Kompleksi vaj proti celulitu. Učinkovite vaje proti celulitu doma

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej ljubke dame!

Danes bomo končno zaključili našo epsko serijo člankov z naslovom Kako se znebiti celulita. Pred nami je zadnji del, posvečen pa bo telesni aktivnosti oziroma, natančneje, specializiranim vajam za čiščenje pomarančne lupine. Šli bomo skozi glavna problematična področja in razmislili, kateri gibi telesa bodo pomagali znebiti te grde napake.

Zato vas bom prosil, da za nekaj časa opustite tekoče zadeve in se posvetite 5-7 minut svojemu ljubljenemu.

Kako se znebiti celulita? Anticelulitni kompleks vaj.

Najprej bi rad izrazil globoko hvaležnost in zahvalo vsem mladim damam za tako toplo sprejete prve dele beležke, ki se nahajajo na naslednjih naslovih in. Mnogi od vas, sodeč po povratnih informacijah, niso samo prebrali in pozabili, ampak so res začeli poskusiti v praksi in dobili prve rezultate. Zelo sem vesel, da ima projekt tako aktivno žensko (in moško) občinstvo, ki bere zapiske, da dobi točno oprijemljiv rezultat. Na splošno fantje in dekleta kot tudi njihovi starši, vsi ste super fantje, le tako naprej!

Drugič, danes ne boste videli nobene teorije, ker. vse možne vidike pojava celulita in nabor čistilnih ukrepov, imenovanih kozmetika in prehrana, smo analizirali v prejšnjih delih. Zato vam močno priporočam, da se najprej seznanite z njimi in šele nato nadaljujete do zadnjega dela. Tako boste imeli najbolj popolno sliko o pomarančni lupini in sovražnika boste poznali na pogled.

Tretjič, nehaj točiti vodo :), začnimo.

Redka ženska ne ve, kaj je celulit. Posebne skutne jamice lahko porušijo ravnovesje skoraj katere koli ženske. Dejansko je v primeru njihovega videza ogroženo najpomembnejše orožje ženske, njena lepota. In če moški sploh ni pozoren na videz celulita, potem je za mlado damo to katastrofa resnično svetovnega obsega.

Kar zadeva glavna mesta, kjer se pojavlja pomarančna lupina, jih naslednja slika dobro prikazuje.

Če z besedami poveš problematična področja, potem je to:

• roke (zadnji zgornji del/območje tricepsa);
• stegna in zadnjica;
• želodec (območje trebuha) in strani;
• notranje/zunanje noge.

Pojdimo skozi vsako cono in niz anticelulitnih vaj zanjo in začnimo z ...

Opomba: Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako se znebiti celulita na rokah? Nabor vaj.

Večna ročna težava žensk je "žele" na dosegu roke. Takrat se ob dvigu roke in pozdravu vse pod njo začne tresti. Glavni vzrok celulita na tem področju so šibke, mlahave mišice na zadnji strani nadlakti. (zlasti triceps) in odvečne maščobe v predelu rok. Če želite odstraniti / zmanjšati celulitne areole, morate združiti kardio aktivnost, ki je namenjena izgorevanju maščob, z vajami za toniranje za vitke roke.

Tej vključujejo:

št. 1 Francoski stisk s klopi na vodoravni klopi.

Ulezite se na klop s popolnoma iztegnjenimi rokami in držite ravno palico nad glavo. Oprijem vzemite že širino ramen. Upognite komolce in dvignite palico v položaj čela. Pripeljite ga nazaj po isti poti. Komolci in ramena naj bodo med gibanjem negibni. Dokončano 2 približati se 10 ponovitve. Če vam teža palice ne zadostuje, uporabite dodatne uteži v obliki palačink. Tudi pri vaji lahko uporabite ne ravno črto, ampak EZ palico.

št. 2. Sklece s klopi z vzvratnim prijemom (napake).

Postavite dve klopi v dolžini vaših stopal. Sedite na rob enega in položite ravne noge na rob drugega. Spustite se pod kotom 90 stopinj v komolčnem sklepu, se dvignite nazaj. narediti 2 približati se 10 ponovitve. Če vam je med klopmi težko spodleteti, odstranite tisto, ki je najbolj oddaljena od sebe in položite noge na tla.

št. 3 Izteg rok z dumbbell za triceps.

Poiščite ravno klop in nanjo položite eno koleno (npr. levo) in roko (levo). Hrbet držite vzravnan, premaknite bučico v desni roki nazaj/navzgor, dokler komolec ni popolnoma iztegnjen. Vrnite bučico v prvotni položaj, pri čemer ohranite kot 90 stopinj v komolcu. Preklopite na drugo stran, zamenjajte nogo in ponovite. Dokončano 3 približati se 10-12 ponovitve.

št. 4. Dvigovanje uteži za bicepse sedi pod kotom navzgor.

Raztegnjeno dviganje uteži je odlična vaja za toniranje biceps brachii. Poiščite klop z nastavljivim kotom nagiba. Nastavite udoben naklon naslonjala (ni prevelik). V roke vzemite bučice in začnite upogibati roke v komolčnem sklepu. Na končni točki amplitude poskusite, da vas roka z bučico pogleda, mezinec pa naj bo višji od palca. Spustite bučice navzdol in ponovite gib do 10 ponovitve. Obe uteži lahko dvignete hkrati ali pa to storite izmenično.

št. 5. Vadba s kladivom.

Sestoji iz dvigovanja dumbbell z oprijemom, ko je palec obrnjen navzgor proti stropu. Zgrabite bučico, kot bi običajno nosili/nabrali šopek rož, in jo začnite dvigovati skoraj do položaja ramen. Spustite bučico v začetni položaj. Dokončano 3 približati se 10 ponovitve. Uteži lahko dvigujete izmenično in sinhrono z obema rokama.

št. 6. Kardio aktivnost.

Vadbo proti celulitu za roke dopolnite s kardio vajami, ki jih uporabljajo: eliptično hojo, skakanje vrvi, plavanje, kickboxing. Izvajajte aerobno aktivnost ob dnevih brez vadbe rok ali zjutraj, če je trening zvečer. Preidemo na naslednjo cono in to ...

Kako se znebiti celulita na trebuhu? Nabor vaj.

Najbolj problematično področje v smislu, da se znebite pomarančne lupine. Predlagane vaje vam bodo pomagale znebiti trebušne maščobe in zmanjšati videz celulita. Vendar pa morate poleg njih prilagoditi svojo prehrano. (naredite načrt prehrane) in v svoje življenje vnesite stalno aerobno obremenitev. Anticelulitne vaje vključujejo:

št. 1 Kolo.

Kolesa odlično tonirajo trebušne mišice in "sploščijo" trebuh. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je to najučinkovitejša vadba za trebuh. Če želite to narediti, ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali. Roke pripeljite za glavo do gradu in z nogami delajte zvijalne gibe, medtem ko se poskušate z desnim komolcem dotakniti levega kolena. Naredi 20-25 premiki prihodov tja/naprej in nazaj/nazaj.

št. 2. Vakuumska vadba.

Popolnoma krepi globoke trebušne mišice, zaradi česar je trebuh bolj raven. Lahko se izvaja tako sedeče, leže in stoji na vseh štirih. Stojte v zadnjem položaju, sprostite trebuh in globoko vdihnite. Nato močno izdihnite, popolnoma izpraznite pljuča, zaradi česar se "popek drži zadaj". Po izdihu skupaj napnite vse trebušne mišice in ta položaj fiksirajte za nekaj sekund. Nato ponovite cikel za 10 enkrat. Takšni krogi bi morali biti 3 . Uskladite svoje dihanje z gibi.

št. 3 Vaja z valjčkom za stiskalnico.

Lahko rečemo, da je to že vadba, ker. uporablja se posebna fitnes oprema - valj za stiskalnico. Izvaja se na naslednji način.

Naredi 10-15 vrtiljak 2 pristopi.

št. 4. Zvijanje telesa navzgor iz ležečega položaja.

Ena najbolj "pekočih" vaj za tisk. Za izvedbo ni treba hoditi v telovadnico, dovolj je najti točko opore, se držati z rokami in to je to. Poiščite pohištvo v stanovanju, ki ima noge, t.j. je nekaj centimetrov od tal. Lezite na tla na hrbet in z rokami primite spodnji del pohištva. Dvignite obe ravni nogi v zrak in ju čim bolj približajte prsnemu košu. Začnite trgati telo od tal z ravnimi nogami in ga dvignite. Moral bi dobiti nekaj podobnega.

Dokončano 2 približati se 15 dvigne.

Kako se znebiti celulita na zadnjici? Nabor vaj.

Če roke niso okvirni del in moški na to ne posvečajo pozornosti, potem tak trik ne bo deloval z "zhenya" (ne imenom), še posebej, če živite v topli deželi, kjer je bikini vsakodnevna nošnja. Poleg tega so boki in zadnjica masivni deli, zato je prostor, da se celulit potika :). Za izravnavo učinkov celulita uporabite naslednje vaje:

št. 1 Vadba za glute bridge.

Lezite na tla na hrbet in se dvignite v položaj mostu, upognite hrbet navzgor. Čim bolj zategnite zadnjico na zgornji točki in pritrdite v tem položaju. Samo počakaj 1 minuto, nato se spustite navzdol in spet navzgor do položaja mostu. Ob zaključku 3 x pristopov bi morali čutiti prijetno utrujenost v zadnjici.

št. 2. Skok iz počepa.

vaja je:

• vzeti palačinko z vratu;
• počepnite z njim v položaj, kjer so boki pravokotni na tla;
• fiksiranje položaja na 15-20 sekunde;
• močan skok v količini 10-12 enkrat.

Tu se izmenjujejo statične in dinamične obremenitve. Vaja daje nenavadno obremenitev zadnjice, najprej kri hiti in se nabira v medenični votlini, nato pa se zaradi skakanja pospeši in se začne premikati. Takšna prekrvavitev pozitivno vpliva na dovajanje svežega kisika in hranil na problematično področje, imenovano zadnjica.

št. 3 Napadi in počepi.

Dve najučinkovitejši vaji, ki najbolje pomagata v boju (vključno s) celulitom. Tehnika izvedbe je opisana tukaj:,. Vaje lahko izvajate doma, kjer lahko plastenke vode delujejo kot uteži. Zelo učinkoviti so tudi počepi ob steno do vogala tik spodaj. 90 stopinj v kolenskem sklepu.

št. Kardio aktivnost.

Kardiovaskularni trening vam pomaga pri izgorevanju maščob po telesu, tako da pospešuje srčni utrip in metabolizem. V kombinaciji s predstavljenimi vajami bo pomagal odpraviti celulit v zadnjici. Najboljši način, da se znebite pomarančne lupine na zadnjici, je uporaba: tek po stezi z nagibom navzgor, kolesarjenje, hoja po steperju. Gremo dalje.

Kako se znebiti celulita na nogah?Nabor vaj.

Noge niso najbolj obiskana celulitna cona, vendar pa pomarančna lupina na stegnih in njihovih notranjih/zunanjih delih ni najbolj oseben pogled. Če želite zmanjšati / zmanjšati areolo skutinih jam, izvedite naslednje vaje.

Najprej poglejmo, kako se spopasti s celulitom na notranji/zunanji strani stegen. Torej prvi na seznamu so ...

št. 1 Počep z dumbbell v slogu Plie.

Zgrabite bučico in postavite stopala v položaj plie počepa. Noge naj bodo široko narazen, kolena in prsti (glede na spol) kota 45 stopinj. Z ravnim hrbtom se začnite spuščati navzdol, kolena in prste na nogah razširite ob straneh. Gibanje naj izvajajo adduktorji stegna (adduktorji). Hrbet je raven, globina spuščanja je nekoliko manjša od kota 90 stopinj v kolenskem sklepu.

Dokončano 3 približati se 12-15 ponovitve. Za izboljšanje učinka lahko stojite z nogami na vzpetini v obliki stopničke.

št. 2. Bočna ugrabitev noge na simulatorju bloka.

Pojdite na simulator spodnjega bloka, nastavite želeno težo, položite neoporno nogo skozi (recimo prav) v zanko in jo začnite odvajati na stran. Vajo izvajajte v polni amplitudi, pri čemer poskušajte čim bolj intenzivno in aktivno delati z adduktorji desne noge. Dokončano 15 ponovitve, nato zamenjajte nogo. Naredi 2 pristop.

št. 3 Razvijanje nog med sedenjem v simulatorju.

V telovadnici poiščite stroj za podaljševanje nog. Nastavite zahtevano težo, sedite na stol tako, da so blazinice na zunanji strani stegna. Ko izdihnete, začnite širiti noge čim širše. Takoj, ko začutite maksimalno raztezanje, se vrnite v začetni položaj. Dokončano 3 približati se 12 ponovitve.

št. 4. Navzkrižni izpadi.

Izvaja se lahko z bučicami v eni/obe roki ali pa sploh brez uteži. Od klasičnih izpadov se razlikuje s prekrižanim korakom, t.j. ko prekriža nogo. Izgleda tako.

Dokončano 2 približati se 10-12 ponovitev za vsako nogo.

Zdaj pa ugotovimo, kako se znebiti celulita na zadnji strani stegna. Pri tem nam bodo v pomoč naslednje vaje.

št. 1 Potegnite nogo na bloku nazaj in navzgor.

Pojdi do kabla (ni prekletstvo :)) stroj, nastavite želeno težo in pritrdite trak za gleženj. Ko izdihnete, začnite dvigovati ravno nogo nazaj in navzgor. Na končni točki se ustavite za 1-2 račun, nato pa počasi spustite nogo v PI. Dokončano 10-12 ponovite in zamenjajte nogo. Če želite bolj obremeniti zadnji del stegna, lahko vajo izvajate s poudarkom na vodoravni klopi in premikanju noge čim višje.

št. 2. Upogibanje nog v simulatorju leže.

Poiščite upogibni stroj v telovadnici. Nastavite želeno težo, se ulezite z obrazom navzdol na klop in položite golenice pod mehke valje. Noge postavite v vzporedni položaj. Spreminjanje položaja stopal (nogavice skupaj / narazen), lahko vpliva na mišice stegen na različne načine. Ko izdihnete, skrčite boke in približajte valjčke, da se dotaknete zadnjice. Počasi znižajte težo navzdol. Dokončano 10-12 ponovitve v dveh sklopih.

št. 3 Držanje dvignjenih nog v ležečem položaju na trebuhu.

Lezite na trebuh in dvignite noge tako, da so na razdalji 8-10 cm od tal. Rahlo upognite kolena in zadržite ta položaj 10 sekundah. Spustite noge, ponovite cikel 10 enkrat a 2 pristopi.

št. 4. Čepenje ob steno z zamudo.

Pojdite do stene in pritisnite hrbet obnjo, noge postavite v širino ramen, približno na razdalji 30 cm od stene. Začnite počasi čepeti, drsite po steni, dokler vaša stegna niso pravokotna na tla. Držite se v tem položaju za 30-60 sekunde in znova pojdite navzgor.

Dokončano 2 pristop 1 5-20 spuščanje z obesi.

Opomba:

Ne pozabite, da so izmenični statični in dinamični gibi na problematičnih predelih vedno dobri za prekrvavitev v njih, zato v svoj program vadbe proti celulitu vključite različne vrste obremenitev.

Pravzaprav sem končno izčrpan :), povzamemo vse te podatke o baltalogiji in se poslovimo.

Pogovor

No, to je konec velike epske serije člankov z naslovom - "kako se znebiti celulita?" . Dobro smo opravili delo, dobili smo veliko informacij, konkretnih praktičnih nasvetov, kako se znebiti pomarančne lupine. Pri majhnih stvareh ostaja - izbrati nabor ukrepov (iz vseh treh delov zapiska) in jih začnite uresničevati, tj. tistih predelih, kjer se je celulit očistil. Niti za sekundo ne dvomim, da vam bo uspelo in da bo vaš novi "izboljšani" videz prinesel pravi rezultat!

Srečno, moja Afrodita, in se kmalu vidimo!

PS. O rezultatih, vprašanjih in drugih stvareh pišemo v komentarjih, začnimo!

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu svojega družbenega omrežja - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Obloga iz alg, olje proti celulitu ali 10-dnevni serum ... Bodimo pošteni: vsa tista draga magična zdravila, ki naj bi se čez noč znebila celulita, pač ne delujejo. Malo verjetno je, da bo katera koli ženska lahko pokazala gladko in enakomerno kožo na bokih in zadnjici. Večina nas se sooča s tako imenovano "pomarančno lupino". Ali ste vedeli, da 80 % žensk trpi zaradi celulita? Na splošno je dobro vedeti, da niste sami.

Dobra novica je, da obstajajo načini za zmanjšanje te "pomarančne lupine" na stegnih in zadnjici. Prehrana, valj in vaša motivacija so ključ do napetih nog in močne zadnjice.

Prvič, celulit ni bolezen. Ta izraz bolj opisuje maščobno tkivo pod kožo, ki je običajno prisotno v nogah in zadnjici.

Toda zakaj se proti celulitu borijo predvsem ženske? Ker imajo tanjšo kožo v primerjavi z moškimi. Maščobne celice in kolagenska vlakna so v človeški podkožni celici prepletena v mrežasto strukturo. Ta vlakna so pri ženskah vzporedna, zaradi česar je njihovo tkivo manj stabilno. Zato se lahko na površini pojavijo maščobne celice, ki prehajajo med kolagenskimi vlakni. In to je tisto, kar dojemamo kot neenakomerno kožo ali "pomarančno lupino". Moški pa lahko pokažejo tudi znake celulita, ko trpijo zaradi pomanjkanja androgenov, moških spolnih hormonov.

Razlogi za pojav

Kdo oziroma kaj je torej poleg že omenjenega šibkega vezivnega tkiva kriv za neenakomerno kožo na papežu in nogah?

• Genetska nagnjenost: na žalost, če ima vaša mama celulit, ga boste najverjetneje dobili tudi vi ...
• Hormoni: Ali opazite, da se celulit poveča pred menstruacijo? To je lahko posledica sprememb v hormonskem ravnovesju. Poleg tega, ali ste vedeli, da lahko kontracepcijske tablete prispevajo tudi k celulitu na stegnih in zadnjici?
• Nezdrav življenjski slog: Alkohol, cigarete ali stres negativno vplivajo na telo. K celulitu prispeva tudi nezdrava hrana, saj se odvečna telesna maščoba pogosto odlaga na »prizadeta mesta«.

Zdrava, uravnotežena prehrana ni dobra le za izgubo nekaj kilogramov, dobra je tudi za luščenje pomarančne lupine. Pravzaprav pravilna prehrana koristi celotnemu telesu. Povečane maščobne celice na stegnih in zadnjici ne le dražijo, ampak tudi zožijo krvne žile. Posledično je moten krvni obtok po telesu, vaš metabolizem se upočasni, limfna drenaža pa je motena. To pa naredi kožo manj napeto in elastično, neprijetne jamice in luknjice na koži pa postanejo še bolj opazne. Kaj naj torej naredimo? Pospešite svoj metabolizem! Recite "ne" hitri hrani, pa tudi mastni hrani, alkoholu in sladkorju. Vsi so najboljši prijatelji celulita in prispevajo k njegovi blaginji. Poleg tega lahko vsi povzročijo prekomerno telesno težo.

Kako jesti, da se znebite celulita:

1. Veliko tekočine. Pijte veliko tekočine (vode ali nesladkanega čaja) čez dan. To pomaga telesu prenašati vitalne hranilne snovi v celice in odstraniti odpadke.

2. Dieta z nizko vsebnostjo natrija. Ali ste vedeli, da hrana, bogata s soljo, povzroči zadrževanje tekočine v telesnih tkivih? Zaradi nabrekle tkanine je vaša pomarančna lupina še bolj vidna.

3. Živila, bogata s kalijem. Jejte hrano, kot so marelice, banane, krompir, ingver in artičoke. Imajo eno skupno stvar: vsebujejo veliko kalija. Ta pomemben mineral pomaga prenašati kisik in hranila v vaše celice. Poleg tega kalij spodbuja tudi izločanje odpadnih produktov iz vašega telesa, medtem ko se celice obnavljajo in obnavljajo.

Tudi oreščki z visoko vsebnostjo vitamina E so odlični za vašo kožo. Ne pozabite pa, da imajo oreščki veliko maščob, kar prispeva tudi k pridobivanju telesne teže. Peščica na dan je dovolj.

4. Vitamin C. Sladka paprika in kivi sta bogata z vitaminom C, ki pomaga pri proizvodnji kolagena v telesu. Kolagen je sam odgovoren za gladko in enakomerno kožo.

Glavno pravilo:

Izogibajte se strogim dietam! Hitro hujšanje (in pridobivanje) lahko prispeva k celulitu. Poleg tega na takih dietah izgubljate tudi mišice, kar vodi v bolj opazen celulit.

Zdaj, ko smo govorili o vašem zavezniku številka ena v vašem boju proti celulitu, je čas, da se okrepite. dobesedno. Če res želite shujšati in/ali tonirati svoje telo ter se znebiti celulita, se morate premakniti. Okrepite mišice zadnjice in nog, da zmanjšate maščobne celice na teh predelih in zategnete vezivno tkivo.

Počepi, izpadi ali HIIT treningi krepijo vaše noge in v bistvu celotno telo. Poleg tega bodo te vaje povečale vaš metabolizem. Vadba z lastno težo je zelo učinkovita tudi, če želite delati več mišičnih skupin hkrati. Za tiste, ki želijo kuriti maščobe, poskusite vadbo tabata, intervalni trening ali preskakovanje vrvi!

Video o sredstvih in metodah boja proti celulitu: vaje, prehrana, pilingi

Vse te vaje proti celulitu na nogah in zadnjici lahko izvajate doma!

In tu je še zadnji namig:

Ste že slišali za trening fascije ali uporabo valjarja? Fascia je tisto, kar drži mišično vezivno tkivo v vašem telesu. Po intenzivni vadbi ali veliko trebušnjakov potrebujejo vaše mišice čas, da si opomorejo. Še dobro, da jim lahko pomagaš! Poskusite s posebnim valjčkom, da povečate regeneracijo mišic.

5 najboljših vaj, da se znebite celulita na stegnih, nogah in zadnjici

Če obstajajo drugi načini za pospešitev procesa odpravljanja celulita, vam to ne bi bilo všeč? Seveda! Na srečo vam lahko pomaga teh 5 učinkovitih vaj, s katerimi se doma znebite celulita na zadnjici in stegnih.

Morda mislite, da je to preveč dobro, da bi bilo res. Ali bo to res pomagalo znebiti celulita, če s pravimi vajami ciljate na določene dele telesa?

Res je, celulit pravzaprav ni skrivnost. Celulit ni toksin ali krvni strdek; vsekakor je maščobno tkivo.

Vsakdo ima vlakna vezivnega tkiva, ki ločujejo maščobne celice.

Struktura maščobnih celic pri ženskah je enaka strukturi satja. Večina moških nima celulita, ker so njihova vlakna vodoravna in križna.

Celulit se pojavi ob spremembi tkiva, v večini primerov je to posledica starostnih težav in koža postane tanjša.

Ko se ženske starajo, se mišice izgubijo. Postanejo tanke in šibke, plast maščobe nad njo se začne vezati na dnu, kar vodi do gub in lukenj, ki jih tako sovražimo.

Naj vas starost ne prizadene! Vsi imamo težave, ki jih želimo odpraviti.

S pravilnim odnosom do hrane in željo po kardio vadbi vam ta sklop vaj ne bo pomagal le odstraniti celulita, ampak tudi pri izgubi teže.

Te vaje proti celulitu, če jih izvajate redno, vsaj tri dni na teden, bodo v kratkem času zagotovile pozitivne učinke in odstranile večino celulita.

5 najboljših vaj za vadbo doma

Ogreti se

Na tej stopnji morate izvajati kardio, vendar je izbira, katere vaje boste izvajali, vaša.

Hodite zmerno ali vozite kolo. Dobro se obnese tudi plezanje po stopnicah.

Po dveh minutah povečajte intenzivnost. Pazite, da začnete malo zadihati. Nato zmanjšajte intenzivnost in se nekaj minut "hlajajte".

To ogrevanje vas bo pripravilo na vaje, s katerimi se boste hitro znebili celulita na zadnjici in stegnih.

Zdaj je čas za trening moči.

Naredite vsaj 15 ponovitev vsake od naslednjih vaj, da se znebite celulita na telesu. Za hitrejše rezultate naredite 3 sklope na dan.

Bodite prepričani, da delate počasi in učinkovito.

1. Počepi z bučicami

Ena najhitrejših vaj za odpravo celulita na stegnih in zadnjici in velja za klasično.

• V vsako roko držite eno utežico, dlani obrnjene navznoter. Pazite, da bo hrbet vzravnan.
• Upognite kolena in boke, kot da bi sedeli na stolu. Pazite, da vam kolena ne gredo čez prste na nogah.
• Počasi vstanite in ponavljajte, dokler ne zapolnite zahtevane količine.

2. Napadi

Druga priljubljena vaja proti celulitu so izpadi.

• Vstani naravnost, noge zravnane in bučice v rokah na obeh straneh.
• Naredite dolg korak z levo nogo.
• Počasi spustite desno koleno proti tlom. Vaša kolena naj bodo vedno pod kotom 90 stopinj. Hrbet naj bo vzravnan.
• Naslonite se na levo nogo in se vrnite v začetni položaj.
• Enako ponovite z drugo nogo.

3. Stopanje na stopnico z bučicami

Ta učinkovita vaja je vzeta iz aerobike.

• Stopite na stopnico in držite obe bučici poleg sebe.
• Levo nogo pustite na stopnici, desno pa spustite nazaj. Z desno nogo se ne dotikajte tal. Nato ga ponovno dvignite, vendar ga ne postavljajte na stopnico.
• Dokončajte komplet in nato zamenjajte nogo.

4. Plie počepi z izmeničnimi dvigi pete

Tehnika:

• Razmaknite noge 1 meter narazen. Prsti morajo biti usmerjeni navzven.
• Spustite se, dokler niso vaša stegna skoraj vzporedna s tlemi.
• Dvignite se nazaj, da se vrnete v začetni položaj.
• Nato naredite isto gibanje in dvignite desno peto, ko se spuščate.
• Ponovite gib, vendar tokrat dvignite levo peto.
• To je ena ponovitev!

5. Bolgarski deljeni počepi

Morda je to ena najtežjih vaj.

• Stojte z levo nogo naprej na tleh in desno nogo postavite na klop. Levo koleno imejte upognjeno za 90 stopinj in spustite desno koleno na tla.
• Pridi nazaj. Ohranite ravnotežje tako, da napnete mišice jedra.

Priklop

Na koncu naredite ustrezno raztezanje, da se naslednji dan izognete bolečinam v mišicah. Vsakič, ko vadite, je treba vaše mišice raztegniti za večjo prožnost.

Naredite nekaj osnovnih razteznih vaj, kot so:

• raztezanje kvadricepsa,
• Raztezanje zadnjice leže,
• 4 figure za raztezanje,
• Raztezanje je metulj.

Poskrbite, da boste vsako vajo izvajali približno 20 sekund.

Če preskočite ta korak, naslednjič morda ne boste mogli dobro trenirati. Ne zanemarite tega koraka, ker je zelo pomembno, da povečate rezultate treninga.

Anticelulitna krema: ali je potrebna?

Po vadbi lahko nanesete anticelulitno kremo, da pospešite proces.

Kreme proti celulitu najdemo povsod, tako na spletu kot brez povezave. Ne pozabite izbrati priljubljene in zaupanja vredne blagovne znamke, ki resnično deluje.

Nanos anticelulitne kreme po tej vadbi pomaga pospešiti proces okrevanja in odstraniti grde sledi celulita.

Ne pozabite, da se celulit ni pojavil čez noč in na enak način se ga boste znebili v enem dnevu. Bodite potrpežljivi in ​​rezultati bodo vidni zelo hitro.

Komplet 6 vaj proti celulitu v slikah

Ta kompleks je posebej zasnovan za premagovanje celulita v samo 2 tednih vadbe doma.

Vaje za noge in zadnjico z bučicami, da se znebite celulita

Lahko storite karkoli: gledajte športne videoposnetke, izvajajte vaje ali gimnastiko, hodite v telovadnico, a dokler ne razumete vzrokov celulita, ne bo uspeha. »Pravzaprav je samo maščoba tista, ki se zgodi, da gre v koščke in ne v plasti,« pravi Wayne Westcott, doktor znanosti, profesor fizike na Quincy College, ki je opravil veliko raziskav tako o celulitu kot o vajah proti celulitu. "Različni dejavniki - genetika, hormoni in slaba cirkulacija - vplivajo na količino celulita," pravi Westcott.

Ker se celulit nabira na zadnjici in nogah, bi morala biti vaša strategija za spopadanje z njim trdo delo na spodnjem delu telesa s poudarkom na ponovitvah. »Ta taktika napada celulitno maščobo, ustvarja mišično bazo pod in v bistvu kuri kalorije. Prav tako razporedi odvečno maščobo v plasteh, zaradi česar je vaša koža bolj gladka,« pravi Westcott.

Kako deluje: naredite dva niza vsake vaje za navedeno število ponovitev. Če naredite vse ponovitve in še vedno ne čutite pekočega občutka v mišicah, naredite še pet (po potrebi na vsaki strani). Omejite počitek na 15 sekund med nizi. To vadbo lahko izvajate tri dni na teden in proces zmanjšanja celulita ne bo trajal dolgo.

Vzemite dva niza buč, en težji (6-9 kg) in en niz lahkih (3-5 kg).

Skupni čas: do 30 minut

Potrebovali boste: proste uteži

1. Stranski udarec z bučicami

Stojte naravnost s skupnimi nogami, eno težjo bučico držite navpično na enem koncu z obema rokama v višini prsnega koša. Upognite komolce na straneh. Levo nogo držite naravnost, z desno nogo stopite čim bolj v stran, upognite koleno in globoko spustite boke (prikazano). Vrnite se v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev. Zamenjajte strani

Pristopi: 2

Ponovitve: 20

2. Povratni udarec z bučicami

Stojte naravnost z nogami v širini ramen, v vsaki roki držite eno lahko utežico. Držite boke in ramena napeta, z levo nogo stopite nazaj in čez desno stopalo, upognite kolena za 90 stopinj (prikazano). Vrnite se v začetni položaj. Zamenjajte strani.

Pristopi: 2

Ponovitve: 20

3. Plie počep z bučicami

Stojte s široko razmaknjenimi nogami, na enem koncu navpično držite eno težko bučo z obema rokama v višini prsnega koša, komolce upognite ob straneh. Počepnite s koleni na straneh (prikazano). Vrnite se v začetni položaj.

Pristopi: 2

Ponovitve: 20

4. Glute most

Lezite na hrbet na tla, pokrčite kolena, stopala trdno na tleh. Z obema rokama držite eno težko bučico vodoravno na stegnih. Dvignite boke, dvignite kolena navznoter in zadržite ta položaj 3 sekunde (prikazano). Vrnite se v začetni položaj.

Pristopi: 2

Ponovitve: 20

5. Dvig bokov z utežjo

Lezite na tla na levi bok, z levo podlakti pod kotom 90 stopinj na tla, nogi sta združeni in ležita ena na drugi, na desni nogi pa lahka bučica. Dvignite desno nogo in jo držite 3 sekunde (prikazano). Naredite 20 ponovitev. Zamenjajte strani.

Pristopi: 2

Ponovitve: 20

6. Mrtvo dviganje na eni nogi z utežjo

Stojte v širini ramen z eno lahko utežjo v vsaki roki, dlani obrnjene proti telesu in uteži, ki se dotikajo bokov. Levo nogo dvignite nekaj centimetrov od tal. Spustite se navzdol in poganjajte bučice navzdol po nogah, dokler vaše telo ne tvori T (prikazano). Vrnite se v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev. Zamenjajte strani.

Razočaranje osovraženih jamic na koži stegen in zadnjice? Kaj vas lahko razveseli, pretrese in se za vedno poslovi od težave, imenovane “celulit”? Odgovor je preprost: šport, uravnotežena prehrana in še nekaj strokovnih in zelo koristnih nasvetov, ki jih bomo danes delili z vami.

Preden se s pomočjo telesne dejavnosti lotite boja proti celulitu, morate ugotoviti, zakaj se je sploh pojavil in na kakšne načine se ga lahko znebite. V članku boste našli popoln odgovor na ta vprašanja.

No, zdaj pa pojdimo na fizične vaje in razmislimo tudi o nekaj tankostih za povečanje njihove učinkovitosti v boju proti celulitu.

Oblačila za trening. Anticelulitno spodnje perilo

Preden se lotijo ​​vaj za odpravo celulita, se mnogi soočajo z dilemo: kaj obleči? Hvala bogu je prišla doba profesionalnih športnih oblačil, ki bodo nadomestila oprijemljive folije in plastične vrečke. Trenutno lahko izberete cenovno ugodne in udobne dodatke za vsako žensko posebej. Ko izbirate med hlačami in kratkimi hlačami, se odločite za hlače ali kapri hlače.

Njihova dolžina bo omogočila:

• zaščititi kožo pred neželenim stikom;
• zvišujejo telesno temperaturo in dodatno vplivajo na proces izgorevanja kalorij.

Vredno je razmisliti o nakupu posebnega anticelulitno spodnje perilo. Takšne kratke hlače ali hlače bodo stali določeno naložbo.

Sestava tega oblačila je zelo specifična:

• zunanja plast, sestavljena iz likre, zagotavlja spodoben videz;
• srednja plast neoprena zviša telesno temperaturo, ustvarja učinek kopeli, hkrati pa zagotavlja pritisk na kožo in poveča pretok limfe;
• Notranji sloj bombaža vpija vlago in ohranja telo hladno in udobno.

Hkrati dobimo tri v enem:

• povečano znojenje;
• preprečevanje bolezni perifernega žilnega sistema.

Poleg tega lahko takšno spodnje perilo nosite ne samo za trening, ampak tudi doma in celo samo hojo po ulici. Če finance ne dopuščajo, se lahko omejite na preproste neoprenske kratke hlače ali hlače. Telo se bo z enakim uspehom znebilo odvečne tekočine, vendar obstaja nevarnost podhladitve. Zato je treba taka oblačila zamenjati takoj po koncu vadbe.

termo spodnje perilo bolj primeren za zimske športe. Zato, ko se odpravite na smučanje, ga lahko varno nosite. Za fitnes res ni primeren.

Najučinkovitejše vaje proti celulitu

Vadbo vedno začnite z ogrevanjem. Njegova glavna naloga je pripraviti sklepe in vezi na prihajajoči fizični napor. Do konca ogrevanja bi se morali počutiti toplo in lahkotno.

Priporočene vaje:

• krožni gibi glave;
• obračanje glave na stran;
• nagibi glave, razen globokega nagiba nazaj;
• krožni gibi ramen naprej in nazaj;
• vlečenje navzgor;
• stranski zavoji;
• obrne se na stran;
• krožno vrtenje telesa;
• nagibi z dotikom tal;
• krožne rotacije v kolenskem sklepu, roke na kolenih;
• krožna rotacija v skočnih sklepih.

Te preproste vaje je treba izvajati večkrat, v različnih različicah, dokler ne začutite, da se je telo ogrelo.

Nenavadno, aerobna vadba bo prinesla več koristi, če jo vključite v delo v drugi polovici vadbe. Po ogrevanju se je bolje ukvarjati z delom za moč, izmenično statične in dinamične vaje.

Deska, deska in še enkrat deska

Vaja vam omogoča, da v delo vključite vse mišice brez izjeme. Izvaja se lahko tako statično kot dinamično. Če samo stojite v "baru" - to je statično. Če vključite dodaten dvig roke ali noge ali hkratni dvig nasprotne roke in noge, je to že dinamika.
Obstaja več različic te čudovite vaje:

• stoje v poudarku leže;

• stoje na kolenih;

• stoji na podlakti;

Če vprašate, kateri je boljši, bom odgovoril - vse! Vse je odvisno od stopnje usposabljanja. Glavni pogoj je, da med izvajanjem ne sprostite želodca. Mišice stiskalnice morajo biti v dobri formi.

Vaje za zadnjico

Uležemo se na hrbet, pokrčimo noge v kolenih, roke položimo ob telo, dlani navzdol.
Postopoma, vretence za vretencem, dvignemo medenico in poskušamo ostati le na robovih lopatic. Stisnite glutealne mišice. Nato se enako počasi in postopoma spustite na tla.
Nato naredimo enako. Zadržimo se na najvišji točki in držimo medenico, počasi štejemo do 10.
Kompliciramo. Ko ste na najvišji točki, izmenično dvignite desno, nato levo nogo.

Vaje za boke in noge

Napadi pri hoji z utežmi

Teža bučk od 3 do 5 kilogramov. Ne hitite s silo uteži. Iz stoječega položaja, bučice v rokah spodaj, izvedemo širok korak. Prepričajte se, da koleno hoje v nobenem primeru ne presega črte prsta. Koleno naj ostane nad gležnjem in ne pade naprej. V nasprotnem primeru tvegate resne poškodbe. Druga noga se s kolenom spusti na tla. Hrbet je zravnan. Pogled je usmerjen naprej. Izvedite 10 korakov. Naredite 3-4 serije.

Počepi

Obstaja več vrst počepov. Razlikujejo se po začetnem položaju:

• počepi iz stojala za noge v širini ramen;

• plié počepi - noge v široki drži;

• počepi, stoje na pol prstih, kolena razširite na stran.

Vse te vaje lahko izvajamo v statičnem načinu, pri čemer počepe držimo čim dlje, v dinamičnem pa izvajamo večkratne ponovitve s polno ali nepopolno amplitudo. Glede na metodo boste obdelali tako sprednji kot notranji del stegen. Noge se bodo zategnile in razveselile s svojim olajšanjem.

Vaja proti celulitu na zunanji strani stegna

Sedimo na tleh, levo nogo upognemo pred seboj, napol upognjeno desno nogo pa vzamemo nazaj. Dvignite desno nogo vzporedno s tlemi in jo držite čim dlje. Ne bodite pozorni na tremor, to je normalna reakcija. Poskusite obdržati trup čim bolj naravnost. To bo odvisno od vaše fizične oblike. Bolj gladko je telo, večja je obremenitev mišic telesa in močnejši je učinek. Nato zamenjajte nogo in ponovite.

Vaje za roke

Najbolj neprijeten pojav je koža rok, ki se poveša kot krila. Da se od nje poslovite, morate delati na krepitvi tricepsa.

• Stoji, noge rahlo narazen. Medenico pripeljemo naprej. Vzamemo bučice, ki tehtajo 3 kilograme, in dvignemo roke. Počasi upognite roke nad glavo. Pazite, da se ne udarite. Nato odvijemo roke. Začnite izvajati od 8-krat. Serija mora biti narejena najmanj 3. Vajo lahko izvajate med sedenjem.

• Potisnite se s tal iz klečečega položaja. Dlani položimo natančno pod prsi. Pri porivu navzgor pritisnite komolce k telesu. Bodite pozorni na dejstvo, da je medenica spuščena in tvori ravno črto s telesom. Naredite tolikokrat, da je bil zadnji izteg rok izveden z zadnjimi močmi. Ponovite 3 serije.

Vaje proti celulitu na trebuhu

Ženske ne morejo zavrniti maščobne plasti. Telesna maščoba je shramba "hrane" za ženske spolne hormone. Glavna stvar je, da ta shramba ne zapolni celotnega prostora.

Sedimo na tleh, nato pa vretence za vretencem počasi premikamo v položaj »leži na hrbtu«. Upognite kolena, roke lahko položite za glavo ali prekrižate čez prsi. Počasi dvignite telo, pri čemer pustite robove lopatic ležati. Hkrati napnemo želodec, brado pa nekoliko dvignemo. Pomembno je, da z brado in glavo ne segate naprej, ampak da delujejo trebušne mišice. Za začetek je dovolj 10 dvigov v 3 serijah.
Nato v istem začetnem položaju položimo levo nogo na desno koleno. Glavo in ramena dvignemo in držimo, ne da bi se spuščali skozi celotno vajo. Noge odtrgamo od tal in jih potegnemo čim bližje prsnemu košu. Za vsako nogo morate narediti vsaj 10 ponovitev.

Naslednja vaja proti celulitu na trebuhu: iz ležečega položaja roke za glavo dvignite glavo, ramena in pokrčene noge. V tem položaju zadržimo približno 30 s. Večkrat ponovimo. Ne zadržujte sape. Dihajte enakomerno in mirno.

Te vaje vam ne bodo pomagale le znebiti celulita na stegnih, zadnjici, trebuhu in rokah, temveč bodo zmanjšale tudi vaš volumen. Zelo kmalu boste lahko videli učinek.Dihanje med vadbo mora biti ritmično in pravilno. Izdihnite z naporom, vdihnite pa sproščeno

Beg pred celulitom

Po tem delu je priporočljivo, da se lotite teka. Kaj morate vedeti in si zapomniti:

• ne silite obremenitve, vaša naloga je shujšati in postati še boljši, kot ste, in ne umreti ali zaslužiti hipertenzije. Izmenični tek in hoja;
• tekaški korak naj bo na začetku pouka kratek. Toda postopoma, ko se umikate in postajate močnejši, povečujte dolžino tekaškega koraka zaradi močnejšega odbijanja;
• najpomembneje je, da zdržiš prvih 3-5 minut teka. Zdelo se vam bo, da so vam noge prepletene, srce bo skočilo ven. Ne boj se in ne smili se sebi. V 5 minutah boste vključeni in življenje se bo izboljšalo;
• opazujte ritem dihanja. Če imate ukrivljen septum, je malo verjetno, da boste lahko dihali skozi nos, a vseeno poskusite. Najbolj udoben ritem dihanja je 1 do 3.

To pomeni, da mora biti vdih trikrat krajši od izdiha. Preštejte sami. Eno štetje je kratek vdih skozi nos, tri štetja je dolg izdih skozi usta. Če ste izgubili ritem ali čutite, da je težko vdihniti, je v prsih občutek polnosti, naredite nekaj kratkih, "hrupnih" izdihov, stisnite zrak z diafragmo. Nato se spet vrnite k ritmičnemu dihanju. Ignorirajte kisel okus v ustih. Telo izloča mlečno kislino, to bo minilo. Po enem mesecu rednega teka boste nagrajeni z lepimi oblikami in izboljšanim delovanjem srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Končajte vadbo priklop. Hodite vsaj 5 minut, izvajajte vaje za raztezanje v počasnem tempu. To bo pomagalo preprečiti ali znatno zmanjšati bolečine v mišicah naslednji dan.

Hladen in vroč tuš

Po higienskem tuširanju je zelo koristno, da se tuširate s kontrastnim tušem. Še močnejši učinek lahko dosežete, če vzamete hladen in vroč tuš po kopeli. Kopel bo sprostila živčni in mišični sistem, kontrastna prha pa bo aktivirala živčne impulze. To bo odlična vaja za površinske in globoke žile. Začnite z malo kontrasta. Naj bo postopek udoben. Temperaturna razlika mora biti 2-3 stopinje. Nato se ta vrzel poveča. Čas izpostavljenosti vodi na telesu je tudi raztegnjen: od 3–4 sekund do 10–15.

Kontrastno prho lahko zamenjate prhanje. Da bi bil postopek učinkovit, nase ne polijte enega vedra vode, ampak vsaj dve. Po kontrastnih testih si naredite piling z morsko soljo, kavo ali posebnim kozmetičnim izdelkom. Najboljša možnost je sol z medom. Postopek je priporočljivo izvajati enkrat na teden. Po brisanju z brisačo nadaljujte z nanašanjem.

Čudežne kreme proti celulitu

Svoj čarobni učinek lahko prinesejo le v primeru kompleksne uporabe z vajami in sicer ne bo čudeža. Kreme delimo na

• termalne kreme. Drgnemo jih lahko tako pred treningom kot po njem;
• sredstva za zmanjšanje maščobnega tkiva, ki zategnejo in modelirajo kožo.

Uporabljate jih lahko ločeno drug od drugega ali pa jih kombinirate: termalna krema - pred treningom in modeliranje - po.
Če se začnete nanašati, se ne ustavite na pol poti. Učinek je mogoče doseči le z redno nego vaše kože.

Zelo pomembno je razumeti, da bodo vse vaje neučinkovite, če ni uravnoteženega. "Porabite več, kot porabite" bi moral biti vaš moto. Če premagate lenobo, se imate radi in svojemu zdravju posvetite malo več pozornosti in časa, rezultat ne bo dolgo trajal.

Celulit je velik problem za ženske. Prvič, to je strašno grdo, samopodoba se močno zniža in o kakšni preprosti ženski sreči ne more biti govora. Drugič, nevarno je za telo, zlasti za kosti in sklepe. Kako se znebiti te težave? Vse vrste mazil, masaž, oblog za telo, posebne diete - načinov je veliko in vsi zahtevajo veliko truda in stroškov, vendar rezultat ni vedno prijeten. Ali srečen, vendar ne za dolgo. Celulit je zahrbten, z njim se ni lahko boriti niti s pomočjo telesnih vaj. Vendar se je z veliko željo in trudom dalo posloviti od osovražene »pomarančne lupine« tudi doma.

V boju proti celulitu je pomembno izbrati prave vaje. Obstajajo posebni kompleksi za noge, zadnjico, boke, ki koži povrnejo elastičnost, popravijo obliko problematičnih področij in zmanjšajo količino podkožnih maščobnih oblog.

Celulita se je bolje znebiti že v prvi fazi njegovega pojava, vendar mora biti v tem primeru telesna aktivnost redna. V idealnem primeru je treba vadbe doma izvajati vsak dan ali vsaj 4-5 krat na teden. S tako pogostostjo bo rezultat opazen že v dveh tednih, po enem mesecu pa je mogoče opaziti znatno izboljšanje stanja kože.

Celulit je sprememba strukture maščobnega tkiva. Zaradi podhranjenosti, režima pitja in nezdravega načina življenja se moti metabolizem, poveča se volumen maščobnih celic, molekule pa vstopijo v medcelični prostor. Akumulacije teh molekul tvorijo mikronodule pod kožo. Napolnjene so z limfo, ki ob zastajanju v sebi nabira toksine. Prav te mikronodule tvorijo tako imenovano "pomarančno lupino", toksini pa zastrupljajo telo.

5 osnovnih pravil za izvajanje vaj proti celulitu doma

1. Tečaji so lahko kadarkoli, vendar velja, da so zgodnje vaje bolj koristne za postavo, zlasti pred zajtrkom. Jutro je tudi najboljši čas za ustvarjanje nove navade.
2. Anticelulitne vaje morate začeti z rahlim ogrevanjem. Potrebno je ogreti mišice. Prve vaje izvajamo gladko, počasi. Lahko so preprosti nagibi, zavoji in zamahi.
3. V prvih dneh treninga ne bodite vneti, pomembno je, da postopoma povečate obremenitev. V prihodnosti se ne obremenjujte preveč. Domače vaje naj bodo v veselje, zelo pomaga vaša najljubša glasba, če jo prižgete v ozadju.
4. Vaje je treba občasno spreminjati, da se telo ne navadi in vedno prejme pravo obremenitev.
5. Pomembno je kombinirati telesno aktivnost s pravilno prehrano. Poleg domače gimnastike bodo koristne tudi druge metode boja proti celulitu: masaža, obloge telesa, pravilen režim pitja.

Vaje za noge

Najučinkovitejši od "pomarančne lupine" na nogah so skakanje z vrvjo, globoki počepi in zamahi z nogami. Tehnika njihove izvedbe je preprosta, vendar morate poznati nekaj odtenkov:

• pri skakanju z vrvjo so vključena skoraj vsa človeška mišična tkiva. Pri skokih je treba komolce pritisniti na telo, pristati le na prstih. Tradicionalne skoke lahko zamenjamo z izmeničnimi desno-levimi, ko pristanejo bodisi v levo bodisi v desno, hkrati pa povečajo "razpon" skokov. Enako učinkovit način je skok navzkrižno, ko je desna noga postavljena pred levo, pri skoku pa se spreminjata. Vaje z vrvjo proti celulitu na nogah je treba izvajati v 2 nizih po 15 ponovitev;
  
  
• globoki počepi se izvajajo v 2-3 sklopih po 20-30 ponovitev. Obstajajo različne vrste te vaje, ki pomagajo znebiti celulita na nogah. To je navaden počep in globlji. Toda najučinkovitejša bo vaja "stol". Stojte z nogami v širini ramen, s hrbtom ob steno in z rokami navzdol. Nato se postopoma spuščajte, dokler kolena niso upognjena pod pravim kotom. V tem položaju fiksirajte nekaj časa. Najprej kolikor lahko, nato minuto ali več. Sčasoma lahko izvajate počepe z obremenitvijo - vzemite uteži ali mreno;
• klasični zamahi z nogami se izvajajo iz položaja "na vseh štirih". Najprej poravnajte desno nogo in jo zamahnite navzgor, nato storite enako z levo nogo. Hrbet mora biti raven. Na prvi stopnji je dovolj, da naredite 3 sklope po 25-30 krat za vsako nogo.

Gimnastika za zadnjico

Celulit se pojavlja predvsem na zadnjici. To je eno najtežjih področij, saj se tukaj oblikuje največja maščobna plast. Isti počepi in zamahi bodo pomagali znebiti celulita na zadnjici (glej opis zgoraj).

5 učinkovitih vaj za čudovitega duhovnika

Dviganje medenice, ležanje na hrbtu. Lezite na tla, iztegnite roke vzdolž telesa. Začnite dvigovati medenico čim višje. Pri spuščanju je pomembno, da se ne dotikate trde površine. Vajo izvajajte jasno, pazite, da se hitro dvignete in gladko spustite. Dovolj je 20-30 dvigov v 3-4 sklopih.

Zapleteni zamahi nog. To so gugalnice z bučicami ali posebnimi napravami - uteži za noge, ki se prodajajo v športnih oddelkih in trgovinah. Obremenitev lahko postopoma povečate, na primer začnite z 1 kg in povečajte na 5 kg in več. Kako izvesti vajo? Držite bučico v zadnjici in počasi dvignite nogo z obremenitvijo navzgor. Število zamahov je 10–15-krat, pristopi pa najmanj 3. Dumbbeles in posebne uteži lahko zamenjate z gumijastim ekspanderjem. Ekspander pritrdite s kolenom podporne noge ali roke in zamahnite z drugo nogo, pri čemer vlečete športno opremo.

1. Napadi. Za največjo korist jih je najbolje izvajati po počepih. Bodite pozorni na tehniko vaje. Noga, ki se med skokom iztegne naprej, je upognjena pod pravim kotom, koleno ne sme presegati črte prstov. Hrbet je raven. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
2. Stopnice za hojo. "Peto točko" lahko zategnete s to preprosto vajo. Samo vsak dan moraš prehoditi 500 stopnic, to je primerljivo s hojo dvakrat v deveto nadstropje. S seboj lahko vzamete bučice. Postopoma povečujte tempo.
3. Hoja po zadnjici je najbolj priljubljena vaja za dekleta, ki se želijo znebiti celulita. Deluje v 5-15 minutah. Da bi dosegli hiter učinek, je priporočljivo, da to storite 2-krat na dan. Pri tej vaji je treba držati hrbet naravnost, vendar sčasoma ni težko. Prav tako je treba spremljati komolce, upognjeni morajo biti pod pravim kotom. Da bi zapletli nalogo, lahko roke odstranimo za glavo. Vaja ima veliko pozitivnih povratnih informacij, a vseeno morate vedeti, da ni sposobna globoko razgibati mišic zadnjice. Za najboljše rezultate ga je priporočljivo izvajati v kombinaciji z drugimi vajami.

Video: kako hoditi po duhovniku

Vaje za kolke

Drugo problematično področje je notranja stran stegen. Ta del telesa postane mlahav, saj v vsakdanjem življenju praktično ni vključen. Težavo lahko odpravite z naslednjimi vajami:

• prekrižanje nog, ležanje na hrbtu. Z izvajanjem "škarij" se ne obdela le notranja površina stegen, ampak tudi mišice trebušne votline. Treba je narediti vsaj 20 prečkanj v 2-3 pristopih;
  

  Tehnika izvajanja "škarij": A - dvignite noge približno 20-30 cm nad tlemi in iztegnite nogavice; B - močno razširite noge 20–30 cm in jih prekrižajte nazaj

• ščipanje žoge s koleni. Ponovite 10-krat v 2-3 sklopih. Kot v prejšnji vaji, obremenitev preide na stiskalnico.
  

  

  Tehnika ščipanja žoge s koleni: A - ležite na hrbtu, potegnite kolena do bokov, stisnite žogo med koleni; B - čim bolj stisnite žogo s koleni, hkrati pa dvignite boke

• Plie je najljubša vadba balerin. Čim širše so noge narazen, bolj učinkovit je za zategovanje notranje strani stegna. In pazite, da imate raven hrbet. Naredite 10-15 počepov, 2-3 serije. Sčasoma lahko naredite do 30 počepov ali poberete uteži.
  

  

  Plie tehnika: A - vstani naravnost in čim širše razširi noge, nogavice na strani; B - počepnite čim nižje, poskušajte dobiti črto, vzporedno s tlemi

Video: kako se znebiti celulita v 2 tednih

Trenažerji proti celulitu

Prav tako se lahko znebite "pomarančne lupine" s pomočjo simulatorjev. Poleg tega bodo pomagali tudi krepiti srčno-žilni sistem, normalizirati delovanje dihal, narediti telo bolj odporno in bolj zdravo.

Katere vaje bodo pomagale v boju proti celulitu?

• Tekalna steza;
• sobno kolo;
• steper;
• elipsoid;
• masažni stroj za vadbo ali vibracijski stroj.

Težko je ugotoviti, katera je učinkovitejša, saj je vsaka telesna aktivnost že pot do uspeha v težkem boju za idealno postavo. Najbolj priljubljena sta sobno kolo in tekalna steza. Pomagajo izboljšati mikrocirkulacijo v tkivih, izgorevati odvečne kalorije in s tem preprečujejo, da bi se maščobne obloge uveljavile na bokih in zadnjici.

Dobro odpravlja zastoje v podkožni maščobni plasti s steperjem, ki simulira plezanje po stopnicah ali navkreber. To je zelo koristna vaja za ženske. Na njem je težje trenirati kot na prvih dveh simulatorjih, vendar nič manj učinkovito. Za opazen rezultat je dovolj od 5 do 30 minut, odvisno od začetne fizične priprave.

Ellipsoid je simulator tri v enem. Združuje sobno kolo, tekalno stezo in steper, kar vam omogoča, da vsak dan izmenjujete eno vajo z drugo.

Simulatorji vibracij niso nič manj priljubljeni, saj pouk na njih ne zahteva veliko truda. V stoječem položaju vibrirajoči element masira problematična področja. Vibracijski gibi pospešujejo proces cepljenja nakopičenih maščob, spodbujajo krvni obtok in prehrano tkiv, obnavljajo presnovne procese v celicah in to je vse, česar se boji celulit.

In še enkrat lep pozdrav vsem, ki ste prišli na obisk!

In nadaljujem najin pogovor na temo "pomaranče na bokih", danes pa bomo govorili o tem, kako lahko vadba pomaga znebiti celulita.

Brez športa, recite boksom na papežu, naj rečejo "adijo!" skoraj nemogoče, zato ne bodite leni in se ukvarjajte s fitnesom! V pričakovanju izgovorov, kot je "drago, enkrat, daleč", sem za vas izbrala sklope vaj proti celulitu, ki jih lahko izvajate doma, ne da bi šli v telovadnico. Glavna stvar, ponavljam - ne bodite leni!

Zakaj torej potrebujete telovadbo?

Celulit se »boji« aktivne osebe. Tečaji fitnesa pospešujejo kri, pospešujejo metabolizem, pospešujejo obnavljanje telesnih celic, razgrajujejo maščobe, izboljšajo limfno drenažo – na splošno celulit ne pušča nobene možnosti!

Za problematična področja (in to so običajno zadnjica in stegna) so še posebej primerne naslednje vaje:

1. Počepi

• Vaje proti celulitu na stegnih izvajamo takole: iz položaja "noge v širini ramen" se spustimo s stopalom naprej in počasi počepnemo, pri čemer upognemo nogo v kolenu. Kolena tvorijo pravi kot! Vrnemo se v začetni položaj. Ponovimo z drugo nogo. 16 kompletov za vsako nogo.
• Nato vajo zakompliciramo: skočite z nogo naprej, noge upognite pod pravim kotom in pritrdite v tem položaju. Kolena naj bodo v liniji, roke na pasu, hrbet vzravnan. Zdaj začnemo vzpenjati gor in dol na podporni nogi. Amplituda gibov je majhna, tempo je zmeren. Glavna stvar pri vaji je močna obremenitev stegenskih mišic. Takšnih vzmeti izvedemo 18. Pojaviti se mora rahlo pekoč občutek v stegnu.
• V drugem tednu izvajanja vzemite uteži - 1,5 - 2 kg vsaka.
• Isti, a nekoliko spremenjeni počepi - odlično vaja proti celulitu na papežu.

Začetni položaj bo "noge širše od ramen". Začnite počasi počepniti in hkrati, kot da bi nazaj, hrbet držite naravnost. Kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom in v skladu s prsti na nogah. Peta točka se umakne. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite. Ponovite 16-krat.

• Različica z vzmetjo: v položaju “dol” poskočimo 18-krat gor in dol, do pekočega občutka v zadnjici.
• V drugem tednu dodamo uteži: palico za telo na ramenih ali uteži. Če ni ne enega ne drugega, v vsako roko vzemite 1,5-litrsko plastenko vode.

Počepi dobesedno »prebudijo« mišice in povzročijo, da začnejo kuriti maščobe.

Sedimo na tleh, iztegnemo noge točno pred seboj in začnemo izmenično dvigovati eno ali drugo stran duhovnikov. Hkrati se trudimo iti naprej. 2-3 metre naprej in nazaj in ponovite 10-krat.

1. Zamahi z nogami - učinkoviti vaje za noge proti celulitu.

Tako kot pri počepih obstaja veliko različic zamaha. Začnemo z najpreprostejšim: velikimi zamahi naprej in nazaj z ravno nogo. Stojimo blizu opore, z eno roko se držimo za oporo, drugo roko položimo na pas. Hrbet je raven! Zamahnite z nogami naprej - nazaj, 16-krat v vsako smer.

Nato dodamo vzmet v skrajnem položaju: ko vaša noga doseže največjo višino, jo pritrdite in vzmetite 18-krat. Torej spredaj in zadaj.

Prav tako lahko delate zamahe na straneh (s tem odstranjujete maščobo s strani stegen, tako imenovane "jahalne hlače"), delate kroge z nogami v zraku, delate zamahe in kroge leže na hrbtu ... sami boste videli in razumeli, katera od vaj vam prinese največjo korist.

! JE POMEMBNO
Največjo korist prinese vaja, ki se izvaja z največjo težavo. Kar je težko in skoraj nevzdržno, je tisto, kar kuri maščobo kot kurišče. Toda ločite med "težkim" in "bolečim" - vaj ne morete izvajati skozi bolečino.

1. Hoja po stopnicah- najbolj dostopna in preprosta vaja proti celulitu na nogah, hkrati pa zelo učinkovita.

In vse kar potrebujete je, da pozabite na dvigalo! Pojdite po stopnicah gor in dol vsako jutro in vsak večer na poti domov in v službo, v službi pa se pomikajte tudi po stopnicah brez dvigala. Zahvalili se vam ne bodo le postava in mišice, ampak tudi srce, krvožilni sistem in dihala.

1. Vožnja s kolesom

Odlično za boj proti celulitu! Morda si ne morete predstavljati bolj zanimive in hkrati učinkovite telesne vadbe proti celulitu: svež zrak, uživanje v razgledih okolice in ogromno izgorevanje maščob! In kakšna korist za zdravje!

Zgornjemu naboru vaj proti celulitu lahko (in bi morali) dodati skakalno vrv, dviganje nog iz ležečega položaja in zibanje stiskalnice.

Kako povečati učinek fitnesa?

1. Redno telovadite, poleg tega sledite dieti: jejte pravilno, pijte dovolj vode.
2. Ne pozabite na masažo in poskrbite za kožo telesa (podrobno sem opisal, kako to storiti tukaj).

Mimogrede, masaža bo največjo korist prinesla takoj po vadbi in prhanju (koža se bo ogrela, najbolj ranljive bodo podkožne maščobe).

1. Vzemite olje proti celulitu in strijam ter se dobro sprehodite po problematičnih predelih. Počakaj malo, da tečeš v trgovino po drage izdelke - tukaj sem že omenil, kako doma ustvariti čudovito, naravno, učinkovito in poceni masažno olje proti celulitu! In za to potrebujemo ... eterična olja!

In na koncu si oglejte video - sklop mojih najljubših vaj iz cikla "Želim si takšne noge", ki vam bo pomagal tudi pri pridobivanju lepe postave in boju proti celulitu.

Kompleks 1: