Koliko časa potrebujete na prostem? Realne izkušnje in majhne nasvete. Hoja peš - preprosta sredstva za prinašanje figure v redu

Pozdravljeni dragi bralci in gostje mojega bloga!

V današnjem članku vam bom povedal o enem od zelo pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na našo zdravje in aktivno dolgo življenjsko dobo - sprehode na prostem. Da, zdi se, da bi bila tako preprosta stvar, toda kakšna je velika korist! Zdaj bomo ugotovili, kakšna uporaba sprehodov na prostem!

Torej, začnimo, v tem članku se boste naučili:

Najprej, sprehode so zmerne vadbe, to je točno to, kar potrebuje naš organizem na področju zdravja in dolgoživosti.

Na splošno je Hypodinamia (nizka motorna aktivnost) glavni vzrok za večino bolezni moderne osebe, zaradi pomanjkanja gibanja obstajajo bolezni mišično-skeletnega sistema, motnje prebave, dihanja in krvnega obtoka.

Koliko bi moralo iti za en dan

Ste se kdaj spraševali, koliko korakov greste čez dan? Zdaj obstaja veliko možnosti, da to ugotovite s pomočjo različnih aplikacij in naprav, vrste pedometrov in fitnes zapestnice. Rezultati meritev na povprečnem stanovanju bodo zelo žalostni, v povprečju pa je 5000 korakov. Kot pravijo, ne bo dovolj!

Številne študije po vsem svetu, vključno s študijami Nacionalnega inštituta za zdravje ZDA (nacionalni inštitut za zdravje), je pokazala, da je za krepitev zdravja in preprečevanja bolezni, povezanih z nizko aktivnostjo motorjev, mora oseba opraviti približno 10.000 korakov na dan, to je približno 7 kilometrov (odvisno od dolžine koraka).

V svoji knjigi "Blue cones", Dan Butter Raziskovalec iz National Geografic, ki je potoval po vsem svetu v iskanju skrivnosti dolgočih, piše, da je redno in zmerno fizično napor v obliki sprehoda (zaradi njihovega načina življenja) so ključni dejavniki v dolgih življenjskih prebivalcih otoka Sardinije, kjer je bila razkrita največja koncentracija moških dolgočih.

Uporaba hoje za človeško telo

Hoja je preprečevanje bolezni srca in ožilja. Medtem ko gremo, se pojavi ritem srčnega utripa in zmanjšanje krvnega tlaka, oskrba krvi in \u200b\u200bkrvi ter oskrba s krvjo vsem organom se izboljša, srčna mišica se okrepi.

Preprečevanje krčnih žil nog, ker Izboljša odtok periferne venske krvi iz stopal. Hoja izboljšuje krvni obtok in kri, ki se gibljejo po plovilih, obogati vse organe z obilo kisika.

Hoja podaljšuje življenje, znanstveniki so dokazali, da starejši ljudje, ki vsakodnevne sprehode vsaj dve uri na dan, zmanjšajo tveganje njihove smrti v naslednjih desetih letih že 40%!

Med hojo se pojavijo kosti in sklepi, se tveganje za osteoporozo znatno zmanjša.

Slike sami nimajo dostopa do krvi, njihovo prehrano z uporabnimi snovmi se pojavi predvsem zaradi interventno (sinovialne) tekočine, ki je njihovo naravno mazivo. Pomanjkljivost ali nasprotno, presežek te tekočine je škodljiv za normalno delovanje sklepov. Ta tekočina se proizvajajo s spoji sami v svoji lupini hrustanec, njegova polnopravna proizvodnja in odtok se pojavi, ko mišična monotonska dela, je lahko: tek, plavanje, kolesarjenje in seveda hoja! Da, mimogrede, je koristno tudi za kolena spojev.

Pri hoji se ojačajo mišice tiskov, nog in ogromno število mišic stabilizatorjev, ki podpirajo telo v navpičnem položaju in odstranite obremenitev iz spojev in hrbtenice.

Hoja izboljšuje delovanje dihalnega sistema. V vsakdanjem življenju dihamo površinsko dihanje, kolesarjenje predvsem z zgornjimi režami, z intenzivno hojo, bomo začeli dihati "globoko dihanje", vključno z membrano, izboljšuje prezračevanje pljuč in se nasičenost na telesu pojavi pri kisiku, izboljša izmenjavo plina v Pljuča in tkiva ter zato izboljšuje splošno zdravje telesa. Z rednimi sprehodi se povečuje življenjska prostora pljuč (jerking). Za podrobnosti o sapo in prednosti dihalne gimnastike lahko preberete v tem članku:

Zahvaljujoč hoje se izboljšajo izmenjalni procesi organizma, zaščitne sile telesa pa povečajo imuniteto.

Uporaba sprehodov za izboljšanje čustvenega stanja

Številne študije so potrdile odvisnost razpoloženja od števila sprejetih korakov, to je, bolj je bil dan, boljši je razpoloženje! To je posledica dejstva, da pri hoje po telesu začne proizvajati hormone: endorfin, ki nam daje dvignjeno razpoloženje in odpravlja anksioznost in stres ter serotonin, ki je odgovoren tudi za dobro razpoloženje in občutek notranjega udobja, spodbuja tudi naše Motorna aktivnost.

Sprehodi izboljšajo spanje! Med študijami, ki se izvajajo predvsem na starejših, je bila razkrita druga odvisnost. Kakovost spanja je odvisna od oddaljene razdalje čez dan! Ti eksperiment, ki je opravil 5 kilometrov na dan in še več, je imel 40% možnosti, da se znebijo kronične nespečnosti.

Redne sprehode pomagajo odstraniti sindrom kronične utrujenosti, čustvena napetost se odstrani, zaradi ojačanega kroženja svežega zraka v pljučih, živčni sistem in možgani so rehabilitacija.

Tukaj je tako velika korist od običajnega sprehoda! Zdi se, da je malenkost, vendar zaradi tako preprostega in prijetnega dogodka kot sprehod na svežem zraku je plima energije in vitalnosti!

Tukaj, po zadnji: Prišel sem na zanimiv video, kako mišice nog delajo med hojo:

Danes, to je vse, v naslednjem članku, vam bom povedal recept za okusno in uporabno, ki jih je mogoče enostavno vzeti z vami na sprehod!

Hvala vsem za vašo pozornost, z veseljem vas bom spet videl!

Ali imate bolečine v sklepih, težave s srcem, stresom, depresijo ali debelostjo? Ker, glede na revijo "Medicina in znanost v športu in usposabljanju", hoja pomaga zmanjšati tveganje vseh kroničnih bolezni. Pravzaprav bo večina zdravstvenih delavcev raje hitro hoje peš, saj je nizko abrazijo, nežno srce in spoji. Preberite in se boste naučili 20 lastnosti, kot je hoja, vpliva na zdravje, če to storite vsak dan - in naprej, ni pomembno, 8 ali 80!

1) 45 minut hoje lahko pomagajo krepiti in tonske mišice za noge in hrbet ter preprečiti izgubo mišične mase 2) 30 minut dnevne hoje vam lahko pomagajo izgubiti težo, izboljšati presnovo in klicanje suhe mišične mase 3) 30 minut interval kardio lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in vam prihranite zaradi pomanjkanja dihanja

1. krepi zdravje srca

Hoja pomaga krepiti zdravje srca. Irski znanstveniki poročajo o tej hodniku - najboljše vaje za posameznike, ki vodijo sedeči življenjski slog, zlasti odrasli, da bi zmanjšali tveganje za srčne in žilne bolezni. V drugi študiji, objavljeni v Journal of American Geriatric Society, so znanstveniki potrdili, da so moški in ženske stari 65 let, starejši od 4 ure na teden, kar je bilo manj kot 4 ure na teden, je bilo manj tveganje za bolezni srca in ožilja. Torej ne pozabite, da greste vsaj 4 ure na teden, tako da je hod in druge težave s srcem šel ob strani.

2. Spodbuja izgubo teže

Hoja je odlična vadba za izgubo teže, tako je učinkovita, da je težko predstavljati. Ameriški znanstveniki so prepeljali eksperiment, v katerem so se pacienti, ki trpijo zaradi debelosti (koncept, imenovan "stopal avtobus"), kjer so običajno potovali po mestu po javnem prevozu. Po 8 tednih so bile izvedene meritve teže, in se je izkazalo, da je več kot 50% udeležencev padlo v povprečju 5 funtov. Morda se boste zdeli tudi kot dobra ideja, da gremo nekje naprej in nazaj, namesto da bi se v avto.

3. Uravnava krvni tlak

Hoja lahko zmanjša tudi krvni tlak. Raziskovalci iz Wakaki Medical University, Japonska je izvedla eksperiment, s sodelovanjem posameznikov z zmerno hipertenzijo, v katerem je 83 bolnikov naredilo 10.000 korakov za 12 tednov vsak dan. Do konca 12 tednov so imeli znatno zmanjšanje krvnega tlaka, kot tudi izboljšano vzdržljivost. Tudi če 10.000 korakov na dan ni pod silo, pojdite vsaj 60 minut vsak dan, in to bo zagotovo prinesel vaš pritisk.

Več o tem brez uporabe farmacevtskih pripravkov.

4. Bori se z rakom

Rak je trajal več kot milijon življenj. Eden od vzrokov raka je sedeči življenjski slog, in tukaj vam lahko hoja pomaga. Znanstveniki so navedeli na dan, lahko zmanjšate telesno težo in odstranite več kg maščobe, s čimer se zmanjša tveganje za rak. Izkazalo se je, da je dvomil, ali je bila hoja koristna za tiste, ki so podvrženi zdravljenju od raka, saj mehča stranske učinke kemoterapije. Prav tako lahko zmanjša tveganje raka dojk.

5. Izboljšuje krvni obtok

Želite verjeti, hočeš ne, toda hoja lahko postane pametnejša zaradi zagotavljanja možganov s potrebno količino kisika in glukoze, ki mu bo pomagala boljšo funkcijo. Prav tako znižuje raven holesterola LDL, ki zamaši arterije, s čimer se poveča tveganje za kap. Tako se izboljšuje krvni obtok, delovanje možganov in celic.

6. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen

Sededen način življenja vodi do eksponentne rasti ene od najpogostejših bolezni - sladkorna bolezen. Ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni tipa 2, se znanstvenikom priporočajo od 3.000 do 7.500 korakov na dan, kot tudi SIT manj in na splošno, da so bolj aktivni. Vsakodnevna hoja lahko pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, in to pa preprečuje razvoj diabetesa tipa 2.

7. krepi kosti

Z starostjo kosti postala bolj krhka. Vendar pa obstajajo dobre novice: Dnevni sprehodi vam lahko pomagajo okrepiti. To nizko rast vaja preprečuje izgubo gostote kosti, s čimer se zmanjša tveganje za osteoporozo, zlomi in poškodbe. Ker so kosti temelj telesa, močnejši in zdravi kosti pomenijo dobro držo, vzdržljivost in ravnovesje. Hoja je tudi zmožna preprečiti artritis in olajša spremno bolečino.

8. krepi mišice

S starostjo oseba izgubi ne samo v kosti, ampak tudi v mišični masi. In tukaj, tudi hoja vam lahko pomaga, ker krepi in tonira mišice in preprečuje izgubo mišične mase. Redne sprehode lahko izboljšajo vaše mišice in hrbtenice.

Slaba prebava lahko pripelje do neprijetnih občutkov v črevesju, napihnjenost trebuha, zaprtja, driske in celo raka debelega črevesa. Zato je zelo pomembno ohraniti prebavni sistem v redu. Če želite to narediti, ne samo za razvoj zdravih gastronomskih navad, piti več vode, ampak tudi redno hoditi. Hoditi po prejemu hrane je super. Pomagalo vam bo izgubiti težo in prispevati k prebavi.

10. Izboljša imuniteto

Imunski sistem telesa mora vedno pravilno delovati, da se ukvarjajo z okužbami, boleznimi in smrtjo. Hoja je odličen način za krepitev imunosti. Če greste na vsaj 30 minut na dan, lahko pomaga aktivirati imunske celice, na primer, kot so B-celice, T-celice in naravni morilci. Spodbuja hitrejšo proizvodnjo White Blood Taurus, ki omogoča telesu, da se hitreje okreva.

Dementa ali demenca je nevrološko stanje, za katerega je značilna postopna izguba spomin in kognitivnih funkcij. Sčasoma lahko izkoristi priložnost, da se vključi v gospodinjske zadeve in da popolnoma odvisna od drugih. Dnevni sprehodi v povprečnem koraku lahko pomagajo preprečevati demenco, izboljšati spomin in narediti starejšo osebo bolj samozavestno.

12. Poveča obseg pljuč

Hoja lahko poveča tudi količino pljuč. Na sprehodu, vdihnite več kisika v primerjavi s stanjem počitka. Ta povečana izmenjava kisika in ogljikovega dioksida lahko vpliva na količino pljuč, ki prispeva tudi k vzdržljivosti in sposobnost izvajanja vadbe. Najboljša stvar v tem je vse - ne potrebujete niti za to. Dovolj je samo, da gremo v povprečju 60 minut (z odmori, seveda!).

13. upočasni staranje

Študija, ki je bila izvedena s sodelovanjem 17.000 diplomantov Harvarda, je pokazala, da so študenti, ki so odšli na vsaj 30 minut vsak dan, so živeli dlje kot tisti, ki so bili sedeči življenjski slog. Hoja je včasih zavezujoča za aktiviranje encima telemeraze, ki je odgovorna za ohranjanje celovitosti DNK, in je pomemben dejavnik pri staranju, vendar hoja v vsakem primeru ugodno vpliva na vse težave, povezane s spremembami, povezanimi s starostjo, telo.

14. pomaga pri razvoju vitamina D

Hoja zjutraj - odlična priložnost za telo, da bi izvedla vitamin D. Zelo pomembno je za močne kosti, preprečuje rak, sklerozo in diabetes 1 th tipa. Tako je najboljši način za polnjenje - pojdite ven in hodite 10-15 minut na jutranjem soncu, ne da bi skrbelo, da bo telo škodljivo.

Podrobneje o tem in kako ga dobiti dovolj količino.

15. Odstrani stres

Hoja lahko pomaga zmanjšati stopnjo stresa z izboljšanjem krvnega obtoka, ki po drugi strani zagotavljajo celice s kisikom in hranilnimi snovmi. Prav tako stimulira receptorje živčnega sistema in zmanjšuje proizvodnjo stresnih hormonov. Dimenzijsko dihanje Med hojo vam bo pomagalo spopasti z navdušenjem.

16. povečanje razpoloženja

V več znanstvenih raziskavah so znanstveniki izrazili svojo idejo, da lahko fizična aktivnost prepreči depresijo. Sprehodi se močno priporočajo zdravniki in psihiatri kot način za dvig razpoloženja. Torej, če se počutite depresivno ali žalostno, pojdite skozi, se peljite svež zrak, razumete, kako dobro je - in se bolje počutite.

17. Izboljša spomin

Japonski znanstveniki so ugotovili, da sprehodi ugodno vplivajo na stanje spomina na starejše bolnike. Vaja pomaga povečati velikost hipokampusa, medtem ko ga sedeči življenjski slog zmanjšuje, kar vodi do izgube spomina. Poskusite hoditi vsak dan, bo bistveno izboljšal vaš spomin.

18. Poveča produktivnost

Redni sprehodi lahko naredijo tudi bolj aktivno in energično. To lahko poveča vašo produktivnost. Sprehodite se za vse, ali gre za šolo, delo, spomin, fleksibilnost ali reakcija na različne dražljaje - vse to se bo spremenilo na bolje.

19. daje ustvarjalno potiskanje

Hoja vam lahko pomaga pri ustvarjalni stagnaciji. Pomagali bodo živce in sprostili možgane. Ko hodite, ne vzamete časovne omejitve in potrebe, da zadovoljite pričakovanja nekoga. Pomaga, da začnemo razmišljati strateško in razgraditi vse okoli polic. Torej, če ste obtičali z nekakšnim problemom, hodite!

20. Pomaga, da nove znance

Hoja vam lahko pomaga najti nove znance, in morda nove prijatelje, ki vas bodo navdihnili, da hodijo vsak dan, ker se boste želeli spet srečati z njimi. Lahko greš tudi na javne dogodke. Do konca dneva boste obtoženi pozitivne energije in premikanja.

S tega seznama je jasno, kaj je koristna hoja, lahko okrepi vaše zdravje z množico načinov, toda kaj kuhanje je treba storiti za začetek dnevnih sprehodov? Ugotovimo, da lahko pridete v priročni.

Kaj potrebujete za začetek hoje?

Za začetek hoje potrebujete nekaj osnovnih stvari. Tu je seznam:

• Čevlji za hojo
• Udobna oblačila
• Steklenica vode in električnih palic za dolge sprehode
• Če se odločite, da greste na pisarno peš, dajte na pisarniške obleke in nekaj udobnih čevljev, ki jih lahko premaknete na delovnem mestu.
• Raincoat.
• Motivacija - vsaj v prvih 5 dneh.

Spodaj se naučite, kako ohraniti motivacijo za dnevno pohodništvo na visoki ravni.

Dolgo časa so ljudje uporabljali hoje ne le kot način za ponastavitev prekomerne telesne teže.

Hoja je učinkovit način za zaščito vašega telesa pred različnimi boleznimi, ki so neločljivo povezane z vsakim organizmom kot svetovanje in povečanje maščobe.

Človeško telo deluje tako, da je treba v gibanju ohraniti njegovo pravilno preživetje.

Zato je bilo to dejstvo razlog za dejstvo, da so ljudje, ki izvajajo večino svojega življenja v fiksnem položaju, veliko bolj nagnjeno k številnim boleznim, vključno s srčnim popuščanjem ali kršitvijo prebavnega trakta.

Raziskovalci, ki delajo s predpogoji za debelost, trdijo, da ni kalorijske vsebine hrane na odvečni masi, in sicer stacionarni, sedeči življenjski slog.

Hoja je koristna telesna vadba, zaradi česar lahko ljudje podpirajo svoje zdravje, in izgledajo dobro v starosti. Hoja je odličen način, da se spopadete s prekomerno telesno težo.

Spi spi

Sistematična hoja je učinkovit način, da se znebite dodatnih kilogramov. Ljudje, ki imajo težave z maso v jagodah in femoralnih conah, začnejo izgubljati volumen nekaj tednov po začetku treninga.

To pomeni, da hoja prispeva k hitremu presnovi, ki v zameno ne dovoljuje odvečne maščobe, da se kopičijo v telesu.

Polni sin.

Hoja pomaga zmanjšati raven kortizola hormona, s čimer se izboljšuje spanje. Hoja je najbolje narediti zvečer, po večerji.

To bo omogočilo učinkovito prebavo hrane in poln želodec ne bo razlog za nevšečnosti med spanjem. Tudi, če je oseba v stanju močnih izkušenj, potem je hoja odličen način, da se znebite stresa.

Močna imuniteta

Znanstveno dokazano, da hoja omogoča, da kri aktivno kroži, ki zagotavlja kisik v vse dele telesa. V krvi je več elementov, zaradi česar se telo trudi z različnimi okužbami.

Krvni obtok vam omogoča, da krožijo zaščitne elemente v človeškem telesu, ki uničujejo vse škodljive bakterije, ki ogrožajo zdravje.

Trpežen skelet.

Najbolj znana problem, povezan s starostjo, povezan s kostnim tkivom, je osteoporoza. Naravni skeletni obrabi se lahko odloži s hojo.

Pohodništvo se šteje za vajo s povprečno obremenitvijo, ki bo skupaj z užitkom s kalcijem pozitivno vplivala na stanje kosti.

Pravilno delo srca

Kardiografija v agregatu s sprehodi stopala bo pomagala izboljšati kakovost dela srca in krvnih žil. Hoja pomaga trenirati mišice srca, kar jim omogoča, da delajo bolj intenzivno in učinkovito.

Zaščita pred hipertenzijo

Hipertenzija trpi veliko število ljudi, ki vodijo predvsem fiksni življenjski slog. Vendar pa lahko jutranje in večerne sprehode zaščitijo telo pred te boleznijo.

Zahvaljujoč hoji, je odlaganje presežnega lepilnega tkiva preprečeno, stene plovil se okrepijo, tako da je obilo krvi z navadno delitev skozi njih. Dodatno maščobno tkivo zožuje plovila, ki postanejo vzrok povečanega tlaka.

Vedno dobro razpoloženje

Hoja, kot vsaka telesna dejavnost, pomaga pri ustvarjanju radostnih hormonov, kar daje osebi pozitivna čustva in občutek sreče. Zahvaljujoč hoji se stimulirajo duševne sposobnosti, saj možgani dobijo več kisika.

Iz tega razloga, oseba začne gledati na vsakodnevne stvari bolj logično in razumno, veliko bolje obravnavati možne težave in vzroke njihove rešitve.

Zdrava pljuča

Svež zrak, ki diha oseba med sprehodi, omogoča izboljšanje dela pljuč in dihalnih mišic. Zrak, ki porabi osebo v prostorih, vsebuje veliko nižjo koncentracijo kisika.

Zato je hoja veliko bolj uporabna kot vaje v zaprtih prostorih.

Brez sladkorne bolezni

Diabetes, kot veste, se lahko prenaša dedna linija. Vendar pa bo sistematična hoja po svežem zraku pomagala prekiniti to bolečo verigo. Zahvaljujoč hoji se presnova izboljša, zato je raven sladkorja in insulina v krvi regulirana veliko bolje.

Novi znanci

Kolesarji okoli hoje, lahko preprosto izpolnjujejo kot misleče osebe, s katerimi lahko naknadno uredite skupne zdravstvene izlete.

Sporočilo v živo skupaj s fizičnim naporom je najboljše zdravilo iz vseh težav.

Hoja: Kje začeti?

Da bi začeli opravljati hojo, je treba za sebe določiti posebne cilje. Če je želja, da zgradite mišično krepitev, bo dovolj, da bo urejal dnevne sprehode pol ure.

Če se oseba želi znebiti dodatnih kilogramov, potem običajne sprehode potrebujejo več in živahno hojo 40-45 minut večkrat na teden.

Hoja lahko nadomesti prevozne izlete za manjše razdalje. Prav tako je mogoče zavrniti uporabo dvigala v korist hoje po stopnicah - to tudi opekline kalorij popolnoma.

Začeti hoditi od ogrevanja. Prvih pet minut je hitrost počasna, nemoteno razvija v živahno. Ne prezrite pravilne drže, držite hrbet gladko, želodec je malo narisan, in ramena - poravnajo.

Noga je položena na peto, ki se vozi po nogavici. Sprednja stran stopala pomaga priti iz tal. Da bi pospešili, ni potrebno narediti koraka širše, morate samo sodelovati.

Roke pravilno upognjene v komolcu, ki jih premikate proti prsni koš in nazaj. Hitrost je tudi postopoma. V zadnjih minutah hodimo v isti počasi, medtem ko dihanje globoko in gladko.

Lahko se ukvarjate s pohodništvom na katerem koli terenu v vsakem vremenu. Seveda je najbolje, da to storite v parkih, saj je zrak tam čistejši.

Morate hoditi le po gladkih poteh, na primer na mehki tal. Zaradi tega bodo stopala prava amortizacija. Čevlji naj izberejo visoko kakovost, ne preveč tanek in trdnih podplatov.

Za ta poklic, specializirani športni čevlji so najbolj primerni, ki je namenjen za tovrstne razrede.

• Ruski športniki - Olympiad Ivanov, Sergey Morozov in Denis Nizhnomegorodov zasedala prvenstvo na vseh olimpijskih razdalji.
• Značilnosti hodnikov boki, ki s strani izgledajo malo nenavadne, pomagajo športnikom, da okrepijo hitrost gibanja.
• Standardna hitrost najvišjega iztoka je 15 km na uro. To je pol manjša od hitrosti sprinterja, 2-kratno hitrost bragistista in 3-krat hitreje kot običajen sprehod.
• Profesionalni športniki lahko traja en dan več kot 30 km, tedenska norma pa je skoraj 200 km.

Video.

Pripozorimo na vašo pozornost naslednje videoposnetek:

Fitnes trener, inštruktorski skupinski razredi, Nutricionist

Izvaja splošne nasvete o prehrani, izbor prehrane za nosečnice, popravek teže, prehransko izboru med izčrpanostjo, hranjenje za debelost, izbor individualne prehrane in zdravilne oskrbe. Je specializirano tudi za sodobne metode funkcionalnega testiranja v športu; Obnavljanje športnika.

Koliko časa potrebujete na prostem? Mislim, da bo odgovor na vprašanje v veliki meri odvisen od vrste družine, ki ste jo prišli ven in na značilnosti vašega značaja. In res, nekdo komaj zdrži "norma" naenkrat, in za nekoga nekaj ur na ulici - to ni čas na vseh ...

Zakaj sem pisal, da je na ulici, ki je ostala na ulici, odvisna od družine? Imam preprost primer - moji starši so vedno preživeli veliko časa na ulici. Gozd, gora, sanatoriji, naravne znamenitosti ... Da, nam nismo morali pogrešati. Seveda, nekoliko sem len za svoje starše in ne moti sedeti doma, kadar je to mogoče. Ampak! To je vredno zame vsaj na dan, da sedite doma in ne gremo ven, kot sem začel "bledenje" - glava se začne boleti, razpoloženje pade, začenjam čutiti letarsko in občutek, da "nekaj manjka" . Tako so ljudje, kot sem jaz, je zrak preprosto potreben. Želite, da vaši otroci prejmejo veliko svežega zraka? Hodite z njimi od otroštva!

Poleg tega je moje zdravje neposredno odvisno od svežega zraka. In jaz vem, da če se je hemoglobin padel, vendar se zgodi, nobena droga mi ne pomaga. Svež zrak je moje edino zdravilo!

Kje hoditi, kako hoditi in kdaj hoditi?

Seveda, bolj prijetno hoditi tam, kjer se "oči se veseli," in ne na prašnih ulicah, kjer ni ničesar za dihanje, in ne gledati kaj. Prvo mesto, ki pride na misel, je seveda gozd. Tukaj je lahko hoje dolga in zanimiva.

Najljubša proga naše družine se začne s takšno cerkev, ki se nahaja v skoraj gozdu. Okoli cerkve, menihi podpirajo ogromno gredice z neopisljivo lepoto!


Nadalje od te cerkve, cesta vodi skozi gozd v Volgo. Pojdite na avto skoraj nemogoče, in kako razumete, je zrak čist tukaj! Brez phapace, in v sezoni na plaži, ljudje tukaj so minimum.


Seveda, morate pogledati na vreme - poleti, hodi načeloma v sreči, in ne morete iti domov vsak dan! Vendar pa narava, kot pravijo v tej pesmi, ni slabega vremena, zato pozimi v gozdu z družino lahko preživite veliko časa!


Mimogrede za podjetje. Osebno ne stojim dolga hoje, zato sem ena - za moje oči! Ampak, če je dobro podjetje, potem lahko sprehod traja od dveh ur in več! In ne samo poleti, ampak tudi pozimi! Kot zadnja možnost, moj spremljevalec postane glasba v slušalkah, nato pa se čas, porabljen na svežem zraku, bistveno povečuje.


In moj mož in jaz ljubim "noč" sprehode. Seveda, zdaj ne skrbite za svoje otroke ponoči, včasih pa še vedno najdemo čas in na "večernem" zraku. Ta fotografija je bila narejena samo med takšnim sprehodom ...

Sprehode na prostem. Mnenja zdravnikov.

Seveda, sprehode po svežem zraku je tudi nekakšno usposabljanje, zato, če ste bili na ulici samo za 15 minut "od doma do dela," potem ne bi smeli hiteti v vse grob in dobesedno premakniti na ulico. Ne, ne boste boleli z mišicami neprimernimi, saj se zgodi po treningu. In celo pljuča ne bodo začele "hitreje" z nenavadno, ne. Pravkar si pogumen in hočeš nazaj domov v mojo domačo toploto.

Začnite postopoma od pol ure in postopoma povečujete čas na 2 uri ali več. Tukaj ni določene norme, temveč zdravniki svetujejo, da hodijo vsaj pol ure.


Ne bo odveč in aktivna absorpcija kisika, to je, ki poteka na prostem zraku ali hitro hojo za kratek čas. To bo nekakšna preprečevanje infarktiranja in bolezni srca in ožilja. Treba je ponovno začeti aktivni počitek postopoma - od 10 minut in naprej s povečanjem. Sčasoma, morate vaditi aktivni počitek vsaj dvakrat na teden.

Svež zrak ugodno vpliva na vse življenjske procese. Izboljšuje delo vseh organov in sistemov telesa.

Iz tega razloga je prikazan zunanji sprehod in odrasli, otroci. Zdravniki kličejo točen čas, da preživijo na ulici, da ohranijo dobro zdravje.

Sprehodi bodo koristni v vsakem letnem času. Glavna stvar je, da se oblačim vreme, da ne boste doživeli mraza ali toplote. Znanstveniki so dokazali prednosti svežega zraka. Zaradi tega je zelo pomembno, da vsak dan razporedite čas, da ga porabite na ulici.

Vabimo vas, da naredite podjetje ljubljene osebe ali prijatelja, tako da je sprehod še bolj prijeten. To bo zagotovilo čudovito razpoloženje in stroške energije za ves dan.

Treba je izbrati čas dneva. Za nekoga, bivanje na svežem zraku bo koristno zjutraj in za nekoga zvečer.

Za dobro počutje je potreben svež zrak. Na primer, japonski verjamejo, da je treba veliko časa porabiti na ulici. Med sprehodom hoje, po Japonskem, je treba organizirati najmanj 10.000 korakov. Po mnenju prebivalcev neverjetne azijske države, je zaveza zdravja ljudi.

Ameriški strokovnjaki upoštevajo, da morate pohodništvo. Verjamejo, da je treba ostati na svežem zraku vsaj eno uro, in je bolje, da se tokrat poveča dvakrat.

V tem času je treba sprejeti vsaj 5000 korakov. Do danes obstajajo "pametne" zapestnice s funkcijo pedometer. Če boste izboljšali fizično obliko, vam priporočamo, da kupimo tako koristno opremo.

Svež zrakkadar koli. Vendar je treba omeniti eno pomembno značilnost ljudi, ki trpijo zaradi alergij. Koncentracija alergenov zjutraj je najvišja. Seveda je v korist stika s snovmi, ki povzročajo alergije, dvomljiva.

Iz tega razloga bi morali alergije hoditi zvečer ali čez dan, če je na ulici udobna temperatura.

Če ni manifestacij alergij, lahko izberete kateri koli primerni čas, da ostanete na svežem zraku.

Koristi bodo večje, če kombinirate pohodništvo na prostem z vadbo.

To je lahko vožnja, jutranje polnjenje, vaje na vodoravni bar. Razredi bodo pospešili izmenjavo plina v telesu. Poleg tega bodo vaje okrepile srčne mišice. Znanstveno dokazano, da fizični napor zmanjšuje tveganje za razvoj onkoloških bolezni. Vaje bodo okrepile mišice in bivanje v odlični športni obliki.

Dajatve za sveže zraka

Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da je svež zrak zelo koristen za zdravje. Sestavljen je iz dušika, ogljikovega dioksida in kisika. Zrak, ki je v zaprtem prostoru, ima večji odstotek ogljikovega dioksida. Koristi svežega zraka so natančno sestavljeni, da vsebuje več kisika.

Hoja in delo na svežem zraku ima koristen učinek na telo. Takšen učinek se doseže zaradi povečane vsebine v spodnjem sloju kisikovega atmosfere.

Bistvenega pomena je za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Prednosti so, da so vse celice nasičene s kisikom, zaradi katerih začnejo delovati bolje.

Menijo, da je pomanjkljivost prehrane kisika vseh tkiv telesa eden od razlogov za razvoj onkoloških bolezni.

Če izberete pravo mesto sprehoda, lahko izboljšate tudi telo. Dejstvo je, da je zrak v gozdnem območju bogat s fitoncidi.

Opozoriti je treba, da fiktoncidi proizvajajo take drevesa:

• jelka;
• popollar;
• juniper;
• evkaliptus.

Ljudje, ki živijo v bližini gozda, so zelo srečni. Če živite v velikem delu metropola, poskusite razmišljati na krajih za hojo v parkih, kvadratih, kjer drevesa in grmovje rastejo. Cvetovi na svežem zraku so koristni učinek na živčni sistem. V tem času se lahko vsi sprostijo, pozabijo na vsakodnevne težave.

Zelo pomembno je, da hodite vsaj dve uri na dan do prihodnjih mater. To bistveno zmanjšuje grožnjo za razvoj kisika lakote iz ploda. Znanstveniki imenujejo še en pozitivni dejavnik na ulici.

Ultravijolični žarki in trenje na trdnih delcih vodijo do videza negativne naboj v kisiku molekule. Ogljikov dioksid, nasprotno, pridobi pozitivno naboj.

Prednosti negativno napolnjenega kisika se večkrat poveča. Na žalost je v sobi zelo malo napolnjenih delcev kisika.

Ne glede na starost, hojo po svežem zraku, je koristno za vse. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky, ki je užival organ njegovih staršev, trdi, da je na ulici čim dlje.

Pravi, da je celo dvomesečni otrok bolje prilagojen, da bi ostali na svežem zraku, namesto da bi našli v zaprtih prostorih, kjer so prašni delci, kemične molekule za čiščenje, in kjer je izmenjava zraka zlomljena.

Svež zrak je večkrat zmanjšuje verjetnost okužb dihal, zagotavlja normalna pljuča, izboljšuje imunost, je ključ do dobrega razpoloženja in dobrega počutja.

Če imate izbiro - pojdite na sprehod ali preživite čas na monitorju ali televiziji, se prepričajte, da izberete prvo možnost. Zagotavljamo vam, da bo vaše telo rekli "Hvala!"