Ľahké diéty. Najúčinnejšie jednoduché a rýchle diéty

V očakávaní leta chce veľa ľudí schudnúť, aby na pláži vyzerali krásne a príťažlivo. Niektorí začnú usilovne navštevovať rôzne druhy tréningov, iní prehodnocujú svoj jedálniček a ďalší hľadajú vhodnú stravu – tak, aby fungovala efektívne, no zároveň bola príliš ťažká. Pre takéto osoby je vhodná jedna z ľahkých diét.

Čo je ľahká diéta

Čo je teda „ľahká“ diéta? Väčšinou sa tak nazýva technika chudnutia, ktorá je založená na zásadách dodržiavania diéty a množstva skonzumovaného jedla. Takáto strava nepredpokladá hladovanie a neobsahuje obzvlášť prísne zákazy potravín, ale napriek tomu pomáha schudnúť.

Dávky ľahkých diét sú prezentované vo forme komplexu produktov, v ktorom dominuje obsah ovocia a čerstvej zeleniny. Dávajú človeku pocit nasýtenia s najmenším obsahom kcal.

Ale ľahké diéty neobmedzujú rozsah ľudskej stravy, všetko môžete jesť rovnako ako doteraz, ale v menšom množstve. Sú potraviny, ktoré odborníci na výživu neodporúčajú jesť počas tejto diéty, o tom neskôr.

Pravidlá rýchleho chudnutia

Takže, ako už bolo spomenuté, hlavným pravidlom rýchleho chudnutia s ľahkou diétou je zmenšiť porcie jedla. Snažte sa jesť produkty prírodného pôvodu, obsahujúce minimum konzervačných látok.
Prísne dodržiavajte diétu. Urobte si rozvrh na raňajky, obed a večeru. A jedzte podľa stanoveného harmonogramu.

Telo sa tak lepšie prispôsobí vstrebávaniu a spracovaniu potravy, pretože bude vedieť, v akom čase bude potrebovať potravu spracovať.

Ďalším pravidlom je odmietnuť alebo znížiť na minimum obsah soli v potravinách. Soľ samozrejme dodáva jedlu chuť, no zadržiava tekutinu v tele a prispieva k jej ešte väčšiemu hromadeniu. Preto jesť soľ, chudnutie bude veľmi problematické.

Dá sa ľahko nahradiť inými prírodnými ingredienciami, ako sú: bobkový list (uvarený), cibuľa, cesnak, iné bylinkové korenie (iba prírodné).

Každá jednotlivá ľahká diéta môže mať iný jedálniček, no jedno majú všetky spoločné – jesť v malých množstvách. Aj keď budete jesť o niečo častejšie ako zvyčajne, hlavnou vecou je pamätať na to, že každá porcia by nemala presiahnuť 200 gramov.

Aké potraviny sú počas diéty zakázané

Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete jesť všetko, ale v menších porciách. Slovo „všetko“ by sa nemalo brať doslovne ako „čokoľvek“. Existujú produkty, ktoré dietológovia dôrazne neodporúčajú ľuďom s nadváhou alebo na diéte.

Odopierajte si používanie uhoriek a slaných jedál. Zadržiavanie vody, soľ spôsobuje nielen dodatočné zaťaženie ľudského srdca, ale tiež vyvoláva ukladanie tukových buniek.

Znížte príjem cukru na minimum. Cukor je v skutočnosti veľmi zlý. Výrobky s obsahom cukru (koláče, koláče, sladkosti a pod.) sa vo vnútri tela veľmi rýchlo vstrebávajú a tvoria sa z nich tukové tkanivá a usadeniny. Prispieva tiež k rastu cholesterolu v krvi a negatívne ovplyvňuje činnosť pankreasu.

Ďalšou zložkou, ktorá je zakázaná, je škrob. Pokúste sa vyhnúť potravinám obsahujúcim škrob. Medzi takéto potravinárske výrobky patria: zemiaky, chlieb (z najvyššej triedy múky) a iné.

Druhy ľahkých diét

Rozmanitosť ľahkých diét je veľmi veľká. Každý, kto chce prejsť na odľahčenú diétu, by si mal vybrať pre seba tú najvhodnejšiu stravu. Treba sa zamerať na celkový stav svojho tela, na choroby a ich predispozíciu, na alergie na niektoré zložky stravy.

Vegetariánska strava

Základom vegetariánskej stravy sú potraviny neživočíšneho pôvodu. Ide najmä o zeleninu, obilniny a ovocie. Takéto jedlo je menej kalorické ako mäsové výrobky a neobsahuje tuk.

Aby som uviedol malý príklad, 100 gramov kuracieho mäsa má 250 kalórií a 29 gramov tuku, zatiaľ čo 100 gramov varenej fazule má 150 kalórií a 2 gramy tuku.
Vegetariánska strava trvá jeden mesiac. Nižšie sú uvedené možnosti ponuky pre diétu.

Možnosť jedna.

• Ráno: uvarte ovsenú kašu Herkules, pite zelený čaj.
• Obed: pripravte šalát z čerstvej zeleniny, šalát sa môže jesť s otrubovým chlebom.
• Večera: zjedzte hrušku alebo jablko, šťavu vypite po 30 minútach.

Druhá možnosť.

• Ráno: žemľa s čajom.
• Obed: zeleninový rezeň, varená ryža, mandarínka.
• Večera: dva stredné banány.

Možnosť číslo tri.

• Ráno: pripravte chlieb v hriankovači, kávu/čaj.
• Obed: vinaigrette, pohánková kaša, šalát.
• Večera: ovocie a džús.

Možnosti sa dajú striedať, dopĺňať obľúbenou zeleninou a ovocím. Ak je to možné, použite menej múky.

Diéta na ovocí a zelenine

Strava založená na zelenine a ovocí sa nazýva aj surová strava. Tento spôsob výživy zahŕňa použitie ovocia a zeleniny v potravinách iba v surovej forme. Práve v tejto forme majú najviac vitamínov a užitočných prvkov.

Tieto zložky stravy nemajú žiadnu tukovú hodnotu, takže chudnutie s nimi je veľmi jednoduché a rýchle. V priemere človek stratí jeden kilogram za deň. Takáto strava má obrovské množstvo pozitívnych stránok. Jedným z nich je chuť použitých produktov.

Všetci ľudia jednoducho milujú zeleninu a ovocie. Teraz si ich môžete užiť! Obsahujú všetky vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje. Preto, ak si po takejto diéte všimnete, že vaša pokožka omladla, vaše vlasy sú silné a lesklé, vaše nechty sú elastické a zdravé - nečudujte sa.

Základným princípom diéty založenej na zelenine a ovocí je jesť koľko chcete a nepočítať kalórie! Na doplnenie dennej dávky kalórií budete musieť zjesť nie jeden či dva kilogramy zeleniny a ovocia. Koniec koncov, nemajú prakticky žiadne kalórie, až na zriedkavé výnimky - mango je pomerne vysoko kalorické ovocie.

Na varenie vlastných diétnych jedál nemusíte stáť celý deň pri sporáku. A potom zvyšok voľného času na umývanie špinavého riadu. Všetko, čo potrebujete umyť, je ovocie alebo zelenina. V týchto dňoch nezabudnite piť dostatok vody. Človeku sa odporúča vypiť aspoň dva litre tekutín denne.

Pohánková diéta

Táto diéta je obzvlášť jednoduchá v porovnaní s inými typmi diét. Pohánka totiž dokonale zasýti naše telo, po jej zjedení dodá pocit sýtosti. Ale napriek tomu s jeho pomocou môžete stratiť až desať kilogramov za týždeň.

Okrem nutričných vlastností má pohánka aj čistiaci účinok na organizmus, takže na pohánkovej diéte sa môžete zbaviť aj dermatologických problémov tela.

Varenie pohánkovej kaše je veľmi jednoduché, preto musíte cez noc naliať pohár pohánky vodou. Ráno položte nádobu na oheň a nalejte čerstvú vodu. Pohánka sa uvarí veľmi rýchlo. Prebytočnú vodu po varení treba vypustiť do drezu.

Musíte jesť kašu bez korenia a soli, zatiaľ čo môžete piť nízkotučný kefír. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva kaše zjedenej za deň, ale obmedzte sa na kefír na 1 liter za deň.

Nezabudnite tiež piť viac vody. V noci nejedzte kašu, je lepšie si pripraviť pohár kefíru a vypiť ho pred spaním. Takáto diéta trvá jeden týždeň a môžete ju zopakovať najskôr o mesiac.

Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta

Najjednoduchšia diéta z hľadiska prechodu a nasýtenia je pohánka. Koniec koncov, pohánka je veľmi cenný a uspokojivý produkt, ktorý má veľa užitočných stopových prvkov a vitamínov, ako aj vlákninu.

Zelená pohánka je ešte užitočnejšia. Dá sa ľahko pripraviť: stačí cez noc zaliať vodou a zmäkne. Takže v ňom zostávajú absolútne všetky užitočné vlastnosti, pretože nedochádza k tepelnému spracovaniu.

Kombináciou tohto cenného produktu s kefírom získate výdatné raňajky a pridáte ich do diétnej polievky - plnohodnotného jedla. Práve pohánkový výživový systém vám pomôže schudnúť 5 a viac kilogramov za týždeň, čo je veľmi dobrý výsledok pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť.Táto diéta je jednoduchá a účinná, pretože s ňou môžete schudnúť 3 kilogramy za týždeň .

ľahká diéta na týždeň

Jednoduchá diéta na 7 dní zahŕňa všetky známe nízkokalorické potraviny plné vitamínov a prospešných stopových prvkov.

pondelok

• Raňajky: nízkotučný kefír 1 šálka, niekoľko diétnych chlebov a 1-2 varené vajcia.

• Obed: zeleninový šalát: kapusta, paradajka, uhorka, paprika a varené kuracie mäso alebo ryba, niekoľko plátkov ražného chleba.
• Občerstvenie: broskyňa, nektárinka alebo hrsť sušeného ovocia na výber.
• Večera: pohár beztukového jogurtu a pomaranč alebo jablko.

• Raňajky: tanier ovsených vločiek uvarených vo vode s orechmi a sušeným ovocím.
• Obed: ľahká polievka z mrkvy, zemiakov, cibule a kapusty, uvarená vo vode. Syrový šalát bez tuku, kapusta a 1 varené vajce.
• Občerstvenie: jablko a hrsť arašidov s vlašskými orechmi.
• Večera: pohár mlieka alebo jogurtu, diétny chlieb alebo pár ovsených sušienok.

• Raňajky: 150 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, pohár jogurtu.
• Obed: Čínska kapusta, uhorkový a paradajkový šalát poliaty olivovým olejom, žemľa s otrubami.
• Občerstvenie: 1 grapefruit alebo jablko.
• Večera: Pohánka, plnená kefírom bez soli a cukru.

• Ráno: šálka nízkotučného mlieka alebo jogurtu.
• Na obed: šalát z čerstvej zeleniny a dva zemiaky pečené v šupke.
• Občerstvenie: jedno jablko.
• Máme večeru: nejaké ovocie a pohár 1% kefíru.

• Raňajky: ovocný šalát z ananásu, grapefruitu, pomaranča a jablka, plnený nízkotučným jogurtom, 2 sušienky s otrubami alebo diétny chlieb.
• Obed: Varené ryby a pohánková kaša bez oleja, môžete jesť kúsok ražného alebo otrubového chleba.
• Občerstvenie: jemný šalát z mrkvy a kapusty
• Večera: pohár odstredeného mlieka a hrsť sušených marhúľ so sušenými slivkami a hrozienkami.

• Raňajky: kefír s 2 polievkovými lyžicami otrúb.
• Obed: Polievka z kuracieho vývaru so zeleninou a pohánkou, otrubami a žemľou z ražnej múky.
• Občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy a 100 gramov orechov.
• Večera: Pohánka bez oleja a uhorky alebo paradajky.

nedeľa:

• Raňajky: jablková alebo paradajková šťava, banán.
• Obed: Okroshka na beztučnom kefíre alebo srvátke.
• Občerstvenie: dve varené vajcia bez soli a majonézy.
• Večera: 150 gramov vareného kuracieho filé a uhorky, paradajkový a kapustový šalát s rastlinným olejom.

Výhody a nevýhody ľahkej stravy

Ľahká diéta je ako stvorená pre dievčatá, ktoré už dlho snívajú o tom, že schudnú, no netrúfli si na to, ako aj pre tých ľudí, ktorí pracujú v náročných zamestnaniach a nemôžu si dovoliť príliš prísnu diétu pre nedostatok energie.

Výhody ľahkej stravy:

• Pocit sýtosti a pokoja.
• Vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály.
• Schopnosť často dodržiavať tento druh stravy.
• Šanca schudnúť až 3 kilogramy za týždeň bez veľkého úsilia.

Nevýhody diéty:

Jedinou nevýhodou diéty sú nie príliš rýchle výsledky chudnutia. Ale na jednej strane to možno považovať za plus, pretože čím je strava ľahšia, tým je užitočnejšia a telo sa rýchlejšie adaptuje. Navyše, po tomto druhu výživového systému je veľmi malá šanca na opätovné získanie kilogramov.

Takmer každé dievča aspoň raz v živote držalo diétu. Niekedy sa stane, že sa čoskoro stane dôležitá udalosť vo vašom živote, no na chudnutie zostáva katastrofálne málo času. V tomto prípade prichádzajú na pomoc diéty, ktoré sľubujú dosiahnutie maximálneho účinku v čo najkratšom čase. A spravidla sú tieto diéty veľmi prísne s neustálym obmedzením potravín.

Snáď každé dievča má svoj recept na rýchle schudnutie, no takmer vždy to príde na to, že človek vo všeobecnosti odmieta jedlo, prípadne necháva v strave minimum kalórií. Čo sa týka zdravia v období prísnych obmedzení, diéty ovplyvňujú organizmus veľmi negatívne. Preto by ste sa pri výbere diét nemali okamžite uchýliť k úplnému popretiu všetkých produktov, mali by ste zvoliť aspoň zlatú strednú cestu.

Vo všeobecnosti existuje obrovské množstvo rôznych diét na rýchle chudnutie, výber stravy je právom každého z vás. Napriek tomu uvádzame najobľúbenejšie expresné diéty:

• diéty založené na konzumácii toho istého produktu po dlhú dobu, to znamená oddelená výživa, napríklad kefírová diéta, pohánka, vegetariánska strava;
• džokejská diéta;
• diéta sliviek;
• uhorková diéta;
• expresná strava 3 dni;
• a ďalšie.

Aby ste pochopili, ako tieto diéty fungujú, musíte o nich vedieť nejaké informácie. Ale v každom prípade, čím viac obmedzení v strave, čím je tvrdšia, tým vyšší je očakávaný výsledok.

džokejská diéta

Táto diéta je veľmi tvrdá, ale celkom účinná v boji s kilami navyše. Diéta sľubuje zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni po jej dodržiavaní. Podstata diéty spočíva v tom, že do 3 dní môžete jesť iba bielkovinové jedlá v malých dávkach. Počas týchto troch dní telo dostane stres, preto je lepšie odložiť všetky športy a tento čas venovať oddychu.

Kefírová diéta

Táto diéta je tiež pomerne rýchla a tvrdá, ale jej účinok je veľmi viditeľný. Je založená na neustálom používaní kefíru počas 1 týždňa. Ak vás napriek tomu sužuje pocit hladu, potom je dovolené zjesť malý kúsok chudého vareného mäsa alebo jablko. Patrí sem aj pohánková diéta, tá je tiež založená na používaní len pohánky týždeň a pohánku je najlepšie nevariť, ale cez noc napariť, aby sa zachovali všetky vitamíny, neodporúča sa soliť pre väčší efekt. Tieto diéty sľubujú chudnutie až 6 kilogramov za týždeň.

Diéta 3 dni

Diéta sľubuje, že za 3 dni jej aplikácie môžete schudnúť až 5 kilogramov zbytočnej hmotnosti, pričom produkty, ktoré diéta ponúka, prečistia celé telo, odstraňujú z neho toxíny a toxíny. Produkty sa môžu líšiť v závislosti od diéty, ale väčšinou zelenina, ovocie, bielkovinové jedlá a všetky porcie sú minimálne.

jedlo	Diétne produkty
Raňajky	Čaj (bez cukru), syr 200 gr. alebo 200 gr. tvaroh/jogurt
Za 2 hodiny	1 varené vajce bez prísad
Večera	Varené kuracie / hovädzie / bravčové 200 gr.
Za 2-3 hodiny	Tvarohový syr 200 gr.
Večera	Kefír 250 ml.

Proteínová diéta pre rýchle chudnutie

Tento typ diéty je šetrný, pretože. telo netrpí hladom. Diéta je založená na použití chudého bieleho mäsa, rýb, zeleniny a iných potravín obsahujúcich bielkoviny. Je však dôležité poznamenať, že potraviny by mali mať minimálny obsah kalórií. Diéta sľubuje odstránenie 10 kíl navyše za 10 dní používania.

čajová diéta

Podstata diéty spočíva v dennej konzumácii zeleného čaju, okrem prospešných vlastností obsahuje aj bielkoviny, ktoré sú potrebné pre rýchle chudnutie. Čaj pri tejto diéte by sa mal konzumovať aspoň 5-krát denne. Zároveň musíte pochopiť, že obyčajný čaj vo vrecúškach vám nevyhovuje, potrebujete listový čaj, ktorý si sami uvaríte. Okrem čaju si môžete dovoliť nejaké ovocie, nízkotučné bielkovinové jedlá, ale nie veľa.

Diéta Larisa Dolina

Táto diéta je tiež rýchla a celkom účinná v boji s nadváhou. Jeho podstata spočíva v tom, že z bežnej stravy by sa mali odstrániť sladké, mastné, majonézy, horčica, rôzne koreniny a pečivo. Najlepšie je jesť vegetariánske jedlá, ako je zelenina a ovocie. Diéta víta aj zelený čaj. Počas diéty je nevyhnutné piť džúsy, pričom musíte vypiť aspoň 3 litre denne, musíte tiež piť vodu v značnom množstve. Namiesto občerstvenia sa pije šťava.

zemiaková diéta

Tento typ diéty je zameraný na chudnutie priamo do brucha, zemiaky prečisťujú črevá a zrýchľujú metabolizmus. Diéta je určená na 1 alebo 2 týždne, podľa toho, či to čas dovolí alebo nie. Za týždeň na zemiakoch schudnete asi 5 kilogramov. Za deň pri tejto diéte musíte skonzumovať jeden a pol kilogramu neošúpaných varených zemiakov. Jedlá za deň by mali byť najmenej 4 a nie viac ako 6, ale najlepšie je jesť zemiaky v 6 jedlách. Nové zemiaky je vhodné vždy uvariť, môžete ich buď uvariť, alebo na pare a musíte ich jesť horúce.

Okrem tejto zložky strava zabezpečuje aj spotrebu vody v množstve najmenej 2 litre denne.

Hladovanie

Pôst je skutočne najúčinnejšou z rýchlych diét a používa sa už mnoho rokov. Jej diéta je však dosť tvrdá, pretože presne 7 dní budete musieť jesť len vodu a malé množstvo čierneho chleba a množstvo vody pri tejto diéte nie je obmedzené.

Ak sa stále rozhodnete pre diéty ako hladovku, potom by ste mali vydržať až do konca, inak bude všetko márne. Pri odchode z hladovky je dôležité neutrhnúť sa a neútočiť na jedlo, netreba hneď zaťažovať žalúdok jedlom a potraviny zaraďovať do jedálnička opatrne a dôsledne. Ak robíte všetko správne, pri tejto diéte môžete schudnúť až 10 kilogramov za týždeň.

uhorková diéta

Diéta počíta s použitím veľkého množstva uhoriek, ale povolené sú aj zeleninová polievka, malý kúsok čierneho chleba, rôzne šaláty s uhorkami, ale bez oleja, je vhodné ich nesoliť alebo dbať na to, aby obsah soli je minimálny.

Za deň by sa mali skonzumovať aspoň 4 uhorky, ako aj veľké množstvo vody, aspoň 2 litre.

Rýchle diéty trvajú krátko od 3 do 7 dní, majú efekt, no telo trpí aj nedostatkom vitamínov. Ale v každom prípade, pretože diéty trvajú krátko, potom je poškodenie tela minimálne.

Uloženie výsledku

Najdôležitejšie pri každej diéte je, že kilogramy sa nevracajú a výsledok zostáva rovnako veľkolepý ako pri opustení diéty. Navyše schudnuté kilá pri rýchlych diétach sa dajú oveľa ľahšie a ľahšie vrátiť ako pri iných diétach. Aby ste tomu zabránili, musíte sa zo stravy správne dostať, hlavnou vecou nie je prejedať sa a zavádzať potraviny do stravy hladko a pokojne, pričom nemusíte zneužívať nezdravé jedlo. A stojí za to zaradiť do svojho režimu aspoň malú fyzickú aktivitu. Pri dodržaní týchto pravidiel budete vždy vyzerať atraktívne a vaša postava bude dokonalá.

Princíp fungovania väčšiny diét je založený na neustálom sledovaní obsahu kalórií v potravinách, ich výbere pre každé jedlo a spôsobe varenia. To všetko si vyžaduje značnú investíciu času, peňazí a samozrejme aj morálneho úsilia. Mnoho ľudí preto hľadá tú najjednoduchšiu diétu na chudnutie.

Len diéta od Tima Ferrisa

Americký spisovateľ, rečník a ako ho vo svete nazývajú guru produktivity Tim Ferris navrhol základné princípy správnej výživy. Takáto jednoduchá a účinná diéta vám umožňuje znížiť hmotnosť bez váženia porcií jedla, počítania kalórií a iných zaťažujúcich úkonov. Základné pravidlá výživy podľa Tima Ferrisa sú nasledovné.

2. Jedným z hlavných pravidiel tejto jednoduchej diéty je vylúčiť zo stravy „biele“ sacharidy, v prvom rade múčne výrobky a cukor. Medzi tieto potraviny patrí chlieb, zákusky, cestoviny, ryža, zemiaky, obilniny. Prílohy zo zakázaných potravín treba nahradiť zeleninou. Odporúča sa jesť mäso, ryby, kuracie mäso.

3. Ďalším princípom tejto jednoduchej diéty je kontrola príjmu tekutých kalórií. Je zakázané konzumovať sýtené a sladké nápoje, džúsy, mlieko kvôli ich obsahu kalórií. Ale je celkom prijateľné vypiť každý deň dva poháre červeného vína.

4. Napodiv, ale autor diéty vyzýva na zdržanie sa konzumácie veľkého množstva ovocia. V prvom rade by sa zo stravy malo vylúčiť ovocie, ktoré sa predáva v obchodoch a na trhoch. Sú presýtené rôznymi chemikáliami, a zároveň obsahujú malé množstvo vitamínov. V prípade, že existuje veľká túžba jesť akékoľvek ovocie, je lepšie vybrať si ovocie, o ktorom niet pochýb.

5. Diétna prestávka. Aj tá najjednoduchšia diéta môže spôsobiť poruchu alebo depresiu. Aby sa to nestalo, je potrebné si raz týždenne zariadiť deň, kedy môžete jesť, čo chcete. Ale, samozrejme, v rámci rozumu.

chudnutie pre lenivých

Existuje pomerne jednoduchá a účinná diéta, ktorej sa hovorí aj lenivá diéta. Toto je spôsob, ako schudnúť pomocou vody.

Táto diéta na vode púta pozornosť svojou dostupnosťou. Nevyžaduje, aby ste sa vzdali svojich obľúbených, ale škodlivých produktov, nestanovuje žiadne zákazy.

Takže základné princípy najjednoduchšej stravy na chudnutie sú nasledovné:

• neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere produktov;
• nemôžete piť počas jedla a dve hodiny po ňom;
• 20 minút pred jedlom vypite dva poháre vody.

Dve hodiny po jedle môžete piť svoj obľúbený zelený čaj s plátkom citróna, kávu bez cukru. Ale bez akéhokoľvek jedla (cukríky, sušienky).

Pred akýmkoľvek občerstvením (cukríky, jablko) musíte vypiť pohár vody.

Denný objem tekutiny by nemal byť väčší ako 2-2,5 litra. Ak je spočiatku ťažké vypiť dva poháre vody pred každým jedlom, môžete začať s jedným pohárom.

Podľa recenzií takáto jednoduchá strava umožňuje stratiť až 8-10 kg za prvé dva týždne. Jeho princíp fungovania je pomerne jednoduchý. Pitie vody pred jedlom prináša pocit plnosti v žalúdku, je tu pocit sýtosti. Preto sa počas jedla konzumuje menej kalórií. Okrem toho sa vďaka veľkému množstvu vypitých tekutín zlepšuje metabolizmus v tele.

Hlavnou podmienkou tejto jednoduchej diéty je, že voda, ktorú pijete, by mala byť čistá, nesýtená.

Celkom populárna je ďalšia, úplne jednoduchá diéta.

Jeho podstata spočíva v tom, že za jeden deň môžete jesť iba jeden produkt. Zároveň je množstvo zjedeného jedla riadené iba chuťou do jedla.

Určite piť čaj alebo odvar z šípky. Okrem toho môžete piť minerálnu vodu, trochu čaju alebo kávy bez cukru.

Menu takejto jednoduchej a účinnej stravy je nasledovné:

• 1 deň - používajte iba varené vajcia;
• 2. deň - iba varené ryby;
• 3. deň - iba tvaroh, do ktorého môžete pridať trochu medu;
• 4. deň - iba varené kura;
• 5. deň - iba zemiaky "v uniforme";
• 6. deň - iba varené hovädzie mäso;
• 7. deň - iba zelenina, okrem zemiakov;
• 8. deň – iba ovocie, okrem hrozna a banánov;
• Deň 9 - iba kefír;
• 10. deň - iba odvar z divokej ruže.

Variácie sekvencie od 1. do 7. dňa sú povolené. Ale 8-10 dní sa nedá zmeniť. Práve v týchto dňoch dochádza k hlavnému chudnutiu.

Prirodzený spôsob, ako schudnúť

Mnoho ľudí dosiahlo úbytok hmotnosti bez akéhokoľvek násilia na svojom tele. A na to dodržiavajú najjednoduchšiu diétu – zásady zdravého stravovania. Dodržiavanie týchto zásad pomáha upevniť návyk jesť správne, zdravé produkty pre telo. A v dôsledku toho človek nielen normalizuje hmotnosť, ale tiež výrazne zlepšuje pohodu a zdravie.

Počet rôznych diét každým dňom rastie. Pre každého, kto chce schudnúť, je výber široký. Pri bližšom pohľade však pochopíte, že väčšinu diét tvorili príšery – inými slovami, neviete pomenovať človeka, ktorý ponúka, teda len bielkoviny, potom už len obilniny, či dokonca viesť polohladného. životný štýl. Áno, váha pôjde preč, ale za akú cenu!

Pre tých, ktorí chápu, že tuk nahromadený v priebehu rokov sa nedá zbaviť za pár týždňov, boli vynájdené ľahké diéty. Hlavnými zásadami každej ľahkej diéty sú striedmosť a dodržiavanie diéty. Jedzte málo a často – 5 – 6-krát denne, pričom nejedzte viac ako 200 g jedla naraz. Strava by mala byť kompletná s prevahou ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu. Chuť na sladké to bude mať ťažké, ale sladkosti môžete nahradiť oveľa zdravším a nemenej chutným sušeným ovocím, medom a orechmi. Rôzne kupované omáčky, chipsy a podobné nezdravé jedlá, ale aj sladkosti, údeniny a polotovary treba na dobu diéty vylúčiť z jedálnička a následne ich konzumovať čo najmenej.

Všetky ľahké diéty spája jedna dôležitá požiadavka – minimalizácia soli v pokrmoch na potrebné minimum. Skúste variť úplne bez soli. Neznesiteľné? Jedlo osolíme v miske. „Lahodnú soľ“ pripravíme zmiešaním mletých pražených sezamových alebo tekvicových semiačok s hrubozrnnou soľou (najlepšie morskou). V boji proti závislosti od soli pomôže aj zelenina a korenie.

Mnohé ľahké diéty často zahŕňajú odmietanie bielkovín, sacharidov alebo tukov, ale to je nesprávne. Bez každého z nich ľudské telo nemôže normálne fungovať. Existuje cesta von: nahraďte jednoduché sacharidy komplexnými, ako bielkoviny jedzte chudé mäso, morské plody a mliečne výrobky. Z mastných rýb môžete získať živočíšne tuky potrebné pre telo. A nezabudnite sa pozrieť na oddelenia zdravej výživy – teraz je tu obrovský výber širokej škály rastlinných olejov, od cenovo dostupných až po exotické. Všetky sú užitočné!

Fyzická aktivita je ďalšou dôležitou súčasťou každej ľahkej stravy. Koniec koncov, čokoľvek si človek povie, ak skonzumujete viac, ako miniete, váha nikdy nezmizne... A sediac pri monitore alebo pred televízorom stučniete takmer z pohára vody. Preto – pohyb, pohyb a ešte raz pohyb! Benefit fitness klubov s rôznymi lákavými programami je teraz desiatka, len nebuďte leniví.

Ak ste pripravení vzdať sa zvyčajných dobrôt a ste odhodlaní zmeniť svoj zaužívaný životný štýl, sme radi, že vám môžeme ponúknuť bezpečné a efektívne jednoduché diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných centimetrov a kilogramov bez toho, aby ste sa uchyľovali k tvrdým drastickým opatreniam.

Ľahká diéta "týždeň"

Táto diéta vám umožňuje vytvoriť si vlastný jedálny lístok, ktorý ponúka zoznam povolených potravín. Odporúča sa jesť jedlo 3-5 krát denne. Výrobky môžu byť pečené, dusené, varené, dusené. Hlavným pravidlom je, že večera by sa mala zjesť 4 hodiny pred spaním a po nej už žiadne občerstvenie. Množstvo soli a cukru v pokrmoch musí byť prísne kontrolované. Je vhodné vzdať sa cukru v prospech malého množstva medu. Môžete piť akékoľvek nápoje okrem akýchkoľvek sladkých nápojov. Alkohol je prísne zakázaný. Ako však, a cukrovinky a pečivo, akékoľvek mastné a vyprážané jedlá.

Medzi povolené produkty patria kuracie prsia bez kože, teľacie mäso, akékoľvek nízkotučné ryby, morské plody, varené vajcia, nízkotučné mliečne a kyslomliečne nápoje, granulovaný tvaroh, nízkokalorický syr. Všetka zelenina je tiež povolená, okrem zemiakov, sladkokyslých odrôd bobuľového ovocia a ovocia, chudých obilnín z perličkového jačmeňa alebo pohánky, polievok, boršču, chudej kapustovej polievky alebo nízkotučného mäsového vývaru, raže, obilného a otrubového chleba, ale nie viac ako 100 g za deň.

Vzorový jedálny lístok ľahkej diéty na chudnutie

Možnosti raňajok: kaša so zeleninou; listová zelenina a varené vajcia; granulovaný tvaroh a nízkotučný kefír.
Druhé možnosti raňajok: sladké a kyslé ovocie; 1 toast a čaj s 1 lyžičkou. med; zeleninový šalát a voda.
Možnosti obeda: zeleninová polievka, šalát, plátok syra, toast a čaj; 150 g vareného kuracieho filé, zeleninový šalát a čerstvo vylisovaná šťava; boršč, ovocný šalát bez dresingu a čaj.
Možnosti večere: pohánková kaša na vode bez pridania oleja, zeleninový šalát a šípkový vývar; vinaigrette ochutený olivovým olejom a čajom; ryby zapečené so zeleninou, listovou zeleninou a paradajkovou šťavou.
Pred spaním: čaj s mätou; neperlivá minerálna voda; zelený čaj s plátkom citróna.

Výberom možností podľa vašich predstáv a prísnym dodržiavaním pravidiel a odporúčaní tejto diéty môžete schudnúť 1-2 kg za týždeň.

týždenná ľahká strava

Súhlasíte, že nie každému sa môže páčiť proces nezávislého zostavovania vlastného menu, pretože to vyžaduje veľa premýšľania. Je oveľa jednoduchšie konať podľa už navrhnutého menu. Takúto stravu môžete držať bez poškodenia tela veľmi dlho, v budúcnosti si môžete nezávisle naplánovať stravu a ukázať svoju kulinársku predstavivosť. Táto diéta sa môže stať základom pre nové stravovacie návyky. Prvý týždeň takejto diéty zaručene odídu 2 kilogramy alebo aj trochu viac a ak zvýšite fyzickú aktivitu, tak začnete chudnúť ešte rýchlejšie.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, budete musieť zo svojho jedálnička vylúčiť väčšinu obilnín. To, samozrejme, nebude veľmi obľúbené u milovníkov kaší, ale s tým sa nedá nič robiť.
Táto diéta zahŕňa vyhýbanie sa mnohým sladkým ovocím, ako sú banány a hrozno, ako aj zemiakom. Je lepšie odmietnuť biely chlieb, nahradiť ho ražou a dokonca ho používať s mierou. Pod najprísnejším zákazom je akýkoľvek alkohol, pretože zvyšuje chuť do jedla. Inak je táto ľahká diéta naozaj ľahká.

ukážkové menu

pondelok
Raňajky: 50 g syra, 2 vajcia, prírodná šťava.
večera: zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Olovrant: čaj a jablká.
večera: broskyne, 1 stoh kefír.

utorok
Raňajky: ovsené vločky s mliekom, ovocím, čajom.
večera: ľahká zeleninová polievka, 1 hrsť orechov.
večera: kúsok vareného mäsa, kapustový šalát.

streda
Raňajky: pohánková kaša, šťava.
večera: varené kura alebo králik so surovou zeleninou.
Olovrant: ovocie, čaj alebo káva.
večera: kefír, trochu tvarohu.

Od štvrtka si môžete jedálny lístok zopakovať a mäso nahradiť rybami.

Ľahká strava na 2 týždne

S touto pomerne jednoduchou diétou schudnete nie viac ako 1-3 kg za týždeň, ale tento výsledok zostane dlho.

Diétne menu na každý deň
Raňajky: 1 plátok čierneho alebo otrubového chleba s tenkou vrstvou masla, 2-3 lyžice. tvaroh, 1 jablko a 1 šálka nesladeného čaju.
obed: 2 ks. sušienky, 200 ml kefíru.
večera: polievka s brokolicou, cibuľou, paradajkami a zeleninou, varená v slabom mäsovom vývare, 1 plátok vareného hovädzieho mäsa (kuracie prsia alebo rybie filé), 1 jablko alebo hruška, 1 stoh. minerálna neperlivá voda.
večera: polovičná porcia pohánky alebo akejkoľvek inej kaše a zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom.
Pred spaním: 1 šálka nesladeného zeleného čaju.

Diéta "ľahké chudnutie"

Je tiež určený na 2 týždne a je založený na odporúčaniach pre správnu výživu, s ktorými môžete nielen schudnúť až 10 kg za 14 dní, ale aj upevniť výsledok rozvíjaním návyku správneho stravovania. Táto strava je určená pre 3 jedlá, ale produkty ponúkané na deň je možné rozdeliť na 4-5 jedál.

Prvý týždeň

pondelok
Raňajky: 2 varené vajcia (uvarené natvrdo alebo namäkko), káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
večera:
večera:

utorok
Raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu s prídavkom čerstvých bylín, korenín, cesnaku, čaju alebo kávy bez mlieka a cukru, ak je to potrebné.
večera: 200 g zeleninového šalátu oblečeného s 1 polievkovou lyžicou. rastlinný olej, kúsok varenej, vyprážanej alebo pečenej ryby.
večera:

streda
Raňajky: 100 g nízkotučného syra, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g rýb, varených v akejkoľvek forme, 1 jablko.
večera: 175 g tuniaka vo vlastnej šťave, 250 ml paradajkovej alebo zeleninovej šťavy.

štvrtok
Raňajky: 150 g pohánkovej kaše, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 stredne veľké jablká.
večera: 200 g zeleninového šalátu oblečeného s 1 polievkovou lyžicou. zeleninový olej.

piatok
Raňajky obed večera:

sobota
Raňajky:
večera: polievka na zeleninovom vývare, 100 g hydinového filé.
večera: 175 g tuniaka vo vlastnej šťave, 1 krajec celozrnného chleba.

nedeľu
Raňajky: 100 g varenej ryže, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 1 akékoľvek ovocie okrem banánov, hrozna a broskýň.
večera: 200 rýb, varené v akejkoľvek forme.

Druhý týždeň

pondelok
Raňajky: 200 g prírodného nízkotučného jogurtu, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
večera: 250 g kapusty, dusenej s malým množstvom rastlinného oleja.

utorok
Raňajky: 1 varené vajce, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: šalát z čerstvej kapusty, polievka zo zeleninového vývaru.
večera: 1 uvarené hydinové prsia, 250 ml paradajkovej šťavy.

streda
Raňajky obed večera: kefír, kapusta, uhorky v akomkoľvek množstve.

štvrtok
Raňajky: 1 varené vajce, 2 stredne veľké paradajky.
večera: 100 g uvarenej ryže.
večera: 200 g rýb, varených v akejkoľvek forme, 1 stoh. kefír s nízkym obsahom tuku.

piatok
Raňajky obed večera: varené filé z hydiny.

sobota
Raňajky obed večera: akákoľvek zelenina varená, dusená, pečená alebo čerstvá, okrem zemiakov.

nedeľu
Raňajky obed večera: ryby varené v akejkoľvek forme.

Súhlasíte, strava je pestrá a nudná. Hladom určite trpieť nemusíte.

Efektívna ľahká diéta "domáca"

Táto diéta patrí do kategórie dlhodobých diét, trvá 6 týždňov. V tomto čase by ste mali zo stravy úplne vylúčiť všetky vyprážané a mastné jedlá, cukor, pečivo a alkohol, ako aj akékoľvek produkty rýchleho občerstvenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať metódam prípravy jedál z povolených produktov. Výrobky musia byť varené alebo dusené, pečené alebo dusené. Diéta víta chudé mäso, čerstvú zeleninu, ovocie a jedlá z nich, mliečne výrobky, čo je najdôležitejšie
požiadavka na produkty - čerstvosť. Počas diéty sa odporúča vypiť až 2 litre vody denne, čo bude spôsob, ako sa zbaviť hladu. Kto sa nezaobíde bez sladkostí, môže zjesť lyžicu medu.

Väčšina z tých, ktorí túto diétu vyskúšali, hovorí, že je ľahké ju držať, pretože jedálny lístok je dosť pestrý. Dlhé trvanie diéty navyše zaisťuje, že stratená váha je navždy preč a nevráti sa nejaký čas po jej skončení. V priemere počas diéty môžete schudnúť od 4 do 6 kilogramov.
Keďže domáca strava je vyvážený systém výživy, môžete sa jej držať takmer celý život.

Ukážkový jedálny lístok domácej ľahkej stravy na pár dní

Možnosť číslo 1
Raňajky: 1 plátok chleba s otrubami s maslom a syrom, čaj bez cukru.
večera: zeleninový guláš s fazuľou, nesladený čaj.
Olovrant: 100 g vločiek ochutených nesladeným jogurtom.
večera: 1 varené vajce, varené prsia, 1 hromádka. pomarančový džús.

Možnosť číslo 2
Raňajky: 1 krajec chleba s otrubami s maslom a syrom, nie sladený čaj.
večera: pohánková kaša bez oleja, nesladený čaj.
Olovrant: ovocný šalát s jogurtom.
večera: varené vajcia, pohár pomarančového džúsu.

Keďže povolených produktov je veľa, dá sa z nich pripraviť veľké množstvo rôznych jedál, ktoré výrazne rozriedia diétne menu bez zníženia jeho účinnosti.

Nami ponúkané odľahčené diéty umožňujú nielen experimentovať s výrobkami, prejaviť fantáziu pri zostavovaní jedálnička, ale opäť sa uistiť, že ľahké diéty môžu byť nielen zdravé, ale aj veľmi chutné.

Jedzte pestrú a zdravú stravu a buďte zdraví!

Larisa Shuftaykina

Diéty na rýchle chudnutie sú v súčasnosti veľmi rôznorodé. Pomocou nich môžete schudnúť o 5 a dokonca aj 10 kg za 7 dní. Existujú diéty, ktoré trvajú 10 dní. Poďme diskutovať o najlepších a najúčinnejších spôsoboch, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Výpočet obsahu kalórií v potravinách

Produkty v abecednom poradí

Ako správne schudnúť rýchlymi diétami

Aby vaša váha navždy zmizla, mali by ste správne držať rýchle diéty. V prvom rade treba povedať, že každú diétu treba dohodnúť s lekárom, najmä u ľudí so zdravotnými problémami.

Ak nechcete zhoršiť situáciu, potom zájdite za terapeutom alebo odborníkom na výživu a prediskutujte s ním diétu, ktorá sa vám páči.

O užívaní multivitamínov by sa malo povedať niekoľko slov. Pomôžu vám ľahšie preniesť stravu a dodajú telu všetky potrebné stopové prvky. Okrem toho ich môžete piť počas obdobia prechladnutia, a to aj pre tých, ktorí nedodržiavajú diétnu výživu.

Nezabudnite na telesnú výchovu. Ak pracujete nie príliš ďaleko od domova, aby ste mohli chodiť pešo, radšej si odpustite dopravu a do práce sa dostaňte sami. To bude slúžiť ako dobrá záťaž pre telo.

Pešia turistika nebude zbytočná v žiadnom ročnom období, sú vždy užitočné pre každého.

No, aby ste nepoškodili svoje telo a vyhli sa opätovnému priberaniu, pokúste sa hladko opustiť diétu, nech už je akákoľvek. Neprikláňajte sa po ňom hneď, ani na sladké, ani na múku, ani na tuk. Snažte sa celý život dodržiavať vyváženú stravu a vždy si nájdite čas na jedenie v uvoľnenom prostredí.

Diéty "Mínus 7 kg za 7 dní": kefír

Toto je najrýchlejšia diéta a skutočná príležitosť výrazne schudnúť. Pomocou kefírovej diéty sa mnohým ženám podarilo dosiahnuť ohromujúce výsledky pri chudnutí, a to všetko sa dialo doma. Táto diéta je nielen efektívna, ale aj lacná. Koniec koncov, kefír nie je produkt, za ktorý musíte minúť veľa peňazí. Okrem toho je dovolené piť nie viac ako 1,5 litra denne. Okrem toho by mal byť obsah tuku nízky.

Každé 2-3 hodiny stačí vypiť malú šálku kefíru.

Ak sa váš diétny nápoj do konca dňa minie a váš hlad zostane, môžete oklamať žalúdok a vypiť pár pohárov vody. Táto technika vám pomôže otupiť pocit ohromného hladu.

Táto diéta nie je vhodná pre ľudí s vážnymi ochoreniami tráviaceho traktu, pretože by sa mali držať liečebnej tabuľky odporúčanej lekárom a nezapájať sa do prísnych diét na spaľovanie tukov. Kefír je, samozrejme, veľmi užitočný produkt, ale ak máte zdravotné problémy, nemali by ste ho piť vo veľkých množstvách.

Pohánková diéta

Aj to je jedna z účinných monodiét. Jeho základom je pohánková kaša. A musíte ho pripraviť nasledovne:

1. vezmite si pohár pohánky;
2. nalejte dve poháre vriacej vody;
3. zatvorte veko a takto varte niekoľko hodín (3-4 hodiny).

Pomocou tohto spôsobu varenia si kaša zachová všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Pohánku musíte zjesť hneď, ako pocítite hlad. Pite iba vodu a zelený čaj bez cukru.

Aby ste sa vyhli návratu stratených kilogramov, mali by ste túto diétu opustiť správne, to znamená bez náhlenia. Nenechajte sa vytrhnúť a hneď po skončení diétneho obdobia utekajte do chladničky a začnite hltavo zjesť celý jej obsah. Nové potraviny v procese diéty zaraďujte do jedálnička postupne a potom nebudete mať problémy s nadváhou.

Diéty "Mínus 7 kg za 7 dní": Diéta Ksenia Borodiny

Ak chcete schudnúť pomocou vyváženej stravy, ale ste veľmi zaneprázdnený človek, potom je pre vás ideálny komplex Ksenia Borodina s názvom „Chudneme za týždeň“. Pomocou tejto techniky chudnutia sa vám podarí zbaviť sa aj 7 kilogramov už za 7 dní.

Podľa recenzií žien, ktoré schudli pomocou tejto techniky, je diéta Ksenia Borodina skutočne efektívna a nekomplikovaná, je radosť na nej schudnúť.

V tomto prípade je jedlo, ktoré dostanete, celkom vyvážené a veľmi chutné. Ide o veľmi jednoduchú diétu na rýchle chudnutie. A tento systém si môžete kúpiť v každej lekárni. Jeho základom sú suché riady, ktoré sú balené vo vrecúškach. Stačí otvoriť vrecko a zaliať vriacou vodou. To je veľmi výhodné najmä pre ľudí, ktorí celý deň pracujú a nemajú absolútne žiadny čas na varenie diétnych jedál.

Ako schudnúť za týždeň o -10 kg?!Najúčinnejšia diéta!

Diétne modely. Až MINUS 4 kg za 3 dni * ÚČINNÁ DIÉTA * MENU diétnych modelov

Kefírová diéta na 3 dni - diéta na rýchle chudnutie 1 kg za deň | #edblack

Bola to vyvážená strava, ktorá pomohla Ksenia Borodina schudnúť, čo pomohlo urýchliť stratu nadbytočných kilogramov, a nie zázračné pilulky alebo žuvačky. Borodina dokonca napísal knihu o správnom chudnutí. Nájdete ju na pultoch kníhkupectiev vo vašom meste. Jednoducho navždy vylúčila zo svojho jedálnička tieto potraviny:

1. sladkosti, koláče, pečivo a iné škodlivé sladkosti;
2. pečienka;
3. mastné;
4. údené;
5. pekárenské výrobky zo sladkého cesta.

Ksyusha konzumuje iba prírodné produkty a dbá na to, aby jej strava obsahovala dostatok bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj všetky potrebné vitamíny a mikroelementy. Práve to jej pomohlo rýchlo sa dostať do formy po pôrode. Počíta aj kalórie a nedovolí si hltať.

Napriek tomu si občas môže dovoliť vyprážané mäso, ale len v malom množstve. No aj táto televízna hviezda vedie veľmi aktívny životný štýl a na ležanie na gauči nemá absolútne čas.

Diéta na rýchle chudnutie alebo ako schudnúť o 10 kg za 10 dní?

Ak chcete dosiahnuť rýchle spaľovanie tukov na tele a citeľné zníženie objemu, potom môžete odporučiť rýchlo pôsobiacu diétu bez sacharidov. Neodporúča sa na ňom sedieť dlhšie ako 10 dní, pretože môže byť zdraviu nebezpečné.

Podstatou tejto metódy, ako sa zbaviť nadváhy, je, že počas diéty na rýchle chudnutie môžete jesť iba bielkovinové jedlá a množstvo sacharidových potravín bude musieť byť výrazne obmedzené.

Na takejto diéte sedia aj tie najznámejšie modelky sveta. Tu dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukových zásob, ktoré sa vám nahromadili pod kožou, a svalová hmota zostáva nedotknutá.

• Na raňajky si teda môžete dať vajíčko uvarené namäkko, ale len jedno. A môžete piť buď čistú vodu alebo zelený čaj.
• Na druhé raňajky, ktoré sa budú konať asi 3 hodiny po hlavnej, si môžete pochutnať na nízkotučnom tvarohu. Môžete ho jesť nie viac ako 150 gramov. Je dovolené piť slabý a nesladený zelený čaj.
• Na obed, teda po ďalších 3 hodinách, môžete opäť jesť tvaroh a piť nesladený zelený čaj.
• Počas tejto rýchlej diéty na chudnutie nesmiete večerať, ale vodu môžete piť. Vo všeobecnosti platí, že počas bezsacharidovej diéty by sa mala čo najviac konzumovať obyčajná pitná voda, ktorá pomáha telu lepšie absorbovať bielkoviny vo veľkých množstvách.