Kako se znebiti slabe prehrane. Motnje hranjenja - kako odpraviti posledice

Vsaki deklici se je vsaj enkrat v življenju verjetno zgodila razčlenitev hrane. Lahko se zgodi med velikodušnim družinskim obrokom ali srečanjem s prijatelji, lahko pa se zgodi tudi sam, med življenjskimi težavami, po dolgem upoštevanju stroge prehrane, v obdobju slabe volje. Kupite 1-kilogramsko torto, briket iz sladoleda ali ogromen zavojček piškotov in ga pometete. Kasneje, ko prideš k sebi in se zgroziš, začneš razmišljati o odpravi posledic. Kako se obnašati po razgradnji hrane, da ublažimo njene posledice?

Osnovno pravilo je zelo preprosto. In sicer: ne grajajte se... Morda je vašemu telesu primanjkovalo nekaterih snovi in jih je poskušal napolniti na tako radikalen način. Morda ste v težavah in se niste mogli upreti želji, da bi s sladkim izboljšali svoje razpoloženje. Se zgodi vsem? V vsakem primeru vam samokritika nikakor ne bo pomagala.

Ocenite pravo škodo.Če ste ob kapi pogoltnili celo čokoladico, je bila njena kalorična vrednost le 10-20% dnevnega vnosa kalorij. Ni tako hudo. Tako lahko pozabite na to, če nadaljujete s prejšnjo prehrano in treningom, majhen presežek kalorij pa se bo kmalu sam »izločil«. Najpomembnejše niso takšne posamezne epizode, ampak sistematičen pristop in pravilnost. Zato ena čokoladica ali nekaj zvitkov, zaužitih enkrat na mesec, ne bodo uničili rezultata vaših vsakodnevnih naporov.

Telesna aktivnost vam bo pomagala pri kurjenju kalorij med razpadom.... Intenzivna vadba vam ne bo le pomagala, ampak bo tudi zgladila vašo vest. Glavna stvar je, da se ne izčrpate, da se odprava posledic ne spremeni v samobičevanje.

Ovsena kaša za zajtrk, pa tudi sveža kot prigrizki, bo pripomogla k normalizaciji prebave. Vsebujejo veliko vlaknin, ki odlično očistijo črevesje in obnovijo presnovo. Za kosilo lahko jeste riž, ki dobro absorbira toksine. In brez gladovnih stavk! Prvič, post po prepiju je zelo slab za vaš prebavni sistem. Drugič, takšno nihalo bo le pospešilo naslednjo okvaro.

Toda sklepe za prihodnost je še vedno vredno narediti. Bodite iskreni glede razlogov za vašo okvaro.Če hujšate, ste morda precenili svoje moči, če ste izbrali preveč. V tem primeru je bolje revidirati prehrano, da bi shujšali počasneje, a učinkovito in brez škode za zdravje. Bolj ko boste šli tišje - dlje boste, - ko boste pridobili želeno postavo, ta rek odlično deluje. Morda vam primanjkuje motivacije za pravilno prehrano ali niste prepričani, da boste kdaj našli podobo svojih sanj. Pomislite, kaj bi vam lahko dalo to motivacijo ali zaupanje. Nekomu pomagajo fotografije lepih deklet, izrezane iz revije, nekoga navdihujejo zgodbe iz interneta s fotografijami "prej" in "potem".

Zagotavljanje okvare je dobro preprečevanje nadaljnjih podobnih napak.Če ugotovite, zakaj najpogosteje želite zaužiti prepovedano hrano, lahko vnaprej preprečite težave. Se pretiravate, ko ste žalostni? Negativna čustva lahko popestrimo z glasbo, plesom, gledanjem ljubljene osebe. Če ste zelo jezni, lahko udarite po blazini, vpijete, storitelju napišete jezno pismo (pošiljanje še vedno ni priporočljivo). Za mnoge počitnice v trebuhu izzove pomanjkanje spanja ali izredne razmere pri delu. Poiščite »neprehranski« način za sprostitev.

Če vas bližnji ne podpirajo, je res enostavno prekiniti. Poiščite skupino za podporo na tematskih forumih ali med prijatelji. Tisti, ki se lačni ne morejo upreti slastni »škodljivosti«, bi morali pred odhodom v restavracijo in obiskom sorodnikov malico prigrizniti.

Toda nutricionisti opozarjajo: na splošno je izpad iz prehrane, ne glede na to, kako uravnotežena je, normalen pojav. Ne v smislu, da morate čim pogosteje prenajedati žemljice, ampak v tem, da je to naraven proces. Spreminjate svoje prehranjevalne navade in se poskušate odreči neželeni hrani, na katero ste bili odvisni, morda že leta. Vprašajte prijatelje, ki so prenehali kaditi - ali jim je to uspelo prvič? Malo je verjetno, da bodo mnogi odgovorili pritrdilno. Tako je z vsemi prehranskimi pravili: nova navada se ne pojavi v enem tednu.

Mogoče je to vaš značaj in niste tip super trde osebe, ki vedno sledi pravilom. Nutricionisti priporočajo vključitev dni razvajanja v kateri koli strogi načrt prehrane, ko si boste uredili majhen trebuh. To zagotavlja potrebno veselje in energijo za nadaljnje dosežke. Da privoščenje ne bi postalo sistem, uvedite omejitve: na primer, jejte svoje najljubše sladice ali "prepovedano" hrano do 12. ure (v tem času je izmenjava najbolj intenzivna) in največ enkrat na teden. Ali pa omejite masni delež - recimo največ 250 gramov "prepovedanih dobrot" na teden. S takšnimi prostimi dnevi se boste lažje obvladali in te male radosti skoraj nimajo vpliva na vašo težo.

Ne obupajte po zlomu. Pomislite, zakaj se na splošno omejite na hrano. Da bi postali lepši, bolj zdravi, se počutili bolje, kot vi in kdo drug? Predstavljajte si, da ste že blizu svojega zaželenega cilja in odvečna teža bo kmalu izginila. Glavna stvar je, da se malo potrudite. Napaka, ki jo naredite, ni, če ne uspete, ampak če obupate. Ponovno uresničitev svojih ciljev in umiritev je vaš glavni cilj po zlomu. Ko ga dokončate, ne boste dovolili nadaljnjega uživanja hrane in zagotovo boste prišli do postave svojih sanj.

Praviloma se človek po zlomu začne grajati in očitati. Ne razumete, zakaj ste si dovolili presežke, pravite, da je vaš trud šel v vodo in da nikoli ne boste mogli shujšati, da ni volje. Občutek krivde zahteva kazen, takšna je oseba. In potem se začneš mučiti v telovadnici, jesti samo vodo in solato. In včasih preprosto pozabiš na prehrano in se v maščevanju sebi prenajedaš najbolj škodljivega in najbolj okusnega, kar najdeš. V prvem primeru se zdravstveno stanje poslabša, telo preneha razumeti, kaj se dogaja, in začne shranjevati energijo v primeru stalne kazni z gladovno stavko. V drugem - začne se "prenajedanje" hrane, iz katere je iz nje vsak dan težje izstopiti.

Kaj storiti po prekinitvi prehrane

Najprej morate razumeti, da preteklosti ni več mogoče popraviti. Naredili ste napako, vendar se iz napak učite. Sedanjost je v vaših rokah. Nima smisla zapravljati časa in energije za izkušnje, klicanje z drugimi besedami, samokritiko itd. Kakorkoli, nič se ne da popraviti.

Če resnično želite shujšati, ukrepajte.

Drugič, analizirajte situacijo. Razlog za izpad prehrane je lahko občutek osamljenosti, žalosti, melanholije. Morda se ne počutite dobro in nimate moči. Zgodi se tudi, da ste samo po navadi pojedli vedro sladoleda ali pakiranje sončničnih semen, kajti prej so te dobrote vedno spremljale ogled zanimivega filma zvečer. ...

Četrtič, pripravite akcijski načrt. Zaradi pice ali polovice torte, ki ste jo pojedli včeraj, vam ni treba spreminjati prehrane. Brez postnega dne na kefirju in brez "kurativnega" posta. Vse takšne omejitve lahko povzročijo novo okvaro.

Stroga prehrana: kako zdržati in ne prekiniti z njo?

Več podrobnosti

Kaj ne storiti po okvari

Zjutraj se ne tehtajte. Najverjetneje boste na tehtnici videli plus, vendar zelo nepomemben. Pojedeni dan prej še ni imel časa, da bi se spremenil v maščobo in se odložil na pasu in bokih. Pridobljeni kilogram ali dva je voda, ki je telo ni imelo časa izločiti. S tehtanjem počakajte vsaj nekaj dni.

Dogaja se tudi, da po jutranji prekinitvi prehrane ljudje na tehtnici vidijo včerajšnjo težo ali celo nekoliko manj. To lahko povzroči lažen občutek evforije, kar praktično zagotavlja nov zlom v bližnji prihodnosti.

Ne zamudite zajtrka. Tudi če čutite težo hrane, ki ste jo pojedli včeraj, je vseeno vredno zajtrkovati. K prehrani se lahko vrnete tako, da jo začnete znova, ali pa telo preprosto napolnite s čajem z dietnim kruhom, skuto z jagodami in lahko zelenjavno solato.

Ne poskušajte porabiti kalorij, ki jih prejmete s telovadbo. Če ste vajeni vsak dan 20 minut teči na mirujočem kolesu, potem obremenitve ne smete povečati. Prvič, ne bo vas približal vašemu cilju, in drugič, povzročil bo bolečine v mišicah. Poleg tega se bo nevarnost poškodb znatno povečala.

Ne varčujte s spanjem. Zaspan človek se ne more koncentrirati, čuti zlom. Zaradi pomanjkanja spanja si lahko obupno zaželite iste dobrote, s katerimi ste si privoščili včeraj.

Ne pozabite, da je prepovedano sadje sladko. Bolj ko se omejite, bolj boste želeli mastnega, sladkega ali ocvrtega. Če ne morete živeti brez čokolade, pojejte 1-2 kosov dnevno iz ploščice z veliko vsebnostjo kakava. Le to je treba početi počasi, pri tem pa uživati v okusu, aromi, občutku.

Majhen košček čokolade je veliko bolj prijeten kot cel bar, ki ga pojeste v petih minutah.

Prilagajanje novemu obroku traja veliko časa in truda. Tu je nekaj razlogov, zakaj bi morda želeli prenehati, in kaj lahko storite glede njih. Nobenega dvoma ni, da dieta dela na sebi.

Ko se odločite, da prevzamete odgovornost za svojo težo, se morate odreči starim slabim navadam. Namesto, da čez dan brezumno pojeste vse, kar je dosegljivo, in zvečer ležite na kavču, morate zdaj načrtovati menije in pripraviti obroke, šteti kalorije in si vzeti čas za vadbo. Ni presenetljivo, da se mnogi težko držijo svoje prehrane in imajo prehransko motnjo.

Kako dolgo lahko ostanete na dieti?

Ljudje so pogosto na dietah in pogosto zgroženi. Ena študija iz Združenega kraljestva je pokazala, da ženske v povprečju vse leto preizkušajo tri različne diete. Vsakega od njih opazujejo v povprečju približno 19 dni. Peti dan se 2/3 od njih sprosti, mika jih ena od petih skušnjav: čokolada, čips, vino, pica ali torta.

Druga študija je dala nekoliko bolj spodbudne rezultate. Anketirali so 1000 žensk in ugotovili, da so v povprečju po 5 tednih opustili dieto. ¼ od njih jih oddate po 2 tednih. In do 4. tedna se skoraj polovica pokvari.

Kakor koli že, treba je priznati, da ima veliko ljudi težave pri spoštovanju diete. Zakaj jim je tako težko? In kar je najpomembneje, kaj lahko storite s tem in kako se med dieto ne pokvarite?

5 razlogov za izgubo prehrane in kako se ji izogniti

Dieta ne ustreza vašemu življenjskemu slogu

Če rečete, da »greste na dieto«, bo slej ko prej prišel trenutek, ko se boste »znebili« od nje. To se pogosto zgodi, ko ljudje poskušajo slediti načrtu obroka, ki ne ustreza njihovemu življenjskemu slogu. Morda morate veliko kuhati in vam ni všeč. Ali pa za to nimate časa. V vaši prehrani je lahko preveč omejitev in hitro se naveličate. Ali pa ugotovite, da na družinskem srečanju ali prijateljski zabavi ne smete jesti ničesar.

Kako ne izgubiti prehrane?

Namesto da poskusite z novo dieto, se osredotočite na dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Če nimate časa za kuhanje ali preprosto ne marate kuhanja, poiščite hitre in enostavne recepte. In v meniju restavracije se naučite, kaj smete jesti, da bo vedno kaj za jesti.

Imate nerealna pričakovanja

Ko greste na dieto, imate morda velika pričakovanja glede hujšanja, še posebej, če imate veliko za žrtvovati. Če pa pričakujete, da boste v danem časovnem obdobju izgubili več kilogramov, kot bi jih lahko, potem se pripravljate na neuspeh. In če nameravate slediti prehrani do najmanjših podrobnosti, potem je verjetno, da boste vse takoj opustili, takoj ko se sprostite in jeste nekaj prepovedanega.

Kako se med dieto ne zlomiti?

Najprej razumejte, da je varno in smiselno izgubiti od 500 g do 1 kg odvečne teže na teden. In sprijaznite se z dejstvom, da so občasne okvare normalne, ko poskušate vcepiti zdrave nove navade. Namesto da bi po prekinitvi prehrane opustili dieto, je bolje, da se učite na svojih napakah in dajte novim navadam čas in priložnost za oblikovanje.

V svojem okolju ne spreminjate ničesar

Okolje pomembno vpliva na vašo prehrano. Pomislite na vsebino hladilnika in kuhinjske omare, priboljške v predalu mize in restavracije s hitro prehrano, po katerih se vsak dan vozite. Skušnje vas obdajajo. In če ne spremenite okolice, se lahko zlahka izgubite.

Kaj lahko storite glede tega?

Odstranite nezdravo, visoko kalorično hrano v svojem domu in jo nadomestite z bolj zdravo hrano. Sladice vrzite iz namiznega predala in jih nadomestite z beljakovinskimi ploščicami. Namesto košare piškotov naj bo na kuhinjski mizi skodelica s sadjem. Za pripravo zdravega obroka ali prigrizka morate imeti vedno na voljo hrano. In če se ne morete varno peljati mimo restavracij s hitro prehrano, pojdite na drugo pot.

Preskočite obroke

Pogosto ljudje verjamejo, da morate za hitro hujšanje jesti čim manj. Zato preskočijo obroke, zaradi česar so lačni, utrujeni, razpoloženi in žejni sladkorja in kofeina. Če preskočite obroke, ne boste hitreje shujšali, saj boste med naslednjim obrokom preprosto pojedli več.

Kako ne izgubiti prehrane?

Obroki morajo biti redni in dovolj zadovoljivi, da vmes ne boste lačni. V večini primerov ljudje čutijo potrebo po zaužitju hrane vsake 3-4 ure, kar pomeni, da bi morali imeti vsaj 3 velike obroke in 1 prigrizek sredi dneva. Če veste, da boste jedli vsakih nekaj ur, boste lažje nadzorovali velikost porcij. Lahko se naučite jesti samo toliko hrane, da zdrži do naslednjega obroka. Poskrbite, da vsak obrok in prigrizek vsebuje vir pustih in zadovoljivih beljakovin.

Ne jeste le, ko ste lačni

Zgodi se, da ljudje ne jedo le, ko so lačni, ampak tudi, ko doživijo depresijo, jezo, stres. No, ko gredo na dieto in se prikrajšajo za čustveno udobje, ki jim ga daje hrana, ki jo imajo radi, začnejo še bolj trpeti zaradi depresije, jeze in stresa. Če ste eden izmed teh ljudi, bi morali najti druge načine za čustveno olajšanje.

Kaj lahko storite glede tega?

Ko doživljate močna čustva in čutite potrebo po jedi, se za trenutek ustavite in samo priznajte dejstvo, kaj se dogaja zdaj. Namesto da s hrano zadušite negativne občutke, si dovolite, da jih doživite. Morda se boste počutili olajšane, če svoje občutke zapišete na papir ali pokličete prijatelja in se o tem pogovorite. Pred odpovedjo si lahko vzamete tudi 5-10 minut. Možno je, da boste v tem času našli kaj za početi in pozabili na hrano. Mimogrede, telesna aktivnost je ena najboljših izboljšav razpoloženja. Namesto, da bi žalost utopili v vrečki sladkarij, pojdite na sprehod ali naredite nekaj razteznih vaj.

Prekinitev prehrane je naravna reakcija telesa na "okrutne" odnose in omejitve. Vendar v tem primeru ne obupajte in menijte, da je prehrana uničena. Upoštevati je treba storjene napake in začeti znova, ne da bi se podvrgli hudi lakoti in preveč strogim omejitvam.

Preden ukrepate za odpravo posledic okvare, morate ugotoviti vzrok. Izjemno pomembna točka je običajna prehrana. Če je za vas pozna večerja ali prigrizek ponoči običajen pojav, ki se pojavlja že leta, potem bo izpad prehrane naravni "upor" vašega telesa proti uvedeni spremembi. V tem pogledu je človeška narava precej konzervativna in ni vedno pripravljena na drastične spremembe.

Za spremembo prehranjevalnih navad je potrebno nekaj časa. Po mnenju nutricionistov naj bi telo prej kot 20 dni odsotnost pozne večerje zaznalo kot normalno. Toda večina diet, zlasti trdih, je zasnovanih za krajši čas. Zaradi tega se jim mnoge ženske ne morejo upreti in ne kršiti režima.

Druga točka, ki je številni pri izgubi teže ne upoštevajo, so prazniki, zabave in povabila na obisk. V tem primeru je dovolj težko, da ne podležete skušnjavi za praznično ali samopostrežno mizo in se ne razvajate z nečim okusnim.

Pomemben dejavnik, ki povzroči motnje v prehrani, je lahko sprememba običajnega načina življenja, na primer pošiljanje na službeno potovanje, nepričakovan prihod sorodnikov ali gostov, nenačrtovan dopust, potovanje itd.

Drug razlog, ki lahko povzroči motnje v prehrani, je stres, hudo draženje ali preobremenitev pri delu. Poleg tega lahko šale ljubljenih ali pomanjkanje njihove podpore privedejo do tega, da ženska prekine proces hujšanja.

Razčlenitev prehrane praviloma izzove kesanje, željo, da bi »krivdo« pred seboj kompenzirali s še hujšim stradanjem ali popolno zavrnitvijo hrane, motnjami v psihoemocionalnem stanju. V tem primeru je glavna stvar, da se nehate grajati zaradi tega, kar ste pojedli ali popili. Bolje je najti vzrok okvare, ga odpraviti in začeti znova.

Omeniti velja, da nutricionisti močno nasprotujejo strogim mono dietam. Telesu naredijo več škode kot koristi. Poleg tega se najpogosteje kršijo te skromne diete. Zato je pametneje, da si sami izberete zmerni dietni meni z veliko svežega sadja in zelenjave. Vnaprej si privoščite nekaj manjših odpuščanj v obliki sveže peciva, čokoladnih bonbonov ali vašega najljubšega, a zdaj prepovedanega sadja. Vaše telo bo "razumelo", da mu ni prikrajšano vse okusno in znano, in se ne bo uprlo prehrani. Ta pristop bo normaliziral psihološko ozadje in dosegel želeni rezultat.

Kako se med dieto ne zlomiti

Da ne bi prekinila prehrane, mora ženska jasno razumeti, zakaj mora shujšati. Pomembno je tudi, da se jasno zavedate, kakšen rezultat želi doseči. Pomaga lahko dobra motivacija, podporno okolje in ustrezna miselna naravnanost.

Motivacija, kako ne prekiniti prehrane

Pravilna motivacija je pol uspeha. Praviloma lahko nekatere posamezne stvari delujejo kot spodbuda za vsako osebo. Ženska, ki sanja o izgubi teže, je lahko motivacija:

Fotografije pred petimi do desetimi leti... Praviloma se zdi večina ljudi na "mladinskih slikah" lepših in vitkejših. Izberite tako dobro fotografijo zase in jo postavite na vidno mesto. Tako bo želeni rezultat vedno na vidiku in razumeli boste, za kaj stremite. Vendar vas ne smejo voditi fotografije drugih ljudi, celo znanih igralk in modelov. V sebi boste iskali pomanjkljivosti in se prepričali, da ne ustrezate idealni podobi.
Življenjsko potrjujoči stavki... Nenehno ponavljanje istih motivacijskih izrazov lahko poveča vašo zavest in prepreči zlom med dieto. Med najpogostejšimi in učinkovitimi izrazi so naslednji: "zdaj bom v kateri koli pozi na fotografiji videti odlično, ker mi ni treba skrivati grdih mest", "ne bo nobenih" prepovedanih "oblačil, zdaj bodo videti vsaka super zame ”,“ vedrina, odlično razpoloženje in zdravje bodo postali moji stalni spremljevalci ”,“ občutek teže in zasoplosti po telesnem naporu bosta izginila ”,“ všeč mi bo moj odsev v ogledalu ”,“ občutek zavist do vitkih žensk bo izginil, "stroge gladovne stavke in omejitve", "imel bom lahkoto in čas za marsikaj drugega" in drugo.
Nakup modne in zaželene obleke... Ta motivacija je za mnoge ženske zelo močna. Zelo si prizadevajo zagotoviti, da se njihov izbrani model popolnoma prilega postavi in pomaga ustvariti lepo in seksi podobo.

Kako ostati na dieti in se izogniti prekinitvi s podporo ljubljenih

Začetek boja za idealno postavo ženska doživlja velik psihološki stres. Prepovedati si mora različne dobrote, na katere je bila prej vajena. Zato telo vztrajno »zahteva« čokoladne bonbone ali sveže pekovske izdelke. Vse to se pogosto konča z razpadom prehrane, uživanjem "prepovedane" hrane in obžalovanjem zaradi tega, kar je naredil.

Da bi se izognili stalnemu psihološkemu stresu, si morate dovoliti majhne pomanjkljivosti v obliki kosa svežega kruha ali čokoladnih bonbonov. Verjemite mi, v vaše telo ne bo prišlo veliko kalorij. V povprečju ena čokoladna sladkarija ne predstavlja več kot deset odstotkov vseh kalorij na dan. Ne bo bistveno škodoval figuri, ne bo bistveno motil prehrane, vendar bo zmanjšal psihološki stres in sprostil vaše telo. Če se tako želite izogniti posledicam dopuščanja šibkosti, pojdite domov po službi. To bo pomagalo pri kurjenju kalorij.

Poleg tega je nujno, da vas pri hujšanju podpirajo družina in prijatelji. Če želite to narediti, jim morate pred začetkom diete razložiti, da je to za vas zelo pomembno in potrebno. Lahko izgubite težo s svojim prijateljem. Ko ste organizirali nekakšno tekmovanje, lahko dosežete želeni rezultat in si pomagate.

Dober nov in zanimiv hobi vam omogoča, da pozabite na lakoto. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Opravite zanimivo delo z možem, punco, mamo, otrokom.

Pogosti sprehodi na prostem so še posebej v pomoč. Pomagajo pri kurjenju odvečnih kalorij in pospešujejo presnovne procese. Seveda je bolje iti na sprehod v dobri družbi. Med prijetnim pogovorom bo čas neopaženo minil, misli o lakoti pa bodo obiskale izjemno redko.

Kako iti na dieto in se med počitnicami ne izgubiti

Med počitnicami je zelo težko ohraniti prehrano. Navsezadnje povsod zasledujejo skušnjave v obliki sladkarij, različnih gastronomskih dobrot in alkoholnih pijač.

Preprosti nasveti vam bodo v tem obdobju pomagali ostati na dieti:

Tudi med počitnicami naj telesna vadba poteka kot običajno. Naj ne bodo tako dolgi kot običajno. Glavni pogoj je, da morajo biti konstantni.
Ko greste na pojedino, imejte s seboj majhno količino beljakovin. Tako boste lahko na zabavi ali zabavi naredili beljakovinski napitek in ne boste pritegnili pozornosti radovednežev. Naj mislijo, da imate v kozarcu poseben koktajl.
Ob pogledu na jedi, ki jih ponujajo na počitnicah, se vprašajte: koliko ta hrana ustreza moji prehrani in ali mi bo omogočila, da dosežem želeno težo? Če je prejeti odgovor negativen, najverjetneje ne boste več v skušnjavi poskusiti prepovedano jed.
Ob obisku poskusite več komunicirati z različnimi ljudmi in aktivno sodelovati v natečajih. To bo odvrnilo pozornost od hrane.
Poskusite hrano temeljito prežvečiti. Tako boste lahko v celoti cenili okus jedi in hitro dobili dovolj majhne porcije. Če vam hrana ni všeč, je ne smete jesti na silo.
Če se počutite utrujeni, se ne bi smeli siliti, da bi bili dolgo na zabavi. Nekaj časa klepetajte z gosti in gostitelji, nato pa se vljudno umaknite domov, da greste spat. Počivano telo se lažje spopade s stresom, to je prehrana.
Med dolgimi počitnicami morate izbrati nekaj dni, ko se lahko pravila prehrane sprostijo. Tako boste lahko preživeli dober počitek z ljubljenimi in praznovali praznik brez nepotrebnega stresa. Glavni pogoj v tem primeru je, da ne jeste preveč hrane in ne pojeste vsega. Vse jedi lahko poskusite v majhnih porcijah in se poskušajte ne prenajedati.
Poskusite pri mizi izbrati jedi iz zelenjave, sadja in dovoljenih živil. Tako boste lahko potešili lakoto in se ne boste počutili kot "črna ovca".
Ne pozabite na svoj režim pitja. Čez dan mora oseba zaužiti vsaj dva litra tekočine. Preden se usedete za praznično mizo, obvezno popijte kozarec vode. Napolnilo vam bo želodec in zmanjšalo lakoto.
Poskusite sami izbrati dieto, v kateri sami sestavite meni za vsak dan, pri tem pa upoštevajte določena priporočila. To vam bo omogočilo, da se, ne da bi ga zlomili, udeležili različnih prazničnih dogodkov. Na kateri koli samopostrežni mizi je vedno izdelek, ki je na vašem dietnem meniju.
Med mizo bodite pozorni na aromo jedi. Vonj hrane prispeva k delnemu nasičenju telesa in zaduši občutek lakote.

Kaj storiti, če ste izgubili prehrano

Za mnoge ženske stroge prehranske omejitve postanejo nepremostljiva ovira in pogosto prekinejo dieto, saj so na pol poti do izgube teže. Ne smemo pa obupati in obupati - doseženi učinek je mogoče shraniti in doseči želeno oznako na tehtnici.

Nenehno prekinjam svojo prehrano in se žrem prepovedane hrane

To se pogosto zgodi med prazniki in prazniki. V tem primeru si ne smete takoj prikrajšati hrane in se naslednji dan postiti. Dovolj je obnoviti dietno prehrano.

V tem primeru je treba natančno določiti vzrok, ki je privedel do okvare. Če leži v prepovedanih živilih, ki si jih ne morete odreči, vnesite dneve, ko si lahko privoščite okusne jedi.

Če se razlog skriva v zunanjih dejavnikih, na primer obilnem bifeju in pogostitvi, se morate umiriti in odpraviti zunanji negativni vpliv. Poskusite se med dieto čim manj udeležiti takšnih dogodkov. Po tem se vrnite na izbrano prehrano in še naprej hujšajte.

Dobila sem dieto in jo izgubila zaradi stresa

Psihološko stanje ima velik vpliv na naše življenje in počutje. Stres na delovnem mestu, težave v družinskem in osebnem življenju, različni negativni dogodki - to je majhen seznam dejavnikov, ki lahko povzročijo napako pri prehrani.

Če se vaš proces hujšanja prekine zaradi živčnosti, upoštevajte ta priporočila:

S kesanjem ne poslabšajte svojega stanja. Prekinitev prehrane ni najslabša stvar, ki se vam je zgodila v življenju, za to ne bi smeli biti kaznovani. Poskusite vzpostaviti psiho-čustveno stanje in znova začnite prehrano.
Odpravite vzrok, ki povzroča stres in negativno vpliva na vaš živčni sistem. Šele, če se ga znebite, lahko nadaljujete z dieto. Če je vaše delo tako stresno, ne odnehajte takoj. Dovolj je, da trezno ocenimo trenutno stanje, naredimo potrebne zaključke in ga poskušamo pogledati z drugega zornega kota.
Spremenite okolje, se sprostite na svežem zraku. Kratek izlet bo koristil vašemu živčnemu sistemu in mu omogočil, da se vrne v normalno stanje. V tem primeru ne smete opustiti prehrane. Vaša vadba in prehrana morata ostati enaka kot pred okvaro.

Izgubila sem prehrano in čez noč pojedla

Večina žensk, zlasti tistih, ki delajo v pisarnah z družinami in otroki, ima slabo navado, da ponoči prigriznejo. Postopoma se telo navadi. Ko se ženska poda na dieto, začne doživljati stres in lakota pred spanjem postane še močnejša. Želja, da bi ponoči pojedli sendvič, postane precej očitna.

Če se je to zgodilo in ste sledili lastnim slabim navadam, ne posipajte pepela po glavi. To ni vaša krivda, ampak željam vašega telesa, ki se jim je težko upreti. Konec koncev se je on, ki je doživel stres zaradi sprememb, ki so v teku, preprosto odzval na "grozeči" dejavnik.

V tem primeru je glavna stvar, da se ne razburjate, potegnete skupaj in jutro začnete z aktivno telesno aktivnostjo. Pojdite teči v park, okoli hiše ali na stadion. Če je mogoče, pojdite v telovadnico, vadite na kardiovaskularnem stroju.

Ne bi smeli opustiti prehrane. Samo nadaljujte tako, kot ste storili prej.

Izgubljen zaradi diete in preganjal, kaj storiti s strogo dieto

Če sledite strogi dieti, ki traja le nekaj dni, potem vsaka okvara grozi, da boste morali znova začeti proces hujšanja. Poleg tega bo to treba storiti po določenem času, saj je na "lačnih" dietah dolgo časa nemogoče shujšati. To je lahko škodljivo za zdravje.

Treba je pravilno oceniti posledice vašega "pogostitve". Če je to ena čokoladica ali sveža žemlja, potem ni vse tako slabo. Posledice te "slabosti" je mogoče zlahka odpraviti z dolgim sprehodom, vožnjo s kolesom ali plavanjem v ribniku ali bazenu.

Druga možnost je, da si sami izberete drugačno prehrano, ne tako strogo in bolj raznoliko. Ne pozabite na dneve, ko je dovoljena uporaba živil s seznama prepovedanih.

Takoj po prekinitvi prehrane je treba v prehrano dodati svežo zelenjavo in sadje. Vlaknine, ki jih vsebujejo, spodbujajo odstranjevanje odvečne vode iz telesa in izboljšujejo presnovo. Poleg tega sadje in zelenjava zmanjšujeta verjetnost ponovne diete.

Nujno si je zapomniti, zakaj ste šli na dieto. Spomnite se, da je vaš cilj blizu in skoraj dosežen. Še malo se je treba potruditi in vse se bo izšlo.

Kako ne bi prekinili prehrane - poglejte video:

Vprašanje motenj pri prehrani skrbi mnoge ženske, ki so se odločile shujšati. Strah, da zastavljeni cilj ne bo dosežen, otežuje osredotočanje na proces in pogosto vodi v katastrofalne posledice. Pomembno si je zapomniti, da če ste enkrat prekinili dieto, imejte čas, da se ustavite in se vrnete na dieto, in potem ne bo težko popraviti situacije.

Danes razpravljamo o naslednji situaciji: "Ne morem shujšati, ker se nenehno zlomim."

Znana situacija?

V tem članku bom delil delovne nasvete o tem, kako se v primeru okvare prehrane pravilno obnašati in kako jih v prihodnje preprečiti.

Motnje prehrane! Kaj storiti?

Prijatelji, začnimo z besedami, da smo vsi ljudje. Vsak od nas ima v življenju takšne trenutke, v katerih ni vedno mogoče ohraniti samokontrole, se spomniti svojih ciljev, pravil racionalne prehrane. Nihče ni popoln. Ko sem hujšala, so se mi (podrobneje) zgodili neuspehi. Nihče ni imun pred takšno nadlogo.

In tukaj je zelo pomemben vaš lasten odnos do motnje prehrane in način, na katerega boste poskušali popraviti situacijo.

Torej, včeraj zvečer ste iz nekega razloga imeli napad popivanja, najverjetneje ste spoznali, da delate narobe, poskušali ustaviti, vendar niste mogli.

Prišlo je jutro novega dne in s tem tudi občutek krivde.

Zakaj sem to storil ali storil ?!

Vsa prizadevanja so padla v vodo!

Nimam volje, nikoli ne morem shujšati!

Možno je, da so v takšni situaciji tudi močnejše besede, vendar jih bomo zaradi dostojnosti izpustili :-).

Občutek krivde, ki ga imamo v takšni situaciji, nevede zahteva kazen. Naša psiha je urejena tako, da se s kaznovanjem sami poskušamo znebiti občutka krivde, trpljenja za svojo krivdo, jo odkupimo, potem pa postane lažje.

In tu prihaja zelo nevaren trenutek: hrana se lahko uporabi kot kazen.

"Nič mi ne pomaga, naj bo še huje, naj bom še debelejši!" - takšne misli spremljajo proces absorbiranja ogromne količine hrane, ki je bila med dieto tako strogo prepovedana ali omejena. Ne glede na to, kako nenavadno se zdi, a zelo pogosto je to kazen, ki si jo izbere popolna oseba.

Konec koncev, vsa ta situacija vodi v "požiranje hrane", iz katerega vsak dan postaja vse težje. O vrnitvi v program hujšanja ni več govora.

Torej, kako ste morali tisto jutro po razpadu prehrane narediti prav?

Pravilen način bi bil:

Prvič, zavedati se, da preteklosti ni več mogoče popraviti, vendar obstaja sedanjost, ki določa našo prihodnost. In to je sedanjost v naših rokah. Nima smisla mučiti sebe, česar ne morete popraviti, ukrepati morate zdaj;
Drugič, iskreno se morate pohvaliti, da ste prepoznali napako. To je zelo pomembno! Pohvalite se, da razmišljate o ponovitvi bolezni, saj se zavedate, da vas vaše vedenje odvrača od vitke postave. Pohvalite se le, da ste dodali le 300 gramov teže, ne kilograma. Hvalite se, ne dovolite, da se razvijejo občutki krivde. Ne pozabite na pregovor "izstrelite klin s klinom";
Tretjič, včerajšnje požrešnosti ni treba poskušati nadomestiti s posebno strogimi prepovedi in omejitvami danes. Vse, kar je bilo včeraj, ostane tam. Za udobno hujšanje se danes vrnite k dobremu prehranjevanju (preberite več). Poskusi, da bi včerajšnjo požrešnost nadomestili s strogostjo danes, bodo verjetno privedli do nove okvare;
Na koncu analizirajte situacijo, ki je privedla do zloma. Morda vam je bilo zelo dolgčas in ste žalostni, potem pa se je tisto vedro sladoleda samo pojavilo? Ali, nasprotno, bili ste zelo razburjeni in razburjeni in ste našli tolažbo v škatli čokolade. Analizirajte situacijo brez presoje kot zunanji opazovalec in opazujte občutke in čustva, ki so povzročila motnje v prehrani in pojav apetita. Zdaj pa pomislite, kako bi lahko živeli te občutke in čustva, ne da bi se zatekli k užitkom v hrani (več).

Prijatelji, predstavljajte si, da je vsak od teh nasvetov kalček vitkosti. Z upoštevanjem nasvetov posadite te poganjke v dobro zemljo in slej ko prej se bodo okrepili in se spremenili v močan nasad harmonije. Vsak dan sadite kalčke, razvijajte svojo harmonijo.

Kako preprečiti okvare?

Prekinitev prehrane ali, pravilneje, programe hujšanja (več o dietah) je mogoče učinkovito preprečiti. Dal vam bom nekaj preprostih nasvetov, ki sem jih sam uspešno uporabil.

Nobene skrajnosti niso potrebne. Če želite shujšati, vam ni treba v hipu spremeniti vsega življenja. Hujšanje ni sprinterska tekma, kjer je pomembna hitrost strele, ampak maraton, kjer je ključ do uspeha pravilna razporeditev sil po celotni razdalji. Nenadne spremembe v prehrani, telesna aktivnost bodo privedle do nezavednega upora, psihološke utrujenosti in najverjetneje do zloma. Spremembe uvajajte postopoma, brez napora. Ne potrebujete velikih kretenj, naredite samo en majhen korak vsak dan.
Ne prepovejte svoje najljubše hrane. Nič ne bo škodilo vaši vitkosti bolj kot prepovedi. Naučite se uživati v svoji najljubši hrani, jesti počasi in se zabavati. Majhen košček čokolade, ki ga zaužijete počasi, bo tako prijeten kot velika palica, ki jo pogoltnete v minuti.
Ne stradajte. Ne ustvarjajte situacije, ko se nabira, jejte vsaj enkrat na 4 ure, pogosteje, manj pogosto ne. Temeljito prežvečite hrano. Sledite kitajski modrosti "Pijte trdno hrano in žvečite tekočo hrano."
Nezmožnosti ne morete preprečiti, načrtujte jo. Pripravite si ne posnega dneva, ampak "" dan. Zavestno in brez kesanja si dovolite preseči svoj program hujšanja. Uživajte v postopku nalaganja in se z novo energijo vrnite k pridobivanju vitkosti. Samo ne razumite me narobe: "nalaganje" je zadnja možnost in se ga je treba zateči le, če druge metode ne pomagajo.
Ne zamudite zajtrka. Poskusite pojesti prvi obrok v prvi uri po prebujanju. Zajtrk sproži presnovne procese in ustvari določen ton za ves dan.
Ne obsojajte se na neokusno in enolično hrano. Ne upajte, da boste zdržali. Ne bo delovalo! Ko boste tako živeli en ali dva dni, boste padli na tretji!
Podpora. Spremembe v prehrani ne obravnavajte kot težko delo, ampak kot zanimivo igro, v kateri se naučite razumeti svoje telo, svoje potrebe in občutke, odkrivati nove okuse znanih živil. Nasmejte se pogosteje, boljše je razpoloženje, intenzivnejša je stopnja presnovnih procesov, hitreje se topijo maščobe.

Prijatelji, morda se vam je zdaj zdelo, da je tem priporočilom težko slediti. Ja, ni tako enostavno, vendar v tem ni nič zapletenega.

Ne mislite, da vam vseeno ne bo pomagalo, da je vaš primer najtežji, zmedeni in poseben - to niso vaše misli.

Šepeta vam Sly fat, ki res noče zapustiti vašega telesa. Ne dovolite mu, da se odloča namesto vas, sprejmite jih sami in vse se bo zagotovo izšlo!

- Če želite prejemati sveže članke v spletnem dnevniku neposredno v mapo »Prejeto«.

To je vse, se vidimo kmalu!