Oplatí sa robiť pôstne dni. Dni pôstu: možnosti. Prínos. Najúčinnejší pôstny deň. Čo môžeš jesť

Máloktorá žena si dokáže dlhodobo udržať štíhlu postavu a ľahkosť chôdze, najmä potom, čo sa objavia deti. Často, keď kráčame s deťmi na ulici, všimneme si mladé štíhle dievčatá a smutne si pamätáme, že nie je to tak dávno, čo sme mohli nosiť rovnakú štýlovú krátku sukňu, otvorený top alebo módne úzke džínsy a v tomto oblečení vyzerali skvele.

Ako vrátiť tento pocit ľahkosti a mladosti? Koniec koncov, nie je absolútne žiadny čas a nie každý môže chodiť do fitnes klubov a je ťažké myslieť na módne diéty bez toho, aby ste sa otriasli.

Možno sa mnohí z nás stále pokúšajú začať držať diétu, chcú schudnúť a stať sa krásnymi za každú cenu, ale trpezlivosť často nestačí na viac ako jeden deň.

No, dobre, môžete ho použiť jeden deň, takže to bude celkom dosť. Zároveň nebudete musieť trpieť a trpieť, pozerať sa hladnými očami na svojich príbuzných a priateľov, jesť ich obvyklé lahodné pokrmy a nebude to mať na zdraví nijaké následky. Hovoríme o pôstnych dňoch, práve o tých, ktoré sa dajú dohodnúť dvakrát týždenne, hoci vo väčšine prípadov bude stačiť jeden.

Ako sú užitočné?

Ako sú pôstne dni užitočné a prečo by nám mali pomôcť? Odborníci na výživu sa domnievajú, že pravidelné nízkokalorické pôstne dni môžu skutočne pomôcť pri chudnutí, nemali by ste však očakávať rýchly výsledok. Ak trávite pôstne dni 3 - 4 mesiace, aspoň raz týždenne, potom nadbytočné kilogramy začnú postupne odchádzať, až kým sa nevrátia do normálu.

Ako dosiahnuť efektívnosť

Je tu však jedna dôležitá podmienka, bez ktorej je nepravdepodobné, že vykonávanie pôstnych dní prinesie veľa úžitku: musíte prepracovať celú stravu a dosiahnuť optimálnu fyzickú aktivitu. V opačnom prípade budete jednoducho jazdiť so svojou váhou tam a späť a nebudete mať z toho žiadne zdravotné výhody.

Najlepšie je tráviť pôstne dni v rovnakom čase: napríklad v stredu alebo v piatok - takže sa na ne telo naladí a vy sa môžete cítiť ľahko a pokojne.

Kto potrebuje pôstne dni

Tu však vyvstáva ďalšia logická otázka: kto potrebuje pôstne dni? Pri vyváženej a výživnej strave nemá zmysel narušiť rovnováhu, najmä ak vám nadmerná váha nehrozí.

Ale pre tých, ktorí majú sklon k obezite alebo už pribrali ďalšie kilogramy, budú pôstne dni prospešné. V také dni sa organizmus trasie, čo vedie k tomu, že tuky pod pokožkou začnú rýchlo horieť a prebytočná voda odchádza. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 500 - 600 g nadváhy denne.

Niektoré ženy, ktoré si to všimnú, majú tendenciu vykladať sa niekoľko dní po sebe, aby zhodili 3–4 kg naraz. To je neprijateľné, pretože telo zbavené rozmanitej, kompletnej a potrebnej výživy dostáva stres, pod vplyvom ktorého začne ukladať tuky a ukladať ich do rôznych častí tela.

Zároveň tukové bunky nikde nezmiznú: zmenšia sa a potichu počkajú, a potom, keď sa vrátime k bežnej strave, začnú hromadiť tuk aktívnejšie - „myslia si“, že sa môže hladovka opakovať, a tentoraz ju chcú stretnúť o plne ozbrojený.

Iba zdravotné výhody

Aké je teda využitie pôstnych dní pre naše telo? Dni nalačno teda pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj „oddychujú“ celému tráviacemu systému. Vďaka tomu sa črevá začnú lepšie vyprázdňovať a čistiť, odstránia sa toxíny, zníži sa riziko vzniku chorôb pečene a obličiek, zmiznú alergie a zlepší sa stav pokožky. Môžete si teda zariadiť pôstne dni aj so sklonom k \u200b\u200burčitým chorobám - mali by ste sa poradiť iba s lekárom.

Pôstne dni môžete stráviť aj počas dojčenia - to nemá vplyv na tvorbu mlieka, pretože v jedálničku takýchto dní je vždy dostatok vitamínov, minerálov a tekutín. Okrem toho existujú pôstne dni, ktoré sa nazývajú „plné“ - sú vhodné pre dojčiace matky.

Výhodou pôstnych dní je, že nie je potrebné tráviť veľa času prípravou jedál: odpočívame nielen náš žalúdok, ale aj my sami. Ak sa naučíme pravidelne opakovať pôstne dni, môžeme si dlho udržiavať zdravú váhu, čo je pre mnoho žien najťažšia úloha po tom, ako ju dosiahli.

Účinok pôstnych dní sa zvýši, ak deň predtým, ako ich strávite, odmietnete večerať - môžete len piť čerstvo vylisovaný džús alebo kefír. Počas pôstneho dňa musíte vypiť dostatočné množstvo tekutiny: zelený alebo bylinkový čaj bez cukru, minerálna voda bez plynu - to pomôže telu spaľovať tuky a udržiavať soľnú (minerálnu) rovnováhu.

Ako správne stráviť pôstne dni

Aby dni pôstu priniesli nášmu zdraviu maximálny úžitok, existujú určité pravidlá ich správania. Pred rozhodnutím o dňoch pôstu by ste mali, najlepšie s pomocou odborníka, zhodnotiť svoj stav: počet kíl navyše, vek, zdravie a ďalšie aspekty.

Možno sú pre vás niektoré potravinové výrobky kontraindikované, niektoré z nich sami nemáte radi, alebo na mieste, kde žijete, je ťažké výrobky kúpiť. Časy úplného nedostatku sú už našťastie dávno preč, takže stačí vyvinúť trochu úsilia a nájsť pre seba tie správne produkty a vychutnať si ich.

Nekombinujte pôstne dni s ťažkou a náročnou prácou - fyzickou aj psychickou. Mali by ste skôr robiť to, čo ste vždy chceli - menej myslieť na jedlo alebo chodiť čo najdlhšie na čerstvý vzduch.

Pre tých, ktorí nedokážu okamžite vydržať celý deň, môžete začať s možnosťou „ľahkej“: obmedzte stravu nie na celý deň, ale iba na 15 hodín - efekt bude stále pôsobiť. Popoludní by ste mali jesť trochu ľahkého a nevýživného jedla.

Pred dňom vykládky by ste sa nemali večer „v zálohe“ tiesniť a ráno po vyložení by ste sa mali odmeniť za včerajšiu trpezlivosť. Inak nemá zmysel tráviť pôstne dni vôbec: nebudete chudnúť, ale priberáte ďalšie kilogramy.

Typy vykládky: dobre vykŕmené a hladné dni

Môžete nájsť veľa rôznych možností vykládky, odborníci na výživu ich však rozdelia na „hladné“ a „plné“. „Hladné“ pôstne dni nie sú také v doslovnom zmysle slova, pretože môžete jesť dosť, ale jedna vec: ovocie alebo zelenina rovnakého druhu, mliečne výrobky.

To umožní tráviacemu systému a ďalším orgánom odpočívať a donúti telo aktívne spaľovať kalórie a uložený tuk. Tieto dni sa niekedy nazývajú mono-výboje.

„Plná“ vykládka je vhodná pre tých, ktorí nie sú pripravení na razantné zmeny, ako aj pre dojčiace matky, ako je uvedené vyššie. Takéto pôstne dni sa tolerujú oveľa ľahšie a môžu pripraviť telo na „hladné“ možnosti.

Nebudeme tu uvádzať typy tých a iných pôstnych dní - je ich veľa. Stačia malé príklady: napríklad v „hladný“ deň môžete zjesť až 1,5 kg jabĺk a vypiť až 2 litre tekutín - čaju bez cukru alebo vody. Jablká môžeme piecť podľa želania a posypať škoricou.

Na „plný“ pôstny deň si môžete vziať niekoľko druhov výrobkov. Môžete si napríklad zariadiť pôstny deň s dusenou zeleninou, hubami a morskými plodmi. Dusená neškrobová zelenina sa môže jesť až do 800 g: kapusta, cuketa, baklažán, paradajky, paprika, zelené fazuľky. Spolu so zeleninou môžete dusiť huby a variť alebo piecť morské plody (do 500 g).

Variť musíte bez soli a je lepšie brať najviac dva druhy zeleniny a rovnaké množstvo morských plodov - týmto spôsobom dosiahnete väčší efekt. Rovnako ako v „hladnej“ verzii musíte piť vodu alebo slabo uvarený čaj.

Je obzvlášť užitočné, že by bolo lepšie striedať typy pôstnych dní a každý týždeň ich nahradiť jedným typom. Je nepravdepodobné, že jeden pôstny deň v týždni môže poškodiť zdravie, aj keď sa vykonáva nesprávne. Ak však trávite viac ako dva dni v týždni, môže sa vyvinúť nezvratná svalová dystrofia. Vášeň pre vykládku môže tiež spôsobiť metabolické poruchy, hypovitaminózu, choroby gastrointestinálneho traktu a prepätia hemoglobínu v krvi.

Ak správne pristúpite k pôstnym dňom, môžete pre seba nájsť veľa užitočných produktov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú váhu, a postupne opustiť rafinované jedlá - škodlivé a nepotrebné. Okrem toho je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie vydržať pôstne dni ako dlhé diéty, ktoré nás často robia podráždenými a konfliktnými.

Možné nevýhody

Samozrejme, okrem pôžitkov pre organizmus môžu mať pôstne dni aj nevýhody: slabá nálada v dôsledku myšlienok na jedlo, znížený výkon, poruchy spánku a ďalšie problémy. Väčšina z týchto problémov ale nevznikne, ak sa vopred nastavíte pozitívne a budete sa radovať z toho, že telu doprajete zdravie a odpočinok, a zároveň si ušetríte ďalšie kilogramy.

Vážení čitatelia, prosím nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála v

Pôstny deň je skvelou príležitosťou, ako sa rýchlo dostať do formy a po prázdninách znovu získať v tele „ľahkosť“, ako aj „naladiť sa“ na správnu stravu. Mnoho žien, ktoré sledujú svoju postavu alebo chcú zhodiť kilá navyše, sa uchyľujú k takejto „expresnej strave“. Ale nie každý vie, ako správne vykonávať pôstne dni, aby nepoškodil zdravie. Aké odporúčania pomôžu?

V pôstny deň sa správne nastavte. Nenechajte sa odradiť - „hladovka“ bude trvať iba deň! Samozrejme, „zo zvyku“ budú minúty trvať ako hodiny - určite viac ako raz budete chcieť všetko zhodiť a zjesť sendvič s klobásou. Ale verte mi, negativita nie je teraz najlepším priateľom, pretože vás len privedie zo správneho smeru.

Správne vykonané „vyloženie“ pomôže zbaviť sa 1-1,5 kg nadváhy. Nech je to vaša motivácia! Hlavná vec je viera v seba a túžba vylepšiť svoju postavu.

Nenechajte sa uniesť pôstnymi dňami

Pôstne dni nie sú vyváženou stravou! Dlhodobé používanie jedného produktu, bez ohľadu na to, aký užitočný môže byť, je pre organizmus veľkým stresom. Nie je dostatok vitamínov a minerálov, všeobecná slabosť, metabolické procesy sa spomaľujú - veľa škodí. Nezneužívajte preto tento spôsob chudnutia. Pôstne dni nemožno tráviť viac ako dvakrát týždenne.

Ak si chcete vytvoriť osobný harmonogram vykládky, zamerajte sa na svoju váhu. Chcete si vyčistiť telo a udržiavať sa v kondícii? Bude stačiť 1-2 dni vykládky za mesiac. Ak je cieľom zhodiť 5 - 10 kíl navyše, môžete si pôstne dni vybavovať častejšie - raz týždenne.

Dohodnúť sa na „pre budúcnosť“ pred pôstnym dňom nie je najlepší nápad! Ale to je presne to, čo robia mnohí pri chudnutí. Minimálne 2 dni vopred sa pokúste upraviť stravu - čo najviac vylúčte z jedálnička mastné a sladké jedlá, po 18.00 sa nepribližujte ani len k chladničke. Sami budete prekvapení, aké dobré výsledky potom preukáže „vyloženie“.

Je skvelé, ak svoj pôstny deň začnete niekde obedom a na druhý deň ho ukončíte v rovnakom čase. Ako ukazuje prax, psychologicky je oveľa jednoduchšie zvládnuť všetky „gastronomické ťažkosti“ - večerať večeru, potom spať a potom už len kúsok zostane do konca diéty.

Existuje ešte jeden užitočný tip - ak pravidelne vykonávate „vykládku“, vyhraďte si na ňu určitý deň v týždni. Telo si na túto rutinu zvykne a v budúcnosti si ľahšie naladíte stravu.

Doprajte si pôžitok zo svojich obľúbených jedál

Aby ste mohli efektívne schudnúť, môžete zariadiť „vykládku“ rôznymi výrobkami. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči.

Najbežnejším produktom na „vyloženie“ sú jablká, uhorky, tvaroh, kefír. Môžete si tiež zariadiť deň „mrkvy“ a „kapusty“. Zamerajte sa na svoje gastronomické preferencie! Vyberte si jeden deň alebo kombinovaný pôstny deň. V prvom prípade zjete iba jeden produkt a v druhom je prijateľných niekoľko.

Z celej škály pôstnych dní sú oveľa užitočnejšie tie, ktoré zahŕňajú konzumáciu zeleniny alebo ovocia. Obsahujú veľa vlákniny, čo má pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Také chudnutie bude obzvlášť užitočné v zime, keď telu chýbajú vitamíny a minerály. K pomoci „mliečnych“ pôstnych dní ale pristupujte opatrne - pri niektorých chorobách tráviaceho systému môžu byť kontraindikované.

Skúste striedať pôstne dni - tento týždeň máte „uhorkovú“ stravu a ďalší „kefír“. Okrem prinajmenšom určitej odrody budete môcť porovnať výsledky vybratých možností „vyloženie“.

Efektívne chudnutie: nemôžete hladovať!

Efektívne chudnutie neznamená pôst! V pôstny deň budete mať produkt, ktorý budete jesť. Celé povolené množstvo si rozdelte na 4 - 6 porcií. Jedzte malé jedlá v krátkych intervaloch - chráňte sa pred neustálym hladom.

Ak hlad stále „nepustí“, zjedzte polovicu zeleného jablka alebo uhorky, vypite pohár kefíru - kalórií je minimum, ale pocit hladu sa otupí.

Áno, chudnutie v pôstnych dňoch zahŕňa výrazné zníženie kalórií zo skonzumovaného jedla. Nemôžete však minimalizovať spotrebu tekutín - naopak, musíte piť viac! To je dôležité, pretože to pomôže udržať vašu vodnú rovnováhu.

Pite veľa a často - najmenej 2 litre denne. Káva, kompóty, džúsy, sóda - na tieto nápoje zatiaľ zabudnite. V pôstny deň môžete nesladený čaj, varenú alebo minerálnu vodu bez plynu, bylinné odvarky. Ráno bude užitočné vypiť medovo-citrónový nápoj (1 ČL prírodného medu a 2–3 plátky citrónu v pohári vody) - „podnieti“ metabolické procesy.

Chudnutie bez ujmy na zdraví: nepreťažujte sa

V pôstnom dni sa neodporúča preťažovať - \u200b\u200bfyzickú aktivitu obmedzte na minimum! Momentálne konzumujete málo kalórií, takže vaše telo to bude mať ťažké. Chodíte pravidelne na fitnes? V tento deň bude lepšie cvičenie vynechať.

Ak je práca spojená so zvýšeným fyzickým alebo psychickým stresom, cez víkendy stravujte. Doprajte si viac odpočinku.

Správne „vyjdite“ z pôstneho dňa

Koniec pôstneho dňa nie je dôvodom vrhať sa na jedlo! Z akejkoľvek stravy musíte správne „vystúpiť“ - až potom dôjde k efektívnemu chudnutiu.

Na druhý deň ráno po pôste si dajte kontrastnú sprchu - pomôže to vylepšiť metabolické procesy a po „pôste“ budete veselší. Teraz sa neopierajte o mastné, škrobové a korenené jedlá - vynulujete všetko úsilie na ceste k štíhlemu telu. Nasledujúce 2-3 dni jedzte „ľahké“ jedlá - zeleninové šaláty a polievky, fermentované mliečne výrobky, cereálie, varené chudé mäso. Veľké porcie iba ublížia - jedzte často (4 - 6-krát denne), ale kúsok po kúsku.

Často ide o zložité dlhodobé diéty s prísnymi obmedzeniami. Preto neposkytujú dobré výsledky, ľudia sa rozpadajú a musia začínať odznova. Tí, ktorí nechcú vydržať, sa uchýlia k takzvaným pôstnym dňom. Ľahko sa postavia a okrem toho pomáhajú udržiavať tvar bez problémov. Existuje veľa variácií. V každom prípade si musíte pre chudnutie zvoliť najefektívnejší pôstny deň a jasne ho dodržiavať.

Efektívne dni pôstu zahŕňajú konzumáciu iba určitého množstva potravín. Denné menu sa zvyčajne skladá z jednej alebo dvoch zložiek, ktoré sú pre telo ľahké. Nie sú hladom, pretože hlad sa dá považovať iba za úplný nedostatok potravy. Najlepšie dni pôstu na chudnutie sú užitočné pre nasledujúce:

• Pomáhajú bojovať s nadváhou, najmä v obdobiach známych ako náhorné plošiny, keď sa v určitom období váha zastaví na určitom počte a prestane klesať.
• Prispievajte k čisteniu tela, odstraňovaniu z neho.
• Dajú telu pauzu od potreby neustále tráviť veľa rôznych jedál.
• Dávajú príležitosť trénovať vôľu, ale napriek tomu je celkom ľahké im odolať.

Keď je potrebné vyloženie

Mnohí si nepredstavujú, prečo sú všeobecne potrebné pôstne dni, kedy presne sa najlepšie praktizuje. Existujú celkom objektívne dôvody, pozrime sa na ne podrobnejšie.

• Po rôznych rodinných či firemných oslavách, keď sa človek jeden alebo niekoľko dní veľmi prejedá.
• Ako zámok alebo uzáver po dodržaní dlhej, dosť prísnej diéty.
• Na prevenciu nadváhy.

Takéto pôstne dni sú vhodné aj podľa svedectva lekára v prípade výskytu určitých chorôb, ako je cholecystitída, cirhóza a iné patológie. Ak navyše neexistujú žiadne lekárske odporúčania, môžete si zvoliť vykládku podľa vlastného vkusu. To znamená, že by ste sa mali spoliehať iba na svoje preferencie. Ak nemáte radi kefír, potom je lepšie zvoliť pohánku alebo rybu, a ak vás desí jeho vôňa, potom dajte prednosť jablkám. Posledná možnosť, a dokonca aj kefír, sa navyše považujú za najefektívnejšie.

Najlepší pôstny deň na chudnutie: čo si zvoliť

Pri otázke, ktorý deň pôstu je najefektívnejší, sa veľa určuje podľa osobných preferencií človeka, pretože z hľadiska efektívnosti sú možnosti zhruba rovnaké. Môžu sa však výrazne líšiť v tom, ako ľahko vydržia. Spravidla je ťažké vydržať celý deň na čisto tekutej alebo nízkokalorickej zelenine. Ale bielkovinové dni alebo dni na kaši môžu byť jednoduchšie.

Odborníci často trvajú na tom, že v deň najlepšieho pôstu by sa mali kombinovať dve skupiny výrobkov rovnakého typu. Pokiaľ ide o najobľúbenejšie komponenty na pôstne dni, sú to kefír, tvaroh, jablká, chudé mäso, obilniny. Existuje veľa možností, ale zvážime najobľúbenejšie a podľa toho aj najlepšie dni pôstu z hľadiska efektívnosti vrátane vykládky kefíru, jabĺk a bielkovín.

Pôstny deň na kefíre

Mnoho ľudí verí, že najefektívnejším pôstnym dňom je deň na kefíre. Táto možnosť získala veľa dobrých recenzií, pretože vykladanie kefíru je efektívne a bezpečné. Navyše pomáha nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj kvalitatívne vyčistiť telo. Výhodou tejto metódy je, že umožňuje telu naladiť sa na zhadzovanie kilogramov bez silného stresu.

Dôvod, že mnohí veria, že deň kefíru je najlepším pôstnym dňom na chudnutie, spočíva v výhodách produktu. Akonáhle sa dostane do gastrointestinálneho traktu, pôsobí ako metla, vylučuje všetky toxíny, toxíny a zmierňuje črevá od závažnosti, ktorá sa objavuje pri pravidelnom používaní ťažkého jedla. Môžete sa uchýliť k takejto jednodňovej vykládke každé 2-3 týždne. To bude stačiť na to, aby sa telo zbavilo nadbytočných kilogramov a malo vždy tvar a tón.

Takýto pôstny deň vám pomôže zbaviť sa 1 - 2 kg.

Vykládka s použitím tohto produktu môže byť rôzna: kombinuje sa s inými fermentovanými mliečnymi výrobkami, ovocím, zeleninou, obilninami. Ale zvážime klasickú verziu založenú iba na kefíre.

Pravidlá správania

Keď sa rozhodnete, ktorý pôstny deň je pre chudnutie najúčinnejší, zaobstarajte si asi jeden a pol litra produktu. Odborníci odporúčajú pripraviť telo vopred na vyloženie tým, že večeria deň vopred čo najjednoduchšie.

Pre kefír môžete použiť rôzne možnosti, a to ako nízkotučný čistý nápoj, tak aj s ovocnou náplňou. Môžete kombinovať rôzne druhy. Potom bude vykládka ľahšia. Samotná schéma pôstneho dňa predpokladá nasledujúce ukážkové menu:

• Okolo 9:00 vypite pohár kefíru bez tuku;
• O 12:00 vypite pohár bio-kefíru.
• 15 hodín - nechajte sa rozmaznávať pohárom ovocného kefíru.
• 18.00 - ochutnajte pohár biokefíru.
• 21.00 - nech je vaša večera pohárom beztučného kefíru.
• Pred spaním môžete tiež vypiť pohár kefíru akéhokoľvek druhu.

Denné menu bude obsahovať asi 1,5 litra kefíru. Je potrebné tento deň jednoznačne vydržať výlučne na fermentovanom mliečnom nápoji, vyhýbať sa pokušeniam dať si občerstvenie. Preto je lepšie zvoliť deň vykládky, ktorý nebude emocionálne ani fyzicky veľmi stresujúci.

Napriek tomu, že výtok bude piť, budete stále smädní, takže môžete piť čistú vodu v neobmedzenom množstve. Mal by byť bez plynu a bez prísad. Nie každý môže také vyloženie dodržať. Kontraindikácie zahŕňajú intoleranciu na mliečne výrobky, zápal žalúdka, vredy, tehotenstvo a dojčenie. Týmto vykladaním môžete stratiť až 800 gramov prebytočného tuku.

Na jablkách

Efektívne pôstne dni pre chudnutie jablko. Jablko je jedným z najzdravších druhov ovocia v okolí. Jeho pravidelné používanie pomáha zvyšovať počet prospešných baktérií v črevách, ktoré bránia rozkladným procesom a zlepšujú vstrebávanie potravy. To sa už považuje za vynikajúcu prevenciu nadváhy, preto v otázke, aký je najlepší spôsob pôstneho dňa, veľa ľudí uprednostňuje jablko.

Toto úžasné ovocie obsahuje antioxidanty, ako aj takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje. Konzumácia jabĺk je vynikajúcou prevenciou pred mnohými zdravotnými problémami.

Jablká pomáhajú posilňovať imunitu, zmierňujú zažívacie ťažkosti, normalizujú hladinu cholesterolu a pôsobia protinádorovo. Okrem toho je to prevencia hypertenzie, aterosklerózy, spôsob zlepšenia metabolizmu. Táto možnosť je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí trpia chronickými problémami so srdcom, pečeňou, obličkami, svalmi a kĺbmi. Pôstny deň na jablkách vám pomôže zhodiť až jeden a pol kilogramu.

Pravidlá správania

Jablká na pôstny deň je možné doplniť ďalšími zložkami. Ale v klasickej verzii bude denné menu obsahovať iba tieto plody v množstve do dvoch kilogramov, ako aj vodu a zelený čaj.

• Je lepšie zvoliť nesladené jablká a rozdeliť ich na šesť častí, ktoré by sa mali konzumovať počas dňa v intervale asi troch hodín.
• Detoxikáciu môžete spestriť konzumáciou pečených jabĺk - tento dezert je veľmi chutný a zdravý.
• Je potrebné dávať pozor na žalúdočné vredy alebo zápal žalúdka s vysokou kyslosťou. V takom prípade budete musieť zabudnúť na kyslé jablká. Takéto dni nalačno sú tiež kontraindikované v prípade individuálnej neznášanlivosti produktu, v prípade ochorení obličiek a pečene v akútnych štádiách.

Aj pri absencii kontraindikácií odborníci neodporúčajú uchýliť sa k takémuto detoxu častejšie ako raz týždenne. Optimálna frekvencia je raz za 10 dní. Počas tehotenstva a laktácie je tiež nežiaduce experimentovať s chudnutím.

Bielkoviny na chudnutie

Pri výbere, ktorý pôstny deň je pre váš prípad najlepší, môžete venovať pozornosť možnostiam bielkovín. Bielkoviny majú schopnosť dobre sa nasýtiť, umožňujú vám dlho zabudnúť na pocit hladu. Telo vydáva veľa energie na svoje trávenie, vďaka čomu dochádza k chudnutiu. Toto vyloženie pomáha telu zrýchliť metabolizmus. Bielkovinové produkty sú nasýtené užitočnými mikroelementmi. Samotný proteín je nevyhnutnou živinou pre tých, ktorí chudnú, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu spaľovaním tukov, nie svalov.

Pravidlá správania

Najobľúbenejšími zložkami, ktoré trávia najlepšie dni pôstneho dňa bielkovinami, sú tvaroh alebo varené kuracie mäso.

• Ak hovoríme o dni vykládky tvarohu, musíte si dať pol kila tvarohu s nízkym obsahom tuku a rozdeliť ho na päť jedál. Je dovolené piť tvaroh s nesladeným čajom. Nepridávajte cukor ani med. Existuje aj varianta vykládky, pri ktorej sa odporúča vypiť pohár kefíru pri každom príjme tvarohu.
• Pôstny deň na varenom kuracom mäse je veľmi užitočnou možnosťou, pretože patrí k tým produktom, ktoré idú výlučne do svalov. Musíte variť 350 gramov mäsa, rozdeliť ho na štyri časti. Je povolené jesť mäso s trochou zelene.

Chudnutie v deň vykládky bielkovín môže dosiahnuť jeden a pol kilogramu.

Zvážte tiež dostupné kontraindikácie. Takéto pôstne dni sa neodporúčajú tým, ktorí trpia chorobami srdca, krvných ciev, pečene a obličiek. Rovnako by ste nemali čistiť organizmus podobnou metódou pre tehotné, dojčiace ženy.

Na pohánke

Takýto „hladný“ deň na pohánke považujú odborníci na výživu za jeden z najprijateľnejších. Pomáha kvalitatívne očistiť organizmus vďaka vláknine obsiahnutej v obilninách. Hrubé vlákna odvádzajú dobrú prácu pri absorpcii rôznych toxínov a toxínov. Ak však kombinujete dni na kefíre s pohánkou, musíte byť mimoriadne opatrní. Táto kombinácia je preháňadlo, takže niečo také je najlepšie robiť cez víkend.

Pravidlá správania

Na tento deň sa budete musieť pripraviť od predchádzajúceho večera.

• Vezmite jeden pohár celej pohánky a naplňte ho dvoma pohármi horúcej vody. To bude príprava kaše na celý ďalší deň.
• Ráno môžete kašu trochu posoliť a dokonca aj malý kúsok (0,5 - 1 čajovú lyžičku).
• Celé množstvo získanej pohánky si rozdeľte na 5 - 8 častí, podľa toho, koľko jedál ste si naplánovali.

Aby bola vaša úloha čo najjednoduchšia, to znamená vydržať, nerozkladať sa, môžete navyše konzumovať nízkotučný kefír, minerálnu vodu, bylinný a zelený čaj bez nečistôt a prísad. Verí sa, že pohánka bude schopná zhodiť najmenej pol kilogramu nadváhy za deň.

„Tučné“ dni

Pri niektorých ochoreniach pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu, ako aj len pri chudnutí, odborníci na výživu odporúčajú niekedy dosť zvláštne pôstne dni. Volajú sa mastné. Existuje niekoľko odrôd.

• Kyslá smotana. Na takéto čistenie je potrebné vziať pol litra nízkotučnej kyslej smotany, rozdeliť ju na päť až šesť jedál a konzumovať ju, rovnomerne ju rozložiť na celý deň.
• Krémová. V takom prípade musíte zobrať -,6 kilogramu krému a urobiť presne to isté ako v prvej možnosti.

Upozorňujeme, že takéto dni budú pre telo veľmi stresujúce. Preto bez odporúčania lekárskeho špecialistu je lepšie ich vôbec nevykonávať.

Mäso

Mnohí si ani neuvedomujú, že pri konzumácii hydinového mäsa je možné stráviť pôstny deň. Na rozdiel od mylných predstáv sa také dni stanú najefektívnejšími pri chudnutí a bezpečnými pre telo. Koniec koncov, bielkoviny nedovolia telu odbúravať svaly.

Pravidlá správania

Pred takýmto pôstnym dňom sa pripravte lepšie. Najlepšie je vzdať sa všetkých druhov tučných, korenených, nakladaných, údených a iných nezdravých jedál jeden až tri dni predtým. Vylúčte alkohol, rýchle občerstvenie, sladkosti, to všetko bude iba prospešné.

• Jedna porcia jedla by mala pozostávať z najviac 150 gramov vareného alebo pareného kuracieho mäsa.
• Medzi raňajkami, obedom a večerou by mali byť minimálne štyri alebo päť hodín.
• Na takúto vykládku sú vhodné nielen kuracie, morčacie, ale aj králičie, teľacie mäso. Jedinou výnimkou bude bravčové mäso.

Nezabudnite na pitný režim, treba piť veľa a často. Pitie bylinného alebo zeleného čaju je úplne v poriadku. V dôsledku takéhoto pôstneho dňa môžete stratiť najmenej pol kilogramu tukového tkaniva.

Ryby

Ako variant predchádzajúceho pôstneho dňa môže fungovať melón z rýb. Pravidlá sú tu úplne rovnaké ako v prípade mäsa, preto by ste ich nemali opakovať niekoľkokrát. Rozdiel je iba v hmotnosti rýb. Optimálne je zvoliť si presne 600 gramov a potom ich konzumovať po celý deň, šestinu. Môžete si vziať šťuku, ostriež, šťuku, tresku, pražmu a iné nie veľmi tučné ryby.

Keď ste sa rozhodli, ktorá možnosť je pre pôstny deň lepšia, musíte si pamätať základné pravidlá, ktoré vám pomôžu získať iba výhody vykládky. Tieto tipy platia pre každý pôstny deň:

• Dohodnite si pôstne dni častejšie ako raz týždenne, inak môže telo trpieť nedostatkom živín.
• Snažte sa vo zvolený deň vyhnúť namáhavej činnosti.
• Množstvo jedla bude určené podľa konkrétnej možnosti, ale v zásade by množstvo skonzumovaného jedla nemalo presiahnuť dva kilogramy.
• Piť veľa vody.
• Po dokončení vykládky sa neponáhľajte, aby ste okamžite prejedli obrovské množstvo ťažkého jedla. V opačnom prípade to bude pre telo príliš veľký šok.

Nezabudnite vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Predbežná konzultácia so špecialistom nebude nadbytočná.

Najúčinnejšou možnosťou na chudnutie a lepší pocit sú „hladné“ dni.

Mali by sa robiť raz alebo dvakrát každých 7-10 dní.

Takéto otrasy tela sú pre väčšinu ľudí neuveriteľne užitočné a sú skvelou možnosťou, ako správne zhodiť 1 až 3 kilogramy za deň!

Vykládka sa vykonáva u tých výrobkov, ktoré sa vám páčia, takže nebude potrebné špeciálne úsilie.

A ako správne zariadiť najefektívnejší pôstny deň na urýchlenie procesu chudnutia a o tom, čo môžete jesť, rozoberieme v tomto článku.

Čo to je

Pôstny deň - odmietnutie vysokokalorických potravín. Namiesto obvyklých jedál sa stravujú menej uspokojivo. Niektorí pijú iba vodu vôbec.

Takýto deň vám umožňuje znížiť váhu alebo ju udržať na rovnakej úrovni, ako aj zlepšiť metabolické procesy, čo je ideálne na čistenie tela.

Rozlišujte medzi „hladným“ a „plným“ pôstnym dňom. V „celý deň“ jedia dve nejaké jedlo a v „hladnom“ - iba jedno.

Pozor! Úplné odmietnutie jesť nie je dobré pre každého, preto sa odporúča konzultovať s lekárom.

Častejšie si pôstny deň vyžaduje pravidelné jedlo, vyhýbanie sa hladu, ako aj dostatočné množstvo vody.

Nezabudnite vidieť:

Obrázok galérie s titulkom: Obrázok galérie s titulkom: Obrázok galérie s titulkom: Obrázok galérie s titulkom:

Prečo vykladať

Často si nevšimneme, ako sa prejedáme. Trpí tým gastrointestinálny trakt, pretože je ťažké stráviť celý objem potravy. Odtiaľto máme pocity preplnenosti, ťažkosti, slabosti.

Tuk sa navyše hromadí v rôznych častiach tela. Nejde len o estetický problém. Nadmerná hmotnosť ovplyvňuje prácu srdca a krvných ciev, narúša funkčnosť pečene a obličiek a ovplyvňuje kĺby.

Niekedy po hostine na druhý deň ukazujú šípky váh prírastok o kilogram alebo dokonca o dva či tri! Nejde vôbec o tuky, ale o nahromadené nestrávené jedlo a tiež o tekutinu.

Pôstny deň vám umožňuje zbaviť sa nepotrebných vecí a znovu získať ľahkosť a harmóniu.

Mám to robiť častejšie ako raz týždenne

Pôstne dni vôbec nie sú stravou, človeka zásadne nezbavia nadváhy. Tu je potrebné úplne zmeniť životný štýl, povahu stravy, pridať fyzickú aktivitu.

Vyloženie z jedného dňa vám umožní vyčistiť telo od všetkého nadbytočného, \u200b\u200bnapraviť nepresnosti vo výžive urobené za týždeň alebo za deň a tiež pripraviť tráviaci trakt na proces chudnutia.

Pôstne „celé“ dni je možné stráviť raz až dvakrát týždenne bez ujmy na zdraví. Na začiatku týždňa a na konci, alebo iba raz („hladný“ deň s použitím jedného druhu produktu), je to dosť na to, aby ste cítili ľahkosť a nával vitality.

Natalya Pavlyuk, odborníčka na výživu na klinike Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, sa napríklad domnieva, že jeden pôstny deň je dosť, dva nedávajú zmysel.

Zaujímavé! Dni ovocia a zeleniny nalačno vylučujú hlavne prebytočnú vodu a bielkoviny - tuky.

Prínosy pre zdravie, poškodenie a kontraindikácie

Chudé jedlo na deň je užitočné, čo sa osvedčilo v praxi. V dnešnej dobe nejde len o obmedzenie kalórií. Je to rovnaké:

1. Urýchlenie metabolických procesov v tele.
2. Odstránenie prebytočnej vody z tela bez poškodenia zdravia.
3. Hladina cholesterolu je normalizovaná.
4. Črevá začnú pracovať oveľa lepšie a aktívnejšie.
5. Zlepšuje sa práca srdca a krvných ciev.
6. Aktivuje sa spotreba tukového tkaniva.

Svetlana Moiseenko, kandidátka lekárskych vied hovorí aj o výhodách odstraňovania toxínov z tela počas pôstneho dňa. Naše telo sa čistí, ale regulačné procesy narušujú choroby, podmienky prostredia a ďalšie faktory.

Pozor!Normálny človek potrebuje asi 2200-2500 kcal denne. Počas vykládky je potrebné, aby sa obsah kalórií znížil na 800 - 900 kcal.

Vykládkou nie je nič zlé, existujú však kontraindikácie. Nie je dovolené vzdať sa zvyčajného jedla:

• trpíte cukrovkou, pretože s hladinou cukru môžu vzniknúť nuansy;
• pacienti s gastritídou, s nadmerne kyslým prostredím, vredmi, erozívnou gastritídou, chronickou pankreatitídou, patológiou žlčových kameňov;
• pacienti s hepatitídou.

Ľudia, ktorí sú príliš obézni a zvyknú jesť veľa jedla, by mali byť tiež opatrní pri výbere možností čistenia tela. Je lepšie postupne znižovať kalórie. Pre tých, ktorí sú náchylní na patologické prejedanie, existuje problém. Po vyložení sa môžu zaseknúť.

Pozor!Vyloženie tela za tri dni môže u zdravého človeka spôsobiť dokonca prekrvenie žalúdka. To sa stane, keď človek nepije dostatok tekutín. Musíte piť najmenej 2 litre. Ale nemôžete piť hneď. Je potrebné rovnomerne rozložiť dávky vody po celý deň.

Je možné zabezpečiť čistenie a vykládku pre tehotné a dojčiace ženy

Pôstne dni sú užitočné aj pre nastávajúce matky a dojčiace ženy. Všetky kroky však musia byť koordinované s lekárom. Počas tehotenstva mnoho žien priberá navyše kvôli hormonálnym zmenám alebo predsudkom, ktoré by matka mala jesť za dvoch. Pôstne dni nebudú mať vplyv na chudnutie, ale aktivujú metabolické procesy.

Ak gynekológ vidí, že budúca matka príliš priberá, môže vám povedať, ako správne zariadiť pôstne dni, aby nedošlo k menšiemu poškodeniu tela ženy.

Najčastejšie môžu byť také:

• jablko - musíte jesť jeden a pol kilogramu jabĺk denne;
• zelenina - keď môžete jesť jeden a pol kilogramu zeleniny denne;
• bielkovinový deň - môžete jesť libru kuracieho alebo hovädzieho mäsa;
• kaša - môžete jesť 300 g jedál z akejkoľvek obilniny. Prečítajte si viac v našom článku o.

Pre dojčiace matky je lepšie vypracovať možnosti vykladacieho menu na smotane, kyslej smotane, mlieku, to znamená výrobkoch s vysokým obsahom tuku. Je správne robiť to najviac jeden deň v týždni.

Pozor!Ak počas dňa dôjde k výraznej slabosti, závratom, zhoršeniu zdravia, stojí za to zastaviť vykládku. V normálnom stave tela sa takéto pocity nepozorujú.

Aký je rozdiel s diétou

Diéta je predĺžené obdobie, ktoré zahŕňa špecifickú výživu na chudnutie alebo na liečivé účely. Pôstny deň je sanitka s preťaženým žalúdkom a črevami.

Súčasťou stravy je aj cvičenie, čo znamená kardio a silový tréning. Počas pôstneho dňa je lepšie vzdať sa aktívnych činností a nahradiť ich plávaním, fitnes, chôdzou.

Diéta sa spravidla pripravuje s prihliadnutím na potrebu tela v oblasti živín. Pôstny deň zbavuje telo mnohých základných látok, ktoré ho efektívnejšie čistia.

Je technika účinná pri chudnutí a zbavovaní sa brucha

Žalúdok môže vznikať z prebytočnej vody, nestrávenej potravy v preťaženom čreve.

A samozrejme, v tomto prípade bude najlepšou možnosťou chudnutia pôstny deň. Bude jednoducho nevyhnutné odstrániť ženské brucho.

Ak sa tukové usadeniny na žalúdku ukladali mesiace a roky, potom jeden deň vykládky nič nevyrieši. Tu je už potrebné dlhodobé stravovanie a pohyb.

Ako správne postupovať

Ak pôstny deň strávite správne, prinesie maximálny úžitok. Čo jesť v tento deň:

• znížiť intenzívnu fyzickú aktivitu a vyhnúť sa stresu;
• piť najmenej 1,5 alebo 2 litre vody;
• všetko pripravené na "pôst" by malo byť rozdelené na 4-5 rovnakých častí;
• nemôžete sa nechať uniesť nadmerným znížením obsahu kalórií, ale vyberte si potraviny, ktoré poskytnú najmenej 800 kcal za deň;
• také dni by sa mali tráviť pravidelne, najlepšie v ten istý deň v týždni;
• musíte si vybrať tie výrobky, ktoré sú človeku povolené a sú mu príjemné.

Bolo by rozumné naplánovať vykládku na dni, keď ste čo najviac zaneprázdnení alebo mimo domova, chladničky a hrncov. Nemali by ste provokovať, nie každý je obdarený silou vôle.

Pozor!Počas pôstneho dňa nepoužívajte soľ a sójovú omáčku, cukor a med, bez ohľadu na to, ktoré potraviny si vyberiete.

Ako sa pripraviť a začať

V prvom rade sa musíte pripraviť psychologicky. Ak nemôžete na tele jedného dňa urobiť pre telo podobný „stres“ celý deň, mali by ste sa na začiatku vzdať svojho obľúbeného jedla minimálne pol dňa, ako odporúčajú odborníci.

Potom môžete skúsiť vydržať deň. Vždy by ste si mali pripomínať, že stravovacie obmedzenia platia iba na jeden deň.

Ako jesť počas vykládky a aké druhy potravín by ste nemali jesť

Akékoľvek jedlo je vhodné pre zdravého človeka, tvrdí Elena Chedia, výživová poradkyňa na klinike Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Pre tých, ktorí majú problémy, ako správne vykonať vykládku na očistenie tela, určuje lekár.

Čo nemôžete jesť:

• tučné časti kuracieho tela;
• bravčové mäso;
• banány;
• zemiaky;
• repa;
• pekárenské výrobky;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Za deň nemôžete zjesť viac ako 1,5 kg jabĺk a môžete zjesť 2 kg uhoriek a až 3 kg vodného melónu. Tri porcie po 100 g každý deň sa konzumujú kaša, vajcia - nie viac ako 6 kusov, kefír - 1,5 litra, mäso - pol kila.

Ako sa dostať von po obmedzení diéty

Je potrebné opatrne vystúpiť z „hladovania“, aby ste nevymetali všetky zásoby jedla. Po prvé, porucha povedie k návratu všetkých stratených kilogramov. A za druhé, môže vyvolať podráždenie gastrointestinálneho traktu.

Preto po pôstnom dni musíte ráno piť vodu nalačno a po 20 minútach jesť ľahké jedlo - jogurt, vajcia uvarené na mäkko, ovsené vločky v mlieku. A najlepšie je držať sa ďalej od vyprážaných, konzervovaných, príliš korenených alebo mastných jedál. A v žiadnom prípade prejedanie. Alkohol a sóda sa neodporúčajú.

Každý, kto sa prvýkrát rozhodol vyložiť z prebytočného jedla v zažívacom trakte, by mal mať na to dostatočnú motiváciu.

Aby voda nebola záťažou, musíte ju používať po malých častiach a nakvapkať do nej trochu citrónovej šťavy. Zeleninové džúsy (ale nie ovocné džúsy!), Zelený čaj je povolený.

Aby ste zabránili tomu, že jedlo bude pôsobiť príliš nevýrazne, môžete pridať nejaké korenie - kurkuma, korenie, čili, kari. Ale stojí za zváženie, že korenie stimuluje chuť do jedla.

V tento deň by ste nemali používať ďalšie diuretiká alebo čaj na chudnutie. To je zbytočné zaťaženie obličiek a pečene.

Najobľúbenejšie možnosti vykládky tela

Medzi populárne jedlá na jeden deň nalačno patria:

• ovocie a zelenina;
• kuracie prsia;
• kefír;
• tvaroh;
• kaša;
• jablká;
• uhorky;
• vodný melón;
• vajcia.

Uhorku možno považovať za efektívny spôsob vykládky. Diuretická zelenina zbaví telo pár kíl.

Ako si vybrať najlepšie možnosti chudnutia a spraviť si jedálniček

Najlepší spôsob je ten, v ktorom sa človek bude cítiť dobre. Je potrebné brať do úvahy stav tela a chuťové preferencie.

Pre milovníkov obilnín si môžete naložiť na obilniny.

Ak je v tele veľa tekutín, sú tam opuchy, vynikajúcu prácu urobí ovocie a zelenina, najmä uhorky.

V prípade zažívacích problémov sa oplatí zastaviť pri možnosti ryže, vhodná je aj tekvica. Pri hypertyreóze je vylučovanie bielkovín dobré.

Približné možnosti ponuky pre daný deň vyzerajú takto:

1. Ráno - polievková lyžica pohánky, večer nalievaná do pohára kefíru, kávy alebo čaju bez cukru.
2. Na obed - pohánka zaparená vriacou vodou, šalát z paradajok, uhorky a zeleného korenia.
3. Na večer - pohánka zaparená vriacou vodou a k nej 200 g varených kuracích pŕs.

Možnosť 2:

1. Ráno - pohánka, večer podusená horúcim mliekom s 1% tuku, káva.
2. Na večeru - pohánka, večer dusená. Mikrovlnné jablko s lyžičkou medu, zeleného čaju.
3. Na večer - pohánka, zaparená vriacou vodou a mlieko s obsahom 1% tuku. Hrsť sušeného ovocia.

Možnosť 3:

1. Ráno - dve vajcia, paradajka, káva bez cukru.
2. Na poludnie - kapustový šalát oblečený s citrónovou šťavou, dve varené vajcia, paradajková šťava.
3. Večer - dve varené vajcia, paradajková šťava - 200 g.

Užitočné video

Čo je pôstny deň a ako správne zostaviť jedálniček, čo môžete jesť a aký je najefektívnejší spôsob vykladania na chudnutie? Učte sa z nasledujúceho materiálu:

Hlavné závery

Raz týždenne je potrebné dať vykládku telu, aby bolo vždy v dobrej kondícii. A dva dni v týždni môžu dokonca podporiť chudnutie. Pred samotnou stravou sa však musíte poradiť s lekárom, ktorá možnosť je lepšie zvoliť a ako vyložiť telo na chudnutie bez ujmy. Pomôže odpovedať na otázky, čo a ako jesť pri vykládke a ako to robiť s maximálnou účinnosťou.

Techniky na zlepšenie celkového stavu tela. Niektorí držia prísne diéty, niektorí radšej navštevujú telocvične a fitnescentrá, iní jednoducho hladujú. Existuje ale lepšie riešenie, ktoré pomôže nájsť v tele ľahkosť a zbaviť sa nenávidených kilogramov v čo najkratšom čase - nalačno.

Mnoho žien nedôveruje tejto forme zotavenia, a to márne. Množstvo nesprávnych informácií doslova naplnilo hlavy spravodlivého sexu a utvorilo určitý stereotyp, že RD je nepretržitá hladovka. Pokúsime sa vyvrátiť všetky mýty a povieme vám o najpopulárnejších a najefektívnejších možnostiach.

Čo je to RD? Toto je druh odpočinku pre vaše telo raz alebo dvakrát týždenne. Práve v tomto období je strava obmedzená počtom kalórií a konzumovaných potravín. Dnes existuje neuveriteľné množstvo možností vykládky. Dalo by sa dokonca povedať, že každý má svoju vlastnú správnu mono-diétu, ktorá v krátkom čase prináša vynikajúce výsledky.

Nie všetko jedlo, ktoré jeme každý deň, má pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Naopak, väčšina výrobkov je taká škodlivá, že postupne upchávajú telo škodlivými látkami, troskami a toxínmi. A pôstne dni len zápasia s takým negatívnym dopadom, akoby reštartovali systém, čo uľahčilo a urýchlilo jeho prácu.

Pravidelné „relaxačné“ dni sú pre ľudský organizmus veľmi dôležité nielen pri chudnutí, ale aj pri celkovom zlepšovaní zdravia, v boji proti niektorým neduhom. Nie nadarmo kvalifikovaní odborníci, lekári s rozsiahlymi skúsenosťami, často odporúčajú vykonať ZCH pre:

• Dna.
• Cukrovka.
• Ateroskleróza.
• Obezita.

Prečo by ste mali uprednostňovať pôstne dni? Po návrate po inej diéte do normálneho každodenného života sa kilogramy vyhodené touto prácou čoskoro vrátia, a to nie samy, ale s posilnením. Súhlasíte, nie výsledok, ktorý ste očakávali?

RD je najúčinnejší spôsob chudnutia bez poškodenia tela. Stačí si týždenne zariadiť dva dni pôstu, pretože nenávidené kilogramy samy odídu a nebudete cítiť žiadne nepríjemnosti. Výhody tejto techniky sú obrovské. Medzi mnohými výhodami stojí za zmienku:

• Priaznivý vplyv na prácu vnútorných orgánových systémov. Špeciálny účinok sa uplatňuje na gastrointestinálny trakt, vylučovací a dokonca aj na dýchací systém. Vďaka tomu človek nielenže chudne, ale zbavuje sa aj dýchavičnosti, neustáleho nadúvania a pálenia záhy.
• Vynikajúca vykládka po rušných sviatkoch a víkendoch. Nechcete, aby kalórie zjedené deň predtým nešli do telesného tuku? RD je najlepšia voľba.
• Psychická stabilita. Vybaviť takéto krátkodobé vyloženie je oveľa jednoduchšie, ako sedieť celé týždne na nudných, monotónnych diétach. Zároveň sa trénuje sila vôle a existuje jasný postoj k postupnému chudnutiu, pretože po RD môžete úspešne prejsť na správnu výživu.
• Minimálne poškodenie tela. Pôstny deň strávený raz týždenne nebude mať negatívny vplyv na prácu vnútorného systému orgánov, na rozdiel od rovnakých diét, ktoré často vedú k rôznym nepríjemným chorobám.
• Veľké potešenie. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom je možné zvoliť zo stoviek metód nielen najefektívnejšiu, ale aj lahodnú možnosť. Dodržiavaním jeho zásad budete mať neskutočné potešenie.

Keď ste sa rozhodli stráviť deň alebo dva vykládkou, je dôležité zvážiť niekoľko bodov, aby ste dosiahli vynikajúci výsledok a nepoškodili sa:

• Frekvencia - nie príliš často. Toto je najdôležitejší bod, ktorému je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Svoje telo môžete vyložiť najviac dvakrát týždenne. Tri vykládky sú už nadmerné a môžu mať negatívne následky. Nenechajte sa uniesť a výsledok je zaručený.
• Kompetentný výber typu rolovacej dráhy. Bude oveľa jednoduchšie vyložiť si telo, ak si vyberiete voľbu pre seba s obľúbenou hlavnou. Odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby ste si určili konkrétny deň v týždni a držali sa ho. Ideálne je „vyložiť“ v pondelok, pretože práve cez víkendy je telo najviac „zanesené“.
• Predbežná príprava. Predtým, ako to urobíte, usporiadajte RD, deň predtým si odľahčite stravu. Pite nízkotučný kefír, dajte si jablko, vzdajte sa ťažkého jedla.
• Nepreháňajte to. Efektívny deň pôstu a fyzická aktivita sú nezlučiteľné pojmy. Počas tohto obdobia by mal byť človek čo najviac uvoľnený. Nezhoršujte stres, ktorý už cítite z príliš nízkej hodnoty kalórií.
• Buďte vytrvalí. Nevzdávaj sa svojho plánu. Ak pocítite hlad, vezmite pohár vody po malých dúškoch. Rozdrvte svoje. Jedzte často malé množstvo jedla.
• Hladký výjazd z rolovacej dráhy. Po očistení sa nemusíte hneď vypchávať na smetisku chutným kalorickým jedlom. Musíte tiež kompetentní vystúpiť z vykládky. Ideálne je pokračovať šiestym jedlom. Zadajte do jedálnička chudé mäso, mliečne a kyslé mliečne výrobky.
• Nezabudnite na kontraindikácie. Ak existujú nejaké kontraindikácie, choroby, vopred sa poradíme s odborníkom.

Tí, ktorí si už vyskúšali pôstne dni, si dokázali zvoliť najvhodnejšiu možnosť pre seba. Ak plánujete čistenie, mali by ste zistiť, čo sú to pojazdové dráhy. K dnešnému dňu sú všetky existujúce techniky klasifikované podľa komponentov do:

• Bielkoviny. Takéto RD sú vhodné pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu alebo pracujú fyzicky. Bielkoviny sú vynikajúcim stavebným materiálom. Pomáha pri rýchlom budovaní svalovej hmoty a spaľovaní tukov. Ale nezabudnite, že bielkovinové jedlo je ťažko stráviteľné, preto by ľudia trpiaci chorobami obličiek alebo gastrointestinálneho traktu mali od tejto techniky upustiť.
• Sacharidy. Pri takomto vykladaní jeme potraviny obsahujúce komplexné sacharidy: zelenina, obilniny, ovocie, obilniny. Kompozícia obsahuje užitočné vlákno, ktoré dokonale čistí gastrointestinálny trakt, naštartuje metabolizmus.
• Mastné. Tento typ zahŕňa RD na kyslej smotane. Vydržia v priemere dva až tri dni a telu prinesú neskutočné výhody. Okrem tukov obsahujú fermentované mliečne výrobky lecitín a vápnik. Ak má človek problémy s pečeňou a pankreasom, potom by sa malo od tejto metódy upustiť.
• Kombinované. Počas takýchto dní sa kombinované menu pripravuje napríklad z jabĺk a ryže, tvarohu a jogurtu. Môžete kombinovať, kombinovať iba „príbuzné“ výrobky, ktoré majú blízke chemické zloženie.

Dnes sú predstavené desiatky pôstnych dní rôzneho typu a zloženia. Naozaj je z čoho vyberať. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, hľadáte najlepšiu možnosť, ponúkame vám celý zoznam techník vykladania na rôzne výrobky:

• Ovocie.
• Kefír.
• Apple.
• Bielkoviny.
• Uhorka.
• Ryža.
• Mliečne / fermentované mlieko.
• Na pohánke s kefírom.
• Na mrkve, cvikle a vajciach.
• Čokoláda
• Šťava.

Poďme sa bližšie pozrieť na tie najpopulárnejšie a najefektívnejšie.

Kefír je neuveriteľne zdravý produkt dostupný pre každého po celý rok. Z tohto dôvodu sú rolovacie dráhy na ňom veľmi populárne. Chudnutie sa môže pochváliť mnohými výhodami:

• S minimálnym obsahom kalórií je telo perfektne vnímané ako kefír. Pri jeho použití nie je žiadna ťažkosť v žalúdku, problém s prácou gastrointestinálneho traktu je úplne vyriešený. Na obnovenie črevnej mikroflóry odporúčajú odborníci piť kefír spolu s antibiotikami.
• Má mierne laxatívne účinky, výrazne urýchľuje metabolizmus a pomáha pri rýchlom spaľovaní tukov.
• Skvelé na odbúranie stresu.
• Užitočné látky v kompozícii poskytujú ľahké a účinné odstránenie toxínov a toxínov z tela.

Ak chcete vyložiť tento fermentovaný mliečny výrobok, musíte si vopred pripraviť liter nápoja. Navyše nie je potrebné, aby bol bez tukov. V takom prípade KBZHU nehrá žiadnu úlohu pre efektívne chudnutie.

Náš „kefírový“ deň si plánujeme správne. Jedlá si plánujeme na hodinu. Štandardná cena za deň je šesť pohárov. Začíname pol hodinu po prebudení. Potom ďalšiu časť kefíru vypijeme za 3-4 hodiny. Časový harmonogram sa zostavuje individuálne.

Jablká sú ďalším ohromným produktom. Ovocie je organizmom perfektne vnímané a absorbované, alergie sú prakticky vylúčené - čo nie je vynikajúcou možnosťou vykládky? Medzi všetky výhody tejto rolovacej dráhy patrí:

• Rôznorodé zloženie - poskytuje všetky potrebné množstvá výživných látok.
• Zaistenie správneho fungovania gastrointestinálneho traktu, dobrá eliminácia toxínov a toxínov.
• Príležitosť pre tých, ktorí trpia hypertenziou.
• Vynikajúci diuretický účinok, odstráni sa stojatá tekutina.
• Ľahký laxatívny účinok.

Klasické vykladanie jabĺk spočíva v použití 1,5 - 2 kilogramov čerstvého ovocia. Nezabudnite tiež vypiť dva litre tekutiny bez cukrov. Pripravené jablká rozdeľte na 5 - 6 jedál a jedzte vo vopred vypočítaných intervaloch.

Uhorky sú zelenina s negatívnym obsahom kalórií a malým množstvom sacharidov. Napriek tomu, že ide o 95% vody, produkt sa môže pochváliť mnohými prospešnými látkami, vitamínmi a minerálmi. Uhorka RD má niekoľko výhod:

• Urýchlenie metabolizmu.
• Obnova acidobázickej rovnováhy.
• Ľahká tolerancia - „sedenie“ na uhorkách je veľmi jednoduché a pohodlné.
• Aktivácia trávenia.
• Efektívne samočistenie tela.
• Zníženie zaťaženia kardiovaskulárneho systému.

Klasická verzia vykládky na uhorky zahŕňa použitie 1,5-2 kilogramov zeleniny s kožou, rovnomerne rozdelených na 6-8 recepcií. V tento deň je soľ prísne zakázaná. Pijeme iba minerálku.

Šťavový pôstny deň je veľmi neobvyklý, ale efektívny spôsob chudnutia. Na dosiahnutie požadovaného účinku je dôležité používať čerstvé džúsy, nie balené džúsy obsahujúce veľa škodlivých látok, cukrov a farbív. Sami chápete, že takéto výrobky nemožno považovať za užitočné.

Štandardným programom je vypiť 300 ml ľubovoľného čerstvého džúsu každé dve hodiny. Môže byť pripravený z najrôznejších ovocných a zeleninových prísad. Najdôležitejšie pre chudnutie:

• Paradajky.
• Uhorka.
• Apple.
• Grapefruit.
• Jablká.
• Zeler.

Okrem toho môžete piť čistú vodu, ak vás už unavuje iba džús.

Odmietajte diéty a príšerné hladovky. Robte pravidelne pôstne dni, oceňujte neuveriteľný efekt. Takto navždy zabudnete na nepríjemné ťažkosti v žalúdku, stanete sa štíhlejšími, zdravšími a krajšími. Žiadny negatívny dopad, iba skvelá nálada a dobré výsledky.

Spolužiaci