Prehrana in prehrana za debelost. Diete in dnevi na tešče

Dieta na tešče je priljubljena tehnika, ki vam omogoča, da v samo nekaj dneh spravite svojo postavo v red. Ta metoda se uporablja ne le za odstranjevanje odvečnih kilogramov, temveč tudi za čiščenje telesa toksinov in toksinov, ki se nabirajo v tkivih. V članku bomo obravnavali vrste strategij raztovarjanja in njihove prednosti v primerjavi z drugimi shemami hujšanja.

Bistvo "razkladanja"

Koncept dni posta je uvedel češki znanstvenik Harvat pred več kot 50 leti. Prav on je prvi razvil sistem, ki je omogočil čiščenje telesnih tkiv iz produktov razpadanja. "Stranski" učinek uporabe te metode čiščenja je bila hitra izguba teže, zaradi katere se diete na tešče za hujšanje uporabljajo še danes.

Kaj je ta strategija? Upoštevajoč tehniko razkladanja, oseba znatno zmanjša vsebnost kalorij v dnevni prehrani, kar vodi v "izhlapevanje" odvečnih kilogramov.

Poleg tega ta metoda vključuje uporabo samo naravnih izdelkov, ki imajo vpojni učinek. Prav oni "potegnejo" škodljive produkte razpadanja iz telesa in s tem normalizirajo presnovne procese in delo prebavil.

Prednosti

Razkladalna strategija hujšanja ima številne prednosti, in sicer:

• odstranjuje odvečno vlago in toksine iz telesa;
• znatno zmanjša volumen želodca z zmanjšanjem porcij hrane;
• prispeva k normalizaciji presnovnih procesov;
• vam omogoča, da se znebite 2-5 kg ​​odvečne teže;
• vam omogoča, da se znebite zabuhlosti.

Ker se razkladalne diete ne uporabljajo samo za čiščenje tkiv iz toksinov, ampak tudi za hujšanje, se lahko učinek znatno izboljša z upoštevanjem naslednjih pravil:

1. Zmanjšajte vsebnost kalorij v dnevni prehrani, zahvaljujoč temu bo mogoče oblikovati "energetski primanjkljaj". Zaradi tega pristopa bo telo "črpalo" energijo iz rezerv, tj. telesna maščoba;
2. Ne glede na vrsto sheme raztovarjanja, ki jo izberete, je treba izdelke jesti brez soli in sladkorja, opustiti pa morate tudi maščobne in začinjene omake;
3. Morate jesti vsaj 4-5 obrokov na dan, obroki pa morajo biti majhni.

Raztovarjalna dieta za 3 dni

Metoda hujšanja vključuje tri mono-diete, od katerih je vsaka dana en dan. Zahvaljujoč tej metodi lahko izgubite vsaj 2-3 kg in očistite tkiva toksinov.

Tridnevni meni sheme izgleda tako:

• 1. dan: ajdova kaša, kuhana v vodi (skuhajte največ 1 skodelico ajde) in zelena zelenjava;
• 2. dan: 1,5-2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 3. dan: 0,5 kg kuhanih piščančjih prsi in nesladkan čaj (zeleni, črni).

Dovoljena živila je treba razdeliti na vsaj 4-5 enakih porcij in jih porabiti ves dan z razmikom najmanj 1,5-2 ure. Poleg predlagane pijače morate vsekakor upoštevati vodno bilanco tako, da zaužijete vsaj 2 litra negazirane mineralne vode.

Raztovarjalna dieta za 4 dni

Takšna prehrana bo »odstranila« do 4 kg odvečne teže. Če uporabite to metodo, morate popolnoma opustiti uporabo soli in sladkorja. V tem primeru je treba zadnji obrok opraviti vsaj 2 uri pred spanjem. Dovoljeno je piti samo nesladkan zeleni čaj in mineralno vodo.

Zgleden jedilnik na tešče bi lahko izgledal tako:

• 1. dan: 0,5 kg kuhanih piščančjih prsi;
• 2. dan: riž (skuhajte največ 1 skodelico);
• 3. dan: 600 g skute brez maščob;
• 4. dan: 1,5 l 1% kefirja.

Razkladalna prehrana za 7 dni

Tedensko raztovarjanje predvideva precej raznolik meni. Vendar se ga bo precej težko držati, vendar močno ne priporočamo odstopanja od izbranega tečaja.

Vzorčni meni za en teden bi lahko izgledal tako:

1. in 4. dan

• Zajtrk: 100 g skute brez maščob in 2 rezini kruha iz trde pšenice;
• Kosilo: 200 ml vegetarijanske juhe, 2 rezini rženega kruha, 1 kumara;
• Večerja: 100 kuhanega riža, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

2. in 5. dan

• Zajtrk: 2 kuhana piščančja jajca, 2 rezini rženega kruha, 1 paradižnik;
• Kosilo: 200 ml zelenega boršča, 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara;
• Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavna solata;

3. in 6. dan

• Zajtrk: 20 g trdega sira, 1 paradižnik in 2 rezini kruha iz trde pšenice;
• Kosilo: 200 g zelenjavne enolončnice, 100 g kuhanega govejega mesa, 1 paradižnik;
• Večerja: 150 g vinaigrete, kozarec nemastnega kefirja.

7. dan

Zadnji dan lahko jeste katero koli hrano, glavna stvar je, da njihova skupna vsebnost kalorij ne presega 600-700 kcal.

Zahvaljujoč sedemdnevni dieti na tešče se bo mogoče znebiti vsaj 3-5 kg ​​odvečne teže. Toda za dosego želenih rezultatov se morate jasno držati strategije.

Kontraindikacije

Ker je metoda raztovarjanja eden od težkih sistemov za hujšanje, ima številne kontraindikacije, kot so:

• arterijska hipertenzija;
• nalezljive bolezni;
• razjeda na želodcu in gastritis;
• bolezen jeter;
• moteno delo prebavil;
• kronične hude bolezni;
• sladkorna bolezen;
• bolezni žolčnega trakta;
• artritis in bolezni mišično -skeletnega sistema;
• okvara krvnega obtoka.

Prehrana na tešče se lahko uporablja ne le za hujšanje, ampak tudi za čiščenje telesa toksinov in odvečne vlage. Kljub togosti tehnike vam omogoča normalizacijo dela številnih sistemov v telesu in pospešitev presnovnega procesa.

Toda preden uporabite eno od diet, predlaganih v članku, se je vredno posvetovati z zdravnikom, saj imajo vsi raztovarjalni prehrambeni sistemi številne resne kontraindikacije.

Prehrana na tešče je odrešenje, tako si mislijo mnogi, ko morate nujno izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali pa po gastronomskih počitnicah le začutiti lahkotnost. To je delno res, a ostro, ker ne morejo vsi sedeti na takšni dieti.

Prednosti prehrane so naslednje:

• ob upoštevanju rednih dni posta lahko očistite telo toksinov in toksinov ter odstranite odvečno tekočino;
• oteklina se zmanjša;
• želodec se zmanjša, nasičenost v majhnih delih bo prišla hitreje;
• stanje lahkotnosti nastopi že prvi dan.

Minusi

Raztovarjalni teden za hujšanje ima številne pomanjkljivosti:

• takšne prehrane ne morete imenovati;
• telo je zaradi spremembe prehrane pod stresom, zato se uspešnost osebe znatno zmanjša;
• mnogi imajo šibkost, omotico, motene vzorce spanja in slabo psiho-čustveno stanje;
• postni dan za čiščenje telesa vam omogoča, da v kratkem času izgubite do 3 kilograme. Toda 80% izgubljene teže je voda. To pomeni, da se bo teža po vrnitvi na običajni meni verjetno hitro vrnila.

Preprosta pravila nutricionistov

1. Odprava omak, začimb ter soli in sladkorja je koristna za hujšanje.
2. Dnevni vnos tekočine mora biti najmanj 1,5 litra.
3. Postni dnevi pomenijo hrano.
4. Majhne porcije in pet obrokov na dan so recept za vitkost.

Značilnosti prehrane

Prehrana na tešče 5 dni pomeni jesti 1 izdelek na dan, razen beljakovin. Pomaga se posloviti od povprečno 3-4 dodatnih kilogramov.

1. Prvi dan morate piti izključno. Morala bi biti 1% maščobe, dnevna količina pa 1,5 litra. Poleg kefirja je dovoljeno piti negazirano mineralno vodo, zeliščni ali zeleni čaj, kompote. Prvi dan na tešče je namenjen čiščenju črevesja.
2. - To je žito, ki ga nutricionisti svetujejo, da med dietami uporabljate kuhano. V raztovarjalnih dneh lahko skuhate 1 kozarec ajde in količino razdelite na 5 sprejemov. Ne pozabite piti tekočine.
3. Dnevna količina kuhanih ali dušenih rib je 600 gramov. Idealno za 3 dni osliča, polloka, lososa.
4. 4 -dnevni meni mora biti sestavljen iz zelenjave, naj bo sveža in vsebuje najmanj škroba. V svojo prehrano dodajte več zelenjave, zelja, paprike in paradižnika. Solate so dovoljene, vendar je treba limonin sok uporabiti kot preliv. Dnevni vnos ne sme presegati 1,5 kilograma zelenjave.
5. Dovoljene kuhane piščančje prsi ne več kot 350 gramov in 2 trdo kuhana jajca. Za zajtrk in večerjo je zaželeno razdeliti jajce po shemi, preostali obroki pa so meso, kuhano na pari ali kuhano.

Postni dan

Ta enodnevna možnost je primerna za tiste, ki čutijo težo zaradi popuščanja v prehrani. Če želite znova dobiti energijo in energijo, morate čez dan pojesti le 5 srednje kislih jabolk in popiti 1,5 litra kefirja.

7 dni raztovarjanja

Dan	Prehranjevanje	Vzorec menija
Ponedeljek	Zajtrk	160 g dietnega vinaigreta, 0,5 skodelice 1% mleka
	Kosilo	100 g skute z minimalnim odstotkom maščobe
	Večerja	250 g pustega boršča, 150 g zeljne solate, paradižnik
	Popoldanska malica	150 g puste ribe
	Večerja	ovsena kaša v vodi - 100 g, 30 g rženega kruha, opečenega v opekaču za kruh
Torek	Zajtrk	jajce, 130 g solate iz dovoljene zelenjave, začinjeno z limoninim ali limetinim sokom
	Kosilo	1 skodelica 1% mleka
	Večerja	nemasna juha 250 g, 140 g vinaigrete, 100 g kuhanega mesa, opečen črni kruh
	Popoldanska malica	100 g 5% skute, po možnosti domače
	Večerja	140 g zelenjavne solate, rezina opečenega rženega kruha
Sreda	Zajtrk	15 g trdega sira, 135 g solate iz zelja in korenja, začinjeno z limetinim ali limoninim sokom
	Kosilo	posušen rženi kruh, 1 kozarec 1% kefirja
	Večerja	250 g vegetarijanskega boršča, 160 g zelenjavne solate, kruh
	Popoldanska malica	150 g 5% skute, 100 kuhanega mesa
	Večerja	160 g dietnega vinaigreta, kruh, zeliščni čaj
Četrtek	Zajtrk	160 g rastlinskega vinaigreta, 1 jajce
	Kosilo	100 g 5% skute, kruh, voda
	Večerja	250 g pustega boršča, 150 g zelenjavne solate, kruh
	Popoldanska malica	150 g kuhane puste ribe, kruh
	Večerja	kaša na vodi - 100 g, 30 g rženega kruha, opečenega v opekaču za kruh, 0,5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
Petek	Zajtrk	jajce, 130 g zelenjavne solate, začinjeno z limoninim sokom
	Kosilo	1 skodelica 1% mleka, opečena rezina rjavega kruha
	Večerja	vegetarijanska juha - 250 g, 140 g vinaigreta, 100 g kuhanega mesa
	Popoldanska malica	100 g 5% skute
	Večerja	140 g zelenjavne solate, 1 kozarec 1% mleka, kruh
Sobota	Zajtrk	15 g trdega sira, 135 g zelenjavne solate
	Kosilo	kruh, 0,5 skodelice 1% mleka
	Večerja	250 g dietnega, pustega boršča brez krompirja, 160 g solate, 100 g kuhanega mesa, rezina rženega kruha, opečenega v toasterju
	Popoldanska malica	150 g 5% skute
	Večerja	160 g dietnega vinaigreta brez krompirja, 1 črni kruh, čaj ali kompot
Nedelja	Nedelja - meni je dovoljeno sestavljati po lastni presoji, vendar iz izdelkov, ki so na seznamu dovoljenih. Edini pogoj je, da dnevna količina ne sme presegati 650 kcal.

Vsako jutro lahko pojeste 1 rezino posušenega rženega kruha in 15 gramov masla.

Recepti

Vinaigrette

- je skladišče vitaminov, je zelo uporabno in kar je najpomembneje, je dovoljeno jesti na tešče. Glavna stvar je, da solato pravilno pripravite.

Sestavine:

• 250 g zamrznjenega graha;
• 250 gramov zelene;
• 1 velika pesa
• 250 g korenja;
• 250 g rahlo osoljenega zelja;
• 15 g lanenega olja;
• 2,5 žlice. l. limonin sok.

Priprava:

1. Rdečo peso in korenje skuhamo do mehkega. Ohladimo in narežemo na majhne kocke.
2. Zeleno nasekljajte.
3. Odmrznite grah. Graha v pločevinkah ni mogoče uporabiti.
4. V skodelici zmešajte zelje, sesekljano zelenjavo, grah. Dodajte laneno olje in limonin sok, premešajte in lahko jeste.

Domača skuta z nizko vsebnostjo maščob

Skuta je pripravljena zelo preprosto in hitro.

Sestavine:

• 3 litre kefirja 1% maščobe.

Priprava:

1. Kefir vlijemo v ponev s prostornino največ 3,5 litra in zavremo. Segrevati ga je treba, dokler se na vrhu ne začne tvoriti skuta.
2. Nato ponev odstavite z ognja in mešanico pustite pol ure.
3. Sito dajte v ločeno skodelico in ga pokrijte z gazo. Priporočljivo je, da ga zložite v dve plasti.
4. Skuto položite na gazo in počakajte, da se vsa sirotka izlije v skodelico.
5. Po tem skuto zavijemo v gazo in damo v čisto skodelico, pokrijemo s krožnikom in na vrh položimo utež. Skuto brez maščobe pustite pod stiskalnico 5,5-6,5 ur.
6. Po pretečenem času lahko jeste skuto.

Vegetarijanski boršč

Meni postnih dni za hujšanje je zelo raznolik, številne jedi je mogoče pripraviti tako, da postanejo dietne. Vse to lahko rečemo o vegetarijanskem boršču, njegov del vsebuje le 140 kilokalorij.

Sestavine:

• 1,5 kos. pesa;
• 1,5 kos. čebula;
• 1,5 srednje korenje;
• 320 g belega zelja;
• 1 žlica. l. naravni paradižnik;
• zelenice;
• 2 litra vode;
• 20 g masla;
• ščepec soli.

Priprava:

1. Olupljeno peso skuhamo in ohladimo. Lahko se drobno seseklja ali nariba na korejskem strgalniku. Ne izlivajte vode.
2. Korenje narežemo na tanke kocke, čebulo drobno sesekljamo in dušimo na maslu.
3. Rdečo vodo damo na ogenj in počakamo, da zavre, damo nasekljano zelje, ko se zmehča, dodamo dušeno čebulo in korenje.
4. Kuhano naribano peso damo nazadnje. Ko zelenjavni boršč zavre, dodamo paradižnikovo pasto in sol. Zaželeno je, da uporabite naravno paradižnikovo pasto brez dodanega sladkorja.
5. Preden postrežete, potresemo s sesekljanim koprom.

Izbirajte med 35 kratkoročnimi programi hujšanja, ki vam ustrezajo! Uporabite priporočila Elene Malysheve, Yulije Vysotskaya, Anite Tsoi in v 3 dneh izgubite do 5 kg!

Hujšanje je dolgotrajen proces. To lahko traja od nekaj tednov do enega leta, odvisno od količine odvečnih kilogramov. Če morate nujno shujšati, je smiselno uporabiti tridnevni ekspresni program, ki predvideva nizkokalorično prehrano. V samo 3 dneh lahko izgubite od tri do pet kilogramov in odstranite vidne maščobne obloge.

Obstaja veliko kratkotrajnih diet. Najprej vsi delujejo tako, da odstranijo odvečno tekočino iz telesa. Za 3 dni se zmanjša volumen želodca in zmanjša apetit. Kasneje ostaja navada jesti manjše porcije hrane in ne pretiravati z visoko kalorično hrano.

Komu ustreza

Hitro hujšanje je povezano z dramatičnimi spremembami v prehrani, zato ni primerno za vsakogar. Poskusite lahko le, če ni zdravstvenih težav.

• gastritis;
• patologija urinskega sistema;
• razjeda na želodcu;
• bolezni endokrinega sistema;
• sladkorna bolezen;
• anoreksija;
• bulimija.

V ozadju izrazite izgube teže je možno poslabšanje kroničnih bolezni, kar negativno vpliva na stanje živčnega sistema. Strogi režim je strogo prepovedan za nosečnice in doječe ženske. Učinkovit bo za tiste, ki:

• občasno prenajedanje;
• jedo v hitri hrani;
• preživel čas na dolgotrajnem dogodku;
• zanemarja telesno aktivnost;
• iščejo priložnost za hujšanje v nogah.

Ekspresne metode se ne morejo spopasti z veliko količino odvečne teže. Brez vidne nevarnosti za telo lahko izgubite največ pet kilogramov.

Naslednja živila so popolnoma izključena iz dietnega menija:

• sol;
• sladkor;
• alkohol;
• prekajeno;
• maščobne;
• pečenka.

Uporaba odvajal in diuretikov je kontraindicirana.

Za osnovo je dovoljeno vzeti kateri koli ekspresni program, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1300 kilokalorij. Pravilen režim pitja poveča porabo kalorij za 20%. Prvi dan morate piti približno tri litre vode, drugi - dva, tretji - največ en in pol.

Vrnitev k običajni prehrani se dogaja postopoma: pusti režim se ohranja čim dlje (zavrnitev uživanja maščobnega, ocvrtega in sladkega). Na splošno hrane ne smete jesti po 20.00.

Ni potrebe po posebni telesni aktivnosti.

Priprava

Oster prehod na stroge omejitve hrane je nevaren za telo in psiho, še posebej, če ustaljene prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne. Praviloma priprava traja približno 2 tedna. Postopno prestrukturiranje prehrane bo pomagalo preprečiti pomanjkanje znanih jedi. V teh 14 dneh boste morali beli kruh zamenjati s polnozrnatim, ocvrto meso - kuhano ali pečeno. Namesto sladke jutranje kave morate popiti kozarec vode z limoninim sokom.

Minus 3 kg program

Z upoštevanjem tridnevnega programa lahko odstranite odvečne kilograme in očistite kri toksinov. Prehrana je sestavljena iz treh stopenj:

• 8.30: sok, zeleni ali zeliščni čaj.
• 12:30: dušena zelenjava z zelišči.
• 18:00: Pest orehov.

Po sedmi uri zvečer je prepovedano jesti. Čez dan naj bi popil približno dva litra vode. Pred spanjem si naredite toplo kopel z morsko soljo ali eteričnim oljem pomaranče.

2. Post

Dovoljeno je samo pitje. Vnaprej pripravite 4 litre kuhane ali stopljene vode. Vsake pol ure popijte kozarec.

Lahko začnete jesti, vendar odmerjeno. Jutro je priporočljivo začeti s skodelico toplega zelenega čaja. Dovoljen je drugi zajtrk, za katerega je priporočljivo pripraviti sveže stisnjen sadni sok. Popoldne bi morali jesti solato iz korenja in zelja.

Četrti dan se zaužije hrana z nizko vsebnostjo maščob. Ovseni kosmiči na vodi so primerni za zajtrk, dušena zelenjava in kos mesa na pari so dobri popoldne, skuta z dodatkom kisle smetane ali jogurta je dobra za večerjo. Morate jesti v majhnih porcijah, ne pozabite na vodo.

3-dnevni razstrupljanje

Detox je vrsta čistilne prehrane. Namen metode je osvoboditi telo toksinov in toksinov. Bonus - znebiti se nekaj kilogramov. Priprava traja najmanj tri tedne. V tem obdobju je prikazana zavrnitev previsokokaloričnih jedi, postopno zmanjševanje količine soli in začimb. Priporočljivo je jesti:

• kaša (ajda, ovsena kaša, musli);
• sveža zelenjava in zelišča;
• nesladkano sadje;
• puste ribe;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Spremembe imajo svoje prednosti:

1. Počitek za jetra in želodec.
2. Posodabljanje vitalnih procesov.
3. Nasičenost telesa s hranili.

Dieta

Vnos hrane je razdeljen na 5-6 pristopov. Porcije morajo biti enake in skromne.

Dovoljena uporaba:

• zelenjava (zelje, jajčevci, pesa, kumare, paprika, korenje);
• sadje (hruške, pomaranče, jabolka, granatna jabolka) in suho sadje;
• žita in njihovi kalčki.

Tri dni se enkrat zaužije beljakovinska hrana živalskega izvora.

• Jutro: jabolko, pol grenivke, kozarec negazirane mineralne vode.
• Prigrizek: mešanica sadja in zelenjave (buče, jabolka, zelje, paradižnik, korenje, rastlinsko olje), negazirana mineralna voda.
• Kosilo: parjen rjavi riž (160 g), kuhan piščanec (70 g), paradižnik in korenje (80 g) z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, čaj (250 ml).
• Večer: banana, kefir (250 ml), nekaj rezin grenivke, metina juha.

• Jutro: pol pomaranče, jabolko, nekaj rezin ananasa, grozdni sok.
• Prigrizek: musli v vodi, infuzija limete.
• Kosilo: dušena riba, pečen krompir, paradižnik, zeleni čaj.
• Večer: banana, nekaj rezin grenivke, kozarec nemastnega jogurta.

• Jutro: jabolko, pol grenivke, grozdje, negazirana mineralna voda.
• Prigrizek: koktajl iz rdečega zelja, korenja, jabolk, zelene z rastlinskim oljem, paradižnikovega soka brez soli.
• Kosilo: parjen rjavi riž, kuhan piščanec, dušeni šparglji, zeleni čaj.
• Večer: banana, kefir brez maščob, nekaj rezin grenivke, kozarec mirne vode.

Različica Julije Vysotskaya

Igralka in voditeljica kulinarične oddaje nasprotuje strogim omejitvam, vendar je kljub temu vedno v odlični formi. Julia je v nekem intervjuju priznala, da se drži pravilne prehrane in kratkotrajnega sistema razstrupljanja. Dieta njene prehrane za 3 dni izgleda tako:

• Pred zajtrkom: kozarec sveže stisnjenega jagodičja ali sadnega soka (pomaranče niso primerne).
• Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl iz zelene, jabolk, pese in ingverja.
• Kosilo: 300 ml juhe (suhe alge, pol žličke sveže sesekljanega ingverja, limonin sok, šopek peteršilja).
• Popoldanski prigrizek: sveže stisnjen sok.
• Večerja: zelena solata, 300 ml juhe.

• Pred zajtrkom: kozarec soka.
• Zajtrk: zelenjavni koktajl.
• Kosilo: skodelica juhe.
• Popoldanski prigrizek: sok.
• Večerja: juha.

• Pred zajtrkom: nesladkani piškoti.
• Zajtrk: jabolko, pečeno s slivami.
• Kosilo: juha.
• Popoldanski prigrizek: nesladkani piškotki.
• Večerja: juha.

Kontraindikacije

1. Teža je pod normalno.
2. Nosečnost in dojenje.
3. Težave s prebavnim traktom.
4. Nizek krvni sladkor.
5. Težave s srcem.
6. Sladkorna bolezen.

Sistem za razkladanje

V razkladalnih dneh je telo prikrajšano za običajno obremenitev prebavnega trakta in porabi presežne rezerve. Tridnevno prehrano na tešče je dovoljeno urejati mesečno. Obstaja le en pogoj za učinkovito hujšanje - potem se ne prenajedajte.

prednosti

1. Odstranjevanje odvečne tekočine, toksinov in toksinov iz telesa.
2. Znebite se edema.
3. Zmanjšan volumen želodca.
4. Nasičenost telesa z mikroelementi.
5. Normalizacija prebavnega sistema.

Meni

Predvidena je izmenjava treh monoprogramov. Kot sledi:

Možnost I.

• 1. dan: ajda, kuhana zvečer (250 g), je razdeljena na pet sprejemov in porabljena čez dan.
• 2. dan: kuhani piščančji file vzamemo v 5 sprejemih. Lahko pijete zeleni čaj z limono.
• 3. dan: 5-krat popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je priporočljivo pojesti nekaj svežih kumar in listov solate.

Možnost II

• 1.: beljakovinska prehrana-400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in 4 kozarci jogurta z nizko vsebnostjo maščob so razdeljeni na 6 sprejemov. Pomembno je, da popijete vsaj dva litra vode. Večerja najkasneje do 20.00.
• 2.: prehrana z ogljikovimi hidrati - 700 gramov zelenjave in sadja. Morate jesti vsaki dve uri. Dovoljen je nesladkan čaj.
• 3.: beljakovine -ogljikovi hidrati - pomembno je, da zaužijete 4 kuhana jajca in 4 grenivke na dan. Hrana se menja na vsaki dve uri.

Izhod

Izstopite iz raztovarjanja na naslednji način: četrti dan je priporočljiva voda z dodatkom limone in medu. Pomagal bo pospešiti vaš metabolizem. Dovoljena mešanica zelenjave. Lahko ga nadomestite s kašo v vodi. Zvečer bi morali jesti ribe z zelenjavno prilogo. V prihodnosti se postopno širi meni in povečujejo dele.

Kontraindikacije

1. Poslabšanje kroničnih bolezni.
2. Ne počutiti se dobro.
3. Patologija prebavnega trakta.
4. Sladkorna bolezen.
5. Posamezna nestrpnost do odobrenih izdelkov.

Najučinkovitejša prehrana

Imenujejo ga "medicinski". Dieta vam omogoča, da neboleče izgubite 2-3 kg in preprečite novo povečanje telesne mase zaradi uravnoteženega menija. Vsak od treh dni se raztovori. Sestava vsakega je individualna.

Prvi dan - beljakovine

Nekakšna priprava telesa na izginotje visokokalorične hrane. Za dan potrebujete 0,5 kg kuhanega mesa (piščančje prsi ali telečje meso, kuhano s korenjem in zelišči brez soli), kar je prikazano v petih korakih. Dnevna količina tekočine (voda, kava, čaj) je dva litra.

Druga je zelenjavna ali sadna

Po želji lahko naredite mešano. Dva kilograma sadja, jagodičja ali pečene zelenjave je treba zaužiti v petih obrokih. Prepovedan krompir, banane in grozdje. Pijete lahko v neomejenih količinah.

Tretji je ajdov kefir

Čez dan je priporočljivo uporabiti kozarec ajde, predhodno uparjen v termosu, in dva litra nemastnega kefirja. Iz tekočine je dovoljena voda, nesladkan čaj in kava.

Režim bi morali zapustiti gladko, prehrano postopoma dopolnjevati z majhno količino sladkorja in soli ter razširiti paleto beljakovin in žit.

Kefir

Kefir se v programih za hujšanje uporablja pogosteje kot drugi izdelki. Pomaga pri hitrem hujšanju in ima številne koristne lastnosti:

• normalizira prebavni trakt;
• izboljša delovanje živčnega in krvožilnega sistema;
• vrača zdravo polt;
• pozitivno vpliva na stanje las in nohtov;
• krepi imunski sistem;
• odstranjuje toksine iz telesa.

Pijača, pridobljena iz posnetega mleka z alkoholno in fermentirano mlečno fermentacijo, je osnova treh kratkoročnih programov. Njihove prednosti:

• vsestranskost - kefir praktično nima kontraindikacij za uporabo;
• udobje - kefir lahko vzamete s seboj povsod;
• sitost - fermentirani mlečni napitki so bogati z beljakovinami, zato potešijo žejo in dobro nasitijo;
• gospodarstvo - fermentirana mlečna pijača je vključena na seznam ekonomskih proizvodov;
• učinkovitost - vse metode, ki temeljijo na uporabi kefirja, odlikuje majhna verjetnost vračanja izgubljenih kilogramov in nabor novih.

Za prehrano se uporablja svež izdelek brez kosmičev in grudic. Nehomogenost kefirja je znak neustreznih pogojev skladiščenja. Pri nakupu morate biti pozorni na datume poteka.

Tri dni trajajoče diete na kefirju se zlahka prenašajo. Program je lahko strog ali uravnotežen.

Možnost I (stroga)

Vsebuje samo kefir z vsebnostjo maščobe 1% in vodo. Količina fermentiranega mlečnega napitka na dan je 1,5 litra. Vodo lahko pijete brez omejitev, pol ure pred kefirjem ali uro po njem. Z neznosnim občutkom lakote je dovoljeno kefirju dodati drobno sesekljano zeleno. Pred spanjem lahko popijete skodelico brez arome velikega listnega zelenega čaja.

Pomembno! Kefir ima čistilni in diuretični učinek, ki se običajno pojavi popoldne. V zvezi s tem je za hujšanje pijačo najbolje uporabiti ob vikendih.

Možnost II (manj toga)

Lahko izgubite največ 3 kg. Dieta vključuje uporabo kefirja namesto večerje. Lahko zajtrkujete s svojo običajno jedjo, rahlo zmanjšate porcijo in zavrnete uporabo škodljive hrane. Popoldne morate kuhati zelenjavo brez škroba in popiti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščob. Večerja mora biti samo s kefirjem. Po tem ne morete jesti.

Možnost III (kefir-sadje)

Osnova je kefir okroshka. Za pripravo porcij vzemite:

• eno jajce;
• pet redkvic;
• zelenice;
• kumara;
• kozarec kefirja.

Dnevni meni

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: jabolko.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: jabolko in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

• Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Uro kasneje: kivi.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kivi (3 kosi) in kefir.

• Jutro: kefir brez maščob.
• Uro kasneje: sveža kumara.
• Kosilo: okroshka.
• Večer: kefir in kumare.

Na dan popijte vsaj dva litra negazirane vode. Po tem se izkaže, da se drži zdrave prehrane: izključi uporabo maščobnih in škrobnih živil, opusti alkohol in ne zlorabljaj visoko kaloričnih živil. Po vsaj enem tednu lahko ponovno sedite na kefirjevi dieti.

Kontraindikacije

1. Rahitis.
2. Revmatizem.
3. Protin.
4. Peptična ulkusna bolezen.
5. Kisli gastritis.

Na vodi

Voda sodeluje pri presnovnih procesih, razdeljuje hranila iz hrane in učinkovito čisti telo. Hujšanje na podlagi tega je idealno za poletje: v vročini telo potrebuje veliko manj hrane, vendar vedno želite piti. Cilj metode je "dati" telesu, da pije z naravno čisto vodo, kar zmanjša vnos kalorij. Ne smete piti čaja, kave in gaziranih pijač, ki zadržujejo tekočino.

pravila

1. Pitje tekočine med obroki in po njih je strogo prepovedano. Po dveh urah lahko pijete vodo.
2. Dnevna količina vode je 40 ml na vsak kilogram teže.
3. Ko začutite lakoto, najprej popijte vodo. Dokazano je, da človeško telo potem žejo obravnava kot lakoto. Vso tekočino, ki jo pijete, je treba zamenjati z vodo!

Pomembno! Vsak dan po prebujanju je pomembno piti vodo - kozarec negazirane mineralne vode z dodatkom limoninega soka. Pred spanjem je prikazana rahlo topla voda z dodatkom medu. Pred vsakim obrokom - kozarec navadne vode.

prednosti

1. Izboljša se delovanje črevesja.
2. Blato se normalizira.
3. Stanje kože, nohtov, las se izboljša.
4. Razpoloženje se dvigne, pojavi se vedrina.
5. Obstaja možnost, da se znebite odvisnosti od alkohola in nikotina.

Meni

Prvi dan

• Z-k: kuhano jajce, rezina rženega kruha, rezina trdega sira.
• Prigrizek: nekaj sliv, hruška.
• A-d: pečeno piščančje meso, solata iz kumar s feta sirom in paradižnikom.
• Pk: breskev.
• U-n: dušena zelenjava, rezina pustega govejega mesa.
• Prigrizek: nekaj žlic skute z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.

Drugi dan

• Z-k: skuta, rezina kruha, zeliščni poparek.
• Prigrizek: nektarina.
• OD: rezina kuhane ribe, rezina kruha, lahka zelenjavna mešanica.
• P-k: jabolko.
• U-n: kuhano jajce, zeljna solata, rezina sira.
• Prigrizek: paradižnik, rezina kuhanega fileja.

Tretji dan

• ZK: rezina piščančjega fileja, zelena solata, rezina rženega kruha.
• Prigrizek: sliva.
• Od: zelenjavna juha, rezina pustega govejega mesa, rezina rženega kruha.
• P-k: hruška.
• U-n: parjen ribji kolač, paradižnik.
• Prigrizek: skromen del skute z jagodami.

Obstaja še en način hujšanja na vodi, vendar je to bolj post kot dieta. Dovoljena je samo voda in nobena druga hrana ali tekočina. S čiščenjem prebavnega trakta se lahko znebite trebuha.

Pomembno! Obdobje raztovarjanja vode bistveno spremeni delo vseh organov in sistemov: sproščanje klorovodikove kisline se ustavi, začne se postopek sproščanja maščobnih kislin in beljakovin, žolč doseže debelo črevo. Tudi sestava sline se spremeni - postane bolj agresivna. Da bi se izognili uničenju sklenine, je smiselno zavrniti umivanje zob. Dovolj je, da ustno votlino sperite s kamilino juho.

Strogih smernic glede količine vode na dan ni. Glavna stvar je, da pijete pogosteje, da nasičite telo s tekočino. Ob močnem poslabšanju stanja posta je pomembno, da se ustavite!

Izhod

Vodno prehrano je treba previdno zapustiti: v dveh tednih jejte malo in še naprej pijte dovolj vode. Sprva so raje lahke zelenjavne juhe. Hrana je delna, vsaj 7 obrokov. Zakisana voda - 100 ml pred vsakim obrokom.

Vzorec izhodnega menija

Prvi dan

• 8:00: Jajce, rezina sira, rezina rženega kruha.
• 10:00: slive in hruške.
• 13:00: malo kuhanega mesa, narezan paradižnik in kumare, feta sir.
• 15:00: breskve.
• 17:00: kuhano goveje meso, zelenjavna enolončnica brez maščobe.
• 19:00: nekaj skute, sadje.
• 21:00: napitek iz medu (100 ml vode in pol žlice medu).

Drugi dan

Na mizi bi morala biti kuhana riba in skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom jogurta. Jabolka in nektarine so dovoljene. Meso je pusto pečen piščanec.

V prihodnosti se meni sestavi neodvisno. Določeni meni se vzame kot referenčna točka. Na mizi mora biti sadje, zelenjava, skuta in kuhano (na pari, pečeno) pusto meso. Medovinski napitek je obvezen.

Kontraindikacije

1. Bolezni žolčnika.
2. Kamni v ledvicah.
3. Sladkorna bolezen.
4. Patologije srčno -žilne narave.

Zvezdno

Malysheva

Metode hujšanja, ki jih izvajata doktor medicinskih znanosti in znana ruska TV voditeljica Elena Vasilievna Malysheva, temeljijo na načelih zdrave prehrane. Post je popolnoma odpravljen. Nasprotno, Malysheva zagovarja pet obrokov na dan v skromnih porcijah. Potrebni so zajtrk, kosilo, večerja in nekaj prigrizkov. To spodbuja boljšo absorpcijo hrane in preprečuje hitro povečanje telesne mase. Elena Vasilievna priporoča zajtrk okoli osmih zjutraj in večerjo najpozneje ob sedmih zvečer. Pozitiven odnos je potreben z vidika TV voditelja: prehranjevanje bi moralo postati proces, ki prinaša pozitivna čustva.

Malysheva prehrana za tri dni je njen način spopadanja s povečanjem telesne mase v obdobjih, ko ni možnosti za pravilno prehrano. Po besedah ​​voditeljice pogosto uporablja takšno razkladanje med snemanjem. V kratkem času Elena uspe postati lažja za vsaj tri kilograme.

Meni

Prvi dan

• Zjutraj: jajce, limonin napitek brez sladkorja.
• Za kosilo: 100 gramov nemastnega sira, jabolko, nesladkan čaj z limono.
• Zvečer: zelenjavna juha, rezina rženega kruha, 100 gramov sadja.

Drugi dan

• Zjutraj: jajce, topla voda z limono.
• Za kosilo: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z žlico medu, rezina rženega kruha, solata iz kumar in zelišč.
• Zvečer: 150 gramov pečenih rib, zelenjavna solata, limonin čaj.

Tretji dan

• Zjutraj: jajce, eno sadje, limonin čaj.
• Za kosilo: 50 gramov nemastnega sira, rezina rženega kruha, 200 gramov zelenjave.
• Zvečer: 200 gramov sadja, jogurt, limonin čaj.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti pest suhih sliv, pest semen ali majhen del ovsene kaše v vodi brez olja.

Četrti dan ne bi smelo biti težko. Malysheva priporoča, da se vzdržite mastne in ocvrte hrane, da se še naprej zdravo prehranjujete, to je kaša, skuta, kefir in kuhano meso. Potreben je vnos tekočine - vsaj dva litra, vključno s sveže stisnjenimi sokovi.

Nicole Richie

Lik "družabnice" Nicole Richie je že nekaj let predmet burnih razprav. Nekoč so jo obtožili anoreksije, po rojstvu otroka pa so jo obtožili občutnega povečanja telesne mase. Danes ima Nicole Richie spektakularno telo, vendar sploh ni videti mršavo. Zvezdnica trdi, da ji uspe doseči takšne rezultate zaradi nizkokalorične tridnevne prehrane. Režim je strog.

Meni za vse tri dni je naslednji:

• 8:00 - kuhano jajce.
• 12:00 - 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in zelenega čaja brez sladkorja.
• 16:00 - 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja.
• 20:00 - skodelica nesladkanega zelenega čaja.

Četrti dan Nicole Richie predstavi nekaj zelenjave in sadja. Teden dni po dieti zvezda poje izjemno lahka živila: kuhane ribe, zelenjavo, pusto meso, sadje, nato pa znova ponovi raztovarjanje.

Da v prihodnosti ne boste pridobili na teži, se morate držati pravil:

1. Popolnoma izključite ocvrto, maščobno, škrobno hrano.
2. Pijte veliko čiste vode.
3. Bodite pozorni na telesno aktivnost.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Patologija prebavil in centralnega živčnega sistema.
2. Bolezni srčno -žilnega sistema.
3. Težave z ledvicami.

Prehrano Nicole Richie je treba dopolniti z jemanjem multivitaminskega kompleksa!

Hitri sistem Anite Tsoi

Edinstvena in učinkovita metoda hujšanja že več kot eno leto pomaga pevki, da ostane v odlični formi. Zvezda meni, da je za vzdrževanje telesne teže dovolj tridnevna prehrana. Režim je še posebej učinkovit pri hujšanju na problematičnih področjih - stegnih, zadnjici in trebuhu, pomaga se znebiti toksinov, nasičiti telo s koristnimi mikroelementi.

Dieta za 3 dni vključuje kuhana jajca (beljakovine) in grenivko (po želji jo lahko nadomestite s svežo kumaro). Zeleni čaj morate piti brez sladkorja.

Dieta

• Zjutraj: kozarec tople vode z limoninim sokom.
• Po četrt ure: 1 beljak.
• Po eni uri: grenivka ali kumara.
• Po uri in pol: beljak, zeleni čaj.

Po drugi uri in pol se vnos grenivke ponovi in ​​tako do osme ure zvečer.

Na splošno morate v treh dneh pojesti vsaj 15 grenivk in enako količino beljakov. Če čutite pomanjkanje energije, lahko pijete toplo vodo z dodatkom medu.

Program Anite Tsoi je dovoljeno uporabljati enkrat mesečno. Po tem morate v prehrano previdno uvesti tradicionalne izdelke: zelenjavo, žita, meso in ribe.

Težko

Takšne diete so za telo stresne, saj prehrana vseh še zdaleč ni uravnotežena. Če se jih držite več kot tri dni, ni varno!

Osnovna pravila vsake težke izgube teže:

1. Zjutraj na tešče popijte vodo z limoninim sokom.
2. Po pol ure lahko zajtrkujete.
3. Zvečer se je koristno kopati z dodatkom morske soli.
4. Več časa bi morali porabiti za gibanje in pospešiti presnovo.

Nujno

Dnevna energijska zmogljivost hrane je približno 1300 kcal. Če jemljete hrano v skladu s temi priporočili, lahko izgubite do 3-4 kg. Pravila za hujšanje so naslednja:

1. Pijte čisto vodo v neomejenih količinah.
2. Ne prekoračite dnevnega vnosa čaja in kave, nastavljenega na 250 ml.
3. V 24 urah pojejte velik del solate (jabolka, paprika, kumare, paradižnik, stročji fižol).
4. Ne uporabljajte prelivov za zelenjavo, vključno z začimbami in začimbami.
5. V primeru kršitve enega od priporočil izvedite 20 skakalnih vrvi ali 20 počepov.

Za vsak obrok je izbrano eno od navedenih živil.

• Jutro: banana, otrobov kruh, kuhano jajce, pomarančni sok, mleko.
• Dan: kuhan krompir, zelje, domača skuta, kuhan fižol, rezina piščančjih prsi ali pusto šunko.
• Večer: testenine, kozice, pečen piščanec, pusto šunko + paradižnik.
• Sladica: jabolka, banane, hruške.

Da bi se izognili novemu povečanju telesne teže, morate program zapustiti na poseben način. Najprej je priporočljivo začeti uporabljati vitaminsko -mineralni kompleks. Drugič, lahko še naprej pijete več vode z limono. Tretjič, napaka je, da se takoj obrnete na visoko kalorično hrano in jeste velike porcije. Samo lahki delni obroki!

Model

To je najbolj priljubljen tridnevni nizkokalorični program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Mnenja o njej so zelo pozitivna. V nekaterih primerih lahko dieta pomaga izgubiti do 5 kg.

Možnost I.

Vsak dan je prehrana enaka:

• 9:00: kuhano jajce;
• 12:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob (175 g) in nesladkan čaj;
• 15:00: skuta in čaj z nizko vsebnostjo maščob.

Možnost II

Vse tri dni se morate držati tega menija:

• 8:00: 2 kuhani piščančji jajci, 50 g piščančjega fileja na pari, rezina rženega kruha, topla voda.
• 12:00: 120 g puste ribe, zelena solata, zeleni čaj.
• 16:00: nesladkan čaj.
• 18:00: rezina rženega kruha, rezina masla z nizko vsebnostjo maščob, topla voda.
• Pred spanjem: zeliščna decokcija.

Poleg predlaganih izdelkov ni drugega za jesti! Izhod mora biti gladek, vsebnost kalorij v hrani in porcijah je treba postopoma povečevati.

Khlebnaya

Utemeljiteljica klasične krušne diete je izraelska nutricionistka Olga Raz Kestner. Program temelji na povezavi med hrano in hormonom veselja "serotoninom". Olga je dokazala, da do njene rasti pride prav z uporabo kruha.

Režim za kruh traja približno 4 mesece. Obstaja tudi možnost kratkotrajnega raztovarjanja za tri dni. Temelji na rženem kruhu. Poleg tega se uporablja sveže stisnjen sok, razredčen s čisto vodo. Vsak dan morate pojesti 200 g kruha in popiti 200 ml soka. Število obrokov mora biti najmanj štiri. Večkrat na dan je dovoljeno piti nesladkan čaj.

Izstop iz programa vključuje uporabo velikega števila zelenjavnih solat z zelišči. Kruh ostane, vendar v manjši količini. Potreben je kefir.

Čokolada

Ne najdete bolj okusnega načina, da se znebite nekaj kilogramov! Čokoladna različica hujšanja že dolgo privablja tuje in domače pop zvezde. Pravijo, da se mu zateče tudi Alsou.

Bistvo metode je preprosto: na dan morate pojesti 100 gramov črne (!) Čokolade. Prednost ima izdelek z visoko vsebnostjo kakavovih zrn. 100-gramsko ploščico je treba razdeliti na 5 obrokov, vsakič sperite čokolado z nesladkano kavo brez mleka. Dovoljeno je piti en in pol litra vode na dan.

Prednost prehrane je njeno udobje. To je še posebej dobro za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom (uporaba čokolade vam bo vedno omogočila, da ostanete v delovnem stanju in ne izgubite moči). Obstajajo tudi kontraindikacije: hipertenzija, alergije, bolezni prebavil in žolčnika.

Prehrano morate zapustiti previdno, postopoma v jedilnik dodajati hrano, ki je lahko prebavljiva.

Beljakovine

Drugo ime je "jockey" ali meso. Temelji na beljakovinski hrani. Prebava v želodcu traja dolgo, zato občutek lakote ni tako močan. V 3 dneh lahko postanete lažji za 3-5 kg ​​in odstranite nekaj centimetrov v pasu. Učinkovitost prehrane mesa lahko povečate z obiskom savne ali masažnega salona.

Možnost I.

• 1. dan: pečen piščanec (brez kože) razdelimo na tri obroke.
• 2. dan: približno 300 gramov puste teletine. Pražimo brez dodajanja maščobe. Razdeljeno na 3 obroke.
• 3. dan: lahko samo tekočino v obliki črne kave (približno 4 skodelice).

Možnost II

Vsi trije dnevi so enaki. Zjutraj morate jesti kuhano jajce. Nekaj ​​ur kasneje - 170 g nemastne skute in čaja. Tri ure kasneje - še eno jajce.

Ne priporočamo uporabe programa džokej več kot enkrat na mesec!

Med tridnevno beljakovinsko dieto se razlikujejo mono variante na skuti, ribah, gobah, jajcih.

Skuta

Ena izmed najbolj uporabnih tehnik hujšanja. Skuta vsebuje veliko vitaminov, bogata je s solmi kalija, fluora, železa, bakra itd. Izdelek vsebuje kalcij, ki vpliva na presnovo maščob in krepi kosti ter metionin, ki je potreben za pravilno delovanje jeter. Skutna dieta za 3 dni vam omogoča, da shujšate, ne da bi pri tem občutili akutni občutek lakote. Namenjen je nagnjenosti k edemom, sladkorni bolezni in patologijam srčno -žilnega sistema.

Pomembno! Skuta, ki vsebuje rastlinske maščobe in škrob, ni primerna za dieto. Idealna možnost je skuta z vsebnostjo maščobe 4-5%. Izdelek z nižjo vsebnostjo maščob bo telesu prikrajšal potrebne maščobe, z višjo - ne bo imel učinka.

Trije načini "ne" za skuto:

• trajanje je več kot tri dni;
• ponavljanje pogosteje kot enkrat letno;
• med nosečnostjo in dojenjem.

Klasična različica na skuti

Predvideva porabo kilograma skute na dan. Znesek je treba razdeliti na 5 sprejemov. V prehrano je dovoljeno dodati malo kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jabolko ter jih uporabiti kot prigrizek. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah. Dovoljen je kozarec zeliščnega čaja brez sladkorja.

Lahka možnost

Poleg skute v količini 800 g na dan je dovoljeno zaužiti še pest rozin, žlico medu in sadje, vključno z banano. V tem primeru se skuta vzame za glavne obroke, sadje pa kot prigrizek pred spanjem. Lahko pijete vodo z dodatkom limone.

Izhod mora biti gladek. Če želite utrditi rezultat, se morate postopoma vrniti k običajni prehrani. Najprej se v prehrano vnesejo žita, nato meso. Uživanje sladke hrane in peciva ni priporočljivo dva tedna.

Rybnaya

Darila rek in morij ostajajo običajna hrana za tiste, ki skrbijo za zdravje. Nizka vsebnost kalorij vam omogoča, da z morskimi sadeži ohranite vitko postavo. Ribja prehrana je dobra, ker telesu ne odvzame vitalnih snovi: visokokakovostnih beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin. Uživanje rib pomaga pospešiti presnovo. Dieta je obilna, zato lahko shujšate brez lakote.

Primerne ribe za režim:

• trska;
• iverka;
• pollock;
• Ščuka;
• modrica.

Meni

Prvi dan

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (110 g), nesladkan zeleni čaj.
• Kosilo: parjene ribe (200 g), mirna voda.
• Po 20 minutah: 2 kivija.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode.
• Kosilo: kuhana riba (250 g), mešanica paprike, zelja in špinače z dodatkom limoninega soka.
• Popoldanski prigrizek: negazirana voda.
• Večerja: ribe na pari (250 g), porcija rjavega riža.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: krožnik ribje juhe, ribe (100 g), solata iz kumar in paradižnika z olivnim oljem.
• Po 20 minutah: oranžna.
• Pol ure pred kosilom: nekaj čiste vode.
• Kosilo: ribja juha, solata iz kitajskega zelja, čaj.
• Popoldanski prigrizek: voda.
• Večerja: ribja juha, koktajl iz redkvice in zelenja z rastlinskim oljem.
• Pred spanjem: zeliščni napitek.

Tretji dan

• Zajtrk: parna omleta, zeleno jabolko, kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
• Kosilo: ribja juha, ribe (100 g), šipkova juha.
• Po 20 minutah: pol grenivke.
• Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode z dodatkom limoninega soka.
• Kosilo: pečena riba (120 g), korenčkova in zeljna solata s kislo smetano, kozarec nesladkanega čaja.
• Popoldanski prigrizek: nesladkan čaj.
• Večerja: riž, kuhana riba (150 g), solata iz kumar z olivnim oljem, skodelica zeliščnega napitka.
• Pred spanjem: čista voda.

Prehrano morate zapustiti postopoma in še naprej jesti 100 gramov rib, kuhanih na zdrav način. Dva tedna ni priporočljivo uživati ​​sladkorja in preveč mastne hrane.

Goba

Hujšanje z gobami je ena najučinkovitejših metod za hitro hujšanje in obogatitev telesa s hranili. Osnova 3 -dnevne prehrane z gobami je uporaba gob, ki slovijo po odličnem okusu in imajo v svoji sestavi popolne beljakovine. Izguba teže je dosežena zaradi nizke vsebnosti kalorij in sposobnosti, da dolgo ne ostanejo v želodcu.

Šampinjoni so najbolj primerni za prehrano z gobami. Ne zahtevajo dolgotrajne toplotne obdelave in ohranijo svoje koristne lastnosti tudi po kuhanju.

Možnost I.

Tri dni se je treba držati naslednje diete:

• Zajtrk: gobe z zelišči in skuto z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, čaj.
• Dan: gobova juha brez krompirja in začimb, voda z limono.
• Večerja: zelenjavna mešanica, jabolko.
• Pred spanjem: kozarec kefirja brez maščobe.

Možnost II

Zagotavlja dnevni vnos 400 g slanih gob. Del je razdeljen na tri dele. Uporabite lahko tudi: rastlinsko olje, sladko in kislo sadje, zelišča, sveže sokove in zeleni čaj. Če ste lačni, je priporočljivo popiti kozarec vode z žlico medu.

Ko zapustite program, morate v meni postopoma dodati živalske beljakovine in žita.

Obstajajo kontraindikacije:

1. Alergija na gobe.
2. Bolezni prebavil, jeter, ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Nalezljive bolezni.

Pri vseh prebavnih motnjah je pomembno opustiti gobov režim!

Jajce

Jajca so zelo hranljiva. Sestavljajo jih beljakovine, ki jih telo zlahka absorbira in delujejo kot vir:

• biotin - pomemben za zdravje nohtov in las;
• folna kislina - koristna za krvne žile, obnavlja imunost;
• holin - dober za jetra, pomaga pri presnovi maščob;
• selen - obdarjen z antioksidativnimi lastnostmi;
• aminokisline - potrebne za izgradnjo novih telesnih tkiv;
• vitamini in minerali.

Slavna dieta Maggi, katere glavni proizvod so jajca, se je izkazala za zelo učinkovito in je osvojila srca mnogih žensk v Rusiji. Tridnevna sprememba jajčne prehrane ni nič manj učinkovita: v samo nekaj dneh se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi se obsojali na popolno gladovno stavko.

Poleg jajc bi morala biti na jedilniku prisotna grenivka, zato jo včasih imenujejo jajčno-grenivka. Pravila so naslednja:

1. Uporaba mehko kuhanih piščančjih jajc, saj njihova asimilacija traja dlje.
2. Obrok se začne z grenivko, ki sproži proizvodnjo encimov, odgovornih za razgradnjo maščob.
3. Sol in začimbe so kontraindicirani kot dodatek jajcem.
4. Pijte vsaj dva litra vode na dan.

Meni za 3 dni

• Jutro: pol grenivke, jajce, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
• Dan: pol grenivke, 2 jajci, zeleni čaj.
• Večer: pol grenivke, jajce, voda z medom.

Teden dni po dieti naj bi v prehrani ostala jajca in grenivka, ki ji dodajo zelenjavo brez škroba, belo meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Jajčna prehrana ima kontraindikacije:

1. Nagnjenost k alergijam.
2. Patologija prebavil in ledvic.
3. Hipertenzija.
4. Bolezni srca in ožilja.

Mlečni

Sistem temelji na porabi mleka, torej vam ne bo treba jesti, ampak piti. Ker je mleko osnova prehrane, je treba posebno pozornost nameniti njegovi kakovosti. Pijača, ki je bila pridobljena tik pred uživanjem, velja za koristno. Priporočljivo je, da se izogibate embalažam z dolgim ​​rokom uporabe. Zaželena vsebnost maščobe ne presega 5%. Lahko uživate mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-2,5%.

Meni je preprost: vsake tri ure morate popiti kozarec mleka. Ob koncu tretjega dne je občutek lakote lahko neznosen. V tem primeru je dovoljeno jesti lahko zelenjavno solato.

Izstop iz režima vključuje postopno uvajanje zelenjave, sadja in žit v jedilnik. Beljakovinska živila se dodajo nazadnje.

Režim kategorično ni primeren za ljudi, ki trpijo za intoleranco za laktozo (mlečni sladkor). Ženske, starejše od 50 let, morajo biti z njim previdne. V nasprotnem primeru lahko pride do kopičenja snovi, ki vodijo v aterosklerozo.

Program lahko ponovite najpozneje po 10 dneh.

Na žitih

Hujšanje na žitih (oves, riž, koruza itd.) Velja za najlažje za telo, zadovoljivo in psihološko udobno. Učinkovitost te tridnevne diete temelji na čistilnih lastnostih žit.

Ajda

Ajda je nenadomestljiv prehranski izdelek, ki vsebuje skoraj polovico periodnega sistema. Poleg hranilnih snovi izdelek vsebuje vlaknine, ki delujejo kot nekakšna »metla« za telo.

Sodobni tridnevni ajdov program je varianta priljubljene mono-diete, še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi bolezni jeter, hipertenzije in gastrointestinalnih patologij. Kljub vsebnosti kalorij v ajdi je hujšanje na podlagi tega učinkovito: v samo treh dneh lahko izgubite do štiri kilograme. Zaradi visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin prehrana ne povzroča lakote.

Prednosti režima

1. Izboljšanje stanja las in kože.
2. Boj proti depresiji.
3. Normalizacija srčno -žilnega sistema.
4. Proračunski.

Klasična različica

To pomeni uporabo ajde, predhodno parjene v termosu (250 g za dve skodelici vrele vode). Količina končnega izdelka je razdeljena na 5 obrokov. Pred spanjem morate popiti fermentirano mlečno pijačo. Kot prigrizki priporočamo zelena jabolka ali porcijo zelene solate. Pitna voda ni prepovedana.

Možnost surove hrane

Režim pomaga pri hujšanju, lajšanju oteklin, normalizaciji blata in čiščenju črevesja. Uporablja se zelena ajda, ki velja za živo. Za en dan morate vzeti kozarec zelene ajde in kozarec filtrirane vode. Žitarice v tanki plasti razporedite po pekaču in prelijte z vodo. Po vrhu pokrijte z gazo. Ajdo občasno poškropite z vodo. Po enem dnevu bodo žita vzklila in bodo pripravljena za sprejem. Poleg ajde se dnevno zaužijejo 2 hruški, 3 jabolka in 300 g jagodičja.

Na koncu tridnevnega ajdovega menija se morate previdno vrniti k običajni prehrani. Teden dni se morate izogibati uživanju mastne in ocvrte hrane, ne zanašajte se na škrobnato in slano hrano. Priporočljivo je, da v jedilnik vključite več sveže zelenjave, suhega sadja, mlečnih izdelkov. Vsebnost kalorij se postopoma povečuje - za 100-200 kcal na dan.

Kontraindikacije

1. Patologija prebavnega trakta.
2. Hipertenzija.
3. Sladkorna bolezen.
4. Motnje presnovnih procesov.

Ovsena kaša

Koristne lastnosti ovsa so znane že od antičnih časov. Takratni zdravilci so imeli rastlino vedno pri roki. Ko je postalo jasno, da ovsena kaša pomaga pri hujšanju, so jo začeli vključevati v dietne menije. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin hitro odstrani odvečno težo in osvobodi telo toksinov. Za strokovnjake za hujšanje je raztovarjanje ovsene kaše občudovanja vredno. Določili so prednosti žitne rastline:

• normalizacija ravni glukoze;
• izboljšanje delovanja srčno -žilnega sistema;
• pomirjujoč učinek;
• upočasnitev procesa staranja;
• izboljšanje stanja kože, las in nohtov.

Edinstvenost hujšanja na ovsenih kosmičih je v vsestranskosti. Metoda je primerna za skoraj vsakogar. Izjema so le nosečnice in doječe ženske.

Raztovarjanje ovsene kaše za 3 dni pomeni uporabo žitaric za zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljeni so nekateri dodatni izdelki.

Meni

Prvi dan

• Kosilo: pest orehov, nesladkan čaj.
• Kosilo: ovsena kaša v vodi z dodatkom žlice medu.
• Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in redkev.
• Večerja: ovseni kosmiči v vodi s peščico jagod.

Drugi dan

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
• Kosilo: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanski prigrizek: skodelica zeliščnega čaja, pol grenivke.
• Večerja: ovseni kosmiči na vodi, nekaj suhih sliv, ena fig.

Tretji dan

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
• Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: ovsena kaša v vodi z žlico medu.
• Popoldanski prigrizek: skodelica zeliščnega čaja, pomaranča.
• Večerja: ovsena kaša na vodi, pest rozin.

Prepovedano je nenadoma zapustiti režim, saj je za telo padec podoben stresu. Četrti dan je priporočljivo v prehrano uvesti zelenjavno solato, peti - skuto. Postopoma lahko v jedilnik dodate sadje in meso. Bolje je, da 2 tedna ne uživate ocvrte in škrobnate hrane.

Riž

Pravzaprav je riževa dieta mono-dieta brez soli z edino razliko, da se telo hkrati s hujšanjem očisti. Rižu pripisujejo edinstvene lastnosti:

• vir številnih mineralov in vitaminov;
• sorbent, kot goba, absorbira toksine, soli, toksine in presežek slabega holesterola.

Tridnevni rižev sistem je težak, a učinkovit način za izgubo 2,5-4 kg. Glavna stvar je, da nenehno dopolnjujete zaloge kalija. V ta namen se uporablja zdravilo.

Možnost I.

Kozarec riža morate skuhati, ga razdeliti na 5 obrokov in ga porabiti čez dan v rednih presledkih. To je potrebno za preprečevanje lakote. Dnevna prehrana poleg riža omogoča 300 g sadja in zelenjave, katerih uporaba je potrebna za zapolnitev telesnih potreb po mineralih in vitaminih. Norma vode je 2 litra.

Možnost II

Pestrejši meni je na voljo s tremi obroki na dan.

• Zajtrk: 100 g kuhanega riža z limonino lupino.
• Kosilo: riž z rastlinskim oljem in zelišči, zelenjavna solata, lahka juha.
• Večerja: juha iz zelenjave, riž s korenjem.

• Zajtrk: pomaranča, riž s kislo smetano in zelišči.
• Kosilo: zelenjavna juha, riž.
• Večerja: parjen riž z zelenjavo.

• Zajtrk: riž, grenivka.
• Kosilo: riž, porcija dušenih gob, solata iz kumar in zelišč z dodatkom rastlinskega olja.
• Večerja: parjeni brokoli, riž.

Večji učinek lahko dosežemo z rjavim rižem. Riž kuhamo brez soli in sladkorja. Začimbe so tudi izključene.

Prehrano morate zapustiti gladko, postopoma v jedilnik vključite kuhane ribe in pusto meso.

Kontraindikacije za razkladanje:

1. Oslabljena imunost.
2. Bolezni prebavil.
3. Peptična ulkusna bolezen.

Koruza

Napajalni sistem je dovoljeno uporabljati največ enkrat letno, saj velja za strog. Hujšanje te vrste je lačno. Obstaja tudi prijetna lastnost koruze - sladek okus, ki zlahka odvrne hrepenenje po sladkem. Prehrana lahko temelji na uporabi kaše iz celih zrn in storžev.

Kuhanje koruznih storžev v parni ali več kuhalni plošči pomaga ohraniti več koristnih lastnosti kot banalno vrenje v ponvi. Mlado koruzo kuhamo največ 10 minut, krmno koruzo - 40. Lahko tudi pečemo koruzo. Če želite to narediti, ga operemo, očistimo in položimo na pekač, namaščen z majhno količino olja. Peče se v pečici, ogreti na 120 stopinj, približno 45 minut. Pripravljeno koruzo lahko hranite v hladilniku največ dva dni.

Možnost I (kaša)

• Prvi dan: 400 gramov koruzne kaše (razdeljeno na 4 odmerke), neomejena voda in zeliščni čaj. Za kosilo je dovoljeno uporabljati paradižnik, za zajtrk pa jabolko.
• Prehrana drugega dne je podobna prvemu.
• Tretji dan: količina kaše - 200 gramov. Dovoljeno je uporabljati solato iz gob, kumar in paradižnika. Zelenjava ni prepovedana, prav tako limonin sok kot preliv.

Možnost II (storži)

Pozimi lahko ušesa zamenjamo s konzerviranim izdelkom. Meni za celotno obdobje ostane nespremenjen. Zjutraj morate pojesti 1 košček koruze brez soli ali 200 g koruze v pločevinkah. Kot dnevni obrok vzemite solato iz svežega korenja, kumar in paradižnika. Preliv - limonin sok. Večerja mora biti predstavljena z 200 grami konzervirane hrane ali 1 kuhanim storžem. Lahko pijete neomejeno količino vode, zeliščnega ali zelenega čaja na dan.

Glavna pomanjkljivost koruznega režima je pomanjkanje beljakovin. Da ne bi škodovali zdravju, je pomemben pravilen izhod. Med tednom je uživanje kislih kumar, marinad, prekajenega mesa nesprejemljivo. Mastna in ocvrta hrana je prepovedana. Gazirane pijače in močna kava so predmet izjeme.

Sistem je kontraindiciran za:

1. Bolezni prebavnega trakta.
2. Tromboflebitis.
3. Mlajši od 30 let.

Sadje

Sadni programi za hujšanje niso le učinkoviti, ampak tudi zelo koristni. Odvisno od sorte lahko v treh dneh postanete lažji za 3-5 kg, hkrati pa ohranite dobro razpoloženje in živahnost. Vsako sadje vsebuje "šopek" hranil, katerih delovanje je namenjeno:

• čiščenje telesa toksinov in toksinov;
• zmanjšanje celulita;
• povečana imuniteta;
• znižanje ravni holesterola v krvi;
• stimulacija živčnega sistema;
• čiščenje ledvic;
• znižanje krvnega tlaka;
• preprečevanje srčno -žilnih patologij.

Sestava sadja je 90-95% vode, kar pomaga odstraniti presnovne odpadke iz telesa. To dejstvo postane odločilno v boju proti odvečnim kilogramom. Vse sadje je koristno za telo, še posebej dobro pa je naslednje:

• jabolka;

Lubenica je uvrščena tudi med sadne metode hujšanja.

Banana

Nutricionistka Jane Griffin je svetu povedala o hujšanju z bananami. Način je priznan kot najbolj okusen in blag za telo. Hujšanje na bananah je še posebej indicirano ob prisotnosti črevesnih težav in nagnjenosti k edemom. Gastritis, peptična razjeda in ledvična bolezen niso kontraindikacije. Izogibati se "sončni" prehrani priporočamo tistim, ki trpijo za sladkorno boleznijo, napenjanjem in tromboflebitisom.

Pred bananino dieto je potreben dan na tešče, ki vključuje izogibanje maščobni, ocvrti, prekajeni in slani hrani.

Meni

Možnost I.

Čez dan lahko pojeste štiri banane. Pijte - izredno čista voda. Te prehrane se je treba držati vse tri dni.

Možnost II

Vsak od treh dni morate zaužiti tri banane in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Voda in nesladkan čaj sta dovoljena.

Previdno morate zapustiti prehrano in postopoma dodajati običajno mizo na mizo:

• rastlinsko olje (pol žličke);
• kaša;
• jajca;
• meso in ribe.

Hrano morate kuhati na zdrav način, pri čemer se izogibajte soljenju. Sprejem fermentiranih mlečnih izdelkov je obvezen.

Grenivke

Grenivka je najbolj priljubljen citrus v smislu hujšanja. Njegova sposobnost boja proti telesni maščobi je znanstveno dokazana. Vse zahvaljujoč snovi arginin, ki je grenivka ne jemlje. Arginin aktivira prebavne funkcije jeter in ima holeretične lastnosti. Posledično se sprožijo mehanizmi razgradnje maščob.

V treh dneh je mogoče v trebuhu postati vitkejše, poudariti linijo pasu in se znebiti maščobnih oblog stegna. Za to bo potrebno 5 grenivk. Za zajtrk, kosilo in večerjo ga je treba zaužiti na pol. Poleg tega se v prehrano vnesejo jajca, več jajc za vsak obrok. Čaj in voda brez plina sta dovoljena iz tekočine. Količina je neomejena.

Izhod vključuje postopno uvajanje beljakovin in maščob (najprej rastlinskih, nato - živalskih). Porcije morajo biti majhne, ​​obroki pa pogosti.

Oranžna

Pomaranče so nasičene z vitaminom C, zato rešujejo pred pomanjkanjem vitaminov, krepijo imunski sistem in imajo svetel okus. Diete, ki temeljijo na njih, se zaradi sladkega okusa glavne "jedi" zlahka prenašajo. Mono dieta na pomarančah je preprosta: čez dan morate pojesti 1,5 kg agrumov in količino porazdeliti na tri odmerke. Lahko pijete vodo. Enkrat je dovoljena nesladkana zeliščna pijača.

Obstaja program pomarančnega soka, ki vključuje pitje sveže stisnjene pijače namesto glavnih obrokov. Sladkor je prepovedan. Včasih je dovoljeno soku dodati pest krutonov iz rženega kruha.

Po preteku časa raztovarjanja je treba v prehrano vnesti znana živila, ki se držijo delnih obrokov in skromnih porcij. Še posebej dobrodošla je pečena zelenjava, žitarice in ribe.

Prehaja na podoben način.

Apple

Jabolka zdravniki imenujejo za najbolj uporabno vrsto sadja. Koristne so za normalizacijo dela srčno -žilnega sistema, normalizacijo presnove in hujšanje. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je jabolko redno v programih hujšanja, ki trajajo različno dolgo. Kratkoročni režim je zelo učinkovit.

Za tiste, ki trpijo za razjedo dvanajstnika, gastritisom in povečano kislostjo želodca, so primerne sladke sorte jabolk. Če obstajajo težave v obliki nizke kislosti, je bolje izbrati kisla jabolka. Pri patologijah srčno -žilnega sistema je treba na vsak kg jabolk dodati 100 g sladkorja.

Jabolčna prehrana za 3 dni predvideva porabo 1,5 kg jabolk in nekaj litrov negazirane mineralne vode. Število obrokov je šest. Z omotico in šumenjem v želodcu lahko na jedilnik dodate nekaj drobtin rženega kruha.

Obstaja tridnevni obrok jabolčnega soka, ki ga je treba piti strogo vsako uro. Prvi termin je ob 8. uri zjutraj, naslednji je nekaj ur kasneje itd. Zadnji vnos soka je ob 20. uri.

Izhod iz načina je postopen. Najprej se v meni vnesejo rastlinske maščobe, nato žita (primerna je ovsena kaša v mleku), nato kuhane ribe. Uporabite zelenjavo brez škroba.

Lubenica

Tridnevni prehranski program lubenic je koristen način za hujšanje, pri katerem se iz telesa odstranijo toksini in škodljive soli. Prehrana, čeprav skromna, se zlahka prenaša. Vse 3 dni morate jesti lubenico, včasih pa jedilnik dopolnite z rezino polnozrnatega kruha. Količina lubenice je odvisna od teže: na 10 kg telesa je 1 kg kaše.

Za najboljše rezultate in preprečevanje lakote bi morali izbrati zrelo sladkorno lubenico.

Izhod iz prehrane mora biti nežen. Četrti dan morate v prehrano uvesti znana živila, pri čemer se izogibajte velikim porcijam in preveč maščobni hrani. Prehrano je treba zagotovo napolniti z beljakovinami. Med tednom se ni priporočljivo zanašati na maščobe in hitre ogljikove hidrate.

• sladkorna bolezen;
• ledvični kamni;
• nagnjenost k driski;
• kolitis;
• pielonefritis.

Način Joan Lunden

Skrivnost mladosti ameriške televizijske voditeljice in igralke je v sadni prehrani, ki jo je razvila. Plodovi, ki predstavljajo njegovo osnovo, vsebujejo elemente v sledovih, vitamine in vlaknine, kar pomeni, da se hkrati z izgubo teže stanje las in nohtov izboljša.

Režim prepoveduje sladko, maščobno in ocvrto hrano. Alkohol je prepovedan, juhe in priloge tudi. Lahko pijete čisto vodo in nesladkano zeliščno infuzijo. Dovoljena uporaba:

• kuhane ribe;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso.

Meni je naslednji:

• Zajtrk: pol kozarca fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob, pol srednje velike melone.
• Kosilo: sadna solata iz jagod, kivija in pomaranče, začinjena z jogurtom.
• Večerja: 180 g pustega purana, korenčkova in zeljna solata z olivnim oljem, pol grenivke, dve slivi.

• Zajtrk: pol skodelice ovsene kaše in pest jagod.
• Kosilo: nekaj rezin ananasa.
• Večerja: 180 g pustega mesa, pomaranča, dve nektarini.

• Zajtrk: dve rezini lubenice, dietni jogurt.
• Kosilo: jagodno-bananin pire (100 g), jabolčni sok.
• Večerja: 180 g rib, del brstičnega ohrovta, jogurt.

Predlagana prehrana Joan Lunden je precej raznolika, zato ni posebnega izhoda. Avtor le ponavlja, da se ne smete takoj naslanjati na nezdravo hrano in si privoščiti želodec v velikih porcijah.

Raztovarjanje se lahko ponovi po 2 tednih.

Poletje

Dieta je dobra za svojo raznolikost. V vročem vremenu, ko telo potrebuje manj hrane, je to odličen način za nego vaše postave.

Meni

• Za zajtrk morate pojesti katero koli sadje in popiti kozarec sveže stisnjenega soka.
• Za kosilo - 300 g sadne solate in 1 kozarec vode.
• Za večerjo spet 300 g sadne solate in kozarec sveže stisnjenega sadnega in zelenjavnega soka.

• Za zajtrk morate pripraviti 400 g sadja in popiti kozarec mineralne vode.
• Za kosilo sta dobra zelenjavna solata in voda.
• Za večerjo morate uporabiti 300 kuhane zelenjave, jabolko in hruško.

• Za zajtrk je prikazan krožnik sadja, kozarec sveže stisnjenega soka.
• Za kosilo - sadna solata in voda.
• Za večerjo lahko jeste zelenjavno juho.

Ob koncu raztovarjanja morate prehrano dopolniti z rastlinskimi maščobami, nato pa jih popestriti z žiti in ribami. Sadja ne smemo izključiti, sicer se lahko začnete prenajedati.

Rastlinsko

Zelenjava ni le vir vitaminov, ampak tudi "zakladnica" številnih nenadomestljivih snovi. Če z njimi napolnite telesne rezerve, lahko povečate imuniteto in se izognete različnim boleznim, vključno z virusnimi. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin je zelenjava dobra za polnjenje. Poleg tega vlakna absorbirajo toksine. Nutricionisti priznavajo programe za hujšanje, ki temeljijo na njih, kot zelo učinkovite.

Pravi čas za hujšanje zelenjave je poletje-jesen. V tem obdobju na trgih in policah v supermarketih kraljuje obilo krompirja, korenja, paradižnika itd. Lahko jih kupite po nizki ceni in celo praktično z vrta!

Kumara

Prehrana za hujšanje 3-4 kg teže je idealna za poletje, ko je mlete kumare v izobilju. Veljajo za najbolj uporabne. Načelo hujšanja je preprosto - poraba kumar v velikih količinah. Človek, ki zaužije več kilogramov te zelenjave na dan, absorbira približno 1,9 litra vode. Hkrati ni občutka lakote, kar je razloženo z vsebnostjo vlaknin v zelenjavi. Z njegovo pomočjo črevo začne delovati nekajkrat bolje, uravnava se vodno-solno ravnovesje, obnavlja se metabolizem.

Za vsak od treh dni diete morate vzeti dva kilograma svežih kumar. Ta znesek je razdeljen na šest korakov. Iz zelenjave lahko pripravite solate. Poleg tega je priporočljivo zjutraj pojesti rezino polnozrnatega kruha z malo marmelade. Za kosilo lahko skuhate kuhano piščančje jajce (rumenjak ni na voljo) in 50 gramov pustega mesa. Čez dan je dovoljeno jesti 1 sadje: jabolko, hruško, banano. Količina vode je neomejena.

Iz režima morate zapustiti skrajno previdno, sicer se lahko izguba teže vrne. Če boste še naprej veliko pili, se morate držati zdrave prehrane, uporabljati ovsene kosmiče, pečeno zelenjavo in kislo mleko. Jejte beljakovine.

Krompir

Krompir velja za visoko kalorično zelenjavo, ki ne sme vstopiti v prehranski meni. Medtem so sodobni biologi dokazali, da se škrob v zelenjavi hitro razgradi na preproste sladkorje. Drugo vprašanje je način kuhanja krompirja. Začinjen z veliko olja ali ocvrt, ne bo koristil postavi. Posebna krompirjeva prehrana za 3 dni predvideva uporabo zelenjave v izredno zdravi obliki.

Pomembno! Klijanega krompirja ni mogoče uporabiti. To je lahko nevarno za zdravje.

Meni je naslednji:

Za en dan morate vzeti 2 kg krompirja. Najboljša izbira bi bila rustikalna. Treba ga je sprati, razdeliti na dva dela in speči v pečici. Po peki je ves krompir razdeljen na 6 delov, porabljen brez olja in soli. Sveža zelišča je dovoljeno uporabljati kot začimbo. Poleg tega je priporočljivo piti 2 litra vode, čaj brez sladkorja.

Izhod iz načina krompirja mora biti gladek. Postopoma je treba v jedilnik uvesti drugo zelenjavo in sadje, ribe. Med tednom vam ni treba jesti preveč mastne in začinjene hrane. Prikazano je kislo mleko.

Pri boleznih prebavil je režim nesprejemljiv. Lahko se ponovi po 4 mesecih.

Korenje

Korenina je rekorder po vsebnosti bistvenih mineralov, vitaminov in elementov v sledovih. Korenje je naravni antioksidant, ki preprečuje procese staranja in spodbuja rast novih celic. Je nezahteven pri shranjevanju, enostaven za uporabo. Mono dieto na osnovi korenja je enostavno prenašati zaradi ustrezne količine vode in vlaknin v sveži in kuhani korenovki.

Glavna jed tridnevnega prehranskega sistema bi morala biti korenčkova solata. Kuhati ga ni težko: nekaj korenja, naribanega na grobem ribežu, potresemo z olivnim oljem in medom, dodamo sadje (pomaranča, jabolko, kivi, granatno jabolko, grenivka). Živalske maščobe prispevajo k boljši absorpciji hranil v korenju, zato morate vsako jutro spiti 1 kozarec mleka ali kefirja. Za zajtrk, kosilo in popoldne morate jesti korenčkovo solato. Zvečer je priporočljivo popiti kozarec sveže stisnjenega korenčkovega soka. Po želji mu lahko dodate 1 zeleno jabolko. Pitna voda je dovoljena v neomejenih količinah.

Četrti dan je v prehrano dovoljeno več krompirja, pečenega v lupini, in približno 150 gramov piščančjega mesa. Maščobne in sladke jedi izločimo teden dni po čiščenju telesa.

Če res želite nekaj sladkega, je bolje narediti zdrave sladkarije: naribano korenje zmešajte z mletimi marelicami, orehi, dodajte med. Iz nastale mase morate valjati kroglice, ki jih nato potresemo s kokosovimi ostružki.

Kontraindikacije za hujšanje korenčka so bolezni prebavil, virusne okužbe, kronične bolezni med poslabšanjem. Ponovljeno dajanje režima je prepovedano prej kot 2 meseca kasneje.

Rdeča pesa

Rdeča pesa je edinstvena zelenjava. Betain, ki ga vsebuje, vpliva na presnovo maščob in aktivira presnovo. Delo prebavnega trakta uravnavajo organske kisline, ki jih v pesi ni nič manj. Zelenjava ima diuretični in blag odvajalni učinek, kar močno pomaga pri naravni izgubi teže. Med drugim uživanje pese poveča obrambo telesa in raven hemoglobina. Pektin je odgovoren za zniževanje holesterola.

Tridnevna dieta rdeče pese je relativno težka metoda. Meni deluje monotono:

• Zajtrk: naribana pesa.
• Kosilo: pesna juha, pesna solata z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
• Popoldanski prigrizek: pesin sok.
• Večerja: solata iz pese in suhih sliv.

Solatna pesa je lahko sveža ali kuhana. Priporočljivo je, da zelenjavo skuhamo ali spečemo v lupini - tako bo ohranil "koktajl" hranil.

Po želji lahko v jedilnik vključite kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Upoštevati je treba režim pitja - vsaj dva litra vode na dan. V prehrani je dovoljenih več skodelic nesladkanega zeliščnega čaja.

Ob koncu treh dni bi moralo biti na mizi naslednje:

• posneti sir;
• naravni jogurt;
• pusto meso, ribe.

Rdeča pesa ima visok glikemični indeks, ki prispeva k zvišanju krvnega sladkorja. Pri diabetes mellitusu ga je treba uporabljati previdno. Druge kontraindikacije so:

• odpoved ledvic;
• gastritis;
• nefrolitiaza;
• driska;
• peptična razjeda v akutni fazi;
• individualna nestrpnost.

Paradižnik

Paradižnikova prehrana je odličen način, da si uredite postavo, hkrati pa izboljšate delo srčno -žilnega sistema. Prisotnost paradižnika v prehrani znatno zmanjša tveganje za nastanek raka in hipertenzije. Zelenjava z rdečim obrazom pospešuje presnovo, krepi imunski sistem in je učinkovita pri zaprtju. Uživanje paradižnika vam daje občutek sitosti. Proces hujšanja je posledica upočasnitve proizvodnje hormona grelina, ki je odgovoren za razvoj občutka lakote.

Tridnevni sistem hranjenja paradižnika vam omogoča, da izgubite do 3 kg teže. Vzorec menija:

• Zajtrk: dve jajci, velik paradižnik.
• Kosilo: rezina trdega sira, paradižnik.
• Dan: 150 gramov piščančjega mesa, dva paradižnika, kefir.
• Popoldanska malica: trdi sir in paradižnik.
• Večerja: solata iz paradižnika in zelišč z dodatkom skute.

Teden po paradižnikovem režimu je predvidena zavrnitev sladke, mastne in slane hrane, vložene zelenjave in alkoholnih pijač.

Kontraindikacije:

1. Razjeda dvanajstnika.
2. Razjeda na želodcu.
3. Gastritis.
4. Pankreatitis

Upošteva se razkladalna prehrana, med prehodom katere se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša. Po dnevih na tešče se razlikuje - praviloma prehrana na tešče traja 3 dni ali več. Predstavljamo vam 3 možnosti za to metodo hujšanja.

Raztovarjalna dieta za 3 dni

Raztovarjalna dieta, zasnovana za 3 dni, je sestavljena iz 3 mono-diet in traja 2-3 kg odvečne teže. Izdelki na meniju morajo biti enakomerno razporejeni po 5 obrokih.

Dieta je naslednja:
1. dan: kaša, kuhana v vodi iz 1 žlice. ajda (ne morete dodati soli in olja), zelena zelenjava (solata ali špinača) in negazirana voda
2. dan: kuhani piščanec (brez kože), pa tudi zeleni čaj ali voda z limoninim sokom
3. dan: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1,5 l

Raztovarjalna dieta za 5 dni

Prehrana na tešče 5 dni pomaga očistiti telo toksinov in toksinov ter vam omogoča, da izgubite 3-4 kg.

Prehrana je sestavljena iz:
Suho belo vino - 1 steklenica (tisti, ki ne pijejo, lahko vino nadomestijo z zelenim čajem)
Trdi sir - 500 g
Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 kg
Jajca - 5 kosov.
Jabolka - 5 kosov.
Paradižnik in kumare - 5 kosov.

Ta niz izdelkov je treba razdeliti na 5 dni (to pomeni, da boste vsak dan pojedli jabolko, jajce, paradižnik, kumare, pa tudi 100 g sira in 200 g skute). Po želji lahko prehrano dopolnite s čebulo, česnom, zeleno, brokolijem, zeljem, peteršiljem in drugimi zelišči. Izdelke je mogoče kombinirati na kakršen koli način. Vsak dan lahko popijete 150 ml vina (pospešilo bo presnovo). Tekoča prehrana vključuje tudi pitno vodo, zeleni čaj.

Razkladalna prehrana za 7 dni

Raztovarjalna prehrana, zasnovana 7 dni, ima precej raznolik meni.

Ponedeljek in četrtek
Prvi zajtrk: 160 g zelenjavnega vinaigreta, rezina dietnega kruha, približno 10 g masla, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob
Drugi zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, voda
Kosilo: 250 g vegetarijanskega boršča brez cvrtja, 150 g zelenjavne solate, rezina kruha
Popoldanski prigrizek: 150 g kuhanih rib z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha
Večerja: kaša na vodi - 100 g, 30 g rženega kruha, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob

Torek in petek
Zajtrk: trdo kuhano jajce, 130 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom in rastlinskim oljem, rezina rženega kruha in 10 g masla
Drugi zajtrk: 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, rezina črnega kruha
Kosilo: vegetarijanska juha brez cvrtja - 250 g, 140 g vinaigreta, 100 g kuhanega mesa, rezina črnega kruha
Popoldanski prigrizek: 100 g skute brez maščob
Večerja: 140 g zelenjavne solate, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha

Sreda in sobota
Zajtrk: 15 g trdega sira, 135 g zelenjavne solate, rezina rženega kruha, 10 g masla, 10 g medu
Drugi zajtrk: rezina rženega kruha, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: 250 g vegetarijanskega boršča brez cvrtja, 160 g zelenjavne solate, 100 kuhanega mesa, rezina rženega kruha
Popoldanski prigrizek: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob
Večerja: 160 g zelenjavnega vinaigreta, rezina črnega kruha, 10 g masla, čaj

Nedelja
Dan posta na vseh izdelkih (vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 600 kcal)

Meni na tešče ali teden razstrupljanja bo pomagal povrniti težo in obliko v normalno stanje po obilnem požrešnosti. Zahvaljujoč ustreznim receptom lahko v kratkem času izgubite do 3 kg. Pravilna prehrana lahko preprosto izboljša vaše splošno počutje. Morda vam bo projekt »razkladanja« všeč in ne boste želeli dodatno preizkušati svojega telesa.

Kaj je post z dieto

Preventivni ukrep proti odvečnim kilogramom je redna samokontrola teže s posebno prehrano, ki vključuje ustrezno izbrano prehrano in potrebo po izogibanju določenim kategorijam hrane. Postni dnevi so primerni za zdravljenje različnih bolezni, arterijske hipertenzije. Pri izbiri programa se zanašajte na osebne nastavitve (ne smete "sedeti" na ajdo, če vam ni všeč). Taktika mora biti sprejemljiva, le tako bo prinesla rezultate.

Kakšne so prednosti dni na tešče

Glavna korist dni na tešče ni v izgubi telesne maščobe, ampak v sposobnosti, da se znebite toksinov v črevesju, zastale tekočine v tkivih in preostalega nepotrebnega balasta. Marsikoga bo zanimala priložnost, da očisti svoje telo in hkrati shujša - to je razlog za priljubljenost diete. Poleg tega je uporaben tudi pri olajšanju dela vseh sistemov, saj se veliko energije porabi za prebavo težke hrane.

Raztovarjalne diete

Med vso raznolikostjo obstajajo meniji za hujšanje, s pomočjo katerih lahko vsak najde primerno prehrano za izgubo teh odvečnih kilogramov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 in drugih boleznih morate biti previdni. Vsako omejitev hrane mora spremljati obilno pitje in odsotnost soli, začimb in popra v meniju. Lahko pijete nesladkan zeleni čaj ali juho šipka. Naslednje diete za en dan so učinkovite za zdrave ljudi:

• kefir;
• skuta;
• jabolko;
• s kumarami;
• na ajdovi kaši;
• riž;
• voda;
• z otrobi;
• sok;
• ovsena kaša.

Hujšanje

Prednost diete za hujšanje v 7 dneh je raznolikost sestavin. Tekoče nizkokalorične obroke, kot so juhe, lahko jeste tolikokrat na dan, glavno je, da ne stradate preveč, da na koncu ne pride do razčlenitve hrane z visoko kalorijami. Po lastni presoji lahko dodate svojo najljubšo sestavino, na primer trdi sir, vendar v majhnih količinah. Izguba teže je učinkovita, če upoštevate ta meni:

Vrstni red dni		Dnevna vsebnost kalorij
1. Rastlinsko	kava; kruh - rezina; mleko - 50 ml. zelenjavna juha; solata iz zelja, špinače in pese. skuta - 20 g; kruh - 20 g; šparglji - 1 porcija; zelenjavna enolončnica.
	Zajtrk kot prvi dan. mleto meso - 50 g; ali pusto teletino - 100 g; bujon; mešanica zelenjave; Apple. kuhani piščanec - 100 g; ali šunka z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; mešanica zelenjave; Apple.
3. Jajce	Zajtrk je enak kot prvi dan, lahko pa pojeste še 1 jajce. umešana jajca iz 3 jajc; Jabolko; melona. trdo kuhana jajca - 2 kos.; kruh - 30 g; Jabolko; zelenjavna solata.
4. Mleko	Zajtrkujte kot prvi dan, a kavo zamenjajte s čajem. mleko - 500 ml; kuhan krompir - 1 kos; skuta - 20 g; kruh - 20 g. Večerja je enaka kosilu, le skuto in kruh nadomestimo z jabolkom, maslom (5 g).
	Zajtrk je enak kot prejšnji. kuhana riba - 100 g; bujon; kruh - 20 g; zelenjavna solata; hruška. kuhana postrv - 200 g; paradižnikov sok - 1 žlica; Apple.
	Zajtrk se ponovi kot prvi dan. skuta - 20 g; kruh - 20 g; sadje, ne pa banane - 300 g. Večerja je kot kosilo.
Sedmi	1,5 litra vode.

Za čiščenje telesa

Jabolka so obdarjena s koristno kemično sestavo (železo, kalij, organske kisline, vlaknine) in kompleksom vitaminov (P, E, B, C), s katerimi lahko preživite dneve na tešče za čiščenje telesa. Če želite to narediti, morate jesti majhne porcije svežih ali pečenih jabolk. Potrebovali boste 1,5 kg sadja na dan. Telo lahko očistite s 6 žlicami. l. otrobi in 1 liter nemastnega ali 1% kefirja, ki ga je treba piti vsake 3 ure in mu dodati 1 žlico. l. otrobi. Ta dieta lajša akutni nefritis.

Kako dolgo traja

Povprečno trajanje je 1 do 7 dni. Vse je odvisno od izdelka, ki ga izberete, in od tega, kakšne cilje zasledujete in kaj nameravate doseči. Število dni daje vašemu telesu možnost, da se prebavni organi znebijo neprebavljene hrane v črevesju, toksinov. Trajanje se lahko razlikuje:

1. S sladkorno boleznijo morate za raztovarjanje nameniti 1 dan.
2. Za boj proti zaprtju, hujšanje in za težave s prebavnim sistemom - 3 dni.
3. Izguba teže lahko traja do 7 dni.

Nekega dne

Nutricionisti pravijo, da si morate enkrat na teden urediti postni dan za hujšanje. Lepota takšne hitre prehrane je v tem, da ni treba biti lačen. V tem primeru čiščenje pomeni mono-dieto, to je uporabo samo ene nizkokalorične sestavine 5-6 krat na dan v rednih presledkih. To je lahko:

• Jabolko;
• ajda;
• mlečni izdelki;
• zelenjava;
• kuhane ribe.

Za 3 dni

Trije postni dnevi bodo pomagali povrniti vitke obrise. Rezultat bo izguba približno 3 kg. Glavni cilj je dati telesu čas za počitek. Vse sestavine so uporabne, ne povzročajo zgage, občutka teže in so lahko prebavljive. Primer diete za 3 dni:

1. Ajdo morate zvečer zliti z vrelo vodo, zjutraj čez dan pojesti približno 250 g.
2. Jemo kuhanega ali pečenega piščančjega fileja (0,5 kg) z dodatkom kumar ali listov solate.
3. Samo kefir z nizko vsebnostjo maščob (1,5 l).

4 raztovarjalni dnevi

Avtoritativna nutricionistka Margarita Koroleva je razvila tehniko, imenovano "Dieta na tešče za 4 dni", katere glavni cilj je izguba teže do 4 kg, hkrati pa olajšati delo telesa in izboljšati proces prebave. Strategija je zmerna poraba nekaterih nizkokaloričnih sestavin. Vsak dan morate zaužiti: 900 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 1 srednji krompir, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 sveži kumari in piščančji file brez kože (200 g).

Za 7 dni

Sedemdnevno prehrano morate upoštevati v določenem zaporedju. Sol, sladkor, začimbe, alkoholne pijače, maščobe, moka, ocvrta hrana so prepovedani. Te snovi bodo škodljive za zdravje, sistem za čiščenje pa ne bo deloval. Sestavine lahko zamenjate na mestih, če so predvidene za en dan, vendar ne morete kombinirati iz enega urnika v drugega. Najbolj priročno bo predstaviti vzorčno varianto čiščenja v obliki tabele:

	Izdelki in količina
	Tekoče jedi: juhe, mleko in kislo mleko. 1. st .: kefir; nesladkan čaj; piščančji bujon; jogurt; mleko z nizko vsebnostjo maščob.
	Zelenjava z zelišči, solata in olivno olje: paradižnik - 2 kos.; solata s kumarami, zelišči, zeljem in maslom; kumare - 2 kos.; solata iz kumar, zelišč in paprike.
	Voda, tako kot prva, 1. st .: nesladkan čaj; mlečni napitek; mleko z nizko vsebnostjo maščob; piščančja juha; kefir brez maščob.
	Sadje: pomaranča - 2 kos.; grenivke - 1 kos.; kivi, pomarančna in jabolčna solata; hruška - 1 kos.
	Najbolj zadovoljivo: jajca - 2 kos.; kuhana riba - 200 g; kuhani piščanec - 150 g. 100 g je treba zaužiti: kuhani grah; skuta z nizko vsebnostjo maščob; sir z nizko vsebnostjo maščob.
	Spet voden dan nesladkanega čaja, soka, juhe, mlečnih izdelkov.
	Priprave na izhod: jajca - 2 kos.; zeleni čaj; katero koli sadje; juha z rižem ali ajdo; zelenjavna solata z rastlinskim oljem.

Najboljša dieta na tešče

Najučinkovitejši dan na tešče za hujšanje je razstrupljanje kumar, v katerem izgubite do 3,5 kg. Ljudje z močno voljo lahko izberejo 7-dnevni tečaj čiščenja, sestavljen iz jemanja kefirja. Meni vsebuje 1 kg glavnega izdelka z nizko vsebnostjo kalorij, ki ga morate jesti 5-6 krat na dan, po možnosti v rednih presledkih. Zaužijte vsaj 2 litra vode. Začeti morate postopoma.

Kefir

Stroga, tedenska dieta na tešče na kefirju je izredno produktivna:

• Šest dni se 1% kefirju doda nizkokaloričen izdelek: zelenjava, skuta, piščančje prsi, kumare, sadje ali pečen krompir.
• Lahko pijete zeliščno vodo in čaj.
• Preden začnete, se morate posvetovati z zdravnikom.
• Indikacije: ateroskleroza, debelost, bolezni žolčevodov in jeter, odpoved krvnega obtoka, presnovni sindrom.
• Rezultati: v 7 dneh - minus 7 kg.
• Dnevni meni vključuje 400 g dodatne sestavine in 1500 ml kefirja.

Kumara

En dan na kumarah vam pomaga, da v kratkem času izgubite 3,5 kg. Raztovarjalna prehrana na kumarah temelji na nizkokalorični zelenjavi in ​​v njej tartronski kislini, ki zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Namenjen je debelosti, boleznim jeter in žolčevodov, arterijski hipertenziji, nefrolitiazi brez fosfaturije, protinu, sladkorni bolezni tipa 2 z debelostjo. Meni za raztovarjanje razstrupljanja vključuje 1,5 kg kumar, ki jih morate jesti 5 -krat na dan brez soli in začimb. Dodate lahko 2 jajci in 2 žlici. l. otrobi.

Ajda

Za čiščenje lahko samozavestno izberete ajdovo kašo, ki je ne smete kuhati, ampak le previdno kuhati na pari. Dan bo minil neopaženo, hkrati pa izboljšalo vaše počutje za ves teden. Kašo ne smete jesti v suhi vodi, ampak jo sperite z vodo ali kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Raztovarjalna dieta na ajdi se izvaja na naslednji način:

1. Zvečer morate vzeti 250 g žita, ga sprati in preliti z vrelo vodo.
2. Lonec ovijte s toplo brisačo ali celo odejo.
3. Zjutraj lahko jeste kašo, ki ste jo predhodno razdelili na 5 obrokov.

Beljakovine

Kot že ime pove, raztovarjanje beljakovin zahteva vnos živalskih in rastlinskih beljakovin. Lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob in jeste pusto meso (piščanec, teletina, govedina in svinjina), fižol (fižol), surovo zelenjavo, skuto. Na dan morate popiti približno 2 litra vode. Glavna stvar je, da se držite pravila: to je vsake 4 ure. Korist je posledica dejstva, da se takšna hrana počasi absorbira v črevesju, zaradi česar je raven sladkorja v krvi na isti ravni. To pomeni, da medtem ko izgubljate kilograme, ne boste želeli jesti. Način prehrane je indiciran za arterijsko hipertenzijo.

Video: