Stopnja maščob v telesu ženske: minimalne in maksimalne kazalnike, metode za zmanjšanje maščobnega sloja. Odstotek telesne maščobe: norma za moške in ženske, merjene metode

Spodaj je urnik ACE (American Svet za vadbo, ameriški uprava za usposabljanje) in to je eden najpogosteje uporabljenih maščob v telesu. Kot lahko vidite, pri ženskah, je odstotek maščobe višji od relativnega moškega na isti ravni. Ženske je večje pri ženskah, kot so hormoni, prsi in genitalije. Poleg tega ženske potrebujejo višji odstotek maščob za ovulacijo.

"Osnovna maščoba" ("esencialna maščoba") - najmanjša količina maščobe, potrebne za osnovno fizično in psihološko zdravje. Obstaja veliko protislovja glede optimalnega maščobnega odstotka v telesu. Študija Gallacherja in drugih je prišla do zaključka, da se prenizka stopnja maščobe šteje za "pomanjkanje maščob", ki je "nezdravo". V skladu s to študijo se moški 20-40 let z manj kot 8% maščobe v telesu štejejo za "ne maščobne", medtem ko je "zdrava" raven maščobe 8-19% za njih. Za ženske iste starostne skupine je raven pod 21% "pomanjkanje maščobe", 21-33% se šteje za "zdravo norma".

Po mojem mnenju je odstotek maščob v telesu pomembna zdravstvena metrika, vendar je izjava, da je določena raven maščobe "nezdrava", to je le en del kovanca. Pravzaprav je lahko nekaj obsežnega usposabljanja za teže bolj zdravo kot njihovi najlažji nasprotniki, ki niso poskusni. Nasprotno, trdi, da bi kdo, ki ima 6 "kocke" tiska (pod 8% maščobe za moške), atletske in dobro vire - "nezdravo" z "pomanjkanjem maščobe" bi pretiravanje. Vsi imamo drugačno obliko, velikost telesa in distribucijo maščob po telesu, vendar mislim, da je zgornji urnik dobro izhodišče.

Omejitev urnika ACE je, da čeprav upošteva razliko v spolih, ne upošteva starosti, ki se natančno upošteva v naslednjih dveh grafikonih.

Popoln maščobni odstotek Urnik v telesu: Jackson in Pollacka

AccuFitness je proizvajalec priljubljenih čeljusti - instrumenti za merjenje% maščobe za maščobne gube. Skupaj s svojimi izdelki so pripisali urnik, ki temelji na študiji Jacksona in Pollock (ki je postal standard v industriji), ki, kot mislim, je najbolj natančen v smislu estetike in zdravja.

Na tem grafu grafa "Starost" ("starost") na levi, odstotek maščobe v celicah tabele, in barve ustrezajo tanki, idealni, povprečni in nad povprečjem maščobnih odstotkov v telesu . Torej, če ste moški 30 let, se% maščobe od 10 do 16 šteje za "idealno", in od 18 do 22 - "srednje", in tako naprej. Prav tako mi je všeč v tej barvni grafiki - rdeče za previsoke vrednosti in zeleno za popolno. Spodaj sta dve grafiki. Prvi za moške, drugi za ženske.

Morda ste opazili, da se glede na starost poveča sprejemljiv odstotek maščobe. Vprašali boste, zakaj? Na kratko, ti grafi temeljijo na statističnih predpostavkah. Starejši ljudje imajo pri merjenju kožnih gub. To kaže na višji odstotek maščobe v telesu. Vendar pa za usposobljene starejše, to ni tako, saj njihova gostota telesa ne bi smela biti podcenjevana.

Glede na globljo vprašanje obstajajo tri vrste maščob v telesu:

• subkutano.
• visceral (okoli organov)
• intramuskularna (plast v mišicah, kot v marmorju zrezek).

Število podkožnih maščob lahko ostane nespremenjeno, vendar lahko količina visceralne in intramuskularne maščobe lahko raste s starostjo. Za vizualno predstavitev% maščobe, uporabite slike:

Odstotek maščobe v telesu je odličen indikator zdravja in indikator, ki ga je mogoče osredotočiti na odstranjevanje teže. Povprečni odstotek maščob v telesu pri moških in ženskah je drugačen, kot v različnih starostnih skupinah. Na spodnji tabeli si lahko ogledate različne odstotke vsebnosti maščob za moške in ženske, s sliko, kot vsi ti odstotki maščobe videz. Poskusite strokovno izmeriti vsebnost maščob v telesu, ali pa uporabite za oceno odstotka maščob v telesu.

Srednje ravni maščobe za športnike

Odstotek maščobe od nizke do visoke

Odstotek maščobe	Ženske	Moški
Nepogrešljiva maščoba:
Izgubljena (atletska):
Srednje (fitnes):
Sprejemljivo:
Debelost:

Hujšanje in minimalni odstotek telesne maščobe

Nemogoče je zmanjšati ravni maščob na nič. Maščobe v telesu je mogoče razdeliti na nepogrešljiva maščoba in kumulativna maščoba. Nepogrešljiva maščoba je potrebna za pravilno delovanje imunskih in hormonskih sistemov in se nahaja v osnovnih telesih telesa, kot so: srce, pljuča, kostni mozer in mišice. Nizka stopnja nepogrešljive maščobe negativno vpliva na fizično in fiziološko zdravje. Ženske imajo dodatno nepogrešljivo maščobo na dojkah, medenici in bokih, ki je biološka nujnost. Nepogrešljive maščobe so vsaj 10 - 13% pri ženskah in 5% pri moških iz skupne telesne mase.Kumulativne maščobe pa se po drugi strani uporabljajo, če je potrebno kot telo, in potrebno za zdravje. Zaščitijo notranje organe prsnega koša in trebuha. Odstotek te maščobe je obotavljal, kot tudi težo, ki se spremeni, ko jo vnesemo ali izgubimo.

Nepogrešljive maščobe in nekatere akumulacijske maščobe so potrebne za normalno delovanje telesa. To še posebej velja za ženske, ki imajo zelo nizko stopnjo maščobe v telesu, lahko povzročijo kršitev / izgubo menstrualnega cikla (amenoreja), ki lahko povzroči pomanjkljivost estrogena, neplodnosti, izpadanje las, zmanjša gostoto kostnega tkiva in prezgodnje osteoporoze. Praviloma vsaka ženska, ki si prizadeva ohraniti svojo stopnjo maščobe pod 12 - 15% in / ali je redkecking, bo doživela te kršitve. Vendar pa je veliko odvisno tudi od tega, kako je podprto. Točka, v kateri se lahko pojavi amenoreja, da se vse ženske razlikujejo, za nekoga, ki ga je lahko na ravni 18%, za druge za 16% ali 12%. Pomembno je razumeti, da je tudi z nadaljevanjem normalne menstruacije nekatere spremembe, ki so se zgodile, nepopravljive. Na primer, izguba mineralov kosti (povečanje tveganja razvoja osteoporoze - krhkosti kosti). To še posebej velja za adolescenco, v katerem je 60% skeletnih kosti oblikovanih in fiksno. Nizka stopnja estrogena v tem času bo povzročila zaviranje in zatiranje normalne spolne rasti in razvoja.

Amenoreja ni nikoli zdrava, zaželena ali sprejemljiva. To je znak, da je nekaj narobe. Če ste po obdobju izgube teže prenehali menstruacijo, ste morda šli predaleč. Poskusite pridobiti malo teže in pogledati, ali bo obnovil menstruacijo in se posvetoval s svojim zdravnikom.

Debelost in preveč maščob v telesu

• Odstotek maščobe v telesu je 30% - za ženske je obraz, 35% je že klinična debelost. Medtem ko se moški soočajo - 25%, je debelost 30%.
• Visoka raven maščobe v telesu je dejavnik tveganja za številne bolezni, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, kap, visok krvni tlak, diabetesa, nekatere vrste raka in osteoartritisa.
• Presežna maščoba je težko doseči rezultate v športu. Visoka vsebnost maščob v telesu je nekakšen "mrtvi tovor", ki vodi do zmanjšanja produktivnosti pri hitrosti, vzdržljivosti, učinkovitosti gibanj, spretnosti, ravnotežja in sposobnosti za skok. Vendar pa s prekomerno telesno težo se ne bi smeli izogibati vajam, samo sledite nekaterim preprostim nasvetom na vajah, prikazanih na tej strani.

Na maščobnih celicah

Maščoba v telesu je preložena v maščobne celice, vse pa se rodijo z določeno količino maščobnih celic. In ta znesek se ne spremeni. Ko zaposlimo ali izgubimo težo, je vse, kar se spremeni velikost teh maščobnih celic - lahko rastejo ali zmanjšujejo. Vendar pa iz vsakega pravila obstajajo izjeme, in obstajata dve točki, kjer se lahko količina maščobnih celic poveča: \\ t

• Med puberteto, ko se količina maščobnih celic poveča.
• Z močno debelostjo (kadar je več kot 60% maščobe v telesu, tj. 170% normalne telesne mase), maščobne celice ne morejo več rasti več, in ohraniti več maščob, ker Doseženo mejo v velikosti, zato se začnejo izvajati dodatne maščobne celice.

Ko odrasla izgubi maščobe, maščobne celice se zmanjšajo v velikosti. Edini način za zmanjšanje količine maščobnih celic je njihova kirurška odstranitev, t.j. Liposukcija. Vendar liposukcija ne vpliva na velikost preostalih maščobnih celic in ne zagotavlja ustavitve njihove rasti. Tako liposukcija ne more zagotoviti preprečevanja povečanja telesne mase. Liposukcija, kot tudi vsak postopek odstranitve krme je omejen le na dejstvo, da odstrani relativno majhno število maščobnih celic.

Verjetno veste, da je višji odstotek maščobe - slabše je videti. Ljudje iste teže se lahko razlikujejo, odvisno od odstotka maščobe - in v skladu s tem, mišice.

Ko je izguba telesne teže, je treba zmanjšati odstotek maščobe, zato so lačne prehrane nevarne, v katerih gre mišice in voda. Na žalost, tudi z najbolj inteligentnim načinom porabe, v povprečju 3 kg mišic in vode predstavljala 3 kilogram maščobe.

Stopnja stopnje maščob v telesu

Najmanjša količina maščob v telesu je 3-4% za moške in 10% za ženske. S tem razmerjem je mišična olajšava pod kožo vidna popolna, za zadnje vlakna. Tako olajšanje je mogoče doseči s sušenjem telesa ().

Vendar v takih ekstremnih kazalnikih v vsakdanjem življenju ni. Maščoba ni le škodljiva snov, za telo je zelo pomembno. Z majhno količino maščobe v telesu se težave začnejo s sklepi, pa tudi z lasmi.

Nizek odstotek maščob negativno vpliva na kožo. Ker je maščoba potrebna za proizvodnjo genitalnih hormonov, njegova pomanjkljivost vodi do težav z močjo moških (manj testosterona) in kršitvami menstrualnega cikla žensk.

Stopnja maščob pri ženskah

Starost	Blizu ideala	Sredina	Nad normi
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	Od 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	Od 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	Od 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	Od 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	Od 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	S 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	Od 36,1%
Starejši 60.	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	S 37,3%

Moška maščoba

Starost	Blizu ideala	Sredina	Nad normi
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	Od 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	Od 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	Od 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	Od 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	Od 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28,7%
Starejši 60.	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	Od 29,3%

Kako izmeriti svoj odstotek maščobe?

Približno

Nad ste že videli slike, za katere se lahko določi vaš odstotek maščobe na primerih. Pot hodijo po internetu precej, težave najdejo takšne slike ne bodo nastale.

Oglejte si sebe v ogledalu kot objektivno in primerjajte s fotografijo. In zdaj poglejte fotografije ljudi z manjšim odstotkom maščobe: izgledate lahko tako kot to.

Telečine sestave telesa

Takšne lestvice so podobne v športnih dvoranah, v spletnih trgovinah pa boste našli domače možnosti - zdaj so poceni. Merijo sestavo telesa z električnimi impulzi. Indikacije temeljijo na podatkih o tem, kako se različna tkiva upira pri prehodu skozi njih. Te impulze se lahko zamudijo le organska masa, ki ne vsebuje maščob. Zato se prikažejo podatki.

Nakup drage stvari, ne pozabite, da je nemogoče v celoti zanašati na ta izračun - še zdaleč ni popoln.

Maščoba

Ena od najučinkovitejših metod za merjenje odstotka maščobe v telesu se meri maščobne gube. Če želite to narediti, lahko izkoristite običajne čeljusti ali poceni dostopni instrument - čeljust.

S to napravo izmerite debelino gub na vsaj 4 mestih. Naprava daje najbolj objektivno idejo o odstotku madipoznega tkiva v telesu.

Izmerite maščobne gube na 4 mestih:

• Na pasu: 10 cm na desni ali na levi strani popka na eni ravni
• Biceps: Na sredini spredaj
• Lopato: tik pod kotom 45 stopinj
• Triceps: na sredini med ramo in komolcem iz hrbta

Nato zložite nastale številke in poiščite številko maščob v spodnji tabeli:

Določanje kalkulatorja maščob

Preprost, priročen in zanesljiv način. Vnesite podatke v spodnji tabeli.

Tehtanje v vodi

Zelo natančna metoda (napaka približno 3%). Na podlagi dejstva, da je maščoba povišana vzgona. Oseba je potopljena v vodo z glavo v posebnem stolu in večkrat tehta. Nato se masa maščobe izračuna z uporabo formule.

Bioimedance: Določanje odstotka maščobe s tokom

Bioimped je opredelitev odstotka subkutane maščobe v telesu, ki uporablja tok skozi tkivo. Ta metoda ni povsem natančna: rezultati se lahko spreminjajo zjutraj in zvečer in so odvisni od količine vode v telesu. Napaka pri merjenju - približno 2%. Hitrost toka je odvisna od kakovosti tkanine: večja je maščoba, daljši signal gre skozi to.

Analizatorji sestave telesa so ponavadi v vseh fitnes klubih: lahko kadarkoli gremo tja biimuntna raziskava. Apratusi v telovadnici so lahko drugačni: pogosto obstaja bioimpected asmeter abc-01 medass, enofrekvenca. Ta naprava meri odpornost na frekvenco 50 kHz med dvema elektrodama, naloženimi na zapestju in nogo na desni strani. Prvič, naprava izračuna skupno maso vode v telesu, nato pa najde količino suhe mase - telesne mase brez maščobe. Skinny masa se določi z delitvijo skupne količine vode na hidratacijski koeficient hektične mase, ki je bila sprejeta z 0,73. Slednji korak se izračuna z maso maščobe z odštevanjem celotne telesne mase vrednosti suhe mase.

Sistem SCANME.

Nekateri vrhunski fitnes klubi so lahko opremljeni z analitičnim sistemom Scanme - razvoj inovativnega centra ruskega olimpijskega odbora in IHMU. Sechenov. Za 30-40 minut, sistem meri skoraj vse vaše kazalnike. Obstaja tudi bioimpeni analizator sestave telesa (z uporabo toka). Poleg tega je naprava opremljena s pulznim oksimetrom, hipoksičnim generatorjem in cheergemeter, spirometra, biokemični analizator krvi, dinamometer. Zaradi študije dobite celotno knjigo vaših kazalnikov zdravja, vključno z duševnim stanjem. Če želite najti, kje v vašem mestu lahko pregledate na Scanme, uporabite iskalnik!

Če izgubite težo, morate slediti količini maščobe v telesu in se izogniti takšnim načinom hujšanja, v katerih izgubite mišice in vodo. Fotografirajte, se udeležite bioimpenih laboratorijev, naredite meritve s Caliper in dobite objektivno sliko vsebnosti maščobe v telesu!

Odstotek maščobe v telesu je pomemben kazalnik, ki ga mnogi prezrejo, se osredotočajo le na kilograme in puščico na tehtnicah. Ampak vsi se želimo znebiti maščob in ne na težo kosti in mišic. Poleg tega lahko ljudje z enako težo popolnoma razlikujejo. Zato vedite, koliko maščob v telesu je veliko bolj uporabno.

Kako ugotoviti odstotek maščobe?

Natančen način, ki s 100%, ki ga je dobil, ne obstaja. Obstajajo bolj natančne metode, obstajajo preproste metode, ki jo kažejo približno.

1. Opredelitev po fotografiji

Najhitrejši in najlažji način. Če želite določiti svoj odstotek maščobe, morate najti številko, kolikor je mogoče.

Stroški: brezplačno. Pros: Hitro, brezplačno. CONS: Zahteva vašo oceno, ki ni vedno objektivna. Lahko se nezavedno "vrzite" v um nekaj kilogramov in se primerjamo z bolj vitko možnostjo na fotografiji.

2. Uporaba Caliper.

Caliper je posebna naprava, ki meri debelino kože-maščobe na različnih delih telesa. Na podlagi številk, prejetih na posebnih tabelah ali formulah, se določi odstotek maščobe.

Številka metode 1: Meritve za ženske

1. Zadnja površina ramena: Gumb se vzame navpično na sredini med ramenskim spojem in komolcem.

2. Na strani: Gumb je vzet s strani diagonalno na sredini med spodnjim robom in konjskim kostjo.

3. Na želodcu: Gumb se vzame navpično na razdalji + -2,5 cm od popka.

Izračunajte odstotek maščobe s formulo:

% fAT \u003d (A-B + C) + 4,03653Kje:

Zvezek \u003d 0,41563 x (vsota vseh treh gub v mm)

At. \u003d 0,00112 x (vsota vseh treh gub v mm na trgu)

Z. \u003d 0, 03661 x starost v letih

Metoda številka 2: Merjenje za ženske in moške

Podatkov se zložijo v mm in se naučijo odstotka subkutane maščobe, z uporabo tabele:

Stroški: 500-800 rubljev na čeljust. Pros: Hitro, lahko naredite sami doma, dokaj natančni kazalniki. CONS: Potrebujem prakso, da se naučimo, kako uživati \u200b\u200bpravilno ali pomoč nekoga drugega, izračuni zahtevajo formule.

3. Bioimpened Analiza

Skozi telo, ki uporablja elektrode, pritrjene na gležnje in zapestja, se premakne šibki tok, po katerem se meri električna upornost tkiv. Metoda temelji na dejstvu, da je maščoba in preostala "suha" masa telesa drugačna odpornost.

Stroški: 1000-3000 rubljev v zasebnih klinikah ali brezplačno na politiki OMS v javnih zdravstvenih centrih. Pros: hitro, ne zahteva nobene dejavnosti. Cons: cena, mora obiskati kliniko, uporabo različnih kakovostnih opreme. Ni vedno natančen kazalniki, saj lahko številka vpliva na vodno ravnovesje (otekanje).

4. Tehtnice z maščobnim odstotkom analizatorja

Načelo je enako kot v bioimudanci: naprava skozi vas prehaja šibko tok in upošteva odpornost na tkivo.

Stroški: 2500 - 10.000 rubljev. Pros: Hitro, primerno za redno domačo uporabo. CONS: Enako kot bioimpenje - cena, ne vedno natančne kazalnike, saj lahko vodna bilanca (otekanje) lahko vpliva na sliko. Ko ponovno merjenje izgube tekočine lahko pokaže zmanjšanje masnega odstotka maščob, čeprav je dejansko ostalo nespremenjeno.

5. Podvodna metoda tehtanja

Metoda temelji na arhimskem pravu: trdna snov, ki se potopi v vodo, izgubi toliko, kot tehta tekočino, ki jim je na voljo. Ker je suha masa telesa in maščob - različna v gostoti, s primerjavo gostote telesa po običajnem tehtanju in podvodnici, se določi z odstotkom maščobne mase. Metoda je kompleksna in redko uporabljena.

Stroški: Izvedite neuspešno. Pluse: Najbolj natančna metoda za danes. Cons: Trajanje 45-60 minut, kompleksnost postopka in verjetno visoki stroški. Strah pred potapljanjem.

6. Določanje indeksa telesne mase iz Lyle McDonalda

Metoda je primerna samo za nerankanske ljudi, tj. Za začetnike, ki se še niso začeli ukvarjati z vadbo moči. Za srečne lastnike vidnih mišic, zgrajenih v telovadnici, nad "norma" ta metoda ni primerna.

Ustvarjeno 03/18/2016.

Veliko žensk, v zasledovanju popolne figure, sedijo na polkrogih dietah in se veselite vsakega odpuščenega kilograma. Njihova obsesivna ideja je izgubiti težo, zmanjšati količine telesa.

Tukaj ne bomo govorili o tem, kako izgubiti težo. Razmislite o vprašanju, kako ugotoviti odstotek maščobe in mišične mase v telesu.

Ali izgubljajo težo ženske razmišljajo o tem zaradi svoje teže? Pogosto ni. Če ste padli nekaj kilogramov in vaše volivce telesa se je zmanjšalo za več centimetrov, ni nujno, da ima sovražnega maščobe. Morda ste izgubili težo zaradi izgube vode ali mišične mase. Zato je koristno vedeti, koliko je vsebovano v telesu maščobe, in koliko mišic in spremljanje sprememb kazalnikov. To vam bo omogočilo, da vidite, kaj potrebujete za delo: Uporabite intenzivno usposabljanje za damping maščobo ali osredotočenost na trening moči in prehrano za vrsto mišične mase.

Naše telo je sestavljeno iz različnih tkanin. Znanstvene besede - sestava telesa.

Obstajajo različni modeli, ki opisujejo sestavo telesa:

dvokomponentni model - vsota mase maščobe in brezživljenjske mase telesa

Telesa maščobnega telesa - masa vseh lipidov v telesu. Njegova vsebina se lahko zelo razlikuje.

Obstajajo velike maščobe, ki je del beljakovin-lipidnega kompleksa večine celic organizmov, in nepomembne maščobe (trigliceride) v maščobnih tkivih.

Pomembna maščoba Potrebni smo za normalno presnovo organov in tkiv. Pri ženskah je relativna vsebnost znatne maščobe višja kot pri moških. Menijo, da je relativna vsebnost znatnih maščob v telesu zelo stabilna in znaša različne ljudi od 2 do 5% telesne mase brezživljenj.

Nebistvene maščobe Opravlja funkcijo toplotne izolacije notranjih organov. Vsebnost nebistvenih maščob se med presežnim prehrano in zmanjša z nezadostnim.

Število maščobnih tkiv v telesu med različnimi ljudmi se lahko bistveno razlikujejo in posamično spremenijo skozi vse življenje. To je lahko posledica običajnih fizioloških sprememb v procesu rasti in razvijanja telesa ter z metaboličnimi motnjami. Povprečni odstotek maščobnih tkiv v organizmu odraslih je običajno od 10% do 20-30% telesne mase.

Nebivna maščoba je sestavljena iz subkutane in celinske maščobe. Podkožna maščoba se razdeli relativno enakomerno po telesni površini. Notranja (visceralna) maščoba je koncentrirana predvsem v trebušni votlini. Ugotovljeno je bilo, da ima tveganje za razvoj kardiovaskularnih in drugih bolezni, povezanih s presežnim telesom, višjo povezavo z vsebino notranjega in ne subkutanega, maščobe. Obstaja koncept trebušne maščobe, pod katerim se razume kombinacija notranjih in podkožnih maščob, lokalizirana v trebuhu.

Telesne mase telesa - telesna teža, razen maščobe. Komponente dojenčkov telesa so skupna voda telesa, mišična masa, masa okostja in drugih komponent.

trikomponentni modeli:

Vsota mase maščobe telesa, skupna voda telesa in suha masa telesa brez maščobe

Vsota mase maščobe telesa, mineralne mase telesa in brezživljenjske frakcije mehkih tkiv

Štirikomponentni modeli:

Vsota mase maščobe telesa, skupna voda telesa, mineralne mase telesa in masa ostankov

Vsota mase maščobe telesa, celične mase telesa, masa zunajcelične tekočine in mase zunajceličnih trdnih snovi

večkomponentni model s petimi stopnjami - Struktura telesa se šteje za element, molekularne, celične, tkanine in na ravni telesa kot celote

Določitev sestave telesa je pomembna v športu, dietologiji, anesteziologiji, oživljanju in intenzivne terapije. Uporablja se pri zdravljenju anoreksije, debelosti, osteoporoze in nekaterih drugih bolezni.

Trenerji in športni zdravniki uporabljajo opredelitev sestave telesa, da bi optimizirali ureditev usposabljanja med pripravo na tekmovanja. Študije najmočnejših športnikov omogočajo vzpostavitev optimalnih vrednosti maščobe in mišične mase telesa. Toda enotni standardi ne obstajajo in se razlikujejo glede na šport, posebno specializacijo in raven usposabljanja športnikov.

Za določitev sestave človeškega telesa se uporabljajo različne metode. In formule imajo velik znesek. Ne boste razumeli in jih podrobno opisali, ne bomo, ker se raziskave izvajajo v laboratorijih in klinike s strokovnjaki in znanja vseh teh substtov, preprosto ni potrebno. Razmislite o najpreprostejših in najbolj priljubljenih metodah, ki vam omogočajo izračun odstotka mase mase mase mase mase.

Kaliperometrija

To je izmeriti debelino usnjene maščobe ob določenih delih telesa z uporabo posebnih merilnih naprav - čeljusti.

Danes se proizvaja veliko število različnih modelov čeljusti, ki se razlikujejo med seboj s konstruktivnimi funkcijami, natančnostjo merjenja, pogoji uporabe, cene in drugimi kazalniki. Natančnost določanja debeline gub plastičnih čeljusti je običajno nižja v primerjavi s kovino.

Vse meritve se izvajajo na desni strani telesa. Držite čeljust v svoji desni strani, zajamete kožo-maščobo z velikimi in indeksnimi prsti na levi strani, razdaljo, med katerimi, odvisno od debeline krat, mora biti od 4 do 8 centimetrov in nežno, ne da bi povzročila boleče občutek, dvignite krat na višino približno 1 centimeter.

Čeljust je pravokotna na pokrov, medtem ko mora biti merilna lestvica na vrhu. Delovne površine čeljusti so nameščene na razdalji 1 centimetra iz velikih in indeksnih prstov na sredini med bazo in krat glavnik.

Previdno in v celoti izvzeti pritisk Kaliperja Douga na kratko, nato pa 3-4 sekunde s pričevanjem lestvice določi njegovo debelino, vzdrževanje krat v dvignjenem položaju.

Zložko je treba hitro vzeti, saj z dolgim \u200b\u200bstiskanjem zaradi kršitve ravnotežja tekočine na območjih blizu površin telesa se razredči.

Koža na merskih mestih mora biti suha. Ni priporočljivo izvajati ankete takoj po intenzivnem vadbi ali pregrevanju.

Obstaja več kot 100 formul, ki temelji na kaliperometriji, da se določi sestava telesa. Te formule ustrezajo številnim merilnim odsekom izbirnih shem.

Najbolj priljubljene so naslednje sheme:

• Z dvema guboma: na zadnji površini ramena in sredi golenice
• Za tri gube: na zadnji strani ramen, nujnih in sebe in na sredini hip zadaj
• S štirimi gubami: na zadnji strani ramena, nujno, na želodcu v bližini popka, na sredini kolka; ali na sprednji in zadnji površini rame, pod rezilom, nujno
• Za sedem gub: Na zadnji površini ramen, na prsih, aksilarni, pod rezilom, nujno, na želodcu blizu popka, na sredini kolka za hrbtom
• Na osmih gubah: Pod rezilom, na sprednji površini rame, na zadnji površini rame, na podlakti, na prsih, na želodcu blizu popka, na vrhu kolka, na vrhu golenice, na vrhu golenice

Kako vzeti gube

Na zadnji površini rame - navpični pokrov, vzet na tri glavi z znino in sproščeno roko. Prevzame sredino zadnje površine rame na sredini med akromičnim in komolcem

Na sprednji površini ramena - navpični pokrov, prevzamejo dvodelno mišico na sredini med procesom akromičnega in komolca, je roka sproščena in se nahaja vzdolž telesa

Na sredini shin - navpični pokrov, vzet na srednji liniji medialne površine kaviarja na ravni največjega kroga.

Zgornji govornik - Diagonalna guba, vzeta neposredno nad iliacing grebenom, po svoji naravni črti.

Na sredini hip zadaj - navpični pokrov, vzet od zadaj nad kratkimi mišicami na sredini kolka desne noge (merjeno v stoječem položaju; središče teže se premakne na levo stopalo, desna noga je sproščena).

Na želodcu blizu popka - navpični pokrov, ki se vzame na ravni popka na desni na razdalji 2 centimetri od njega.

Pod rezilom - diagonalno gub (od zgoraj navzdol, iz notranjosti raca), ki se nahaja pod kotom 45 stopinj na razdalji 2 centimetri iz spodnjega kota rezila

Na prsih - diagonalna guba (od zgoraj navzdol, zunaj Knutka), vzeta na sredini med sprednjo aksilarno linijo in bradavico (pri ženskah na 1/3 razdalje)

Migracij - navpični pokrov, ki je bil vzet na srednji aksilarni liniji na ravni eproge oblikovanja meča v prsnici

Na podlakti - navpični pokrov na sprednji površini podlakti na najširšem mestu

Na vrhu kolka - prevzame položaj, ki sedi na stolu, noge, upognjene na kolenih na pravih kotih. Gumb se meri v zgornjem delu desnega kolka na površini prednjega pasu, ki je vzporeden s prestavo, nekoliko pod njim

Na vrhu golenice - Gumb se meri v istem položaju kot na vrhu kolka. Potrebno je skoraj navpično na površini zadnjega sredstva zgornjega dela desne noge, na nivoju spodnjega kota pacimovega pamm

Kako izračunati odstotek maščobe

Od mnogih formul sama je najbolj priljubljena formula, ki se uporablja za starostne skupine, starejše od 16 let. Formula za določanje mase maščobnih tkiv v telesu (MJT) ima obrazec

kjer je D povprečna debelina podkožna maščob, skupaj s kožo (mm), S površina telesa (m 2), K \u003d 1.3.

Za ženske je vrednost D izračunana na naslednji način:

Zložite debelino sedmih kožnih maščob v milimetrih (na bicepsih, tricepsih, podlakti, hrbtu, trebuhu, stegno in noge). Nastali znesek je razdeljen na 14.

Površina telesa je določena s formulo Duboisa:

Za ženske (20-60 let) z visoko relativno vsebnostjo maščob v telesu s formulo, kot je:

Obrn trebuha se meri na ravni potaja v trenutku premor med dihom in izdihom.

Zagotovo, mnogi bodo težko razumeti pogoje strukture telesa, ki se uporablja zgoraj, in kjer je treba meriti gube. In da bodo izračuni težko. Potem lahko uporabite metodo lažje.

Lahko izmerite gube v 4 točkah:

na triceps. Približno na isti razdalji od ramenskih in komolcev

na biceps., podobno kot na triceps, od nasprotne roke

na lopatu Fold je prekrit rahlo pod njo pod kotom 45 stopinj do navpične, tako da je pokrov kaže vzdolž črte, ki povezuje vratno vretence in stranice

na pasu na območju popkakjer je najbolj maščoba

Vsi rezultati (v milimetrih) se dodajo. Odstotek maščobe se izračuna iz naslednje tabele:

Zagotavlja podatke za ženske. Za različne starosti, različne kazalnike. To je posledica dejstva, da s starostjo neizogibno poveča količino maščobe v mišicah in v trebušni votlini okoli notranjih organov. S pravo razsežnostjo je ta metoda točna za 97-98%.

Spodaj si lahko ogledate, kaj izgleda nekaj žensk z različnim odstotkom maščobe.

Kako izračunati odstotek mišične mase

Za izračun mišične mase je najbolj zvesta in skupna metoda formula mate. Najprej morate narediti naslednje meritve.

Treba je izmeriti čeljusti ali čeljusti debeline gub:

1. na sprednji površini ramena (biceps)
2. na zadnji strani ramena (triceps)
3. na podlakti
4. na boku spredaj
5. na shin.

Merilni trak morate izmeriti girth:

• ramo
• podlaket
• hips.
• shin.

Formula za določanje mišično-skeletne mase (SMM)

kjer je DT povečanje (M), K \u003d 6.5, R - povprečna vrednost kroga ramen, podlakti, bokov in golenice brez subkutane maščobe in usnja, določena s formulo

Ramenski girth se meri v mirnem stanju na mestu največjega razvoja; Grew of the podlaerm - na mestu največjega razvoja mišic na svobodni viseči roki, mišice so sproščene; Girth Shin - na mestu največjega razvoja mišic Oscracule; Boki Girth se meri pod jagodičjem, telesna teža je enakomerno porazdeljen na obeh nogah, ki se nahajajo na širini ramenih. Gumi se določijo na istem položaju in mestih kot girth.

Da bi izračunali maso mišic v odstotkih, se mišična masa razdeli v težo v kilogramih in pomnožimo s 100.

Bioimzed Analiza

Na podlagi pomembnih razlik v posebni električni prevodnosti mase mase mase mase. Glavni vodniki električnega toka v telesu so tkiva z visoko vsebnostjo vode in elektrolit, raztopljenega v njem. Maščoba in kosti imajo nižjo električno prevodnost.

Meritve se izvajajo z instrumenti z integrirano programsko opremo. Razlikujejo se v frekvenci, ki se uporablja (ali sklopa frekvenc) AC, v skladu z izmerjenimi kazalniki, ki jih priporočajo sheme prekrivanja elektrod in vgrajenih formul za določitev sestave telesa.

Poceni enofrekvenčne naprave se uporabljajo za krmiljenje telesne mase maščob in skeletnega mišica. Dražji dvofrekvenčni in večfrekvenčni Bioickeant analizatorji se uporabljajo predvsem v klinični medicini in znanstvenih raziskavah.

Bolj natančna ocena sestave telesa je mogoče dobiti z napravami, ki delujejo v skladu s shemo prekrivanja elektrod za shin in zapestje.

Izjava Manual Bioimpened Zhirames, ki sprejemajo informacije iz ramenskega pasu. Obstajajo zunanje lestvice, ki jih lahko uporabljate doma. Samo na takšnih tehtnicah in pozornost.

Ko postanete na tehtnicah, šibki električni tok prehaja eno nogo, skozi medenico in nato po drugi nogi. Ker mišice vsebujejo več vode, nosijo elektriko bolje kot maščobe. Tako je bolj odpornost, večja je maščoba v vašem telesu. Za izračun odstotka mase maščobe in mišic se formule uporabljajo na podlagi hitrosti prenosa električnega signala in drugih podatkov, ki jih vnesete: rast, starost, spol. Rast je treba dajati do 1 centimetra. Dobljeni rezultati se preverijo na tabelah, ki so v navodilih za uteži. Te tabele označujejo starost in norme mišičnega tkiva, maščob in vode v telesu.

Seveda so takšne lestvice primerne za uporabo, vendar ne dajejo natančnih rezultatov. Študije so pokazale, da najboljše lestvice dajejo natančnost le 80%. S svojo pomočjo lahko le približno ocenite, ali je sestava telesa konfigurirana z uveljavljenimi standardi. Dejavniki, kot so tip telesa, povišana telesna temperatura, hidracija, nedavna vaja in zadnji obrok hrane, lahko vplivajo na rezultate. Tudi mokre ali prepotene noge, kot tudi velika koruza na nogah, lahko izkrivljajo rezultate. Ugotovljeno je bilo, da različne lestvice dajejo različne odčitke. Takšne naprave so lahko manj natančne za starejše ljudi, ljudi z dobrim fizičnim treningom, otrokom in ljudmi, ki trpijo zaradi osteoporoze. Nekatere druge bolezni vplivajo tudi na točnost - vključno z mišično distrofijo, poliomielitisom, jetrno cirozo, srčnim popuščanjem. Poleg tega lahko te lestvice precenjujejo odstotek maščobe pri tankih ljudi in jo podcenjujejo pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Takšne lestvice niso priporočljive za uporabo nosečnic in v primeru, da obstajajo električni vsadki, kot je srčni spodbujevalnik ali defibrilator.

Tehtnice je treba dati na ravno tla, in pri tehtanju, stojijo gladko in ne premakniti (lahko vidite rezultat po tehtanju v spomin na tehtnice). Treba je obešati ob istem času dneva (bolje je zjutraj na prazen želodec, ko ste se po tem, ko se zbudijo in odšli na stranišče), ne da bi to storili takoj po vadbi in stehtali v sobo stabilna temperatura.

Za popoln odstotek maščobe in mišičnega tkiva v telesu ni skupnih standardov. Odvisno je od starosti, spola, fizičnega usposabljanja in etnične pripadnosti.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov, "zdravo" območje maščob se giblje od 23 do 33 odstotkov za ženske srednjih let in do 35 odstotkov starejših žensk. Športniki imajo veliko manj maščobe. Vsebnost nižje maščob v telesu - 10%. V prizadevanju, da se čim bolj izgorejo maščobe, ne pozabite, da je prenizka vsebnost adipoznega tkiva v telesu lahko privede do zdravstvenih težav.

Za ženske je povprečna mišična teža 36%.