Športová masáž a samočinnosť pre začiatočníkov. SAMO Masážne techniky Samomasáž uší

Predtým, ako začnete samočinne masáž, je potrebné zvládnuť jeho hlavné techniky: hladovanie, stláčanie, miesenie, šokujúce, trasing, šokové techniky, trenie a pasívne pohyby. Všetky uvedené techniky môžu byť rovnako úspešne použité v hygienickom a znížení a v lekárskej samospráve. Treba však poznamenať, že techniky opísané nižšie sa uplatňujú len počas masáže celého tela a techniky používané v samomasáži hlavy sú opísané v samostatnej kapitole, pretože Sú trochu odlišné.

Mŕtvica

Najčastejšie, jednoduché, ale zároveň dôležité príjem vlastnej masáže. Ovplyvňuje brzdenie najvyšších oddelení centrálneho nervového systému a znižuje excitabilitu dýchacieho centra. Tento príjem skutočne pôsobí na nervový systém a s dlhodobým používaním sa poskytuje aj anestetický účinok. Okrem toho, hladenie čistí pokožku z mŕtvych buniek a zlepšuje funkcie potu a mazových žliaz. Pri znižovaní samočinnej masáže sa táto technika uskutočňuje so zvýšenou nervou vzrušivosťou a v terapeutickom - v kŕčoch, zraneniach atď.

Pohladenie sa vykonáva dlaňou. Pripojením štyroch prstov a demontáže veľkého dlania je pevne lisované do masírovanej plochy, mierne ho utiahnite. V rovnakej dobe, dlaň sa pomaly a rytmicky skĺzne kožu. V závislosti od tela tela je hladenie vyrobené buď jednou rukou, alebo tak striedavo (jedna ruka nasleduje po druhom, opakujúcom jeho pohyb).

Táto technika sa môže uskutočniť ako priamočiara (napríklad na stehne z kolenného kĺbu do oblasti slabín) a kruhového (napríklad na žalúdku). Okrem toho sa používa kombinovaný hladenie: Jedna ruka vykonáva jednoduchý pohyb a druhá je v pohode.

Stláčanie

Táto energetická technika ovplyvňuje nielen povrch kože, ale aj na hlbších vrstvách. Tiež stláčanie má tonický efekt na nervový systém, zvyšuje krv a lymfotok, prispieva k eliminácii stagnujúcich javov a opuchu, má bolestivý účinok a zlepšuje funkčný stav kože a svalov. Príjem môže byť vykonaná tak so suchou samočinnou masážou a v kúpeľni, kúpeľom, pomocou mydla, sprchového gélu, smotany a špeciálnych mastí.

Pri stláčaní tlaku na teleso sa vykonáva okrajom dlane a svahu (všetky päť prstov ohnuté). Tiež vytláčanie a podložky štyroch prstov alebo jedného palca. Je veľmi užitočné použiť stláčanie, keď sa ruky unavujú alebo keď sú vynechané a napučiavajú. Vynikajúce odstraňuje únavu a ručné napätie, ktoré narazíte na stláčanie, ktoré sa konajú po predhriatí rúk v horúcom kúpeli.

Účinnosť stláčania je zvýšená takzvanou záťažou. V tomto prípade je jedna ruka prekrytá na inom, priamo vykonáva príjem. Stláčanie s bremenom platí len vtedy, keď sú obe ruky zadarmo (s vlastným masážnym torzom alebo nohami).

Snímanie

Toto je hlavná metóda samočinnej masáže, s pomocou ktorej nielen povrchové, ale aj hlboko lámavé svaly. Podľa pôsobenia hnetenia sa miera prietoku krvi výrazne zvýši, čo prispieva k rýchlemu obnove mentálneho a fyzického výkonu. Samostatná masáž využíva päť hlavných typov miesenia: obyčajný, dvojitý hrebeň, dvojitý krúžok, pozdĺžne a hnetenie s prstov.

Najjednoduchšie miesenie je obyčajné. Vykonáva sa na bokoch, predlaktiach, ramenách, hrudníku, zadku a ľadových svalov. Táto technika sa vykonáva nasledovne: Priame prsty sú pevne zabalené s svalmi, stláčajú ho a spolu s celú ruku rotačné pohyby, zatiaľ čo sa posúva pozdĺž svalov a zachytávajú svoje nové pozemky.

Na veľké a vysoko rozvinuté svaly (iónové svalstvo, bedr) sa používa dvojitý krk. Technika vykonávania tohto vstupu je rovnaká ako obyčajná, ale len jedna ruka holenie druhá (štyri prsty jednej ruky sú prekryté na štyroch prstoch, palcom jednej ruky je prekrytý iným).

Jednou z najbežnejších techník v samočinnom masáži je dvojitý krúžok hnetenie - aplikovaný na takých častiach tela, ako stehno, brušné a teľacie svaly. Pri vykonávaní recepcie svalu je zabalený s dvoma rukami vo vzdialenosti kefy jeden z druhého (prsty sú rovné), mierne zdvihá a oneskoruje každú ruku v rôznych smeroch. Okrem toho, smer pohybov sa musí hladko a rytmicky zmeniť a ruky sa súčasne pohybujú pozdĺž svalov.

Pozdĺžny hnetajúci sa vzťahujú len na svaly stehna. Jeho technika je veľmi jednoduchá: obe ruky sú prekryté na masívnucej oblasti takým spôsobom, že jeden bol pred iným, a, vzrušujúci sval striedavo, hnete, pohybujú sa postupne ruky dopredu.

Univerzálny príjem - hnetenie prstov - aplikované na ľubovoľné svaly. Vykonáva sa jedným alebo dvoma rukami, ako aj s bremenami. V tomto prípade sú prsty usporiadané tak, aby mohli čo najviac preniknúť do masívneho svalu. Zvyčajne miesením s podložkami prstov sa používa v miestach zloženia svalov s šľachy (v blízkosti kĺbov).

Triasť

Po miesení na veľkých povrchových svalových skupinách sa vykonáva topánka, ktorá postihuje nielen povrch, ale aj na hlbokomotvorených tkaninách. Vynikajúci výsledok tejto techniky dáva svalové kŕče, počas spastických paralyypov, ako aj v prípadoch, keď potrebujete uvoľniť určité svaly. Technika tohto recepcie je šokovaná malým prstom a palcom masírovaného svalu.

Triasť

Vo svojom fyziologickom vplyve na telo je triaška podobná šokujúcim, ale na rozdiel od toho sa vykonáva len na končatinách. Ak chcete vykonať recepciu, musíte preniesť ťažisko na jednu nohu, aby ste dali druhú nohu na ponožku a pretrepte ho tak, aby sa svaly potriahli na bedrovej a na spodnej nohe. Okrem toho, trepanie sa môže vykonávať na sedení a polohe klamstva. Zároveň sa nohy natiahli dopredu v kolenách a potriasli krátke rýchle pohyby stehien a spolu.

Techniky nárazu

Samostatné, poplácanie a záplavy. Prispievajú k prílevu krvi na masírovanú plochu, dráždia svalové vlákna, zvyšujú ich kontraktilnú silu. Pri použití šokových techník v samočinnom masáži by sa malo pripomenúť, že majú vzrušujúci vplyv na centrálny nervový systém.

Zlúčenie sa vykonáva okrajom kefy. V rovnakej dobe, prsty musia byť ohnuté do päste a malý prst je mierne rally. Je potrebné, aby fúka priebežne nasledovali jeden po druhom v pomerne rýchlom tempe, ale zároveň nemali byť bolestivé.

Singing sa striedavo vykonáva uvoľnenou kefou jednej ruky alebo dvoch rúk. Zároveň by sa prsty mali dotýkať otočenej dlane (kefa má pohľad na pole, spodná časť dlane).

Ration sa vykonáva s predĺženou kefou so zriedenými a uvoľnenými prstami. Zároveň sa údery aplikujú Maiden, zostávajúce prsty v momente štrajku sú zatvorené.

Strihanie

Tento špeciálny príjem masáže je určený hlavne na vplyv na artikulárneho spojiva. Zo všetkých ostatných techník sa tresty vyznačuje energeticky energeticky vykonávaním v rôznych smeroch. Súčasne sa spracujú kĺby, šľachy, ako aj podrážky a päty, vonkajšia strana stehien, uhol výrobu a iné časti tela, nízko potiahnutá krv.

V samomasí sa používajú nasledujúce hlavné techniky trenia:

• priame, cikzag, špirálové a kruhové potrubné podložky jedného alebo viacerých prstov a pochodeň veľkých prstov;
• straight Trituráciu klientmi;
• priamočiarou trituráciou dlaňovej základne;
• trituračné prsty podobné gremom lisované v päste.

Počas trenia sa zlepší miestny krvný obeh, tkanivá sa zahrievajú, stuhnutia sa urýchľuje, plasticita sa zvyšuje plastickosť väzobného zariadenia a zvýšenie výkonu. Vynikajúci efekt dáva tresk na osteochondróze chrbtice.

Pasívne pohyby

Recepcia sa vykonáva len po miesení na svaloch a trením na kĺboch \u200b\u200ba zvyčajne sa používa so zlú mobilitu kĺbov (po poranení alebo chorobe). Zvyčajne sú pasívne pohyby vyrobené s extrémnou pomocou.

Z knihy Marilyn Aslani "Masáž - Visual Fased Guide"

"... Menované ochorenia sú ľahko prenášané vzduchotesnou kvapkou, takže to nie je vždy stojí za to pozvať maséru. Urobte buď samostatne masážnu hlavu a tvárové alebo samohybné ruky.

Bojujte s výtokou s pomocou akéhokoľvek Antietro-Nichénu, a to nie je potrebné a škodlivé, pretože spolu s hlienom je telo vylúčené od seba vírus.

So silným dôstojným otcom, aktívna masáž je kontraindikovaná a vitamín C a bohaté teplé pitie bude najlepším liečebným činidlom.

Definovanie konceptov "masáže", samomasáž, hlavné techniky. Masáž - spôsob prevencie a liečby, ktorým je súbor metód dávkovaného mechanického nárazu na rôzne časti ľudského tela produkovaného rukami alebo špeciálnymi zariadeniami Masserur.

V prípade cvičenia, športu alebo výskytu jednej alebo inej choroby nie je vždy možné využiť služby kvalifikovaného masážneho terapeuta. Preto môže mať masáž vykonaná na vlastnej pomoci veľkú pomoc.

Samomasáž - masáž vykonaná osobne, na jeho tele. Podobne sú mechanizmus vplyvu na telo, všetky typy a formy, ako aj metódy masáže a samočinnej masáže. Rozdiel je len to, že vlastné masážne schopnosti sú obmedzené prístupné pre svoje vedenia tela.

Rôzne typy masáže (kozmetické, športové, terapeutické, hygienické) sú účinným prostriedkom na obnovenie a zlepšovanie výkonu. Masážne techniky, pôsobiace na nervové zakončenia položené v koži, svaloch a väzoch, ovplyvňujú centrálny nervový systém, a to - na funkčnom stave všetkých orgánov a systémov; Zlepšiť krvný obeh, zvyšujte svalový výkon. Sú lepšie dodávané s kyslíkom a živinami, často oslobodené od výrobkov rozpadu; Zlepšiť silnú silu, mobilitu kĺbov; Prúd lymfy a krvi sa zrýchľuje. To je dôvod, prečo po masáži človek cíti veselý, jeho sily sa obnovia rýchlejšie.

Formy masáže a samočinnej masáže: všeobecné, keď je celé telo masívne, a súkromné \u200b\u200b(lokálne), v ktorom je samostatná časť tela masírovať (ruky, nohy, chrbát atď.).

Hlavné techniky masáže a samočinnej masáže: hladovanie, trenie, miesenie, stláčanie, techniky nárazu (ponuky, záplavy, populácie), vibrácie (chvenie). Ak chcete vykonať vlastnú masáž, môžete sa obmedziť na hladovanie, trenie, hnetenie, stláčanie.

Masážne techniky sa vykonávajú v konkrétnej sekvencii. Masáž a samočinná masáž začína hladomingom, potom robia trením a stláčanie, po ktorých vykonávajú šokové techniky a vibrácie, potom choďte na hnetenie. Medzi recepciami a na konci masáže je hladenie.

Toto je najčastejšie používaná masážna príjazd. Všetky typy a tvary manuálnej masáže začínajú strokiacimi technikami a vždy s nimi končí. Stroking môže byť povrchný a hlboký. Povrchové hladenie má upokojujúci účinok na nervový systém, prispieva k svalovej relaxácii, zlepšuje tón nádob s pokožkou, stimuluje výmenné procesy v koži a podkožné tkanivo, zvyšuje elastické vlastnosti kože. Hlboké hladovanie stimuluje odlev lymfatickej a venóznej krvi, aktívne ovplyvňuje krvný obeh v masiačnom priestore, prispieva k rýchlejšiemu odstráneniu z tkanív výmenných produktov, eliminuje stagnáciu.

Typy ťahov: rovina, upínanie; Kontinuálne, prerušované. S hladinou hlavy dlaňou (pozri obr. 12.4.1, 12.4.2) alebo chrbát (pozri obr. 12.4.3, 12.4.4) Povrch ruky, základne dlane (pozri obr. 12.4.5) skĺzne na koži, pevne priľahlé k nemu. Dotyk musí byť jemný, mäkký. Strievanie sa vykonáva jedným alebo dvoma rukami. Tieto typy ťahov sa výhodne používajú vo veľkých plochách tela (stehno, holenka, chrbát, hrudník).

Hrnná verzia ťahov sa vykonáva hlavnými falangami ohnutými prstami (päsťami) (pozri obr. 12.4.6, 12.4.7). Masáž sa vykonáva ako jedna a dve ruky. Často sa používa pri masážoch ramenách, chrbte, zadku, bokoch. Tento masážny príjem má hlbší účinok.

Obr. 12.4.1.

Obr. 12.4.2.

Obr. 12.4.3.

Obr. 12.4.4.

Obr. 12.4.5.

V malých oblastiach tela (dlaň, prsty, nohy) sa zdvihing vykonáva palcom s vankúšom (pozri obr. 12.4.8), palcom s bremenami (pozri obr. 12.4.9), vankúše II-V prsty (Pozri Rice. 12.4.10 -12,4,12).

Obr. 12.4.6.

Obr. 12.4.7.

Obr. 12.4.8.

Obr. 12.4.9.

Obr. 12.4.10.

Obr. 12.4.11.

Obr. 12.4.12.

Všetky tielingové techniky sa vykonávajú v priebehu krvi a lymfatických ciev, v smere najbližších lymfatických uzlín. Dotyk musí byť jemný, mäkký. Ručný pohyb (kefy, dlaň, prst) by mali byť pomalé, rytmické.

Po uchopení ťahov sa vykonávajú techniky trenia.

Strihanie. Tento masážny príjem spočíva v posunom, pohybe, ťažných tkanivách v rôznych smeroch. V tomto prípade je povrch kože posunutý spolu s masívnou rukou, ktorá tvorí kožený záhyb vo forme valca. Posunutie tkanív a ich naťahovanie je nepríjemné receptory ako tkaniny a cievy. Zvyšuje krvný obeh expandovaním plavidiel a urýchľuje prietok krvi v nich. Tkaniny pod vplyvom trenia sa získajú viac kyslíka, živín a biologicky účinných látok. Po fyzickej námahe, trenie prispieva k rýchlejšej oxidácii nebezpečných produktov rozpadu látok v tkanivách a ich odstránenie z tela.

Rubbing sa môže uskutočniť s podložkami prstov, základne a bočným povrchom dlane, zadného povrchu prstov. Poloha kefy (dlaň, napríklad Phalage, vankúše prstov) pri vykonávaní masážnych techník trenia je identické s polohou pri pohladení (pozri obr. 12.4.1-12.4.12).

Hlavné techniky trenia:

• - jednoduché (samočinná masáž malých svalových skupín - Kefové kĺby, nohy;
• - kruhové vysídlenie tkanív masívneho regiónu. Masáž sa vykonáva koncovými falangami prstov s podperou na palci alebo na spodnej časti dlane, zadnej časti polotovarov prstov;
• - Špirála, sa vykonáva podložkou dlane alebo lakťového okraja kefy ohnutý do päste. Použite recepciu na bruchu, hrudníku, chrbte, končatinách.

Techniky trenia sa vykonávajú jedným a dvoma rukami. Značná pozornosť sa venuje trenia s bremena, s podporou prstov a na základni dlane. Potrebné otepľovanie masívovateľných častí tela by malo byť predchádzajúce spôsobmi hladovania techník. Ideálnou podmienkou pre dokončenie trenia je vaňa alebo iné postupy spojené s predhrievacími svalymi a spojmi kĺbov. Súčasne sa s trituráciou kĺbov, aktívne pasívne pohyby sa vyrábajú vo všetkých možných oblastiach a osi otáčania, aby sa zvýšila mobilita nosného zariadenia, posilnenia svalov a väzov kĺbov atď.

Snímanie. Toto je hlavný príjem masáže, celkom komplikovaný na technike vykonávania. Masiteľný sval je zachytený, zdvihnutý a oneskorený, stlačený a zdá sa, že je stlačené (svalové rašelenie). V celkovej masážnej schéme by miesenie malo trvať 60-75% času. Tempo miesenia pomaly. Vplyv by mal byť hlboký, ale úplne bezbolestný.

Obyčajného hnetania. Spočiatku, rovné prsty potrebujú pevne uchopiť svaly, takže neexistuje žiadny lúmen medzi dlaňou a masírovaným plotom, a vytiahnite prsty (veľké snahajú štyri, a štyri až veľké), zdvihnite svalovo a urobte rotačný pohyb smerom k štyroch prstoch k zlyhaniu. Potom, bez stláčania prstov (sval nie je vyrobený z kefy), vráťte kefu spolu so svalmi a. P. Na konci tohto pohybu prsty mierne uvoľňujú svaly, ale dlaň zostáva pevne lisovaná proti nemu; Kefa sa pohybuje na 2-3 cm dopredu, zachytáva ďalšiu časť a opakuje prvý cyklus. Recepcia, aby ste strávili rytmicky, bez trhlín.

Dvojitá sup. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako obyčajné hnetenie, ale jedna ruka Aghles druhý (štyri prsty sú prekryté štyrmi a veľkými na veľkom). Energický, hlboký konajúci príjem. Používa sa na veľké a vysoko rozvinuté svaly.

Dvojitý krúžok hnetenie. Toto je najdôležitejšia technika. Kefy sú nastavené cez masívny priestor vo vzdialenosti 7-10 cm jeden od druhého, takže palce sú zvonku a zvyšok s vnútornou. Pevne spoznáva sval dvoma rukami, vytiahnite ho hore, stláčaním a posunutím jednej ruky zo seba, a druhý pre seba. Tam je charakteristická väzba svalovej hmoty (pripomínajúca cikca v horizontálnej polohe), ktorá by nemala skĺznuť z rúk masážneho terapeuta v celej masírovanej časti tela.

Miesenie základne dlane. Vyrába sa na svaloch chrbta, bokov, veľkých kĺbov. Základom dlane sa lisuje na masírovanú plochu, tlak na tkanivo sa uskutočňuje v rôznych smeroch.

Zamyslenie palec s vankúšmi. Kefa (dlaň) je navrstvený masívnym svalstvom, palcom sa nachádza dopredu (pozdĺž svalov) a sú kruhové rotačné pohyby (v smere hodinových ručičiek) s lisovaním a propagáciou.

Hnetacie phalanges prstov. Štyri prsty sú mierne stlačené v päste, stredné falangy svalov prstov sú pripojené a posunuté smerom k dievčatke matky. Efekt môže byť zvýšená z druhej ruky.

Hnetacie päste. Strávte si silné a veľké svaly. Najčastejšie sa používa v sprche a kúpeli pomocou mydla.

Stláčanie. Tento masážny príjem sa vykonáva palcom a jeho podložkou s vysokým tlakom na masívne svaly. Ťahanie s zaťažením sa vykonáva palcom palcom a palec je stlačený základňou alebo prstami inej dlane.

Veľký význam v systéme hygienickej (športovej) masáž má skupinu šokových techník (poplatkov, zber, dávka), ako aj trasenie a trepanie.

Triasť. Používa sa po miesení a kombinovaní s hnetaním. Podporuje lepší odtok krvi a lymfy, rovnomerne rozdeľuje intersticiálnu tekutinu, pôsobí upokojujúc do centrálneho nervového systému a relaxáciu na svaloch. Trach sa vykonáva malým prstom matky, zvyšok sa mierne zvýši. Frekvencia shook pohybov je 12-15 po dobu 2 s.

Techniky nárazu. Najčastejšie na veľkých skupinách svalov (chrbát, boky, hrudníka, teľa svalov, ktoré by mali byť veľmi uvoľnené). Tieto techniky spôsobujú zníženie svalových vlákien, ktoré sa rozprestiera po celej dĺžke svalov, vďaka čoho sa zvyšuje prietok krvi, sa zvyšuje tón. CNS pôsobí vzrušujúce.

Polárny. Vykonáva sa päsťami (mierne ohnuté prsty), rana je aplikovaná materskou stranou. V tomto prípade by sa kefa mala uvoľniť, malý prst je trochu vyhradený.

Piť. Vykonáva sa uvoľnenou kefou, ktorá má formu boxu, spodná časť dlane. Súčasne prsty ohnuté a adresované do masírovanej plochy. Blow sa aplikuje s falangami všetkých prstov, mierne stlačených v päste.

Upínací. Vykonáva sa pozdĺž svalov. Prsty sú rozvedené, narovnané a uvoľnene, fúka sa vykonávajú s malým prstom, iné prsty sú zatvorené a potom znova chované.

Triasť. Fyziologickým vplyvom je príjem podobný šokujúcim. Vykonáva sa po všetkých technikách, keď je potrebné odstrániť napätie z nôh alebo rúk, zvýšiť krvný obeh v končatinách alebo rýchlo obnoviť (obnoviť) svaly.

Obr. 12.4.13.

Obr. 12.4.14.

Obr. 12.4.15.

Samostatná technika jednotlivých častí tela. Samohybná hlava a tvár. S samočinnou masážou hlavy musí byť mierne naklonená dopredu a dole. Vyrábať hladovanie, trenie s prstom; Rightly, kruhový, od kopulentnej časti čela k zálivu.

Strievanie pokožky hlavy sa vykonáva dlaňovým povrchom kefy. Masážne pohyby idú z čela k chrbtici a od stredu hlavy do časovej oblasti (pozri obr. 12.4.13, 12.4.14). Stroky sa vykonávajú jedným alebo dvoma rukami.

Česa je masírovaný týmto spôsobom: dajte špičky prstov do stredu čela a vyvolávajte trenie, hladenie do chrámov. Plemka dlane polo-ohýbaná II-IV prsty zdvih na čelo striedavo, potom druhá ruka z obočia na rast vlasov v pravej a ľavej strane (pozri obr. 12.4.15-12.4.17).

Tretie, hnetacia hlava sa vykonáva podložkami II-V prstov, falangov ohnutých prstov, základňou dlane, vankúš palca, podložiek indexu a prostredného prsta, ako aj dve ruky (prstencové). Smer masážnych pohybov rovno, špirála, kruhový. Masáž (hnetenie, trenie) z čela na chrbticu a z týžnej oblasti k krčka maternice, adaptéra; Z strednej čiary hlavy do časovej oblasti (pozri obr. 12.4.18-12.4.20).

Obr. 12.4.16.

Obr. 12.4.17.

Obr. 12.4.18.

Obr. 12.4.19.

Samostatný krk a lichobežníkové svaly. Vyrába sa jedným alebo dvoma rukami pomocou strhujúceho, trenia, miesenia. Pohladenie sa vykonáva dvoma rukami, zatiaľ čo dlane sa nachádzajú na zadnej strane (alebo bradu) a hladenie zhora nadol; Pri pohybe jednej ruky ho druhá podporuje pre lakeť.

Potom sa trenia a hnetejú vankúše prstov z Nate na horné usadeniny čepelí. Končí masážou zdvihu. Trapezoidný sval hnetajúci sa vyrába v odbočení vpravo a ľavé ruky, zatiaľ čo jedna ruka podporuje druhú pod lakťom. Pohyby idú z materského procesu až po okraj lichobežníka. Ukončite masáž s ťahmi (pozri obr. 12.4.21-12.4.23).

Obr. 12.4.20.

Obr. 12.4.21.

Obr. 12.4.22.

Obr. 12.4.23.

Samočinná masáž. Vykonávané v stálej polohe alebo sedení. Masážne techniky: hladovanie, trenie. Trením sa vykonáva jedným alebo dvoma rukami. Pohyby idú z pása hore. Rubbing sa vykonáva so zadným povrchom pravej (ľavej) kefy, ktorá sa berie do zámku s ľavou (vpravo); Smer masážnych pohybov je pozdĺžny, priečny, kruhový. To môže byť dôveryhodné päsťami. Masážne ťahy s ťahmi (pozri obr. 12.4.24, 12.4.25).

Samomassage prsník a brucho. Masáž prsníkov sa vykonáva v polohe ležiacej alebo státie. Masážne pohyby musia byť nasmerované z dolných okrajov (rebrových oblúkov) k veľkému hrudnému svalu, av boku a spodnej časti hrudníka - do axilárnej Yam. Prsné svaly, interkostal, membrána (pozri obr. 12.4.26, 12.4.27) sú na hrudi masírovať.

Obr. 12.4.24.

Obr. 12.4.25.

Obr. 12.4.26.

Obr. 12.4.27.

Abdominálna masáž sa vykonáva s maximálnou relaxáciou brušných stenových svalov. I. p. - Výhodne ležiace na zadnej strane, nohy ohnuté v koleno a bedrových kĺboch. Naneste hladenie jednou rukou, hladou jednou rukou s bremenom druhého, trením hroty prstov, päsť, základne dlane pozdĺž priebehu hrubého čreva (pozri obr. 12.4.28).

Samostatná masáž bobuľových svalov. Krvné svaly sú masírované na boku alebo stojí. S masážou v stálej polohe musí byť masívna nohica umiestnená na nejakú podporu na relaxáciu svalov. Pravá sa svalovú masáž s pravou rukou, ľavou ľavou rukou. Stroking sa vykonáva z odpruženého skladania až po bedrovú oblasť. Použite aj triasť, poplácanie, výberové konanie (pozri obr. 12.4.29).

Obr. 12.4.28.

Obr. 12.4.29.

Samostatná masáž dolných končatiny. Samostatná masáž stehenných svalov sa vykonáva v stálej polohe alebo sedí. Hodnotenie pohybu sa pohybujú z kolenného kĺbu na zvolený skladací (zvyčajne pravé stehno je masívne s pravou rukou, vľavo vľavo). Pri trení špičky pravej kefy s bremenámi, ľavou masážnou pohyblivosťou tiež choďte od kolenného kĺbu do slabín. Okrem toho, obyčajný, dvojitý krúžok hnetenie, dvojitý krk, miesením základne dlane, päste. Zadná svalová skupina sa masíruje v polohe ležiacej na strane alebo stojí. Použite hladenie, trenie, hnetenie (pozri obr. 12.4.30-12.4.32).

Obr. 12.4.30.

Obr. 12.4.31. Double Krúžok sa smútila svaly prednej časti stehna

Obr. 12.4.32.

Obr. 12.4.33.

Obr. 12.4.34.

Obr. 12.4.35.

Samostatná masáž žľabových svalov začína z päty šľachy k patentovaniu JAMB. Aplikujte hladenie priame (pozri obr. 12.4.33), špirála, miesenie s vankúšmi štyroch prstov, falanges prstov (pozri obr. 12.4.34); Použite kombinované techniky, keď svaly jemné svaly jednou rukou a druhý mŕtvica. Hnedenie sa vykonáva bežným alebo dvojitým prstencovým.

Samostatná masáž horných končatiny. Ručná masáž v stoji a sedí. Použite hladovanie, trenie, hnetenie, trasenie, trepanie. Spočiatku masáž chrbta a potom prednú svalovú skupinu. Naneste hladenie a hnetenie trojhlavých a dvojmiestne svaly z ramenného kĺbu (pozri obr. 12.4.35-12.4.37).

Obr. 12.4.36.

Obr. 12.4.37.

Obr. 12.4.38.

Obr. 12.4.39.

Obr. 12.4.40.

S vlastným masážou predlaktia, hladenie z raja-prijímajúceho spojenia, zakorenenie predlaktia s veľkým a zvyškom prstov; Rubbing sa vykonáva základňou dlane, pásky palca, fajčiarov prstov. Spočiatku sú svaly ohýbania masírované, a potom extenzory (pozri obr. 12.4.38).

Masážne kefy a ruky prstov. Prsty masírujú každý samostatne, aplikuje rovno, prstencové, vankúše všetkých prstov; Tretie s vankúšmi interfaldaových svalov (pozri obr. 12.4.39). Plemka dlane kefy sa trituruje s dlaňou, päsťou, palcom s kolíkom (pozri obr. 12.4.40). Zadný povrch kefy je strhlený, triturovaný s podložkami a dlaňou inej ruky (pozri obr. 12.4.41, 12.4.42).

Obr. 12.4.41.

Obr. 12.4.42.

Metodické základy samočinnej masáže . Hlavnou metodologickou požiadavkou pre všetky typy samozápaliny je maximálna relaxácia masívnych svalov. Dávkovanie masážnych techník a ich intenzita by sa mala postupne zvyšovať. Všetky techniky sa spravidla používajú v kombinácii. Masáž prsníkov, brucho, chrbát, končatiny na zvýšenie lymfy a krvného obehu, zlepšovanie venóznych odtokov sa vykonávajú v priebehu lymfatických a krvných ciev v smere krvi a lymfy. Ruky maséru musia pohybovať rytmicky, na začiatku procedúry pomaly a potom rýchlejšie.

Odporúča sa nasledujúca distribúcia masážnych techník v dĺžke trvania: 10% z celkového počtu metód pohybu, aktívnych pasívnych pohybov, šokujúcich a šokových prvkov; 40% - na trituráciu a stláčanie techniky. Zvyšok času je uvedený na recepciami hnetenia. Postup distribúcie techník sa líši v závislosti od tvaru a typu masáže.

Použitie masáže je kontraindikované v akútnych horúčkovitých podmienkach, akútne zápalové procesy, krvácanie, krvné ochorenia a lymfy, hnisavé procesy, poškodenie a podráždenie kože, trombóza a nádory, akútna mentálna excitácia atď.

Berúc do úvahy vyššie uvedené: \\ t

• - v období nútených a významných zaťažení, masáž 2-3 krát týždenne; Na ďalších dňoch - čiastočná masáž, obmedzená na masáž chodidla a zadok alebo len trup a ruky v závislosti od športu a povahy zaťaženia;
• - V prípadoch, keď sa pozorovalo oslabenie síl tela a je potrebné pôsobiť proti nadobudnutiu, používajte ľahké ťahy a stláčanie, plstenie. Je neprijateľné aplikovať nárazové prvky masáže v takýchto prípadoch a všetky metódy a prostriedky, ktoré majú silný vplyv na telo a nadšený nervový systém;
• - S miernou fyzickou aktivitou, znížená aktivita športovca, keď je nutné zvýšiť svoj svalový tón, aplikovať energetické techniky hladovania, stláčania, miesenia, populácie, využívania, učencov. V dôsledku takejto masáže je zvýšený príliv krvi do masírovaných oblastí, napájanie svalov sa zlepšuje, počiatočná účinnosť tela sa obnoví rýchlejšie;
• - pri zvládnutí komplexných technických techník, keď sa fyzická aktivita na zváženom prístroji a na svaloch končatín zvyšuje, a takéto napätie, muskuloskeletálny systém často nevydrží (poškodenie väzov, natiahnutie svalov a šliach, medzery jednotlivých vlákien , kĺby kĺbov atď.), Používajú rôzne trituračné techniky, aktívne pasívne pohyby v kombinácii s fyzioterapeutickými postupmi. Dobre organizovaná a včasná masáž posilňuje telo a varuje zranenia;
• - V tých športoch, kde hlavné zaťaženie padá na dolné končatiny, celková tréningová masáž začína od chrbta. Prioritný účinok na menej unavený svalový hmotnosť prispieva k jednotnému rozloženiu krvi a lymfy, dočasne poškodené v dôsledku iného napätia. Po prvom horizonte, chrbát, krk a dolný chrbát, choďte na masáž zadku, teľacie svalov a spodných častí nohy. Potom leží na zadnej strane, masáž začína nohami. Predné zarážky nohy, členkov, bertovských svalov, kolenných kĺbov a bokov sú masírované. Potom sa hrudník a horné končatiny masírujú, posledné miesto je žalúdok.

V športe, kde maximálne zaťaženie padá na telo a horné končatiny, masáž je vhodné začať s nohami. V tomto prípade sa spustí spodná časť chodidla a Achillovo šľachy, potom iónový sval, zväzky kolena, zadný povrch stehna a zadku sú masívne. Rovnaké akcie sa vykonávajú na inej končatine. Potom prejdite na masovú výrobu pásu a potom - späť a krku. V polohe ležiacej na zadnej masáži pokračuje opäť z vyššie opísaného záznamu.

Organizácia a údržba metodických praktických tried.

Účel: Zoznámte sa s hlavnými technikami samočinnej masáže.

Vybavenie: Plagáty, ale anatómia ľudského svalnatý systém, kresby hlavných masážnych techník, lekárskeho gauč, stoličky, masážny krém, protokol o povolaní.

Cestovného kurzu.

• 1. Učiteľ uvádza účel, úlohy, štruktúru a postup; Zavediem koncepty "masáže", samomasáž, samočinnú techniku.
• 2. Učiteľ demonštruje hlavné masážne techniky pomocou plagátov a kresieb: hladovanie, trenie, hnetenie, stláčanie.
• 3. Hlavné masážne techniky sa rozlišujú, berúc do úvahy nasledujúci postup: samomasáž svalov hlavy, krku a trapézových svalov, chrbtov, dolných končatín, horných končatín.

Učiteľ ukáže (ukazuje) všetky masážne techniky vo svojich sekvenciách, keď sa samozvané hlavy. Študenti súčasne opakujú masážne pohyby pre učiteľa. V rovnakej sekvencii, samočinná masáž iných častí tela vykonáva učiteľ s simultánnym opakovaním svojich študentov. Na konci sú hlavné masážne techniky a sekvencie zaznamenané v protokole.

Triedy protokolu

Vec: Základy samočinných techník

Študent

Špecializácia

Vek

Samostatné časti tela	Údržba masáž	Smer masáž
Hlava a tvár	1 - hladenie	Z čela do chrbta	Sedenie, mierne nakláňanie hlavy
Krku a trapézové svaly
Predlaktie

Diskutovali sa výsledky metodických a praktických tried.

Domáca úloha: Nezávisle vykonávajte samočinnú masáž týchto svalových skupín, ktoré sú zapojené pri vykonávaní práce v sediacej polohe.

V dôsledku tejto lekcie by mali študenti:

nechať Hlavné techniky samočinnej masáže, ich vplyv na telo;

byť schopný Urobte si vlastnú masáž jednotlivých svalových skupín. Otázky a úlohy pre sebakontrolu

• 1. Uveďte definíciu konceptu "masáže" a "samozvania."
• 2. Aký vplyv na telo má masáž?
• 3. Uveďte hlavné techniky samočinnej masáže a charakterizujeme techniku \u200b\u200bich vykonávania.
• 4. Preukázať vlastnú masážnu techniku \u200b\u200bprednej časti stehenných svalov.
• 5. Povedzte nám o sekvencii a zameranie masážnych techník v samomasáži zadných svalov.
• 6. Povedzte nám o spôsobe masáže počas obdobia zvýšenej fyzickej námahy.

Masáž- Spôsob prevencie a liečby, ktorým je sada jedál s odmeraným mechanickým vplyvom na rôzne časti ľudského tela vyrobeného rukami masážneho terapeuta alebo špeciálnych zariadení.

V prípade cvičenia, športu alebo výskytu jednej alebo inej choroby nie je vždy možné využiť služby kvalifikovaného masážneho terapeuta. Preto môže mať masáž vykonaná na vlastnej pomoci veľkú pomoc.

Samo Masáž -masáže vykonávaná personálom na jeho tele. Podobne sú mechanizmus vplyvu na telo, všetky typy a formy, ako aj metódy masáže a samočinnej masáže. Rozdiel je len to, že vlastné masážne schopnosti sú obmedzené prístupné pre svoje vedenia tela.

Rôzne druhy Masáž (kozmetické, športové, hojenie, hygienické) je účinným prostriedkom na obnovenie a zlepšovanie výkonu. Masážne techniky, pôsobiace na nervové zakončenia položené v koži, svaloch a väzoch, ovplyvňujú centrálny nervový systém, a to - na funkčnom stave všetkých orgánov a systémov; Zlepšuje krvný obeh, zlepšuje svalový výkon. Sú lepšie dodávané s kyslíkom a živinami, často oslobodené od výrobkov rozpadu; Zlepšiť silnú silu, mobilitu kĺbov; Prúd lymfy a krvi sa zrýchľuje. To je dôvod, prečo po masáži človek cíti veselý, jeho sily sa obnovia rýchlejšie.

Formuláremasáž a Samoášáž: Všeobecne, keď je celé telo masívne, a súkromné \u200b\u200b(lokálne), v ktorom je samostatná časť tela masírovať (ruky, nohy, spin, atď.).

Hlavné techniky Masáž a samočinnosť: hladovanie, trenie, miesenie, stláčanie, nárazové recepcie (trhanie, záplavy, prehĺtanie), vibrácie (chvenie). Ak chcete vykonať vlastnú masáž, môžete sa obmedziť na hladovanie, trenie, hnetenie, stláčanie.

Masážne techniky sa vykonávajú v konkrétnej sekvencii. Masáž a samočinná masáž začína ťahmi, potom robia trenie a stláčanie, potom, čo bubny a vibrácie fungujú, potom choďte na hnetenie. Medzi recepciami a na konci masáže je hladenie.

Hladovanie. Toto je najčastejšie používaná masážna príjazd. Všetky typy a tvary manuálnej masáže začínajú stroking techník a vždy s nimi končí. Stroking môže byť povrchný a hlboký. Povrchové hladenie má upokojujúci účinok na nervový systém, prispieva k svalovej relaxácii, zlepšuje tón nádob s pokožkou, stimuluje výmenné procesy v koži a podkožné tkanivo, zvyšuje elastické vlastnosti kože. Hlboké hladovanie stimuluje odlev lymfatickej a venóznej krvi, aktívne ovplyvňuje krvný obeh v masiačnom priestore, prispieva k rýchlejšiemu odstráneniu z tkanív výmenných produktov, eliminuje stagnáciu.

Typy ťahov: rovina, upínanie; Kontinuálne, prerušované. S lietadlými ťahmi, dlaň (obr. 1.4.1, 1.4.2) alebo chrbát (obr. 1.4.3, 1.4.4) povrch kefy, základňou dlane (Obr. 1.4.5.) Posuňte pokožku, pevne sa naklonil. Dotyk musí byť jemný, mäkký. Strievanie sa vykonáva jedným alebo dvoma rukami. Tieto typy ťahov sa výhodne používajú vo veľkých plochách tela (stehno, holenka, chrbát, hrudník).

Obr. 1.4.1. Masáž Palm

Obr. 1.4.2. Masáž Palm

Obr. 1.4.3. Masážne chrbtové kefy

Obr. 1.4.4. Masážne chrbtové kefy

Obr. 1.4.5. Masážna základňa Palm

Verzia tvaru hrebeňov sa vykonáva hlavnými falangami ohnutými prstami (päsťami) (obr. 1.4.6., 1.4.7). Masáž sa vykonáva ako jedna a dve ruky. Často sa používa pri masážoch ramenách, chrbte, zadku, bokoch. Tento masážny príjem má hlbší účinok.

Obr. 1.4.7. Mŕtvica

základné Phalanards

Obr. 1.4.6. Mŕtvica

stredný FALANGAMI

V malých oblastiach tela (dlaň, prsty, zarážky) ťahy vykonávajúce palec s vankúšom (obr. 1.4.8), pás palca s bremenámi (obr. 1.4.9), vankúše ii-V prsty (obr. 1.4.10, 1.4 .11, 1.4.12).

Obr. 1.4.8. Masáž

vankúš

Obr. 1.4.9. Masáž

palcom s bremenami

Obr. 1.4.10. Masáž

podložky II-VALTSEV

Obr. 1.4.11. Masáž

stredná prsta

Obr. 1.4.12. Masáž

index vankúš

Všetky tielingové techniky sa vykonávajú v priebehu krvi a lymfatických ciev, v smere najbližších lymfatických uzlín. Dotyk musí byť jemný, mäkký. Ručný pohyb (kefy, dlaň, prst) by mali byť pomalé, rytmické.

Po uchopení ťahov sa vykonávajú techniky trenia.

Strihanie . Tento masážny príjem spočíva v posunom, pohybe, ťažných tkanivách v rôznych smeroch. V tomto prípade je povrch kože posunutý spolu s masívnou rukou, ktorá tvorí kožený záhyb vo forme valca. Posunutie tkanív a ich naťahovanie je nepríjemné receptory ako tkaniny a cievy. Zvyšuje krvný obeh expandovaním plavidiel a urýchľuje prietok krvi v nich. Tkaniny pod vplyvom trenia sa získajú viac kyslíka, živín a biologicky účinných látok. Po fyzickej námahe, trenie prispieva k rýchlejšej oxidácii nebezpečných produktov rozpadu látok v tkanivách a ich odstránenie z tela.

Rubbing sa môže uskutočniť s podložkami prstov, základne a bočným povrchom dlane, zadného povrchu prstov. Poloha kefy (Palm, Phalage, vankúše prstov) Pri vykonávaní masážnych techník trenia sú identické s polohou pri hlave (Obr. 1.4.1-1,4.12).

Hlavné techniky trenia:

priamy (Samostatná masáž malých svalových skupín - spojov kefy, nôh;

kruhový - posunutie tkanív masívneho regiónu. Masáž sa vykonáva koncovými falangami prstov s podperou na palci alebo na spodnej časti dlane, zadnej časti polotovarov prstov;

Špirálovitýsa vykonáva základňou dlane alebo lakťového okraja kefy ohnuté do päste. Použite recepciu na bruchu, hrudníku, chrbte, končatinách.

Techniky trenia sa vykonávajú jedným a dvoma rukami. Značná pozornosť sa venuje trenia s bremena, s podporou prstov a na základni dlane. Potrebné otepľovanie masívovateľných častí tela by malo byť predchádzajúce spôsobmi hladovania techník. Ideálnou podmienkou pre dokončenie trenia je vaňa alebo iné postupy spojené s predhrievacími svalymi a spojmi kĺbov. Súčasne s trituráciou kĺbov, aktívne pasívne pohyby sa vyrábajú vo všetkých možných oblastiach a osi otáčania, aby sa zvýšila mobilita pohybového aparátu, posilniť svaly a väzy kĺbov atď.

Snímanie - Hlavný príjem masáže, celkom komplikovaný na implementačnom technike. Masiteľný sval je zachytený, zdvihnutý a oneskorený, stlačený a zdá sa, že je stlačené (svalové rašelenie). V celkovej masážnej schéme by miesenie malo trvať 60-75% času. Tempo miesenia pomaly. Vplyv by mal byť hlboký, ale úplne bezbolestný.

1. Obyčajný hneto. Spočiatku, rovné prsty potrebujú pevne uchopiť svaly, takže neexistuje žiadny lúmen medzi dlaňou a masírovaným plotom, a vytiahnite prsty (veľké snahajú štyri, a štyri až veľké), zdvihnite svalovo a urobte rotačný pohyb smerom k štyroch prstoch k zlyhaniu. Potom, bez postrekovania prstov (sval nie je vyrobený z kefy), vráťte kefu spolu so svalom do pôvodnej polohy. Na konci tohto pohybu prsty mierne uvoľňujú svaly, ale dlaň zostáva pevne lisovaná proti nemu; Kefa sa pohybuje na 2-3 cm dopredu, zachytáva ďalšiu časť a opakuje prvý cyklus. Recepcia, aby ste strávili rytmicky, bez trhlín.

2. Dvojitá Vigra. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako obyčajné hnetenie, ale jedna ruka Aghles druhý (štyri prsty sú prekryté štyrmi a veľkými na veľkom). Energický, hlboký konajúci príjem. Používa sa na veľké a vysoko rozvinuté svaly.

3. Dvojitý krúžok hnetenie. Najdôležitejšia technika. Kefy sú nastavené cez masívny priestor vo vzdialenosti 7-10 cm jeden od druhého, takže palce sú zvonku a zvyšok s vnútornou. Pevne spoznáva sval dvoma rukami, vytiahnite ho hore, stláčaním a posunutím jednej ruky zo seba, a druhý pre seba. Tam je charakteristická väzba svalovej hmoty (pripomínajúca cikca v horizontálnej polohe), ktorá by nemala skĺznuť z rúk masážneho terapeuta v celej masírovanej časti tela.

4. Snímanie základňa je dlaň Vyrába sa na svaloch chrbta, bokov, veľkých kĺbov. Základom dlane sa lisuje na masírovanú plochu, tlak na tkanivo sa uskutočňuje v rôznych smeroch.

5. Snímanie pad: Kefa (dlaň) je prekrytý na masívny sval, palec sa posiela dopredu (pozdĺž radu svalov) a vykonávajú sa kruhové rotačné pohyby (v smere hodinových ručičiek) s lisovaním a propagáciou.

6. Semorácia falamangs prsty. Štyri prsty sú mierne stlačené v päste, stredné falangy svalov prstov sú pripojené a posunuté smerom k dievčatke matky. Efekt môže byť zvýšená z druhej ruky.

7. Snímanie päsťami Strávte si silné a veľké svaly. Najčastejšie sa používa v sprche a kúpeli pomocou mydla.

Stláčanie. Tento masážny príjem sa vykonáva palcom a jeho podložkou s vysokým tlakom na masívne svaly. Ťahanie s zaťažením sa vykonáva palcom palcom a palec je stlačený základňou alebo prstami inej dlane.

Veľký význam v systéme hygienickej (športovej) masáž má skupinu šokových techník (poplatkov, zber, dávka), ako aj trasenie a trepanie.

Triasť používa sa po miesení a kombinovaní s hnetaním. Podporuje lepší odtok krvi a lymfy, rovnomerne rozdeľuje intersticiálnu tekutinu, pôsobí upokojujúc do centrálneho nervového systému a relaxáciu na svaloch. Trach sa vykonáva malým prstom matky, zvyšok sa mierne zvýši. Frekvencia shook pohybov je 12-15 po dobu 2 sekúnd.

Techniky nárazu najčastejšie na veľkých skupinách svalov (chrbát, stehná, hrudníku, teľa svalov, ktoré by mali byť extrémne viazané. Tieto techniky spôsobujú zníženie svalových vlákien, ktoré sa šíri po celej dĺžke svalov, v dôsledku čoho sa prítok krvi zvyšuje , tón sa zvyšuje. CNS pôsobí vzrušujúce.

1. Polárnyvykonáva sa päsťami (mierne ohnuté prsty), rana je aplikovaná materskou stranou. V tomto prípade by sa kefa mala uvoľniť, malý prst je trochu vyhradený.

2. Strhnúťchladenievykonáva sa uvoľnenou kefou, ktorá má typ boxu, spodná časť je dlaň. Súčasne prsty ohnuté a adresované do masírovanej plochy. Blow sa aplikuje s falangami všetkých prstov, mierne stlačených v päste.

3. Upínacívykonáva sa pozdĺž svalov. Prsty sú rozvedené, narovnané a uvoľnene, fúka sa vykonávajú s malým prstom, iné prsty sú zatvorené a potom znova chované.

Triasť. Fyziologickým vplyvom je príjem podobný šokujúcim. Vykonáva sa po všetkých technikách, keď je potrebné odstrániť napätie z nôh alebo rúk, zvýšiť krvný obeh v končatinách alebo rýchlo obnoviť (obnoviť) svaly.

Samostatná masáž nie je len dopĺňaním zdravia, ale aj chladný postup, ktorý dáva telu príjemné na relaxáciu, relaxáciu, natiahnutie unavených svalov, zvýšiť odtok stagnujúcej krvi a lymfy nielen doma, ale aj v práci.

Ako urobiť samočinnú masáž tela, metodika, hlavné techniky a techniky svojho podniku je dnes. Tieto vedomosti sú potrebné pre každú osobu. Koniec koncov, dokonca aj pri kúpaní v kúpeľni, musíte ich použiť, aby ste sa nepoškodili, nesprávne zaobchádzanie s telom a zónou lymfatických uzlín. Poďme sa preto naučiť, ako používať a dopĺňať sa s masážou.

Samostatná masáž - pravidlá, techniky, technika

Masáž - lekársky a hygienický postup, ktorý podporuje odstránenie mŕtvych buniek, lepšie dýchanie pokožky, posilnenie práce mazových a potných žliaz. Pohyb lymfy a krvného obehu sa urýchľuje, metabolizmus sa normalizuje v celom tele. Koža s svaly dostanete dobrý krmivo a kyslík, trosky rýchlo rýchlo, zmiznú stagnáciu tekutín.

Zväzky a kĺby sa tiež začínajú pracovať vďaka ich čisteniu, zlepšenej výžive, posilneniu, zvyšovaniu elasticity - chorôb, následkov zranení, natiahnutia, prepätia svalov. Nervový systém upokojuje, dostať relaxáciu, zbaviť sa stresu - stabilizuje celkovú pohodu, náladu, hlbšie a pokojne sa stáva sen, telo prijíma plnohodnotné odpočinok a zotavenie.

Majster všetky masážne techniky, pozrite si, ako ich riadne používať na vlastnú masáž. Video lekcie vám pomôže s demonštráciou a odporúčaniami odborníka. Odporúčam vám, aby ste sa najprv oboznámili so všetkými zložitými procesmi a potom pokračujte v čítaní článku a podrobne demontujte techniky.

SAMOUTORIAL - Základné pravidlá

Metódy výkonu samočinnej masáže by mali byť prísne, založené storočia, pravidlá. A hlavný z nich nie je zranený! Ako sa tiež striktne sledovať pravidlá na cestách na ceste, je potrebné prísne dodržiavať celkové masážne pravidlá.

1. Môžete si vytvoriť masáž každý deň, buď každý druhý deň, stráviť 20 minút do procedúry. Uistite sa, že ste si zahriali ruky do veľmi teplého stavu, intenzívne ich trením o sebe na svetlo začervenanie paliem.
2. Pre lepšie sklzové dlane môže byť koža posypaná s mastencom, večerom pre deti, alebo použiť špeciálny masážny krém.
3. Ak je samčie telo hojne pokryté vlasmi - masáž sa vykonáva na vrchole tesnej prírodnej bielizne alebo listu.
4. Vykonajte postup hodinu pred jedlom alebo pár hodín po ňom. Nedávajte si masáž pred spaním, aby ste to nebrali.
5. Je kategoricky kontraindikovaný akýmkoľvek hrubým efektom, čo vedie k modrinám, prestávkam plavidiel, bolesti a kompresie svalov.
6. Akákoľvek masáž sa musí vykonať striktne v smere masážnych liniek, ktoré prechádzajú v súlade s pohybom lymfatických veží v smere lymfatických uzlín umiestnených v slabinách, pod kolenami, na lakte, v axilárnych depresít, na krku . Masážne vplyvy začínajú z periférie do stredu tela.
7. Iba prostredníctvom masážnych vedení je potrebné vykonať akúkoľvek manipuláciu s telom - na použitie výživných a terapeutických činidiel, masiek, použite postup čistenia, trením. Pre správne použitie, starostlivo zvážte obrázok a nezabudnite - šípky označujú masážne linky a body sú umiestnením zón lymfatických uzlín.

Zóny, kde sa nachádzajú uzly, nemôžu byť masáž - lymfatické uzliny sú veľmi krehké, sú poškodené akýmkoľvek hrubým efektom a už nie sú obnovené. Nenechajte sa prekvapiť napríklad vznik nevyliečiteľných nôh po poškodení inguinálnych alebo popliteálnych lymfatických uzlín.

Kontraindikácie. Samostatná masáž, podobne ako akýkoľvek typ masáže, kontraindikovaný pri hypertenzii 3 stupne, akútna kardiovaskulárna insuficiencia, choroba kŕčových, febrilné podmienky, zvýšená telesná teplota, zápalové a hnisavé procesy, podráždenie kože, krvácanie. Pozemky s nádorovými procesmi, mólmi, škvrnami, zmenami kože nie sú spracované.

Self-Masrade Technika

Spracovanie akéhokoľvek tela tela sa snaží pozorovať jeden rytmus a rýchlosť výkonu pohybu. Nezaložte pauzu medzi masážnymi technikami - dokončujúcu realizáciu jedného hladkého prejdete na nasledujúci.

1. Svalové svaly, svaly, povrch tela musia ležať pohodlne bez pohybov, aby boli čo najzliklejšie. Pre tento prípravok použite relaxačnú hudbu, špeciálne cvičenia.
2. Ruky sú masívne z hrotov prstov a kefiek zo spodnej smerom nahor, konfiguráciu krvi a lymfy na Armpat a lymfatické uzliny umiestnené v nich.
3. Nohy sa zahrejú z nohy v smere do popliteálnych lymfatických uzlín, potom na inguinálny trojuholník.
4. Panvové, zadok plochy, spodná časť chrbta sa vypracuje v smere oblasti slabín, ako je znázornené na obrázku vyššie.
5. Späť pozdĺž spinálnej stĺpca je vypracovaná z kovového kosti, krížové uzly a boku - smerom k podpazu.
6. Krk je masírovaný zo začiatku rastu krytu vlasov až po Klavical.
7. Pohyb na hrudi a hrudníku nasledoval stred hrudnej kosti na axilárny potraviny. Mastá masáž s kruhovými pohybmi.
8. Muskulatúra brucha je najprv zahriať s kruhovými pohyblivosťmi pozdĺž šípky v smere hodinových ručičiek, potom striedavo nadol a pod.

Samostatná masáž - Hlavné techniky

Celkovo sa aktívne používa šesť základných pohybov: strhávanie pokožky, stláčanie, miesenie, trenie, tlak a vibráciu. Výskumní pracovníci tejto gule sa dôraz dôraz na skutočnosť, že sa vykonávajú v takom poradí.

Spustenie masáže sa odporúča z pokojného pohyby hladovania, čím sa pripravuje povrch tela a pokožku na budúce účinky. Potom sú tu stláčanie - silnejšie a citlivé dotyky, po hnetení, trením. Ďalšie - dynamické a systematické aktívne pohyby - tlak, trasenie a vibrácie. Takáto schéma môže byť použitá v inom poradí, v závislosti od toho, koľko robíte masáž. Zvážte základné, základné masážne techniky.

Mŕtvica

Toto je najslávnejší a často používaný príjem. Používa sa na začiatku masáže, aby sa vytvoril kontakt s povrchom kože, uprostred masáže upokojiť pokožku po hrubom akcii, na konci relácie vo forme upokojujúceho účinku. Povrch dlane sa užíva so štyrmi uzavretými prstami a veľký je maximálny priradený na stranu. Vykonáva sa pokojne, jednoduché, jemne, posuvné pohyby na koži.

Stláčanie

Pevný, energetický pohyb, ktorý je zameraný na posilnenie prietoku krvi, elimináciu opuchu a stagnácie tekutiny. Vykonáva sa zozbierané uvoľnené prsty, zatiaľ čo palec je stlačený na index.

Snímanie

Príjem, ktorý prispieva k zvýšeniu svalovej elasticitu. Tento najkomplexnejší príjem sa vykonáva v troch fázach:

• úchvatné svaly
• rimming a lisovanie zachytených svalov,
• zamyslenie a valcovanie svalov.

Vykonávanie tohto recepcie je podobný práci s testom.

Strihanie

Príjem počas reprodukcie, ktorá sa vyskytuje pokožka v rôznych smeroch. Vykonáva sa buď s vankúšmi prstov alebo dlaňou. Toto sú dynamické, ostré pohyby v rôznych smeroch, ktoré spôsobujú príliv krvi s začervenaním pokožky.

Tlak

Príjem podobný stláčaniu, ale vykonaná stlačením celého povrchu dlane alebo zaoblených päste.

Vibrácie

Príjem, ktorý vytvára terapeutické vibračné oscillatory pohyby v spracovanej časti tela. Vykonáva sa mäkký povrch uzavretý spolu s niekoľkými prstami, dlaňový povrch, päsť, špeciálny masér.

Musíte vykonávať samočinnú masáž na najodulašnejších svalov tela, výhodne pred zrkadlom. Dávam prednosť tomu, že to leží alebo sedí, pohodlne sa opierajú o stenu alebo na zadnej strane pohovky. Predpokladá sa, že keď sa samočinná masáž nepohodla na masáž chrbta. Ale tento problém sa vyrieši s použitím kúpacej kefy na dlhej rukoväti, páskovej masáže pre zadnú stranu. Je ešte jednoduchšie sa priblížiť k dverám Jamb, opierajúci sa k nemu s chrbtom a otáčať, je ľahké ju trieť pokožku späť. Potom sa postupne pohybujú, intenzívne spoliehať na cant, hlboko zdvihol svaly - takže ľudia v starých dňoch boli prijaté pre hlbokú štúdiu a rehabilitáciu chrbta, dokonca aj subteters a medzistavcové bravčové koníné.

Veľmi odporúčam oboznámiť sa s metódou dynamickej samospály Dr. Kirillov, predtým som nesplnil takúto účinnú techniku. Tu nepotrebujete klasické techniky a časti tela sú spracované s pomocou pohybov a energiou nabitia!

Použite priateľov, vedomosti získané, prosím, vaše telo so správnou masážou a buďte zdravý!