Ali lahko pijem beljakovine brez športa? Ali je v bodybuildingu mogoče napihniti brez beljakovinskih dodatkov? Popravek časa

Beljakovine so eno najbolj razširjenih prehranskih dopolnil za športnike za izboljšanje moči in mišične mase. Toda ali bo učinkovito, če pijete beljakovine brez treninga? V članku bomo analizirali odmerke in značilnosti vnosa, pa tudi koristi in kontraindikacije.

Glavna funkcija beljakovin je sodelovanje pri sintezi beljakovin, kar ugodno vpliva na razvoj postave. Številni športniki uporabljajo beljakovine za povečanje telesne teže, nekateri zaradi aktivnega treninga in pravilnega izračuna beljakovin v prehrani hitro razvijejo mišice. Pitje beljakovin brez treninga ni škodljivo, če pravilno izračunate odmerek beljakovin v telesu. Vendar pa bo najverjetneje sprejem neuporaben, saj ne bo dal nobenih rezultatov.

Značilnosti sprejema

Beljakovine so beljakovine, sestavljene iz aminokislin. Ker je izdelan v obliki suhega praška za športno prehrano, ena porcija (~ 30 g) vsebuje 80 do 95 % beljakovin.

Beljakovine so običajno prehransko dopolnilo za športnike

Če upoštevamo dnevni vnos beljakovin, ga je vredno razdeliti na naslednji način:

1. Norma za športnike. Za 1 kg teže mora biti 2-3 g beljakovin na dan. Če je telesna teža 90 kg, je dnevni vnos beljakovin 180-270 gramov. Ločen izračun je narejen za športnike, ki so "na suhem": pri njih se stopnja beljakovin podvoji z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob.
2. Norma za osebo brez dodatnega fizičnega napora. Zdrava oseba bi morala zaužiti 1-2 grama beljakovin na kilogram svoje teže. To pomeni, da s telesno težo 70 kg morate zaužiti 70-140 gramov beljakovin iz hrane.

Preberite tudi:

Program vadbe in prehrana Hugha Jackmana – kako postati pravi superjunak?

Da bi dobili zahtevani delež beljakovin iz običajne hrane, morate zaužiti 400-800 gramov piščanca ali 10-20 jajc na dan. Če pa prehrano dopolnite s športnimi dodatki, potem bo beljakovinski napitek iz samo 2 merilnih kozarcev praška nadomestil dnevno potrebo.

Najboljši način za pripravo beljakovinskega napitka je mešanje prahu z mlekom, vodo ali sokom. Hkrati volumen tekočine ni pomemben, kar vam omogoča, da prilagodite koncentracijo svojemu okusu.

Glavno pravilo je, da ne uporabljate vroče vode: zaradi nje bodo beljakovine izgubile svoje lastnosti in koktajl se bo zgrudil.

Nastali koktajl bo odličen prigrizek med glavnimi obroki, priporočljivo ga je piti v 3-5 pristopih (če popijete celotno količino naenkrat, se v telesu ne absorbira). V dnevih vadbe lahko beljakovinski napitek spijete takoj po vadbi, v dnevih počitka pa ga lahko pijete pred večerjo.

Odličen prigrizek med obroki je beljakovinski napitek

Pri izbiri tekoče beljakovinske osnove za napitke bodite pozorni na njeno sestavo: če ima malo ogljikovih hidratov ali izolata, bo mleko odlična osnova, vendar je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporočljivo uporabiti vodo za vzdrževanje dnevna raven kalorij. Prav tako je mogoče pripraviti koktajl na osnovi kefirja ali soka, vendar je tak recept redek in je posledica individualnih okusnih preferenc. Eksperimentirajte in našli boste svoj popoln recept.

Ločeno je treba opozoriti, da je nezaželeno piti beljakovine med obroki, saj se beljakovine absorbirajo v minimalni količini.

Kakšne so prednosti?

Beljakovine nasičijo mišično tkivo z aminokislinami, potrebnimi za rast. Toda samo z jemanjem je nemogoče zagotoviti rast mišične mase, saj mišice potrebujejo telesno aktivnost, da začnejo proces rasti. Razmislimo o 2 možnostih, kako lahko pijete beljakovine brez treninga.

Preberite tudi:

Trening program in prehrana Sylvestra Stallonea

Beljakovine za povečanje mišične mase brez treninga

Pridobivanje mišične mase s treningom v telovadnici zahteva veliko časa in težkih intenzivnih naporov. Zato mnogi poskušajo najti druge načine za povečanje mase, na primer pitje beljakovin brez treninga za pridobivanje teže in mišične mase. S tem pristopom boste verjetno lahko povečali svojo težo, vendar masa ne bo mišica, ampak maščoba. Med športnimi dodatki lahko samo anabolični steroidi zagotovijo rast mišic brez treninga, vendar imajo številne stranske učinke in lahko škodujejo vašemu zdravju. Strinjajte se, da žrtvovanje zdravja zaradi mišične mase ni vredno, če lahko svoji tedenski rutini dodate več vadb in sami dosežete idealno obliko.

Preberite tudi:

Trening program in prehrana Channing Tatum

Samo anabolični steroidi brez treninga lahko zagotovijo rast mišic

Beljakovine za hujšanje brez treninga

Vaše telo potrebuje ustrezen vnos beljakovin, da izgubi maščobno maso, vendar je zelo pomembno, da pravilno načrtujete svojo dnevno prehrano. Omeniti velja tudi, da je za pravilno hujšanje pomembno spremljati ne le izgorevanje maščob, ampak tudi ohranjati mišično maso.

Da bi ohranili mišice, je treba ne le jesti uravnoteženo prehrano, ampak tudi telesu omogočiti telesno aktivnost.

Zato je najbolj pravilen način za hujšanje redna vadba in pravilna prehrana z dovolj beljakovinami. Za hujšanje je mogoče piti beljakovine brez vadbe, vendar je pri načrtovanju diete pomembno upoštevati, da beljakovine ne smejo presegati količine običajne hrane: maščobe in hitre ogljikove hidrate je treba zmanjšati na minimum, beljakovine pa povečati na norme, opisane v zgornji članek.

Če še vedno nameravate shujšati z vnosom beljakovin, vendar brez telesne aktivnosti, potem tvegate izgubo mišične mase skupaj s telesno maščobo. Hujšanje in lepe oblike je mogoče doseči le s kombiniranjem vaj in prehrane, v kateri bodo beljakovine postale osnova za razvoj mišičnega okvirja.

Ločeno je vredno razmisliti o več primerih, v katerih se priporoča uporaba beljakovin brez treninga:

1. Kazalniki moči ne ustrezajo standardom starosti in spola.
2. Diagnosticirana distrofija.
3. Nezadostna imunska aktivnost.
4. Dietna hrana za debelost.

Za hujšanje lahko pijete beljakovine brez treninga

V tem primeru je namen vnosa beljakovin ustvariti pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu, kar telo prisili, da sintetizira ogljikove hidrate, ki jih primanjkuje za zagotavljanje energije iz beljakovin. Zaradi tega bo oseba shujšala z normalno imunsko aktivnostjo in ohranjanjem mišične mase.

Danes je vse več športnikov raje eno ali drugo vrsto športne prehrane. Uravnotežena sestava in izboljšane formule novih vrst prehranskih dopolnil skoraj v celoti zadovoljujejo potrebe po aminokislinah in beljakovinah, brez katerih rast mišic ni mogoča. Vendar pa obstaja veliko mitov o športni prehrani (o nekaterih smo že pisali v članku :), zato si športniki začetniki postavljajo vprašanje - koliko je potrebno jemati športno prehrano za rast mišic? Načeloma, če imate potrpežljivost in pozorno spremljate svoj dnevni jedilnik ter izberete optimalen program vadbe, lahko brez dodatnega vnosa beljakovin.

Kje začeti?

Najprej izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah. Če želite to narediti, preprosto pomnožite svojo težo s 40, nastalo število je vaš vnos kalorij.

Vendar pa ni dovolj, da absorbiramo sendviče in čokoladne ploščice, da bi zadovoljili prehranske potrebe. Od prejetih kalorij mora biti najmanj ¼ beljakovin, 60% ogljikovih hidratov in približno 15% maščob.
Svojo prehrano morate uravnotežiti tako, da je to razmerje izpolnjeno na podlagi dejstva, da en gram beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal, en gram maščobe pa 9 kcal.

Izberemo primerne prehrambene izdelke

Na tej stopnji ne morete brez tabele kalorij hrane ali prehranskega vodnika. Če se ne nameravate umakniti, se pripravite na to, da bo trajalo več dni, da natančno analizirate vse, kar ste pojedli čez dan, vključno s prigrizki, pijačo itd. Vsak večer preštejte, koliko kalorij je bilo v zaužiti hrani, in tudi koliko beljakovin in ogljikovih hidratov je bilo v njem. Čez nekaj časa boste razumeli, v katero smer bi morali prilagoditi svoj običajni meni, da bi dosegli želeni rezultat.

Popravek časa

Pri izbiri izdelkov za svoj jedilnik ne pozabite upoštevati tudi časa obrokov. Torej, za zajtrk morate jesti počasne ogljikove hidrate, ki bodo dolgo zagotavljali energijo, na primer žitarice ali žitni kruh ali obogatene piškote. Toda hitre ogljikove hidrate in beljakovine vzemite takoj po treningu. Za te namene so primerni sadje, sladkarije (v omejenih količinah!), kuhana jajca, naravni jogurti. Ne pozabite na - prednosti delne prehrane so že dolgo dokazali vodilni nutricionisti.

Kaj bomo pili?

Ustrezna količina vode je tudi eden od predpogojev za pridobivanje mišične mase. Potrebovali boste vsaj dva litra na dan. Dobro tonizira zeleni čaj, pa tudi skodelico kave. Toda bolje je zavrniti alkohol - alkohol odstranjuje vodo iz celic in jih oslabi, kar zmanjšuje moč mišic.

V telovadnici sem moral videti številne športnike začetnike, ki v bistvu niso jemali športne prehrane in zlasti beljakovin, ki so po njihovem mnenju raje vadili "čisto" in brez uporabe kakršnih koli športnih dodatkov. Za izkušene športnike in ljudi, ki razumejo rast mišic, trening in prehrano, se zdi ta pristop očitno napačen in temelji le na pomanjkanju znanja in izkušenj tistih, ki ga izvajajo. Medtem bomo danes analizirali vprašanje, ali je mogoče graditi mišice brez uporabe športne prehrane, ki temelji na?

Zakaj bi športnik sploh potreboval dodaten vnos beljakovin?

Naše telo je zasnovano tako, da le trda, intenzivna vadba stimulativno vpliva na rast mišic. Telo prisilijo, da vključi prilagoditvene reakcije, med katerimi je tudi povečanje mišične mase. Konec koncev, večja kot je velikost mišic, bolj je telo prilagojeno na redne treninge moči.

Medtem pa proces rasti mišičnega tkiva zahteva povečano porabo virov, med katerimi so glavne aminokisline, ki delujejo kot glavni gradbeni material za mišice. Aminokisline pa so razcepljene beljakovine (beljakovine), ki vstopajo v krvni obtok in zagotavljajo pravilno izvajanje adaptivnih reakcij telesa – v našem primeru je to rast mišic.

Kaj se zgodi, če vnos aminokislin ni zadosten za zadovoljevanje trenutnih potreb telesa in rast novega mišičnega tkiva? V tem primeru se sinteza beljakovin v telesu (rast mišic) upočasni na minimum ali pa se popolnoma ustavi, notranje rezerve telesa - aminokisline, pridobljene med razgradnjo lastnega mišičnega tkiva - pa se začnejo porabljati. Tako pomanjkanje beljakovin (beljakovin) v telesu ob rednih močnih obremenitvah vsaj ne vodi do rasti mišic. Večje kot je pomanjkanje beljakovin, bolj bo telo uničilo že obstoječe mišično tkivo, da bi zadostilo trenutnim potrebam po aminokislinah.

Ali lahko torej gradite mišice brez uživanja športnih beljakovin?

Tako lahko gradite brez uporabe športnih beljakovin, če čez dan in po treningu zaužijete dovolj beljakovin, ki temeljijo na visokokakovostnih beljakovinah z najhitrejšo stopnjo absorpcije.

Pogosto ljudi, ki se začnejo ukvarjati s športom, zanima, kako se hitreje napolniti: z ali brez beljakovin. Poskusimo odgovoriti na to vprašanje. Hkrati se bomo na poti dotaknili še nekaj pogostih vprašanj.

Kaj je beljakovina?

Beljakovine so najbolj naravna beljakovina, ki jo najdemo v mesu, ribah in skuti. Ime "beljakovine" je nastalo po tem, ko je bil "protein" preveden v angleščino. Prašek, ki se prodaja v oddelkih za športno prehrano, je beljakovina, ekstrahirana iz soje, mleka, jajc, mesa in nato rafinirana.

Telo je popolnoma vseeno, kaj prebaviti: beljakovinski koncentrat ali hrano, bogato z beljakovinami. Posledično dobi enake beljakovine. Seveda ne smemo jesti samih praškov. Vsaj 65 % beljakovin morate dobiti iz hrane. Preostalih 35-40% lahko dobimo iz beljakovinskih napitkov.

Zakaj so sploh prišli do beljakovinskih napitkov?

Če želite svojo prehrano obogatiti z več beljakovinami, morate jesti gore hrane. Vendar ne morete raztegniti želodca, ampak popijte en del beljakovinske pijače. Telo bo oskrbel z elementi v sledovih, vitamini in pravo količino beljakovin.

Vadba brez beljakovinskih napitkov

Brez športne prehrane lahko dobite čudovito olajšanje. Potem pa morate vse beljakovine dobiti iz hrane, kar je, kot že omenjeno, lahko problematično. Ali lahko na primer v enem obroku pojeste pol kilograma nizkokalorične skute? Če je tako, potem lahko to storite brez beljakovinskih napitkov.

Če vam je tako kot mnogim drugim ljudem težko jesti beljakovinsko hrano v takšnih količinah, vam bodo beljakovine odlično pomagale.

Vadba s športno prehrano

Še vedno pa športniki pogosteje raje gradijo svoj relief in se zatekajo k pomoči beljakovin. Vsi vedo, da imajo beljakovinske pijače številne prednosti.

Prednosti beljakovin:

• Hitro okrevanje mišičnih vlaken po udarnem fizičnem naporu.
• Dobro absorbira. Ker je beljakovina v prahu že prečiščena, telesu ni treba porabiti več časa za izolacijo iz hrane. Želodec ni preobremenjen z ločevanjem ogljikovih hidratov in maščob od beljakovin.
• Preprečuje nastanek podkožnega maščobnega tkiva.
• Reliefna rast in nastanek.
• Nižje ravni holesterola v krvi.

Sirotkine beljakovine so najbolj razširjene beljakovine v športnem okolju. Bistveno poveča vzdržljivost pri vadbi in napolni izgubo aminokislin po vadbi.

Vnos beljakovinskega napitka

• Če ne jemljete steroidov, morate beljakovinske napitke uvesti v svojo prehrano šele 7-12 mesecev po prvi vadbi v telovadnici. Beljakovine lahko začnete jemati v času, ko vizualnega učinka od treninga ni več.
• Proteinski napitek morate popiti na vrhuncu vadbenega procesa, ko pride do največjega donosa.
• Po treningu se odpre "okno ogljikovih hidratov". Zaprete ga lahko z različnimi izdelki: sladkarijami, če se zredite, grozdnim sokom ali jabolkom, če želite izgubiti nekaj kilogramov.
• Jesti morate vsaj petkrat na dan. Ni nujno, da so porcije velike. Bolje je jesti manj hrane, vendar pogosteje. Telo ne sme trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru se bodo maščobe odložile »za deževen dan«.

Trening cikel in športna prehrana

Vsi treningi za moč so ciklični. Če pravilno povežete uživanje beljakovinskih napitkov s cikli treninga, potem rezultat ne bo dolgo pričakoval. Ena menstruacija traja šest tednov.

Svetlobni cikel

Njegovo trajanje je običajno 14 dni. Teža, uporabljena pri treningu, je povprečna. Kot dodatne snovi vzemite tekoče multivitaminske komplekse. Število obrokov je 6. Dnevno je treba piti 3-4 litre vode, tudi med poukom.

Povprečni cikel

Vse naredite na enak način kot v lahkem ciklu, le v prehrano dodajte snov riboksin, pa tudi naravni pivski kvas. Trajanje - 14 dni.

Težki cikel

Najpomembnejše obdobje, ki predstavlja vse rezultate dela. Cikel traja tudi dva tedna. Pomembno je upoštevati pravila:

• Spite vsaj 8 in ne več kot 10 ur.
• Prehrana je uravnotežena, do 7-krat na dan.
• V hrano dodajte beljakovine, dve vrsti vitaminov A in E, aminokisline v tekoči obliki, kreatin v prahu, ginseng in sibirski ginseng.
• Iz težkega cikla izločite kavo in čaj ter pijače s kofeinom.
• Za podporo prebavnemu traktu kupite Essentiale-forte ali drug izdelek s podobnim učinkom.
• Težki treningi so velika obremenitev za sklepe. Za preventivo jih namažite z maščobo morskega psa ali izdelki, ki vsebujejo kolagen.

Zdaj, ko smo ugotovili, da je trening z beljakovinami veliko bolj učinkovit kot brez njih, so tukaj pravila za izbiro pudra:

Beljakovine bi morale biti naravno... Prepričajte se, da med sestavinami ni kemičnih elementov. Bodite pozorni tudi na glavno beljakovinsko komponento. Je prvi v sestavi na embalaži. Prav ta snov je glavna. Dajte prednost sirotkine beljakovine. Sojine beljakovine je vredno kupiti za dekleta ki so si zadali cilj shujšati.

V tem članku vam bom povedal, ali se lahko črpate brez športne prehrane =)

Ne pozabite: športni dodatki (prehrana) nimajo posebne vloge pri izgradnji mišic.

Popolnoma razumem, da je marsikdo popolnoma napačno obveščen o vseh teh neumnostih, v stilu, sport.pit = kul stvar, s športno prehrano je enostavno napihniti, brez športne prehrane ne boš napumpal, sport.pit je osnova, itd. v tem duhu. Kup ljudi, ki mislijo, da je šport anaboličen =)

Pravzaprav je športna prehrana navadna hrana! Ja, prav ste slišali, navadna hrana ...

tiste. športna prehrana vsebuje enake sestavine kot običajna hrana.

Razlika od običajne hrane je v tem, da je hrana iz športne prehrane v suhi obliki. To je vse.

To daje svoje prednosti, in sicer: udobje, tako v smislu vpijanja kot priprave.

Kar se tiče ostalega (po sestavi) so vse to navadna hrana in nič več.

Zato postavljati vprašanja, kot jih imamo danes na temo = brez zamere, ampak samo smešno =)

Zato je moj odgovor - da, za izgradnjo mišic brez športne prehrane = seveda lahko)) Ampak! Pod pogojem, da je za vas vse dobro uveljavljeno v smislu 3 komponent: prehrane, okrevanja in treninga.

Če se ne zavedate, je od teh 3 komponent odvisen uspeh pri gradnji mišic.

Povedal bom več, prav od teh 3 komponent je odvisen uspeh pri izgubi teže (kurjenje maščob).

Na splošno, če imate vse pravilno (pravilno) za 3 kite = potem sploh ni pomembno, ali tam jemljete kakšen športni dodatek ali ne, boste še vedno gradili mišice na telesu.

In vse zato, ker so ti 3-kiti (komponente) OSNOVNI. Vse pleše od njih.

In športna prehrana je, nasprotno, neobvezna stvar (neobvezna). Ni glavni. Sam po sebi (katerikoli produkti sport.pita) = ne daje prav nič. Na splošno. nič. Razmislite o teh besedah.

3 kiti (komponente), o katerih sem vam na kratko povedal = to je tisto, o čemer morate razmišljati. To je tisto, kar morate najprej organizirati (ustanoviti) in ne razmišljati o nekakšnih športnih pločevinkah. Športna prehrana je le dodatek. Ne več kot. In kaj je z dodatki? Ste razmišljali o tem?

Prav! Na glavno dieto. Kaj je osnovna prehrana?

Tako je - to so riž, ajda, ovsena kaša, testenine iz trde pšenice, to so jajca, piščančja prsa, govedina, ribe, mleko, skuta itd. to je glavna stvar, to je glavna dieta.

In dodatki so samo dodatki. Ne delujejo sami. Nič smisla od njih ni. Zato pozabite na te neumnosti, da vam vsiljujejo športne trgovine, medije, bodibilding itd.

Nehajte se voditi k vsem tem lepo okrašenim kozarcem z napihnjenimi reliefnimi moškimi/ženskami, ki v mnogih ljudeh povzročajo veselje, občudovanje itd.

Ne pozabite: vsi tisti fit, reliefni, napihnjeni moški / ženske, ki jih vidite tam, so dosegli tak rezultat ne zahvaljujoč kozarcu kakšne beljakovine ali česa drugega)), to je smešno, to dosežemo predvsem s pravilno prehrano + redni trening + okrevanje, poleg tega pa najpogosteje tudi anabolični steroidi.

In se pojavljajo na bankah, ker jim pomagajo, e-May, bolje prodajajo)). To je ista logika

Prav tako naj vas ne zavedejo nobeni članki, mnenja ljudi, ki oddajajo o športu. Pijte kot čarobno orodje, zanima jih, kaj kupujete od njih, ali pa samo ala-ulyu ...

Verjemite temu, kar sem rekel ali ne - odločite se seveda sami, povem samo tako, kot je. Vso srečo!

Popolnoma vse popolne informacije (vse skrivnosti, triki, razvoj, vse moje praktične izkušnje in vsi najnovejši znanstveni podatki iz 2017-2018 glede treninga, prehrane in vsega drugega za naravnost (ljudi, ki ne uporabljajo steroidov)) = lahko dobite takoj, v mojih tečajih:

Še posebej za moške

Še posebej za dekleta

S SW, administrator.