Ceea ce produce testosteron la bărbați. Materiale despre testosteron. Indicatori de laborator și interpretarea lor

Principalul hormon sexual masculin (androgen), care joacă un rol cheie în dezvoltarea țesuturilor reproductive masculine (testicule, prostată), în formarea și dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare masculine; ocupă un loc important în metabolism, dorință sexuală, reglare a dispoziției; afectează funcțiile cognitive ale creierului (capacitatea de a înțelege, cunoaște, studia, realiza, percepe și procesa informațiile primite).
Nivelurile normale de testosteron joacă un rol important în menținerea unei greutăți optime și, de asemenea, reduce riscul de boli degenerative precum osteoporoza, bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer.
Testosteronul este un hormon steroid anabolic, folosit și de sportivi pentru construcție masa musculara, crescând energia fizică (forța) și rezistența. Utilizarea pe termen lung poate determina o scădere temporară a producției de testosteron propriu.

Efectele fiziologice ale testosteronului

Efectul fiziologic pe care hormonul testosteron îl are asupra organismului mamiferelor, inclusiv al oamenilor, poate fi clasificat astfel:

Efect anabolic include accelerarea creșterii masei musculare și a forței fizice, creșterea densității osoase (calcificarea osoasă), stimularea creșterii oaselor lineare și promovarea maturizării osoase. Efectul anabolic al testosteronului stimulează sinteza proteinelor în organism, participă la reglarea sintezei lipoproteinelor de către ficat, modulează sinteza b-endorfinelor („hormonii bucuriei”), insulinei, asigură reținerea azotului, potasiului, calciului, sulfului. , fosfați, precum și sodiu, clor în organism, apă.

Efect androgen la bărbați se exprimă prin formarea sistemului reproducător în funcție de tipul masculin, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare masculine în timpul pubertății (modificări ale timbrului vocii, creșterea bărbii și părului axilar etc.), activează dorința sexuală, spermatogeneza și potenta si este responsabil pentru caracteristicile psihofiziologice ale comportamentului sexual.
La femei, testosteronul este implicat în mecanismul regresiei foliculilor din ovare și în reglarea nivelului de hormoni gonadotropi ai glandei pituitare.

Efectele testosteronului pot fi clasificate în funcție de perioade de timp

Perioada prenatală

În perioada prenatală (de la 4 la 6 săptămâni de sarcină) sub influența androgenilor apare:
Virilizarea genitală (în acest proces rolul testosteronului este mult mai mic decât al dihidrotestosteronului).
Dezvoltarea glandei prostatei și a veziculelor seminale.
Are loc feminizarea sau masculinizarea fătului, adică. formarea sexului copilului nenăscut. Identitatea de gen este de natură biologică, inerentă fiecărei persoane de la naștere și nu este o chestiune de alegere și nu este supusă educației.

Perioada copilăriei timpurii

Nivelul de androgeni (testosteron) începe să crească, ceea ce se observă atât la băieți, cât și la fete și se exprimă:
Miros corporal de tip adult. Glandele sebacee și apocrine devin active în timpul pubertății. Glandele sudoripare apocrine - (sunt situate la axile, în jurul mameloanelor și în zona inghinală), încep să funcționeze la pubertate, când se modifică starea hormonală din organism. Glandele secretă o secreție (transpirație), despre care se crede că acționează la nivel subconștient ca un semnal pentru a atrage sexul opus.
Creșterea uleiului pielii și părului, acnee. Cel mai adesea, acneea se formează în timpul adolescenței, de regulă, aceasta este cauzată de o creștere a nivelului de testosteron, care crește constant în timpul pubertății, indiferent de sexul copilului.
Apariția părului pubian și subsuoară, creșterea părului pe buza superioară. Începutul pubertății.
„Punt de creștere” maturare accelerată oasele scheletice

Pubertate

Pubertatea, sau perioada pubertății, este un moment în care apar schimbări bruște în starea fizică a unui adolescent, în special o „puberă de creștere”, formarea de caracteristici sexuale secundare; Fetele încep să aibă menstruație (menarhe), iar băieții experimentează capacitatea de a ejacula. În plus, această perioadă se caracterizează prin schimbări importante ale psihicului.
Vârsta medie a pubertății pentru femei variază între 10-13 ani, iar pentru bărbați, aproximativ 10-14 ani. Pubertate apare mai devreme la fete decât la băieți.

Efectul hormonilor pubertari:
Extensie glande sebacee, acest lucru poate duce la acnee. Reducerea grăsimii subcutanate de pe față.
Mărirea falusului, clitorisului. Creșterea libidoului. Creșterea spermatogenezei, fertilitatea masculină.
Păr pubian extinzându-se până la coapse și până la buric, creșterea părului pe față (perciune, barbă, mustață), pe picioare, piept, axile.
Căderea părului de pe scalp (alopecie androgenetică).
Creșterea forței și a masei musculare.
Adâncirea și adâncirea vocii. Creșterea mărului lui Adam.
Creșterea maxilarului, a frunții, a bărbiei. Umerii devin mai largi, iar pieptul se extinde.
Finalizarea maturării țesutului osos.

Biosinteza testosteronului

Cea mai mare cantitate de testosteron (> 95%) la bărbați este produsă de testicule. În testiculele bărbaților, testosteronul este secretat de celulele Leydig ale testiculelor. În cantități mici, la ambele sexe, testosteronul este produs de cortexul suprarenal și chiar de piele (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Corpul feminin produce testosteron în cantități mult mai mici decât corpul masculin. Ovarele sunt responsabile pentru sinteza testosteronului la femei; în plus, placenta este capabilă să secrete testosteron.
Ca și alți hormoni steroizi, testosteronul este derivat din colesterol.

Cantitatea de testosteron produsă este reglată de hormonii care sunt produși în anexul cerebral - glanda pituitară, sub influența transmițătorilor neuroendocrini ai hipotalamusului (liberine și statine).
Mecanismul sintezei testosteronului poate fi luat în considerare pe așa-numitul „arc hipotalamus-hipofizo-testiculare”.

Când nivelul de testosteron este scăzut, hipotalamusul, situat chiar deasupra trunchiului cerebral, produce hormonul gonadorelină sau hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), care, la rândul său, stimulează glanda pituitară să elibereze hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH). ). În continuare, acești doi hormoni, care circulă în sânge, stimulează testiculele să producă testosteron.
Ulterior, acești hormoni sunt implicați în reglarea nivelului de testosteron din sânge: un feedback al nivelului de testosteron crescut prin hipotalamus și glanda pituitară pentru a inhiba eliberarea de GnRH și respectiv FSH/LH. Acestea. vedem un sistem de feedback al hipotalamusului – glanda pituitară – testiculelor.

Majoritatea testosteronului care circulă în sânge este legat de o proteină purtătoare, care îl ajută să se deplaseze în plasma sanguină de la locul unde este produs testosteronul în zonele (țesuturile țintă) unde are efect. Această proteină se numește globulină de legare a hormonilor sexuali (SHBG).
Când testosteronul este transportat de SHBG, este considerat „legat”. În forma legată de proteinele de transport, hormonul testosteron este inactiv și indisponibil pentru inactivarea metabolică. Testosteronul legat nu poate juca un rol activ în organism și doar nelegat sau testosteron liber, intrând diferite celule organism, are efectele sale androgenice și anabolice. Astfel, orice afectează funcția sau cantitatea de globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG) poate afecta și cantitatea totală de testosteron activ circulant.

Nivelul de testosteron

În medie, la un bărbat adult, concentrația de testosteron în plasma sanguină este de 7-8 ori mai mare decât în femeie adultă, și, datorită faptului că nevoile metabolice de testosteron sunt mai mari la bărbați, producția lui zilnică este de aproximativ 20 de ori mai mare la bărbați decât la femei, care sunt mai sensibile la hormonul testosteron.
Nivelurile de testosteron pot fi identificate folosind un simplu test de sânge de laborator. Prelevarea de sânge pentru analiză este de obicei prescrisă dimineața, când, indiferent de activitatea sexuală, nivelul de testosteron este cel mai ridicat; în timpul zilei, nivelul de testosteron poate scădea cu până la 13%.

Nivelurile normale de testosteron total la bărbați variază între 300 și 1000 ng/dL (sau 11 până la 33 nmol/L)
Nivelurile între 500 și 700 ng/dL sunt considerate suficiente pentru bărbații tineri, sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani.

La femei, concentrația maximă de testosteron este determinată în faza luteală și în timpul ovulației. La gravide, concentrația de testosteron crește până în al treilea trimestru, depășind de aproape 3 ori concentrația la femeile care nu sunt însărcinate. În timpul menopauzei, concentrațiile de testosteron scad.
Nivelurile normale de testosteron la femei sunt de 7 - 78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Masa. Nivelul de testosteron la bărbați și femei

			Mediana ng/dl	Valoarea de referință, ng/dL
Nivelurile de testosteron la bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 49 de ani			625,0	286,0 - 1511,0
Nivelurile de testosteron la bărbații cu vârsta peste 50 de ani			438,0	212,0 - 742,0
Nivelurile de testosteron la femeile adulte	După pubertateși înainte de menopauză	Faza foliculară	48,0	până la 118,0
		Faza ovulatorie	58,0	21,0 - 104,0
		Faza luteală	44,0	până la 119,0
	Frecvent pentru femei
	Sarcina	Primul trimestru	70,0	3,0 - 230,0
		Al doilea trimestru	90,0	30,0 - 200,0
		Al treilea trimestru	110,0	30,0 - 190,0

În diferite laboratoare clinice, nivelurile de testosteron pot fi măsurate în sisteme diferite unitati. Unități de măsurare a testosteronului: nmol/L sau ng/dL.

Factor de conversie: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Niveluri scăzute de testosteron. Deficitul de testosteron. Deficitul de testosteron. Hipotestosteronemie

Începând cu vârsta de 30 de ani, bărbații se confruntă cu o scădere a testosteronului cu aproximativ 1,5% pe an. Depleția de testosteron este o consecință normală a îmbătrânirii la bărbați și unul dintre motivele pentru riscul crescut de dezvoltare. Bărbații cu o scădere cu 10-12% a nivelului de testosteron al hormonului sexual masculin sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri serice de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât cele normale se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare. De îndată ce reprezentanții sexului puternic devin puțin nervoși, se suprasolicită, se îmbolnăvesc sau se înfometează, nivelul hormonului masculin testosteron scade în sânge. Lipsa hormonului masculin testosteron în sânge poate provoca schimbări în comportamentul bărbaților, făcându-i mai iritabili și făcându-i să experimenteze accese de dispoziție depresivă.
Clinic, o scădere a testosteronului se manifestă prin simptome de hipogonadism (pierderea masei musculare și a forței, scăderea densității osoase, creșterea cantității de țesut adipos, scăderea libidoului etc.).
În mod obișnuit, nivelul de testosteron total în plasmă al unui bărbat sub 300 ng/dL este considerat scăzut, iar tratamentul este adesea prescris pentru nivelurile totale de testosteron sub 350 ng/dL.
După menopauză, doar o cantitate mică de testosteron este produsă în corpul femeilor, iar femeile prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta osteoporoză/osteopenie și alte boli cronice mai târziu în viață.

Deficitul de testosteron (numit și hipotestosteron sau hipotestosteronemie) este o producție anormal de scăzută de testosteron. Poate apărea din cauza disfuncției testiculare (hipogonadism primar) sau din cauza disfuncției hipotalamo-hipofizare (hipogonadism secundar) și poate fi congenitală sau dobândită.

Ce interferează cu producția de testosteron?

În primul rând, alcoolul. Alcoolul etilic suprimă sinteza hormonului sexual masculin testosteron. Al doilea antipod al testosteronului este greutate excesiva. În timp, excesul de grăsime corporală poate transforma un bărbat într-o creatură de sex mijlociu. Ideea este că în corp masculinÎn plus față de androgeni și testosteron, o cantitate mică de hormoni feminini este întotdeauna produsă, iar la femei - hormoni masculini. Dacă greutatea unui bărbat este cu 30% mai mare decât în ​​mod normal, sistemul endocrin oprește producția de testosteron și crește producția de estrogen și progesteron. Sub influența lor, figura masculină capătă forme efeminate. Aici vă putem sfătui să faceți exerciții de forță. Oamenii de știință au descoperit de mult timp că nivelul de testosteron crește semnificativ după exercițiile cu gantere.

Cauzele nivelului scăzut de testosteron

Scăderea nivelului de testosteron este cauzată de:
∙ Încălcarea producției de hormoni gonadotropi ai glandei pituitare (inclusiv hiperprolactinemie);
∙ Luarea de glucocorticoizi (reduce sensibilitatea țesuturilor la hormonii tiroidieni și hormonii sexuali);
∙ Insuficiență suprarenală;
∙ Hipogonadism;
∙ Prostatita cronica(bărbați);
∙ (bărbați);
∙ Luarea de medicamente precum: danazol (în doze mici), buserin, carbamazepină, cimetidină, ciclofosfamidă, ciproteronă, dexametazonă, goserelină, ketoconazol, leuprolidă, levonorgestrel, sulfat de magneziu, metandrostenolon, metilprednisolon, nafadenidrolon, nafatilină , contraceptive orale pentru femei, pravastatina (bărbați), prednison, piridoglutetimidă, spironolactonă, stanozolol, tetraciclină, tioridazină;
∙ Aport de carbohidrați ușor digerabili, vegetarianism, post, alcoolism, alimentație săracă în grăsimi (la femei).

Niveluri ridicate de testosteron

Se știe că nivelurile ridicate de testosteron cresc libidoul, așa că un bărbat al cărui nivel al acestui hormon este ridicat este de obicei activ sexual, ușor de trezit și neobosit în sex.
Cu toate acestea, există semne negative care indică faptul că un bărbat are niveluri ridicate de testosteron.
∙ Adesea, excesul de testosteron este cauza problemelor pielii la adolescenți (acnee, puncte negre și ten gras).
∙ Nivelurile ridicate de testosteron provoacă o creștere a hematocritului (porțiunea din volumul sanguin reprezentată de celulele roșii din sânge).
∙ Exacerbarea apneei de somn. Apneea este o afecțiune caracterizată prin oprirea ventilației pulmonare în timpul somnului pentru mai mult de 10 secunde.
∙ Crește susceptibilitatea la.
∙ Testosteronul ridicat promovează părul excesiv pe corp și provoacă rărirea părului de tip „masculin”.
∙ Testosteronul exogen provoacă suprimarea spermatogenezei și poate duce la infertilitate.
∙ Se crede că nivelurile ridicate de testosteron la bărbați accelerează procesul de îmbătrânire.
Testosteronul este uneori numit hormonul câștigător. Nivelul său în sânge crește după o victorie într-o luptă, după rezolvarea cu succes a unor probleme. Sentimentul de satisfacție și starea de spirit festivă care îl înconjoară pe câștigător încetinește formarea hormonilor de stres care au asigurat obținerea victoriei. Există o eliberare crescută de testosteron. Este clar că hormonii de stres (cortizolul) și testosteronul acționează în moduri opuse
Cercetări recente (2012) au arătat că bărbații cu niveluri crescute de testosteron au mințit mai puțin. Potrivit cercetătorilor, hormonul testosteron crește probabil sentimentele de mândrie și dorința de a crea o imagine de sine pozitivă în propriii ochi.

Cauzele nivelurilor ridicate de testosteron

O creștere a nivelului de testosteron este cauzată de:
∙ boala și sindromul Itsenko-Cushing;
∙ Sindrom adrenogenital (femei);
∙ Neoplasme testiculare producătoare de testosteron (bărbați);
∙ Setul de cromozomi XYY (bărbați);
∙ Tumora ovariană virilizantă (femei);
∙ Scăderea nivelului globulinei de legare a hormonilor sexuali (SHBG);
∙ Luarea de medicamente precum: danazol, dehidroepiandrosteron, finasterină, flutamidă, gonadotropină (la bărbați), goserelină (în prima lună de tratament), levonorgestrel, mifepristonă, moclobemidă, nafarelină (bărbați), nilutamidă, contraceptive orale (femei), fenitoină , pravastatină (femei), rifampină, tamoxifen;
∙ Excesiv exercițiu fizic.

Stabilizarea nivelului de testosteron

∙ Nutriția este cheia pentru stabilizarea nivelului de testosteron. Aceasta ar trebui să fie o dietă bogată în fructe și legume, fibre vegetale și fitonutrienți. Cerealele și glucoza stimulează niveluri mai ridicate de insulină și cortizol. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților în organism și, de asemenea, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres (hormonul stresului); nivelurile sale ridicate joacă un rol critic în procesul de blocare a testosteronului (cortizolul este antiteza testosteronului). Un echilibru sănătos al zahărului din sânge este esențial pentru stabilizarea cortizolului și creșterea nivelului de testosteron.

∙ Mono și poli grăsimi nesaturate Nu numai că vor ajuta la normalizarea nivelului de colesterol, dar vor îmbunătăți și calitativ procesele catalitice din organism. Un studiu de la Universitatea din Iowa a remarcat că grăsimile nesaturate vă ajută să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente. De exemplu, grăsimea ca una dintre componentele sosului de salată promovează o mai bună absorbție substanțe utile din legume. În plus, consumul de grăsimi nesaturate este direct legat de nivelul de testosteron. Planul de masă ar trebui să conțină cantități adecvate de grăsimi bune, cum ar fi,.

∙ Evitați xenoestrogenii - compuși sintetici care au același efect asupra organismului ca și hormonii sexuali feminini, reducând nivelul de testosteron. Xenoestrogenii se găsesc în apa de la robinet, materiale plastice, produse de curățare de uz casnic, deodorante, săpunuri, cosmetice și loțiuni de corp.
Xenoestrogenul bisfenol A (BPA) este un estrogen slab și s-a crezut de mult timp că dozele de uz casnic nu au un efect semnificativ asupra sănătății. Dar acum s-a dovedit că, acumulându-se în organism, BPA poate avea un efect asemănător hormonilor asupra tuturor organelor și sistemelor care au receptori de estrogeni.

∙ Exercițiile de mare intensitate sunt esențiale pentru creșterea testosteronului. Exercițiile ar trebui să fie de natură explozivă, cu suprasolicitare musculară maximă. Antrenamentul trebuie să fie scurt (5-30 de minute) cu timp minim de odihnă între seturi.

∙Folosirea surselor de proteine ​​din zer de înaltă calitate după antrenament crește testosteronul. Acest lucru se datorează concentrației mari de aminoacizi cu lanț ramificat, cum ar fi leucina, în shake-ul de proteine ​​din zer. Proteina din zer este obținută din zerul produs în timpul producției de brânză.

(Zn). Deficitul de zinc reduce nivelul de testosteron. Pentru a vă crește nivelul de testosteron, trebuie mai întâi să aveți grijă de nivelul de zinc din organism. Includeți fructe de mare (de exemplu, stridiile sunt bogate în zinc), pâine integrală, orez brun, legume cu frunze verzi, carne slabă, slabă și brânzeturi fragile, cum ar fi Cheshire sau Lancaster. Una dintre cele mai bune surse de zinc sunt semințele de dovleac.
Zincul crește numărul de spermatozoizi și motilitatea spermatozoizilor. Nivelurile ridicate de zinc înseamnă, de asemenea, niveluri mai scăzute de estrogen și prolactină, reducând astfel riscul de boală de prostată.
Prea mult zinc poate duce la dezechilibre minerale și poate absorbi alte minerale, ducând la probleme ale sistemului imunitar.

∙ Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute de plajă zilnic pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

∙ De asemenea, trebuie să vă asigurați că organismul primește suficient, în special B6 și B12, care aduc testosteronul și alți hormoni sexuali într-un echilibru fericit.

Testosteron și sănătate cardiovasculară

Studii recente au arătat rezultate contradictorii cu privire la importanța testosteronului în menținerea sănătății. a sistemului cardio-vascular. Cu toate acestea, menținerea nivelurilor normale de testosteron la bărbații în vârstă îmbunătățește mulți dintre parametrii de reducere a riscului boli cardiovasculare, precum: creșterea masei musculare, scăderea masei grase viscerale etc.
Bărbații ale căror niveluri de testosteron sunt ușor peste medie sunt mai puțin susceptibili de a avea un nivel ridicat tensiune arteriala Sunt mai puțin probabil să facă atacuri de cord, să fie mai puțin obezi și își evaluează sănătatea ca fiind bună. Cu toate acestea, bărbații cu niveluri ridicate de testosteron sunt mai susceptibili de a fi răniți, sunt mai predispuși să bea alcool, au mai multe șanse să fi avut infecții cu transmitere sexuală și au mai multe șanse să fumeze.

Testosteron și cancer de prostată

Cancerul de prostată (de prostată) se poate dezvolta la orice bărbat cu vârsta peste 45-50 de ani. Motivele sale nu au fost încă pe deplin elucidate. Dezvoltarea cancerului de prostată este asociată cu modificări hormonale la bărbații în vârstă, în special cu niveluri ridicate de testosteron, hormonul sexual masculin. Cancerul de prostată este o tumoare dependentă de hormoni; creșterea sa este stimulată de testosteron. Prin urmare, la bărbații ale căror niveluri de testosteron în sânge sunt mai mari decât în ​​mod normal, apariția cancerului de prostată este mai probabilă și evoluția acestuia va fi mai severă.
Un articol din 2006 din revista Urology a remarcat că: „Cancerul de prostată poate deveni clinic în decurs de câteva luni până la câțiva ani de la începerea tratamentului cu testosteron. ... Când prescriu suplimente de testosteron, medicii trebuie să informeze pacienții care le primesc despre acest risc. Medicul ar trebui să efectueze frecvent o examinare rectală digitală a prostatei în timpul tratamentului.”
CU educație avansată Dihidrotestosteronul din testosteronul din țesutul de prostată a fost legat de hipertrofia și hiperplazia de prostată, dezvoltarea adenomului de prostată și, posibil, o probabilitate crescută de a dezvolta cancer de prostată.

Testosteron, sex și familie

Bărbații cu niveluri ridicate de testosteron au mai multe șanse de a avea sex extraconjugal și de a divorța.
Paternitatea reduce nivelul de testosteron la bărbați și se crede că rezultă din schimbări emoționale și comportamentale și promovează îngrijirea paternă.
Căsătoria sau angajamentul poate duce de fapt la scăderea nivelului de testosteron.
Dacă „dragostea a trecut”, nivelul de testosteron scade la bărbați, iar nivelul de testosteron crește la femei.
Bărbații care se uită la filme cu caracter sexual explicit au în medie un nivel de testosteron cu 35% mai mare decât cei care se uită la filme neutre din punct de vedere sexual. Testosteronul atinge nivelul maxim la 60-90 de minute după terminarea filmului. Bărbații care se uită la filme sexy raportează, de asemenea, un optimism crescut și o scădere a oboselii.

Testosteron și sport

Testosteronul este un hormon steroid anabolic care acționează prin creșterea sintezei proteinelor musculare și este folosit de sportivi pentru a dezvolta masa musculară, forța și rezistența. Ca urmare, fibrele musculare devin mai mari și se recuperează mai repede decât o persoană obișnuită. Testosteronul este considerat o formă de dopaj în majoritatea sporturilor. Există mai multe metode de creștere a nivelului de testosteron: injecții intramusculare, gel transdermic și plasturi (absorbția testosteronului are loc prin piele), capsule implantabile, produse orale și nazale. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor care cresc testosteronul poate provoca o scădere temporară a producției propriului hormon testosteron. Și, de asemenea, cu un curs lung de testosteron la sportivi, a fost observată o scădere a dimensiunii testiculelor.

Testosteronul și sănătatea femeilor

Plasturile cu testosteron sunt eficiente în tratarea libidoului scăzut la femeile aflate în postmenopauză. Libidoul scăzut poate apărea ca simptom sau ca urmare a utilizării hormonale. contraceptie. Femeile pot folosi, de asemenea, terapia cu testosteron pentru a crește vitalitatea și energia, pentru a trata sau a preveni pierderea densității osoase, a masei musculare și pentru a trata anumite tipuri de diabet.
Nivelurile scăzute de testosteron la femei după menopauză pot declanșa dezvoltarea osteoporozei și a altor boli cronice.
Femeile tratate cu testosteron, din cauza modificărilor densității osoase și musculare, pot experimenta creșterea în greutate fără o creștere a grăsimii corporale.
Efectele nedorite ale terapiei cu testosteron la femei pot include rărirea părului și creșterea uleiului pielii, ceea ce duce la formarea acneei.
Există un risc teoretic ca terapia cu testosteron să crească riscul de cancer mamar sau ginecologic.

Testosteron și chelie

La bărbați, aproximativ 5-7% din testosteron este metabolizat în androgenul mai activ dihidrotestosteron. Producția crescută de dihidrotestosteron în foliculii de păr este asociată cu păr excesiv pe corp și/sau chelie de tip „masculin” (alopecie androgenetică) pe cap la ambele sexe.
Spre deosebire de alți androgeni, cum ar fi testosteronul, dihidrotestosteronul nu poate fi transformat de enzima aromatază în estradiol.
Bărbații cu alopecie androgenetică au de obicei niveluri mai ridicate de 5-alfa reductază, niveluri scăzute de testosteron total, niveluri crescute de testosteron nelegat (liber) și niveluri mai ridicate de androgeni totali liberi, inclusiv dihidrotestosteron.
Genele 5-alfa reductazei sunt responsabile pentru transformarea testosteronului liber în dihidrotestosteron, astfel încât medicamentele care inhibă procesul de conversie a testosteronului (de exemplu, finasterida) sunt folosite pentru a trata căderea părului.
Femeile cu niveluri crescute de dihidrotestosteron pot dezvolta caracteristici sexuale secundare androgine (adâncirea vocii, creșterea părului facial). Femeile sunt mai puțin susceptibile de a suferi de chelie clasică masculină. În schimb, părul devine mai subțire pe întregul scalp. Acest tip de alopecie androgenetică la femei duce rareori la chelie completă.

Noi descoperiri
În august 2012, oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au raportat că prostaglandina D2 (PGD2) este prezentă pe scalpul bărbaților cu chelie la niveluri mult mai mari decât în ​​mod normal, inhibând creșterea părului și împiedicând maturarea foliculilor de păr. Dr. George Cotsarelis și echipa sa raportează că discuțiile sunt în desfășurare cu mai multe companii farmaceutice și tratamente pentru alopecia androgenetică vor fi disponibile în termen de doi ani.

Un studiu din 2012 al oamenilor de știință coreeni a constatat că Grateloupia elliptica, o algă roșie originară din Jeju, Coreea de Sud, are un mare potențial pentru tratamentul alopeciei androgenetice, precum și al alopeciei areata.

Efectul plantelor medicinale asupra testosteronului

Nivelul de testosteron scade odată cu vârsta, dar numeroase ierburi și substanțe nutritive pot ajuta la creșterea nivelului sanguin al acestui hormon. Nivelurile scăzute de testosteron cresc riscul de probleme cardiace, depresie, osteoporoză și demență. Scăderea testosteronului provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de andropauză.
Creșterea testosteronului în sânge va ajuta la restabilirea sănătății și la inversarea semnelor îmbătrânirii.

∙ Majoritatea studiilor clinice privind fertilitatea arată că cearșafurile nu afectează fertilitatea bărbaților și femeilor. Cu toate acestea, un studiu a constatat că un extract apos de frunze de stevie a redus nivelul de testosteron și de spermă la șobolanii masculi.

∙ Cercetătorii japonezi au arătat că ingredientul activ din rădăcină, acidul glicirizic, determină o scădere nesemnificativă clinic a nivelului de testosteron. Preparatele din lemn dulce reduc nivelul ridicat de testosteron la femeile cu chisturi ovariene și le cresc fertilitatea. Cantități mari de lemn dulce utilizare pe termen lung poate crește tensiunea arterială.

∙ Conform unor broșuri publicitare care prezintă Tribulus terrestris ( Tribulus terrestris) pe piata de nutritie sportiva, rezulta ca Tribulus ajuta la cresterea masei musculare prin cresterea sintezei hormonului testosteron. Planta a fost împrumutată din medicina indiană ayurvedică. Dar aceste afirmații se bazează pe dovezi neclare și îndoielnice, mai degrabă decât pe rezultatele unor cercetări științifice serioase. Nu există date pozitive privind efectul extractului de Tribulus terrestris asupra producției de androgeni.
Tribulus terrestris a fost într-adevăr folosit în medicina indiană ca stimulent. Ca urmare a numeroaselor studii efectuate pe animale de laborator, s-a dezvăluit că unele substanțe conținute de Tribulus terrestris promovează formarea spermatozoizilor și cresc libidoul, afectând astfel nivelul de reproducere a descendenților. Dar despre o astfel de acțiune de aceasta remediu pe bază de plante Este destul de dificil să judeci oamenii, deoarece astfel de studii nu au fost efectuate. Deci toate astfel de afirmații sunt mai mult conjecturale decât concludente. Există îndoieli serioase cu privire la efectul acestei plante asupra creșterii musculare și a producției de testosteron la om. În orice caz, Tribulus terrestris trebuie utilizat numai sub supravegherea unui medic sau a unui herborist.
P.S. Numele comun pentru Tribulus Terrestris este Puncture Vine. S-a constatat un studiu în care, sub influența Tribulus, s-a înregistrat o creștere a testosteronului la cimpanzei cu peste 50%. Efectele au fost vizibile abia după câteva zile.

∙ Muira Puama ( Ptychopetalum olacoides) - Șamanii și vindecătorii din America de Sud au folosit această plantă din pădurile tropicale braziliene de generații. Muira Puama este considerat cel mai puternic afrodisiac și a fost folosit de multe secole ca cel mai mult remediu eficient tratamentul impotentei si ca tonic al sistemului nervos. Îndepărtează stresul, optimizează funcțiile sistemului nervos și mai ales acea parte a acestuia care este responsabilă pentru „dispoziția erotică” a unui bărbat. Ca rezultat al cercetărilor de la Universitatea din California (UCLA), a fost posibil să se demonstreze că Muira Puama crește producția de testosteron la bărbați.

∙ Polygonum multiflora ( Polygonum mutliflorum) (în chineză Fo Ti, Hoshou Wu) este folosit în medicina orientală ca afrodisiac și mijloc de longevitate. Polygonum multiflora - amplificator natural producția de testosteron.

∙ Rădăcina a fost folosită în America de Sud ca băutură pentru a crește puterea masculină. Într-un test care a implicat bărbați cu cancer de prostată, maca a crescut libidoul, dar a crescut doar ușor nivelul de testosteron din sânge.

∙ și conopidă conțin ingrediente naturale care ajută organismul să elimine estrogenul, crescând astfel testosteronul.

∙ Ceaiul ajută la reducerea nivelului de testosteron

∙ Un alt mod de a crește testosteronul este consumul de alimente bogate în aminoacizi esențiali -.
Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

∙ Smilax nu-mă-uita sau Sarsaparilla ( Smilax myosotiflora) este un arbust erbaceu originar din pădurile tropicale veșnic verzi din Thailanda, India de Est, Peninsula Malaeză, China, Japonia și Insulele Pacificului. A fost folosit în medicina orientală de secole și este cunoscut pentru efectul său puternic de stimulare. În plus, acest efect se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Pentru o lungă perioadă de timp Această plantă a fost considerată magică și abia recent a fost descoperit mecanismul acțiunii sale.
Smilax stimulează producția de testosteron de către organism prin blocarea acțiunii statinelor, activează sinteza hormonilor corticoizi (agenți antiinflamatori puternici), reduce producția în exces de hormon luteinizant din glanda pituitară (apare în hipogonadism, disgeneza gonadală, sindromul de castrare), stimulează activitatea celulelor Leydig (celule care produc testosteron la bărbați), ajută la creșterea cantității și calității spermatozoizilor (ceea ce îmbunătățește funcția de reproducere).

∙ Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentul alimentar acetil-L-carnitină crește producția de testosteron. Acetil-L-carnitina este folosită pentru a arde grăsimile și pentru a construi mușchii, iar acest nutrient esențial crește nivelul de testosteron și hormonul luteinizant.

Testosteronul este un hormon care este produs la majoritatea bărbaților în testicule și glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu activitatea sexuală, funcția de reproducere, masa musculară, creșterea părului, agresivitate, comportament sfidător și alte lucruri similare. Nivelurile de testosteron atinge vârful în jurul vârstei de 40 de ani și apoi scad încet. Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește nivelul de testosteron, așa că dacă simți că nivelul tău de testosteron are nevoie de un impuls, atunci ai ajuns la locul potrivit.

Pași

Alimentație adecvată

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Cantitatea de testosteron produsă depinde de dieta ta, așa că este important să înțelegi ce mănânci. O dietă bună cu testosteron include o mulțime de grasimi sanatoase, legume cu frunze verzi, proteine ​​si colesterol (nu e chiar asa de rau!). Diete cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitată atunci când se încearcă creșterea testosteronului.

Introduceți nuci în dieta dvs. Inclusiv una sau două pumni nuci sau migdale dieta zilnica- o modalitate simplă și excelentă de a crește nivelul de testosteron.

Mănâncă stridii și alte alimente bogate în zinc. Zincul este unul dintre minerale esențiale, de care organismul are nevoie pentru a produce testosteron. De fapt, creșterea aportului de alimente bogate în zinc poate crește semnificativ nivelul de testosteron în doar șase săptămâni.

Începe-ți ziua cu fulgi de ovăz. Beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz sunt bine cunoscute – este o boală bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi – dar acum există un alt motiv pentru a-ți începe ziua cu un castron de fulgi de ovăz: un studiu din 2012 a constatat că fulgii de ovăz sunt asociate cu niveluri crescute de testosteron.

Mănâncă ouă. Ouăle sunt un super aliment pentru producerea de testosteron. Gălbenușurile lor conțin niveluri ridicate de colesterol - HDL (cunoscut și sub denumirea de tipul „bun” de colesterol), care formează elementele de bază ale producției de testosteron.

• În plus, ouăle sunt bogate în proteine ​​și conțin mult zinc, încă două elemente necesare producției de testosteron.
• Nu vă faceți griji pentru arterele dvs. - colesterolul bun nu vă va crește nivelul de colesterol din sânge (spre deosebire de colesterolul rău, cum ar fi trigliceridele), astfel încât să puteți mânca până la trei ouă întregi pe zi fără a vă compromite sănătatea.

1. Mănâncă varză. Varza (împreună cu alte legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza) poate face minuni pentru nivelul de testosteron. Conține o substanță fitochimică numită indol-3-carbinol (IC3), care are dublu efect de a crește hormonii masculini, în timp ce îi scade pe cei feminini.

   • Mai exact, un studiu realizat la Spitalul Universitar Rockefeller a constatat că bărbații care au luat 500 mg de IC3 pe săptămână au avut o reducere cu 50% a nivelului de estrogen, crescând astfel nivelul de testosteron.
   • Cel mai metoda eficienta crește nivelul IC3 acasă - mănâncă multă varză. Așa că încercați să gătiți supă de varză, sarmale, suc de varză sau varză cu cartofi.

2. Reduceți aportul de zahăr. Oamenii de știință au descoperit că bărbații obezi au de 2,4 ori mai multe șanse de a avea un nivel scăzut de testosteron decât bărbații care nu sunt obezi. Prin urmare, este foarte important să încercați să pierdeți acele kilograme în plus pentru a crește testosteronul. Cea mai rapidă modalitate este de a reduce cantitatea de zahăr din dietă cât mai mult posibil.

   Încercați să luați vitamina D3. Tehnic este un hormon, dar este foarte important în acest sens. Cercetările arată că persoanele care iau în mod regulat suplimente D3 au de fapt niveluri mai ridicate de testosteron.

   . ..dar ai grija la restul. Ele pot fi populare, dar asta nu înseamnă că ajută la producerea mai multor testosteron. Acesta este ceva de care să stai departe:

Exercițiu fizic

Dezvoltați un set de exerciții și respectați-l. Dacă sperați să vă creșteți nivelul de testosteron, luați în considerare mai mult decât o dietă. Mișcarea este o parte la fel de importantă a creșterii nivelului de testosteron, motiv pentru care ar trebui să vă dezvoltați complex eficient exerciții care vor crește producția de testosteron. Din două motive:

Începeți să ridicați mreana. Dacă vrei să crești testosteronul, ar trebui să începi să ridici greutăți, deoarece în haltere aceasta este cea mai mare exercițiu eficient pentru a crește producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, va trebui să ridicați o mreană mai grea pentru mai puține repetări și, probabil, cel mai bine este să evitați cu totul aparatele de greutăți. Luați o mreană și urmați instrucțiunile de mai jos:

Încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o altă rutină de exerciții care poate crește rapid nivelul de testosteron pe lângă îmbunătățirea condiție fizicăși accelerarea metabolismului.

Faceți exerciții cardio. Deși exercițiile cardio au un efect redus asupra producției de testosteron, poate avea un efect pozitiv asupra nivelului general de testosteron. Ca rezultat, ar trebui să includeți alergarea, înotul, ciclismul sau alte exerciții aerobice în planul dvs. de fitness.

Permiteți-vă corpului să se recupereze între antrenamente. Deși exercițiile fizice sunt importante, este vital să acordați timp corpului să se recupereze între antrenamente. În caz contrar, regimul de exerciții poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.

Schimbări ale stilului de viață

Dormi suficient. Somnul este un factor foarte important atunci când vine vorba de nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește timpul pe care îl dormi pentru a produce mai mult testosteron. Deci, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Evitați stresul. Mulți experți cred că stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați în zilele noastre. Acest lucru se datorează faptului că hormonul care provoacă stresul, cortizolul, este invers proporțional cu testosteronul.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Poate fi găsit la ambele sexe, dar este mai ales abundent la bărbați. Și pentru ei este important în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului masculin care îl fac diferit de femei din punct de vedere biologic. Și, prin urmare, este extrem de important pentru un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori apar perturbări în funcționarea sistemului endocrin, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să previi acest fenomen?

Standarde de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenal. De structura chimica substanța aparține clasei de steroizi. De asemenea, implicate în procesul de sinteza hormonală sunt glanda pituitară și hipotalamusul, care secretă enzime care comandă sistemului endocrin să înceapă sinteza hormonală.

Majoritatea testosteronului din organism este legat de diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri de 18-20 de ani atinge concentrația maximă. Apoi nivelul hormonilor începe să scadă. De la aproximativ 35 de ani, nivelul de testosteron scade cu 1-2% pe an. Scăderea cantității de hormon din sângele bărbaților odată cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, apare adesea o situație când niveluri scăzute ale hormonului apar la bărbații tineri și de vârstă mijlocie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Niveluri normale de testosteron în sângele bărbaților la diferite vârste

De ce are un bărbat nevoie de testosteron?

Testosteronul este responsabil de formarea organismului în funcție de tipul masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă de-a lungul copilăriei și adolescenței și se termină în varsta matura. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este doar în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism și în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa, se realizează procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și osos și pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procesele mentale. De exemplu, testosteronul neutralizează efectele cortizolului, hormonul stresului. Datorită efectelor hormonului, un bărbat simte bucurie în viață și optimism.

Simptome de testosteron scăzut

Bărbații cu testosteron scăzut prezintă o serie de simptome pe care adesea nu le asociază cu această cauză. Acest:

• , pierderea interesului pentru lumea exterioară,
• scăderea libidoului sau a impotenței,
• obezitate,
• feminizare – pierderea părului corporal, ginecomastie,
• scăderea masei musculare,
• tulburări de memorie, lipsă de minte.

Cauzele scăderii testosteronului

Nivelurile hormonale pot scădea din diverse motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primare, cauzate de boli ale sistemului endocrin și secundare, cauzate de factori externiși factorii legați de stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la scăderea nivelului hormonal? Acest:

• stil de viata sedentar,
• dieta nesănătoasă
• greutate excesiva,
• viata sexuala dezechilibrata,
• obiceiuri proaste,
• lipsa de somn,
• tratament medicamentos,
• expunerea la substanțe nocive din mediu.

Stil de viata sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viață. Această regulă este valabilă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru bărbați. Natura a proiectat corpul masculin astfel încât să îi fie convenabil să se angajeze în mod constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații erau angajați în vânătoare, agricultură, creșterea vitelor și lupte. Toate aceste activități au necesitat o mare rezistență și activitate fizică, care au fost menținute la un nivel adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. În zilele noastre, majoritatea bărbaților sunt angajați în activități sedentare, care nu necesită un nivel ridicat de hormon.

Desigur, nu este nevoie să te întorci la obiceiurile strămoșilor tăi pentru a-ți crește nivelul hormonal, cu toate acestea, este util să reții că pentru a menține o formă optimă masculină, trebuie să faci sport în mod regulat. S-a stabilit de mult timp că exercițiile fizice intense promovează producția de testosteron în sânge la bărbați. Acest reactie naturala organismul, deoarece fără acest hormon creșterea masei musculare este imposibilă.

Alimentație proastă

Nu toate alimentele pe care le consumăm ajută la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină suma necesară microelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât din surse animale, cât și din plante. Atât supraalimentarea, cât și alimentația insuficientă, neregulată, duc la o scădere a testosteronului.

Greutate excesiva

Kilogramele în plus ale unui bărbat nu sunt doar un defect de aspect care strică aspectul tipic al unui bărbat macho dur. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea estrogenului antagonist al testosteronului. În plus, testosteronul poate fi, de asemenea, distrus în depozitele de grăsime și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat promovează, de asemenea, producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvent (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonilor va scădea.

Alcool

Un stereotip popular asociază masculinitatea cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și complet în zadar. S-a stabilit că alcoolul afectează negativ centrii creierului responsabili de formarea hormonului masculin, în urma căruia organismul începe proces invers- conversia testosteronului în estrogen.

Cu siguranță, iubitorii de bere pot zâmbi îngăduitori aici - la urma urmei, băutura lor preferată conține relativ puțin alcool și, din acest motiv, se pare, nu ar trebui să afecteze în mod serios nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Berea conține o cantitate mare de estrogeni din plante. Astfel, berea este un dușman și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

Stres

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, făcând testosteronul inutil. Astfel, bărbații expuși la stres experimentează aceleași simptome ca și bărbații cu testosteron scăzut.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt foarte familiarizați cu senzația unei erecții spontane de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate dimineața. Cea mai mare parte a acestui hormon este produs noaptea, în timpul somnului, și profund, nu superficial.

Boli

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism lipidic și leucocitoza pot afecta și nivelul hormonului.

Tratament medicamentos

Testosteronul scade adesea sub influența medicamentelor. Acestea includ carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfatul de magneziu și glucocorticosteroizii. De regulă, o scădere are loc numai la utilizarea pe termen lung a medicamentelor, iar după oprirea utilizării acestora, nivelul hormonilor revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează negativ nivelul de testosteron. Există mai ales multe astfel de substanțe în gazele de eșapament ale mașinilor. Cercetările arată că lucrătorii de la benzinării au niveluri scăzute ale hormonului. Dar produsele chimice de uz casnic nu sunt, de asemenea, lipsite de substanțe dăunătoare pentru hormonul masculin. În special, aceștia includ bisfenolii conținuti în multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în ustensile de plastic.

Cum să crești testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să creșteți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, ar trebui să înțelegeți originile situației. O scădere a nivelului hormonal poate fi cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, creșterea testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există și medicamente hormonale care conțin testosteron. Cu toate acestea, se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece nu vor înlocui hormonul produs în mod natural.

Deci, cum să crești testosteronul în mod natural?

Exercițiu

Bărbații care fac sport în mod regulat, în general, nu au probleme cu testosteronul. Exerciții care vizează dezvoltarea diverse grupuri mușchii corpului, de exemplu, la aparatele de greutăți. Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu deosebit de lungi. Principalul lucru aici este să nu exagerați, pentru că altfel organismul va percepe exercițiul ca stres și, în același timp, se va produce cortizol. Pentru a crește producția de testosteron, este suficient să faci exerciții fizice timp de aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Îmbunătățiți alimentația

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă raționalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Menținerea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce crește nivelul hormonilor. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

Colesterolul

Majoritatea testosteronului este produs în organism din colesterol. Prin urmare, dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care îl conțin în cantități mari:

• peşte,
• carne,
• ficat,
• ouă,
• caviar,
• tot laptele.

Desigur, moderația trebuie respectată aici, deoarece alimentele bogate în colesterol „rău” pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zinc

Zincul va ajuta la creșterea nivelului de hormoni din organism. Acest oligoelement este direct legat de producția de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea soarelui și dovleac, brânzeturi și unele legume.

Ce altceva poți face pentru a-ți crește nivelul hormonilor? De asemenea, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, aminoacidul esențial arginina (carne, ouă, mazăre, semințe de susan, migdale, brânză de vaci, arahide, lapte), precum și plante crucifere - varză. , broccoli etc. Apa simplă joacă, de asemenea, un rol important. Trebuie să bei mult apă curată(cel putin 2 litri pe zi).

Pe lângă alcool, ar trebui să reduceți consumul de cafea. S-a stabilit că o singură ceașcă de cafea ajută la arderea hormonului masculin din organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, dar consumul regulat de cafea poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea nivelurilor ridicate de hormon este soia. Cercetările arată că soia conține o mulțime de estrogeni din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să minimizați, de asemenea, expunerea corpului la substanțele nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, ar trebui să petreci mai mult timp în afara orașului, în natură. Când conduceți sau stați în ambuteiaje, ar trebui să închideți complet geamurile. De asemenea, se recomandă evitarea folosirii produselor de îngrijire personală de uz casnic care conțin bisfenoli - loțiuni, șampoane etc. Pentru spălare, puteți folosi săpun de toaletă obișnuit. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, așa că ar trebui să luați o cantitate minimă de pastă de dinți - nu mai mult de un bob de mazăre.

Vis

Pentru a crește testosteronul, trebuie să dormi mult, deoarece nivelul hormonului din organism este afectat de un somn adecvat. Se recomanda sa dormi cel putin 7 ore pe zi, si de preferat 8-9 ore. Este important de luat în considerare că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența de la activitatea sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că simpla comunicare cu sexul frumos, precum și vizionarea revistelor pentru bărbați și a videoclipurilor explicite, contribuie la eliberarea de hormoni.

Un bronz

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să faceți mult plajă. În timpul expunerii la soare, organismul produce vitamina D, care are un efect benefic asupra producției de hormoni. Nici acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știi cum să crești rapid nivelul hormonilor, poți recurge la medicamente. În prezent puteți cumpăra o mulțime de medicamente din farmacii pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimente alimentare și medicamente hormonale care trebuie luate conform prescripției medicului. Preparatele cu testosteron sunt vândute de obicei în farmacii pe bază de rețetă.

Principalele medicamente destinate creșterii nivelului hormonal:

• propionat de testosteron (injecții),
• undecanoat de testosteron (tablete),
• Proviron,
• stimulente ale producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nu confundați pastilele pentru creșterea nivelului de testosteron cu medicamentele de creștere a potenței. Primele nu afectează direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul de acțiune al acestuia din urmă, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

Importanța androgenilor (hormoni sexuali masculini) în viața sexului puternic este foarte mare, așa că este important să știm cum și unde este produs testosteronul la bărbați. Înainte de a înțelege întrebarea unde în corpul masculin și cum este produs testosteronul androgen, trebuie să-i studiați proprietățile.

S-a descoperit că hormonul afectează întărirea scheletului, producția de spermă, puterea masculină, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. Compusul hormonal este responsabil pentru manifestarea trăsăturilor caracterului masculin, întărind pereții vaselor de sânge, sporind apărarea imunitară a corpului masculin și câștigând masa musculară. Această conexiune este cea care influențează dezvoltarea umerilor largi, formarea șoldurilor înguste, dezvoltarea mușchilor și creșterea părului pe față și pe corp.

În ciuda faptului că această substanță hormonală aparține hormonilor masculini, este produsă și de jumătatea corectă a umanității. În acest caz, este sintetizat de cortexul suprarenal și de ovare. Dacă testosteronul la femei este produs în exces, atunci va exista o schimbare a aspectului, un aspect masculin și o funcționare defectuoasă a femeii. Sistem reproductiv cu menstruație neregulată.

Procesul de sinteză a testosteronului în sine este influențat de mulți factori. De exemplu, producerea sa are loc atunci când mănânci alimente cu condimente iute, în timp ce te antrenezi în sală. Unii oameni de știință susțin că nivelul acestui hormon la un bărbat crește atunci când vorbește cu un reprezentant de sex opus care îi place.

Acum să vorbim despre unde și cum este produs testosteronul la bărbați? Toți hormonii sexuali sunt produși în glandele endocrine, cum ar fi testiculele (celule producătoare de hormoni ale glandelor sexuale), testiculele (produc aproximativ 5-12 mg pe zi) și cortexul suprarenal. Producția lor este programată și reglată de glanda pituitară și hipotalamus, care, la rândul lor, primesc comenzi de la creier.

Cum să determinați cât de mult testosteron este în organism? Diagnosticarea de laborator, care presupune donarea de sânge pentru analiză, vă va ajuta să aflați valoarea exactă. Norma pentru femei este de 0,24-3,8 nmol/l. La bărbați, rata este mult mai mare: de la 11 la 33 nmol/l.

Factorii de producție

Printre factorii care influenteaza sinteza hormonala, varsta este cea mai importanta. În timpul adolescenței, hormonul este produs în cantități maxime. La vârste mai înaintate, sinteza acestuia scade treptat, cu 1% anual. Se observă o scădere a producției de la 25-30 de ani.

Stilul de viață afectează și cantitatea de testosteron produsă. Abuzul de băuturi alcoolice, un stil de viață sedentar, fumatul și obezitatea afectează negativ producția de compuși hormonali. Cu toate acestea, va accelera producția de testosteron dieta echilibrata, urmând regulile unui stil de viață sănătos.

Un mediu psiho-emoțional negativ și situațiile stresante frecvente au un efect negativ asupra sintezei substanțelor hormonale. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres, cortizolul, blochează sinteza testosteronului.

Conținutul cantitativ de testosteron din organism depinde de momentul zilei. Imediat după trezire, procentul de testosteron este la maxim, seara scade, iar înainte de culcare se atinge valoarea minimă a acestui indicator.

Activitatea fizică adecvată și exercițiile fizice regulate duc la o creștere a producției de testosteron, dar surmenajul și suprasolicitarea reduc secreția acestui hormon.

Bărbații cu niveluri hormonale scăzute

De unde știi care bărbați nu produc aproape deloc testosteron? Pentru a înțelege la timp că aveți o lipsă a acestui hormon, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să observați imediat orice modificări. Printre semnele care indică niveluri scăzute producție testosteron, experții subliniază:

• Reducerea zonei de creștere a părului (axile, zona inghinală, picioare, față, piept);
• O scădere bruscă a apărării imunitare a organismului;
• Formarea de depozite grase;
• Scăderea densității testiculare;
• osteoporoza;
• Libido scăzut;
• Sensibilitate, feminitate, moliciune;
• Hipotonitatea cadrului muscular și a pielii;
• Depresie, iritabilitate, insomnie, lacrimi;
• Prosternare.

Dacă observați aceste semne menționate mai sus, ar trebui să aveți în câteva minute zile contactați un specialist și faceți un test de sânge. Ar trebui să renunțați la țigări cu 8 ore înainte de procedură și să opriți activitatea fizică timp de 24 de ore.

Pe lângă aceste simptome, medicii recomandă să acordați atenție circumferinței taliei unui bărbat. Dacă circumferința taliei tale este mai mică de 94 cm, atunci ai o concentrație mare de hormon. O deficiență a acestei substanțe este indicată de o circumferință a taliei mai mare de 102 cm.În intervalul dintre acești indicatori există bărbați cu niveluri normale de producție de testosteron.

Creșterea producției de testosteron la bărbați

Dacă ați fost testat pentru a determina cantitatea acestui hormon și medicul endocrinolog nu a observat nicio anomalie serioasă, atunci puteți crește testosteronul în mod natural, fără a utiliza medicamente.

Puteți restabili nivelul scăzut de testosteron din organism printr-o nutriție adecvată, un stil de viață sănătos și exerciții fizice. Să ne uităm la fiecare punct mai detaliat.

Alimentație adecvată

Pentru a restabili sinteza hormonală, este necesar să se stabilească o dietă clară. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați porții mici de 4-6 ori pe zi. zi, distribuindu-l astfel incat organismul sa primeasca majoritatea caloriilor in prima jumatate a zilei.

Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, excesul de zahăr și sare, produsele afumate artificiale, soia, uleiul vegetal (cu excepția uleiului de măsline), cofeina, carnea de import și produsele care conțin conservanți, coloranți și aditivi alimentari nocivi.

Ce suplimente sau alimente vor ajuta la restabilirea producției de testosteron? Acest:

• Produse bogate în calciu, zinc și seleniu (brânză de vaci, brânză, usturoi, lapte);
• Vin roșu natural sec;
• Condimente iute (usturoi, curry, ardei roșu, cardamom);
• Carne produsă intern;
• Grăsimi sănătoase (fructe tropicale, gălbenuș de ou de pui, ulei de măsline, orice nuci);
• Pește, fructe de mare;
• Vitamine din grupele A, B, D, C și E;
• Carbohidrați;
• L-arginina acidă;
• Biologic aditivi activi(ginseng, complex de aminoacizi pentru bărbați, acid gras Omega-3, yohimbe etc.);
• Varză, deoarece conține diindolilmetan.

Stil de viata sanatos

De ce s-ar putea să devină mai rău sănătatea omului? Depinde mult de greșit și imagine nesănătoasă viaţă. Dacă renunțați la obiceiurile proaste (alcool, fumat), preveniți supraîncălzirea testiculelor, dormiți suficient, luptați împotriva excesului de greutate, aveți o viață sexuală regulată, urmați o rutină zilnică, evitați situatii stresante, în timp vei putea normaliza producția de testosteron.

• Lectură interesantă:

Pentru ca un bărbat să crească la un nivel normal testosteronul produs în organism, trebuie să selecteze un set de exerciții pentru antrenament. Puteți găsi singur opțiunile potrivite pe Internet sau consultați un instructor.

Prima data sarcinile de putere ar trebui să fie blânde, atunci se recomandă să le creșteți treptat. Pentru a nu obține efectul opus, este necesar să se alterneze sarcinile și să se odihnească.În plus, este important să evitați suprasolicitarea.

HORMONUL REGILOR SI REGELE HORMONILOR

Metodele luate în considerare pentru a crește testosteronul la bărbați sunt cele mai eficiente în combinație. Urmându-le, puteți obține nu numai o bunăstare excelentă, ci și un mare succes atât în ​​viața socială, cât și în cea sexuală.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut oamenii. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și stilul comportamental al bărbaților. Mușchi sculptați pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Aceasta nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel redus de testosteron cu 10-12%, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creste masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Menținerea interesului crescut pentru Femeie
9. Extinderea tineretului și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vigoare și optimism
11. Formare caracter masculin ofensator, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, jocuri de noroc, predispus la aventură și improvizație.

Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Scăderea intensității orgasmului
4. Reducerea actului sexual
5. Volum și densitate testiculară reduse
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive și a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii (piele „laborâtă”)

Deci, cum poți crește nivelul de testosteron într-un mod complet sigur pentru sănătatea ta?

Reguli generale

1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este despre despre nevoia de victorii. Această opțiune este cea mai mare într-un mod rapid crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să stabiliți obiective realiste și să le atingeți. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gândește ca un bărbat. Pentru a te simți ca un bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3. Păstrează-te pe un ton sexual. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans și întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu ar trebui să urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Urmăriți bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de muncă atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă încordați - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează la viteză mică. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron ating punctul cel mai scăzut la ora 20.00.

6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim iubita dimineața.

7. Râsete și relaxare. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Somn bun. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Prin urmare, nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, cel sexual începe să se destrame. Încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umeri îngusti, sâni măriți). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu-ți fie frică să faci plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un mucloman =) Ține minte că cel puțin ocazional soarele ar trebui să strălucească prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați datorită vitaminei D. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute de plajă zilnic pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crude crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormoni feminini. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin cantități mari de fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, reducand nivelul de testosteron. Prin urmare, incearca sa eviti consumul de fructe si legume care contin pesticide, produse de origine animala (carne si lactate), crescute cu hormoni de crestere artificiali si steroizi. Când depozitați alimente și apă, utilizați mai degrabă recipiente de sticlă decât recipiente de plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folosiți parfumuri sau odorizante care conțin ca ingredient paraben, care este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcoolului. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și erecții bune, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormoni masculini. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari (vodca, coniac).

13. Fumatul. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade mai reci decât temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți un laptop în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des cantități mici. Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce a creat natura. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a nivelului scăzut de testosteron. Chimicalele și alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate în alimente sunt elementele de bază pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.

18. S-a dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt sănătoase pentru tine:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Caracteristici benefice zincul a fost descoperit relativ recent, dar efectul lor asupra corpului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținerea nivelurilor ridicate de testosteron în sânge. Alături de aditivii alimentari, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu – doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și fertilității. Fiecare bărbat de peste 40 de ani trebuie să ia zinc și seleniu în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt nemișcați. Aceasta implică detoxifierea toxinelor masculine din ficat, cum ar fi benzina și orice are legătură cu mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este să consumi alimente bogate în aminoacidul esențial arginină. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22. Carnea este hrana unui prădător. Nici un singur produs vegetarian nu va furniza organismului colesterol - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton reprezintă o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Acordați atenție fructelor de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută din cele mai vechi timpuri.

25. Foloseste ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Este un fapt cunoscut că uleiul de măsline ajută la repararea țesuturilor. corpul umanși crește nivelul de hormoni.

26. Uită de soia și de produsele din soia. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Așadar, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, frankfurters și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce foarte puternic producția de testosteron. Barbatii iubesc mancarurile sarate pentru ca organismul este acid. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, reduce aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să înceteze aproape complet să mănânce zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură conține 55 de linguri de zahăr, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeina. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi, și în special cafea naturală. Apropo, este strict interzis unui bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă voi (mă refer la bărbați) nu doriți să vă crească sânii, fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, crește testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru a crește mai repede greutatea și cantitatea de grăsime la bovine, acestea sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați pentru a crește cantitatea de grăsime mai rapid sunt hormoni „feminini”. Carnea normală în zilele noastre poate fi găsită doar la piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast-food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele enumerate în paragrafele precedente ale acestui și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Ajutor dublu”. Aruncă o privire și dorința ta de a vizita fast-food va dispărea.

32. Ulei vegetal și maioneză.
Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat și, dar rețineți că reduce ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Băuturi gazoase (cu dioxid de carbon), de la apă minerală la coca și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Produse afumate din cauza lichidului de fumat. Carnea afumată afectează direct țesutul testicular, care de fapt produce testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Cantitatea de vin pe zi nu este mai mare de un pahar. Acest lucru nu se aplică pentru vodcă, șampanie, coniac, moonshine sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36. Condimentele suprimă xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Luați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, ca și zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați separat vitamina C; este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte microelemente importante.

38. Luați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută și la producerea de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu va strica.

39. Vitamina E. Are o funcție cu totul specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care se construiește între ei dacă se apropie unul de celălalt. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E – protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini foarte persistente, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar cea mai bună protecție este vitamina E. Vitamina E împiedică excesul de hidrogen să se lipească. Vitamina E are tratament anticoroziv.

40. Fă exerciții de forță cu gantere, gantere sau aparate, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Cele mai sigure și mai eficiente sunt medicamentele progestative. Utilizați ciproteronă, are activitate antiandrogenă. Datorită proprietăților sale progestative, ciproterona suprimă, prevenind astfel sinteza hormonilor în. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de hormon endorfină, care are un efect pozitiv asupra stare psiho-emoțională rabdator.

Pentru a elimina simptomele androgenezei, urmați un curs de Diane-35 disponibil. Medicamentul este recomandat în tratamentul complex grad ușor. Cu utilizarea prelungită a medicamentului, ciclul menstrual este reglat, se observă o scădere a dimensiunii, iar cantitatea de acnee este redusă considerabil.

Asigurați-vă că citiți instrucțiunile pentru medicament pentru a evita efectele secundare.

Niciun medicament nu vă va proteja eficient de viruși sau nu va lupta împotriva bolii dacă imunitatea organismului este slăbită și nu luptă singură împotriva bolii. Cel mai bun mod de a crește rezistența organismului este să folosești remedii populare care au fost dovedite de secole.

Vei avea nevoie

• - usturoi;
• - boabe de rowan uscate, miere;
• - nuci;
• - frunze de mesteacăn cu muguri;
• - aronia, zahăr;
• - aloe, miere;
• - fructe de trandafir de câine;
• - merisoare, nuci, mere verzi, zahar.

Instrucțiuni

Utilizați cel mai popular remediu în rândul oamenilor pentru a crește imunitatea - usturoiul. Se toacă mărunt 3 căței mici de usturoi, se toarnă peste ei 200 g apă clocotită și se lasă la fiert aproximativ 40 de minute. Pune această infuzie în nas sau folosește-o ca gargară.

Luați fructe de pădure uscate (2 linguri) și turnați apă clocotită (2 căni) peste ele. După 20 de minute se strecoară și se consumă o jumătate de pahar de 4 ori pe zi înainte de mese. Întărește proprietățile vindecătoare ale boabelor de rowan adăugând o lingură de miere.

Mănâncă 5 nuci pe zi timp de cel puțin o lună.

Se toarnă apă clocotită (1,5 căni) peste frunzele de mesteacăn cu muguri (1 lingură) și se lasă aproximativ un sfert de oră, apoi se strecoară. Luați 50 de grame de 4 ori pe zi înainte de mese.

Toamna, după recoltare, pregătiți aronia prin piure 1 kg din aceste fructe de pădure împreună cu 1,5 kg zahăr. Nu uitați de contraindicații: acesta nu trebuie utilizat mai mult de 3 săptămâni dacă suferiți de gastrită sau ulcer duoden sau stomac.

Întăriți-vă imunitatea în mod spaniol - mâncând alimente roșii. Mănâncă zilnic carne roșie, rinichi și pește roșu. Serviți legume ca garnitură: ardei gras, morcovi, roșii. Nu uitați de un pahar de vin roșu bun.

Plantați aloe în fereastră. Amestecați sucul acestei plante utile (luați frunze medii de aloe care au mai mult de 2 ani) în proporții egale cu miere și luați 1/3 linguriță din amestec cu o jumătate de oră înainte de masă, spălându-l cu lapte încălzit. Efectuați acest curs de creștere a imunității timp de trei săptămâni. Amintiți-vă că sucul de aloe este contraindicat pentru afecțiuni ale sistemului cardiovascular, rinichi sau ficat, tulburări de stomac, hemoroizi sau sângerări. Nu este recomandat să îl utilizați la ultima vârstă, precum și la vârsta de 40 de ani sau mai mult.

Pregătiți o băutură sănătoasă din măceșe. Adăugați 8 linguri la 4 căni de apă clocotită. linguri de măceșe uscate și 4 linguri. linguri de zahăr. Gatiti toate acestea timp de 1/6 ora, apoi lasati 4 ore. Se strecoară bulionul și se bea în orice cantitate.

Faceți dulceață: ½ kg afine, un pahar de nucă și 3 mere verzi, ½ kg zahăr, ½ pahar de apă. Gatiti la foc mic pana da in clocot. Puneți în borcane.

Video pe tema

Destul de des, utilizatorii de laptopuri, după câteva luni de utilizare, încep să observe că dispozitivul începe să încetinească și să funcționeze defectuos. Pot exista mai multe motive pentru defecțiuni și, în majoritatea cazurilor, acestea pot fi reparate.

De ce se atarna laptopul?

Un computer sau laptop poate funcționa defectuos într-un număr de cazuri. De exemplu, una dintre probleme este supraîncălzirea unității de sistem. Puteți verifica temperatura caloriferului atingând pur și simplu palma mâinii, dar puteți să vă arși și chiar să obțineți un șoc electric. Prin urmare, cel mai bine este să instalați un program special pentru a diagnostica toate procesele. De exemplu, aplicația Everest s-a dovedit bine în acest sens.

Instalarea și eliminarea constantă a programelor poluează foarte mult registrul de memorie, lăsând așa-numitele „cozi”, care, la rândul lor, afectează negativ funcționarea computerului.

Diferiți viruși și aplicații spyware, care sunt de obicei instalate în timpul vizitelor pe internet și atunci când descărcați software, vă pot încetini serios laptopul.

Driverele învechite, precum și un hard disk supraîncărcat și funcționarea simultană a mai multor programe au, de asemenea, un efect negativ asupra stării laptopului. Problemele hardware pot afecta, de asemenea, performanța computerului.

Toate problemele pot fi rezolvate

Desigur, trebuie eliminată orice problemă care cauzează defecțiunea unui laptop. Programele speciale și întreținerea regulată oferă asistență semnificativă în acest sens.

Amintiți-vă că un laptop, ca orice computer, trebuie curățat de praf, să împiedice supraîncălzirea unității de sistem etc.

Pentru a evita pătrunderea virușilor și a aplicațiilor spyware care sunt teribile pentru sistem, asigurați-vă că instalați Windows Firewall, Firewall și antivirus. De asemenea, este util să rulați un utilitar suplimentar în fiecare lună pentru a căuta și elimina troieni, viermi etc. De exemplu, aplicațiile de scanare gratuite de la producătorii de software antivirus Kaspersky, DoctorWeb și alții s-au dovedit în acest sens.

Avantajul acestor utilitare este că nu intră în conflict cu un antivirus deja instalat și oferă protecție suplimentară pentru computer.

Pentru o funcționare clară și bine coordonată a laptopului, trebuie să curățați în mod regulat sistemul de „gunoaie”: erori de registry, diverse fișiere inutile pe care computerul le stochează. Desigur, este destul de dificil să găsiți și să determinați în mod independent dacă un anumit fișier este necesar pe un laptop. Dar va face față perfect acestei sarcini program special. De exemplu, utilitarul gratuit Cleane rezolvă perfect problema eliminării gunoiului din sistem.

După curățare, este utilă defragmentarea hard disk-urilor, ceea ce ajută și la accelerarea laptopului.

Întreținerea completă a sistemului vă va ajuta să efectuați aplicații speciale care pot elimina gunoiul sistemului, defragmenta discurile, optimiza sistemul și, dacă este necesar, accelerează conexiunea la Internet și actualizează driverele. Programele utile includ Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite și multe altele.

Metoda hidrometalurgică

Aproximativ 85% din tot zincul este obținut prin metoda hidrometalurgică. În primul rând, concentrarea prin flotație a concentratelor de zinc este efectuată pentru a îndepărta sulful. După care minereul este arse în suspensie sau într-un cuptor cu pat fluidizat, iar cenușa este leșiată cu un electrolit uzat care conține acid sulfuric.

Soluția rezultată de sulfat de zinc este curățată de fier prin tratarea acesteia cu oxid de zinc sau cu exces de cenzură originală. Această etapă se numește leșiere neutră. Împreună cu fierul, se depun arsenul, antimoniul, aluminiul și alte impurități. Cadmiul, nichelul și cuprul sunt îndepărtate prin acțiunea prafului de zinc, rezultând o turtă de cupru-cadmiu. Cobaltul este îndepărtat folosind etil xantat de sodiu sau potasiu, iar clorul este îndepărtat folosind praf de zinc, cupru sau argint.

Zincul este precipitat catalitic din soluția purificată rezultată, pentru care se folosește aluminiu. Electrolitul uzat este folosit pentru leșiere. Rămășițele sale, așa-numitele turte de zinc, conțin de obicei o cantitate semnificativă de zinc sub formă de compuși slab solubili, de exemplu, ferită. Prăjiturile trebuie leșiate suplimentar cu acid sulfuric concentrat sau arse împreună cu cocs. Această ardere se numește ardere Waelz și se realizează în cuptoare rotative cu tambur la o temperatură de aproximativ 1200 °C.

Metoda pirometalurgică

Producția utilizând metoda pirometalurgică începe cu prăjirea oxidativă pentru a produce material cocoloaș, pentru care cenzura sub formă de pulbere este sinterizată sau ars într-o cameră de sinterizare. Reducerea aglomeratului într-un amestec cu cocs sau cărbune are loc la o temperatură care depășește punctul de fierbere al zincului. În acest scop, se folosesc cuptoare cu retortă sau cu arbore. Vaporii metalului zinc sunt condensați, iar cea mai volatilă fracțiune care conține cadmiu este colectată și procesată separat. Reziduurile solide sunt prelucrate prin tratament Waelz.

Topirea zincului

Anterior, pentru topirea zincului se foloseau șiruri de replică orizontală încălzită, funcționarea lor era periodică. Ulterior, acestea au fost înlocuite cu cele verticale cu acțiune continuă. Aceste procese nu sunt la fel de eficiente din punct de vedere termic precum procesele de furnal, în care arderea combustibilului are loc în aceeași cameră în care are loc reducerea oxidului. Problema principală este că reducerea zincului cu carbon nu are loc la temperaturi sub punctul de fierbere, deci este necesară răcirea pentru a condensa vaporii. În plus, metalul este reoxidat în prezența produselor de ardere.

Problema este rezolvată prin pulverizarea vaporilor de zinc cu plumb topit, ceea ce reduce la minimum reoxidarea acestuia. Are loc răcirea rapidă și dizolvarea zincului, care este eliberat sub formă de lichid; este purificat în continuare prin distilare în vid. În acest caz, tot cadmiul prezent este redus, iar plumbul este eliberat din partea inferioară a cuptorului.

Video pe tema

Surse:

• HiMiK.ru, Zinc

Sfat 7: Creșterea testosteronului la femei: metode de reducere

Testosteronul este luat în considerare hormon masculin, dar este și cuprins în corp feminin, doar in cantitati mai mici. În mod normal, la femei, acest hormon este în mod constant la un nivel scăzut, crescând ușor în timpul sarcinii și în timpul ovulației. Nivelurile crescute de testosteron în alte perioade pot fi un semn al unor tulburări grave în organism.

Motivul creșterii nivelului de testosteron în corpul feminin poate fi activitatea crescută a glandelor suprarenale, ceea ce duce la un exces de hormoni. Acest lucru se poate datora unor boli ovariene (neoplasme, tumori), din cauza cărora unii hormoni, inclusiv, nu suferă fermentație și nu sunt transformați în glucocorticoizi. LA motive posibile Aceasta include și disfuncția glandei pituitare, care este responsabilă pentru funcționarea glandelor endocrine, care sunt implicate în producerea de testosteron și alți hormoni. Alimentație proastă cu folosirea cantitate mare grăsimi animale și dulciuri rafinate, luarea de medicamente care conțin hormoni (contraceptive, barbiturice, steroizi etc.), predispoziție ereditară - toate acestea pot duce la creșterea nivelului de testosteron în corpul feminin. Este de menționat că o ușoară creștere a hormonului se înregistrează la femei în perioada de ovulație și în al treilea trimestru de sarcină.

Fluctuațiile nivelului de testosteron în timpul ovulației și al sarcinii se stabilizează în mod natural.

Odată cu creșterea nivelului de testosteron la femei, se observă simptome precum pielea uscată, căderea părului și o transformare treptată a fizicului într-unul masculin. În același timp, vocea devine aspră, părul începe să apară în locuri unde fetele nu ar trebui să-l aibă.

La nivel ridicat Nivelurile de testosteron pot crește brusc activitatea fizică și dorința sexuală, pot apărea iritabilitate și grosolănie fără cauze, iar ciclul menstrual poate fi întrerupt.

Secreția crescută de testosteron duce la dezvoltarea sindrom clinic numit hiperandrogenism. Această stare se caracterizează prin tulburări ciclu menstrual, întârzierea sau chiar dispariția ovulației. Aceste probleme amenință infertilitatea sau complicațiile în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care este atât de important să reduceți nivelul de testosteron la normal.

Adesea, ginecologii prescriu contraceptive orale pentru a rezolva problemele cu hormonii. Cu toate acestea, selecția lor ar trebui făcută exclusiv de un specialist după trecere testele necesare.

Respectarea principiilor unei alimentații adecvate poate da, de asemenea, efectul dorit. Merită să renunțați sau să minimizați consumul de dulciuri industriale și zahăr, bauturi alcoolice, cafea. Este recomandabil să includeți mai multe legume proaspete, fructe, sucuri naturale, preparate din pește și lapte în dieta dumneavoastră.

Activitatea fizică și odihna ajută la reducerea nivelului de testosteron. Antrenament sportiv contribuie la activarea metabolismului și la funcționarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului. Antrenamentul de forta creste testosteronul, asa ca ar trebui inlocuit cu gimnastica sau alte tipuri de aerobic. Cursurile de yoga au un efect bun. În plus, este important să dormi suficient, dormind cel puțin 8 ore pe zi.

Medicina tradițională oferă propriul mod de a reduce hormonul. Tincturi, decocturi și preparate naturale pe bază de rădăcină de marina, lemn dulce și vitex cast ajută la normalizare starea hormonală.

În orice caz, trebuie să rețineți că, înainte de a începe măsurile de scădere a testosteronului, este important să aflați motivul dezechilibru hormonal. În primul rând, este necesar să se trateze boala diagnosticată, și nu simptomele acesteia.