Kdaj je bolj učinkovit za pijačo beljakovin koktajl - pred treningom ali po njem? Kaj piti po treningu? Recepti po post-prospojskih pijačah

Med usposabljanjem telo uporablja ogljikove hidrate kot energijo, in naša. Če želite obnoviti glikogeno raven in zdravljenje (preberite »rast«) mišic, je potrebno zapolniti porabljene zaloge. Beljakovine in beljakovinski ogljikovi hidrati Koktajli se spopadajo s to nalogo odlično.
Ni pomembno, si prizadevate izgubiti težo ali pridobiti maso, beljakovinski koktajli bodo pospešili ta proces in vam olajšali življenje. Dejstvo je, da se, ko je treba upoštevati hujšanje, in to je takoj nestorljivi beljakovin, oziroma energija za izterjavo. Ko je množični set preprosto težko uporabiti količino beljakovin, ki je potreben. Poleg tega čistega beljakovine v normalni hrani ni mogoče najti, se v vsakem primeru poraba ogljikovih hidratov in maščob se poveča. Zato so koktajli v prahu preprost in priročen način za zapolnitev beljakovin.

Kdaj in kakšen koktajl piti?

Pri vožnji mase, pijačo to pijačo priporočljivo v oknu "beljakovin-ogljikovih hidratov", to je 30-40 minut pred vadbo in po. Sprejem koktajla do treninga bo telo oskrboval s potrebno energijo, nato pa ga bo ponovno obnovil.

Ko izguba teže - uro pred treningom in uro po.

Ampak, če lahko pijete heiners pri nastavitvi mase, ker vsebujejo ogljikove hidrate in dajejo zelo energijo, potem, ko je slabost vredna bivanja v čistih beljakovinah.

Beljakovinski koktajl.

Beljakovinski koktajl - športni dodatek na podlagi beljakovinskih mešanic (Sportwiki). Spodbuja obnovo in rast mišic. Obstaja več vrst praškastih beljakovin. Na kratko povejte o vsakem.

Sirotka - najlažje razstavi in \u200b\u200bpriljubljena beljakovina. Razdeljen je na koncentrat, izolacijo in hidrolizat. Razlikujejo se v količini beljakovin in njegove kakovosti. Najboljši je hidrolizat, vendar je dražji od drugih. Kar zadeva razmerje med ceno in kakovostjo, se ponavljamo. WHEY PROTEIN Popolna možnost po treningu.

Kazein je najpočasnejši beljakovin, ki ga telo zelo absorbira. Priporočamo piti pred spanjem, tako da se mišice obnovijo ponoči.

Jajce - vmesna možnost, hitro absorbira, nasičenja dolgo časa. Vendar je eden najdražjih.

Soja - za tiste, ki ne prenašajo živalskih beljakovin. Vendar pa se verjame v najhujši tip beljakovin.

Kompleks - mešanica različnih vrst beljakovin. Priporočljivo kot po treningu in pred spanjem. Zaradi beljakovin različnih vrst absorpcije, zagotavlja vrh koncentracije aminokislin po uporabi in hkrati dolgotrajna prehrana mišic.

Ko izguba telesne mase in sušenje, pred treningom, uporabite sirotkino beljakovino, po kompleksu ali serumu, pred spanjem - kazein. Seveda vam bodo koristile le, če bodo redni treningi.

Ko je masa nastavljena, je izbira enaka, vendar več odmerjanja.

Da bi dosegli volumetrične mišice in odpravili subkutano maščobo, samo usposabljanje moči ni dovolj. Popolnoma morate spremeniti prehrano in uporabiti čim več beljakovin. Za maksimalni učinek priporočamo tudi uporabo proteinskih koktajlov, ki ne bodo le povečale mišične mase, temveč tudi vam poskusite.

Zakaj potrebujete beljakovin koktajl? Pomagal vam bo v vseh situacijah - če nimate časa, da bi popolnoma jesti ali če je v vaši prehrani nezadostna količina beljakovin. Eno pitje pijače vsebuje veliko količino beljakovin, ki se začnejo skoraj takoj absorbirati.

Nekateri trdijo, da lahko beljakovinski koktajli škodijo zdravju. Pravzaprav to ni tako, saj je pijača dodatek k običajni prehrani, je narejen na podlagi naravnih komponent. Kupite samo visoko kakovostne beljakovine v prahu v dokazanih trgovinah.

Kako izračunati del beljakovin? Vse je zelo preprosto - na 1 kg vaše teže morate porabiti 2 gramov beljakovin na dan. To je, če je vaša teža 70 kg, morate porabiti približno 140 gramov beljakovin na dan. Na proteinu, ki se prodaja v športnih trgovinah, ima vse potrebne informacije o tem, koliko beljakovin vsebuje 1 dimenzionalno žlico, nadaljujte od teh informacij pri izračunu.

Kdaj piti beljakovinski koktajl?

Vse je odvisno od vrste beljakovin, ki ga boste uporabili. Serum deluje zelo hitro in začne delati v nekaj minutah, kazein - dobavlja telo z beljakovino več ur.

Za najbolj hiter mišični set - svetujemo vam, da vzamete 1 del koktajla 10-15 minut pred treningom, kot tudi takoj po.Stvar je v tem, da se po športnih športih v našem telesu odpre "beljakovinsko ogljikovohidratno okno" in vse, kar uporabljate v tem obdobju (30-40 minut), gre v mišično maso.

Če ste kupili kazein protein, ga je treba vzeti pred spanjem.Medtem ko spite, bo vaše telo obogatilo protein, ki je zelo priročno. To je popoldne, lahko uporabite koktajl, ki temelji na siroty beljakovine, in zvečer - na podlagi kazeina.

Ali je mogoče piti koktajl v dneh počitka od treninga?Lahko, je priporočljivo, da to storite takoj, ko se zbudiš zvečer, preden greš v posteljo. V obeh primerih je treba uporabiti kazein.

Ali je mogoče hrano zamenjati s pijačo?Včasih - da, vendar poskusite to storiti največ 1-2 krat na teden. Lahko pijete koktajl namesto prigrinka, ne zanemarite glavnih obrokov.

Glavno pravilo je V nobenem primeru ne jemljite več beljakovin, kot je navedeno zgoraj. Če pijete koktajl v velikih količinah, izzvalite le resne zdravstvene težave, saj se presežek kopiči v ledvicah.

Kontraindikacije

Kljub temu, da so sodobne beljakovine obogatene s hranili, jih ni mogoče sprejeti v nekaterih primerih. Zdravniki svetujejo, da opustijo beljakovine koktajlov s tistimi, ki imajo sladkorno bolezen ali debelost, kronično ledvično bolezen ali mehurja.

Beljakovinski koktajl je treba dnevno piti, v dneh usposabljanja pa ga vzamete tudi pred ali po pouku. Za pripravo pijače morate raztopiti prašek v vodi ali kateri koli drugi tekočini in takoj pijte.

Beljakovinski koktajli povzročajo občutek zasičenosti. Prikrajšani so za ogljikove hidrate in v njih je praktično brez maščob

Vzemite takšno zmes, ne odstranjujete, hkrati pa porabite vsaj kalorij. Najboljša teža je, če združite sprejem beljakovin z usposabljanjem. Toda tudi če se ne udeležite telovadnice, lahko še vedno izgubite težo. Kot sredstvo za izgubo teže lahko takšne zmesi delno nadomesti z zajtrkom in večerjo.

Preden opisuje bistvo takšne prehrane, želim opozoriti. Popolnoma opuščanje običajnih izdelkov ni vredno. V nasprotnem primeru močno spodkopavate svoje zdravje.

Pomembna komponenta je čas sprejema in količina beljakovin na dan. Prav tako ne pozabite na usposabljanje. Če ni možnosti, da obiščete telovadnico - smo se ukvarjajo v hiši: aerobika itd. Tudi majhna telesna dejavnost bo v času okrepila učinkovitost aditivov beljakovin.

Verjetno se sprašujete, zakaj se beljakovin priporoča, ko šibkost? Ker je dokazano:

beljakovine zelo hitro pripelje do nasičenosti;
pomagajte se znebiti želje, da bi jedli sladko;
povečati vzdržljivost telesa in zato povečati sprejemljivost fizičnega napora;
preoblikovanje jedenih kalorij v mišično maso in ne v maščobah;
prepovedana absorpcija ogljikovih hidratov. Kot rezultat, krvni sladkor ostane stabilen za dolgo časa, in občutek lakote je pustil.

Najprej bi rad določil najpogostejšo problem naše prehrane - redkih receptov obroka 2-3 krat na dan. In večina telet jedo zvečer po delu. To vodi do upočasnitve presnove. Organ začne odložiti rezerve za kasneje. "

Da bi zmanjšali težo, boste morali jesti majhne dele 5-6 krat na dan. In beljakovinski koktajli so dobro vzeti med prigrizki. Pripravili so ga vnaprej v stresalniku, vzel z njimi na delo.

Pred 13 leti je bila izvedena zanimiva študija učinkovitosti beljakovin za hujšanje. Njeni rezultati so bili objavljeni v reviji "Nutrition Journal". To je sodelovalo 2 skupinah izgube teže 10 mesecev. Prvi Fed o načelih prehrane z nizko kalorijami. V sekunde so bile pogonjene kot ponavadi, vendar so zamenjali 1-2 obroke (od 6) mešanice beljakovin. Posledica tega je, da je druga skupina znižala več kot kilogram, kot je bilo to, da je sedel na dieti z nizko kalorijami.

Kot lahko vidite SIT na takšni shemi moči, je možno zelo dolgo. Vse bo odvisno od tega, koliko morate odvrniti.

Ko je izguba telesne teže, je prašni del vedno manj kot pri tipkanju mišične mase. Koliko posebej sem napisal spodaj.

Najučinkovitejša za jemanje beljakovin zjutraj, kot tudi pred treningom ali po njem. Če je šport zelo aktiven, potem pred in po treningu. Če želite povečati malo mišic - lahko čistite med treningom.

Nutricionisti svetujejo izgubo teže, da izberejo celovite in počasne vrste beljakovin. Na njihovo asimilacijo telo porabi energijo, ki vodi do izgube teže. Želim vam, da vam damo beljakovino. Število zvezd kaže na učinkovitost, odvisno od časa sprejema.

Čas proteina

Rad bi povedal več o času sprejema. Mnogi ljudje mislijo, da je nemogoče vzeti beljakovin za noč. Domnevno vodi do kopičenja maščobe.

To je res, če je hrana kalorija. Ti. Nasičena z maščobami in ogljikovimi hidrati. To ne velja za beljakovinske koktajle. Še posebej, če vodite aktivni življenjski slog in sedite na prehrani z nizko kalorijami.

Med spanjem naš organizem ne pride. To pomeni, da mu manjka za obnovo in rast mišic aminokislin. Za to se ne zgodi, lahko varno vzamete beljakovinski koktajl pred spanjem. Najbolje je, da za te namene izberejo celovito mešanico. To so lahko beljakovine po različnih vrstah asimilacije. Kot so serum, kazein, mleko itd.

Zelo koristno je, če ste tehtali beljakovinski koktajl delno namesto zajtrka. Najprej dobite potrebno nasičenost z minimalno kalorico. Drugič, kortizolski hormon se aktivno proizvaja v našem telesu v našem telesu. Vodi v katabolizem - proces uničenja mišičnega tkiva. Da se to ne zgodi z ameriškimi beljakovinami. Koktajl iz serumskega proteina bo tako nemogoče.

Jemanje beljakovin za mišične olajšave

Če vaš cilj ni samo, da izgubijo težo, ampak tudi hitenja, da bi vzeli beljakovine potrebe pogosteje. Mnogi so zainteresirani za koliko morate vzeti za vadbo proteina? Za večjo učinkovitost - v nekaj urah. Lahko namesto beljakovin pol ure. To so nepogrešljive aminokisline. Te snovi ni mogoče sintetizirati z našim organizmom. Predstavljajo večino beljakovin mišic. Med aktivnim delom se mišice ACA uporabljajo kot glavni vir energije.

Če te kisline med vadbo v telesu ni dovolj - mišične beljakovine so razdeljene. Da se to ne zgodi, morate mu dati potrebne aminokisline pred razred. Uporaba jih, da bo pritekala energijo za vadbo. Potem se mišice ne bodo propadle.

Protein je potreben in po treningu, če želite pridobiti mišično maso. V tem obdobju je telo najbolje pomagati s hranili. Po igranju športa se raven glukoze v krvi bistveno pada. Koncentracija aminokislin se prav tako zmanjša. Za učinkovito dopolnitev teh snovi morate izbrati koncentrat ali. Po odstranitvi zmesi lahko jeste 1,5 ure. V dneh počitka se lahko beljakovinski koktajli posnamejo 1-2 krat na dan.

Koliko je vzeti veverico za hujšanje

Takoj želim opozoriti, da lahko prekomerni vnos beljakovinskih mešanic povzroči negativne posledice. Če dolgo časa preseže dnevno stopnjo beljakovin, se lahko soočite z naslednjimi težavami: Izguba kalcija, črevesje vnetje, zaprtje, jetra in ledvične bolezni.

Če prenehate uporabljati običajno hrano, boste nastali pomanjkanje mikro in makroelementov. Noben koktajl ne bo nadomestil zelenjave, sadja, mesa in rib. Ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Zato mora biti z vsemi učinkovitostjo in uporabnostjo beljakovinskih mešanic uravnotežena. Torej, koliko morate jesti beljakovine na dan.

Če govorimo o nizu mišične mase: nepopolni moški - 200-300 g na dan. Popolna in nagnjena k popolnosti - ne več kot 200 g. Ženske srednje velikega telesa - 250-300 g, polna in nagnjena k popolnosti - do 250 g.
Če poskušate izgubiti težo z beljakovinskimi mešanicami: moški do 160 g, ženske do 140 g.
Če izgubite težo in delo na relief: moški so nepopolne do 250 g, polne 200 g. Ženske srednje velikega telesa do 200 g, polno do 180 g.

Za 1 sprejem, telo absorbira največ 40 g beljakovin. Zato, če morate vzeti 160 g, da bi prekinil ta znesek za 4 sprejem. Če vzamete 80 g dvakrat, se polovica beljakovin ne bo naučila.

Prav tako ne pozabite, da se te snovi absorbirajo pri različnih hitrostih. Sirotka - hitra beljakovina, vendar kazein je počasna. Počasnejši beljakovin se absorbira, več telo porabi energijo na njem.

115255

Vsaka športna prehrana je zasnovana tako, da doseže hitrejše rezultate. Ali morate izgubiti težo ali mišice črpalke? Koristni beljakovinski koktajli bodo prišli do reševanja - v svoji sestavi, ki je posebej obdelan protein, ki ga telo absorbira največ na maksimalno. Takšno koktajl ne bo samo dopolnjeval vaše prehrane, ampak tudi lahko zamenjati nekatere jedi in obroke. In učinkovitost bo neposredno odvisna od tega, kdaj jo sprejme.

Kakšna je potreba?

Najbolj potreben element v prehrani katerega koli športnika ali tistega, ki redno trenira, je beljakovin. Potrebno je za povečanje telesne mase in za hujšanje. Da bi zmanjšali vsebnost kalorij v prehrani, morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob, vendar na proteinu, nasprotno, na lean. Prav tako na nasprotju: Če želite zgraditi mišice, bo beljakovin v beljakovinah glavni gradbeni material za njih.

Potrebujemo znesek tega "gradbenega materiala", je zelo težko priti iz hrane. Morali boste jesti veliko količino mesa in rib, piščančjih jajc in stročnic, pitja litrov mleka in jogurtov, kar bo že imelo večjo obremenitev na prebavnem sistemu. Poleg tega, v mnogih programih vadbe, se pred treningom priporoča obremenitev beljakovin. In če jeste velik zrezki mesa pred razredom, kateri izdelek lahko govorimo?

Beljakovinski koktajl vključuje živali, in zelenjavne beljakovine, posebej očiščene in obdelane, prilagojene enostavni absorpciji. Bodite prepričani, da natančno upoštevamo odmerek, ki je naveden na paketu - pobarvana je za drugo nadstropje, za drugačno težo in postavo, za različne namene. Ni priporočljivo presegati odmerka, saj lahko telo usedeno le določeno količino beljakovin, bo njegov ostanek zapravljen in odstranjen iz telesa.

Kdaj vzeti?

Obstaja več možnosti za uporabo beljakovin. Vsak od njih je zasnovan tako, da doseže določen rezultat, zato išče primerno za vas.

Pred usposabljanjem
Pitje beljakovin Koktajl Pred treningom zagotovite največjo hranjenje mišic. Kot je znano, v času intenzivne telesne aktivnosti v mišičnem tkivu, so potrebne aminokisline dekoltage. Da, vaša uspešnost bo enaka, vendar bo vplivala na rast mišic? Nedvoumno, ne, ker se bo nastala katabolični učinek in izguba energije zaradi risbe iz mišic. Vse ostalo, če pijete beljakovinski koktajl zjutraj na prazen želodec in pojdite na lekcijo, se boste počutili celo maščobe. Rezultati raziskav, ki potrjujejo, so bili objavljeni v medicini in znanosti v Športni medicini Journal: dokazano je, da je sprejem beljakovin, preden zasedajo krepi obdelavo maščobnih depozitov v celnem dnevu po tem!

Po usposabljanju
Dolgo časa je bila ta shema za prejemanje koktajla veljala edina pravica. Kako drugače? Konec koncev, v razredu mišic, glikogen listi, po koncu vadbe, se odpre "okno ogljikovih hidratov", in koktajl je sposoben zapreti najbolj učinkovito za 30 minut, ne dovoljuje propadanja mišičnih tkanin. Zato, po treningu, to ni zgolj beljakovin, ampak beljakovinski-ogljikovih hidrate koktajl (Heiner) dati mišice in energije, in gradbenega materiala. Tako se bo ponovno vzpostavitev mišičnega tkiva pospešila in povečala proizvodnjo hormon-anaboličnega insulina. Ampak, če je vaš cilj hujšanje, je priporočljivo uporabljati ne-heiners, vendar povsem beljakovin koktajlov in jih zmešamo ne z mlekom, ampak z vodo.

Namesto obrokov
Beljakovinski koktajl lahko postane pravi odrešenje, če ste za nekaj okoliščin zamujenih obrokov. In v skladu s pristojnimi dietami, in za namene določitve mase, da preskočijo obroke, je nemogoče. Zato, koktajl, še posebej, če ga pripravite z mlekom ali kefir, je lahko polnopravni nadomestek za druge izdelke in jedi. Odlična možnost za izgubo teže je nadomestiti večerjo beljakovin koktajl. Ni potrebno vzeti 2-3 ure pred spanjem, saj bi bilo s polnim obrokom. Dovolj, da pijete koktajl 40-60 minut, preden greste spat. Prijeten občutek sitosti, pomanjkanje gravitacije v želodcu, mišic hranjenje in maščob gorenja - to je tisto, kar dobiš na koncu.

Koktajl, ki temelji na proteinu, je sposoben sam tekmovati. Če želite to narediti, boste potrebovali željo in potrebne sestavine. Pravilna in uravnotežena prehrana je ključna točka za osebo, ki se ukvarja s bodybuilding. Da bi dosegli v tej zadevi, je visoko, da bo vaše telo vsak dan prejelo želeno količino beljakovin. Piščančji prsi ali sočno rdeče meso na žaru, to je prva stvar, ki pride na misel, vendar za pripravo take posode zahteva čas, ki običajno nikoli ni. Da, in proces prebavskega mesa je veliko energije odvzema od telesa in taka gosta večerja ne bo usklajena, da bi jo združili z gotovino. Po drugi strani pa je mogoče zamenjati mesne jedi na enako učinkovit način.

Različne sorte beljakovin, ki so koncentrati v prahu, so odlična alternativa. Z vsem tem, vsak pogled ima svojo določeno nalogo: mišic okrevanje, telesna teža se poveča. Dobra absorpcija prebavnih organov, koncentriranih proteinov, se lahko pohvali. Dobesedno prisilijo bodybuilderje, da bi zgradili grimase kot med zobatimi bolečinami. Danes, sodobni trg omogoča izbrati široko paleto in prijetno za okusne beljakovine. Kljub temu je redni postopek za sprejem takšnih praškov, ki so vzrejeni v vodi, dajejo malo pozitivnih rezultatov. Ne morejo se primerjati z naravnimi prehrana hrana. V tem članku vam dajemo priložnost, da izberete eno izmed najbolj iskanih beljakovinskih koktajlov iz naravnih in svežih izdelkov, ki bi jih želeli večina in ki jih lahko kuhate doma. Najprej se razpravljamo o najugodnejši čas dneva za uporabo takšnih koktajlov - nedvomno zjutraj!

V takem času v jetrih se raven glikogena zmanjša, saj telo ni prejelo nobene hrane čez noč. Načeloma je energija, ki se porabi med spanjem, zanemarljiva, v tem ni nič strašnega. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje glikogena v kombinaciji z aktivnimi ukrepi po prebuditvi, lahko aktivira sproščanje katabolnih hormonov, ki sodke mišice. Ko se zbudite, ko pijete beljakovinski koktajl, v katerem ste predhodno dodali fruktozo, ki je vsebovana v mnogih sadja in zlasti v medu. Glukoza v primerjavi s fruktozo priključuje takoj po vnosu mišic, in fruktoza se obdeluje v glikogenu po vnosu jeter.

Pred odhodom na usposabljanjeVaše telo morate zaračunati s hranili, ki spodbujajo rast mišic in pomagajo jim zagotoviti energijo. Če želite to narediti, boste potrebovali prednostno počasne beljakovine (20 gramov) in ogljikovih hidratov (40 gramov). Midren jede v tej situaciji ne bodo učinkovite. Prvič, usposabljanje z želodcem žigosan ni najboljša možnost, drugič, absorpcija navadne hrane je dolg proces. V tem primeru je najbolje uporabiti beljakovinski koktajl, ki temelji na siroty beljakovin. Ponovno ustavite svojo izbiro na fruktozi, ko izberete ogljikove hidrate. Fruktoza postopoma daje energijo in ne spodbuja dodeljevanja, ki nam nujno ni potrebna na začetku vadbe, saj bistveno zmanjšuje raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bpreprečuje gorenje maščob.

Po diplomi iz treninga Morate izpolniti dve misiji - obnovite glikogen in oskrbujete mišice z velikim številom beljakovin. In v tem bomo pomagali našim beljakovinskim koktajli. Najuspešnejša izbira bo serumski protein (40 gramov), vendar je nedavno postalo znano, da je treba za boljši učinek, da se taka kaselja doda ta protein, iz katerega se bodo mišice bistveno povečale. Potrebni so tudi hitri ogljikovi hidrati, minimalni odmerek je 60 gramov (BUN, čokolade, sladkarije).

Bodybuilder mora jesti vsake dve ali tri ure, ki ne pride vedno, še posebej, če delate in ne na počitnicah. Vendar kuhani beljakovinski koktajl,

ki vsebuje medu in sadje, bo v tej situaciji zlahka prišla na reševanje. Tako lahko naredite osnovni postopek impregnacije z beljakovino v užitek. Kot osnovo lahko vzamete sirotkine beljakovine, kazein ali mešanico.

Po nočnem času je treba pripraviti mišice, ker so med spanjem izčrpane. Ni vam treba zapolniti želodca v vsakodnevni hrani, ker med spanjem ne prebavi težke hrane. Tukaj boste prišli tudi do pomoči beljakovin koktajl. Dolgo igranje kazein je glavna sestavina koktajla. Lahko vzamete ogljikove hidrate, vendar le v manjših porcijah. Med spanjem mišice ne potrebujejo energije in presežek ogljikovih hidratov se obdelujejo v maščobo.

Seveda preživite več časa za pripravo takšnih koktajlov, kot da raztopimo prašek, vendar je rezultat vreden teh stroškov.

1. Vroče kakav pred spanjem:

Ena dimenzijska žlica serumskih čokoladnih beljakovin;
Pol skodelice homelandskega sira;
Ena vreča kakava.
Metoda kuhanja:
Dogovorite se dobro mleko, vendar je nepotrebno zavreti. Napolnite ga v mešalnik po izklopu beljakovin, sira in kakava. Zmes premagal homogeno maso.
Tak koktajl bo vseboval 0 gramov vlaken, 1 gram maščob, 44 gramov beljakovin, 20 gramov ogljikovih hidratov, 275 kalorij.

2. protein vanilla koktajl doma, ki je sprejet po usposabljanju:

Ena dimenzionalna kaskarna je okus vanilije;
Pol skodelice vanilijevega mleka.
Metoda kuhanja:
V ločeni posodi zmešajte jogurt in beljakovine homogeno maso. Mleko se zlomi v veliko kozarec stekla in izlijte maso beljakovin in jogurta, potem ko nežno zmešamo žlico.
Sestava tega koktajla: 0 gramov vlakna, 61 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram maščob, 48 gramov beljakovin in 443 kalorij.

3. Koktajl "Peach Aroma", ki je zjutraj sprejeta v vadbo:

Ena izmerjena žlica beljakovin sirotke vanilije;
En paket ovsene kaše;
Eno skodelico vode;
Pol konzerviranih breskve brez sirupa.
Metoda kuhanja:
Zmešajte mešalnik vseh sestavin, preden prejmete homogeno maso.
Sestava tega koktajla: 2 gramov vlaken, 2 gramov maščobe, 24 gramov beljakovin in 306 kalorij.

4. Koktajl "Svežina Orange" se vzame tudi zjutraj pred usposabljanjem.

Ena skodelica oranžnega svežega soka;
Pol skodelice vanilijevega jogurta;
Ena izmerjena žlica serumske beljakovine z okusom vanilije.
Metoda kuhanja:
Vse komponente se mešajo v mešalniku.
Sestava tega koktajla: 2 gramov vlaken, 1 gram maščob. 43 gramov ogljikovih hidratov, 27 gramov beljakovin in 208 kalorij.

5. Koktajl "čokolada z matico-1" je sprejeta pred usposabljanjem.

Eno skodelico posnetega mleka;
Polovico zmedenega čokolade;
Pol skodelice naribanega mandlja.
Metoda kuhanja:
Beljakovine in mlečne mešanice v mešalniku. Po tem izlijte podrobno čokoladno bar in naribane mandlje. Obstaja koktajl, prednostno žlico.
Sestava tega izdelka:
8 gramov vlaken, 17 gramov maščob, 39 gramov beljakovin, 41 gramov ogljikovih hidratov in 457 kalorij.

6. Cocktail "Čokolada z NUTS-2", vzemite po treningu.

Ena izmerjena žlička kandinate okusa vanilije;
Ena skodelica limonade;
Ena dimenzijska žlica serumskega proteina.
Metoda kuhanja:
Zmešajte skupaj z limonado vse sestavine v tesno zaprti posodi.
Upoštevajte, da je treba limonado vzeti ne na sladilo (Asparkama), ampak na sladkor.
Sestava tega koktajla: 0 Gram iz vlaken, 1 gram maščob, 43 gramov beljakovin, 65 gramov ogljikovih hidratov in 445 kalorij.

7. Cocktail "Mokco" je sprejet pred usposabljanjem zjutraj ali čez dan.

Dve žlici medu;
Ena dimenzijska žlica serumskega proteina s čokoladnim okusom;
Eno skodelico vroče kave.
Metoda kuhanja:
Mešajte v mešalniku
sestavine.
Sestava tega koktajla: 0 Gram iz vlaken, 0 gramov maščob. 20 gramov beljakovin, 36 gramov ogljikovih hidratov in 215 kalorij.

8. Koktajl Banana Protein, ki je sprejet v treningu popoldne ali zjutraj.

Eno skodelico posnetega mleka;
Ena srednja banana;
Ena dimenzijska žlica serumskega proteina s čokoladnim okusom;
Eno žlico masla.
Metoda kuhanja:
Mešajte sestavine dobrega v mešalniku.
Sestava tega koktajla: 2 gramov vlaken, 16 gramov maščob, 37 gramov beljakovin, 46 gramov ogljikovih hidratov in 461 kalorij.

9. Koktajl za stiskalnico

Tri četrtine skodelice ovsenih instant kosmičev vnaprej zaprtih v vodi;
Dva dimenzionalna serumska beljakovina žlice s čokoladnim okusom;
Dve žlici z vaniliškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob;
Dve čajni žlički Peanuts grah.
Metoda kuhanja:
Zmešajte v mešalniku vseh komponent.
Ta koktajl vsebuje: gramov vlaken, 4 gramov maščob, 12 gramov beljakovin, 29 gramov ogljikovih hidratov in 220 kalorij.

10. beljakovinski koktajl "jagoda"

Dva dimenzionalna žlice serumskega proteina;
Eno skodelico z enim navojem;
Ena skodelica jagod zamrznjena;
Dve čajni žlički Peanuts liasut;
Šest podrobnih ledenih kockov.
Metoda kuhanja:
Zmešajte vse komponente v mešalniku.
Koktajl vsebuje: 3 gramov vlaken, 5 gramov maščob, 11 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov in 186 kalorij.

11. Koktajl pomaranče in banan

250 mililitrov koncentriranega zamrznjenega pomarančnega soka;
Polovico skodelice vanilije, ki ni maščobnega jogurta;
Ena srednja banana;
Šest podrobnih kocke ledu;
Polovico skodelice po enem temeljitem mleku.
Metoda kuhanja:
Vse sestavine mešajo dobre stvari v mešalniku.
Ta koktajl vsebuje: 2 gramov vlaken, 2 gramov maščob, 8 gramov beljakovin, 33 gramov ogljikovih hidratov in 171 kalorij.

12. Koktajl "Berry"

Tri četrtine razkuženih ovsenih kamb v mleku z nizko vsebnostjo maščob;
Tri četrtine maščobnega mleka;
Tri četrtine skodelice zamrznjenih borovnic, jagod in malin;
Dva dimenzionalna žlica serumskih beljakovin;
Tri razdrobljene ledene kocke.
Metoda kuhanja:
Vse komponente mešajo dobre stvari v mešalniku.
Ta koktajl vsebuje: 4 gramov vlaken, 1 gram maščob, 7 gramov beljakovin, 27 gramov ogljikovih hidratov in 144 kalorij.

13. beljakovinski koktajl "Poletje" doma

Dva tretja prsta zamrznjena zamrznjena;
Dva dimenzionalna žlice beljakovin sirotke vanilije;
120 gramov posnetega vanilijevega jogurta;
Ena srednja banana;
Tri četrtine skodelice mleka posameznih obresti;
Pol skodelice melona za oreščke, sesekljane v majhne kocke;
Tri kocke razdrobljenega ledu.
Metoda kuhanja:
Vse komponente mešamo.
Ta koktajl vsebuje: 4 gramov vlaken, 2 gramov maščob, 9 gramov beljakovin, 39 gramov ogljikovih hidratov in 199 kalorij.

Prav tako lahko izkoristite recepte koktajlov znanih ljudi, ki so naredili veliko uspeha na področju bodybuildinga.

14. beljakovinski koktajl na receptu Arnold Schwarzenegger

Pol skodelice kremnega sladoleda;
Dve kozarci mleka;
Pol skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob;
Eno sveže jajce.
Metoda kuhanja:
Zmešajte vse komponente na homogeno maso v mešalniku.

15. Koktajl na recept Georgesa Zangas

Sveže sadje ali jagode;
300-350 gramov sadnega soka ali mleka;
Tri sveže jajca;
Dve čajni žlički piva kvasa;
Dve dimenzijski žlici beljakovinskega prahu;
Štiri kocke ledu.
Metoda kuhanja:
Če želite začeti, premagati sadje s sokom ali mlekom v mešalniku, po dodajanju vseh preostalih komponent in jih zmešamo do homogene doslednosti.

16. Cocktail Steve Rivza

Tri sveže jajca;
Dve žlici mlečnega mleka;
400 gramov oranžnega svežega soka;
Ena banana;
Eno žlico želatine;
Eno žlico medu.
Metoda kuhanja:
Vse komponente mešajo v mešalniku.

17. Cocktail Valentina Dikul

100 gramov skute;
Tri žličke napadene
čokolada;
Dve čajni žlički medu;
150 gramov kislo smetano.
Metoda kuhanja:
Spim v mešalnik kislo smetano, nato pa skuto, čokolado in medom. Bič do homogene doslednosti.
Seveda bo koktajl s praškom dal več rezultatov, vendar da bi se izognili škodo njihovim zdravju, ne bi smeli biti uničeni na njih.

18. Prsi koktajl na reševalno roko, ki se lahko uporablja kadarkoli, razen trdega vaja.

450 gramov jogurta;
7 tablet nadomestka za sladkor (prednostno "Slovani");
Ščepec vanilijevega sladkorja;
200 gramov razmaščene skute.
Metoda kuhanja:
Postavite skute v mešalniku, jogurtu, raztopljenem v vodi nosilca sladkorja in vanilin.
Zmešajte in porabite 20 do vadbe.
Tak koktajl vsebuje: 8 gramov saharoze 1.5 gramov maščob, 21,3 gramov beljakovin, 17 gramov ogljikovih hidratov in 167 kalorij.

Ne pridobivajte posebnih koktajlov od neznanih proizvajalcev in ljudi, ki trgujejo od pod "adit". Takšna zdravila lahko vsebujejo anabolike in narkotične snovi. Ta dvomljiva sredstva so lahko začetni za zdravstvene težave in težave, preden tekmujejo z nadzorom dopinga. Prav tako se lahko spremenijo v presežne beljakovine v prehrani. Sečna kislina je ena od komponent presnove beljakovin in če zlorabljajo beljakovine, je mogoče povzročiti razvoj protina in urolitiaze. Bodite previdni in previdni pri jemanju beljakovinskih koktajlov.