Kako se znebiti visoke zaspanosti na delovnem mestu

Kakšno zaspanost, ki pokriva v popolnoma neprimernem času, verjetno ni vredno. Vsaka vsaj enkrat v svojem življenju je med študijami doživela napade spanja na delovnem mestu na pomembnem srečanju. Kje prihaja zaspanost in kako se ukvarjati s spanjem na delovnem mestu?

Vzroki, da zaspijo

Navedite dejavnike, ki povzročajo željo po spanju v apirtnem času, je lahko neskončno, vendar so glavni:

• pomanjkanje počitka;
• tesen obrok na kosilu;
• posebni birithi;
• značaja dela.

Najpogosteje zaspanost zasleduje tiste, ki počivajo. Današnji ritem življenja zahteva največji vpliv osebe. Da bi naredil vse, ponavadi zanemarja sanje za tekoče zadeve. Sprva, utrujenost ne preveč o sebi čutiš. Postopoma se kopiči v telesu, dobesedno "izklopi" osebo na poti. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, razdražljivega, depresivnega, se ne razlikujejo navdušenja, pogosto bolni in nenehno hočejo spati.

V večini primerov se boj s spanjem na delovnem mestu začne po kosilu. Polnjenje na neuspeh želodca izpolnjevanja hrane, prisilimo kri na kopičenje v želodcu, da prebavite uživanje in prevoz hranil. V tem primeru obstaja odtok krvi iz možganov, dobi manj kisika, zato se skuša potopiti v mirovanje.

Poznaš vas o vaših birojih ali ne - še vedno delujejo. Kot raziskovalne kaže, se najvišji porast aktivnosti doživlja zjutraj, od okoli 10:00 do 12.00, od 13.00 do 16.00 pa je intenziven upad dejavnosti. Zato je po večerji, ki služi običajno izpostavljena spanju. Toda do konca delovnega dneva se navdušenje vrne.

Bolj priročne delovne pogoje, bolj monotonija, najtežje se boriti s preživelim zaspanostjo. Včasih je atmosfera dejavnosti tako udobno, da želite spati na eni misli o topli pisarni.

Kako premagati zaspanost

Nedvomno vzroke napadov spanja v času aptovskega časa, lahko iščete načine, kako se znebiti njih. Nasveti za izdelke:

Poskusite veljati ohlapno in rahlo prigrizek. Namesto enega temeljitega obroka je bolje, da naredite več lahkih prigrizkov čez dan. Torej ne preobremenite želodca, telo bo vedno imelo dovolj hranilnih snovi za normalno delovanje možganov, rahlo občutek lakote pa bo imel tonični učinek.

Dodajte poživljajočo pijačo. Lahko je kava, čaj in v skrajnem primeru - energijske pijače. Za tone se običajno uporablja kava, ki je pohvaljena za poživljajoč kofein. Vendar pa je veliko v zelenem čaju, ki povečuje aktivnost približno dve uri. Učinek lahko okrepite z dodajanjem jasmina na pijačo. Mnoge rabe energetskih napitkov. Imajo dolgotrajno ukrepanje - do pet ur.

Vendar se je treba spomniti, da "energija" ne more biti redno piti, presega priporočenega odmerka, kot tudi v nekaterih boleznih: povečani pritisk, težave s srcem in drugimi kršitvami.

Odličen česen. Tri - štiri ure po uporabi več kosov zelenjave, zagotovo ne želite spati. Dejstvo je, da so prisotni v njenih encimih stimulirajo delo srca, ki aktivno razlikujejo kri. Edina pomanjkljivost te metode je posebna aroma, ki traja dolgo po uporabi česna. Zato, če delate z ljudmi, v ekipi, je treba opustiti.

Obstaja nekaj bolj dokazanih načinov:

Če se zelo trudiš s spanjem, si privoščite časovno omejitev ob kosilu in vzemite 15-20 minut. Po tako lahki siesti se boste počutili veliko bolje.

Vsi našteti načini imajo le začasen učinek. Možno je doseči dolgočasno veselje na delovnem mestu, če boste izpolnili svoje najljubše delo, za katerega želite vsako jutro iti. Postavite pomembne cilje v življenju. Za njih boste sami, brez dodatnih spodbud, delali ves dan v nasprotju s zaspanostjo in lenobo.

Spanje je ena od osnovnih potreb osebe. Ko zaspimo, je telo vključeno v hitro fazo spanja, v katerem se srčni ritmi spremenijo v primerjavi s stanjem budnosti, vendar zrkla prihajajo v močno gibanje. Nato se faza počasnega spanja pojavi, ko se srčni utrip upočasni, telesna temperatura pa se zmanjša. Na žalost, vsi, ki delajo v pisarni, se lahko zaspanost pojavi ne le zaradi nočnega življenja, ampak tudi iz napačne svetlobe, preveč gosto kosilo, in celo pripomočke, pravijo nevrologi, je lahko njegov posreden vzrok.

Boj s sanjami pri delu zdravnika, ki je večinoma svetoval tradicionalno: Upoštevajte urnika, to je, da gremo v posteljo in se zbudi hkrati, odprite okno in dihajte svež zrak ali pijte močan čaj ali kavo. Ampak ali je res vse, kar bi lahko prišla človeštvo? Ne, obstaja več načinov, ki jih lahko doživite.

Če se je to zgodilo, da ste resnično želeli spati pri delu, lahko uporabite lahko dostopne zdravstvene priprave. Zlasti je mogoče omeniti piracetam in druge droge, kjer je aktivna snov (spodbujajo fizično in duševno aktivnost). Ena tableta zjutraj in spanje bo izginila, "Mikhailov nevrolog svetuje. - Še vedno je dokazan način - jesti posušeno sadje in oreške. Ko čeljust nenehno deluje, telo ne more iti v fazo spanja.

Ne jejte preveč za kosilo. Popoldne je oseba še posebej nagnjena na dnevno zaspanost, in bogata hrana postane še bolj želja po spanju. Zavrni ogljikove hidrate (Buns, čokolade). Da bi ohranili uspešnost, naredite izbiro v korist beljakovin in rastlinskih živil (na primer, meso z zelenjavo). Ne želite zaspati pri delu - sedite do okna. Naravna svetloba prispeva k zatiranju rudarskega hormona melatonina. Pri delu zvečer ali ponoči, postavite priloženo svetilko. Najbolje je, da uporabite dnevne svetilke, njihov spekter je najbližji sončnemu, zato ustvarjajo dober "anti-sonny" učinek, "pravi zaslužen doktor ruske federacije, nevrolog-dinamologist, vodja medicine spanja Sanatorij Barvikha "Roman Buzunov.

Alternativna medicina je vedno bolj priljubljena. Strokovnjaki tega sfera svetujejo različne točke masa ali vseh vrst dihalnih vaj.

Kategorično imam na recepciji kave ali modnih "inženirjev" iz aluminijastih pločevink. Obstajajo in neškodljivi za telesne načine pretresa. To, najprej, točka masaža ali akupresur, ki izboljšujejo krvni obtok in spodbujanje budnosti, - Pravi refleksnost Larisa.

Zato se lahko ukrepi sprejmejo z naslednjim (v kombinaciji ali ločeno): \\ t

Naj se rahlo drži dreves (ne več kot 30 sekund);

Zadnji del vratu (največ 60 sekund);

Kliknite na točko, ki je med velikimi in indeksnimi prsti ali pod skodelico kolena (vklopite vse svoje moči, ne več kot minuto);

Mimo na območju mostov - krožne gibe, sekund 30-60;

Trdno Pomaknite se skozi ušesa, tako da je v nenormalnih koritah občutek toplote;

Stojte naravnost, naredite polni dih, držite dih čim dlje in izdihnite zrak skozi usta z močjo.

Najlažji način za spopadanje z napadom spanja je ročna masaža: Začnite z javorjem in enim gnetenjem prstov. Glede na vzhodno tradicijo, naše telo ima resuscitation točke. Sleeness je mogoče voziti, močno stisne konico palca na vzglavniku katerega koli drugega prsta - je potrebno pritisniti 1-2 minute. Bodite prepričani, po tem, bom odstranil spanec kot roko, "svetujem YOGA Valery z 10-letno izkušnjo.

Najboljši način za boj proti sanjam je dobro spati pred trdim poletom. To bo seveda pomagalo ne 100%, vendar se boste počutili jasno bolje. Če se kljub temu začne "sekanje" ponoči, obstaja več receptov, ki priporočam: to je močan zeleni čaj, ali "budilka" - močna kava (boljša kuhana) in skodelica kola, ki skupaj daje energetski učinek. In takoj reči, da je veliko varnejši od energetskih pijač s pijačo: preverjeno. Še vedno je način: Poskusite ohraniti pogovor z poveljnikom na katero koli temo, glavna stvar se nenehno klepeta, jahanje šale. Če je popolnoma slabo in ne pomaga ničesar, potem je bolj verjetno, da gredo na stranišče in pranje hladne vode, "pilot pilota letala Artyom je razdeljen.

Če želite spati, da v mojih očeh zatemni, potem nič, po mojem mnenju, ne bo pomagalo, razen za ponovni zagon 10-15 minut. Če grem na dolgi nočni let, uporabljam tako imenovani dedivski način, da razvedrimo: krekerji iz črnega kruha, kavo s kavo ali semeni, "pripoveduje drug pilot.

Navijaj, pijem čaj, ne močan, ampak s črnim čokolado. Lahko pa žvečite tudi kovni žvečilni gumi ali nič ne povzroči občutka lakote. Pomaga pozabiti na sanje. Odličen način, ki odstrani zaspanost, je označevanje neba, "voznik svetuje.

Imam dokazan način za boj proti zaspanosti. Sem ustaviti vsakih 300 km, grem iz avtomobila in gnete mišice: par čepov, pushups in skoki. Torej nihče ni preklical fizične kulture, in v pisarni, lahko naredite nekaj vadbe, - deli tovornjak z 20-letnimi izkušnjami Sergey.

Spanje na delovnem mestu Ima posebno moč. Mnoga podjetja v razvitih državah kratek sin Za svoje zaposlene: 15 minut in vi ste sveži kot kumare. Če pa spanje ni dobrodošlo na vašem delovnem mestu, morate vedeti načine za to. Ne bomo se prepirali o tem, kako dobro je dobro, pojdite v posteljo v času, itd. Predstavljajte si, da je bolj resnična situacija: popoldne, do konca delovnega dne časa. In ko je prišel ven, želim spati. Nepribiranje občutkov in vi sami veste 🙂

Učinkovito obravnavati spanje na delovnem mestu, morate vedeti, kaj se zgodi z nami, zakaj želite, da bi zaspali prav na delovnem mestu.

Zakaj hočeš spati na delu

1. Gosto kosilo, obremenitev prebavnega sistema, iztok krvi iz centralnega živčnega sistema (možganov), možganske hipoksije (pomanjkanje kisika, ki prinaša kri). Nič sramota, hipoksija je prav, ko želi divje. Ni bilo usodnih rezultatov, ampak težave se je zgodilo (ki bi želel zaspani delavec?).
2. Biorhythms. Naravne človeške bioritme, ki delajo, veste o njih ali ne. Najvišji vrh aktivnosti in uspešnosti pade na čas od 10 do 12. In upad je točen za popoldne, od 13 do 15. Po 16 urah, večina od nas se počuti veselo in pripravljeno za delavnice. Mimogrede, bližje konec delovnega dne, več energije in navdušenja se pojavi, opazil? Konec delovnega dne za mnoge - dogodek je veselo in dolgo pričakovano, zato je pristop tako beodit.
3. Značaja dela. Monotono in monotono delo, in celo v topli, prijetni pisarni, na mehkem udobnem stolu, ki je bil uporabljen za spanje. Želja po spanju se lahko pojavi tudi na misel na delo. Ali pa morda ne marate svojega dela in ga želite spremeniti? 🙂

No, zdaj, vedeti o vzrokih visoke zaspanosti na delovnem mestu, bomo se ukvarjali metode boja proti spanju.

Seja in nimate ničesar? Seveda, če bi ljudje lahko storili več časa v dneh, bi to storili. Ker to ni mogoče, mora čas rešiti. Kako? Običajno, ko študent prihrani čas, to počne na stroške spanja.
Rešitev je logična, včasih pa ni izhoda. Potem pa se pojavi majhen problem: Kdaj ne spimo Naše telo nekako ni skladno z nami, koliko ljudi se še vedno naučijo tam, in signale, da je čas za nas na strani. In ta signal je stanje, ko hočemo spati .
Želja po postelji je ena od tistih želja, ki ne bistveno ne vpliva na človeške odločitve. Če pred ne spanjate eno noč, imate dovolj bolečine (spal za 8-9 ur), najverjetneje, ko hočeš spati približno 2-3 ure, začenši od trenutka, ko običajno greste v posteljo. In po telesu se bo obupal in potrpežljivo počakal naslednji večer. Če niste nalili ali obratno, so spali predolgo (več kot 9 ur), najverjetneje pa bo način brez spanja precej zapleten za vas. Vendar pa je vse rešeno in lahko storite brez veliko nasilja nad telesom, pa dobite želeno. Na srečo, med obstojem človeške rase, problem "Kako ne zaspati", je bilo rešeno z velikim številom ljudi, in je bila pogosto rešena uspešno.

Ena od najpogostejših metod ne zaspaja, je pijača. kava . Treba je povedati, da je pot najpogosteje učinkovita precej učinkovita, vendar škodljiva. Pogosto se lahko sprejetje kavnih pijač konča z različnimi boleznimi, poleg tega je kava, ki je zasvojenost. Torej, pomanjkanje kave zjutraj v jutranji kavi pogosto vodi do konca ves dan. Vendar pa je mogoče uporabiti kavo. Ampak ne v trenutku, ko morate storiti, storiti in ne zaspati. Če želite veliko spati, potem moja opažanja kažejo, da kava le poslabša situacijo in upočasnjuje razmišljanje. Prihaja v stanje, ko ne želim spati, vendar ne deluje ničesar, tako da lahko »ne morete« noči, in zvečer. Približno 7-8 pm. Nato lahko učinek ene skodelice traja dolgo časa (do uro ali dve noči).
Še en moden in nevaren način je piti. energetska pijača . Na splošno, v akciji, so kot kava, in če jih uporabljate veliko in takoj, bodo najverjetneje ne pomagajo, vendar pa, nasprotno, se zdi, da želja, da karkoli, samo ne zadetkov. Vendar pa je to dober način za spanje, ko že popolnoma zaspite. Mimogrede, ne pozabite, da imajo take pijače lastnost izčrpana, zato, če ste odprli banko, mora piti takoj, ali pa parkirati steklenico, ki se lahko zapre, sicer v eni uri - druga vaša energijska pijača bo zavijte v žalostno podobo limonade.
Drug škodljiv način ni spati - gazirane pijače . Coca-Cola ali PEPSI deluje dobro, sprite, ventilator in druga močno valjana. Lahko pijejo vsako uro - pol ure v malo. Če ne zlorabljajo, podpirajo splošno stanje dejavnosti. Ampak tukaj morate poznati ukrep, ker niso le škodljivi, vendar je še vedno priložnost, da pijejo preveč, ampak, kot pravijo, polno trebuh, na učenja gluhih.
Zdaj o manj slabih načinih spanja.
Če zjutraj se morate zbuditi, ali pa samo niso spali, dan pa je tako zaspan, potem bo najbolje pomagalo nekaj sladkega . Pomaga, če morate aktivno razmišljati.
Eden od čudovitih načinov za zbujanje je čokolada . Majhen kos črne (nujno črne, druga dela kot samo sladko) čokolado in možgani začnejo razmišljati, čeprav ne dobite dovolj spanja in želijo spati zelo veliko. Toda na žalost se čokolada izčrpa samo kot kava, in pogosto ta metoda ne gre mimo. Hkrati pa čokolada popolnoma podpira učinek kave, tako da se lahko kombinirajo z uporabo tistega, potem pa drugo. To bo veliko bolje kot samo pitje ali pa je nekaj drugega.
Čaj - Še en dober način, da se zbudiš. Sladki čaj je še boljši. Mimogrede, sladki čaj še vedno pomaga premagati občutek lakote.
Nasoljen, oster - To je hrana, ki lahko pomaga bolj aktivno ukrepati. Vendar pa se ni treba vključiti, lahko preveč jeste. Toda na splošno, nekaj kosov soljena kumare Pogosto se zbudi veliko bolje kot tri skodelice kave. Prav tako ne spanje pomaga smoljeni sir, kicked gobe (precej malo) ali kislo zelje.
In tukaj maščoba in huda hrana, nasprotno, mora spati. Torej, če je pred neprespano nočjo, je bolje jesti za večerjo kumare in paradižnikova solata . So dovolj sveže in sočno za polnjenje energije, vendar hkrati ne bodo gravitacija in želja po spanju (če, seveda, niso porečja in niso z majonezo). Druga zelenjava in sadje prav tako delujejo. Če želite nekaj bolj škodljivega, lahko jeste sendvič z dimljeno klobaso In sveže kumare. Osvežujoča in okusna.
Toda poleg sprejetja zdravila v notranjosti druge ukrepe pomagajo ne spati.
Hodite po sobi Vrže kri na telo. Tudi če samo hodi po stolu. Prav tako lahko naredite par (!) Vaje. Ampak ne tako, da bi se utrudili, ampak samo za ogrevanje.
Če misli ne želijo razmišljati, lahko obrnite prste rok, zapomni si ušesa, vrat . Če lahko nekdo trdi nazaj - precej dobro. Vendar je zaželeno, da telo dovolj toplo, tako da je še malo. Potem je učinek dovolj dlje.
Lahko greste operite hladno ali toplo vodo. Vendar ne toplo. Lahko tudi vzemite hladno, vroče ali kontrastno prho . Kaj je točno odvisno od vas osebno. Če lahko pogosto uporabljate, boste razumeli, kakšne prhe potrebujete v določenem trenutku.
Še en dober način - roke umijte z milom do komolca. Manj radikalno kot tuš, ampak tudi pomaga. Navlažite roke na komolca (in celo na ramo), ni tako dolgo.
Enako, preverite sobo In vzdržujte bolj ali manj hladno temperaturo v njem, na kateri ne potrkajte zobe iz mraza, vendar vam omogoča, da se počutite v tonu.
No, ne pozabite, da po vsaki takšni "rasi" s neprespanimi noči, morate dobiti dovolj spanja. S tem, če niste dolgo časa normalno spali, boste najverjetneje ne boste pomagali, da samo spi do kosila. Za kronično pomanjkanje spanja, ne bi smelo živeti, morate spati 8-9 ur vsaj teden dni.
Na splošno, želim, da ne odložite ničesar "za pozneje", da ni bilo boleče boleče za brezciljno živetih let ...

Dolgočasno in monotono delo neizogibno povzroča upad moči in zmanjšuje njegovo koncentracijo. To je še posebej značilno za pisarniško delo, kjer lahko izpolnite iste dokumente za ure ali gledanje monotonskih poročil. Stran bo danes delila z bralci na več načinov kot spopadanje s spanjem na delovnem mestu.

Zakaj hočeš spati na delu?

Za začetek je treba ugotoviti vzrok povečane utrujenosti, ki preprečuje razmišljanje in v celoti obvladovanje zavesti. Lahko je skupna pretvorna, če niste na počitnicah že dolgo časa ali prisiljeni dolgo časa za delo brez dni. Tukaj brez dobrega rekreacija Ne delajte: zavajajte svoje telo dolgo časa, da ne bo delovalo.

Morda ujamete zaspanost posameznih vidikov dela (prilagoditev pogodb, polnjenje baz). Potem morate nekaj časa preklopiti, poiščite bolj dinamično poklic, ki bo pomagalo naučiti na delovnem mestu.

Spalno stanje lahko povzroči monotono glasbo, radio, glas nekaterih vaših kolegov. Samo povzetek od njih ali vklopite nekaj bolj ritmičnega, pozitivnega, svetlo. Ob vzpostavitvi vzroka utrujenosti se lahko hitro spopadete s svojimi posledicami.

Kaj ni mogoče storiti na noben način

Če se res želite spopasti s zaspanostjo na delovnem mestu, takoj pozabite na stvari cigarete in topna kava. Posode širijo le 5-10 minut, po katerih se bo utrujenost naletel z novo silo.

Podobno je treba preprečiti tudi sintetične izdelke (topne juhe, hitre kuharske mojstre, žetone). Ustvarjajo povečano obremenitev na prebavnih organih, jetrih, ledvicah, možgani pa bodo samodejno preklopili v stanje pripravljenosti, da bi shranili njihovo moč. Takoj razvedriti na delo , namesto tega pogoja za cel dan.

Smo tudi ne priporočamo, da pijete alkoholne pijače.. Seveda bodo povzročile plimovanje moči, vendar lahko povzročijo izgubo vašega delovnega mesta. Poleg tega številni poklici zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti in absolutne treznosti. Na internetu se široko izvajajo tablete, ki so oblikovane tako, da premagajo željo po spanju In "daje" energijo telesu. Prav tako ni vredno uporabljati, ker so zelo škodljive za zdravje in lahko celo povzročijo resne bolezni.

Energetska pijača

Telo je vedno potrebno veliko energije, da bi vodili aktivno aktivnost. Zato, na prvih znakih utrujenosti, poskusite dati dodaten del sil. Hitro spopada s zaspano Na delovnem mestu pomaga energetska pijačaki se prodajajo v kateri koli trgovini. Guarana Ekstrakt, ki je del večine močnostnih inženirjev, povzroča plimovanje veselja in izboljšuje dobro počutje.

Res, obstaja stranski učinki:.. Takšne pijače niso priporočljive za ljudi s kroničnimi boleznimi. In vsak dan jih ne more piti vsak dan, ker se veliko snovi kopičijo v telesu in škoduje zdravju.

Kava, čaj in sladkarije

Dobro netopno. kava , Na pravem načinu bo pomagal obnoviti zmogljivost za 40-60 minut. Omeniti je treba, da tudi močno vpliva na srce, tako ni treba zlorabiti.

Zeleni in črni čaj v listih Povzroča občutek veselja 20-25 minut, vendar je popolnoma prikrajšan za neželene učinke. Takšne pijače bolje pijejo brez sladkorja, da se resnično spopada s zaspanostjo na delovnem mestu.

Tudi dobro Čokolada, energija bar, sladkarije: Vsi povzročajo naboj veselja in daje energijo. Vendar pa obstaja maščob, ostra in moka hrana ni priporočljiva - težko je prebaviti in sam po sebi zahteva dodatno energijo.

Učinkoviti načini, da se razvedri na delovnem mestu

Poskusite spati

Najlažji način za spanje je spi vsaj 10-15 minut. V mnogih zahodnih korporacijah to ne le ne omejuje, ampak tudi spodbuja. Na odmoru za kosilo lahko spiš celo 20-30 minut brez težav, vendar to ni tako enostavno. Dejstvo je, da je to neprijetno, da se sprostite na mizi in stolu, produktivnost bo nizka. Obstaja posebna tehnike sprostitve (Obnavljanje spanja), pa je za njihov razvoj potreben čas. Dotikanje daj dih Lahko se sprostite pri delu, če šef ni prepovedan.

Da ne bi spali, nasprotno, lahko sodelujete v dihanju. Ta praksa omogoča srce hitreje in zagotavlja dotok krvi v vitalne organe.

Kako se spopasti s zaspanostjo na delovnem mestu / Shutterstock.com

Spremenite poklic

Na katerem koli delovnem mestu lahko vedno najdete nekaj, kar bo povečalo ton in dvignite razpoloženje. Lahko nalijete cvetje, pojdite na naslednji oddelek za osebne zadeve, sprehodite se zunaj vode ali čokolade. Najboljše povečanje skupnega tona fizične vaje, Hvala, da bi navijal na dela najlažji način. Če ima vaša pisarna prostor za igranje namiznega tenisa ali biljard, si oglejte navado občasnega ureditve fizičnih preiskovalcev. Ne bo le olajšala počutiti bolje, temveč bo tudi okrepila zdravje.

Prav tako lahko vedno izvedete vrsto preprostih fizikalnih vaj: čepi, pushups, raztezanje. Pritok krvi na vitalne organe bo takoj odstranil občutek zaspanosti in pomagal prilagajati delovni način. Če nimate nobene moči, nobena želja, da se ukvarjate s telesno vzgojo - si prizadeva za sebe - korak za živahno, sicer bo počasno in drowy razpoloženje vplivalo na produktivno delo.

Če se ukvarjate s fizičnim delom, in on je že utrujen od vas, nato poskusite prehod na drugo, intelektualno lekcijo: pripravo dokumentov. Pogosteje se poklic spreminja, bolje je: pozornost ni pustina, vendar je ves čas na visoki ravni.

Tako je mogoče med delovnim časom obvladovati zaspanost na različne načine: od dihalnih praks in konča s fizičnimi vajami. Ne pozabite na Svet Dale Carnegie: vsako delo prinaša užitek, če je izpolnjen z veseljem.