Ako sa zbaviť neustálych obáv. Ako odstrániť strach z podvedomia? Odporúčania a rady psychológov. Príčiny strachu z tmy

Aristoteles

Pocit strachu pozná každý z nás. Je to charakteristické pre každého normálneho človeka. A toto, musím povedať, je veľmi užitočný pocit, ak človek vie, ako to ovládať. Ale keď strach začne ovládať človeka, potom sa jeho život zmení na neustále trápenie, pretože táto nepríjemná emócia pre neho vytvára silné nepohodlie a obmedzuje jeho schopnosti. Mnoho ľudí sa preto chce zbaviť strachu, aby mohli žiť život naplno a užiť si ho, ako aj za účelom realizácie svojho potenciálu, ktorý pre mnohých ľudí kvôli strachu často zostáva nerealizovaný. V tomto článku, priatelia, vám poviem, ako sa zbaviť strachu, respektíve z tých negatívnych pocitov, ktoré to v nás vyvoláva. Pomôžem vám premeniť strach z nepriateľa na priateľa a spojenca.

Ale skôr, ako vám poviem, ako môžete čeliť svojmu strachu, aby ste ho prevzali pod svoju kontrolu a začali z neho mať úžitok, rád by som vám vysvetlil, čo je význam strachu a ako funguje. myšlienky, ktoré chcete. Vy a ja koniec koncov chápeme, že každý pocit a emócia majú svoj vlastný účel, ktorý je potrebné zohľadniť pri práci s nimi. Strach je prejavom pudu sebazáchovy, ktorého úlohou je udržiavať náš život v bezpečí a zdraví. Užitočný, ako vidíte, inštinkt, ale, bohužiaľ, nie vždy nám pomôže, pretože s jeho pomocou sme príliš priami a dalo by sa dokonca povedať - primitívne vnímať okolitú realitu. Preto je k tomuto inštinktu, rovnako ako k inému, potrebné prepojiť myseľ, aby sme ju ovládli. Rozum a inštinkty musia pracovať v tandeme, potom budú pre človeka veľkým prínosom. Ale práca pudu bez rozumu, bohužiaľ, nie je vždy užitočná a vhodná. Niekedy nám takáto práca iba škodí. Ale podstata zostáva rovnaká - inštinkty sú pre nás nevyhnutné pre život, všeobecne nás hýbu, bez nich by sme nedokázali žiť. Preto bude lepšie, ak nebudú pracovať úplne správne, ako nebudú pracovať vôbec. A strach je v každom prípade užitočný, aj keď to nie je celkom vhodné ako jeho úplná absencia. Musíme však pochopiť, ako to funguje, potom to môžeme skrotiť. Z tohto dôvodu sa pozrime, čo znamená strach.

Čo si myslíš, priatelia, čo od teba potrebuje strach? Poviem vám, čo potrebuje - vyžaduje vašu pozornosť. Toto je prvá vec, ktorú potrebuje. Potom musí váš strach študovať a vyhodnotiť hrozby, o ktorých vás vedený múdrosťou evolúcie informuje. Pozornosť, analýza, hodnotenie - to je to, čo od teba vyžaduje tvoj strach. Ale nielen. Najdôležitejšie, čo od vás nakoniec potrebuje, je vaše rozhodnutie a kroky pri jeho implementácii, vďaka ktorým budete schopní neutralizovať ohrozenie svojej bezpečnosti, ak je to relevantné. Váš strach chce, aby ste zakročili na základe jeho signálov hrozby, vyžaduje vašu reakciu, buď primitívnu, vo forme behu alebo túžby bojovať, alebo rozumnejšiu, berúc do úvahy všetky jemnosti konkrétnej situácie, v ktorej sa nachádzate seba. Ale v každom prípade by malo dôjsť k reakcii. V opačnom prípade sa signály v podobe emócií strachu nezastavia. Súhlaste, jedná sa o veľmi rozumný prejav prírody - jednoduchý v myšlienke, ale efektívny v pôsobení na človeka. Keby nie zo strachu, vy a ja by sme už dávno vymreli. A vďaka nemu sme opatrní a vyhýbame sa mnohým nebezpečenstvám a ohrozeniam na živote. Strach nás robí - vážiť si náš život.

A teraz vám položím veľmi zaujímavú a veľmi dôležitú otázku, vážení čitatelia, berúc do úvahy vyššie uvedené - robíte všetky činnosti, ktoré od vás vyžaduje váš strach? Pravdepodobne sa nebudem mýliť, ak budem predpokladať, že ich nerobíte vždy a nie všetky. Mám pravdu? Preto vám strach robí problém. To je pre nás prirodzené, verte mi. Mnohí nevedia počúvať svoj strach, a ešte viac s ním komunikovať, a tiež to často nerobím, pretože nie je čas. Ale, viete čo, musíme to urobiť - musíme počúvať svoj strach, musíme ho počuť, musíme mu rozumieť a musíme na neho reagovať. Musíme byť schopní vyjednávať so svojím strachom, inak nás to nenechá na pokoji. Bude robiť svoju prácu, kým s ním nebudeme vychádzať, kým ho nebudeme poslúchať a robiť potrebné úkony. Strach je zodpovedný za náš život a je to veľmi zodpovedná práca, a preto je taká silná. Ľudia samozrejme môžu oklamať prírodu ignorovaním strachu pomocou rôznych metód, napríklad pomocou návrhov alebo pomocou iných špeciálne vyvolaných emócií. Ale prečo by sme to mali robiť, prečo klamať prírodu, prečo klamať strach? Veď klameme sami seba. Musíme pochopiť, že človek sa bojí všetkého, čo tak či onak ohrozuje jeho život, čo mu neumožňuje uspokojovať jeho prirodzené potreby. Ľudia sa obávajú smrti, chorôb, hladu, chudoby, osamelosti, svojho odmietnutia inými ľuďmi, boja sa niečo premeškať, premeškať atď. Ľudia majú veľa obáv, a ak sa nad každým z nich zamyslíte, ukáže sa, že väčšina z nich je opodstatnená. Je napríklad možné ignorovať strach zo všetkého, čo ohrozuje naše životy? Myslím si, že je to nemožné. Musíme si vážiť náš život. A náš život s vami na tomto svete je veľa ohrozený a naše potreby nie sú vždy ľahké uspokojiť. A to sa musí urobiť, pretože príroda to od nás vyžaduje. Preto nás obavy budú sprevádzať neustále, po celý život, v tej či onej podobe. Musíme im dať jednoduchý, zrozumiteľný a príjemný pohľad na nás - musíme sa poučiť z našich obáv z bdelosti a opatrnosti. Nepotrebujeme však paniku a pasivitu, preto musíme upraviť strach, ktorý ich vytvára.

Ako sa dá vyrovnať so strachom? Dialóg so strachom musí byť budovaný nasledujúcim spôsobom - hovorí a vy odpovedáte, respektíve konáte. Musíte však konať - zámerne. Niekedy však nie je čas na premýšľanie - musíte buď utiecť, alebo podniknúť iné kroky ako odpoveď na strach. Ale často je čas premýšľať a pochopiť, čo sa deje, takže musíte najskôr premýšľať a až potom konať. Čo ti môže povedať strach? Mal by povedať, že vidí určitú hrozbu, ktorá, súdiac podľa mnohomiliónovej skúsenosti s evolúciou, ako aj podľa vašich vlastných životných skúseností, ohrozuje váš život a vaše záujmy. Ako ti to môže povedať? Prirodzene, nie slovami. Pri všetkej úcte k rozumnému človeku ľudia nerozumejú dobre slovám a často im vôbec nerozumejú, nech sa im snažíš niečo vysvetliť akokoľvek, taký je človek. Ale v jazyku životných okolností, cez nepohodlie, cez bolesť, utrpenie - je veľmi ľahké komunikovať s človekom. Vďaka tomu človek začne minimálne upriamovať svoju pozornosť na toho, kto s ním takto prichádza do styku. A keď chce strach osloviť myseľ racionálneho človeka, dáva mu nepohodlie v podobe duševnej a niekedy aj fyzickej bolesti, núti ho trpieť, núti ho trpieť, a snaží sa tak človeku vysvetliť dôležitosť jeho posolstvo. Strach naznačuje človeku určité pravdepodobnosti, ktoré mu môžu ublížiť, a dôležitosť určitých príčinných vzťahov, ktoré človek musí brať do úvahy. Preto musíte zistiť, ako relevantná je hrozba, ktorú signalizuje strach, a ak je relevantná, nájsť na ňu adekvátnu reakciu. Vždy existuje dôvod na strach, otázkou je len to, aké závažné je. A ak je to vážne, musíte urobiť správne závery. Napríklad v noci na ulici - boli ste napadnutí a okradnutí alebo zbití, aký záver z toho možno vyvodiť? Záver je jednoduchý - nočné prechádzky po uliciach sú nebezpečné a spravidla nežiaduce, pretože v túto dennú dobu je spáchaných veľké množstvo trestných činov. Koľko ľudí v takýchto situáciách urobí podobné závery a poučí sa zo života? Sami dobre viete, že ich nie je veľa napriek všetkej sile ľudského intelektu. O skúsenostiach niekoho iného nemožno povedať nič, ešte menej ľudí sa z nich poučí. Čo by potom mal strach robiť, aby chránil človeka pred takýmito hrozbami? Vytvorte mu nepohodlie, čo človeku spôsobí strašné nepríjemnosti, keď sa opäť pokúsi vystúpiť na rovnaké hrable. Jazyk strachu je veľmi jednoduchý - bráni nám žiť v pokoji, keď vidí, že sme v skutočnom alebo potenciálnom nebezpečenstve. A kým sa s týmto nebezpečenstvom nevyrovnáme, strach nás nenechá na pokoji.

Aby ste lepšie pochopili význam práce strachu - vžite sa do kože toho, kto človeka vytvoril, obdarujte ho rôznymi pocitmi vrátane pocitu strachu. Popremýšľajte, ako by ste vyriešili problém učenia človeka schopnosti učiť sa aspoň z vlastných chýb? Ako by ste vyriešili problém ľudskej bezpečnosti s cieľom chrániť ho pred rôznymi známymi aj potenciálnymi hrozbami? Popremýšľajte o tom a pochopíte, že strach nie je problém, ale pre človeka skutočne dobrý. Problémom je skôr strach zo strachu, než udalosť, ktorá ho vyvolá. Koniec koncov, čoho sa človek bojí? Čo nechápe, čo skutočne ohrozuje jeho život a jeho záujmy a čo si sám pre seba vymyslí a predstaví. Preto, aby ste nepociťovali strach, musíte iba pochopiť nepochopiteľné, chrániť sa pred skutočnou hrozbou, naučiť sa brániť svoje záujmy, aby ste uspokojili svoje prirodzené potreby a utriedili svoje myšlienky, aby ste sa nebáli toho, čo nemusíte sa báť. Je to také jednoduché. Ale to je len slovami, ale v skutočnosti, aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte byť schopní urobiť veľa vecí správne. Najdôležitejšie je, že musíte byť schopní nájsť príčinu strachu, aby ste na ňu mohli správne reagovať. A to je analýza, úvahy, predpoklady, porovnania, hodnotenie, hľadanie a dokonca aj vymýšľanie toho, čo nie je, aby sme pochopili, čo môže byť. Sú všetci ochotní robiť tento druh práce? Má na to každý čas? V skutočnosti.

Teda strach ako vrodená vlastnosť, ako základná emócia od nás očakáva správnu, presvedčivú reakciu na naše signály. A teraz vám položíme ďalšiu otázku, predstavme si seba na mieste tvorcu tejto užitočnej emócie - aké činy človeka nás môžu presvedčiť, že nás počuje a chápe, že je pripravený zohľadniť naše signály a prijať potrebné činy chrániť sa? Pomysli, byť na mieste strachu - čo by si čakal od človeka? Najskôr je samozrejme potrebné, aby človek pochopil podstatu hrozby, ktorú mu prostredníctvom strachu signalizujeme, a vypracoval akčný plán na jeho neutralizáciu a až potom začal tento plán realizovať. Iba v takom prípade nás presvedčí - svoj strach, že nás počuje a rozumie nám. Osoba sa tiež môže vyhnúť hrozbe - tým, že sa od nej čo najviac vzdiali, bude si to vyžadovať aj zodpovedajúce konanie. Jednoducho povedané, pri pohľade na hrozbu musí človek urobiť rozhodnutie - bežať alebo bojovať. Jednoduché a priame pravidlo. V niektorých prípadoch sa môžete stále prispôsobiť hrozbe tak, aby prestala predstavovať pre človeka nebezpečenstvo, môžete sa k nej pripojiť a stať sa jej súčasťou, dokonca ju môžete rôznymi spôsobmi použiť na svoje vlastné účely. Ale na to už musíte byť flexibilnejší, inteligentnejší a gramotnejší človek. Alebo môžete jednoducho ignorovať hrozbu pomocou autohypnózy a potlačiť tak svoj strach. Všeobecne existujú rôzne možnosti reakcie na hrozbu a najrôznejšie problémy, kvôli ktorým človek pociťuje strach. Ale kým človek nenájde správne riešenie, ktoré mu umožní rozhodnúť sa o skutočnej alebo vymyslenej hrozbe, kvôli ktorej cíti strach, my, keď sme na mieste tohto strachu, ho nenecháme samého. Preto je strach často taký silný a taký dlhý. Ľudia na tom jednoducho nepracujú, takže to musia zažiť.

Teraz sa vžime do kože človeka, ktorý sa chce zbaviť strachu, a položme si otázku - prečo my, prečo, priatelia, musíte sa ho zbaviť? Čím konkrétne ťa to trápi? A prekáža to? Možno je všetko úplne naopak, možno sa vám snaží pomôcť strach, navrhne vám bezpečnejšie riešenie konkrétneho problému alebo vás v každom prípade požiada, aby ste nad tým premýšľali? Všetko záleží na tom, z čoho máte strach. Musíte si naštudovať povahu svojho strachu, aby ste pochopili, či je pre vás dobrý alebo zlý. Pochopte, že nie je problém so strachom - je tu problém s nepochopením človeka o sebe samom, s jeho nepochopením života a sveta, v ktorom žije. Toto veľmi nedorozumenie je už dôvod na strach. Hrom hromy - to je nebo padajúce na zem - strašidelné. Nastalo zatmenie slnka - bohovia sú nahnevaní, príliš strašidelní. To, že neviete, ako vyriešiť problém, ako odolávať hrozbe, ako získať to, čo potrebujete, ako nestratiť to, čo máte, to všetko tiež plodí strach. Človek niekedy nedokáže ani poriadne vysvetliť, čoho a prečo sa bojí, jednoducho cíti strach, ktorý ho spútava a nedáva mu príležitosť žiť v pokoji - to je, priatelia, strach zo strachu. Samotný strach je len jedným z výstražných svetiel, ktoré nás varuje pred nebezpečenstvom - to sú informácie, ktoré je potrebné akceptovať a porozumieť im, ktoré je potrebné si preštudovať, aby sme im porozumeli. Môžeme ignorovať všetky druhy potenciálnych nebezpečenstiev, ktorých je veľmi veľa, aby sme sa nezbláznili od strachu, obávali sme sa všetkého, čo by nás teoreticky mohlo ohroziť, ale nereagujeme na hrozbu, na ktorú sa nás strach snaží upozorniť. plná mimoriadne negatívnych dôsledkov. Inštinkt sebazáchovy by sa teda mal brať veľmi vážne, je to veľmi dôležitý inštinkt. Nakoniec, v zásade je to on, kto nás vedie. Iba niektorí ľudia sa riadia jej najvyššími prejavmi, zatiaľ čo iní sú nižší, to je celý rozdiel. Na to, aby ste zvládli svoj strach, nemusíte byť odvážni, musíte byť inteligentní, aby ste pochopili jeho podstatu a vyjednávali s ním, to znamená reagovali naň kompetentne, aby vám nespôsoboval nepríjemnosti.

Práca so strachom vždy začína štúdiom jeho príčin s cieľom ich následnej realizácie. Ľudia často zažívajú neprimeraný strach, vidia sa ako hrozba v niečom, čo v skutočnosti neexistuje. Človek je tvor naznačiteľný, takže ho môžete vystrašiť, môžete mu vštepiť strach, môžete ho prinútiť báť sa niečoho, čo neexistuje, napríklad niektorých diablov. A keďže môžete človeku vštepiť strach, môžete mu vštepiť aj predstavu o absurdite jeho strachu alebo o užitočnosti jeho strachu alebo jeho nezmyselnosti. Existujú aj hrozby, ktoré, aj keď sú skutočné, sú také nepravdepodobné, že si z našej strany jednoducho nezaslúžia príliš veľkú pozornosť. Napríklad, ak vám poviem, že meteorit môže spadnúť na Zem a zničiť nás všetkých, mali by ste sa ho báť? Z takýchto informácií samozrejme cítiť strach, predstavujúci si následky pádu meteoritu, o ktorých môžete tak krásne vypovedať, že taký príbeh na vás urobí veľmi silný dojem a naozaj sa zľaknete. Ale tento strach nemá zmysel, pretože je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali ochrániť pred takouto hrozbou, takže sa na ňu nemusíte sústrediť - musíte prejsť na niečo dôležitejšie. Preto je tento a ďalšie podobné obavy založené na nepravdepodobných hrozbách účelnejšie ignorovať a zámerne ich pripraviť o pozornosť, než na ne reagovať. To sa dá urobiť niekoľkými spôsobmi, jedným z nich je v najťažších prípadoch opatrné prepínanie pozornosti človeka z jedného strachu na druhý - naliehavejšie a opraviteľnejšie.

Keď sa na mňa ľudia, ktorí sa chcú zbaviť svojho strachu, obrátia so žiadosťou o pomoc, veľmi pozorne študujem a analyzujem dôvody, ktoré im spôsobujú strach, diskutujem s nimi o nich a keď je to relevantné, pomáham ľuďom nájsť spôsoby, ako sa zbaviť problémy, ktoré v nich vyvolávajú strach a hrozby. V niektorých prípadoch im iba vštepím nezmyselnosť ich obáv, keď to tak je, a prepnem ich pozornosť na niečo príjemnejšie a zaujímavejšie, a ak to nepomôže, prepnem ich pozornosť na iné typy hrozieb, ktoré spôsobujú vzbudiť k nim nové obavy, ktoré naopak nahradia, nedopĺňajú sa, ale nahrádzajú staré obavy, a čo je najdôležitejšie, podliehajú uzdraveniu. Vďaka tejto práci sa mi často darí ľudí zbavovať veľmi silných obáv, s ktorými žijú roky, niekedy aj celý život. Vy priatelia, pre seba-liečenie, pre zbavenie sa svojich obáv - musíte ich začať počúvať, študovať, analyzovať a potom hľadať vhodný spôsob, ako reagovať na hrozby, ktoré ich spôsobujú. Musíte preukázať svojmu strachu, že ste podnikli potrebné kroky na ochranu pred hrozbami, o ktorých vám hovorí. Alebo, ak je hrozba irelevantná, musíte upokojiť svoje emócie logickým uvažovaním, aby sa informácie prichádzajúce k vám z vášho strachu vo forme silných negatívnych emócií, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity, presunuli z podvedomia do vedomej úrovne. A keď vám bude všetko jasné - aký strach prežívate, prečo to prežívate, čo s tým môžete robiť - najskôr zmizne váš strach zo strachu a až potom váš hlavný strach. A neodporúčam vám ignorovať svoj strach tým, že v sebe prebudíte ďalšie emócie - nahradíte emócie strachu, aj keď viem, že mnohí praktizujú túto metódu zbavenia sa strachu. Zasadzujem sa za dialóg s prírodou, s inštinktmi, s pocitmi a emóciami, a nie za ich konfrontáciu.

Aby sme ešte lepšie porozumeli fungovaniu strachu a tomu, ako by ste na neho mali primerane reagovať, nakreslíme s vami ďalšiu zaujímavú analógiu. Predstavte si seba ako kráľa v nejakej pevnosti a predstavte si, že k vám váš skaut príde a povie vám, že si všimol nepriateľské vojsko, ktoré s vysokou pravdepodobnosťou chce zaútočiť na vašu pevnosť. Čo budeš robiť? Ako múdry kráľ najskôr poďakujete svojmu skautovi za dobrú prácu a potom začnete prijímať opatrenia na ochranu svojej pevnosti pred nepriateľom, aby ste boli aspoň na bezpečnej strane a maximálne, pripraviť sa na skutočný boj. Takže skaut je tvoj strach a kráľ tvoja myseľ. Keď počúvate tých, ktorí vás varujú pred hrozbou, aj keď to nie je zrejmé, konáte múdro, ale keď také varovania ignorujete, a ešte viac sa snažte zbaviť tých, ktorí vás vytrvalo varujú pred nebezpečenstvom, ako napr. necítiť nepohodlie a nerobiť nič, ale naďalej žiť rovnaký život, zostať vo svojej komfortnej zóne, potom ty ... Vieš čo, priatelia - rozhodnite sa sami, kto taký človek môže byť. V každom prípade, ak sa bojíte, má to dva dôvody - to je vaše nepochopenie toho, ako odolávať akejsi hrozbe, alebo vaše nepochopenie dôvodov vášho strachu, keď sami neviete, čo a prečo sa bojíš.

Môžem to ešte zjednodušiť tým, že hovorím o úlohe, ktorú v našich životoch hrá strach. Osoba je stroj, ktorého účinnosť, ako aj životnosť závisí od toho, ako dobre fungujú všetky jeho systémy. Strach je bezpečnostný systém tohto automobilu, ale myseľ je, priatelia - cestujúcim v aute ste vy. Ak chcete ovládať svoj stroj - buďte schopní spracovávať informácie, ktoré k vám prichádzajú z jeho rôznych systémov [zmyslových orgánov], inak bude stroj ovládaný sám pomocou vonkajších podnetov. Lepšie povedané, bude to riadené vonkajšími okolnosťami a inými ľuďmi. Či je váš strach v danej situácii relevantný alebo nie, je na vašom rozhodnutí. Mali by ste sa však o tom presne rozhodnúť na základe fundovaných záverov urobených pomocou vašich myšlienok a uvažovania a nespoliehať sa iba na prirodzené inštinkty, ktoré vo vás vyvolávajú určité pocity. Ak vám váš strach hovorí, že výška je pre vás nebezpečná, pretože môžete padnúť a zomrieť, musíte sa zase zbaviť tohto strachu a poskytnúť určité dôkazy o tom, že táto situácia je z hľadiska vašich inštinktov nebezpečná. , je pod tvojou kontrolou, že aj napriek zjavnému nebezpečenstvu sa dokážeš chrániť, dokáže sa chrániť pred pádom. Musíte si to vysvetliť sami, potom to váš strach pochopí. Inak sa vám naskytne celkom rozumná otázka - prečo, čím ohrozujete svoj život? Pre senzácie? Z nejakého pochybného dôvodu? Naozaj tieto pocity potrebujete, alebo je možno lepšie zažiť iné, menej akútne, ale rozumnejšie pocity? Alebo koľko stojí váš cieľ obetí, ktoré ste ochotní urobiť, aby ste ho dosiahli? Musíte sa pýtať týchto druhov otázok, aby ste sa zapojili do konštruktívneho dialógu so svojím strachom.

Nie je také ťažké študovať, analyzovať, pochopiť svoj strach a seriózne pristupovať k tejto úlohe. Zvládne to ktokoľvek. Ale to chce čas a väčšina z nás toho nemá dosť. Túto prácu môžete delegovať na špecialistov, aby ste ušetrili čas a predišli zbytočným chybám. Nezabudnite však, že aj vy sami sa dokážete vyrovnať so svojím strachom, to vám hovorím naisto. Verte v seba, vo svoje schopnosti, vo svoju silu a venujte si čas štúdiu svojich obáv, ako aj hľadaniu riešení, ako čeliť hrozbám, ktoré vám vaše obavy signalizujú, a potom sa zbavíte akýchkoľvek, dokonca veľmi silný strach. ako z negatívnej emócie, ktorá vám spôsobí silné nepohodlie, a získate spoľahlivého spojenca a múdreho poradcu v jeho osobe.

Strach je jednou z negatívnych ľudských emócii, ktorá ovplyvňuje určité oblasti života. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ukazuje, že negatívne emócie vznikajú v dôsledku imaginárneho alebo skutočného nebezpečenstva pre život človeka. Psychológovia pripisujú strach emóciám, ktoré máme od narodenia, s genetickými a fyziologickými prvkami. Negatívne emócie spôsobujú obrannú reakciu tela na vonkajšie vplyvy.

Ako sa zbaviť strachu v sebe, otázka 1

Každý deň sa človek stretáva s nebezpečnými situáciami, v dôsledku ktorých vzniká pocit strachu. Strach je negatívna emócia, ktorá má dlhodobý alebo krátkodobý účinok a následne sa javí ako falošné alebo existujúce nebezpečenstvo pre život. Tento stav je poznačený nepríjemnými pocitmi, varujúcimi telo pred potrebnou ochranou, pretože jeho hlavným cieľom je zachovať si vlastný život.

Dôvody manifestácie negatívne emócie u človeka sú:

Výslovné;
Skryté.

Jednotlivec si spravidla nepamätá zrejmé dôvody, ale tie skryté pochádzajú z detstva a následne vznikajú z nadmernej starostlivosti, konfliktov a psychickej traumy. Fóbia je nevyhnutný reflex, ktorý vykonáva ochrannú funkciu.

Ako sa zbaviť strachu a fóbií na vlastnú päsť, otázka 2

Fóbie sú troch typov:

Biologické zahŕňajú strach o vlastné životy.
Zahŕňajú strach zo situácií, ktoré môžu človeka znevažovať v očiach iných ľudí.
Existenčné, spojené so strachom zo smrti, staroby, času.

Okrem všetkého, čo bolo povedané, stojí za zmienku existencia prechodných fóbií, ktoré sú na hranici akýchkoľvek dvoch skupín. Napríklad strach z choroby sa týka biologických aj sociálnych faktorov. Existuje strach o ich vlastné životy a strach z odrezania od tímu. Strach z ohňa patrí k biologickým faktorom, strach z ľudí patrí k sociálnym, strach zo smrti - k existenciálnemu. Fóbia každého človeka sa prejavuje rôznymi spôsobmi: niektorých paralyzuje, iných aktivuje. Táto emócia je čisto individuálna a reprodukuje všetky genetické vlastnosti, ako sú charakter, výchova, kultúra komunikácie.

Prideliť dva druhy prejavov strachu:

vonkajšie;
interné.

Početné prejavy strachu sa následne považujú za negatívnu emóciu, pretože nepriaznivo ovplyvňujú všeobecný stav ľudského zdravia. Sila negatívnych emócií spočíva v tom, že sa človek v strachu vyhýba situáciám, ktoré vyvolávajú negatívne pocity. Silný strach môže vyvolať rôzne druhy chorôb. Neurotický strach sa pozoruje prakticky u každej osoby. Ak však negatívny pocit prechádza do stavu vášne, potom jednotlivec prežíva paniku, agresivitu a túžbu uniknúť. Pre ďalšie prežitie je nevyhnutný strach, ale existuje aj reverzná reakcia, ktorá je patologickej povahy a kde sa bez zásahu lekárov nezaobíde. Každý strach z človeka plní konkrétnu úlohu a prejavuje sa z nejakého dôvodu. Napríklad strach z výšok chráni človeka pred pádom zo strechy domu alebo z útesu, strach z ohňa núti človeka, aby nešiel vedľa neho, vďaka čomu ho chráni pred poškodením.

Ako sa zbaviť panického strachu, otázka 3

Oslabená psychika veľmi rýchlo ukazuje svoj postoj k podnetom, a preto nepokojné myšlienky zasahujú do plynutia bežného života človeka.

K záchvatu paniky dochádza v dôsledku viacerých faktorov:

depresia;
stres;
úzkosť;
apatia;
neuróza;
schizofrénia.

Úzkosť a podobné stavy tvoria neurózu, prechádza, prechádza do štádia panického záchvatu. Tento stav sa nedá predvídať, môže sa objaviť úplne kdekoľvek: v práci, na ulici, doma. Pri záchvate paniky sú charakteristické tieto príznaky: dusenie, tachykardia, migréna. V zriedkavých prípadoch sa pozoruje nevoľnosť alebo zimnica. Trvanie negatívneho stavu je 1 až 2 hodiny, niekoľkokrát týždenne. Táto porucha sa môže prejaviť na pozadí prepracovania u osôb s nestabilnou psychikou. Najčastejšie do tejto kategórie patria ženy, pretože sú zraniteľnejšie a citlivejšie na stres.

Po rozvode sa u mužov môže vyskytnúť oneskorená depresia, najmä ak žili v manželstve 5 a viac rokov.

Muži sú však tiež náchylní na záchvaty paniky, ale len málo z nich sa k tomu prizná. Tento typ strachu sám o sebe nikam nezmizne, panický stav bude pacienta prenasledovať takmer vždy. Liečba sa vykonáva striktne pod dohľadom skúsených špecialistov a odstránenie stavov alkoholom iba prehĺbi situáciu, v dôsledku čoho sa panika prejaví nielen v stresových obdobiach, ale aj úplne bezdôvodne.

Ako sa zbaviť strachu z bolesti, otázka 4

Akonáhle človek zažije bolestivý pocit, pokúsi sa vyhnúť opakovaniu nepríjemného pocitu a strach pôsobí ako ochranný mechanizmus, ktorý predchádza nebezpečným situáciám. Fóbia je nielen prospešná, ale aj škodlivá pre ľudí. Jednotlivec, ktorý dlho nerozumie tomu, ako sa zbaviť negatívnych pocitov, nemusí navštíviť zubnú ordináciu, snaží sa vyhnúť vážnym operáciám. V tomto prípade je strach plný deštruktívnej funkcie, ktorú je potrebné rýchlo vyriešiť. V súčasnosti medicína využíva širokú škálu metód anestézie, a preto má fóbia výlučne psychologickú povahu. Strach z bolesti sa v predchádzajúcich skúsenostiach objavuje zriedka, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o ochrannú funkciu.

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu doma, riešenie

V boji proti tejto chorobe existuje veľké množstvo rôznych techník. Každý jedinec môže sám prekonať svoje obavy, inak bude ťažké dosiahnuť jeho ciele, je ťažké sa v živote realizovať, získať uznanie. Musíte si vštepiť samého seba zvyk napredovať nech sa deje čokoľvekbez ohľadu na to, aké nebezpečenstvo vám príde do cesty. Strach je jednoduchá reakcia tela, ktorá je výsledkom pokusu o niečo nové. Negatívna emócia môže byť silná alebo slabá. Jednotlivec sa nenarodí okamžite úspešný.
Hlavný liek na strach je prijmi svoj strach, zmier sa a kráčaj vpred.

Aby ste prekonali negatívne emócie, potrebujete zlepšiť svoju sebaúctu.
Než viac sa ľúbiš, tým menej fóbií máte.
akýkoľvek pomáha pozitívna emócia prekonaj svoj strach.
Než ľahšie vnímate životné okamihy, tým menej sa obávate.

Úzkosť, obsedantné myšlienky, zvýšená úzkosť, záchvaty paniky, neustále napätie sú príznakmi nesprávneho fungovania nervového systému. Veľmi skoro povedú k úplnému vyčerpaniu tela. V mysli človeka sa usadzuje strach, ktorý mu bráni viesť normálny život. Každodenné starosti sú nahradené úvahami o ich vlastných skúsenostiach. Čím viac myslíte na strašidelné okamihy, tým viac sa rozvíjajú vo vašej fantázii. Nemusíte navštevovať psychológa, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť svojho strachu. Prvým krokom pri riešení problému je pracovať na svojich vlastných myšlienkach.

Ak sa strach neodstráni včas, vyvinie sa z neho fóbia. Strach a fóbia sú blízke, navzájom prepojené pojmy. Existuje však rozdiel: strach vzniká nevedome ako reakcia na určitú udalosť alebo správu, ktorá na vás urobila dojem. Fóbia je obsedantný strach, prežívanie, pri ktorom si pacient uvedomuje svoju nezmyselnosť, ale nedokáže sa vyrovnať s vnútornými zážitkami. Zbaviť sa fóbie je oveľa ťažšie, ale pre človeka, ktorý je odhodlaný zmeniť svoj život, nie je nič nemožné.

Ako sa objavujú obavy

Po mnoho storočí nebola psychológia samostatnou vedou, vedcom sa zdá byť niečím tajomným a dokonca mystickým. Tajné zákutia ľudského podvedomia zostávajú dodnes nepreskúmané. V 20. storočí však psychológia poskočila vpred a poskytla svetu mnoho cenných objavov. Profesionálna psychoanalýza pomáha zbaviť sa strachu a úzkosti, prekonať obsedantné fóbie. Odvolanie sa na špecialistov v odbore psychológie však stojí veľa peňazí. Táto skutočnosť núti ľudí naučiť sa porozumieť mechanizmom vzhľadu strachov a poskytnúť si potrebnú pomoc.

V staroveku sa strach stotožňoval so schopnosťou prežiť. Muž pokusom a omylom prišiel na to, čoho sa treba báť, aby zostal nažive a nezranil sa. Pocit strachu z výšok (akrofóbia) je zdedený. Je to spôsobené tým, že pád z výšky je pre telo smrteľný. Väčšina ľudí nevie o akrofóbii bez toho, aby bola najskôr v nadmorskej výške. To isté sa dá povedať o strachu z hadov (ofidiofóbia) a hmyzu (insektofóbia). V staroveku odvážlivci, ktorí pred jedovatými plazmi prejavovali nebojácnosť, často zomierali na uhryznutie. Preto sa dá strach z hadov vyrovnať pudu sebazáchovy.

V modernej dobe sa počet fóbií a obáv výrazne zvýšil. Strach a panika v dnešnej dobe často nemajú nič spoločné s prežitím. Majú skôr sociálnu povahu a často nemajú žiadny základ. Môže to byť strach z choroby, nových známostí, intimity, smrti (vlastného alebo milovaného). Väčšina ľudí trpí strachom z lietania. Pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej katastrofe nepresahuje jednu milióntinu percenta.

Strach z leteckej dopravy je spôsobený pomerne rýchlym šírením leteckej dopravy, nie všetci ľudia sú na tento spôsob cestovania zvyknutí

Aby sa strach nezmenil na fóbiu a fóbia na paranoju, musí človek zasahovať do svojich myšlienok, vrhnúť sa do vlastného vedomia a blokovať obsedantné myšlienky. Je dôležité si včas uvedomiť, že väčšina obáv vás nechráni, ale tlačí vás k nebezpečenstvu a robí vás zraniteľnými. Môžete sa zbaviť strachu a neistoty sami. Je dôležité robiť to postupne a správne.

Ako sa nebáť samotného strachu

Väčšina ľudí sa nebojí predmetu strachu, ale samotného pocitu strachu. To sa dá vysvetliť na jednoduchom príklade: človek, ktorý sa bojí hadov, sa vyhne predmetu strachu (nechoďte na miesta, kde môžu byť hadie brlohy; utekajte pri pohľade na hada atď.). Ale ak hovoríme o strachu z lietania v lietadle, človek sa pokúsi zbaviť sa samotného strachu (vezme si sedatíva alebo alkohol, aby počas letu nepociťoval napätie).

Aby ste v budúcnosti prekonali úzkosť, musíte sa naučiť zablokovať strach a neriadiť sa inštinktom. V porovnaní s podvedomím sa ľudský mozog javí ako dosť primitívny mechanizmus. Prijíma signál od orgánov vnímania a spúšťa panický režim. Úlohou človeka je naladiť sa inak, prestať nasledovať strach. Je dôležité presvedčiť sa, že strach v danej situácii nemá nič spoločné so skutočným nebezpečenstvom, je to jednoduchá chemická reakcia tela.

Každý sa môže báť, a to je celkom normálne. Nemusíte sa strašiť obsedantnými myšlienkami, kŕmiť to svojou panikou. Dajte telu čas, aby vydržal falošný poplach, a vedomie bude presvedčené, že strach prakticky zmizol. Všetko vyššie napísané možno stručne zhrnúť: nebojte sa svojich obáv, ale žite s nimi. Ak neprelomíte začarovaný kruh, strach prerastie do skutočnej paniky. Začarovaným kruhom je strach z záchvatov paniky. Čím viac sa ich bojíte, tým častejšie prichádzajú.

Predvídať dobré

Odstráňte strach z rozchodu s neverným manželom / manželkou, straty zamestnania, zmeny miesta pobytu atď. pomyslia na vyhliadky. To sa dá vysvetliť aj na jednoduchom príklade.

Predstavte si, že už dávno viete o zrade milovaného človeka. Bezsenné noci, úzkosti, starosti, otrávený život. Dokonale rozumieš tomu, že človek, ktorý sa raz zmenil, urobí tento krok znova. Jediným správnym východiskom je odchod a nový život. A práve tu je väčšina ľudí (mužov aj žien) skutočne v panike. Fantázia mužov vykresľuje obraz rýchlosťou blesku: je osamelý, bez vlastného domova, bez dieťaťa a v depresívnom stave a jeho žena žije šťastne so svojím novým manželom. U ženy je to oveľa horšie: je sama s malým dieťaťom v náručí, nikto to nepotrebuje, bez dôstojnej práce, zatiaľ čo jej manžel sa baví s krásnou milenkou, ktorá vás čoskoro zaujme ako manželku. .

Je dôležité myslieť nie na budúce bolesti, ale na perspektívy, ktoré sa otvorili. Musíte si uvedomiť, že akékoľvek emócie sú dočasné. Radosť, bohužiaľ, prechádza rýchlejšie ako smútok. Ale aj trpké utrpenie sa čoskoro končí. Je dôležité prinútiť sa zvážiť dobrú stránku mince. Nepredstavujte si seba samého a nepotrebného, \u200b\u200bpredpovedajte lepšiu budúcnosť. Verte, že vás čaká šťastnejší vzťah, v ktorom sa budete cítiť sebavedome a harmonicky. Existuje spôsob, ako sa zbaviť strachu z pozitívnych predpovedí.

Zo zlých myšlienok človek stráca schopnosť správne vyriešiť situáciu a urobiť jediné správne rozhodnutie

Je dôležité byť pripravený na čokoľvek

Osoba, ktorá často lieta v lietadlách, ale zároveň trpí aerofóbiou, neprijíma upokojujúcu štatistiku, že pri leteckej nehode spadne priemerne 1 z 8 000 000 lietadiel. Pri najmenších turbulenciách pocíti paniku a myslí si, že v tejto konkrétnej rovine dôjde k nešťastiu. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť vzrušenia, je prijať fakt, že každé lietadlo môže havarovať. Znie to hrozivo, ale s každým letom sú spojené riziká.

Vedieť, že v prípade havárie lietadla zomriete, strach zo smrti úplne neodstráni. Ale v hĺbke duše každý človek chápe, že smrť aj tak skôr či neskôr príde a pád lietadla tento okamih jednoducho priblíži. Povedomie o riziku úmrtia pri leteckej katastrofe by vás nemalo prinútiť pozerať sa na svet odsúdenými očami a predvídať pri akejkoľvek činnosti možnosť smrti. Je dôležité neodsudzovať sa na smrť, ale jednoducho triezvo zhodnotiť situáciu.

Táto metóda je navrhnutá tak, aby blokovala alebo lokalizovala panický strach v čase jeho výskytu. Predstavte si, že stúpate po točitom schodisku (napríklad na vyhliadkovú plošinu starej veže), a potom sa nešťastnou náhodou pozriete dole a uvidíte za zábradlím desiatky metrov priestoru. V tomto okamihu vo vás začne vznikať panika ako snehová guľa: bavlnené chodidlá, nevoľnosť, búšenie srdca, sucho v ústach, upchaté uši atď. Vašou úlohou v tejto chvíli je rozptýliť vaše myslenie tým, že vás prinúti pozerať sa na seba zvonku.

Najskôr sa vzdajte myšlienok „čo ak zakopnem?“, „Čo ak sa schod rozbije“, „čo keď sa rozbije zábradlie?“ a podobne

Skúste si všimnúť všetky zmeny, ktoré sa vo vašom tele vyskytli. Nútite nohy a ruky, aby vás poslúchali, začnite dýchať hlboko a rovnomerne, nebezpečenstvo reálne zhodnoťte. Musíte sa stať pozorovateľom vlastnej paniky. Najskôr budete mať pocit, že vaše nohy sú sebavedomejšie a hluk a zvonenie v ušiach ustali. Vypnite režim predstavivosti a staňte sa nezaujatým pozorovateľom.

Strach nič nepotvrdzuje

Táto rada sa týka ľudí, ktorí sa obávajú ľahkých obáv alebo banálneho nepohodlia. Trpíte napríklad strachom z rozprávania pred ľuďmi (odpovedanie vo dvojici, rozprávanie v práci, obhajoba vedeckej práce, blahoželanie k slávnosti atď.). Zriedkavo sa takéto obavy objavujú u ľudí, ktorí zažili určité neúspechy: zabudli ste na prejav pri obhajobe svojej dizertačnej práce, urobili ste chybu počas vystúpenia na konferencii atď. Príčinou úzkosti je násilná predstavivosť, ktorá predpovedala možnú nepríjemnú situáciu.

Prvý spôsob, ako prekonať tento typ paniky, je pochopiť, že nemáte skutočný dôvod na strach alebo trápne. Napokon, dodnes ste sa zúčastnili mnohých sviatkov, viackrát ste sa prezentovali v práci a počas štúdia ste úspešne odpovedali vo dvojiciach. Druhou radou pri prekonávaní týchto obáv je prijať skutočnosť, že počas verejného prejavu môže ktokoľvek váhať alebo pozastaviť. Nie je to nič strašidelné a po 5 sekundách na to každý zabudne.

Nenechajte sa „zavesiť“ a nenechajte sa pripútať

Aby ste nepociťovali neustály strach zo straty, musíte byť schopní nepripojiť sa k veciam, ľuďom alebo nápadom. Iba skutočne múdry človek si môže uvedomiť skutočnosť, že úplná spokojnosť je nemožná. Konečný cieľ sa nedá dosiahnuť. Po dosiahnutí určitého štádia budete určite chcieť zlepšenie. Po zarobení prvého milióna sa nikto nezastaví.

Život sa zmení na nekonečné preteky mrkvy, ktorá vám visí pred nosom

Utrpenie a úzkosť z pripútania sa dajú vysvetliť na príklade typického vynikajúceho študenta. Od prvého ročníka si žiak zvykne dávať iba päťky. Snaží sa, obetuje voľný čas, odoberá ho domácim úlohám. Denník je plný päťiek, študenta chvália rodičia aj učitelia. V súlade s tým má dieťa divoký strach, že dostane inú známku ako solídnu päťku. Aj malé pripísané mínus môže negatívne ovplyvniť jeho náladu. Dobrý chlap, ktorý je zvyknutý občas dostať štvorku, zároveň taký strach nepociťuje. Zároveň sa naďalej snaží o lepšie výsledky, ale jeho stav mysle netrpí uvaleným strachom.

Strach z tehotných žien

Tehotenstvo je zvláštna nová etapa v živote. Je potrebné si uvedomiť, že už teraz nesiete zodpovednosť za jedného, \u200b\u200bale za dvoch ľudí. Väčšina budúcich matiek má počas tehotenstva veľa obáv. Často je to úzkosť, ktorá bráni žene v narodení a narodení zdravého dieťaťa. Panika sa často objavuje už v prvých týždňoch. Niekomu stačí vypočuť alebo prečítať dosť hororových príbehov, iný sa bojí akýchkoľvek neobvyklých vnemov v tele.

Prvý a naj gramotnejší spôsob, ako sa zbaviť zážitku v počiatočných fázach, je prijať skutočnosť, že príroda je inteligentnejšia a skúsenejšia.

Netreba sa báť skorého potratu alebo zmrazeného tehotenstva. Ak sa to stalo, malo sa to stať. Plod sa spočiatku vyvíjal nesprávne a príroda vie, ako sa zbaviť „zlého“ tehotenstva. Túto skutočnosť je potrebné akceptovať a nevzdávať sa. Je dôležité nebáť sa ďalších pokusov o otehotnenie.

Ďalšie obavy súvisia s budúcim pôrodom a zdravím dieťaťa. Mnoho žien sa obáva, že bez skúseností nezvládnu materstvo. Nemali by ste si vymýšľať neexistujúce problémy pre seba. Ak nosíte dieťa pod srdcom, znamená to, že ste to práve vy, koho si príroda vybrala pre rolu jeho matky, a určite uspejete.

Strach z človeka vysáva životnú energiu. Prestaňte sa báť pocitu strachu, pokúste sa odstrániť z vášho vedomia hrozné obrázky toho, čo sa mohlo stať, ale nikdy sa nestane. Zahoďte strach a začnite žiť skutočne.

Strach je jednou z vrodených emócii, ktorá sa z času na čas objaví u každého človeka. Slúži ako pozitívny poplachový signál a pomáha prežiť v prípade ohrozenia. Strach mobilizuje naše telá a pripravuje ich na útek. Ale v niektorých prípadoch sa strach prejavuje v nezdravej, neurotickej forme (fóbie, panika, generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha) a výrazne kazí život človeka.

Deštruktívne metódy prekonávania strachu

Strach sa označuje ako negatívne zafarbené emócie. Prežívanie stavu intenzívnej úzkosti je veľmi bolestivé, takže ľudia majú tendenciu rýchlo hľadať akýkoľvek spôsob.

Chemická závislosť

Výsledkom je, že sa dopustia mnohých chybných činov, ktoré namiesto zmiernenia problému ho naopak zhoršia. Tieto činnosti zahŕňajú pitie alkoholu, nekontrolovaný príjem sedatív, jedenie emócií sladkosťami a fajčenie.

Všetky tieto možnosti, ako sa zbaviť pocitu strachu, sú samozrejme cestou nikam. Umožnia vám emocionálne sa odpojiť iba na krátky čas. Preto sa človek pravidelne vracia k osvedčenému spôsobu cítenia úľavy. Vo výsledku je potrebných čoraz viac dávok „anestetika“. Takto sa vytvárajú zlé návyky a závislosti.

Nechemická závislosť

Pre zložitejšie a skryté spôsoby, ako uniknúť z negatívnych skúseností, sa stáva ponorením do akejsi činnosti, ktorá vypĺňa všetok voľný čas človeka. Človek sa snaží byť neustále v spoločnosti iných ľudí, vrhá sa bezhlavo do práce, počítačových hier. Len čo zostane sám a odrezaný od svojej obvyklej práce, objaví sa nevysvetliteľný pocit úzkosti. Neurotik, ktorý sám nechápe prečo, zapne telefón, začne listovať v spravodajskom kanáli alebo volať priateľov - len aby sa rozptýlil a nebol postavený tvárou v tvár podvedomiu, pripravený vynoriť sa v nútenom tichu.

Ďalším spôsobom riešenia psychického stresu sú nutkanie. Jedná sa o bezmyšlienkovité obsedantné opakovanie tých istých činov, často rituálnej povahy, ktoré údajne majú zabrániť desivým udalostiam. Napríklad počítanie, klepanie na drevo, lusknutie prstami. Kompulzívne správanie pomáha čiastočne vypnúť vedomie a fóbie nás zasa nútia zmeniť celý spôsob života, aby sme nestáli pred desivými objektmi a okolnosťami. Ale za takúto taktiku musíte vo výsledku platiť s výrazným poklesom kvality života a degradácie osobnosti.

Ako sa zdravo zbaviť strachu

Neobviňujte sa zo zlých návykov, ktoré sa vyvinuli v dôsledku pokusov zbaviť sa útokov strachu. V určitej fáze vývoja to bol jediný známy a dostupný spôsob, ako prekonať strach. Ak však chcete rásť ako človek a byť skutočne šťastným človekom, musíte hľadať iné metódy, ako sa zbaviť strachu.

Ľudia sa často čudujú, ako v sebe zabiť strach, pričom si neuvedomujú, že ich priateľ a pomocník, hoci aj najsilnejšia, negatívna emócia, signalizujúca problém. Je to len tak, že v prípade takzvaných iracionálnych obáv nebezpečenstvo nepochádza z vonkajšieho prostredia, ale z vnútorného sveta človeka.

Zdrojom strachu v tejto situácii je nesprávne vnímanie reality, obsedantné negatívne myšlienky a viery, ktoré zasahujú do normálneho života. Človek je niekedy sám sebe najhorším nepriateľom. Asimiláciou a udržiavaním negatívnych mentálnych postojov vo svojom vedomí sa nevyhnutne ženie do siete stresu. Problém je v tom, že deštruktívne myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť, človek vníma ako objektívnu realitu, a nie ako chyby vo vnímaní.

Paradoxne je ľudské myslenie do veľkej miery nevedomým a nepremysleným procesom. sa vyvíja, keď človek prestane ovládať svoju fantáziu a priebeh svojich myšlienok. Ak sa chcete zbaviť strachov a fóbií, musíte sa naučiť myslieť inak, ako to robíte teraz. Ak sa dajú dysfunkčné a opakujúce sa typy reakcií na strach zmeniť na zdravšie, úzkostné poruchy zmiznú.

Úloha kognitívnych predsudkov vo vývoji strachu

Kognitívne predsudky (chyby v myslení, ktoré sú spoločné pre každého z nás) vedú k mnohým neopodstatneným obavám. Napríklad dvaja ľudia sa ocitli v rovnakej životnej situácii - musia navrhnúť svojim dievčatám. Existuje samozrejme možnosť zlyhania. Ako sa ale takýto scenár vývoja udalostí vníma odlišne v závislosti od typu myslenia človeka.

Optimista bude odmietnutie považovať za pozvanie pracovať na sebe. Zistite dôvody, prečo dievča povedalo nie. Pokúsi sa zmeniť, aby dosiahol pozitívnu odpoveď, alebo sa rozhodne, že stojí za to nájsť si iného človeka ako životného partnera. Pesimista vníma pravdepodobné odmietnutie ako životnú katastrofu, potvrdenie svojej nehodnosti. Ak si je istý, že nebude môcť milovať nikoho iného, \u200b\u200bv mysli sa mu vynárajú obrazy nútenej samoty. Ak je človek okrem vyššie uvedeného presvedčený, že „osamelosť je strašná“, potom si predstavte úroveň paniky, ktorá ho v rozhodujúcej chvíli zachváti. Bude sa môcť odvážiť vôbec navrhnúť a prípadne zistiť „strašnú“ pravdu?

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu pomocou myšlienkovej kontroly

Takéto absurdné a zlé myšlienky o rôznych veciach občas navštívia každého človeka. Akákoľvek myšlienka zase vyvoláva emócie. Je dôležité pochopiť, že tie myšlienky, ktoré spôsobujú silný strach, sú založené na hlbokých a nevedomých omyloch. Nemožno ich brať do úvahy pri hodnotení situácie.

Napríklad strach z myšlienky: môj partner ma definitívne opustí. Varianty mylných presvedčení, ktoré vyústili do strachu:

ľuďom nemožno dôverovať;
byť vyhodený je ponižujúce;
nie som hoden lásky.

Strach z myšlienky: ak pôjdem do práce, bude sa na mňa hnevať môj manžel. Varianty mylných presvedčení, ktoré vyústili do strachu:

celý svoj čas musím venovať svojmu manželovi;
ak sa niekto na mna hneva, tak si za to mozem ja sama.

Pamätajte, že vy sami vo výsledku posilňujete myšlienky, ktoré vás desia. Medzi náhodne preblesknutou nepríjemnou myšlienkou „zostanem sám“ a pevnou, ale napriek tomu nepodloženou vierou v to leží obrovská priepasť. Vy sami robíte krok k strachu tým, že venujete pozornosť negatívnym myšlienkam. Myseľ je navrhnutá tak, aby hľadala potvrdenie akejkoľvek myšlienky, na ktorú sa sústredíte. Preto je také dôležité pozerať sa na veci z pozitívneho hľadiska. Koniec koncov, kultiváciou viery v budúci úspech v akejkoľvek situácii v súčasnosti nevyhnutne stúpate v emočnej škále - v nádeji, nadšení a očakávaní.

Ako prekonať strach pozitívnym myslením

Pozitívne myslenie nie je o zahrabaní hlavy do piesku, ale o systematizácii myšlienok. Väčšina z nich je veľmi dôsledná, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu konzumovaných potravín, a chápe dôležitosť zdravej výživy pre svoje telo. Pokiaľ však ide o myšlienky, rovnaká selektivita chýba.

S médiami buďte opatrní. Prestaňte bezducho prehliadať sociálne médiá a správy. Väčšina správ je štruktúrovaná tak, aby upútala pozornosť ľudí. A najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vysielanie desivých informácií a vychutnávanie podrobností o rôznych katastrofách a prírodných katastrofách.

Na svete sa každú minútu deje veľa úžasných udalostí - narodia sa zdravé deti, ľudia si nájdu nových priateľov, zamilujú sa, zotavia sa, bezpečne jazdia do práce v aute bez akýchkoľvek incidentov. To však nerobí dobré správy. Výsledkom je, že svet je prostredníctvom médií vykresľovaný ako hrozivý a nebezpečný.

Odmietajte sledovať správy, ktoré nevedú k radosti, ale naopak zvyšujú hladinu úzkosti. Nasýtite svoj mozog iba dobrým jedlom na zamyslenie. Zamerajte sa na sledovanie komédií a zábavy, čítanie románov potvrdzujúcich život a komunikáciu s pozitívnymi ľuďmi.

Iba vy môžete určiť, či je konkrétna myšlienka pre vás osobne pozitívna alebo obmedzujúca. Ak vám myšlienka prináša príjemné emócie, potom vám vyhovuje a mala by byť zahrnutá do vášho systému viery.

Napríklad chcete zmeniť svoje povolanie, ale bojíte sa nevyhnutných zmien. Možné myšlienky, ktoré by vás mohli napadnúť:

robiť to, čo máte radi (negatívna myšlienka);
ale sú ľudia, ktorí nejako uspejú (pozitívna myšlienka);
šance na úspech sú príliš malé - budem strácať čas a energiu (negatívna myšlienka);
je lepšie zlyhať ako vôbec neskúšať (pozitívna myšlienka).
všetci úspešní ľudia sú egoisti (negatívna myšlienka);
ľudia na mňa začnú žiarliť (negatívna myšlienka);
môj priateľ ma určite podporí (pozitívna myšlienka);
ak budem úspešný, môžem pomôcť iným (pozitívne myslenie);
ľudia nemajú peniaze na zaplatenie mojich služieb (negatívna myšlienka);
chcem od života príliš veľa (negatívna myšlienka);
nikto sa nezlepší, ak sa vzdám svojho sna (pozitívna myšlienka).

Ako odstrániť strach meditáciou

Meditácia je užitočná zručnosť, ktorá vám umožní odpojiť sa od negatívnych vplyvov vonkajšieho prostredia, zvládnuť záchvaty úzkosti alebo obsedantné myšlienky. Iba 15 minút cvičenia denne môže poskytnúť psychike relaxáciu a výrazne znížiť hladinu stresu.

V meditácii nie je nič ťažké. Musíte len odísť do dôchodku, pohodlne sedieť, zavrieť oči a začať sa sústrediť na nádych a výdych. Najskôr si všimnete, ako je myseľ bombardovaná rôznymi myšlienkami. Nemôžete si dovoliť byť unesení. Ale zároveň by sa človek nemal snažiť potlačiť myšlienky. Zaobchádzajte s myšlienkami, ktoré vznikajú, ako s mračnami. Všimnite si nestranný vzhľad ďalšej myšlienky a vráťte sa k dýchaniu.

Keď sa naučíte oddeliť sa od myšlienok a emócií, ktoré ich vytvárajú, a stanete sa vonkajším pozorovateľom, získate kontrolu nad svojím emocionálnym stavom. Byť nestranným pozorovateľom vám môže pomôcť povzniesť sa nad svoje emócie a zvoliť si na zamyslenie viac myšlienok potvrdzujúcich život. Aj keď v stresových situáciách (prepustenie, rozvod, smrť milovaného človeka), 15 minút pomáha nájsť pozitívne myšlienky a vyvinúť zdravú reakciu na udalosť.

Ako odstrániť strach pomocou vizualizácie

Existuje ďalší efektívny spôsob, ako prekonať strach. Skúste pracovať so svojou fantáziou. Pred spaním každý deň si v mysli nakreslite obrázky, ako sa úspešne vyrovnávate s desivou situáciou.

Povedzme, že máte, a pomyslenie na opustenie domu aj v najbližšom obchode vás desí. Vašou úlohou je ísť do obchodného centra iba vo svojej fantázii. Predstavte si, ako sa jedného pekného dňa, keď je vonku pekné počasie, oblečiete a opustíte vchod. Slnko svieti, okolo sú priateľskí ľudia a vy sami máte skvelú náladu. Zatiaľ čo si užívate prechádzku, dostanete sa na koniec bloku a vstúpite do obchodu. Doprajte si čas a užite si nákupy a potom sa úspešne vráťte domov. Postupne sa v podvedomí uchytí pozitívny obraz a strach z vychádzania pominie.

Ako prekonať strach v prípade núdze

V stave paniky je človek v mimoriadne rozrušenom emočnom stave a ťažko rozumie tomu, čo sa deje okolo. Ak máte predstavu, ako prekonať strach a zastaviť vyčíňanie, potom ste schopní prevziať kontrolu nad svojím stavom. Vyskúšajte nasledovné:

Nadýchnite sa nosom na 4 počty, zadržte dych na 1 - 2 sekundy, vydychujte nosom na 4 počty, zadržte dych na 1 - 2 sekundy atď.
Upokojujúci pohyb: Nakloňte sa dopredu s úplne uvoľnenou hlavou, krkom, ramenami a rukami a voľne viste nadol. Dýchajte pomaly a zhlboka a potom pomaly stúpajte. Ak máte pocit, že nemôžete utíšiť strach a stále cítite chvenie v tele, skúste sa hýbať: choďte, švihnite rukami. To pomôže neutralizovať uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu do krvi.
Umývanie studenou vodou pomôže zotaviť sa a dať do poriadku úzkostné myšlienky.
Konajte. Zamerajte sa skôr na potreby iných ľudí ako na svoje starosti a úzkostné myšlienky. Nič nezmobilizuje vnútorné zdroje, ako je láska a pocit zodpovednosti za blížneho.

Príprava na najhorší scenár

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach, je zvyknúť si na najhorší scenár. Niekedy sa nám zdá, že niektoré veci sú jednoducho neúnosné. Ale pri testovaní je naša psychika oveľa silnejšia. Napríklad máte strach, že vás z práce vyhodia.

Prejdite vo svojich myšlienkach hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Predpokladajme tento scenár. Čo urobíte po udalosti? Musíte si hľadať nové miesto a neexistuje záruka, že ho rýchlo nájdete? Budete musieť tvrdo šetriť? Stanete sa finančne závislými od svojho manžela / manželky, spôsobíte si dlhy? Predstavte si všetky možné možnosti, ktoré vás desia, a premyslite si, aké kroky urobíte, ak zlyháte. Po vykonaní tohto cvičenia vo svojich myšlienkach zistíte, že namiesto strachu cítite energický vzostup a chuť konať.

Ako prekonať strach prenosom obáv do budúcnosti:

Ako odstrániť strach z podvedomia

Aby ste prekonali strach, musíte pracovať s jeho hlavnou príčinou. Mnohé naše obavy sa zdajú byť neopodstatnené a iracionálne. To sa stane, keď sa psychika bráni, aby sa minimalizovala sila negatívnych zážitkov. Na ospravedlnenie emócie často prichádza do bezvedomia s falošným vysvetlením existujúceho strachu.

Napríklad človek sa bojí psov. Na stretnutí s hypnológom sa ukazuje, že príčinou vzniku fóbie bol hlboko potlačený pocit vlastnej menejcennosti. Cítenie ako obeť, nedostatok zdravej agresivity a neschopnosť brániť svoje záujmy vo vzťahoch sa zmenili na strach zo zvierat. Logika nevedomia je taká: je lepšie cítiť strach zo psov, ako si priznať svoje zlyhanie.

Identifikujte subjekt strachu a pokúste sa pochopiť, s čím sa môže symbolicky spájať. Je dôležité nepopierať emócie, nehnať ich ďaleko do kúta, ale jednoducho sa zaoberať zdrojom ich výskytu. Napríklad akrofóbovia sa neboja ani tak výšky, ako neistoty, klaustrofóbov - ani nie tak uzavretých priestorov, ako skôr obmedzení v činoch. Samozrejme, tento druh introspekcie je dosť náročný. Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód, ako sa zbaviť fóbií a obáv, sama osebe nepomohla, je lepšie kontaktovať

Pocit úzkosti niekedy prestáva byť primeraný a doslova nás vezme do zajatia. A potom si robíme starosti so všetkým možným: od pravdepodobnosti náhleho prechladnutia dieťaťa po začiatok globálneho otepľovania ... Stránka je o tom, ako sa zbaviť zlých myšlienok a zahnať pocit neustálej úzkosti.

"Dobrý deň. Žiadam vás o pomoc. Pre svoju deväťročnú dcéru som prakticky v neustálej úzkosti. Veľmi sa bojím, že sa jej zrazu niečo stane."

Pocity úzkosti vznikajú spontánne počas obzvlášť šťastných chvíľ. Alebo po prečítaní ďalších strašných správ na internete (zabití, bodnutí, podpálenie atď.). Násilie a agresia sú hlavnými témami médií.

Keď viem, že myšlienky sú hmotné, zbláznim sa: nemôžem si nemyslieť ... “

Strach alebo iné silné emócie vedú človeka k tomu, aby dospel k záverom. Zovšeobecňujeme teda úplne nesúvisiace fakty, vyvodzujeme závery z ojedinelých prípadov a z nejakého dôvodu skúšame všetko, čo sa niekde a s niekým v našom živote stalo.

Úzkostlivý človek má sklon starať sa o ten nepodstatný dôvod a vo všetkom vidí katastrofy a hrôzy. Na zníženie úzkosti takýto človek prichádza s rôznymi rituálmi.

Napríklad 10-krát skontroluje, či sú predné dvere zatvorené, ovláda svojich blízkych, volá im každú pol hodinu, nedovolí deťom chodiť so svojimi rovesníkmi, čo predstavuje hrozné následky takejto komunikácie ...

Úzkostlivý človek si je istý, že svet je veľmi nebezpečný a plný hrozieb. Vo všetkom vidí prekážky a očakáva problémy.

Musím povedať, že médiá tomuto vnímaniu veľmi napomáhajú a denne nás napchávajú príbehmi o hrôzach, ktoré sa dejú vo svete.

Ukázalo sa teda, že úzkostliví ľudia žijú, neustále sa obávajú o budúcnosť a snažia sa chrániť seba a svojich blízkych pred možnými problémami. Trávia tým veľa energie, času a emócií.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov tieto snahy vedú k nervovým poruchám, depresiám (koniec koncov človek myslí stále na to zlé) a podráždeniu svojich blízkych. (koniec koncov sú neustále sledovaní).

Ukazuje sa, že úzkostnému človeku je život ťažký zo všetkých strán. Ale napriek tomu sa naďalej obáva, pretože nemôže robiť inak.

Zobrazuje všetko, čo sa deje okolo, a má pre nás zmysel, všetko, čo prijímame na základe viery alebo cítime: toto je naše vnímanie, čo nazývame skúsenosťou alebo súhrn predstáv o realite.

Obraz sveta sa vytvára od detstva a podrobne popisuje, čo je v tomto živote pre nás možné a čo nie.

Obrázok dieťaťa sa vytvára na základe obrazu ľudí okolo neho - rodičov, priateľov, učiteľov atď. A s touto kartou prechádza životom.

Postupom času a objavením sa novej skúsenosti sa táto mapa rozširuje, celý paradox však spočíva v tom, že všetky nasledujúce udalosti vníma človek z pohľadu predchádzajúcej skúsenosti, za ktorú je veľmi ťažké ísť.

Svet sa skladá z myšlienok a je v hlave. „Ožíva“ akýkoľvek obraz sveta, ktorý sa naň často zameriava.

Rolovanie hororových filmov o sebe alebo vašich blízkych v hlave je absolútne márne - energia strachu môže situáciu iba zhoršiť. To, o čom premýšľame, sa v živote stretneme najčastejšie.

Zmenou svojich myšlienok sa začnete správať inak a dosahujete rôzne výsledky.

Skutočnosť, že máte právomoc vytvárať svoje zážitky a nielen reagovať na vonkajšie okolnosti alebo spomienky na minulosť, znamená, že máte široký výber, schopnosť ovládať svoj život a vytvárať si vlastnú budúcnosť.

Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, je preto zamerajte svoju pozornosť na pozitívnu stránku.

Najprv, kedykoľvek je to možné vylúčiť zlé správy z vášho života.

Nesledujte a nečítajte kriminálne príbehy, správy o katastrofách a vojnách, pretože sami vytvárate dôvod na obavy a vrháte sa do negativity.

Vypnite televízor, preskočte články na túto tému. Táto informácia nemá žiadny prínos, ale vaša ovplyvniteľnosť začne maľovať hrozné obrázky.

Vytvorte pre seba pozitívne informačné pole, sústreďte sa na pozitívnu stránku života.

Prečiarknutie negatív zo svojho života

Zisková výmena

4 spôsoby, ako poraziť úzkosť

Vzhľad strachu je do značnej miery zabezpečený predstavivosťou človeka, schopnosťou združovať sa. Ak máte obavy, vaša predstavivosť vykresľuje obrázky strašnej budúcnosti.

Obrázky môžu byť obrovské a stáť vám neustále pred očami. Čo však v prípade, že nepríjemný obrázok nahradí príjemný?

Predstavte si situáciu, ktorá vo vás vyvolá pekné spomienky. Živým predstavovaním si tohto radostného zážitku definujte, ako sa cítite.

Znova venujte pozornosť svojim pocitom. Zmenili sa? Možno sa posilnili?

Teraz popustite uzdu svojej fantázii, staňte sa menšou, schematickejšou, slabšou, až sa zmenší takmer na veľkosť poštovej známky.

Aké sú vaše pocity teraz? Keď to určíte, vráťte obrázok do pôvodnej polohy.

Toto sa deje s väčšinou ľudí: keď sa blíži pozitívna skúsenosť, pozitívne pocity pribúdajú a keď ustúpia, výrazne sa oslabia.

Ak chcete prežívať pozitívne emócie intenzívnejšie, jednoducho ich priblížte k očiam fantázie.

ale ak chcete, aby boli zážitky menej intenzívne, môžete ich od seba vzdialiť.

To isté môžete urobiť so stavom úzkosti, s tlačením nepríjemných obrázkov ďaleko, ďaleko alebo s ich premenou na ťažko viditeľný bod.

Môžete si vziať dočasné systémy: aký význam má táto udalosť za 5 rokov? O dva roky? Zajtra? Práve teraz? Vo všeobecnosti všetko závisí od konkrétnej situácie a logika je tu voliteľná.

Potvrdenia

Veľmi užitočné pri regulácii vášho emočného stavu pozitívne vyhlásenia, nazývané potvrdenia.

Napríklad hneď ako sa chytíte negatívnych myšlienok, okamžite opakujte frázu „Ja a moji blízki sme vždy a všade v bezpečí“ - opakujte toľkokrát, koľko je potrebné na upokojenie.

Napadajú vám akékoľvek frázy, ktoré vyhovujú vašej situácii. Hlavná vec je, že sú v prítomnom čase pozitívne.

Ak vás niečo neustále trápi, opakujte potvrdenia každý deň v ľubovoľnú voľnú minútu - iba tak môžete dosiahnuť pozitívny efekt.

Ak sa naučíte zvládať svoj stav, môžete sa nielen zbaviť úzkosti, ale tiež otvoriť svoj život celej dúhe pozitívnych emócií, ktoré následne prilákajú do vášho života veľa príjemných situácií!

Ekaterina Gorshkova,
psychológ