, dar situațiile grave necesită discuție. În cazurile severe, când această afecțiune durează luni de zile, mai ales dacă pacientul are gânduri suicidare sau consum excesiv de alcool, trebuie să consultați un medic și să începeți tratamentul cât mai curând posibil.

Soțul tău are depresie? Prietenul tău este deprimat? Părinții tăi mor? Nu disperați.

Să vorbim despre ce putem face pentru a ajuta sau cel puțin a nu înrăutăți situația.

1. Oricine poate suferi de depresie. Ar putea fi vecinul tău, cel mai bun prieten, profesorul copilului tău, soțul sau partenerul tău. Această persoană poate fi tu. Chiar și cel mai psihologic om puternic capabil să cadă în depresie. Este inteligent să-l accepți.

2. O persoană care este deprimată poate să nu pară deprimată. Indiferent cât de pozitiv, optimist și prietenos arată cineva, este posibil să sufere de depresie. Prietenul tău plin de energie, care este întotdeauna gata să petreacă toată noaptea poate suferi de depresie, dar un coleg melancolic și introvertit poate nu.

3. Sfaturi și fraze asemănătoare cu: „Toate așa prostii, uită-te la soarele din afara ferestrei!”, „Trebuie să fii puternic, vieții nu-i plac plângătorii și slăbicii”, „Adună-ți voința într-un pumn, gândește-te la cei dragi!”, pe care le vorbiți din bune intenții de a ajuta - extrem de prost percepută de o persoană din d

depresie. Sentimentele despre care vorbesc (sau mai des sunt tăcute) sunt absolut reale, reale și foarte dureroase. Devalorizarea și negarea sentimentelor din partea ta este o greșeală grosolană și posibil ireparabilă.

4. Dacă vrei să ajuți o persoană deprimată, nu-i spune ce să facă, ci întreabă-i cum se simte. Nu le spuneți niciodată oamenilor că nu ar trebui să experimenteze anumite emoții. Nu le vorbi de ce ar trebui să se simtă așa cum se simte. Recunoașteți sentimentele persoanei și exprimați dragostea pentru ele. Doar.

5. Exprimați dragostea în acțiune, ajutând cu lucruri pe care persoanele care suferă de depresie le consideră insuportabil de dificile.

6. Cei care suferă de depresie nu au resursele fizice și emoționale pentru a duce o viață normală, ca înainte de îmbolnăvire. Le este greu să găsească puterea pentru a face față viata de zi cu zi simțindu-se gol și epuizat.

Este atât de greu pentru o persoană să se ridice din pat și să se spele pe dinți, încât se simte complet zdrobită de nevoia de a face acest lucru.

Comunicarea cu cei dragi devine o sarcină imposibilă - fără resurse emoționale este imposibil să ai grijă de cineva, să arăți sensibilitate și empatie sau doar să vorbești. Nu toată lumea este capabilă să îndure luni sau ani lângă o persoană care nu poate investi nimic într-o relație, care are nevoie de răbdare și grijă.

Uneori, persoanele cu depresie nu pot nici măcar să-și părăsească casa. Ei nu se simt în stare să ceară ajutor, chiar dacă vor să o facă și au nevoie de sprijin.

7. Nu o lua personal dacă persoană apropiatăîți încalcă planurile sau nu comunică cu tine atât de des pe cât ai vrea. Amintiți-vă că, dacă sunteți foarte îngrijorat că o persoană dragă este deprimată și nu acceptă ajutor, este mai bine să discutați acest lucru cu psihologul dumneavoastră.

8. Dacă partenerul tău se deschide față de tine și împărtășește sentimentele lui, realizează cât de greu i-a fost să facă acest lucru și să meargă la revelație. Nimeni nu vrea să fie o povară sau să fie cunoscut drept „spăitor”. Nimeni nu vrea să simtă că sunt impuse, interferând cu fericirea altei persoane. Nimeni nu vrea să-i supere pe alții.

A căuta sprijin este cel mai curajos și mai dificil lucru pe care îl poate face o persoană deprimată.

Respectă-l.

Nu răspunde disprețuitor: „Păi, anunță-mă când te simți mai bine ca să ne întâlnim”, „Trebuie doar să-ți scoți din cap și gata!” sau „Trebuie să înveți să stai pe picioarele tale.”

Empatie, empatie și mai multă empatie!

9. Vinovația, rușinea și jena sunt experiențe foarte dureroase pentru oameni. Este dificil pentru o persoană care suferă de depresie să permită altora să vadă această parte a sufletului lor.

Dacă vă împărtășesc sentimentele cele mai intime, spuneți-le că depresia nu este nimic rușinos sau obscen.

Ți-au încredințat o parte foarte fragilă și vulnerabilă a lor. Nu distrugeți acea apropiere devalorizând sau râzând de durerea lor. Boala mintală nu este deloc amuzantă.

10. Persoanele care suferă de depresie se simt ca nimic.

S-ar putea să știe că nu este adevărat, dar totuși se simt așa. Nu faceți apel la logica sau rațiunea unei persoane, ci începeți cu cele mai elementare lucruri - iubirea, care se exprimă în acțiuni.

Este puțin probabil ca o persoană deprimată să vă poată spune de ce are nevoie. Durerea și un sentiment de izolare față de lume și lipsa de valoare îl însoțesc în mod constant, iar persoana simte că se îneacă în ele.

Nu ai întreba o persoană care se îneacă cum poți ajuta? Soțul tău are depresie? Nu-i pune întrebări despre ce poți face pentru el.

Sari în apă. Salva! Fă ceva.

Dar, amintiți-vă că de ceva timp nu veți primi returnări până când persoana nu începe să-și revină. Aceasta este o cale dificilă, pentru că, în realitate, depresia - boala grava, care pune viața în pericol. Doar sufletul suferă, nu trupul. Și chiar acum trebuie să-ți arăți răbdarea și dragostea. Imaginați-vă că viața umană normală pentru persoana dvs. acum rulează și că ambele picioare sunt rupte. Și cu siguranță va alerga, dar este nevoie de timp.

Auzim adesea acest termen în filme, conversații de zi cu zi, îl întâlnim în cărți și adesea îl folosim singuri, neînțelegându-i pe deplin sensul. Și, desigur, nu toată lumea știe să se comporte corect atunci când se confruntă cu acest fenomen, pentru a nu dăuna unei persoane, prin urmare, în primul rând, este necesar să se înțeleagă conceptele.

Unul dintre cei mai cunoscuți scriitori ai timpului nostru, autoarea seriei de romane Harry Potter, Joan Rowling știe de prima mână despre această afecțiune. Acest sentiment a fost descris de ea când și-a creat personajele numite Dementori. Conform intriga cărții, creaturile întunecate absorb amintiri vesele de la o persoană care ne fac fericiți.

Potrivit autorului de bestselleruri, dacă o persoană sub forma unui Dementor este bântuită de depresie, simptomele sale sunt următoarele: nu există speranță, credința într-un viitor fericit și propriile perspective dispar. JK Rowling indică, de asemenea, plictisirea simțurilor, apatia care o caracterizează stare dată din tristețea obișnuită. Astfel, scriitorul oferă o descriere destul de precisă a principalelor simptome. boală mintală cu ajutorul art.

Din punct de vedere științific, asta dezordine mentala, care se caracterizează prin incapacitatea de a se bucura de viață, așa-numita anhedonie, pesimism, depresie, concentrare asupra negativului, inhibiție motorie.

Din păcate, în lumea modernă Această boală este considerată una dintre cele mai frecvente. Situația este extrem de periculoasă consecințe frecvente depresie - sunt posibile abuzul de alcool, substanțe psihotrope, tentative de sinucidere. Din fericire, această tulburare este foarte tratabilă.

Cum să recunoști simptomele periculoase?

Până în secolul al XX-lea, se credea că semnele de depresie la bărbați sunt mult mai puțin frecvente decât la sexul frumos. Acest stereotip se explică prin tendința femeilor de a-și exprima deschis emoțiile. Băieții tind să fie mai secreti.

Cercetările moderne au respins această teorie, demonstrând că ambele sexe suferă de această boală în mod egal, așa că sexul puternic are nevoie și de ajutor profesional în timp util.

Dar ce ar trebui să facă o femeie când se confruntă cu un fenomen similar? Cum să scoți un soț din depresie la distanță, la ce ar trebui să fii atent și de ce să-ți fie frică?

Printre factorii care influențează apariția tulburării, mare importanță Are stres sever sau stres constant. De exemplu, depresia apare adesea după un divorț la bărbați și este frecvent întâlnită în special la bărbații tineri sub 30 de ani. Factorul traumatizant este concedierea de la locul de muncă, stresul după trădarea unei soții iubite, o boală gravă, răni complexe sau moartea unei persoane dragi.

Considerată predispoziție genetică la boli nervoase si chiar avitaminoza. Adesea, o persoană care suferă de această tulburare este influențată de mai mulți factori în același timp.

Uneori există un comportament neobișnuit, proastă dispoziție și pierdere de energie, pe care le numim „ depresie de toamnă la bărbați”. Se pretează bine la corectare cu ajutorul conversațiilor confidențiale cu cei dragi, îmbunătățirea alimentației, lucrul la stima de sine, călătoriile, participarea la evenimente interesante, cunoștințele noi. Filme interesante, citind cărți interesante, hobby-uri noi, obișnuite exercițiu fizicși, chiar, renovare într-un apartament cu alegere culori deschise pentru interiorul tău - tot ceea ce poate inspira partenerul tău de viață.

Adesea, modificările de comportament de mai sus provoacă o criză de 40 de ani la bărbați. Psihologii spun că simptomele depresiei la bărbați după 40 de ani sunt observate destul de des. O criză la mijlocul vârstei apare ca urmare a unei reevaluări a valorilor și liniilor directoare ale vieții, a statutului social și a realizărilor unei persoane. Încercările de a schimba radical scenariul de viață, privirea în urmă, căutarea oportunităților ratate pot duce la nervozitatea partenerului și chiar la conexiuni laterale.

Astfel, nemulțumirile acumulate de-a lungul anilor trăiți împreună, izolarea, problemele nerezolvate daunează nu numai persoanei iubite, ci și relației.

Merită și o discuție separată. depresie postpartum la bărbați, de care suferă 4% până la 10% dintre proaspeții tați. Schimbarea modului obișnuit de viață, nevoia de a face ajustări în relațiile cu persoana iubită, dificultăți de zi cu zi și conștientizarea unui nou statut social plus lipsa constantă de somn afectează negativ starea mentală atât a mamei, cât și a tânărului tată.

Spori Influență negativă agravarea stării soțului după stresul experimentat, poate fi lipsa de sprijin din partea rudelor și prietenilor, abuzul de alcool, abuzul de droguri, singurătatea, traume dureroase din copilărie, nemulțumiri cărora soțul nu le-a putut face față fără ajutor. psiholog cu experiență, pentru o lungă perioadă de timp preferând să fie singur cu problemele lor.

Cu depresia la bărbați, se observă adesea insomnie, dureri de cap și o scădere a dorinței sexuale. Există izolare, încercări de a-și ascunde experiențele, dependenta de muncă ca modalitate de a evita problemele, pierderea interesului pentru viață și activitățile care l-au inspirat anterior. Uneori, aceasta este însoțită de agresivitate, iritare, conflict, pierderea simțului umorului și o sensibilitate deosebită la observațiile critice ale altor persoane sau retragerea în lumea iluziilor.

Există, de asemenea, adesea o tendință spre hobby-uri riscante. De exemplu, să conduci cu viteză mare, să joci de noroc sau să faci specii periculoase sport. Retragere în lume realitate virtuala, jocuri pe calculator, unde este mult mai ușor să te simți învingător decât în viața reală.

În unele cazuri, pierderea motivației, a interesului pentru viață și activități, care obișnuia să fie semnificativă pentru un tip, „cuie” literalmente o persoană pe canapea. Este indiferent la orice, cu excepția programelor de divertisment, a spectacolelor primitive și a cuvintelor încrucișate într-o cârpă ieftină.

Toate aceste situații pot fi consecințe, așa că este important să afli din timp motive reale criză și încearcă să ajuți o persoană dragă.

Cum să ajuți o persoană dragă?

Am aflat deja ce cauzează o astfel de boală. Cum să reacționezi la o soție iubită? Să aruncăm o privire mai atentă la sfaturile experților.

Cum să tratăm depresia la bărbați? În primul rând, trebuie să solicitați ajutor de la bun specialist. De multe ori este mai dificil pentru reprezentanții sexului puternic să-și deschidă sufletul către o altă persoană din cauza prevalenței stereotipurilor că lacrimile nu sunt pentru bărbați, este rușinos să te plângi etc. Acestea sunt atitudini eronate care nu fac decât să agraveze starea și să creeze bariere în rezolvarea problemei unui bărbat.

Cum pot să-mi ajut soțul să iasă din depresie? Ar trebui să-i explici persoanei dragi ce să îndure durere de inima, păstrați totul în voi și așteptați în astfel de cazuri este inacceptabil. Încurajează-ți partenerul să aibă o conversație deschisă. Cea mai bună soluție în situație similară- cereți discret interlocutorului să-și descrie sentimentele. Reacționează calm, pregătește-te pentru o ascultare activă.

Ascultarea activă este o metodă de demonstrare a atenției și de reflectare a sentimentelor interlocutorului într-o conversație pentru a permite interlocutorului să-și exprime liber sentimentele și gândurile.

Este important să ne dăm seama că modalitatea de rezolvare a problemei ar trebui căutată nu atât în „durerea conservată” a conflictelor trecute și vechi, ci în dorințe și vise adevărate. Înțelege ce anume te împiedică să fii fericit și ce anume aduce plăcere și inspiră. Nu este nevoie să lupți cu nemulțumirile, ele trebuie regândite, transformând experiența de viață utilă în bună.

Încurajează-l pe ales să „pronunțe” sentimentele. Așa că este mult mai ușor să faci față emoțiilor tale, să pui totul la locul lui. Dacă soțul nu are o dorință deosebită de a comunica, este închis și sumbru tot timpul, se recomandă să folosiți metoda de a ține un jurnal personal, în care să vă eliberați propriile gânduri, temeri, iritații, să descrie evenimente care vă preocupă tu fără teamă să nu fii înțeles greșit de alții. Rezultate bune da trucuri psihologice flux de conștiință și scris scrisori.

Convinge-ți persoana iubită să viziteze un specialist care diagnostichează boala și prescrie curs corect tratament. Ar putea fi terapie medicamentoasăîn combinație cu sprijinul moral al familiei și lucrați asupra sentimentelor acestora cu un psiholog. Pot fi prescrise și vitamine pentru depresie.

Trebuie remarcat faptul că vitaminele sunt foarte importante pentru restabilirea echilibrului intern al organismului în perioadele de suprasolicitare fizică sau emoțională. Cele mai importante pentru recuperarea după stres prelungit sunt vitaminele B, care se întăresc sistem imunitar. Au un efect benefic asupra Sistemul cardiovascularȘi celule nervoase, in scadere simptome de anxietate la barbati. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați complexe de vitamine la propria discreție, fără a consulta un medic.

Nu uitați de marile beneficii de recuperare ale activității fizice vitalitate. Tine minte regula de aur: „Mișcarea este viață”. Chiar și o simplă plimbare aer proaspat va fi mult mai util decât vizionarea unui spectacol de seară.

Viața necesită mișcare constantă. Nu există stare de odihnă. Există fie progres, fie degradare. Doar unul din doi. — Portalul de internet al SILS

Nu uitați de importanța unei alimentații adecvate. Limitați consumul de cafea băuturi alcooliceși produse semifabricate care ne afectează negativ sănătatea.

De mare importanță pentru îmbunătățirea stării soțului este un somn sănătos de opt ore, absența suprasolicitarii emoționale și fizice. Încercați să evitați situațiile stresante și conflictele. într-un mod util autodezvoltarea și calmarea pot fi yoga, meditație sau un hobby care oferă unei persoane un sentiment de satisfacție și pace.

Pentru scădere excitare nervoasă iar pentru încălcări ale somnului natural, de regulă, se folosesc extracte de ierburi: valeriană, motherwort, balsam de lămâie, belladonna. Medicii pot recomanda un astfel de remediu pentru normalizarea ritmului cardiac și reducerea iritabilității. ÎN ocazii speciale Se folosesc „antidepresive” – medicamente a căror acțiune este de a crește cantitatea de hormoni serotonina și noradrenalina pentru a îmbunătăți starea de spirit. Eliberați stresul, manifestarea agresivității, reduceți excitabilitatea sistem nervos Ajutor medicamente sub denumirea comună normotimici.

Este posibil să învingi boala pe cont propriu? Opinie alternativă

Există o teorie despre cum să ieși singur din depresie, fără a lua medicamente pentru stres și fără a lucra cu un psiholog. Susținătorii acestei abordări susțin că depresia la bărbați după 35 de ani necesită o regândire a vieții, o schimbare a priorităților și eliminarea idealurilor false pe calea creșterii spirituale. Acesta este un semnal pe care este important să-l auzi, să recunoști în tine și să nu încerci să te îneci medicamente. Potrivit lui Jeff Foster, termenul în sine este pronunțat ca „odihnă profundă” (odihnă profundă), determină o persoană să lucreze pe cont propriu. lumea interioaraîn momentele de epuizare emoțională. Aceasta este calea către adevăratul sine, de care scăpam atitudini falseși credințe eronate.

Să știi că totul este în regulă cu tine - sunt doar vise care mor, fantezii care ard în focul adevărului. Pare ca viață nouă. — Jeff Foster

Cu toate acestea, această teorie nu se aplică cazuri severe, în care este necesar să se diagnosticheze cauzele de apariție pentru selecție metode corecte tratament. De exemplu, dacă un soț dezvoltă o boală ca urmare a beriberiului, are nevoie de vitamine selectate corespunzător pentru a-și normaliza starea, iar tratamentul pentru depresie pentru un bărbat ar trebui selectat numai de medici calificați.

În orice caz, înainte de a decide cum să scoți un bărbat din depresie, trebuie să consulți profesioniști. Ignorarea problemelor, atitudine frivolă față de această boală sau auto-medicația poate dăuna pe cel ales. De obicei se vindecă sindrom clinicîn „condiții de acasă” este imposibil și încearcă să-i facă față singur, fără necesar îngrijire medicală, sunt periculoase din cauza probabilității de complicații și chiar de tulburări psihice.

Suntem înconjurați de mincinoși. Cultura noastră celebrează masculinitatea. De parcă lumea nu ar fi interesată să știe cum te simți. Subminează importanța femeilor și a minorităților, dar, în același timp, îi doare și bărbaților. Fara indoiala.

Bărbații suferă pentru că din copilărie sunt învățați să nu dea aer liber sentimentelor, sunt asigurați că sentimentele nu au valoare și trebuie uitați cât mai curând. Depresia minte, de asemenea. Ea șoptește că nimănui nu-i pasă de tine. Este incredibil de dificil să depășești aceste credințe stereotipe și să spui sincer. Dar a cere ajutor nu este o slăbiciune.

Sunt înalt, mare, puternic. Mereu am fost mândru de binele meu forma fizica si sanatate. Dar odată cu depresia, stima de sine a fost zvârlită de vânt - m-am simțit devastată atât fizic, cât și spiritual. Dar, în același timp, a ajutat la eliminarea stereotipurilor. Cu toată configurația mea externă, mă simțeam adesea fragil, rupt și nu puteam să-mi dau seama de ce. A fost greu să vorbești despre asta la început, dar e frumos - să te deschizi față de o altă persoană, să te simți mai calm, să simți că ești înțeles. Vorbind despre sentimentele mele, am început să înțeleg mai bine ce mi se întâmplă și de ce. Daniel Dalton

2. Poate nici nu știi că ești deprimat.

Bărbații nu vorbesc despre depresie, de obicei își suprimă sentimentele. Femeilor le este mai ușor în acest sens: conform statisticilor, acestea au de două ori mai multe șanse să caute ajutor de la profesioniști și să primească tratament. Acesta este probabil motivul pentru care bărbații sunt de trei ori mai probabil decât femeile să aibă probleme cu băutura. Ei caută să amorțeze durerea, nu să se ocupe de cauza acesteia. În plus, bărbații din Rusia au șase ori mai multe șanse decât femeile de a se sinucide. Putem spune că tăcerea ucide literalmente pe oameni. Dar există o altă cale de ieșire.

Nu am fost diagnosticat cu depresie până la 30 de ani, dar am suferit de depresie cu intermitențe încă de când eram adolescent. Fără tratament atât de mult timp, am dezvoltat un arsenal de obiceiuri proaste și strategii de evitare. M-au ajutat să nu mă gândesc la sentimente despre care nu voiam să știu. După ceva timp, am învățat să depășesc asta, să înlocuiesc obiceiuri proaste de ajutor și să te simți mult mai bine decât, să zicem, acum doi ani și jumătate. Doar realizarea că am fost bolnav și o serie de proceduri m-au ajutat foarte mult să mă recuperez. Daniel Dalton

3. Este în regulă să fii bufniță

Nu, nu ești o persoană leneșă. Depresia este epuizantă. Te simți rău, obosit, somnoros, epuizat. Și pentru majoritatea persoanelor cu depresie, aceste simptome se agravează dimineața. Majoritatea oamenilor sunt, prin natura lor, cei care se trezesc devreme. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii alert și dimineața.

Nu mă simt bine dimineața. Cel mai adesea, doar trezirea este un test. A te ridica și a te îmbrăca este al doilea test. După toată călătoria obositoare de dimineață, mă simt anxioasă, frustrată și epuizată. Nu vreau să par nepoliticos, ci să zâmbesc, să fac cu mâna și să vorbesc energic.” Buna dimineata»Nu vreau. Trebuie să mă calmez, să trăiesc în ritmul meu și să mă reîncarc. Nimic personal, pur și simplu nu am puterea să mă prefac. Și asta e în regulă. Nu o pot face dimineața. Voi zâmbi și îmi voi flutura mâna seara. Daniel Dalton

4. Nu ești în mod natural capricios

Când nu poți să-ți controlezi starea de spirit, îți pierzi încrederea în tine. Când nu știi cum te vei simți în următorul minut. Când nu o poți controla. Nu am vrut să repez, sau să mă plâng sau să spun „tonul ăla”, dar s-a întâmplat. Când eram mai tânăr, am crezut că moroarea mea, iritabilitatea mea, era o parte firească a ceea ce sunt. Conștientizarea că aceasta făcea parte din depresie și nu din mine a fost enormă. A deschis o lume cu totul nouă de posibilități. Se pare că și eu mă pot bucura de viață! Cine ar fi crezut! Daniel Dalton

5. Depresia batjocorește

O altă minciună pe care ți-o șoptește depresia este: „Ești inutil, nu ai valoare”. Distruge respectul de sine și îți distorsionează imaginea de sine. Îți umple mintea cu gânduri pesimiste care nu fac decât să-ți înrăutățească starea de spirit: „Eu om oribil. Arat teribil. Nu sunt demn de iubire.” Este greu să taci această voce, dar o poți calma. Poți fi mai bun cu tine însuți. Nu ai fi capabil să suporti dacă străin a spus asta despre prietenul tău, așa că nu lăsa depresia să te trateze așa.

Înainte să îmi dau seama că sunt deprimat, am simțit că gândurile și sentimentele negative cresc vertiginos și căutam dopamină pentru a umple golul. La 20 de ani, înlocuitorii mei de pastile erau antrenamentele și sexul ocazional. Mai târziu, când depresia s-a adâncit, le-am înlocuit cu mâncare. M-am saturat cu carbohidrați, zaharuri, cofeină, tot ce mi-ar putea da un sentiment de satisfacție. Nu am avut puterea să fac sport, m-am îngrășat. Nu mult, dar suficient pentru ca eu să observ. Suficient pentru ca vocea din capul meu să spună că arăt dezgustător. Am început să evit fotografiile și oglinzile - încă nu am oglindă de baie. Am început să lucrez pe mine, am încercat să mă accept și am mers un drum lung. Călătoria este un început excelent pentru asta. Daniel Dalton

6. Anularea este OK

Depresia rareori vine singură. Apare cu alte tulburări: anxietate, insomnie, fobie socială. Dacă o suferi singur, prieteniile, relațiile, obligațiile sociale cresc presiunea: ți se pare că dacă nu acorzi suficientă atenție oamenilor, ei se vor îndepărta de tine, iar asta le ia ultimele puteri. Dar depresia este o boală. Este în regulă să sari peste cină pentru că ai gripă și este în regulă să anulezi planurile dacă nu te simți suficient de bine mental. Sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate. Prietenii vor înțelege acest lucru, iar dacă nu, cel mai probabil, acestea nu sunt cele mai multe Prieteni buni, de altfel.

A cunoaște în prealabil un eveniment la care trebuie să particip și să mă distrez este o povară grea, de care încerc adesea să scap. Este deosebit de dificil cu prieteni noi sau prieteni pe care nu i-am mai văzut de mult. Uneori, la sfârșitul zilei, trebuie doar să merg într-un loc liniștit și să mă încarc. Și nu vorbim de izolare completă. Mă reîncarc pentru a mă arunca din nou în luptă mâine. Daniel Dalton

7. …dar nu anulați toate planurile

Există multe activități care nu sunt potrivite pentru o persoană deprimată și anxioasă. De exemplu, petrecerile surpriză sunt o mizerie completă. Majoritatea activităților de grup sunt, de asemenea, extrem de dăunătoare. Zile de nastere, Anul Nou, Crăciunul - în general, momentul în care așteptarea distracției atinge apogeul poate fi un coșmar.

Cereți prietenilor să vă anunțe din timp - aveți nevoie de opțiunea de renunțare. Nu fi de acord să mergi acolo unde ceva nu ți se potrivește. Distracția este relativă. Să te distrezi nu înseamnă să mergi în cea mai bună noapte din viața ta. Te poți distra stând pe canapea sub o pătură și urmărind un film.

Anul Nou trecut am stat acasă, m-am uitat la The Goonies și am băut whisky. nu-mi pot imagina cel mai bun început al anului. Una dintre cele mai dăunătoare mantre ale mele este „Urăsc distracția”. Desigur, nu vorbesc serios. Ceea ce încerc cu adevărat să spun este că ceea ce este distractiv pentru unul nu este neapărat același lucru pentru altul. Știu ce îmi place și, când am dubii, îmi repet: „Îmi place să dansez. Îmi place să cânt la karaoke. Îmi place să mă uit la filme. Iubesc muzica live. Îmi place să iau cina și să beau cu cineva tete-a-tete. De multe ori am prejudecăți în legătură cu unele lucruri și cred că nu o să-mi placă, dar mă conving să merg. Uneori am nevoie doar de un mic impuls. Daniel Dalton

8. Totul este despre pași mici

Depresia distruge speranța. Nu numai că te împiedică să faci pași spre recuperare și nu îți permite să vezi oportunități, dar te privează și de capacitatea de a pune un picior în fața celuilalt. Este greu de realizat că lucrurile se pot îmbunătăți și cu atât mai mult să înțelegi cum să realizezi acest lucru.

Ale mele fosta iubita m-a întrebat constant cum văd viitorul nostru. „Fericit, sper”, am răspuns. Formulare vagă doar pentru a o calma. Nu prea aveam idei. Nu știam ce vreau și cum să-l obțin. Când trebuie să lupți în fiecare zi, este imposibil să planifici ceva cu cinci ani înainte. Am fost în mod constant stare rea de spirit, iar ideea că aș putea fi cu adevărat fericit la un moment dat nu mi s-a părut realistă.

Încă nu mă pot planifica atât de mult înainte, dar acum mă pot concentra asupra prezentului. Viața nu este o serie de planuri pe 5 ani, este o serie de mici momente. Am descoperit că, dacă mă pot bucura de lucrurile mărunte, dacă mă pot bucura în fiecare zi, devine mai ușor să văd în viitor. Pașii spre recuperare nu sunt întotdeauna simpli, dar acum văd că nu este nimic greu să-i parcurgeți unul câte unul. Daniel Dalton

9. A nu vrea sex este în regulă.

Depresia afectează libidoul. Stima de sine scăzută și lipsa de energie vă pot afecta apetitul sexual și chiar pot duce la probleme de erecție. Unele antidepresive pot afecta nu numai erecțiile, ci și capacitatea de a avea un orgasm. Împreună vă pot transforma viata sexualaîn testul real.

Adesea, compania masculină poate fi depravată, dar nu vă lăsați presați. Prietenii tăi nu se culcă cu femei atât de des pe cât spun ei. Dacă ai o prietenă și ți-e teamă că nu vei putea face față „datoriilor tale”, anunță-o despre asta. Comunicarea ajută și poate împreună veți găsi o soluție la problemă mai devreme. De exemplu, poți oricând să-i acorzi mai multă atenție. Sau împreună puteți construi un fort din pături și vă puteți ascunde acolo de restul lumii. Daniel Dalton

10. Nu fugi de probleme

Depresia este dificil de trăit activ. Lipsa de energie, iritabilitatea, negativitatea, anularea constantă a planurilor pot împovăra foarte mult relațiile. Dar este important să trasăm o limită între boală și personalitate: nu ești depresia ta, nu ești o povară grea. Toți trebuie să fie singuri uneori, dar înțelegeți că uneori trebuie să interacționați cu alți oameni - acesta este un mic pas pe drumul spre recuperare. Dacă nu te simți în măsură, întâlnește-te doar cu prieteni apropiați: grupurile sociale reduc manifestarea simptome depresiveși să prevină reapariția lor.

Instinctele mele m-au făcut adesea să fug de probleme. Am vrut să plec cât mai repede acasă, am evitat oamenii. După ce ultima mea relație s-a prăbușit, am plecat la munte, dar am început să mă simt complet nefericită. Fără companie care să aibă grijă de mine sau să mă influențeze, sentimentele și gândurile mele negative s-au intensificat. Îmi doream să fiu singură, dar mi-am dat seama repede că nu vreau să fiu singură pentru totdeauna. Oamenii pot fi un sprijin foarte bun dacă au ocazia. Daniel Dalton

11. Este în regulă să fii trist

Concepțiile greșite și informațiile greșite despre depresie nu sunt doar răspândite și variate, ci și foarte periculoase. Persoanele care nu au experimentat niciodată aceste simptome pot oferi platitudini precum „înveselește-te” sau „mai bine încearcă” fără să-și dea seama ce consecințe negative cuvintele lor pot conduce. A fi trist nu este doar normal, este stare sănătoasă, este uman. Dar nu trebuie să fii trist tot timpul. Există multe moduri de a face față acestui lucru.

Când am fost diagnosticat cu depresie, am început să iau antidepresive. M-au ajutat să trec peste nouă luni foarte dificile. Am trecut printr-o despărțire dificilă, am învățat să gestionez depresia. În timp ce eram pe medicamente, a fost greu să simt ceva. În general, nu mi-a plăcut această stare, nu mi-a plăcut modul în care pastilele îmi afectează viața sexuală. Și am încetat să le iau după nouă luni. Voiam să simt ceva, chiar dacă acele sentimente nu erau plăcute. Pentru mulți oameni, antidepresivele sunt salvatoare. Pentru mine au fost mijloace suplimentare. Sunt norocos. Cu terapie, antrenament, dieta sanatoasa Am putut să mă descurc fără ele. Daniel Dalton

Căutați sprijin de la oameni care înțeleg prin ce treceți. Terapia ajută. Este un proces lent, există eșecuri, defecțiuni și zile grele. Dar apoi devine mai bine. Nu trebuie să suferi singur. Nu vă pierdeți inima, rămâneți aproape de cei care au fost deja acolo.

Societatea are astfel de idei încât bărbații nu ar trebui să plângă. Stres constant la locul de muncă, certurile cu prietenii, neînțelegerile în cercul familiei și alte necazuri îl pot tulbura chiar și pe cel mai persistent reprezentant al jumătății puternice a umanității.

Cauzele depresiei la bărbați

demitere din serviciu, retrogradare;
câștiguri scăzute;
neînțelegeri cu colegii, superiorii;
muncă care nu aduce plăcere;
dificultăți cu sexul opus;
divorț;
vârsta înainte de pensionare;
stare psiho-emoțională instabilă;
potenţial nerealizat;
schimbarea reședinței permanente;
pierderea unei persoane dragi sau a unei persoane dragi;
activitate oficială riscantă;
munca seara și noaptea;
călătorii regulate de afaceri (inclusiv neplanificate);
așteptarea unui copil;
serviciu militar.

Am enumerat cele mai frecvente motive pentru care bărbații devin depresivi. Când este instabil stare psiho-emoțională pot exista sau nu motive.

O atenție importantă trebuie acordată geneticii. Sunt oameni care sunt în depresie constant. La cea mai mică manifestare de bucurie, ei devin izolați și din nou încetează să se bucure de viață.

Tensiunea constantă duce la crize nervoaseși tulburări psihice, care este destul de greu de revenit într-o direcție pozitivă.

Simptomele depresiei la bărbați

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații sunt mai responsabili decât femeile. Iată problemele din familie, perioadele de vârstă și factorii sociali generali. Pentru a evalua corect starea credincioșilor, este necesar să se monitorizeze cu atenție comportamentul acestuia.

Enumerăm cele mai populare semne care caracterizează depresia masculină:

agresivitate nerezonabilă;
iritabilitate excesivă;
accese de furie fără motiv;
stimă de sine scazută;
incertitudine;
lene, apatie;
stare de spirit instabilă;
salturi ale tensiunii arteriale;
insomnie;
pierderea poftei de mâncare;
libido scăzut;
modificarea greutății corporale;
anxietate crescută;
reacție lentă;
vorbire neclară;
apatie constantă, oboseală;
pofta de alcool;
pasiunea pentru jocuri de noroc;
dorinta de a face sporturi extreme;
dureri în piept;
dureri de cap, migrene.

Nu este neobișnuit ca o femeie să încerce să-și susțină partenerul de viață cu toată lumea. moduri posibile. În același timp, ea se strânge de cap, neștiind ce să facă. Am alcătuit o colecție eficientă a celor mai eficiente „antidepresive”. Asadar, haideti sa începem.

Metoda numărul 1. Rămâi pozitiv
Încercați să găsiți aspectele pozitive în situația actuală. Soția ta a fost concediată de la serviciu? Convinge-l că creșterea carierei urmează într-o altă firmă. Încercați să tratați situația cu umor, depășiți dificultățile împreună.

Nu încerca să acuzi un om de toate păcatele de moarte, nu-ți numi partenerul un învins, un învins și alte cuvinte jignitoare. Nu rosti fraze precum „ți-am spus”, „ar fi trebuit să mă asculți”, „Am dreptate, ca întotdeauna”. În schimb, repetă „vom trece peste asta împreună”, „poți să o faci”, „tu cel mai bun barbatîn lume".

Metoda numărul 2. Deveniți o muză pentru partenerul dvs
Ajută-ți partenerul să câștige putere pentru a face față tuturor necazurilor. Deveniți un sprijin, o muză, un sprijin pentru el. Dacă un bărbat este vizitat de idei care sunt absurde în opinia ta, sprijină-le. De regulă, cele mai ridicole idei devin începutul a ceva grandios. Poate că, după ce și-a găsit muza, tovarășul se va anima și va privi situația într-un mod nou.

Nu-ți lăsa partenerul să se retragă și să se închidă în tine, altfel nu vei mai putea face nimic în viitor. depresie prelungităîl acoperă cu capul, îți va fi mai greu să susții un bărbat. În această etapă, creați toate condițiile pentru ca satelitul să se simtă confortabil, lăsați-l să se deschidă, să rămână pozitiv, chiar dacă decide să se desprindă sau să fie nepoliticos.

Metoda numărul 3. Schimba peisajul
Ritmul constant al vieții în stilul „muncă-acasă-muncă” încălzește nervii, drept urmare chiar și cei mai om puternic nu pot face față unei astfel de sarcini. În acest scop, se recomandă schimbarea situației. Puteți să vă faceți un obicei să vă „plimbați” soțul/soția de mai multe ori pe săptămână și, de preferință, în fiecare zi. Nu este necesar să vii cu ceva grandios, doar să mergi la cinema sau la bowling, să te plimbi în parc, să vizitezi sauna (baie, piscină).

Invitați-i pe credincioși să meargă la picnic cu toată familia, să prăjească kebab, să înoate în lac/râu. Dacă există o premoniție că un bărbat s-a săturat de viața de zi cu zi, trimite-l la pescuit cu prietenii. De asemenea, poți să adună prieteni acasă, să comanzi pizza, să cumperi bere și să privești fotbal. Începeți de la acele hobby-uri care sunt interesante pentru persoana iubită.

Metoda numărul 4. Urmărește dieta bărbatului tău
Puțini oameni acordă importanța cuvenită dieta corecta, dar în zadar. Datorită raportului optim de lentă și carbohidrați rapizi, proteine și grăsimi, organismul funcționează în regim deplin. De aici vine mai multa putere a accepta decizii importante, precum și un spirit de luptă pentru a cuceri înălțimile.

Deoarece însoțitorul este deprimat, este foarte important ca mâncarea lui să fie dulce. Nu este un secret pentru nimeni că zahărul este numit în mod condiționat „hormonul fericirii”, construiți pe acest lucru. Aduceți micul dejun partenerului dvs. în pat, asigurați-vă că serviți clătite cu gem, cornuri delicioase sau o felie de tort împreună cu cafea.

Bărbații iubesc carnea, acest fapt a fost dovedit în mod repetat. Gătiți cotlete, friptură de pui la cuptor, carne de porc la gătit franțuzesc. În același timp, nu uitați de peștele de toate felurile și soiurile, fructele de mare vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Asigurați-vă că frigiderul este întotdeauna plin cu alimente delicioase.

Metoda numărul 5. Faceți lucruri în comun
Orice tulburare psihoemoțională se manifestă de multe ori mai puternic dacă stai inactiv. Încercați să țineți un bărbat ocupat cu lucruri care nu necesită resurse fizice și mentale mari. Poate fi vizionarea unui film interesant sau plimbarea sub cerul nopții, în orice caz, partenerul va fi ocupat.

Când vine vorba de treburile casnice, nu trebuie să fie plictisitor. Cere-i logodnicului să te ajute la curățenie sau la gătit, în timp ce activează din plin muzica lui preferată. Râdeți, prăjiți clătite împreună sau gătiți alte feluri de mâncare interesante.

Metoda numărul 6. Mergeți împreună în vacanță
Un antidepresiv excelent va fi o excursie la mare sau orice distracție în străinătate. Pleacă într-o vacanță comună, scuipă toate problemele, cumpără un bilet de ultimă oră și începe să-ți faci valiza. Desigur, nu toată lumea are ocazia să facă așa ceva. Cu toate acestea, nu strică să relaxezi un bărbat.

Nu este necesar să cumpărați un tur de 10-14 zile, vă puteți descurca cu o vacanță de trei zile. Plecare vineri seara, sosire luni dimineata. În ceea ce privește direcțiile bugetare, acestea includ Turcia, Egipt, Cipru, Grecia. Politica de prețuri mai mari pentru tururile în Europa și America.

Dacă nu este posibil să pleci în străinătate, mergi în țara ta. Vizitează rudele sau prietenii care locuiesc în orașe mari, studiază arhitectura, colecționează fotografii, petreci timp departe de grijile zilnice.

Metoda numărul 7. Nu lăsa un bărbat să tacă
Mulți oameni cred că pot trăi fără interacțiune socială, dar această concepție greșită este eronată. O persoană vizitează magazinul, schimbând câteva fraze cu vânzătoarea, merge la serviciu în fiecare zi, comunicând cu colegii. Sunt multe exemple, concluzia este aceeași: societatea este baza a tot.

Nu-ți lăsa partenerul să se apropie de tine, stând toată ziua la o consolă de jocuri sau la televizor. Încearcă să-l scoți afară sau să vizitezi prieteni comuni. Mergeți împreună la cumpărături care vor fi interesante nu numai pentru dvs. (electronice, echipamente de pescuit sau de drumeții, dealer auto etc.).

Nu permite unui om să fie singur cu propriile gânduri, altfel se va tăvăli în ele cu capul. La sosirea acasă, partenerul ar trebui să cadă și să nu se gândească la „ce” și „de ce”.

Metoda numărul 8. Arată bunătate și atenție

Chiar și cel mai brutal bărbat are nevoie de sprijin feminin, oferiți-l partenerului dvs. Fii blând, răbdător, dar nu îndulcitor de dulce. Lăudați-vă tovarășul mai des, nu o faceți prefăcut. Lauda artificială este mai rea decât critica deschisă, amintiți-vă.

În cazurile în care un bărbat nu poate stăpâni furia, agresivitatea, furia, care se destramă în mod constant asupra ta, nu reacționează. Momentan ia decizii intr-un acces de emotii, putin mai tarziu furtuna se va potoli. Ieși în liniște din cameră, trage-ți respirația, apoi întoarce-te și mângâie-ți partenerul.

Fiecare fată decide singură în ce mod ar trebui să se facă acest lucru. Unii seduc un tovarăș și se îneacă în sex pasional, alții oferă sprijin, care constă în mângâieri, săruturi ușoare, fraze diminutive.

Metoda numărul 9. Combate insomnia
După cum am menționat mai devreme, depresia se manifestă prin insomnie constantă, apatie și oboseală. Este ușor de înțeles că în lumea modernă cu astfel de componente emoționale este dificil să menții un ritm de viață cu drepturi depline. Cu siguranță un bărbat înainte de a merge la culcare parcurge întrebările acumulate în capul lui, se gândește la dialoguri eșuate și este „încărcat” cu alte probleme similare.

La rândul tău, poți ajuta un bărbat controlându-și somnul. Asigurați-vă că însoțitorul se culcă înainte de miezul nopții, nu-l deranjați înainte și după culcare. Dacă este posibil, pregătiți o baie cu uleiuri aromate, relaxați un bărbat cu un masaj. Vorbiți încet, încet și calm, evitați neînțelegerile înainte de culcare.

De acord cu bărbatul să adoarmă în același timp, dacă doriți, porniți muzica ușoară. Puteți viziona și o comedie pentru a ușura puțin lucrurile. Acționează în funcție de situație, cel mai important, înainte de a părăsi patul, un bărbat ar trebui să fie complet relaxat.

Este dificil să scoți un bărbat din depresie dacă nu ai cunoștințe suficiente despre psihologia umană. Nu-ți lăsa partenerul să se retragă în tine, plecați împreună în vacanță, luptați cu insomnia. bucătar Mâncare gustoasă, răsfățați-vă partenerul cu un masaj, deveniți o muză pentru el. Păstrați un val pozitiv, fiți atenți și afectuoși, faceți lucrurile împreună.