Сън: опции за възстановяване и оптимални възможности за будност. Полифазен сън: рецензии, „теория“, личен опит

„Или вие контролирате деня си,или денят ти ще те управлява "

Какво се разбира под термина "полифазен сън"? Полифазен сънТова е начин за редуване на епизоди кратка дрямкас периоди на будност, докато денят е разделен на няколко части. Не са правени сериозни изследвания върху полифазния сън, само ентусиастите експериментират върху себе си.

Смята се, че с помощта на полифазен сън е възможно да се намали времето за сън до 4-6, а според някои доклади дори до 2 часа на ден, което освобождава голямо количество допълнително свободно време.

Научно е доказано, че някои видове животни живеят в този режим. Що се отнася до хората, те започнаха да говорят за това явление, визирайки Леонардо да Винчи и Никола Тесла: първият, както знаете, спи по 4 часа на ден (10-15 минути на всеки час), а вторият само 2-3 . Много хора свързват производителността на тези гении със специална техника на сън. За съжаление не е възможно да се докаже или опровергае този факт.

Съвременните привърженици на полифазния сън се ръководят в желанието си да променят ритъма на живот именно върху великите хора. Нека се опитаме да разберем дали наистина можете да намалите времето за сън?

Най -често срещаните техники за полифазен сън

Понастоящем има 5 често използвани техники:

Можете да видите, че първите два и последния метод са по -скоро като подигравка с тялото. Между другото, дори Н. Тесла, на когото е наречена последната техника, заспа дълъг сън след няколко дни на такъв ритъм.

Какво пречи на прехода към полифазен сън

Желание да притежаваш голяма сумавремето за будност е напълно разбираемо желание на човек, но не всеки може да се справи с препятствията, които чакат по пътя към това. Така че проблемите са:

Адаптация. Преходът към нов режим на сън е изключително труден - тялото се съпротивлява на „тормоз“ над себе си. Периодът на адаптация се разтяга за 3-4 седмици, през които човек се чувства уморен, може да се развие депресия.
Работа. Не всеки има възможност да коригира графика си на сън според работния си график. Някой работи през деня, някой през нощта, но повечето по един или друг начин трябва да останат будни поне 8 часа на ден само на работа, без да се брои времето за пътуване.
Семейство. Начинът на живот на семейните хора до голяма степен се определя не само собствено желание, но и мнението на членовете на семейството и не всеки ще може да съчетае полифазния сън с начина на живот на близките.

Какво е крайният резултат?

Според малкото привърженици на полифазния сън, в допълнение към Голям бройсвободното време, дава чувство на еуфория, трезвост на ума и повишена скорост на възприемане и мислене. Изборът на всеки е индивидуален - действайте!

Смята се, че за добра почивкаимаме нужда от 6-8 часа сън на ден. След това, пълни с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този модел на сън се нарича еднофазен сън.

Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, при които сънят се разделя на няколко кратки периода през деня.

Както знаете, най -важната част от почивката е REM сънят. Когато преминаваме от монофазен към полифазен, липсата на сън ни насърчава да се потопим в тази фаза незабавно, а не след 45-75 минути. По този начин тялото сякаш получава част от пълен осемчасов сън, но в същото време не губим ценно време за прехода към фаза REM сън.

Полифазни режими на сън

1. Uberman

20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки за почивка на вечер.

Uberman е много ефективен и здрав. Благодарение на него сутрин човек чувства заряд на сила, а през нощта вижда ярко интересни сънища... Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат по -често.

Не се безпокой: стриктно спазванережимът няма да ви позволи да пропуснете следващата си почивка. Тялото ще даде необходимия сигнал.

2. Всеки човек

3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.

Ако сте избрали Everyman, трябва да зададете същия интервал от време между почивките за почивка. Много по -лесно е да се адаптираш към този режим, отколкото към Uberman. Освен това той е няколко пъти по-ефективен от еднофазния сън.

3. Димаксион

30 минути сън на всеки 6 часа.

Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по -енергичен. След като спазваха режима на Dymaxion в продължение на няколко години, лекарите изследваха състоянието на Фулър и заключиха, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да прекрати тази практика, тъй като бизнес партньорите му се придържаха към еднофазен модел на сън.

Dymaxion е най -екстремният и най -продуктивен сред многофазни режими... Но в същото време мечтата продължава само два часа на ден!

4. Двуфазен (двуфазен)

4-4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.

Всеки втори студент се придържа към този режим. Не е много ефективен, но все пак е по-добър от еднофазния сън.

Кой режим да изберете

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато превключите в режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби за около седмица, докато тялото се адаптира към новия модел на сън.

Как да влезете в нов режим на заспиване

Няколко полезни съветикоето ще улесни прехода:

Украсете спалнята си, така че да се чувствате максимално удобно в нея.
Консумирайте здравословна хранаи не прекалявайте с бързото хранене.
Включете се в нещо по време на будността си, а след това времето ще лети.
Освободете две до три седмици за прехода, в противен случай съществува риск да заспите точно на работа или в училище.
Не се предавай! Ще стане много по -лесно след няколко седмици. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте почивките за сън и не променяйте времевите интервали между тях, за да не започнете периода на адаптация отново.
Включете силна музика, за да се събудите, и се уверете предварително, че никакви външни звуци не ви пречат да заспите.

Ако сериозно мислите за практиката на полифазен сън, тогава ви съветваме да учите

От много време се интересувам от полифазни цикли на сън и сега реших да започна такъв режим..

Повечето хора смятат, че има само един начин за сън: лягайте си вечер през 6-8 часа, ставате сутрин, бъдете активни 16-18 часа и всичко отначало. В действителност това се нарича монофазен цикъл на сън - един от петте основни цикъла на съня, които се използват успешно от векове. Останалите 4 се считат за полифазни цикли на съня поради факта, че те изискват способността да си дремнат няколко пъти на ден. Как е възможно? Как това се отразява на здравето? Е, най -много важен моментВсеки цикъл на сън има REM (бързо движение на очите) фаза 5, която е от полза за мозъка повече от всеки друг цикъл на сън. При преминаване към полифазен цикъл, липсата на сън кара тялото да влезе незабавно в REM вместо 45-75 минути, както при монофазния сън. По този начин вие все още получавате ползите от 8 часа сън, без да губите време за преминаване в REM фази, което води до много по -ефективен цикъл на сън.

Критерии за постигане на целта

През месеца спите на този цикъл 4,5 часа или по -малко

Лични средства

Време, знания в областта

Екологична съвместимост на целта

Трябва да постигна целта за

1. Допълнително време:

1) най -доброто качество на основната работа, тъй като ще го правя не само в офиса, но и у дома, в резултат ще получа повишение;

2) да правите неща за себе си и у дома, които постоянно се появяват;

3) Ще започна сериозно да се занимавам с 1С на свободна практика, за да увелича доходите и уменията си;

2. Тест на силата на волята: докажете си, че мога да направя всичко.

3. Повишен шанс да осъзнаете себе си насън през кратката фаза.

Една от характеристиките на осъзнатото сънуване е способността да преживяваш ситуации, които са невъзможни в обикновения живот, да намираш изходи от тях и, оценявайки собствените си реакции, да използваш получената информация за самоанализ и самопознание на различни етапи от формирането на личността.

Липсата на време е един от основните ни проблеми. Освен това той не е достатъчен не само за работа, но и за почивка, физическа и морална. Има голямо изкушение да „изядем“ часовете, които ни липсват от такова неясно забавление като съня.

Съответно липсата на сън е вторият голям проблем за съвременен човек(и в същото време, което е характерно, обикновено не решава първото). Често не искате да си лягате навреме: има толкова лошо чувство, че тогава само сън и работа ще останат в живота.

Навреме означава запазване на поне 8 часа сън, както всички сме били научени. Но в крайна сметка всъщност повечето от нас спят по 6 часа, а след това „слизат“ през уикендите. Но въпреки че тези 6 часа не са достатъчни за сън, все още има твърде много от тях през деня: желанието (и тенденциите!) Да се „намали“ сънят още повече не изчезва. В търсене на магическо хапче „колко малко спи и да спи достатъчно“, аз, като вероятно много, по едно време се натъкнах на доктрината за полифазния сън.

Какво е?

Има дори статия за този феномен в Уикипедия. Нарича се също (напълно необосновано) „мечтата на да Винчи“ и „ вълчи сън". Според легендата, широко разпространена сред почитателите на „полифазата“, Леонардо спеше точно така, поради което успя да изучи, измисли и създаде толкова много неща. Уви, това е фалшификат. Второто име дължи появата си на факта, че режимът на сън на много животни в дивата природапо-скоро близо до поли-, отколкото до монофазно. Но не са правени специални проучвания по този въпрос.

Полифазен сън - сънят не е „единичен блок“, 8 часа на ден, а малко по малко на редовни интервали. В същото време общото му време се намалява, само до 2 часа през деня (в зависимост от това кой режим сте избрали конкретно). Описани са няколко възможни режима.

Навикът да подремнем след обяд, оказва се, ни позволява да класифицираме носителите му като практикуващи полифазен сън-това е режимът "Сиеста", сън 5-6 часа през нощта и още 1-1,5 часа след обяд.

По -необичайни и по -строги режими:

"Всеки човек": 1 път 1,5-3 часа през нощта и 3 пъти за 20 минути. през деня.

Димаксия: 4 x 30 минути през деня на редовни интервали, т.е. на всеки 6 часа

Uberman: 6 x 20 мин. през деня на редовни интервали, т.е. на всеки 4 часа

И накрая, има една история, която Никола Тесла се придържа определен режимполифазен сън, наречен в негова чест „Тесла“: 1 път 2 часа през нощта и 1 път 20 минути. следобед. Както и при Леонардо, няма надеждни исторически доказателства за това.

Ако не вземете добре познатата „Сиеста“, тогава на практика има главно опити за използване на „Everyman“, „Dymaxion“ и „Uberman“ (съдейки по докладите на експериментаторите в мрежата).

Аз самият опитах полифазен сън преди година и половина. Като човек (искам да повярвам) разумен и внимателен, след това се опитах да събера възможно най -много информация за това явление, за да формирам здраво отношение. Ето какво се случи.

"Свидетелства на очевидци"

Всъщност има сравнително много доклади за хора, които са опитали „полифаза“ в мрежата (а през последните година и половина са били дори повече от тях). Можете лесно да намерите две или три дузини такива доклади в руския интернет.

Редица от тях могат незабавно да бъдат изхвърлени, тъй като не отговарят на критериите за адекватност и надеждност. Например доклади с правописни и граматически грешки, „разкъсани“ текстове; Не обърнах внимание на статии, публикувани на сайтове, насърчаващи лоша лична ефективност („Супер метод: спрете да спите, за да станете нов човек и започнете да печелите пари след пет дни!“).

Напротив, редица други доклади изглеждат достоверни. Например, публикувано в блогове, където можете да прочетете други записи и да формулирате мнение за автора в техния контекст.

Общото крайно впечатление беше следното: работи.

Повечето от докладите бяха положителни: опитах и се получи. Редица отрицателни описват провала, а не някои ужасни последици от експеримента. Тогава, преди година и половина, открих само един доклад, в който се казваше, че резултатът от опит за многофазен сън е сериозни нарушенияоперативност, запазена след преминаването към нормален режим (между другото, този доклад беше сред "надеждните").

И според по -голямата част от негативните доклади беше ясно, че авторите нарушават основното правило за прехода към многофазен сън: те не понасят ясно новия режим, бъркат се, така че „нито риба, нито месо“ се появяват. И успешно преминете трудното усещане преходен период, според гуруто на тази тема, това е възможно само при условие на последователен подход и яснота, като се избягват смущения в новия режим.

Основен източник

Между другото, за гуруто. Въпреки че идеите а ла полифазен сън често събират около себе си някаква секта (или дори цяла секта ...), кръг от не съвсем адекватни фенове, този път не попаднах на подобно нещо. И това е добре.

Най -подробната книга за полифазния сън, обобщаваща личен и не само опит, е написана от определена американка, живееща в Мичиган, известна като PureDoxyk. Тази млада дама също има Twitter, и вероятно разкопките в интернет биха могли да ни позволят да разберем нейното име и биография, но аз не направих това. Книгата твърди, че авторът има диплома по философия, практикува полифазен сън в продължение на много години и се справя отлично.

Книгата е написана отлично и можете да я почувствате дори в руския „супермозъчен“ превод. Авторът е човек с мозък и харизма. Текстът просто е обесен с отхвърляне на отговорности, призовавайки читателя да се отнася отговорно към полифазния сън, да направи прехода ясно и да не го прави извинение за просто разстроен и неефективен сън. И тогава…

Тук всъщност се обръщаме към теорията. Е, тоест към "теорията".

"Теорията" е

Сънят, както знаем, е разделен на фази бавен съни бързият, и лъвският дял от нашата почивка е зает от бавен сън. Твърди се, че той не е толкова полезен за тялото, колкото бързият, а последователите на "многофазата" предлагат да го пренебрегнат.

При преминаване към режим на многофазен сън, мозъкът се научава да „гмурка“ веднага REM сънзаобикаляйки бавния етап. Когато преходът е напълно завършен, характерното за този период "състояние на зомби" преминава. Човек получава възможност да спи много по-малко време през деня, като същевременно почива толкова пълноценно, както при 8-часов сън, и всичко това поради „прескачане“ на „ненужната“ фаза на бавен сън. Пълен преход, между другото, отнема около месец, а "зомби състоянието" продължава около 10 дни, при стриктно спазване на новия режим. Ако се наруши, се забавя.

Полифазният сън е естествен както за хората, така и за животните (помнете „съня на вълка“). Така спят бебетата. Хората често естествено идват при този режим екстремни условия: на война например.

Всичко казано по -горе за "теорията" не е моята лична гледна точка, а именно основата, която поддръжниците на "многофазата" внасят под своите експерименти. Струва ми се поне противоречив и много общ. Положителните отчети в мрежата, очарованието на книгата PureDoxyk и желанието за магическо хапче ме подтикнаха да опитам.

За себе си реших това: очевидно е, че дори и теорията да е погрешна, „полифазата“ се осъществява на практика. Ако звездите светят, значи някой се нуждае от това. Може би такъв режим за човек е предвиден като краен и вреди само в дългосрочен план.

Току -що напуснах офис работата си на свободна практика - и реших да опитам. Подобно на повечето хора, чиито доклади открих в мрежата, взех режима „Uberman“, разработен от самия PureDoxyk.

Как беше

Веднага ще кажа, че не издържах дълго. Не повторих грешката на много експериментатори и поддържах периодите на сън и събуждане много ясни. Не съм срещал друг проблем, за който много хора пишат - невъзможността да се събудим; Винаги съм чувал алармата и съм намирал волята да се издигна.

Преработих редица неща, които ръцете ми не можеха да достигнат в продължение на шест месеца (например измих кухненски шкаф, покрит с мазни сажди), и половината премина Игра за обажданена Ктулху - в онези нощни часове, когато просто не можех да правя нищо друго, защото главата ми изобщо не мислеше.

Спрях експеримента на третия ден, изправен пред проблем, за който нито един доклад не ме предупреди - сърцето ми започна да боли. Не много, но всеки път с много специфични движения. Изплаших се, отбелязах в дневника: „край“ и заспах.

От една страна, нямах такива проблеми нито преди, нито по -късно, но от друга страна, болките се появиха преди, всъщност, началото на експеримента със съня - очевидно, в резултат на няколко дни напълно нарушен режим и по -рано, несвързано с това преживяване на недоспиване ... Новият режим само ги направи редовни и укрепи.

Ето защо, въпреки моя опит, никога не съм излязъл с окончателно мнение за подобна мечта. Очевидно, ако се опитате, тогава трябва да вземете този опит изключително сериозно, да се подготвите още по -внимателно. Въпреки че експериментът не продължи дълго, пиех пълен с необичайни психологически усещания, които дадоха дори по -лошо от липсата на сън. Сънят започна да се чувства като някаква екзистенциална стойност и осъзнаването, че заспиването - и в бъдеще няма да работи, че този режим - той е вечен - наистина е страшно.

Може би в бъдеще ще опитам отново. Но бих искал да предупредя отново желаещите да направят подобни експерименти: необходима е подготовка. Е, и вероятно самият подход, когато увеличите ефективността си като такъв - интензивен подход - е по -правилен от обширен: опит просто да „удължите времето“, без да решавате дълбоки организационни проблеми.

Хората прекарват почти една трета от живота си в сън. Този процес е жизненоважен за всеки човек, въпреки че сам по себе си все още е доста слабо разбран. И докато някои хора спят осем, девет и дори единадесет часа на ден, други се нуждаят буквално от четири до пет часа, за да спят достатъчно. Отдавна е известно за хората, които харчат за сън, първо, това е нереалистично (от гледна точка обикновен човек) малко време и второ, техният режим на сън и будност не може да бъде притиснат в рамките на който и да е график.

В САЩ има Национална организация за сън, където специалистите изучават всички характеристики на този процес. Според тяхното изследване за обикновения човек най-доброто време за сън е 7-10 часа на ден. Въпреки това са открити и проучени други цикли на сън, при които времето за сън е значително намалено. Възниква въпросът: възможно ли е, прекарвайки само няколко часа насън, да се възползвате от него и да се отпуснете напълно?

Повечето хора са запознати с монофазния цикъл на сън. Той е този, който се използва в живота от много от нас и освен него в по -голямата си част ние практически не знаем нищо. Но този цикъл не е подходящ за всички, въпреки че изглежда много практичен. И в допълнение към него има още четири цикъла на сън, характеризиращи се с факта, че много по -малко време се отделя за сън, но полезни функциисънят остава и се проявява още повече. Тези цикли са подходящи за тези, които предпочитат да не прекарват почти половин ден в сън, а да посветят това време на някои полезни дела... По -долу ще ви запознаем с всички цикли на съня, които са известни на човека днес.

Монофазен цикъл на сън

Монофазният цикъл на сън, както бе споменато, е любимият цикъл на повечето хора. Тя може да се състои от различни етапи, но винаги се състои от една фаза. Най -важното в този цикъл е постигането от човешкото тяло на състояние на бързо движение на очите - състояние, когато съзнанието на човек вече спи, а тялото му функционира възможно най -ефективно, тъй като етапът на бързо движение на очите помага на тялото да изпълнява здравето и функциите на тялото. И този етап се достига около час и половина след заспиване.

Хората, които следват монофазен цикъл, по правило си лягат вечер (в 11-12 часа), спят от 7 до 10 часа и се събуждат сутрин. Трябва да се изясни: ако дейността на човек е свързана със сменен режим на работа, тогава, докато е буден през нощта, той ще спи през деня, следвайки същия цикъл. И така, човекът се събужда, чувства се доста добре и е готов за нов работен ден. Тук си струва да се отбележи, че изследователите все още не разбират напълно защо човек изобщо се нуждае от сън, дори ако води пасивен начин на живот, но чрез наблюдение на животни се стига до заключението, че сънят е необходим процес за оцеляване.

Двуфазен цикъл на сън

Двуфазният цикъл на съня е първият цикъл, който принадлежи към полифазните цикли и е най -често срещаният от тях. В същото време това е най -практичното и удобно за всеки човек да упражнява. Двуфазният цикъл се състои от две фази: първата фаза е 5-6 часа сън, втората фаза е сън, който отнема 20 до 90 минути. В резултат на това се оказва, че общо времемоделите на сън могат да варират от около 5,5 до 10 часа на ден.

Ако разгледаме този цикъл от гледна точка положително влияниевърху тялото, тогава можем спокойно да кажем (въз основа на резултатите научно изследване), че е значително по -ефективен от монофазен цикъл, защото има не само по -добър ефект върху здравето, но и подобрява настроението, стимулира мозъка, намалява стреса и повишава качествения показател за производителността на човека. Някои учени дори са склонни да вярват, че двуфазният цикъл също има развиващ ефект, т.е. прави човек по -умен.

Всекидневен цикъл на сън

Общият цикъл на сън е цикъл, който може да подхожда на всеки човек, както и двуфазен. Но той се различава по това, че се състои от една дълга фаза на сън, която отнема около 3,5 часа, и три кратки фази по 20 минути всяка през деня. Филистическият цикъл е създаден специално за противодействие на тези спадове в нашата мозъчна дейност, които се дължат на обичайните за нас биоритми: циркадни, т.е. дневен и ултрадиапазон, периодът на будност, в който е по -малко от ден.

Като подходящ пример може да се приложи следният график: първата фаза продължава от 21:00 до 00:30, а трите следващи - в 04:10, 08:10 и 14:10. Важно е да се има предвид, че не можете да спите рано сутрин, например от 03:00 до 06:30, тъй като по това време е много малко вероятно сънят да бъде с високо качество, което от своя страна се дължи на особеностите на циркадния биоритм.

Цикъл на димаксион

Цикълът Dimaxion се счита за най -труден за изпълнение - само хора, които имат гена за кратък сън "DEC2", могат да го използват. Такива хора са класифицирани като "малки спящи" и за добър сънте се нуждаят само от една фаза на сън, продължаваща 4 часа. Ето защо цикълът Dimaxion е възможен за тях.

Но не мислете, че този цикъл е нереален за други хора. Всъщност абсолютно всеки може да го използва, просто най -вероятно ще се окаже неефективен. Факт е, че в етапа на бързо движение на очите, за който говорихме по -горе, обикновен човек трябва да прекара определено време. И тъй като цикълът Dimaxion включва много малко време за сън, за което ще говорим по -късно, тогава тялото на обикновен човек просто няма достатъчно време за почивка.

Цикълът Dimaxion включва 4 фази по 30 минути всяка различно времедни, което като цяло е само 2 часа на ден! Но има хора, които са успели да се адаптират към цикъла на Димаксон по малко по -различен начин: денят им включва една фаза от 1,5 часа, две фази от 30 минути и друга фаза от 20 минути. Общо почти 3 часа на ден.

Цикъл на Uberman

Цикълът на Уберман се нарича още цикъл на Супермен. Този цикъл изглежда още по -фантастичен, защото той се състои от шест фази на сън по 20 минути всяка, което добавя до 2 часа на ден. Всяка фаза е отделена от предишната с еднакъв период от време, например в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Понякога хората добавят още две фази от 20 минути към тези шест фази. След това се получава следната картина: човек трябва да спи 20 минути, например в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00 . Важно е да се има предвид, че допълнителни 40 минути, „разположени“ в цикъла по грешен начин, могат да го съборят, в резултат на което цикълът ще стане неефективен. Хората, които използват цикъла на Uberman, казват, че всеки пропуснат 20 минути сън може да доведе до състояние на умора, отпадналост, изтощение и желание да си легнете по -рано. Ето защо е много важно да се спазва установеният график.

Представеният цикъл може да бъде доста труден за използване, защото ежедневието на много хора (работен график и т.н.) може да се превърне в значителна пречка за неговото изпълнение. Ако решите да „станете свръхчовеци“, задължително обмислете всички подробности. И още нещо: хората, използващи цикъла на Uberman, забелязват, че този цикъл има много благоприятен ефект върху практиката на осъзнато сънуване - те стават по -ярки и „по -живи“.

Какво трябва да изберете?

Въпросът кой цикъл да изберете за себе си е много актуален. Отговорът на него зависи единствено от спецификата на вашия начин на живот. И ако първите две полифазен цикълпо -адаптирани за използване, тогава циклите Dimaxion и Uberman са много по -трудни за изпълнение в живота ви. Освен това, ако ги изберете, бъдете готови, че до пълната адаптация (до 10 дни) ще бъдете в някак потиснато състояние.

В заключение бих искал да добавя няколко препоръки, които ще ви помогнат да се приспособите към всеки цикъл възможно най -бързо и без „усложнения“:

Освобождавайки време за будност, трябва да знаете какво ще правите през новите свободни часове;
За да се адаптирате към цикъла, препоръчително е да имате на ваше разположение 2-3 повече или по-малко свободни седмици. В противен случай новият режим може да повлияе негативно на вашите дейности;
Ако започнете да се приспособявате към нов цикъл, не се отказвайте при никакви обстоятелства. В началото може да бъде доста трудно, но с течение на времето тялото ще се адаптира и ще стане по -лесно. След като започнете да се придържате към график, не променяйте часа и не пропускайте фазите на съня, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало;
Имайте предвид, че трябва да заспите при подходящи условия и да се събудите, използвайте будилник, слънчева светлина, музика и др.;
Пръчка правилен режими се опитайте да ядете по -малко мазни храни.

Всичко останало зависи само от вашето желание и постоянство!

Искали ли сте да изпробвате нов цикъл на сън? Кое ви се стори най -интересно?