Živila, koristna za delovanje srca. Suho sadje in oreški. Srce ljubi preprosto, zdravo in poceni hrano

Srce je glavni organ ožilja, ki kot nekakšna naravna črpalka črpa kri po žilah. Srce odraslega v povprečju bije 55 do 70 krat na minuto, medtem ko destilira do pet litrov krvi! Srce je kljub svoji vitalni funkciji majhen organ. Njegova teža pri odrasli osebi znaša od 240 do 330 gramov.

Koristni izdelki za srce in ožilje

Avokado. Vsebuje baker, železo, vitamine B6, B12 ,,, encime. Zniža raven holesterola, izboljša spomin.
Grenivke. Vsebuje glikozide, ki kaši dajejo grenak okus. Poleg tega izboljša aktivnost srca, preprečuje razvoj ateroskleroze in miokardnega infarkta. Normalizira prebavo.
Jabolka. Vsebujejo kalij, jabolčno kislino, pektine (rastlinska vlakna, ki lahko vežejo strupene snovi). Zmanjša tveganje za novotvorbe. Zmanjša oteklino. Normalizirajte krvni tlak.
Granat. Vsebuje antioksidante. Normalizira krvni obtok. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
Laneno olje. Vsebuje velike količine omega-3. Preprečuje nastajanje krvnih strdkov.
Sled, trska - vsebuje Omega-3. Zmanjša verjetnost miokardnega infarkta.
Čokolada. Za srce je zdrava samo čokolada, katere vsebnost kakava je vsaj 70%. Znižuje krvni tlak.
Oreščki (orehi, mandlji, pistacije). Vsebuje snovi, ki ugodno vplivajo na srce.

Da bi zagotovili polno delovanje srca, zdravniki svetujejo, da se držijo "mediteranske prehrane", ki ima izrazit anti-sklerotični učinek. Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, oreščki, zelišči, ribami in morskimi sadeži. Kruh in žitarice, olivno olje in mlečni izdelki so prav tako del te diete.

Pomembna vloga pri preprečevanju srčnih bolezni je dana redni in hranljivi prehrani. Za zdrave ljudi so primerni trije ali štirje obroki na dan. Če je pri delu srca nekaj nepravilnosti, zdravniki priporočajo jesti delno petkrat na dan.

Folk pravna sredstva za normalizacijo dela in čiščenje krvnih žil srca

Pesni sok je dober za kri, korenčkov sok pa odstranjuje toksine iz ožilja.

1 sok iz korenja in pese
Deset delov korenčkovega soka zmešajte s tremi deli soka pese. Pijte vsaj en kozarec na dan.
2 Korenčkova solata s peso
Olupite in naribajte 2 dela korenja in 1 del pese. Dodamo sončnično olje. Kuhajte čim pogosteje.

Za preprečevanje srčnih bolezni je priporočljivo pripraviti pijačo, ki vsebuje koren elecampana, med in oves. Za to bo potrebnih 70 gramov kokonovih kamil, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa in 0,5 litra vode.

Priprava:

Razvrsti oves, speri, dodaj vodo. Zavremo. Vztrajajte 3-4 ure. S pridobljeno juho prelijemo sesekljane korenine elekamp. Nato zavremo. Vztrajajte dve uri. Strain dodamo medu. Pijte pol kozarca dva do trikrat na dan pred obroki.

Tabela navaja najbolj uporabna in škodljiva živila za srce pri določenih motnjah njegovega dela.

Bolezen	Zdrava hrana	Hrana, ki se ji je treba izogibati
Ishemična bolezen srca Hipertenzija Ateroskleroza	Rastlinska olja, zelenjava in sadje (brez grobih vlaken), morski sadeži in skuto, žitarice, vegetarijanske juhe	Pečenje, mastne ribe, meso, prekajeno meso in klobase, kuhalne maščobe, maščobni mlečni izdelki.
Infarkt miokarda Angina pektoris	Sadje in zelenjava (kuhana, pečena ali fino naribana), zelišča, oreški, kruh drugi dan, testenine in žitarice, morski sadeži, mlečni izdelki, juha iz šipkovih širin, čaj, sladki in kisli sadni sokovi	Maščobne mesne jedi, drobovina, sol (ne več kot 3-5 g na dan), sladkor v velikih količinah. Svež kruh in pecivo, klobase, konzerve, stročnice, česen in čebula. Kakav, kava, grozdni sok.
Okvara cirkulacije	Alkalizacija telesa izdelki: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Suhe marelice in drugo suho sadje, kompoti iz njih, zelišča, oreščki in kruh brez soli so zelo koristni.	Sol, pecivo, juhe in gobe. Redkev, špinača, redkev, čebula in česen. Poper, hren in gorčica. Kava, kakav in čokolada so tudi škodljivi.

Hrana, ki je slaba za srce

Glavni vzrok srčnih bolezni je slabo stanje krvnih žil, ki ne zadostujejo za pretok krvi. Kot rezultat, se pojavijo krvni strdki in nato blizu srčnega infarkta.

Živila, ki povečujejo tveganje za srčni infarkt:

Svinjina in goveje meso povečujeta raven holesterola.
Margarina, kot je narejena s trans maščobami.
Izdelki, za pripravo katerih so bile uporabljene take kulinarične tehnologije, kot so cvrtje, kajenje, globoka maščoba.
Kokice in hitra hrana so narejena s trdnimi maščobami.
Sol. Povzroči zadrževanje tekočine v telesu, kar povzroči edeme in visok krvni tlak, kar pogosto vodi do tanjšanja stene posod in rupture.
Marinade, začimbe, kis. Pojavi se prekomerno vzbujanje srčnega živca, prelivanje arterij, kar poveča tveganje za rupturo aorte.

Zgoraj navedene informacije so namenjene ljudem z zdravim srcem. Če se je bolezen že pojavila, mora biti prehrana bolj nežna, z omejenimi maščobami, grobimi vlakninami, soljo in tekočino.

Vključite v svojo prehrano

15 najbolj koristnih živil za srce in ožilje.

1. Avokado

Zahvaljujoč polinenasičenim maščobnim kislinam avokado bistveno zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in izboljša spomin, saj je pomanjkanje teh kislin eden od vzrokov za motnje presnove holesterola in razvoj ateroskleroze.

Zaradi normalizacije metabolizma vodne soli v telesu avokado pomaga zniževati krvni tlak in je koristen pri arterijski hipertenziji.

Avokado vsebuje celo vrsto vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno tvorbo krvi in \u200b\u200bprekrvavitev.

Baker - preprečuje razvoj anemije (anemije), Železo - najpomembnejši element pri tvorbi krvi (hematopoeza), vitamin B2 - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic. Kombinacija železa in bakra v enem izdelku telo dobro absorbira. Avokado je bogat z vitamini E, B6 in C.

Posebni encimi, ki jih vsebuje avokado, pospešujejo absorpcijo vitaminov, potrebnih za popolno delovanje srca in preprečujejo degeneracijo srčne mišice (miokarda).

Avokado znižuje raven "slabega" in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi.

Jejte avokado samo surov, ker le surovi so koristne in hranljive lastnosti vašega srca. Avokado lahko združite z drugo hrano v različnih solatah. Okus avokada odlično dopolnjujeta limona in pomaranča.

2. grenivke
Grenivka je bogata z rastlinskimi vlakninami in glikozidi, ki dajejo kaši, filmom in koži tega sadja grenak okus.

Glikozidi prispevajo k uravnavanju številnih fizioloških procesov v telesu, normalizirajo prebavo, izboljšajo delovanje srca in preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Grenivka vsebuje veliko vitaminov: C, B1, P in D. Vitamin P pomaga krepiti krvne žile, izboljšati njihovo elastičnost in povečati učinek vitamina C, ki ga telo potrebuje.

Grenivka izboljša metabolizem v telesu, izboljša splošni ton, lajša utrujenost in znižuje krvni tlak. Grenivka je zaradi svoje prehranske lahkotnosti (42 Kcal) vključena v prehrano zaradi debelosti. Odličen je pri potešenju žeje in odlični podpori jeter.

Grenivke je treba jesti surove in jih lahko dodajamo solatam in sladicam.

Grenivka znižuje raven holesterola v krvi, zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt in diabetes.

Izveste lahko več o miokardnem infarktu

Grenivka je dobra pri zniževanju krvnega tlaka, zlasti med menopavzo. Za preprečevanje srčno-žilnih obolenj morate zajtrk zaužiti 2 - 3 grenivke na teden.

3. Jabolka

Uživanje jabolk pozitivno vpliva na delo absolutno celotnega telesa. Redno uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za nastanek raka in srčnih bolezni.

V primeru srčnih bolezni se predpišejo postni (jabolčni) dnevi, katerih držanje pomaga zmanjšati telesno težo, zmanjšati edeme, izboljšati prebavo in normalizirati krvni tlak.

Kalij, ki ga vsebujejo jabolka, aktivira izločevalni sistem, pektinska vlakna pa znižujejo holesterol v krvi. Pektini vežejo škodljive snovi v črevesju in pospešujejo njihovo hitro izločanje iz telesa in tako zagotavljajo njegovo čiščenje. Organske jabolčne kisline uravnavajo kislinsko ravnovesje v telesu in zmanjšujejo verjetnost za nastanek sladkorne bolezni in protina.

4. Granatno jabolko
To je najboljše zdravilo za bolezni srca.

Zelo pomembno je uživanje granatnega jabolka svežega ali kot sveže stisnjen sok. Koristne snovi, ki jih vsebuje granatna jabolka, zmanjšujejo raven holesterola v krvi, normalizirajo krvni obtok, preprečujejo nastanek ateroskleroze v steni žil srca in tanjšajo kri.

Ameriški raziskovalci trdijo, da granatni sok vsebuje antioksidante, ki izboljšujejo krvni obtok v medenici in s tem povečajo potenco. Če želite izboljšati svojo moško moč, morate dnevno popiti kozarec granatnega soka.

Granatni sok znatno zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in raka prostate.

5. Laneno olje

Laneno seme velja za močno zdravilo proti boleznim srca in ožilja. To je rekorder po vsebnosti maščobnih kislin Omega-3. Njegova uporaba znižuje holesterol v krvi in \u200b\u200bpreprečuje strjevanje krvi. Laneno olje znižuje koncentracijo "slabega" holesterola in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi. Preberite si o holesterolu

Toda kot vsako olje ima visoko vsebnost kalorij in zato bosta 2 žlici dovolj za preliv solat. l. čez dan. Lanena semena lahko dodajamo žitom in solatam.

6. Žita

Hitro raztapljanje vlaknin je koristno zaradi svoje lastnosti, da prepreči absorpcijo holesterola v telesu, ki prihaja iz hrane. Zrna so dobri zavezniki srca v boju proti aterosklerozi in koronarni bolezni.

Ovsena kaša vsebuje veliko količino koristnih omega-3 kislin in kalija.

V kombinaciji z vlakninami omega-3 kisline lahko znižajo holesterol in ohranjajo krvne žile v dobrem zdravju. Groba zrna so bolj uporabna.

Večja so zrna, več vlaken vsebujejo, več vlaknin, bolj uporabna žita (kaša).

7. Fižol in fižol

Rdeči fižol in leča vsebujeta veliko rastlinskih vlaknin in kalija. Zelo so zadovoljni in lahko nadomestijo katero koli visokokalorično prilogo.

Pomanjkanje maščobnih kislin, visoka vsebnost beljakovin, vlaknin, železa in folatov naredijo fižol in fižol pravo darilo za vaše srce!

8. Buča

Buča vsebuje ogromno beta - karotena, vitamina C in kalija, ki popolnoma pomagajo v boju proti aterosklerozi srčnih žil. Buča normalizira vodno-solno ravnovesje v telesu in dobro zniža krvni tlak.

9. Česen
Česen se skupaj s svojimi protivirusnimi lastnostmi lahko bori proti hipertenziji. Vsebuje dušikov oksid in vodikov sulfid. Te snovi zmanjšujejo žilni tonus in s tem pomagajo znižati krvni tlak.

Česen vsebuje več kot 60 koristnih snovi, ki ob rednem uživanju znižajo krvni tlak za 15 - 20 mm Hg. Umetnost.

10. Brokoli
Brokoli spada v družino zelja in brstičnih ohrovtov. Brokoli je zelo hranljiv in bogat z vitamini B, C in D. Vsebuje kalij, magnezij, železo, vlaknine, fosfor in mangan. Brokoli je odlično zdravilo za bolezni srca in sladkorno bolezen.

11. Jagode

Vse jagode so zelo zdrave, hranljive in upočasnjujejo proces staranja. Jagode vsebujejo kalij, ki odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, izboljšuje delovanje srca in lajša otekline.

Kalij telo potrebuje za aritmije in kronično srčno popuščanje. Več o aritmiji se lahko naučite

Magnezij skupaj s kalijem odstranjuje odvečno tekočino, širi krvne žile in znižuje krvni tlak.

Vitamin C - krepi in ščiti žilno steno, vitamin P - ščiti najmanjša žila (kapilare) in zmanjšuje prepustnost žilne stene.

Vlakna spodbujajo najhitrejše izločanje škodljivih snovi iz telesa in znižujejo raven holesterola v krvi.

Jagoda - pomaga znižati krvni tlak, očistiti in okrepiti stene krvnih žil, zmanjša raven "slabega" holesterola v krvi.

Vsebuje vitamine: C, P, K, folno kislino, pektine, tokoferol.

Elementi v sledeh: mangan, železo, kalij, baker, cink in jod.

Jagode so koristne pri presnovnih motnjah, diabetesu mellitusu, anemiji, gastritisu in želodčni razjedi.

Češnja - vsebuje vitamine C, B2, B6. Vsebuje veliko koristnih elementov v sledeh: kalij, magnezij, fluorid in železo. Češnja odlično krepi stene krvnih žil.

Sladka češnja - jagodičje je manj uporabno kot češnja, vsebuje pa tudi kar nekaj koristnih snovi, kot so glukoza, pektini, vitamini C, A in P. V elementih v sledeh češnje vsebujejo kalij, železo, fosfor in nikotinsko kislino.

Sladka češnja ima krepitev učinka na ožilje.

Črni ribez - kraljica vitaminov!

Vsebuje vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D in C. Po vsebnosti vitamina C je črni ribez 15-krat pred jabolkom.

To jagodičje izboljšuje procese tvorjenja krvi v telesu in tonira srce.

Rdeče Ribe - to jagodičje je rahlo slabše od vitaminov do črnega ribeza, vsebuje pa oksikumarin - snov, ki uravnava strjevanje krvi in \u200b\u200bje najboljše preprečevanje miokardnega infarkta.

Malinaje skladišče vitaminov in hranil!

Vsebuje organske kisline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folno kislino, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor in železo.

Malina krepi arterije srca in normalizira strjevanje krvi.

12. Ribe

Še posebej sta losos in losos naravni viri omega-3 kislin.

Redno (2 - 3-krat na teden) uživanje te ribe in pozabili boste, kaj je povišan krvni tlak! Ta vrsta rib uravnava strjevanje krvi in \u200b\u200bzmanjšuje tveganje za miokardni infarkt.

V pomoč so tudi postrvi, skuše, tune in sardele. Upočasnijo proces strjevanja krvi in \u200b\u200bdvignejo raven "dobrega" holesterola v krvi.

13. Gobe

Gobe \u200b\u200bvsebujejo snov, imenovano ergotianin, ki nevtralizira proste radikale v telesu, ki sodelujejo ne le pri razvoju srčnih bolezni, ampak tudi povzročajo raka.

Gobe \u200b\u200bnormalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem ter pomagajo preprečevati in se boriti proti raku. Gobe \u200b\u200bvsebujejo: vlaknine, beljakovine, vitamine skupine B in D, železo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij in selen.

Zanimivo dejstvo je, da gobe ob kakršni koli kulinarični obdelavi ohranijo vse svoje srčno zdrave lastnosti!

14. Črna (grenka) čokolada

Čokolada z vsebnostjo kakava vsaj 70% velja za zdravo za srce.

Temna čokolada krepi delo srčno-žilnega sistema, znižuje krvni tlak in raven holesterola v krvi.

Druge vrste čokolade nimajo koristi, saj imajo veliko sladkorja in malo kakavovih zrn. Redna čokolada je visoko kalorična in lahko vodi do povečanja telesne teže.

15. Orehi

Oreščki in mandlji vsebujejo veliko hranilnih snovi in \u200b\u200bugodno vplivajo na srce. Mononasičene maščobe in omega-3 kisline, ki jih najdemo v mandljih in orehih, povečajo raven "dobrega" in znižujejo raven "slabega" holesterola v krvi.

Dokazano je, da uživanje živilskih izdelkov, ki vsebujejo konzervanse, GSO (gensko spremenjeni organizmi) in rastni hormoni, izzovejo razvoj, prav tako prispevajo k napredovanju bolezni srca in ožilja. Vsa ta dopolnila poslabšajo delovanje srca, krvnih žil in ledvic. V takšnih izdelkih levji delež pripada konzervansom, hranilnih snovi pa praktično ni.

Poskusite kupiti hrano, ki je sveža in pristna, tradicionalno pridelana brez gnojil. Ne bodite leni, da si sami skuhate hrano.

Če želite izboljšati zdravje srca in ožilja, se odpovedujte škodljivi kulinarični predelavi hrane (cvrtju, kajenju in cvrtju). Naj bo to pravilo zdrave kulinarične predelave izdelkov (kuhanje, dušenje, pečenje mesa v lastnem soku ali na ognju).

Prehod na "živo", pravo in domačo hrano vam bo omogočil, da prihranite spodobno količino denarja, in kar je najpomembneje, da dobite vse vitamine in mikroelemente, potrebne za vitalno aktivnost telesa.

Pazite na svoje srce in ne bo vam ostalo dolga!

Jejte za svoje zdravje!

Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, vadba, življenjski slog, ljudska zdravila

Pojavnost srčno-žilnih patologij v zadnjih letih ne le vztrajno raste, ampak tudi hitro »mlajša«. V zvezi s tem je še danes pomemben profilaktični poudarek zdravnikov primarne nege. To se naredi z upoštevanjem načela, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti njene posledice.

Da bi lahko vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se je treba zavedati dejavnikov tveganja za njihov nastanek. V tem primeru bodo preventivni ukrepi, usmerjeni v preprečevanje srčne patologije, skupaj s pravilno izbranimi živilskimi izdelki in v nekaterih primerih z zdravili, ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru brez odprave dejavnikov tveganja, na katere človek lahko vpliva neodvisno, nobena od zdravilnih rastlin ne bo imela pričakovanega učinka na kardiovaskularni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za srčne bolezni?

Poleg glavnih razlogov, ki lahko povzročijo razvoj določene kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, patologija ledvic pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik spomniti na razvoj srčno-žilnih bolezni in oceniti stopnjo tveganja pri vsakem posameznem bolniku. Pacient mora po drugi strani upoštevati tudi te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večino mogoče enostavno popraviti, srce pa bo v njihovi odsotnosti ostalo zdravo, močno in vzdržljivo skozi vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo škodljive učinke srčnih bolezni in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadno srčno smrt, vključujejo naslednje:

Spol in starost imajo neposreden odnos z razvojem srčne patologije - najpogosteje so mu izpostavljeni moški, starejši od 40 let. Ta skupina bolnikov mora biti posebno pozorna na možne spremembe v presnovi maščob () in ogljikovih hidratov (diabetes).
Zvišan indeks telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povečano stopnjo (nad 5,0 mmol / L) spodbuja odlaganje v notranji steni arterij, kar je najpomembnejše za aorto in koronarne (oskrbujejo srce) arterije.
vodi do negativnega učinka presežka na vaskularno intimo, kar v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
za katerega je značilen povečan vaskularni ton, kar vodi do motenj prekrvavitve notranjih organov in do nenehnega intenzivnega dela srca.
Slabe navade - alkohol in kajenje prispevata k škodi z notranje strani notranje krvne žile (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali krepiti srce?

Vsi vemo, da je zdravo srce ključ do dolgega, srečnega in, kar je pomembno, kakovostnega življenja. V tem primeru kvalitativno pomeni obstoj osebe ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po odvisnosti od vsakodnevnih zdravil za kakršno koli srčno bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo zdravo ohranili več let, je dovolj, da redno sledite številnim preprostim pravilom glede življenjskega sloga osebe. Temu pravimo preprečevanje srčnih bolezni. Dodelite primarno preventivo, namenjeno preprečevanju dejavnikov tveganja za srčne bolezni, in sekundarno, ki je namenjena preprečevanju zapletov pri že razviti bolezni.

Najprej se morate osredotočiti na prvi koncept:

Torej, primarna preventiva v kardiologiji, ki vam omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih komponentah - modifikaciji življenjski slog, pravilna in racionalna prehranakot tudi ustrezne telesna aktivnost... O vsaki od njih je smiselno povedati podrobneje.

Popravek življenjskega sloga

Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, bi morala to razumeti zavračanje slabih navad - najpomembnejši vidik zmanjšanja tveganja za nastanek srčne patologije. Torej kajenje in alkohol povzročata povečan srčni utrip ali tahikardijo, s stalno tahikardijo pa človeško srce občuti povečano potrebo po kisiku, ki se jima dovaja po koronarnih arterijah. Hkrati se lahko koronarne arterije zaradi ateroskleroze ali diabetesa mellitusa že spremenijo. Zato trpijo dotok krvi in \u200b\u200bkisika v srce kadilca in uživalca alkohola, kar povzroči in lahko prej ali slej postane vzrok.

Ima velik pomen pri izboljšanju telesa odpravljanje stresnih situacij v vsakdanjem življenju. Sodobni življenjski tempo ljudi, zlasti prebivalcev megalopolisov, pogosto spremlja velika psihoemocionalna obremenitev. Tudi Hans Selye je dokazal, da stres izjemno negativno vpliva na človeško telo. In stres je stalen, ponavljajoč se iz dneva v dan, vodi ne le do motenj v delovanju nadledvičnih žlez, temveč ima neposreden vpliv na delovanje srca in ožilja zaradi pomembnega sproščanje adrenalina in kortizola v kri,ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in v skladu s tem. Prvič - sinus, in ker je miokard oslabel in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike. Poleg tega obstaja veliko tveganje za nastanek bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato danes veliko velikih podjetij uporablja prostore za psihološko pomoč in sestanke osebja psihologa. Če te dejavnosti v službi niso predvidene, mora bolnik obiskati psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko ugodje in ohrani duševno zdravje.

Organizacija dnevne rutine nenazadnje so ga v sovjetskih časih zelo promovirali. Med spanjem se srčni utrip upočasni, hitrost dihanja pa se zmanjša. Skeletne mišice, ki med spanjem počivajo, potrebujejo manj krvi in \u200b\u200bkisika, zaradi česar srce lažje deluje, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Zato mora človek za krepitev srčne mišice spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki sodelujejo v telesnih vajah - še več, za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vklj. srčna mišica.

Uravnotežena prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, s katerimi se pacient privede do hudega stradanja in po kratkem času začne spet jesti vse. Racionalna prehrana se razume kot uživanje zdrave hrane, uravnotežene v količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je "škodljiva" hrana izključena, režim vnosa hrane pa mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok vsaj 4 ure pred nočnim počitkom.

Zaradi dejstva, da se presežek "slabega" holesterola odlaga v stenah krvnih žil in vodi do razvoja in prekrivanja njihovega lumena, je potrebno izključite in omejite naslednja živila:

Hitra hrana, instant hrana in katera koli druga hrana z veliko živalskih maščob, sladkorja in visokega glikemičnega indeksa,

Maščobno meso

Ocvrte jedi, ocvrte v masti, maslu,

Slanost, prekajeno meso, začimbe,

Slaščice,

Poraba rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

Živila, kot so:

V zvezi s pacienti, ki imajo nagnjenost k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo, je treba ločeno omeniti omejevanje dnevnega uživanja namizne soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijane tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda se bo mnogim pacientom težko odpovedati običajni prehrani, ko želijo jesti več in več hrane. Toda vseeno se morate obnoviti, saj kljub odsotnosti simptomov iz srca pacient sam v svojem telesu oblikuje nagnjenost k kardiološki patologiji. Na primer, ljudje s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni razmišljati, da diabetes ni bolezen, ampak način življenja. Tako bi moralo biti tudi pri bolnikih, ki želijo ohraniti svoje zdravje zdravo - jasno bi morali razumeti, da se popravek življenjskega sloga zmanjša na pravilno organiziranje njihovega dnevnega režima in ga hkrati primerjajo z rednimi obroki. Še več hrana ne sme biti le zdrava in koristna, ampak tudi raznolika in okusna, v nasprotnem primeru bodo taki dogodki pacienta zaznali kot bolečo prehrano.

Katera hrana najbolj koristi za srčno-žilni sistem?

Oreščki. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in mikroelementov, ki krepijo ne samo srce in ožilje, temveč celotno telo kot celoto. Prvo mesto trdno zasedajo orehi, drugo po vsebnosti omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, zasedajo mandlji. Ljudje z alergijsko nagnjenostjo naj uporabljajo oreščke previdno.

Jagode in sadje. Najbolj so koristne za srce granatna jabolka, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, sladke češnje, češnje in borovnice. Ugoden učinek soka in plodov teh rastlin je razložen z njihovo veliko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa.

Pusto meso in ribe (trska, tuna, sardina, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini skupine B. Maščobne ribe "žlahtnih pasem", zlasti družine lososov, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki spodbujajo boljšo absorpcijo t.i. ... "Dobrega holesterola" () in izločanja "slabega holesterola" (LDL).

Zelenjava Avokado in bučna semena so na primer bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek "slabega" holesterola izravna v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo mikrohranila, ki pomagajo normalizirati žilni tonus (znižati povišan krvni tlak), pa tudi popraviti krčenje mišičnih celic.

Žitarice in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, grobi kruh so skladišče dragocenih vitaminov skupine B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.

Video: Kanal 1 o zdravi hrani za srce

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost za zdravega človeka mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo in se je nenadoma odločila, da bo začela s tem. Srce je treba izpostaviti izvedljivemu obremenitvi. Dovolj je, da začnete z malo vaje zjutraj. Nato dopolnite z lahkim joganjem, plavanjem v bazenu, igranjem športov. Kot podlago za vaje je priporočljivo narediti naslednje: počepi, nihanje rok in nog, upogibanje v stran, potiski, trebušne vaje, raztezanje.

Kot optimalen primer za začetnike, da se aktivno ukvarjajo s športom, lahko začetnikom brez bolezni srca priporočamo aerobne t.i. kardio vadba v razumnih količinah. S povečanjem časa za trening, ki temelji na vzdržljivosti, srčnem utripu in počutju. Za to so najbolj primerni eliptični trenerji, tek in tekalne steze. Pomembno je, da morate za učinkovito vadbo izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, vendar "izvedljive". Utrip naj bo v "aerobni coni" - najbolje med [(190 utripov / min) minus (starost, leta)] in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tiste. za 30-letno osebo je učinkovita in razmeroma varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da vzamemo nižje povprečne vrednosti, to je 120 - 140 utripov / min, zlasti z nezadostnim treningom).

Ljudem z zdravim srcem, ki se že ukvarjajo s profesionalno ali izvajajo redne vadbe v fitnes centrih ali telovadnicah, je treba program vadbe sestaviti individualno s pomočjo trenerja in ga povečevati v odmerkih in postopoma.

Kar zadeva oživitev pacienta s že obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti le po posvetovanju z zdravnikom fizikalne terapije.

Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

Video: Primer mnenja / praktične izkušnje o srčnem treningu pri športnikih

Ali je smiselno jemati tablete?

Zdravilo za primarno preventivo, torej za učinek na zdravo srce, načeloma ni potrebno. Vendar pa je dr. kot je predpisal zdravnik, bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov (bronhialna astma, diabetes mellitus, pielonefritis) lahko priporočite vnos elementov v sledovih - kalija in magnezija, ki jih vsebujejo pripravki asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.

Zdrava oseba se ne sme naslanjati na zdravila, zadostujeta popolna prehrana in preventivni tečaji jemanja navadnih vitaminov dvakrat letno (vrstica "Abeceda", "Undevit", "Complivit" itd.).

V primeru nezadostnega vnosa snovi, potrebnih za delo, ohranjanje zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (na primer aminokisline), lahko takšne pogoje popravimo s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športa in posebne prehrane. Vendar je najboljša možnost, da dobite vse, kar potrebujete, iz uravnotežene prehrane.

Vsekakor je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo "okrepiti srce" z vitamini, mineralnimi in prehranskimi dopolnili, individualno posvetovanje s kardiologom in laboratorijsko določanje ravni elementov v sledovih v krvi, ki mu sledi imenovanje potrebnih snovi, najbolje - brez tablete, ampak v obliki dodatka prehrana z živili, ki so bogata z njimi.

Video: Primer mnenja o jemanju resnejših srčnih zdravil pri športnikih

(!) Ne priporočamo nenadzorovanega vnosa nobenih srčnih zdravil brez zdravnikovega recepta!

Toda določena zdravila za sekundarno preventivo, tj. ljudje s že obstoječo boleznijo srca ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne napake, kardiomiopatija), pogosto je treba vzeti... Torej, pri bolnikih s (hiperholesterolemijo), tudi brez kliničnih manifestacij, ga je treba jemati obvezno (! Če ravni šest holesterola v krvi v šestih mesecih ni bilo mogoče popraviti samo s pomočjo diete).

Pri bolnikih z ishemijo je obvezno jemati in (bisoprolol), da se zmanjša pogostost napadov bolečine in zmanjša tveganje. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati organoprotektivni namen (enalapril) ali sartan (losartan), ker ta zdravila ščitijo srce, ožilje od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka.

Kako okrepiti srce z ljudskimi zdravili?

Spodaj je nekaj zdravil, ki jih ljudje že desetletja poznajo za krepitev srčne mišice in žilne stene. Vero v njihovo učinkovitost je osebni posel vsakogar. Pomembno je, da bolniki z obstoječo patologijo ali ogroženi kombinirajo alternativne metode z zdravljenjem, ki ga je predpisal zdravnik in z njegovim znanjem.

Recept 1. Olupite in naoljite pet glav česna, pomešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4-5 žličk na dan približno mesec dni. (Menijo, da ta mešanica pomaga odstraniti odvečni slabi holesterol, vključno s tistim, ki je že odložen v arterijah).

Recept 2. Cvetove kalendule (ognjiča) v zdrobljeni obliki prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 15 minut, odcedimo in volumen prinesemo na en kozarec. Vzemite pol kozarca dvakrat na dan približno dva tedna.

3. recept. 4 žlice. žlice čebulnega soka pomešajte s 4 žlice. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l. x 4-krat na dan - 1 mesec. Dnevno pripravite novo mešanico. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima tonik učinek).

Recept 4. (s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani "talker" - kupite v lekarni ali si pripravite lastne alkoholne tinkture gloga, potonike, ki vadijo, valerijo, maternico in korvalol, zmešajte v večji posodi in jemljite 15 kapljic x 3-krat na dan v mesecu, nato pa v stresnih situacijah.

Video: recept za krepitev srca iz jagod viburnuma

Video: Recept za vitaminske mešanice za krepitev srca in splošnega zdravja

Uporaba zdravilnih rastlin in uporaba ljudskih receptov tako za preventivo kot za zdravljenje je treba izvajati izredno previdno. Za razliko od farmacevtskih zdravil, ki so testirani v večcentričnih raziskavah, je vpliv rastlin na človeško telo slabo razumljen. V večini primerov aktivne snovi iz rastline nihče ne more izolirati in preučiti njegove absorpcije, porazdelitve v organe in izločanja. Zato lahko nekontroliran vnos različnih zelišč, infuzij in decokcij brez vednosti zdravnika naredi več škode kot koristi.

Video: program o celoviti krepitvi srca

Številne bolezni srca in ožilja nas mislijo, da je poleg upoštevanja vseh priporočil kardiologa glede zdravljenja z zdravili treba razmišljati tudi o sestavljanju racionalnega jedilnika. Pogosto bolniki verjamejo, da je dovolj, da samo za kratek čas sledite dieti za nastale kardiološke patologije. Vendar to ni tako, in da bi preprečili morebitna poslabšanja in napredovanje bolezni, bi morali korenito pregledati svoja načela za pripravo dnevnega jedilnika.

Izbira prave prehrane za vaše srce lahko znatno zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Za popolno delovanje srca in ožilja mora prehrana bolnikov s kronično srčno boleznijo vključevati prehrambene izdelke, ki vključujejo veliko naslednjih hranil:

Omega-3 - nenasičene maščobne kisline priporočajo vsi vodilni kardiologi in imajo kardioprotektivne, antiaritmične, antihipertenzivne, protivnetne in lipidno stabilizacijske lastnosti;
magnezija - potrebno je uravnavati srčni utrip, znižati krvni tlak, vzdrževati raven kalija v krvi in \u200b\u200bzmanjšati verjetnost nastanka krvnih strdkov;
kalij - je glavni gradbeni material za celice, normalizira delovanje živčnega sistema in stabilizira srčni utrip in krvni tlak;
koencim (ali koencim) Q10 - odpravlja hipertenzijo, ščiti kardiomiocite pred poškodbami ob jemanju kardiotoksičnih zdravil in izvajanju kirurških posegov;
antioksidanti (vitamini C, A, E in selen) - sodelujejo pri uničevanju prostih radikalov, pomagajo krepiti stene krvnih žil, zmanjšajo raven "škodljivega" holesterola, krepijo imunski in živčni sistem;
b vitamini (piridoksin, pantotenska kislina, niacin in niacinamid) - spodbujajo širjenje krvnih žil in nižji krvni tlak, sodelujejo pri normalizaciji razmerja med "škodljivim" in "koristnim" holesterolom, preprečujejo zamašitev lumena krvnih žil;
vlaknastih vlaken - so koristni za odstranjevanje "slabega" holesterola celo v prebavnem traktu.

Top 10 cenovno dostopnih in uporabnih izdelkov

Če želite sestaviti pravi meni za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, v svojo prehrano vključite naslednja živila, ki so v top 10 najbolj uporabnih in cenovno dostopnih. Ko jih uvedemo v prehrano, je treba nujno zagotoviti, da ni kontraindikacij za njihov vnos.

Maščobne ribe

Maščobne ribe - sardina, losos, losos, skuša, som itd. - vsebujejo polinenasičene maščobne kisline. In najbolj koristen učinek na srce in ožilje zagotavlja tak, kot je Omega-3. Ne proizvaja se v človeškem telesu in ga je treba zaužiti s hrano. Njen koristen učinek so dokazale številne študije tujih in ruskih znanstvenikov.

Omega-3 najdemo v naslednjih vrstah rib:

losos;
skuša;
losos;
vonj;
sardona;
tuna;
sled;
skuša;
sardine itd.

Kardiologi in zdravniki družinske medicine priporočajo vključitev takšnih rib v prehrano vsaj 2-krat na teden. Takšnih nasvetov zdravnikov ne bi smeli upoštevati samo bolniki z boleznimi srčno-žilnega sistema, temveč tudi bolniki s sladkorno boleznijo, patologijo ledvic in endokrinega sistema.

Olja

Rastlinska olja lahko postanejo še en dostopni vir koristnih omega-3. Zato morajo ljudje s srčnimi boleznimi v svojo prehrano vključiti naslednje:

oljčna;
koruza;
laneno seme.

Uporaba teh olj pri kuhanju bo pripomogla k znižanju krvnega tlaka in zmanjšanju viskoznosti krvi. Posledično srce in ožilje ne bodo doživljali pretiranega stresa, izboljšalo se bo tudi splošno počutje pacienta.

Oreščki

Kaše, pinjoli, mandlji, arašidi, pistacije, orehi in lešniki so vir magnezija in prehrana bolnikov s srčnimi in žilnimi boleznimi se lahko vključi, če ni kontraindikacij za njihovo uporabo. Magnezij, ki ga vsebujejo, je naravno pomirjevalo in protistresno sredstvo. Njegova uporaba je še posebej indicirana za ljudi, katerih srčno-žilne bolezni so povzročile stresne obremenitve ali katerih poklic je povezan s temi dejavniki.

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu so lahko naslednje manifestacije:

nespečnost;
razdražljivost;
utripajoče pike pred očmi;
krvni tlak;
krči;
glavoboli;
želodčni krči;
poslabšanje las in nohtov.

Ljudje z boleznimi srca in ožilja morajo upoštevati dejstvo, da se potreba po tem elementu med vročino poveča, bolezni, ki jih spremlja sproščanje večje količine urina, ali stanja, ki povzročajo povečano znojenje.

Suhe marelice

Ta izdelek vsebuje veliko količino kalija, ki je potreben bolnim ljudem ali ljudem, katerih poklic je povezan s čustvenim ali fizičnim stresom. Ta element sodeluje pri ohranjanju ravnovesja med tkivno in celično tekočino. Zaradi učinka na telo se krčenje miokarda normalizira, srčni ritem in krvni tlak stabilizirana. Kalij zagotavlja odstranjevanje odvečne tekočine, nakopičene v tkivih, in pomaga pri odpravljanju depresivnih stanj. Izboljša tudi dovajanje kisika do možganskih celic in lahko pomaga preprečiti možganske kapi.

Znaki pomanjkanja kalija v telesu so naslednji:

slab apetit;
zmanjšana mišična moč;
krči;
slabost;
oteklina;
dispepsija v obliki zaprtja;
zmanjšanje količine izločenega urina;
šibkost;
apatija.

Ajdova zrna

V sestavi tega žita je veliko koristnih snovi, ki ugodno vplivajo na srce in ožilje. Tej vključujejo:

vitamini skupine B (B1, B2, B5, B6 in B9);
vitamini PP, H in E;
kalij;
magnezij;
cink;
selen;
fluor in drugi minerali in elementi v sledovih.

Jedro tega žita vsebuje sestavine, ki odpravljajo pomanjkanje železa, ki je posledica različnih srčno-žilnih bolezni, povečajo imunost in stabilizirajo raven "slabega" holesterola. Ajdovo kašo lahko priporočamo za vključitev v jedilnik tudi tistim bolnikom, ki imajo patologije prebavil (na primer gastritis, duodenitis itd.) Ali prekomerno telesno težo.

Govedina

Nutricionisti menijo, da je glavni vir koencima Q-10 (ali ubikinon) za človeško telo govedina. Prav ta snov, ki jo najdemo v mesu, je najmočnejši antioksidant.

Goveje meso se vnaša v prehrano bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni srca. Koencim Q-10 pomaga normalizirati metabolizem, pomaga pri proizvodnji energije v kadiomiocitih, pomaga pri odpravljanju depresije, uravnava vaskularno aktivnost in ima dodaten pozitiven učinek na možganske celice in druga tkiva.

Brusnica

Kisline, vitamini, bioflavonoidi, elementi v sledovih, antocianini, sladkorji in pektini, ki jih vsebuje kljun, ugodno vplivajo na stanje krvnih žil in srčne mišice. Prispevajo k normalizaciji presnovnih reakcij, povečajo imunost, zavirajo rast patogenih mikroorganizmov.

Brusnice vsebujejo vitamine skupine B in askorbinsko kislino, ki krepijo stene krvnih žil in blagodejno vplivajo na imunost. Nikotinska kislina pomaga telesu absorbirati vitamin C in povečuje njegove antioksidativne lastnosti. Vitamin B1 normalizira delovanje živčnega sistema, srca in prebavnega trakta. In pantotenska kislina pomaga normalizirati presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Visoka vsebnost kalija, katere absorpcijo izboljšujemo s prisotnostjo vitamina B6, prav tako krepi stene kapilar in miokardnega tkiva.

Vlaknine, ki jih vsebujejo brusnice - pektini, so "topne v vodi". Sposobna je, da tekoče in škodljive sestavine veže v žele, podobno masi, ki se izloči iz telesa po naravni poti. Zaradi tega se v telesu stabilizirajo presnovni procesi, zniža se raven "škodljivega" holesterola, verjetnost za razvoj ateroskleroze žil pa postane manjša.

Zeleni čaj

Ta vrsta čaja vsebuje veliko antioksidantov in flavonoidov, koristnih za srce in ožilje. Številne raziskave, izvedene v uglednih znanstvenih medicinskih centrih, so pokazale, da lahko uživanje 4-5 skodelic zelenega čaja na dan izboljša stanje žilnih sten.

Kljub vsem uporabnim lastnostim te pijače, ki jo ljubijo mnogi, je treba spomniti, da je pri nekaterih boleznih njegova uporaba morda kontraindicirana. Zato se morate, če ga nameravate uporabljati nenehno ali v preventivne namene, posvetovati s specialistom.

Brokoli

Številni poskusi so pokazali, da snovi, ki jih vsebuje brokoli, izboljšujejo delovanje srca in ožilja. So sposobni zmanjšati škodo, ki nastane, kadar miokardne celice ne zadostujejo.

Brokoli vsebuje vitamine skupine B, vitamine A, E, C, U, K in PP. Sestavo elementov v sledovih predstavljajo natrij, kalij, kalcij, železo, fosfor, cink, selen in baker, ki so koristni za srce in ožilje.

Kadar uživamo brokoli, je človeško telo nasičeno z beljakovinami, esencialnimi aminokislinami in spojino, ki je po lastnostih podobna endorfinu ("hormon sreče"). Sestava te rastlinske kulture vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov in maščob, kar pomeni, da se lahko ta izdelek uporablja za izgubo teže, kar se kaže mnogim bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi.

Špinača

Kljub temu, da ima špinača popolnoma nevtralen okus, njen nabor elementov v sledovih in vitaminov omogoča, da se uporablja kot učinkovito zdravilo za slabokrvnost. Ta zelena vsebuje tudi veliko snovi, ki so dobre za srce. Antioksidanti in polifenoli ščitijo celice ožilja pred vplivom škodljivih radikalov, nizka energetska vrednost tega živila pa ga lahko uživajo tudi ljudje, ki imajo prekomerno težo.

Špinača vsebuje veliko kalija, kar je koristno tudi za bolnike s srčnimi in žilnimi boleznimi. Zahvaljujoč temu elementu se krvni tlak stabilizira in srčni utrip se normalizira.

Špinača vsebuje snovi, ki imajo blag diuretični učinek. Zato lahko to zelenje priporočamo bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi, ki zaradi motenj tega in sečnega sistema razvijejo edeme.

Srčno-žilni sistem ima ključno vlogo pri delovanju človeškega telesa. Njegova najpomembnejša funkcija je dovajanje kisika vsem organom in tkivom. Na njeno stanje vplivajo številni dejavniki, od katerih nekateri praktično niso odvisni od človekove volje (ekologija, stres, dednost in genetska nagnjenost), drugi pa so pod njegovim nadzorom.

V drugo skupino dejavnikov spada predvsem prehrana. Kljub temu, da vsebnost prehrane ima velik vpliv na srčno-žilni sistem, mnogi izredno zavračajo njegovo sestavo.

Medtem je zaradi pravilno izbrane prehrane in izdelkov, potrebnih za telo, ob upoštevanju individualnih potreb, mogoče ne le ohraniti zdravje srca in ožilja, temveč tudi popraviti njihovo stanje, kar potrjeno z raziskavami ... Poleg vsebnosti v prehrani skupin živil, potrebnih telesu, pravilnega razmerja hranilnih snovi, upoštevanja prehrane, kardiologi svetujejo tudi uživanje hrane, ki neposredno neguje srce in krepi krvne žile.

Toda mnogi pozabljajo, da je pomembno tudi, da iz prehrane izključimo hrano., ki negativno vplivajo na stanje kardiovaskularnega sistema. Izvedene raziskave ugotovili neposredno povezavo med nezdravo hrano in srčno-žilnimi boleznimi. Za kakšno hrano gre in katera hrana je najbolj škodljiva, bomo razmislili v tem članku.

8 živil, ki ubijajo naše srce

Spodaj vam bomo predstavili hrano, ki je izjemno škodljiva za naše srce. Nekatere od njih je treba v celoti izločiti iz prehrane, druge pa zmanjšati na minimum.

1. Energija

Energijske pijače so visoko koncentrirane v kofeinu, sladkorju in konzervansih. Tako kot drugi stimulansi se tudi začasni porast energije pojavi zaradi izčrpavanja telesnih rezerv energije.

Z drugimi besedami, ne dajejo energije, ampak samo silijo telo, predvsem pa srce trdo delati, ki ga nadomešča naknadni upad moči in ga spremljajo pritiski. Znanstveniki so dokazalida energetske pijače povečajo tveganje za srčne bolezni.

Zanimivo je, da jih večina porabnikov energije ne potrebuje. Za tiste, ki jih je treba prisiliti, da se vzdržijo spanja, strokovnjaki priporočajo sprejemljivejša poživila, ki vsebujejo manj kofeina in ne vsebujejo dodatnih škodljivih snovi. To je najprej in kava. če ne presežete dovoljenega odmerjanja ..

2. Alkohol

Alkohol ima enako uničujoč učinek na srce in ožilje kot na drugih telesnih sistemih. Poleg tega lahko alkohol v kombinaciji z zdravili ali maščobno hrano deluje kot katalizator ali spremeni učinke na telo.

Na primer, znano je, da v kombinaciji z zdravili, namenjenimi normalizaciji dela krvnih žil, izpostavljenost alkoholu lahko povzroči kolaps, v kombinaciji z mastno hrano pa se pospešijo uničevalni procesi, ki škodujejo jetrom in ledvicam.

Toda nima vsega alkohola močno negativen vpliv.

3. Sol

Pomembno je, da vaš vnos soli ostane v območju od 3,5 do 5 gramov dnevno. To ne velja za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, kot so arterijska hipertenzija, ishemična bolezen in druge.

V nekaterih od njih je treba vnos soli še bolj zmanjšati, v drugih je priporočljiva dieta brez soli ali nadomestitev klasične soli natrijevega klorida s tisto, v kateri je natrij nadomeščen s kalijem.

Skupno izogibanje soli je tudi nezaželeno, saj takšna prehrana pri splošni uporabi lahko poveča tveganje za srčni infarkt.

4. Maščobna hrana

Maščobe imajo pomembno vlogo pri delovanju telesa, vendar niso vse maščobe zdrave. Maščobe, vsebovane v nekaterih živilih, se odlagajo na stene krvnih žil, zaradi česar se lahko razvije ateroskleroza - predpogoj za razvoj drugih, nevarnejših bolezni. Zato je bolje uporabiti, seznam katerih najdete v ločenem članku.

Take maščobe najdemo v maščobnem mesu, kot sta jagnjetina in svinjina, ter v živilih, kuhanih z obilnimi količinami olja. Takega mesa nikakor ne bi smeli jesti v velikih količinah.

5. Prekajene klobase

Škodo prekajenih klobas na eni strani povzroča prisotnost rakotvornih snovi in \u200b\u200bkonzervansov, na drugi strani pa obilna maščoba, ki jo vsebuje sestava, ki ubija naše srce.

Prekajeno meso spodbuja rast tlaka in spodbuja nastajanje trombov. Poleg tega uživanje negativno vpliva na delovanje jeter, ledvic, endokrinega in genitourinarnega sistema.

6. Hitra hrana

Škoda hitre hrane poleg slabe kakovosti uporabljenih izdelkov je posledica prisotnosti trans maščob in maščob, ki jih vsebuje olje, ki se uporablja za globoko cvrtje. Škoda hitrega uživanja hrane je mnogokrat večja od prehranskih koristi, ki jih telo dobi s svojim uživanjem.

Pomaga dvigniti raven slabega holesterolain škodljive snovi, vsebovane v takšni hrani, dobesedno "opraskajo" žile in jih naredijo drobljive, zaradi česar se zlahka raztrgajo.

Hitra hrana vključuje tudi nizko kakovostne prigrizke in prigrizke, vključno s krompirjevim in koruznim čipsom, narejenim z veliko olja, krekerji, obročki z globoko ocvrto čebulo itd.

7. Sladkor

Uživanje sladkorja povzroči nenadno zvišanje krvnega tlaka in poslabšanje krvnih žil. Poleg tega uživanje sladkorja negativno vpliva na druge sisteme in procese v telesu.

Sladkor povzroča tesnobo in depresijo zaradi zatiranja živčnega sistema. Škoda iz sladkorja je podobna škodi, ki jo povzroči uživanje energijskih pijač.

8. Kajenje

Kajenje je ena najslabših možnih navad, za "jedra" pa je načeloma nesprejemljiva, saj izzove vazospazem, ki je že v kritičnem stanju.

Poleg tega močno povečana možnost srčnega infarkta in možganske kapi, kajenje nadalje moti oskrbo organov človeškega telesa s kisikom in jim preprečuje normalno delovanje.

Kaj nadomestiti - 6 možnosti

Izdelki, ki pozitivno vplivajo na CCC, vključujejo naslednje bloke:

1. Sadje, agrumi in jagode

Banane, granatna jabolka in agrumi, kot so.

Nastane zaradi visoke vsebnosti kalija v sestavi, ki preprečuje nastanek trombov in normalizira krvni tlak.

Ugodno vpliva na delo srca in stanje žilne stene. Poleg tega šipek deluje tonično na vse telesne sisteme. Granatno jabolko je ena od skrivnosti dolgoživosti prebivalcev Kavkaza.

Od jagodičja je najbolj koristno in. Preprečujejo nastajanje trombov, pomagajo očistiti krvne žile, normalizirati procese hematopoeze in krvnega pretoka.

2. Zelenjava

Med večino je treba izpostaviti peso, katere pozitiven učinek je primerljiv z učinkom naprednih zdravil. Tudi zaradi visoke vsebnosti beta karotena v njem. Zaradi tega je korenje prav tako pomembno.

3. Zeleni

Peteršilj, koper, koriander in druga zelišča vsebujejo koncentrirano količino koristnih elementov v sledeh, ki krepijo učinek na srčno-žilni sistem.

4. Suho sadje in oreški

Nastane zaradi ohranjanja vitaminov in mineralov v njih v primerjavi z zamrznjenim in predelanim sadjem. Oreščki vsebujejo tudi visoko koncentracijo hranil, ki so za telo bistvenega pomena. Za krepitev srčno-žilnega sistema strokovnjaki priporočajo sesekljane oreščke in suho sadje, ki jih telo zelo prebavi. Najučinkovitejša je tista, imenovana po izjemnem zdravniku, ki jo je izumil.

5. Olja

Prvo predenje. Čistijo krvne žile in krepijo srčno mišico.

6. Ribe

bistveno boljši od mesa. Prvič, to je posledica boljše prebavljivosti. Drugič, da se maščobe, ki jih vsebujejo ribe, ne samo kopičijo v krvnih žilah, ampak so tudi nepogrešljiv pogoj za krepitev telesa.

Tretjič, riba, pod pogojem, da je divja, kot so na primer pacifiški lososi (sockeye, chum losos, roza losos, coho losos, chinook losos), jedo izključno naravno hrano, zaradi česar jetra v svojem mesu praktično ne predelajo škodljivih snovi.

Na koncu si oglejte to infografiko:

Nekaj \u200b\u200bbesed o dieti s kalijem

Kot smo že omenili, sta kalij in magnezij nepogrešljiva elementa za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Zaradi tega strokovnjaki priporočajo jedrom, da kupijo sol z natrijem, ki ga nadomešča kalij. Ta element krepi srčno mišico, pomaga pri čiščenju krvnih žil in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Sorodni videoposnetki

Za podrobnejši uvod v temo priporočamo ogled videoposnetka:

Tako človek pravilno izbere izdelke, potrebne za telo in izključi alkohol, mastno hrano, konzervanse in nezdrave maščobe iz uživanja, poskrbi za zaščito in obnovo srčno-žilnega sistema. Prehrana mora upoštevati individualne potrebe telesa in faktor sezone. Pomembno je tudi, da se izdelki proizvajajo na ekološko čistem območju in brez uporabe snovi, ki so nevarne za telo, ki izničijo koristi od njihovega uživanja.