Učinkovite fitball vaje za hujšanje trebuh. Fitball za hujšanje - hiter način, da bi telesni popolne parametre

Med tistimi, ki želijo znebiti dodatnih kilogramov, se zanima, kako učinkovito doseči želeno fitnes. Obstaja veliko število gimnastičnih kompleksov in drugih tehnik, s katerimi lahko izboljšate svoje telo. In razrede s fitballom so ena najbolj učinkovitih in iskanih smeri. Ta inventar se bo popolnoma prilegal v skoraj vsak fitnes načrt za hujšanje in bo pomagal ustvariti telo vaših sanj do največjih rokov. Hkrati lahko storite z žogo ne samo v telovadnici, ampak doma. In kakšne vaje za hujšanje na phytball, kot tudi glavni nasveti o uporabi takšnega popisa - v našem članku.

Sprva se je razvila kot učinkovita prilagoditev za rehabilitacijo bolnikov s CNS odstopanja in poškodbami hrbtenice, se ta krogla trenutno aktivno uporablja kot učinkovita izguba teže. Ima množični dobiček, med katerimi je možnost uveljavljanja, če je drugi fizični napor prepovedan.

Nakup in aplikacija

V zadnjem času se je fitball aktivno začel uporabljati v ozkih programih, namenjenih izgubi teže in vrnitev tonskih mišic. Zaradi dejstva, da so v razredih s tako žogo izključene pomembne obremenitve, tudi tiste, ki so kontraindicirane s telesno dejavnostjo in močnimi športi.

Vsa prizadevanja v razredih s športnikom Fytball preživi, \u200b\u200bda ohranijo ravnotežje in žogo. Zato se razredi s tem športnim izstrelijo štejejo za zelo koristne in prispevajo k izgubi teže. In da bi dobili najvišjo možno učinkovitost med vadbo z fitball, morate vedeti, kako izbrati pravo stvar, da izberejo ustrezen inventar.

Najprej se odločite za pridobitev fitola za hujšanje, se posvetujte s strokovnim inštruktorjem fitnesa. Za odsotnost takšne priložnosti, informacije o tem, kako izbrati Phytball, najdete v našem članku.

Praviloma lahko kupite podoben inventar v specializiranih prodajalnah. Mimogrede, prodajalci vam lahko svetujejo tudi glede projektila, ki vas zanima.

Najprej morate biti pozorni na izbor fitbol na široko paleto izdelkov v tej kategoriji. Ni omejeno na niti imena proizvajalcev niti barvne odločitve. Vendar pa je pomembno, da izberete ustrezno velikost žoge (premera), tako da se ujema z rastjo in težo osebe. Možno je izračunati optimalni premer phytball, z uporabo vrednosti rasti 1 metra. Rezultat, pridobljen in bo približen zahtevani vrednosti. Nato je ustrezna možnost izbran v skladu z dimenzijsko mrežo.

Priporočljivo je, da poskusite, kako učinkovito bo vadba s to žogo, pravzaprav na mestu. To storiti, je vredno, da sedi na žogo in si oglejte lokacijo kolenov in medenice. Ustrezen je fitball, ki služi, na katerem se vaša kolena nekoliko nahaja pod stopnjo medenice, med stegno in posnetek pa se oblikuje ravni kot.

Za pridobitev ne samo dobro, ampak tudi užitek od treninga z žogo, lahko barva izbere po lastni presoji. In nakup žoge s konicami, ga boste dodatno uporabili za samozavest.

Odločil, kateri phytball bo najbolj primeren za vas osebno, se prosim, da ga dobite. Poleg tega, kupite črpalko, tako da doma brez težav pri pripravi lupine za razrede.

Pridobivanje usposabljanja

Preden začnete izvajati vaje s phytball za hujšanje doma, se morate seznaniti z nekaterimi pravili usposabljanja.

Torej, na primer pred razredom, ni zaželeno, da bi jedli. Po prehranjevanju in pred treningom s fitballom naj bi vsaj 1 ura prenesti. Poleg tega vadite video lekcije z žogo po 18.00, je vredno vzdržati večerje. Po učinkovitem usposabljanju, da bi zagotovili doseženi rezultat, lahko jeste samo jabolko, banano ali pijte kozarec z nizko vsebnostjo maščob kefir. Ne bo bolelo za pripravo, ampak za dvig razpoloženja, ki vključuje vašo najljubšo glasbo.

Poleg tega, da hitro dosežemo želeno in se znebite dodatnih kilogramov v kratkem času, je zaračunavanje hujšanje pred glavnim usposabljanjem. Delovne vaje se izvajajo tudi s fitball. S projektilom v rokah sledite nekaj sklatami. Po tem lahko naredite ustrezne korake na podolgovate roke in pristojbine s fitball. Lahko izpolnite vadbo.

Po majhni grelne mišice telesa lahko ogrevanje izvaja vaje za hujšanje doma ali telovadnice s fitball. Takšno usposabljanje lahko vključuje 1-2 ciklov 14 ponovitev vsake vaje. Hkrati je treba začetnike začeti z majhnimi, izvajajo 7-8 ponovitev, postopoma povečuje njihovo število na potrebno.

Glavni sklop vaj na phytball za izgubo teže vključuje več stopenj, namenjenih izboljšanju specifičnih telesnih con.
Hujšanje obstaja kompleks. Maksimirajo mišično saten, s čimer prispevajo k izgubi teže. Najboljši kompleks vaj, ki so primerni za nastopanje doma, na video.

Kot lahko vidite, phytball za hujšanje je odlično orodje. Tak projektil vam omogoča ublažitev raztezanja, hkrati pa držite vse mišice telesa v tonu in trenirajte vestibularni aparat. Poleg tega se primernost s fittom za hujšanje šteje za univerzalno usposabljanje, ki se lahko izvede v vseh razmerah v telovadnici ali doma. Zahvaljujoč tej učilnici, lahko ustvarite telo vaših sanj, se znebite dodatnih centimetrov na problematičnih področjih, kot tudi, da bi olajšali mišice in krepitev sklepov.

Gimnastika na phytball je relativno nov šport v Rusiji, vendar je že uspel zaslužiti ljubezen mnogih žensk, moških in celo otrok. Krogla se uporablja na različne načine: za močne vaje, na plesne razrede, med jogo. Pri razvoju fitbol je švicarski fizioterapevti želeli ustvariti posebno lupino za hitro rehabilitacijo bolnikov. Vendar pa je njen obseg uporabe začel širiti in napihljivi baloni so začeli uporabljati v telovadnici. Učinkovite vaje fitball za hujšanje. Gimnastika s kroglo prav tako popravi držo in vzpostavlja presnovne procese.

Kakšne koristne razrede na phytballu

Tukaj je nekaj prednosti razredov:

Vaje na žogici pomagajo poravnati držo in se spopadati s težavami hrbtenice. Obstajajo posebej oblikovani kompleksi za krepitev mišic hrbta. Zahvaljujoč rednemu treningu s fitball, mišični korzet postane močan in hrbtenica je naravno poravnana.
Fizična vaja Med izvajanjem vaj na fitball je razdeljena na celotno telo, kar povečuje moč različnih mišičnih skupin.
Ta vrsta fitnesa je dobro usposobljena za vestibularni aparat. Tudi če je uporaba športne opreme izključno za krepitev tiska, morate še naprej ohraniti ravnovesje. Na fitball je nemogoče narediti brez koncentracije in napetosti množice mišic telesa. Z izkušnjami, med poukom, boste prekinili, da so mišice v stalnem tonu in lahko enostavno izvedejo več vaj brez izgube ravnovesja.
Fitness Ball bo pomagal pri raztezanju delavnice.
Vaje s fitnes žogico za hujšanje zaradi amortizacije projektila raztovarjanje hrbtenice, spodbujanje presnove in krvnega pretoka, prispevajo k normalnemu delovanju respiratornih, kardiovaskularnih in živčnih sistemov.
Razredi na napihljivi žogici so eden redkih športov, ki se takoj po dostavi, ki so nosečnice ali mlade matere takoj po dobavi. V tem času je ženski organizem podvržen nekaterim spremembam (obremenitev na nogah, hrbet, krvni obtok je motena), phytball pa pomaga odstraniti napetost od hrbtenice, sklepov, mišic. Fitness s kroglo služi kot učinkovito preprečevanje bolezni ženskega urogenitalnega sistema.

Kako izbrati žogo v velikosti in obliki

Dobri rezultati vadbe so neposredno povezani z ustrezno izbrano fitball. Poleg tega bo samo na primernem izstrelku primerno. Na primer, prevelika žoga ne omogoča opravljanja vaj v popolnem ukrepu, saj jo boste iz njega zabeležili, ne da bi dosegli tla z nogami / rokami. Žogica manj potrebna bo povečala obremenitev na nogah in bo nenehno zdrsnila iz vas. Da bi se izognili temu, je bolje kupiti lupino s konicami (masaža) ali ušesa. Kako definirati potrebno velikost fitbol:

Najprej. Sedite na izstrelke, postavite noge natančno pred sebe, poravnajte hrbet. Koti kolena mora biti 90 stopinj. Poleg tega stopnja elastičnosti fitbola za hujšanje ne sme biti pretirana, in nasprotno, žoga ne bi smela biti tudi pod vašo težo.
Načina drugega. Velikost žoge je enostavno določiti rast osebe, različne fitballs pa se razlikujejo v premeru drug drugega. Spodaj je tabela, kako izbrati fitball za posebno povečanje odraslega ali otroka:

Učinkovit niz vaj z zdravilom FITOLUS za izgubo teže

Spodaj je niz vaj:

Medenice. Vaja je namenjena krepitvi pasu, nog, zadnjice. Leži na tleh nazaj, metati noge na fitball (stopala se ne dotika žoge). Začnite dvigniti stegno navzgor, žogo na sebe skozi noge, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponavljajte dvig dvakrat 10-krat.
Na straneh. Poklic je primeren za odpravo maščobe s strani, trebuha, vrh bokov. Položaj, ki leži na hrbtni strani, je med nogami, roke počivajo v tleh. Dvignite žogo z nogami in začnite nagibanje levo-desno, ne da bi dosegli tla do 20 cm in brez jemanja ramen. Ponovite vajo za hujšanje 10-krat v vsaki smeri.
Zvijanje. Odlična možnost za krepitev mišic abdominum. Začetni položaj je tudi v prejšnji vaji, roke pa pod glavo. Začnite swist telo, dvigovanje noge z žogo in medenico navzgor. Med vadbo se osredotočite na dihanje (vdihnite - želodec je napet, izdihnite - sproščeno). Ponovite, koliko lahko.
Potisnite navzgor za oprijem. Ta fitball vaja je namenjena izgubi teže. Pojdi na žogo, ki daje roke, ki niso iz roba, ampak malo bližje središču projektila, da bi se izognili zdrsu. Počasi potisnite, ponavljate 10-15 krat.
Klasične pushhups. Postavite noge na skledo v ležečem položaju. Začnite počasi pritisnjeno s tal, ponavljate 10-15-krat. Navodila za po korakih in video vadnice vam bodo pomagala na učenje.
Dvižne noge. To bo odlična naboj za zadnjico in boke. Postavite noge tako blizu roba žoge, pri čemer je treba namestiti položaj kot za pushups. Začnite izmenično narediti vrčke ravnih nog. Ponavljajte dvig 15-krat več noge.

Naučite se drugih možnosti

In, ali veste, da je žoga za fitnes izumil fizioterapevt iz Švice Susan Klein-Fogelbach leta 1960? To športno opremo je ustvarila za rehabilitacijo ljudi z okvaram mišično-skeletnega sistema. Zdravstvena gimnastika s fitball je dala neverjetne rezultate, in je postal znan po vsem svetu.

Noben sodoben fitnes center ne bo stal brez švicarske žoge. To je odličen simulator za bodoče matere, ki bo pomagala pri pripravi na porod. Poleg tega se pogosto uporablja za domače vadbe. S pomočjo žoge, figura postane tanek in lepa, mišicolature se okrepi, Pomaga, da si opomore po poškodbah ali operaciji. Nato bomo povedali o shemi razredov s fitballom, kako izbrati žogo za fitnes in predstavite niz vaj z video izbiro.

Kompleksno vajo

Ta program je absorbiral trenutno vajo za hujšanje. Ona je pomaga krepiti mišice tiskov, zadnjice, naredite čudovito držo, in sliko elegantno in prilagodljivo.

Valjanje posode

Včlanite se, noge Pritisnite na phytball na področju ICR, glava je gladka, poglejte na tla. Držite se v tem položaju, sev in počasi upogibajte kolena, postavite žogo bližje sebi. Pazi, da žoga ne zdrsne. Ko so kolena popolnoma upognjena, zakasnitev vsaj 5 sekund v tem položaju in se vrnete na prvotno. Število ponovitev je 12-krat.

Stransko zategovanje

Leži na strani na krogli, sprostite mišice telesa, noge na tleh, lahko se zanesete za stabilnost pohištva ali stene. Roke za glavo ali dvignjene in prečkane nad glavo. Dvignite primer, medtem ko se obremenijo mišice trebuha. Držite se v tem položaju vsaj 3 sekunde in počasi gremo navzdol.

Ponovite 12-krat za vsako stran.

Vrne veslanje žoge

Postavite na hrbet, pojdite na noge, pojdite na kroglo in dvignite zadnjico. Telo mora biti ravna, napeta le zadnjica in boki. Nato začnete nihati žogo z nogami, in ko se približuje, dvignite telo še višje. Za trenutek držite v takem položaju in znova začnite poravnati noge, ki se odpravite od sebe. Postopoma spustite ohišje na tleh. Ponovite 12 - 16-krat.

Tla pritisnite

Vpišite svoje roke na tla in žoge o žogici, tako da so kolena nahajajo v svojem središču. Sledite komolcem, morajo biti naravnost. Izvedite klasično. Število ponovitev je 10 - 15-krat. Training ramo, prsni mišice, roke in trebuh.

Krepitev trebušnih mišic

Na tipkah fitball, noge so upognjene na kolenih. Nemoteno vzpon in obrnite trup na stran, mišice trebuha hkrati, in hrbet je gladka. Ponovite od 12-krat.

Uravnoteženje na meher

Vpišite telo o phytball, nogah na tleh. Poskusite ujeti točko ravnovesja, da to storite, odstranite okončine in izvlecite. Takoj, ko se izkaže, da dvigne roke, zakasnitev v tem položaju 15 do 20 sekund. Napeljite mišice hrbta, trebuha, kot tudi noge.

Po tem je treba žogo vlijemo pod medenico in poskusite ohraniti ravnotežje, nasloniti na levo roko in desno nogo. Telo mora biti gladko kot. Ponovite vajo s poudarkom na desni in levi nogi.

Pyats iz Fitbol.

Vpišite svoje dlane o žogici, razširite prste, pojdite na tla (začetniki lahko še vedno obstajajo v omari ali steni). Nemoteno spustite trup, čim bližje prsi do phytball, in se pojdite nazaj. Ponovite 12 - 20-krat. Roke, ramena in prsi so okrepljene.

Rolling Phytball nazaj

Sedite na fitball, noge na ramenski ravni (lahko rahlo širši), boki so vzporedno s tlemi. Ne hitite, da se pomaknete naprej, premikate noge, spustite trup. Žoga naj se zvija na hrbtu. Ustavite se, ko se bo phytball vrnil in vodil. Poskusite zavrteti žogo z desno na levo ramo. Sledite spodnjem delu hrbta, mora biti gladko.

Razstrelila noge

Posnetek na hrbtu, roke na tleh, pokrivajo noge phytballa, tako da ne pade. Dvignite noge z žogo, dokler kolena ne izravnavajo. Držite v takem položaju vsaj 5 sekund. Ponovite od 12-krat. Tisk in notranjo stran satja se okrepita.

Fitnes s fitball za hujšanje

Kompleks za nosečnice

Sedite na žogo, navijte naprej s podolgovato roko. Nato se povzpnite na roke na stran.

Sedite na fitball, se nagnite naprej in pojdite na komolce o nogah. To vam bo omogočilo, da se sprostite hrbet.

Sedite na žogo, se nasloni na svoje roke. Vzemite na levo, stojte desno roko za levo nogo. V tem položaju držite za trenutek in ponovite, vendar na drugi način. Primerno za raztezanje mišic.

Postavite na fitball, noge temeljijo na tleh. Potem morate poravnati levo nogo, ki se zanašate na peto. Gladko se raztezajo na desno roko. Naredite enako za desno nogo.

Vaja se izvaja stojala, leva noga je pred nami, in desno nazaj, zanašajo na žogo. Upognite desno nogo in poravnajte. Ponovite za levo nogo.

Sedite na phytball, potisnite levo nogo. Ne hitite, da potegnite levo roko na nogo. Ponovite za desno nogo.

Postanite, noge so malo razredčene, pojdite na žogo z rokami. Nežno se pomaknite naprej in nazaj, medtem ko se gibljejo le roke, stojijo noge.

Vnesite medenico o žogici, noge so rahlo postavljene. Zavrtite ga tako, da ležite na njem. Nazaj je sproščen, glavna obremenitev na nogah.

Sedite na fitball, položite roke na pas. Vzmeti na žogo naprej in nazaj, nato na desni in levi strani, nato pa v krogu.

Postanite, vzemite žogo, potegnite roke. Stisnite ga in ga povlecite na sebe, potem od sebe.

Vsaka vaja je 5 - 6-krat.

Vaje za hrbet in hrbtenico

Leži na phytball z prsi, noge počivajo v tleh ali steno. Pomagajte dlani o žogici, komolci vozijo. Vdihnite in dvignite ohišje, nato izdihnite in nižje. Ponovite 8-krat.

Ležite prsni koš, telo je naravnost. Obrnite glavo nazaj, da vidite pete - 5-krat na stran.

Začetni položaj je enak, roke vzdolž telesa. Vdihnite in dvignite trup brez vaše pomoči, izdihnite in spustite. Ponovite 8-krat.

I. P. Enako. Vdihnite in potegnite roke naprej, izdihnite, dvignite ohišje navzgor in začnite roke nazaj. Ponovite 20-krat.

I.P. - Na želodcu. Vpišite roke in nogavice na tla, upognite roke in potegnite glavo navzdol, se ne zlomite od tal. Odlično raztezanje, vrat in noge.

Ležite na krogli, potegnite levo pred seboj. Pojdite malo, vzemite levo roko nazaj in desno potegnite navzgor. Ponovite 20-krat.

Vpišite kolena o tleh, držite se fitball. Vrgel naprej, raztezanje hrbtenice.

Izberite Phytball.

Da bi bilo usposabljanje učinkovito, morate izbrati pravi športnik. V tem primeru je pomembna velikost: če je žoga velika, potem se boste s tem zdrsnili in ne boste mogli doseči udov na tla (sedenje, laganje), premajhno nenehno zdrsne, preobremenimo noge in spoje.

Metode izbire fitbol.

Daj na žogo, noge skupaj, vrtenje gladko. Potrebno je kolena pod kotom (90 °). Če to ni tako, bodite pozorni na stopnjo nevljudnosti žoge, ne bi smelo biti zelo pritrjena ali pretirano elastična. Poskusite prilagoditi ta kazalnik, če stopnja ni 90, nato izberite drugo žogo.

Kroglice za fitnes imajo različne premera: od 50 do 90 cm.

Obstaja posebna tabela skladnosti rasti ljudi in premera kroglice.

Izberite Phytball za svojo višino:

do 155 cm - 50 cm;
od 155 do 165 - 60 cm;
od 165 do 185 - 70 cm;
od 185 do 200 cm - 80 cm;
od 200 cm - 90 cm.

Vsaka žoga označuje največjo telesno težo.

Vsi novinci se bojijo, da bo žoga med usposabljanjem preprosto eksplodirala. Toda to ni tako, pravilno izbrani inventar z lahkoto boste prenesli. Tisti, ki želijo skrbeti, da bi morali biti pozorni na modele z oznako BQR in ABS, je poseben varnostni sistem, ki preprečuje eksplozijo v primeru škode na žogo.

Vrste kroglic

z gladko površino - to je najbolj priljubljen model;
z rogovi - to je bolj otroška možnost, prav tako bo primerna za nosečnice, pomaga ohranjati ravnovesje;
masaža (senzorična) s Shishchers - Izboljša krvni obtok med poukom, pomaga pri boju proti celulitu.

Ne pozabite kupiti ročne črpalke.

Secrets Training.

Žoga za fitnes je primerna za usposabljanje vestibularnega aparata in razvoj usklajevanja gibanj, brez nalaganja vretenca. Odlično za polno ljudi. Gimnastika s fitballom je potrebna za razkladanje spojev, preprečevanje krčnih žil, osteohondroze in artritisa.

Primerna za usposabljanje ločenih mišičnih skupin. Njegova oblika vam omogoča, da vadite v popolni amplitudi in naredijo sev mišic, da ohranijo ravnotežje.

Vendar pa je treba povečati učinkovitost usposabljanja, morate upoštevati naslednja pravila:

Poberi desno žogo.

Razredi morajo biti redni 3 - 5-krat v sedmih dneh, število ponovitev je od 10 do 20-krat.

Prepovedano je jesti 3 ure pred razredi in 2 uri po njih. Nato prigrizek z lahkimi beljakovinskimi hrani: nizko vsebnostjo maščobna skuta, riba in piščančja in nizka škrobna zelenjava. Pomagalo bo izgubiti težo.

Učinkovito usposabljanje bi moralo povzročiti utrujenost in bogato znojenje, sicer so brez pomena. Če to ni, povečajte število ponovitev ali sklopov.

Začnite vsako vadbo z ogrevanjem in končajte z raztezanjem.

Sladko, moka in mastna hrana je prepovedana za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Kontraindikacije

Ta športni projektil omogoča motorjem, vestibularnim, vizualnim in taktilnim aparatom hkrati. Vsi kompleksi s fitball (razen aerobnega hujšanja) nežno in ne poslabšajo telesa. zato gimnastika z žogo se prilega skoraj vsem, ne glede na starost in fizično stanje: Baby, noseča, starejši in ljudje, ki so bolne varikozne žile.

Minimalne kontraindikacije še vedno obstajajo, da se usposabljajo s fitball, ni priporočljivo ljudem s hudimi srci in krvnimi žilami, medvretenčne hernias in notranje patologije. Če pa obstaja močna želja, izvedite vaje na posebni tehniki, vendar le pod nadzorom zdravnika!

Vaje na žogici za hujšanje trebuh so precej učinkovite in dostopne vsem, kar je zelo pomembno.

Po pouku lahko dobite lepo fleksibilno telo, ki ne bo pustilo nikogar ravnodušnega, saj s pomočjo fitbol, \u200b\u200blahko uporabite veliko več mišic, namesto na običajnem usposabljanju, še posebej doma.

Vaje na žogici bodo pomagale doseči največji učinek za sežiganje maščobe v kratkem času, v procesu razredov pa se bo držala spremenila in težave bodo izginile s hrbtenico, cena projektila pa vas prijetno preseneti.

Glavne prednosti razredov z žogo

Krogla ali phytball je izumil Susan Kleinfoelbach, visoko razred fizioterapevt.

Njegov glavni cilj je pomagal ljudem, ki so utrpeli različne vrste hrbtenice ali poraz centralnega živčnega sistema.

Ni problema po razredu, mišični korzet je bil okrepljen, je bil razvit vestibularni aparat, koordinacija gibanja je bila izboljšana, vendar se je kmalu začela uporabljati fitball v športnem svetu.

Vaje za trebušno tisk na žogo pomagajo veliko kapljic dodatnih kilogramov.

Zelo priročno je vključiti nosečnice, zato okrepijo medenično dno, s čimer se olajša poznejše delo.

Fitball je izumil za ljudi s poškodbami hrbtenice

Glavna stvar je, da se spomnite, da po vajah za stiskalnico na merilniku, phytball, boste prejeli:

Popolna drsite
Ton in moč mišic se bo povečala
Izboljšajte vzdržljivost telesa
Equilibrium se bo razvil
Mišice hrbta bodo postale prilagodljive, okrepile, njihova vzdržljivost je zagotovljena.
Če imate sedeči življenjski slog, vsak dopust
Brez porabe veliko časa, lahko izgubite dobro težo
Pojavi se bo olajšava telesa
Izboljšana metabolizem

Po usposabljanju se boste počutili veliko bolje, telo bo nenehno v tonu, namesto maščobe, mišične mase se bo začela, krvni obtok se bo povečal, celulit bo izginil.

Hkrati se morate vedno spomniti ustrezne prehrane in druge načine, da popravite sliko.

Fitol je zelo enostaven, zato vas ne boste težko našli, velike težave in nevšečnosti ne bodo nastale, tudi če se odločite izključno doma.

Varno je za otroke, zelo enostavno napihne, opremljeni z anti-posmehom.

Fitball je edinstven: projektil vam omogoča, da izvedete veliko število najbolj različnih vaj.

Njegova najpomembnejša značilnost, brez dvoma je vsestranskost.

Kako izbrati žogo za usposabljanje?

Zelo pomembno je, da pravilno izberete ustrezno usposabljanje, saj se učinek večkrat povečuje.

Najprej morate pogledati gradivo in proizvajalca Fitbol. Mora biti v zmernem, elastičnem, bolje je, da se uporabljate z iselastiko.

Razmerje med vašo rastjo mora biti sorazmerno z velikosti žoge. Na primer, 152 centimetrov - 45 centimetrov premer, 152 - 164 - Fitball 55, 164 - 180 - 65 centimetrov, 180 in več - 75 centimetrov.

Nasvet: Če naredite svojo izbiro neposredno v trgovini, posušimo na žogo, morajo biti noge oblikovane ravne kote, če je tako, potem pride 100%.

Seveda, če je premer velik, bo žoga precej stabilna, vaje za tisk in zadnjico pa bodo izvedene veliko lažje.

Lahko ustavite svojo izbiro na simulatorju z reliefno površino, tako da lahko uživate v užitek usposabljanja.

Bodite pozorni na barvo, je zelo pomembno v čustvenem načrtu. Ustavite izbiro na zeleni, modri, rdeči, rumeni.

Nasvet: Če želite dobiti največjo opravljeno vajo, se črpajo fitbaball, bi morala občutiti elastičnost.

S pomočjo vseh teh nasvetov lahko izberete popolno orodje za izvajanje vaj za tisk na želodcu.

Pravilna vaja za tisk s fitnes žogo

Da bi dobili želeni rezultat z uporabo vaje na medic trebuha, morate ustrezno izvesti vsakega od njih.

Zdaj se boste naučili, kakšne različice vadbe s fitball in kako ga pravilno uporabljati.

Ampak ne pozabite, da morate poleg tega jesti in piti veliko vode.

Vaje so boljše za izvajanje v več pristopih, medtem ko vedno računajo na njihovo moč, postopoma povečujejo obremenitev.

Raztezanje

Za začetek, sedite na fitball, se premaknemo na nogo s pomočjo nog naprej, se mora zvijati na sredini hrbta, medtem ko noge ostanejo upognjene.

Zemljišče, tako da je vaše telo na ravni s svojimi nogami, položite roke za glavo, začnite raztezanje na dnu, medtem ko ponavljate kroglo žogo, nato pa se postopoma vrne v prvotni položaj.

Večkrat ponovite vadbo, ob upoštevanju vaših fizičnih zmogljivosti.

Vaja za tisk

Ležite na tleh, postavite žogo v bližini sebe, vrzi moje noge na to, lahko položite roke za glavo.

Če ne morete ohraniti ravnotežja, zgrabite noge tabele. Popravite ga s petami in počasi izčrpano, povlecite noge na sebe, medtem ko poskušate dvigniti zadnjico.

Za nekaj sekund, zamude v tem položaju, lahko položite noge na tla, vendar ne sprostite pritiska.

Most z vrstico

Leži na tleh z ukrivljenimi nogami, jih postavite na fitball, medtem ko se dotaknete z mojimi petami, mora vaše telo malo dvigniti, položite roke za boljše pritrditev na palmovih drevesih.

Vdihavanje, dvig medenice navzgor, izčrpano, napetosti pritisnite in zadnjico. Potem se vrnite na prvotni položaj.

Ravnanje

Laži in popravite svoj položaj, pojdite na upognjene roke, hkrati pa se zdravi med gležnjem gležnja, noge.

Zunanjost, Dvignite žogo, kolikor je mogoče. Večkrat opravite vadbo.

Potisnite

Ležite na žogo z želodcem, um roke o tleh, počasi se premikajte na roke naprej, phytball se mora premikati pod boki ali shin.

Začnite se navzdol, medtem ko se širim roke v komolcih.

Stransko dvigalo

Jejte desno koleno v tla, in trup - na žogico, poravnajte levo nogo, se obrnite, se dotaknete tal do prsta.

Postavite roke za glavo ali nagibajte hrbtno stran dlani na čelo.

Izčrpana, dvignite telo v navpični položaj, stegna ne potrebuje žoge, postopoma se vrne na začetni položaj.

Lahko se izkažete in naredite enako, samo z obremenitvijo na drugi strani.

Nasvet: Poskusite nenehno pustiti stiskalnico v napetosti, zato se bo učinek pojavil veliko hitreje.

Uravnoteženje

Sedite navzdol, korak naprej, tako da se lahko pridružite vsem trupom navzdol, zadnjice se ne sme dotikati žoge, hrbet pa je nasprotno.

Postavite roke za glavo, zavrnili malo nazaj, izčrpano, dvignite glavo, ramena, hkrati napnite tisk.

Torej preživite nekaj sekund, se vrnite na začetni položaj.

Squats.

Stojalo nazaj na steno, pritisnite svojo žogo, kolikor je mogoče, noge bolje dajo malo naprej, na širini ramenih, spodnji nazaj na fitball.

Izravnavanje tiska, počasi prenehajte, na spodnji točki, držite malo, nato pa se dvigajte nazaj.

Če lahko preprosto izvedete to vajo za tisk in zadnjico z žogo, zaplete nalogo.

Vzemite dumbbells ali uteži v roke, lahko tudi čepite samo na eni nogi.

Vaje na žogici za hujšanje trebuh so zelo pomembne in resnično prinašajo želeni učinek, in je viden na bokih.

Po skrbnem treningu bo vaša zadnjica postala popolna, telo pa je potegnjeno in tanko, debele noge bodo izginile.

Po enem mesecu bo rezultat viden s prostim očesom. Zato ne dvomite in nadaljujte z razredi.

Če menite, da ne boste popolnoma prav, poglejte video vaje za tisk na žogo, in takoj lahko razumete svoje napake.

Vaje na žogici za hujšanje trebuh je smer v fitnes industriji, ki pomaga najti ženske zategnjene mišične steznik in se znebiti odvečne teže. Tehnika je prišla z zahoda in je že tesno uporabljena v vseh športnih klubih. Ni denarja in želje, da bi šli v dvorano? Nato dobite phytball in delati doma v vsakem prostem času. Redni prepričljivi vaja s fitnes žogo bo sladkarije iz ženske.

Dirytty lepljiv trebuh - problem 70% žensk. Ta del telesa zahteva poseben pristop in visokokakovosten razvoj mišic. Izboljšajte rezultat razredov in jih diverzificirajo, bo pomagalo žogici za fitnes. Gimnastika na izstrelku bo pomagala odstraniti maščobo, potegnite kožo in črpališče. Simulator preprosto in večnamensko.

Prednosti usposabljanja:

Izboljšana je usklajevanje gibanj. Začetnikom je težko, da se ohranijo na žogo, da opravlja vaje na fitball za hujšanje trebuh, morate nenehno obremenitev in ohraniti ravnotežje. Sčasoma se nadzor telesa razvija.
Poravnava drže. Usposabljanje je sestavljeno iz aerobnih in statičnih obremenitev. Imajo ugoden učinek na položaj hrbet.
Razvoj prilagodljivosti. Redni razredi na fytball se raztezajo in raztezajo mišice in prispevajo k razvoju fleksibilnega in gibljivega telesa.
Ožina vseh skupin. Ko sedite na simulatorju, morate nenehno obremenitev, da ne pade. Obremenitev vpliva na problematična področja, vključno s želodcem, stranice in conami zadnjice in bokov.
Kurjenje kalorij. Napetostna in aktivna vadba izboljšuje gorenje maščob na problematičnih mestih.
Krepitev svežnjev. Sistematične vaje na skledi naredijo tetive in svežnje močne in močne.

Pregled najučinkovitejših vaj

Kako črpati pritisk na Phytball? Nutricionisti in fitnes trenerji pravijo, da izgubijo težo v enem delu telesa nerealno. Skrbi telesa celovito. Izračunajte na problematičnem območju, ni vredno.

Spodaj je celovit načrt usposabljanja trikrat na teden s poudarkom. Potovanje v dan. Zato se izogibajte bitjem in pretiranim mišicam. Sprva se bo vaja segrela. Primerna s petminutno aerobiko ali skoki na vrvi. Po končanih razredih s phytball, pojdite na raztezanje.

Ponedeljek: roke, nazaj, pritisnite.

Vaja številka 1 - Dvignite medenico.

Mišice zadnjice, nazaj in pritisnite na phytball. Leži na tleh in postavite ravne noge na žogo. Upognite kolena in dvignite medenico. Za drugo, zamudo v položaju in poskusite ohraniti ravnovesje. Občutite gorenje na območju zadnjice in tiska. S hudimi bolečinami v hrbtu in spodnjem delu hrbta ustavite vajo. Ali poskusite dvigniti medenico brez fitbola. To je tako lažje, vendar zgornji tisk in mišice hrbta niso vpleteni. Poskusite narediti 20-30 ponovitev na pristop.

Vaja številka 2 - Push-UPS na Triceps.

Odstrani viseče gube na roki. Obrnite hrbet nazaj in posušimo. Postavite roke na rob in počasi upognite. Ko se premaknete, mora biti medenica blizu fitball, ki se je rahlo dotaknila. Ohranite nazaj naravnost, vendar se skušajte upogniti z 90 °. Poskusite 10 ponovitev za 3 pristope.

Vaja številka 3 - Push-UPS na Triceps.

Ležite na tla in postavite noge na žogo. Pritisnite počasi. Poskusite narediti 8-10 ponovitev za 3 pristope.

Vaja številka 4 - zvijanje.

Deluje naravnost mišic. Ležite na krogli, in položite roke za glavo ali križem na prsih (lažje je ohraniti ravnovesje). Se povzpnemo ven in se vrnite nazaj. Naredite vadbo z 20-30 ponavljanja Phytball za tisk za 3 pristope. Za uporabo bolnih mišic tiska, se izmenično vzpenjate.

Številka vadbe 5 - HiperExtelya.

Ležite trebuh na žogo v položaju, mlajši od 45 °. Roke zaženejo. Tla na tla in poravnajte hrbet, vendar se ne upogibajte do konca. Vaja krepi hrbtne mišice in hrbtenico. Z napačno tehniko lahko povlecite nazaj.

Sreda: boki in pritisnite.

Vaja številka 1 - Stiskanje žoge z nogami.

Ne skrbite, kaj izgleda smešno. Bolje je biti smešno kot maščoba. Hladilna žoga med nogami in napeti mišice. Lahko se zanesete na zadnji del stola, da ohranite svoje ravnotežje. Držite 20 sekund in nadaljujte 10-15 3 pristope. Vaja vključuje notranji del kolka.

Vaja številka 2 - nagibanje noge z žogo.

Ležite na strani in zamudite phytball med ICR. Počasi dvignite 20-krat, nato pa obrnite na drugo stran. Da bi olajšali, prekinite vajo za 3-4 sklopov. Odstrani ušesa iz stegna, strani in uporablja bolne mišice tiskov.

Vaja №3 - Planck.

Postavite noge na žogo in pojdite po tleh z rokami. Popravite v tem položaju za 40-60 sekund, ponovite 3-5-krat.

Vadba №4 - na spodnjem stiskanju na fitball.

Leži na preprogo in postavite pete na žogo. Izmenično dvignite noge. Poskusite narediti 30-40 ponovitev za 1 pristop. Vaja pomaga odstraniti to sovražno trebuh, problemsko območje v 70% žensk.

Petek: zadnjica in pritisnite.

Vaja številka 1 - čepi.

Tehnika je enaka kot navadni čepi. Pravkar morate obdržati žogo na podolgovanih rokah. Zadnjič se zategne in pridobljena okrogla oblika zaradi dodatne teže fitbola. Naredite 3 pristopi 8-12-krat.

Vaja številka 2 - čepi v bližini stene.

Držite phytball med steno in tako. Ohranite nazaj naravnost. Spi počasi, dokler ne čutite gorenja na območju zadnjice. Ko se noge zlomijo na 90 °, se vrnite na nasprotni položaj.

Vaja številka 3 - kapljice.

Upognite eno nogo in postavite phytball in potegnite drugo naprej. Ljubim pri 90 ° in se vrnite nazaj. Prepričajte se, da kolena ne govori za Shin. Naredite vsako nogo na 8-12 in ponovitve.

Vadba №4 - zvijanje s hujšanjem.

Ležite na žogico in uživajte v ravnotežju. Vzemite steklenico vode ali dumbbell, ki tehta 1-1,5 kg in prečkate roke na prsih. Potem 30-40 krat vzpenjanja in zakasnitev za 3-5 sekund.

Kompleks vadbe je namenjen tistim, ki nimajo kontraindikacij za šport. Prepovedano je opravljati nosečnice in tiste, ki so pred kratkim preživeli Cesarean. Počakajte 6-7 mesecev po porodu. Če se počutite omotico ali slabost, nato zmanjšajte število ponovitev in pristopov. Za začetnike je bolje narediti manj, vendar tehnično pravilno.

Ne čakajte na hiter učinek. Potrpežljivost in delo sta glavni komponenti za hujšanje. Kompleks bo trajal le 30 minut na dan ali 1,5 ure na teden. Če delate redno, za en mesec, bo maščoba iz trebuha pustila, in hkrati pa bo celotno telo potegnilo.

Kako izbrati lupino

Če ustavite žogo za fitnes, morate kupiti dodatno opremo v skladu z vašimi parametri. To je pomembna točka, sicer vam bo težko vključiti. Trgovina predstavlja fitballs različnih velikosti, barv, modifikacij. Izberite blago v skladu z naslednjo tabelo.

Dodatna oprema je gosta in homogena, brez neprijetnega vonja. Za ženske z veliko težo (več kot 150 kg) je priporočljivo pridobiti projektil z oznako ABS.

Če želite preveriti pravilnost izbire, je treba sedeti na simulatorju. Če vas prilega rasti, se mora obrastni koti nastal med torsom in kolko. Shin in zadnjica sta prav tako stojita na 90 stopinjah. V nasprotnem primeru bodo spoji in arterija doživeli resno breme, ki lahko povzročijo zaplete artritisa in krčne žile.

Če govorimo o spremembah, morate upoštevati modele z rogovi in \u200b\u200bkonicami. Prvi videz je namenjen otroškim igram in zabavi. Toda drugi je naš fitnes pribor, ki učinkovito masaže problematičnih področjih med poukom. Po usposabljanju se izboljša proces mrzlega trebuha, zadnjice in bokov.

Barva žoge ni pomembna. Glavna stvar je, da vas ne draži, temveč na nasprotnem pomirjujočem in pomagala pri utrjevanju dela.

Držite hrbet gladko.
Pomagalo bo, da se izognemo poškodbam hrbtenice in pasu.
Ne pozabite na dihanje.
V najtežji točki vadbe s fitball, izdihnite in vdihnite zrak, ko se sprostite. Dih vam bo pomagalo preprečiti bolečine na strani in povečevati vzdržljivost. Če ste pozabili dihati, bo tam motnost v očeh.
Slišati pred usposabljanjem.
Ogrevanje pomaga pri preprečevanju poškodb mišic in paketov. Poskusite ne kosilo uro pred in po treningu.
Če boste naredili malo lačnega, bo telo vzelo energijo iz subkutane maščobe.
Zdravo hrano. To bo prineslo rezultat z učilnico.