Какъв физиологичен процес характеризира цикъла на бавен сън. Как да се отървем от безсъние. Емоционални разстройства и нощна почивка

Статии за съдържание

Третата част от човешкия живот минава в сън. Това е сложен и здравен процес. Лишаването от нощна почивка е само 3 дни, може да доведе до нарушения на много функции - загубата на апетит, апатия. Нощна реставрация физическа власт., Имунитетът се засилва, промените в мозъчната активност, се взема предвид дневната светлина. За да изпълните всички тези функции, човекът преминава фазата на бърз и бавен сън.

Физиологичен сън

През нощта, не веднъж алтернативни фази на бавно и. \\ T бърз сън. Първо става бавно, след това идва бързо. Всеки има свои собствени цели. По време на бавен организъм. При появата бърза фаза Тялото се готви да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се увеличава, светлите сънища са заснети.

Фазите на бавния и бърз сън се сключват в един цикъл. Тя продължава от една и половина до два часа. Наред между нощта физиологични стандарти Трябва да има от 4 до 6 цикъла, тогава човек ще се събуди с усещането, че той спал, почиваше, придобива сила.

Всеки следващ цикъл продължителността на бавната фаза е по-малък и по-бързо. За да се извърши пълно възстановяване на всички системи, е необходимо да завършите преминаването на циклите до 4 часа сутринта (за това трябва да си легнете на около 22 часа от предишния ден). След това човек ще продължи да спи, но без бавна фаза, защото регенериращите процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бърза фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат работа.

Въпреки че по време на бавния етап скоростта на много физиологични процеси намалява, но в същото време синтезът на протеина се ускорява, се произвеждат хормони. Поздравието се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, растежа на косата продължава, плочи за нокти. По време на бавната фаза, възстановяването на тъканите, активно се случва активно.

Бързата фаза е необходима и за тялото. Тя позволява на човек да оцелее в емоциите на тези събития, които са настъпили в живота. Това дава възможност на личността във времето да не се променя, остават стабилни в емоционалния план, да се адаптират към променящия се свят. Новородените деца бърза фаза помага за бързото развитие на мозъка, да го укрепва със специални импулси. Тя продължава до двегодишна възраст, след това формирането на личността.

Да разберем какъв бавен и бърз сън се подпомага от многобройни проучвания, сред които са най-често срещаната томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания, други съвременни техники Проучване.

Редувателен стадион

По време на бавния и бърз сън се извършват различни функции. За цял цикъл има пет етапа с нейните физиологични характеристики:

• 1 етап - отнема 4-5% от времето, лек сън, забавя процеса на основни действия в организма, намалява кръвното налягане;
• 2 етап - 45-55%, има намаляване на телесната температура, забавяйки дишането, намаленото сърцебиене;
• 3 етап - от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, силен сън;
• 4 етап - 12 - 15%, има ритмично, спокойно дишане;
• 5 етап - 20 - 25% от времето, човек мечтае за спокойни мечти, мозъкът се отпуска, сърцето е скъпо.

При заспиване на листа от 15 до 40 минути. Ако това изисква 1 час, това е знак за безсъние, което означава, че е необходимо да се предприемат мерки за елиминиране. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и бърз сън, отнема 1 час, след това отново отива бавна фаза друг цикъл. Всеки път, когато сънят ще бъде по-дълбок. В съотношение на бърз и бавен сън за последния, до 80% от цялото нощно време остава.

След преминаване на всички цикли, идва пробуждането. Обикновено се изразходва до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя при здрав човек. Следните фактори са способни да разрушат последователността:

• емоционална нестабилност;
• възрастни промени;
• продължителен стрес, депресивни състояния;
• психични разстройства;
• дългосрочни хронични заболявания;
• наранявания.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като те могат да доведат до усложнения. Дефицитът на нощно отдих или някои етапи води до появата сериозни заболявания.

Основните разлики в фазите на бавния и бърз сън

В сравнение е трудно да се отговори, какъв вид сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява функцията си, така че тялото е необходимо. Сравнението е представено в таблицата, където бавният и бърз сън се раздават с отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бърз
Вегетативна система	Има бърз, подсилен синтез на хормони, който произвежда хипофизата на мозъка. Активен растеж на ноктите, миглите, косата, костите.	Heartbeat е бързо, става все по-дълбоко и по-активно, по-бързо движението на учениците.
Мечта	Рядко мечти. Но ако това се случи, сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни завои.	Сънища с ярки парцела, бурни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Звуци на дишане	Тя може да бъде рядка, повърхностна, дълбока, може би няма да има ритъм, който се намира в етапа на делта.	Неравномерно, това се случва със закъснение, често. Така се проявява реакцията на сънищата.
Събуждане	Събуждане, човек чувства умора, депресия. Процесът на поръсване ще бъде тежък. Това е резултат от непълнотата на процесите в бавната фаза на съня.	Се събужда лесно, сами. Усетих свежест, бодрост, енергия.
Температура на мозъка	Пада.	Подобрени поради притока на плазмени и подсилени метаболитни процеси.
Движение на очите	Гладка, спокойно, трае до края на тази фаза.	Има непрекъснато движение, хаотично.

Стъпките за бърз и бавен сън се различават един в друг, но са в взаимна зависимост и хармония. В тяхното значение те са еднакви, участват в едно действие за отдих и възстановяване.

Основните етапи на бавния сън

Когато заспите, човек се оказва потопен в бавната фаза. Тя получи такова име поради спокойно движение на ученици на този етап. В тази фаза всички естествени процеси в тялото се успокояват. Артериалното налягане намалява, мозъкът започва да се отпуска, отпуска се, сърцебията става по-рядка.

Цикълът за отдих на нощта се състои от четири етапа на бавен сън и две постоянни. С началото на нощта, предимството на бавния сън, делът на бързо се увеличава до края на останалите.

Събуждане - бавен сън (1 и 2 етапа) - делта-син (3 и 4 етапа) - бърз сън

В бавна мечта има спящ етап, след това "сънлив шпиндейл", след което следва делта. Настоящето дълбок сън ще се наблюдава на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг във физиологични параметри, действията, които се срещат в организма.

Когато заспите, физиологичните категории се променят. Сърцето намалява, кръвното налягане се намалява, кръвта се движи по-бавно по съдовете. Когато се достигне последният етап, сърцето става по-често, налягането започва да расте. В същото време тялото се готви да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавен сън събитията от миналия ден се превъртат в паметта, затова е възможно специален ритъм на дишане, обхващащ крайниците.

По време на дълбоки сън, повредени клетки се възстановяват, така че този етап е толкова важен за запазване на младите и възстановяването.

За възрастен, бавен процент на сън е -18 минути на вечер.

В трудни ситуации тялото независимо разширява този етап. Така че човек, който се залепва строга диетаще бъде слаба, тя започва да спи много. Този организъм изисква повече време за неговото възстановяване. Това се случва по време на болести щитовидната жлеза, професионални спортисти, хора, занимаващи се с тежък физически труд.

Цената на дълбокия сън при възрастни не трябва да се нарушава. С липсата на сън компенсира дефицита на бавния етап на съня, ще бъде възможно да се работи с трудности. Липсата постоянно ще се натрупва и неблагоприятно влияе върху благосъстоянието и ефективността. При продължителен неуспех в графика на съня, например, с нощния график, разстройствата започват в ендокринната система. Растежният хормон престава да се произвежда, това означава, че човек се увеличава мазен слой върху стомаха. Те престават да актуализират тъканите последователно, развиват се нови патологии, хронични заболявания се изострят.

Дремот

Първият етап от бавната фаза е валиден до 10 минути. В същото време се отбелязват бавните движения с ученици под затворени векове. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което намалява физиологични показатели Пулс, дишане, налягане. Но човек все още се събужда. Мозъкът все още не почива, а активно се тревожи. В това състояние можете да намерите отговори на неразрешими задачи. Струва си да си спомняме само за тях. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата на решенията, но изходът ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на сцената на бавната фаза, тогава постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

2013-03-05 |. \\ T Актуализирано: 2018-05-29. © Стилбод.

Учените отдавна са доказали, че пълен сън, който включва две основни фази - бавен и бърз - е изключително важен за човешкото здраве и благосъстояние. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на дневен режим. Има дългогодишна популярна поговорка, твърдейки, че "сутрин вечер." И наистина, приемането на важни и сложни решения сутрин е много по-лесно, отколкото да гледаме нощта. В допълнение, всеки от нас забеляза как липсата на сън засяга благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само от рязко намаляване на умствената активност, но и главоболие, Слабост, недоволство и други неприятни симптоми.

Физиологичен сън

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че всички процеси, които се случват в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от промяната на деня и нощта. Сънят и будността постоянно се редуват и се случват по едно и също време. И ако нормален ритъм Еднобузността внезапно се прекъсва, това е най-негативният ефект върху работата на различни системи и човешки тела. От хронична липса на сън, нервната и имунна системакоето може да изтегли постепенното разпространение на цялото тяло.

Събуждане и сън - две противоположни и в същото време, взаимосвързани държави. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: тя се храни, комуникира и така нататък. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси В самия организъм не спирайте. Смята се, че сънят и събуждането във времето са помежду си в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да определят промените, които се случват човешки мозък По време на сън, с такъв изследван метод като електроенцефалография. Тя ви позволява да направите графичен запис под формата на вълна, декодирането, което дава информация за качеството на съня и продължителността на различните си фази. Този метод се използва главно за диагностициране. различни нарушения сън и да се определи степента им отрицателно влияние по тялото.

Когато механизмът е нарушен, регулирането на периодичността на съня и будността, различни се случват патологични условия, като например нарклализация (неустоимо желание да заспите, възникващо), както и хиперсън (преувеличена нужда в една мечта, когато човек спи много повече от нормата).

За съня се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно и половина часа и се състои от две фази - бавни и бързи. За да заспи човек, четири или пет такива цикъла трябва да преминават. Оказва се, че трябва да спите най-малко осем часа на ден.

Основните разлики между фазите:

Продължителността на преобладаващото време е бавната фаза. Отнема около 80% от времето от целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема значително по-малко време и продължителността му се увеличава до сутринта, по-близо до пробуждането. Цел на целта на фазите на съня различно. По време на бавната фаза вътрешните органи са възстановени, настъпва развитието и развитието на тялото. Бързата фаза е необходима за активиране и разрешаване на нервната система, за да се рационализира и обработва натрупаната информация. При деца, по време на бърз сън, са формирани основни умствени функции - следователно, в детска възраст, ние често виждаме светли, запомнящи се мечти.

Мозъчната активност е много любопитна разлика между бавните и бързите фази по отношение на мозъчната активност. Ако, по време на бавен сън, всички процеси в мозъка забавят до голяма степен, след това в бърза фаза на съня, те, напротив, са изключително активирани. Това означава, че човек спи и мозъкът му в този път работи активно - така се нарича бърз сън парадоксален. Мечтата на мечтите виждат хората през целия цикъл, но тези мечти, които са мечтали по време на бързата фаза, са по-добре запомнени. Динамиката на сънищата също е силно зависима от фазата - за бавната фаза, дискретните мечти се характеризират по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Ето защо, това е сутрешните мечти, които най-често остават в паметта след събуждане.

Как потоците на съня тече?

Когато човекът се търкаля върху човека, и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, максималният десет минути започва. Тогава, когато идват втори, трети и четвърти етапи, мечтата става все по-дълбока - всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Тя е за четвъртия етап от първата фаза, която се характеризират толкова добре познати явления като пешеходната къща "Лунатиков", разговори в съня, кошмарни сънища, детски юнес.

След няколко минути има възстановяване на третия и втори етап на бавен сън, след което идва бързата фаза, продължителността на която в първия цикъл не надвишава пет минути. По този начин първият цикъл завършва и вторият цикъл започва, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо такива цикли на вечер се заменят с четири или пет и всеки път, когато фазата на бързия сън става все повече и повече.

В последния цикъл, бавната фаза може да бъде изключително къса, докато бързата фаза се оказва преобладаващ. И това не е напразно, замислено по природа. Факт е, че пробуждането по време на бързия сън се среща много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавната мечта е в разгара си, той ще почувства срив за дълго време и не спя - ще бъде възможно да се каже, че той "не е от този крак".

Бавна фаза на съня (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дремот	Има забавяне на пулса и дишането, очите под затворените векове се движат бавно. Съзнанието започва да плува, но умът все още продължава да работи, толкова интересни идеи и решения често идват при хората. В състояние на срок човек е сравнително лесен за събуждане.	Не повече от 5-10 минути.
Sleepy Spindes.	Името на втория етап на бавния сън е свързан с графиката на енцефалограмата. При дължината си човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителността към всичко, което се случва наоколо, реагира на идващите думи и звуци.	Около 20 минути.
Делта син.	Този етап се предшества от дълбок сън. Характерно за лекото увеличаване на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Капки за кръвно налягане, движението на очите става още по-бавно. В същото време се наблюдава активното развитие на растежния хормон, прилепването на кръв към мускулите - по този начин тялото възстановява потреблението на енергия.	Около 15 минути.
Дълбоко мечта	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите престават да се движат, дишането става бавно движение и повърхностно. Човек вижда мечта за неутрално, спокойно съдържание, което почти никога не е запомнено. Събуждането по време на дълбоки сън може да бъде принудено и да се случва с голяма трудност. Човекът се събуди на този етап, се чувства счупен, бавен.	От 30 до 40 минути.

Фаза бърз сън

Когато човек е потопен в бърза фаза на сън, тя може да се види дори отстрани. Той започва да се движи активно ябълки за очиДишането лесно се забавя, имитираните движения на лицето могат да бъдат забележими. Устройствата записват леко увеличаване на телесната температура и мозъка, укрепването на сърдечно-съдовата активност. По време на тази фаза обменният процес се натрупва по време на будността на информацията между съзнанието и подсъзнанието, а енергията, която тялото успя да се натрупа по време на бавния сън, се разпределя. Човек вижда цветни сънища, които могат да си спомнят и да ретят, след като се чудите. Събуждането по време на бърз сън е най-лесният и бърз.

Колко трябва да спите, за да спите?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което е равно на 4-6 цикъла на съня. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня сред различните хора не е същата и, в зависимост от отделните характеристики на нервната система, може да варира от 1,5 до 2 часа. И че тялото получава пълноправна почивка, такива пълни цикли трябва да бъдат най-малко 4-5. Колко хора трябва да спят, до голяма степен се определя от нейната възраст.

Тук е приблизителна норма на сън за различни възрастови групи:

• Повечето дълъг син. Все още не сме родени бебета, които са в майчината утроба - около 17 часа на ден.
• Новородените деца прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Деца на възраст от 3 до 11 месеца трябва да спят 12-15 часа.
• Едногодишни и двугодишни деца спят 11-14 часа на ден.
• Предучилищните деца са желателни да спят най-малко 10-13 часа.
• Тялото на децата на младши класове под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се препоръчват да спят от 8 до 10 часа.
• Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Необходимостта от хора след 65 години леко намалява - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да получите достатъчно

Качеството на съня зависи от това колко човек отива в леглото. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват енергични и спят, дори и да станете в зората. В същото време човек може да спи по-малко, но в същото време да получи достатъчно сън. И целият трик е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойността на съня на часовника

Период на сън	Стойност на почивка
19.00 — 20.00	7 ° С.
20.00 — 21.00	6 CH.
21.00 — 22.00	5 CH.
22.00 — 23.00	4 CH.
23.00 — 24.00	3 В.
24.00 — 01.00	2 ° С.
01.00 — 02.00	1 ° С.
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

По кое време е по-добре да станете сутрин

Смята се, че най-доброто време За пробуждане - от 4 до 6 часа сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и в деня, в който имат време да направят много. Но, разбира се, да станете рано, трябва да изработите навика да падате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората са разделени на "сови" и "Zhavoronkov". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим времето на пробуждане

За да направите независимо уреждане на времето, за което трябва да започнете будилника, за да се събудите в фазата на бързо съня, е много трудно. Както бе споменато по-горе, всеки човек има фаза на съня има индивидуална продължителност. Следователно, преди да извършите този вид изчисления, трябва първо да се свържете медицински центърТака че специалистите са идентифицирали личен ритъм на съня със специални устройства.

Въпреки че е възможно да се изчисли приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на сън (120 минути), както и средната продължителност на бързите (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от времето, когато си лягате - тук по това време и стартирайте будилния часовник. Например, ако заспите в 23:00, най-доброто време за пробуждане ще бъде периодът от 7:20 до 7:40 сутринта. Ако решите да спите малко по-дълго, например, в неделя, времето за правилния асансьор ще бъде между 09:00 и 09:20.

Стойност на съня за тялото

• Основната цел на съня е да се даде на тялото да се отпусне и да се възстанови. Дългосрочната безсъние е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. Експериментите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. Хора, които хронично летяха надолу, скоро възникват и повишена умораИ тогава са прикрепени проблемите със сърдечно-съдовата система.
• Сънят засяга метаболитните процеси в тялото. Докато човек в бавен сън, растежен хормон произвежда, без кои протеини синтез не могат да възникнат - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При неиспални хора, почистването и намаляването на процесите в тялото също са нарушени, тъй като по време на сън органите на органите са активно оборудвани с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, отговорни за неутрализиране и елиминиране на вредни вещества, се активира .
• По време на бърза фаза се случва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на сън не можете да научите нещо и да помните (учебна техника чужди езици Спящите хора не оправдават себе си), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, е наистина по-добре запомнена.
• Бърз сън допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система се регулира активна работа. Отбелязва се, че масата на нервните заболявания се появява от липсата на сън.

Ефект на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали да се люлеят редовно с тонизираните напитки - силен чайкафе. Да, така че наистина можете да развесете за кратък период от време. Но тогава, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, сънливост и сушилни. Затова няма нищо по-добро за бодростта от нормалния сън. Хората, които систематично отрязват времето на съня, като по този начин правят тялото си с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на такива тежки заболявания като исхемия, хронични и т.н.

Въздействие върху съня върху външния вид

Учените лекари единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в тялото и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване външен изглед. Нарушен човек, като правило, се гордее не само с жизненост, но и свеж вид, добър цвят Лица. Между другото, нарушаването на метаболизма, към което хроничната безсъние може да доведе до подобряване на апетита и. Ето защо, атлети и актьори, за които е от жизненоважно значение винаги да бъдат в добра физическа форма, е строго наблюдаван режим на сън.

Сън и човешко поведение

Отбелязва се, че такива негативни качества на характера, като капризност, бърз нрав, раздразнителност, агресивност, нямат излишък. И всички, защото тяхната нервна система не е готова за товари и е постоянно на взвод. Но тези, които се изливат добре, преобладават най-доброто настроение и пълни психологическа готовност Да преодолеят проблемите на живота. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън. В никакъв случай не може да бъде неподходящ за водачите. Огромният брой произшествия се дължи на факта, че водачът не е бил обезпокоен или заспал.

И накрая, трябва да се помни за една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често изпраща съвети и прозрения, за да помогне за решаването на важни жизненоважни проблеми.

Постоянството се отнася до необходимото явление, чрез което се правят процеси: попълване на енергийните и физиологичните разходи. Учените разпределят 2 фази на сън - бавно и бързо.

Поради индивидуалните характеристики, прекомерната заетост в производството стана необходимо да се изчисли приемливото време за пробуждане сутрин. С правилните изчисления с изгрева, човекът ще има парадоксален резултат: повдигнато настроение, подобрено изпълнение във всяка област. Освен това няма да има съпътстващи заболявания като безсъние.

Функции на стойност и сън

Приемливият и препоръчителен период на сън за възрастни се счита за интервал от време до 12 нощувки. Само в този момент човешкото тяло е способно да възстанови енергията, физиологичната активност, необходима за пълноценно изпълнение.

Таблицата отразява ценните часове за определен интервал от време.

Време на деня	Стойност на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни, ясно се вижда, че е важно да си лягате навреме. Това засяга работата на целия организъм и следователно представлява по-нататъшно настроение и човешко благополучие.

Бяха разкрити няколко основни функции, чрез които става възможно да се създаде представа за ползите:

1. Вътрешните органи и мускулеста тъкан през нощта са в спокойна държава, придобивайки сила.
2. През деня човек прекарва много енергия за пълноценна дейност, но само резервите се попълват.
3. С почивка има много необходими процеси, продиктувани от мозъка. Това е премахването на шлаки и токсини, рестартирайте ЦНС, почиствайки мозъчния център.
4. Също така в съня се образува дългосрочна памет, която включва натрупана информация. Тя е обект на разбиране и консолидиране на нови умения.
5. Основният компонент е да се анализира състоянието на вътрешните органи, когато се идентифицират нарушения, елиминиране. В резултат на това се подобрява имунитетът, защото по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е желаният компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да се живее напълно. Необходимото изискване е да заспите в препоръчаната пропаст, защото тя е способна да увеличи работата и да се предотврати развитието на някои заболявания.

Продължителност на циклите

Сънят е състояние на съзнание на всички живи, което включва 5 етапа. Те заменят взаимно през нощта почивка. Възникването се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни проблеми Здравето, заспиващо започва с НПД. По продължение на продължителност не отнема много време - само 10 минути. След това има 2 етапа. Изгубени малко по-дълго - 20 минути. Двамата останали етапи са най-малко 45-50 минути.

Веднага след като първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, отново има действие на 2 етапа. В този момент се проявява първият епизод на бърз сън. Това е само за 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. 1,5 часа или малко по-дълго изразходват за първия. След цикличност тя се подновява, но бавен сън идва. Това е така, защото фазата на бързо съня влиза в сила. Понякога тя пада в продължение на 60 минути.

Важно! С пълна почивка, вероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варира леко, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Повечето проучвания потвърждават, че бързите и бавни фази се характеризират с различна продължителност в съотношение 1: 4. В същото време, първият изразходва 85% от времето на останалото, но и във втория е 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е да спите за 6-8 часа. Въз основа на тези цикли е възможно да се повтарят 6 пъти. Но стойностите на променливата, които зависят от конкретния случай.

При малки деца процесът се осъществява в малко по-различна последователност. Бързите сън преобладава, което постепенно се подменя. Първоначално тя представлява 50%, а с развитието на бебето този показател е намален до 25%.

При възрастен, сцената трябва да има тенденция да се повтори равната последователност. Въпреки това, с оглед възрастни характеристики И сериозни патологии е възможно да се спазват някои нарушения в обичайната мечта. Възрастните хора често се сблъскват с проблемите на безсънието, защото бързата фаза е не повече от 18%, и няма бавни, а не.

Все още има и други причини за лошо качество на отдих: болести на главата или гръбначен мозък. В този случай е невъзможно нормално да спите, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек е напълно без почивка, дори кратък.

Бавна фаза

Някои мозъчни центрове участват в образуването на бавен сън: хипоталамус, таламус ядки, ръководител на Morustsi.

Важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяване на тъканите. Такъв процес трябва да се случи в покой с участието на някои хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболни процеси разглеждат попълването на енергия, което се губи при изпълнение през деня. Тяхната дейност започва с 2 етапа, защото в този момент има пълна релаксация. Следователно такава разлика се счита за благоприятна за възстановяване на загубените енергийни и физиологични запаси.

Важно! Доказано е, че умереното физическо натоварване на ден допринася за удължаването на 4 етапа на бавната фаза.

Когато заспите, се проявяват определени ритми, които зависят от доброто осветяване на помещението от слънчевите лъчи. Началото на Twilight сигнализира намаление в някаква дейност. В този момент се наблюдават първите публикации на съня: сеитба и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. Така че тя се изразходва за третия - 8%, а на четвъртия - 15% от целия интервал, изразходван за сън. Много от тях имат бавна фаза, за да възстановят енергийните ресурси. Само тя е основна по мнението на актовете и спомените.

Основните признаци на такъв етап на сън се считат за силно дишане, което става постепенно по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будността. Има намаляване на общата температура, дейности мускулна система и движение на очни ябълки. С бавна фаза на сън човек може да види малки мечти, на енцефалограма, докато бавните и дългите вълни започват да надхвърлят.

Първи етап - Дунд

Той се отнася до първия етап на заспиване. В това състояние сънят може да види явления и действия, които са обезпокоителни по време на будността. Освен това това има ясна характеристика:

• сърцебия отслабва;
• дишането се забавя;
• температурата намалява;
• можете да хванете бавни движения на очната ябълка.

Също така промененото състояние е фиксирано и в холограма на мозъка, придружено от състезания на умствена дейност. В същото време беше записано, че решаването на трудна ситуация, която е трудно да се реши в процеса на живот, е трудно. Основният факт: събуждане на човек от етап 1 на бавен сън няма да бъде трудно.

Втори етап - лек сън

С плитък сън съзнанието на реалността постепенно започва да прекъсва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В същото време някои процеси се случват при спане на лицето: намаление на температурата, известна активност отслабва, намалява налягането. При многократни проучвания, последователността на етапите на бавната фаза е сравнителна (с шпиндела), защото с течение на времето има затихване на всички действия. В крайна сметка - потапяне в дълбока държава.

Трети етап - бавен сън

На такъв етап има леко друго състояние, тъй като всички движения отиват на не. Възможно е да се провери това чрез изучаване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават повече участие, нивото на спада на налягането и учениците практически не се движат. Кръвният поток към мускулите и тъканите също се проявява, се образува растежен хормон. Всичко това характеризира получения процес в организма, за да попълни енергията.

Четвърти етап - дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е съпроводена от изключването на съзнанието, е невъзможно дори да се чувства, усеща или чуе нещо. Ето защо от тялото няма специални неочаквани прояви: дишането е трудно да се видят, външните движения на очните ябълки или частите на тялото не се наблюдават.

В състоянието на дълбоката фаза, спящият човек е почти невъзможно да се издигне на крака. Ако направите това, може да има лоша ориентация в пространството, забавяйки реакцията, лошото благополучие, не е възможно да се улови поканените. Понякога хората се събуждат в добро настроение, се случват в кошмарните сънища. Това е просто този етап не се усеща, когато се събудим.

По принцип, 3 и 4 етап се отнасят до един, в който случай тяхната продължителност е около 40 минути. Качествените и своевременни почивки формира активност за работа за следващия ден. Ако етапът на дълбок сън е пълен, е възможно да запомните всяка информация след пробуждане.

Бърза фаза

Когато останалото е възстановено на бързата фаза, има почистване на неподходящи знания и умения в емоционалните и интелектуалните региони. По това време се осъществява активна дейност:

• Чрез възстановяване нервни клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
• Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
• В началото на подготвителните действия за умствена дейност.

Поради съществуването на единствения етап на бързата фаза, продължителността му се увеличава, което е 15%. Неговата основна цел е да рециклира получената информация, с възможност за допълнително прилагане. Освен това тази фаза е задължителна, защото е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Разкриха значителни промени с бърза и бавна мечта. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от тях могат да бъдат наблюдавани визуално:

• Трудно дишане с дълбоки издишване.
• Отклонения от сърдечната честота.
• Мускулен тонус отслабва, че е по-ясно наблюдавано в шията на устата.
• Учениците изпълняват несъзнателни движения при ускорено темпо.

В тази фаза най-емоционалните сънища. Те могат да предложат ярки и значителни моменти от живота или различни ситуацииПрехвърлени за предходния ден.

Ако спящата се събуди в бърза фаза на съня, тя ясно и ясно да възпроизведе съня. Събуждането в такава фаза е светло, защото не се усеща дискомфорт. Дори напротив, настроението се вдига и благоприятното е подобрено.

Чрез редуненията на фазите се откриват някои промени с влиянието им върху тялото. На следващата сутрин увеличава вероятността от пробуждане в бързата фаза, но бавно намалява. Ако е невъзможно да лежите в леглото в суспендирани, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не заплашва бавно.

Събуждане на функции във всяка фаза на сън

Сушенето в една мечта се отличава с хетерогенност, докато бяха разкрити няколко фази, които особено засягат тялото. Всеки от тях има специфични явления мозъчна система. основната задача Тя се състои в попълване на енергията и физиологичните ресурси.

Ако говорим за коректността на фазата, тогава трябва да имате информация за всеки. Първоначално си струва да се разпредели на какъв етап е бил прекъснат. Проблемите ще възникнат в бавна фаза, тъй като възникне възстановяването на най-значимите процеси.

Събуждането в бърза фаза се улеснява, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Това е само отсъствието през миналото на тази фаза, може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието на човек, подкопаващ психологическия произход. Това е връзка между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим оптималното време за пробуждане

За човек всички етапи на съня играят важна роля. Това ще позволи на организма да възстанови силата и енергията. Най-доброто решение е спазването на режима без нарушение. Е, ако циклите са завършени до 4:00, защото след полунощ бавният сън постепенно намалява. Не е необходимо да правите това, възможно е да спя повече. Тя ви позволява да възстановите нервите в момента, когато идва бързата фаза.

За да се осигури висококачествен отдих, който има благоприятен ефект, е важно да легне на леглото рано. Това ще спомогне за запазване на продължителността на фазите.

Най-любопитен дали има специална техникаС помощта на която би било възможно да се изчисли най-доброто време за пробуждане. За да се направи прилив на сила, с по-нататъшно желание за умствено и физическа работа. DIMAKSION е често срещана техника, на която трябва да спите за 30 минути 4 пъти на ден.

Като използвате бавните и бързи фази на съня, как да спите? Ако пробуждането се появи в бавна фаза, се осигурява умора. Ето защо е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще ви позволят да следите точно време. Прилагайте това лесно, ще трябва да изградите график. Но също така е позволено да се използва калкулаторът.

Въз основа на сонологични изследвания е известно, че 2 часа прекарват циклите на съня, докато бързо - само 20 минути. Чрез тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за пробуждане.

Въпреки това, 6-8 часа, необходими за пълно възстановяване. Извършване на изчисления, си струва да зададете стойността на циферблата на алармата.

Да открия положително влияние Когато се събудите в бърза фаза, можете само самостоятелно да се опитате да тествате за това. Това е просто това не означава да заспите веднага. Следователно, когато изчислявате е важно да оставите известно време на склад.

Таблица фази на човешки сън

В съня човек пристига на някой етап: бърз или бавен. От специалните характеристики на всеки от тях можете да намерите от таблицата:

Бавен син.	Бърз сън
Дунда е първият етап. Той се характеризира с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателното ниво. В този момент сънят е в повърхността мечта, която продължава 5-10 минути.	Бързо е отделен и последен етап. В този момент лицето е в състояние на дейност. Въпреки това, движенията му се намаляват, защото функцията на двигателя липсва поради парализа. Подсъзнанието работи онези, така че можете да си спомните много полезна информацияполучени на ден. Събуждането не е лесно. Тя може да повлияе неблагоприятно психическо състояние. Тя се изразходва за бърза фаза от 60 минути.
С плитък възможен характерни прояви: Съзнанието е забранено, но слуховата забележителност (гласове на трети страни, звуци) се утежнява. По тази причина често възниква внезапно пробуждане. Продължителността на сцената има само 20 минути.
Третият етап се характеризира с изрично потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Спящ трудно да се събуди. В същото време сънят се произнася. Човек може да има болест - лунатизъм. На следващата сутрин е проблематично да си припомним разлагането, само някои мигове се помнят. По-често от 3 и 4 етапа са комбинирани в едно, всеки от тях е около 45 минути.

Фазата на таблицата за фаза на съня характеризира етапите, възникнали в определена фаза. С завършването на всички етапи, краят и първият цикъл е подходящ. Сънят трябва да бъде цикличен, така за висококачествен отдих, тялото трябва да премине 5 цикъла. Етапите се заменят взаимно постепенно. Лекарите препоръчват да премахнат най-малко 8 часа за сън. Ако постоянно нарушавате препоръките, тогава можете да развиете болест - психично разстройство.

Заспите преминават в 2 фази: бавно и бързо. Малките деца преобладават бързата фаза, която е различна от възрастните. По време на съня е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато детето е застреляно цветни мечти. Мускулен тон отслабва, но не се отнася до назофаринкса и очите. Движенията са ограничени.

Известно е, че с растежа и развитието на детето, необходимостта от мечта се отнася до първичното. Това е колко много трябва да спите всеки самостоятелно. Това диктува тялото, а именно индивидуални характеристики: физиологични, умствени.

Нормата за детето се определя в зависимост от забележителностите, свързани с възрастта:

• 1-2 месеца - 18 часа;
• 3-4 месеца - 17-18 часа;
• 5-6 месеца - 16 часа;
• 7-9 месеца - 15 часа;
• 10-12 месеца - 13 часа;
• 1-2 години - 13 часа;
• 2-3 години - 12 часа;
• 3-5 години - 10-13 часа;
• 6-13 години - 9-11 часа;
• юноши 8-10 часа.

С течение на времето децата са по-малко премахнати на останалите, за да спят напълно. Тя диктува промените в нуждите и увеличен товар върху мозъка. Най-активни и изобщо се нуждаете от малко време, за да получите сила за продуктивен ден.

Статия по темата: "Бавен сън и бърз сън. Какво е по-добро от етапите на сън" от професионалисти се различават.

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват човешки организъм. И един от най-значимите, защото в съня прекарваме почти една трета от живота. И пълно лишаване от сън, дори и с относително кратък период от време, след няколко дни може да доведе до това невротични нарушения и дисбалансът на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който дейността на мозъка и жизненоважната важни функции организъм. Учените успяха да подчертаят фазите на бавен и бърз сън, които имат свои собствени характеристики и цел.

Малко история

Изследвайте съня, опитвайки се в Древна Гърция. Вярно е, че тогавашното обяснение на случващото се е доста мистично от научното. Смята се, че по време на съня безсмъртната душа може да се издигне до най-високите сфери и дори да се спусне в царството на мъртвите. Малко променен, такава интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но след като учените са установени, че мечтата се дължи на работата на нервната система и човешкия мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, е невъзможно да се извърши пълноценното изследване поради липсата на подходяща оборудване. И само през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрира нервни импулсиидващи от мускулите и мозъка, което дава възможност да се определи тяхното ниво на дейност.

С помощта на електрически уреди в областта на съня бяха направени много важни открития. Беше открита бърза и бавна мечта, бяха изследвани различни видове безсъние, процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да идентифицират тази човешка дейност регулира циркадските ритми - ежедневни алтернативи на съня и будния период, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се навигирате поради липсата на часове и слънчева светлина.

Компютърната и магнитната резонансна томография позволи повече подробности за изследване на мозъчната активност, която по време на бърз и бавен сън изглежда напълно различно. Интересни процеси се срещат с човека, когато заспите, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се гмуркат в състояние на дълбоки релаксира, но в същото време някои части на мозъка продължават да работят.

Но най-голямото откритие се оказа, че реакциите на мозъка и тялото върху ярка мечта, която човек вижда в бърза фаза на съня, практически не се различава от реакциите на реални събития. И това означава, че човек буквално "живее" неговата мечта е физически и психически. Но първо първо нещата.

Плаващ

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разбере, дори и да се опитва да скрие състоянието си. Признаци на сънливост са:

Сънливият започва да се промъква, да разтрие очите си, обърнете се в търсене на удобно положение за заспиване. Това състояние е свързано с увеличаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Тя внимателно забавя дейността на нервната система, допринасяща за по-дълбока релаксация и ускоряване на падащия процес.

Относно качеството на самия сън, хормонът практически няма влияние. Мелатонинът е само естествен регулатор на ежедневните ритми.

Процесът на потапяне в здрав възрастен трае от 20 до 40 минути. С постоянна продължителност на заспиване за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многобройните форми на безсъние и е по-добре да се предприемат мерки за премахване, докато се премести хронична форма.. Природните успокоителни могат да помогнат в това, получават допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства.

Бавна фаза

След като сте преминали през стъпката на заспиване, човекът се втурва в бавна мечта. Той получи името си заради бавното въртене на очите, което може да се наблюдава при сън човек. Въпреки че не е само в тях. По време на бавния сън всички жизненоважни функции на тялото ще се забавят - тялото и мозъка се отпуснат и почивка.

Както се изучава тази фаза, учените са направили нови и нови открития. В резултат на това беше установено, че бебетата бавен сън имат само два етапа, а при деца над 1-1.5 години и възрастни - цели четири, през които тялото постоянно преминава:

Всички четири етапа на бавната фаза навреме заемат приблизително един час и половина плюс-минус 10 минути. От тях около петата част на времето отнема дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Освен това, първият етап от бавен сън човек обикновено преминава само след заспиване, и когато бавен и бърз сън се релюи с една нощ, тя "пада".

Бърза фаза

Какво е бърза мечта, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво има значение за човек, до края, учените не са разбрали. Ако с бавно, всичко е повече или по-малко разбираемо - това е периодът на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, мозъчните реакции и жизнените функции на тялото по време на бърз сън са напълно различни.

По време на бърз сън очите на човек под затворени векове започват бързо да се движат около хаотичната траектория. От частта изглежда, че човек се пресича за нещо. Всъщност, тъй като в тази фаза се появяват мечтите. Но движението на очите не е единственото и далеч от основната разлика на бърз сън.

Вижда се на енцефалограма, а по-късно и томограмата на мозъка по време на бързата фаза, така удари учени, които тя получи друго име "парадоксален сън". Всички свидетелски показания през този период могат на практика да не се различават от тези, премахнати в състоянието на активната будност, но в същото време човек продължава да спи:

Всъщност цялото тяло "се обръща" в мечтите, така че ако това е истинско събитие и само съзнанието на човек е деактивирано. Но ако го събудите в този момент, той ще може да каже на занятия сън много подробен и ще има емоционални преживявания.

Интересно е, че е в периода на бърз сън, че се случват промени хормонален фон. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "рестартиране" и балансиране на ендокринна система.

След като са оцеляли по време на сън, веднъж вълнуващи събития, човек след това изпраща тези спомени в подсъзнанието и те престават да го безпокоят.

Помага за бърз сън и в регулацията на нивото на гениталните хормони. Нощни ерекции, замърсявания и спонтанни оргазми се появяват точно в тази фаза. И не винаги са придружени от еротични сънища.

В същото време по-голямата част от сърдечните пристъпи или ударите се случват, поради факта, че отпуснатите сърца и съдове са подложени на рязък товар.

В началото на нощта бързата фаза продължава дълго - от 5 до 10 минути и през повечето време човек прекарва след като заспил в бавна мечта. Но на сутринта съотношението на фазовите промени. Периодите на бърз сън стават все по-дълги и дълбоки - всичко е по-кратко, а в един от моментите човек се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че дейността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това какво е било пробуждането му. Ако се събуди от въздействието на външните стимули (будилник, ярка светлина, остър звук, тласък) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да "дойде при себе си". През първите секунди той дори не разбира къде някои мозъчни отделения са толкова силно инхибирани.

Това е съвсем друго нещо, ако пробуждането е дошло по време на бърз сън. Организмът вече е страхотен и активен, необходим е само съзнание. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да издържи леглото и да направи собствен бизнес. В същото време той перфектно си спомня последния сън, може да го записва или да го разкара.

Модерният ритъм на живота поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Възможно е, така че така наречените "интелигентни алармени часовници" стават все по-популярни, които прочетете показанията на тялото и изпращайте сигнала точно в първия етап на сън.

Плюс такова устройство е, че той силно улеснява пробуждането и минус - може да събуди човек 20-30 минути до определеното време, тъй като започва да проследява фазите на сън предварително, изчислявайки подходящия момент.

Но дори и да се събудите лесно, лекарите не съветват веднага да скочат от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, за да се гарантира, че всички органи и системи плавно се включат на работа. Издърпайте, следвайте, настройте се в нов ден, превъртете отново плановете си в главата ми. И когато почувствате, че сте напълно подготвени активни действия - Спрете и отидете на сутрешните процедури.

Превенция на безсъние

Смята се, че сънят за здравословно качество е такова условие, в което човек бързо заспива и плавно се движи от една фаза в друга, събуждаща в края на нощта в обичайното време сам, без будилник. Уви, можете да се похвалите днес. Хронична умора, стрес, неправилно храненеОтрицателните емоции силно намаляват качеството на съня и става все по-често причините за хроничната безсъние.

За да се избегне този проблем и свързаните с тях множество проблеми - от невроза до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да приемете поне елементарни мерки, способни да осигуряват нормално качество на съня:

И най-важното, не пропускайте хапчето за сън, дори ако няколко нощи не успяха да заспи. Подобни лекарства Бързо причиняват пристрастяване и в повечето случаи лишават лицето на фазата на бързо съня.

Под влиянието на сънното хапче "тежък" много дълбок сън без мечти, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства нарушен.

Ако проблемите с падането или честата нощувка придобиха продължителен характер, често страдате от кошмари или близки, казвайки, че отивате през нощта - отидете на лекар. Невъзможно е да се реши проблемът, без да се открие провокиращата причина. И това може да се направи само след проверка и консултации с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, динахолог.

Но в повечето случаи временната безсъние идва в резултат на стрес или със силни преувеличение и е лесно да се справи с това, използвайки фолклорни средства: топли вани, мляко за нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия, ароматерапия. Положителното отношение е не по-малко важно. За да подобрите значително качеството на съня, можете просто да се случите, за да мислите вечер за проблеми.

Прочетете с това

Отзиви и коментари

Сега знаем това нощен сън е сложен физиологичен процес, който включва до пет цикъла бърз и бавен сън. Но най-скоро през XIX век съня се възприемат от учени, тъй като феномен затвори за учене, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдения.

Можете да оцените позицията на съня, измервате физическите му показатели: импулс, кръвно налягане, дихателна честота, телесна температура, но как да оценим основните процеси на самия сън?

Първите експерименти се основават на пробуждането на темата, т.е. за инвазията в мечтания процес.

Въпреки това, с помощта на тези проучвания, беше получена идея, че мечтата продължава под формата на последователни етапи. Kölcheutter, германски физиолог, през XIX век, той установява, че мечтата в първите часа е най-дълбоката, а в бъдеще отива в по-повърхностно.

Пробивът в историята на изучаването на съня беше откриването на електрически вълни, възникващи в мозъка и които могат да бъдат регистрирани.

Учените са дали възможност да наблюдават, запишат и изследват явленията да се провеждат в сън с човек без неговото пробуждане - с помощта на електроенцефалограмата.

Благодарение на многобройни проучвания, беше установено, че нощният човешки сън се състои от няколко редуващи се цикла на бърз и бавен сън.

Цикълът се състои от четири етапа на бавни и два етапа за бързо сън.. Първоначално отдих преобладават бавен сън, а делът на бързо съня се увеличава сутрин.

Бавен син. Отнема 75 - 85% от всички сън и се състои от:

Общежития
Сънливост.
Delta сън,
Дълбок делта сън.

Много от функциите на нашето тяло се променят като мечтател гмуркане: на етапите на пъпа и сънлив шпиндел, импулсът става по-рядко, кръвното налягане намалява, кръвта тече по-бавно.

Веднага след като спадът достигне до делта съня, импулсът се изучава и налягането се повишава.

Бърз сън Съставляват два етапа:

Емоционален
Не скромен.

Тези етапи се заместват няколко пъти и емоционалната фаза винаги е по-дълга.

Ако покажете дълбочината на съня, използвайки крива, тогава ще получите няколко спускания в дълбок сън, подравнявайте изкачването към повърхността бързо.

Тези асансьори и спускания заемат интервал от време, приблизително равен на един и половина часа.

Учените предполагат, че ритъмът е равен на един и половина часа е основната биоритмична и остава по време на будността.

Фазите на заместване се заменят взаимно не директно, но чрез междинно състояние, подобно на радиацията. Този преходен етап от здрав човек отнема около 5% от всички сън.

Когато разпознавате бързи и бавни етапи на сън важна характеристика Обслужва постепенното мускулно релаксация или намален мускулен тонус.

Възрастните имат следния процент между всички фази на съня:

Дунд - 12.1%,
Sleepy Spa - 38.1%,
Делта сън, - 14.2%, \\ t
Дълбок делта сън - 12.1%,
Бърз сън - 23.5%

Разлики между бърз и бавен сън.

Бавен сън има четири изразени етапии бързо - две,

Движение на окотов бавна мечта тя първо гладка и напълно огнена в края на сцената, в бърза мечта - очите се движат вътрешно,

Състояние на вегетативната нервна система В двата етапа различни.

В бавен сняг ние сме расте По-бързо: растежният хормон, произведен от хипофизната жлеза, е по-активен в тази фаза.

Мечта Носете различен характер.

В бързата фаза снимките на сънищата са наситени с действия, ярки и емоционално боядисани, в бавен - сюжетът на сънищата е спокоен или изобщо няма никой.

Събуждане.

Ако събуждате човек в средата на бърз сън, той ще се издигне много по-лесно и ще се почувства много по-добре, отколкото в резултат на пробуждане в бавната фаза.

Дори ако остане достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилива на сила и бодрост - това няма да се случи, ако не успеете в началото или в средата на бавен сън цикъл. В такава ситуация можете да чуете: "Станах с тези крака?"

Очевидно причината за такова състояние е необвързаните неврохимични процеси, преминаващи в бавен сън.

Дъх Когато заспивате, става по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко.

Той се забавя още повече и става преносим в делта-съня.

Дишането в бърз сън е бавно, след това често, след това с закъснения - така реагираме на събитията от сън, които изглеждаме.

Температура на мозъка Той намалява в бавна мечта и в бързи, благодарение на повишения приток на кръв и активния метаболизъм, повишава и понякога надвишава температурата в будността.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и бърз сън имат химическа, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към една балансирана система.

В бавната мечта има регулиране на вътрешните ритми на всяка мозъчна структура, всеки орган, всяка клетка. По време на бърз сън между тези структури, органите, клетките се комбинират с хармонични взаимоотношения.

Според материалите на книгата от A. Wein "три трети от живота".

Елена Валва за проекта Sleepy Cantata

Сънят е необходимата нужда от човек. Неговото значение е трудно да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално, халюцинациите постепенно ще се появяват. Специалната наука се занимава с изучаване на сън - сомология.

Функции на съня

На първо място, основната функция на съня ще бъде празници за тялотоза мозъка. В съня мозъкът ще работи по определен начин, като се оформи за тялото специални условия. При тези условия трябва да се случи:

1. Останалата част от съзнанието от ежедневните дейности.
2. Търсене на решения на отворени проблеми.
3. Релаксиращи мускули на тялото.
4. Разпределение на мелатонин хормон.
5. Стимулиране на имунитет на адекватно ниво.
6. Закрепване в паметта на придобитите знания.

Както вече споменахме, без сън човек няма да може да съществува нормално. Сънят изпълнява в допълнение към функцията на регулацията на биоритмите.

Нарушения на съня, като: безсъние, кошмари, седене, сънливи парализа, наклонникТрудностите на заспиването ще покажат наличието на сериозни заболявания (най-често неврологичен характер).

Етапи на сън. Какво общо имат

Към днешна дата учените разбраха, че има 5 фази на сън. Четири от които се отнасят за бавен сън и един - за бързо.

Когато човек заспи, той влиза в фазите на бавния сън, които се различават по степента на релаксация на тялото и мозъка. След като се появи бърза фаза на съня.

За пълна почивка Трябва да преминете през всички фази. За да може човек да има почивен, той трябва да стои след бърза фаза на съня, но в никакъв случай по време на бавната фаза. Ако все още се случи, човек ще стои с уморен и раздразнен слой.

Най-силният сън, когато човек е изключително трудно да се събуди, ще се наблюдава в средата на някои от фазите на съня. В периода на заспиване, човек може много чувствително да третира околните стимули, така че е важно за пълен сън и липсва безсъние да заспи на тихо място.

Разликата в бавната фаза на съня от бързо

Ще се характеризират различни фази на съня различни индикатори церебрална активност, съзнание, състояние и регулиране на мускулите.

Бавната фаза на съня включва намален мозък и съзнание. По време на тази фаза идва сънната парализа - содите са напълно отпуснати. Тази фаза на съня ще се характеризира с възможния вид на проблемни решения в реалния животНо тъй като мозъкът ще има намалена активност по това време, често хората запазват остатъчни спомени за сън, бележите му, но не го помнят напълно.

Четвъртият етап от бавната фаза идва времето на най-ниската активност на мозъка. По това време е много трудно да събудите човек, патологични условия, като: седнал, кошмари, енуреза се появяват в тази фаза на съня. По това време сънищата мечтаят, но човекът най-често ги забравя напълно, ако изведнъж не се събужда случайно.

Основната функция на бавната фаза на съня е да се възстанови енергията на сън.

Бързата фаза се различава от бавно, преди всичко, наличието на бързи движения на очните ябълки. Какво е интересно, по време на бързата фаза на съня, мозъчната активност става подобна на дейността си в събуждане. По това време можете да наблюдавате сънните гърчове на мускулите на крайниците, потрепване, което е норма.

По време на фазата на бързо съня хората винаги участваха ярки и запомнящи се мечти, които след като се събудят, той може да каже подробно.

Някои учени предполагат, че за пълен сън е необходим бавна фаза на съня, която е бърза фаза на съня, е вид рудимент. Други учени твърдят, че се корени неправилно - фазата на бързо съня има своя смисъл.

Първо, значението на бързата фаза на съня за психиката на човека не може да бъде намалена. Психолозите, тълкуването на сънищата, особено често се повтарят, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да се изразява, докато понякога човек осъзнава, че той спи, понякога не, но този факт е много важен за психиката на човека.

В сънищата, най-често човек вижда, че ежедневна реалност, така че може да го погледне, който се нарича, от друга страна, което може да доведе до решаване на важни проблеми за него.

Следователно, кардинално се различава помежду си, фазите на съня са задължителни както за пълноценна нощна почивка, те перфектно се допълват взаимно.

Как да се отървете от проблемите със сън

Много е важно внимателно да се приближите до процеса на наводнение - тогава няма да има проблеми със заспиването. Трудностите при заспиване или безсъние могат да бъдат избегнати, ако следвате определени съвети:

1. Човек трябва да си легне само кодът иска да заспи.
2. Ако човек не може да заспи, той трябва да превключи в друга дейност, докато се появи желанието да заспи.
3. Стаята, предназначена за отдих, трябва да бъде тихо хладна за удобство заспал.
4. Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормон на сън.

За да се избегнат нощни лица, ще бъде необходимо да се елиминира гледната точка на вълнуващото нервна система Трансфери, преяждане, добро действие Поставяне на зеленчукови успокоителни и чай от лайка.

Сънят е едно от най-удивителните условия, през които органите - и над всички мозъци - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, една мечта е една от проявите на саморегулирането на организма, подчинено на ритмите на живот, дълбоко деактивиране на съзнанието на човека от външна среданеобходими за възстановяване на нервните клетки.

Благодаря пълен сън Паметта е подсилена, концентрацията на вниманието е подсилена, клетките са подновени, шлага и мастните клетки се подновяват, нивото на стрес е намалено, като психото е разтоварено, се произвежда мелатонин - хормон на сън, регулатор на ритъма, антиоксидант и имунни \\ t защитник.

Продължителността на съня във времето, съответно, възраст

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделяне ракови клетки И дори щети на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, той не само забавя метаболизма, но и халюцинациите могат да започнат. Липсата на сън за 8-10 дни води човек луд.

В различна възраст Хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Повечето от всички спят, които все още не са родени деца в утробата: до 17 часа на ден.

• Приблизително същите като новородените деца спят: 14-16 часа.
• Деца от 3 до 11 месеца, изисквани от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
• Предучилищна възраст (3-5 години) сънят 10-13 часа.
• Млади училищни училища (6-13 години) - 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощувка.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни, от 65 години - 7-8 часа.

Стариков често измъчва безсъние поради недостатъка и хиподинами през деня, така че те спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява върху здравето по най-добрия начин.

Стойност на съня в часовник

От времето на заспиването зависи от стойността на съня: можете да спите за един час като вечер или да не спите изобщо. Таблицата показва фаза на съня на човека в момента на ефективността на съня:

Време	Стойност на сън
19-20 H.	7 часа
20-21 часа.	6 часа
21-22 C.	5 часа
22-23 H.	4 часа
23-00 H.	3 часа
00-01.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 H.	7 минути
05-06 h.	1 минута

Нашите предци си легнаха и станаха на слънце. Модерен човек Той не се крие по-рано от един час, резултатът - хронична умора, хипертония, онкология, невроза.

С действителната стойност на съня, най-малко 8 часа тялото е възстановило силите за следващия ден.

В някои южни култури има традиция дневен сън (Siestes) и отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък.

Събуждане на функции във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен в своята структура, той се състои от няколко фази, които имат своите психофизиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна активност.насочени към възстановяване на различни мозъчни отдели и органите на тялото.

Когато е по-добре да събудите човек чрез фази на сън, колко лесно ще бъде страхотно, зависи от това коя фаза е прекъсната.

По време на дълбокия сън за делта, пробуждането е най-тежко поради недовършените неврохимични процеси, преминаващи в този етап. И тук В бързата фаза на съня се събужда доста лесноВъпреки факта, че през този период има най-яркият, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянният недостиг на бърз сън може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на нервните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на човешки сън

Характеристики на мозъка и го преместват електромагнитни вълни След изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в ритмите на мозъка отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравна продължителност. По време на сън фаза алтернатива, образувайки 4-5 вълнични цикъла от 1.5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързан с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън и един - бързо.

Бавен сън преобладава в първоначалните цикли на съня и постепенно намалява, а продължителността на бързия сън във всеки цикъл нараства. От цикъла до цикъла прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън, докато завършването на бързите здрави хора е около 100 минути.

• Първият етап е около 10% от съня,
• 2-ри - около 50%,
• 3-та 20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълбок сън трябва да продължи, защото продължителността му зависи от това какъв вид цикъл на съня е човек, така че в 1-3 цикъл, продължителността на дълбоката фаза на съня може да бъде повече от час и с Всеки отреден цикъл, продължителността на дълбокия сън е силно намалена.

Фазата на бавна или православна, съня е разделена на 4 етапа: спящ, сънлив шпиндел, делта-сън, дълбока делта мечта.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, намаляване на температурата, намаляване на мускулната активност, гладки движения на очите, свистете до края на фазата.

Сънищата са нискодвижени или отсъстващи, върху енцефалограмата, дългите и бавните вълни заемат нарастващо място.

Преди това се смяташе, че по това време мозъкът почива, но изследването на неговата дейност по време на сън опровергава тази теория.

Етапи на бавен сън

При образуването на бавен сън, такива зони на мозъка, като хипоталамус, се играят ядро, неспецифични таламус ядки и морски спирачен център.

Основната характеристика на бавния сън (той е дълбок сън) е анаболизъм: Създаване на нови клетки и клетъчни структуривъзстановяване на тъканта; Това се случва в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма в противопоставяне на катаболизма, което го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на втория етап, когато тялото е напълно спокойно и намалява процесите.

Забелязан от начина, по който активен физически труд Ден разширява дълбоката фаза на съня.

Flip офанзива е регулиран циркадните ритмиИ те, от своя страна, зависят от естественото осветление. Сближаването на деня на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната светлина, започва времето за почивка.

Всъщност сънливостта се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухота на лигавиците, клепачите, прозяване, разпръснато внимание, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечната честота, неустоимо желание да легне, вторият прах неуспехи. Така активното развитие на мелатонин в цишлоидната жлеза е многообразен.

На този етап промяната на мозъчните ритми е все още незначителна и може да бъде върната в рамките на секунди. Последващите етапи на дълбокия сън демонстрират нарастващо деактивиране на съзнанието.

1. Dunda или не-rem(REM - от английското движение на очите) - 1-ви етап от заспиване с полу-филийки и визии като сън. Забавни движения започват, температурата на тялото се намалява, забавя сърдечен пулс, на енцефалограма на мозъчната алфа ритми, съпътстваща будност, се заменя с Tattimes (4-7 Hz), които показват релаксацията на психиката. В това състояние решението на човек често идва на човек, който не може да намери деня. От пъпа на човека може да се отстрани доста лесно.
2. Sleepy Spindle - средни дълбочини, когато съзнанието започне да се изключва, но реакцията да се обжалва по име или плач на детето си. В съня, телесната температура и честотата на импулса намаляват, мускулната активност намалява, на фона на татмата, енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това е променен алфа ритъм с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на смърч, като всяка фаза се появява по-рядко и стават по-широки в амплитудата, те изчезват.
3. Делта- Без мечти, в която дълбоки и бавни вентилни вълни са видими на енцефалограма на мозъка с честота от 1-3 Hz и постепенно намаляващо количество шпиндел. Пулсът е малко по-проучен, честотата на дишане се увеличава с плитката си дълбочина, кръвното налягане се намалява, движението на очите се забавя още повече. Налице е поток от кръв към мускулите и активното производство на хормон на растеж, който показва възстановяването на потреблението на енергия.
4. Дълбоко deletle dream. - пълно потапяне на човека в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на колебанията на делта вълни върху енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Няма чувствителност на миризма. Дишането на сън рядко, невротично и плитко, движенията на очните ябълки са почти отсъстващи. Това е фаза, през която човек е много трудно да се събуди. В същото време той се събужда счупена, лошо фокусирана в обстановката и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Двете скорошни фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня засяга възможността за запомняне на информацията.

Етапи на бърз сън

От 4-ти етап на сън, спящ накратко се връща на 2, а след това се появява състоянието на бърз сън (REM сън или BDG фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на бързия сън се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбоко и човекът се приближава към прага на пробуждането.

Тази фаза се нарича също парадоксална и затова. Енцефалограма отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулесният тон пада до нула, особено това е забележим в устата и шията.,

Физическа дейност се проявява само в появата на бързи движения на очите (BDG), по време на периода на бърз сън, човек ясно маркира движението на учениците в рамките на вековете, в допълнение, телесната температура нараства, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора е подобрена. Мозъчната температура също се увеличава и дори леко може да надвишава нивото му, когато се събужда. Дишането става бързо, след това бавно, в зависимост от графиката на съня, който вижда съня.

Мечтите обикновено са ярки, със значение и фантастични елементи. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомня и да разкаже подробно какво мечтае.

Слепите от раждането на хората нямат бакг фаза и мечтите им не се състоят от визуални, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза се извършва корекция на информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се извършва процесът на разпределение на енергия, натрупан в бавната анаболна фаза.

Експериментите на мишки потвърждават това Фенът за бързо сън е много по-важен от бавното. Ето защо се пробужда неблагоприятно в тази фаза с изкуствен начин.

Последователност на етапи на сън

Последователността на етапите на сън е еднаква при възрастни здрави хора. Въпреки това възрастта и всички видове нарушения на съня могат да променят фундаментално картината.

Сънят в новородени, например повече от 50% се състои от фазата на БДГСамо с 5 години продължителността и последователността на етапите става същото като при възрастните и се запазва по такъв начин до старостта.

При възрастни хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да отидат на не: така се проявява епохата безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят напълно (техният сън е като леко и кратко забравяне или половин мечта без мечти) или без сън.

Някои имат много и дълго пробуждане, поради което човек е в пълна увереност, че не се качва на очите през нощта. В същото време се събужда всеки от тях не само по време на бързото заспиване.

Нарколепсия и апшная - болести, демонстриращи атипичен поток от етапи на сън.

В случай на нарколепсия, пациентът неочаквано идва бакгсната база и той може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да е фатално и за него и за другите.

APLAZE се характеризира внезапна стопа Дъх в сън. Сред причините са забавянето в респираторния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата или твърде много силно релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислорода в кръвта провокира рязко излъчване на хормони в кръвта и прави сънното събуждане.

Такива атаки могат да бъдат до 100 на вечер и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът поради липсата или недостатъчността на някои фази на сън не получава пълноправна почивка.

Когато април е много опасен за използване на хапчета за сън, той може да провокира смъртта да спре дъха в една мечта.

Също така по време на продължителността и последователността на сънните етапи може да повлияе на емоционалната предразположеност. Хората с "тънка кожа" и тези, които временно изпитват жизненоважни трудности, имат удължена БДГ фаза. И с маниакалните държави, байтата на БДГ се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Пълен сън е здраве, това са силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед към живота. Не е необходимо да се смята, че в една мечта времето минава безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно здравето, но и да предизвика трагедия.

Има няколко правила здрав сънкоито осигуряват силен сън през нощта и в резултат на това - отлично благополучие и висок работен ден:

1. Придържайте се към графика на отпадъците и повдигане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа и цялата мечта трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят трябва да бъде заловен до полунощ до пет сутринта, максималното количество мелатонин се произвежда в този часовник - хормон с дългогодишен лимит.
3. 2 часа преди сън не трябва да се ядеВ екстремни случаи пийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер е по-добре да се избегне.
4. Вечерната разходка ще помогне да спя по-бързо.
5. С трудности при усложнения, желателно е да се вземе топла вана с инфузия на успокояващи билки (свекърва, риган, лайка, мелиса) и морска сол.
6. Преди лягане, не забравяйте да проветрите стаята. Можете да спите с холандски прозорец и със затворена врата или да отворите прозорец в съседната стая (или в кухнята) и врати. Да не е студено, по-добре е да спите в чорапите. Температурата в спалнята не трябва да се слезе под +18 ° С.
7. Полезно е да спя върху плоска и твърда повърхност, а вместо възглавницата използвайте ролка.
8. Поза на стомаха - най-неуспешните за сън, задната част на гърба е най-полезна, колкото е възможно.
9. След пробуждане е желателно упражнение стрес: Зареждане или джогинг и ако е възможно - плуване.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Пълна почивка - залог добро благосъстояние и здравето на тялото. Разберете как правилно да организирате дълбок сън от възрастен човек да бъде на върха на формата през деня.

Какво е синът.

Сън - държава, характеризираща се с четири основни характеристики:

• деактивиране на съзнанието;
• липса на реакции към външни стимули;
• физическа пасивност;
• относителна неподвижност на сън човек.

Преди това беше обичайно да се счита за нощен сън за почивка на мозъка, когато обработва информацията, получена през деня, я сортира към необходимото запаметяване и ненужно, и също така възстановява резервите на химикали, необходими за пълноценната работа по време на ден. Въпреки това, проучванията показват, че някои мозъчни отделения през нощта почивка са много по-активни, отколкото в събуждащите часове.

Фази спят

Сомоложки лекари и неврофизиолози разкриват наличието на функционално различни периоди в нощния сън - цикли, фази и етапи. Това е извършено с помощта на електроенцефалография (EEG) - регистрация на вълната на електрическата активност на мозъка през деня.

През нощта периодите на бавното фабрика и бързо вълновия сън. Един период от "бавен" и един "бърз" е цикъл. През нощта възрастен има 4-6 цикъла, всяка от които трае около един и половина часа.

Първият е бавна мечта, състояща се от четири етапа:

• Dunda, или не-rem фаза (от английски движения на очите - "движения за бързи очи"). Мозъкът продължава да мисли за ежедневните дела, мнозина не могат да отидат на абстрактни идеи, мислите "отиват" около спешните проблеми, понякога в този период се формира тяхното решение. Движението на окото става бавно, честотата на сърдечната съкращение се намалява. Приблизителна продължителност - 5-10 минути.
• Падане или сънлив шпиндел (такова име се дава поради вида на сигма ритми, показани на енцефалограмата). Мисленеята постепенно намалява, мускулите се отпускат, честотата на сърдечните сърца и дихателни движения намалява, телесната температура спада. Има кратки огнища на слуховата чувствителност, когато падането заспал лесно се събужда от остър звук. Като правило, тази фаза продължава около 20 минути.

• Преходен етап. Неговите характеристики са видими само върху електроенцефалограмата.
• Фаза дълбока (делта) сън. Спането напълно губи контакти с външния свят, е изключително трудно да се събуди. Човек не чувства миризми, диша бавно, плитък и нетременно, очите са почти неподвижни. Този период се характеризира с някои уникални патологии - заседание (лунатизъм) и баланс. Третата и четвъртата дълбоки фази отнемат около 30-45 минути.