В колко часа започва новият ден? В колко часа започва денят според етикета? Какво е ден

„Ще се видим утре сутринта“, „ще ти се обадим сутринта“... Използваме такива фрази доста често, само че тогава често се оказва, че сутринта на всички започва и свършва в различно време. Колко време наистина може да се счита за сутрин?

Всъщност е трудно да се каже със сигурност кога започва сутринта. Има много определения - народни, астрономически, официални - и всяко от тях по свой начин определя границите между часовете на деня. Някои хора обикновено използват прост принцип „Когато се събудих, беше сутрин“, така че се оказва, че за някои сутринта е пет часа вечерта.

Докато човек не започне да използва изкуствено осветление, сутринта започваше с изгрев, а вечерта със залез. Продължителността на дневните часове определя продължителността на „работния“ ден. Някои хора все още използват това разграничение, но часовете на зазоряване и залез се изместват в зависимост от времето на годината - разделянето на времето от деня е твърде неясно. Освен това не е ясно как да се направи границата между вечер и нощ, сутрин и ден. Тоест, ясно е кога започва сутринта, но е невъзможно обективно да се определи кога свършва и започва денят.

Освен това всеки език има свой собствен стабилни изрази, свързани с времето на деня. Например на руски казват „два часа сутринта“, но в повечето случаи казват „четири часа сутринта“, тоест четири часа вече е сутрин, въпреки че през зимата все още може да е тъмно извън прозореца по това време. Но, за съжаление, такива описателни конструкции не помагат да се направи ясно разграничение между сутрин и ден, вечер и нощ: случва се някой да е свикнал да казва „три часа сутринта“, а някой да казва „три о“ часовник сутринта."

И в много англоезични (и не само) страни обикновено е обичайно да се използва 12 часов часовник, и разделят деня само на два периода – преди обяд (a.m., ante meridiem) и след обяд (p.m., post meridiem). За тях не е обичайно да използват описателни конструкции (въпреки че това не означава, че изобщо не ги използват), така че проблемът с разделянето на времето от деня остава.

Така се оказва, че всяка държава и дори всеки човек има своя собствена субективно възприемане на времето от деня, свързани с обичаите на страната и собственото ежедневие. Например повечето служители в офиса свързват сутринта с началото на работния ден, следобеда с обедната почивка, а вечерта с края на работния ден.

Но все пак, възможно ли е по някакъв начин да се въведе това единна система , и да прави разлика между часовете на деня, за да разбере ясно кога започва и свършва сутринта? По този начин могат да се избегнат много недоразумения!

Повечето европейски държави са приели единно деление на деня. Според това деление денят се дели на четири равни интервала от по шест часа. Оказва се, че часовете от деня са разпределени както следва:

• от 0 до 6 часа - нощ
• от 6 до 12 часа - сутрин
• от 12 до 18 часа – ден
• от 18 до 24 часа - вечер

Разумно е да използвате такава система, например, в бизнес комуникацията, когато трябва да сте 100% сигурни, че сутринта на клиента и изпълнителя съвпада: случва се, че изпълнителят е сигурен, че е изпратил работата на клиента сутринта, както е уговорено, и клиентът Вече е ден. И как ще разберете кой е прав и кой крив, ако всеки съди по свои критерии? Затова ни трябва общоевропейска система - за да не се чудим „Кога свършва сутринта и започва денят?“

„Ще се видим утре сутринта“, „ще ти се обадим сутринта“... Ние използваме такива фрази доста често, само че тогава често се оказва, че сутринта на всеки започва и свършва по различно време. Колко време наистина може да се счита за сутрин?

Всъщност е трудно да се каже със сигурност кога започва сутринта. Има много определения - народни, астрономически, официални - и всяко от тях по свой начин определя границите между часовете на деня. Някои хора обикновено използват простия принцип " Когато се събудих - значи беше сутрин“, така че се оказва, че за някои сутринта е пет часа вечерта.

Докато човекът не започна да използва изкуствено осветление, сутринта започваше с изгрев, а вечерта със залез. Продължителността на дневните часове определя продължителността на „работния“ ден. Някои хора все още използват това разграничение, но часовете на зазоряване и залез се изместват в зависимост от времето на годината - разделянето на времето от деня е твърде неясно. Освен това не е ясно как да се направи границата между вечер и нощ, сутрин и ден. Тоест, ясно е кога започва сутринта, но е невъзможно обективно да се определи кога свършва и започва денят.

Освен това всеки език има свой собствен стабилни изрази, свързани с времето на деня. Например на руски казват „два часа сутринта“, но в повечето случаи казват „четири часа сутринта“, тоест четири часа вече е сутрин, въпреки че през зимата все още може да е тъмно извън прозореца по това време. Но, за съжаление, такива описателни конструкции не помагат да се направи ясно разграничение между сутрин и ден, вечер и нощ: случва се някой да е свикнал да казва „три часа сутринта“, а някой да казва „три о“ часовник сутринта."

И в много англоезични (и не само) страни обикновено е обичайно да се използва 12 часов форматвреме, и разделят деня само на два периода – преди обяд (a.m., ante meridiem) и след обяд (p.m., post meridiem). За тях не е обичайно да използват описателни конструкции (въпреки че това не означава, че изобщо не ги използват), така че проблемът с разделянето на времето от деня остава.

Така се оказва, че всяка държава и дори всеки човек има своя собствена субективно възприемане на времето от деня, свързани с обичаите на страната и собственото ежедневие. Например повечето служители в офиса свързват сутринта с началото на работния ден, следобеда с обедната почивка, а вечерта с края на работния ден.

Но все пак, възможно ли е по някакъв начин да се въведе това единна системаи да правим разлика между часовете на деня, за да разберем ясно кога сутринта започва и свършва? По този начин могат да се избегнат много недоразумения!

Повечето европейски държави са приели единно деление на деня. Според това деление денят се дели на четири равни интервала от по шест часа.

Оказва се, че часовете от деня са разпределени както следва:

• от 0 до 6 часа - нощ
• от 6 до 12 часа - сутрин
• от 12 до 18 часа – ден
• от 18 до 24 часа - вечер

Разумно е да използвате такава система, например, в бизнес комуникацията, когато трябва да сте 100% сигурни, че сутринта на клиента и изпълнителя съвпада: случва се, че изпълнителят е сигурен, че е изпратил работата на клиента сутринта, както е уговорено, и клиентът Вече е ден. И как ще разберете кой е прав и кой крив, ако всеки съди по свои критерии? Ето защо имаме нужда от общоевропейска система - за да не се чудим " Кога свършва утрото и започва денят?»

След като разгледахме въпроса, стигнахме до следното заключение:
Действащото законодателство не задължава работодателя да предоставя допълнително заплащане на служителите за работа на вечерна смяна.

Обосновка на заключението:
Член 149 от Кодекса на труда на Руската федерация предвижда, че при извършване на работа в условия, отклоняващи се от нормалните (при извършване на работа с различни квалификации, комбиниране на професии (позиции), извънреден труд, работа през нощта, през почивните дни и неработните празници и при извършване на работа при други условия, отклоняващи се от нормалните), на служителя се извършват съответните плащания, предвидени от трудовото законодателство и други регулаторни правни актове, съдържащи норми на трудовото право, колективен трудов договор, споразумения, местни разпоредби и трудов договор. Размерите на плащанията, установени с колективен трудов договор, споразумения, местни разпоредби, трудов договор, не могат да бъдат по-ниски от тези, установени от трудовото законодателство и други разпоредби, съдържащи норми на трудовото право.
В същото време Кодексът на труда на Руската федерация не споменава такова нещо като вечерна смяна и не установява задължението на работодателя да плаща с повишена ставка за работа на вечерна смяна.
Преди това допълнително заплащане за работа на вечерна смяна в размер на 20% беше предвидено в клауза 9 от Резолюция на ЦК на КПСС, Съвета на министрите на СССР и Всеруския централен съвет на профсъюзите от 12 февруари 1987 г. N 194 (наричана по-нататък Резолюция N 194). Процедурата за нейното назначаване е определена от Разяснение „За реда за прилагане на допълнителни плащания и предоставяне на допълнителен отпуск за работа във вечерни и нощни смени, предвидени в резолюцията на Централния комитет на КПСС, Министерския съвет на СССР и Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 12 февруари 1987 г. N 194”, одобрен с решение на Държавния комитет по труда на СССР и Секретариата на Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 05/07/ 1987 г. N 294/14-38.
Посочената резолюция обаче всъщност не подлежи на прилагане от датата на влизане в сила на постановлението на правителството на Руската федерация от 22 юли 2008 г. N 554, което установява минималното увеличение на заплатите за работа през нощта (вж. също решението на Върховния съд на Руската федерация от 12 ноември 2008 г. N GKPI08-2113 , писмо на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Русия и Rostrud от 28 октомври 2009 г. N 3201-6-1), и е официално признат за невалиден на територията на Руската федерация с постановление на правителството на Руската федерация от 28 април 2011 г. N 332.
Следователно допълнителното заплащане за работа в вечерно времетрябва да се извършва само ако това е предвидено в местен регламент, колективен договор, споразумение или трудов договор със служителя (членове 8 и 9 от Кодекса на труда на Руската федерация). В тези случаи основанията и редът за прилагане на допълнително заплащане за работа вечер се определят от разпоредбите на самите местни разпоредби (колективен договор, споразумение, трудов договор).

Подготвен отговор:
Експерт на Служба за правни консултации ГАРАНТ
Чернова Анастасия

Контрол на качеството на реакцията:
Рецензент на услугата за правни консултации ГАРАНТ
Виктория Комарова

Материалът е изготвен на базата на индивидуална писмена консултация, предоставена в рамките на услугата Правно консултиране.

Допълнително заплащане за работа вечерна и нощна смяна

Кодексът на труда на Руската федерация не съдържа определение на понятията „вечерно време“ и „вечер“.смяна“ и не регламентира задължението на работодателя да установи повишени работни заплативечерно време.

Преди това допълнителното заплащане за работа във вечерната смяна беше предвидено с Резолюция на Централния комитет на КПСС, Съвета на министрите на СССР, Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 12 февруари 1987 г. № 194 „ За прехода на сдружения, предприятия и организации от индустрията и други сектори на националната икономика към многосменен режим на работа с цел повишаване на ефективността на производството. Този указ е загубил сила в съответствие с постановление на правителството на Руската федерация от 28 април 2011 г. № 332.

В съответствие с чл. 96 от Кодекса на труда на Руската федерация, времето от 22 ч. до 6 ч. сутринта се счита за нощно време. За да се намалят неблагоприятните фактори на работата през нощта, има правило, според което продължителността на работа (смяна) през нощта се намалява с един час без допълнителна работа. В съответствие със законодателството на Руската федерация нощна смяна се счита за смяна, при която най-малко половината от работното време е през нощта. Продължителността на работата през нощта може да се изравни с работата в през денясамо в случаите, когато това е причинено от производствени условия (например при работа на смени с 6-дневна работна седмица; при непрекъснато производство и др.).

Продължителността на нощния труд не се намалява за служителите, за които е установено намалено максимално работно време. В допълнение към изключенията от това правило в част 3 на чл. 96 от Кодекса на труда на Руската федерация предвижда, че продължителността на нощния труд не се намалява дори в случай, че служител е нает специално за нощен труд. Кодексът на труда на Руската федерация съдържа само приблизителен списък на работниците, които не могат да работят през нощта.

Нощният труд се заплаща в повишена ставка, установена от колективния договор (правилата за възнагражденията) на организацията, но не по-ниска от предвидената в закона.

Член 154 от Кодекса на труда на Руската федерация установява, че всеки час работа през нощта се заплаща с повишена ставка в сравнение с работата при нормални условия, но не по-ниска от сумите, установени със закони и други регулаторни правни актове. Това означава, че за всеки час, отработен през нощта, служителят има право на допълнително заплащане.

Минималното увеличение на заплатите за работа през нощта е установено с Указ на правителството на Руската федерация от 22 юли 2008 г. № 554 „За минималното увеличение на заплатите за работа през нощта“. Тази сума е 20% от почасовата тарифна ставка (заплата на час) за всеки час работа през нощта. А конкретните размери на увеличението се определят от работодателя, като се вземе предвид становището на представителния орган на служителите, колективен или трудов договор.

Продължителността на работата през нощта е равна на продължителността на работата през деня в случаите, когато това се налага поради условията на труд, както и при работа на смени при шестдневна работна седмица с един почивен ден. Списъкът на тези работи може да бъде определен от колективен договор или местни разпоредби.

Прочетете също: Заявление за изплащане на обезщетения отпуск по болестформа 2019

Нека разгледаме един пример. Организацията, в съответствие с условията на колективния трудов договор, извършва допълнителни плащания на служителите за работа на нощна смяна. Колективен договорУстановена е надбавка от 20% за работа на нощна смяна, която продължава 10 часа: от 22 до 8 часа. Официалната заплата на служителя е 12 600 рубли. на месец. Графикът на смените, който е приложение към колективния трудов договор, установява, че този служител работи четири дни на нощна смяна всяка нечетна седмица при запазване на 40-часова работна седмица, като предоставя три почивни дни. В съответствие с графика този служител е работил осем нощни смени през март 2011 г.

Съгласно чл. 154 от Кодекса на труда на Руската федерация, всеки час работа през нощта се заплаща с повишена ставка в сравнение с работата при нормални условия, но не по-ниска от сумите, установени със закони и други регулаторни правни актове.

Конкретните размери на увеличението се определят от работодателя, като се вземат предвид становището на представителния орган на работниците и служителите, колективен трудов договор и трудов договор. Допълнителното заплащане на служител за нощен труд, изчислено въз основа на условията на колективния трудов договор, е 1200 рубли. (12 600 рубли 168 часа x 20% x 10 часа x 8 дни, където 168 часа е броят на работните часове за октомври). следователно заплатаслужител за март ще бъде 13 800 рубли. (12600 rub. + 1200 rub.).

Що се отнася до сумите на допълнителното заплащане за нощен труд, за целите на данъка върху печалбата те се отнасят за разходите за труд само доколкото са направени в съответствие със закона Руска федерацияв съответствие с параграф 3 на чл. 255 Данъчен кодекс на Руската федерация. Член 96 от Кодекса на труда на Руската федерация установява, че времето от 22:00 часа се счита за нощно време. Следователно размерът на допълнителното заплащане за работа през нощта в съответствие с тази норма трябва да бъде 960 рубли в разглежданата ситуация. (12 600 рубли 168 часа x x 20% x 8 часа x 8 дни). В този размер допълнителното заплащане на служителя за работа през нощта е оправдан (икономически обоснован) разход и намалява дохода, получен в данъчното счетоводство в съответствие с нормите на параграф 1 от чл. 252, стр. 2 стр. 2 чл. 253 и ал. 3 на чл. 255 Данъчен кодекс на Руската федерация.

Допълнително заплащане на служителя за работа от 6 до 8 часа в размер на 240 рубли. (1200 рубли – 960 рубли) не се признава като икономически обоснован разход и не се взема предвид за целите на данъка върху печалбата.

Ако организацията използва обобщено отчитане на работното време за определени категории служители (например шофьори, охранители), когато част от работния ден (по-малко от половината) се пада на нощните часове и работата не е на смени и не е шестдневен период, тогава нощните часове трябва да се вземат предвид отделно. И ето защо.

Както знаете, Кодексът на труда на Руската федерация изисква заплащане за всеки час работа през нощта с повишена ставка в сравнение с работата при нормални условия в размер на най-малко 20% от почасовата тарифна ставка (часова част от заплатата) . Въпреки това, няма пряка индикация, че е необходимо да се установят отделно допълнителни плащания за работа през нощта и отделно - тарифната ставка, в Кодекс на труда RF бр. Следователно, когато се определя почасова тарифна ставка, тя може да се изчисли, като се вземе предвид надбавката за нощен труд. В същото време тази възможност за установяване на почасова тарифна ставка не е много удобна, особено ако служителят е нает да работи не само през нощта. Освен това, в случай на проверка от инспекцията по труда, всеки път ще трябва да потвърждавате факта на увеличено заплащане за работа през нощта чрез изчисление. Поради това е по-удобно да се определи отделна тарифна ставка и отделна надбавка за нощен труд.

В практиката има случаи, когато работодателят включва допълнително заплащане за нощен труд в месечния бонус. Последиците от подобни действия са такива, че включването на допълнително заплащане за нощно време в месечната премия ще доведе до изкривяване на смисъла на част 1 на чл. 129 от Кодекса на труда на Руската федерация, който ясно разграничава компенсационните плащания, една от разновидностите на които е допълнително заплащане за работа през нощта, от бонусите, включени в стимулиращите плащания.

Член 149 от Кодекса на труда на Руската федерация, който установява спецификата на възнаграждението за работа през нощта, има за цел да компенсира служителя за извършване на работа в условия, които се различават от нормални условиятруд. Трудова дейностпрез нощта изисква определени допълнителни усилия от служителя, тъй като биологично нощното време е време за почивка. Съответно повишеното заплащане за работа в такива моменти не се свързва от законодателя с постигането на производствени резултати или решаването на възложените задачи. Самият факт на извършване на работа през нощта дава право на служителя да получи допълнително заплащане в увеличен размер и не е свързано с критериите, които определят изплащането на бонуси.

Що се отнася до доплащането за нощно време, анализът на чл. 154 от Кодекса на труда на Руската федерация ни позволява да направим следното заключение: не възможността за участие в нощен труд се заплаща с повишена ставка, а директно всеки действително отработен час.

Затова работодателят трябва да определи с колко увеличава заплатата точно за един нощен час. Възможността за заплащане на нощен труд по друг начин не е предвидена от трудовото законодателство. Това означава, че работодателят няма право да установява такава фиксирана сума за работа през нощта, която може да бъде платена например за професионални умения, класа, работа с информация, представляваща държавна тайна и т.н. е необходимо да се установи конкретен размер на заплащане на час работа, който се умножава по броя на отработените часове.

Прочетете също: Как да прехвърля заплата в друга банка

Различна форма и ред на заплащане на нощния труд ще бъде нарушение на трудовото законодателство, а именно чл. 154 от Кодекса на труда на Руската федерация и може да доведе до административна отговорност в съответствие с чл. 5.27 Кодекс за административните нарушения на Руската федерация.

По този начин е невъзможно да се считат увеличените заплати за нощен труд като част от бонуса. Трябва да се помни, че бременни жени и работници под 18-годишна възраст, жени с деца под три години, хора с увреждания, работници с деца с увреждания, работници, които се грижат за болни членове на семейството, нямат право да работят през нощта в съответствие с медицинско свидетелство , майки и бащи (настойници), отглеждащи деца под петгодишна възраст без съпруг. Съгласно чл. 96 от Кодекса на труда на Руската федерация, такива работници могат да бъдат ангажирани в нощен труд само с тяхното писмено съгласие, а също и при условие, че такава работа не е забранена за тях по медицински причини.

Още по тази тема:

Въвеждаме многосменен режим на работа в предприятието. кажете ми в какви случаи се изисква заплащане за работа вечер

„Човешки ресурси и управление на персонала на предприятието“, 2007 г., № 4

Въпрос: В предприятието въвеждаме многосменен режим на работа. Кажете ни в какви случаи се изисква заплащане за работа вечер.

П.Ю.Прошкина, Санкт Петербург

Отговор: Кодексът на труда на Руската федерация не определя кое работно време трябва да се счита за вечерно, няма преки указания относно задължението на работодателя да плаща за вечерно време;

Въпреки това в чл. 149 от Кодекса на труда на Руската федерация съдържа приблизителен списък на работата, извършвана при условия, които се отклоняват от нормалните (извършване на работа с различни квалификации, комбинация от професии (позиции), извънреден труд, работа през нощта, почивните дни и неработните празници и извършване на работа при други условия, отклоняващи се от нормалните).

Според тълкуването, дадено от Президиума на Върховния съд на Руската федерация в Определение № 48pv-03 от 19 ноември 2003 г., условията на работа на вечерни смени са същото отклонение от нормалните условия на труд като условията на работа на нощна смяна. Следователно работата на вечерна смяна изисква по-високо заплащане.

Колко трябва да платя в този случай? Както следва от чл. 149 от Кодекса на труда на Руската федерация, такива плащания трябва да се извършват в размера, установен от трудовото законодателство и други регулаторни правни актове, съдържащи норми на трудовото право, колективен договор, споразумения, местни разпоредби и трудов договор.

Такъв регулаторен правен акт е Резолюция на Централния комитет на КПСС, Съвета на министрите на СССР и Всеруския централен съвет на профсъюзите от 12 февруари 1987 г. N 194 „За прехода на сдружения, предприятия и организации на промишлеността и други сектори на националната икономика към многосменен режим на работа с цел повишаване на ефективността на производството. Съгласно параграф 9 от посочената резолюция допълнителните плащания за работа на вечерна смяна трябва да бъдат 20 процента от почасовата тарифна ставка (официална заплата) за всеки час работа.

Тази норма, въпреки факта, че е приета много преди влизането в сила на Кодекса на труда на Руската федерация, е валидна, което се потвърждава от вече споменатото Определение на Президиума на Върховния съд на Руската федерация от 19 ноември 2003 г. N 48pv-03.

Имайте предвид, че от съдържанието на тази резолюция следва, че повишеното заплащане се дължи не на всички работници, които работят вечер, а само на тези, които работят на многосменен режим (дву- или трисменен режим на работа). Служители, които имат различен работен график, нямат право на повишено заплащане, дори ако са работили вечер.

Доплащане от 20 процента за работа вечер за служители на многосменен режим е гарантиран законов минимум. Колективен трудов договор, споразумение, местна наредба или трудов договор могат да определят по-висока заплата.

При определяне на сроковете за вечерно време трябва да се ръководи от Разясненията на Държавния комитет по труда на СССР, Секретариата на Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 7 май 1987 г. N 14/14-38 „ Относно реда за прилагане на допълнителни плащания и предоставяне на допълнителен отпуск за работа във вечерни и нощни смени, предвидени в Резолюцията на ЦК на КПСС, Съвета на министрите на СССР и Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 12 февруари 1987 г. N 194"<1>. Съгласно това Уточнение смяната, непосредствено предхождаща нощната, се счита за вечерна. Кодексът на труда на Руската федерация признава нощно време от 22:00 до 6:00 часа (член 96). Началото на вечерната смяна зависи от приетия брой смени, както и края на смяната, призната за дневна.

<1>Одобрено Резолюция на Държавния комитет по труда и социалните въпроси на СССР и на секретариата на Всесъюзния централен съвет на профсъюзите от 7 май 1987 г. N 294/14-38.

Легален консултант

Адвокатска кантора на адвокат В.М. Калинина

Подписано за печат

Условия за заплащане на вечерния и нощен труд

Какво е нощен труд и как се заплаща?

Съгласно чл. 96 ТЗ за нощно време се счита времето от 22.00 до 6.00 часа. Работата през този период се счита за нощен труд. В трудовия договор се определя работно време; служителят, подписващ договора, допълнително подписва съгласието си за работа през нощта.

Съгласно член 154 от Кодекса на труда служител, работещ през определеното време, може да разчита на допълнително заплащане за всеки час работа. Тази статия се позовава на Правителствен указ № 554 от 22 юли 2008 г., който гласи, че минималното допълнително заплащане е 20% от почасовата ставка или заплатата, изчислена за 1 час.

Изпълнителният орган е определил долна граница, над която работодателите нямат право да преминават. Но горната граница може да бъде по-висока, ако е одобрена в:

• Колективен договор;

В местен акт на конкретна организация;

В трудовия договор.

Тоест самите организации могат да увеличат допълнителните плащания на своите служители. Това е заотносно допълнителното заплащане за самите часове, а не за качествени характеристики, например, допълнителното заплащане не се влияе от това колко е произвел служителят;

Може да се интересувате от:

Нашият живот е цикъл. Безкраен цикъл от дневни промени (поне докато нашата планета съществува). Всеки знае, че всеки ден е разделен на няколко части - сутрин, ден, вечер и нощ. Всеки от тях е ограничен до определени периоди от време. В колко часа започва сутринта? Отговор: Сутрин е частта от денонощието, която започва в 6 часа сутринта и завършва на обяд - 12 часа.

Често има случаи, когато млади крадци или крадци на автомобили са искрено изненадани, казвайки: „Каква е наказателната отговорност, още нямам 18 години?“ Според Наказателния кодекс на Руската федерация наказателната отговорност започва от 14-годишна възраст. Нека се обърнем към член 88 от Наказателния кодекс на Руската федерация - какви видове наказания могат да бъдат наложени на непълнолетни? глоба (ако непълнолетният притежава собствено имущество) лишаване от право да се занимава с определени дейности задължителна работа (от 40 до 160 часа, през свободното време от обучение или...

Най-накрая дойде този дългоочакван (или тревожен) ден, в който имате всички основателни причини да смятате, че сте бременна. Може да е продължителна липса на менструация или просто женска интуиция - няма значение. Във всеки случай трябва да изтичате до аптеката за тест за бременност. Но веднага възниква логичен въпрос - кога е по-добре да се направи тест за бременност, колко дни след очакваното зачеване тестът ще установи бременност възможно най-надеждно? ако…

Всяка жена, която се опитва да забременее, неизбежно се сблъсква с понятието „овулация“. Много е сложно физиологичен процес. Освен това неговото разбиране е абсолютно необходимо за момиче, което е взело съзнателно решение да роди дете. В тази статия ще се опитаме да обясним феномена овулация на достъпен език и без да използваме сложни научни определения. Какво представлява овулацията? От раждането яйчниците на жената съдържат около един милион яйцеклетки. Всеки менструален цикълхарактеризиращ се със съзряване...

Денят е двусмислено понятие. „Ден“ може да се разбира като сутрин следващия денили като време за обяд, тоест обяд. В обичайния смисъл обяд започва в 12 часа и завършва в 17 часа; по това време дори не се препоръчва да се правят слънчеви бани в горещи дни. Но началото на новия ден варира в различни граници за всеки.

Кога обичаш да започваш деня си? През делничните дни малко зависи от вашето желание, защото ако трябва да станете в 6, въпреки че ви се спи, ще го направите. Какво ще кажете за уикенда? Тук най-вероятно денят започва по различно време, в зависимост от това кога се събуждате.

Всъщност ставането в 6-8 сутринта е едно от най оптимални опцииначало на деня. Според лекарите хората, които стават по това време, усещат максимален прилив на сила и енергия, което се отразява преди всичко на ефективността на следващия ден и здравето на цялото тяло. Но също така е важно да се вземе предвид, че сънят в идеалния случай трябва да продължи поне 8 часа, така че ще трябва да си лягате много по-рано. Ето защо, ако не можете да станете преди 9 сутринта, тогава не се разстройвайте, защото това също има своите предимства. Например, лягате си около 12 часа през нощта, което означава, че имате време да свършите много важни неща вечерта, защото повечето от големите идеи идват на някои хора по това време на деня.

В днешно време ставането, особено през почивните дни, в определен час е доста трудно, особено след като не трябва да забравяме, че има хора, които са нощни сови, които могат да заспят едва след 12 часа през нощта. суматоха, голям бройдела, склонност към нередовно работно време, нестабилно време - всичко това води до факта, че не винаги можем да контролираме началото собствен ден. Разбира се, най-добре е да си направите правило да не се събуждате по-късно от 11-12 часа, тъй като лекарите казват, че няма шанс да живеете здравословно и активно изображениеживотът при този режим е много по-кратък. Има много техники, които ви позволяват да стабилизирате началния час на деня си. Например, можете да се обучите да заспивате и да се събуждате по едно и също време, първо, като използвате будилник.

Достатъчно актуален въпросв тази тема е „Кой е най-добрият начин да започнете деня си?“ На първо място бих искал да отбележа, че въпреки всички правила е най-добре да започнете деня си с добър нощен сън, защото това е най-важното за успешното изпълнение на по-нататъшните дела. Така че, ако това означава да пожертвате вечерните си дейности, бъдете сигурни, че ще си заслужава. Също така неразделна част от успешния ден е сутрешна тренировка. Ако имате възможност да потичате сутрин, тогава ще напълните тялото си с повече голяма сумаенергия и будност.

Трябва да започнете деня си с положителни емоции, защото, както знаете, ние сами моделираме нашата реалност. Но да направите това не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Всички сме хора и сме склонни да заспиваме с много притеснения относно определена ситуация и ако все още има депресивно състояние, тогава сутрин обикновено можете да се събудите с „тежка глава“. И ще се събудиш лошо настроение, тогава смятайте, че целият ден се е провалил. Има уникален начин да ви помогне да се заредите с добро настроение и да допринесете за един благоприятен ден. Първо, преди да си легнете, опитайте се да помислите за проблемите и делата, натрупани през деня, за да можете да си легнете, както се казва, с „ празна глава" Затваряйки очи, представете си с най-големи подробности вашето утре такова, каквото бихте искали да бъде. И това е всичко, след това можете да заспите. Тази техника не винаги работи от първия път; много е важно да сте емоционално настроени в момента на визуализацията.

Накрая бих искал да дам пример от личен опит. Преди трудно се събуждах през уикендите около 11-12, а понякога и по-късно. Наскоро започнах да се обучавам да ставам не по-късно от 10, правя упражнения редовно и се опитвам да посрещна началото на деня в добро настроение. Изненадващо се появиха много повече сили и желание да се направи нещо. Приятен ден!