Dobrá diéta pre chudnutie. Účinná diéta. Najjednoduchšia strava: Vlastnosti výstavby stravy pre účinnú stratu hmotnosti. Približné menu najjednoduchšej diéty

Všetky ženy vždy nedávali mier otázky - ako schudnúť rýchlo a efektívne? Existujú efektívna diéta v skutočnosti pre rýchle chudnutie, alebo je to len mýtus, ktorý vyberajú výrobcovia potravinových doplnkov? Medzitým, tam sú momenty v živote (a nie trochu), keď potrebujete naliehavo zapadnúť do svojich obľúbených šortiek alebo okamžite premeniť na najdôležitejšie v živote v triumf ... Existujú diéty v tomto prípade? Určite áno! Toto je najúčinnejšia diéta pre rýchle chudnutie ...

Zoznam efektívnych diét pre rýchle chudnutie je pomerne rozsiahle a vyberte si najviac nie je veľmi jednoduchý. Pri výbere je dôležité vziať do úvahy vlastnosti vášho tela a osobnej závislosti v potravinách.

Ako rýchlo schudnúť: najúčinnejšia a rýchla diéta

Pri výbere diét pre rýchlu stratu hmotnosti vedené nasledujúcimi pravidlami:

• 1 Vyberte si tú diétu, ktorého hlavným produktom je k dispozícii, pretože väčšina rýchlo a efektívnej diéty sú monodulácie, ktoré sú postavené na jednej zložke;
• 2 produkty vo vašej efektívnej strave by ste mali radi ochutnať, inak sedí na diéte bude podobná mučeniu;
• 3 Pre pohodlnejšie a rýchlejšie chudnutie si vyberte diétu, v ktorej sú všetky jedlá ľahko variť, aby boli menej v kuchyni a nemajú byť zvádzané na jedlo.

• všetky druhy;
• rôzne variácie;
• jedna alebo iná strava celebrity, napríklad, hollywood strava alebo;
• populárne dnes (ako aj jeho variácie - nízko-karb diéta);
• ktorý sa nedávno dokázal, že je pevne ako jedna z najúčinnejších diét pre tých, ktorí nie sú nakonfigurovaní, aby po dlhú dobu čakali viditeľný výsledok.

10 najúčinnejších diét pre rýchle chudnutie

• 1 Populárny medzi zámorskými hviezdami trvá dva týždne, pre ktoré môžete znížiť hmotnosť v priemere o 7 kilogramov. Malo by sa monitorovať v množstve cukru, soľ a tukov v diéte, úplne odstrániť chlieb.
• 2 je považovaný za veľmi účinný: za 7 dní môžete stratiť až 5 kilogramov. Menu je navrhnuté tak, aby jedlá boli chutné a neobsahujú tuky, okrem malých množstiev.
• 3 môže poskytnúť dobrý výsledok pri strate hmotnosti na 8 kilogramov za dva týždne. Je založený na použití morských plodov, ale všetky jedlá by mali byť pripravené bez soli.
• 4 Brazílska diéta - jeho základňa zeleniny, ovocia a zeleninových polievok. Sedem dní môžete schudnúť až 4 kilogramy.
• 5 intervalovej diéty alebo trojdňový. Trvá 9 dní, ale je rozdelený do troch etáp na tri dni, keď budete jesť ryžu, zemiaky a zeleninu. Počas nej môžete piť len čistú vodu. Môžete schudnúť na to až 7-9 kilogramov, ale musíte byť opatrní a sledovať stav vášho zdravia.
• 6 zvyčajne trvá jeden alebo dva týždne, počas ktorého môžete schudnúť o 4 alebo 8 kilogramov. V rovnakej dobe, veľmi dôležitý nuance: pohánka diéta pre rýchle chudnutie neznamená, že pripravujete všetky druhy gastronomických riešení založené na varenom bzučaní. Nie! V tomto prípade môže pohánka v tomto prípade ani kuchár, ani guláš - grilovanie vopred a opustí "paru" na 3-4 hodiny, a potom, čo používajú bez pridania iných produktov alebo korenín bez pridania iných produktov.
• 7 je založený na rôznych polievkach, vrátane polievok-pyré. Hlavnou vecou je, že táto polievka nie je zo zemiakov alebo strukovín a obsahovať maslo a korenie, mal by byť tiež vylúčený chlieb. Solit sa nechá úplne mierne. Trvanie - 7 dní, chudnutie do 4 kilogramov.
• 8 Na obdobie 3 dní môžete schudnúť 3, niekedy 5 kilogramov. Diéta je považovaná za vážnu, ako budete jesť len jedno vajcia a 300g chatové syry za deň, nie večeru a piť len vodu.
• 9 A môže stratiť 4-5 kilogramov. Denne piť jeden a pol litre non-tuk kefíru.
• 10 poskytne rýchlu stratu hmotnosti, ale nie je ľahké vydržať. Čerstvo stláčaná šťava z pomarančov, grapefruitov a citrónov musia piť trikrát denne. Zvyšok času na pitie vody. Zvyčajne diéta trvá až 3 dni a môžete resetovať až 3 kilogramy.

Medzi veľké množstvo diét, existuje najrýchlejšia a efektívna expresná strava, ktorá je navrhnutá špeciálne pre rýchle chudnutie. Trvajú až 5 dní. V tomto čase sa množstvo potravy silne zníži a žiadna večera nie je úplne neprítomná. Môžu to byť aj mondesy, ktoré sú postavené na jednom produkte. Napríklad, kefir, džús alebo určité ovocie. Menu Express Diéta môže vyzerať takto:

• raňajky: kuracie vaječné, pikantný čaj;
• druhé raňajky do 12 dní: Chata s Kefir;
• večera: Ryby pre pár (asi 150 g) so šalátom zeleniny, dopĺňaný citrónovou šťavou, ale bez oleja;
• večera: Rybie čaj.

Tam je tiež taká forma najrýchlejšie a efektívnej stravy pre rýchle chudnutie ako. Pre trojdňové obdobie vyloženia môžete schudnúť až 4 kilogramy.

2 Efektívna diéta na týždeň: Skúste, ale nie mix!

Môžete skúsiť efektívne ako strava pre rýchlu stratu hmotnosti - na týždeň budete mať len zemiaky varené v uniforme bez pridania korenia. Stratiť váhu v tomto režime môže byť 2-3 kilogramy.

Tam je tiež ďalší, ktorý je tiež považovaný za celkom a veľmi účinný. Trvá tiež do 7 dní, môžete schudnúť v priemere o 3 kilogramy. Denná strava sa skladá z dvoch banánov a mlieka v množstve 3 okuliarov.

Obe tieto diéty sú pomerne účinné na chudnutie a zníženie zväzkov, ale je dosť ťažké ich pozorovať v skutočnosti - koniec koncov, bez ohľadu na to, ako milujete varené zemiaky bez nádychu korenia alebo soli, alebo banánov, existuje málo 7 dní v rade. Dovolenka brucho. "

Príklad Efektívna diéta pre rýchle chudnutie

Predpokladá sa, že jedna z najúčinnejších stravy pre rýchle chudnutie je tzv. "". Tri dni na takejto diéte môžete stratiť až 5 kilogramov v závislosti od hmotnosti. Menu je nasledovné:

• raňajky: Vajcia vo vrecku;
• po 3 hodinách: 150 g nízkotučné tvaroh, nesladené čaju;
• Ďalších 3 hodín: Opakujte jedlá s chatovým syrom a čajom;

Pár hlavných pravidiel tejto stravy: potravinové jedlá sú len tri, nič viac, všetko s intervalom troch hodín. A druhý - počas diéty je potrebné piť čo najviac čistých nekybných vôd.

Táto diéta je veľmi podobná diéte s nízkou karbou, alebo skôr je to tuhšia verzia, pretože v "diéte manechínov" sacharidy v diéte chýba, a množstvo proteínu je tiež orezané. Ľahšia možnosť je nízko-karbidová strava, ktorá je tiež považovaná za najrýchlejšie a efektívne vyzerá takto:

• raňajky: 30g nízkotučný syr solídnych odrôd, kus ražného chleba, nesladeného zeleného čaju;
• večera: varené fazuľa, kúsok ražného chleba, 200g nízkotučným tvarohom, nesladeným čajom;
• večera: 100 g kuracie prsia pre pár, 1 uhorka a 1 paradajka, nesladené zelený čaj.

Veľká diétna odroda sťažuje vybrať najrýchlejšie a efektívnejšie techniky chudnutia. Často výživníci odporúčajú, aby si vybrali jednu konkrétnu diétu, ale sériu jednodňových (niekedy trojdňových) monoorcií. Pre takýto princíp, napríklad postavený a. Ale predtým, ako sedíte na akúkoľvek najrýchlejšiu a lepšiu diétu, musíte sa poradiť s lekárom pre kontraindikácie. Je tiež dôležité si uvedomiť, že cesta z akejkoľvek diéty by mala hladká, inak budú všetky klesá kilogramy veľmi rýchlo.

Môžete zvážiť náš zoznam efektívnych stravy nie je dostatočne úplný. Potom má zmysel pridať k nemu jemný, uspokojujúci a ľahko prenosný a do určitej miery aj užitočný pre telo. Teraz máte presne od toho, čo si môžete vybrať! A tiež nezabudnite pridať do diéty - to nielen zaberá a urýchľuje metabolizmus, ale aj akúkoľvek diétu efektívnejšie.

Mal by sa však striktne pamätať - aj keď ste si mohli vybrať efektívnu strava pre chudnutie, a oni sa na to zasmiali presne tak, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, nezaručuje vám konečné víťazstvo nad ďalšími kilogramami. Je mimoriadne dôležité udržať dosiahnutú váhu!

A na to je systém správnej vyváženej výživy najvhodnejší, eliminuje spotrebu polotovarov a rýchleho občerstvenia, sladkej sódy, produktov múky atď. Hmotnosť sa považuje za stabilnú, ak nezažíva ostré zmeny počas 6-7 mesiacov.

Nakoniec by ste nemali zabudnúť, že nie, dokonca aj najúčinnejšie diéty pre chudnutie vám nedá taká silná a stabilná kontrola hmotnosti ako zdravý životný štýl, správne potravinové návyky (a v žiadnom prípade závislosť!) A mierny príjem potravy.

Mnoho žien verí, že diéty pre rýchle chudnutie sú len mýtus a všetky hodené kilogramy veľmi rýchlo vrátia držiak a, možno aj v dvojitom objeme. To je dôvod, prečo každý desí takéto techniky chudnutia.

Diéty, ktoré trvajú viac ako mesiac, dva - môžu byť považované za efektívnejšie, kilogramy sú vypúšťané postupne a vo väčšine prípadov sa nevrátia.

Existujú aj rýchle diéty. Sú potrebné priviesť do formulára pre niektoré dôležité udalosť, ako je cestovanie do mora alebo na nadchádzajúcu svadbu.

Tiež, taká výživová výživa dodržiava mnoho modelov, ktoré je potrebné obnoviť naliehavo skórované kilogramy pre nadchádzajúce show.

Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia a efektívna diéta bude vždy obsahovať dva kľúčové body:

• hladovanie;
• nie viac ako dva výrobky v diéte.

Preto potrebujete vybrať strave, ktorá bude obsahovať produkty blízke stravou. A samozrejme, psychologický postoj, pretože je veľmi ťažké udržať vaše telo v obmedzení dobrôt. Podráždenie, apatia a depresívne štáty sa môžu objaviť.

1. Kefirny

Najobľúbenejšie a mnoho žien často usporiadajú dni vyloženia v Kefir.

Čo je rovnaká schéma diét? 1 litre sa užíva 1% kefíru a opitý počas dňa. Už nie je nič, len pitie obyčajnej vody, ale nie viac ako 2 litre za deň.

Takáto výživa má silný zdvíhací účinok. Na takejto výžive však nemožno dodržiavať viac ako 3 dni. Po dobu troch dní tela vychádzajú škodlivé toxíny, soľ, prebytočná voda a presne vďaka tomuto a proces redukcie hmotnosti dochádza. Ale po troch dňoch, užitočné látky začne ísť von, a to môže viesť k vzniku rôznych chorôb.

1. Obsiahly

Jedného dňa existuje 1,5 kilogram čerstvých uhoriek a 1,5 litrov obyčajnej vody. Khrimtit čerstvých uhoriek hneď, ako bude hrať pocit hladu.

Táto diéta je možné držať až 5 dní a počas tejto doby môžete neustále stratiť až 7 kilogramov hmotnosti.

1. Guryevsky diéta

Predtým pohánková kaša nazývaná Gurevskaya. Bola prítomná vo všetkých jedální menu a mal, ktorý vedel, že s jej pomocou by sa mohla stratiť hmotnosť.

Pohánka je nízkokalorická obilnina, ktorá nespôsobuje alergické reakcie a každá osoba môže vyskúšať.

V jednom týždni môžete hodiť až 7 kilogramov, ak konzumujete len jednu pohánku.

Existujú rôzne možnosti pre jeho použitie - v čistej forme alebo miešanie s kefírom. Hlavná vec nie je možné pridať ani cukor, ani soľ, ani maslo a iné tuky.

Môžete jesť pohánkové v neobmedzenom množstve. Prispieva k eliminácii soli z tela a vďaka svojmu nízkemu obsahu kalórií spôsobí, že telo trávi oveľa viac energie.

Na prípravu, stačí umyť požadovaný počet obilnín s vodou a horiacou vriacou vodou. Najlepšie je to urobiť cez noc, pretože je to už možné pripraviť a chutné raňajky.

Kefir môžete pridať s nízkym percentom obsahu tuku. Takže pohánka nebude príliš suchá a čerstvá.

1. Diétne modely

Jedna z najhorších, ale účinných diét. Trvanie je len 3 dni, ale účinok je mínus 5 kilogramov. Zároveň bude celá diéta pre daný deň:

• 1 Kuracie vaječné zvárané skrutkované;
• 300 gramov chatového syra.

Všetky tieto výrobky musia byť použité na 16.00 a potom, čo tam nemôže byť nič. Len pitná voda, a ak je veľa chcieť, môžete pridať citrónovú šťavu v objeme 1 lyžičky.

1. Diéta na čerstvé šťavy

Tri dni budú musieť piť čerstvo stlačené šťavy z citrusov. Niekto povie, že je to najchutnejšia diéta, ale šťavy sa nemôžu zriediť vodou a pridajte tam cukor.

Džúsyky by mali byť extrémne čerstvé. Akékoľvek citry sú vhodné - pomaranče, citróny, grapefruits.

Každý príjem je potrebný na pitie 1 šálky šťavy s menovitým objemom 250 gramov. Existuje len tri denný príjem.

S opatrnosťou je potrebné použiť takúto metódu pre ľudí s ochoreniami tráviacich orgánov, ako aj so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

1. Polievka diéta

Jedna z pľúcnych diét, v ktorej sa za 7 dní stratí 5 kilogramov nadmernej hmotnosti. Môžete jesť zeleninové polievky v neobmedzených množstvách.

Polievky môžu obsahovať inú zeleninu ako zemiaky. Nemôžete pridať mäso ani vývar, ako aj akékoľvek rastlinné oleje a soľ.

Toto je ľahká diéta ako horúca polievka vždy nasýti telo od pocitu hladu, hoci v malom čase.

Recept Bonn Polievka

To je jedna z diétnych vegetariánskych polievok, ale hlavnou charakteristickou vlastnosťou je pridanie zeleru.

Pre BONN polievku je potrebné:

• mrkvu;
• zeler;
• biela kapusta;
• akékoľvek zelené.

Zvyčajne to je jedlo pripravené vo forme polievky-pyré. Preto je dôležité predísť všetkému pomoci mixéra a slúžiť zdobenie greeny. A nezabudnite, že keď je chudnutie soľ tabu.

Je veľmi dôležité, keď uhýkajúca polievka spotrebuje dostatočné množstvo jednoduchej vody počas dňa bez pridania plynu.

1. Bezrámové diéty

Táto výživa je založená na čistení tela, ale rozdelením tukových usadenín. Pravdepodobne, to je dôvod, prečo je táto strava obľúbená u žien.

Diéta je tri dni a môžete resetovať až 3 kg. Zároveň nie sú vylúčené cvičenia v telocvičniach.

Menu je nasledovné:

Raňajky:

• varené vajce;

Večera:

• 200 gramov chatového syra a polovica čajového pohára bez pridania cukru;

Popoludňajšia osoba:

• chata;

Večera:

• je chýba, pretože celý príjem potravín je povolený až do 17.00 hod. Potom sa zadáva výlučne režim pitia.

Menu je tak rôznorodé, ako sa má napáliť aj tieto kalórie na aktívnych tréningoch. Okrem toho, ak vidíte, že základom celého výkonu je len bielkoviny.

Tam je ďalšia možnosť takáto diéta, ale viac v jemnej verzii. Trvanie 7 dní.

Ponuka:

• Raňajky: 1 kus chleba, šálka pikantného čaju a kúsok syra;
• Večera: varené fazuľa 150 gramov, chatový syr, šálka zeleného čaju;
• Večera: Kuracie prsia, uhorka a paradajka.

1. Tekvica diéta

Trvá asi 10 dní a zároveň trvá 6 kilogramov nadváhy. Ľahko tolerované telom, ak osoba miluje tekvicu.

Spodná čiara je, že všetky jedlá sú pripravené z tekvice - vareného, \u200b\u200bpáru, bez pridania soli a iných korenín.

Tekvica môže byť kombinovaná s akýmkoľvek zeleninou, ale je dôležité pozorovať proporcie, kde je 80% tekvica samotná. Z nej môžete variť polievky, obilniny, šaláty, šťavy, tekvicové semená.

Celkovo by malo byť 3 hlavné jedlá, ale s dodržiavaním pitia režimu, ako aj aktívne športy.

1. Šito

Čerstvá biela kapusta nie je len zdrojom draslíka, ale aj nádherný spôsob, ako si dať vaše telo v poriadku.

Diéta je navrhnutá 3 dni a na toto obdobie voľne odchádza až 5 kilogramov hmotnosti.

Ako jedlá používajú šaláty z tejto kapusty. Voliteľne môžete pridať uhorku, ale nie používať ani soli ani žiadne palice. Ak len niekoľko kvapiek citrónovej šťavy tak, že kapusta nie je príliš tuhá.

Je dôležité poznamenať, že takýto typ výživy nie je vhodný pre všetkých, pretože kapusta znižuje krvný tlak a hypotónia budú nútené pristupovať k inému typu rýchlej stravovacie potraviny.

1. Zeleninové šťavy

Už výrazné chudnutie šťavy z citrusov. Čerstvé zeleninové šťavy však nie sú horšie.

Na tento účel je taká zelenina dobrá, ako kapusta, mrkva, swakes.

Coarse nie je vhodný pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.

Od šťavy si môžete pripraviť lahodné zmesi, kombinovať ich navzájom.

Ale najdôležitejšou vecou je, že pri takejto výžive výživy trvá hmotnosť asi 3 kilogramov po dobu 3 dní. Trvanie - 3-4 dni. Viac nemožné, pretože prvé dni opustia všetky škodlivé látky a bez nových produktov bude telo začne recyklovať užitočné látky.

1. Jockey Diéta

Jeho podstatou je, že všetky tri dni musí osoba konzumovať 1, ale iný produkt.

• Prvý deň, ktorý potrebujete jesť varené kurča, nie viac ako 300 gramov, oddeľuje ho na 3 hlavné potraviny.
• Druhý deň, musíte jesť 300 gramov zeleniny, s výnimkou zemiakov.
• A Tretí deň piť tri šálky čiernej kávy bez pridania cukru.
• Voda môže byť opitá v neobmedzených množstvách, ale nie viac ako 2 litre za deň.

1. Diéta na dva dni

Toto je čistý typ potravy, v dvoch dňoch, z ktorých môžete resetovať 3-4 kilogramy.

Prvý deň

• Raňajky: Citrus - oranžová, grapefruit v množstve nie viac ako 2 kusov.
• Obed: Ovocný šalát - hrozno, oranžové a kiwi bez cukru a iných prísad. Môžete piť vodu a bylinné čaje.
• Večera: ovocný šalát.
• Večera: 2 banán a čaj.

Druhý deň

• Raňajky: Mrkvová šťava.
• Obed: Zeleninový šalát uhorky, reďkovky, zeleru a kapusty, naliehajúce všetko s olivovým olejom.
• Večera:parná zelenina - Zucchini, brokolica a karfiol s pridaním malého množstva soli a korenia.
• Večera: Zeleninová šťava - mrkva a paradajka, kapusta a mrkva alebo uhorka.

Ak sa žena aktívne vyladí na rýchle chudnutie, potom by ste nemali zabudnúť na ďalšiu terapiu s vitamínmi, najmä v jarnom jesennom období času roka.

Určenie zdrojov mnohých vitamínov, budete potrebovať túto časť od niekoho, kto dostanete.
Na takéto účely budú vitamínové komplexy s veľkým množstvom potrebných látok dobre hodí.

Početné diéty, od seba navzájom sa líšia nielen súborom povolených a zakázaných výrobkov alebo zoznamu požiadaviek. Faktom je, že väčšina z nich musí riešiť takmer dni.

Napríklad, slávna "Kremlinvka" zahŕňa denný počet skóre sacharidov. Všeobecne platí, že každá sekunda založená na každodennom kalorickom obsahu spotrebovanej na potravinách: časti je potrebné zvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...

Samostatné produkty pre alkalické a kyslé, proteínové a sacharidy, kalórií a oxidu kremičitého - všetko, čo si vyžaduje veľa času a sily. Našou úlohou je dnes určiť, ktorá z diéty pre chudnutie je najjednoduchšie, čo nevyžaduje hádka tohto druhu.

Vlastnosti

Ak ste sa prvýkrát rozhodli o riešení s nadváhou doma, nemusíte hľadať príliš zložité diéty. Riskujete, že sa zmätene v počte kalórií a mnohých stoloch. Pochopiť ich len pre profesionálny výživu alebo tých, ktorí už dlho nosili túto nerovnú bitku a snažili sa už jeden systém. Vyberte si čo najjednoduchšie, čo nebude vyžadovať dlhú prípravu a výfuku s kalkulačkou.

Ale ako to vidieť v mnohostiach navrhovaných techník? Musí spĺňať tieto požiadavky:

• nie je potrebné vypočítať kalórie;
• žiadne zložité vzorce;
• Žiadne oddelenie výrobkov do rôznych skupín;
• Žiadne dlhé tabuľky;
• všetky produkty sú k dispozícii (cena a dostupnosť v obchodoch);
• podrobné menu je pripojené pre každý deň približujúci sa k realite;
• recepty riadu sú čo najjednoduchšie;
• neexistujú žiadne dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
• neexistuje žiadna väzba na určitú hodinu potravinových recepcií.

A pamätajte: Diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Ideálne v tomto ohľade sú Monodi.

NAJLEPŠÍCH 10

Podľa nutričných škvrikov, pre efektívnu stratu hmotnosti si môžete vybrať nasledujúce možnosti, charakterizované jednoduchosťou:

1. Bananova.
2. Riešenie.
3. Kapusta.
4. Kefir.
5. Zelenina.

Toto sú najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú čo najskôr schudnúť na požadovanom počte kilogramov. Ako presne fungujú, ukáže malý prehľad niektorých z nich.

Prehľad

Dokonca aj najjednoduchšie diéty nutkanie dodržiavať zásady správnej výživy. Musíte piť veľa vody (jeden a pol litre za deň), zefektívniť režim príjmu potravín, nie je pred spaním, takže stôl s pocitom svetelného hladu.

Počas chudnutia v zakázanom zozname výrobkov je všetko vyprážané, múky, sladké, marinované, ako aj rýchle občerstvenie, alkohol a sóda. V tom nie je nič komplikované, ale trpezlivosť bude musieť získať. A zvyšok schémy je čo najjednoduchší a prístupný na pochopenie.

1. banánové ráno

Ráno je jedným z najjednoduchších. Vyvinuli jej japonskú výživu Hirosa Watanabe.

Podstata. Raňajky by sa mali skladať z 1 banán a pohára vody. Obed a večera - obyčajné, poskytovanie zásad správnej a zdravej výživy. Občerstvenie sú nežiaduce, ale ak je hladomor neznesiteľný, môžete ho vždy utopiť všetko rovnaké ovocie, ktoré pomáha schudnúť. Zníženie hmotnosti poskytuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A keďže sú veľmi uspokojivé, sladké a chutné, hladný štrajk sľubuje, že je nielen jednoduchý, ale aj ľahký.

Za mesiac straty hmotnosti bude 5-10 kg.

Produkty:

• mierne misfit banány;
• teplota pitnej vody.

Výhody:

• jednoduchý výkonový obvod;
• ľahko tolerované;
• neovplyvňuje výkonnosť a blahobyt;
• Žiadne vedľajšie účinky.

Nevýhody:

• nedostatkové banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu potravín;
• z mnohých výrobkov musíte odmietnuť v rámci riadnej výživy;
• menší účinok.

Vzorové menu

Poznámky. Hiroshi Watanaba vo svojej knihe "Ranná banánová diéta" \u200b\u200bsa zameriava na skutočnosť, že je nežiaduce používať mnohé mliečne výrobky (zle kombinované s ovocím) a alkoholom.

2. KEFIRNY

Tak jednoduché: Počas dňa musíte piť určité množstvo kefíra. Ak je termín chudnutie 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nemusí používať nič iné. Ak ste si vybrali schému napájania na týždeň a viac, diéta je doplnená inými produktmi.

Podstata. Kefir čistí žalúdok, zlepšuje svoju prácu, nasýtené, napučania hladu, aktivuje horenie tukov. Takáto diéta je ideálna pre chudnutie bruchu a bokoch, pretože vám umožní odstrániť aj viscerálne (vnútorný) tuk, s ktorým je ťažké vyrovnať sa s ťažším. V dňoch vykladania je potrebné piť jeden a pol litre nápoja v malých častiach. V rámci dlhších maratónov by mal každý príjem skončiť s pohárom Kefir.

Za 10 dní môžete schudnúť o 10 kg.

• Čerstvý 1,5% Prírodná teplota kefínu a dokonca mierne teplé (na aktiváciu užitočných baktérií v ňom).

Výhody:

• keifir je dobrý pre zdravie;
• práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
• šetrenie peňazí;
• jednoduché tolerované.

Nevýhody:

• najprv môže existovať také nepríjemné vedľajšie účinky ako závažné vŕtanie v bruchu a nadúvanie;
• ak existujú problémy s prácou gastrointestinálneho traktu, chronické ochorenia môžu exacerbovať.

Vzorové menu

Poznámky. Testovanie svojich špecialistov radia len tých, ktorí tento nápoj naozaj milujú. A bez ohľadu na to, aká jednoduchá je diéta, pamätajte: žiadny cukor a iné lahodné prísady by mali byť v ňom.

3. zelenina

Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, je vhodný, ako to nie je možné.

Podstata. Môžete jesť jedlá výlučne zo zeleniny. Okrem toho ich tepelné spracovanie nie je vítané. Takže nemôžete ani hľadať recepty diétnych jedál - stáť celý deň na doske, nebudete mať. Snažte sa použiť čerstvú zeleninu čo najdlhšie. Môžu byť v neobmedzených množstvách a kedykoľvek. Môžete sa držať určitého plánu - je to už vhodné pre vás. Keď sa surové potraviny nudia, zelenina môže byť použitá v varenej forme.

• všetky zeleniny.

Výhody:

• ľahko tolerované;
• poskytuje telu potrebné vitamíny;
• zlepšuje pohodu;
• Účinné.

Nevýhody:

• surová zelenina môže narušiť operáciu žalúdka, čo vedie k hnačke, nadúvanie, meteorizmu;
• rastlinné vlákno provokuje gastrointestinálne poruchy;
• tam sú malé bielkoviny, železo, vitamín B12 v zelenine - ich nedostatočne ovplyvňuje zdravie;
• rýchlo prichádza;
• neustále chcem jesť mäso a ryby.

Vzorové menu

Poznámky. Vzhľadom k tomu, že zemiaky a kukurica sa považujú za škrob a dostatok kalórie zeleniny, odporúča sa ich použitie.

4. Riešenie

Ak potrebujete jednoduchú, ale efektívnu stravu po dobu 10 dní, nemôžete nájsť nič lepšie. Treba však mať na pamäti, že existujú absolútne neslušné jedlá - test je len pre silný duch.

Podstata. Dodržiavanie zásad správnej výživy, musíte opustiť soľ. Táto technika bojuje nie tak moc s tukových usadeninami, ale s extra tekutinou v tele, ktorá sa akumuluje celé roky a tvorí značný podiel nadbytočnej hmotnosti.

Môžete schudnúť o 5 kg.

Produkty:

• všetko, okrem škodlivého (čo je najdôležitejšie, takže sú nevyžiadané).

Výhody:

• normalizuje rovnováhu s vodou;
• teleso sa čistí;
• zmiznutie edému;
• Žiadne vedľajšie účinky;
• vyvážená strava, v ktorej je potrebné množstvo LBU.

Nevýhody:

• kvapalina odchádza, ale nie tukové vrstvy;
• je to ťažké tolerované;
• všetky jedlá sa zdajú byť čerstvé a bez chuti;
• veľký zoznam kontraindikácií.

Vzorové menu

Poznámky. Nie je možné schudnúť v lete, aby sa zabránilo dehydratácii tela.

5. kapusta

Na 7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.

Podstata. V srdci všetkých jedál - kapusta, zdravie prospešné v akejkoľvek forme: čerstvé, varené, guláš, sake, atď. Čistí krv, urýchľuje metabolizmus, spôsobuje, že telo trávi odložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. V čerstvej zelenine je jedinečná látka - kyselina tartrónová, ktorá spomaľuje konverziu sacharidov na tuky.

• všetky odrody kapusty.

Výhody:

• paralelná liečba a prevencia onkológie, chorôb kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápcha, vredov;
• účinnosť;
• zásobovanie tela s vitamínmi;
• čistenie krvi;
• zlepšenie trávenia;
• blokovanie voľných radikálov.

Nevýhody:

• potom, čo sa diéta kilogram vráti späť;
• vedľajšie účinky: Meteorizmus, kolika, bolesť brucha;
• kAPPS CARPES Rýchlo prichádzajú;
• hlad;
• nedostatok sacharidov znižuje výkon, vyvoláva slabosť.

Vzorové menu

Poznámky. Súbor produktov v tabuľke je rozdelená na 5 prostriedkov 250 gr. Najlepší účinok na chudnutie má bielu kapusta.

Ak potrebujete najjednoduchšiu strave pre rýchle chudnutie, neobťažujte sa na týchto systémoch, kde pol dňa musíte robiť matematiku, a potom ako výber potrebných receptov a kompilácie správneho menu.

Aj keď sa často nevykrývajú pre nevyváženú strava, ale neznamenajú kalóriu počíta a dlhé stoly o 48 listov. Oprifled určitým produktom - a jesť, obmedziť sa len v počte hladov stráži a načasovanie. Takže si nemyslite, že všetky napájacie systémy sú komplexné pyramídy - medzi týmto rozdeľovačom možno vždy nájsť viac ľahkých možností.

Tento článok uvádza všetky jednoduché a efektívne stravy. Menu obsahuje rôzne chutné pokrmy. Nemôžete sa znížiť s prísnymi diétami, ale jednoduchšie schudnúť.

Diéta na zníženie hmotnosti o 5 kg

Táto jednoduchá strava za týždeň pomáha zbaviť sa 4-6 kilogramov nadváhy. Základ vašej výživy by mal zahŕňať zeleninu, bobule a ovocie.

Jednoduchá diéta pre chudnutie

Musíte jesť 4 krát denne:

1. Na raňajky - 2 jablká a 1 šálka čaju bez pridania cukru.
2. Na obed - zeleninový šalát.
3. V poludňajšej miestnosti - 1 šálka čerstvej zeleninovej šťavy.
4. Pre večeru - ovocný šalát.

Mali by byť žiadne zemiaky a banán v šaláte, všetky ostatné zeleniny a ovocie môžu byť dané. Bobule a ovocie podľa vášho uváženia. Počas dňa musíte vypiť aspoň 8 pohárov čistenej vody. Zo soli a cukru sa bude musieť opustiť celý týždeň.

Najjednoduchšia a účinná diéta na zníženie telesnej hmotnosti

Hollywood Diéta trvá 2 týždne, pomáha zbaviť sa 6 kilogramov. V diéte musíte kontrolovať množstvo tukov, cukru, soli a úplne opustených produktov múky. Diéta je obľúbená medzi zámorskými hviezdami.

Diet Kremľa pracuje na jednoduchom princípe. Jeho podstatou v obmedzení sacharidov. Nasledovanie vyvinutej stravy, nevzniká žiadny zmysel pre hlad. Menu pre všetky 2 týždne uspokojujúce a chutné. Stratené kilogramy po takejto diéte nie sú vrátené.

Stravovanie kapusty je čo najkonfektívnejšie, za týždeň sa môžete zbaviť 5 kilogramov nadváhy. Menu je založené na lahodných jedlá, ktoré neobsahujú veľký počet tukov.

Japonská diéta - jednoduchý spôsob, ako obnoviť 7-8 kilogramov. Diéta je založená na morských plodoch, ktoré by sa mali pripraviť bez soli.

Tiež

Hlavné recepty Kremľovej diéty pre rýchle chudnutie

Brazílska strava je založená na zelenine a ovociach. Na 7 dní sa môžete dostať do hmotnosti o 4 kilogramy.

Diéta pre lenivých ľudí

Ak sa chcete zbaviť mesiaca od 3-5 kilogramu, ale nemôžete mať pravidelne jednostranné jedlo, potom si pomôžete jednoduchú diétu znížiť váhu pre lenivých ľudí.

Jednoduchá diéta pre chudnutie

Leží v tom, že má všetky hlavné potraviny, je zakázané používať cukor a soľ.

Raňajky - 2 varené varené vajcia, 1 čierny chlebový plátok, 1 šálka kávy.

2 raňajky - ovocný šalát (Kiwi, Orange, Apple).

Obed - kapustový šalát, dusené hovädzie mäso s brokolicou a 1 šálkou peny zo sušeného ovocia.

Popoludňajšia osoba - 1 jablko.

Večera - špargľa, kúsok vareného kurča a 1 šálka kefíru.

Takáto diéta je užitočná pre telo a nikdy sa nudí. Mäso môže byť nahradené bez mastných rýb. Do šalátu by mal byť pridaný iba olivový olej.

Káva sa môže opiť len 1 krát denne, ale nie sýtené vody v neobmedzených množstvách, ak. Všetci vieme, že po 18.00 hod. Je to nemožné.

Diéta pre rýchly pokles objemov za 14 dní

Jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie, je ľahké pozorovať a neustále obmedzuje osobu v potravinách.

Počas celého dňa môžete piť nie sýtené vody, nikto nestačí 3 hodiny. Časti by mali byť malé na 100-150 gramov.

Najúčinnejšia strava pre rýchle chudnutie

Výber konkrétnej stravy, musíte vziať do úvahy niekoľko okamihov. Produkty v menu by mali mať radi, aby ste išli bez veľkého úsilia prejsť celým kurzom tenkého. Jedlá v stravách by mali ľahko a rýchlo pripraviť, aby ste nemuseli stáť hodiny na sporáku.

Najjednoduchšie diéty pre lenivých ľudí, ktorí sa osvedčili dobre:

1. Pôsobiaca diéta.
2. Kefir diéta.
3. Apple diéta.
4. Pohánka diéta.

A čo je najdôležitejšie, keď si vyberiete diétu, potrebujete vedieť, aké produkty sú vhodné, nespôsobte, že ste alergie a iné nepriaznivé faktory.

Keď je slabosť, chcem si vybrať takú výživu, ktorá pomôže získať rýchly a efektívny výsledok, pretože takéto prípady existuje najjednoduchšia strava. Je navrhnutý na konci týždňa, menu tvoria dostupné produkty. Podstatou takejto straty hmotnosti je, že niektoré výrobky môžu byť konzumované, a iné nie sú. Voliteľne, výpočet každého kalóriu, týždeň môže stratiť 5 kg.

Jednoduchá diéta pre chudnutie doma

Existujú rôzne varianty stravy, napríklad strata hmotnosti s jednoduchou vodou. Pred jedlom musíte piť niekoľko pohárov tekutiny. Obľúbené jedlá nie sú vylúčené, podstata takejto chudnutie je, že po pitnej vode na jedenie vôbec. Takýto chudnutie recept má iný názov - diéta pre lenivý. Ďalší jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez veľkého ťažkostí, nie je jesť po 18:00.

Počas dňa môžete použiť rôzne potraviny, ale len prichádza večer, nie je možné jesť čokoľvek, dokonca aj nízkokalorické produkty sú zakázané. Najjednoduchšia diéta nevedie osobu v tuhom rámci, teší sa preto populárny. Na zlepšenie účinku môžete vylúčiť sladkú, kávu a čaj pitie bez cukru. Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia diéta pre lenivosť by nemala byť dlhá, nemôže byť zneužitá takáto diéta, optimálna diéta je 7 dní.

Kefirny

Jednoduchá diéta pre chudnutie, ktorá sa nevzťahuje na tuhé mondesy. Je navrhnutý na týždeň, raňajky, obed a večeru zahŕňajú nízkokalorický Kefir. Odporúča sa zahrnúť jeden alebo dva nové produkty s nízkym obsahom kalórií každý deň. Môže to byť koreňové alebo varené zemiaky alebo varené, zeleň, sušené ovocie alebo kaše. Počas dňa, osoba, ktorá vymaže doma, by mala piť 1,5 litra kefir, jesť 100-400 g ďalších jednoduchých jedál s nízkym obsahom kalórií. V dôsledku toho môžete denne vyhodiť jeden kilogram.

Pohánka

Jednoduchá diéta pre chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný Kefir. Kasha môže byť dokonca ten, kto má problémy so žalúdkom, pohánka sa považuje za diétny produkt. Kefir pomôže črevám dobre fungovať, nasýti telo s vitamínmi B, vitamín A. Je zakázané sedieť pri takejto strave tehotných žien a počas laktácie. Týždenná jednoduchá pohánková diéta vám umožňuje obnoviť 7 kg.

Belkova

Ľahká diéta pre rýchle chudnutie môže zahŕňať živočíšne a rastlinné proteíny. Takáto diéta pomáha stratiť až 5 kg. Príkladné menu:

Dni v týždni		Druhé raňajky (v gramoch)	Obed (v gramoch)	Popoludňajšia osoba (v gramoch)	Večera (v gramoch)	Pred spaním (v gramoch)
Pondelok	Šálka \u200b\u200bkefiry alebo mlieka	Rice Porridge 200.	Varené hovädzie mäso 150.	Zeleninový šalát	Zeleninový šalát 200	Apple šťava 200.
	Čaj, káva bez cukru	Vymazaný tvaroh 0%, 100	Varenie kuracie mäso 150. Zeleninový šalát dopĺňa olivový olej	Varená ryža 100, Apple Hawide	Paradajkový šalát 200	Paradajková šťava 200
	Káva alebo čaj, bez cukru	Varené hovädzie mäso 100.	Varené ryby 150. Rice 100	Polovica Apple	Čerstvý hrášok, kapusta, zeleň a luku 150	Apple Juice 200
	Káva alebo čaj bez cukru	Varené hovädzie mäso alebo kurča 100	Zeleninová polievka, čierna pešia polievka		Varené mäso 100. Zeleninový šalát	Apple Juice 200
	Kefir alebo mlieko, bochník alebo suucharik	Mrkva šalát 100.	Ryby varené 150. pár varených alebo pečených zemiakov	Zeleninový šalát na olivovom oleji 150	Varené nízkotučné jahňacie mäso 100	Nízkotučný Kefir alebo TEA 100
	Káva alebo čaj	Varené vajcia a pár sušienok	Varená ryža 100 varené mäso 100	Apple alebo 2 Kiwi	Rice 100 varené ryby 100	Šťava z oranžovej 200
Nedeľa	Káva alebo čaj	Klobása a kúsok chleba	Zeleninový šalát s olivovým olejom 150. Rice 100	Šalát hráčov a kapusty 100	Varené kurča alebo baránka 200	KEFIR ALEBO TEA 200

Zelenina

Aby je postava krásna a štíhla, a tuk zmizol zo strán, nie je možné, aby sa nechať jesť múky sladké jedlá, v ktorých mnohé sacharidy. Neužívajte údené, nepoužívajte soľ pri varení, vypite veľa kvapaliny. Jednoduchá a efektívna diéta na zelenine pomôže mukať pocit hladu, obohacte telo s vitamínmi. Strávte sa týmto spôsobom. Mesiac má až 10 kg nadmernej hmotnosti.

Nemôžete sa zakázať vyskúšať nové jednoduché zeleninové recepty, môžu dokonca nahradiť nejaké jedlá z týždennej zeleninovej diéty. Je dôležité, aby jedlá, vrátane ryže, kuracie prsia a zeleniny neboli príliš kalórií, a percento zeleniny vždy dominovala. Prípadne môžete použiť jednoduchú týždennú diétu na zelenine, ktorá zahŕňa:

• raňajky: Akékoľvek čerstvé ovocie;
• obed: Paella so zeleninou;
• večera: Risotto so zeleninou;

Jednoduché menu pre chudnutie na týždeň

Najjednoduchšie bielkovinové diéty alebo zelenina by mala zahŕňať len čerstvé potraviny, plus je potrebné zbaviť sa zlých návykov. Ak chcete obnoviť nadváhu, je dôležité jesť správne, napríklad použiť také jednoduché menu na 7 dní:

Dni v týždni
Pondelok		Zeleninová polievka	Chata Casserole	Pečené kurča a varené zemiaky
	Omeleta so zeleninou	Kuracia polievka s vermicelline	Karfiol	Ryby Cutlets
	Pruh kaša	Rybí kastról s pohánkou	Syr casserole	Lenivý oheň
	Millet kaša s chatovým syrom	Ryžová polievka so zeleným hráškom a chobotnicou	Syr casserole	Cutlets rýb
	Kaša z bundy	Netučné mäso s pečenou zeleninou	Ryža babička s jablkami	Kuracie a pohánkové kotlety
	Vajcia Pashota	Špenátová polievka a karbonátky	Tortu tvaroh s pomarančemi	Guláš zo zeleniny
Nedeľa		Zeleninová polievka	Syr casserole	Plnené cukety

Video: Light Diéta pre chudnutie